Истински уличен бой - Системата за оцеляване на улицата, в армията, в затвора, в обществото - Силов Д.
Текуща страница: 1 (общата книга има 22 страници) [достъпен откъс за четене: 15 страници]
Дмитрий Силов
Истински уличен бой - универсална система за самозащита
Посвещавам се на моите родители, учители и ученици...
Фотограф Николай Солин
истински уличен бой® Регистрирана търговска марка
ВНИМАНИЕ!
Техниките, описани в тази книга, са само за самоотбрана. слаб човекот противоправните посегателства на по-силния! Целта на тази книга е, в съответствие със законодателството на Руската федерация, да спазва правата и свободите на гражданите, залегнали в Конституцията на Руската федерация.
а именно:
Никой не може да бъде подлаган на изтезания, насилие, друго жестоко или унизително отношение или наказание.
Повечето от техниките, описани в тази книга, водят до сериозно нараняване на нападателя. Използването на техники от този вид в ситуация, която не застрашава пряко живота и здравето ви, води до отговорност съгласно действащото законодателство!
СИЛОВ ДМИТРИЙ ОЛЕГОВИЧ е роден в семейство на военни. След като завършва училище, служи в десантни войски. След като е прехвърлен в резерва, след като е получил медицинско образование, той активно се занимава с бойни изкуства, бодибилдинг, психология, изучава източната философия и култура, историята на военното изкуство. В сътрудничество с композитора В. Титов той написа няколко песни, които сега могат да се чуят по телевизията и радиото. Няколко години работи като ръководител на службата за сигурност на известни личности, след което е инструктор по ръкопашен бой и бодибилдинг. Притежател на магистърски степени по няколко вида бойни изкуства. В момента е президент на спортния клуб Real Street Fight. От 2008 г. е член на Съюза на кинематографистите на Русия. Издателството ACT публикува такива книги на Дмитрий Силлов като S.T.A.L.K.E.R. Законът на снайпериста“, „S.T.A.L.K.E.R. Bullseye Law”, “S.T.A.L.K.E.R. Законът на наемника“, „Кремъл 2222. Юг“, „Кремъл 2222. Северозапад“, „Кръвта на ловеца“, „Сянката на Якудза“, „Чирак на Якудза“, „Пътят на Якудза“, „ Ловни ножове”.
Авторски предговор
Ако искате да изучавате Пътя, помислете дълбоко за нещата, описани в тази книга...
Миямото Мусаши. Книга на петте пръстена
Тази книга е наръчник за човешкото оцеляване в човешкото стадо, наречено общество.
Това е метод за психологическо и физическо формиране на воин-собственик, подреден на рафтовете. собствен живот.
Това е книга за това как да станеш и как да останеш здрав човек завинаги, как да се научиш да живееш живота пълноценно и да му се наслаждаваш максимално.
Само с тази книга ще можете да:
А) Постигнете в живота позицията, за която мечтаете, защото, повярвайте ми на думата, хората, които печелят много пари, са много силни хора. И често силни не физически. Но те имат Дух и Път. Без него никога няма да постигнете нищо в живота.
б) Бъдете здрави. И физически, и духовно.
Б) Овладейте проста и изключително ефективна система за самоотбрана. В крайна сметка, както знаете, всичко гениално е просто.
Г) вземете всичко необходимата информацияза изкуството да изграждате собственото си тяло - бодибилдинг (фитнес), за това как наистина, без употребата на анаболни стероиди, да получите фигурата, за която сте мечтали.
Д) Научете как един обикновен човек може да оцелее в нечовешки условия, в които съдбата понякога неочаквано ни хвърля.
В заглавието на книгата на първо място е името на системата – Real Street Fight.
Защо "борба"? И какво става с улицата?
Целият живот е битка без правила и времеви ограничения. Жесток, мръсен, често кървав - с една дума уличен - бой без капка съвест и снизхождение. И истински. Колко реални са животът и смъртта.
Не можете да повярвате на това, можете да изтриете шокиращата реалност, седейки на топло на дивана и гледайки телевизия " Пътен патрул". Все пак всичко е Там, зад стъклото на екрана. Всичко това не ми се е случвало.
Но Тези, които сега лежат Там в локви кръв, също си мислеха, че това може да се случи на всеки, но не и на тях. Сигурно са си мислили, че докато са живи...
Но битката не е само битка в алеята.
Мирният спор между съпруг и съпруга за това кой да измие чиниите днес, без физическо посегателство и повишени тонове, също е малка битка, в резултат на която загубилият отива до мивката. А разговорът с началниците е битка, в която подчиненият не винаги губи, ако е силен духом и уверен в собствената си правота.
И разбира се, прословутият уличен бой. Което никога нямаше да започне, ако вашите противници предварителнопочувствахте, че сте по-силен както духовно, така и физически. Повярвайте на думата на някой, който е работил като бодигард от четири години и преподава ръкопашен бой, бодибилдинг и оцеляване в екстремни ситуации от почти 10 години.
Но стотици големи и малки произведения са написани по темата за бойните изкуства, бодибилдинга и психологическата подготовка. Така че струва ли си да харчите пари и ценно време за тази книга?
Да, има много дебели книги „за това“. Но не достатъчно инструкциипо темата "как?".
Какво трябва да направи един обикновен човек, който не знае как да чупи дъски с ръце и който е уплашен от кошмарните мускули на нереално напомпани "професионалисти", които, изглежда, съществуват само в снимки на книги и списания, но някак не идват от другата страна на улицата?
Аз съм обикновен човек, който в училище и в армията беше най-крехкият и невзрачен от моите връстници и на когото веднъж му писна да получава белезници от всеки контра-кръст. Започнах с дето се вика абсолютна нулаи сега, след много години обучение, ви предлагам универсална система за оцеляване, създадена от мен - синтез на ръкопашен бой, психологическо обучение, бодибилдинг и много други, за които ще прочетете в тази книга. Проблемите на обикновения човек са ми близки, защото моите ученици не са професионалисти и не са бойни изкуства, а най-обикновени хора, на които като мен навремето им омръзна да бъдат ОБИКНОВЕНИ. Вашите проблеми са ми близки, моя потенциален читателю, защото не съм забравил времето, когато самият аз бях същият като моите ученици, които първи прекрачиха прага на моята зала.
И реших да напиша инструкции. Житейска инструкция. За това как ОБИКНОВЕН човек става ЛИДЕР. Собственик на собствения си живот. Готови за екстремни ситуации, които съвременният живот ни поднася в изобилие. Подготвен както физически, така и психически.
И в същото време не забавлявайте читателя с приказки за енергийни шокове и планини от мускули, напомпани без анаболни стероиди. И просто и възможно най-ясно да каже какво специалнотрябва да се направи, за да се получат максималните възможни резултати за сравнително кратко време.
Създавам своята система от 17 години, непрекъснато я подобрявам и сега моите ученици са много доволни от резултатите от обучението почти от първите дни. Доволен съм от тях след около две години тренировки с честота 2-2,5 часа два пъти седмично (въпреки че промените във фигурата и бойната техника се забелязват след няколко месеца тренировки). И се опитах да направя всичко възможно, докато учите по тази книга, да не оставяте усещането, че до вас има компетентен треньор, готов по всяко време да предложи, коригира и Трудно времепомогнете да не се отклоните от Пътя, чиято цел е вашето съвършено тяло и духът на истински воин, господар на собствения ви живот.
Част 1
Тренировъчни комплекси от системата "Real Street Fight".
БЛАГОДАРНОСТИ
Специални благодарности на Алексей Лагутенков за неговата неоценима помощ при организирането и провеждането на снимки и компютърна обработка на тази книга, на Павел Мороз за дългогодишна интернет подкрепа за проекта Real Street Fight и Сергей Соколов, притежател на втора магистърска степен по Real Street Fight версия, който изигра талантливо ролята на "лошия" за поредица от снимки, посветени на ръкопашния бой.
Авторът е благодарен на своите ученици Александър Баринов, Павел Баранников, Георги Тодуа, Николай Телеснин, Сергей Мануковски, Генадий Самошин, Андрей и Елена Воронкови и Александър Елански за тяхната помощ при създаването на тази книга.
Отзиви и предложения относно използването на методологията, описана в книгата, както и желания за записване в курсовете "Real Street Fight", моля, изпращайте на имейл адреса: [имейл защитен]
Официалният сайт на спортен клуб "Real Street Fight":
www.real-street-fight.ru
Уебсайт на Дмитрий Силов
Въведение или защо и кому е необходима системата "Истински уличен бой"?
Вие сте на около тридесет години. Повече или по-малко сте успели в живота, постигнали сте нещо и след това един ден, отивайки до огледалото, установявате, че в областта на талията ви са се натрупали около дузина килограми. наднормено теглона които не сте обръщали внимание преди. С кого се свързвате за проблема?
Най-вероятно това ще бъде един от модерните инструктори за фитнес центрове, които са изградени в големи количества напоследък. Там ще ви бъде предложен избор - комплекс за аеробика на велотренажори и бягащи пътеки, плуване, сауна, тай-бо - безконтактно потрепване на крайниците, дистанционно приличащо на кикбокс, зала с модерни симулатори, които приличат на средновековни инструменти на инквизицията и то само в последен завой- зала със свободни тежести - щанги и дъмбели с максимално тегло ... 28 кг.
Защо последното? Да, защото в случай на недостатъчна компетентност на треньора и лоша подготовка на ученика при работа със свободни тежести има вероятност различни видове наранявания да навредят на имиджа на институцията. А също и защото сериозните тежести изискват компетентен партньор за осигуряване, както препоръчва Майк Менцер и както се вижда на почти всички снимки на Арнолд. Той има повече от достатъчно партньори и застрахователи там. Но това са звезди на бодибилдинга!
И за модерен фитнес атракцион Голям бройКомпетентните треньори за всеки участващ е скъп и обезпокоителен бизнес, поради което свободните тежести не се радват на заслужена популярност в скъпите фитнес зали и остават част от полуподземните люлеещи се столове. Жалко. Защото наистина можете да се напомпате САМО СЪС СВОБОДНИ ТЕЖЕСТИ. Напредналите бодибилдъри понякога използват машини, но само за да начертаят мускулна сепарация (ясна линия на разделяне между отделните мускулни групи) преди състезание. Един вид напомпваща аеробика. Аеробика - но не мощна силова тренировка. Ще предложа на противниците да се опитат да намерят снимка на човека, спечелил титлата най-добър културист на века, Арнолд Шварценегер, седнал в, да речем, делта машина.
Собствениците на скъпи фитнес зали са добре запознати с психологията на потребителя. Богатият човек е свикнал с факта, че ако плаща много, тогава съответно получава много. Скъпа кола, скъпа вила, мило момиче. Принципът е скъпо - високо качество. Е, о "ключ, ако искате, вземете го. Ето фитнес зала със супер скъпи лъскави симулатори ...
Но! В този случай горният принцип просто не работи. Културизмът е спорт, обвързан изключително с щанги с дъмбели, с упорита работа с тежки снаряди и ако човек не може да преодолее собствената си мързел, тогава парите му в този случай са нищо.
По принцип подходът на фитнес залите по отношение на свалянето на излишните подкожни мазнини не е лош. Ако следвате ПРАВИЛНАТА ДИЕТА, аеробната програма наистина ще ви помогне да се справите с проблема с увисналия корем. Но - примерна диета с такъв план и комплекс от "домашна" аеробика, която абсолютно не изисква посещение на скъпа фитнес зала, е дадена в тази книга по-долу. И домашното аеробно обучение е напълно възможно (при условие, разбира се, че можете да преодолеете собствения си мързел). Но - повтарям - комплексът, даден в главата "Домашна аеробика", е предназначен само за премахване на излишните подкожни мазнини.
Но само.
Смея да твърдя – мъж, с когото да се чувстваш Лидер Главна букванеобходимо е много повече. То:
1) Реална сила.
Най-малкото, за да преместите лесно телевизора и да вземете жената, която обичате.
2) Способността да се биете брутално и ефективно.
Знаейки, че можете да закарате почти всяко влечуго на тротоара, добавя увереност както на улицата, така и във ВСЯКАКВИ трудни житейски ситуации, които на пръв поглед не са свързани с битка. Бойните изкуства наричат това "дух". Предпочитам термина "здравословно нахалство".
В тази книга ще намерите най-простия комплекс от ръкопашен бой. Моите ученици, които започнаха, както се казва, „от нулата“, за една година (!) Станаха истински бойци с три усъвършенствани удара и същия брой ритници. Повярвайте ми, не ви трябва повече за уличен бой.
3) Здраве.
Практикувайки по системата "Real Street Fight", вие укрепвате не само мускулите си, но и цялото тяло като цяло и в същото време забравяте за болките в гърба, проблемите със сърцето и ставите. Вие някак неусетно преставате да страдате от настинки и незначителното общо състояние на тялото (летаргия, слабост) вече не ви тревожи. На практика е доказано: най-доброто лекарство за депресия е шоковото обучение, което връща желанието за живот за дълго време. Освен това здравето е вашите пари. Съгласете се, че само здрав човек може да ги спечели. Останалите са в отпуск по болест.
4) Красота.
Красивият под от тренировка, без съмнение, става още по-красив. А ние... Глупости, че е достатъчно селянинът да е малко по-хубав от маймуната. Маймуни – общуват с маймуни. Както се казва, според Сенка и шапка. Разбира се, ако имате достатъчно пари, можете да си купите всичко - за щастие най-старата професия вече е разцъфтяла в пълен разцвет. Но едно е, когато е ЗА ПАРИ, а съвсем друго, когато момичета ви свирят от минаващи коли през лятото или когато идвате на дискотека с тениска, и самите момичета идват при вас, за да се запознаете. И то какви момичета! Това не е фантазия. Подобни неща се случват на автора на тези редове през цялото време. Което ви желая искрено. Повярвайте ми, чувството е неописуемо. Особено по навик.
5) Стабилен манталитет.
По принцип това може да се отдаде на точки 2 и 3, но съм срещал много доста прилични бойци със стабилни психологически проблеми. Културисти с такива проблеми са много по-рядко срещани (имам предвид "естествени" културисти, които не използват анаболни стероиди). И такива проблеми са много редки за тези, които са ангажирани в системата "Real Street Fight". Защо? Ще се опитам да обясня.
Човекът е животно, както се доказва от еволюционната теория на Дарвин. И животното е публично. С други думи, живот в стадо.
Всяка глутница има лидер. Двама души - това вече е малка глутница, в която някой е лидерът и някой му се подчинява. В съвременното общество, с недостиг на истински мъже, жената често става лидер в семейството. От тук като логичен процес на еволюция тръгва феминизацията, еманципацията и пр. Не, не, в никакъв случай не съм против равнопоставеността на жените и мъжете. Просто констатирам тъжния факт от еволюцията на обществото. Когато мъжът престане да бъде мъж, тогава жената трябва да поеме функцията на водач на глутницата. Естествено е. Това е законът на еволюцията. Следователно или е време много мъже отново да станат Мъже, или една жена трябва да се научи да стане по-ефективен Лидер. Съответно, тази книга е написана за онези хора, които искат да станат лидер на своята глутница, независимо от пола или възрастта - ще има желание.
Говорих с режисьори. Ако човек вземе куче в семейството си (животното също е товарно животно), а семейството е така, така, слабохарактерни хора, нито риба, нито месо, тогава кучето става лидер. Тя седи на врата на семейството и сама диктува условията си - кога да ходи, с какво да я храни, къде ще спи и просто нещо нередно - или rrrr!, или негодувание, което понякога е по-лошо за такива собственици , Как наранихте домашния си любимец!
Основните психологически проблеми са семейни проблеми и проблеми в работата, четете - в глутницата. И е ясно, че ако човек, който по природа е поставен на мястото на лидер, който трябва да бъде голям, силен, решителен и разумно арогантен, тоест борец (виж параграф 2), не е такъв, тогава други лидери ще го избутат. Жалко, но имаме вълчи живот и законите му са същите.
Това е особено очевидно в армията и в затвора - кървавите слоеве на нашето общество, които някога имах възможност да разгледам отблизо. И да прекарате там достатъчно време, за да разберете, че големите и силните, за съжаление, живеят по-добре и по-лесно на този свят от добрите и свестните, но слаби духом и телом.
Лидерът винаги е по-голям. Лидерът винаги е по-силен. Лидерът защитава стадото и го доминира с железен юмрук. Обърнете внимание - във всеки отбор от двама специалисти, приблизително еднакви по квалификация и интелигентност, но различни по физическо състояние, предпочитанието на началството ще бъде този, който е по-голям и (основателно!) по-арогантен (или, ако на някой му харесва повече). , по-инициативни, нека дори тези инициативи не водят до никъде, а само създават имитация на бурна дейност). Въпреки факта, че това е Шефът, в подсъзнанието му има онзи здрав - Лидерът. И такъв псевдо-лидер се изкачва по кариерната стълбица, бутайки слабите с квадратни рамене, без да мисли за морала и без да се измъчва от психологически проблеми. А слабият остава да отиде на психоаналитик или да потърси истината в пиянството и други налични методи за самоунищожение.
Какво да правя?
И така, възниква естествен въпрос - какво да правя? Как да се справим с арогантността и бездушието на околния свят? И възможно ли е обикновен, най-обикновен човек да стане лидер.
Наистина ли!!! Вашият живот, вашата съдба е във вашите ръце.
Сега, на 20 декември 2011 г., аз, авторът на тези редове, съм на 41 години. Теглото ми е 90 кг, обиколката на студения бицепс е 43,5 см, обиколката на гърдите при вдъхновение е 123 см, талията е 90 (много, но това е така наречената „зимна“ мазнина, която се намалява до 76-80 см през лятото.За причините за подкожните мазнини, включително „зимните мазнини“, и как да се справите с тях, прочетете в главата „Аксиоми на здравето“). Обиколка на ханша - 61 см, шия - 45 см. Според мен (и не само моето) изглежда много добре (снимка 1).
Разбира се, някой професионалист, ужилен с химия като гевгир, ще се смее на подобни резултати, но ...
Всичко зависи от гледната точка. Например, не искам да съсипвам здравето си с анаболни стероиди в името на няколко допълнителни сантиметра в обема на бицепса си. Няма да крия, искам ги, тези сантиметри. И рано или късно ще го направят, както се появи всичко, което имам сега.
Започнах да суингувам през 1993 г., като вече се занимавам с бойни изкуства от 3 години. По това време имах тегло около 65 кг и обем на бицепса 29 см. Между другото, напук на теоретиците на бойните изкуства, които твърдят, че тренировките с тежести влошават скоростта и качеството на удара, заявявам - това е пълно глупости! Спомнете си втория закон на Нютон - силата е равна на масата по ускорението. маса!
Трудно е след 30 години да се развие майсторска скорост на удар. Възможно е, но много трудно. Тялото се е оформило, връзките между мозъка и мускулите са се оформили и за да се развие скорост на удар, достойна за професионален боксьор, човек трябва да изостави семейството и работата и да се премести завинаги във фитнеса. Но е много по-лесно да изградите мускулна маса и в същото време да отработите удар „по контура“, пробивайки, помитайки защитата на врага. пример? Моля те. Моят ученик Георги, на 36 години, с телесно тегло 105 кг, тренира с мен от две години два пъти седмично по 2,5 часа. В същото време, поради изключително плътния ми тренировъчен график, ние отделяме само ПОЛОВИН ЧАС за ръкопашен бой по системата "Real Street Fight"! ДО СЕДМИЦА!
Така. Боксьорите в залата, където другият ми ученик преподава ръкопашен бой, не знаят какво да правят с Джордж. Честно казано, аз самият веднъж се натъкнах на неговата „кука в стомаха“, която, между другото, му сложих по едно време. И не знам какво щеше да се случи с мен, ако не беше напомпаната преса и нищо повече от солидно изживяване в ръкопашен бой, което осигурява способността да вземеш удар! Усещането, меко казано, не беше приятно.
За 10 години опити и грешки изградих 25 кг чиста мускулна маса. Повтарям, проба-грешка. Няколко години се занимавах със системата на основателя на бодибилдинга Джо Уайдър. Несъмнено няма по-добра система за начинаещ. Това включва укрепване на лигаментния апарат и настройка на правилната техника за работа със свободни тежести и, разбира се, първоначалното увеличаване на мускулната маса. В основата си системата представлява принципа на работа с тежест, който ви позволява да правите 8 - 10 повторения до отказ в един подход. (Повторението е например едно повдигане на щангата и едно спускане. Вдигнати - спуснати - едно повторение. И те се качиха, взеха снаряда, изпомпаха 8 пъти, оставиха го - направиха един набор от 8 повторения.)
