Как да се справим с негативните емоции. Неизживени емоции - неустоима съдба

Тази статия ми беше зададена от дълго време. Но продължавам да отлагам и отлагам, въпреки че изглежда защо? Трябва да го напиша възможно най-скоро, но се разхождам, сякаш ме е страх от тази тема. Но все пак – ако не говоря за това, не ви предлагам опции, тогава това помощ ли е? Нека ви разкажа познатите ми начини на живот.Веднага ще направя няколко акцента.

Първо, емоциите се преживяват само чрез тялото, анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Тоест във всеки един метод тялото участва по един или друг начин. Ако просто помислите, анализирате, се оказва, че разбирам всичко с главата си, но все още ме вбесява.

Второ, това са начини да издухате парата, когато имате емоции вътре. Но ако трябва да промените нещо в живота си, това ще работи за известно време. Например, имате трудни отношения с майка си. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава това е безсмислено. Това е същото като да вземете обезболяващи за зъбобол и да не отидете на лекар. Трябва да се грижите за зъбите си, нали? Отношенията също трябва да бъдат излекувани. Това е първично.

Трето, ще говорим най-вече за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го сложим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И отказвайки да го изживеем, не можем да отидем по-далеч.

Четвърто, моля ви да разделите гнева като моментна емоция, която идва естествено, когато нещата не вървят според вас (такава е природата на гнева) и гнева като черта на характера, т.е. гняв. Чувството на гняв понякога е нормално, стига да не го натискате, а да живеете безопасно. Да имаш претенции към света, когато искаш да контролираш всичко и навсякъде, а когато това не се случва - да си ядосан през цялото време - това вече е ненормално. Колко луд и неспособен да го контролира.

Пето, контролирането на гнева не означава да не го изпитвате или да го потискате.

Контролът е да издухате парата по начини, които са безопасни за всички, като не оставяте нищо в себе си и нищо не се изхвърля върху другите. Представете си, че гневът е естествен отпадъчен продукт на тялото, като преварената храна. Какво се случва, ако смятате този случай за "мръсен" и спрете да ходите до тоалетната? Забранете си да го направите? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ и за емоциите – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да нараняваме никого?За това е статията.

Шесто, призовавам ви да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а отгоре смазваме всичко с думата „не“ и се ровим в причините. Най-често така се отнасяме към чувствата на другите хора, казват те, сега ще ви кажа защо летяхте по карма! Причините се търсят след освобождаването на емоцията. Ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това на трезва глава. Първо, на живо. Или оставете човек да живее, помогнете му в това.

И сега можете да започнете. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого. С вторите сме добре запознати и все пак си заслужава да ги видим с очите си, очи в очи.

разрушителни начини.

Изсипете върху други хора, особено тези, които са "преминали".

На работа шефът го получи, но не можете да му кажете в лицето, така че се прибирате - и удря котката, която се оказа под мишницата, тоест под крака, или детето, което пак доведе "тройката". познато? И изглежда, че ще извикате и ще стане по-лесно, но идва следващиятвина - все пак котката или детето нямат нищо общо.

Грубост.

В същата ситуация, когато шефът го доведе до ярост, но гневът остана вътре, не можете да доставите тази бомба в къщата, знаейки, че тя ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви настъпили или са пресичали пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативни емоциидруг човек, върху който се излива всичко това, непременно ще се върне при нас един ден. Отново. И така те вървят напред-назад, докато ние се нагрубяваме един с друг.

Тролене в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и по-безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и с аватар, няма да бъде намерена и победена със сигурност. Шефът го извади - можете да отидете на нечия страница и да пишете отвратителни - казват, какъв си грозен! Или пишеш глупости! Или да провокира някакъв спор по трудна тема, като ги боцка с игла на различни места, за да ги нарани. Но законът на кармата работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

яжте сладкиши

Друг начин, който, между другото, често виждаме във филмите. Какво прави, когато една героиня е изоставена от любим човек или й изневери? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина. Но все пак е толкова трудно да не направиш това, защото ръката сама се протяга, вече е като инстинкт. Например, яжте сладкиши, ще стане по-лесно. Малко, може би, ще, но няма да реши ситуацията. За себе си знам, че когато се откажеш от захарта, най-важното и трудно е да не посегнеш към него в труден момент.

Закълни се

Друг начин може да изглежда така: ставате груби и в отговор сте груби. Съпругът дойде да ви крещи - и вие му крещите. Изглежда си честен. Човекът е причината за вашия негативни чувстватрябва да ги изразите спешно. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Кавгата винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, а ние оставаме опустошени и нещастни след него. Дори спорът да бъде спечелен.

победи някого

Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (е, никога не се знае). Всеки човек, който е причината за вашия гняв или просто дойде под ръка. Физическо наказаниеза децата, по време на емоционален срив на родителите, това е много травматично. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, тогава можете да получите промяна, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, преживели домашно насилие, са първите, които започват да се карат, без да очакват мъжът да отвърне на удара. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените. Разпускането на ръцете е недопустимо не само за съпруга, но и за съпругата, не само за момчетата, но и за момичетата.

Потиснете

Сега има вярване, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева си. Той се прави, че не я ядосва, усмихва се сковано на всички и т.н. Освен това гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху близки) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да ударите здравето и тялото си. Струва ми се, че неслучайно днес толкова много хора умират именно от рак, това е болест на неизживените емоции, за която много психолози са писали многократно.

Чупете чинии и разбивайте неща

От една страна методът е градивен. По-добре е да счупиш чиния, отколкото да удариш дете . И разбира се, понякога можете да го използвате. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. И също така се случва гневът да се излива върху нещата на други хора, това вече е напълно безрадостно. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

Затръшнете вратата

Струва ми се, че този метод е скъп за много тийнейджъри. И аз се помня така, и на места вече виждам деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж затръшнах вратата толкова силно, че стъклото се счупи в нея. И така нищо особено.

10. Бийте с думи

Нека сме наясно. Не винаги са нужни ръце, за да удариш човек. Ние, жените, сме добри в това с думи. бръкнете болезнени точки, жилете, дразнете - и след това се преструвайте, че ние не сме виновни и нищо общо с това. Колкото повече мръсотия имаме в себе си, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си себе си, преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Мнозина ме наричаха "язва", не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.

Колкото повече се научавам да усещам чувствата, толкова по-мека става речта ми. И толкова по-малко всякакви "шипове" в него. Защото не дава нищо добро на никого. За няколко минути можете едновременно да разрушите взаимоотношения и да спечелите кармични реакции.

11. Отмъщение

Често в пристъп на гняв ни се струва, че ако отмъстим и измием срама с помощта на кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени по време на кавга с мъжа си, за да го обидят, правят секс с някого, например. Благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какво е най-важното? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението е различно – фино и грубо. Но никой от тях не е полезен. Никой.

12. секс

Не най-много По най-добрия начинизпускане, въпреки че е физическо. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като оборудване за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. НО произволни връзкис всеки, за релакс, не само че не е полезно, но и вредно.

13. пазаруване

Жените често отиват в магазина с разстроени чувства. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние използваме ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да навредим на другите с тяхна помощ. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, няма да бъде полезно. Роклята, която си купил от яд, ще попие състоянието ти и ще ти е трудно да я носиш.

Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да оставим чувствата си извън полезрението. И това е.

Конструктивни начини за преживяване на емоции.

14 позволява чувства да бъдеш.

Понякога – и между другото много често, за да изпитате едно чувство, е достатъчно да го видите, да го наречете по име и да го приемете. Тоест, в момент на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е добре.” Много е трудно за всички онези, на които им е казано, че не е добре (защото е неудобно за другите). Трудно е да признаеш, че си ядосан сега, въпреки че е изписано на лицето ти. Трудно е да се каже, че и това се случва. Понякога е трудно за разбиране, но какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито челюсти трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се научите да разбирате какво е чувството е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

15 тропам.

В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение напуска тялото и отива в земята. Често се смеем на индийските филми, където от всякакви събития - добри или лоши - танцуват, но в това има специална истина. Преживейте всички чувства чрез тялото. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го изливате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци има много такива движения.

Не е необходимо да ходите на секцията по танци точно сега (въпреки че защо не?). Опитайте се да затворите очи и, като почувствате емоция в тялото си, с помощта на тропане я „дайте“ на земята. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.

И не мислете как изглежда. В идеалния случай, разбира се, ако никой не ви вижда и не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.

16 Викайте.

В някои тренировки се практикува форма на пречистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавница по всякакъв друг начин. Викове обикновено някои важна дума. Например „Да“ или „Не“ – ако отговаря на емоцията ви. Можете просто да извикате "Аааааа!". Поемете дълбоко въздух и след това отворете устата си и изпразнете сърцето си по този начин. Така няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.

Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - отначало дишат много, много бързо, изключително през носа.

Тази техника има слаби места. Например съседи и домакинства. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай можете сериозно да счупите гласа си. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

17 Говори.

Женски начин. За да изживеем някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът се обиди и някой в автобуса се обади. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Горе-долу заради тези хора ходят при психолози, за да извадят от там всичко, което разяжда сърцето им. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат по един прост начин. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат възможно най-обемно ситуацията и това е. Не дава никакви рецепти и съвети. Просто слушам. И често в края на разговора човек има решение. Разбира се. Сякаш булото на гнева, което покриваше очите му, беше премахнато и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да кажете на никого за вашето семеен живот- за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се задълбочат. И ако ти кажат нещо, не трябва да даваш съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).

Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не може да го понесе. Ако говорите с приятелите си, първо получете тяхното съгласие. И не забравяйте да споделяте и хубавите неща (в противен случай приятел може да се почувства като "тоалетна", която е необходима само за източване на негативните емоции). Страхотно е, ако можеш да плачеш на мама или татко, ако имаш ментор, който те изслушва, ако мъжът ти е готов да прави това поне 15 минути всеки ден.

18 спорт.

Сега спортът е много популярен, което е страхотно, защото във фитнеса се работи с тялото, което означава, че и емоциите излизат наяве. При всяко натоварване на тялото. Бягане, аеробика, стречинг.

Забележете колко ви е трудно по време на стрес. И колко хубаво и спокойно след това. Затова си струва да изберете опцията за зареждане - и да не я пропускате. Дори и като превантивна мярка.

19 Масаж.

Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви също може да потекат сълзи – това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види вашите слаби места - и той знае точно къде и как да натиснете, за да премахнете скобата. Но често ни боли толкова много, че спираме – и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не допринася за премахване на емоциите.

20 дихателни упражнения

Всички емоции се преживяват чрез тялото. Вече каза, нали? Така че тук е един от най- важни елементитова е дъхът. Понякога можете просто да дишате през емоцията (но за нас е трудно). Така че опитайте различни неща дихателни упражнения– пранаяма, бодифлекс и терапевтични възможности. Освен освобождаване на емоциите и отпускане на тялото, ще получите и лечебен ефект, което също е добре, нали?

21 победи възглавницата

Когато си актуален, понякога ти се иска да удариш някого. Съпруг, например, или напляскане на дете. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това бъде вашето спортно оборудване, което лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Също опция, но изисква свободно пространствовкъщи.

22 Изтупайте дивана с навита кърпа.

Този метод е за вас, ако искате да изпуснете парата. Задачата е проста. 15 минути уединение с диван или фотьойл. В идеалния случай по това време все още е един.

Имате нужда от една мека мебел - диван, фотьойл, легло. Без значение. Диванът е най-удобен и повечето го имат, освен това не спите на него - и това е много добре. Ще ви трябва и кърпа. Баня, голяма.

Навийте кърпата на руло. И дишайки интензивно (дишането е много важно), започнете да удряте дивана с ролка. Нека изглежда странно и глупаво. Освободете торнадо от гняв от себе си и душата си. Може би ще издадете някакви звуци, може би не. Може би започвате да плачете, да ридаете. Просто оставете процеса да бъде. Можеш и да крещиш, да тъпчеш, да ругаеш - каквото си позволиш, всичко е правилно.

Докато вътрешността се изпразни. Щом се изпразни - под душа. Задължително. И не забравяйте да оставите билков чай или топло мляко. И молитва, когато е възможно.

23 Разбийте водата

Същото може да се направи и с вода. Водата много добре отнема женските емоции. Може да е всичко - можете да ударите водата в река, езеро, океан. Или дори във ваната, най-важното е да не наводнявате съседите. Методът не винаги е подходящ за всички, но си струва да опитате. Морето или океанът, например, перфектно отнемат всичко излишно. След това все още можете да лежите на повърхността със „звездичка“, така че солта да издърпа всичко излишно от главата ви.

24 Увеселителен парк

Знаете ли защо всички тези влакче на ужасите"? За освобождаване от негативни емоции. Викайте, пищете, страхувайте се, напрегнете се и се отпуснете. Можеш да крещиш там, никой няма да ти забрани, можеш да крещиш силно, никой няма да те съди. Чудесна възможност за „изпускане на пара“, което правят възрастните чичовци и лели там. Тук също е подходящ воден парк със страшни пързалки и всяко друго място с подобен план. Основното нещо е да не прекалявате - адреналинът влияе и на женските хормони.

25 мандали

Всяко ръкоделие е терапевтично. И всеки по свой начин. Има такава техника като тъкане на мандали от нишки върху рамка от пръчки. Мандалите могат да бъдат с различни диаметри, различни "разклонения". Но когато го тъчете, определено слагате нещо вътре. Можете да ги тъчете върху съкровеното си желание и да мислите за това в този момент. И можете да вплетете негативните си емоции, като интуитивно избирате цветове (със затворени очи). Защо мандали? Правят се сравнително бързо - можете да направите доста голям за час. Не е трудно, дори аз го усвоих и го правя от доста време. Именно по отношение на работата с емоциите те помагат много. Защото след такова вплитане на вашата болка в мандалата, тя трябва да бъде изгорена. Проверено. Става по-лесно. И емоциите излизат през тялото - навътре този случайобятия. В интернет има много видеоклипове за техниката, особено ви препоръчвам уроците на Аня Фенина (Жукова), моята приятелка и най-опитната в тъкането.

26 Всеки друг занаят.

