Kad čovjek komunicira sam sa sobom. Samorazgovor je učinkovita samopomoć

Neki ljudi prilično često razgovaraju sami sa sobom. Na primjer, dok pokušavaju pronaći rješenje problema. Ili kako bi se bavili današnjicom. I također pronaći izgubljeni predmet u stanu. Kao u “Ironiji sudbine, ili Uživajte u kupanju”: “Gdje su nestale čaše? Strane-a-jao!”

A ako vam je neugodno promrmljati nešto ispod glasa dok radite ili hodate, onda vas znanstvenici brzo podržavaju: korisno je. Očigledno, oni koji godinama neprestano razgovaraju sami sa sobom mogu se pohvaliti nevjerojatnim mentalnim sposobnostima.

Psiholog Gary Lupyan proveo je istraživanje u kojem je 20 volontera pokazao određeni skup predmeta. Zamolio me da se sjetim svakog od njih. Prva grupa od 10 sudionika morala je naglas ponoviti nazive prikazanih predmeta, na primjer, "banana", "jabuka", "mlijeko". Svi subjekti su zatim odvedeni unutra i zamoljeni da pronađu predmete na policama.

Rezultat eksperimenta pokazao je da su oni koji su naglas ponavljali nazive predmeta tijekom pretraživanja brže pronašli željene proizvode. Razlika u odnosu na “tihe” bila je od 50 do 100 milisekundi.

“Stalno čavrljam sama sa sobom dok tražim potrebni predmeti u supermarketu ili hladnjaku”, kaže Gary Lupyan. Točno osobno iskustvo postao razlogom za provođenje većeg eksperimenta. Još jedan psiholog, Daniel Swingley, radio je u Lupyanovu timu. Zajedno su znanstvenici došli do zaključka: razgovor sa samim sobom nije samo koristan – on može učiniti osobu genijem. I zato.

Potiče pamćenje

Kada razgovarate sami sa sobom, aktivira se vaša senzorna memorija. Ova je struktura odgovorna za pohranjivanje ograničene količine informacija na kratko vremensko razdoblje. Kada govorite naglas, vizualizirate značenje riječi. Stoga se bolje pamti.

Ovaj učinak zabilježen je tijekom znanstvenog eksperimenta. Istraživači su od sudionika tražili da nauče popis riječi. Jedna skupina volontera to je učinila tiho, za sebe, dok je druga naglas recitirala uvjete. Oni koji su izgovarali svaku riječ bolje su zapamtili cijeli popis.

Održava koncentraciju

Kada izgovorite riječ naglas, automatski evocirate sliku u svom sjećanju i svijesti. To vam pomaže da ostanete usredotočeni i da vas ne odvuče pozornost od zadatka. U slučaju traženja artikla u supermarketu, ovo radi besprijekorno.

Wilson Hul/Flickr.com

Naravno, pomaže ako znate kako izgleda predmet koji tražite. Na primjer, izgovorite riječ "banana" - i mozak će ponovno stvoriti sliku jarko žutog duguljastog predmeta. Ali, recimo, ako kažete "čerimoja", a da nemate pojma kako izgleda vaše omiljeno voće, neće biti od velike koristi.

Čisti um

Znate li ovaj osjećaj kada su misli opsjednute sa svih strana? Razne stvari: počevši od "Što radim sa svojim životom?" i završava s "Oh, još uvijek operi suđe." Razgovor sa samim sobom pomoći će vam da ovo shvatite. Razgovarajte o tome što treba učiniti odmah. Na taj način kao da sami sebe upućujete, potičete na djelovanje.

Na isti način možete se riješiti nepotrebnih emocija. Ljutnja, radost i frustracija mogu se lako prevladati uz pomoć takvog samoprogramiranja. Također, prije nego što donesete odluku, izrazite je. Slušajući sebe kao izvana, bit će vam lakše razumjeti radite li doista pravi izbor ili zvuči kao buncanje luđaka.

Nije tajna da mnogi ljudi imaju naviku razgovarati sami sa sobom. Ponekad se to događa u obliku unutarnjeg monologa, no česti su slučajevi kada osoba naglas razgovara sama sa sobom. Primijetivši takve sklonosti kod sebe, ne biste se trebali bojati niti sumnjati da imate bilo kakve mentalne poremećaje. Znanstvenici koji su se posvetili proučavanju ove problematike veliki broj vremena, složili su se da razgovori sa samim sobom u većini slučajeva nisu odstupanje od norme te su u mnogočemu čak i korisni.

