ظهور الخوف عند توقف الحوار الداخلي. ايقاف الحوار الداخلي: لماذا وكيف يتم ذلك
لماذا يوقف الحوار الداخلي؟ اكتشف كيف يمنعنا العقل المضطرب من العيش والتطور بشكل كامل.
ما هو الحوار الداخلي؟
حوار داخلي¹ ليس مجرد شكل حديث من أشكال الحوار الذي يحدث في الذهن ، بل هو مجمل كل عمليات التفكير ، بما في ذلك تفكير ابداعى، المزاج ، أي شكل من أشكال الحركة وإعادة توجيه الانتباه.
بتتبع شكل الكلام للحوار الداخلي فقط ، يتجاهل الشخص جميع العمليات الأخرى لتصوره.
يلعب الحوار الداخلي جدا دورا هامافي حياتنا بسبب السلوك الخارجيلا يعكس سوى جزء صغير من "أنا" الخاصة بنا.
في أغلب الأحيان يكون الحوار الداخلي سلبيا ، فهو يعزز أي حوار المواقف والسلوكيات السلبية. فقط عدد قليل من الناس لديهم الإيمان الكافي بنفسك وبقدراتك لقيادة إيجابية حوار داخلي.
كيف نوقف الحوار الداخلي؟
إيقاف الحوار الداخلي هو مهمة كل يوغي يحترم نفسه ، حتى لو لم يقرأ يوجا سوترا² في باتانجالي ، حيث أول شيء تقوله هو أن "اليوغا هي جوهر إيقاف صخب العقل" ، وهو مهم للغاية لتطوير الذات والتحسين الروحي.
في الحقيقة ، وقف هذا الحوار بسيط للغاية. هناك تقنية بسيطةمما سيساعدك في هذا.
التقنيات
1. تحتاج أولاً إلى تخيل ساعة بها عقرب ثانٍ يعمل والنقر. تيك توك - ثانيتان. تيك توك ، تيك توك ، تيك توك - لقد مرت ست ثوان. وعلامة تيك أخرى ، تيك توك - إنها بالفعل عشر ثوان!
2. بينما كان السهم ينقر على رأسي ، لم يكن هناك حوار داخلي.
3. من خلال الاستمرار في ممارسة التمرين ، يمكنك في النهاية إيقاف الحوار الداخلي لمدة دقيقة أو أكثر.
للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل في رأسك سهمًا استمر لمدة عشر ثوانٍ ، ثم كرر كل ما سبق ، وتخيل سهمًا استمر لمدة عشرين ثانية ، ومرة أخرى لمدة نصف دقيقة. ومرة أخرى كرر كل شيء من البداية (سوف يمر السهم خلال النصف الآخر من القرص الذهني).
لذا ، تمكنت من إيقاف الحوار لمدة دقيقة. لإيقافها لمدة دقيقتين أو أكثر ، يجب أن تضيف إلى خيالك عقرب الدقائق ، والذي سيتحرك 1 دقيقة بعد مرور 60 ثانية.
مع الممارسة ، ستختفي الحاجة إلى العد وستدور اليد نفسها حول القرص.
هذه التقنية بسيطة للعار ، لكنها فعالة إلى حد الكمال. يمكنك الجمع بين دقات السهم والتنفس أو دقات القلب (إذا كان بإمكانك سماعها). إذا قمت بدمج تنفسك مع التكتكة ، فيمكن تعديل هذه التقنية وفقًا لذلك.
ما هي المهمة والمصير الذي أعدته لك شخصيًا؟ هل تعرف موهبتك الفطرية؟ هل تستخدم كل قدراتك لأخذ 100٪ من الحياة وجني ثمار الثروة والنجاح؟ تعرف على ذلك من التشخيصات الشخصية الخاصة بك. للقيام بذلك ، اتبع الرابط واملأ النموذج >>>
ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمواد
¹ الحوار الداخلي - مفهوم في علم النفس ، عملية التواصل الداخلي المستمر للشخص مع نفسه ، ضمن التواصل الذاتي الشخصي (ويكيبيديا).
² Yoga Sutras - النص الأساسي لمدرسة اليوجا الفلسفية الهندية ، والتي غالبًا ما كانت ، بشكل غير مباشر ، تأثير هائلحول مفهوم اليوجا في الهند وبقية العالم (ويكيبيديا).