В допълнение към мандалите има много опции - например сплъстяване от вълна, когато трябва да пробиете картина с игла много, много пъти (и в този момент помислете какво е много досадно - шегувам се, разбира се ). Или рязане с прободен трион. Или бродерия - с конци или мъниста. Основното е, че вашите ръце участват в това, така че тази енергия да излезе през тях (тоест ръкоделието с интензивни движения е по-добро), а след това, за съжаление, самите шедьоври ще трябва да бъдат унищожени. В края на краищата те попиват нашето настроение по време на тяхното създаване.

27 Пей

Чрез пеенето можем също да освободим болката и гнева от сърцето. Песните могат да бъдат различни, музиката - също. Вероятно сте забелязали, че когато е много трудно, наистина искате да включите някаква сантиментална композиция и да пеете заедно с нея! Така че не си отказвайте това. Пейте, дори и да не пеете много добре. Пейте със сърцето си, а не с гласа си, пейте не за да ви е приятно за слушане, а за да позволите на емоциите да излязат наяве.

28 Плачи

Много женствен начин, който понякога използваме, но често подценяваме. Когато се ядосваме, какво правим? Ние крещим през повечето време. Но когато крещим, не можем да плачем. А сълзите са женска версия на изгаряща негативна карма, между другото. Особено ако сълзите са горещи, това означава, че те кипят от емоции и много неща излизат с тях. Можете да си помогнете с това. Така че е трудно да седнете и да заплачете веднага, особено ако избухвате от гняв. Но можете да пуснете някой филм, някоя песен, да вземете някои неща. Активирайте емоцията и я трансформирайте в сълзи. Гневът излиза много ефективно със сълзи - тествано е върху себе си, но в този случай е много трудно да започнеш да плачеш (но след това да не спреш).

29 вика в храма

Най-ефективният начин за мен лично да изпитам всички емоции е да дойда в храма. Седнете там в ъгъла и плачете в молитва. Светите хора в храмовете плачат от раздяла с Бога. И ние можем да плачем на гърдите му за нашите материални затруднения, което също е добре.

Спомням си колко трудно беше някога да живея факта, че баща ми не е и никога няма да бъде. Фактът беше осъзнат, а емоциите бяха блокирани. И си спомням как дойдох на църквата на рождения му ден, тази година той трябваше да навърши 50 години. Дойдох да се помоля за него и изведнъж избухнах. Стоях и ридаех, добре че нямаше никой наоколо. Сълзите течаха на потоци. И едва тогава дядо ми ме попита какво е станало, тя ридаеше половин час. Казах му: „Баща ми почина“. Той кимна в знак на разбиране. — Преди седемнадесет години — добавих аз. „Защо носиш това в себе си толкова години, миличък“, каза дядото, потупа се по гърба и продължи. И си помислих - а истината е, какво съм аз. Точно в този момент почувствах голямо облекчение. Досега в трудна ситуацияОтивам в храма, сядам в един ъгъл, покривам лицето си и тихо се моля и плача. Помага много.

30 Пишете писма на негодувание

Вече няколко пъти описах писма с обиди в различни статии. Те имат структура, според която ги пишете. За всеки конкретно лицеили ситуации, на ръка, преминават последователно през гняв, негодувание, болка, страх, разочарование, съжаление, тъга, благодарност, прошка и любов. Те могат да завършат по различни начини - ако не искате да имате връзка с даден човек в бъдеще - завършвате с думите "пускам те да си отидеш", но ако това е човек, който е важен за вас, тогава последната фраза е „обичам те“. И винаги започва с думите „Скъпи (име на човек)“. Това са правилата за писане.

31 Въпросник за радикална прошка

Има такава сензационна книга, която помага на мнозина да се справят с емоциите си. В книгата има въпросник, който трябва да попълвате всеки път, когато възникнат емоции, с които е трудно да се справите. Да, ще отнеме работа, пишете много, но работи. Хубавото на въпросника е, че имате ясни въпроси, които да следвате, сякаш сте водени за ръка и ви е много по-лесно да стигнете до същината.

32 Измивам

Опитайте се да се обидите на някого и започнете да миете чиниите. Или пол. Или излъскайте мивката си. По този начин преживяваме емоциите чрез тялото и отмиваме мръсотията от сърцето си. Понякога съдовете могат да пострадат малко, но общият общ ефект ще бъде по-висок - чувствата са живели безопасно и чистите съдове. Познавам много хора, които се справят с чувствата по този начин.

33 Трансформация в смях

Не винаги работи, не с всички емоции. Но в някои дребни ситуации като ежедневно раздразнение поради глупости - толкова. Доведете ситуацията до точката на абсурд в главата си и се смейте радостно. Намерете нещо смешно в това как се напрягате за дреболии или се смеете на нещо друго, направете смешна физиономия, като по този начин потушите домашна семейна кавга. И така нататък. Бъдете креативни! Смехът е лечебен, дишането по време на смях е подобно на хлипане. Но съгласете се, това е по-приятно и по-безопасно. Да, напрежението го няма.

34 Хвърлете боклук

Терапевтично, като миенето на чинии. И също полезна. Почистването на физическо ниво помага за прочистване и на емоционално ниво. Спомням си едно момиче, което дълго време не можеше да се отдалечи от развода. Цялото й минало не го пусна. Разбира се, защото сватбената й рокля висеше в гардероба й през цялото това време! И символичното сбогуване й помогна. Тя не само го премахна, но брутално го унищожи (това е крайната форма на жена, доведена до дръжката). И веднага се почувства по-добре.

Бонусът може или не може да е свързан с вашата ситуация, той просто ви помага да освободите пространството и да дишате по-лесно. И между другото, по-лесно е да го направите на емоции, има по-малко съмнения.

35 Правете медитация

Има много различни медитации и вариации. Харесвам един от тях. Когато ме покрие с главата, сядам по турски на пода, или по-добре на земята. Перфектен вариантако сега е топло и можете да седнете на земята. Затворете очи и си представете колко дълги и силни корени излизат в земята от вашата пета точка. След като почувствате тази връзка със земята до тази пета точка, започнете да си представяте как емоциите се събират от всички части на вашето тяло и чрез тези корени отиват в земята, в нейните дълбини. Съберете ги в главата, в сърцето, на онези места, където има скоби и проблеми. И пусна. И дишай дълбоко. Проверено, става много по-лесно.

36 Просто дишай

Честно казано, това е най-трудният начин. Но работещ. Когато емоцията кипи в теб - просто сядаш на един стол, затваряш очи - и дишаш. Вътрешно отваряне към вашата емоция (както при раждането), вървете към нея. И дишайте. Дишай дълбоко пълни гърди. Обикновено отнема от 5 до 20 минути, за да изпитате емоция. Но ще бъде трудно. Разбира се, ще искате да станете, да избягате, да затръшнете вратата, да счупите чиния, но просто се опитайте да дишате, докато седите на едно място. Ако сте свикнали да бягате от болката, тогава определено трябва да опитате този метод.

37 Счупете чинии

Този метод беше вече в деструктивните, но искам да го добавя и към конструктивните. Защо? Защото е по-добре да удряш чинии, отколкото хора. И ако това е контролиран акт на освобождаване на емоциите, тогава защо не? Между другото, можете да получите специални чинии, които не се разпадат на хиляди фрагменти и които не са жалко. Помага на някого и това е страхотно.

