Ako ne možete ništa na poslu. Dugačka lista obaveza

Osobna učinkovitost: savjet psihologinje Olge Yurkovskaya

Tipična pritužba mojih pretplatnika: „Nemam vremena ni za što, gledam svoj život i shvaćam da u njemu nema postignuća. Uostalom, i ja, kao i svi drugi, imam 24 sata u danu. Planova je puno, ali u stvarnosti nemam vremena za ništa korisno, ne mičem se nigdje. Živim svaki dan u krugu, budim se, idem na posao, pokupim dijete, kuham hranu, perem rublje, pospremam - vikendom u kino ili u cirkus. I takvi planovi, takvi snovi - ali gdje naći vremena i mogućnosti za njihovu provedbu? A gdje pronaći snagu, evo još jednog ... "

Započnite s jednostavnom, ali vrlo učinkovitom vježbom. Svakih pola sata zapišite rezultat koji je vaša aktivnost donijela. Pojasnit ću: ne ono što ste učinili, nego rezultat. Ako ste se pomicali kroz feed na društvenim mrežama, samo napišite: "Nema rezultata." Jeste li spremili ručak? Zapišite: "boršč, tjestenina, kompot sljedeća tri dana." Ako ste sjedili na poslu i pili čaj s kolegama, slobodno zapišite: "bez rezultata".

Tako ćete saznati što zapravo radite i kakve rezultate donose vaši tečajevi. Analizirajte korištenje svog vremena. Mnogi se jako iznenade kada počnu brojati koliko je sati trebalo za beskorisnu, općenito, aktivnost. I kako se izgubljeno vrijeme može pretvoriti u resurse za budućnost. Takva analiza daje veliku šansu da radikalno promijenite život, a da pritom ne promijenite ni posao, ni društveni status, niti druge jednako globalne stvari u životu.

Uostalom, možete se odreći beskorisnih, glupih i neučinkovitih aktivnosti koje nisu ni um ni srce. Isti Facebook skrolajući feed vijesti od potpunih stranaca - što je to? Potrošeno vrijeme. Ne donosi novac, ne pruža zadovoljstvo, ne daje kretanje ka dugoročnom rezultatu.

Sada ga zamijenite, recimo, internetskom lekcijom jezika. Ili vježbati rad u Photoshopu. Ako znate da vas čeka naporna prometna gužva, pripremite se preuzimanjem audio lekcije i slušanjem dok ste na cesti. Beskorisno gubljenje vremena zamijenite konstruktivnim. Učite i zakoračite prema svojim dugoročnim planovima i snovima ovdje i sada, i nemojte čekati čudo da vam život iznenada odjednom prestane biti kotač rutine.

Puškinova tajna

Prestanite se stalno grditi jer nemate vremena za "globalne stvari", zaglavite u sitnicama. Posvuda vidim ovu sliku, mnogi ljudi trunu i bave se refleksijom-samobičevanjem: „U mojim godinama Puškin je već bio dvorski pjesnik! Kennedy postao predsjednik! Schwarzenegger otvorio zvijezdu na Bulevaru slavnih. a ja? Ne mogu ništa postići, iako su mi svi govorili da imam potencijala, talenta i perspektive. Gdje je sve ovo?

“Sve ovo” je u satima vašeg radnog vremena. Radite osam sati dnevno, provodite vrijeme putujući na posao i s posla. Bavite se svakodnevnim životom: kuhinja, čišćenje, računi. Vi de facto obavljate funkcije kuharice, spremačice, spremačice, dadilje, odgajateljice djeteta, a ako imate “posebnog” muža i konobarice s dodatnom opcijom intime. Dakle, od tvojih 24 sata u danu ostala su dva sata. Nakon duplog posla, nakon muža, djece, šefa i klijenata. Prema tome, da biste pisali poeziju, slike ili predizborne programe, morate ići u treću smjenu zaredom. Logično je da to ne možete učiniti ni fizički ni psihički. Želim se odmoriti i ne nastaviti raditi. I dobro je ako je ovo uopće vrijeme za opuštanje. Dešava se da ostane vremena samo za spavanje, i to nedovoljno.