³ باتانجالي هو مؤسس اليوغا ، وهي مدرسة فلسفية ودينية (دارشانا) في الهند في القرن الثاني. قبل الميلاد ه. (
حوار داخلي - عملية مستمرةتتدفق في ذهن كل شخص. إنه التواصل مع الذات. لقد اعتدنا على عدم ملاحظة كيفية اندفاع الأفكار في رؤوسنا ، والتوحد في سلاسل منطقية ، وبناء سلسلة من الارتباطات بكلمات أو أحداث معينة. للوهلة الأولى ، لا حرج في هذا ، لكن هل تعرف كيف تفعل ذلك اللحظة المناسبةاوقف الحوار الداخلي؟ مثل هذه "دواسة الفرامل" للأفكار ضرورية ببساطة في المواقف التي تحتاج فيها إلى تركيز وتوجيه طاقة الشاكرات العلوية في الاتجاه الصحيح ، أي لتقوية إِبداعوتفعيل الفكر الواعي.
منفرداً بالأفكار: لماذا يوقف الحوار الداخلي؟
إن تعلم إيقاف الحوار الداخلي ضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، لتنمية القدرات الإبداعية ، والتركيز على ما هو مهم حقًا ، والحد من كمية الطاقة التي يهدرها الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحوار الداخلي هو العقبة الرئيسية أمام الاسترخاء و عزلة تامةمن الاضطرابات الدنيوية. من الصعب جدًا التخلص من التوتر وتجاهل المخاوف عندما تفكر بداخلك باستمرار في شيء ما وتناقش شيئًا ما.
يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في عدم التفكير في أي شيء على الإطلاق لمدة 20 ثانية على الأقل. بمجرد محاولة عدم التفكير في أي شيء ، يتم تصور فكرة "لا تفكر في أي شيء!" في الرأس. نتيجة لذلك ، يفكر الشخص في كيفية عدم التفكير في أي شيء ، أي يستمر الحوار الداخلي.
كيف نوقف الحوار الداخلي - تعلم السيطرة على العقل
بادئ ذي بدء ، بالنسبة للجميع ممارسات التأمل، من الضروري الحد من التأثير قدر الإمكان محفز خارجي. ثانيًا ، الراحة مهمة جدًا: اتخذ وضعًا مريحًا واضبط عملية التحكم في التفكير. كما تبين الممارسة ، من الأفضل القيام بذلك بعد الاستيقاظ أو قبل النوم.
لإيقاف الحوار الداخلي ، من المهم أيضًا تعلم اتخاذ موقف المراقب ومحاولة تتبع عملية ظهور الأفكار ، وكذلك مراحل انتقالها إلى أفكار جديدة. سيساعدك هذا في المستقبل على إيقاف الحوار الداخلي.
هناك أربع طرق رئيسية لوقف الحوار الداخلي:
- لذكاء
- للماكرة
- للقوي
- للمريض.
كيف نوقف الحوار الداخلي: الطريقة "الذكية"
انتقل إلى موضع المراقب ، راقب وعيك بشكل منفصل وحاول تحديد نقطة أصل الفكر. أبعد الأفكار العفوية برفق ، دون أن تنطق عبارة "الآن سأتوقف عن هذا الفكر" داخل نفسك ، لأن. هذا النوع من التفكير هو أيضًا حوار داخلي تتعلم التوقف عنه.
لتحقيق النجاح ومعرفة كيفية إيقاف الحوار الداخلي ، ستحتاج إلى الكثير من الجهد. الشرط المهم هو الصمت التام لمدة 3-5 دقائق. بمرور الوقت ، ستتمكن من الحفاظ على الصمت الداخلي دون بذل الكثير من الجهد.
لتوحيد النتيجة ، بمجرد وصولك إلى حالة الصمت ، ابتكر كلمة سر لها ، و عبارة أفضللبناء ارتباط مع مثل هذه الدولة - بهذه الطريقة ستسهل عليك إيقاف الحوار الداخلي.
كيف نوقف الحوار الداخلي: طريقة "الماكرة"
تعتمد هذه الطريقة على مناورة تشتيت للوعي. لذلك ، عليك أن تركز عقلك على العمل العقلي ذي الطبيعة الرتيبة ، والذي في نفس الوقت يجب أن يجذب انتباهك تمامًا.
على سبيل المثال ، تخيل أي الشكل الهندسي(هرم أحمر ، مكعب أخضر ، كرة وردية ، إلخ) أو أي شيء. مهمتك هي أن تتخيل كيف يدور الكائن المحدد ببطء. يجب أن تركز بشكل كامل على تمثيل الشكل والحجم واللون وسرعة دوران الكائن ، دون تشتيت انتباهك بأفكار أخرى.
كيف نوقف الحوار الداخلي: منهج "القوي"
لإيقاف الحوار الداخلي بهذه الطريقة لا يمكن إلا أن يكون شخصًا مع شخص عادل القوة المتطورةسوف (والذي ، بالمناسبة ، لا يتعارض أيضًا مع العمل). لأول وهلة، هذه الطريقةبسيط للغاية: فأنت ببساطة تأمر بأفكارك أن تخرج من رأسك. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، ليس من السهل تحقيق ذلك على الإطلاق: قلة من الناس لديهم قوة الإرادة التي يمكنها ببساطة إجبار الحوار الداخلي على التوقف. ربما ، بينما تقوم بتحسين مهارات التحكم في التفكير لديك ، سوف تتقن هذه الطريقة لإيقاف الحوار الداخلي.
