Kako proživjeti emocije do kraja. Moć nad emocijama – prihvatiti ih i živjeti

Naša glavna svrha na zemlji je da budemo sretni. Kao glavni prirodni resurs stvoren za nas prekrasan svijet sa svim svojim blagodatima i ljepotama. A sada smo suočeni sa zadatkom praćenja harmonije našeg unutrašnji svijet, održavati dobru organizaciju ženska duša u stanju zadovoljstva i radosti.

Nedavno mi je prijatelj rekao: Odmah sam to shvatio događaj će se održati odlično, jer su sve žene izgledale zadovoljno!»I u ovim jednostavne riječi skrivena duboka istina.

Kad je žena zadovoljna i sretna, sretni su i svi oko nje, ali ako zapadne u stanje promjenljive naoblake ili orkanskih padalina s grmljavinom, onda budite sigurni da će učiniti sve da svi koji su pored nje osjete tu čar. Nije li?

Zato je toliko važno da se žene nježno i s poštovanjem uključe u to osobna higijena emocionalna sfera . Nakon što smo naučili uživati ​​u spa tretmanima za tijelo, moramo savladati tečaj spa tretmana za dušu.

Ali prije nego što razgovaramo o njima, želio bih odlučiti koliko ste spremni naučiti kako upravljati svojim emocijama i zašto vam je to potrebno.

Bura ili zatišje: zašto kontrolirati emocije?

Često čujem izjave poput ove: Moje emocije, kako želim, i pokazati! Hoću - vrištim, hoću - šutim! Ne želim imati posla s njima, volim biti nepredvidiv i spontan!". I ovo je dobro. Ali koliko nepredvidiv i koliko spontan?

Mi žene sklone smo skakanju iz jedne krajnosti u drugu. Naučivši nešto na jednom mjestu, počnemo to primjenjivati, zatim slušajući nekog drugog promijenimo vjetar i potjeramo svoju jedrilicu u drugom smjeru. Jedina stvar koju ponekad zaboravimo poslušati prije nego što promijenimo kurs je naša vlastita unutarnji glas, na njihove reakcije i istinska iskustva. Ali fokusirati se samo na tuđe mišljenje bez oslanjanja na vlastite osjećaje je poput crne rupe u koju nepovratno curi životna energija.

Naše emocije su neprocjenjiv dar. Pomažu nam da odredimo što stvarno želimo i dobijemo što želimo, a pritom doživljavamo radost i zadovoljstvo. Upravo nam oni najviše pomažu da se izrazimo različite stranke osvijestiti vlastite osobine, sposobnosti, mogućnosti. Omogućuju nam da se kupamo u sreći i ljubavi. A sve emocije koje je priroda stvorila imaju svoju svrhu i, prema tome, imaju pravo postojati i živjeti.

Negativne emocije: sakriti ili živjeti?

Zbog osobitosti odgoja, često skrivamo svoja iskustva, gurajući ih u skrivene kutke našeg unutarnjeg svijeta. Ponekad se toliko skrivamo da ih i sami zaboravimo. Ali oni pamte, ključaju tamo, kuhaju i stvaraju nelagodu u senzacijama, što dovodi do intrapersonalnih i vanjski sukobi, do emocionalnih ispada ili bolesti.

U našem informacijskom dobu, svi znamo za psihosomatiku, to neproživljene emocije ostaju u tijelu, stvarajući mjesta neprohodna za slobodan protok energije, što dovodi do iskrivljenja percepcije događaja, pa čak i do iskrivljavanja povijesti čovjekova života. Sanjamo, sanjamo, ali ne možemo sebi dopustiti da dobijemo ono što želimo.

Sve u životu ima svoje mjesto i vrijeme. Slobodno disati i živjeti po svome istinske želje i osjećajima, važno im je dati put, riješiti ih se unutarnji osjećaj gravitacija.

