Εκπαιδευτικό και μεθοδολογικό υλικό με θέμα: «Πώς να διατηρήσετε την ψυχική ισορροπία ενός δασκάλου». Πώς να διατηρήσετε την εσωτερική ηρεμία

Αρκετά συχνά στις μέρες μας, κάθε άτομο μπορεί να συναντήσει διάφορες εκπλήξεις, όχι ευχάριστα νέα, ακόμα και διάφορες συγκρούσεις μερικές φορές εμποδίζουν έναν άνθρωπο να ζήσει ειρηνικά και για τη δική του ευχαρίστηση.

Και τότε, όπως είναι κατανοητό, το άτομο απλώς αισθάνεται αναστατωμένο. Όμως το ανθρώπινο νευρικό σύστημα βιώνει το ίδιο στρες τόσο από πραγματικό κίνδυνο ή απειλή, όσο και από τέτοιο απροσδόκητα γεγονότα. Και τότε, φυσικά, προκύπτουν αληθινά στρεσογόνες καταστάσειςπου πρέπει να ξεπεραστούν ή να αποφευχθούν εντελώς. Ωστόσο, δεν είναι κάθε άτομο έτοιμο να αντιμετωπίσει τέτοιο άγχος ή ακόμα και να το ξεπεράσει, ταυτόχρονα, η ζωή προβλέπει ότι το πιο σημαντικό πράγμα για έναν άνθρωπο είναι η ψυχική ηρεμία και όχι άγχος.

Σημαντικό να θυμάστε:

- Οι δυσκολίες στη ζωή ενός ατόμου είναι επίσης μοναδικοί εκπαιδευτές.

Δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι ένα άτομο δίνει εξετάσεις οδήγησης ή απλώς παρακολουθεί επαγγελματική εκπαίδευση. Φυσικά, σε τέτοιες καταστάσεις δημιουργούνται διάφορες παρεμβολές, οι οποίες, κατά κανόνα, πρέπει να βγάλουν ένα άτομο από ψυχική ισορροπία και ρυθμό, να παρεμβαίνουν στην κανονική εργασία, με άλλα λόγια, να ελέγχεται η καταλληλότητα. Και αν ένα άτομο δεν τα παρατήσει σε τέτοιες καταστάσεις και ακόμη και αντιμετωπίσει σωστά την τρέχουσα κατάσταση, τότε, φυσικά, το άτομο θα γίνει πιο δυνατό, πιο μετριασμένο, με άλλα λόγια, θα αυξήσει το επίπεδό του. Αλλά στην περίπτωση του ψυχολογικού στρες, ο άνθρωπος δοκιμάζεται από την ίδια τη ζωή, χωρίς προπονητές ή εκπαιδευτές.

Και όλα αυτά σημαίνουν ότι εάν ο ίδιος ο άνθρωπος μπορεί να μάθει να αντιδρά σωστά, να αντιδρά ισορροπημένα, χωρίς πανικό και χωρίς διακοπή δραστηριοτήτων, τότε η δυσκολία από έναν αρνητικό παράγοντα στη ζωή μπορεί να μετατραπεί σε «συν». Φυσικά, κάθε άνθρωπος πρέπει να βγει από το αδιέξοδο, αλλά... δεν ξέρει ο καθένας πώς να το κάνει αυτό, αλλά πρέπει να διατηρείται η ισορροπία. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ορισμένους κανόνες ισορροπίας.

- πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να αμφιβάλλει για κάθε κατάσταση. Άλλωστε, ενώ ο άνθρωπος αμφιβάλλει, παρατηρεί την τρέχουσα κατάσταση και έχει την ευκαιρία να σκεφτεί και να βγάλει τα σωστά συμπεράσματα. Και αν αφορά το ένα ή το άλλο παγκόσμια προβλήματα, τότε είναι καλύτερο να τα αφήσετε για αργότερα.

- είναι σημαντικό στις τρέχουσες καταστάσεις για ένα άτομο να διαχωρίζει σωστά τις καταστάσεις. Δηλαδή, να χωρίσουμε τα αρνητικά σε αυτά που σίγουρα αφορούν ένα άτομο και σε αυτά που δεν σχετίζονται άμεσα με ένα άτομο. Πρώτον, αξίζει να ανταποκριθείτε σε επείγοντα πράγματα, δηλαδή σε αυτά που αφορούν άμεσα ένα άτομο, και αφού λύσετε τέτοια προβλήματα, μπορείτε να αντιδράσετε σε άλλα προβλήματα και να τα λύσετε σταδιακά. Φυσικά, μπορεί επίσης να συμβεί ότι ενώ ένα άτομο κάνει σχέδια, αυτό που είναι πιο σημαντικό, μπορεί να αλλάξουν ή απλά να υπάρχουν άτομα που έχουν ήδη αντιδράσει σε αυτά και το ίδιο το άτομο μπορεί απλώς να συμμετάσχει σε τέτοιες αποφάσεις.

- Κανείς δεν μπορεί να κάθεται αδρανής, εάν προκύψουν προβλήματα. Φυσικά, θα πρέπει να σκεφτείτε αμέσως τι μπορείτε να κάνετε χρήσιμο σε αυτήν ή εκείνη την τρέχουσα κατάσταση.

Σημαντικό να θυμάστε:

- οποιαδήποτε ενέργεια, δραστηριότητα είναι καλύτερο φάρμακοαπό πανικό.