كيف نوقف الحوار الداخلي: طريقة "للمريض"
تساعد هذه الطريقة في إيقاف الحوار الداخلي ، بالإضافة إلى طريقة تخيل الموضوع ، حيث يجب أن تكون النتيجة هي فكرتك الوحيدة. تنفس وعد من واحد إلى مائة. إذا تسللت فكرة غريبة إلى رأسك ، فتوقف عن العد وابدأ من جديد. عد حتى يمكنك التركيز بشكل كامل على الأرقام. إذا رغبت في ذلك ، أو في حالة النجاح ، يمكنك زيادة النتيجة إلى أي رقم إذا كان لديك وقت لهذه الممارسة: 200 ، 300 ، وحتى 1000. سيكون من الأسهل تحقيق حالة الصمت في رأسك.
تعلم كيف توقف الحوار الداخلي كما تشاء - وسترى مدى سهولة الابتعاد عن الزحام والضجيج ، والتعامل مع التوتر والأفكار المزعجة الأخرى. علاوة على ذلك ، سوف تصبح أكثر إبداعًا ، لأن طاقة وعيك لن تضيع أفكار لا داعي لهاوهو ما لن يجدي نفعا. وتجدر الإشارة إلى أن هناك طرقًا أخرى لإيقاف الحوار الداخلي ، لكنها أكثر تعقيدًا - يمكنك الذهاب إليها بعد تحسين الأساليب المذكورة أعلاه للانفصال عن الأفكار.!
يوم جيد لكل من يقرأ هذا المقال. اليوم سوف نفكر في موضوع مثير جدا للاهتمام.
ربما لديك بعض الخبرة في التأمل والاسترخاء التام. وربما ، على العكس من ذلك ، قد يكون من الصعب عليك النوم والاسترخاء والتسلق أفكار مختلفة، ليس لأنها سلبية ، لكنك بالتأكيد ليس لديك سلام منها. لقد حدث.
ما هذا؟ كيف نتعامل معها ، وهل من الضروري القتال ، وهل من الممكن إيقاف هذه الضجة الذهنية ، وربما الاستفادة منها؟ هذا هو بالضبط ما ستتعلمه في هذا المقال حول "إيقاف الحوار الداخلي".
الأصول
النفس و العالم الداخليالمولود الجديد ورقة واضحة. تدريجيًا ، يتم فرض بصمات التربية والأعراف الاجتماعية وآراء الآخرين والمدارس والأصدقاء والآباء عليه. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها عقليتنا. صورة العالم ، المولودة من عوامل خارجية ، فكر فيها الدماغ ومرت من خلالها الوعي الداخلييخلق حياتنا وواقعنا الذاتي.
تستمر عملية التفكير في تشكيل صورتنا للعالم طوال الحياة ، دون تغيير أو توقف. بالإضافة إلى صورة العالم ، تخلق أفكار الشخص صورة لنفسه في عقله. خلفية عملية التفكيريتدفق في الشكل الحوار العقليوتقييدنا ، وتبقينا في إطار الأفكار المشكلة.
والآن يحاول شخص بالغ التأثير على بيئته وتغيير حياته والأشخاص الآخرين ، لكن لا شيء يأتي من ذلك. "كيف ذلك؟" - يندب ولا يفهم - "حسنًا ، ما الخطأ الذي أفعله ، لماذا أحتاجه ، لماذا هذا؟" واللوم في كل شيء هو مواقفنا التي أنشأها وثبتها حوارنا الداخلي.
الحوار العقلي من وجهة نظر علم النفس
لقد تم ذكر مفهوم الحوار العقلي في علم النفس كثيرًا ولفترة طويلة. هذا هو التواصل الداخلي للشخص مع نفسه ، ولا يتوقف ، إلا ربما في حلم أو أثناء تغيير في حالة الوعي (ولكن أكثر في وقت آخر). لذلك ، غالبًا ما لا يدرك الشخص نفسه أن الكثير من الأفكار تدور باستمرار في دماغه ، وغالبًا ما تكون غير مرتبطة ببعضها البعض. كل واحد منهم ، مثل الذيل ، يتمسك "بقطعة" من تلك التي تركت للتو ، تتبعها ، وهكذا في خيط لا نهاية له.
