Μην τρέχεις... Το κλειδί δεν γύριζε στην κλειδαριά, κάτι είχε κολλήσει εκεί, και εκείνη έσπρωχνε ανόητα το κλειδί ξανά και ξανά, προσπαθώντας να το γυρίσει. Τελικά, γύρισε, κι εκείνη έκλεισε την πόρτα και το τράβηξε εκνευρισμένη στο χερούλι της πόρτας - αρκετές φορές, όπως βιάζομαι να φύγω από το σπίτι, δεν το έκλεισα

Προχωρήστε προσεκτικά, αλλά τρέξτε μακριά. Στην υπόθεση της ευτυχίας, ο Jonathan Haidt γράφει ότι είμαστε όλοι απόγονοι ανθρώπων που προσηλυτίστηκαν περισσότερο μεγάλη προσοχήακόμα και ένα αχνό θρόισμα στους θάμνους. Σε έναν κόσμο γεμάτο κινδύνους, οι υπεραγρυπνοί και οι υπερπροληπτικοί επιβιώνουν.

Σήματα βαρελιού: Προσοχή! Μάχη, φυγή ή πάγωμα; Έχουμε πρόσβαση στο σώμα μας μέσω της αλληλοσύλληψης, που κυριολεκτικά σημαίνει «αντίληψη από μέσα». Προσπαθήστε να σταματήσετε για ένα δευτερόλεπτο και νιώστε πώς χτυπά η καρδιά σας και πώς οι εισπνοές σας δίνουν τη θέση τους στις εκπνοές.

Μηχανισμός: Τρέξτε, πιάστε ή σκότωσε Η ικανότητα της αποφυγής είναι ένας από τους μηχανισμούς προσαρμογής στον κόσμο. Δεν είναι περίεργο που είμαστε τόσο καλοί σε αυτό. Ήταν εξαιρετικά σημαντικό για τους ανθρώπους των σπηλαίων να μείνουν μακριά από ζώα ή φαινόμενα που τους αποτελούσαν απειλή - από αυτό

Απόκριση μάχης ή φυγής - "μάχη ή φυγή" - είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στις αντιληπτές απειλές, είτε η κατάσταση είναι απειλητική για τη ζωή (όπως ένα ατύχημα) είτε αισθάνεται αυτοεκτίμηση(σαν εξετάσεις). Σε κάθε περίπτωση, το σώμα είναι έτοιμο να προστατευτεί από

Το Run If You Want to Live Ο Louis τρέχει για το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια το 1938, όταν σημείωσε ρεκόρ Εθνικής Συλλογικής Αθλητικής Ένωσης τρέχοντας ένα μίλι.

Τρέξε αν θέλεις να ζήσεις! Μητέρα από ομάδα γονέων παιδοψυχολόγοςΟ Δρ. Chaim Ginot, ήταν ξεκάθαρα ενθουσιασμένος. «Δόκτωρ Τζινό», είπε, «Ήμουν τόσο θυμωμένος σήμερα το πρωί! Δεν ήξερα αν να χτυπήσω τον γιο μου ή να τον σκοτώσω! – Αν η ερώτηση είναι έτσι,

Όσο περισσότερο ελέγχετε τον φόβο σας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να επιβιώσετε και να βοηθήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να επιβιώσουν.

Οι ακραίες καταστάσεις, δυστυχώς, δεν είναι τόσο σπάνιες στη ζωή μας τώρα. Για κάποιον παρόμοια κατάστασηδιαταράσσει ολόκληρο τον τρόπο ζωής και αναστατώνει τη συνήθη αποτελμάτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, και για κάποιους γίνεται κίνητρο για συνεχή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Σε κάθε περίπτωση, μια ακραία κατάσταση είναι κάτι που μπορεί να συμβεί στον καθένα. Και αυτό είναι τι:

Έρχεται ξαφνικά (δεν θα είστε ποτέ προετοιμασμένοι για μια ακραία κατάσταση, διαφορετικά δεν θα είναι πλέον ακραία για εσάς).
- υπερβαίνει τους κανόνες των συνήθων ενεργειών και καταστάσεων.
- συνοδεύεται από αύξηση της έντασης, προοδευτική αλλαγή της κατάστασης.
- απειλεί την υγεία και τη ζωή σας.

