Ako ste umorni nakon posla. Kako biti manje umoran na poslu i kod kuće? Moje tajne

Tko je rekao da se ljudi čije je područje djelovanja vezano uz sjedenje u uredu ne mogu umoriti? Vjerojatno onaj koji nikada nije sjedio u uredu.

Stalna buka, beskrajno prikupljanje informacija, koncentracija na monitoru, mentalna napetost - sve to doprinosi umoru. Ona je pak uzrok loših rezultata u tijeku rada.

Moralni umor ne uzrokuje tako ugodan osjećaj kao umor nakon posjeta teretani. S obzirom na to, postoji razdražljivost, težina u glavi, nemogućnost jasnog razmišljanja i donošenja važnih odluka, gubitak raspoloženja.

Kako se ne umoriti na poslu? Potpuno eliminirati osjećaj umora je nerealno. Htjeli mi to ili ne, petodnevni radni tjedan s rasporedom od 9-12 sati uzima svoj danak. Međutim, stanje umora može se minimizirati, što će vam olakšati život.

Živite dobro i budite sretni!

Podijelite ovaj članak s prijateljem:

Svatko ima razdoblja razaranja, a s njima se možete nositi ako slijedite jednostavna pravila.

1. Utvrdite razlog zašto ste umorni od posla

Da biste promijenili svoj život, morate znati što točno treba promijeniti. Stoga se zapitajte zašto vam se sviđa ili ne sviđa vaš. Shvatite što je uzrokovalo nezadovoljstvo poslom.

Podcjenjuju vas, ne sviđa vam se tim, gust raspored, puno prekovremenog rada? Razlozi nezadovoljstva mogu biti vrlo različiti, a najvažnije ih je pronaći.

2. Obratite pažnju na zdravlje

Živci na poslu pogoršavaju zdravlje. Veliko opterećenje, sukobi, gubitak interesa za posao sigurno će utjecati na vaše blagostanje. A poslodavac ne treba zaposlenike koji su stalno bolesni. Stoga evo neočekivanog savjeta: ako imate problema na poslu, obratite pozornost na svoje zdravlje. Odreknite se loših navika, dobro spavajte i dobro jedite.

3. Pronađite dodatni prihod koji će vam pomoći da se opustite

Morate raditi, čak i ako to stvarno ne želite. Nitko nije otkazao potrebu za jelom, zajednički stan je skup, obitelj treba hraniti ... Ali ako posao ne donosi zadovoljstvo, morate pronaći zanimanje koje će ga donijeti. I gdje se također može zaraditi.

Ako ste dobri u plesu, pokušajte podučavati ples. Crtaš - nacrtaj sliku i prodaj je. Novac možete zaraditi šivanjem, pletenjem ili drugim ručnim radom. Dogovorite online tečajeve o temi u koju ste dobro upućeni. Postoji onoliko opcija koliko imate mnogo talenata.

Naravno, nije potrebno zarađivati ​​na ovaj način, ali možete pokušati.

4. Rastite profesionalno

Ako dugo radite na jednom mjestu, posao se dovodi do automatizma i postaje dosadan. A ako vam je pala na pamet misao da već "sve znate", to je znak da se trebate dalje razvijati. Jer u 21. stoljeću fizički je nemoguće sve znati.

Idite na tečajeve na svom profilu - razgovarat će o onome što ste propustili, podijeliti svoje iskustvo. A u učionici u drugom smjeru, možete savladati drugo zanimanje ili barem naučiti bolje razumjeti što rade vaši kolege. I to je početak profesionalnog rasta. Da, raspitajte se barem kod kolega što, kako i zašto to rade, pa potražite više informacija na internetu.

5. Promijenite okolinu

Radoholičar ne može sklapati nova prijateljstva. Zatvarajući se u bliskom društvu kolega, zaboravlja što je normalna osobna komunikacija, gubi vještine prijateljske komunikacije. A da biste održali zanimljiv razgovor, morate s drugima podijeliti još nešto osim radnih informacija. Možda upravo u toj činjenici da u životu ne upoznajete nove ljude leži uzrok umora. Razmislite s kim se najviše družite. Ako ste s kolegama, prisjetite se starih veza izvan posla ili uspostavite nove.

6. Sjetite se zašto ste dobili posao

Mužu i ženi koji su izgubili romantiku u vezi savjetuje se da se prisjete vremena kada su se upoznali i razloga zašto nisu mogli jedno bez drugog. Isto tako, oni koji su umorni od posla trebaju se sjetiti zašto su uopće došli raditi u ovu tvrtku. Možda su se vaši prioriteti u životu promijenili i posao im više ne odgovara. Ili se promijenio sam proces rada, iz tvrtke su otišli ljudi koji su ga činili posebnim. Kada shvatite, shvatit ćete što treba promijeniti u radu.

7. Odmorite se i odmorite

U slučaju ozbiljnijih problema na poslu uvijek im se savjetuje da naprave pauzu: uzmu godišnji odmor barem tjedan dana, odu barem u susjedni grad na nekoliko dana i razgledaju znamenitosti. Ispravan savjet - promjena okruženja pomaže razbistriti misli. A onda možete na probleme gledati svježim očima.