Pozitivne strane

Neosporna korist takvih monologa je u tome što uvelike pomažu osobi organizirati svoje misli, koordinirati svoje postupke i riješiti sitnice. postojeći problem. Razgovor sa samim sobom donosi nesumnjivu korist i emocionalno stanje osoba. Značajnom olakšanju doprinosi mogućnost da naglas, makar i sami sa sobom, izrazite sve nakupljene emocije, brige, tjeskobu, ljutnju i druge negativnosti. Štoviše, poprskavši se najviše negativnosti tijekom monologa sa samim sobom, osoba koja razgovara s drugim ljudima može uravnoteženije i smirenije raspravljati o ovom problemu.

Tijekom razgovora sa samim sobom poboljšava se rad mozga osobe, jer se ubrzava percepcija i obrada informacija, povećava pažnja i zapažanje, zbog čega osoba brzo i lako dolazi do ispravne odluke zadaci koji stoje pred njim. Štoviše, učinkovitost, brzina i plodonosnost njegovih aktivnosti nekoliko su puta veći od rezultata onih ljudi koji nisu skloni razgovarati sami sa sobom. Kao što se vidi iz rezultata znanstvenih istraživanja, većina ljudi koji razgovaraju sami sa sobom apsolutno su normalni i čak uspješniji u rješavanju nekih problema.

Kada biste se trebali zabrinuti?

Međutim, u nekim slučajevima takvi razgovori, uz druge simptome, ipak mogu poslužiti kao pokazatelj psihičkih poremećaja. To je prilično lako odrediti. Većina nas, razgovarajući sami sa sobom, vodi neku vrstu monologa, razmišljajući o ozbiljnom pitanju, prskajući negativne emocije u potrazi za rješenjem problema. U slučaju odstupanja od norme, osoba ne razgovara samo sa sobom, već kao da razgovara s nevidljivim sugovornikom, odgovara na njegova pitanja, svađa se, psuje. Istodobno, često su prisutne aktivne geste i izrazi lica.

Ovo ponašanje može ukazivati ​​na prisutnost ozbiljnih bolesti kao što su shizofrenija, podvojena osobnost itd. Ako osoba, osim dijaloga sa zamišljenim sugovornikom, ima halucinacije, neprikladno ponašanje, izolacija, opsesije, emocionalni poremećaji, tada ne treba odgađati posjet odgovarajućem stručnjaku.

Svi mi vodimo unutarnje dijaloge sami sa sobom, kao u poznata pjesma: “Tiho sam sa sobom, tiho sam sa sobom razgovaram.” A takvi “razgovori” ne iznenađuju nikoga od ljudi oko njih, jer ih nitko ne čuje. Ali ponekad morate imati posla s nekim tko vrlo entuzijastično razgovara naglas s nevidljivim sugovornikom. Jasno je vidljivo da takva osoba niti ne shvaća da ne razmišlja samo o nekoj ozbiljnoj temi, kao što to činimo svi mi, „razgovarajući“ sami sa sobom u mislima, već vodi dijalog, odgovarajući na riječi koje nam se čine dolaze izvana. Zašto ljudi razgovaraju sami sa sobom i zašto ne primjećuju da zapravo nemaju sugovornika?

Razgovor sa samim sobom je znak psihoze

Kada osoba razgovara sama sa sobom ne očekujući odgovor, to može biti rani simptom shizofrenije. Naravno, ako mrmlja nešto ispod glasa samo dan ili dva, to ne mora nužno biti znak patologije. Ali ako se netko smije bez razloga ili ako priča naglas dosta dugo, a sve to uz druge abnormalnosti u ponašanju - kao što su halucinacije, socijalno povlačenje, emocionalni poremećaji, čudno ponašanje - tada ta osoba, bez sumnje, potrebna hitna konzultacija s psihijatrom.

Najkarakterističnija manifestacija psihoze je prisutnost halucinacija. Halucinacija je lažna percepcija stvarnosti u bilo kojem od pet osjetilnih modaliteta kada vanjski podražaj zapravo ne postoji, ali ljudi koji haluciniraju vide, čuju ili osjećaju nepostojeći objekt. Halucinacije se mogu pojaviti u sumračnom stanju između sna i buđenja, u deliriju, delirium tremensu ili iscrpljenosti; mogu se izazvati i pod hipnozom. Najčešće su halucinacije vizualne.