A svi ljudi kojima se svijet divi i koje marljivo navodi kao primjer, oni su živjeli sasvim drugačiji život. Ako iznenada izmislimo vremeplov i preselimo Puškina, recimo, u modernu Moskvu, smjestimo ga u ured kao činovnika i damo mu ženu domaćicu s troje djece, od njega nećemo dobiti nijednu pjesmu. Ali on će živjeti, najvjerojatnije, do šezdeset godina, dok ne umre od tipičnog srčanog udara.

Kreativni ljudi obično dolaze iz bogatih obitelji. Nisu radili, nisu brinuli za svoje obitelji i nisu čistili vikendom. Imali su punu kuću slugu, dadilja i guvernanti za djecu, kuharicu i čistačicu. Imali su više nego dovoljno novca i vremena da se posvete kreativnim, intelektualnim aktivnostima.

Protivnici mogu prigovoriti, kažu da nisu sve istaknute ličnosti bile aristokrati. Ali to ne znači da su stvarali umjetnost između sjetve i popravka cipela. Kreativni ljudi oduvijek su imali pokrovitelje koji su ne samo davali novac, već i preuzimali odgovornost za osiguravanje života. Čitate li djela i biografije mnogih autora hvaljenih na nastavi književnosti, uočit ćete zanimljiv trend: pisci iz redova najgorljivijih narodnjaka i revolucionara, nimalo sramežljivi, dolazili su na imanja svojih bogatih prijatelja, smjestili se u potpunom komforu. i živio kao u sanatoriju, na gotovs. Naravno, u takvim je uvjetima vrlo dobro slagati stihove ili visoko razmišljati.

Lišeni ste ove mogućnosti, nemate priliku skrasiti se s bogatim prijateljima i baviti se kreativnošću, na primjer, pisati poeziju iz dosade. Stoga nema smisla uspoređivati ​​se s ljudima koji su živjeli u drugom društvenom sloju, u drugačijoj financijskoj situaciji. Ovo je očito izgubljena utakmica.

Vaš zadatak je usporediti se sa sobom jučer i svaki dan pokušati napraviti barem par koraka prema svom snu. Vidite samo gubitak vremena, napravite vježbu koju sam gore rekao. I to ne samo jednom, nego svaki dan. Postavite alarm koji se ponavlja i podsjetite se svakih pola sata da zapišete što ste radili. Za najviše tjedan dana učinit ćete korake prema prijelazu na kvalitativno drugačiju razinu života. Moći ćete, ne mijenjajući ništa drastično, raditi više stvari i imati vremena ne samo "proživjeti dan", već i položiti još jedan kamenčić u izgradnju vlastite sretne budućnosti.

Optimizirajte svoje vrijeme

Počnite delegirati stvari koje vam oduzimaju vrijeme. Povjerite ih drugima i nemojte se razbijati u tisuću komadića radi sitnica ili stereotipa. Na primjer, posteljinu i hrpu stvari možete dati u praonicu, a ne oprati i izglačati osobno. Angažiranje čistačice koja čisti cijeli stan vikendom nije tako skupo. Ako stalno štedite novčiće i gubite vrijeme, nećete uštedjeti novac, a život će proći pored vas.

Organizirajte se tako da sati i dani vašeg života postanu prioritetni resurs. Na primjer, nemojte trčati u supermarket nakon posla. Znate dobro da vas tamo čeka gužva i red na blagajni. Ne gubite slobodan dan na izlet izvan grada u veliki trgovački centar - dva sata u prometnim gužvama i potpuno pokvareno raspoloženje. Jednom tjedno odaberite vrijeme kada nema špice i kada je u trgovini vrlo malo ljudi. Kupujte proizvode dugo vremena, rasporedite u posude, djelomično zamrznite. I to je to, kuhanje će vam oduzeti nekoliko puta manje vremena. Razmotrite mogućnosti dostave namirnica. Izračunajte koliko ćete vremena i benzina potrošiti na samostalno putovanje - sasvim je moguće da će vas dostava koštati manje.

Odrekni se stvari koje ti besramno kradu život. Čavrljanje s kolegama, igre i prazne rasprave na društvenim mrežama, čitanje trač kolumni (ako to nije dio vaših profesionalnih obaveza). Slobodno vrijeme posvetite samorazvoju. I za godinu dana postići ćete rezultate o kojima ste tiho sanjali pet godina.