Εμφανίζονται με ανθρώπινο σώμαΟι διεργασίες σε μια ακραία κατάσταση μπορούν να αναπαρασταθούν ως εξής: το άγχος επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του διεγείρει τα επινεφρίδια. Τα επινεφρίδια ανταποκρίνονται απελευθερώνοντας αδρεναλίνη, ορμόνες και χημικές ουσίες.

Όλα αυτά προκαλούν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή, αυξημένη αρτηριακή πίεση, μυϊκή ένταση, διεσταλμένες κόρες και αυξημένη εφίδρωση. Αυτή είναι μια αντανακλαστική δράση του σώματος σε μια απειλή. Πώς αντανακλά αυτό στην ανθρώπινη αντίληψη;

Όταν βρίσκεται υπό στρες, ο εγκέφαλος επιλέγει ένα κύριο αισθητήριο όργανο (και πιο συχνά αυτό είναι η όραση). Οι πληροφορίες που μας έρχονται μέσα από τα μάτια γίνονται κυρίαρχες, όλα τα άλλα σβήνουν στο βάθος και καταστέλλονται. Πιθανότατα έχετε ακούσει συχνά ότι σε μια ακραία κατάσταση, οι άνθρωποι αρχίζουν να ουρλιάζουν - ενώ ουσιαστικά δεν ακούνε τον εαυτό τους και δεν αντιλαμβάνονται τους ήχους γύρω τους.

Υπό την επίδραση του στρες, η περιφερειακή όραση απενεργοποιείται και όλη η προσοχή συγκεντρώνεται σε ένα αντικείμενο (η λεγόμενη «όραση σήραγγας») και η διαστολή των κόρης οδηγεί σε επιδείνωση της όρασης σε κοντινές αποστάσεις.

Η αντίδραση σε μια απειλή επιβραδύνεται, το άτομο αδυνατεί να αξιολογήσει επαρκώς την απειλή, να ανταποκριθεί επαρκώς και συχνά καθίσταται ανίκανο να προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια.

Επιδείνωση των κινητικών δεξιοτήτων, επιδείνωση εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανήκαι επιδεξιότητα.

Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο ενεργοποιεί τρία έμφυτα αντιδράσεις συμπεριφοράςγια μια ακραία κατάσταση:

Ορμος;
- τρέξιμο;
- πάγωμα.

Η κατάσταση «παγώματος» είναι η πιο ανεπιθύμητη, καθώς σου στερεί κάθε ικανότητα λήψης αποφάσεων και δράσης.

Αν λάβουμε υπόψη τις υπόλοιπες δύο αντιδράσεις, αποδεικνύεται ότι το άτομο είτε τρέχει στα τυφλά είτε βιάζεται προς την απειλή. Χωρίς αυτοέλεγχο, και οι δύο επιλογές συνήθως δεν οδηγούν σε θετικό αποτέλεσμα. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να μην χάσουμε τον έλεγχο και την ψυχραιμία.

Για να επιβιώσετε και να ανταποκριθείτε επαρκώς, χρειάζεστε:

Προσαρμογή στην κατάσταση («επιβίωση του ισχυρότερου»).
- Συγκεντρωθείτε και παραμείνετε ήρεμοι.
- Κατανοήστε τους δικούς σας φόβους και ξεπεράστε τους.
- Παραμείνετε αισιόδοξοι, αλλά προετοιμαστείτε για το χειρότερο.
- αυτοσχεδιάζω
- ανακτήστε γρήγορα.

Εάν η δουλειά ή το χόμπι σας περιλαμβάνει extreme sports, τότε οι δεξιότητες επιβίωσης σε καταστάσεις υψηλού κινδύνου θα πρέπει να γίνουν δεύτερη φύση.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με εκπαίδευση, μοντελοποίηση διάφορες καταστάσειςμε τη βοήθεια ιδεοκινητικής εκπαίδευσης και διαφόρων ρεαλιστικών προπονήσεων.

Το αντιληπτό επίπεδο απειλής πρέπει επίσης να αλλάξει. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στις ίδιες καταστάσεις - το επίπεδο έντασης και φόβου εξαρτάται μόνο από εσάς. Όσο περισσότερο ελέγχετε τον φόβο σας, όσο πιο σίγουροι είστε για τον εαυτό σας και τις δεξιότητές σας, τόσο πιο πιθανό είναι να επιβιώσετε και να βοηθήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να επιβιώσουν.

Εγγραφείτε στην ομάδα TSN.Blogs στο facebook και ακολουθήστε τις ενημερώσεις της ενότητας!