Pa, počnimo svladavati SPA postupke za dušu kako bismo naučili obnoviti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

Mi, žene, sve sile prirode dolazimo u pomoć, uključujući - lunarni ritmovi. U danima Mjeseca u opadanju dobro je prakticirati čišćenje od negativnih emocija. U Akademiji privatnost» Larisa Renard skupila je arsenal životnih praksi negativne emocije. Govorit ću o onima koje sam učinkovito koristim.

15 praksi za život s negativnim emocijama

Osho "Mistična ruža"

U prošlosti sam u svom radu sa studentima glazbe često koristio kampiranje kao jednostavan i pristupačan susret sa svojim iskustvima i emocijama. Penjući se na planine ili penjući se u tamu špilje, dečki su proživjeli kaleidoskop unutarnjih dojmova, vodeći ih od ljutnje i vrhunaca agresije u trenucima teških mjesta do najvećeg oduševljenja i divljenja. Mnogi su prestali voljeti alkohol i pušenje, jer su naučili doživljavati oštrinu emocija u drugim oblicima.

Dok radim praksu Osho Mystic Rose na treningu Beauty of Love, shvaćam koliko se duboko i fleksibilno mogu osjetiti naše emocije tijekom avantura s pravi prijatelji. Od tuge do radosti - nadohvat ruke.

"Jastuk za bičevanje"

Na Akademiji često koristimo jastuke kao sredstvo izražavanja potisnute ljutnje. To je moguće i kod kuće. "Jastuk za mućenje" mora se koristiti isključivo za njegovu namjenu i čuvati na za to predviđenom mjestu. U onim trenucima kada osjetite unutarnji porast agresivnih osjećaja, uključite glasnu glazbu (sviđa mi se soundtrack filma "Requiem for a Dream") i počnite udarati po jastuku uz vrištanje, izdisanje boli, bijesa, dopuštajući agresiji da izađe van . Nakon toga je bolje da se istuširate ili okupate.

Sol i voda

U trenucima teških iskustava pomoći će obična sol, ljekovita svojstva koji su poznati od davnina. Prvo otopite 1 kg soli u vodi i izgovorite riječi vodi: "Element vode, očisti me od svega što ima vremena da ode."

Ležeći u kadi osjetite kako sol izvlači sve toksine iz tijela, otapa bol, ljutnju, sve što pritišće i opterećuje. Nakon 15 minuta počnite ispuštati vodu i pritom osjetite kako nježno i pažljivo odnosi sve ono čega ste se spremni riješiti. Nakon toga važno je otuširati se, zamišljajući kako vas čisti potok puni novom svježom energijom.

Sol i čišćenje organizma

Sol možete koristiti i pod tušem. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomažući izvući sve što je zastarjelo, bolno. Izdahnite emocije koje osjećate.

Higijena emocija jednako je korisna kao i higijena tijela. Započnite čišćenje od krune, prođite kroz sve čakre, izmasirajte sve zglobove solju, kao i dlanove i stopala. Zatim zakoračite pod tuš, zamislite da se kupate u vodopadu i pustite da vam mlazevi izvana operu tijelo. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, nagrizaju unutarnje stege, blokove, barijere, odnose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potočića.

Postupak trebate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlazevi vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak pomaže ne samo da se riješite ustajalih emocija, već i liječi od bolesti tijela.

Tukli smo posuđe

Jako volim stari i provjereni način iskazivanja nakupljene agresije – udaranje po starim činelama. Možete otići u šumu, pronaći udobno mjesto gdje te nitko neće spriječiti da glasno vičeš, a da si ništa ne uskratiš. Glavna stvar je staviti svoju dušu u ovaj proces. Ne igrati, nego iskreno izbaciti sve što je uzavrelo. Kako ne biste narušili prirodnu ekologiju, ponesite sa sobom stari stolnjak, koji možete prethodno položiti na zemlju, a zatim ga skupljati zajedno s ulomcima.

Režimo i sikćemo

Jeste li ikada probali režati poput divlje mačke ili siktati poput zmije? Ponekad je teško izraziti bolne osjećaje riječima, tada će vam ova metoda biti korisna.