38 говори с дървото

За жената е важно да изразява емоции. Ами ако няма кой да слуша? Или има нещо, което не можете да кажете на никого? Тогава дърветата ще дойдат на помощ. Основното нещо е да намерите "своето" - дървото, с което ще ви бъде по-лесно и по-приятно да общувате. Може би ще бъде бреза или може би бор. Без значение. Всяко дърво, с което вие лично се чувствате добре и приятно. Прегърнете го тихо и говорете-говорете-говорете, докато почувствате облекчение.

39 Танцувай

Това също е телесна версия на освобождаването на емоциите. Особено ако танцът е спонтанен и сам (за да не се страхувате от оценки на вашите движения). Ако емоцията е много бурна, можете да включите някои диви барабани и сърдечно да „подскочите“ под тях с цялото си тяло, като напълно освободите всичките му части в самостоятелно плуване. Опитайте, като обърнете особено внимание на онези части от тялото ви, които са особено стегнати (можете да танцувате например само с раменете, само с бедрата, само с главата).

40 Изповед

Друг вариант е да „изговориш“, когато изглежда, че няма никой. Затова съществуват храмове и в различните традиции съществува понятието изповед. Когато дойдеш и отвориш душата си. Можете да го направите официално, казват те, грешен, простете греховете. И можете да го направите от сърце - елате и разкрийте болката си. Страшен? Затова понякога свещеникът сяда зад завесата, за да няма срам. Изповедта и причастието - за християните - са много пречистващи процедури. Почистване на всичко.

41 молитва

Универсален. За всяка религия. Ако искате да изпитате емоции, започнете да се молите. И дишайте, молете се, оставете емоциите да излязат. През сълзи, треперене на тялото, движения на ръцете, думи. Молитвата лекува всичко. И безплатно. Пречиства душата и носи благословения в живота. Най-недооцененият начин, между другото.

И още един много важен момент.

След всеки изблик на негативна емоция е важно празното пространство да се запълни със светлина. Това е например да пожелаем на всички щастие, да се помолим, да говорим за хубави неща. Така че сърцето, почистено от мръсотия, да се напълни с нещо добро. И тогава, в крайна сметка, мястото е празно за кратко време и може да се напълни отново, не разбирате какво.

И още веднъж ви напомням, че това са просто начини да изпуснете парата, да освободите напрежението, да изживеете емоция. Но ако трябва да промените поведението си и нещо, това ще помогне само за известно време. И тогава всичко ще се върне към нормалното. Затова си струва да се занимавате и с превенция – например да се научите да отказвате, да запазите интегритета си, да култивирате чувство за собствена стойност, да намалите очакванията си към света и хората – и т.н.

Надявам се, че тази колекция ще ви помогне да изживеете всичко, което трябваше да бъде изживяно отдавна!

част 3

СПОСОБНОСТТА ДА ЖИВЕЕШ И ОСВОБОЖДАВАШ ЧУВСТВА И ЕМОЦИИ

Най-често неприемливите емоции се изтласкват, потискат, игнорират. И това има много негативно въздействие върху общия фон на живота на човека и върху неговото здраве.

Какво означава да изпитваш емоции?Това означава да не ги отхвърляте или да ги криете от себе си, а да се изправите лице в лице с чувството и да го оставите да бъде. Това не означава, че ако изпитвате гняв, тогава трябва да си позволите да го изразите в разрушителна форма. Това не винаги е подходящо. Това означава, че можете да си позволите да почувствате гняв, да сте наясно какво точно чувствате, да сте наясно за какво сте ядосани, да сте наясно какво искате да направите сега, да позволите на гнева да се отвори в ти. Но в същото време можете да изберете как да изразите гнева си. Това се нарича управление на емоциите и чувствата.

Как да разберете, че сте изпитали емоция, например гняв? Ще почувствате няколко етапа на изпитване на гняв. Възникване, разгръщане на емоцията (засилване), емоционален пик, затихване на емоцията, седация. Например, гневът може да се изживее по този начин, без да се прави нищо, без да се каже нито дума, без да се издаде звук. Просто гледам какво става вътре в теб. Изживява се като проява на енергия. Това се нарича съзнателно преживяване на емоции.

Какво означава пускане?Това означава, че след като осъзнаете емоция - в този случай гняв - вие вече не я подкрепяте с вниманието си. Вие сте го изживели, позволили сте му да се прояви като енергии и вече не се интересувате от него. Вашето внимание вече е заето от друго състояние и мисли.

Осъзнайте, че само с вниманието си поддържате определени чувства в себе си. Само вашето внимание дава храна за нови преживявания и емоции.

оставям гое, когато сте осъзнали работата на емоцията и вече не е необходимо да изживявате гнева отново и отново, за да осъзнаете урока си. Да, емоциите го правят определена работаза нас - те показват къде трябва да обърнете внимание в себе си, за да завършите този или онзи урок в този живот.

Първоза да живеете и да се освободите от емоциите, трябва да се научите как да контролирате дишането си. Дишайте съзнателно.

Второнаучете се да релаксирате както физически, така и емоционално.

на трето място,осъзнайте, че вие не сте вашите чувства. Вие сте много повече от това и можете да контролирате сетивата си по същия начин, по който контролирате ръката или крака си. Това означава да откриеш вътрешен наблюдател, вашият център, откъдето можете да наблюдавате как се развиват чувствата ви.

Имам повече за това и как да изживея емоциите по екологичен начин в моя маратон

Тази способност е най-прекрасната от всички.

Постоянно сме в напрежение, в състояние на борба, постижения. Особено когато става дума за приемане. Ако няма приемане, тогава естествено има съпротива, борба, надпревара. Това е огромно напрежение. Влиянието на този стрес е много широко: умора, емоционално изгаряне, нервни заболявания, сърдечни заболявания, като цяло всякакви рани, проблеми в отношенията, на работа, неуспехи в живота ... Списъкът може да продължи.

Изходът е да се отпуснете. Всъщност приемането е релаксация в това, което е. Това е вътрешно пълно съгласие с това, което се случва сега, с това, което имате вътре, това, което ви заобикаля...

Ако можете да кажете „да“ – честно, съвместимо, пълно „да“ на всичко – тогава сте спокойни. Спокойният човек е гъвкав човек. Гъвкавостта не е само физическа, но най-важното е емоционална и психологическа.

Това не означава, че трябва да лежите и да не правите нищо. Това означава, че можете да правите всичко от състоянието на съгласие.

Как да се научим да се отпускаме?

Научете се да казвате „да“ на всичко. Дори да ви се иска да кажете НЕ, позволете си да кажете ДА на желанието си да кажете НЕ.
Използвайте дъха си, за да се отпуснете.
Използвайте всякакви здравословни методи и начини за облекчаване на стреса: йога, танци, спорт, медитация, сауна... Алкохолът и цигарите са най-неефективният начин за релаксация. Действа бързо, но след това ти става все по-трудно да се отпуснеш без тези допинги. Ето защо е по-добре да се отпуснете, като използвате здравословни ефективни методи, които са вградени във вас на ниво автоматичност.

Вече писах за това малко по-нагоре, но ще го повторя отново, защото темата е важна.

