Тест за идентифициране на причините за устойчивост на стрес. Холмс и Рейдж стрес тест

Когато е необходимо: въпросникът диагностицира устойчивостта на стрес и социалната адаптация.

Въпросник за Холмс и Рейдж

Инструкция

Моля, прочетете внимателно целия списък, за да сте сигурни Главна идеяза какви ситуации, събития и житейски обстоятелствакоито причиняват стрес са представени в него. След това прочетете отново всеки параграф. След това въведете в съответната колона броя пъти
Ситуацията се случи през последните две години.

Тест

№	житейски събития	Отговори пъти след година
1	Смърт на съпруга
2	Развод
3	Напускане на съпрузи (без подаване на развод), раздяла с партньор
4	Лишаване от свобода
5	Смърт на близък член на семейството
6	Нараняване или заболяване
7	Брак, сватба
8	Уволнение от работа
9	Помирение на съпрузите
10	пенсиониране
11	Промяна в здравословното състояние на членовете на семейството
12	партньорска бременност
13	Интерсексуални проблеми
14	Появата на нов член на семейството, раждането на дете
15	Реорганизация в работата
16	Промяна във финансовото състояние
17	Смърт на близък приятел
18	промяна професионално ориентиране, смяна на работа
19	Повишен конфликт в отношенията със съпруга
20	Заем или заем за голяма покупка (като къща)
21	Падеж на кредит или заем, нарастващи дългове
22	Смяна на длъжността, увеличаване на служебната отговорност
23	Син или дъщеря напускат дома
24	Проблеми с роднини на съпруга (съпругата)
25	Изключително индивидуално постижение, постижение
26	Съпругът напуска работа (или започва работа)
27	Начало или край на обучение в учебно заведение
28	Промяна на условията на живот
29	Отказ от някои индивидуални навици, промяна на стереотипите поведение
30	Проблеми с началниците, конфликти
31	Промяна на условията или работното време
32	Смяна на местоживеене
33	Промяна на мястото на обучение
34	Промяна на навиците за почивка или почивка
36	Промяна в религиозните навици
36	Промяна в социалната активност
37	Заем или заем за закупуване на по-малки неща (кола, телевизор)
38	Промяна в индивидуалните навици на съня, нарушение на съня
39	Промяна в броя на членовете на семейството, живеещи заедно, промяна в характера и честота на срещи с други членове на семейството
40	Промяна на хранителните навици (количеството консумирана храна храна, диета, липса на апетит и др.)
41	ваканция
42	Коледа, Нова година, рожден ден
43	Малко нарушение на закона и реда (наказание за нарушение на правилата уличен трафик)

Благодаря ви за отговорите!

Ключ към теста за устойчивост на Холмс и Рейдж

Описание

Методът на Холмс и Рейдж диагностицира устойчивостта на стрес и социалната адаптация на служителите.

Под устойчивост на стрес трябва да се разбира способността да се издържа на определен психофизически стрес и да се издържа на стрес без вреда за тялото и психиката. Трудно се коригира, ако говорим сиотносно отговора на стреса. Но стресорът (източник на стрес) и/или поведението след стрес могат да бъдат коригирани.

Социална адаптация - процесът на активно приспособяване на индивида към условията социална среда. Един от видовете социална адаптацияе социално-психологическа адаптация, тоест такова взаимодействие на индивида и социалната среда, което води до оптимално съотношение на целите и ценностите на индивида и групата. Този тип адаптация включва търсещата активност на индивида, нейното осъзнаване за нея социален статуси социално-ролево поведение, идентифициране на индивида и групата в процеса на съвместни дейностиприемане от индивида на нормите, ценностите и традициите на социалната група.

Адаптивна способност - степен скрити възможностисубектът е оптимално включен в нови или променящи се условия на неговата социална среда. Свързва се с адаптивното обучение - натрупването на такъв потенциал от човек в процеса по специален начин. организирани дейностиза адаптиране към социални условия. Външни трудности, болест, състояние на продължителна екстремност, глад и др. намаляват адаптивен потенциалиндивид, и когато е изправен пред ситуация, която го заплашва цели в животаможе да възникне дезадаптация.

Д-р Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Рейдж, САЩ) са изследвали връзката на болестта, включително инфекциозна болест и нараняване, с различни стресиращи житейски събития при повече от 5000 пациенти. Те заключиха, че 151 психични и физически заболявания обикновено се предшестват от определени големи промени в живота на човека. Въз основа на изследването си те съставиха скала, в която всяко важно житейско събитие отговаря на определен брой точки в зависимост от степента на неговата стресиращост.