Εξάλλου, ενώ ένα άτομο κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, τα συναισθήματα μπορεί να ξεφύγουν από την κλίμακα. Και μόλις ένα άτομο αρχίσει να κάνει κάτι, ας πούμε, να καθαρίζει, να διαβάζει ένα βιβλίο…, τότε το νευρικό τρέμουλο του ατόμου θα αρχίσει να υποχωρεί.

- κάθε άτομο πρέπει να σκέφτεται (ή απλώς να προσπαθεί να σκέφτεται) για όλα τα καλά πράγματα. Δεν πρέπει σίγουρα να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι «κακό». Κάθε μέρα, είναι σημαντικό για όλους να παρατηρούν κάτι καλό, ευχάριστο και να το μοιράζονται με την οικογένεια, τους γνωστούς και τους φίλους.

- Η ανθρώπινη επικοινωνία είναι επίσης σημαντική, δηλαδή με αυτούς που δεν βλέπουν τα πάντα μαύρα. Δεν συνιστάται επίσης να αρνηθείτε στον εαυτό σας κάτι ευχάριστο, για παράδειγμα, να αγοράσετε γλυκά. Είναι πολύ σημαντικό για κάθε άτομο να θετική στάσηκαι με επιμονή να είναι σε θέση να υποστηρίξει την οικογένεια, τους φίλους και άλλους. Σε τελική ανάλυση, κανείς δεν θα λάβει βοήθεια από έναν φοβισμένο κλαψούρισμα.

Ζούμε, υποκείμενοι στους ραγδαίους ρυθμούς της σύγχρονης μητρόπολης, σε μια κατάσταση συνεχούς έντασης, σχεδόν στο όριο της ψυχικής και σωματικής μας δύναμης.

Σχεδόν σε μονότονο ρυθμό: δουλειά - σπίτι - δουλειά. Στη δουλειά υπάρχουν κάποια προβλήματα, στην οικογένεια ή στις σχέσεις με κάποιο αγαπημένο πρόσωπο υπάρχουν άλλα.

Πώς να το σπάσετε αυτό φαύλος κύκλος, να κατέβω από αυτό το ατελείωτο γαϊτανάκι της μονοτονίας; Πώς να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, την υγεία σας, σωματική και συναισθηματική, χρόνο για να ζήσετε και να απολαύσετε αυτή τη ζωή; Πώς να επιστρέψετε πνευματική ηρεμία? Πώς να διατηρήσετε καλές σχέσεις στην οικογένεια, πώς να μάθετε να καταλαβαίνετε τα παιδιά σας και τους πιο κοντινούς και αγαπημένους σας ανθρώπους.

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Για να επιτύχετε ψυχική ηρεμία, πρέπει να μάθετε να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Η αλήθεια είναι απλή, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστεί.

Αλλά μερικές φορές αρκεί να αναρωτηθείς: πού ακριβώς βιάζομαι και βιάζομαι στη ζωή; Χωρίς να προσέξετε το χρυσό φθινόπωρο, τον χιονισμένο χειμώνα, τη μεθυστική άνοιξη και το καλοκαίρι με τα αποπνικτικά του χρώματα, τα ενδιαφέροντα ταξίδια και τις ασυνήθιστες γνωριμίες με ανθρώπους και νέα μέρη στον όμορφο πλανήτη μας;

Γιατί για κάποιους ανθρώπους μια ζωή γεμάτη εντυπώσεις, συναισθήματα, γεγονότα είναι ο κανόνας, αλλά ζω στο ίδιο σκηνικό, στον ίδιο, αμετάβλητο ρυθμό, σε ασυμφωνία με τον εαυτό μου;

Αποφασίστε αν αυτός ο στόχος για τον οποίο προσπαθείτε με τόσο πάθος αξίζει την προσπάθεια που καταβάλλετε για να τον πετύχετε; Τι θα αλλάξει αν πετύχετε τον στόχο σας λίγο αργότερα; Αλλά θα αρχίσετε να ζείτε και να μην βιάζεστε στη ζωή.

Φυσικά, δεν ζούμε απομονωμένοι σε αυτόν τον κόσμο: κοινωνία, ομάδες εργασίας, στενοί φίλοι, οικογένεια, γονείς. Μπορείς όμως να συμφωνήσεις με τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον μισή ώρα προσωπικό χρόνο μετά από ένα αγχωτικό εργάσιμη μέρα. Άλλωστε, ζούμε και σε μια κατάσταση ασυνείδητης συναισθηματικής δυσφορίας, όταν παραβιάζεται συνεχώς ο προσωπικός μας ψυχολογικός χώρος.

Στη δουλειά, είναι αδύνατο να αποστασιοποιηθείς από τους συναδέλφους και τα αφεντικά, αλλά μπορείς να αποκαταστήσεις αυτή την ενέργεια περιορισμόςκατά τη διάρκεια του χρόνου που βρίσκεστε στο σπίτι. Μέσα σε αυτές τις μισή - μία ώρα, θα έχετε την ευκαιρία να αρχίσετε να αποκαθιστάτε όχι μόνο την ψυχική ισορροπία και το νευρικό σας σύστημα, αλλά και την εμφάνισή σας: πρόσωπο και σώμα. Και μετά δώστε την ευκαιρία να ξεκουράσετε τα κουρασμένα πόδια, την πλάτη και τα μάτια σας. Μόλις 15 - 20 λεπτά που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξαπλώσετε μετά το μπάνιο ή το ντους θα αποκαταστήσουν τις δυνάμεις σας και θα είναι αρκετά για να κάνετε όλες τις δουλειές του σπιτιού που έχετε προγραμματίσει για το βράδυ.

