Zašto stvari odgađamo za kasnije? Prikladan način rada i radno mjesto

Odgađamo stvari kada se nadamo da se mogu otkazati ili kada ne možemo odrediti prioritete. Ima ljudi koji ne bi htjeli raditi baš ništa. Ponekad postoje strahovi koji sputavaju volju za djelovanjem. Sve je to odugovlačenje u različitim fazama.

“Sutra ću prestati odgađati stvari za sutra”, citat je velikog pisca.

U psihologiji se sklonost stalnom odlaganju svega za kasnije naziva prokrastinacija, a osoba koja ima takvu sklonost naziva se prokrastinator. Ponekad se ova navika naziva i "sindrom sutrašnjice".

Odugovlačenje na prvi pogled podsjeća na sporost ili lijenost. Ali zapravo se jako razlikuje od njih, jer sa sporošću osoba radi neki posao, samo to radi polako. Kad je lijen, on to uopće ne radi.

Prokrastinator zna da ga stvari čekaju, ali mu stalno odvlače pažnju razne sitnice, odnosno radi nešto, ali ne ono što treba. Zbog toga se njegovo vrijeme troši neučinkovito.

Na primjer, djevojka planira sjesti pisati seminarski rad. Upalila je komp i dok se učitava, odlazi u kuhinju skuhati si kavu. Odjednom se sjeti da je ostala bez mlijeka i ode u trgovinu. Vraća se, putem susreće susjedu s kojom staje da popriča.

Kod kuće sjedne za računalo, ali odluči prvo pogledati poštu i pogledati svoju stranicu na društvenoj mreži. Zatim “prošeće” linkovima i odjednom se sjeti da nije skuhala kavu. U kuhinji vidi gladnu mačku i daje joj hranu. Opet sjeda za računalo, počinje raditi, ali onda joj pozornost odvrati telefonski poziv. I tako sve dok ne dođe vrijeme za spavanje. Ova situacija se ponavlja iz dana u dan, rokovi istječu i na kraju se radi na brzinu.

Ovo je tipičan slučaj odugovlačenja - umjesto da se odmah baci na posao, djevojka gubi vrijeme.

Ako razmislite prije nego što nešto učinite, možete se odgovoriti od svega, bez obzira koliko je stvar važna. Pretvorite zadatke u navike kako biste prestali odgađati.

Prokrastinatori ne vole da ih se optužuje da odugovlače ili izbjegavaju posao i pokušavaju pronaći uvjerljive argumente kojima bi opravdali svoje ponašanje. Iako su često nezadovoljni sobom, iako to ne priznaju.

Psiholozi kažu da otprilike petina odrasle populacije planeta ima kronični oblik odgađanja. Istina, u maloj je mjeri sklonost odgađanju stvari za kasnije svojstvena gotovo svima. Ali ako takva sklonost postane uobičajeno stanje u kojem se osoba najviše svoga vremena, onda se ovdje već može govoriti o odugovlačenju. Usput, takva navika nije urođena, već stečena, što znači da se protiv nje može boriti.

Što ugrožava naviku odgađanja svega za "sutra"?

Očito je mnogima poznata situacija kada, odgađajući posao za „sutra“, shvatimo da je sutra već došlo više puta, ali ga još uvijek nismo prihvatili. Opterećujući se zadnji dan, doživljavamo i živčano i fizičko prenaprezanje, pijemo kavu beskonačno da ne bismo zaspali, ne spavamo dovoljno. Obećavamo sebi da je ovo zadnji put, ubuduće ćemo sve raditi na vrijeme. Predajemo posao, preuzimamo sljedeći - i sve se ponavlja iznova. Jasno je da će takva stalna žurba prije ili kasnije utjecati na zdravlje.

Osoba koja ima naviku “letenja” često se osjeća krivom i pred sobom i pred okolinom jer kasni s poslom ili ga ne obavlja dobro. O kakvoj kvaliteti možemo govoriti ako je rađeno na brzinu!

Zbog navike odgađanja svega za kasnije, mnogi ljudi nisu uspjeli ostvariti sebe, u potpunosti otkriti svoje sposobnosti i talente i postići uspjeh.

Zašto ljudi razviju naviku odgađanja?

Da biste znali kako pobijediti odugovlačenje, morate znati zašto se ono događa.

1. Jedan od najčešćih razloga je posao ili posao koji osoba ne voli, pa se iznutra opire i odgađa vrijeme, samo da ih ne prihvati.
2. Nema tako malo ljudi na svijetu koji žive bez ikakvih ciljeva i bez ikakvih težnji. Nedostaju im Vitalna energija i za njih nema prioriteta.
3. Neki ljudi jednostavno ne znaju odrediti prioritete. Ne znaju razlikovati veće od sporednih predmeta, ne mogu organizirati svoje vrijeme, preuzimaju sve odjednom i kao rezultat toga nemaju baš vremena ni za što.
4. Ponekad su ljudi skloni odgađati teške zadatke, podsvjesno se bojeći da ih neće moći riješiti ili ne znaju odakle započeti.
5. Odgađanje može biti uzrokovano određenim fobijama ili strahovima. Na primjer, osoba koja se boji boli ili neugodne dijagnoze često, pod nekom namišljenom izlikom, svaki dan odgađa posjet liječniku za sutra.

Odgađanje posla za kasnije i one koje progoni strah od neuspjeha. Ljudi koji pate od pretjerane sramežljivosti također igraju na vrijeme kako ne bi pokazali rezultate svog rada.

Kako prevladati naviku odgađanja svega za sutra?

Ako je osoba shvatila da navika odgađanja svega za kasnije povlači za sobom mnoge probleme koji ometaju život i da je se potrebno riješiti pod svaku cijenu, onda će sigurno uspjeti. Važno je postaviti si pitanje koje je formulirao slavni američki poduzetnik Steve Jobs: “Želite li provesti život prodajući sok ili želite promijeniti svijet?”.

Prokrastinator, svjestan svoje navike da ga stalno ometaju sporedne stvari, trebao bi napraviti plan i u njega zapisati sve što treba obaviti, kao i naznačiti približno vrijeme koje će potrošiti na svaki zadatak. Jasan vremenski okvir omogućit će vam da postanete discipliniraniji i organiziraniji.

Čak i ako vam se nadolazeći zadaci čine dosadni, teški, nezanimljivi itd., vrijedi napraviti prvi korak. Kako kažu, "Put će savladati onaj koji hoda."

U pravilu odgađamo za kasnije one stvari koje nas uzrokuju unutarnji otpor. Ovdje je vrijedno zapamtiti riječi: "Ako ne možete promijeniti situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj." Odnosno, svaka neugodna dužnost ili potreba može se sagledati iz drugačijeg kuta: „Bojim se ići zubaru. Ali što prije počnem liječiti zube, to će liječenje biti lakše.” Ili: "Što prije počnemo s popravkom, prije ćemo ga završiti i moći ćemo otići na godišnji odmor."

Događa se i da nam se povjeri zadatak koji nemamo pravo odbiti, ali nam se čini besmislen. Zbog nedostatka motivacije nikako to ne možemo podnijeti. Međutim, u gotovo svakom poslu možete pronaći (ili smisliti) osobno značenje koje će vam poslužiti kao poticaj. Ovdje će se, usput, prisjetiti stare prispodobe o tri čovjeka koji su nosili kamenje. Kada su ih pitali šta rade, jedan je odgovorio: “Paša kao vol”, drugi je rekao: “Zarađujem”, a treći: “Ja ovdje gradim hram!”.

Nakon uspješno obavljenog zadatka svakako se trebate nagraditi: okupajte se, prošećite, trčite ili samo spavajte. Uostalom, tijelo zahtijeva mentalno i fizičko ponovno pokretanje.

Neki ljudi rade suprotno: ne ispunjavaju rokovi, nešto sebi uskraćuju: u kinu, sastancima, zabavi. Drugi su se dosjetili sljedeću metodu kažnjavanja za neorganiziranost: polože neku svotu novca nekom od svojih prijatelja pod uvjetom da će prijatelj zadržati novac za sebe, ako ne obave planirani posao na vrijeme.

Priča se da je to učinio francuski pisac Victor Hugo: naredio je svom slugi da mu ne da odjeću dok ne napiše određeni broj redaka.

Dakle, da biste se navikli na obavljanje posla na vrijeme, trebate:

• rasporedite sve slučajeve po važnosti;
• razbiti složeni zadatak koji zahtijeva više vremena od ostalih na nekoliko manjih;
• pronaći motivaciju u svakom poslu;
• uklonite sve smetnje s očiju;
• ne preuzimaj novi posao dok se stari ne završi.

Ova je knjiga posvećena svima koji su imali hrabrosti i ustrajnosti potražiti pomoć u prevladavanju prokrastinacije, koja oduzima puno energije. Knjiga je napisana za ljude niskog samopoštovanja; za one koji su se, uzevši ga u ruke, nadali sačuvati dio svoje osobnosti, a pritom bili sigurni da i on ima što reći na tu temu.

Ali posebno želim napomenuti - ova knjiga je za Elizabeth.

© Neil A. Fiore, 1989., 2007

Od autora

Prošlo je gotovo dvadeset i pet godina otkako je ova knjiga prvi put objavljena 1989., a trideset i pet godina otkako sam počeo raditi na njezinim materijalima.

Od tada sam se na svojim seminarima i privatnim sastancima s klijentima kojima je bilo potrebno psihološko savjetovanje i terapija bavila najokorijelijim oblicima odugovlačenja i učvrstila se u mišljenju da je navika učiniti nešto odjednom (primjerice, kontinuirano raditi za petnaest do trideset minuta ) i korištenje vježbe "flow" će raditi većinu vremena.