I posljednja tajna: nađite vremena za fizički oporavak. Vaš mozak neće raditi učinkovito ako je vaše tijelo umorno i ne osjeća se dobro. Otiđite na masažu i bilo koji oblik fitnessa - ples, jogu ili trening snage - što god volite. Imat ćete više energije za postizanje, bit ćete manje umorni i obaviti više.

Datum: 1. srpnja 2015

10 minuta reanimacije stručnjaka za upravljanje vremenom

Iz prve ruke zna za probleme nedostatka vremena za mlade majke. “Kako bih naučila kako biti u toku sa svime, morala sam napisati knjigu o tome”, kaže Maria Heinz. Knjigu "Upravljanje vremenom za mlade majke, ili Kako sve učiniti s djetetom" objavila je 2011. peterburška izdavačka kuća "Reč".

Minuta 1. Počnite razmišljati produktivno!

Svaka majka kad-tad mora shvatiti da joj nitko osim nje same ne može pomoći. Prvo što bih savjetovao je preuzimanje pune odgovornosti za ono što se događa kod kuće. Ne pozivam vas da se posipate pepelom po glavi i još jednom uznemirujete svoju savjest. Potičem vas da počnete razmišljati drugačije. Potrebno je prijeći s navike razmišljanja “ne mogu ništa jer mi ne pomažu...”, “jer su mi djeca previše nemirna” na konstruktivniji način razmišljanja: “Što treba učiniti na vrijeme?”, “Što treba učiniti da ja i moja obitelj budemo sretni?” i, što je najvažnije, "Što točno trebate učiniti da biste učinili sve?".

Minuta 2. Uskladite traku zahtjeva sa stvarnošću

Razmislite jeste li letvicu podigli previsoko. Ako nakon rođenja djeteta želite da stan blista kao prije, da mužu košulje budu ispeglane, a za večeru ga čeka večera u tri slijeda, onda su vaši zahtjevi previsoki. Ne govorim o onima koji rade i koji imaju nekoliko male djece. Čuvanje djece je posebna profesija. Da biste ga kombinirali sa svime što ste radili prije pojave ovog čuda u kući, morate ili spustiti ljestvicu zahtjeva, ili uvesti nove tehnike, ili bolje učiniti oboje.

Minuta 3. Pronađite glavnu stvar

Minuta 4. Učenje delegiranja

Sve što ne možete sami napraviti, dajemo na izvršenje tehnologiji i ljudima. Ovo je delegacija. Perilica posuđa štedi 1-2 sata vašeg vremena dnevno. Sušionica - 2 sata tjedno. Dobro sušilo za kosu koje vam učvrsti kosu za 2 minute također nije luksuz, već nužnost. Tu su i električne četkice za zube (i za djecu), multipraktici itd. Sve se to može stjecati postupno, na primjer, nenametljivom izjavom prije idućeg rođendana da baš za tu stvar štedite. Delegiranje ljudima je teže jer oni nisu strojevi. Svatko ima svoje planove, svoje interese i ne možete svakome povjeriti dijete, a da ne spominjemo želju djeteta da bude samo s majkom. Napravite popis ljudi koji vam mogu pomoći i popis stvari koje ne možete učiniti sami. Pitajte svakog od njih mogu li vam pomoći. Povežite se s drugim mamama. Hvala vam svaki put na pomoći.

Minuta 5. Organizirajte pravu dnevnu rutinu

Ima dana kada sve ide kao po loju: dijete se ujutro dovoljno igralo, bilo je umorno, dobro je jelo, spavalo je dugo nakon večere, majka je također imala vremena za odmor, prošetala je navečer, opet se umorila, pa dijete se opet dobro najelo i brzo zaspalo. Za neke to zvuči kao san, ali za nekoga - običan dan s pravim, ritmičnim režimom. Prema vlastitim zapažanjima, prva polovica dana vrlo je važna za dijete. Kako ga on provede, takav će mu biti i dan. Stoga organizirajte intenzivne aktivnosti za dijete prije ručka, igre na otvorenom, upoznavanje druge djece. Naravno, važno je ne pretjerati. Dijete do večere treba biti umorno, a ne preuzbuđeno. Tijekom bebinog spavanja planirajte odmor (spavanje ili omiljene osobne aktivnosti). Ispravno organizirajte vlastiti režim. Ako vam je teško rano se ljuljati ili jednostavno nemate vremena ujutro (prikladno za zaposlene), upalite motor navečer: pokrijte doručak, pripremite odjeću za sebe i djecu, stavite rublje u auto, ubacite disk s ritmičkom glazbom u magnetofon. Tako ćete se lakše razbuditi. U vašoj svakodnevnoj rutini mora biti tjelesne vježbe, koji će pomoći vašem tijelu da se duže ne umara tijekom dana. Pronađite nešto što volite raditi. Postoje vježbe za nastavu s bebom (uključujući i na podu nakon posla). Oduševit će i vas i dijete.