Glavna stvar je neko vrijeme isključiti telefon, tablet i druge gadgete, ne čitati poslovnu poštu kako vas nitko ne bi mogao kontaktirati u vezi s radnim pitanjima.

Najvažnije pravilo koje treba slijediti ako posao prestane donositi zadovoljstvo jest da se situacija mora hitno promijeniti. Kako je drugo pitanje. Ali ako nastavite raditi u nevoljenoj tvrtki, posao će prestati koristiti i vama i njoj.

Umor od posla, glavobolja, nesanica, prejedanje slatkim i druge loše navike posljedica su pretjeranog psihičkog stresa. To posebno akutno osjećaju oni koji rade u središtima velegradova u velikim gradovima kao što su Moskva, Sankt Peterburg itd. Sve to dovodi do pada raspoloženja, ne želite ništa raditi, slomite se na voljene osobe i stalno žive u stresu.

Sada ću vam reći 5 koraka koji će vam omogućiti da radite glavom bez umora.

1 način - redovita promjena aktivnosti

Možemo smanjiti mentalni stres bez smanjenja performansi jednostavnim izmjenjivanjem rada moždanih hemisfera.

Zamislite da ste izašli iz trgovine s teškom vrećom namirnica. Imaš jednu torbu, dvije ruke. Kako torbu brže donijeti kući: Usput mijenjati ruke ili nositi samo u jednoj ruci i stati radi odmora? Mislim da je odgovor očit. Najvjerojatnije ćete, kad vam se jedna ruka umori, uzeti torbu u drugu i nastaviti kretanje, pa se opet presvući i tako brže doći do kuće nego da stanete umjesto da promijenite ruku.

Slično s našim mozgom, možemo smanjiti mentalni stres bez smanjenja performansi jednostavnom izmjenom moždanih hemisfera. Naš mozak se sastoji od 2 hemisfere, u nekim poslovima je više uključena desna hemisfera, u drugima lijeva. Baš kao što možemo hodati bez prestanka mijenjanja ruke, možemo pustiti jednu hemisferu mozga da se odmara dok druga radi. Prvo opterećujemo lijevu hemisferu, dok se desna hemisfera u ovom trenutku odmara, zatim mijenjamo aktivnosti i opterećujemo desnu hemisferu, sada se lijeva opušta.

Mijenjajući aktivnosti na način da se izmjenjuju aktivnosti 2 različite hemisfere, možemo se manje umarati, a raditi puno više i brže, uz bolje raspoloženje.

Dakle, lijeva hemisfera je odgovorna za logiku i svrhovitost. Zadaci lijeve hemisfere uključuju pripremu dokumenata, analitiku, knjigovodstvo, izvješćivanje, programiranje, razmišljanje o raznim situacijama, rješavanje križaljki itd.

Desna hemisfera je odgovorna za kreativnost, osjećaje i emocije, humanitarnu aktivnost i pasivnost. Aktivira desnu hemisferu čitanje beletristike, crtanje, modeliranje, predstavljanje slika, sva osjetila: dodir, miris itd.

Zato ljudi više puše, prejedaju se, više piju kada su pod stresom - rezultat je toga što o stresnoj situaciji dobro razmišljamo, analiziramo je i jako opterećujemo lijevu hemisferu koja je zadužena za analitiku. I naše tijelo nastoji odmoriti lijevu hemisferu, tako da se živčanom sustavu daje signal o želji za jelom, pušenjem, pićem, općenito, doživljavanjem osjećaja koji bi uključili desnu hemisferu i time pustili lijevu da se opusti.

Čim osjetite da ste umorni i učinkovitost vam pada, prijeđite na zadatak koji opterećuje drugu hemisferu. Na primjer, ako ste radili s dokumentima, izvješćima, onda će vam biti odličan odmor biti kreativan: crtati, čitati beletristiku, slušati glazbu, šetati, jer imate više osjećaja kada hodate i, naravno, prostorno počinje raditi mašta za što je odgovorna i desna hemisfera. Možete razgovarati na poslu, to će izazvati emocije i odmorit ćete se.

A ako ste kreativna osoba, onda nakon crtanja, pjevanja i sličnih aktivnosti rješavajte križaljke, igrajte šah, razmišljajte kako promijeniti život na bolje itd. Općenito, bavite se analitičkim zadacima i vidjet ćete kako nakon 30. minuta koje imate Bit će kreativnosti.

Eksperimentirajte i sigurno ćete pronaći aktivnost koja će vam pomoći da se omesti i brzo vratite rad željene hemisfere.

Analizirajte radno opterećenje hemisfera

Puno je rečeno o radu moždanih hemisfera, ali je jednako važno znati kako odrediti najaktivniju hemisferu u svakom trenutku?