Σε μια κατάσταση κινδύνου, τα ένστικτα αξιολογούν την κατάσταση πολύ πριν το μυαλό μπορέσει να διαμορφώσει ένα σχέδιο δράσης και κινητοποιεί το σώμα για ενέργειες που μας βοηθούν να επιβιώσουμε: προετοιμασία μυών για μάχη ή φυγή, προετοιμασία μαζικών εγχύσεων ορμονών στην καρδιά και το σώμα για χαμηλώστε το κατώφλι του πόνου και μας παρέχετε δύναμη και αντοχή πέρα ​​από τα φυσιολογικά μας όρια και επίσης παρέχετε τη δυνατότητα να ξαπλώνουμε εντελώς ακίνητοι ενώ προσποιούμαστε ότι είστε νεκροί, ακόμα και όταν όλοι είναι έτοιμοι εσωτερικά συστήματανα πολεμήσει ή να φύγει.

Εάν καταφέραμε να αποφύγουμε το θάνατο τσακώνοντας ή τρέχοντας μακριά, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουμε χρόνιο άγχος. Το ίδιο το γεγονός της σωματικής δράσης μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε όλες τις ορμόνες και την ετοιμότητα των μυών για δράση, καθώς και ο εγκέφαλος και το σώμα μας λαμβάνουν ορμόνες ευχαρίστησης ως ανταμοιβή για επιτυχημένες ενέργειεςεξασφαλίζοντας την επιβίωση.

Αν έπρεπε να χρησιμοποιήσετε Καλούπι, Πάγωμαή τακτική Υποταγήεισβολέας, η επιβίωση εξαρτάται από την ικανότητα να εισέλθει προσωρινά στο παγωμένο φυσικό και μουδιασμένο ψυχολογική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει σε περιπτώσεις όπου τα ένστικτα αποφασίζουν ότι οι ενεργές σωματικές ενέργειες θα μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να παραμείνετε ζωντανοί και στα μάτια ενός επιτιθέμενου ή αρπακτικού πρέπει να φαίνεστε ακίνητος, νεκρός ή πρόθυμος να κάνετε οτιδήποτε. Ταυτόχρονα, η ενεργοποίηση όλων των συστημάτων μέσα στο σώμα συνεχίζεται: η καρδιά χτυπάει δυνατά, υπάρχει ένα κομμάτι στο στομάχι, οι μύες είναι τεντωμένοι - σε περίπτωση που χρειαστεί να βιαστείτε επειγόντως σε μια μάχη ή τρέξιμο. Ταυτόχρονα, τα συναισθήματα τίθενται επίσης σε παύση.

Καλούπι- αυτή είναι η πιο ακραία μορφή» Πάγωμα», δηλαδή, μια λιποθυμική κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το ένστικτο της αυτοσυντήρησης κόβει το σώμα για να αποφύγει να βιώσει έναν επώδυνο θάνατο. Συχνά σε τέτοιες καταστάσεις ένα άτομο χρειάζεται επειγόντως φροντίδα υγείας, αλλιώς θα πεθάνει πραγματικά. "Φοβάται μέχρι θανάτου" - αυτό ακριβώς είναι το θέμα.

Όχι μόνο μια άμεση σωματική απειλή, αλλά και ψυχολογικό τραύμαπροκαλούν αντιδράσεις στο σώμα Πολέμησε, τρέξε, πάγωσε, πεθάνει. Μετά από ένα τέτοιο τραύμα, το σώμα και τα συναισθήματα μπορεί να παραμείνουν μερικώς παγωμένα για αρκετές ημέρες, εβδομάδες ή και χρόνια, και αυτό συχνά περνά απαρατήρητο. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως λένε ότι νιώθουν «κολλημένοι» στη ζωή και ότι δεν μπορούν να κινηθούν προς την κατεύθυνση που θέλουν. Θύματα τραύματος που επέζησαν χάρη σε Πάγωμαή Καλούπι, συχνά κατηγορούν τους εαυτούς τους ότι δεν τράπηκαν σε φυγή ή τσακώθηκαν όταν, τη στιγμή του τραυματικού γεγονότος, μια τέτοια έντονη σωματική δράση θα μπορούσε κάλλιστα να είχε οδηγήσει σε σοβαρό σωματικό τραυματισμό ή θάνατο. Και εκτός αυτού ΠάγωμαΚαι Καλούπιπραγματικά δεν υπήρχε επιλογή.