إي برن - خالق النظرية تحليل المعاملاتشرح الحوار الداخلي بأنه تواصل لا نهاية له دول مختلفةحيث توجد غرورنا. هذه هي حالة الطفل وحالة الوالد وحالة الشخص البالغ. تتواصل هذه النماذج الثلاثة باستمرار مع بعضها البعض ، وغالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض.
ترتبط هذه النظرية ارتباطًا وثيقًا بالتحليل النفسي ، حيث حدد فرويد ، كما تعلم ، ثلاثة هياكل للنفسية البشرية: "IT" (أو "الرغبة الجنسية") ، و "I" (أو "EGO") و "SUPER-I" ( أو "SUPER-EGO"). ").
على مستوى اللاوعي (أي اللاوعي) ، تكون هذه الهياكل في حالة صراع. هناك تفسير بسيط لذلك. "تكنولوجيا المعلومات" تخضع لمبادئ اللذة والسعادة (وهي الهدف الرئيسيفي حياة الإنسان) ، "SUPER-I" ، على العكس من ذلك ، هي نوع من الرقابة ، إنها الضمير وحامل المعايير الأخلاقية.
"أنا" تحاول تحقيق التوازن بين الرغبة في المتعة و معايير اخلاقية. إذا ، من أجل "الرغبة الجنسية" ، ولكن على عكس "الأنا الفائقة" ، فإن "أنا" تقوم بعمل معين أو تتخذ قرارًا ، فإنها تشعر بالندم والشعور بالذنب. بالإضافة إلى هاتين الهيكلين ، فإن "أنا" لدينا يهيمن عليها أيضًا رأي المجتمع بمتطلباته ، الأعراف الاجتماعيةوالمؤسسات.
في علم نفس الجشطالت ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تستخدم تقنية الحوار الداخلي لأغراض علاجية. عندما يكون لدى الشخص حالة المشكلة، الذي يلجأ معه إلى أخصائي يمارس علاج الجشطالت ، يدعوه لبدء حوار داخلي واعي. الغرض من مثل هذا الحوار هو الإكمال العقلي المنطقي لموقف نشأ في الماضي ، ولم ينته ويسبب عواقب إشكالية في الوقت الحاضر. لكن هنا في السؤالحول حوار هادف.
إنه شيء عندما نبدأ بوعي في التفكير والتفكير في الخطط المستقبلية ، للبحث عنه الحلول الممكنةالمشاكل الناشئة. ويختلف تمامًا عندما يبدأ انعكاس لا نهاية له ( التقييم الداخليوالحفر المشاعر الخاصةوالأحاسيس) ، وتجربة الأحداث التي ظلت في الماضي مرارًا وتكرارًا ، أو إلقاء اللوم أو الجلد الذاتي على أفعال معينة من الذات.
أي نوع من الناس أنت؟ هل تستخدم عقلك بشكل منتج؟
الحوار الداخلي في الباطنية
في العلوم الباطنية ، أصبح مفهوم الحوار الداخلي مستخدمًا على نطاق واسع بعد أن غطاه كارلوس كاستانيدا في كتبه. وبحسب تعاليمه ، فإن الحوار الداخلي يحرم العقل تمامًا من المرونة والانفتاح. إنه يجسد تصورًا معينًا للعالم ، يتكرر مرارًا وتكرارًا ، ويؤكده حوار داخلي لا نهاية له.
مخلوقات خاصة - منشورات (كيانات غير عضوية) من خلال حوار داخلي تلهم الناس لإدراك العالم من خلال الجشع والشفقة والملل واليأس والحسد والصفات السلبية الأخرى. والطيارون أنفسهم في هذا الوقت "يضخون" الطاقة منا ، تاركين كمية صغيرة جدًا ، وهو ما يكفي فقط ليكونوا مهووسين بأناهم ويعكسوا ما لا نهاية.
لا يدرك الشخص أن الأفكار التي تنشأ في عملية الحوار الداخلي هي "مؤامرات" الطيارين ، لكنهم يعتقدون أن هذه هي انعكاساتهم الخاصة. وبالتالي ، فهو يفقد طاقته باستمرار ويعيش حياة محدودة للغاية ، ويدرك العالم في طائرة من جانب واحد.
إذا أوقفت الحوار الداخلي ، فيمكنك التخلص من هجمات النشرات. سيؤدي هذا إلى الوعي والانفتاح ، ستتغير النظرة إلى العالم ، وسيضيء العالم بالعديد من الأضواء الجديدة التي لم يكن بإمكانك حتى أن تحلم بها من قبل.
كل ما يحيط بنا ليس كذلك الواقع الموضوعي، هذا هو تصورنا للعالم ، ولدت من حوار لا نهاية له مع أنفسنا حول أنفسنا والعالم. وهذا الحوار هو نفسه دائمًا. وحتى يتغير ، لن يتغير شيء في الحياة. يعتقد كاستانيدا أنه إذا لم يتم إيقاف الحوار الداخلي ، فلن يتمكن الشخص من تغيير أي شيء سواء في نفسه أو في صورته للعالم.