Važno je ispuštati zvukove na izdisaju, osjećajući kako zvuk čisti unutarnji prostor, uklanjajući mučnu bol. Ovdje ćete osjetiti svu dubinu izraza „kao mačke dušu grebu“. Zvukovi režanja stvaraju potrebnu vibraciju koja pomaže izvući duboko skrivene emocije.

Sviramo glazbene instrumente

Moja sestra u trenucima bolnih iskustava svira klavir ili violinu tako da se po zvuku lako može pogoditi kakve oluje bjesne u njezinoj duši. Ako znate svirati bilo koji instrument, možete koristiti ovu metodu. Glazba je u stanju izraziti naš unutarnji plač ili bol, potisnutu agresiju ili skrivenu radost, koja je toliko stisnuta da je nemoguće disati.

Dinamičke meditacije

Snažno opuštanje donose dinamičke meditacije koje, poput unutarnje masaže, mogu razbiti mnoge blokade i stege, pokrenuti tijelo, dajući mu priliku da se slobodno kreće i diše. U Akademiji ovu metodu aktivno primjenjujemo, dobivajući trajni rezultat u radu na proživljavanju negativnih i dugo skrivanih emocija u dubini duše.

Adresirani izgovor doživljaja

Sviđa mi se ciljani izgovor doživljaja. Možete zamisliti ispred sebe osobu u odnosu na koju osjećate određene emocije i, rekavši mu o svojoj boli, o svom gnjevu, izbaci sve što osjećaš. Zatim ga pogledaj, poslušaj svoje promijenjene osjećaje, kad budeš spremna, oprosti mu i zamoli ga za oprost.

Prakse pisanja

Tehnike pisanja pisama djeluju učinkovito. Odredite zbog koga doživljavate bolne emocije i napišite joj pismo, pokušavajući pretočiti svoje osjećaje u riječi. Ovo pismo nije potrebno slati. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na papiru. Tamo je različite tehnike. Jedan od smjerova detaljno je razvio Collin Tipping i opisao ga u svojoj knjizi Radical Forgiveness.

Psihoterapija

Naravno, jedna od najdubljih metoda koja vam pomaže živjeti svoje negativne emocije je psihoterapija. Često je zastrašujuće pogledati u dubine svog unutarnjeg svijeta, u svoju prošlost, koja nije uvijek bila bez oblaka. I tada nas psihoterapeut može uzeti za ruku i povesti nas stazom mučnih i zastrašujućih iskustava, pomažući nam da osvijestimo svoje emocije, osjećaje, da za njih nađemo mjesto u životu.

Vježbe tijela i disanja

Svjestan odnos prema emocijama otvara put ka sretan život. Upalite svijeću, uključite glazbu (na primjer, disk Iscjeljujući zvukovi čakri) i, zatvorivši oči, prošećite svojim tijelom umnim okom, pronalazeći točke na kojima se osjeća bol.

Postavite si pitanja: “Kakva je ovo bol? Kakvi se strahovi, koje emocije kriju iza toga? Slušajte sebe, vaše mudro tijelo će sigurno dati odgovor. Zatim počnite izdisati pronađeni strah u plamen svijeće dok ne osjetite lakoću i oslobođenje. U ovom trenutku važno je shvatiti da vam je emocija zamrznuta u tijelu bila potrebna, naučila vas nečemu, pomogla vam da postanete ono što jeste. Zahvalite svom strahu, ljutnji ili boli za lekcije koje ste naučili, shvatite da ste sada odrasli i spremni ste pokušati graditi svoj život na drugačiji način.

Likovna terapija

Korištenje art terapije u radu s doživljajem emocija je neprocjenjivo. Možete crtati svoje osjećaje, plesati ih, klesati svoje strahove i bol od plastelina ili tijesta, izmišljati glazbene kompozicije koristeći improvizirana sredstva: sviranje na praznim bocama ili na žlicama, stvarajući kakofoniju zvukova, kaos, što dovodi do unutarnjeg sklada.