Едно упражнение с един и същ снаряд (да речем повдигане на щанга за бицепс) осигурява, според системата Vader, до пет подхода, идентични помежду си по техника в едно упражнение с усещане за изключително поносимо усещане за парене в мускула („изпомпване“ “) в края на всеки подход. Като цяло една тренировка, състояща се от, да речем, 10 до 12 упражнения, отнема 2 до 2,5 часа изтощителна работа. Но още след първия час често се задъхвате до краен предел и има постоянно желание да се откажете от този досаден бизнес по дяволите. Ще направя уговорката, че това бяха само мои желания, а не характеристика на системата на Джо, която в добрия смисъл на думата преобърна целия ми живот.
И продължих да упорствам в тези тренировки.
Но това, което беше добро преди 20 години, днес е малко остаряло. Точно като двадесетгодишен мерцедес и модерен „шестстотен“ красив мъж - както се казва в Одеса, две големи разлики. И по някакъв начин в едно от списанията за бодибилдинг попаднах на статия от Майк Менцер за това как тренира многократният г-н Олимпия Дориан Йейтс.
И очите ми се отвориха.
Разбира се, системата на Менцер според мен има един съществен недостатък. Той призовава за много силно люлеене веднъж седмично - през 10 дни. Но в края на краищата след десетилетие обикновено ще забравите къде се намира вашата фитнес зала. И между другото - как тогава да решим проблема с наднорменото тегло? В този режим ще напълнеете. Но нищо не беше казано за това нито в статията, нито в книгата на Менцер „Суперобучение“, която по-късно придобих.
Въпреки това коренно промених обучението си. И същността на тези промени беше следната.
Спрях да разчитам на мнението на авторитетите и започнах да слушам собственото си тяло. В резултат на това в продължение на няколко години се получи един вид синтез на системите на Weider и Mentzer, плюс моите собствени открития и разработки, които с удоволствие ще споделя с вас.
По някаква причина много културисти (като майстори на бойни изкуства) са ужасно неохотни да споделят своите тайни. И в същото време обичат да се подиграват на новодошлите, които ентусиазирано улавят всяка тяхна дума. Като за начало, нека си припомним известните зли шеги на Арнолд Шварценегер, който посъветва един от феновете си да яде повече сол, а на друг - да крещи добра нецензурност на състезания, за да привлече вниманието на съдиите и обществеността към своя човек.
Случаи от моята практика - двама от моите студенти говориха за това как напредналите културисти ги научиха да „се люлеят правилно“. На единия беше предложено да вдигне щангата над главата си и да направи наклони на тялото встрани на прави крака, на другия беше предложено да вземе тежка палачинка и да направи кръгови движения с тялото си с нея. А също и на прави крака.
Какво е това? Некомпетентност? Едва ли. Съдейки по разказите на учениците, хората били много напреднали. Подлото намерение да нараниш гърба на човек? глупост? Или желанието да се издигнеш за сметка на унижението на друг?
В този смисъл съм трогнат от огромния брой книги и списания за бодибилдинг и бойни изкуства, предлагани на потребителя, който е гладен за екзотика. Но - уви, в по-голямата част от случаите те донякъде напомнят на Кабала. Куп хитри фрази, раздухани от псевдомистика, без никаква конкретика. Най-често това е или набор от весели лозунги (Стюарт МакРобърт „Мисли!“), Или просто дълги дискусии по дадена тема, като например едностранна (в бележки под линия) полемика между преводач - убеден каратист - с малък американски ръкопашен боец Сами Франко („1001 тайната на уличните бойни изкуства“). Някъде е прав преводачът, някъде авторът. На фона на тези пререкания книгата е интересна. Но само на този фон. Авторът също не споделя специални тайни. Всички негови "тайни" са известни на всеки кикбоксьор с едногодишен тренировъчен опит.
За съжаление, от съвременните книги, посветени на техниката и психологическата подготовка на боец, мога да отбележа само една книга, която заслужава внимание. Това е "Бойна машина" на Анатолий Тарас. Прочетете го, няма да съжалявате. Много компетентна, обмислена работа на добър майстор на занаята си. Въпреки че бие полицаите „с коляно... в слабините, с глава в лицето и, рязко отдръпвайки се назад, с ритник с всичка сила в корема“ (с. 443), както предполага авторът, Все още не съветвам при никакви обстоятелства. В затвора имах възможност да видя човек, който вече не прилича на човек. По-скоро приличаше на парче силно очукано месо с глава и крайници, набързо навити с кървави парцали. И продължава да бъде жестоко бит от пазачите в затвора. Както се оказа, той е взел косвено участие в някаква нелепа смърт на полицай. Или се е сбил с някого на сватба, получил е шише по тила и е умрял, а селянина го хванали по подозрение за съучастие, или нещо такова. Накратко, както разбирам, най-вероятно той не е убил. И тогава в затвора пазачите го убиха и то пред други затворници. Не защитавам и не обвинявам никого, просто излагам факти. И вие сами си правете изводите.
Книгите за бодибилдинг изглеждат еднакво, като клонингите на овцата Доли, показващи абсолютно същите упражнения с малки вариации. Освен това, „изпомпвайки обема“ на работата си, авторите дават десет или повече упражнения на мускулна група. Честно казано, половината от тези упражнения изобщо не работят, а 30 процента от втората половина са достъпни само за професионалисти поради сложността на техниката и риска от нараняване.
Бележка под линия за професионалист. Съгласете се - например, за да люлеете T-образната щанга правилно и ефективно, така че натоварването да пада точно върху latissimus dorsi, трябва да имате много силни крака, бицепс и долна част на гърба, за да избегнете измама и наранявания. Има ли смисъл да се предписва горното упражнение на начинаещ?
Бележка под линия за начинаещ. "Рали" - от английското "измама" - дума в бодибилдинга, означаваща движение на тялото, което помага на спортиста да повдигне или избута снаряда, често в ущърб на целевото изследване на тренираната мускулна група. Ако на руски, това е, когато, да речем, повдигнете щангата на бицепса, изхвърлете го не с бицепса, а с цялото тяло. Или се извивате на пейката, опитвайки се да избутате прекомерна тежест на лежанка. През първата година и половина от обучението „чийтингът“ е принципно неприемлив – не само поради опасността от нараняване, но и защото, като „чийтингувате“ първоначално, едва ли някога ще придобиете така нареченото „усещане за мускулът”, върху който работите. И в по-късните тежки курсове няма какво да се прави без усещане за мускули. Едва ли е възможно да почувствате същите бицепси, когато в името на впечатляващите „работни“ тежести, записани в дневника, не бицепсите, а краката и гърба работят в същото повдигане за бицепсите и абсолютно безрезултатно. Но в по-късните курсове „ралито“ е необходимо нещо. Но все още трябва да пораснете до него.
През годините треньорство изградих ясна система по принцип всекиму своето. Във всеки от петте курса по бодибилдинг моите ученици изтеглят определена комбинация от упражнения, която съответства на курса. Разбира се, в случай на индивидуално обучение с компетентен треньор, програмата за третата или четвъртата и особено за петата година подлежи на корекции, специфични за анатомията и нивото на подготовка на трениращия. Но с правилно отношение към бодибилдинга, след година и половина занимания, вие сами ще можете да коригирате тренировките си. Между другото, това е така нареченият принцип на интуитивното обучение, изобретен от създателя на бодибилдинга Джо Уайдър. И работи, повярвайте ми.
Списанията за бодибилдинг също са доста странно явление. Въпреки че понякога има статии от грамотни хора, които знаят добре за какво пишат, но има много, много малко от тях. Но много откровен делириум. Както споменах по-горе, когато Арнолд Шварценегер в младостта си жестоко се пошегува с един начинаещ, като му препоръча да яде повече сол - казват, че тя задържа вода в тялото и това допринася за растежа на мускулната маса. И така, какво мислите? В едно от най-популярните списания за бодибилдинг попаднах на директна препоръка да се яде сол в големи количества. Какво е? В същото списание има статия, която препоръчва да се ядат храни, които съдържат огромно количество мазнини. Колкото по-дебело, толкова по-добре! Без коментар.
Няма да изброявам заглавията на тези списания. Все пак има зрънца в тях. здрав разум. Логиката на бизнесмените от бодибилдинга също е разбираема - има популяризирано списание, което означава, че трябва да правите пари и да запълвате страниците с нещо. Няма да повтаряте от месец на месец общи истини, които по принцип се побират в обема на едно такова списание. Така че тези фигури често пишат взаимно изключващи се неща. Спомням си, че в същото списание, десетина страници по-късно, друг автор категорично не съветваше да се яде сол.
Ще препоръчам едно наше, чисто руско списание, наистина си струва парите, похарчени за него. Това е "Muscle nutrition" (хранене на мускулите), все още излиза под оригиналното име "Eat". Наистина научен, но в същото време подход към проблемите на храненето, представен на доста разбираем език, компетентни автори, отличен печат, но ... Списанието бавно се огъва. Сега вече не можете да го купите на сергии и сергии и трябва да търсите всеки номер или да отидете на булевард Чистопрудни, 7/2, до магазина Fan Sport. Жалко е, когато едно добро начинание не намира подкрепа.
Трудно е да се отдели зърното от плявата. Какво е далеч? Вземете всеки учебник по бодибилдинг като Ето как тренират звездите. Десетки техники и упражнения, много черупки и симулатори за начинаещи с абсолютно неразбираема цел. За да опитате всичко, да разберете дали това или онова упражнение ви подхожда, да се научите как да ги правите правилно, да решите дали са добри или не, ще са необходими години и години обучение и експериментиране, открития и разочарования, и там ще има много повече от последните.
Няколко думи за бойните системи, предлагани днес от различни секции и спортни дружества. Според мен веднага трябва да се разделят на две големи групи, а именно откровена измама наивниции реални бойни системи. За съжаление, последните са с няколко порядъка по-малки. Защо? Има няколко причини.
Много често човек иска да се научи как да отстоява себе си. Но в същото време той не иска да бъде ударен по главата на тренировка. Търсенето създава предлагане. От това малко противоречие се родиха така наречените "безконтактни стилове", абсолютно безполезни в уличен бой. Според мен, вместо да правиш тези "безконтактни стилове", е по-добре да се запишеш на балет. Същността е същата и поне е ясно какво всъщност правят хората.
Тази книга е прост, достъпен и разбираем учебник по истински уличен бой, колекция от техники за самозащита и техники, които са многократно тествани от времето. Дмитрий Силов, автор на няколко книги за приложен ръкопашен бой и треньор с дългогодишен опит, е разработил универсална система за самоотбрана - синтез на ръкопашен бой, психологическа подготовка и физическа подготовка. В тази книга ще намерите пълна информация за това от какво се нуждае човек от всякакъв пол и възраст за ефективна самозащита. Той също така съдържа учебни комплекси за възрастни и деца, основите на психологическото обучение, практически съвети за оцеляване в екстремни ситуации и елементарни аксиоми за здраве и дълголетие. Книгата съдържа много висококачествени илюстрации, които улесняват усвояването на материала. Успех по пътя на воина!
* * *
Следващият откъс от книгата Истински уличен бой универсална системасамозащита (D. O. Sillov, 2012)предоставена от нашия книжен партньор – фирма ЛитРес.
Тренировъчни комплекси от системата "Real Street Fight".
БЛАГОДАРНОСТИ
Специални благодарности на Алексей Лагутенков за неговата неоценима помощ при организирането и провеждането на снимки и компютърна обработка на тази книга, на Павел Мороз за дългогодишна интернет подкрепа за проекта Real Street Fight и Сергей Соколов, притежател на втора магистърска степен по Real Street Fight версия, който изигра талантливо ролята на "лошия" за поредица от снимки, посветени на ръкопашния бой.
Авторът е благодарен на своите ученици Александър Баринов, Павел Баранников, Георги Тодуа, Николай Телеснин, Сергей Мануковски, Генадий Самошин, Андрей и Елена Воронкови и Александър Елански за тяхната помощ при създаването на тази книга.
Отзиви и предложения относно използването на методологията, описана в книгата, както и желания за записване в курсовете "Real Street Fight", моля, изпращайте на имейл адреса: [имейл защитен]
Официалният сайт на спортен клуб "Real Street Fight":
www.real-street-fight.ru
Уебсайт на Дмитрий Силов
Въведение или защо и кому е необходима системата "Истински уличен бой"?
Вие сте на около тридесет години. Малко или много сте успели в живота, постигнали сте нещо и един ден, отивайки до огледалото, установявате, че сте натрупали дузина излишни килограми в областта на талията, на които досега не сте обръщали внимание. С кого се свързвате за проблема?
Най-вероятно това ще бъде един от модерните инструктори за фитнес центрове, които са изградени в големи количества напоследък. Там ще ви бъде предложен избор - комплекс за аеробика на велоергометър и бягащи пътеки, плуване, сауна, тай-бо - безконтактно изтръпване на крайниците, отдалечено наподобяващо кикбокс, зала с модерни симулатори, които приличат на средновековни инструменти на Инквизиция, и едва на последно място - зала за свободни тежести - щанги и дъмбели с максимално тегло...28 кг.
Защо последното? Да, защото в случай на недостатъчна компетентност на треньора и лоша подготовка на ученика при работа със свободни тежести има вероятност различни видове наранявания да навредят на имиджа на институцията. А също и защото сериозните тежести изискват компетентен партньор за осигуряване, както препоръчва Майк Менцер и както се вижда на почти всички снимки на Арнолд. Той има повече от достатъчно партньори и застрахователи там. Но това са звезди на бодибилдинга!
А за една модерна фитнес зала привличането на голям брой компетентни треньори за всеки човек, който прави бизнес, е скъпо и обезпокоително, защото свободните тежести не се радват на заслужена популярност в скъпите фитнес зали и остават партидата на полуподземните люлеещи се столове в мазето. Жалко. Защото наистина можете да се напомпате САМО СЪС СВОБОДНИ ТЕЖЕСТИ. Напредналите бодибилдъри понякога използват машини, но само за да начертаят мускулна сепарация (ясна линия на разделяне между отделните мускулни групи) преди състезание. Един вид напомпваща аеробика. Аеробика - но не мощна силова тренировка. Ще предложа на противниците да се опитат да намерят снимка на човека, спечелил титлата най-добър културист на века, Арнолд Шварценегер, седнал в, да речем, делта машина.
Собствениците на скъпи фитнес зали са добре запознати с психологията на потребителя. Богатият човек е свикнал с факта, че ако плаща много, тогава съответно получава много. Скъпа кола, скъпа вила, мило момиче. Принципът е скъпо - високо качество. Е, о "ключ, ако искате, вземете го. Ето фитнес зала със супер скъпи лъскави симулатори ...
Но! В този случай горният принцип просто не работи. Културизмът е спорт, обвързан изключително с щанги с дъмбели, с упорита работа с тежки снаряди и ако човек не може да преодолее собствената си мързел, тогава парите му в този случай са нищо.
По принцип подходът на фитнес залите по отношение на свалянето на излишните подкожни мазнини не е лош. Ако следвате ПРАВИЛНАТА ДИЕТА, аеробната програма наистина ще ви помогне да се справите с проблема с увисналия корем. Но - примерна диета с такъв план и комплекс от "домашна" аеробика, която абсолютно не изисква посещение на скъпа фитнес зала, е дадена в тази книга по-долу. И домашното аеробно обучение е напълно възможно (при условие, разбира се, че можете да преодолеете собствения си мързел). Но - повтарям - комплексът, даден в главата "Домашна аеробика", е предназначен само за премахване на излишните подкожни мазнини.
Но само.
Смея да твърдя, че за да се чувства лидер с главна буква, човек има нужда от много повече. То:
1) Реална сила.
Най-малкото, за да преместите лесно телевизора и да вземете жената, която обичате.
2) Способността да се биете брутално и ефективно.
Знаейки, че можете да закарате почти всяко влечуго на тротоара, добавя увереност както на улицата, така и във ВСЯКАКВИ трудни житейски ситуации, които на пръв поглед не са свързани с битка. Бойните изкуства наричат това "дух". Предпочитам термина "здравословно нахалство".
В тази книга ще намерите най-простия комплекс от ръкопашен бой. Моите ученици, които започнаха, както се казва, „от нулата“, за една година (!) Станаха истински бойци с три усъвършенствани удара и същия брой ритници. Повярвайте ми, не ви трябва повече за уличен бой.
3) Здраве.
Практикувайки по системата "Real Street Fight", вие укрепвате не само мускулите си, но и цялото тяло като цяло и в същото време забравяте за болките в гърба, проблемите със сърцето и ставите. Вие някак неусетно преставате да страдате от настинки и незначителното общо състояние на тялото (летаргия, слабост) вече не ви тревожи. На практика е доказано: най-доброто лекарство за депресия е шоковото обучение, което връща желанието за живот за дълго време. Освен това здравето е вашите пари. Съгласете се, че само здрав човек може да ги спечели. Останалите са в отпуск по болест.
4) Красота.
Красивият под от тренировка, без съмнение, става още по-красив. А ние... Глупости, че е достатъчно селянинът да е малко по-хубав от маймуната. Маймуни – общуват с маймуни. Както се казва, според Сенка и шапка. Разбира се, ако имате достатъчно пари, можете да си купите всичко - за щастие най-старата професия вече е разцъфтяла в пълен разцвет. Но едно е, когато е ЗА ПАРИ, а съвсем друго, когато момичета ви свирят от минаващи коли през лятото или когато идвате на дискотека с тениска, и самите момичета идват при вас, за да се запознаете. И то какви момичета! Това не е фантазия. Подобни неща се случват на автора на тези редове през цялото време. Което ви желая искрено. Повярвайте ми, чувството е неописуемо. Особено по навик.
5) Стабилен манталитет.
По принцип това може да се отдаде на точки 2 и 3, но съм срещал много доста прилични бойци със стабилни психологически проблеми. Културисти с такива проблеми са много по-рядко срещани (имам предвид "естествени" културисти, които не използват анаболни стероиди). И такива проблеми са много редки за тези, които са ангажирани в системата "Real Street Fight". Защо? Ще се опитам да обясня.
Човекът е животно, както се доказва от еволюционната теория на Дарвин. И животното е публично. С други думи, живот в стадо.
Всяка глутница има лидер. Двама души - това вече е малка глутница, в която някой е лидерът и някой му се подчинява. В съвременното общество, с недостиг на истински мъже, жената често става лидер в семейството. От тук като логичен процес на еволюция тръгва феминизацията, еманципацията и пр. Не, не, в никакъв случай не съм против равнопоставеността на жените и мъжете. Просто констатирам тъжния факт от еволюцията на обществото. Когато мъжът престане да бъде мъж, тогава жената трябва да поеме функцията на водач на глутницата. Естествено е. Това е законът на еволюцията. Следователно или е време много мъже отново да станат Мъже, или една жена трябва да се научи да стане по-ефективен Лидер. Съответно, тази книга е написана за онези хора, които искат да станат лидер на своята глутница, независимо от пола или възрастта - ще има желание.
Говорих с режисьори. Ако човек вземе куче в семейството си (животното също е товарно животно), а семейството е така, така, слабохарактерни хора, нито риба, нито месо, тогава кучето става лидер. Тя седи на врата на семейството и сама диктува условията си - кога да ходи, с какво да я храни, къде ще спи и просто нещо нередно - или rrrr!, или негодувание, което понякога е по-лошо за такива собственици , Как наранихте домашния си любимец!
Основните психологически проблеми са семейни проблеми и проблеми в работата, четете - в глутницата. И е ясно, че ако човек, който по природа е поставен на мястото на лидер, който трябва да бъде голям, силен, решителен и разумно арогантен, тоест борец (виж параграф 2), не е такъв, тогава други лидери ще го избутат. Жалко, но имаме вълчи живот и законите му са същите.
Това е особено очевидно в армията и в затвора - кървавите слоеве на нашето общество, които някога имах възможност да разгледам отблизо. И да прекарате там достатъчно време, за да разберете, че големите и силните, за съжаление, живеят по-добре и по-лесно на този свят от добрите и свестните, но слаби духом и телом.