Ключ към теста

Лицето, което се оценява, отбелязва в ситуационния лист събитията, които са му се случили по време миналата година. Точките трябва да се изчисляват според таблицата по-долу. Ако някоя ситуация се е случила повече от веднъж, тогава броят на точките трябва да се умножи по броя пъти, посочен от субектите.

№	Точки	№	Точки
1.	100	23.	29
2.	73	24.	29
3.	65	25.	28
4.	63	26.	26
5.	63	27.	26
6.	53	28.	25
7.	50	29.	24
8.	47	30.	23
9.	45	31.	20
10.	45	32.	20
11.	44	33.	20
12.	40	34.	19
13.	39	35.	19
14.	39	36.	18
15.	39	37.	17
16.	38	38.	16
17.	37	39.	15
18.	36	40.	15
19.	35	41.	13
20.	31	42.	12
21.	30	43.	11
22.	29

Тълкуване на резултата

По-висока степен на устойчивост на стрес.

Оценяваното лице е с много висока степен на устойчивост на стрес. Характерно е за него минимална степенстресово натоварване. Всяка дейност на човек, независимо от нейната посока и характер, е толкова по-ефективна, колкото по-високо е нивото на устойчивост на стрес. Това дава възможност да се говори за управленска дейносткато такъв, който има силен стресогенен характер. Повишаването на нивото на стресоустойчивост на индивида директно и директно води до удължаване на живота.

Висока степен на устойчивост на стрес.

Оценяваното лице е с висока степен на устойчивост на стрес. Неговата енергия и ресурси не се губят за борба с негативното психологически състояниявъзникващи в процеса на стрес. Следователно всяка дейност на оценяваното лице, независимо от нейната посока и характер, става по-ефективна. Това дава възможност да се говори за управленска дейност като такава, която има стресов характер.

Прагова (средна) степен на устойчивост на стрес.

Оценяваното лице е със средна степен на стресово натоварване. Неговата устойчивост на стрес намалява с увеличаването на стресовите ситуации в живота. Това води до факта, че човек е принуден да изразходва лъвския дял от своята енергия и ресурси като цяло, за да се бори с негативните психологически състояния, които възникват в процеса на стрес. Това дава възможност да се говори за управленска дейност като в малка степен стресова по характер. Вярващият, като правило, е по-устойчив на стрес поради вътрешната си способност за духовно самоограничение и смирение.

Ниска степен на устойчивост на стрес.

Оценяваното лице е с ниска степен на устойчивост на стрес (уязвимост). Това води до факта, че човек е принуден да изразходва лъвския дял от своята енергия и ресурси като цяло, за да се бори с негативните психологически състояния, които възникват в процеса на стрес.

Голям брой точки (повече от 300) е алармено предупреждение за опасност. Затова спешно трябва да се направи нещо за премахване на стреса.

Ако общият резултат е над 300, тогава субектът е изложен на риск от психосоматично заболяване, тъй като е близо до фазата на нервно изтощение.

Здравейте скъпи читатели на блог!

Продължавам темата за стреса, започната в предишната статия. Този път ви каня да направите прост тест за устойчивост на стрес, за да определите колко сте засегнати. външни стимулище ви отнеме само няколко минути. Взех този тест от книгата на Сергей Ключников „Дръжте стреса в юмрука си. Как да се възползваме от стресови ситуации.

- това е естествена реакциятялото на опасността. Благодарение на това свойство човек е в състояние почти мигновено да мобилизира ресурсите си с цел защита или атака.

За да разберете дали имате стрес или не, предлагам да вземете лист хартия и химикал. Отговор следващи въпроси. Отговаряйте бързо, както е, бъдете честни със себе си! Няма правилни и грешни отговори. Има само ВАШИТЕ отговори.

За всеки въпрос можете да отговорите:

• "Да" или поставете "+", ако имате това и много често;
• „Не“ или „-“, ако изобщо нямате такъв;
• „Понякога“ или „0“, ако понякога, не често, но се случва.

Тест "Стресирани ли сте"

1. Често ли се чувствате уморени?
2. Чувствате ли влошаване на способността си да се концентрирате?
3. Забелязвате ли, че паметта ви се е влошила?
4. Имате ли склонност към безсъние?
5. Страдате ли често от болки в гръбначния стълб?
6. Имате ли силно главоболие?
7. Имате ли проблеми с апетита?
8. Забелязвате ли, че почивката не дава очаквания резултат?
9. Скучно ли ви е на работа?
10. Лесно ли се ядосвате?
11. Забелязвате ли склонност към прекалено суетене?
12. Често ли ви се пие алкохол? Просто така без празник, без повод.
13. Колко често пушите?
14. Трудно ли ви е да завършите мисъл?
15. Колко често спирате да се харесвате?
16. Често ли се чувствате тревожни без видима причина?
17. Колко често изобщо не искате да виждате никого?