U trenutku proživljavanja emocija važno je disati, osjećajući kako svakim izdahom oslobađate zamrznuto iskustvo, pretačući ga u crtež ili u savitljivu formu plastelina, ili u pokret tijela, ili ga oslobađajući kroz zvuk.

Rad s kamenom i zemljom

U knjizi "Otkrivanje novog sebe" Larisa Renard opisuje tehniku ​​rada s kamenom. Uzmite kamen na dlan i postavite ga na ravninu Solarni pleksus. Počnite rotirati ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdahnite emocije koje vas muče u kamen, udahnite - i ponovo izdahnite uz jecaj osjećaja. Osjećajući lakoću u tijelu, dovršite ovaj proces. Zatim uzmite drugi kamen i počnite ga okretati u smjeru kazaljke na satu na razini solarnog pleksusa, udišući snagu zemlje, povjerenje i smirenost, formirajući tako svoj psihoenergetski resurs. Zatim sa zahvalnošću dajte kamenje zemlji.

Usput, bijes često potiče želju za uspjehom. Umjesto da skrivate te emocije, dajte si priliku da usmjerite agresivnu energiju u nešto drugo, kao što je početak projekta ili vježbe.

Imamo sve: agresiju i radost, mržnju i ljubav, zavist i prihvaćanje. Važno je naučiti osvijestiti svoje emocije, pronaći njihove uzroke i maksimalno ih živjeti odgovarajući oblik. Jednostrano razvijeni, nezanimljivi smo čak i sami sebi. Samo divan koktel kvaliteta i osjećaja čini nas jedinstveno lijepima, nevjerojatnima, očaravajućima, sretnima!

Disati puna prsa, osjeti život svakom stanicom svog tijela, a mi, profesori Akademije privatnog života Larise Renard, uvijek smo spremni podržati te na putu do sebe!

Proživljavanje emocija - sekvencijalno: prvo življenje, pa emocije.
Koliko god to bilo iznenađujuće, ali u našem tijelu postoji puno receptora za percepciju prostora, ali niti jedan za percepciju vremena. Vrijeme percipiramo već kroz um i interpretaciju svemirskih signala. Živjeti emocije je vježba koja ispunjava emocionalna reakcija na vrijeme. Prevođenje u praksu - implementacija interpretacije svih signala koje naše tijelo izražava u procesu emocionalnog odgovora. Ključna riječ - svi: ovi signali postoje neovisno o ljudskoj svijesti, ali ova ih svijest može ili popraviti ili ne. Razumije se da svi signali imaju određenu energiju i svijest mora realizirati tu energiju u ovom ili onom obliku. Ako to ne spozna, tada se energija nakuplja u fizičkom tijelu u obliku raznih bolova.
Korisnost vježbe disanja u emocionalnom smislu, to je povezano s činjenicom da je disanje ritmički proces izmjeničnih četiri faze "udah - punina pluća - izdisaj - pražnjenje pluća". To vam omogućuje da osjetite i kritične (točke) faze i one duge. Budući da se percepcija vremena temelji na percepciji ritma i percepciji slijeda, emocionalni ciklus se projicira na ciklus respiratornih pokreta, koji se na razini navike projicira na ciklus vremenskih faza.
Što se tiče spektra emocija, jako mi se sviđa Kellermann-Plutchik-Comte teorija (dobar materijal o teoriji).
Ovdje se radi o poticajima i ponašanju. Budući da poremećaj emocionalne percepcije utječe fizičko tijelo Jako mi se sviđa što je predstavljeno fiziološki procesi, kao da je ušiven u strategiju odgovora na emocije.
U tom kontekstu jednako su važne takozvane strategije suočavanja i psihološke obrane. Zapravo, formiranje i onih i drugih kod djeteta kroz oponašanje ponašanja odraslih u određenim situacijama ugrađeno je u proces odgoja. stresne situacije. Svijetla emocija jak je iritans, odnosno stres, pa se i od svijetlih emocija štitimo, svjesno ili nesvjesno. Ako je to nesvjesno, tada postoji veliki rizik da će se obrana pritisnuti i uključiti čak iu slučajevima kada emocija nije svijetla i može se adekvatno izraziti odgovarajućim ponašanjem.
Društvena prihvatljivost određenih oblika ponašanja je stvar odgoja, kao što sam gore napisao. Zapravo, psihološki treninzi su androgoški oblici obrazovanja odraslih. Takva je bila situacija jer se punoljetnost podrazumijevala, odgajala su se samo djeca, a starci su doživljavani isključivo kao slabi, bolesni. Kako se očekivani životni vijek produljio, odrasle i starije osobe također treba obučavati u vještinama društveno ponašanje. Kako je odrasla dob u početku bila idealizirana i nije se smatrala izvorom društvenih problema, korekcija ponašanja se provodila samo kroz liječenje (u medicini), prvenstveno kod psihički bolesnih osoba. Prema tome, povijesno emocionalni problemi leže u području psihologije, na spoju s psihoterapijom i psihijatrijom. Naime, postoji pojam "cjeloživotnog obrazovanja", a odgoj je, uz osposobljavanje, glavna komponenta obrazovanja, stoga u načelu modernog čovjeka treba baviti ne samo samoobrazovanjem, već i samoobrazovanjem. Prije svega kroz ovladavanje vještinama proživljavanja emocija, kako bi se neprerađeni otpad nepismeno organiziranog emotivni život osoba u obliku nereagiranih impulsa nije bila zagađena društveno okruženje i nisu zahtijevali dodatne troškove za popravak štete uzrokovane njihovom toksičnošću. B-)