Da biste to učinili, učinite sljedeće:

Donesite ruke s dlanovima jedan nasuprot drugome;

Povežite se kao da se rukujete sami sa sobom.

Dobit ćete takav stisak ruke, a sada pogledajte, palac, koja je ruka na indeksu. Ruka koja je držala palac na kažiprstu pojačala je stisak. Dakle, palac je prvi pritisnut i vodeći je. To znači da sada imate aktivnu suprotnu hemisferu. Na primjer, na kažiprstu je bio prst palca desne ruke. To znači da je desna ruka brže stisnula lijevu ruku, odnosno aktivnija je od lijeve.

Sada se sjećamo da je lijeva hemisfera odgovorna za pokrete desne ruke, a desna strana mozga za motoriku lijeve. Ispostavilo se da je aktivnost desne ruke rezultat većeg opterećenja lijeve hemisfere, koja je odgovorna za logiku, što znači da ćete trenutno učinkovitije raditi kreativne zadatke, a i brže se odmarati. Ako je palac lijeve ruke na kažiprstu, tada su vaša lijeva ruka i desna hemisfera aktivni, u ovom slučaju rasteretite svoj mozak prebacivanjem na analitičke zadatke.

2 način - promjena vodeće ruke

Lijeva hemisfera mozga odgovorna je i za logiku i za kretanje desne strane tijela. A desna hemisfera odgovorna je za rad lijeve strane tijela. Drugim riječima, pokreti desnim dijelovima tijela aktiviraju lijevu hemisferu koja je odgovorna za logiku. Nasuprot tome, pokreti lijevom stranom tijela aktiviraju rad desne hemisfere koja je odgovorna za maštu.

Kako biste smanjili umor pri radu na logičkim problemima, možete jednostavno koristiti miša i olovku lijevom rukom, obavljati svakodnevne poslove lijevom rukom i koristiti svoju maštu, ali budite oprezni jer će aktiviranje desne hemisfere uključiti emocije i vaša osjetila svrha može pasti, a osjetljivost na negativnost može porasti.

A ako ste dizajner, korištenje miša desnom rukom omogućit će vam da dulje ostanete kreativni, ali osjetljivost može pasti.

Zato u emotivnom stanju okrećemo gumb u desnoj ruci, a da toga ne znamo, aktiviramo lijevu hemisferu i naše analitičke sposobnosti rastu.

3 način - kontrolirati uključenost

Zamisliti što se događa s tijelom tijekom trčanja: srce počinje brže kucati, puls raste, naše tijelo dolazi u stanje kada se počinjemo puno brže umarati i bez obzira koliko dugo pokušavali trčati, naša snaga i brzina će s vremenom opasti, umor će se povećati, bolovi u mišićima će se pojačati i bit ćemo prisiljeni stati i odmoriti se .

A sada zamislite istu situaciju na poslu - nešto vas je ponijelo, srce vam je, baš kao i kod trčanja, počelo snažno kucati. U početku sve potrebne poslove obavljate brže, no ubrzo se počinjete umarati. Kao i kod trčanja, što jače trčite, brže ćete se umoriti. Ako trebate istrčati 100 metara, onda možete upotrijebiti svu svoju snagu. A ako je udaljenost 3 km, onda se tempo mora smanjiti. Također u mentalnom radu, što ste više zaneseni i što je puls veći, to se brže umarate. Što vam srce brže kuca u mirovanju, to se više povećava vaša razdražljivost. Puls se mora održavati normalnim ako planirate raditi ne 15 minuta, već dugo.

Kako se ne biste umorili i održali puls u normalnom stanju, morate pratiti svoju strast i čim počne prelaziti, odmah promijenite opseg aktivnosti.

Kako shvatiti da ste strastveni? Vrlo jednostavno – postavite si pitanje: Želite li raditi ovo što sada radite? Moguće su sljedeće opcije:

- Stvarno želim. Znači da ste vrlo strastveni i da vam je puls ubrzan, preporučljivo je brzo mijenjati aktivnosti;

- Samo želim. Entuzijazam je prosječan, tijelo se brže umara u ovom načinu rada, poželjno je neko vrijeme promijeniti opseg aktivnosti;

- želim malo. Entuzijazam je umjeren, ali prisutan, možete nastaviti raditi, ali učinkovitije je promijeniti polje djelovanja dok želja ne opadne, inače ćete se brže umoriti.

- Ne želim. Nema entuzijazma, možete raditi i najmanje ćete se umarati, jer će puls biti normalnih vrijednosti.

4. način - kardio opterećenja

"Kardio" dolazi od grčke riječi Kardia i prevodi se kao srce, odnosno kardio opterećenje se prevodi kao opterećenje srca. Srce se, poput mišića, trenira. Sportaši imaju znatno niži broj otkucaja srca u mirovanju, jer trenirano srce može pumpati više krvi u jednom otkucaju od običnog čovjeka. I kao što smo rekli gore, što je puls niži, to se manje umarate i postajete mirniji. Zbog toga su sportaši smireniji i izdržljiviji.