بوادر وعواقب الحوار الداخلي
- عدم القدرة على التركيز؛
- ضوضاء عقلية ثابتة في الرأس.
- انعكاس متواصل
- حالة من الإجهاد الدائم
- تناقض في الوعي.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات ؛
- القلق غير المبرر
- الشك ، الإيحاء.
- الأرق؛
- ضيق في المستوى البدني والعقلي.
- تصور مسطح من جانب واحد للعالم ؛
- تفكير محدود
- النعاس.
- صعوبة في ممارسة التأمل.
- عدم القدرة على التحكم في أفكار المرء ؛
- عيش الحياة على "الطيار الآلي" ، دون أن يدرك المرء نفسه في اللحظة الحالية ؛
- العدوان والشعور بالذنب.
وصدقوني ، ليس كذلك القائمة الكاملة. والآن أنت مستعد لأن تدرك ، تستيقظ ، تصبح محاربًا (لمحبي كاستانيدا) ، باختصار ، هل أنت مستعد لإيقاف الحوار الداخلي؟ لا أحد يعد طريقة سهلةلكن الأمر يستحق ذلك ، صدقني.
طرق للتوقف
هناك العديد من التقنيات لتحقيقها الصمت الداخلي، الصمت ، التنقية ، التنفيس ، البصيرة. سنخبرك عن بعضها. وهي مقسمة إلى عقلية وجسدية. المجموعة الأولى من الأساليب تشير إلى العقلية.
توقف عن طريق قوة الإرادة
هذه الأساليب مناسبة للأفراد ذوي تطوير الخيال، القدرة على تصور أفكارهم والتحكم بها على الأقل.
إعادة بناء نموذج الفكر.من الأفضل ممارسة هذه الطريقة في عزلة وهدوء ، ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش. استرخ قدر الإمكان ، بدءًا من أطراف أصابع قدميك إلى أعلى رأسك. تخيل أي شكل من أشكال التفكير ، يمكن أن يكون كرة دوارة ، كرة ، مكعب ناري ، مخروط مضيء. ركز تمامًا على هذه الفكرة ، واحتفظ بها في ذهنك ، ولا تسمح للانتباه بالتحول والأفكار الدخيلة.
يفحص.يمكن ممارسة هذه الطريقة التي تبدو بسيطة في أي وقت ، بشرط ألا يشتت انتباهك أو يتداخل معك. ابدأ العد من ألف إلى ترتيب عكسي. عد بقدر ما تستطيع مع التفكير فقط في الأرقام.
ترتيب عقلي(صمت داخلي كامل). فقط قل لنفسك ألا تفكر ، أن تصمت. استخدم قوة إرادتك "لالتقاط" الأفكار. بمجرد ظهور فكرة في مجال رؤيتك الداخلية ، امنح نفسك أمرًا على الفور.
المطاردة. هذا هو تتبع أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك من أجل السيطرة الكاملة على نفسك.
التأمل العقلي. إعادة الإنشاء بمساعدة الخيال في عقلك الصور الذهنيةالأماكن والبلدان الموجودة أو غير الموجودة ظاهرة طبيعيةوعرضها والتركيز عليها.
الممارسات البدنية
التأمل.على عكس الأساليب الإرادية ، تستخدم هذه الممارسة "التخلي" الكامل عن الأفكار. اختر موضوعًا للتأمل ، يمكن أن يكون سطح بحر ، جمال طبيعي ، نار ، شلال ، سماء مرصعة بالنجوم. فقط راقب واترك أفكارك ، لا تحاول السيطرة عليها أو إيقافها ، اتركها تتدفق بحرية ، فقط استرخ واستمتع بالتأمل. في لحظة واحدة رائعة ، ستشعر أنه ببساطة لا توجد أفكار ، فوجودك بالكامل مليء بالجمال الجمالي. مارس هذه الطريقة في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى إيقاف الحوار الداخلي ، ستشعر بالمتعة والسلام.
العمل البدني الشاق.إذا طرق إراديةإذا فشلت في التغلب على الضجيج العقلي المهووس ، فيمكن استخدام المخاض المرهق. سوف يُنهك جسدك بسبب الإرهاق ، وستدور أفكارك فقط في منطقة الفرصة للراحة والاسترخاء. يمكن أن تكون رياضات القوة والمصارعة والمشي والجري والسباحة.
التأمل واليوغا- الأساليب الكلاسيكية في وقف ليس فقط الحوار الداخلي.