Πανικός και άγχος είναι ανθρώπινο πρόβλημα

Στον κόσμο των ζώων, σπάνια υπάρχουν ανήσυχα ζώα ή ζώα με κρίσεις πανικού. Ένας λαγός που κατάφερε να ξεφύγει από μια αλεπού ή να αποφύγει τον θάνατο προσποιούμενος τον νεκρό αναρρώνει γρήγορα και συνεχίζει κανονική ζωή. Τα πράγματα είναι διαφορετικά για τους ανθρώπους. Ανθρώπινος εγκέφαλοςδεν μπορεί να αποτινάξει τον εαυτό του και να συνεχίσει τη ζωή του γιατί αρχίζει να επαναλαμβάνει συνεχώς τις επικίνδυνες καταστάσεις που έχει βιώσει, ειδικά αν το σώμα είναι ακόμα μερικώς παγωμένο. Φαινόμενα, άνθρωποι, γεγονότα, μυρωδιές, αντικείμενα που θυμίζουν το τραύμα που βιώθηκε αμέσως προκαλούν το ίδιο σοβαρή αντίδραση, όπως και τη στιγμή του αρχικού τραύματος, ακόμα κι αν το συνειδητό τμήμα του εγκεφάλου δεν κατανοεί πλήρως τι συμβαίνει.

Τεχνικές για την εξαγωγή του σώματος από την κατάσταση «Παγώματος».

Αυτές οι τρεις ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν όταν το τραύμα έπρεπε να ξεπεραστεί με τη βοήθεια " Πάγωμα":
1) Γυρίστε το κεφάλι σας προς αναζήτηση πιθανών πηγών πρόσθετου κινδύνου
2) Τρέμουλο και τρέμουλο (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, και τα δύο είναι σημάδια ότι ο κίνδυνος έχει περάσει και το σώμα έχει αρχίσει να ανακάμπτει)
3) Κινήσεις από τη σειρά «τρέξιμο» ή «χτύπημα» (ακόμα και αν μπορούν να γίνουν μόνο σε μικροσκοπικό πλάτος)

Απλώς μιλήστε για ένα τρομερό γεγονός και λάβετε υποστήριξη σε αυτήν την περίπτωσηδεν αρκεί - είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι σωματικές ενέργειες στη διαδικασία.

Επί συναισθηματικό επίπεδοη αίσθηση του κινδύνου που βιώνεται μπορεί να εκφραστεί με δάκρυα. Αυτό είναι μέρος φυσική διαδικασίααποκατάσταση της ισορροπίας μετά από τραυματισμό. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν αισθήματα θλίψης ή οργής.

Το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο να επαναλαμβάνει συνεχώς καταστάσεις τραύματος από το παρελθόν, έχει σχεδιαστεί για να βρίσκει το πιο γρήγορο και εύκολος τρόποςγια την αποκατάσταση της σωματικής ευεξίας.

Τεχνικές Μείωσης Άγχους

Πρώτα πρέπει να αξιολογήσετε το επίπεδο άγχους σας. Μετακινηθείτε από το κεφάλι στο σώμα σας και εξετάστε τις αισθήσεις που προκαλεί το άγχος για να αξιολογήσετε το επίπεδό του: χαμηλό, μεσαίο, υψηλό, οξύ. Δώστε προσοχή στον καρδιακό ρυθμό, στις παλάμες των χεριών σας, στις αισθήσεις στο στομάχι σας και στη θερμοκρασία ολόκληρου του σώματός σας. Στη συνέχεια επιλέξτε μία από τις ασκήσεις:

1) Ασφαλής νοοτροπία (όλα τα επίπεδα άγχους)
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κοιτάξτε γύρω σας. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Κοίτα πάνω κάτω. Αναπολώ. Παρατηρήστε όλα όσα φαίνονται ασφαλή, όμορφα και ηρεμιστικά. Παρατηρήστε το σώμα εάν είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό και φροντίστε το. Ελέγξτε πόσο άνετα κάθεστε/στέκεστε. Επαναλάβετε όλα τα βήματα εάν απαιτείται.

2) Μειωμένο μέσο επίπεδο άγχους
Χρησιμοποιήστε την άσκηση VIVO από την προηγούμενη ανάρτηση

3) Μειωμένο οξύ άγχος
Σκοπός της άσκησης είναι η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος.