Sada pogledajmo kako trenirati srce. Trčanje, plivanje, aktivno plesanje, vožnja bicikla su kardio treninzi. Bit kardio treninga je stvoriti uvjete nedostatka kisika, odnosno stanje kada dišemo učestalo. Svi se sjećaju kako su nakon trčanja ostali bez daha odmah nakon zaustavljanja?

Kako bi spriječio takvu situaciju u budućnosti, tijelo daje naredbu za rast srčanog mišića. Kako bi se sljedeći put mogla nositi s opterećenjem i mišićima dostaviti potrebnu količinu kisika.

Dakle, potrebna su vam 2 uvjeta za učinkovit kardio trening:

- Krećite se kako biste sagorjeli kisik u mišićima. Tek u uvjetima kretanja, odnosno kontrakcije mišića, kisik sagorijeva i dolazi do manjka u tijelu. Nakon toga, sposobnost srca da pumpa više krvi trenira se da isporuči više kisika mišićima. Što je više kilograma mišića uključeno, veća je potrošnja kisika;

- Podignite puls iznad 120-130 otkucaja u minuti, tada počinje proces nedostatka kisika, nakon čega dolazi do rasta srčanog mišića. I zapamtite da preveliki broj otkucaja srca može biti štetan za zdravlje. Upamtite ovaj kriterij: nakon treninga vaš bi broj otkucaja srca trebao pasti ispod 120 u minuti. Ako ne, usporite.

Trčanje, plivanje, aktivno plesanje, aerobik samo uključuju veliki broj mišića, počinje nedostatak kisika u tijelu. Stoga, nakon treninga, srčani mišić raste kako bi se izbjegla takva preopterećenja u budućnosti i pumpala više krvi za svaku kontrakciju. Ali za razliku od običnih mišića, srčani mišić treba trenirati svaka 1-2 dana ili opet oslabi i počnete se brže umarati, jer manje hranjivih tvari i kisika ulazi u tjelesna tkiva krvlju.

Metoda 5 - Izbacite brze ugljikohidrate

Par malih kiflica ili 1 čokoladica 100 gr. Sadrži oko 500 kcal, što je otprilike jednako dobrom punom obroku s prvim, drugim, mesom, voćem. Ali razlika je u tome što se ugljikohidrati iz obične hrane razgrađuju nekoliko sati. A čokolada, kolači, kolači i ostale slastice puno se brže razgrađuju, razina šećera momentalno raste i tijelo vam je poput stahanovca prisiljeno izbaciti inzulin i ubrzati puls kako bi što brže iskoristilo sve ugljikohidrate.

Zamislite situaciju iz života: “želite se ugrijati iza vatre koja se počela gasiti.” Ako papir bacite u vatru, on se brzo zapali, odmah daje veliku toplinu i brzo se ugasi, a zatim postaje hladno. Kako gori cjepanica? Gori postupno, iako je plamen mali, ali dugo.

Ista je situacija i s brzim ugljikohidratima – odnosno sa slatkišima. Čokolada, muffini, kolači itd. - trenutno daju veliko oslobađanje ugljikohidrata, možda ćete u početku osjetiti okrepljujući učinak, ali ubrzo njihov učinak nestaje i opet želite jesti i osjećate se slabo.

Zašto brzi ugljikohidrati daju slabost?

1) Iskorištavanje brzih ugljikohidrata u masti. Puno energije brzo ulazi u krv, razina šećera naglo raste, ta se energija ne može sva tako brzo potrošiti, stoga se iskorištava u masti. Puno energije troši se na iskorištavanje brzih ugljikohidrata u masti;

2) Razgradnja glikogena (ne masti). Već sat vremena nakon slatkog želite jesti, jer su se svi ugljikohidrati već razgradili, kao papir na vatri brzo izgorio, ali druge energije nema. Kada je želudac prazan, tada energija počinje dolaziti iz glikogena - to je svojevrsna rezerva koju jetra stvara od ugljikohidrata. Ali ova energija ne daje puno snage, nije dovoljna da se osjećate veselo. To je kao da bacite mokru cjepanicu u vatru, jako će gorjeti.

Sažimajući: osjećate se slabo nakon slatkiša (čokolada, peciva, kolača i sl.), jer se u početku puno energije troši na iskorištavanje viška ugljikohidrata u mast. Ubrzo energija prestaje dolaziti jer je brzo ušla u krvotok i energija se dobiva iz glikogena (ne masti) u jetri. Što daje malo energije.

Ako želite izbjeći umor, izbjegavajte brze ugljikohidrate: slastice i sve slatko što je prehrambena industrija smislila. Bolje je jesti voće ili povrće, oni će također dati osjećaj okusa, ali će donijeti koristi u obliku vitamina.

Sažimam 5 načina da se ne umorite na poslu

1. Promijenite polje djelovanja. Čim vam učinkovitost padne i počnete se umarati - promijenite polje aktivnosti koje opterećuje drugu hemisferu, izmjenjujte analitičke zadatke s emocionalnim, kreativnim. Da biste razumjeli koja je polutka opterećena, upotrijebite 2 spojena dlana.