Minuta 6. Poboljšanje vještina planiranja

Planiranje vam omogućuje da izbjegnete nepromišljene, spontane, nepotrebne radnje, kao i stvari na koje provodite vrijeme odvojeno, ali koje možete raditi istovremeno s drugima. Na primjer, umjesto da kupujete svaki dan, možete jednom kupiti s unaprijed sastavljenog popisa. Štoviše, ako to radite s mužem i dva kolica, proces se gotovo udvostručuje. Gotovo sve mlade majke nakon rođenja djeteta dolaze do zaključka da bez planiranja stvari sada nigdje. Kupite si bilježnicu, pišite perivim flomasterima po hladnjaku, bilo gdje, ali planirajte stvari za tjedan i dan. I imajte na umu da što je vaše dijete mlađe, više vam vremena treba ostati. S djecom mlađom od tri godine preporučljivo je planirati najviše 50% ukupnog vremena i ne planirati više od jednog nestandardnog događaja dnevno, odnosno neuobičajenog (odlazak u ambulantu, igru, odlazak u supermarket). Kako biste s djetetom lakše proveli ono što ste planirali, naučite rješavati stvari dok je budno.

Minuta 7: Učenje novih vještina – Obavljajte stvari sa svojim djetetom

Jedan od najvećih problema novopečenih majki je to što dijete zahtijeva svu njezinu pažnju. Čim ona uzme suđe, on već viče: "Hoću to riješiti." A mama ne može odbiti. Stvari se gomilaju i na kraju budu gotove kada dijete zaspi. A ovo vrijeme majka bi trebala potrošiti na odmor ili stvari koje je nemoguće učiniti s djetetom. Uključivanje djeteta u kućanske poslove posebna je vještina. Najbolje mu je da uči od drugih majki ili baka koje su već odgojile nekoliko djece. Začudo uspijevaju zaokupiti djecu: dok baka kuha, jedan unuk stavlja oguljene krumpire u lonac, drugi sjedi na podu i zvecka kutlačama. Djecu do godinu dana vrlo je lako smiriti uz pomoć slinga ili klokanice. Za stariju djecu gledajmo, kušajmo, mirišemo, miješamo, solimo, miješamo, stavljamo povrće u tavu, zveckamo tanjurićima i sl. Razgovarajte, čak i ako mislite da on još ne razumije. Naučite zajedno pospremati sobu prije nego što dijete zaspi. Vrlo je važno imati popis sitnica (na pet minuta) za rješavanje njih kada dijete odjednom postane ovisno o igri ili predmetu. U svakoj sobi u kojoj ste s djetetom neka bude mali kutak s igračkama. U kuhinji to mogu biti ormarići prikladni za djecu s neslomljivim kuhinjskim priborom koji nije opasan.

8. minuta: uhvatite kradljivce vremena

Prema nekim istraživačima, "kradljivci vremena" nam uskraćuju 50% najdragocjenijeg od svih resursa. I prije svega, zbog rastresenosti, što dovodi do gubitka koncentracije. Živopisan primjer: stavili ste dijete u krevet, netko je nazvao. Klinac se probudio. Gubitak vremena, najmanje pola sata, a još više živaca. Sve što je potrebno je isključiti telefon dok dijete spava. Najčešći kradljivci vremena danas su: telefon, TV, računalo i internet. Mnogi roditelji u Njemačkoj nakon rođenja djeteta potpuno odustaju od televizije. Postoje mnoge prednosti: prvo, nema iskušenja da ga uključite, drugo, nema stalne pozadine koja je štetna za dijete, i treće, ne postavljate negativan primjer svojoj bebi. Beskrajni telefonski razgovori s rođacima o istoj stvari mogu se zamijeniti slanjem fotografija s komentarima e-poštom (ako posjeduju računalo). U ostalim slučajevima unesite vremensko ograničenje za razgovor. Računalo i internet također treba pametno koristiti. Bolje je pročitati zasebne članke o ovoj temi.