U ovom sam izdanju pročistio i razjasnio neke od ideja i pročistio vježbe, ali glavna ideja je da navika poduzimanja radnji, ostaje nepromjenjen.

Odugovlačenje je oblik ponašanja koji razvijate kako biste se nosili s tjeskobom koja dolazi kada započnete zadatak i pokušavate ga završiti. Ovo nije najbolje rješenje problema koji je dosadan ili zahtijeva previše truda. Koristeći strategiju trenutnih zadataka, možete prestati odgađati i udvostručiti svoju produktivnost (a često i prihod). Kada naučite raditi učinkovito - u stanju "protoka", koristeći više svojih prirodnih resursa - imat ćete manje razloga izbjegavati važne, prioritetne zadatke.

Tehnika koju predlažem oslobodit će vas osjećaja srama i krivnje i dati vam priliku da postanete gospodar svog života. Oslobodit ćete se unutarnjeg sukoba: "Moraš..." - "Ali ja ne želim..." Počet ćeš živjeti svoj život vođen izbor- lidersku funkciju vašeg "ja" i novu identifikaciju sebe kao osobe koja produktivno radi.

Posebne vježbe pomoći će vam da prekinete krug odugovlačenja, riješite se samonametnute etikete osobe zaglavljene u moru afera. Umjesto toga, postat ćete nešto kao sportaš u svom najboljem izdanju, koji može ignorirati smetnje i usredotočiti se na ono što treba učiniti upravo sada. Ne morate čekati dok ne osjetite samopouzdanje i motivaciju - počnite sada i pogledajte što će se dogoditi. Vrlo brzo ćete se preseliti iz neznanje do znanja– a to je ono što leži u srcu kreativnosti.

Mnogo toga se promijenilo u svijetu otkad je ova knjiga objavljena.

Internet, SMS, e-mail, Mobiteli- sve su to samo dodatne distrakcije koje vas mogu udaljiti od odluke da započnete važan projekt koji će vam promijeniti život. Zahvaljujući trenutnom Povratne informacije ovi uređaji imaju veliku prednost u odnosu na one aktivnosti koje zahtijevaju mjesece ili - kao u slučaju završetka fakulteta, pisanja knjige, učenja sviranja klavira - godine napornog rada. Razlog više da koristite ovdje ponuđene alate.

Svi trebamo koristiti strategije i tehnike kako bismo izbjegli frustraciju uzrokovanu činjenicom da se na kraju drugog dana ili tjedna ponovno pojavi misao: „Nisam učinio ništa u svom prioritetnom području. Radio sam, ali još uvijek ne mogu reći što sam radio cijelo to vrijeme... ”Ovo je osjećaj koji ima sve više ljudi koji postaju radoholičari (druga strana odugovlačenja): sve zadatke smatraju hitnima i istovremeno izbjegavati dovršavanje onih nekoliko zadataka.- istinski prioritetne zadatke koji donose dobit i zadovoljstvo zbog činjenice da su zauzeti nečim važnim.

Promjene u današnjem pristupu radu - downsizing i smanjivanje broja tvrtki - znači da sve više ljudi rade dvoje ili troje i sve više pokušavamo pokrenuti vlastiti posao. Osjećamo se pretrpani poslom i iscijeđeni kao limun (a općenito jesmo). Razlog više da se naučite usredotočiti, raditi u stanju "protoka" (vidi 7. poglavlje) i pokušati postići ravnotežu između poslovnog i privatnog života izgrađujući je pomoću strategija u ovoj knjizi.

Istraživanje američkog Nacionalnog instituta za zdravlje i napredak u neuropsihologiji i bihevioralnoj medicini u proteklih 20 godina dokazali su da možemo kontrolirati svoje negativne navike poduzimajući samo nekoliko koraka u tom smjeru. Dobiveni podaci idu u prilog načelu: potrebno je znati kada, gdje i kako započeti projekt te kako odugovlačenje zamijeniti zdravim navikama osobe koja produktivno radi. Moja knjiga govori upravo o tome.

Uvod

Ljudska priroda je podcijenjena... imamo više složene prirode... što uključuje ne samo potrebu za značajno djelo, odgovornost, kreativnost, ali i želja da budeš pošten, samo radi ono što ima smisla i radi to dobro.

Abraham Maslow

Ova knjiga pomoći će onima koji nastoje učinkovito izvesti složene projekte. Jednako tako pomoći će i onima koji zbog velikih zadataka zanemaruju male: naučit će ih postaviti prioritete, započeti stvari na vrijeme i dovesti ih do kraja. Ako nemate više minuta u svom rasporedu, ovaj program će vam omogućiti da radite druge stvari bez osjećaja krivnje i istovremeno poboljšati kvalitetu i učinkovitost vašeg glavnog posla.

Ako ste na poslu skloni pretjeranoj panici i često padate u stupor, onda će vam ova knjiga pomoći da prevladate početni strah i mirno nastavite dalje. Naučit ćete kako se uključiti u koristan samogovor koji će vam pomoći pravi izbor, i tako se riješite nedosljednosti u mislima.

Tipični prokrastinator dovršava većinu zadataka na vrijeme, ali strah od žurbe u zadnji tren pogoršava kvalitetu konačnog rezultata. Odgađanje je zajedničko svima nama određene situacije, bilo da se radi o proračunu, ispunjavanju složenog pravnog dokumenta ili renoviranju doma...sve što ostavljamo po strani u korist ugodnijih poslova. Svatko od nas ima zadatke i ciljeve čiju provedbu ili postizanje pokušavamo odgoditi ili čak izbjeći.

Od odgađanja do produktivnosti

Navika odugovlačenja uvlači ljude u začarani krug: Osjećaju se pretrpani poslom, osjećaju pritisak, boje se pogriješiti, pokušavaju to popraviti, rade više, osjećaju ogorčenost, gube motivaciju - a sve završava odugovlačenjem. Ciklus počinje strahom od zaglavljivanja u ruševinama, a završava pokušajem ignoriranja "užasne" stvari. Sve dok ste u ovom ciklusu, nema izlaza. Ne možete ni pravilno obnoviti snagu i osjetiti koliko je svaka slobodna minuta korisna za kreativnost, a ne opterećenje osjećaj krivnje. I svako potrošeno vrijeme (čak i potrošeno na ugodne stvari) doživljava se kao hak koji zamjenjuje pravi okupacija. Vaše negativne misli i osjećaji o poslu, slobodnom vremenu, sebi i vašim izgledima za uspjeh čine odugovlačenje dijelom vašeg osjećaja sebe.

Umjesto toga, možete razviti spremnost na akciju: prestanite se bojati da ćete pogriješiti ili biti zatrpani poslom, zaboravite na nisko samopoštovanje i usredotočite se na ono što možete započeti Bez odgađanja.

Nova definicija odugovlačenja

Većina popularnih psiholoških teorija koje objašnjavaju zašto odugovlačite izazivaju samokritiku etiketirajući vas, implicirajući da ste lijeni i zahtijevajući sve veću disciplinu. Ali postoji velika razlika između jednostavnog dijagnosticiranja problema i odabira programa za njegovo rješavanje. Ljudi koji godinama odlažu stvari i ignoriraju ono glavno životni ciljevi, a i te kako se zna što je samokritika. Ono što im stvarno treba je pozitivno, učinkovita tehnika razvoj blokova i postizanje ciljeva.

Neke knjige nude otrcane savjete poput "Razložite sve na male zadatke..." ili "Odredite svoje prioritete...". Ali takav savjet je beskoristan, jer promašuje bit: vi biste sami učinili sve kako treba da možete ... da je tako lako.

Nitko jednostavno ne uzima vrijeme. Ljudi to rade jer ima smisla, s obzirom na to koliko su osjetljivi na kritike, pogreške i vlastiti perfekcionizam. 1
Pod perfekcionizmom (od perfect – savršen, besprijekoran) psiholozi razumiju pojačanu želju za izvrsnošću. Ovdje i dolje, gdje nije drugačije navedeno, bilješke donosi urednik.

Da biste prevladali odugovlačenje, morate naučiti imati pozitivan stav prema ljudskoj prirodi, jer su nas njezina inherentna motivacija i znatiželja izveli iz špilja. Ljudska nas priroda tjera prema onome što Maslow naziva "potrebom za smislenim radom, odgovornošću i kreativnošću". Ako se možemo prilagoditi, nadvladat ćemo strahove i otvoriti potpuno nove horizonte za ljudska postignuća.

Vjerojatno postoje neke slobodne aktivnosti i vrste poslova u vašem životu koje ste spremni obaviti bez odlaganja. Ne odgađate 24 sata dnevno. Usmjerite li pažnju na ono što volite, vidjet ćete da u vama ne govori samo lijenost. Uz puno razmišljanja možete pronaći svoju urođenu energiju i poriv da počnete produktivno raditi i nešto postići.

Ako su vas prošla iskustva navela da posao povezujete s boli i poniženjem, tada čak i pokušaj zastrašujućeg ili neugodnog zadatka može izazvati kritike ne samo od strane vašeg trenutnog šefa, već i od vaših roditelja, nadređenih ili učitelja. Svaka sumnja u sebe blokira um, samo morate razmišljati o projektu za koji mislite da ga je teško nositi.

Bol, ljutnja, strah od promašaja već su se povezali s vama. određene vrste zadaci. Kad vam se čini da vam život nudi previše ovih problema, čini se kao da vozite s pritisnutom papučicom kočnice; izgubili ste motivaciju i sumnjate imate li dovoljno fitilja da završite ono što ste započeli. U ovom slučaju, vaše se ogorčenje čini opravdanim.