ومع ذلك ، فإنها تتطلب نهج النظمولها العديد من الآثار الإيجابية الأخرى.
Tensegrite- هذه تمارين خاصة يصفها كاستانيدا في كتابه "الممرات السحرية لشامان المكسيك القديمة".
الحرمان الحسي. الفوز. هذا هو "إغلاق" لواحد أو أكثر ، وبشكل مثالي جميع الحواس. يمكن تحقيق ذلك من خلال القضاء على تأثير العوامل الخارجية.
هناك كاميرات خاصة الحرمان الحسي. ظروف الحرمان الحسي في الغرفة هي الظلام والصمت الكاملين (وبالتالي ، يتم القضاء على التأثيرات على أجهزة السمع والبصر). يوضع الإنسان في وعاء مملوء بالماء المالح ، مما يؤدي إلى انعدام الوزن بسبب كثافته. درجة حرارة الماء تساوي درجة حرارة الجسم (يتم التخلص من الحساسية الحرارية).
لكن لا يمكنك إساءة استخدامه فحسب ، ففي فترات زمنية قصيرة يتم مسح الدماغ حرفيًا ، ويتوقف الحوار الداخلي ، ويعاد بناء الوعي ، ويبدأ الاسترخاء التام والاسترخاء. مع الإقامة الطويلة في غرفة الحرمان الحسي ، يمكن أن يكون التأثير معاكسًا: تحدث الهلوسة والاكتئاب والسلوك غير المناسب.
يمكن إعادة إنشاء غرفة الحرمان الحسي جزئيًا في المنزل في الحمام الخاص بك. املأها بالماء عند 36-37 درجة ، حتى لا يشعر بها الجسم ، استخدم سدادات الأذن للأذنين ، وأطفئ الضوء. استرخي واستلقي في مثل هذا الحمام لمدة 10-15 دقيقة.
نتمنى لكم أيها الأصدقاء توقفًا ناجحًا للحوار الداخلي والسيطرة على أفكارك وتحقيق السعادة بسهولة.
ابق معنا ، اقرأ الكثير من الأشياء الممتعة و معلومات مفيدةعلى موقعنا ، شاركها مع أصدقائك.
الحوار الداخلي هو ضوضاء ذهنية تعيق التركيز على التنفس أثناء التأمل. هذه قطارات كهربائية عابرة ، وبسببها يتم جذب انتباهنا بعيدًا عنها. تهدئة العقل مهمة صعبة.
لنبدأ بحقيقة أن VD عملية تستهلك الكثير من الطاقة. إنه شيء عندما نفكر أو نبحث عن حل لموقف ما ، إنه شيء آخر عندما نمضغ الأمس ، المظالم القديمة ، القلق ، نفكر في المحادثات ، نوبخ أنفسنا ، نثبت شيئًا للآخرين ، إلخ. نحن ننفق الطاقة على الحركة ، والتنفس ، والهضم ، والتواصل ، والجنس ، وما إلى ذلك ، أي بشكل واضح العمليات الطبيعية، دون وعي. نحن أيضًا ننفق الطاقة على العمليات اللاواعية ، دعنا نسميها بترتيب أكثر دقة. نتحدث باستمرار داخل أنفسنا ، نبني صورة للعالم ونصلحها بشكل صارم. نشرح لأنفسنا سبب كون العالم كذا وكذا ، ونضيف انطباعات جديدة ، وأحاسيس ، ونبني مخططات. VD هو نتيجة لنظام الإدراك المتشكل بالتأكيد عند البشر. ما نما نما. ولكن من المهم أيضًا معرفة أن VD هو استنزاف مستمر لطاقتنا.
إن إيقاف الحوار الداخلي ليس فقط من أجل إكمال أي ممارسة سحرية بنجاح. ستكون نتيجة القدرة على إيقافه تحسنا علاقات شخصيةوزيادة الإبداع ، بسبب إضعاف المعاهدة القائمة وزيادة طاقة الشاكرات العليا.
كيف يبدو الحوار الداخلي؟ في ذهنك هناك حركة عفوية للأفكار ، ما يسمى ب "الضجيج الذهني". حتى مع نظرة خاطفة على أي شيء ، يتم تشغيل السلاسل الترابطية وتبدأ عملية التفكير في لا شيء. يفكر الشخص ، ويصنف بعض الخيارات لشيء ما ، ويجادل ، ويبعد المواقف. لكن الناتج صفر. حتى سبب النشاط يضيع في ثانية ولا يذهب الفكر إلى أي مكان. كل هذا يذكرنا بالثرثرة التي لا هدف لها في شركة كبيرة غير مألوفة.