Minuta 9. Riješite se "starih konja"

“Stari konji” u upravljanju vremenom su stvari, djela, ovisnosti koje su vam trebale u prošlosti, ali vam više nisu bitne. Radite ih iz navike. Kad sam čuo za njih, odmah sam u svojoj rutini našao nekoliko stvari u odnosu na koje nisam shvaćao da mi ne trebaju. Na primjer, čitam poštu i oglase o nekretninama, iako je pitanje kupnje za nas prestalo biti relevantno. Izbacila sam iz ormara neke stvari koje nisam nosila više od godinu dana. Nakon rođenja djeteta imat ćete puno "starih konja". Promjena interesa, načina života, društvenog kruga dovodi do toga da morate promijeniti i navike i prijatelje. Oslobodite se “starih konja” i odmah ćete osjetiti da lakše dišete.

Minuta 10. Nemojte se umoriti od učenja

Mlade majke moraju stalno poučavati i učiti. Bez toga nigdje. Tek što su dijete naučili jesti, već hoće sam zakopčati hlače. Kasnije se pojavljuju sasvim drugi problemi, a moja majka bezglavo ulazi u knjige o dječjoj psihologiji. Treba čitati, ali prave knjige, a još više gledati druge roditelje. I sam, prije nego što shvatim tko je tko u dječjem izdavačkom svijetu, ponovno pročitam puno nepotrebnih stvari, ovdje objavljujem svoje recenzije korisnih knjiga.

Ovo su, naravno, najopćenitije preporuke koje se mogu dati u tako kratkom vremenu. Ne može se svaki problem koji se razvijao godinama riješiti u 10 minuta. Nadam se da će vam moje preporuke pomoći da pronađete sam problem - shvatite zašto nemam vremena ništa učiniti - i usredotočite se na njegovo rješavanje. Uostalom, dobivamo ono na što se fokusiramo. Sretno i strpljivo sa svojom djecom!

Članak iz časopisa "Uspjeti s djecom!" broj 8.
Autorica Maria Heinz, majka dvoje djece, blogerica o sreći, bivša međunarodna odvjetnica.

Želite li postati čitateljica časopisa "Uspjeti s djecom!"?

Kad me ljudi pitaju: "Kako uspijevaš sve napraviti", uvijek odgovorim šalom iz internetskog memea: "Moja je tajna vrlo jednostavna: nemam vremena ni za što" (umjesto ništa, emotivniji izrazi mogu postolje). U međuvremenu, moji prijatelji i prijatelji i dalje se osjećaju kao da radim više nego što bi normalna osoba trebala (jer radim više poslova i stalno preuzimam nekoliko sporednih projekata).

Misliti, a još više pisati o vremenu, nezahvalan je posao. Pisali su, pišu i pisat će o velikom kronosu i učinkovitom upravljanju vremenom sve dok ovo vrijeme ne završi (izbjegavajući tešku šaku fizičara).

A ipak nastavljaju tražiti odgovor na vječno pitanje: “Pa kako ti sve uspijevaš? Zašto dan ima 24 sata? Zašto ima samo 7 dana u tjednu?”… Ironični (a zapravo, istiniti) odgovori poput “Daj ti 60 sati, neće biti dovoljno” iz nekog razloga ne mijenjaju stavove kronično zaposlenih i neuspješnih ljudi. Upravo spomenuto pitanje, koje je još jednom zazvučalo u komunikaciji s dragim prijateljem, potaknulo me da napišem ovaj članak. Kako? Vas? Svi? Jeste li stigli na vrijeme? Pokušat ću dokučiti što iz mog iskustva može biti od koristi “drugovima u nesreći” (ili na sreću? Ako nema vremena, onda nikad nije dosadno...) - mladim zaposlenim majkama, studentima koji rade honorarno u večeri, kreativci i mnogi drugi.