Vaš prvi korak u prevladavanju odugovlačenja i postajanju produktivnim uključuje redefiniranje pojma i redefiniranje kako i zašto ga koristimo. Odugovlačenje nije uzrok problema s rješavanjem problema; to je prije pokušaj rješavanja brojnih temeljnih problema: nisko samopoštovanje, perfekcionizam, strah od pogreške, strah od uspjeha, neodlučnost, nedostatak ravnoteže između posla i slobodno vrijeme, neučinkovito postavljanje ciljeva i negativne misli o poslu i sebi.

Apsolutno prevladavanje prokrastinacije mora uključivati ​​zadovoljenje blokiranih potreba koje tjeraju osobu na odgađanje. Počnimo s novom definicijom:

Odugovlačenje je mehanizam suočavanja s tjeskobom povezanom s započinjanjem ili dovršavanjem zadatka ili donošenjem odluke.

Na temelju ove definicije možemo reći da su najskloniji odugovlačenju oni kojima je teško pokrenuti posao, koji se boje kritike, pogrešaka, ali i da će zbog vezanosti za jednu osobu propustiti druge prilike. projekt.

Navika poduzimanja hitnih radnji

Savjeti poput "Samo učini to...", "Daj sve od sebe..." ili "Saberi se..." temelje se na staroj dijagnozi: "Da nisi toliko lijen, učinio bi to do sada." Rođaci, mentori i prijatelji samo pogoršavaju problem govoreći: “Ovo je stvarno težak zadatak. Morat ćete se potruditi. Ništa za izigravati budalu. Nema druženja s prijateljima i nema odmora dok sve ne prođe." Ono što ovime žele reći može se svesti na sljedeće: “Život je dosadna i komplicirana stvar. I nema vremena za zabavu. Posao je, naravno, užasna stvar, ali mora se raditi. Ova stara percepcija rada i života slična je primjedbi Woodyja Allena: "Život je stalna bol, a onda umreš."

Predloženi program temelji se na pozitivnijim definicijama koje više odgovaraju pozitivna psihologija Abraham Maslow od pozicija Sigmunda Freuda. Ima više vjere u ljudsku prirodu i stoga nadilazi uobičajene priručnike, opisujući izraženiju tjeskobu povezanu s pogreškama, perfekcionizmom ili kritiziranjem, što dovodi do odugovlačenja.

Usredotočit ćemo se na oslobađanje od samootuđenja - stanja djelovanja protiv sebe - koje je rezultat prethodnog iskustva i utjecaja kulturnog okruženja. Proizlazi iz pogrešne percepcije puritanske radne etike da je vaša vrijednost određena vašim učinkom, kao i negativnog frojdovskog stava da "niži" dio vas treba biti podređen društvu. Umjesto toga, vodite se ovdje danim savjetima, preispitujući svoj stav prema poslu, postupno rješavajući unutarnji sukob i potpuno se predajući zadatku.

Osiguravši unutarnju sigurnost i mogućnost održavanja pozitiv unutarnji dijalog, smanjujete strah od nesavršenosti, dopuštate si preuzimanje rizika i počinjete djelovati brže.

Budući da se ova pozitivna filozofija rijetko primjenjuje u praksi, teško da ćete u ovoj knjizi pronaći reference na druge izvore. Međutim, teorijska komponenta ove knjige sukladna je materijalima manje praktičnih, ali još uvijek vrlo bogatih ideja, djela Matthewa Foxa. 1
Fox, Matthew. Izvorni blagoslov: Početnica duhovnosti stvaranja predstavljena u četiri puta, dvadeset i šest tema i dva pitanja (9. listopada 2000.).

Jean sinod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. Tao psihologije: Sinkronicitet i Self (18. siječnja 2005.).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Emocionalna inteligencija: 10. godišnjica izdanja; Zašto može biti važnije od IQ-a (26. rujna 2006.).

Martin Seligman 4
Seligman M. U potrazi za srećom. Kako uživati ​​u životu svaki dan. Moskva: Mann, Ivanov i Ferber, 2010.

I Geralda Jampolskog 5
Jampolsky Gerald. Ljubav je oslobađanje od straha, treće izdanje (28. prosinca 2010.).

Moj program The Now Habit (“Navika djelovati odmah”) uključuje 10 najučinkovitijih načina za prevladavanje odugovlačenja.

1. Osiguravanje samopouzdanja pomoći će "polagati slamu" psihološka sigurnost obavljati složene, ponekad vitalne važne zadatke smanjiti strah od pogrešaka i naučiti se nositi s njima, počevši raditi s novom snagom.

2. Promjena negativnih stavova prema sebi kao rezultat uspješnog unutarnjeg dijaloga uči vas kako pratiti neprihvatljive misli i razumjeti štetu koju vam uzrokuju. Ako ih zamijenite pozitivnim riječima, preusmjerit ćete svoju energiju na zadatak koji imate pred sobom i potaknuti vas na donošenje brzih odluka.

3. Korištenje znakova odugovlačenja da ga se počnete rješavati Pomoći će vam da primijenite stare navike kako biste stvorili i ojačali nove, pozitivne.

4. Odmorite se, ne opterećujte se krivnjom, podučavat će strateško planiranje slobodnog vremena, pomicati fokus s posla i time vas podsvjesno potaknuti da mu se vratite kasnije.

5. 3D razmišljanje i obrnuti kalendar pomoći kontrolirati strah od zaglavljivanja u poslu. Napravit ćete vlastiti kalendar zadataka korak po korak s vremenom za odmor i stvarno procijeniti svoja postignuća.

6. Okretanje tjeskobe za vlastito dobro Pokazuje kako vam izrada plana za upravljanje smetnjama pomaže da postignete svoje ciljeve i da se ne bojite poteškoća u budućnosti.

6. Anti-raspored omogućit će vam da osjetite unutarnju slobodu koja će biti nagrađena unaprijed isplaniranim odmorom bez grižnje savjesti, kao i stvoriti realnu sliku o slobodnom vremenu koje imate. Imat ćete osjećaj da je vrijeme ispravno iskorišteno – i vidjet ćete koliko ste uspjeli učiniti.

7. Postavljanje realnih ciljeva pomoći će da se ne razmišlja o cilju čije postizanje nije moguće u ovaj trenutak, a svoju će energiju usmjeriti na druge probleme koji zahtijevaju hitna rješenja.

8. Rad u stanju "flow" oslobodit će se stresa i stvoriti interes i motivaciju za plodonosan rad uz povećanu koncentraciju u trajanju od dvije minute ili manje, dajući vam do znanja da ćete, bez obzira na to kako se osjećate zbog vlastitog projekta, raditi maksimalno produktivno.

9. Kontrolirana regresija pripremite se za "planirana zaustavljanja" kako biste ih brzo mogli pretvoriti u nove prilike, naučite predvidjeti iskušenje odgađanja i unesite dosljednost u svoje opći plan postignuća.

Očekujte prekrasnu promjenu

Mnoge od ovdje opisanih strategija nipošto nisu nove, ali ono što je novo jest da ih konačno možete primijeniti u praksi u rješavanju postavljenih pitanja život. S tehnikama usmjerenim na rezultate i sposobnošću prepoznavanja i izbjegavanja starih zamki, odjednom ćete se naći s više samopouzdanja u situacijama koje su prije bile stresne. Otkrit ćete da ste sposobniji za samopomoć, da samokritiku možete zamijeniti pozitivnim mislima usmjerenim na zadatak i preokrenuti frustraciju. 2
Frustracija (od latinskog frustratio - prijevara, frustracija, rušenje planova) je psihičko stanje izraženo u karakterističnim značajkama doživljaja i ponašanja uzrokovano objektivno nepremostivim (ili subjektivno shvaćenim) poteškoćama.

Za dobrobit.

Otkako sam završio doktorat, radio sam s tisućama klijenata i stotinama organizacija na stvaranju strategija koje će pomoći sudionicima da promijene svoje ponašanje, oslobode se destruktivnog ponašanja i povećaju samopoštovanje i samopouzdanje. Svojom sam metodologijom pronašao vremena za rad na nizu članaka i četiri knjige u 15-20 sati. produktivan rad tjedan dana, bez odvajanja od prijatelja, obitelji, ali i bez propuštanja treninga kao priprema za tri polumaratona. Ovaj isti sustav uspješno su koristili moji klijenti koji sebe smatraju kroničnim prokrastinatorima. Upalit će i vama!

Poglavlje 1
Uzroci odugovlačenja

Ako je čovjek zdrav i ima cilj, ne razmišlja o tome je li sretan ili ne.

Bernard Show

Vaš strateški program počinje praćenjem uzoraka 3
Uzorak (u psihologiji; od engleskog pattern - model, uzorak) - skup stereotipnih bihevioralni odgovori ili slijed radnji.

Vaše odugovlačenje da koristite odgovarajuće tehnike kako biste ih zamijenili učinkovitim obrascima rada koje koriste ljudi koji svoje vrijeme koriste produktivno.

Znakovi odugovlačenja

Šest znakova pomoći će vam da brzo odredite jeste li suočeni s problemom odgađanja, imate li ga ozbiljne poteškoće uz postizanje ciljeva ili u borbi protiv neučinkovitih radnih navika.

1. Doživljavate li život kao dugi niz obaveza koje ne možete ispuniti? Šminkaš li se beskrajno dugačke liste važne stvari?

Koristite li izraze kao što su "trebali ste...", "trebali ste..." kada razgovarate sami sa sobom?

Osjećate li se nemoćno, ne možete napraviti izbor?

Osjećate li tjeskobu ili stalni strah da ćete biti uhvaćeni u odgađanju?

Patite li od nesanice, teško se opuštate noću, vikendom ili na odmoru (ako ga imate)?

2. Imate li problema s praćenjem vremena? Koristite li nejasne pojmove poput "negdje sljedeći tjedan..." ili "u jesen..." kada započinjete novi projekt?

Događa li se da ne primijetite na što gubite vrijeme?