Лидерът винаги е по-голям. Лидерът винаги е по-силен. Лидерът защитава стадото и го доминира с железен юмрук. Обърнете внимание - във всеки отбор от двама специалисти, приблизително еднакви по квалификация и интелигентност, но различни по физическо състояние, предпочитанието на началството ще бъде този, който е по-голям и (основателно!) по-арогантен (или, ако на някой му харесва повече). , по-инициативни, нека дори тези инициативи не водят до никъде, а само създават имитация на бурна дейност). Въпреки факта, че това е Шефът, в подсъзнанието му има онзи здрав - Лидерът. И такъв псевдо-лидер се изкачва по кариерната стълбица, бутайки слабите с квадратни рамене, без да мисли за морала и без да се измъчва от психологически проблеми. А слабият остава да отиде на психоаналитик или да потърси истината в пиянството и други налични методи за самоунищожение.
Какво да правя?
И така, възниква естествен въпрос - какво да правя? Как да се справим с арогантността и бездушието на околния свят? И възможно ли е обикновен, най-обикновен човек да стане лидер.
Наистина ли!!! Вашият живот, вашата съдба е във вашите ръце.
Сега, на 20 декември 2011 г., аз, авторът на тези редове, съм на 41 години. Теглото ми е 90 кг, обиколката на студения бицепс е 43,5 см, обиколката на гърдите при вдъхновение е 123 см, талията е 90 (много, но това е така наречената „зимна“ мазнина, която се намалява до 76-80 см през лятото.За причините за подкожните мазнини, включително „зимните мазнини“, и как да се справите с тях, прочетете в главата „Аксиоми на здравето“). Обиколка на ханша - 61 см, шия - 45 см. Според мен (и не само моето) изглежда много добре (снимка 1).
Разбира се, някой професионалист, ужилен с химия като гевгир, ще се смее на подобни резултати, но ...
Всичко зависи от гледната точка. Например, не искам да съсипвам здравето си с анаболни стероиди в името на няколко допълнителни сантиметра в обема на бицепса си. Няма да крия, искам ги, тези сантиметри. И рано или късно ще го направят, както се появи всичко, което имам сега.
Започнах да суингувам през 1993 г., като вече се занимавам с бойни изкуства от 3 години. По това време имах тегло около 65 кг и обем на бицепса 29 см. Между другото, напук на теоретиците на бойните изкуства, които твърдят, че тренировките с тежести влошават скоростта и качеството на удара, заявявам - това е пълно глупости! Спомнете си втория закон на Нютон - силата е равна на масата по ускорението. маса!
Трудно е след 30 години да се развие майсторска скорост на удар. Възможно е, но много трудно. Тялото се е оформило, връзките между мозъка и мускулите са се оформили и за да се развие скорост на удар, достойна за професионален боксьор, човек трябва да изостави семейството и работата и да се премести завинаги във фитнеса. Но е много по-лесно да изградите мускулна маса и в същото време да отработите удар „по контура“, пробивайки, помитайки защитата на врага. пример? Моля те. Моят ученик Георги, на 36 години, с телесно тегло 105 кг, тренира с мен от две години два пъти седмично по 2,5 часа. В същото време, поради изключително плътния ми тренировъчен график, ние отделяме само ПОЛОВИН ЧАС за ръкопашен бой по системата "Real Street Fight"! ДО СЕДМИЦА!
Така. Боксьорите в залата, където другият ми ученик преподава ръкопашен бой, не знаят какво да правят с Джордж. Честно казано, аз самият веднъж се натъкнах на неговата „кука в стомаха“, която, между другото, му сложих по едно време. И не знам какво щеше да се случи с мен, ако не беше напомпаната преса и нищо повече от солидно изживяване в ръкопашен бой, което осигурява способността да вземеш удар! Усещането, меко казано, не беше приятно.
За 10 години опити и грешки изградих 25 кг чиста мускулна маса. Повтарям, проба-грешка. Няколко години се занимавах със системата на основателя на бодибилдинга Джо Уайдър. Несъмнено няма по-добра система за начинаещ. Това включва укрепване на лигаментния апарат и настройка на правилната техника за работа със свободни тежести и, разбира се, първоначалното увеличаване на мускулната маса. В основата си системата представлява принципа на работа с тежест, който ви позволява да правите 8 - 10 повторения до отказ в един подход. (Повторението е например едно повдигане на щангата и едно спускане. Вдигнати - спуснати - едно повторение. И те се качиха, взеха снаряда, изпомпаха 8 пъти, оставиха го - направиха един набор от 8 повторения.)
Едно упражнение с един и същ снаряд (да речем повдигане на щанга за бицепс) осигурява, според системата Vader, до пет подхода, идентични помежду си по техника в едно упражнение с усещане за изключително поносимо усещане за парене в мускула („изпомпване“ “) в края на всеки подход. Като цяло една тренировка, състояща се от, да речем, 10 до 12 упражнения, отнема 2 до 2,5 часа изтощителна работа. Но още след първия час често се задъхвате до краен предел и има постоянно желание да се откажете от този досаден бизнес по дяволите. Ще направя уговорката, че това бяха само мои желания, а не характеристика на системата на Джо, която в добрия смисъл на думата преобърна целия ми живот.
И продължих да упорствам в тези тренировки.
Но това, което беше добро преди 20 години, днес е малко остаряло. Точно като двадесетгодишен мерцедес и модерен „шестстотен“ красив мъж - както се казва в Одеса, две големи разлики. И по някакъв начин в едно от списанията за бодибилдинг попаднах на статия от Майк Менцер за това как тренира многократният г-н Олимпия Дориан Йейтс.
И очите ми се отвориха.
Разбира се, системата на Менцер според мен има един съществен недостатък. Той призовава за много силно люлеене веднъж седмично - през 10 дни. Но в края на краищата след десетилетие обикновено ще забравите къде се намира вашата фитнес зала. И между другото - как тогава да решим проблема с наднорменото тегло? В този режим ще напълнеете. Но нищо не беше казано за това нито в статията, нито в книгата на Менцер „Суперобучение“, която по-късно придобих.
Въпреки това коренно промених обучението си. И същността на тези промени беше следната.
Спрях да разчитам на мнението на авторитетите и започнах да слушам собственото си тяло. В резултат на това в продължение на няколко години се получи един вид синтез на системите на Weider и Mentzer, плюс моите собствени открития и разработки, които с удоволствие ще споделя с вас.
По някаква причина много културисти (като майстори на бойни изкуства) са ужасно неохотни да споделят своите тайни. И в същото време обичат да се подиграват на новодошлите, които ентусиазирано улавят всяка тяхна дума. Като за начало, нека си припомним известните зли шеги на Арнолд Шварценегер, който посъветва един от феновете си да яде повече сол, а на друг - да крещи добра нецензурност на състезания, за да привлече вниманието на съдиите и обществеността към своя човек.
Случаи от моята практика - двама от моите студенти говориха за това как напредналите културисти ги научиха да „се люлеят правилно“. На единия беше предложено да вдигне щангата над главата си и да направи наклони на тялото встрани на прави крака, на другия беше предложено да вземе тежка палачинка и да направи кръгови движения с тялото си с нея. А също и на прави крака.
Какво е това? Некомпетентност? Едва ли. Съдейки по разказите на учениците, хората били много напреднали. Подлото намерение да нараниш гърба на човек? глупост? Или желанието да се издигнеш за сметка на унижението на друг?
В този смисъл съм трогнат от огромния брой книги и списания за бодибилдинг и бойни изкуства, предлагани на потребителя, който е гладен за екзотика. Но - уви, в по-голямата част от случаите те донякъде напомнят на Кабала. Куп хитри фрази, раздухани от псевдомистика, без никаква конкретика. Най-често това е или набор от весели лозунги (Стюарт МакРобърт „Мисли!“), Или просто дълги дискусии по дадена тема, като например едностранна (в бележки под линия) полемика между преводач - убеден каратист - с малък американски ръкопашен боец Сами Франко („1001 тайната на уличните бойни изкуства“). Някъде е прав преводачът, някъде авторът. На фона на тези пререкания книгата е интересна. Но само на този фон. Авторът също не споделя специални тайни. Всички негови "тайни" са известни на всеки кикбоксьор с едногодишен тренировъчен опит.
За съжаление, от съвременните книги, посветени на техниката и психологическата подготовка на боец, мога да отбележа само една книга, която заслужава внимание. Това е "Бойна машина" на Анатолий Тарас. Прочетете го, няма да съжалявате. Много компетентна, обмислена работа на добър майстор на занаята си. Въпреки че бие полицаите „с коляно... в слабините, с глава в лицето и, рязко отдръпвайки се назад, с ритник с всичка сила в корема“ (с. 443), както предполага авторът, Все още не съветвам при никакви обстоятелства. В затвора имах възможност да видя човек, който вече не прилича на човек. По-скоро приличаше на парче силно очукано месо с глава и крайници, набързо навити с кървави парцали. И продължава да бъде жестоко бит от пазачите в затвора. Както се оказа, той е взел косвено участие в някаква нелепа смърт на полицай. Или се е сбил с някого на сватба, получил е шише по тила и е умрял, а селянина го хванали по подозрение за съучастие, или нещо такова. Накратко, както разбирам, най-вероятно той не е убил. И тогава в затвора пазачите го убиха и то пред други затворници. Не защитавам и не обвинявам никого, просто излагам факти. И вие сами си правете изводите.
Книгите за бодибилдинг изглеждат еднакво, като клонингите на овцата Доли, показващи абсолютно същите упражнения с малки вариации. Освен това, „изпомпвайки обема“ на работата си, авторите дават десет или повече упражнения на мускулна група. Честно казано, половината от тези упражнения изобщо не работят, а 30 процента от втората половина са достъпни само за професионалисти поради сложността на техниката и риска от нараняване.
Бележка под линия за професионалист. Съгласете се - например, за да люлеете T-образната щанга правилно и ефективно, така че натоварването да пада точно върху latissimus dorsi, трябва да имате много силни крака, бицепс и долна част на гърба, за да избегнете измама и наранявания. Има ли смисъл да се предписва горното упражнение на начинаещ?
Бележка под линия за начинаещ. "Рали" - от английското "измама" - дума в бодибилдинга, означаваща движение на тялото, което помага на спортиста да повдигне или избута снаряда, често в ущърб на целевото изследване на тренираната мускулна група. Ако на руски, това е, когато, да речем, повдигнете щангата на бицепса, изхвърлете го не с бицепса, а с цялото тяло. Или се извивате на пейката, опитвайки се да избутате прекомерна тежест на лежанка. През първата година и половина от обучението „чийтингът“ е принципно неприемлив – не само поради опасността от нараняване, но и защото, като „чийтингувате“ първоначално, едва ли някога ще придобиете така нареченото „усещане за мускулът”, върху който работите. И в по-късните тежки курсове няма какво да се прави без усещане за мускули. Едва ли е възможно да почувствате същите бицепси, когато в името на впечатляващите „работни“ тежести, записани в дневника, не бицепсите, а краката и гърба работят в същото повдигане за бицепсите и абсолютно безрезултатно. Но в по-късните курсове „ралито“ е необходимо нещо. Но все още трябва да пораснете до него.
През годините треньорство изградих ясна система по принцип всекиму своето. Във всеки от петте курса по бодибилдинг моите ученици изтеглят определена комбинация от упражнения, която съответства на курса. Разбира се, в случай на индивидуално обучение с компетентен треньор, програмата за третата или четвъртата и особено за петата година подлежи на корекции, специфични за анатомията и нивото на подготовка на трениращия. Но с правилно отношение към бодибилдинга, след година и половина занимания, вие сами ще можете да коригирате тренировките си. Между другото, това е така нареченият принцип на интуитивното обучение, изобретен от създателя на бодибилдинга Джо Уайдър. И работи, повярвайте ми.
Списанията за бодибилдинг също са доста странно явление. Въпреки че понякога има статии от грамотни хора, които знаят добре за какво пишат, но има много, много малко от тях. Но много откровен делириум. Както споменах по-горе, когато Арнолд Шварценегер в младостта си жестоко се пошегува с един начинаещ, като му препоръча да яде повече сол - казват, че тя задържа вода в тялото и това допринася за растежа на мускулната маса. И така, какво мислите? В едно от най-популярните списания за бодибилдинг попаднах на директна препоръка да се яде сол в големи количества. Какво е? В същото списание има статия, която препоръчва да се ядат храни, които съдържат огромно количество мазнини. Колкото по-дебело, толкова по-добре! Без коментар.
Няма да изброявам заглавията на тези списания. Все пак има частица здрав разум в тях. Логиката на бизнесмените от бодибилдинга също е разбираема - има популяризирано списание, което означава, че трябва да правите пари и да запълвате страниците с нещо. Няма да повтаряте от месец на месец общи истини, които по принцип се побират в обема на едно такова списание. Така че тези фигури често пишат взаимно изключващи се неща. Спомням си, че в същото списание, десетина страници по-късно, друг автор категорично не съветваше да се яде сол.
Ще препоръчам едно наше, чисто руско списание, наистина си струва парите, похарчени за него. Това е "Muscle nutrition" (хранене на мускулите), все още излиза под оригиналното име "Eat". Наистина научен, но в същото време подход към проблемите на храненето, представен на доста разбираем език, компетентни автори, отличен печат, но ... Списанието бавно се огъва. Сега вече не можете да го купите на сергии и сергии и трябва да търсите всеки номер или да отидете на булевард Чистопрудни, 7/2, до магазина Fan Sport. Жалко е, когато едно добро начинание не намира подкрепа.
Трудно е да се отдели зърното от плявата. Какво е далеч? Вземете всеки учебник по бодибилдинг като Ето как тренират звездите. Десетки техники и упражнения, много черупки и симулатори за начинаещи с абсолютно неразбираема цел. За да опитате всичко, да разберете дали това или онова упражнение ви подхожда, да се научите как да ги правите правилно, да решите дали са добри или не, ще са необходими години и години обучение и експериментиране, открития и разочарования, и там ще има много повече от последните.
Няколко думи за бойните системи, предлагани днес от различни секции и спортни дружества. Според мен веднага трябва да се разделят на две големи групи, а именно откровена измама на наивници и реални бойни системи. За съжаление, последните са с няколко порядъка по-малки. Защо? Има няколко причини.
Много често човек иска да се научи как да отстоява себе си. Но в същото време той не иска да бъде ударен по главата на тренировка. Търсенето създава предлагане. От това малко противоречие се родиха така наречените "безконтактни стилове", абсолютно безполезни в уличен бой. Според мен, вместо да правиш тези "безконтактни стилове", е по-добре да се запишеш на балет. Същността е същата и поне е ясно какво всъщност правят хората.
В случай на „безконтактни стилове“ хората купуват илюзии. И понякога хората просто са измамени от "създателите" или "наследниците" на ужасно тайни стилове. Толкова тайни, че никога не трябва да се показват на никого. Дори побойник, който има намерение да ти напълни лицето на улицата. Изведнъж той открива тайната. Забавен? Може би. Но, за съжаление, това е доста често срещана реалност.
И накрая, малка шепа наистина работещи системи, базирани на много тежък пълен контакт спаринг. И това е единственият начин да овладеете всяка ефективна техника за уличен бой, която веднъж беше спомената от великия майстор, практик и теоретик на истинския бой Брус Лий.
Но според мен всички наистина работят модерни системиуличните боеве имат един съществен недостатък. Те нямат мощна философска концепция, поради липсата на която дори десеткратен шампион по ММА може да бъде победен в уличен бой. Такива случаи са известни. Каква е причината за подобни фиаски? Ще се опитаме да разберем това и много други неща в следващата глава.
Философия на системата "Real Street Fight".
Веднъж ме попитаха:
Как мислите, че човек може да бъде щастлив?
„Щастието е невъзможно без житейски опит“, отговорих аз.
"Тогава какво е щастието?"
– Щастието е общуване с хора, към които не е нужно да прилагаш философията на смъртта.
- Ами житейският опит?
„Житейският опит идва от работа с хора, които ще те смажат, ако не приложиш към тях философията на смъртта“, отговорих.
Вместо първия епиграфПродължавам - не творя; Вярвам в древността и я обичам искрено.
Конфуций. ЛунюМъдрият прегръща небето, Достойният взема за образец Земята, а Мъдрият намира учители в древността.
Трите стратегии на Хуан ШигонгОсъзнаване на смъртта
Така че защо боец, който е кален в дългосрочни и доста тежки спортни спаринги, понякога умира в мръсна битка на алеята?
Отговорът е лесен. Всеки такъв боец знае че няма да го убият.Дори и да получи сериозна контузия, никой на ринга няма да забие нож под ребрата му и да ритне ботуш, който лежи с пръст в слепоочието му.
Сега си представете - някой (не вие) е уморен от работа и се прибира по тъмна улица. Изведнъж от сянката на крайпътните дървета към него излизат три сенки. Един от тях държи нож в ръката си.
„Хайде, човече, извърни си джобовете“, усмихва се един от тях. Две други сенки, смеейки се, започват да заобикалят жертвата, по пътя, също изваждайки нещо от джобовете си.
Затворете очи и си представете тази картина много реалистично. А сега - коя е първата ви мисъл, след като си представихте този простичък сюжет?
— Мъж ли се е покрил? Или нещо такова?
Зле. Много лошо. Защото това е ВАША идея. И в подобна ситуация (дай Боже да ви се е случило някога) тя със сигурност ще се появи у вас.
Тази мисъл е последвана от ступор - естествена, примитивна реакция на живо същество към опасност. Всяко слабо животно, когато е нападнато от по-силно, или бяга, или изпада в ступор (те няма да ядат мъртво), или, притиснато в ъгъла, се бие до последно.
Последното, за съжаление, не е характерно за огромното мнозинство от хора, поглезени от добре нахранен, цивилизован начин на живот и несвикнали с чувството за опасност, присъщо на дивите животни. В известните ми случаи това беше точно ступор и послушно следване на команди - да дадете пари, плюс според настроението изпълнението на всякакви капризи на тези, които ви срещнат в тъмна уличка.
Веднъж в интервю с Чък Норис прочетох, че въпросът „Бихте ли се отказали от портфейла си в подобна ситуация?“ бившият шампион по всичко в света на ръкопашния бой отговори утвърдително. Ако това не е вестникарска "патка", то подобен отговор звучи повече от странно.
Първо, защо изобщо да уча? бойни изкуства? По-добре е да отделите време и пари за нещо друго, ако очевидно всеки, който го иска, във всеки случай ще може да си позволи да ви се подиграва.
Второ, къде е гаранцията, че въоръжените изнудвачи не са садисти или дрогирани до дупка? И съответно след получаване на парите няма да искат да видят какъв цвят е далака ви? Никой няма да ви даде такава гаранция. Освен това при нападателите смирението на жертвата често автоматично предизвиква желание да й се подиграват.
И трето - дори да даваш пари. Ще те повдигне ли тази ситуацияв собствените си очи? Или в очите на твоята приятелка (съпруга, сестра), която върви до теб, с която (много вероятно!) тези три ще искат да се забавляват по-късно?
И така, какво да правя?
Вярвам, че изучаването на изкуството на войната (или битката, което между другото е едно и също) си струва само от истинскивоини. Всичко останало е загуба на време. Нека първо да се обърнем не към приказни герои и измислени създатели на суперсекретни стилове, а към истински руски герой, стратег, който не е загубил нито една битка в живота си - Александър Василиевич Суворов.
„Който се страхува, е наполовина бит ... Не се страхувайте от смъртта, тогава вероятно (тоест със сигурност) ще победите. Две смъртни случаи не могат да се случат, но едната не може да бъде избегната.
Брилянтно! В крайна сметка всичко гениално е просто. "НЕ СЕ СТРАХУВАЙТЕ ОТ СМЪРТТА..." Човек, който не се страхува от смъртта, е страшен борец. В края на краищата, най-лошото нещо, което тези тримата могат да направят, е да убият.
Но все пак ще умрем. Днес, утре, след година, след няколко години... И дори да се откажете от портфейла си сега, е напълно възможно след това да бъдете убит.
Поне за да не оставят свидетели! ..
Но има алтернатива.
Този, който говори с вас, преди да предприеме действие, е този, който отговаря. В момента - водачът на глутницата, която ви е нападнала. Ситуацията, описана по-горе, е ситуация, която наистина застрашава живота ви (вижте "Ръкопашен бой. Урок 40. Специален раздел"). А това означава, че в настоящата ситуация е необходимо не само да се бие, но и да се бие, за да се убие, като се използва прост набор от техники от специалния раздел на системата "Real Street Fight". А именно да избирате от:
1) Мощен, „през” ритник в слабините.
2) Забийте палеца си в окото.