Вътрешният наблюдател сте вие, който съществувате винаги и при всякакви обстоятелства. Това си ти, който си отвъд мислите, чувствата и емоциите. Това е такава точка на вашето възприятие, в която винаги е спокойно, радостно и щастливо. Това е мястото, където можете да контролирате вниманието си. По същество това е внимание.

Всеки иска мир, баланс, увереност, вътрешна сила, щастие ... Но не всеки разбира, че всичко това вече е там в тази точка на вашето възприятие.

Ако съзнанието се сравни с океана, тогава вашите чувства и емоции, вашите мисли са вода на повърхността на океана и вълни. Вода, която се движи постоянно. Затишие или буря. Но движение винаги има. Да си в позицията на наблюдател означава да си на дъното на океана. Там винаги е спокойно. Няма бури. Намерете това място в себе си и останете в него.

Тонове методи. Всички духовни учения учат това. Медитация, йога. Най-простото е дишането.

Когато изпитвате някаква емоция, потопете се в наблюдателя. Това е най-безопасното място за вас. И най-важното – от там се вижда дали си струва да се притеснявате толкова. Оттам нататък всичко е много по-просто и ясно.

Татяна Киселева

Защо потисканите емоции са опасни? Защо е важно да можеш да изживееш емоциите докрай? Каква вреда нанася сдържаният гняв и раздразнение? Как неразрешените негативни емоции влияят на живота ви? Как да се научим да живеем емоциите? Ще намерите отговори на тези въпроси по-долу.

AT последно времеобръща се много внимание емоционална интелигентност- това може да се види в книги, статии в интернет и други медии. Работата е там, че хората най-накрая осъзнаха колко важен е емоционалният компонент в човешкия живот.

В тази статия бих искал да засегна много важен аспект- необходимостта от емоционална хигиена. Това е последното ми добър навиктази година. Всичко започна.

Всички сме чували от детството: не плачи, не крещи и т.н. Затова повечето хора се срамуват да изразяват емоциите си, свикнали са да ги сдържат и потискат. На на пръв поглед изглежда, че подобно поведение е проява на власт. Но в никакъв случай, това не винаги е така.

Защо потисканите емоции са опасни?

Въпреки факта, че ви се струва, че сте се справили с тях, всъщност те не са отишли никъде, а само дебнат по-дълбоковъв вашата психика, преминавайки към несъзнателно ниво. Ако се натрупат много потиснати чувства (често това се случва, когато потискането и отричането на преживяните емоции стане навик), те започнете да търсите изходкоето се проявява под формата на депресия, състояния на тревожност, панически атаки и психосоматични заболявания.

Но ако се научите как да изживявате отрицателните емоции правилно, те няма да са вредни, а напротив, те ще обогатят опита ви, ще направят живота по-ярък и здравето ви по-силно. няма да попречи на усещането за радост и щастие, което иначе би било много по-слабо. По-долу ще опиша техниката на живи емоции, на мен лично ми помогна много, но с нея трябва работаа не просто да го осъзнаваш.

Защо е важно да изживеем емоциите докрай?

Всяко възникващо чувство има своя причина и ако изпитвате гняв например, би било добре погледнете го и разберете какво се опитва да предадевместо да му се съпротивлява. Когато сме в режим на борба и съпротива, не виждаме самия проблем и не можем да го решим.

Всеки път, когато една емоция бъде сдържана, тя навлиза все по-дълбоко и не й остава нищо друго, освен да започне да търси друг изход, а това, както писах по-горе, не завършва с нищо добро за нас.

Каква вреда нанася сдържаният гняв и раздразнение?

Смята се, че срам да изразява негативни емоции, но като ги натрупвате непрекъснато, вие се отучавате как да се наслаждавате на живота и се превръщате в човек, който все по-трудно се сдържа. Сякаш вътре в теб се свива пружина. Не се знае кога ще дойде лимитът и разрушителна силанатрупаният гняв ще се излее върху другите и по този начин можете да си причините непоправима вреда.

Според китайска медицина, натрупан гняв и раздразнение, причиняват огромни здравословни проблеми - гастрит, язва, тумори на панкреаса и черния дроб, мастопатия, рак на гърдата, запек, газове, безсъние, паническа атакаи други. Ако този гняв внезапно се излее с цялата си сила върху друг човек, това може да разруши и неговото здраве. Ето защо потискането на емоциите и чувствата не е опция!

Как неразрешените негативни емоции влияят на живота ви?

Когато потискаме чувствата, отричаме ги, крием ги дълбоко в себе си, вместо приеми и живей, те запазват власт над нас и са много обезпокоителни, защото провокират неприятни ситуации, когато най-накрая могат да намерят изход. И такива ситуации се повтарят, докато не се научим да разпознаваме, наблюдаваме и живеем емоциите си.

Така например, когато човек е разочарован от любовта и не е преживял тези чувства докрай, той може несъзнателно да привлече обстоятелства, при които тази ситуация ще се повтаря отново и отново. Или ако е бил обиден и го е „заровил“ по-дълбоко, това чувство ще провокира другите да го обидят още повече.

Как да се научим да живеем емоциите?

На първо място, трябва да разберете това изразяването на емоции е естествена нужда, няма от какво да се срамуваш. И избягването на появата на негативни емоции е напълно невъзможно. Всички сме социални същества, комуникацията предполага съществуването различни възгледии възникване конфликтни ситуации. Ето защо е необходимо да се научите как да живеете емоциите правилно - това е емоционална хигиена, която ще направи живота ви по-щастлив и по-здравословен.

И така, какво трябва да направите, за да "живеете" емоциите?

Веднага щом почувствате дискомфорт от възникващата емоция, включете самонаблюдението, вижте къде е тази емоция в тялото, как се чувства, какво прави с тялото ви (започвате да се потите, треперете, бузите ви почервеняват, дишането ви се учестява и т.н.). Назовете тази емоция, осъзнайте какво чувство предизвиква у вас – чувство на гняв, срам, вина, безпомощност и т.н.
Не забравяйте, че чувствата, които изпитвате не са характеристики на вашата личностВсеки жив човек има възможност и нужда емоционални преживявания. Така че това, че си уплашен, не означава, че си страхливец.
Не потискайте емоциите си, но го наблюдавайте – вникнете в него, разгледайте го, проучете го и ако можете – засилете усещането в тялото, където наблюдавате тази емоция. Бъдете в тази емоция, не я избягвайте.

„Това, на което се съпротивлявате, се засилва, а това, което гледате внимателно, изчезва“, американският писател Нийл Уолш „Разговори с Бога“.

Докато изпитвате емоцията, ще забележите, че тя значително е отслабнала. Време е за анализОт какво се дължи - поведението на хората около вас, вашия страх, нежелание или нещо друго? Защо реагираш така, а не по друг начин? Причината ще ви помогне да разберете себе си и да отговорите по-нататък стресова ситуацияпо-подходящо и спокойно.

Трябва да се разбере, че независимо от външен стимулвъзникващи чувството е само твое. Така че друг човек на ваше място може да е реагирал по различен начин. Това означава, че причината за възникващите емоции не е във външния свят, а вътре във вас. Вашата съзнателна памет може дори да не си спомня старото преживяване, което е задействало автоматичния отговор, но можете да си помогнете да го подредите.