Imate prazan raspored, neispunjen jasnim dogovorima, planovima, zadacima i rokovima?

Kasnite li kronično na sastanke i večere?

3. Jesu li vam nejasni vlastiti planovi ili vrijednosti? Je li vam teško baviti se nekim projektom?

Teško ti je shvatiti što si zapravo želim od sebe, ali sigurno znaš što ti trebao biželjeti?

Je li vas lako odvratiti od vašeg cilja drugim planom koji naizgled ne predstavlja nikakve probleme ili poteškoće?

Je li vam teško odrediti na što ćete uopće potrošiti vrijeme, a što se može odgoditi?

4. Shvaćate li da se ne ispunjavate, osjećate frustraciju i depresiju? Imate li životne ciljeve koje nikada niste ostvarili ili čak ni pokušali?

Bojite li se zauvijek biti prokrastinator?

Imate li osjećaj da nikada niste zadovoljni završenim projektom?

Imate li osjećaj da ste u nečemu uskraćeni - stalno radite ili, naprotiv, osjećate krivnju što ne radite?

Vrte li vam se misli u glavi: "A zašto sam to učinio?" ili "Što nije u redu sa mnom?"

5. Jeste li neodlučni i bojite se kritike zbog pogrešaka? Odgađate završnu fazu projekta u pokušaju da rezultat dovedete do savršenstva?

Bojite li se preuzeti odgovornost za donošenje odluka jer vas vodi strah da ćete biti okrivljeni ako nešto pođe po zlu?

Zahtijevate savršeno izvođenje i najmanjih stvari?

Očekujete li od sebe da se ne uzrujavate zbog pogrešaka i da budete iznad kritike?

Imate li beskonačan strah da će “nešto poći po zlu”?

6. Smeta li vam biti produktivni? nisko samopouzdanje i nedostatak samopouzdanja?

Okrivljujete li svoje pogreške vanjskim okolnostima jer se bojite priznati da imate mane?

Mislite li da ste "ono što radite" ili da ste "odraz onoga što jeste"?

Osjećate li se kao da nemate kontrolu nad vlastitim životom?

Ako je većina ovih pretpostavki točna za vas, onda vjerojatno već znate za svoje probleme s odugovlačenjem, upravljanjem vremenom ili radoholizmom. Ako je samo nekoliko od ovih signala za uzbunu istinito za vas, tada biste mogli odugovlačiti u nekim područjima svog života dok u većini drugih zadržavate kontrolu.

Koliko brzo "ne sada " preobraziti se u "nikada » ?
Martin Luther

Jedan od najčešćih problema našeg vremena je odgađanje ili odgađanje stvari za kasnije bez točne naznake kada to "kasnije" dolazi. Svi znamo što želimo i što trebamo učiniti. Ali, na kraju, vrijeme trošimo na “lakši”, često nevažan posao. Ili još gore, skrivamo se od važnih stvari zakopavajući se u TV, penjući se po blogovima ili slušajući glazbu.

Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme “pobjegnete od stvarnosti”. Ali ako prečesto odugovlačite, tada nećete moći obaviti najvažnije stvari. Osim toga, stalnim odgađanjem stvari automatski se tjerate u "negativnu spiralu", kada vam samopoštovanje pada na nulu, a dane provodite u neodređenom ili oštro negativnom raspoloženju.

Dakle, što možete učiniti da prestanete odugovlačiti?

Evo 7 vječnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete odgađati i počnete živjeti ispunjenijim životom!

1. Prestanite razmišljati. Započnite

Malo planiranja sigurno vam može pomoći da postignete ono što želite. Ali ovdje je puno razmišljanja i planiranja, u pravilu, imaju suprotan učinak. Misliš i razmišljaš, i još jednom dobro razmisliš o svemu...

I sav taj trud je samo radi dobivanja "savršenog plana". U tom smislu nema mjesta greškama, neuspjesima, neuspjesima, poteškoćama. I, kao što razumijete, takav plan, naravno, ne postoji. Ali dok radite na takvom planu, možete opravdati svoj nerad.

2. "Ne pravite od muhe slona!"

Mnogo sati i mnogo dana tvrdoglavo odlažete nešto i time uzgajate užasno čudovište u svojoj glavi. Sve više i više misli dolazi upravo o tome što niste učinili, jer se zakačite za to. A budući da se pokušavate distancirati od ovog slučaja, najvjerojatnije o njemu razmišljate na negativan način. Pretvara malu stvar u Godzillu, užasno čudovište koje prijeti da vam uništi život. Dakle, planirajte malo svoje akcije i DJELUJTE!

Vrlo često ne morate niti planirati, već ste se već suočili s tim zadacima i već točno znate što treba učiniti i kojim redoslijedom. Dakle, prestanite razmišljati i jednostavno to učinite, bez obzira kako se osjećate i kakve vam misli dolaze.

Ono što osjećate mijenja se jednako brzo kao i vrijeme, tako da to nije savršen sustav za određivanje što morate učiniti, a što ne. I ne morate se pokoravati onome što vam osjećaji nalažu (to nisu željezni lanci). Samo moraš učiniti ono što misliš da je ispravno.

3. Samo napravite prvi korak

Ne morate vidjeti cijelo stubište, samo napravite prvi korak
Martin Luther King Jr.

Kada gledate predaleko u budućnost, bilo koji zadatak ili projekt izgleda previše nemoguć. Kao rezultat toga, prestanete pokušavati, jer ste zapanjeni obiljem i složenošću posla, i počnete besciljno surfati internetom. To je jedan od razloga zašto je dobro planirati budućnost, ali onda fokus prebaciti na "danas" i sadašnjost, ovaj trenutak vrijeme.

Onda se jednostavno usredotočite na poduzimanje prvog koraka danas. To je sve na što trebate usredotočiti svoju pozornost i ništa drugo! Kada napravite prvi korak, mijenjate svoj emocionalno stanje od oznake - "inertno" do "Hej, radim to, super!".

Dovodite se u stanje u kojem postajete sigurniji, pozitivniji i otvoreniji. U stanju u kojem možda niste oduševljeni sljedećim korakom, ali ga barem prihvaćate i ne odgađate za bolja vremena. Tako možete jednostavno poduzeti nužan sljedeći korak. A sljedeći...

Činjenica je da ne vidite cijelo stubište odjednom, ono će se otvoriti samo usput. Zato i najbolji planovi imaju tendenciju da se raspadnu, makar i malo, kada plan počnete provoditi u djelo. Otkrit ćete da vaša mapa stvarnosti nije poput same stvarnosti.

4. Započni dan s najtežim zadatkom

Možda trebate obaviti važan telefonski poziv kojeg se bojite obaviti i zbog kojeg vam je neugodno. Ili znate da niste očistili jučerašnju poštu, a danas vas već čeka cijela hrpa pisama. Ili možda trebate "dovršiti" pet stranica članka za objavu.

Što god bilo - uhvatite se u koštac s ovim zadatkom, pažljivo ga pogledajte i obavite što je brže moguće! Ako ovako započnete dan, osjećat ćete se, ako ne slobodni, onda barem oslobođeni! Osjetit ćete olakšanje i biti ponosni na sebe. A ostatak dana - i cijeli vaš popis obaveza - bit će mnogo lakši i zabavniji. Nevjerojatno je što veliki značaj, ima ovu jednostavnu radnju.

5. Samo donesite odluku. Bilo koje rješenje

Loše se osjećamo kada sjedimo i ne radimo ništa, jer to čovjeku nije prirodno. Prirodno je donositi odluke i djelovati.

Ako želite nešto učiniti, ali se dugo ne možete odlučiti, ovo je tipično odugovlačenje. A nesklad između vaših želja i vaših postupaka uzrokuje unutarnji sukob. Dakle, sami sebi proturječite. Ono što radiš šalje te povratni signal o tome tko ste.

Naravno, može vam pomoći ponavljanje afirmacija u kojima sami sebe uvjeravate da ste samouvjerena osoba. Ali kada neprestano poduzimate odlučne korake, to je ono što vam jako brzo podiže samopouzdanje i stvara sliku samopouzdanja koju pokazujete ljudima oko sebe.

Kada stvari odgađate, naprotiv, snižavate samopouzdanje i šaljete signale neodlučna osoba.

6. Suočite se sa svojim strahom u oči.

Odugovlačenje je strah od uspjeha. Ljudi odugovlače jer se boje uspjeha za koji već znaju da će uslijediti ako nastave naprijed. Budući da je uspjeh teško breme koje dolazi s odgovornošću, mnogo je lakše odložiti važne stvari i živjeti po principu "Jednog dana ću...»
Denis Waitley

Teško je ne složiti se s takvom tvrdnjom. Tako je lako živjeti s mišlju "evo me, jednog dana..." Mnogo je teže nešto poduzeti. Uz rizik da izgledam kao budala, da griješim, posrnem i ne izbjegnem ovu bol. Preuzmite odgovornost za svoj život.

Lakši izbori daju osjećaj ugode, mogu biti popraćeni određenom razinom uspjeha, ali i bolovima žaljenja za svim onim stvarima koje se niste usudili učiniti i nejasnim osjećajem vlastite neispunjenosti.

Pitate li se što bi se dogodilo da ste iskoristili velika količina mogućnosti i aktivnije djelovati? Tko zna što vam čini teži izbor? Ali budite sigurni da će život biti zabavniji i življi.

7. Obavite stvari

Kad ne poduzmete prvi korak prema postizanju onoga što želite, zbog toga se možete osjećati loše. Baš kao što nedovršavanje onoga što ste započeli može dovesti do osjećaja praznine. Možete se osjećati umorno i pod stresom, ponekad čak i ne shvaćajući zašto. Kao da vam je netko ukrao energiju.