3) Възползвайки се от ступора на останалите противници (сега вие сте нападателят, а те са жертвите), вземете оръжието от лидера и го използвайте срещу най-близкия враг. Или използвайте свой собствен, повдигнат от земята (пръчка, тухла) или изваден от джоба ви.
Останалите противници със сигурност ще имат ступор. Поставете се на тяхно място: рязка промяна в приоритетите, нестандартна ситуация, осъзнаването, че следващата фаза от развитието на събитията е специфични наранявания и, може би, затвор. Дори не е нужно да четете мислите им. "Ако Това(или това!)толкова интелигентно нокаутирахме (а) основния, тогава определено се заблудихме!
Не мислете за отговорност - сегашната поправка в члена на Наказателния кодекс за необходимата неизбежна отбрана ви дава свободата да се разправите с нападателите си с максимална бруталност, още преди да са започнали да ви бият. Можете да предприемете действия дори когато непосредствена заплаха.Тоест, когато целите на нападателите вече не са под съмнение, вече имате пълното право да започнете да действате изключително жестоко. (Вижте раздела „Какво може да е“ за повече подробности.)
Но тук възниква друг проблем.
Помните ли страхотния филм на Стивън Спилбърг „Спасяването на редник Райън“?
Има една много важна сцена. Когато як фашист убие дете, като го събори на пода и бавно (!) заби нож в него. Зловеща, но много реалистична сцена. Човекът може да се спаси, като използва прост, но изключително ефективен трик - да пъхне пръст в окото на врага. Но брилянтният режисьор Стивън Спилбърг не се отклони и на йота от истината. Много, твърде много хора биха предпочели да умрат, отколкото да пъхнат пръста си остро и дълбоко в окото на своя убиец.
Е, изборът е ваш. Много малко бойци имат нокаутиращ удар в челюстта, който гарантирано ще нокаутира як човек. Малко по-голям брой бойци в меле могат да забият носа на нападателя в черепа с длан или юмрук. Ученици, които тренират няколко месеца по системата „Истински уличен бой“, сгъват боксов чувал наполовина с директен удар с лакът на нивото на гърдите (аз самият счупих твърд предпазен протектор за тялото, поставено върху мъж в пухено яке и дебел пуловер с такъв удар) ...
Но, уви - всичко това не гарантира прекратяване на атаката!
Първо, никаква болка от удар не може да се сравни с болката от избодено око или счупени гениталии. И второ - за останалите нападатели - гледката на осакатения за част от секундата лидер ще бъде много по-впечатляваща от гледката на лидера, нокаутиран дори със супер майсторски замах.
Най-вероятно, след като неутрализирате лидера, останалите опоненти ще се обърнат към бягство. Въпреки че може би те все още ще бъдат в ступор. Тогава не трябва да чакате, докато излязат от него. Необходимо е да ритате възможно най-жестоко в слабините, да пъхате пръсти в очите, да разкъсвате устата, да биете в гърлото (вижте "Специален раздел"). Единственото желание, което трябва да ви владее в горната ситуация, е убивамтвоя враг.
„Когато пресичате меч с противников меч, не се тревожете дали режете силно или слабо; просто изрежете и убийте врага. Винаги се стремете да убиете врага. Не се опитвайте да режете силно и със сигурност не мислете да режете слабо. Трябва да се интересувате само от това да убиете врага."
Тези думи принадлежат на най-великия японски воин Миямото Мусаши, живял през 17 век и известен в Страната на изгряващото слънце като Кенсей - Светецът на меча. Неговата "Книга на петте пръстена" е наравно с най-големите паметници на военното изкуство като "Сун Дзъ", "Тридесет и шест стратегии" и "Науката за победата" на Александър Суворов.
Изненадващо, темата за оценка на истински боец от гледна точка на отношението му към смъртта може да бъде проследена почти в всичковоенни, стратегически и философски трактати, известни днес. Александър Суворов пише: „Вземете герой от древни времена като модел, гледайте го, следвайте го, настигайте, изпреварвайте - слава на вас! ..“
Е, нека последваме съвета на великия воин и да видим какво са ни оставили като наследство истинските велики воини от миналото.
Известният Кодекс на самурая на Тайра Шигесуке „Бушидо Шошиншу“ започва с думите:
„Тези, които тръгват да следват пътя на воин, винаги трябва да помнят смъртта ... Спомняйки си смъртта всяка минута, всеки час и всеки ден, вие ще избегнете безброй изкушения, ще се предпазите от безброй бедствия, ще запазите сила и здраве, ще живеете дълъг и щастлив живот”.
Откриваме същото в Миямото Мусаши:
„Пътят на воина е решителното, окончателно и абсолютно приемане на смъртта... Самураят е длъжен да следва Пътя на воина (Бушидо)... Пътят на воина означава смърт... Ако живееш, свикване с мисълта за възможна смърт и вземане на решение за нея, ако смятате себе си за мъртъв, след като сте се слели с идеята за Пътя на воина, тогава бъдете сигурни, че ще можете да преминете през живота в такъв начин, по който всеки провал става невъзможен.
Лао Дзъ. „Дао Те Дзин“.
„Хората презират смъртта, защото имат твърде голямо желание за живот. Затова смъртта се презира. Който пренебрегва живота си, той цени живота си.”
Но ми се струва, че най-загадъчният мистик на нашето време, Карлос Кастанеда, говори по тази тема най-добре в работата си „Огън отвътре“.
„Воинът винаги живее рамо до рамо със смъртта. Воинът знае, че смъртта винаги е близо и от това знание той черпи смелостта да се изправи срещу всичко. Смъртта е най-лошото нещо, което може да ни се случи. Но тъй като смъртта е нашата съдба и е неизбежна, ние сме свободни. Този, който е загубил всичко, няма от какво да се страхува ... "
Да се наслаждаваш на живота чрез приемане на неизбежността на смъртта е това, което истинският воин първо трябва да научи. Защото, след като сте приели идеята за смъртта, разбирате, че нищо в света няма значение.
Ще дам откъс от моя "гангстерски" роман "The Warm-up Approach".
„Има такава легенда. Дяволът е живял, когато цар Ксеркс, и той е планирал кампания срещу гърците, изглежда. Осъзна, че Ксеркс в този случай е нереална армия. Сутринта излязох от палатката - и тя стоеше на хълм - и вече се разболях от малехо. Хората под хълма - морето, до хоризонта на земята не се вижда, всички хора. И тогава в главата му дойде мисълта, че след сто години и без това нито един човек от това море няма да остане жив.
Стас мълчеше.
— С Ксеркс? Няма значение. Той отмени пътуването. След това сякаш промени решението си и все пак се нахвърли върху гърците. И го получи в ушите. Но не това е важното. Основното е, Витек, че след сто години нито ти, нито аз, нито твоят Саид просто ще си отидем - това е всичко. Да, какво "в сто"? По-рано, много по-рано. Тогава каква е разликата - след сто години или утре?
Странно, трудно за вярване, но когато изведнъж осъзнах, че наистина... на кого му пука? -Животът ми стана много по-лесен. По някакъв начин конфликтите с близките изчезнаха от само себе си, много дребни проблеми престанаха да бъдат проблеми и осъзнах, че животът с мисъл, забранена за нашия манталитет - каква е разликата "кога"? Сега или утре -има не само най-ефективният метод за живеене на този свят с удоволствие и безпроблемно, но и единственият правилният начинразрешите проблема, описан в началото на тази глава.
Вътрешен прът
Но осъзнаването на неизбежността на смъртта не е панацея за всички болести. Това е само основният елемент от комплекса от психологически нагласи, които наричам вътрешното ядро на воин.(Интересна подробност - името ми хрумна много отдавна, но много по-късно същата концепция вътрешното ядро на воинаНамерих при К. Кастанеда.) основната целвътрешен прът - борете се със собствените си съмнения.Защо? Да, защото ако в някоя истинска битка(прочетете в трудна житейска ситуация) ще съмнение -да удариш или да не удариш, тогава най-вероятно си не само че няма да уцелите, но и сто процента ще загубите битката!
Взех нещо от трактатите на великите воини от миналото, нещо се сетих сам.
Това са душевните нагласи.
1) „Да бъдеш войн е най-много ефективен методна живо. Воинът се съмнява и мисли, преди да вземе решение. Но когато се приеме, той действа, без да се разсейва от съмнения, страхове и размишления ... Когато съмненията и страховете започнат да преодоляват воина, той мисли за смъртта си, защото идеята за смъртта е единственото нещо, което може да кали духа ни.
Карлос Кастанеда, Отделна реалност.
Не съм съвсем съгласен с последния постулат. В допълнение към идеята за смъртта, духът на воина се калява чрез обучение и размисъл като метод за формиране на Вътрешното ядро. Защото човек, който не знае как и не иска да мисли, няма нужда да губи време в опити да се усъвършенства. Най-често бутилка водка и трима съмишленици зад ъгъла са му достатъчни, за да бъде щастлив (което между другото е и Пътят, защото целта на пътя е да намериш себе си. Само там Пътят към хоризонта е дълъг хиляда мили и има Път, който е по-къс от една крачка, за който са бездна и пустота).
„Напразно е ученето без мисъл, мисълта е опасна без учене... Дори краткият път има незаменими добродетели, но се страхувам, че ще заседнеш на него, бързайки към далечна цел. Следователно благороден съпруг не губи усилията си върху него.
Конфуций, "Лунюй" (Поговорки), VI - V в. пр.н.е. д.
2) Концепцията за кръг.
Във вашия кръг има хора. Това може да са вашите роднини, учители, ученици, приятели, хора, които уважавате - с една дума тези, в чието мнение се вслушвате. И извън кръга има хора. И тяхното мнение е просто тяхно мнение, което може да бъде пренебрегнато. От което заключаваме, че:
3) Съмнението в себе си е да мислите какво мислят другите хора за вас. И тъй като мнението на хората извън кръга няма значение ...
Някои от моите ученици, които са натрупали прилично количество мускулна маса... започват да се прегърбват! Те крият мускулите си! Срамуват се да бъдат „не като всички“! Този ужасен комплекс е продукт на самото „какво мислят другите хора за вас“.
„На бойното поле - което скоро ще се превърне в гроб (за един от бойците) - ако войниците се бият не за живот, а за смърт, те ще живеят, а ако търсят възможност да оцелеят, ще умрат ... Най-голямото зло, което може да бъде в управлението на една армия - това са колебанията, а бедствията, които се стоварват върху трите армии, се раждат от съмнения.
У-дзъ. Китайски командир, който никога не е губил нито една битка. 4 век пр.н.е д.
4) Взаимоотношения в кръга.
И тук нещата не винаги са гладки. От една страна, това са близки хора, от друга страна, това е глутница, в която има водач и има хора, които му се подчиняват. И дори да си лидер, има хора, които не искаш да нараниш. На първо място, това е вашата съпруга (съпруг) и вашите родители (за момента децата са длъжни да учат и да се подчиняват. И ако това не е така, тогава те много скоро ще станат лидери в семейството. Т.е. ще седят на врата на родителите си). Как да бъдем? Как да избегнем семейни кавги и кавги?
Карлос Кастанеда в своите писания оперира с понятието „чувства собствена значимост” като едно от най-разрушителните чувства за вътрешното ядро на воина. Защо се карате с близките си? Отстоявате ли позицията си? Стремите ли се да утвърдите статуса си на лидер с помощта на думи? Но лидерът не говори. Прави каквото намери за добре. Съжалявайте близките си, стъпете на гърлото на чувството си за собствена значимост, съгласете се с тяхното мнение...и правете каквото сметнете за добре. Конфуций е казал: „Който знае, не се съмнява“. Ако знаете със сигурност, че сте прави, не казвайте - направете го.
И ако това, което правите е грешка, признайте, че е грешка и си направете изводи. Все пак това са хора от вашия кръг, на чието мнение държите. И след като си направите изводи, променете себе си към по-добро, защото, както каза същият Конфуций, „само най-висшата мъдрост и най-голямата глупост никога не се променят“.
И ако сте прави, хората от вашия кръг ще имат за какво да се замислят. И дори да не мислят за това, всичко е наред, защото на този свят нищо няма значение, освен смъртта.
„Който говори много, често се проваля... Който знае, не говори. Този, който говори, не знае.
Лао Дзъ. „Дао Те Дзин“.
5) Не съжалявайте за грешките си. Направеното е направено. Гордейте се с пораженията си толкова, колкото с победите си. В крайна сметка вашите грешки са вашият опит, за който също трябва да платите. Можете да чуете истината сто пъти, да се съгласите с нея - и пак да я направите по свой начин. И само истината, осъзната чрез собствени грешки, става Истина с главна буква, която ще следвате и занапред.
6) „Някой попита:
„Ами ако на злото се отплати с добро?“
Учителят отговори:
- А каква е наградата за доброто? Платете за злото справедливост,но за добро се отплати с добро.
Конфуций, Луню.
"Справедливост -това е, което хората смятат за правилно... Наказанието на злосторниците и отмъщението са решения на справедливостта.“
„Три стратегии на Хуан Ши-гун“, 1 век пр.н.е. д.
„Бездействие в момента, в който можете да действате честно казаноозначава малодушие.
Конфуций, Луню.
Без коментар.
7) Ако нямаш нещо, значи не ти трябва. Ако имате нужда от нещо, просто го вземете.
Образуване на вътрешното ядро
Сега възниква естественият въпрос - как? Как всичко (или почти всичко) от гореизброеното да стане не просто комплект красиви фрази, но ръководство за действие в по-голямата част от трудни житейски ситуации?
Тук ще ни помогне най-старият метод за трениране на Духа и Ума, който съществува под една или друга форма сред всички народи, населяващи земното кълбо – медитацията. Може би това ще се стори на някого мистична глупост, но аз не настоявам за нищо. В крайна сметка дали да медитираме или не е личен въпрос за всеки. "Real Street Fight" е многостранна система, предназначена за всеки човек и всеки, по един или друг начин, ще намери своето в нея. И ако някой смята, че медитацията не е неговият път, добре, това е негов избор и той може да пропусне тази глава с чиста съвест, въпреки че ще загуби много от това. Ако вземем чисто практическата страна на въпроса, в резултат на медитативни тренировки, аз лично спрях да пуша преди много години и излекувах стомаха си, който беше доста развален в армията от „консервирани нерви“.
В резултат на просто обучение по медитация ще научите:
1) да програмирате собственото си съзнание и в резултат на това,
2) програмирайте тялото си за всичко, до пълно излекуване на всяка болест;
3) предпазвайте се от негативни енергийни въздействиявашите опоненти;
4) попълване на собствените си енергийни ресурси.
Ако със съзнанието всичко е повече или по-малко ясно, тогава какво означава „програмиране на тялото“?
Ако човек, който върви по въже, гледа надолу, вероятно ще падне. Защото неговото съзнание, неговият инстинкт за самосъхранение дава истерична команда: „Бягай! Пази се!! Ще паднеш!!!" - въпреки че в тази ситуация се изисква спокойствие и баланс. И човекът пада. Отдавна е отбелязано, че тези, които се страхуват от онкологията, вероятно ще умрат от нея. Накратко, ако човек постоянно мисли какво трябва (или не трябва) да се случи с тялото му, рано или късно то ще се случи. Специалисти по невролингвистично програмиране (модерно направление практическа психология) доказа, че подсъзнанието не възприема частицата „не“ и ако човек се представя в негативни образи, като болен човек (или неболен) или мъртъв (немъртъв) - тогава в крайна сметка тъжният край е предрешен. (Почувствайте разликата - един воин никога не си представя себе си мъртъв по какъвто и да е начин. Той просто не се интересува дали е жив или мъртъв и никога не изпитва отрицателни емоции за това.)
Това е самопрограмиране. И ако човек постоянномисли, настройва се, програмира Ума и Тялото си за положителенрезултат - резултатът ще бъде положителен. Много добре си спомням една случка. Когато тъкмо се канех да купя първата си щанга, попаднах на реклама за много шантаво преносимо устройство за мускулна помпа, наречено „Power ... нещо там, не помня повече“. И аз - тогава все още пълен лаик в бодибилдинга - почти го купих. Благодаря ви, напреднал съученик не посъветва. Но това беше болезнено текстуриран културист, който рекламира тази измишльотина! Тази снимка е още пред очите ми. Тя беше пред очите ми през всичките години на тренировките ми с желязо. Но сега вече не ми трябва. Постоянно виждам фигурата на този човек в огледалото си. Станах абсолютно същата! Какво е това, ако не скрита форма на самопрограмиране, за която, между другото, Арнолд Шварценегер е писал много!
Програмирайте себе си за успех! Не обръщайте внимание на провалите! На лов за положителни емоции!
„Благородният човек е спокоен, не е ограничен, докато малките хора винаги са потиснати от тъга“, правилно отбеляза великият Конфуций.
Медитацията, ако щете, е част от магията на системата Real Street Fight. Магия за успех, сила и здраве.
Забелязали ли сте, че след разговор с някои хора се чувствате като изцеден лимон?
Най-ясно тези усещания се проявяват след интимност. Сексът е активен обмен на енергия. И ако в резултат на този обмен се почувствате зле - уви, би било по-разумно да се разделите с партньора си. Попаднахте на така наречения "енергиен вампир", човек, който се храни с енергията на други хора.
Те са навсякъде. AT обществен транспорт, на работа, на улицата. Възможно е и вие да сте един от тях, просто не сте го забелязали досега. В този случай най-вероятно изпитвате определени трудности в общуването с други хора. Те инстинктивно ви избягват и много неохотно влизат в контакт, подсъзнателно усещайки, че бавно „изсмуквате“ жизнената сила от тях.
Какво да правя? Как да се предпазите от "вампиризъм" или сами да спрете да се нуждаете от енергията на някой друг?
Отговорът е лесен. Медитацията е ключът към разрешаването на тези и много други проблеми.
Сега всъщност нека се спрем на техниката на медитация по системата „Истински уличен бой“.
В природата има два начина за презареждане на тялото с енергия. Това е енергията, получена в резултат на храносмилането и асимилацията на храната, и енергията, получена от тялото отвън. И ако първият метод не повдига специални въпроси, тогава мнозина знаят за втория само от слухове.
МЕДИТАЦИЯТА е пътят към опознаването на енергията на вашето тяло. Целта на медитацията е натрупването и разпределението на енергия в тялото, психологическото и физическото настроение за тренировка или за решаване на възникнали житейски проблеми, управление на емоционалното и психическо състояние и защита от енергийни удари отвън. След около шест месеца - с достатъчно постоянство и редовност на занятията - това ще ви предпази от болести, ще излекува вече съществуващи заболявания и, ако желаете, ще се откажете от пушенето и алкохола.
10-15 минути медитация ще донесат пълно възстановяване след тежък работен ден и накрая просто добро настроениепочти винаги и във всяка ситуация.
Седнете с кръстосани крака "по турски" на най-благоприятното място в стаята, тоест там, където интуитивно се чувствате най-добре. Отпуснете се напълно, като поставите предмишниците на изпънатите ръце на коленете си. Затвори си очите. Опитайте се да се откъснете от шума на улицата, житейските проблеми и неприятности.
Бавно повдигайки ръцете си, „оформете“ с дланите си пашкул от енергийна защита около себе си. Напрегнете въображението си! Постепенно дланите ви трябва да се чувстват по същия начин, както при докосване на гладка и твърда повърхност, като например маса.
След като създадете във въображението си прозрачна шапка около себе си, унищожете негативната енергия в нея и в себе си - вашите тежки мисли и емоции, умора и раздразнение, които в крайна сметка водят до болести на душата и тялото (помнете известното „всички болести идват от нерви”). Създайте вакуум, като концентрирате мислено негативната енергия под формата на тежка черна топка, докато вдишвате, след което мощно я изхвърлете от себе си с издишване. Мястото на освобождаване на енергия - "дупката" в пашкула - отблизо с кръгови движения на дланите. Препоръчително е да измервате броя на издишванията с вашето лично число. Вашето число е числото, което ви носи късмет. Може би вече го знаете интуитивно, може би знанието ще дойде при вас по-късно.
След като създадете вакуум, започнете бавно да пропускате космическата енергия през горната чакра под формата на златен поток (цв. Вашиятенергия, която в крайна сметка ще разпознаете и почувствате сами). Преминавайки по предния среден меридиан, потокът от енергия трябва да се съсредоточи в точката Чи-Хай, разположена на три пръста под пъпа и едновременно балансираща точка на тялото и енергийно депо на вашето тяло.