Gubimo iz vida tko smo zapravo. Ograničavamo svoju sposobnost samospoznaje i sužavamo polje iskustva. Metode koje koristimo da se odvojimo od boli i drugih emocija čvrsto su ukorijenjene u nama do dobi od pet godina - upravo u vrijeme kada počinjemo shvaćati koncepte gubitka i smrti.

Ovuda psihološka zaštita postoji kako bi se održala svijest u stresnim situacijama. Međutim, može nam naškoditi odrasli život. Očigledno, pitanje je akutno: vrijedi li doživjeti emocije ili ih treba potisnuti?

TaylorHerring/Flickr.com

Potiskujući emocije, postajemo općenito tvrđi, gubimo osjećaj punine života, povezanost sa željama. Često se okrećemo svojoj prošlosti, tražeći recepte za sretan život u sjećanjima iz djetinjstva.

Kako bismo pronašli smisao u našim svakodnevnim postupcima, moramo dobro razumjeti i proučiti emocije. Mogu biti zdravi ili nezdravi, primarni ili sekundarni.

• Primarne emocije - zdrave emocije Oni nam pomažu funkcionirati, opstati i razvijati se.
• Sekundarne emocije smatraju se nezdravima. Osjećamo ih kao rezultat donošenja odluka, razvijanja uvjerenja, u procesu odrastanja. Ako emocije pokušavamo potisnuti umjesto da učimo iz njih i radimo s njima, samo povećavamo njihov negativan utjecaj.

Iako nas neke emocije koče, možemo ih iskoristiti za samorazvoj. Mnogi ljudi se boje vlastite osjećaje ali nisu tako strašni kao što se možda čini. Možemo ih naučiti pustiti van i učiniti to sigurno za sebe.

Nije antonim racionalnosti. Oni nadopunjuju hladan i razborit um, pomažu u vođenju njegovog rada.

TaylorHerring/Flickr.com

Dopuštajući sebi da doživimo osjećaje u najvećoj mjeri, počinjemo bolje razumjeti što zapravo želimo i o čemu razmišljamo, modelirajući ponašanje prema tim novim spoznajama.

Osjećati emocije nije isto što i dopustiti im da kontroliraju naše ponašanje. Ako naučite proživljavati čak i najnezdravije emocije na siguran i zdrav način, možete umanjiti njihov destruktivni učinak. Na primjer, naučit ćete osjećati bol, ali ne i postati žrtva u isto vrijeme ili iskusiti ljutnju bez agresije.