حاول ألا تفكر في أي شيء لمدة عشرين ثانية على الأقل. بدون تحضير وبدون اجهاد للتفكير "لا داعي للتفكير". في عشرين ثانية ، ستجد أن عملية التفكير لم تذهب إلى أي مكان واستمرت طوال وقت "عدم تفكيرك". علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، يتم تكرار عمل الحوار الداخلي عن طريق التعبير. يمكنك الانتباه إلى النطق اللاإرادي لأفكارك ، مصحوبًا بالحركات الدقيقة المقابلة لللسان والشفتين.
شروط وقف الحوار الداخلي
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التراجع قليلاً عن وعيك ومحاولة التقاط لحظات ظهور أفكار جديدة من موقع مراقب خارجي.من المستحسن أيضًا أن تلتقط نقاط انتقال فكرة إلى أخرى. تشغيل فهم جيديعتمد عمل الحوار الداخلي والقدرة على تتبع ظهور الأفكار غير المرغوب فيها على جميع تقنيات إيقافه تقريبًا.
من المهم أيضا للممارسة عوامل خارجية. من المستحسن أن يكون لديك غرفة منفصلة بها الحد الأدنى من المحفزات الخارجية ، مثل الضوء والضوضاء والأصوات وما إلى ذلك. بالإضافة إلى حقيقة أنك لن تشتت انتباهك ، فإن العمل التلقائي للحوار الداخلي يكون ملحوظًا بشكل أفضل في غياب الأسباب الواضحة لظهور الأفكار.
من المستحسن اتخاذ موقف أفقي. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء ، باستخدام تقنيات الاسترخاء المتاحة لك وإعداد نفسك لهذه الممارسة. من الأسهل الانخراط في إيقاف الحوار الداخلي في الصباح فور الاستيقاظ من النوم ، لكن الممارسة الأكثر فاعلية ستكون قبل موعد النوم.
الطريقة الأولى (للأذكياء)
ننتقل إلى حالة "المراقب" وندرك وعينا من مسافة بعيدة ، متتبعين ظهور الأفكار العفوية. عندما تظهر ، فأنت بحاجة إلى إخماد هذه الأفكار بدفعة لطيفة من الوعي ، ولا تحول بأي حال من الأحوال عملية الاكتشاف أو الكبت إلى عملية عقلية مستقلة. أفكار مثل "هنا بعض الأفكار التي ظهرت - الآن سأتوقف عن ذلك" هي أيضًا حوار داخلي. يجب أن تعمل النية والإعداد المسبق. يُنصح بتعلم البقاء في حالة الصمت الداخلي هذه لمدة ثلاث إلى أربع دقائق على الأقل. علاوة على ذلك ، من الممكن الانتقال إلى حالة من الوعي المتغير (SIS) ، وسيتم الحفاظ على الصمت الداخلي بشكل مستقل.
بعد تكرارها إنجاز ناجحمن المنطقي أن يكون نظام SIS مع الصمت الداخلي الكامل مناسبًا لضبط هذه الحالة مثل منارة وتطوير عبارة رمز أو مودرا التي سترتبط بهذه الحالة. عند استخدامه ، سيحدث تحقيق حالة من الصمت الداخلي بشكل أسرع.
الطريقة الثانية (للمكر)
من الضروري أن تركز وعيك على أداء العمل الرتيب ولكن العقلي الذي يشغل مجال الاهتمام بأكمله. نقوم بإنشاء شكل فكري لمكعب أزرق. المكعب يدور ببطء. الشيء الرئيسي هو عدم تركها خارج دائرة الانتباه للحظة وعدم فقدان الإعدادات لجميع جوانب شكل الفكر - اللون والحجم والشكل وسلاسة الدوران. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تحقيق الحالة المطلوبة.
الطريق الثالث (للقوي)
أسهل وأصعب في نفس الوقت. يتم إيقاف الحوار الداخلي بمساعدة قوة الإرادة. نحن فقط نسكت لدينا الصوت الداخلي. في القوة المطورةيمكن أن يحدث.
الطريقة الرابعة (للمريض)
بالنسبة لضربات التنفس ، نبدأ في العد لأنفسنا من 1 إلى 100. إذا ظهرت فكرة غريبة واحدة على الأقل في عملية العد ، نبدأ العد التنازلي مرة أخرى. وهكذا حتى يتم تحقيق النتيجة. ثم يمكنك زيادة النتيجة إلى 200 وهكذا. يجب أن تكون النتيجة تحقيق حالة صمت لا تتطلب أي جهد للحفاظ عليها.
الطريق الخامس (للحكماء)
يمكنك استخدام ممارسة Zen للصور غير المنطقية والمتناقضة - koans. يمكن العثور على عدد كبير منهم على الإنترنت. من خلال تركيز أذهاننا على الكوان ، فإننا ندفعه إلى حالة من الذهول. مع التركيز الكافي للأفكار الدخيلة ، لا ينبغي أن يكون هناك.