Обработка на резултатите

Изчислете резултата си:

• За отговор "Да" или "+" 2 точки;
• За отговор „Понякога” или „0” 1 точка;
• За отговор "Не" или "-" 0 точки.

От 0 до 5 точки.Най-вероятно сте приели теста повърхностно, несериозно, защото такава устойчивост на стрес е малко вероятна. Възможно е да сте дошли в този блог, за да четете.

От 0 до 10 точки.Можете да завиждате! Вие сте невероятно устойчиви на стрес. В непредвиденото опасни ситуациити си спокоен и разумен. Това е рядкост. Трябва да си пример!!!

От 10 до 25 точки.Стресът ви дразни, но не създава особени проблеми. Нивото на стрес е средно. Това означава, че да се отървете от тях няма да е много трудно за вас.

От 25 до 34 точки.Нивото на стрес е високо! Трябва сериозно да се замислите за последствията! Ако не преувеличавате, последствията не са далеч. Не пренебрегвайте здравето си! Трябва спешно да промените живота си!

Какво да правя? Малко теория

И така, тестът е преминат, резултатите са известни. Ако сте събрали повече от 25 точки, тогава не се притеснявайте - не сте сами, това се наблюдава при толкова много хора. Някои дори не подозират, че са станали жертва на този разрушителен процес, живеят с такава „диагноза“ в продължение на много години, а може би и десетилетия, и няма да разберат от какво страдат. Но и вие, скъпи читатели, знаете и вероятно вече сте мислили как да се отървете от последствията модерен стрес. Да, от последствията!

Не самият стрес е опасен, а последствията от него

Защо последствия? Ще се опитам да обясня. Преди много време, преди сто години, човек, изправен пред опасност, раздразнение, неприятна изненада, изпитваше особено чувство, моментална мобилизация на почти всички системи на тялото му. В това състояние пулсът се ускорява рязко, кръвното налягане се повишава, в кръвта се освобождава адреналин, още няколкостотин физиологични промени. Процесът на мобилизация се управлява от т. нар. „мозък на влечуги“, чиято задача е не да мисли, а да осигури оцеляването на организма.

Канадският психофизиолог Ханс Сели нарече това състояние стрес. В тази форма стресът помогна на човек или да атакува опасността, или да избяга от нея. Във всеки случай избягайте по някакъв начин. Полученото напрежение и освободената енергия направиха възможно умножаването на силите. Опасността беше преодоляна, енергията изхабена, напрежението спадна и организмът премина в нормално състояние. Мозъкът на влечугото засне общата мобилизация.

С течение на времето. Цивилизацията се развива, но защитен механизъмостана и все още работи. Променен е само ефектът му върху човешкото тяло. Сега, при външно дразнене или опасност, налягането все още се повишава, адреналинът се отделя в кръвта, пулсът се ускорява, мускулите се напрягат - човек изпитва естествен стрес. И какво се случва сега? Съвременният етикет, добрите нрави, възпитанието, както и трудовият, морален, административен и наказателен кодекс не допускат нападение, удряне и бягство. В някои случаи бягството е глупаво и смешно.

В резултат на това тялото се повдигна, мобилизира, напрегна и се освободи енергия. И нищо не се случи! Нямаше физическо освобождаване. мускулна трескаи повишеният адреналин остава в тялото. А мозъкът на влечугите изисква действие, той смята, че опасността все още не е отстранена и не дава команда за „премахване“ на защитата. Това състояние на нещата може да продължи. дълго време. Тялото губи ресурсите си за защита срещу предишна заплаха. Следователно има неразбираема умора. Мускулното напрежение води до скоби кръвоносни съдове, нарушавайки нормалното хранене на тъканите и това може да причини някои заболявания; прищипаните нерви водят до болка.

Човек реагира нервно на паднала атака, с която физически не може да направи нищо. В древни времена такова нещастие би било ударено няколко пъти с тояга и това беше краят. Цялата пара е пусната! Но в наше време не, това е невъзможно: законът и моралните устои на обществото не позволяват. Така че просто трябва да се възмущавате и да се оплаквате от съдбата. Гневът, притесненията, обидите се натрупват и с течение на времето водят до ниско самочувствие, чувство за малоценност, неудовлетвореност от живота и хронични заболявания. Така стресът се превърна от защитник в разрушител.

Какво да правя с него? Отговорът е прост: не трупайте твърде много емоционално пренапрежение, чувства, гняв, раздразнение. Опитайте се да се отървете от това "добро" възможно най-скоро. Има много начини. Можете да прочетете за някои от тях в моята статия 66 . Но четенето не е достатъчно - трябва да го прилагате всеки ден, само тогава ще има резултат.