Εάν δεν δίνετε καθημερινή προσοχή στον εαυτό σας και ζείτε σε μια κατάσταση συνεχούς έντασης, αυτό αναπόφευκτα θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την υγεία, την ευημερία και την κατάσταση του νευρικού συστήματος, αλλά και την εμφάνισή σας. Και όταν η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν είναι ευχάριστη, δεν χρειάζεται να μιλάμε για πλήρη συναισθηματική ισορροπία.

Γιατί διαταράσσεται η ψυχική σου ισορροπία;

Θυμάστε όταν ήσασταν εντελώς χαλαροί και χαρούμενοι; Πότε συνέβη αυτό, με τι, με ποια γεγονότα ή με ποιον, με την επικοινωνία με ποιους ανθρώπους, συνδέθηκε; Αναρωτηθείτε γιατί όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν; Τι έχει αλλάξει, τι άλλο μπορεί να αποκατασταθεί και να επιστραφεί;

Τι σε εκνευρίζει τώρα; Σχέσεις με τον άντρα σου, με τον αγαπημένο σου άντρα; Σχέσεις με την οικογένεια ή προβλήματα με συναδέλφους; Μια δουλειά που δεν σας ενδιαφέρει, όπου ξοδεύετε 7–8, και μερικές φορές περισσότερες, ώρες την ημέρα; Οικονομικές δυσκολίες ή δεν αισθάνεστε καλά, εμφάνιση, συνήθειες;

Αλλά μπορείτε να περάσετε ένα ήσυχο βράδυ με τον σύζυγό σας, χωρίς να συζητάτε προβλήματα, επειδή είχατε κάτι να συζητήσετε πριν, ήταν ενδιαφέρον για τους δυο σας; Εάν κάτι στις συνήθειές του έχει αρχίσει να σας εκνευρίζει αφόρητα, μπορείτε απλά να μιλήσετε ήρεμα γι' αυτό - τελικά, είναι πολύ πιθανό να μην του δίνει σημασία και να μην ξέρει καν για την αντίδρασή σας σε κάποια από τα δικά του Ενέργειες. Και μπορείς να βρεις κάτι ενδιαφέρον για τον εαυτό σου στα χόμπι του, και να μην ενοχληθείς γιατί αφιερώνει χρόνο σε αυτά και όχι σε σένα.

Ένας άλλος λόγος ανησυχίας μας, και ο πιο σημαντικός, είναι η ανησυχία για τα παιδιά μας: για την υγεία, τα ενδιαφέροντά τους, τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις.

Τα παιδιά είναι ένας εντελώς διαφορετικός κόσμος, διαφορετικά ενδιαφέροντα και προτεραιότητες. Αλλά αν σας ενδιαφέρουν όχι μόνο οι βαθμοί και οι ακαδημαϊκές επιδόσεις γενικότερα, τότε θα αντιληφθούν αυτή την προσοχή με μεγάλη ευαισθησία: ως σεβασμό προς αυτούς ως άτομα. Τότε δεν θα χρειαστεί να εκπλαγείτε πολύ αργότερα και το μεγάλωμά τους θα συμβεί χωρίς καταστροφικές, μερικές φορές, σοκ που σχετίζονται με τα χόμπι, τη συμπεριφορά ή τις πράξεις τους. Είναι πολύ καλύτερο και ασφαλέστερο να απευθύνουν τις ερωτήσεις και τα προβλήματά τους σε εσάς, αντί να αναζητούν απαντήσεις από κάποιον ή κάποιες πηγές πληροφοριών.

Πόσο χρόνο αφιερώνετε καθημερινά στην επικοινωνία με τα παιδιά σας, ξέρετε τι τα ενδιαφέρει τώρα και τι σχέδια έχουν για το μέλλον; Ακόμα και στην ηλικία των 6-8 ετών, τα σύγχρονα παιδιά είναι ήδη αρκετά ανεξάρτητα, ενημερωμένα, καλά έμπειρα νέα τεχνολογία, που τους είναι οικείο, περιηγούνται ελεύθερα στον χώρο του Διαδικτύου.

Εάν υπάρχουν προβλήματα στην αμοιβαία κατανόηση ή σε σχέση με τα ενδιαφέροντά του, προσπαθήστε να μάθετε να το καταλαβαίνετε. Δεν νομίζω ότι θα σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα τι ενδιαφέρει τον γιο ή την κόρη σας, αλλά, σε κάθε περίπτωση, θα εκτιμήσουν το ενδιαφέρον σας και θα ξέρετε τι ενδιαφέρει τη σύγχρονη νεολαία.

Και αναλύστε τη συμπεριφορά του παιδιού σας: το πώς συμπεριφέρεται στα 8-10 χρόνια μπορεί να είναι ένας δείκτης της μελλοντικής συμπεριφοράς του στη ζωή. Εάν το παιδί σας επικοινωνεί ενεργά με τους συνομηλίκους του, καλείται να το επισκεφτεί και συχνά βλέπετε τους φίλους και τους συμμαθητές του να σας επισκέπτονται αν βρίσκει εύκολα κοινά θέματαμε νέους συνομιλητές, προτιμά ομαδικά παιχνίδια, τότε στο μέλλον θα γίνει κοινωνικό άτομο, για τους οποίους η επικοινωνία με από διαφορετικούς ανθρώπουςδεν θα δημιουργήσει προβλήματα.