Stalne halucinacije karakteristične su za shizofreniju. Kod jedne vrste ove bolesti oboljele osobe vjeruju da čuju optužujući zapovjednički glas na koji reagiraju potpunom panikom, potpunom poslušnošću ili pokušajem samoobrane ili čak samoubojstva. Iluzije se ponešto razlikuju od halucinacija – ako se halucinacije javljaju bez ikakvog vanjskog podražaja, onda su iluzije karakterizirane lažnom percepcijom stvarnog podražaja.

Shizofrenija je teška psihička bolest koju karakteriziraju različiti simptomi. To uključuje gubitak kontakta sa stvarnošću, gore spomenuto čudno ponašanje, neorganizirano mišljenje i govor, smanjenu emocionalnu izražajnost i socijalna izolacija. Obično jedan bolesnik ne osjeća sve, već samo neke od simptoma, a svaka osoba može imati individualnu kombinaciju tih simptoma.

Sam pojam "shizofrenija" potječe od grčke riječi"shizo" (što znači "rascjep") i "phreno" ("um, duša"), a može se prevesti kao "dijeljenje duše". Međutim, suprotno uvriježenom mišljenju, shizofrenija se ne može pripisati osobi s podvojenom osobnošću ili sindromom višestruke osobnosti.

Koja je razlika između shizofrenije i poremećaja višestruke osobnosti?

Shizofrenija i poremećaj višestruke osobnosti često se miješaju, a neki ljudi vjeruju da su to ista stvar. Zapravo, radi se o dvije potpuno različite bolesti. Shizofrenija je poremećaj funkcioniranja mozga; neki ljudi su već rođeni s ovim poremećajem jer se može naslijediti. Ali simptomi bolesti obično se ne razvijaju mnogo godina. Kod muškaraca se simptomi počinju javljati kasno mladost ili u dobi od dvadeset godina; Žene obično imaju simptome između dvadesete i tridesete godine života. Događa se, naravno, da se simptomi shizofrenije pojave u djetinjstvo, ali to se događa izuzetno rijetko.

Kada osoba boluje od shizofrenije, doživljava halucinacije i iluzije, vidi stvari koje ne postoje, razgovara s nekim koga sasvim jasno vidi, vjeruje u stvari koje nikako nisu istinite. Na primjer, može vidjeti demone koji sjede s njim za stolom za vrijeme ručka; ili može sasvim iskreno vjerovati da je on Božji sin. Osobe s ovim poremećajima također pate od poremećaja razmišljanja, smanjene koncentracije i poteškoća s fokusiranjem. Također gube sposobnost preuzimanja inicijative te izrade i provedbe planova. Takvi se ljudi u pravilu ne mogu socijalno prilagoditi.

Često osoba sa shizofrenijom vjeruje da su glasovi koje čuju tu da je kontroliraju ili da joj naude. Vjerojatno se jako uplaši kada ih čuje. Može sjediti satima bez pokreta i pričati, pričati... Zdrava osoba, promatrajući pacijenta sa shizofrenijom, neće uhvatiti ni kap smisla u njegovom govoru. Neki ljudi s ovim poremećajem izgledaju sasvim normalno; ali to je samo dok ne počnu pričati, i to najčešće - sami sa sobom. Shizofreniju također obilježavaju nespretni, nekoordinirani pokreti i nesposobnost da se dovoljno brine o sebi.

Glavna razlika između shizofrenije i poremećaja višestruke osobnosti je u tome što potonji poremećaj nije urođen. Ovaj psihičko stanje je uzrokovana određenim događajima koji se događaju u životu osobe, a obično su povezani s nekima psihička trauma primljene u djetinjstvu. To može biti, na primjer, fizičko ili seksualno nasilje. Čini se da ljudi s ovim poremećajem razvijaju dodatne osobnosti kao način suočavanja s traumatičnim događajem. Da bi se dijagnosticirao poremećaj višestruke osobnosti, osoba mora imati barem jednu alternativnu osobnost koja značajno kontrolira njezino ponašanje.

Ukupno, jedan pacijent može razviti do stotinu osobnosti, ali u prosjeku njihov broj je deset. To mogu biti "dodatne" jedinke istog spola, drugog spola ili oba spola u isto vrijeme. Ponekad različite osobnosti istu osobu čak prihvaćaju različiti fizičke karakteristike, kao što je određeni način prijevoza ili drugačija razina zdravlje i izdržljivost. Ali depresija i pokušaji samoozljeđivanja mogu postati zajednički svim aspektima osobnosti iste osobe.