Погледнете се отстрани, и помислете - може би това чувство се е появило едва сега или го изпитвате всеки път, когато сте в определени условия - например в общество от много хора. Неочаквано може да изскочи спомен от детството, когато сте изпитали подобна емоция, или от съвсем близкото минало.

Максимум детайлизирайте ситуациятакоето е предизвикало вашата реакция - кога се е случило, какво се е случило там, кой е присъствал в същото време. Представете си емоция в тялото под формата на всякаква форма (обект), която първа ви хрумне, назовете я, определете нейния цвят, мирис, вкус, структура. Представете си, че се изтегляте даден предметизвън тялото си и го сложи пред себе си. Благодарете му, че е с вас, за преживяването, което сте получили благодарение на него, кажете му сбогом с любов и благодарност, представете си, че той постепенно се разтваря и изчезва. Техниката се изпълнява само за няколко минути.

Не приемайте извършването на тази техника като смешно и лудо упражнение - тя наистина помага. Ефектът ще бъде забележим особено бързо, когато работите със „свежи“ емоции - те спират да ви притесняват. Старите чувства ще трябва да работят по-дълго и дори няколко пъти.

Понякога много по ефективен начиндо края да изживееш емоции е писмо. Например, можете да напишете всичко, което чувствате във вашето, и ако някой ви е обидил и вътре са се натрупали много мисли, които бихте искали да му кажете, напишете откровено писмо (не е необходимо да изпращате). Ако искате да победите възглавницата - направете го. Или разходете се в гората - викайте от сърце. Интуитивно ще усетите какъв вид емоционална хигиена може да помогне във вашата конкретна ситуация.

Кога емоцията ще намери начинизвън тялото си, ще почувствате облекчение. Но някои чувства, като загуба обичан, са по-продължителни във времето и трябва да сте готови за това, а не да чакате скръбта да премине след първото изследване.

Навикът да осъзнаваме емоциите си в началото изисква голяма дисциплина, но по-късно се осъществява автоматично и може значително да подобри качеството на живот и има благоприятен ефект върху здравето.

Няма нужда да се страхувате от негативни емоции, защото те имат положителни страни, те служат като индикатор за проблеми, мобилизират ни и изпълняват много други функции. Но в живота ви не трябва да има твърде много негативизъм.

Какво може да се направи, за да се намалят негативните емоции в живота?

Никога не забравяйте относно личните граници. В някои семейства се смята за нормално, когато всички викат един на друг, забелязват недостатъци, тренират красноречието си върху близките си в опит да се „закачат“ по-силно, оправдавайки поведението си, като уж искат да ги направят по-добри, да се подобрят, да се превъзпитат .

И ако сте в такова семейство за много дълго време, може дори да ви се стори нормално. Но такава среда бавно и сигурно те пречупва като личност. Невъзможно е да се примири с такава ситуация. Непременно потърсете изход – ограничете общуването с такива хора, живейте отделно, поставете по-ясни граници за взаимно приемливо поведение.

Много полезни книги

Когато нещо травмиращо се случи в живота, ние започваме да търсим причини или се опитваме да забравим.

Често в живота ни се случва да оставим емоционалните си травми наполовина.

След развод жените често преминават към нови връзки или намират изход в децата, религията или творчеството. Загубвайки някои житейски възможности, жената се опитва да не мисли за това, да забрави, да прехвърли вниманието си върху нещо друго, утешавайки се с многобройни „но“.

След като е загубила дете (спонтанен аборт, спонтанен аборт), жената оставя всичките си емоции и се фокусира върху молитвите и осъзнаването на причините за случилото се.

Когато в живота се случи нещо травматично, започваме да търсим причини, изходи и облекчение или се опитваме да забравим. Но болката и травмата не изчезват никъде, те остават дълбоко в нас и ни пречат да усетим пълнотата на живота и радостта. И в особено мрачни дни си мислим как би могло да бъде, ако не беше ... .

Заради неизживяното докрай психологическа травма, негативните емоции продължават да ни посещават година след година, докато не се научим да живеем с тази фонова болка - „Е, случи се, това е моят кръст и трябва да го нося до края.“

В допълнение към вътрешното неудовлетворение и депресия, Неизживените емоции оформят събитията в живота ни. Търсят възможност да се въплътят най-после на пълно, за да живее жената и да ги пусне. И всяко ново бягство от болката връща жената в този кръг.

Моя близка приятелка загуби бебето си по време на раждане. Случи се в съветско време. Плачът и траурът не бяха приети. Дълго време тя беше държана в болницата, където не можеше да се освободи от болката си. Тя прекара пет луди дни в болницата, гледайки щастливи майкикоито хранят новородените си бебета. Тя просто потисна емоциите си.

Напускайки болницата, я очакваше обикновен живот, без утеха и съчувствие, без възможност да остане сама и просто да осъзнае какво се е случило. Не й показаха дори мъртвото й дете. Времето помогна тази болка да се скрие по-дълбоко. И година по-късно тя отново забременя. През всичките 9 месеца на бременността тя вървеше в див стрес, в страх и предчувствие за проблеми.В резултат на това се роди момче, което започна да се разболява сериозно.

Следващата бременност - отново емоциите на ужас и страх.Роди се дъщеря, която почти умря в ранна детска възраст. Децата й бяха много болни и слаби. През всичките 7-10 години от тяхното израстване майката е била в страх. Представяте ли си какъв е животът?

Друг случай.

Една жена среща мъж, влюбва се в него, започва да усеща сърцето му. И тогава предлага да си тръгне и изчезва. Тя ще чака още една година и ще вярва, че той ще се върне. Тя няма да изгради отношения с мъже, с достойни мъже, с които би могла да създаде щастие. Защо? Миналите връзки все още не са приключили.

Когато някаква болка не намери своя край, остане неизживяна - нашето съзнание ще я превърти, докато намери изход в реалността.

Затова много често се реализират страховете, които старателно прогонваме от себе си. Ние не ги преживяваме, бягаме от тях, но съзнанието ни се стреми към хармония и освобождаване от страховете – затова те ни завладяват отново и отново.

Неизживени емоциикато недовършен филм, недовършен стих. Съзнанието ни е принудено да се връща към него отново и отново, за да довършим започнатото и да се успокоим.

И в този случай за съзнанието всеки край е по-добър от счупен (дори и на нещо добро) сценарий.

Неизживени емоции от раздяла с мъж

Това е вечният страх да не бъдеш изоставен. И може да работи от нулата.

Преди брака излизах с едно момче 6 години. Имах много силни чувствано той беше напълно непредвидим. Можеше да изчезне за два месеца, после да се върне отново, сякаш нищо не се е случило. През това време аз полудях, не разбирах какво се случва, той не отговаряше на обаждания и съобщения. И така продължи през цялото време, докато един ден той си отиде завинаги.

Всичко беше както обикновено, само той не се върна. Измина една година мое чакане. И след време се ожених.

Но този ужас от неизживяната раздяла веднага се отрази в семейството ми. Щом съпругът ми се канеше да тръгва някъде, започвах да изпадам в истерия. Започнах да плача, почувствах се зле, въпреки че разбирах, че трябва да си ходи. И всеки път, когато успяваше да се измъкне, не можех да си намеря място. Но цялата тази болка и ужас изобщо не бяха адресирани към него.