заключения

1. Познаването на основните признаци на стрес ще ви позволи бързо да го разпознаете и да предприемете действия. Основните признаци на стрес, независимо от причината, са:

• Постоянна умора;
• Безсъние;
• Липса на време;
• невъзможност за концентрация;
• Неспособност за вземане на решение;
• лош или прекомерен апетит;
• Повишена раздразнителност;
• недоволство от себе си;
• Неуважение към себе си;
• Болка в гърба, в гръбначния стълб;
• Главоболие, световъртеж;
• скокове на налягането;
• Нервен тик;
• Затруднения в говора;
• лошо храносмилане;
• Чувство на безпомощност, безнадеждност;
• Неразумен страх, безпокойство;
• Злоупотреба с тютюнопушене, алкохол;
• Загуба на интерес към външния ви вид;
• Сексуални разстройства.

2. Както можете да видите, стресът може да забрани всички физиологични системи на човек. Тялото не може да бъде постоянно в състояние на тревожност и напрежение. Стресът е мобилизиране на почти всички ресурси. Може да предизвика не само ново заболяване, но и обостряне на съществуващи заболявания. Като засяга работата на всички системи на тялото, стресът променя целия ви живот към по-лошо.

Инструкция.Прочетете въпроса и изберете най-подходящия отговор.

Колко често неочаквани проблеми ви изкарват от равновесие?

Колко често чувствате, че най-важните неща в живота ви са извън контрола ви?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Доста често - 3. Много често - 4.

Колко често се чувствате "нервен", депресиран?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Доста често - 3. Много често - 4.

Колко често се чувствате уверени в способността си да се справяте с личните си проблеми?

Колко често чувствате, че нещата вървят точно както искате? Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Доста често - 1. Много често - 0.

Колко често можете да контролирате раздразнението?

Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Доста често - 1. Много често - 0.

Колко често чувствате, че не можете да се справите с това, което се иска от вас?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Доста често - 3. Много често - 4.

Чувствате ли се често, че успявате?

Никога - 4. Почти никога - 3. Понякога - 2. Доста често - 1. Много често - 0.

Колко често се ядосвате за неща, които не можете да контролирате?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Доста често - 3. Много често - 4.

Често ли си мислите, че са се натрупали толкова много трудности, че не могат да бъдат преодолени?

Никога - 0. Почти никога - 1. Понякога - 2. Доста често - 3. Много често - 4.

Тълкуване на резултатите от теста.Обработката на резултатите се извършва чрез изчисляване на сумата от точки, събрани от изпитваните за всички въпроси от теста. Устойчивостта на стрес се определя от

таблица 3.7. дадени по-долу въз основа на броя точки, отбелязани от субектите и тяхната възраст.

Таблица 3.7. Оценка на устойчивостта на стрес

устойчивост на стрес
Задоволително
Много лошо

Личен стрес тест28

По-долу е даден тест, който ви позволява да получите оценка на вашето ниво на устойчивост на стрес. Колкото по-обективен е резултатът, толкова по-искрени са отговорите ви. Оградете подходящата опция за всяко твърдение (ако на листовете няма формуляри, до номера на въпроса се поставя точка).

Таблица 3.8.

Изявления	Рядко	понякога	често
1. Мисля, че съм подценен в отбора.
2. Опитвам се да работя, да уча, дори и да не съм много здрав.
3. Държа на качеството на работата си
4. Случва се да съм агресивен
5. Не понасям критика.
6. Ставам раздразнителен
7. Опитвам се да бъда лидер, когато е възможно.
8. Смятат ме за упорит и напорист човек.
9. Страдам от безсъние
10. Мога да отвърна на враговете си
11. Емоционално и болезнено преживявам неприятности.
12. Нямам достатъчно време за почивка.
13. Имам конфликтни ситуации

28 Психология на личността” Съст. Н. В. Киршева, Н. В. Рябчикова. - М., Хеликон, 1995

Краят на масата. 3.8.

Изявления	Рядко	понякога	често
14. Липсва ми силата да се реализирам.
15. Нямам достатъчно време да правя това, което обичам.
16. Правя всичко бързо.
17. Страхувам се, че няма да отида в колеж.
18. Действам в разгара на момента, а след това се тревожа за делата и действията си.

Таблица 3.9.

Персонален стрес тест

Общо точки	Ниво вашата устойчивост и
	1 - много ниско
	2 - ниско
	3 - под средното
	4 - малко под средното
	5 - средно
	6 - малко над средното
	7 - над средното
	8 - високо
	9 - много високо

Колкото по-малко (общ брой) точки сте събрали, толкова по-висока е вашата устойчивост на стрес и обратно. Ако имате 1-во и дори 2-ро ниво на устойчивост на стрес, тогава трябва радикално да промените начина си на живот.