Εάν το παιδί σας προτιμά να περνά χρόνο μόνο του και η επικοινωνία με τους συμμαθητές περιορίζεται στο χρόνο του σχολείου, και ελεύθερος χρόνοςπροτιμά να αφιερώνει χρόνο διαβάζοντας βιβλία ή στον υπολογιστή, προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο. Είναι πολύ πιθανό ο γιος ή η κόρη να έχει τα δικά του προβλήματα, κόμπλεξ ή ερωτήσεις που ντρέπεται να ρωτήσει. Και αναζητά απαντήσεις στο Διαδίκτυο, όπου μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για οποιοδήποτε θέμα, ανώνυμα.

Ένας τρόπος για να τους βοηθήσετε να μάθουν να επικοινωνούν ελεύθερα με τους συνομηλίκους τους είναι μέσω συλλόγων συμφερόντων. Για παράδειγμα, ένας σκακιστικός όμιλος συγκεντρώνει ανθρώπους που έχουν την τάση να συγκεντρώνονται. Τα μαθήματα γίνονται σε αρκετά στενό κύκλο και σε ήρεμη ατμόσφαιρα. Το παιδί σας θα μάθει όχι μόνο να επικοινωνεί με ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, αλλά και λογική σκέψη.

Τα παιδιά μας βρίσκονται ήδη κάτω από ένα κολοσσιαίο φορτίο: έντονο και δύσκολο. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, επιπλέον μαθήματα ξένη γλώσσακαι στο αθλητικό τμήμα, κάποιο άλλο μάθημα ή προπόνηση. Στην πράξη, δεν έχουν μια ανέμελη, εύκολη παιδική ηλικία, αλλά είναι αδύνατο αλλιώς - πρέπει ανεξάρτητη ζωήσε συνθήκες σκληρού ανταγωνισμού, πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για αυτό.

Επομένως, όταν είστε συνεχώς σε ένταση και αυτοί, με το ακόμα εύθραυστο νευρικό τους σύστημα, εμφανίζονται ενοχλητικοί καβγάδες και καταρρεύσεις. Και όταν δεν υπάρχει ειρήνη, ψυχική και ψυχολογική άνεση στην οικογένεια, όταν η ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν μειώνεται στο σπίτι, αλλά συνεχίζει να αυξάνεται, τότε ξεσπούν καυγάδες και συγκρούσεις κυριολεκτικά για ασήμαντους λόγους.

Ακριβώς λόγω των λόγων, και όχι λόγω των λόγων. Άλλωστε, ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη απόλυτης εμπιστοσύνης και αλληλοκατανόησης μεταξύ σας, μέσα στη μικρή σας οικογένεια. Εξάλλου, είστε οι πιο κοντινοί και αγαπημένοι άνθρωποι, γιατί δεν μπορείτε να συμφωνήσετε στον ελεύθερο προσωπικό χώρο του καθενός, ώστε να υπάρχει χρόνος για τα δικά σας ενδιαφέροντα και δραστηριότητες; Γιατί να μην προσπαθήσετε να καταλάβετε ο ένας τον άλλον;

Πώς να επιτύχετε αμοιβαία κατανόηση στην οικογένεια.

Κανονίστε μια φορά ένα οικογενειακό συμβούλιο με θέμα: «Τι δεν μου αρέσει στην οικογένειά μας, τι παράπονα έχω εναντίον σας, τι θέλω να κάνω, αλλά δεν βρίσκω ελεύθερο χρόνο και ευκαιρία για αυτό, τι μπορούμε να κάνουμε; ο καθένας μας, για να ζούμε με ειρήνη και εμπιστοσύνη, ώστε το σπίτι μας να γίνει το μικρό, ήρεμο, αγαπημένο και άνετο καταφύγιό μας, όπου μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από όλα όσα συμβαίνουν έξω από την πόρτα μας;

Δεν χρειάζεται να το πεις, αλλά να το γράψεις. Γράψε ένα τέτοιο γράμμα σε όλους μέσα σε μια εβδομάδα. Πιστέψτε με, ενώ το γράφετε, και αυτό περιλαμβάνει προσεκτική σκέψη για κάθε φράση, θα υπάρχουν απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις και θα υπάρχουν πολλές λύσεις σε συγκρούσεις και διαμάχες. Εξάλλου, μερικές φορές απλά δεν έχουμε χρόνο να το σκεφτούμε, απλά βιαζόμαστε τόσο πολύ να ζήσουμε που θεωρούμε ότι όλα αυτά είναι μικροπράγματα.

Το πρόβλημα των σχέσεων μεταξύ διαφορετικών γενεών σε κάθε οικογένεια λύνεται με τον δικό του τρόπο. Κατά κανόνα, είναι δύσκολο για εμάς να βρούμε πλήρη αμοιβαία κατανόηση από την πλευρά των γονιών μας, του πεθερού και της πεθεράς μας, και είναι επίσης δύσκολο για τα παιδιά μας να μας καταλάβουν πλήρως ή να συμφωνήσουν με τις απαγορεύσεις μας , διδασκαλίες και περιορισμοί. Όλα αυτά όμως αποδεικνύονται πολύ μικρά και ασήμαντα όταν κάποιος από την παλαιότερη γενιά στην οικογένεια αρχίζει να αρρωσταίνει βαριά. Ή, τι είναι το πιο τρομερό και αδιόρθωτο, ο πόνος από τον οποίο μένει για το υπόλοιπο της ζωής μας, κάποιος φεύγει για πάντα από τη ζωή μας.