Postoji nekoliko znakova koji su isti i za shizofreniju i za poremećaj višestruke osobnosti. Pacijenti sa shizofrenijom mogu imati halucinacije; Iako ih ljudi s poremećajem višestruke osobnosti ne osjećaju uvijek, otprilike trećina pacijenata doživi halucinacije. Poremećaj višestruke osobnosti može uzrokovati probleme u ponašanju i poteškoće s koncentracijom tijekom školovanja u ranoj dobi; To može zbuniti stručnjake, koji ponekad ovaj poremećaj brkaju sa shizofrenijom, budući da se i on najčešće razvija i manifestira u adolescenciji.

Kao što vidite, ako osoba naglas razgovara s nevidljivim sugovornikom, to može biti znak vrlo ozbiljnog stanja. Stoga morate učiniti sve što je moguće kako biste osigurali da osoba koja vam je bliska primi potrebnu pomoć– u protivnom si može nanijeti nepopravljivu štetu!

U psihologiji unutarnji dijalog- ovo je jedan od oblika razmišljanja, proces komunikacije između osobe i sebe. Ono postaje rezultat interakcije različitih ego stanja: “dijeteta”, “odraslog” i “roditelja”. Unutarnji glas nas često kritizira, daje savjete i poziva se na zdrav razum. Ali je li u pravu? T&P je pitao nekoliko ljudi iz različitih područja kako zvuče njihovi unutarnji glasovi i zamolio psihologa da to komentira.

Unutarnji dijalog nema nikakve veze sa shizofrenijom. Svatko ima glasove u svojoj glavi: mi sami (naša osobnost, karakter, iskustvo) govorimo sami sebi, jer se naše Ja sastoji od nekoliko dijelova, a psiha je vrlo složena. Razmišljanje i promišljanje nemoguće je bez unutarnjeg dijaloga. Međutim, to nije uvijek uokvireno kao razgovor, a neke od primjedbi nisu uvijek izgovorene glasovima drugih ljudi - u pravilu rođaka. “Glas u glavi” može zvučati i kao vaš vlastiti ili može “pripadati” nekom potpunom strancu: klasiku književnosti, omiljenom pjevaču.

S psihološkog gledišta, unutarnji dijalog je problem samo ako se razvija toliko aktivno da počinje ometati čovjekovo Svakidašnjica: odvlači mu pažnju, izbacuje ga iz misli. Ali češće taj tihi razgovor "sa samim sobom" postaje materijal za analizu, polje za traženje bolnih točaka i poligon za razvijanje rijetke i vrijedne sposobnosti - razumijevanja i podrške samome sebi.

Roman

sociolog, marketingaš

Teško mi je identificirati bilo koje karakteristike unutarnjeg glasa: nijanse, boju, intonaciju. Razumijem da je to moj glas, ali čujem ga sasvim drugačije, ne kao drugi: grmljiviji je, tih, grub. Obično u unutarnjem dijalogu zamišljam trenutni uzor neke situacije, skriveni izravni govor. Na primjer, što bih rekao ovoj ili onoj javnosti (iako javnost može biti vrlo različita: od slučajnih prolaznika do klijenata moje tvrtke). Trebam ih uvjeriti, prenijeti im svoju ideju. Obično igram i intonaciju, emocije i ekspresiju.

Pritom, rasprave kao takve nema: postoji unutarnji monolog s mislima poput: "Što ako?" Događa li se da sebe nazivam idiotom? Događa se. Ali ovo nije osuda, već nešto između ljutnje i izjave činjenica.

Ako trebam mišljenje izvana, promijenim prizmu: na primjer, pokušam zamisliti što bi rekao jedan od klasika sociologije. Zvuk glasova klasike ne razlikuje se od moga: sjećam se točno logike i "optike". Jasno razlikujem vanzemaljske glasove samo u svojim snovima, i oni su točno modelirani stvarnim analogama.

Anastazija

stručnjak za pripremu za tisak

U mom slučaju, unutarnji glas zvuči kao moj vlastiti. Uglavnom, on kaže: "Nastja, prestani", "Nastja, ne budi glupa" i "Nastja, ti si budala!" Taj se glas javlja rijetko: kad se osjećam nesabrano, kad vlastite radnje učiniti me nesretnim. Glas nije ljut - naprotiv, razdražen.