2. Promijenite dominantnu ruku. U logičkim zadacima možete raditi s mišem i pisati olovkom lijevom rukom, čime aktivirate desnu hemisferu i rasterećujete lijevu, što će vam omogućiti da se manje umarate. Ali aktiviranje imaginativne hemisfere mozga može smanjiti vaš fokus i otpornost. Ako se bavite umjetnošću, tada će pokreti desne ruke pomoći produljiti stanje kreativnog raspoloženja, ali osjetljivost može pasti.

3. Angažman kontrole. Kad ste zaneseni, puls vam se ubrza i u tom stanju se brže umarate, kao i kad trčite, što brže trčite, to ste umorniji. Da biste razumjeli stupanj uključenosti i brzinu pulsa, postavite si pitanje: "Želite li raditi ono što sada radite?" Ako jako želite raditi ono što radite, tada vam je entuzijazam velik i puls ubrzan, zatim na neko vrijeme promijenite aktivnost u onu koja vas ne fascinira toliko, a kada puls padne, možete se vratiti opet zadnji zadatak.

4. Kardio. Trenirajte svoje srce tako da pumpa više krvi za svaki otkucaj, a broj otkucaja srca nakon treninga bude niži. Tako ćete biti manje umorni i puno mirniji. Kardio opterećenja su trčanje, plivanje, aktivno plesanje, vožnja bicikla itd., sve ono što uključuje puno mišića odjednom, a srce mora napraviti više od 120-130 otkucaja u minuti kako bi mišićima dostavilo potrebnu količinu kisika. krvlju za rad. S takvim pulsom ne možete mirno disati, jer se kisik sagorijeva u mišićima. Ali upamtite da je prevelik broj otkucaja srca loš i može naškoditi tijelu. Postoji univerzalno pravilo: Nakon treninga, otkucaji srca trebaju pasti ispod 120 otkucaja 1 minutu nakon prestanka vježbanja. Ako ne, usporite.

5. Izbacite brze ugljikohidrate. Svi konditorski proizvodi - kolači, kolači, peciva brzo se cijepaju, oštro podižući razinu šećera.

Umor nakon slatkiša javlja se iz 2 razloga: a) Tijelo mora potrošiti puno energije da iskoristi višak šećera u krvi u mast; b) Energija brzo nestaje i tijelo je prisiljeno primati energiju iz pohranjenog glikogena u jetri, što daje mnogo manje snage.

Brzi ugljikohidrati su poput papira bačenog u vatru, u početku dobro gori, ali brzo izgori i onda ne daje toplinu. I obična hrana: žitarice, meso, povrće, voće su poput klade koja dugo gori i postojano daje toplinu. Odbacite slastice u korist zdrave hrane i vidjet ćete da ćete se manje umarati.

p.s. Ako imate poteškoća ili pitanja o članku koji ste pročitali, kao io temama: psihologija (loše navike, iskustva itd.), prodaja, poslovanje, upravljanje vremenom itd., pitajte me, pokušat ću pomoći. Moguće su i Skype konzultacije.

P.P.S. Također možete pohađati online obuku "Kako dobiti 1 sat dodatnog vremena". Pišite komentare, svoje dopune;)

Pretplatite se putem e-pošte Dodajte sebe

Konj je najbolje radio na kolektivnoj farmi, ali nikada nije postala predsjednica.

Čak i najdraži posao, koji ste spremni raditi 24 sata dnevno, pa čak i besplatno, zamara. A umor od omiljenog posla je najopasnija stvar. Mozak je potpuno uronjen u obavljanje zadataka i tvrdoglavo odbija prihvatiti činjenicu da je vrijeme za odmor, dok tijelo zaspi u hodu, dodiruje svaki prvi kut ili okvir vrata. Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da je osoba koja je najumornija cijeli dan na nogama ili se bavi fizičkim radom. Ali sjedilački rad u uredu, kreativne bavljenja, pa čak i dan domaćice mogu završiti padom na sofu bez nogu. Mi vam kažemo kako ne zaspati u odjeći nakon radnog dana.

Pravilo 1. Počnite navečer

Ne ozbiljno. Istuširajte se, osušite kosu kako ujutro ne biste smirili gnijezdo na glavi. Ako nosite ručak sa sobom na posao, sakupite posudu unaprijed i stavite je u hladnjak. I idite u krevet na vrijeme.

Pravilo 2. Fokus

Mozak se umara od multitaskinga, ali se opušta od mijenjanja aktivnosti. Kada slobodnom rukom obavljate svoje poslove, dovršavate kavu, odgovarate mušterijama na telefon i pišete poruku prijatelju, ništa od toga nećete obaviti dobro. Pokušajte isključiti sva upozorenja koja vas ometaju, postavite tajmer i radite jednu stvar barem pola sata. Ako vas ometaju poruke na društvenim mrežama, tajmer mijenjamo za još pola sata unaprijed. Vrijeme je isteklo, učinili ste sve - bravo, izađite van da se opustite i udahnete svježeg zraka. Glavno pravilo tijekom pauze je ne raditi ništa vezano uz posao.