Ako je tako, prođite kroz zadatke i projekte u koje ste trenutno uključeni. Ima li u njima stvari koje ste željeli završiti, ali dosad niste uspjeli? Pokušajte zatvoriti ove repove što je brže moguće i sigurno ćete se osjećati puno bolje. Samo budi oprezan. Nemojte misliti da morate završiti apsolutno sve što ste započeli! Ako je knjiga loša, pročitajte nešto drugo!

Korištenje ovoga kao izgovora za odustajanje od nečega što se čini teškim ili nepoznatim nije najbolje najbolja ideja. Ali u principu ne postoji zakon koji bi rekao da se sve mora završiti!

Nemojmo biti lukavi: svatko od nas je upoznat s odugovlačenjem iz prve ruke. Većina je čak u stanju hrabro priznati da s vremena na vrijeme namjerno (ili ne?) odgađamo prihvaćanje važna odluka koje mogu utjecati na naše živote. To može biti odlazak zubaru, veliki ili mali zadatak koji čeka da se obavi ili jednostavno čišćenje kuće. Danas ćemo pokušati saznati u kojim situacijama treba biti na oprezu i što može pomoći u gerilskoj borbi protiv ove nepovoljne kvalitete za osobu.

Počnimo bez odlaganja.

1. Utvrdite trebate li to doista učiniti

Možda razlog vašeg odugovlačenja leži u nedostatku dobrog razloga za nešto. Posao koji ne podnosite ili nešto drugo što niste voljeli od djetinjstva, čega ste se oduvijek željeli riješiti je iz sasvim druge kategorije, koja ne uključuje snove i stvarne ciljeve.

NA slične situacije Savjetovao bih prije svega da kritički pristupite procjeni nadolazećeg zadatka: zašto gubiti vrijeme na nešto što vam se definitivno ne sviđa, ako ima mnogo drugih zadataka koje je zadovoljstvo preuzeti?

2. Provesti malo "izviđanje na snazi"

Nakon što shvatite koji su zadaci neaktivni, uzmite jedan od njih i obavite mali dio kako biste dobili predodžbu o razini složenosti izvršenja. Na temelju dojmova dobivenih u procesu odlučite trebate li pomoć.

Često se preopterećujemo mislima o tome koliko stvari trebamo obaviti, a onda se ne možemo pomaknuti, zamišljamo beskrajan popis zadataka: mnogo ih je, a radnik, odnosno vi, ste sami. Ovaj je pristup očito pogrešan. Ali što ako hitnom pitanju date, recimo, 15 minuta ili pola sata? Vjerojatno ćete osjetiti okus i time se pomaknuti s mrtve točke.

3. Slušajte sebe. I učinite suprotno

Najbolji prijatelj "Uradit ću to sutra" - "Ne želim nešto." Ako u duši rastu pobunjenička raspoloženja, protiv njih se treba boriti jednakom odlučnošću i čvrstoćom kao protiv međunarodnog terorizma. Uostalom, ako slijedite svoju želju da ne radite ništa, što će se sljedeće dogoditi? Ispravno, ništa.

Dakle, prije nego što se prihvatite nečega što se ne može izbjeći, pokušajte se prilagoditi novom načinu rada: meditirajte, prošećite ili pribjegnite nekoj drugoj metodi koja vam odgovara.

4. Prvo naručite

Okolina oko vas može uspješno promicati odugovlačenje i pomoći u borbi protiv njega. Bacite brzi pogled na svoj radni stol, kućni dekor ili bilo koje drugo mjesto na kojem morate raditi.

Zasigurno nije sve oko vas u savršenom redu, stoga smognite snage za pospremanje: riješite se smeća, posložite sve na svoje mjesto kako bi se i oko veselilo i posao svađao.

Usput, nakon malo čišćenja i mislim da je lakše. Uvjerite se sami.

5. Navikni se na misao: sada će uvijek biti ovako

U pravilu, prvi koraci u bilo čemu, bilo da se radi o sportu ili novim obvezama na poslu, uvijek su teški. Vjerojatno najviše jednostavan primjer doći će do situacije u kojoj se svatko od nas nađe barem jednom u životu. Sjećate li se čarobnog gumba Snooze na svojoj budilici? Kladim se da možda ne znate što ovo znači. engleska riječ, ali znate točno kako ovaj gumb radi: nema ništa lakše nego pritisnuti ga i mirno spavati.

Pa evo ga Zabranjeno je podleći ovoj vrsti iskušenja, slušajući svoj unutarnji glas, pozivajući da sve stvari stavite u drugi plan. Zaboravite na pravila bontona kad vam on ponovno zazvoni u glavi: prekinite njegovu tiradu usred rečenice i učinite što morate.

6. Recite osobi od povjerenja svoju važnu odluku

To može biti vaš poslovni partner, supruga ili najbolji prijatelj- Da, bilo tko, glavno da je bio upoznat. Izrazite svoje namjere ovoj osobi s ključnim točkama, datumima i rokovima. Zamolite ga da vas kontrolira kao eksperiment.

Vrlo je moguće da vaš saveznik u borbi za produktivnost i vi sami trebate pomoć i dodatnu motivaciju u životu. Stoga vas pozivamo da budete iskreni jedni prema drugima: nježno, ali odlučno istaknite mjesta koja, po vašem mišljenju, zahtijevaju posebnu pozornost. I djelovati.

7. Nemojte dopustiti da budete žrtva okolnosti

Jeste li se ikada zapitali zašto je izraz "biti žrtva okolnosti" toliko popularan? Zašto priče iz usta gubitnika okupljaju gomile simpatizera? Odgovor je jednostavan: ljudi žele biti sigurni da uvijek postoje slabiji, nesretniji, nesretniji od njih samih.

Budimo produktivni: kopanje po vlastitim problemima neće vam pomoći u pronalaženju rješenja. Glavu gore! Pokušajte rastjerati tugu, uvjerite se: "Dobro sam." Onda bi sve trebalo uspjeti.

8. Isprika nije prihvaćena

Općenito, trebali biste se ispričavati što je manje moguće. Ispričati se zapravo znači oprostiti sebi, odnosno našima glavni neprijatelj. Ako si oprostiš sve desno i lijevo, na kraju ćeš postati glup i početi živjeti, vođen samo instinktima i prirodnim potrebama. Je li ovo život?

Može biti beskrajno mnogo razloga da se složite sami sa sobom, idući putem manjeg otpora. Iskorijenite u sebi i najmanje klice ove loše navike.

9. Naučite se fokusirati u kratkom vremenu

Ako želite biti uspješni, naučite upravljati svojim vremenom. Počnite s malim: uvježbajte se da budete usredotočeni za ono malo vremena potrebno za dovršavanje zadanog zadatka.

Nakon što ste do savršenstva svladali ovu tehniku, moći ćete započeti dugoročno planiranje. Kao što reče moj omiljeni pjesnik, „velike se stvari vide iz daljine“.

10. Slušajte indijske mantre

twentyfreee/depositphotos.com

Čak i ako niste redoviti posjetitelj etno festivala i nikada niste razmišljali o putovanju u Nepal ili Gou, obratite pozornost na nacionalnu glazbu zemlje slonova i curry umaka. Mantre su pozitivni stavovi, slušajući ih i meditirajući, možete pronaći mir i uskladiti se na pravi način. Prvo što treba naučiti je kontrolirati dah. Kada je to u vašoj moći, možete početi shvaćati složenija stanja - koncentraciju na ono što vam je potrebno.

Usput, postoji mnogo mantri. Možete eksperimentirati i odabrati onaj koji vam se sviđa i radi.

11. Napustite svoju zonu udobnosti

Naš vječni neprijatelj je unutarnji glas. Dopustite li mu da zvuči, suptilno će vas uvjeriti da je u pravu. A pouzdano znamo da u većini slučajeva nije u pravu. Pokušajte se odvratiti od toga na bilo koji način koji vam je poznat.

Najčešće se javlja u onim trenucima kada smo skloni sumnjati u svoje sposobnosti. Stoga, ako niste sigurni hoćete li doći do kraja puta, pokušajte ugušiti riječi sumnje pozitivnim stavovima: „Mogu, stići ću, učinit ću to“.

12. Vizualizirajte ciljeve. Predstavljaju uspjeh

Vizualizacija je moćan alat za postizanje ciljeva. Više puta je dokazano da ova tehnika pomaže ubiti odugovlačenje u korijenu, motivirajući vas da uspijete.

Gledanje u budućnost pomaže vam da se usredotočite na krajnje ciljeve i na to kako će njihovo postizanje utjecati na kvalitetu vaših ciljeva kasniji život. Nabavite “ploču želja” ako želite što prije uspjeti.

13. Zadaj si malo problema

Ili puno, koliko je potrebno. o cemu ja pricam Činjenica je da su patnja i razne vrste tuge također izvori motivacije: osjećaj nereda nas gura naprijed, mijenjamo posao, selimo se, učimo nešto novo.

Dosezanje do određena točka svijest o situaciji koja vam se ne sviđa, normalna osoba počinje djelovati. Dakle, ako još uvijek mirno sjedite i radije ne razmišljate o problemu, onda vam sve odgovara, inače ne.

Općenito, vi ste isti čarobnjak koji vam može pomoći da se nosite sa svime. Kao što nas je učio mudri Mahatma Gandhi, ako želite promjenu u budućnosti, postanite ova promjena u sadašnjosti.

14. Tko se usuđuje pobjeđuje

Obuzdajte svoj strah! Strah od nečega najsigurniji je suučesnik odgađanja. Samo reci sebi: "Ne, ne bojim se ničega, uspjet ću." Ponavljajte ovo često, zapišite na komad papira i objesite na istaknuto mjesto – već smo govorili o prednostima vizualizacije misli u točki broj 12. Ako barem jednom uspijete steći kontrolu nad strahom, onda će se to nastaviti raditi.