ΕΝΑ. Φανταστείτε ότι είστε ένας εξωγήινος που έχει φορτώσει για πρώτη φορά ανθρώπινο σώμακαι δεν ξέρει τίποτα για αυτόν. Συντονιστείτε σε ένα αίσθημα ασφάλειας «Αισθάνομαι ήρεμος και ασφαλής τώρα». Κοιτάξτε γύρω σας για πινακίδες ασφαλείας.

σι. Βρείτε στο σώμα σας μόνο εκείνες τις αισθήσεις που φαίνονται ευχάριστες. Αναζητήστε τα στα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και τα αυτιά σας. Μπορεί να είναι πολύ μικρά και απαρατήρητα. Νιώστε άνετα σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα έτσι ώστε να αισθάνονται τη σκληρή επιφάνεια. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας και να λικνίζεστε μπρος-πίσω σαν να είστε σε λίκνο.

Εάν δεν εντοπιστούν ευχάριστες αισθήσεις, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο και μετά σαρώστε ξανά το σώμα σας. Αν δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο με όλες τις λεπτομέρειες: πού, πώς, τι φορούσατε, πώς ήταν ο καιρός.

V. Πρέπει να εστιάσετε σε ευχάριστες αισθήσεις για τρία λεπτά και στη συνέχεια να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να κινηθείτε για τρία λεπτά. Κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Δημοσιεύω διαφορετικούς ήχους- από το γρύλισμα έως τις δυνατές εισπνοές και εκπνοές. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κρύο ή ζέστη.

δ. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, κρατήστε την προσοχή σας στις ευχάριστες αισθήσεις. Αναθέστε στον εαυτό σας το καθήκον να δίνετε προσοχή μόνο σε αυτά και αποφύγετε να εστιάσετε σε δυσάρεστες αισθήσεις ή σκέψεις.

Ο εγκέφαλός μας είναι ένας εκπληκτικός μηχανισμός. Οι δυνατότητές του συνεχίζουν να εκπλήσσουν τους επιστήμονες. Κάθε φορά φαίνεται να ανακαλύπτουν ξανά αυτό το εκπληκτικό όργανο. Ο εγκέφαλος μπορεί να το κάνει ανώτερες λειτουργίες, επιτεύγματα και επιτεύγματα, ωστόσο, μόνο ένα μικρό μέρος των ανθρώπων έχει συνειδητοποιήσει πραγματικά τον εαυτό του και αποκάλυψε τα εσωτερικά του αποθέματα. Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που έχουν επιτύχει πραγματικά εκπληκτική επιτυχία. Τι εμποδίζει ένα άτομο να χρησιμοποιήσει ποιοτικά τις νοητικές του λειτουργίες;

Το τέρας είναι μέσα μας

Η αμφιβολία για τον εαυτό έχει πολλά ονόματα: έλλειψη αυτοπεποίθησης, ανασφάλεια, ντροπαλότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης και ούτω καθεξής. Αλλά ένα τριαντάφυλλο, όπως και να το ονομάσετε, μυρίζει εξίσου υπέροχα και στην περίπτωσή μας είναι εξίσου φραγκόσυκο. Δεν είναι όμορφο λουλούδι, αλλά αιχμηρά αγκάθια δυσπιστίας για τον εαυτό τους. πίσω πλευράαυτοπεποίθηση. Φόβος. Η αμφιβολία για τον εαυτό είναι ένα θεμελιώδες εμπόδιο γιατί μας εμποδίζει να ξεκινήσουμε. Όταν δεν είναι ξεκάθαρο τι να κάνει, γίνεται τρομακτικό. Ο φόβος μπλοκάρει τη δράση και ενσταλάζει ένα αίσθημα ευαλωτότητας. Ένα άτομο αρχίζει να αμφιβάλλει για τις ικανότητές του, την εξυπνάδα, τη δύναμη και την επιτυχία του. Η προσοχή αλλάζει από το τι πρέπει να γίνει στην αυτοάμυνα και αυτό οδηγεί σε αδιέξοδο.

Πώς να εντοπίσετε ένα εμπόδιο

Ένα ορισμένο εμπόδιο προκαλεί χαρακτηριστική συμπεριφοράπρόσωπο. Σε περίπτωση αμφιβολίας για τον εαυτό, αυτό είναι δισταγμός. Πρωταρχική δράση: Διστάζετε Ένα άτομο είναι έτοιμο να δράσει, αλλά διστάζει να κάνει ένα βήμα. Στέκεται στην άκρη του εφαλτηρίου και πιστεύει ότι πρέπει να πηδήξει, αλλά δεν πηδά. Σταματά να κινείται προς τον στόχο.