Ovaj problem je posebno relevantan za muškarce koji se od djetinjstva uče ne samo da potiskuju emocije, već i da odvajaju osjećaje "prema djevojčicama" od osjećaja "prema dečkima". Zbog toga muškarci često imaju iskrivljeno razumijevanje i percepciju emocija. Psiholozi bilježe sljedeće značajke:

• Muškarci imaju tendenciju "pretvoriti" jedan osjet u drugi. Stereotipne ženske osjećaje, poput tuge, transformiraju u ljutnju ili ponos, jer vjeruju da će ih manifestacija takvih emocija učiniti dostojnim članovima društva.
• Muškarci svoje emocije pokazuju tamo gdje se to smatra prihvatljivim. Na primjer, mogu se zagrliti nakon što su postigli gol na nogometnom terenu. Nažalost, u drugim situacijama muškarci manje pokazuju pozitivne osjećaje, jer se boje da će ih društvo krivo shvatiti.
• Muškarci mogu fizički doživjeti osjećaje. Najčešće se to izražava u glavobolji ili bolovima u leđima.
• Muškarci se dvostruko ograničavaju u izražavanju emocija. Prvo, boje se neodobravanja javnosti. Drugo, čak i kada je muškarac spreman otvoreno doživjeti svoje emocije, na primjer, otvoriti se partneru, on ne zna uvijek kako to ispravno učiniti. Kao rezultat toga, čak bliska osoba može negativno percipirati manifestaciju osjećaja i bojati se oluje emocija. U takvoj situaciji postaje očita potreba za ispravnim izražavanjem, doživljavanjem, reguliranjem i tumačenjem emocija.

Ali nitko od nas nije rođen sa sposobnošću upravljanja emocijama. Ovo treba naučiti (po mogućnosti s ranih godina) i nikada ne stanite tu.

TaylorHerring/Flickr.com

Praksa emocionalna terapija može nam pomoći razumjeti i prihvatiti emocije te ih transformirati na pozitivan način. Njegovo značenje je neprestano pamtiti osjećaje bez pokušaja njihovog potiskivanja, povećati toleranciju na spontane emocije i živjeti u skladu s njima.

Kad vas emocije uzmu, počnite duboko disati.

Jedna od najčešćih praksi koju često koriste osobe s kroničnom boli. Ne potiskujte svoje emocije, nego se opustite i dopustite sebi da osjetite i prihvatite sve u potpunosti. Osjećaj ljutnje, tuge, boli ili želje je normalan. Samo trebate naučiti kako živjeti s tim osjećajima bez nelagode. A za to počnite doživljavati emocije.

Ne osuđujte vlastite emocije

Ne može biti loše emocije. to specifična vrsta prilagodba koja pokazuje kako ste se nosili s teške situacije na početku svog života. Emocija nije racionalan odgovor na trenutnu situaciju, već pokazuje da ste svjesni sličnih okolnosti i osjećaja reakcije na njih. Pamćenje i reprodukcija emocija čini nas otvorenijima prema svijetu oko nas, jer sada znamo što točno uzrokuje ovu ili onu reakciju u nama, a ne nastojimo to procijeniti.

Pronađite način da smirite svoje emocije, a ne da ih hranite

Drugim riječima, morate pronaći način da iskusite osjećaj bez da ga aktivirate ili hranite. Ako ste povrijeđeni ili ljuti, nemojte gubiti vrijeme mentalno simulirajući situaciju. Osjetite bol i samo pričekajte da se ovaj val osjećaja smiri, a zatim pustite. Ne pokušavajte se identificirati s tom emocijom, ne fokusirajte se na to stanje. Čak su i negativne emocije važne: one nas usađuju prirodna reakcija prilagođavanje situaciji. To će dovesti do osjećaja samoosjećanja. To znači da je došlo do značajnog pomaka u samopoimanju, što je, zapravo, prilično teško postići.

Upamtite, možemo naučiti iskusiti sve emocije dok ostajemo dovoljno racionalni da analiziramo ili donosimo odluke. Da biste naučili živjeti s osjećajima, morate ih razumjeti. Na taj način ćete steći sposobnost procesuiranja i reguliranja svojih emocija. Ovo je bitno ako ikada želite doista izgraditi i poboljšati svoj život.