Επομένως, αρκεί να καταλάβουμε μια φορά ότι η οικογένεια, τα παιδιά, οι γονείς, οι οικογενειακές μας σχέσεις είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή, για το οποίο αξίζει να ζήσουμε και τι αξίζει να εκτιμήσουμε. Όλα τα άλλα, σε γενικές γραμμές, είναι δευτερεύοντα, κάτι που δεν αξίζει να σπαταλάς τα νεύρα, την υγεία και τον χρόνο σου. Αλλά μερικές φορές συνειδητοποιείς ότι είναι πολύ αργά, όταν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει, να πει ή να επιστραφεί.

Και από απόσταση καταλαβαίνεις ότι έκανες λάθος, και ακόμα κι αν είχες δίκιο, δεν φέρθηκες έτσι, γίνεται ακόμα πιο οδυνηρό. Και είναι ήδη αργά. Το μόνο που έμεινε ήταν ο πόνος από την ανείπωτη αγάπη, από το κάλεσμα που δεν ήρθε για άλλη μια φορά να μάθει πώς περνάς και την υγεία σου, από όλα τα μικρά και περιττά πράγματα που φαινόταν τόσο σημαντικά.

Φροντίστε τους γονείς σας, φροντίστε τα παιδιά σας και μην ξεχάσετε να τους πείτε ότι είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή για εσάς. Και θα υπάρξουν λιγότερες συγκρούσεις, και πνευματική ηρεμία, υγεία και πλήρη ευτυχία από το γεγονός ότι ζεις, περισσότερο.