Устойчивостта на стрес е способността да издържате на определени психофизически натоварвания и да издържате на стрес без вреда за тялото и психиката. Трудно е да се коригира, когато става дума за реакция на стрес. Но стресорът (източник на стрес) и/или поведението след стрес могат да бъдат коригирани.

Социална адаптация - процес на активно приспособяване на индивида към условията на социалната среда. Един от видовете социална адаптация е социално-психологическата адаптация, т.е. такова взаимодействие на индивида и социалната среда, което води до оптимално съотношение на целите и ценностите на индивида и групата. Този тип адаптация включва търсещата активност на индивида, нейното осъзнаване на нейния социален статус и социално ролевото поведение, идентифицирането на индивида и групата в процеса на извършване на съвместни дейности, приемането от индивида на норми, ценности и традиции на социалната група.

Адаптивен потенциал - степента на латентните способности на субекта да се включи оптимално в нови или променящи се условия на неговата социална среда. Свързва се с адаптивното обучение - натрупването на такъв потенциал от човек в процеса на специално организирана дейност за адаптиране към социалните условия. Външни трудности, болест, състояние на продължителна екстремност, глад и т.н. намаляват адаптивния потенциал на индивида и когато се сблъска със ситуация, която застрашава житейските му цели, може да възникне неправилна адаптация.

Д-р Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Рейдж, САЩ) са изследвали зависимостта на заболяванията (включително инфекциозни заболявания и наранявания) от различни стресови житейски събития при повече от пет хиляди пациенти. Те заключиха, че 151 психични и физическо заболяванеобикновено се предхожда от определени големи промени в живота на човека. Въз основа на изследването си те съставиха скала, в която всяко важно житейско събитие отговаря на определен брой точки в зависимост от степента на неговата стресиращост.

Тест въпросник за устойчивост на стрес. Методология за определяне на устойчивостта на стрес и социалната адаптация на Холмс и Рейдж:

Инструкция.

Опитайте се да си спомните всички събития, които са ви се случили по време последногодини и изчислете общ бройспечелени от вас точки.Ако някаква ситуация ви се е случила повече от веднъж, резултатът трябва да се умножи по този брой пъти.

тестов материал.

	житейски събития	Точки
	Смърт на съпруг.
	Напускане на съпрузи (без подаване на развод), раздяла с партньор.
	Лишаване от свобода.
	Смърт на близък член на семейството.
	Нараняване или заболяване.
	Брак, сватба.
	Уволнение от работа.
	Помирение на съпрузите.
	пенсиониране.
	Промени в здравословното състояние на членовете на семейството.
	бременност на партньора.
	Интерсексуални проблеми.
	Появата на нов член на семейството, раждането на дете.
	Реорганизация в работата.
	Промяна във финансовото състояние.
	Смърт на близък приятел.
	Промяна на професионалната ориентация, смяна на работата.
	Укрепване на конфликтните отношения със съпруга.
	Заем или заем за голяма покупка (например къща).
	Краят на периода на погасяване на заем или заем, нарастващи дългове.
	Смяна на длъжността, увеличаване на служебната отговорност.
	Синът или дъщерята напускат къщата.
	Проблеми с роднини на съпруга (съпругата).
	Изключително лично постижение, успех.
	Съпругът напуска (или започва работа).
	Начало или край на обучение в учебно заведение.
	Промяна на условията на живот.
	Отказ от някои индивидуални навици, промяна на стереотипите на поведение.
	Проблеми с началниците, конфликти.
	Промяна на условията или работното време.
	Смяна на местоживеене.
	Промяна на мястото на обучение.
	Промяна на навиците за почивка или почивка.
	Промяна на религиозните навици.
	Промяна в социалната активност.
	Заем или заем за закупуване на по-малки неща (кола, телевизор).
	Промяна в индивидуалните навици на съня, нарушение на съня.
	Промяна в броя на членовете на семейството, живеещи заедно, промяна в характера и честотата на срещите с други членове на семейството.
	Промяна на хранителните навици (количество консумирана храна, диета, липса на апетит и др.).
	Коледа, Нова година, рожден ден.
	Малко нарушение на закона и реда (глоба за нарушение на правилата за движение).

Лечение се извършва под формата на сумиране на резултатите от събитията, които са присъствали в живота на тестваното лице през изминалата година

Ключ.

Интерпретация.