Psiholozi, osobito geštaltisti, vole reći da je doživljavanje osjećaja izuzetno korisno. Pa, zašto je to potrebno, je li ovo smještaj? Zašto ne možeš ući u TV seriju, pojesti kolač ili reći sebi "saberi se, krpe". Zašto birati nešto što već boli, a bilo bi bolje da to potpuno zaboravite?

I evo u čemu je stvar. Svaki osjećaj ima vrlo specifičan fizički odraz u tijelu – tako razumijemo da nešto općenito osjećamo. Anksioznost se može osjetiti jakim stezanjem u abdomenu, kratkim dahom, strah je lupanje srca, drhtanje. Zloglasni leptirići u trbuhu su ugodan ton u donjem dijelu trbuha, uzbuđenje.

Mi osjećamo, a mozak obrađuje signale tijela i dobacuje nam riječi i poznate situacije kako bismo opisali fizički osjet koji doživljavamo. A on, mozak, pomaže procijeniti iskustva kao legitimna ili zabranjena. Nešto poput ovoga - kako su se naši roditelji i druge značajne odrasle osobe nosile s njima u našem djetinjstvu. Kakve su osjećaje imali kao odgovor na naše? Je li im bilo teško biti u blizini ili lako? Sve to utječe na naš vlastiti način tjelesnog doživljavanja osjećaja.

A kada se naviknemo zaustaviti i potisnuti osjete koji teku našim tijelom, tu energiju praktički zaključavamo u sebi. Stisnemo zube, stisnemo knedlu u grlu, namrštimo čelo, pogrbimo ramena i ne damo si disati, naprežemo trbuh iz sve snage, zaustavljajući ljutnju, razočaranje, krivnju, radost ili tugu. Boli me glava, boli me vrat, boli me trbuh, samo postaje fizički loše. Pa, ako živite tako dugo, tada osjetljivost na te osjete opada i oni se osjećaju kao norma, ali tijelo se osjeća loše, razbolijeva se i iscrpljuje od unutarnju borbu. Ili ako iznenada tijelo obuzme neočekivano opuštanje, onda mu u njemu nije nimalo ugodno i tražimo novi razlog za uzbunu. Mozak također radi nametljive misli, beskrajno mentalni dijalozi i monolozi, samokritika: sve to ima veze s procesima u tijelu.

Zapravo, zato je psihoterapija i korisna, posebice uz korištenje tjelesnih tehnika. Rad sa psihologom uči nas ono što smo zaboravili kad smo odrasli - davati senzacije i osjećaji biti, ne pokušavajte ih kontrolirati ili ih se riješiti. Ali radije, osjetite i spoznajte. Tako se održava vlastita vrijednost, samopoštovanje. Vrijedno je napomenuti da nije potrebno stalno se koncentrirati na tjelesne senzacije da bi se živjeli osjećaji – ponekad je dovoljno samo priznanje da oni postoje, verbalna podrška u razgovoru sa psihologom i samopodrška. Mogao sam isprobati te načine razvijanja iskustava kao klijent, ali i kao psiholog, i sva ta različita iskustva su me se jako dojmila.

Važno ovdje i psihološki rad da spomenemo s traumom - ima priliku dati tijelu da dovrši pokret sadržan u njemu i učini ga slobodnijim, jer nedoživljena trauma stvara stalnu pozadinu napetosti, hipervigilnosti i preosjetljivosti na vanjske utjecaje. Ali u slučaju traumatskog događaja koji je nedovoljno doživljen, rad s iskustvima je drugačiji. Ovdje, i općenito, u slučaju traume ne govorimo o potpunom prepuštanju osjećaju, puštanju da sam sebe apsorbira – u ovom slučaju traumatičar upada u lijevak traume. Stoga je važno naučiti prepoznati granice vlastito tijelo, resurse, moći koristiti tehnike disanja i uzemljenja, kao i sadržavati - pronaći određeno mjesto za osjećaj u tijelu. Pa, otkriti tjelesne resurse.