И едва след известно време започнах да живея това, което беше останало наполовина в далечното минало. След това пристъпите ми на гняв внезапно спряха и аз самата започнах да моля съпруга си да се разхождаме, когато искам да остана сама.

Неизживени емоции от загубата на дете

Независимо дали става въпрос за аборт или спонтанен аборт, това е вечен страх за децата, чувство за вина, свръхзакрила, напрежение, контрол или обратното, угаждане на всички слабости. И двете ще имат отрицателно въздействие върху живота на детето.

Неизживени емоции от загубата на ценна вещ

Това е вечно търсене за нея и невъзможността да живееш в настоящето, наслаждавайки се на всеки момент.

Майка ми веднъж загуби диамантени обеци, които бяха много важни за нея. Минаха 7 години, но все пак, когато влезе в кухнята (тя често оставяше бижута там) и има свободен момент, тя започва да разглежда шкафовете и чекмеджетата в търсене на тези обеци, ридаеща и нервна, питайки за този милион петдесет и пети път, аз не ги видях.

Неизживени емоции от загубата на животно

Страх от други животни, вечна тъга при вида на подобно куче или котка, чувство на копнеж при вида на това как другите се наслаждават на връзката си с животните.

Докато сме оставили незавършения сценарий в себе си, душевният ни мир никога няма да бъде абсолютен. Винаги ще има какво да издърпате отвътре и да ви накара да се тревожите от нулата. Следователно има ключови моменти в живота, които трябва да изживеете докрай.

Какви са ситуациите, които трябва да се преживеят?

Развод (раздяла)
смъртта на съпруга
аборт
спонтанен аборт
загуба на дете
смърт на любим човек
смърт на любимо животно
загуба на нещо важно
болести на себе си и на близките
срамна ситуация от миналото
отхвърляне на ситуация
непризнати емоции (неизразена любов или благодарност)
неплатен дълг (морален, морален или материален).

Оставяме след себе си "опашки" не само от неизживяна болка, но и от неизживяна любов. И тогава ни изпращат подобни хораи ни учи да обичаме отново и отново.

Как да изживеем ситуация от миналото?

Първо, трябва да го запомните. Често нашето съзнание измества особено болезнени ситуации от паметта, така че да имаме възможност да живеем поне с минимална скорост. И когато съберем сили да го изживеем, споменът изведнъж се връща.

Често по време на психотерапевтични сесии клиентите си спомнят такива травматични ситуации от миналото, които, изглежда, е просто невъзможно да се забравят. Но мъдрата психика просто ме принуди да го направя. След като си спомните ситуацията - върнете й емоционалните краски, върнете й болката, която сте замразили в себе си.

Вижте тази болка (емоция, усещане):

Колко голям е?
Достатъчно силни ли сте сега, за да го преживеете?
Колко дълго трябва да го изживеете?
Как трябва да го изживеете, за да излезе от вас?

Ако смятате, че нараняването е много голямо,тогава най-вероятно няма да можете да се справите сами. Помислете за посещение на психолог.

Ако неизживяната емоция се вмества във вашите възможности,тогава си дайте възможност да го изживеете. Трябва да си позволите да скърбите, да ридаете и дори да виете емоциите си. Дайте си възможност да стигнете до самия край на сценария, преживейте всички страхове и след като ги изчистите, се отворете за любовта и лекотата.

В психологията има такава практика, когато довеждаме някакъв страх до самия край и след това той си отива. След това идва спокойствието и самочувствието.

Китайската култура има прекрасна техника за освобождаване на болката. Ако има усещане за болка някъде в тялото, тогава трябва да обърнете внимание на тази болка, съзнателно да я доведете до границата и след това тя изчезва.

Същото важи и за нашите емоции. Трябва да изживеете всичко докрай, да преминете през най-ужасните страхове в ума си и да се освободите от ситуацията.

Някой трябва да го направи постепенно, защото психиката не е готова да изживее всичко наведнъж. И някой може да освободи цялата болка в една психологическа терапия и да позволи на ситуацията да изгори сама за час.

Как се прави?

Дайте си време да скърбите.

Изберете ден или дни, в които съзнателно ще изживеете емоциите си относно дадена ситуация.

Обърнете съзнателно внимание на това.

Нека е искрено. Някой тихо ще плаче на прозореца, увит в одеяло. Някой ще плаче и ще се търкаля по пода, някой ще вие във възглавницата, докато други ще ръмжат и ще бият всичко наоколо.

Ако имате нужда от думи, свържете и тях. Изговорете всичко, което е останало задръстено и блокирано.

Фразите могат да бъдат всякакви:

"Моля те прости ми…"
"Как можа!"
"Боли толкова много. Господи, колко ме боли!!!”
"Обичам те…".

Някои фрази ще искате да изкрещите не веднъж, а десетки или дори стотици пъти. Така че тази емоция беше остра и притисната. Просто повторете тези думи. При всяко следващо повторение емоцията ще излиза наяве, след което ще идва спокойствие.

Опитайте се да не се спирате на една мисъл твърде дълго и логично продължете напред, колкото и страшно да е това.

Например, ако ситуацията е свързана с раздяла, тогава в началото една жена може просто да изпита стрес и просто да плаче в продължение на 30 минути - „Как можа!“. След процеса на приемане, че той го е направил и то се е случило, следва следващата, логична мисъл - „Сега съм съвсем сам. Никога повече няма да обичам."

Още 20 минути жената може да е в процес на изживяване на самотата. И тогава отчаянието заменя страха - „Какво ще правя сега?! Как ще живея?!”

Тя живее в страх от живота без мъж. Следващият пристан на емоциите й, когато вече е приела, че ще има друг живот, идва друг страх - „Ще ми бъде трудно! Не мога да понасям".

Тя ще бъде в това известно време. Но когато емоциите излязат наяве и тя почувства, че всъщност може да издържи и може, тогава могат да се включат абсолютно неочаквани осъзнавания - „Но всъщност наистина имам нужда от това. Ще донесе това в живота ми!“

Така една жена в една логична верига се влюбва. Това е приблизителна диаграма. И обикновено отнема малко повече време за всеки етап.

След всеки етап от живота си задавайте въпроса - "И после какво?"

Ако живеете в страх, тогава влезте в него и попитайте - "И какво ще се случи след това?"

Например: „Страх ме е да не загубя работата си“. След това си представяте, че сте я загубили, живеете в страх и ужас и тогава се питате: „А сега какво?“

Някои от вас, когато живеят страховете си, ще стигнат дотам, че живеят страха от смъртта. И преминаването през него е напълно нормално и естествено. Пълноценният живот започва само след преодоляване на страха от смъртта. Докато се страхувате от смъртта, вие не живеете.Страхът от смъртта отнема цветовете на живота.

Проведох обучението „Изживяване на преживяването на смъртта“, след което животът на хората стана в пъти по-осъзнат, появиха се истински ценности и остана време за най-важните неща.

Времето за траур и живот през всеки ден трябва да бъде ограничено.

Има риск - да се потопите дълбоко в емоциите и да започнете процесите на самоунищожение. Максималният престой на ден е 2,5-3 часа. След това определено трябва да се разходите, да правите бизнес или деца. Процесът на живот ще продължи вътре.

Първият ден е най-труден, защото точно по това време максимална сумаболка. На втория ден става много по-леко и спокойно.