Kako to učiniti? Razgovarajte sami sa sobom – svatko je to napravio barem jednom u životu. Pa zašto ne biste od toga stvorili dobru, zdravu naviku? Sami sa svojim mislima, ne možete prevariti i ne tražiti izgovore za svoje negativne osobine: strah, lijenost, nespremnost da se nešto promijeni. Pokušajte prepoznati svoja problematična područja i počnite se s njima baviti.

15. Radite na samodisciplini

Iskreno govoreći, izbor često i nije tako velik: ili već danas skupiti svu volju u šaku i krenuti putem promjene ili u dogledno vrijeme žeti gorke plodove razočaranja. Ostaviti važne životne probleme za kasnije je previše lako i, nažalost, potpuno neučinkovito.

Mnogi ljudi znaju poslovicu "Posiješ misao - požnjećeš djelo, posiješ djelo - požnjećeš naviku, posiješ naviku - požnjećeš karakter, posiješ karakter - požnjećeš sudbinu." Napunite se ispravnim mislima, steknite dobre navike jer sve je u tvojim rukama.

Općenito, svatko od nas nije ništa drugo nego zbirka navika i obrazaca. Možete se istrenirati za apsolutno sve. Iskoristite ovu značajku ljudska svijest u vlastitom interesu!

16. Mjerila moraju biti točna, a rokovi predvidivi.

Lako je obećavati, zar ne? Mnogo je pjesama diljem svijeta ispjevano na ovu temu i još je više riječi izrečeno. Isto vrijedi i za rokove, rokove, kako je sada postalo moderno reći. Za njihovo dodjeljivanje potrebno je najviše pola minute; dovršavanje može potrajati tjednima i mjesecima.

Kako nastaviti? Razmišljajmo strateški: zamislite da vam kao kaznu za ometanje radnog rasporeda uskraćuju priliku, recimo... da pijete kavu mjesec dana! Nije baš sretna mogućnost, zar ne?

17. Objavite rat perfekcionizmu

Zapravo, u tome nema apsolutno ništa dobro. Prvo, pogledajmo definiciju. Perfekcionizam je uvjerenje da se može (ili treba) postići najbolji mogući ishod. Čini se da ništa nije u redu, ali, razmišljajući na sličan način, beskrajno se udaljavamo od pravog cilja, a to je obaviti posao - završi sranje kako kažu preko oceana.

Glavna pogreška koju mnogi čine je zamjena pojmova. Perfekcionizam nema nikakve veze s visokom kvalitetom. Što god nam tko rekao o tome, odgovor će biti isti: vrijeme je novac. Nauči upravljati njime na isti način kao što iskusni zapovjednik upravlja svojom vojskom.

18. Ne zaboravite se nagraditi

Ponekad nam nedostaje nagrada za dobro obavljen posao. Ne smijemo zaboraviti na ohrabrenje jer je ono jedan od najjačih izvora intrinzične motivacije. Zato je jako važno slaviti svoje pobjede, velike i male. Dogovorite izvanredan slobodan dan, obradujte sebe kupnjom o kojoj ste dugo sanjali, osjetite radost trijumfa!

Na kraju, borba protiv odugovlačenja nije laka. Kao što je Jim Rohn, poznati američki javni govornik i poslovni trener, rekao u svojoj knjizi Vitamins for the Mind:

Svi moramo iskusiti dvije vrste boli: bol discipline i bol žaljenja. Razlika je u tome što je disciplina teška unce, a žaljenje tone.

Jeste li skloni odgađanju? Što i zašto uvijek iznova odgađate? Podijelite s nama svoje mišljenje i uspješno iskustvo u suočavanju s nedaćama!

Dakle, provjerili ste poštu po stoti put, presavili kavu, skuhali pasijans, popušili vijesti. Ovdje, čini se, i posao. Ali iznenada ste naišli na članak o tome kako prestati bježati i početi raditi - ovo je naš članak. Neka tako bude, pročitaj, pa sve brzo, brzo završi!

Recimo odmah: unatoč naslovu, pričat ćemo ne o kakvoj lijenosti, nego samo o jednoj njezinoj vrsti, koja u novije vrijeme proširio vrlo široko i, prema brojnim znanstvenicima, poprimio oblik neuroze. Riječ je o prokrastinaciji – navici da se uvijek iznova odlažu važne stvari u korist ugodnih, bezopasnih, ali potpuno nepotrebnih aktivnosti. Ako prvi put čujete takav izraz, već ste spremni uzviknuti: “Pa zato provodim sate na poslu, udarajući se i motajući se! imam strašna bolest- odugovlačenje! - ne žuri. Pričekajte do kraja članka. Nakon čitanja možda ćete se obogatiti za još poneki termin, izgovor i razlog za samosažaljenje.

Za ljepotu... što?

Povijest fenomena ima tisuće godina. Čak su i stari Egipćani pisali o beskonačnom odgađanju poslova za kasnije (pa, kako su napisali - iskopani na zidovima). Štoviše, imali su dva hijeroglifa za označavanje takvog kašnjenja: s negativnim posljedicama - "Budala koja je povukla!" i s pozitivnim - "Hvala Bogu da to nisam učinio, samo bih izgubio vrijeme!" O posebnoj vrsti lijenosti pisao je i 800. pr. e. Grčki pjesnik Hedroid. Budući da nema akademskih prijevoda njegovih pjesama, zadovoljite se našom verzijom: "Muž koji je dugo odgađao posao, s neimaštinom, ruku pod ruku, hoda dalje u životu." (Slava uredniku koji je napravio takav prijevod!)

Sam pojam "odgađanje" pojavio se već u starom Rimu kao rezultat dodavanja dviju riječi: prijedloga pro ("prema, naprijed") i crastinus ("sutra"). Riječ se nalazi u spisima povjesničara, i to u pozitivnom kontekstu. Odugovlačenje je talent mudrih političara i vojskovođa koji ne donose ishitrene odluke, ne sukobljavaju se i ne žure platiti prostitutku u nadi da će se lupanar zapaliti i moći pobjeći ispod maska.

U modernoj povijesti pojam se pojavio tek 1682. godine, u propovijedi velečasnog Anthonyja Walkera. Kao i obično za sve svece, razmišljajući protiv čega bi se još naoružali, Englez Walker izvukao je odugovlačenje na svjetlo dana i proglasio ga grijehom. Riječ se ukorijenila, u 18. stoljeću ušla u tisak i vezala se za slogane industrijske revolucije u duhu "Tvornice stoje, samo odugovlačitelji." Od tada se lijenost i kompromitirani latinski termin ne razdvajaju.

Koja je razlika?

Ako pitate preciznije – zašto uopće jedna riječ? Zašto ne možete reći "lijenost", "jednostavno", "nemar"? Da biste razumjeli razliku, samo pročitajte moderna definicija odugovlačenje. Formulirao ga je profesor J. R. Ferrari, voditelj Grupe za istraživanje odugovlačenja (PRG) na Sveučilištu Carleton u Ottawi:

Odugovlačenje je
1) navika odgađanja
2) bezuvjetno percipirane kao važne,
3) postupno postaje neurotični obrazac ponašanja i
4) izazivanje stalne frustracije ili krivnje kod osobe koja odgađa.

Nemojte žuriti zavidjeti profesoru i misliti da je ovu definiciju stvorio dok je sjedio u svom uredu i bacao strelice u aparat za kavu. Njegova grupa obavila je značajan rad u poljima neuroznanosti, psihologije i statistike. Opet, ako im je odugovlačenje glavno zanimanje, vjerojatno ga daju sve od sebe da ga odgode i rade svim silama.

Ferrari naglašava da je svjesnost najvažniji znak odugovlačenja. Nije dovoljno probiti rokove i loše obaviti posao - to može biti svaki štreber koji je precijenio svoju snagu ili nije razumio problem. Također morate do zadnjeg trenutka shvatiti da namjerno radite gluposti, iako ste mogli raditi.

7 činjenica o odgađanju

S ljubavlju sastavljeni od strane podređenih profesora Ferrarija tijekom godina njihovog djelovanja.

Činjenica #1

Započnimo gotovo s komplimentom – međutim, on će biti jedini u cijelom članku, stoga ga nemojte čitati odjednom, ostavite malo za jutro. Dakle, prema PRG-u, prokrastinatori su općenito mnogo optimističniji obični ljudi . Štoviše, kako su testovi pokazali, optimizam ih ne sprječava da izračunaju svoju snagu i vrijeme. Neustrašivost i vjera u čudo odnose se samo na procjenu rizika povezanih s neobavljanjem posla.

Činjenica #2

Prokrastinatori se ne rađaju. Sve je stvar odgoja. Iako je tu još dosta neizvjesnosti. Ferrari sigurno zna jednu stvar: nevjerojatan broj njegovih štićenika odrastao je u obiteljima s autoritarnim tipom odgoja (pogledajte naš članak ""). Kruti roditelj opsjednut kontrolom tjera dijete da izbjegne sve samostalna djelatnost, sprječava ga da čuje svoje želje. Dijete radi samo ono što mu se kaže. Još gore od toga, latentna mržnja prema zabranama (“I nemoj se više usuditi penjati se na ormar, dok ja u njemu skrivam golu tetu od mame!”) tjera već odraslog prokrastinatora da se okruži ljudima koji mu opraštaju bilo kakve ubode. I to, naravno, samo pogoršava njegov pokorni stav prema sebi.

Činjenica #3

Prokrastinatori u prosjeku piju više od svojih kolega s posla i vršnjaka.Čine to, prije svega, zbog osjećaja, kako je napisao Venichka Erofeev, "udubljenosti u ništa". Drugo, odugovlačenje je često rezultat loše samokontrole. Pretjerano pijenje još je jedan poseban slučaj ovog problema.