Ако решите, че сте "енергиен вампир" и изпитвате проблеми от това, просто си представяйте по-често как се презареждате от Небето (от космоса, ако ви е по-удобно). Можете да мислите за това навсякъде, където можете да седнете и да се отпуснете, например в градския транспорт (ако сте успели да заемете място) или у дома, медитирайки след тежък работен ден. Но дори и по време на тежък работен ден е добре понякога да си спомняте точката бай-хуей и енергията, която непрекъснато тече през нея отгоре в тялото ви.
Можете да увеличите интензивността на енергийния поток към точката чи-хай. Съберете жив пръскащ пламък в дланите, направете от него топка и я поставете в областта на точката чи-хай. Направете това няколко пъти (броят вложена енергия може да се свърже с Вашиятномер). В края на процеса трябва да почувствате топлина или дори леко парене в чи хай.
След това мислено равномерно разпределете енергията в тялото, като излагате проблемните органи и области на тялото на по-интензивно „облъчване“. Ако нещо ви боли, елиминирайте болката, като си я представите като тежка капка, която отива в земята през долната чакра или върховете на пръстите. В точката чи-хай е необходимо да оставите резерв от енергия под формата на пулсираща светеща топка.
В края на медитацията изпомпвайте енергия в пашкула, докато се напълни. Представете си, че сте напълно разтворени в нея, слейте се с енергията на Небето, станете част от Вселената. Този начин на медитация наричам "златен Буда". Странно, но тази фраза ми хрумна в процеса на медитация, сякаш отвън, въпреки че не съм будист и, честно казано, не съм мислил за нещо подобно по това време. Но да такамислите, които внезапно се появяват по време на медитация, трябва да бъдат изслушани.
Медитацията се практикува 2-3 пъти седмично от 10 минути до половин час. Първо - в удобно за вас време, а по-късно - когато имате нужда. След края на медитацията мислено благодарете на Учителя, който ви е дал сила, енергия, живот, този ден или тази нощ. Кой е този Учител - вие решавате - дали Христос, Буда, Сангия-мама или вода от местното блато. Образът на Учителя ще подскаже сърцето и въображението ви с времето.
За бързо възстановяване след физическо натоварване или тежък работен ден, както и за облекчаване на главоболие, стрес, обща слабост, използвам елементи от древната китайска терапия Джън-цзю, която практикува акупунктура, моксотерапия и биологичен масаж. активни точки(НДНТ). Ще ви разкажа за две точки, чийто масаж дава бърз и осезаем ефект. Те са лесни за запомняне, намиране и обработка по всяко време, просто седнете да си починете за няколко минути.
Точката хе-гу е в горната част на абдукторния мускул на палеца. Мъжете трябва да масажират точката от лявата ръка, жените от дясната. В допълнение към премахването на горните проблеми, масажът на тази точка служи ефективно лечениебезсъние. Между другото, има още един древен китайски метод за безсъние. Затворете очи и си представете, че вървите през тъмен тунел, в края на който можете да видите слаба светлина. Пътеката е дълга, край не се вижда... След 10 минути със сигурност ще заспите.
Друга точка - zu-san-li - се намира точно под капачката на коляното. Поставете отворената си длан на коляното, средният пръст лежи върху пищяла, а подложката на безименния пръст просто попада в дупката под изпъкналата кост, в която се намира zu-san-li.
Акупресурата при липса на енергия (главоболие от преумора, загуба на сила, обща слабост) продължава 3-5 минути и се състои в леко, бавно месене на точката по посока на часовниковата стрелка от периферията към центъра, като по спирала. При стресово състояние, пристъпи на неврастения или главоболие поради емоционален шок, масажът на тези точки продължава не повече от минута, ефектът е силен и бърз, насочен от центъра към периферията обратно на часовниковата стрелка.
Сега ще поговоря малко за начините да отблъснете енергийните удари на вашите потенциални противници и енергийни „вампири“ и да използвате собствената си енергия в процеса на обучение.
Един от методите за защита е описан по-горе. Във вашето въображение енергийният пашкул трябва да отразява всичко външни влияния.
Друг метод, както забелязах, се използва интуитивно или съзнателно от много бизнесмени на бизнес срещи. Седейки с кръстосани крака, вие блокирате долната чакра, като мислено затваряте и горната. Ефектът се засилва, когато мъжът хване лявата си ръка върху дясната си китка, а жената - обратното. Циркулацията на енергията е затворена в границите на вашето тяло, външни влияния са изключени. При транспортиране е добре да се “опакова” с широка стоманена лента, като се започне отдолу. Можете също така да се „покриете с чаша“, да бъдете в голяма черупка от яйца, да създадете тухлена стена с огледало навън. С този вид защита отрицателни енергии, включително щети, зло око и дори проклятие ще падне върху този, който се опита да ви ги изпрати.
Допустимо е, нещо повече, дори е желателно енергийното захранване на тялото да се включва в тренировъчния процес. Арнолд Шварценегер по време на тренировъчния процес си представя бицепсите си под формата на планински върхове, издигащи се нагоре (Д. Вейдър. „Бодибилдинг. Основен курс“). Това е един от елементите на медитацията. Мислено изпомпвате енергия в мускулите, давате команда на тялото да увеличи максималната мускулна маса.
В процеса на обучение в ръкопашен бой ще трябва да разтегнете подколенните сухожилия и ингвиналните връзки. Заредете ги с топъл поток от космическа енергия, изключете болката - и резултатите ще надминат всички очаквания. След около 4 до 5 месеца редовни упражнения трябва да се опитате да откажете пушенето и пиенето.
Когато спрях цигарите, след многобройни и неуспешни сеанси с различни акупунктурни-психо- и много други терапевти и екстрасенси, един хубав ден, докато медитирах, натрупах голямо количество енергия (за около 15-20 минути), представих си НАВИКА да дим под формата на черна топка в белите дробове с големината на голяма ябълка и като го изтласка от себе си с издишване, взе го в дланите си и го хвърли през прозореца. Наистина усетих тежестта на топката! И познайте какво, проработи!!! След това дълго време дори миризмата на тютюн предизвикваше гадене, да не говорим за опит да вземе цигара. От гледна точка на официалната алопатична медицина това може да се нарече самохипноза, психологически блокаж – но никога не знаеш какво име можеш да измислиш. Основното нещо е резултатът, а как го постигнахте - с помощта на ненаучна медитация или по друг начин - каква е разликата?
Можете, разбира се, да не вярвате на всичко по-горе, но аз не пуша от 12 години и, честно казано, не ми пука, ако някои експерти ме наричат шарлатанин и разказвач. По време на моята треньорска работа още седем души отказаха цигарите. Дребнота - но хубаво. Вярно е, имайте предвид - след малка доза алкохол желанието за цигара може да се върне. Затова помислете дали си струва в същото време да „изхвърлите“ от себе си навика да „лежите за яката“, ако има такъв. Всички тези енергийни трикове - да не говорим за излекуваната ерозия на кардията на стомаха - направих, като практикувах по моя метод около четири месеца, което приблизително съответства на 25 до 30 сесии за медитация. Така че всичко е във вашите ръце.
Но не трябва да се увличате твърде много от медитативното обучение. 15 - 20 минути на ден за начална фазаповече от достатъчно. Впоследствие това време се намалява наполовина.
Медитацията, управлението на енергията и, ако желаете, магията са опасни науки, които изискват значително време за изучаването им и професионален Учител - за предпочитане не шарлатанин, каквито днес има много.
Горната техника за медитация е само първата стъпка към опознаването на вашите вътрешна силанеобходими за вашето здраве и фитнес. Но твърде дългите и непрофесионални експерименти със собствената енергия могат да доведат до сериозни последствия за психиката и здравето ви.
Отношение към живота
Трябва да живееш на високо...
Лада ДенсТака видях, че няма нищо по-хубаво от това човек да се наслаждава на делата си: защото това е неговият дял; защото кой ще го доведе да види какво ще бъде след него?
Библия. Книга на Еклисиаст, или Проповедник, 3, 22Всички високопоставени политически дела и военни победи в крайна сметка се дължат на най-простите инстинкти - да се храниш вкусно, да се чифтосваш красиво, да водиш глутницата, да играеш.
Александър Вонокин. Животинска усмивка на феминизмаОще не съм такъв негодник, че да мисля за морал. Минаха милиони години, докато душата ми беше освободена, за да се разходя Бяла светлина; и изведнъж щях да й кажа: ти, скъпа, не се самозабравяй и върви „в морала“.
Не, ще й кажа: ходи, мила, ходи, мила, ходи, мила, ходи, както сама знаеш. А вечерта ще отидеш при Бога. Защото моят живот е моят ден – и то точно моят ден, а не на Сократ или Спиноза.
Василий Розанов. самотенЕгоист е някой, който обича себе си повече от мен.
Афоризъм от лист от стенен календарВ живота трябва да правите само това, което искате, и в никакъв случай да не правите това, което не искате. По принцип, ако се замислите, всички правим само това, което искаме. И ако някой каже например: „Поставих целия си живот върху теб, а ти, неблагодарник (th) ...“ или нещо подобно, би било съвсем разумно да се отбележи, че ако човек направи това - това означава, че той го искаше, това беше негов избор, към който не беше принуден (ако, разбира се, не беше принуден).
Всяко човешко дело – било то голямо или малко – има само две предистории – „желано” и „принудено”.
Както В. И. Ленин правилно отбеляза (а между другото, той правилно отбеляза много неща), човек не може да живее в общество и да бъде свободен от обществото. И често социалният фактор стои между нашите желания и процедурата за тяхното изпълнение. Например, определено лице е харесало чужда кола. И собственикът на тази кола изглежда крехък ... Бихте ли ударили този собственик по главата и бихте ли взели колата? Но не, между „искам“ и „ще направя“ има социално – полицаи ще се натрупат в тълпа чичковци, ще ги чукнат по главите и ще ги откарат в затвора за грабеж на далечни и студени места. И индивидът отива по-нататък, скърцайки със зъби от завист.
И отново другарят Ленин беше прав: свободата е осъзната необходимост. Реализиран - и свободен, отидете по-далеч. В определени случаи възниква мощна бариера между „искам” и „ще направя” – Законът на обществото, в което живееш. Законът вече не е вашата глутница или кръг, а законът на вида, към който принадлежите. Ясно и ясно отбелязано в книга, наречена "Наказателен кодекс". А за тези, които пренебрегват Закона за видовете и се опитват да реализират своите „желания“, без да се обръщат назад към Наказателния кодекс, няма слаби спирачки в лицето на държавните институции пенитенциарна система(за системата на оцеляване в тези институции вижте по-долу в глава "Затвор").
Но съкращаването на живота ви в тези институции изобщо не е необходимо. Разбира се, никой не е застрахован "от торбата и от затвора", но нечии "желания" във всяко общество могат да бъдат реализирани, без да се нарушава буквата на закона. Искате чужда кола? Станете от дивана, купете вестник „От ръка на ръка“, четете, напрегнете мозъка си, помислете как хората си купуват такива коли – и давайте, всичко е във вашите ръце! Хиперсексуален? Така че изобщо не е необходимо да се втурвате към първата дама, която харесвате, и да я завличате в храстите. Отворете всеки вестник за запознанства, намерете агенция, която срещу умерено заплащане ще ви предложи обемен албум със снимки на хора от противоположния пол, изгарящи от страст, и проблемът е решен. Както каза Козма Прутков, ако искате да сте щастливи, бъдете!
И така навсякъде. Всеки проблем е разрешим, освен ако сами не решите, че е нерешим.
Лао Дзъ е казал: „Човекът следва законите на земята. Земята следва законите на небето. Небето следва законите на Дао, а Дао следва себе си.” От което следва, че човек следва едновременно законите на Дао, земята и небето, тоест следва себе си. И ако човек не следва себе си, той живее живота си напразно. Мисля! Реши! Не седи на едно място! Прави каквото искаш! Вземете това, което искате за себе си и вашата глутница, защото едно от най-големите удоволствия, достъпни за всяко създание, живеещо на земята, е да се чувствате като Лидер, водач във вашия кръг и във вашата глутница!
А прословутият смисъл на живота е да се наслаждаваш на живота!
И в същото време не съсипвайте живота си поради вашата глупост и самочувствие, защото няма нищо по-добро за човек от това да се наслаждава на собствените си дела. Затова правете само това, което наистина искате да правите, и не се разсейвайте от никакви глупости като страдание, притеснения и търсене на душата (освен ако, разбира се, не получавате удоволствие от това ...).
Отношения извън Кръга
Отворените пасти на входовете дишат мухъл.
Пръстите докоснаха гърлото му, стискайки бръснача.
Градът решава с божествената си сила
Съдбата на този, който излиза от общия ритъм ...
Откъс от моя "Градски романс"Отношенията между Лидера и хората извън кръга му се определят от принципа „има моето мнение, но има мнение на хора извън кръга, което може да бъде пренебрегнато“. Това твърдение е вярно и защото за хората извън вашия Кръг вие сте абсолютно никой (мислите ли, че да речем на месар от съседен магазин не му пука какво мислите за него?).
Както правилно отбеляза граф Калиостро във филма "Формула на любовта", "всички хора се делят на тези, които имат нужда от нещо от мен, и тези, от които аз имам нужда от нещо." Уви, в нашия свят, ако хора извън вашия кръг ви обърнат внимание, това означава, че или искат да ви продадат нещо (ненужно), или да ви вземат нещо (необходимо). (Ако хората от противоположния пол ви обръщат внимание, тогава често искат и двете едновременно.)
Ето защо, когато излизате, не забравяйте, че се озовавате в джунглата, в която подаръците на съдбата са много по-рядко срещани от неприятностите. Примери? Моля те. От тези, на които самият аз съм бил свидетел.
Гражданин със строен вид беше леко напръскан с кал от прелитаща чужда кола. Той отправи нецензурен поздрав след нея, като го подсили с размахване на юмруци. Чуждият автомобил набил спирачки и се върнал. От него излязоха двама „единомери“ с гангстерски вид и вече обилно напръскаха гражданина. И кал и кръв. И никой от околните дори не се почеса. Всички просто стояха и гледаха. Не стоях и не гледах. Току-що си тръгнах.
Защо не се намесих, ще попитате? Да, защото по това време вече имах известен опит да се намесвам в работите на хора извън моя кръг.
На автобусната спирка леко пиян гражданин с доста внушителна външност бие жена в лицето. Юмрук. Приближих се, хванах гражданина за ръкава и попитах: „Слушай, сънародник, можеш ли да опиташ това с мен?“ Гражданинът спря екзекуцията и се замисли. И тогава жената, изтривайки кръвта от лицето си, ми извика:
- И какво ... се катериш? ..
„О, съжалявам, земляче“, признах аз и пуснах ръкава на гражданина. - Моля продължете.
И "землякът", между другото, продължи.
Точно в същата ситуация познат човек, който по-решително се застъпи за непознато момиче, напусна зоната за много дълго време. Момичето на процеса свидетелства, че без причина той нападнал и осакатил приятеля й. без коментар.
Не съм сигурен, че дори след това аз лично ще мога да следвам собствените си препоръки и да преодолея ситуацията, когато копелето тормози жена. Ако мъжете все още разбират, това е едно, но когато здрав глиган демонстрира глупостите си на представител на по-слабия пол ... Признавам, че беше, тази ситуация беше преди около година. Жената изкрещя „благодаря“ и избяга, пияният, който я тормози, остана да се гърчи на тротоара, а аз бързо напуснах местопроизшествието, благодарейки на Провидението, че усвои техниките на „тиха“ битка, която не привлече вниманието на непознати , и че бях близо, нямаше полицейски екип, който лесно да тълкува ситуацията по свой начин.
Няколко пъти видях как жестоко се бият шофьорите на блъскащи се коли. Как групи от алкохолици ненатрапчиво и привидно дори без заплахи и насилие над човек „просят” пари от самотни минувачи. Как шефовете, размахвайки юмруци, крещят на подчинените си (кой не е виждал това?). А кой не е гледал "Пътен патрул" с многобройните му "работници"?
Всичко това е градската джунгла, която ни очаква извън апартамента. Всичко това са отношения с хора извън вашия кръг.
Всички горепосочени ситуации са дълбоко негативни. Изобщо не е необходимо, че със сигурност ще ви се случат, щом подадете носа си от входа (или го забиете в тъмния вход вечер). Но когато бях мой бодигард, един постулат, който формулирах, ми помогна много:
Винаги, каквото и да замисляте и възнамерявате да предприемете, разчитайте на най-лошото! Тогава ВСИЧКИ негативни моменти от живота ще се възприемат не като мъка, а като нещо, което се приема за даденост. И всички малки плюсове и радости ще се възприемат като голям и неочакван празник.
„Няма по-лош проблем от подценяването на врага“, мъдро отбеляза Лао Дзъ. И във всяка житейска ситуация, дори и да не предвещава нищо лошо, трябва да сте подготвени за най-лошото. И ако всичко, което сте планирали, се е получило, радвайте се искрено и от все сърце. И ако хората, от които сте очаквали удар, не са го нанесли, бъдете щастливи, защото сте се срещнали добри хора. Радвайте се, но не се отпускайте. Защото тази красива ситуация може да се промени всеки момент.
И тогава се нуждаете от способността да отвърнете на удара силно и уверено.
Обучението е част от вас нормален животповдигане на духа...
Ще можете да преобърнете врага в битки и да спечелите с поглед. Чрез обучението вие също така ще можете свободно да контролирате тялото си, подчинявайки хората с действията си и, с достатъчно обучение, ще можете да пречупите волята на мнозина със силата на духа си. Когато стигнеш до това състояние, няма ли да означава, че си непобедим?
Миямото Мусаши. Книга на петте пръстенаБорбата се издържа чрез сила, а победите се постигат с помощта на духа... Когато сърцата на воините са изпълнени с победа, всичко, което виждат, е врагът. Когато сърцата им са изпълнени със страх, всичко, което виждат, е страх.
Сим методи. 4 век пр.н.е д.По-добре е да видиш веднъж, отколкото да чуеш десет пъти. Но ако в момента по някаква причина не можете да намерите прилично училище за ръкопашен бой и добър треньор, опитайте се да изучите тази глава. Няма да ви попречи, дори ако някога учите според моята система с някой от моите последователи - няма да е необходимо да записвате нищо - просто повторете това, през което сте преминали в текста на тази глава.
Системата за ръкопашен бой "Real Street Fighting", която е създадена през годините от мен и група мои ученици, е синтез от прости, мощни и наистина ефективни техники за уличен бой. Програмата, дадена в тази книга, е предназначена за 40 условни теоретични и практически урока плюс „домашна работа“, която ще направите сами. „Условно“ означава, че след като завършите 40 тренировки, вие, разбира се, няма да станете универсален боец, подготвен за истински твърд спаринг с пълен контакт. Всеки практически урок трябва да бъде изпълнен поне 10 пъти (общо около 100 - 150 тренировки), което в резултат е същата година и половина, за която писах в началото на книгата. Плюс, отново, домашна работа.
Най-често домашната работа е практика на завършения урок. „Бокс със сенки“, с боксов чувал или със спаринг партньор, разтягане, баланс, движение, медитация и... каквото треньорът или вие самите прецените за необходимо. Защото треньорът може само да ви посочи грешките ви, но се научете да чувствате тялото си, да го управлявате, да го идентифицирате слаби местаи борбата с тях е задача, която само вие можете да решите сами.
Повтарям общата истина - няма граници за съвършенството. И аз, след като съм участвал в ръкопашен бой в продължение на много приличен брой години, постоянно се връщам към най- прости трикове, отново и отново намирам някои грешки в техниката си, които не съм забелязвал преди. Това по никакъв начин не означава, че няма да можете да правите тази или онази техника на улицата, ако не сте практикували около дузина години. Не, само като шлифовате изкуството си отново и отново, вие довеждате ударите до автоматизма, до нивото на рефлекс. Вече няма нужда да мислите - така, ето стискам юмрук, ето вдигам ръка ... Тялото прави всичко само, без участието на ума. И всеки път го прави все по-добре и по-добре. И така, практика, практика и отново практика! И помнете - техниките за ръкопашен бой може никога да не ви бъдат полезни в живота. Но самочувствието, родено в безброй спаринги, издръжливостта, желязното здраве и идеалната фигура, получена в тренировките, винаги ще бъдат с вас и - повярвайте ми - ще ви осигурят безценна подкрепа както в живота, така и в бизнеса. Защото, ако сте постигнали всичко по-горе, значи сте повярвали в себе си и сте развили постоянство, постоянство и безгранична сила на духа, които са присъщи само на истинския, реализирал се ЧОВЕК.