Vitalij Prihodko

poduzetnik

“Nemam vremena učiniti sve, tako da jedva da sam nešto posebno. Pomaže u planiranju, sastoji se od sljedećih popisa:

"Slučajevi" - tamo sve zapisujemo;

“Slučajevi za tjedan” - tamo u nedjelju prenosimo s popisa “Slučajevi” ono što treba učiniti tijekom tjedna;

“Stvari za dan” - tamo navečer prenosimo s popisa “Stvari za tjedan” ono što treba učiniti sljedeći dan.

Zapravo, još uvijek postoje slučajevi za mjesec dana, ali jednostavno ih ne mogu početi koristiti sustavno.

Postoje i drugi zasebni popisi:

Kronos je nešto što je vezano za vrijeme. Odvojeno, ovaj popis uživo šutira mene ili nekog drugog. Na primjer, svaki dan provjeravati je li se OKVED pojavio ili izbaciti Kirilla na nabavu, jer je obećao da će učiniti jednu stvar za produženi vikend, ali nije precizirao kada točno.

Kairos - nešto što je vezano uz okolnosti ili mjesto. Recimo, kupi grijalicu ako je dubak u uredu dva dana zaredom. Podignite Jedinstveni državni registar pravnih osoba kada budem u poreznom uredu. Neću ići u poreznu upravu posebno po list, ova okolnost čini zadatak kairosom.

Motivira me činjenica da moje obveze imaju željeznu disciplinu: plaće trebate isplatiti 5. i 20., stanarinu - najkasnije do 1. u mjesecu, a premije osiguranja - najkasnije do 15., nakon izvještajnog.

Pravilo 3

Rok za rad je za tjedan dana, a prvih pet dana ne koračate ništa, a šesti dan uletite glavom u zadatak. Možda ćete učiniti sve, ali sažalite se na svoje živce. Spoznaja da ste pobijedili lijenost, sjeli i napravili, puno je ugodnija od predaje projekta pet minuta prije roka. Odgađanje stvari za večer također je podmukla stvar. Bolje je sav težak posao obaviti ujutro svježeg uma, jer ćete se navečer sigurno htjeti opustiti.

Pravilo 4. Manje kave

Samohipnoza i primarni učinak govore da kofein okrepljuje i otklanja umor. Osoba koja radi cijelu noć automatski poseže za kavom, jer je sigurna da će na taj način imati snage, poboljšati raspoloženje i proći umor. Ali ovi učinci su iluzorni. Kofein ne rješava problem umora. Ovdje bi se trebale pojaviti stotine primjera kako ste popili kavu i odmah postali aktivniji, ali evo što se zapravo dogodilo: tijelo je ostalo umorno i nakon šalice kave, samo su se reakcije i refleksi privremeno pogoršali, koji su se nakon nekog vremena smanjili na niža razina nego prije kave. Lažni osjećaj vedrine crpi još više snage.

Ana Pikulina

Dopisnik TV kanala "Seim"

“Morate jako voljeti posao kojim se bavite, tada će vrijeme raditi za vas. Svaki dan idem na vijesti, radim programe i vodim Hitnu pomoć. S vremena na vrijeme vodim satove u televizijskoj školi Teleshko i bavim se plesom. Radni dani i vikendi (ovo drugo nemam) raspoređeni su doslovno u minutu. Uvijek napravim popis obaveza redoslijedom od "trenutno hitno" do "ne baš važno". Imam na desetke bilježnica: jedna za isključivo radne poslove, druga za obiteljske i kućanske poslove, treća za rođendane i važne datume. Jednostavno postoji dnevnik u koji se sve hrli.

Ima još jedna stvar, ali siguran sam da radi, iako je jako teška – morate rano ustati. Čak i vikendom. Kako ne biste nikuda žurili, imajte vremena za miran doručak, razmislite i usmjerite svoje planove za dan - i samo naprijed. Naravno, mogu lagati cijeli dan, ali onda me počinje mučiti savjest. Ponekad, vikendom, cijeli dan gledam TV emisije i heklam salvete. Ali također je teško sjediti, počinje jesti crva za izgubljeno vrijeme. S dnevnim intenzivnim ritmom, tijelo može podnijeti tako duge stanke kao što su stres i zvono da nešto nije u redu.”

Pravilo 5

Svratiti kući u petak navečer da se presvučete i odete u bar ili klub s prijateljima kako biste proslavili kraj tjedna dobra je ideja, ali ne i najbolja. Provedite barem sat vremena sami sa sobom na mirnom mjestu. Prošećite parkom nakon posla, vozite bicikl ili samo čitajte. Jedino što nikako ne smijete učiniti je sjesti kod kuće za monitor i ponovno surfati internetom. Dajte svom mozgu odmor od ljudi, buke i beskraja informacija.