По-висока степен на устойчивост на стрес.
Показвате много висока степен на устойчивост на стрес.
Характеризирате се с минимална степен на стрес.
Всяка дейност на човек, независимо от нейната посока и характер, е толкова по-ефективна, колкото по-високо е нивото на устойчивост на стрес. Това позволява да се говори за управленска дейност като такава, която има силно стресиращ характер.
Повишаването на нивото на стресоустойчивост на индивида директно и директно води до удължаване на живота.

Висока степен на устойчивост на стрес
Проявявате висока степен на устойчивост на стрес.
Не харчите енергията и ресурсите си за борба с негативните психологически състояния, които възникват в процеса на стрес. Следователно всяка ваша дейност, независимо от нейната посока и характер, става по-ефективна.
Това дава възможност да се говори за управленска дейност като такава, която има стресов характер.

Прагова (средна) степен на устойчивост на стрес
Типично за вас средна степенстресово натоварване.
Вашата толерантност към стрес намалява с нарастването на повече стресови ситуации в живота ви. Това води до факта, че човек е принуден да изразходва лъвския дял от своята енергия и ресурси като цяло, за да се бори с негативните психологически състояния, които възникват в процеса на стрес.
Това дава възможност да се говори за управленска дейност като в малка степен стресова по характер.
Вярващият, като правило, е по-устойчив на стрес, поради вътрешната си способност за духовно самоограничение и смирение.

Ниска устойчивост на стрес
Характеризирате се с висока степен на стрес.
ти разкриваш ниска степенустойчивост на стрес (уязвимост).
Това води до факта, че човек е принуден да изразходва лъвския дял от своята енергия и ресурси като цяло, за да се бори с негативните психологически състояния, които възникват в процеса на стрес.

Рейтинг 5.00 (1 глас)

Скала за депресия на Бек (BDI)

Този въпросник се състои от 21 групи твърдения. Прочетете внимателно и маркирайте с „+“ числото (0, 1, 2 или 3) на твърдението, че по най-добрия начинотразяващ вашето здравословно състояние през ПОСЛЕДНАТА СЕДМИЦА, включително ДНЕС. Ако повече от едно твърдение в групата ви се струва подходящо, маркирайте всяко. Уверете се, че сте прочели всички твърдения в тази група, преди да направите своя избор.

(0) Не се чувствам разстроен, тъжен.

(1) Разстроен съм.

(2) Разстроен съм през цялото време и не мога да се измъкна от това.

(3) Толкова съм разстроен и нещастен, че не мога да го понеса.

(0) Не се тревожа за бъдещето си.

(1) Чувствам се озадачен относно бъдещето.

(2) Чувствам, че не ме очаква нищо в бъдеще.

(3) Моето бъдеще е безнадеждно и нищо не може да се промени към по-добро.

(0) Не се чувствам като провал.

(1) Чувствам, че съм се провалил повече от другите хора.

(2) Когато погледна назад в живота си, виждам много провали в него.

(3) Чувствам, че като човек съм пълен провал.

(0) Получавам толкова удовлетворение от живота, колкото преди.

(1) Не получавам толкова голямо удовлетворение от живота, колкото преди.

(2) Вече не получавам удовлетворение от нищо.

(3) Напълно съм недоволен от живота и съм уморен от всичко.

(0) Не се чувствам виновен за нищо.

(1) Доста често се чувствам виновен.

(2) Повечетовреме се чувствам виновен.

(3) Чувствам се виновен през цялото време.

(0) Не чувствам, че мога да бъда наказан за нещо.

(1) Чувствам, че мога да бъда наказан.

(2) Очаквам да бъда наказан.

(3) Чувствам се вече наказан.

(0) Не се отказах от себе си.

(1) Разочарован съм от себе си.

(2) Мразя себе си.

(3) Мразя себе си.

(0) Знам, че не съм по-лош от другите.

(1) Критикувам себе си за грешки и слабости.

(2) През цялото време се обвинявам за действията си.

(3) Обвинявам се за всичко лошо, което се случва.

(0) Никога не съм мислил да се самоубия.

(1) Мисли за самоубийство идват при мен, но няма да ги изпълня.

(2) Бих искал да се самоубия

(3) Бих се самоубил, ако ми се представи възможност.

(0) Не плащам повече от обикновено.

(1) Сега плача по-често от преди.

(2) Сега плача през цялото време.

(3) Преди можех да плача, но сега не мога, дори да ми се иска.

(0) Сега не съм по-раздразнителен от обикновено.

(1) По-лесно се дразня от преди.

(2) Сега постоянно се чувствам раздразнен.

(3) Станах безразличен към нещата, които преди ме дразнеха.

(0) Не съм загубил интерес към други хора.

(1) По-малко се интересувам от другите хора, отколкото преди.

(2) Почти загубих интерес към другите хора.

(3) Напълно съм загубил интерес към другите хора.