Glavni i neglavni

U stresnom okruženju, u teškoj ili problematičnoj situaciji, vrijeme doživljavamo na nov način. Puže ili leti, skuplja se ili širi i počinje dominirati nad nama. Najvažniji je aktualni trenutak i sve što je s njim povezano, bilo da se radi o čekanju autobusa ili obrani diplomskog rada.

Naravno, "živi o živome razmišlja", ili, riječima Evanđelja, "pobjeđuje dan i zloća njegova". Ali samo često provodimo vrijeme nervozni ... iz različitih razloga. Kako biti?

Dok sam studirao na institutu i bio užasno zabrinut za ocjene, ispite i svoju buduću znanstvenu i nastavnu karijeru, jedan divan i mudar učitelj rekao mi je ovo: „Samo zdravlje ima smisla. Vaš i vaše obitelji. Samo te to može učiniti nervoznim."

Glavna stvar je vaše zdravlje. Ne, nije cinično ni sebično. To je upravo suprotno od sebičnosti, ako ispravno shvaćate brigu za svoje zdravlje. Sve dok ste zdravi, samostalni, možete planirati svoj život, raspolagati svojim vremenom, i što je najvažnije, nikoga ne opterećujete, ne postajete problem koji vam na ovaj ili onaj način (možda s velikom ljubavlju, a možda i ne) ) riješit će tvoji rođaci.

Još važnije (iako mnogo važnije!) Vaše zdravlje postaje ako imate djecu. Samo lijeni, čini se, nisu ponovili uvriježenu ideju da dijete treba zdravu majku. Zamislite samo: dijete ide u prvi razred, a majka se iznenada razboljela ... I što učiniti? Potražite nekoga tko će dijete odvesti u školu, doći po njega, navući na uši brojne prijatelje i poznanike, uznemiravati rodbinu.

Ne biste trebali “štedjeti vrijeme” na posjetima liječniku, na masažama ili bavljenju sportom. U najnepovoljnijem trenutku potjerani organizam će se osvetiti, a dva sata prije važnog događaja nazvat ćemo poznanike i prijatelje s molbom za “hitnu zamjenu” i donijeti tisuću isprika organizatoru.

Naravno, nitko nije imun od epidemija ili skliskog kolnika zimi. No redoviti odlasci stomatologu neće nas izbaciti iz konteksta svakodnevnih zbivanja s akutnom zuboboljom. Uostalom, poznato je da se stvari imaju tendenciju naglog nakupljanja, upravo kada se planovi iznenada poremete, a današnji poslovi prebace na sutra, guraju se sutrašnji i tako u nedogled. Briga o zdravlju štedi naš raspored...

Kad svojim učenicima kažem da je najvažnije zdravlje, ne razumiju me u potpunosti. Dečki još nisu osjetili da je zdravlje kapital koji nam se daje bez kamata. Ako ga potrošimo, onda neće biti ništa zauzvrat.

Kad smo učili, bio je običaj dolaziti na nastavu s temperaturom, kašljem i curenjem nosa. Međusobno su se hvalili kako nisu izostali niti na jednom satu (žalosno da prije, a sada ima profesora koji zahtijevaju stopostotni dolazak na sate (ja nisam jedan od njih ako moji učenici čitaju ove retke). Sada razumijem našu profesoricu ruske književnosti koja je rekla: nemojte me zaraziti, idite kući i razbolite se!

Nitko ne može reći u što će se bolest prenesena na nogama pretvoriti za 5-10 godina. Nitko se neće sjećati ove bolesti, a posljedice mogu biti teške.

Spavanje je veliki dar čovječanstvu

Jednom sam, u ponovnoj krizi "nedostatka vremena", napisao šaljivu pjesmu:

Dobro je uopće ne spavati!

Krevet nije potrebno širiti

I namjesti alarm

Na iPadu, na radiju, na mobitelu.

I probuditi se u zoru,

Budilica na kakvom svjetlu psuje.

Dobro je uopće ne spavati

I brzo smršati

I samo dan i noć rad,

I ne možete vidjeti bijelu svjetlost

Dobro je uopće ne spavati

I zeleni se kao žaba

Pomisli "glupi jastuk,

Pokušaj me uhvatiti."

Da, neću opet spavati!

Ali... ne moram imitirati.