Nikada u svojim mislima nisam čuo ni mamin, ni bakin, ni bilo čiji glas: samo svoj. Može me grditi, ali u određenim granicama: bez ponižavanja. Ovaj glas je više poput mog trenera: pritišće gumbe koji me potiču na djelovanje.

Ivana

scenarista

Ono što mentalno čujem nije formalizirano kao glas, ali ovu osobu prepoznajem po strukturi njezinih misli: izgleda kao moja majka. I još preciznije: ovo je “unutarnji urednik” koji objašnjava kako napraviti da se majci svidi. Za mene, kao nasljednog filmaša, ovo je nimalo laskavo ime, jer Sovjetske godine Za kreativna osoba(redatelj, pisac, dramaturg) urednik je dosadni štićenik režima, ne baš obrazovan cenzorski djelatnik, uživa u vlastitoj moći. Neugodno je to shvatiti sličan tip u vama cenzurira vaše misli i podrezuje krila kreativnosti na svim područjima.

“Unutarnji urednik” mnoge svoje komentare daje točno. Međutim, pitanje je koja je svrha ovog “slučaja”. Ukratko, kaže: “Budi kao i svi ostali i pognute glave.” On hrani unutarnju kukavicu. “Moraš biti odličan učenik” jer te to spašava od problema. Svima se sviđa. Sprečava me da shvatim što želim, šapuće da je udobnost dobra, a ostalo dolazi kasnije. Ovaj mi urednik zapravo ne dopušta da budem odrasla osoba na dobar način ovaj svijet. Ne u smislu tuposti i nedostatka prostora za igru, nego u smislu zrelosti osobnosti.

Svoj unutarnji glas čujem uglavnom u situacijama koje me podsjećaju na djetinjstvo ili kada je potrebno neposredno izražavanje kreativnosti i mašte. Nekad popustim “uredniku”, a nekad ne. Najvažnije je na vrijeme prepoznati njegovo uplitanje. Zato što se dobro prikriva, skrivajući se iza pseudoloških zaključaka koji zapravo nemaju smisla. Ako sam ga identificirao, onda pokušavam shvatiti u čemu je problem, što želim i gdje je zapravo istina. Kad mi taj glas, na primjer, smeta u kreativnosti, pokušavam stati i otići u prostor “potpune praznine”, krenuti ispočetka. Poteškoća leži u činjenici da može biti teško razlikovati "urednika" od jednostavnog zdrav razum. Da biste to učinili, morate slušati svoju intuiciju, odmaknuti se od značenja riječi i pojmova. Ovo često pomaže.

Irina

prevoditelj

Moj unutarnji dijalog uokviren je glasovima moje bake i prijateljice Maše. To su ljudi koje sam smatrao bliskima i važnima: živio sam s bakom kao dijete, a Maša je bila uz mene kad mi je bilo teško. Bakin glas govori da su mi ruke krive i da sam nesposobna. A Mašin glas ponavlja različite stvari: da sam opet kontaktirao pogrešne ljude, da vodim pogrešan način života i da radim pogrešnu stvar. Obojica me uvijek osuđuju. Pritom se u različitim trenucima pojavljuju glasovi: kad mi nešto ne ide, „govori“ baka, a kad mi sve ide i dobro mi je, govori Maša.

Na pojavu tih glasova reagiram agresivno: pokušavam ih ušutkati, mentalno se svađam s njima. Ja im odgovaram da ja bolje znam što i kako sa svojim životom. Češće nego ne, uspijem nadglasati svoj unutarnji glas. Ali ako ne, osjećam se krivim i loše.

Kira

urednik proze

Psihički ponekad čujem glas svoje majke, koja me osuđuje i obezvrjeđuje moja postignuća, sumnjajući u mene. Ovaj glas je uvijek nezadovoljan sa mnom i kaže: “Šta pričaš! Jesi li poludio? Bolje je raditi profitabilan posao: morate zaraditi novac." Ili: “Trebao bi živjeti kao i svi ostali.” Ili: "Nećeš uspjeti: ti si nitko." Pojavljuje se kada moram napraviti hrabar potez ili riskirati. U takvim situacijama, čini se da me unutarnji glas putem manipulacije ("mama je uzrujana") pokušava nagovoriti na najsigurniji i najneupadljiviji postupak. Da bi on bio zadovoljan, moram biti neupadljiva, marljiva i svima ugoditi.