Elena Martynova

psiholog, psihoterapeut, kandidat psiholoških znanosti, ravnatelj Visoke škole za psihološko savjetovanje

“Teorija toka, koju su otkrili pozitivni psiholozi, odnosno duboka uronjenost, strast za aktivnošću, punina njezine kreativnosti, vjeruje da je osoba sposobna uživati ​​u svom poslu. Za to postoji nekoliko pravila. Stanje angažiranosti javlja se u dva slučaja: ili ako rješavate problem koji je teži od prethodnog, ili su vam u procesu rješavanja problema potrebne složenije vještine od onih koje imate. Na primjer, možete samo plesti šalove. Da biste došli u stanje protoka, trebate ili isplesti neki složeniji uzorak, poput džempera. Ili ispletite šal po nekom složenijem uzorku ili na neki novi način, primjerice vlastitim rukama umjesto iglama za pletenje.

Ako osoba dan za danom obavlja isti zadatak bez kompliciranja, tada mu postaje dosadno i brzo se umara. Ako nema potrebnu razinu razvoja vještina za obavljanje bilo kojeg zadatka, tada zbog teške tjeskobe možda uopće neće započeti s radom. Ovaj strah će naštetiti i zadatku i samopoštovanju osobe.

Zadajte sebi teže zadatke od onih koje ste dosad rješavali ili zakomplicirajte svoje vještine rješavanja.Čak i ako radite istu stvar svaki dan, uvijek možete smisliti nešto čime ćete zakomplicirati vlastite aktivnosti. Na internetu ima mnogo videa o tome kako to rade ljudi najobičnijih profesija: kuhari spretno žongliraju noževima, vrtlari odmah pospreme zaraslo grmlje i drveće, vozači dugih vozila okreću se na najužim raskrižjima s dva okreta volana. Budite kreativni: razmislite kako možete zakomplicirati zadatke koje rješavate i krenite! Čak i ako se umorite u procesu svladavanja komplicirane tehnike, snaga vašeg zadovoljstva bit će tolika da će umor biti ugodan, a ne destruktivan.

Redovito mijenjajte aktivnosti. Najbolji odmor je promjena aktivnosti. I to dokazuju brojni psihološki eksperimenti. Čovjek zadržava pažnju na jednoj stvari samo 15 minuta, pažnja djeluje kao sama od sebe. I nakon 15 minuta žarište uzbuđenja u mozgu se gasi i trebate se ili potruditi zadržati pozornost ili se ona prebacuje na nešto novo. Proizvoljno zadržavanje pažnje zahtijeva napor, od kojeg se umaramo. Sjetite se koliko ste umorni nakon što ste se natjerali da shvatite nešto teško. Gotovo svi su upoznati s tim voljnim i kognitivnim naporima koje ljudi čine u takvim slučajevima. Dobri učitelji to znaju, pa mijenjaju djetetove aktivnosti svakih 15 minuta na satu. Sada djeca pišu, pa čitaju, pa rješavaju probleme, pa se igraju, pa pričaju, pa razmatraju. Ako se fokus naše pažnje mijenja svakih 15 minuta, tada se ne osjećamo umorno. Naravno, to ne znači da tijekom rada morate svakih 15 minuta pogledati kroz prozor, otrčati popiti čaj ili izaći popušiti. Prebacivanje fokusa pažnje može biti i unutar samog rada: razmišljati o nečemu vezanom, vratiti se na nešto prošlo, planirati budućnost, postaviti novi cilj, pogledati zadatak s druge strane.

Strani znanstvenici tvrde da umor uopće ne postoji, da je to trik mozga. Doista, kad smo umorni, ništa nas ne boli, dapače, osjećamo se bez snage, bez energije. Ispostavilo se da u našem tijelu postoje posebne molekule koje prate koliku razinu preopterećenja doživljavamo. Njihov glavni zadatak je na vrijeme upozoriti mozak da se približava preopterećenje. Primivši ove signale, mozak zauzvrat šalje naredbu unutarnjim organima: „Pažnja! Pažnja! Prestani s radom! Moraš se odmoriti! Tijelo zauzeti ležeći položaj! Ruke i noge se odmah prestaju micati!”. Taj osjećaj doživljavamo kao umor. Zapravo, jednostavno smo iscrpili uobičajenu granicu aktivnosti. Ali ako postupno povećavate njegovu razinu, tada će se osjećaj umora javljati sve kasnije i kasnije.”

Danas se službeno pojavio takozvani sindrom kroničnog umora. Iza toga stoji ogromna količina stresa, i nedostatak tjelesne aktivnosti, i nezdrava prehrana, zlouporaba šećera, kofeina, alkohola, masnoća itd. Liječnici i psiholozi smatraju da se sindrom kroničnog umora liječi prvenstveno promjenom načina života. A kako biste se manje umorili od posla, naučite se što više uključiti u njega, tražite u njemu kreativnu komponentu, komplicirajte vlastite zadatke i vještine, stalno prelazite s jedne aktivnosti na drugu. I tada vas osjećaj umora neće srušiti, već će početi donositi ugodno zadovoljstvo od obavljenog posla.