Στόχος: Να εξοικειώσει τους δασκάλους με μεθόδους αυτορρύθμισης που τους επιτρέπουν να «ανακουφίζουν» έγκαιρα την ένταση, να απομακρύνουν τις εσωτερικές πιέσεις και να «χαλαρώνουν».
Ο σύγχρονος κόσμος θέτει μάλλον αυστηρές απαιτήσεις στους ανθρώπους. Ένα ποιοτικό βιοτικό επίπεδο σήμερα είναι αδύνατο χωρίς αντοχή στο στρες, υψηλή προσωπική απόδοση και σωστή κατανομή του χρόνου και της προσπάθειας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το επάγγελμα του εκπαιδευτικού ανήκει στην κατηγορία των επαγγελμάτων των οποίων οι ασκούμενοι είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος. Και το επάγγελμα του σύγχρονου δασκάλου είναι ακόμα περισσότερο. Η διαβίωση σε συνθήκες συνεχούς αστικού και εργασιακού στρες, με υψηλή πληροφόρηση, κάνει τη ζωή πιο δύσκολη επαγγελματική δουλειάδάσκαλος με τον οποίο πρέπει να συνεργαστεί σταθερή τάσηκαι έλλειψη χρόνου.
Ο σκοπός του σημερινού μου μαθήματος είναι να σας διδάξω προσβάσιμους τρόπουςαυτορρύθμιση ώστε να μπορείτε να τα εφαρμόσετε μετά από αγχωτικές καταστάσεις.
1. Παιχνίδι "Πες σε κάποιον άλλο ένα κομπλιμέντο"(Ενωση).
Όλοι οι συμμετέχοντες στο παιχνίδι καλούνται να μιλούν εκ περιτροπής ωραίος ΦΙΛΟΣσε εναν φιλο. Τα κομπλιμέντα μπορεί να σχετίζονται με προσωπικές ιδιότητες, διάθεση, εμφάνιση.
Ήρεμος και πνευματική αρμονίακαθορίζεται όχι από την απουσία προβλημάτων, αλλά από τη στάση μας απέναντι στο ευχάριστο και δυσάρεστα γεγονόταΖΩΗ. Το μεγαλύτερο μέρος της θλίψης και της ψυχικής οδύνης προκύπτουν από το γεγονός ότι η αντίδρασή μας είναι υπερβολική και δεν είναι απολύτως επαρκής για το γεγονός που την προκάλεσε. Απαντώντας στις ερωτήσεις του τεστ, μέσα σε λίγα μόνο λεπτά θα διαπιστώσετε αν είστε ισορροπημένο άτομο.
2. Ψυχολογικό τεστ"Πνευματική ηρεμία".
Ψυχολογικό τεστ «Νοητική ισορροπία».
1. Θυμώνετε μερικές φορές εξαιτίας της βλακείας και της αδεξιότητας κάποιου άλλου;
Ναι, αρκετά συχνά – 10 βαθμοί.
Όχι συχνά, προσπαθώ να είμαι όσο το δυνατόν πιο ανεκτική απέναντι στους άλλους ανθρώπους – 5;
Σχεδόν ποτέ. Ο θυμός έχει δυσμενή επίδραση στην επιδερμίδα και προσεγγίζω τη ζωή με σχεδόν βουδιστική υπομονή - 0 βαθμοί.
2. Ξυπνάτε μερικές φορές στη μέση της νύχτας με αίσθημα παλμών;
Όχι, ποτέ – 0 βαθμοί.
Ναι, αν με ενοχλούν κάποιο πρόβλημα – 3 βαθμοί.
Πολύ συχνά, δεν έχω κοιμηθεί τόσο καλά όσο παλιά – 7 βαθμοί.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της φωνής σας για να πείτε την άποψή σας;
Μπορώ, αλλά το χρησιμοποιώ πολύ σπάνια – 5 βαθμοί.
Όχι, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο να συγκρατηθείς – 8 βαθμοί.
Φυσικά και μπορώ. Από καιρό σε καιρό, μια τέτοια κραυγή βοηθά ένα άτομο να απελευθερώσει τον συσσωρευμένο θυμό - 0.
4. Είσαι ευχαριστημένος με τη σιλουέτα σου;
Όχι, μου άρεσε περισσότερο πριν – 5?
Γενικά, ναι, με εξαίρεση ορισμένες λεπτομέρειες - 2.
Ναι, δεν θα ήθελα να αλλάξω τίποτα - 0.
5. Εάν η σχέση σας με τον σύντροφό σας αποτύχει, έχετε ελεύθερη επιλογή ανάμεσα σε αρκετούς νέους υποψηφίους; (Εάν μέσα αυτή τη στιγμήΕίστε ελεύθεροι, θα είχατε μια επιλογή μεταξύ των υποψηφίων εάν αναζητούσατε μια νέα συνεργασία;).
Όχι, χρειάζομαι αρκετά πολύς καιρόςγια να γνωρίσω το σωστό πρόσωπο – 0;
Υπάρχουν κάποιες γνωριμίες, αλλά δεν μου ταιριάζουν - 3?
Τεράστια επιλογή - 7.
6. Πόσο συχνά βλέπεις άσχημα όνειρα;
Σχεδόν ποτέ – 0;
Μερικές φορές – 5;
Τουλάχιστον μία φορά το μήνα - 10.
7. Έχετε έναν αξιόπιστο κύκλο καλών φίλων;
Ναι, σίγουρα – 0;
Κυρίως φίλοι – 3;
Όχι, προσπαθώ να βασίζομαι σε όλατον εαυτό σου – 5.
Επεξεργασία δεδομένων. Υπολογίστε τον αριθμό των πόντων που έχετε σημειώσει.
Από 0 έως 17 βαθμούς. Είστε πολύ ήρεμος, ισορροπημένος άνθρωπος, έχετε την εσωτερική αρμονία που προσπαθούν οι άλλοι άνθρωποι σε όλη τους τη ζωή. Μη χάσεις την καλή σου ψυχή και φυσική κατάσταση, συνεχίζοντας να προσέχετε το σώμα σας.
Από 18 έως 35 βαθμούς. Κάτι διαβρώνει αθόρυβα την ψυχική σας ευεξία. Αν και εξακολουθείτε να διατηρείτε ψυχική ισορροπία, προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό που καταθλίβει την ψυχή σας. Μόνο τότε θα βρείτε εσωτερική αρμονία.
Από 36 έως 50 βαθμούς. Είστε σαν ένα ηφαίστειο που αναπνέει φωτιά, έτοιμο να εκραγεί. Έχει για εσάς ιδιαίτερο νόημαένα καλά μελετημένο πρόγραμμα για τη βελτίωση της υγείας του οργανισμού, της ψυχικής και σωματικής του κατάστασης. Θυμώνετε για μικροπράγματα, παίρνοντας υπόψη όλες τις δυσάρεστες στιγμές της αγχωτικής καθημερινότητας. Μη χάσετε την ευκαιρία να φέρετε το δικό σας νευρικό σύστημαμε τη σειρά, αλλιώς μπορεί να είναι πολύ αργά.
Αυτορρύθμιση - αυτό είναι η διαχείριση σας ψυχοπαθής συναισθηματική κατάστασηπου επιτυγχάνεται με την επιρροή ενός ατόμου στον εαυτό του με τη βοήθεια των λέξεων, νοητικές εικόνες, έλεγχος του μυϊκού τόνου και της αναπνοής.Το κύριο καθήκον της αυτορρύθμισης- μάθετε να αποσυμπιέζετε, να ανακουφίζετε από την υπερβολική ένταση, να αντιδράτε με πολιτισμένο τρόπο ή να κατευθύνετε σωστά την ενέργεια στη δημιουργικότητα και τη δημιουργία για να αποφύγετε την καταστροφή
(εξωτερική και εσωτερική).
Τι γνωρίζετε το πιο συνηθισμένο ή φυσικούς τρόπουςαυτορρύθμιση;(χαμόγελο, χιούμορ. Καθαρός αέρας, σκέψεις για ευχάριστα πράγματα, επίσκεψη σε λουτρό (σάουνα), νόστιμο φαγητό). Δυστυχώς, τέτοια μέσα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα τη στιγμή που η κατάσταση είναι τεταμένη.
Σήμερα θα εξοικειωθούμε με τέτοιες μεθόδους αυτορρύθμισης όπως ασκήσεις χαλάρωσης με τη βοήθεια νοητικών εικόνων, θα μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη συναισθηματική σας κατάσταση) ασκήσεις αναπνοής, επηρεάζοντας τον εαυτό του με λέξεις.
Ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες.