Урок 1
А) НЕФОКУСИРАНА (РАЗЛИЧНА) ВИЗИЯ
„В битка е важно да гледате и в двете посоки, без да мърдате очните си ябълки... Използвайте бойния поглед в Ежедневиетои не го променяйте, каквото и да се случи."
Бях шокиран, когато намерих тези думи от Миямото Мусаши в неговата Книга на петте пръстена. Открих ги много по-късно, отколкото изобретих метода на "разсеяното зрение". Досега го смятах за мое изобретение, тъй като не намерих нищо подобно в нито един модерни училищаръкопашен бой. Но очевидно всичко ново е добре забравено старо. И въпреки факта, че загубих славата на откривател, все още е приятно да осъзная, че самият аз съм мислил за това, което някога е учил непобедимият воин от миналото.
Опитайте се да не се фокусирате върху нито един обект. В този случай зрителното поле ще се разшири значително. Ще можете – макар и замъглено – да видите много по-голям брой обекти около вас. В битка гледайте с разсеяно зрение в областта на гърдите на противника.Тогава можете да видите едновременно ръцете, краката му, както и останалите нападатели. Практикувайте дифузно зрение всеки ден – както във фитнеса, така и на улицата. Тогава ще можете да реагирате навреме не само на действията на уличен хулиган, но и на внезапно появила се отстрани кола.
Нефокусираното зрение има редица други предимства. Очите ви са по-малко уморени, което означава, че очилата на лицето ви ще се появят много по-късно. И все пак – гледайки ВСЕКИ човек по този начин, няма да попаднете под влиянието му! Няма да го възприемате като човек, няма да се разсейвате от изражението на лицето му, изражението на лицето му. За вас той ще се превърне в безличен КОНТУР и в зависимост от ситуацията ще можете да му дадете достоен отпор както с дума, така и с юмрук, без да се разсейвате от ненужни емоции и преживявания, които абсолютно не ви трябват в нестандартна ситуация.
Б) ПРИНЦИПЪТ НА ДЪРВОРЕЗАЧА
Вижте човека, който цепи дърва. Той работи не само с ръцете си. Цялото тяло работи. Секачът замахва, обляга се назад и спуска брадвата с всичка сила. Краката са пружиниращи, цялата маса на тялото е вложена в удара. Така е и в битка - когато удряте с ръка или крак, действителната ръка и крак са десетото нещо. Ако не вложите МАСАТА на цялото си тяло в удара, няма да има удар.
В) ПРИНЦИПЪТ НА „ЧЕРУПКАТА“
Ако неравности, игли и други неравности стърчат от снаряда на оръдие във всички посоки, той просто няма да лети. Същото ще се случи и с вас в момента на атака - дайте на тялото си максимални аеродинамични качества. Цялата маса, целият потенциал трябва да бъде насочен към болната точка на врага, която искате да ударите. И ако в тази секунда другата ви ръка, която не е участвала в удара, отлетя настрани, най-вероятно ще сте заети да възстановите баланса, а не да унищожите врага.
Г) МОДЕЛИРАНЕ
Вървиш по улицата. Голям мъж върви към вас. Включете дифузно виждане и си представете какво ще направите, ако гореизброеният гражданин иска да ви натъпче лицето. Колкото по-често започвате да симулирате екстремни ситуации, толкова по-надеждно ще бъдете застраховани срещу тях.
E) ЧАНТА ЧОВЕК
Докато боравите с ръцете и краката си с боксовия чувал, ясно си представете, че това е човек. Защитавайки се на улицата или във фитнеса от враг, който ви атакува, представете си, че той е тренировъчен снаряд. Така ще се научите да изключвате емоциите, които ви пречат да приложите напълно придобитата техника.
E) МИНИМАЛНО ИЗМЕСТВАНЕ И МАКСИМАЛНО ИЗМЕСТВАНЕ ПРЕЗ ЦЕЛТА
Този принцип, общ за ВСЕКИ удар, определя разрушаващата сила (максималното проникване на удара през целта), а способността на врага да се защитава е намалена (минималният, незабележим замах го прави невъзможен) - такъв удар е много трудно се забелязва.
Ж) МЪРТВА ЗОНА. ПРИНЦИП НА ПЪРВИЯ УДАР
Мъртва зона се простира около вас по дължината на ръцете ви (ако желаете, това са границите на енергийния пашкул, обсъден в първа глава; или зоната лично пространство(както го наричат психолозите), проникването, в което външен човек причинява негативни емоции). На улицата някой с явно агресивна цел прекрачи тази граница - протегна ръка, хвана те за ревера на сакото ти, опита се да те удари презрително по лицето...
Мъртвата зона винаги трябва да бъде защитена от удар върху нея. непознати! Това трябва да се схване здраво. Реакцията на такива въздействия трябва да бъде адекватна на въздействието.От онези, които просто се опитват да ви докоснат (просяци, скитащи продавачи, алкохолици), или просто отстъпете, или отстранете ръцете на други хора с меки блокове (да не се бърка с битпазарите в автобусите, метрото и т.н. - това са безлични контакти: хората са изхабени от обстоятелствата и не искат нищо лично от вас). За по-строги нахлувания в мъртвата зона, отговорете също толкова остро.
AT конфликтна ситуацияудряй пръв и не мисли за последствията. Ако изчакате, докато започнат да ви бият, има 95 процента шанс да бъдете бити, независимо колко години сте посветили на обучение. Не забравяйте мъдрата американска поговорка: „По-добре да си жив в затвора, отколкото мъртъв в бара“.
Урок 2
Не бих въвел този раздел в книгата, ако не бях се натъкнал на факта, че много хора нямат представа за имената на някои части от човешкото тяло. Разбира се, ако сте сигурни, че няма пропуски в този въпрос, не се колебайте да пропуснете този урок.
Така, основни грешки:
А) Скула (по-правилно скула) -това не е ръбът на долната челюст, а долната част на орбитата. Просто казано (да ме прощават професорите по анатомия), кост, разположена на 3 см под външния ръб на окото.
Б) Предмишницата изобщо не е брахиална кост,както си мислят много хора, но (простете ми отново, горните светила (!), ще го кажа просто, но ясно) това е частта от ръката между ръката и лакътната става, състояща се от лакътна кост(от малкия пръст до лакътя) и радиус(от палеца до дъното на бицепса).
Б) Рамо. Обикновено "чанта през рамо" е да преметнете презрамката на чантата върху областта между горната част трапецовиден мускул(в раздела "Бодибилдинг" ще го наречем трапец,което не е съвсем правилно (трапецовидният мускул е много по-голям), но отново е просто и разбираемо) и раменната става. В бодибилдинга „размахване на раменете“ (или „делта“) означава работа върху предната, средната и задната греда. делтоидмускули. Местоположението на делтоидния мускул (отново просто, но ясно) е между трапеца и горните части на бицепса и трицепса. брахиална кост,съответно разположени между гореспоменатите раменна и лакътна става.
Г) бедро. „Жена с широки бедра“ всъщност според една странна приумица на руския език е жена с широки бедра. таза.Бедрото (или бедрената кост) е костта, разположена между таза и колянната става. Предната повърхност на бедрените мускули (предимно терминология, намираща се в раздела за културизъм) е квадрицепс или квадрицепс феморис, задната част е бицепс феморис.
Сега нека да разгледаме някои от концепциите, които се срещат по-нататък в текста.
Метатарзални кости на първите фаланги на пръстите -това са всъщност онези кости на юмрука, с които нанасяш директен удар с ръка, кроше с ръка и ред други удари с ръце.
пищял -част от крака между стъпалото и коляното, състояща се от пищяла и фибулата. Ударната и блокираща повърхност на подбедрицата е повърхността на тибията, която е представена допълнително в текста за по-лесно възприемане като пищял.
Latissimus dorsi("крила" на жаргона на културистите) са мускулите на гърба, започващи приблизително от вътрешната страна на подмишниците и завършващи в областта на долната ребрена дъга.
Долен гръбнак -това са лумбалната област (между другото, най-податлива на нараняване поради неправилно разтягане и небрежно повдигане на мъртва тяга, клякания и други силови упражнения), сакралната област и опашната кост.
Ахилесово сухожилие -сухожилие, което минава от дъното на мускула на прасеца до петата.
Урок 3
Силова тренировка. Началната фаза на удара със завой. Понятието "зрение"
Универсалната силова тренировка е набор от общоздравни упражнения, които могат да се правят при всякакви условия - у дома, в командировка, с една дума, навсякъде, когато няма специално оборудване под ръка и няма време и желание да търсите за приличен фитнес. Честна работа до провал, минута почивка между сериите - и много бързо ще се почувствате като друг човек.
Загрявката трябва да е началото на всяка тренировка. Първите седем упражнения се правят без почивка едно след друго. Така:
1. Загрейте врата
Главата се "търкаля" по раменете с максимална амплитуда. 3 пъти във всяка посока.
2. Наклони на главата към раменете
Тялото и раменете са неподвижни. Наклоните се правят бавно, до лека издърпваща болка във врата в крайната точка на упражнението. 3 наклона към всяко рамо.
3. Загрейте четките
а) Вземете 4 пръста на дясната ръка в лявата длан, дръпнете колкото е възможно повече към външната страна на дясната предмишница 5 пъти (разстоянието между точките "първоначално положение на ръката - крайна позициячетки "3 - 5 см). Направете същото с лявата ръка (снимка 2 - 5).
б) Издърпайте палеца на дясната ръка доколкото е възможно с лявата ръка към вътредясната предмишница 5 пъти (разстоянието между точките "начална позиция на палеца - крайна позиция на палеца" 3 - 5 см). Направете същото с левия пръст (снимка 6 - 9).
в) Завъртане на ръцете със свити пръсти в ставата на китката към и от себе си. 10 пъти.
4. Загрейте коленете
а) Коленете събрани, краката полусвити, ръцете на коленете. Завъртане на коленете около центъра на тежестта на тялото надясно и наляво 5 - 8 пъти (снимка 10 - 11),
б) Краката на ширината на раменете, свити, ръце на колене. Завъртане на коленете навътре и навън, а при въртене навън е необходимо да разтворите коленете с ръцете си колкото е възможно повече (снимка 12 - 1 3).
5. Завъртане на крака в колянната става
Кракът е повдигнат, бедрото сключва с тялото ъгъл от 90 градуса. Подбедрицата виси свободно, въртим я в колянната става навътре и навън 5-8 пъти в едната посока и другата с всеки крак. Ръцете пред вас, стиснати в юмруци, имитират позицията на ръцете в основната стойка (вижте урок 5). По време на завъртанията стъпалото не пада на пода (снимка 14 - 15).
6. Загрявка на глезена
Застанете в основна стойка (един крак изпънат напред), стъпалото е повдигнато на пръсти, коляното е възможно най-високо. Завъртете долната част на крака навътре и навън 5 - 8 пъти с всеки крак (снимка 16 - 17).
7. Завъртания на тялото
Това упражнение е началната фаза на всички усукващи удари, които ще бъдат обсъдени по-долу. И така - краката на ширината на раменете. Максимално се обръща назад, а при завъртане надясно лявата ръка остава на брадичката, дясната ръка в полусвито състояние на нивото на лицето служи освен допълнителен блок и като мощен махалокоето спомага за усукването на тялото около въображаемата му ос. С усукващи удари, вашата задача в тази първа фаза ще бъде да видите целта, която удряте зад себе си. Следователно, когато изпълнявате това упражнение, трябва да „видите“ въображаем враг зад гърба си. Юмрукът на дясната ръка е "мерник", тоест в крайната фаза на завъртането юмрукът ви се "прицелва" към мястото, където ще бъде нанесен ритникът. Описание на ударите с въртене ще бъде дадено по-долу, но засега завъртете тялото, симулирайте началната фаза на удара, 5 до 8 пъти във всяка посока. Не забравяйте да смените ръцете - при обръщане надясно лявата ръка е до брадичката, при обръщане наляво обратно (снимка 18 - 19).
8. Натиснете на пода
След това трябва да помпате с пълна отдаденост Натиснете.Обикновено това е от 20 до 50 повторения. В допълнение към основната си цел, това е отлично упражнение за бързо загряване на цялото тяло преди тренировка.
Ние люлеем горната част на пресата, легнала на пода, свити крака, брадичката в първоначалното положение е притисната към гърдите.Извършваме наклони на тялото към слабините, задържайки се за половин секунда в горната точка. Опитайте се да правите упражнението бавно, сякаш се свивате в дъга в корема и го повдигате от пода. само горната трета на гърба.Често срещана грешка е да повдигнете целия си гръб от пода и да докоснете коленете си с челото в крайната точка. С тази техника работят краката, долната част на гърба, инерцията, но не и пресата, на която всъщност е посветено упражнението. Краката могат да бъдат фиксирани (например, когато тренирате у дома, поставете ги под леглото), но в този случай упражнението трябва да се прави само за сметка на работата Натиснете,в никакъв случай не напрягайте краката (снимка 20 - 21).
Втората част от упражнението - след като изпомпате горната част на пресата, издърпайте краката изпод опората, повдигнете краката нагоре, отново огънете коленете и, без да повдигате брадичката от гърдите, завъртете сега не само с горната част на пресата, но в същото време дърпайки коленете до лактите (снимка 22 - 23).
Общо 2 - 3 подхода към пресата са достатъчни, а първият подход трябва да бъде загрявка. Серията за загряване не се изпълнява до отказ и е около половината повторения от работната серия. (Подход- това всъщност е самото упражнение от началото до края - легна на пода, изпомпа пресата до краен предел, стана - подходзавършен; повторението енапример, колко пъти по време на помпане на пресата (изпълнение Приближаване)обърни се и се обърни). Интервалът между сериите е една минута.
Най-добре е да вземете тази минута, като НАТЪРКАТЕ пищялите и костите на предмишницата с кръгла дървена пръчка, за да заздравите надкостницата. Просто, седейки на пода, с малко усилие претърколете кръгла пръчка върху пищялите си, като я притискате с длани (Снимка 24 - 25).
Или - след следващото упражнение - по "режещата част" на предмишницата, търкаляйки пръчката между сгънатите заедно ръце и повърхността на бедрата (крака, свити под ъгъл от 90 градуса). Достатъчно бързо костите ще укрепнат толкова много, че крайниците няма да усещат болка дори от много силни удари и блокове (снимки 26 - 27).
9. Лицеви опори на юмруци
Лицевите опори на юмруците се извършват в два подхода (първият е загрявка). Избутайте тялото си нагоре и надолу двойно по-бавнослезте надолу, без да спирате в горната и долната точка. При първия подход направете лицеви опори на двете метатарзални кости на първите фаланги на показалеца и средния пръст, при втория - на костите на средния пръст, безименния пръст и малкия пръст (снимки 28 - 29).
10. Набраздени юмруци
Набраздяването на юмруци се извършва в един подход. Застанете на юмруци по същия начин, както в предишното упражнение. Завъртете бавно от двете метатарзални кости на първите фаланги на показалеца и средния пръст към костите на средния пръст, безименния пръст и малкия пръст за минута. След няколко месеца тренировки опитайте да правите лицеви опори с подскачане, всеки път с рязък тласък на тялото във въздуха, променяйки позицията на юмруците по този начин: задната страна на юмруците „изглежда“ наляво и надясно - натиснете - задната страна „гледа“ напред. Имайте предвид, че ще боли, ако не сте свикнали! Ето защо, за начало, можете да увиете ръцете си с бинтове или да използвате ръкавици за снаряди за един месец. Но играта си заслужава свещта! Точно шест месеца по-късно ръката ще укрепне толкова много, че ще бъде възможно, без страх от сериозно нараняване, да удари врага с цялата си сила. И между другото, ако веднъж сте навили прилични юмруци, те няма да отидат никъде през целия ви живот - ръката ви ще остане подготвена за мощни удари, дори ако спрете да тренирате по някаква причина (снимка 30 - 31).
11. Упражнения за баланс
Упражненията за БАЛАНС напомпват едновременно мускулите на прасеца. Изправете се, вземете в ръка стъпалото на крака, сгънат в коляното, коленете са притиснати ЕДНО ДРУГО, юмрукът на свободната ръка е на брадичката, гърбът е изправен. Поддържайки баланс, бавно се издигнете до пръстите на краката и също толкова бавно спуснете. Изпълнете 10 повдигания и спускания (снимка 32).
Без смяна на кракатанатиснете коляното към гърдите и изпълнете още 10 повдигания и падания (снимка 33).
Без смяна на кракатахванете отново стъпалото, преместете коляното настрани, доколкото е възможно, и изпълнете още 10 повдигания (снимка 34).
Отново, без смяна на кракатаосвободете стъпалото и изпълнете 10 разгъвания на крака встрани, симулиращи страничен удар (за описание на удара вижте по-долу, урок 13-15). Свободната ръка е изпъната по протежение на несвития крак (Снимка 35-36).
Без смяна на кракатаизпънете крака настрани и като го задържите в това положение (едната ръка е изпъната по крака, юмрукът на другата е на брадичката), повдигнете се на пръсти 10 пъти (снимка 37).
смени кракаи повторете упражнението. В бъдеще може да се направи, като вземете малка гира в ръката, чийто юмрук е улицата.
12. Клекове
Клековете се извършват в два подхода. Изходна позиция - ръце, скръстени пред гърдите, коленете трябва да са леко свити, така че да се усеща напрежение в мускулите на бедрата. Първият подход е загряване, вторият е до отказ. Започваме клякания, бавно се издигаме и двойно по-бавноспускане към позицията когато бедрата са успоредни на пода.Гърбът е прав! (Снимка 38 - 41.)
Изключително тежко упражнение! Но когато правите силова тренировка, не забравяйте, че тренирате за собственото си здраве, сила, издръжливост и накрая дълголетие. И ако в процеса на обучение се заблуждавате, струваше ли си изобщо да го вземете?
Но след това завършихте упражнението и веднага разбрахте, че можете да направите още 2-3 повторения, но съжалявахте за себе си. ОК е! След минута повторете упражнението отново, докато краката ви откажат да ви служат и вие, против волята си, не потънете на пода. Между другото, това е изключително неприятно упражнениее една от т. нар. "златна тройка" на бодибилдинга - клекове, мъртва тяга и лежанка - считани за най-полезни за развитието на цялостната сила, маса и издръжливост на тялото. Някои от звездите на бодибилдинга твърдят, че можете да правите абсолютно нищо, освен упражненията Златната тройка, и да получите изключителна мускулна маса и невероятна сила. Тези упражнения са част от самостоятелни видовеспорт - силов триатлон, чиято цел е да увеличи максималната сила на спортиста.
След като направите клекове, седнете на пода за минута, леко масажирайте бедрата и коленете си и продължете към разтягане.
Урок 4
Ако искате да постигнете филигранна работа с крака в бъдеще, тогава просто се нуждаете от добро разтягане, въпреки че за основния блок от техники на системата Real Street Fight, необходими за уличен бой, шпагатът на Van Damme изобщо не е необходим. Затова определете предварително за себе си времето, което смятате за необходимо да отделите за упражненията, изброени по-долу. Необходимият минимум е 10 минути на тренировка, максимумът е от половин час на ден и повече.
Разтягането трябва да се направи веднага след загряването.
1. Наклони към коляното
Краката на ширината на раменете, коленете изправени. Наклонете към лявото коляно. Дланта на дясната ръка лежи точно над лявото коляно, лявата ръка е на левия пищял. Не се дърпай! Бавно, постепенно се разтягайте към лявото коляно, но в никакъв случай не заобикаляйте гърба, както е показано на снимката. Това е грешка! Ако се разтягате непрекъснато по този начин за дълго време, рискувате сериозно нараняване на долната част на гръбначния стълб (снимка 42 (неправилна)).
Начинът, показан на снимка 43, е единственият правилен и безопасен начин за сгъване на коленете (снимка 43 (правилно)).
Когато почувствате болка в бицепса феморис – мускулът, който минава от долната част на глутеуса до подколенното сухожилие – спрете, задръжте тази позиция, изчакайте болката да отшуми и след това продължете отново надолу. Това е основният принцип на всяко разтягане. Направете същото с десния крак. Наклоните изпълнявайте 1,5 - 2 минути до всяко коляно.
2. Разтягане на подколенно сухожилие в седнало положение
Седнете на пода. Прави крака заедно. Хвърлете въже или ремък около краката си и бавно се наведете до коленете си. Мислено отпуснете краката си, но не забравяйте да държите гърба си изправен! Ако не спазвате това условие, както при първото упражнение, рискувате в крайна сметка да получите нараняване на долната част на гръбначния стълб! (Снимка 44 (грешна), снимка 45 (правилна).)