Činjenica #4

Najčešća vrsta samoobmane kojoj pribjegavaju prokrastinatori je "Mogu raditi samo pod pritiskom". Drugi najpopularniji - "Učinit ću to sutra sa svježim snagama." U isto vrijeme, Ferrarijevi lukavi testovi dokazuju da se ne događa zamjetno povećanje produktivnosti - ni nakon dugog odmora, ni u hitnim slučajevima.

Činjenica #5

PRG pacijenti ne traže samo vrijeme. Aktivno traže smetnje koje bi ih spriječile da učine ono što trebaju. Traže dva kriterija: a) priliku da se stalno vraćaju poslu; b) nemogućnost gubitka i zeznuća. Najpopularniji distraktor je provjera pošte.

Činjenica #6

U redovima prokrastinatora postoji nenormalan visok postotak ljudi s lošim zdravljem. Otpornost na prehladu dvostruko je niža nego u skupini običnih ljudi, a osjetljivost na gastroinfekcije tri puta je veća.

Činjenica #7

Ponekad, zbog više ili manje slučajnih razloga (neviđeni vanjski poticaj, osobni izbor, obećanje bliska osoba prijeti ti peglom) prokrastinator se može potpuno promijeniti. Istinsko, učinkovito, svjesno produktivno ponašanje od njega oduzima više fizičke snage nego od običnog čovjeka. Rezultat je tjeskoba, frustracija, pospanost; na kraju - povratak na uobičajeni obrazac.

Kako radi

Prema drugom znanstveniku, P. Steeleu, koji ne samo da je napisao seriju knjiga Formula odugovlačenja, već i čita mini-predavanja na YouTubeu ( kanal Procrastinus), fenomen se objašnjava prilično jednostavno.

Činjenica je da vaše želje ne kontrolira mala vjeverica koja živi u vašem nosu (iako razumijemo da je to u suprotnosti sa svime što vi životno iskustvo), ali dva područja mozga.

Prvi, limbički, čiji je dio i centar za zadovoljstvo, može potaknuti snažne podražaje: glad, žeđ za seksom, strah, neodoljivu želju za ponovnim gledanjem YouTubea. Prilično je teško odoljeti signalima ovog sustava, on nikada ne spava, sposoban je potisnuti glas razuma i, što je najvažnije, ne razumije što je vrijeme. Limbičke želje ne mogu biti dugoročne. To je stroj za brze zahtjeve i dobivanje kratkoročnih zadovoljstava. "Hej, dobro! Kao da vam glas u glavi govori. - Pomislite samo, jedna partija stolnog nogometa! To je pet minuta, a imat ćete cijelu večer da napišete članak. Ali kakva zabava! Problem je u tome što ovaj sustav odmah zaboravi da je bilo zabavno (uostalom, ne postoji koncept vremena za to) - i zahtijeva novi brzi maksimum.

S druge strane, želje se također mogu roditi u prefrontalnim područjima moždane kore. Već postoji vremenski horizont, pojavljuju se problemi planiranja ...

Ali problem je što se čak i kod ljudi s najvijugavijom i najtvrdom korom te zone prije ili kasnije umore. Štoviše, umor može biti i trenutni, od prenapona, i akumuliran. Što je kora iscrpljenija, to gore odolijeva iskušenjima. A odugovlačenje je, dakle, prepuštanje kore limbičkom sustavu. Niz igara u stolnom nogometu na pozadini nedovršenog paragrafa

dva po tri

Poznati prokrastinatori

Umjesto rada na drugoj knjizi, često je vrijeme provodio na šahovskim problemima. Evo kako on sam o tome piše: “Dvadeset godina ... posvetio sam monstruoznu količinu vremena sastavljanju ... problema. Ovo je složena, divna i bezvrijedna umjetnost... Mentalna napetost doseže zabludu; pojam vremena ispada iz svijesti ... a kad se šaka otpusti, pokaže se da je prošao jedan sat vremena, istrunuo u mozgu užarenom do sjaja ..."

Prema riječima njegovog najstarijeg sina, "Glazba je ocu uvijek služila kao pojačanje." Tvorac teorije relativnosti znao je satima opušteno sjediti pred gramofonom, pogotovo kad je "osjetio da je zašao u slijepu ulicu, hodajući cestom svjesnog rada".

Prema riječima C. P. Snowa, fiziologa koji je tijekom Drugog svjetskog rata bio na brojnim položajima u engleskoj vladi, legendarni premijer “nije bio brz radnik... bio je prilično neumoran radnik, iako je njegov rad često bio izražen u buljenju u strop.” Ovo nije metafora. Prema Snowu, Churchill je sasvim svjesno gledao u strop i mogao je na njemu provesti sate.

Godine 1956. američki Les Vaas objavio je novačenje članova u Klub odugovlačitelja. Kad su prvi kandidati poslali svoje prijave, Les je zakazao sastanak, pa ga odgađao nekoliko godina, dok šala konačno nije stigla do svih. “Ovo je bio, možda, prvi i posljednji slučaj da su se prokrastinatori pokušali ujediniti”, kaže isti Ferrari iz čijih smo riječi zapisali ovu priču. "Općenito, ne vole biti u društvu svojih, jer pogled na osobu koja se izležava uokolo pogoršava njihov osjećaj krivnje." Osim toga, smatra profesorica, prokrastinatorima je teško suosjećati i pomagati jedni drugima jer nisu isti.

Ferrari identificira tri tipa ovih jadnika.

1. Lovci na uzbuđenja

(Moram reći da u izvorniku nazivi ovih tipova zvuče mnogo elegantnije, ali zašto prljati jezik riječima "tražitelji uzbuđenja" i "izbjegavači".) .

2. Izbjegavači

Svaki posao odlažu bez gledanja, da ne pogriješe ili, još gore, da ne uspiju. Jer uspjeh može dovesti do novih, težih zadataka. Jako se boje ocjena drugih, tereta odgovornosti, kritika, pohvala i općenito svega. Pokušavam izjednačiti prosječan rezultat, balansiranje na fina linija između "Pa, skoro normalno" i "Moglo bi biti bolje, ali u redu je, i to je u redu."

3. Nerazrješivači

Otrcano ne znaju odrediti prioritete i raditi prema planu. Općenito, odlažu sve stvari, uključujući i one ugodne, dok ne osjete pritisak izvana.

Začudo, ova se klasifikacija gotovo u potpunosti podudara sa zaključcima još jednog borca ​​protiv odugovlačenja - B. Tracyja. Istina, on nije znanstvenik, već marketinški stručnjak i voditelj agencije za zapošljavanje. Ali ovo je možda i najbolje: taktom nesvojstvenim znanstvenicima, Tracy prebacuje fokus na same slučajeve, umjesto da ljude naziva neuroticima i slabićima koji nisu sposobni za rad.

Po njemu se ne dijele ljudi na tri vrste, nego teške stvari.

1. Afere sa slonovima

Toliko velike i neosvojive da plaše čovjeka. Pojesti slona (za mršavog starca, Tracy je sumnjivo opsjednuta kulinarskim metaforama) u jednom dahu je nemoguće. Nije jasno odakle početi, hoće li biti dovoljno snage i apetita. Međutim, osim straha, slon izaziva i praznovjerno oduševljenje: toliko mesa!

2. Žablji slučajevi

Svi su, kao jedan, neugodni. Ne žele ne samo žvakati, nego čak ni pokupiti. Osim straha od takvih stvari, Tracy piše i o tjeskobi: kažu da će drugi pomisliti kad me vide kako jedem žabu. Ovo je sto posto u skladu s opisom izbjegavača u Ferrariju.

3. Slučaj-naranče

Izgledom su toliko identični da nije jasno s kojim bi se prvi uhvatio, ali sve kao da treba sjesti.

Jedite naranče i žvačite slonove

Tracy je opširno pisala o tome kako kasapiti, sjeckati i trpati stvari koje nemaju dobar okus. Žabe, na primjer, posvećena je cijela knjiga, čak i preveden na ruski prije dvije godine. Međutim, njegovi savjeti su banalni i više puta su ga kritizirali ozbiljni znanstvenici.

Prosudite sami.

■ Slonovima preporučuje da se odmah pojedu, inače zbog kašnjenja "rastu u glavu". I treba početi s najukusnijim komadima i uvijek se podsjećati koliko je još ostalo. Kao, nakon poluvremena stvari će ići brže, jer će to već biti utakmica za smanjenje.

■ Sa žabama dosta smijeha. Traceyina knjiga puna je floskula poput "planirajte dan, napunite se energijom, istrenirajte se da budete radoholičar". PRG stručnjaci Johnson i McCone tome se otvoreno rugaju. Recimo, reći pravom prokrastinatoru da planira svoj dan je kao reći osobi s kliničkom depresijom da se nasmiješi i ne razmišlja o lošem.

■ Autoru dobro idu naranče najbolji način. Savjet da se oslonite na jednostavno izvlačenje djeluje. Kao i savjet da delegiram odluku: “Draga, podsjeti me što nam je sada prioritet: da te otpustim ili da se pobrinem za posjetitelje?”

Ipak, Tracyin problem je u tome što on na odgađanje gleda kao na porok. loša navika koje treba proživjeti. Međutim, puno je lakše (i ugodnije) vjerovati znanstvenicima koji smatraju odugovlačenje varijantom norme. Urođena mana na koju se samo trebate naviknuti, poput slabog vida ili ženinih brkova.

I još: kako se liječi?

Nakon čitanja do ovog trenutka, trebali ste već nekoliko puta pasti u veselje ("Nisam loša osoba, ja sam varijanta norme!") i ponovno pasti u depresiju. Kako bismo stavili svojevrsnu točku na beskonačne rasprave znanstvenika, odlučili smo se posljednji put pozvati na zaključke Ferrarija i njegove grupe.