Понякога, след един ден на траур, умът ни по навик иска да се качи в черупката и да не изпита нищо повече. Необходимо е да разберете това и съзнателно да влезете в тези емоции. Ще ги изживеем до състояние на празнота, лекота и любов.

След като изживеете ситуацията, вътре ще стане по-спокойно. Първият сигнал, че процесът на траур приключва, е състоянието на вътрешна празнота.

За някои ще бъде неприятно и дори малко диво, защото огромното пространство вътре в нас е било изпълнено с болка през цялото това време. Сега, когато има празнота, вие сами избирате как да я запълните. Освободили сте душевния си „съд“ от болка.

Там можете да изпратите благодарност и любов, защото това са най-добрите обитатели на нашата душа, които ни създават и пазят. Можете да запълните тази празнота с Бог и святост.

Изборът е ваш, но е необходимо да бъде запълнен, защото според закона за подобието, ако не запълним това място с нещо ново, там ще бъде привлечена енергия, подобна на миналото.

Благодарете на вашата ситуация за уроците, които е донесла, вижте как ви е научила да обичате и приемате. Признайте неговата стойност.

Ако наблюдавате прекомерна емоционалност и лека истерия в себе си, обсебеност от негативни емоции, слабо сърце, ако сте бременна, тогава трябва да влезете в тази практика много внимателно, като ясно се ограничите във времето, за да не се потопите дълбоко в скръбта си .

Във всеки случай трябва да се сложи край на една неизживяна емоция. И няма значение по какъв начин ще го направите – работа с психолог, плач в затворена стая или писане на писма.

След това тя напуска вашето фино тяло, оставяйки място за нещо ново, важно и ценно!

Психологическите тайни на успешната жена:

Лошото трябва да се изживее до края и да се пусне:страхове, негодувание, болест. Само тогава имате реален шанс да ги избегнете късен живот. В крайна сметка вече сте преживели това преживяване, защо ви е необходимо в действителност?
Желаното, напротив, никога не трябва да се гледа до края в главата ви.Никога не оставяйте мечтите си да се въртят в главата ви твърде дълго! Най-дългият период на наслаждаване на мислите е 2-3 секунди, след което трябва да ги прогоните от себе си и да правите бизнес. И тогава нашето съзнание със сигурност ще иска да му се наслади, да го изгледа докрай, да го изживее. И за това той ще трябва да го създаде в реалността, защото не сте го оставили да стигне до края в главата си!

Опитайте се да изпитате емоциите, когато идват. Тогава животът ви ще бъде светъл и богат. Ще се почувствате живи и истински.

Не пазете болката - научете се да я изживеете в момента, в който дойде,тогава ще избегнеш много болести, недоверие към хората, затворено и разбито сърце, което пречи на мечтите ни да се сбъднат!
Не крийте любовтазащото понякога е твърде късно да се кажат основните думи! Обичайте, чувствайте живота - и в мъка, и в радост, защото често е така голяма болкавпоследствие разкрива в нас божествената и безусловна любов.
Психолозите, особено гещалтистите, обичат да казват, че изпитването на чувства е изключително полезно. Е, защо е необходимо, това настаняване ли е? Защо не можеш да влезеш в сериала, да ядеш торта или да си кажеш „оправи се, парцал“. Защо да избирате нещо, което вече боли, и би било по-добре да забравите за него?

И тук е работата. Всяко чувство има много специфично физическо отражение в тялото – така разбираме, че като цяло чувстваме нещо. Може да се усети безпокойство със силно свиване на корема, закъсняло дишане, страх е туптящо сърце, треперене. Прословутите пеперуди в стомаха са приятен тон в долната част на корема, вълнение.

Ние чувстваме, а мозъкът обработва сигналите на тялото и ни подхвърля думи и познати ситуации, за да опишем физическото усещане, което изпитваме. И той, мозъкът, помага да се оценят преживяванията като законни или забранени. Нещо подобно - как нашите родители и други значими възрастни са се справяли с тях в собственото ни детство. Какви чувства изпитваха те в отговор на нашите? Трудно ли им беше да бъдат наоколо или лесно? Всичко това се отразява на собствения ни начин на телесно преживяване на чувствата.

И когато свикнем да спираме и потискаме усещанията, протичащи през тялото ни, ние практически заключваме тази енергия в себе си. Стискаме зъби, стискаме буца в гърлото си, мръщим чело, прегърбваме рамене и не си позволяваме да дишаме, напрягаме стомаха си с всички сили, спирайки гнева, разочарованието, вината, радостта или тъгата. Боли ме главата, боли ме вратът, боли ме коремът, просто става физически зле. Е, ако живеете толкова дълго, тогава чувствителността към тези усещания намалява и те се усещат като норма, но тялото се чувства зле, разболява се и се изтощава от вътрешна борба. Или ако внезапно тялото е обхванато от неочаквано отпускане, тогава изобщо не му е удобно в него и ние търсим нова причина за тревога. Мозъкът също работи натрапчиви мисли, безкраен мисловни диалозии монолози, самокритика: всичко това е свързано с процесите на тялото.

Всъщност, затова е полезна психотерапията, особено с използването на телесни техники. Работата с психолог ни учи на това, което сме забравили да правим, когато сме пораснали - да оставим усещанията и чувствата да бъдат,не се опитвайте да ги контролирате или да се отървете от тях. Но по-скоро почувствайте и осъзнайте. По този начин се поддържа самооценката, самоуважението. Струва си да се отбележи, че не е необходимо непрекъснато да се концентрирате върху телесните усещания, за да живеете чувствата - понякога е достатъчно да признаете, че съществуват, вербална подкрепа в диалог с психолог и самоподкрепа. Успях да опитам тези начини за разгръщане на преживявания като клиент, а също и като психолог и всички тези различни преживявания ме впечатлиха много.

Важно тук и психологическа работада споменем с травмата - тя има шанс да даде на тялото да завърши движението, което се съдържа в него и да го направи по-свободно, защото една непреживяна травма създава постоянен фон на напрежение, свръхбдителност и свръхчувствителност към външни влияния. Но в случай на травматично събитие, което не е преживяно, работата с преживяванията е различна. Тук и по принцип при травмата не говорим за пълно отдаване на чувството, оставяйки го да погълне само себе си – в този случай травматикът попада във фунията на травмата. Затова е важно да се научите да разпознавате границите собствено тяло, ресурси, да могат да използват техники за дишане и заземяване, както и да съдържат - намират конкретно място за усещане в тялото. Е, за да открием телесните ресурси.

Добри упражнения за възстановяване на телесната чувствителност могат да бъдат намерени в книгата на Питър Левин „Изцеление от травма“. Авторска програмакоито ще върнат здравето на тялото ви“, има няколко упражнения в изданието „Техники на гещалт терапията за всеки ден“.

Обърнете внимание на децата – как свободно плачат, хълцат развълнувано, смеят се, как скачат и тичат, когато са щастливи, как се прегръщат и настойчиво заявяват желанията си. Те следват тялото си и живеят живота си пълноценно, когато има подкрепа от родителите си, обич, сигурност. Струва си да научите това обратно - да живеете през чувствата, за да се освободите за нови истории, впечатления, чувства.

Евгения Булюбаш
психолог, гещалт терапевт, Москва