(0) Понякога отлагам вземането на решение, точно както преди.

(1) Отлагам вземането на решения по-често от преди.

(2) По-трудно ми е да вземам решения от преди.

(3) Вече не мога да вземам решения.

(0) Не чувствам, че изглеждам по-зле от обикновено.

(1) Тревожи ме, че изглеждам стар и непривлекателен.

(2) Знам, че има значителни промени във външния ми вид, които ме правят непривлекателен.

(3) Знам, че изглеждам грозно.

(0) Мога да работя също толкова добре, колкото преди.

(1) Трябва да направя допълнителни усилияда започне да прави нещо.

(2) Почти не се насилвам да правя нещо.

(3) Изобщо не мога да върша никаква работа.

(0) Спя както преди.

(1) Сега спя по-зле от преди.

(2) Събуждам се 1-2 часа по-рано и ми е трудно да заспя отново.

(3) Събуждам се няколко часа по-рано от обикновено и вече не мога да заспя.

(0) Не съм по-уморен от обикновено.

(1) Сега се уморявам по-бързо от преди.

(2) Уморявам се от почти всичко, което правя.

(3) Не мога да направя нищо, защото съм уморен.

(0) Апетитът ми не е по-лош от обикновено.

(1) Апетитът ми е по-лош от преди.

(2) Сега апетитът ми е много по-лош.

(3) Изобщо нямам апетит.

(0) В последно времеНе отслабнах или загубата на тегло беше незначителна.

(1) Напоследък съм свалил над 2 кг.

(2) Загубих повече от 5 кг.

(3) Загубих повече от 7 кг.

Умишлено се опитвам да отслабна и да ям по-малко (маркирайте с кръст).

(0) Не се тревожа повече за здравето си от обикновено.

(1) Загрижен съм за моите физически здравословни проблеми като болка, лошо храносмилане, запек и др.

(2) Много съм загрижен за моите физическо състояниеи ми е трудно да мисля за нещо друго.

(3) Толкова съм загрижен за физическото си състояние, че не мога да мисля за нищо друго.

(0) Не съм забелязал промяна в интереса си към секса напоследък.

(1) Интересувам се по-малко от сексуалните проблеми, отколкото преди.

(2) Сега се интересувам много по-малко сексуални проблемиотколкото преди.

(3) Загубих всякакъв сексуален интерес.

Общ резултат:

Оценка на резултатите:

0-9 - без симптоми на депресия

10-15 - лека депресия (субдепресия)

16-19 - умерена депресия20-29 - тежка депресия ( умерено)

30-63 - тежка депресия

Въпросник на Йънг.

Тази техникапредложен от К. Юнг за идентифициране на типологични черти на личността.

Инструкция:

Има два възможни отговора за всеки въпрос, трябва да изберете отговора, който ви подхожда най-добре и да маркирате буквата удебелено.

Тест

1. Какво предпочитате?

а) няколко близки приятели;

б) голяма другарска компания.

а) със занимателен сюжет;

б) с описание на преживяванията на героите;

3. Какво е най-вероятно да признаете в разговор?

а) закъснение

б) грешки.

4. Ако извършите лошо дело, тогава:

а) сте силно притеснени;

б) няма остри преживявания.

5. Как се разбирате с хората?

а) бързо, лесно;

б) бавно, внимателно.

6. Смятате ли се за докачлив?

7. Склонни ли сте да се смеете, да се смеете от сърце?

8. Чувствате ли се себе си?

а) мълчи

б) приказлив.

9. Откровен ли сте или потаен?

а) откровен

б) скрит.

10. Обичате ли да анализирате преживяванията си?

11. Като си в общество, ти предпочиташ:

а) кажете:

б) слушайте.

12. Често ли изпитвате неудовлетвореност от себе си?

13. Обичате ли да организирате нещата?

14. Бихте ли искали да водите интимен дневник?

15. Придвижвате ли се бързо от решение към изпълнение?

16. Сменяте ли лесно настроението си?

17. Обичате ли да убеждавате другите, наложете своето

мнения?

18. Вашите движения:

а) бързо;

б) бавен.

19. Много се тревожите за възможни проблеми:

20. В трудни случаи:

а) побързайте да поискате помощ от другите;

б) не обичам да контактувам.

Обработка на резултатите

ПОКАЗАТЕЛИ ЗА ЕКСТРАВЕРТИРАНЕ:

1-б, 2-а, 3-б, 4-б, 5-а, 6-б, 7-а, 8-б, 9-а, 10-б, 11-а, 12-б, 13- а, 14-б, 15-а, 16-а, 17-а, 18-а, 19-б, 20-а.