Чрез медитация изключете болката, като си я представите под формата на капки, които отиват на пода. Дишайте дълбоко, като се навеждате по-ниско с всяко издишване и фиксирайте в това положение.
Можете също да дръпнете десния крак под себе си (петата възможно най-близо до слабините) и, като хвърлите колана върху левия крак, наклонете само към левия крак. След 1,5 минути разтягане сменете краката (Снимка 46).
Това упражнение може да се направи и докато стоите, с крак върху перваза на прозореца, гимнастическа лента или универсален симулатор по мое изобретение. При тази опция за разтягане не е необходим колан. Както за напреднал спортист, така и за начинаещ, с този вид разтягане рискът от увреждане на долните отдели на гръбначния стълб е значително намален (снимка 47 - 48).
3. Разтягане на ингвиналните връзки в седнало положение
Седнете на пода. Поставяйки краката заедно, дръпнете ги възможно най-близо до слабините (PI 49).
Хващайки глезенните стави с ръце, разтворете краката си с лакти, разтягайки ингвиналните връзки за три минути (снимка 50).
Забележка: В това упражнение е полезно, ако трениращият или партньорът леко натиска коленете ви, като помага за разтягане на ингвиналните връзки възможно най-много (снимка 51).
4. Разтягане с партньор за директен удар
Когато се разтягате с партньор, можете да поставите крака си на рамото му. Ако в това положение ви е трудно да поддържате равновесие, облегнете гръб на стената. Кракът е изправен, партньорът фиксира коляното ви с ръка, а вие бавно се навеждате напред, като държите гърба си идеално изправен. При достатъчна подготовка на трениращия, неговият партньор може бавно да се издигне на пръсти, като по този начин увеличи интензивността на разтягането. По време на упражнението е полезно да разклащате, потупвате и месите подколенните сухожилия и подколенните сухожилия на опънатия крак (снимка 52).
5. Разтягане с партньор за страничен удар
Без да спускате крака си на пода, завъртете го в тазобедрената става в позиция за страничен удар. При това трябва да се опитате да направите ъгъла между центъра на тежестта и опорния крак възможно най-голям. Вашият партньор, с крак на рамото му, бавно отстъпва назад (Снимка 53).
6. Разтягане на блок
Друг вариант на двете предишни упражнения, но без партньор. Изградете просто устройство. Вземете кръгла пръчка с диаметър 50 - 60 mm и дължина 300 - 400 mm и пробийте в нея два проходни отвора, както е показано на снимката. Здраво въже (за предпочитане парашутна прашка) с дължина около 1,5 м се завързва в единия край към пръчка през пробити дупки, към другия му край е прикрепена кожена примка (снимка 54 - 55).
Въжето се хвърля върху блока (или хоризонталната лента), в ръцете на пръчка, кракът е в примката. Завъртете пръчката, навийте въжето около нея. Кракът се изпъва до краен предел. Точно както в предишното упражнение, като направите максималния ъгъл между центъра на тежестта и опорния крак, огънете се в коляното, обърнете се към страничен удар и обратно, до позиция на директен удар (вижте урок 9 по-долу) (снимка 56 - 57).
За начинаещи (и не само) е много проблематично. За да тренирате сплитовете, подпрете юмруците си на пода, разтворете краката си встрани възможно най-широко и в това положение, отстъпвайки юмруците си назад, седнете на пода (снимка 58).
И така, вие седите на пода, краката ви са възможно най-далеч. Вземете колан или въже, прехвърлете го върху крака си и бавно посегнете към коляното си, като държите гърба изправен.След 1,5 минути разтягане към левия крак, протегнете за 1,5 минути към десния крак (Таблица 59).
За да изпълните следващото упражнение, ще ви е необходима помощта на партньор, който, седнал срещу вас и притискайки петите си в глезените ви, ще ви дърпа за ръцете или за колана в ръцете ви, докато се облягате назад. В същото време е важно и двамата спортисти да държат гърбовете си изправени! (Снимка 60.)
Сега се огънете в коленете (Снимка 61).
Друг вариант на разтягане с помощта на партньор - застанал зад вас, той оказва натиск върху раменете ви, осигурявайки максимални наклони към средата и към коленете (снимка 62 - 63).
Желателно е вашият партньор да е или опитен спортист, или квалифициран треньор. Не доверявайте здравето си на случайни хора! Наистина, при разтягане вашите мускули и връзки са в изключително опасна позиция и е достатъчно партньорът ви да направи допълнително движение - и това е, кракът ви е сериозно наранен. Ето защо, ако не сте сигурни в партньора си, по-добре е да се разтягате сами.
Сега се опитайте да седнете в надлъжния канап. Разбира се, малко вероятно е да можете да изпълните това упражнение веднага, така че бавно се разтягайте, като поставите юмруци на пода и се повдигате и спускате нагоре и надолу с много малка амплитуда. Половин минута във всяка посока (Снимка 64).
След това направете това упражнение в напречния канап (снимка 65).
След всички основни упражнения за разтягане е полезно да направите 8-10 махове с всеки крак напред и нагоре, за да отпуснете връзките и бицепсите на бедрата. Кракът е прав, пръстът е изпънат. От основната стойка (урок 5) завъртете „задния“ си крак и се върнете обратно в стойката. Ако правите люлки след упражнения за разтягане, тогава на следващия ден краката ви ще болят много по-малко. След това постепенно преминете към люлки с „предния“ крак и не го спускайте на пода след всяко люлеене. В допълнение към пряката си цел, това упражнение ще подобри чувството ви за баланс и може би ще играе известна роля при формирането на навика да работите в спаринг с „предния“ крак (снимки 66 - 67).
Отпуснете краката си, направете лек масаж за 1-2 минути, леко потупвайте с ръба на дланта си в онези области, които смятате, че са претърпели най-интензивно разтягане. И преминете към основната тренировка.
При обучението по ръкопашен бой времето за тренировка се разпределя приблизително както следва: - 30 - 35 минути за загрявка-разтягане и 1 час - 1 час 20 минути - отработване на бойната част - удари, блокове, спаринг и др. , Обучението по културизъм също продължава около 1,5 - 2 часа, но в същото време за загрявка се отделят не повече от 3 - 5 минути (урок 2, точки 1 - 7), след което веднага се пристъпва към упражнения за корем ( вижте раздела „Бодибилдинг“), които сами по себе си са и добра загрявка преди изпълнение на останалите упражнения.
Схемата за обучение в този случай ще изглежда така:
Понеделник - бодибилдинг (1,5 - 2 часа);
вторник - ръкопашен бой (1,5 - 2 часа);
сряда - почивка;
четвъртък - бодибилдинг (1,5 - 2 часа);
петък - ръкопашен бой (1,5 - 2 часа);
Събота и неделя - почивка, както всички нормални (дано все пак не толкова зле) хора. В същото време тренировките за ръкопашен бой изпълняват едновременно функцията на кардио тренировка (трениране на сърдечния мускул) и аеробика като средство за премахване на излишните подкожни мазнини.
Препоръчително е да учите в момент, когато едновременно ще се чувствате най-добре (задайте си въпроса кой сте вие - „чучулига“ или „бухал“?) И в същото време няма да сте нервни, страхувайки се закъснявате за работа или за други важни събития. Изключете мобилния си телефон и се отречете от света за 2 часа, потапяйки се в завладяващия свят на работа върху собственото тяло и дух!
Като за начало, 3 тренировки седмично в продължение на 4-5 месеца са достатъчни, за да се почувствате в повече или по-малко прилична форма, да дадете осезаем тласък да се отървете от излишната подкожна мазнина, комплекси и съмнение в себе си. С този график направете две тренировки за бодибилдинг и една тренировка за ръкопашен бой. Но това е само началото! По-нататък - сигурен съм - обучението ще стане неразделна част от живота ви. Определено ще искате да станете още по-добри, по-силни, по-издръжливи - с една дума, самоусъвършенстването ще стане ваше хоби. Може би с течение на времето много добре платени - в крайна сметка, както каза Владимир Висоцки, „най-много добра работаТова е високоплатено хоби."
Урок 5
В уличния бой няма специални стойки. Предлагам единичен "стелаж", ако може така да се нарече. Вървите напред и изведнъж, след като сте направили крачка, оставате в тази позиция ...
Краката на ширината на раменете, центърът на тежестта е леко изместен към крака отпред. Тялото ви не се навежда настрани или назад. Само леко се навежда напред, което е естествено за него при нормално ходене. Всички удари, блокове и движения се въртят около условна ос, минаваща през точка, разположена на трапецовидния мускул (мускулът между раменната става и шията), а също така прави перпендикуляр на пода. В бъдеще условното наименование е „оста на задното рамо“.
За удобство ръката (и кракът), която е по-близо до желания противник, се нарича „предна“, тази, която е по-далеч, се нарича „задна“. „Задната“ ръка ВИНАГИ защитава брадичката, показалецът на юмрука винаги е в областта между темпоралната и зигоматичната кост. „Предната“ ръка е отпред, на около половин метър от „задната“. Юмрукът на "предната" ръка е разположен на нивото на средата на гърдите. С промяна в позицията на краката, съответно ръцете сменят местата си. Десният крак отзад - дясната ръка към лицето - и обратно.
Центърът на тежестта на боеца ВИНАГИ е малко изместен към "предния" крак, независимо дали той се защитава или атакува!
Ако начертаете отвес от върха на носа, тя ще премине точно през пателата на „предния“ крак!
Неслучайно поставих предните две изречения в курсив! Винаги – дори ако вече сте опитен боец – проверявайте тези два най-важни постулата от време на време! Човек, който се обляга назад в битка, вече е наполовина победен! Той има „предното“ коляно, слабините, долната част на корема, отворени за атака от врага, и - най-важното - достатъчно е врагът да приложи дори лек тласък към горната част на тялото - и боецът със сигурност ще загуби неговото равновесие, което в битка често е равносилно на поражение...
И така, нека обобщим.
1) Коленете ви са полусвити и пружиниращи като на скиор, спускащ се надолу („стойка на скиор“).
2) Токчета на 1 - 2 см от пода.
4) "Заден" юмрук на нивото на очите (но разположен така, че да не пречи на прегледа).
5) „Предният“ юмрук е на нивото на средата на гърдите и също е разположен така, че да не пречи на виждането на врага.
6) Брадичката е притисната към гърдите.
7) Погледът ("разсеяно виждане") е насочен към слънчевия сплит на опонента ви.
Когато репетирате основната стойка, запомнете стойката с пистолет на дуелиста. Той потърси най-малка площпоражение, превръщайки врага в най-неизгодната за него позиция - предмишницата покрива гърдите, "задното" рамо се измества назад и т.н. Застанете пред огледалото в основната стойка и вижте - дали сърцето, черния дроб, слънчевия сплит зоната са затворени в стойка и брадичката е страхотна. Сега най-малкото движение около оста на „задното“ рамо е достатъчно, за да защити всички останали части на тялото от планираната атака на врага.
ВНИМАНИЕ! В никакъв случай не заставайте пред бой! Среща се или по време на първата стачка(кракът се плъзга напред), или при защита, в процес на настройка на блок(съответно кракът се плъзга назад) (снимка 68 - 69).
Урок 6
Простотата в овладяването на техниките на истински уличен бой се крие във факта, че всички удари, блокове и движения се основават на едно единствено движениев който непременно трябва да се спазват основните принципи, споменати по-рано. Това движение - въртенето на таза около оста на "задното" рамо определя всички - както директни, така и кръгови - удари с ръце и крака, по-голямата част от блоковете, често не изискващи никакво движение на крайниците, и, разбира се, всички движения. Например директен удар с лакът и директен удар с ръка се различават само по своите позицияударна ръка. Куката с юмрук, лакът или крак също е еднаква по техника. Ето защо, за начинаещи, на първо място поставям директен удар с лакът. След това грубата настройка на директен удар с ръка е въпрос на един урок. По същия начин хората, които са се научили да закачат с ръце, се научават да закачат с крака само за няколко тренировки.
Има някои общи принципи за всеки уличен бой. Няма нужда да викате силно по време на атаката - полицията ще дойде и няма да разбере кой е прав и кой крив - всички ще го разберат. Няма нужда да влизате в умни позиции - сега няма да изненадате никого с това. Те няма да ви разберат и най-вероятно ще ви набият. Не е необходимо да танцувате официални упражнения и да връзвате цветни колани. Все пак коланът далеч не е критерий за истински боец.
Има един добър епизод в стария американски филм "Karate Kid" (може би единственият, заради който този филм си заслужава да се гледа). Начинаещ каратека пита възрастен майстор:
Какъв колан имаш?
Той поглежда панталоните си невярващо.
- Нормално, въже.
„Но истинският майстор трябва да има черен колан!“ - възмущава се младежът.
Старецът се смее.
- Карате е тук (посочва главата), карате е тук (посочва сърцето), но не и тук (посочва панталоните).
Няма нужда да преследвате колани и регалии. Трябва да можете да защитите себе си и близките си от всички зли духове и това вече е о, колко много. И за това (ако голямо количествовидове бойни изкуства, които сте избрали „Истински уличен бой“), първо трябва да научите основно движение -крайъгълният камък на вида ръкопашен бой, който предлагам.
Следвайки движението на таза, всичко се върти - и бедрата, и стъпалото на половината от тялото, участващи в движението, и самото тяло, от рязко рязко което, поради последователна верига от горните движения, ударната ръка или крак излита с необходимата сила и скорост... Именно на това движение се основава почти ВСИЧКО блокове, удари и движения, които ще намерите в тази книга.
Застанете на 10 - 15 см от "лапата", "макивара" или боксовата круша. Да речем, че стоите в лява стойка (лявата ръка и крак по-близо до целта). За удобство ще говоря за всички удари, блокове и т.н., като приемем, че стоите в стойка с лява ръка.
И сега рязко, възможно най-рязко и бързо, дръпнете напред левия ръб на тазовата кост. Ако сте направили всичко правилно, ще почувствате как силата на дръпването ви тегли напред. всичкотяло, а вие, като сте забили подметките си по пода, лесно преодолявате тези 15 см и се блъскате в целта си. Това движение, дадено като пример, всъщност представлява кука с ръка, която ще бъде описана подробно по-долу и чието изпълнение можете да видите на снимки 70 - 71.
В това рязко изместване на таза се крие тайната на мощните, остри и незабележими удари на малки и леки хора от Изтока. При удар, блокиране и движение, тазът дърпа ръката, крака и цялото тяло на боеца. Тазовият ритник напред осигурява удари напред, блокове, движения напред, ритник назад - ритници назад, измествания на тялото назад и др.
Прочетох много книги за бойни изкуства и все още се чудя защо нито една от тях не казва нищо за тази техника, а ако го направи, то явно е мимоходом, въпреки че, съдейки по филмите, всички повече или по-малко достойни бойци го използват активно. . Ще се опитам да поправя тази грешка.
Като начало, нека анализираме основното движение на таза, като използваме примера на няколко бойни комбинации, предназначени да обезвредят врага възможно най-бързо.
Урок 7
За да научите първите три комбинации, ще ви трябва боксов чувал и за предпочитане помощта на партньор. Основните комбинации са изключително ефективни оръжия дори в ръцете на хора с минимално физическо развитие, при условие че не ги мързи да прекарат 2-3 месеца в изучаването им и не се страхуват да приложат знанията си в тъмна уличка.
Първата комбинация е:
а) ритник с пищял или повдигане на крака в слабините плюс разбиващ удар с опакото на ръката към очите (вторият не е необходим, но е желателен);
б) директен удар с лакът в мечовидния израстък (долната част на гръдната кост, разположена точно над слънчевия сплит) или в слънчевия сплит (ако противникът е по-висок от вас). (Снимка 72 - 73.)
Но преди да пристъпите към подробно проучване на ударите, научете, запомнете, напишете на плакат с големи букви и закачете над боксовия си чувал следните думи:
ВСЯКО ДВИЖЕНИЕ НАПРЕД Е ИЗПУСКАНЕ, ВСЯКО ВЪРТАНЕ Е ВДИШВАНЕ.
Това означава, че при абсолютно всякакви удари, блокове или движения, вие издишвате мощно. И в момента на връщане, издърпвайки крайник от тренировъчен снаряд или тялото на противника, вдишайте кратко и силно. При движение вдишването следва веднага след извършване на самото движение (което, между другото, често се случва заедно с удар или блок).
И така, УДАР В слабините.
Ударната повърхност е целият пищял плюс стъпалото, тоест каквото удариш, ще свърши работа. Основното е, че ударът не се оказва „футболен“, тоест не се извършва само чрез изпъване на крака в колянната става. В този случай, веднага щом кракът се изправи в колянната става, ударът ще приключи там, без да придобие максималната възможна разрушителна сила.
За да използвате напълно бойния потенциал на този удар, кракът ви трябва да е леко свит и напълно СТГНАТ в колянната става. Тя трябва да направи възможно най-високия замах, движейки се само в тазобедрената става.Тогава това няма да е щракване, а пълноценен удар, от който страдат и гениталиите, и пикочният мехур, и дори долните черва.
НО! Ударът ще бъде много по-силен, ако импулсът, тласъкът, който изпраща крака нагоре, идва не само от мускулна контракция, но и от мощен рязък ръб на таза шоков кракнапред. В същото време стъпалото на опорния крак трябва задължително да се повдигне леко на пръста и в процеса на удара да се завърти на 45 - 90 градуса. Не забравяйте – тялото е наклонено напред! Част от секундата преди кракът ви да докосне слабините на опонента ви, нарежете го в очите с опакото на ръката си. В същото време, с добра техника, ръката изобщо няма да има нужда да се напряга - импулсът на рязък удар с таза сам ще я пренесе напред.
След удара не дърпайте крака си към себе си (често срещана грешка), а го поставете напред, сякаш току-що сте направили дълга крачка.
Предпочитам да ритам с предния крак. С правилната техника те не са много по-слаби от ударите от "задния" крак, но за врага е много по-трудно да ги блокира. „Предният“ крак винаги е разположен по-близо до противника и за постигане на целта трябва да отиде много по-малко от „задния“ крак. Следователно ударите от „предния“ крак са много по-бързи, по-незабележими и следователно по-ефективни.
Но дори и да удряте от „задния“ крак, никога не връщайте крака в първоначалното му положение! Дълго е! Това дава на врага време и възможност да се възстанови и да предприеме ответна контраатака!
ПОМНЯ! Извадете оръжието си само когато сте решени да го използвате! И ако сте започнали да биете сериозен противник, тогава трябва да го неутрализирате напълно, гарантирано да го лишите от способността за по-нататъшна съпротива! Така че, след като нанесете всеки удар със „задния“ крак, трябва да го поставите напред и да продължите серията от удари, докато нападателят бъде напълно неутрализиран. Не забравяйте, че дори уличен опонент, който е паднал на земята, може да извади пистолет от пазвата си, докато вие дърпате краката си назад с леките движения на официалните упражнения!
Удар в слабините може да се нанесе и върху долната трета на бедрото. Особено ефективен е в близък бой, когато притискате врага с предмишницата си към стената и работите с коленете си „на контура“ (където стигнете). В този случай ударният крак е напрегнат и петата на ударния крак трябва да бъде издърпана до седалището възможно най-много.
ПРЯК УДАР С ЛАКЪТ е условно понятие. Свийте „предната“ си ръка в лакътя под ъгъл от 90 градуса, така че раменната кост да е на 90 градуса с гърдите ви. Всъщност не вашият лакът се пробива през гърдите на врага, а раменната ви кост, която се срутва върху целта в момента, когато вие, след удар в слабините, падате напред. Когато практикувате този удар, уверете се, че целта не включва лесно нараняема лакътна става, а така наречената лакътна кост на предмишницата (тази от страната на малкия пръст) на 2-3 см от ставата (проекция на раменната кост върху лакътната кост на предмишницата). Запомнете, че при директен удар с лакът ъгълът между раменната кост и предмишницата е приблизително 100 градуса (фигури 74-76).
Директният удар с лакът сам по себе си, освен първата комбинация, е доста ужасна техника. Освен това, по мое мнение, това е един от най-истинските начини, както се казва, да изпратите почти всеки човек на предците с „голи ръце“.