Čujem i svoj glas: ne zove me imenom, nego nadimkom koji su prijatelji smislili. Obično zvuči malo ljutito, ali prijateljski i kaže: “U redu. Prestani”, “Što radiš, dušo” ili “To je to, hajde”. To me motivira da se usredotočim ili poduzmem akciju.

Ilja Šabšin

Psiholog konzultant, vodeći stručnjak u Psihološkom centru na Volkhonki

Cijela ova zbirka govori o onome što psiholozi dobro znaju: većina nas ima vrlo snažnog unutarnjeg kritičara. Sami sa sobom komuniciramo uglavnom jezikom negativnosti i grubih riječi, metodom biča, a vještina samopomoći praktički nemamo.

U Romanovom komentaru svidjela mi se tehnika, koju bih čak nazvao psihotehnikom: „Ako trebam mišljenje sa strane, pokušavam zamisliti što bi rekao jedan od klasika sociologije.“ Ovu tehniku ​​mogu koristiti ljudi različitih profesija. U istočnjačkim praksama postoji čak i koncept "unutarnjeg učitelja" - dubokog, mudrog unutarnjeg znanja kojem se možete obratiti kada vam je teško. Profesionalac obično iza sebe ima jednu ili drugu školu ili autoritet. Zamisliti jednog od njih i pitati ga što bi rekao ili učinio je produktivan pristup.

Vizualna ilustracija opća tema- ovo je Anastasijin komentar. Glas koji zvuči kao tvoj i kaže: “Nastja, ti si budala! Ne budi glup. Prestani,” - ovo je, naravno, prema Eric Berneu, kritični roditelj. Posebno je loše što se glas pojavljuje kada se osjeća "nesabrano", ako njezini vlastiti postupci izazivaju nezadovoljstvo - odnosno kada, u teoriji, osobu samo treba podržati. Ali glas umjesto toga gazi u zemlju... I iako Anastazija piše da se ponaša bez poniženja, slaba je to utjeha. Možda kao “trener” pritišće krive tipke, pa se ne bi trebao motivirati na akciju udarcima, prijekorima ili uvredama? Ali, ponavljam, takva interakcija sa samim sobom je, nažalost, tipična.

Možete se potaknuti na akciju tako što ćete prvo ukloniti svoje strahove, govoreći sebi: „Nastja, sve je u redu. U redu je, sad ćemo to riješiti.” Ili: "Vidi, ispalo je dobro." “Super si, možeš ti to podnijeti!” "I sjeti se kako si tada sve sjajno napravio?" Ova metoda je prikladna za svaku osobu koja je sklona kritiziranju same sebe.

Posljednji odlomak u Ivanovu tekstu je važan: on opisuje psihološki algoritam za postupanje s unutarnjim kritičarom. Prva točka: "Prepoznajte smetnje." Taj se problem često javlja: nešto negativno prikriveno, pod krinkom korisnih izjava, prodire u dušu čovjeka i tamo uspostavlja svoj red. Tada se uključuje analitičar koji pokušava shvatiti u čemu je problem. Prema Ericu Bernu, to je dio psihe odraslih, onaj racionalni. Ivan ima čak i svoje tehnike: “izađi u prostor potpune praznine”, “slušaj intuiciju”, “odmakni se od značenja riječi i shvati sve”. Super, tako i treba! Na temelju Opća pravila I uobičajeno razumijevanje o onome što se događa, morate pronaći vlastiti pristup onome što se događa. Kao psiholog, pozdravljam Ivana: naučio je dobro razgovarati sam sa sobom. Pa ono s čime se muči je klasika: interni urednik je i dalje isti kritičar.

“U školi nas uče izvlačiti kvadratni korijeni i provesti kemijske reakcije, ali te nigdje ne uče da normalno komuniciraš sam sa sobom.”

Ivan ima još jedno zanimljivo zapažanje: “Trebaš se suzdržati i biti odličan učenik.” Kira primjećuje istu stvar. Njezin unutarnji glas također govori da treba biti nevidljiva i svima će se svidjeti. Ali ovaj glas uvodi vlastitu alternativnu logiku, budući da možete ili biti najbolji ili pognute glave. Međutim, takve izjave nisu preuzete iz stvarnosti: sve su to unutarnji programi, psihološki stavovi iz raznih izvora.