Точки: 0-35 - интровертност; 36-65 - амбоверсия; 66-100 - екстраверсия

Екстроверти: лесни за общуване, имат високо нивоагресивност, склонни към лидерство, обичат да са в центъра на вниманието, лесно се запознават, импулсивни, открити и общителни, сред техните познати може да има полезни хора; съдете хората "по външен вид", не гледайте вътре; холерик, сангвиник

Интроверти: съсредоточени върху собствените си преживявания, малко контактни, мълчаливи, трудно създават нови запознанства, не обичат да поемат рискове, преживяват прекъсване на стари връзки, няма възможности за загуба и победа, високо ниво на безпокойство и скованост; флегматичен, меланхоличен.

Амбоверти: Личности с фини черти и от двата типа.

Общ резултат:

Устойчивост на стресе набор от личностни черти, които помагат да се издържат интелектуални, волеви, емоционални и всякакви други натоварвания без вредни ефектиза нормални дейности или благополучие. В същото време високият показател за устойчивост на стрес обикновено показва безчувственост, която няма най-добър ефект върху живота на човек. Ако не знаете колко висок е този показател във вашия случай, струва си да направите тест, за да определите устойчивостта на стрес, което ще ви позволи да разберете колко силна е вашата психика.

Стрес тест

Методологията за определяне на устойчивостта на стрес ви позволява да разберете. Доколко сте готови за дейности, свързани със стрес, и дали трябва да предприемете мерки за тяхното развитие (това се постига чрез посещаване на обучения и др.). В днешно време оценката на устойчивостта на стрес често се извършва при кандидатстване за работа, тъй като много специалности изискват висока степеннервно напрежение.

Предлагаме проста диагностика на устойчивост на стрес, която ще разкрие вашето ниво на раздразнителност и способност за самоконтрол. AT този случайЗа всеки въпрос ви се предлагат три еднакви отговора:

"да, разбира се" - 3 точки;

"да, но не наистина" - 1;

"не, в никакъв случай" - 0.

В края на отговорите съберете точките. Основното нещо е да бъдете честни със себе си, защото това е тест за самооценка на устойчивостта на стрес и вашата искреност в този случай е много важна.

№	Въпрос	Да, определено	Да, но не много	Няма начин
	Дразни ли ви смачкана страница във вестник, на която е отпечатана интересна за вас статия?			+
	Предизвиква ли враждебност жена „на години“, облечена като младо момиче?		+
	Чувствате ли се неудобно от прекомерната близост на събеседника по време на разговор?		+
	Дали жена, която пуши в обществено мястоили на улицата? Човек, който кашля във ваша посока, дразни ли ви?	+
	Изпитвате ли отвращение при вида на човек, който гризе ноктите си?		+
	Дразните ли се, когато някой се смее не на място?			+
	Изпитвате ли вълна от недоволство, когато някой ви учи за живота?	+
	Дразните ли се, ако половинката ви постоянно закъснява?		+
	Дразнят ли те хората в киното, които постоянно въртят и коментират филма?		+
	Изключително ли се дразните, когато някой преразказва сюжета на книга, която планирате да прочетете?			+
	Негодувате ли вътрешно, когато ви дават ненужни неща?		+
	Дразните ли се от говорене на висок глас или говорене по телефона в обществен транспорт?			+
	Не харесвате ли да миришете силно на парфюм върху някого?			+
	Дразни ли ви човек, който активно жестикулира по време на разговор?			+
	Възмущавате ли се, когато хората вмъкват чужди думи в речта си?			+

Тестът приключи, изчислете количеството получени точки, преди да проверите резултатите от устойчивостта на стрес на теста.

над 36 точки.Вашето ниво на устойчивост на стрес е ниско, всеки, понякога дори най-невинният детайл, може да ви извади от коловоза. Много неща около вас могат лесно да развалят настроението ви, а понякога е трудно да го върнете. Препоръчваме ви да вземете каквото и да е обучение за повишаване на устойчивостта на стрес, за да подобрите качеството на живот.

от 13 до 36.Вашето ниво на устойчивост на стрес е средно. Вие сте човек, който като цяло е добър в стресови ситуации, но ако се случи нещо сериозно, може да се стигне до нервен срив.

по-малко от 13.Вашето ниво на устойчивост на стрес е високо. За да те измъкне, наистина се нуждаеш сериозно събитие. Лесно понасяте несгоди и сте лоялни към другите. Основното нещо е да не се увличате твърде много от такова дистанцирано отношение: вашите близки може да го приемат лично.

Общ резултат:

©2015-2019 сайт
Всички права принадлежат на техните автори. Този сайт не претендира за авторство, но предоставя безплатно използване.
Дата на създаване на страницата: 2016-04-27