Ποια είναι τα σημάδια της αυτο-αμφιβολίας;

Πιστεύεις ότι...

…τα προβλήματα είναι μεγαλύτερα από την ικανότητά σας να τα λύσετε.

Πιστεύετε ότι σας λείπει η ικανότητα, το ταλέντο ή η δύναμη για να ολοκληρώσετε μια εργασία.

...δεν έχεις τίποτα να προσφέρεις.

Αυτό που έχεις να πεις δεν έχει αξία. δεν μπορείτε να επηρεάσετε τις ζωές άλλων ανθρώπων, να δώσετε στον κόσμο κάτι καλό και αυτό που θέλετε να επικοινωνήσετε δεν ενδιαφέρει κανέναν.

...προσπαθείς το καλύτερο.

Παίρνεις το βάρος πάνω σου για να μην καταπονηθείς. Φαίνεται ότι πολλά στη ζωή είναι πέρα ​​από τα δυνατά σας, επομένως πρέπει να περιορίσετε την όρεξή σας.

...όταν θέλεις να φέρεις αντίρρηση, πρέπει να συμφωνήσεις, ειδικά στη δουλειά.

Ακόμα κι αν νιώθετε σωστά, θα προτιμούσατε να φαίνεστε ωραίοι και ευχάριστοι παρά συγκρουσιακός και εριστικός. Δεν θα πλησιάσεις το αφεντικό σου για προαγωγή. κλίμακα καριέραςή αυξήσεις μισθών. Δεν θα μιλήσετε για προβλήματα. Ακολουθείς όλους τους κανόνες, αλλά φαίνεσαι αμύητος, ανασφαλής και χωρίς φιλοδοξίες.

Κρυφός μηχανισμός: αδυναμία καταστολής του φόβου

Ενα από τα πολλά σημαντικές λειτουργίεςεγκέφαλος - για την προστασία ενός ατόμου. Όταν ο εγκέφαλος ανιχνεύει μια απειλή, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το τμήμα του νευρικού συστήματος που ελέγχει την οξεία απόκριση στο στρες, πιο γνωστή ως απάντηση μάχης ή φυγής.

Αυτός ο αρχαίος νευρολογικός μηχανισμός προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε μια πιθανή απειλή. Κάθε φορά που ένα άτομο αντιμετωπίζει μια κατάσταση που θα μπορούσε να απειλήσει την ευημερία του, αυτό το πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου στέλνει σήματα σε διάφορες περιοχές του σώματος για να το προετοιμάσει να αντιδράσει. Ο καρδιακός παλμός, η αρτηριακή πίεση, ο ρυθμός αναπνοής, η εργασία των ιδρωτοποιών αδένων, των αιμοφόρων αγγείων, της ουροδόχου κύστης, των μυών αλλάζουν - όλα πρέπει να λειτουργούν έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί είτε να αντιμετωπίσει την απειλή είτε να μπορέσει να δραπετεύσει προς την αντίθετη κατεύθυνση με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα. Όταν ο εγκέφαλος καταλήγει στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει απειλή, απελευθερώνει το συμπαθητικό σήμα. νευρικό σύστημακαι η υπερκινητικότητα υποχωρεί.

Η έννοια της «μάχης ή φυγής» εισήχθη το 1929 από τον Walter Cannon, ο οποίος χρησιμοποίησε αυτόν τον όρο για να περιγράψει την αντίδραση των ζώων στον κίνδυνο. Με την πάροδο του χρόνου, οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν παρόμοιο μηχανισμό στους ανθρώπους, ο οποίος περιλαμβάνει μια αλυσίδα τεσσάρων πιθανών αντιδράσεων, η οποία ονομάζεται συμβατικά: «παγώστε - τρέξτε - χτυπήστε - παραιτηθείτε». Η πρώτη αντίδραση είναι να παγώσει. Όταν ένα άτομο βρίσκεται αντιμέτωπο με μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, εστιάζει στο ερέθισμα και προσπαθεί να καταλάβει τι να κάνει στη συνέχεια.