Odugovlačenje u brojevima

Podaci su prikupljeni u Australiji, Velikoj Britaniji, Turskoj, Peruu, Venezueli, Španjolskoj, Poljskoj i Saudijska Arabija. A kako se tu nisu razlikovali, može se pretpostaviti da se nešto slično događa i kod nas.

70% studenata sebe smatra kroničnim prokrastinatorima, ali zapravo je samo 25% takvih, ostali su obični alkoholičari i kreteni.

Među takozvanim "nekliničkim" odraslim osobama 20% su pravi prokrastinatori, bez obzira na područje rada.

54% prokrastinatora su muškarci.

10% se neće boriti sa svojim problemom jer vole odugovlačenje zbog potresa koji ono izaziva (mozak i općenito).

Čak i prosječna osoba koja ne odugovlači provodi prosječno 47% vremena za računalom "odgađajući".

Prema njima, odugovlačenje se ipak može pobijediti. Štoviše, rješenje često nije u području upravljanja vremenom, planiranja, kontrole i posjeta psihijatru.

Vaši vlastiti psihološki obrambeni mehanizmi (ima ih svaka osoba koja nije lišena mozga) mogu pomoći u borbi protiv odugovlačenja ili u pomirenju s njim.

mehanizam racionalizacije

Ako se stvari ne rade zbog interneta, isključite internet. Razbijte hladnjak. Zaključaj telefon. Namjerno isključivanje alata za odgađanje gotovo uvijek pomaže da se dobro raspoloženite. Zašto? Razmislite o limbičkom sustavu. Zahtijeva trenutni odgovor, brzo zadovoljstvo. Ako za gledanje iduće epizode Simon's Cat treba ući u zaseban program i pročeprkati po postavkama ili ustati s kauča da utaknete kabel u utičnicu, limbički sustav se smiri, a prefrontalni korteks uspije vratiti kontrolu.

Pomoći

Proširenja preglednika SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family i TimeBoss. Svi oni omogućuju isključivanje pojedinačnih stranica, blokiranje cijelih segmenata interneta ili postavljanje vremenskog ograničenja (TimeBoss je posebno dobar u tom smislu, iako ga je teže konfigurirati od ostalih). Od analognih užitaka odvojite se fizički (prostorno) ili zatražite pomoć od bližnjih. Neka vam žena ne daje hranu niti namjerno hoda obučena po kući dok ne završite posao.

Mehanizam zamjene

Umjesto iskreno besmislenih aktivnosti tijekom napadaja odugovlačenja, možete jednostavno mijenjati stvari. Umjesto zombija tikvicama na iPadu, čitajte knjige ili gledajte predavanja raznoraznih nedosadnih korifeja znanosti poput "rock zvijezde filozofije" Žižeka. Bolje je uopće ne sjediti za računalom. Zabijte čavao, operite suđe, napravite sklek, nasapunajte uže, obrijte se. Svaka polukorisna aktivnost koja se razlikuje od vašeg glavnog zadatka uvijek je bolja od pseudokorisne.

Pomoći

Čitatelji knjiga. Podcasti. Bilo koje mjesto s online playerom, pretraživanjem i dobrim izborom korisnih videozapisa - poput TED-a ili Elements. Iako su sklekovi ipak korisniji.

Mehanizam pomaka

U najgorem slučaju, umjesto da se borite protiv odugovlačenja, pokušajte ga prevladati negativan stav Njoj. Prestanite misliti da je vaš prekid rada pogreška, prihvatite ga kao dio sustava i metode. Prema gotovo jednoglasnom mišljenju znanstvenika, osjećaj krivnje i žaljenja ne uzrokuje ništa manje stresa nego sama svijest o kašnjenju. Čim prestanete sebi prigovarati zbog odugovlačenja, psiha će moći osloboditi određenu količinu snage koja je otišla u grižnju savjesti. I možete češće provjeravati svoju e-poštu!

Što kaže liječnik?

Domaći stručnjaci, također upoznati s fenomenom odugovlačenja, dragovoljno su rekli nešto za zaključak.

Mikhail Sinkin, neurolog, savjetnik ERC RAMS, voditelj odjela za ultrazvučnu i neurofiziološku dijagnostiku, Gradska klinička bolnica br. 11:
U pravilu je odugovlačenje isključivo psihološki problem. Neurolog bi, međutim, trebao biti svjestan nekih bolesti mozga koje mogu imati slične simptome. Konkretno, poremećaj u metabolizmu serotonina, noradrenalina i drugih neurotransmitera, koji dovodi do takvih klinička slika, može se pojaviti kod tumora frontalnog režnja, u početne faze Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.

Alexey Stepanov, psiholog, savjetnik Diskusionog kluba Ruskog medicinskog servera (forums.rusmedserv.com):
Mnogi će čitatelji u članku pronaći razlog da si s olakšanjem kažu: „Ah, to je to! Ispostavilo se da nemam problema s postavljanjem ciljeva i da to nisu moje slabosti. Samo odugovlačim!” Smatram važnim upozoriti čitatelja na takvo stajalište. Mnogo je riječi u jeziku koje su samo naslovi. "Odugovlačenje" je samo izraz za niz ljudskih manifestacija, ako hoćete, simptoma. Odugovlačenje samo po sebi nije dijagnoza. Potrebno je u svakom pojedinom slučaju pogledati što je to simptom. Vidim tri izvora. Prvi su depresivna stanja, jer lijenost raste na temelju malodušnosti. Depresija gotovo uvijek zahtijeva profesionalno liječenje. Drugi izvor su anksiozni poremećaji. Tjeskoba zbog postignuća može biti mučna, bez obzira što osoba očekuje - neuspjeh ili pobjedu. Razjašnjavanje temelja vaše anksioznosti posao je koji morate obaviti i sami i uz pomoć psihoterapeuta. Konačno, treći mogući razlog tiče se manifestacija osobnosti, koje u pokrenuti slučaj može doseći razinu poremećaja osobnosti. Ključna riječ ovdje je otuđenje. Na primjer, otuđenje od oruđa i rezultata rada, poznato još iz vremena prvih manufaktura. Otuđenost od vlastitog „želim“ i „meni važno“ vodi u besmisleni provod. “Kada shvatite zašto, prevladavate svako “kako”. Ovo je jedan od najboljih odgovora na pitanje kako se nositi s odugovlačenjem.

Još dva nova ljenjivca

Ovaj članak ne bi bio potpun bez spomena tikvica (samo smiješna riječ, koje nastojimo uključiti u sve tekstove) i prepričavanje radova još dvoje znanstvenika. Oni nisu pisali o odugovlačenju u čisti oblik, nego o nevjerojatnim vrstama lijenosti sličnim njoj.

Inkubacija

Neurolingvist St. To smatra D. Krashen, stručnjak za teoriju čitanja (za koju se samo ljudi ne plaćaju!). kreativni ljudi ne može se kriviti za zastoje. Pozivajući se na autobiografije pisaca, skladatelja i fizičara, kao i na ankete kreativnih ljudi koje su 1995. proveli Csikszentmihalyi i Sawyer, znanstvenik donosi nedvosmislen zaključak: odugovlačenje, jednostavne, beskorisne aktivnosti dio su kreativnog procesa. Istodobno, Krashen odbacuje ideju inspiracije. Kada kreativna osoba hoda od kuta do kuta, prebirući prstom po pupku, ne čeka vanjski podražaj. Stupor je povezan s radom "izvansvjesnog dijela psihe".

Krashen, analizirajući otkrića genija, izvodi sljedeću formulu kreativnog rada:
■ prikupljanje informacija, analiza dostupnih podataka - 20–60% ukupnog vremena;
■ inkubacija - 40–60%;
■ iluminacija - 0% vremena (Krashen, kao zajedljivi lingvist, inzistira na terminu iluminacija umjesto uobičajenog engleskog enlightenment ("prosvjetljenje"). Prema njemu, "iluminacija" jasnije opisuje eksplozivno rađanje ideje) ;
■ svjesna "obrada turpijom", popravljanje rješenja ili rada - od 10%. Grditi osobu zbog obećanja da će poslati članak prije tjedan dana, dok on sam igra Civilization V, glupo je, jer se tijekom igre članak piše u većoj mjeri nego u vrijeme stvarnog snimanja. (Da prije samo tjedan dana, ili čak dva! - Pribl. ur.)

Iracionalni pomak

Pojam pripada Danu Arielyju, profesoru psihologije i bihevioralne ekonomije na Sveučilištu Duke. Putujući svijetom s predavanjima i treninzima, Dan je uočio i opisao fenomen "moralne lijenosti". Vjerojatno poznajete ljude koji kažu: “Radit ću ovaj posao deset godina, a onda ću odmah otići na otoke i početi trenirati žohare za borbe pijetlova” (ili tako nešto). Možda ste vi sami jedan od ovih vaših poznanika. Dan vjeruje da upuštajući se u takvo samozavaravanje, osoba pati od "obrnutog odugovlačenja". Umjesto da žrtvuje ozbiljna djela u korist trenutnih užitaka, jadnik se bavi dosadnim i zamornim poslom, gurajući užitke u stranu. Koja je svrha? “To dolazi od straha od izlaska iz svoje zone udobnosti”, piše Dan. Selidba na otoke, godišnji odmor, kupnja stana, uzgoj kokoši i svinja – sadrže potrebu za učenjem novih informacija i donošenjem nekih odluka. Puno je lakše ostaviti sve ovo sa strane i tiskati papir za šreder za N penija dnevno još nekoliko godina. “Često se tema smjene, za koju osoba navodno radi, može provesti s manje krvi i više užitka. Problem je što mi zapravo ne želimo ništa pomaknuti u životu”, tužno piše Dan, sudeći po nedostatku uskličnika.