Dobre vježbe za vraćanje tjelesne osjetljivosti mogu se pronaći u knjizi Petera Levina Iscjeljenje od traume. Autorski program koje će vašem tijelu vratiti zdravlje”, nalazi se nekoliko vježbi u publikaciji “Tehnike gestalt terapije za svaki dan”.

Obratite pozornost na djecu – kako slobodno plaču, uzbuđeno jecaju, smiju se, kako skaču i trče kad su sretni, kako posežu za zagrljajima i uporno izjavljuju svoje želje. Oni slijede svoje tijelo i žive svoje živote punim plućima kada imaju podršku roditelja, ljubav, sigurnost. Vrijedi to naučiti natrag - proživjeti osjećaje kako biste se oslobodili za nove priče, dojmove, osjećaje.

Evgeniya Bulyubash
psiholog, gestalt terapeut, Moskva

Od djetinjstva su nas učili da trebamo biti dobri i korektni. Čitaj udobno. ALI dobra cura koji? Uvijek unutra dobro raspoloženje, nasmijan, ugodan u komunikaciji.

Davno smo odrasli, ali još uvijek podsvjesno zabranjujemo sebi da doživljavamo negativne emocije.

Pa gutamo uvrede, nesposobni braniti svoje granice kako bismo izgledali dobro. Potiskujemo ljutnju i bijes u sebi, smješkajući se kroz suze, pokušavajući biti pozitivni kada sve u sebi ključa ili urla od duševne boli.

I sve te negativne emocije ne nestaju nikamo. Zaglavljuju se u energetskim blokovima u tijelu, onemogućujući slobodan prolaz energije.

Negativne emocije na kraju se pretvaraju u bolesti:

Često vas boli grlo i gutate? - tu je grumen sve tvoje neizgovorene vrijednosti.

Kašalj? - ovo je ono kad već želiš vrisnuti na sve: postojim, poslušaj me konačno, poštuj me!

Nos koji curi su tvoje neproplakane suze.

Često se iživljavate na voljenima? Sve zato što izdržite do zadnjeg trenutka, dok se sva ova negativnost ne počne prelijevati.

Usput, vaša unutarnja negativnost privlači negativna energija izvana - pa tu su svađalice i stalno se nalazite u neugodnim situacijama! Svijet odražava ono što je u vama!

Imate pravo na negativne emocije.

biti tužan. Naljutiti se. Doživjeti ljutnju. Nervirati se.

Samo učinite to na ekološki prihvatljiv način. Ne samo sebi, nego i onima oko vas.

Kako se nositi s negativnim emocijama

1. Zapišite na papir sve što osjećate. Ima li riječi, kako će ići. Možete biti i nepristojni) Morate pisati dok ne otpustite. Tada je poželjno sav ovaj spis spaliti ili istrgati na sitne komadiće i baciti.

2. Samo črčkaj od srca, crtaj škrabotine, bar cijeli list oboj

3. Trgajte papir

4. Istucite jastuk

5. Posuđe se također može tući, nepotrebno)))

6. Otiđite na nenaseljeno mjesto – šumu, na primjer, i vičite iz srca

7. Zapleši ludi ples uz neku dinamičnu glazbu)))

8. I ti možeš plakati! Kakvo mi je olakšanje bilo kad sam si to dopustila! Mnogi sebi zabranjuju plakanje, ali za ženu je to općenito potrebno. Barem jednom mjesečno) Suze čiste i oslobađaju napetosti.

Slušajte sebe! Vaša podsvijest će vam reći najbolji način za vas.

Dopustite sebi negativne emocije - manje ćete se razboljeti, i pozitivne emocije postati mnogo svjetlije.

Jer zabranjujući si negativne emocije, zatvaramo i one pozitivne, gasimo osjećaj. Zbog toga, usput, postoje problemi u seksu, kada je teško opustiti se i doživjeti zadovoljstvo.

__________________________________