3. Άσκηση «FLY».Καθίστε αναπαυτικά: τοποθετήστε τα χέρια σας χαλαρά στα γόνατα, τους ώμους και το κεφάλι προς τα κάτω, με τα μάτια κλειστά. Διανοητικά φανταστείτε ότι μια μύγα προσπαθεί να προσγειωθεί στο πρόσωπό σας. Κάθεται στη μύτη, μετά στο στόμα, μετά στο μέτωπο και μετά στα μάτια. Είναι απαραίτητο να διώξετε το ενοχλητικό έντομο χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.
4. Άσκηση «Stretch». Οι περισσότεροι από εμάς ανταποκρινόμαστε στο άγχος μυϊκή ένταση, και το τέντωμα των μυών σε κάποιο βαθμό μειώνει το αίσθημα «πίεσης» του στρες.
Ασκήσεις αναπνοής.
Συνήθως ένα αναστατωμένο άτομο αρχίζει να κρατά την αναπνοή του. Το να ελευθερώσετε την αναπνοή σας είναι ένας από τους τρόπους χαλάρωσης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
5. Άσκηση «Αναπνοή με μέτρηση 7 - 11».
Αναπνεύστε αργά, βαθιά. Η κοιλιά πρέπει να ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή και να πέφτει όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή. Μετρήστε μέχρι το 7 καθώς εισπνέετε και μέχρι το 11 καθώς εκπνέετε. Το να χρειάζεται να τεντώσετε την αναπνοή σας για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτεί πλήρη συγκέντρωση και μεγιστοποιεί τη χαλάρωση.
6. Άσκηση «Κάστρο».
Αρχική θέση – καθιστή, το σώμα ίσιο, τα χέρια στα γόνατα στη θέση «Κλείδωμα». Εισπνεύστε – τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, οι παλάμες προς τα εμπρός. Κρατήστε την αναπνοή. Μια απότομη εκπνοή - τα χέρια πέφτουν στα γόνατά σας.
7. Ασκήσεις που σχετίζονται με την επίδραση των λέξεων.
Αυτο-παραγγελία - Αυτή είναι μια σύντομη, απότομη εντολή που γίνεται στον εαυτό του. Χρησιμοποιήστε την αυτο-παραγγελία όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή εκνευρισμένοι.
«Μίλα ήρεμα!» , "Κάνε ησυχία. Σώπα!», «Μην υποκύπτεις σε προκλήσεις!»- αυτό βοηθά στη συγκράτηση των συναισθημάτων και τη συμπεριφορά με αξιοπρέπεια.
Σε περίπτωση έστω και μικρών επιτυχιών, καλό είναι να επαινείτε τον εαυτό σας, λέγοντας διανοητικά: "Μπράβο! Καλό κορίτσι! Καλά το πας!"
Και θα ήθελα να τελειώσω το σημερινό μάθημα με μερικούς κανόνες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι όταν αγωνίζεστε για τη δική σας ηρεμία:
Πίστεψε ότι η ζωή δεν θα σε αφήσει. «Πίσω από το σκοτάδι θα έρθει η λάμψη του φωτός, πιστέψτε σε αυτό και θα είστε ακλόνητοι».
Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με κάποιον.
Βρείτε ένα παράδειγμα: ένα άτομο που έχει επιβιώσει από παρόμοια ή ακόμα πιο δύσκολη κατάσταση.
Και αν ξαφνικά σας αρέσει να σφουγγαρίζετε, θυμηθείτε το ρητό: «Αν θρηνείς για την απώλεια ενός σκάφους, θυμήσου τον Τιτανικό», καθώς και το τετράστιχο:
«Με προσέβαλε ο Δημιουργός,
Για να μην έχω μπότες,
Μέχρι που γνώρισα έναν νεαρό άνδρα,
Που δεν είχε καθόλου πόδια».
8. Αντανάκλαση. ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ «ΦΟΡΤΙΖΟΝΤΑΣ».
Συμμετέχοντες παιδαγωγική αλληλεπίδρασηστέκεται σε κύκλο, ο δάσκαλος προσφέρει, μέσω της εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων, να αξιολογήσει αυτό το γεγονός (περιεχόμενο, μεμονωμένες τεχνολογίες, δραστηριότητες του δασκάλου, ατομικά παιχνίδιακ.λπ.), καθώς και να εκφράσετε τη στάση σας απέναντι σε αυτά τα στοιχεία.
Μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες κινήσεις:
-κατάληψη – πολύ χαμηλός βαθμός, αρνητική συμπεριφορά;
- συνήθης όρθια στάση, τα χέρια στο πλάι - ικανοποιητική αξιολόγηση, ήρεμη στάση.
- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, χτυπώντας τα χέρια σας, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών - μια πολύ υψηλή βαθμολογία, μια ενθουσιώδης στάση.
Στην αρχή της εφαρμογής αυτής της τεχνολογίας, ο δάσκαλος εισάγει τους συμμετέχοντες σε όλες τις κινήσεις και τη σημασία τους.
Κάθε συμμετέχων, αφού ο δάσκαλος ονομάσει ένα ή άλλο στοιχείο της αλληλεπίδρασης που έχει πραγματοποιηθεί, κάνει κάποια κίνηση κατά την κρίση του.
Σας ευχαριστώ όλους για την προσοχή σας!

σταθείτε στα πόδια σας, σταθείτε, κρατηθείτε

Λεξικό ρωσικών συνωνύμων.

Δείτε τι σημαίνει «διατήρηση ισορροπίας» σε άλλα λεξικά:

αποθηκεύσετε- πιστότητα ύπαρξη / δημιουργία, συνέχιση διατήρηση της πίστης δράση, συνέχιση διατήρηση της εξουσίας κατοχής, συνέχιση διατήρηση της αξιοπρέπειας ύπαρξη / δημιουργία, συνέχεια διατήρηση της φιλίας δράση, συνέχιση διατήρησης... ...