Stav "pognuti glavu" (kao i većina drugih) dolazi iz odgoja: u djetinjstvu i mladosti čovjek donosi zaključke o tome kako će živjeti, daje si upute na temelju onoga što čuje od roditelja, odgajatelja, učitelja.

U tom smislu Irinin primjer izgleda tužno. Zatvori i važni ljudi- baka i prijateljica - reci joj: "Ruke su ti krive, a ti si nesposobna", "pogrešno živiš." Nastaje začarani krug: baka je osuđuje kad ne ide, a prijateljica kad sve ide dobro. Totalna kritika! Ni kad je dobro, ni kad je loše, nema podrške ni utjehe. Uvijek minus, uvijek negativno: ili si nesposoban, ili nešto drugo nije u redu s tobom.

Ali Irina je super, ponaša se kao borac: utišava glasove ili se svađa s njima. Ovako moramo djelovati: snaga kritičara, ma tko on bio, mora biti oslabljena. Irina kaže da glasove najčešće dobiva svađom - ova fraza sugerira da je protivnik jak. I s tim u vezi, predložio bih joj da proba druge metode: prvo (budući da to čuje kao glas), zamisli da dolazi s radija, pa okrene gumb za glasnoću prema minimumu, tako da glas nestane, postaje lošije čujan. Tada će, možda, njegova moć oslabiti i bit će lakše raspravljati s njim - ili ga čak jednostavno odbiti. Uostalom, takav unutarnju borbu stvara dosta napetosti. Štoviše, Irina na kraju piše da se osjeća krivom ako se ne uspije svađati.

Negativne ideje prodiru duboko u našu psihu rani stadiji njegov razvoj je posebno lak u djetinjstvu, kada dolaze od velikih autoritativnih ličnosti s kojima je, zapravo, nemoguće raspravljati. Dijete je malo, a oko njega ogromni, važni, jaki gospodari ovoga svijeta – odrasli o kojima ovisi njegov život. Nema se tu puno raspravljati.

Tijekom adolescencije također odlučujemo složeni zadaci: želite sebi i drugima pokazati da ste već odrasla osoba, a ne malo dijete, iako zapravo duboko u sebi shvaćate da to nije sasvim točno. Mnogi tinejdžeri postaju ranjivi, iako izvana izgledaju bodljikavo. U ovom trenutku izjave o sebi, o svom izgledu, o tome tko ste i kakvi ste, padaju u dušu i kasnije postaju nezadovoljni unutarnji glasovi koji grde i kritiziraju. Razgovaramo sami sa sobom tako loše, tako odvratno, kao što nikada ne bismo razgovarali s drugim ljudima. Nikada tako nešto ne biste rekli prijatelju, ali u vašoj glavi vaši glasovi prema vama to lako dopuštaju.

Da biste ih ispravili, prije svega morate shvatiti: „Ono što zvuči u mojoj glavi nisu uvijek praktične misli. Mogu postojati mišljenja i prosudbe koji su jednostavno naučeni u nekom trenutku. Ne pomažu mi, nisu mi od koristi i njihovi savjeti ne vode ničemu dobrom.” Morate ih naučiti prepoznati i nositi se s njima: opovrgnite, prigušite ili na neki drugi način uklonite unutarnjeg kritičara iz sebe, zamijenite ga unutarnjim prijateljem koji vam pruža podršku, osobito kada je loše ili teško.

U školi nas uče vaditi kvadratne korijene i provoditi kemijske reakcije, ali nigdje nas ne uče normalno komunicirati sami sa sobom. Umjesto samokritičnosti, morate njegovati zdravu samopodršku. Naravno, nema potrebe crtati aureolu svetosti oko vlastite glave. Kada je teško, treba se znati oraspoložiti, podržati, pohvaliti, podsjetiti na uspjehe, postignuća i snage. Ne ponižavajte sebe kao osobu. Recite sebi: “U određenom području, u određenom trenutku mogu pogriješiti. Ali to nema nikakve veze s mojim ljudskim dostojanstvom. Moje dostojanstvo, moj pozitivan stav prema sebi kao osobi je nepokolebljiv temelj. A pogreške su normalne, pa čak i dobre: ​​učit ću iz njih, razvijati se i ići dalje.”

Ikone: Justin Alexander od Imenica Projekt