Για παράδειγμα, εάν περπατάτε μέσα στο δάσος και παρατηρήσετε μια φωτιά, είναι σαφές ότι η φωτιά αποτελεί απειλή για εσάς. Βάζεις άλλα πράγματα στην άκρη και στρέφεις την προσοχή σου στον κίνδυνο. Μετά έρχεται η επιλογή της απάντησης: μάχη ή φυγή. Εάν είναι απλώς μια άσβεστη φωτιά, μπορείτε να τη σβήσετε. Αν υπάρχει μια μαινόμενη δασική πυρκαγιά μπροστά σας, θα τρέξετε με όλη σας τη δύναμη προς την αντίθετη κατεύθυνση ουρλιάζοντας για βοήθεια.

Αν και οι κίνδυνοι έχουν αλλάξει, η αντίδραση του εγκεφάλου παραμένει η ίδια. Μόλις αντιληφθεί μια απειλή, ενεργοποιεί την απάντηση «πάγωμα-πτήση-πολέμηση-παράδοση». Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει κάτι δυνητικά επικίνδυνο, παγώνει. Μετά αρχίζει να σκέφτεται τι θα κάνει μετά. Ανάλογα με το πόσο σοβαρή φαίνεται η κατάσταση, μπορεί είτε να πολεμήσει είτε να υποχωρήσει. Και αν δεν μπορεί να γίνει ούτε το ένα ούτε το άλλο, το άτομο παραιτείται, παραμένοντας σε μουδιασμένη κατάσταση.

Εάν αποφασίσει ότι δεν υπάρχουν ούτε ευκαιρίες ούτε πόροι για να λύσει το πρόβλημα, θα καταναλώσει σταδιακά το άτομο. Για παράδειγμα, έγινε γνωστό ότι η εταιρεία σας σχεδιάζει να μειώσει το προσωπικό. Παγώνεις, σταματάς και ακούς. Τι έπεται? Να συμμετάσχουν στον αγώνα, να πολεμήσουν; Πηγαίνετε στο αφεντικό και μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες; Αναλύει σύμβαση εργασίαςκαι δείκτες απόδοσης για να βρείτε επιχειρήματα υπέρ σας; Ή ίσως να επιταχύνετε και να δείξετε πόσο πολύτιμος υπάλληλος είστε; Ή μήπως είναι καλύτερα να φύγω; Να αρχίσεις να ψάχνεις για άλλη δουλειά, να ζητάς αποζημίωση και να ετοιμάζεις αίτηση για επίδομα ανεργίας; Εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι από τα παραπάνω, θα μεταβείτε σε λειτουργία "εγκατάλειψης".

Πώς να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο

Η αμφιβολία για τον εαυτό προκαλείται από τον φόβο. Ενεργοποιείται όταν ο εγκέφαλος αρχίζει να αντιδρά σε συναγερμό, αν και δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να καταστείλει τους περιττούς φόβους. Ο στόχος των παρακάτω στρατηγικών είναι η αντιμετώπιση του φόβου. Για να απενεργοποιήσετε την αυτόματη εμφάνιση του φόβου, πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το συναίσθημα. Είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε μια νέα και πιθανώς επικίνδυνη κατάσταση, και μετά από επανειλημμένη έκθεση σε μια ασυνήθιστη εργασία, ο εγκέφαλος σταματά να αντιδρά υπερβολικά και το συνηθίζει. Με άλλα λόγια, εάν βάζετε τον εαυτό σας περιοδικά σε καταστάσεις που φοβάστε περισσότερο, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και, ως εκ τούτου, να ξεπεράσετε το εμπόδιο. Η καταπολέμηση των αμφιβολιών έχει να κάνει με την αύξηση της αυτοπεποίθησης. Οι απειλές δεν είναι πλέον τρομακτικές και οι προκλήσεις δεν γίνονται πλέον αντιληπτές ως ανυπέρβλητες και συντριπτικές.

Δεν χρειάζεται να είσαι σεμνός

Το να προωθήσεις τον εαυτό σου δεν είναι εύκολο γιατί είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου. Αλλά αν δεν μπορείτε να πείσετε ούτε τον εαυτό σας για την αξία σας, δεν θα μπορείτε να πείσετε τους άλλους, ακόμα λιγότερο. Αναπτύξτε τη συνήθεια να επαινείτε τον εαυτό σας τακτικά. Θυμηθείτε το δικό σας καλές ποιότητεςκαι να τους χαίρεσαι. Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις πρέπει να σας κάνουν να θυμάστε δυνάμεις. Όσο πιο σοβαρά τα παίρνετε και όσο πιο συχνά τα σκέφτεστε, τόσο περισσότερο θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.