ισορροπία- αποκατάσταση της ισορροπίας ύπαρξης / δημιουργίας, επανάληψη διαταράσσει την ισορροπία ύπαρξη / δημιουργία, διακοπή αποκτήσει πνευματική ισορροπία κατοχή, αρχίζουν να χάνουν την ισορροπία κατοχή, διακοπή διατήρηση ισορροπίας κατοχή, ... ... Λεκτική συμβατότητα μη αντικειμενικών ονομάτων

Εσωτερική (ξένη) ειρήνη λόγω σαφής κατανόησης των συνθηκών Τετ. Ενδιαφερόταν πρωτίστως για τη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας, και αν κάτι διατάραζε αυτή την ισορροπία, το ασαφές άγχος και ο εκνευρισμός ανέβαινε στην ψυχή του. Μ. Γκόρκι... Michelson's Large Επεξηγηματικό και Φρασεολογικό Λεξικό

EQUILIBRIUM, ισορροπία, πληθυντικός. όχι, βλ. (Βιβλίο). 1. Κατάσταση ακινησίας, ανάπαυσης, κατά την οποία κάποιο σώμα βρίσκεται υπό την επίδραση ίσων, αντίθετα κατευθυνόμενων δυνάμεων και συνεπώς αμοιβαία εκμηδενιστικών (μηχανικών). Ισορροπία δυνάμεων. Βιώσιμος... ... ΛεξικόΟυσακόβα

Ισορροπία εσωτερική (ξένη) ηρεμία του μυαλού που προκύπτει από τη σαφή κατανόηση των περιστάσεων. Νυμφεύομαι. Ενδιαφερόταν πρώτα απ' όλα για τη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας, και αν κάτι διατάραζε αυτή την ισορροπία, μια αόριστη ανησυχία εμφανιζόταν στην ψυχή του και... ... Michelson's Large Explanatory and Phraseological Dictionary (αρχική ορθογραφία)

Οποιαδήποτε ταχύτητα χημική αντίδρασηεξαρτάται από τις συνθήκες υπό τις οποίες εμφανίζεται: από τη συγκέντρωση των αντιδραστηρίων (ή την πίεσή τους, αν είναι αέρια), τη θερμοκρασία, την παρουσία καταλύτη ή ακτινοβολίας κ.λπ. Μερικές αντιδράσεις συμβαίνουν σχεδόν αμέσως... ... Εγκυκλοπαίδεια Collier

κατοχή- (μη) να δώσει λόγο για κατοχή, αιτιατική (μη) να δώσει ανάπαυση στην κατοχή, αιτιατική (μη) να δώσει πλήρης παρουσίασηκατοχή, αιτιατική (δεν) γνωρίζω ειρήνη κατοχή (δεν) γνωρίζω όρια κατοχή (δεν) έχω λόγους κατοχή (δεν) έχω... ... Λεκτική συμβατότητα μη αντικειμενικών ονομάτων

ΕΞΑΛΕΙΨΗ- (λατ. obliteratio καταστροφή), όρος που χρησιμοποιείται για να δηλώσει το κλείσιμο, την καταστροφή μιας συγκεκριμένης κοιλότητας ή αυλού μέσω του πολλαπλασιασμού του ιστού που προέρχεται από τα τοιχώματα ενός δεδομένου σχηματισμού κοιλότητας. Η καθορισμένη ανάπτυξη είναι συχνότερα... ...

συνέχιση- αναμονή για τροπικότητα συνέχειας, προσδοκία να υπάρξει δράση συνέχειας αναμένω τρόπο συνέχειας, προσδοκία λήψης δράσης συνέχειας, αρχή συνέχειας ακολουθεί θέμα, προσέγγιση / απομάκρυνση (δεν υπήρχε) αμφιβολία δράση, ... ... Λεκτική συμβατότητα μη αντικειμενικών ονομάτων

Παρεγκεφαλιδική γωνία- (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, σύμφωνα με μια ορισμένη γωνία ponto bulbo cerebelleuse) κατέχει μοναδική θέση στη νευροπαθολογία, τη νευροϊστοπαθολογία και τη νευροχειρουργική. Αυτό το όνομα αναφέρεται στη γωνία μεταξύ της παρεγκεφαλίδας, προμήκη... ... Μεγάλη Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια

Βιβλία

• Πέρα από τη μοναξιά + Πώς να σώσεις μια οικογένεια ή Πότε είναι καλύτερο να πάρεις διαζύγιο + Εσωτερική ειρήνη μιας γυναίκας επιχειρηματία (σετ 3 βιβλίων), Kichaev A., Markova N., Borisenko J.. Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας ένα σετ 3 βιβλίων, που περιλαμβάνει: . «Πώς να σώσεις μια οικογένεια ή Πότε είναι καλύτερα να πάρεις διαζύγιο.» Εσωτερική γαλήνη μιας γυναίκας επιχειρηματία. Πώς να ισορροπήσεις την εργασία,…
• Πώς να σώσετε μια οικογένεια. Εσωτερική ειρήνη μιας επιχειρηματίας. Beyond Loneliness (σετ 3 βιβλίων), Alexander Kichaev, Joan Z. Borisenko, Nadezhda Markova. Περισσότερο λεπτομερείς πληροφορίεςΜπορείτε να μάθετε για τα βιβλία που περιλαμβάνονται στο σετ ακολουθώντας τους συνδέσμους: «Πώς να σώσεις μια οικογένεια ή Πότε είναι καλύτερο να πάρεις διαζύγιο» «Η εσωτερική γαλήνη μιας γυναίκας επιχειρηματία. Πώς...