Вдигнете ударната си ръка малко по-високо и гърлото на опонента ви ще бъде смазано от ужасен удар. Само в този случай ръката влиза в целта средата на лакътната кост,това е предмишницата(със същия кокал, който търкаляте при загрявката). Когато практикувате директни удари с лакът и предмишница с партньор, бъдете изключително внимателни! И не забравяйте да обърнете внимание - прилагане директен удар на предмишницатав гърлото, трудно да се пропусне. Предмишницата, така да се каже, се плъзга по гърдите на противника и се залепва точно под брадичката.
Разрушителната сила на този удар се осигурява от два допълнителни фактора:
А) тялото се движи напред поради максималното подаване напред на "предното" коляно. В същото време пръстът на „предния“ крак задължително се отделя от пода и вие някак леко клякате;
B) леко завъртете таза напред от страната на ударното рамо, така че рамото "отзад"ръце, докато се върна минимално.
ВНИМАНИЕ! Този принцип минимумизпрати назад рамото "назад" ръка е справедливо абсолютноза всички удари от "предна" ръка!
Урок 8
Нека научим удар в носа с длан. Нанася се от „предна“ ръка и се различава по техника от директния удар с лакът само по това, че ударната ръка е разгъната в лакътната става и се удря с основата на напрегнат
длани отдолу в ноздрите на противника (Таблица 77).
По принцип този удар може да бъде нанесен и с юмрук, но първо трябва да се има предвид, че ударната повърхност на юмрука се търкаля около шест месеца, тоест в началния етап на овладяване на „Истинския уличен бой“. " система, има реална опасност да я повредите върху лицевата кост на противника. Между другото, дори и с подготвен юмрук, не се препоръчва да удряте зъбите на противника - във всеки случай острите ръбове на зъбите нараняват кожата на ставите, а мръсотията и бактериите от устната кухина и от повърхността на зъбният емайл почти неизбежно причинява възпаление на ръката, което е много трудно за лечение. Освен това дори навременната дезинфекция на раната често не спасява от инфекция.
Второ, за мнозина (особено за жените) овладяването на този вид удари е вид преодоляване на общ психологическа бариера, забелязано от Владимир Висоцки: „От детството не мога да ударя човек по лицето.“ В този случай изглежда, че не удряте врага в лицето. Просто го отблъсквате рязко с дланта на ръката си, насочена към носа, и с правилната техника от носа ще остане малко. След това всъщност повтаряте първата комбинация, но от основна стойка и от „заден” крак (снимка 78 - 79).
Ако врагът все още е на крака (което е малко вероятно, но в някои случаи е възможно), не спирайте! Смелете го с поредица от горните удари, докато се неутрализира напълно. В същото време е препоръчително да си представите себе си като вид боен робот, който е много добре описан от Анатолий Тарас в книгата му „Бойна машина“. (Между другото, много полезна работа за психологическата подготовка на боец по отношение на използването на различни импровизирани предмети като оръжия. Може би единствената практическа книга за истински уличен ръкопашен бой, която хвана окото ми през последните няколко години. ) В процеса на „смилане“ на врага, непрекъснато си представяйте предмишниците, пищялите и юмруците, които търкаляте с наточени остриета и чукове, с които разчиствате пътя си.
ОСНОВНИ ГРЕШКИ при усвояване на първите две комбинации.
а) Юмруците на двете ръце не са свити с максимална сила (с изключение на опцията за удар с длан).
б) Тялото се навежда назад.
в) „Задната“ ръка се спуска надолу.
ВНИМАНИЕ! „Задната“ ръка ВИНАГИ трябва да е притисната към тялото с вътрешната страна на предмишницата, а здраво стиснатият й юмрук – напомням – да е разположен на нивото на очите.
г) Носът и коляното на "предния" крак не са на една и съща линия, перпендикулярна на пода.
д) Недостатъчно дълбоко подаване напред на „предното“ коляно.
f) „Задното“ рамо отива твърде далеч назад.
g) Няма "разпръснато виждане" и издишване при удар.
Урок 9
В случай на конфликт в ограничено пространство (асансьор, вестибюл на кола и др.) е препоръчително да се приложи трета комбинация.
Как да нанесете директен удар в гърлото с предмишница (модификация на директен удар с лакът) е описано по-горе. На снимки 80 - 81 този удар е показан както от дясна, така и от лява ръка.
След като нанесете горния удар, продължете да се движите и, притискайки врага към стената, го бийте с колене „по контура“, тоест там, където ще стигнете. Бедреният мускул, коляното, слабините - всяко от тези места е изключително болезнено и лесно се наранява от резки, кратки удари на коленете. Накрая кандидатствайте кръгов удар с лакът(Вижте урок 22 за подробности) в областта на слепоочието или челюстта със същата ръка, с предмишницата на която сте нанесли предишния удар. Ефектът от кръгов удар с лакът ще бъде максимален, ако в момента на удара юмрукът на удрящата ръка е притиснат към бицепса възможно най-силно, а рязкото движение на таза включва тежестта на цялото тяло в удара. (снимки 82-83).
Урок 10
Абсолютно същото като удар с длан, само че се нанася с юмрук. При удар юмрукът влиза с „режеща“, търкаляща се част в носа, брадичката или адамовата ябълка на потенциален враг.
Помислете за директен удар с "отпред"обятия. Движенията на тялото, таза и "предната" ръка са абсолютно подобни на движенията с директен удар с лакът. Променя се само конфигурацията на ударната ръка.
За да започнете, застанете на 10 - 15 см от лапата или тренировъчната чанта, протегнете удрящата ръка напред, закрепете го напълно в лакътните и раменните стави идръпнете тялото си напред като при прав удар с лакът. Ръката ви пак ще уцели целта! (Снимка 84 - 85.)
Когато усвоите това движение, ще трябва само да застанете в основна стойка и да добавите към нея разгъване на ударната ръка в лакътната става (снимки 86 - 87).
Директно попадение от "отзад"ръка е, че чрез усукване на таза хвърляте юмрука на „задната“ ръка към врага. Същността на удара, както и при цялата техника на системата Real Street Fighting, не е колко добре работи ръката ви, а колко добре включвате масата на цялото тяло в удара.
1. Прехвърлете цялата тежест на тялото си върху "предното" коляно, като го изпратите в противника (Таблици 88 - 89).
2. Задържайки тежестта на тялото върху „предния“ крак, с мощно рязко движение на таза изпратете стиснатия юмрук на „задната“ ръка към целта (Фигури 90 - 91).
Практикувайте отделно изтласкване на коляното напред, завъртане на таза и изпъване на ръката, след което комбинирайте трите движения в едно.
В момента на удара лакътят на удрящата ръка не трябва да излита настрани, защото в резултат на това:
а) част от енергията на удара се губи;
б) противникът вижда самия удар. За него е по-лесно да го блокира или да се измъкне от него. За да практикувате този момент, представете си, че се биете в много тесен тунел. ВСИЧКИ удари не излизат извън границите на тялото ви. Само при това условие енергията на ударите не се разпръсква в пространството и е трудно да се уловят с окото на врага.
За да предотвратите излитането на лакътя ви от въображаем „тунел“ с директен удар с ръка, застанете близо до стълба на вратата с едната си страна и удряйте във въздуха, така че ако направите грешка, лакътят ви да удари стълба. Един час такава тренировка е достатъчен, за да забравите завинаги за излитането на лакътя настрани.
Друга често срещана грешка при удар е повдигането на рамото нагоре. Отървете се от него пред огледалото. Последствието от тази грешка е същото - пилеене на енергията на удара за ненужни движения, поробване, плюс врагът вижда вашия удар или намерението да го нанесе, плюс ненужно отваряте черния дроб (при удар от дясната ръка) или далака (при удар отляво). Между другото, отбелязвам, че ударът в ребрата също е много неприятно нещо за някой, който го е пропуснал. Затова по време на тренировка постоянно мислете дали страните ви са покрити с лакти. В истинска битка няма да има време да мислим за това.
Ударите с ръка се нанасят с повърхността на юмрука, която е най-удобна за вас, без никакви усуквания - както стоите в стойка, така бийте. Допълнителното "усукване", "усукване" на ръката само разпръсква енергията на удара в пространството. Освен това, „извивайки“ юмрука си, рискувате да ударите лицето на опонента си с малкия си пръст, който в точката на удара не се поддържа от костите на предмишницата, в резултат на което с достатъчно силна удар, има вероятност да получите сериозно нараняване на ръката. При директен удар, който предлагам, юмрукът е статичен, а натоварването от удара („отката“) е равномерно разпределено по цялата ръка, което практически елиминира риска от нараняване. Освен това няма значение дали удряте брадичката на противника с метатарзалните кости на първите фаланги на показалеца-среден или среден пръстен-малък пръст (снимка 92).
Вдигнете протегнатата си ръка пред себе си, отпуснете китката. Сега рязко го стиснете в юмрук. Обърнете внимание на правилното свиване на юмрук - палецът фиксира показалеца и средния пръст, опакото на ръката е на една линия с предмишницата (снимка 93 - 94).
Приближете се до стената и натиснете стиснатия си юмрук върху нея. Повърхността, която докосва стената, ще бъде основната "работна" повърхност на вашия юмрук, естествена за вашата анатомия. Най-често това е средният безименен пръст и малкият пръст. Но в битка врагът се движи, не стои неподвижен, така че целият юмрук трябва да бъде укрепен по време на тренировка - никога не знаете каква „режеща“ част от юмрука ще се блъсне в целта в истинска битка (снимка 95-96).
Край на уводния сегмент.
Име: Real Street Fight - Система за оцеляване на улицата, в армията, в затвора, в обществото.
Тази книга е за обикновените хора, които са уморени да бъдат обикновени.
Тази книга е за това как да станете и да останете здрав човек завинаги, как да овладеете проста и изключително ефективна система за самозащита, как да се научите да живеете живота пълноценно и да му се наслаждавате максимално. Това е подробен метод за психологическо и физическо формиране на Воин от обикновен човек - господар на собствения си живот, готов за всякакви екстремни ситуации.
Дмитрий Силов разработи универсална система за оцеляване - синтез от ръкопашен бой, психологическа подготовка, бодибилдинг и много други, за които ще прочетете в тази книга. Тук няма нищо излишно - само информация за това какво и как да се направи, за да получите възможно най-добрите резултати за относително кратко време.
Книгата съдържа 635 висококачествени черно-бели снимки, които значително улесняват усвояването на материала.
Тази книга е наръчник за човешкото оцеляване в човешкото стадо, наречено общество.
Това е психологически и физически метод
формиране на воин - господар на собствения си живот.
Това е книга за това как да станеш и как да останеш здрав човек завинаги,
как да се научим да живеем живота пълноценно и да му се наслаждаваме максимално.
Само с тази книга ще можете да:
А) Постигнете в живота позицията, за която мечтаете, защото, повярвайте ми
на думата ми - хората, които печелят много пари, са много силни
хората. Нека често силни не физически. Но те имат Дух и Път. Без
никога няма да постигнете нищо в живота.
б) Бъдете здрави. И физически, и духовно.
В) Овладейте проста и изключително ефективна система за самозащита. След всичко,
Както знаете, всичко гениално е просто.
Г) Получете цялата необходима информация за изкуството на строителството
собствено тяло - бодибилдинг (фитнес), за това как да получите фигурата, за която сте мечтали, без употребата на анаболни стероиди.
E) Научете как един обикновен човек може да оцелее в не-човек
условия, в които съдбата понякога неочаквано ни поставя.
В заглавието на книгата на първо място стои абревиатурата „RUB”. какво има предвид тя
RUB е истински уличен бой.
Защо "борба"? И какво става с улицата?
Целият живот е битка без правила и времеви ограничения. жесток,
мръсен, често кървав, с една дума уличен бой, без нотка на съвест и
снизхождение. И истински. Колко реални са животът и смъртта.
СЪДЪРЖАНИЕ
ЧАСТ 1. Учебни комплекси на системата RUB
Въведение или защо и кой се нуждае от RUB?
Какво да правя?
Философия RUB
Ръкопашен бой (курс от 40 урока по системата RUB)
Културизъм по системата RUB
анаболен стероид
Програма за физическо развитие на деца от 7 до 14 години
Програма за физическо развитие на младежи от 14 до 25 години.
Аксиоми на здравето
ЧАСТ 2. Науката за оцеляване
Какво би могло да бъде
Затвор
Практически съвети
Обучение в "къщата"
армия
Заключение
Изтеглете безплатно електронна книга в удобен формат, гледайте и четете:
Изтеглете книгата Real Street Fight - Системата за оцеляване на улицата, в армията, в затвора, в обществото - Sillov D. - fileskachat.com, бързо и безплатно изтегляне.
Изтегли pdf
По-долу можете да закупите тази книга на най-добрата намалена цена с доставка в цяла Русия.
СИЛОВ Дмитрий Олегович
„ИСТИНСКИ УЛИЧЕН БОЙ“
Система за оцеляване на улицата, в армията, в затвора, в обществото
Предговор
Посвещавам се на моите родители, учители и ученици...
Ако искате да изучавате Пътя, помислете дълбоко за нещата, описани в тази книга...
Миямото Мусаши.Книга на петте пръстена
Тази книга е наръчник за човешкото оцеляване в човешкото стадо, наречено общество.
Това е метод за психологическо и физическо формиране на воин, господар на собствения си живот, подреден на рафтовете.
Това е книга за това как да станеш и как да останеш здрав човек завинаги, как да се научиш да живееш живота пълноценно и да му се наслаждаваш максимално.
Само с тази книга ще можете да:
А) Постигнете в живота позицията, за която мечтаете, защото, повярвайте ми на думата, хората, които печелят много пари, са много силни хора. Нека често силни не физически. Но те имат Дух и Път. Без него никога няма да постигнете нищо в живота.
б) Бъдете здрави. И физически, и духовно.
В) Овладейте проста и изключително ефективна система за самозащита. В крайна сметка, както знаете, всичко гениално е просто.
Г) Получете цялата необходима информация за изкуството да изградите собственото си тяло - бодибилдинг (фитнес), за това как да получите фигурата, за която сте мечтали, без използването на анаболни стероиди.
Д) Научете как един обикновен човек може да оцелее в нечовешки условия, в които съдбата понякога неочаквано ни хвърля.
В заглавието на книгата на първо място стои абревиатурата „RUB”. какво има предвид тя
RUB- това е Истински уличен бой .
Защо "борба"? И какво става с улицата?
Целият живот е битка без правила и времеви ограничения. Жесток, мръсен, често кървав, с една дума уличен бой, без капка съвест и снизхождение. И истински. Колко реални са животът и смъртта.
Не можете да повярвате, можете да се отървете от шокиращата реалност, седейки на топло на дивана и гледайки Highway Patrol по телевизията. Все пак всичко е Там, зад стъклото на екрана. Всичко това не ми се е случвало.
Но тези, които сега лежат там в локви кръв, също си мислеха, че това може да се случи на всеки, но не и на тях. Сигурно така са си помислили. Когато бяха живи...
Но битката не е само битка в алеята.
Мирният спор между съпруг и съпруга за това кой да измие чиниите днес, без физическо посегателство и повишени тонове, също е малка битка, в резултат на която загубилият отива до мивката. А разговорът с началниците е битка, в която подчиненият не винаги губи, ако е силен духом и уверен в собствената си правота.
И, разбира се, прословутият уличен бой. Което никога нямаше да започне, ако опонентите ти предварително усетиха, че си по-силен и духом, и физически. Повярвайте на думата на някой, който е работил като бодигард от четири години и вече почти десет години преподава ръкопашен бой, бодибилдинг и оцеляване в екстремни ситуации.
Но стотици големи и малки произведения са написани по темата за бойните изкуства, бодибилдинга и психологическата подготовка. Така че струва ли си да харчите пари и ценно време за тази книга?
Да, има много дебели книги „за това“. Но има малко инструкции по темата "как?".
Какво трябва да направи един обикновен човек, който не знае как да чупи дъски с ръце и който е уплашен от кошмарните мускули на нереално напомпани "професионалисти", които, изглежда, съществуват само в снимки на книги и списания, но някак не идват от другата страна на улицата?
Аз съм обикновен човек, който в училище и в армията беше най-крехкият и невзрачен от моите връстници и на когото веднъж му писна да получава белезници от всеки контра-кръст. Започнах, както се казва, от абсолютната нула и сега, след дълги години тренировки, ви предлагам една универсална система за оцеляване, която създадох - синтез от ръкопашен бой, психологическа подготовка, бодибилдинг и много други, които вие ще прочетете за това в тази книга. Проблемите на обикновения човек са ми близки, защото моите ученици не са професионалисти и не са бойни изкуства, а най-обикновени хора, на които като мен навремето им омръзна да бъдат ОБИКНОВЕНИ.
Вашите проблеми са ми близки, моя потенциален читателю, защото не съм забравил времето, когато самият аз бях същият като моите ученици, които първи прекрачиха прага на моята зала.
И реших да напиша инструкции. Житейска инструкция. За това как ОБИКНОВЕН човек става ЛИДЕР. Собственик на собствения си живот. Готови за екстремни ситуации, които съвременният живот ни поднася в изобилие. Подготвен както физически, така и психически.
И в същото време не забавлявайте читателя с приказки за енергийни шокове и планини от мускули, напомпани без анаболни стероиди. И е лесно и възможно най-достъпно да се каже какво точно трябва да се направи, за да се получат максималните възможни резултати за относително кратко време.
Вървя към това от тринадесет години. И моите ученици са много доволни от резултатите почти от първите дни. Обикновено съм доволен от тях след около две години тренировки с честота от два до два часа и половина два пъти седмично (въпреки че промените във фигурата и бойната техника се забелязват след няколко месеца тренировки). И се опитах да направя всичко възможно, така че докато учите по тази книга, да не оставяте усещането, че до вас има компетентен треньор, готов по всяко време да предложи, коригира и в трудни моменти да помогне да не се откажете Пътят, чиято цел е вашето перфектно тяло и готов за всякакви изпитания Дух на истински воин - господар на собствения си живот.
Част 1. ТРЕНИРОВЪЧНИ КОМПЛЕКСИ НА СИСТЕМАТА RUB
Въведение или защо и кой се нуждае от RUB?
Вие сте на около тридесет години. Малко или много сте успели в живота, постигнали сте нещо и един ден, отивайки до огледалото, установявате, че сте натрупали дузина излишни килограми в областта на талията, на които досега не сте обръщали внимание. С кого се свързвате за проблема?
Най-вероятно това ще бъде някой от инструкторите на модния фитнес център, който напоследък е изграден в диво разнообразие. Там ще ви бъде предложен избор - комплекс за аеробика на велоергометър и бягащи пътеки, плуване, сауна, тай-бо - безконтактно изтръпване на крайниците, отдалечено наподобяващо кикбокс, зала с модерни симулатори, подобни на средновековните инструменти на инквизицията , и едва на последно място - зала със свободни тежести - щанги и дъмбели с максимално тегло ... 28 кг.
Защо последното? Да, защото в случай на недостатъчна компетентност на треньора и лоша подготовка на ученика при работа със свободни тежести са много възможни различни видове наранявания, които вредят на имиджа на институцията.
А също и защото сериозните тежести изискват компетентен партньор за осигуряване, както препоръчва Майк Менцер и както се вижда на почти всички снимки на Арнолд. Той има повече от достатъчно партньори и застрахователи там. Но това са звезди на бодибилдинга! А за модерна фитнес зала привличането на голям брой компетентни треньори за всеки ученик е скъп и обезпокоителен бизнес, поради което свободните тежести не се радват на заслужена популярност в скъпите фитнес зали и остават част от полуподземните люлеещи се столове в сутерена. Жалко. Защото наистина можете да се напомпате САМО СЪС СВОБОДНИ ТЕЖЕСТИ. Напредналите бодибилдъри понякога използват машини, но само за да начертаят мускулна сепарация (ясна линия на разделяне между отделните мускулни групи) преди състезание. Един вид напомпваща аеробика. Аеробика - но не мощна силова тренировка. Ще предложа на противниците да се опитат да намерят снимка на човека, спечелил титлата най-добър културист на века, Арнолд Шварценегер, седнал в, да речем, делта машина.
Арнолд Шварценегер
Собствениците на скъпи фитнес зали са добре запознати с психологията на потребителя. Богатият човек е свикнал с факта, че ако плаща много, той съответно получава много. Скъпа кола, скъпа вила, мило момиче.
Ораторското изкуство като първообраз на журналистиката
Цитати за Наполеон - dslinkov — LiveJournal
Аз отмъщение Човекът на булдозера унищожи града