وقف الحوار الداخلي دون شروط خاصة
تطلبت جميع التقنيات السابقة شروطًا محددة لتنفيذها: الصمت ، العزلة ، إلخ. كيف توقف الحوار الداخلي في يوم حافل بالأحداث؟
الحقيقة هي أن الشخص يؤدي جميع أفعاله تقريبًا تلقائيًا ، دون إشراك منطقة التفكير الواعي. تتكرر هذه الإجراءات من يوم لآخر ، وتشكل طقوسًا منزلية ، يكون العقل الباطن مسؤولاً عن تنفيذها. الطاقة المنبعثة من الوعي تحتاج إلى منفذ. إن الحوار الداخلي فقط ، بالإضافة إلى تثبيتنا في المعاهدة الحالية ، هو منخرط في "الاستفادة" منها. خلاف ذلك ، يمكن أن تثير الطاقة غير المحققة اضطرابات عصبيةوتساهم في تدمير الصورة المعتادة للعالم.
الحل الطبيعي لهذه المشكلة هو استبعاد الطقوس اليومية من حياتك ، إن أمكن. من الضروري تغيير النظام اليومي المعمول به وطريقة أفعالهم. حاول تغيير أكثرها تلقائية أولاً. اربط رباط الحذاء في عقدة مختلفة ، اغسل أسنانك بيد مختلفة وبطريقة مختلفة ، رتب الأشياء بشكل مختلف على سطح المكتب ، ابحث عن طريق جديداذهب للعمل. من حيث المبدأ ، إذا كانت اليدين أو القدمين تميلان إلى القيام ببعض الأعمال بمفردهما ، فهذه طقوس منزلية يمكن تغييرها. الوعي المشغول سيغادر الحوار الداخلي دون غذاء. تدريجيًا ، ستختفي أيضًا عادة الخلفية الذهنية الثابتة في الرأس. الشيء الرئيسي في هذه الممارسة هو: التخلص من بعض الطقوس اليومية ، وليس إنشاء طقوس أخرى.
الحوار الداخلي المستمر يصرف الانتباه. نتيجة لذلك ، يصعب على الشخص الذي يعاني من ضعف الانتباه إدارة حياته. في الواقع ، من أجل تحقيق الرغبات ، من الضروري الاحتفاظ بالأفكار والصور اللازمة لفترة طويلة. بدون القدرة على التركيز ، تبدو الحياة مثل موجة من المشاكل التي لا يمكن التنبؤ بها.
ليحصل اهتمام جيد، من الضروري وقف الحوار الداخلي.
حول فوائد الحوار الداخلي
غالبًا ما تساعد المحادثة الداخلية في إيجاد حلول للمشكلات. من خلاله يمكنك العثور على إجابات أسئلة مثيرة. أيضا من خلاله يمكنك التواصل مع. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، تكون الثرثرة الداخلية ضارة.
حول مخاطر الحوار الداخلي
عندما يتحدث الشخص مع نفسه ، فهو ليس في الوقت الحاضر. ناقلاتها وطاقاتها تغادر الحاضر ، ويبدأ الواقع في التشويه. يتم حظر الإدراك الموضوعي للواقع ، ويبدأ إهدار غير مفيد للطاقة ويبدأ اضطراب عقلي ، والذي يأتي دون أن يلاحظه أحد.
يصبح من الصعب على الشخص التركيز ، وقد يحدث الأرق ، ويضيع الحدس ، ويصبح التفكير محدودًا.
إذا أراد الشخص تحقيق ما يريده في الحياة ، فتعلم التحكم في مصيره ، والشعور بالمواقف ، والناس ، والطبيعة ، فعليه أن يتعلم كيف يوقف الحوار الداخلي.
ماذا يفعل ايقاف الحوار الداخلي؟
- يصبح تركيز الانتباه سهلاً وطويلًا ؛
- يسهل النوم بشكل كبير ؛
- في ازدياد القوة الداخليةوالثقة والتصميم.
- القمامة الذهنية تترك الوعي ؛
- تزداد كمية الطاقة التي يمكن توجيهها في الاتجاه الصحيح ؛
- تزول الصراعات الداخلية.
- يصبح الإنسان واعيًا ، من الصعب التأثير عليه وإخضاع إرادته.
ايقاف الحوار الداخلي - الاساليب
التقنيات بسيطة للغاية ، فهي تتطلب ممارسة يومية عدة مرات في اليوم. عندما يتم استعادة الانتباه ، يمكن إيقاف التقنيات.
كيف تبدأ كمدرس؟
تعلم اللغة الإنجليزية عن بعد
الأفعال الإنجليزية المنتظمة وغير المنتظمة