Aplikacije koje će vam pomoći u planiranju

Timetrack.io

Jednostavna i praktična aplikacija koja vam pomaže shvatiti zašto nemate vremena za bilo što. Dovoljno je nekoliko klikova dnevno označiti vašu aktivnost, a aplikacija će izračunati u kojem trenutku ste počeli raditi gluposti. Pomoćnik za one koji žele učiniti sve odjednom.

Bilo koji .do

Jednostavna aplikacija s jednostavnim i intuitivnim sučeljem koja će vam pomoći u planiranju zadataka za dan. Svi zadaci su podijeljeni u stavke "danas", "sutra", "nadolazeće" i "jednog dana". Obavljeni zadaci mogu se odmah precrtati. Za rad ćete se morati registrirati, ali ne morate potvrditi registraciju putem pošte i ponovno unositi podatke.

Čisto

Jednostavan i razumljiv planer za uredske poslove i trenutne planove. Zadaci se dodaju brzo, nema potrebe zamarati se kategorijama ili oznakama, lako ih je ukloniti ili podići na vrh. Clear je zamjena za naškrabane bilježnice ili ispisane prekrasne rokovnike za dan s popisom obaveza.

Rad je neophodan za svakoga od nas. I nije važno s čime je to povezano: s fizičkim ili umnim radom, ili s oboje, u svakom slučaju, umorimo se i potreban nam je odmor. Ovaj kratki članak će govoriti o tome kako se ne umoriti na poslu, stoga preporučujem da pročitate članak do kraja.>

I tako, ritam modernog života, nažalost, ne daje nam puno vremena za odmor: posao, kućanski poslovi, djeca, rodbina i puno briga. Ponekad podsjeća na veliki kotao u kojem kuhamo. Na pitanje: kako se ne umoriti na poslu, još uvijek postoji odgovor, vjerujte mi. Jeste li ikada primijetili da često mislite da nećete imati vremena obaviti ono što ste planirali. Sama pomisao na radne zadatke i kućanske poslove vrlo je stresna i užasna. Ima li smisla stalno se mučiti mišlju što još treba učiniti? Ispada da se ne umorimo od samog posla, već samo od pomisli na njega.

I tako, prvo što treba učiniti je pokušati napisati jednostavan plan za dan i ispuniti sve točke plana jednu po jednu. U isto vrijeme pokušajte ne ostaviti za sutra ono što možete učiniti danas. Tada se sve nakuplja i gomila kao gruda snijega. Svaki završeni posao shvatite kao svoju osobnu pobjedu, na poslu će vam dati samopouzdanje i osjećaj vlastite važnosti.

Druga stvar koju ne smijete zanemariti su pauze, po mogućnosti svakih sat vremena. Možete samo prošetati, popiti šalicu čaja ili kave, samo okrenuti glavu i pogledati u drugom smjeru sa svog radnog mjesta.

Ako imate priliku izaći vani, onda svakako trebate prošetati na svježem zraku. Vaš odmor bi trebao biti što je moguće suprotan vašem poslu. Na primjer, ako imate sjedeći posao, onda vam je potreban aktivan odmor, možete samo hodati negdje.

Ako je vaš posao povezan s fizičkim radom, onda je bolje opustiti se dok sjedite, čitati nešto, gledati zanimljiv časopis ili samo razgovarati s kolegom o raznim temama, ali ni u kojem slučaju ne dotičući se radnih trenutaka. Apsolutno svaki posao treba ostati na poslu i čekati vaš povratak.

Treći i, po mom mišljenju, najvažniji savjet, pokušajte naučiti kako se brzo prebaciti s misli o poslu na druge. Ako ste otišli s posla, onda posao ne bi trebao otići kući ili negdje drugdje s vama, trebao bi ostati tu, na poslu. Dajemo joj toliko vremena i energije da bismo misli o njoj nosili u glavi kao teret.

Da, i plaća ovdje također ne igra nikakvu ulogu, i iskreno, većina nas se baš i ne upušta u to, pogotovo u njenu veličinu, iako većina nas na poslu daje sve od sebe, kako kažu, sto posto. Ne isplati se i ne možete akumulirati umor, pokušajte otići negdje: u kino, u šetnju sami ili s prijateljima, u muzeje, na koncerte, općenito, pronađite način da sebi odvučete pažnju. To će vam pomoći da se oslobodite nakupljenog umora.

Zaključak

Svakako pronađite nešto zanimljivo u svom poslu i pričajte o tome svojoj obitelji i prijateljima, posebno o svojim uspjesima, a ne o poteškoćama i problemima. Rad za vas treba ostati posao, to je samo vaša aktivnost, za koju dobivate nagradu u obliku novca. Ne zaboravite da posao ne bi trebao uvijek biti na prvom mjestu, samo u ovom slučaju nećete se umoriti od njega. Želim vam svima puno sreće i pokušajte da se nikada ne umorite na poslu!