U staroj uspavanki, "Svi ljudi moraju spavati noću", ali ne spavaju svi. Štedjeti na snu znači usporiti (samo usporiti!) rad mozga i cijelog tijela. Studenti se stalno hvale kako malo spavaju, a bilo bi lijepo da svoje dane (bar ponekad) izgradite tako da spavate i naspavate se. Ako je raspored slobodan, ili plutajući, ili slobodni rad, ili sjedenje s malim djetetom, bilo bi lijepo naučiti kako spavati tijekom dana i brzo se oporaviti od dnevnog sna. (Usput, zanimljiva činjenica: u Kini, u školama i na sveučilištima, postoji dvosatna pauza za ručak i spavanje između nastave tijekom dana. Dolazeći u Rusiju, studenti iz Srednjeg kraljevstva nastavljaju prakticirati ovo dnevno spavanje i redovito kasne na nastavu.)

Ako ne možete spavati tijekom dana, morate ranije otići u krevet. Sjećate li se izreke “Rano u krevet, rano ustati, nećeš znati za tugu i bolest”? Oh, kako razumijem ono "lako je reći, ali posao, ali čitati, i kuhinja, i doručak ...". Milijun "a" stoji kao mrtva prepreka na putu do ranog gašenja svjetla. Pa ipak, ne jučer i ne danas, nego davno se govorilo da je najzdraviji i najproduktivniji san prije ponoći. Iskreno, i sama sam “sova” i radije ću ići spavati u 3 sata navečer i ustati u 9 nego ići spavati u 11 i ustati u 5. Čini mi se da neću imam vremena ujutro, glava mi radi lošije i dalje na listi. Točnije, činilo se, dok nisam shvatio da se glava gasi već u 23 sata. Noćno sjedenje postalo je kontraproduktivno, pa sam odlučio probati ustati ujutro. S druge strane. I pokazalo se da glava radi bolje čak i ako uzmemo u obzir da mi treba 40 minuta da se “zaljuljam”. Radni proces ide brže i bolje, potreba da se na posao stigne na vrijeme čvrsto blokira impulse za rastresenošću. Postoji još jedna pozitivna "nuspojava": ustajući u 5 ujutro, garantirano ću pojesti normalan doručak. Po pitanju zdravlja.

Priča o izgubljenom vremenu

Sjećate li se briljantne bajke E. Schwartza i prekrasnog starog sovjetskog filma? Zli čarobnjaci krali su vrijeme djeci koja su ga gubila. (Ponekad stvarno želim znati metodu ovih čarobnjaka, iskreno!) Čini se da su u naše vrijeme ti čarobnjaci svoju magiju pretočili u tehnologiju i vrlo učinkovito kradu vrijeme putem društvenih mreža, TV-a, interneta.

Priznajem da ne gledam TV. Gotovo nikada, možda jednom godišnje nešto potrebno ili zanimljivo. I ne mogu reći da puno gubim - za vijesti je dovoljno pažljivo čitanje vrpce, a moj živčani sustav zaštićen je od beskonačnog toka negativnih informacija.

TV i drugi izvori informacija ne gutaju samo vrijeme – oni ga apsorbiraju, a teško je reći koliko. Ako ne gledate televiziju, ne igrate igrice, ne sjedite na društvenim mrežama bez profesionalne potrebe (recimo!), Tada će se slobodno vrijeme pojaviti barem "za tuširanje".

Ako društvene mreže nisu dio tijeka rada, a ne potreba, onda biste trebali otići tamo jednom svaka tri ili četiri dana ili postaviti željezno pravilo za sebe: ulogovan, provjerio poruke (ili napisao pravu poruku) - lijevo . Tuđe i vaše fotografije, zanimljivi linkovi, peticije - vrijeme leti nezapaženo. Pitanje: kako su se naše majke i bake nosile s kućom bez pelena, sporih štednjaka, a ponekad i perilica rublja? Očito nisu bili na Facebooku.

Kvaliteta i kvantiteta

“Manje je bolje” je zlatno pravilo za obavljanje posla. Susret s prijateljima? Isključite telefon i uklonite ga. Ovih sat-dva, koje smo izborili u protekla tri mjeseca, s pravom pripada nama i prijateljima. Možda ga ne biste trebali pokvariti provjeravanjem društvenih mreža, WhatsAppa i drugih aplikacija?

Igramo li se s djetetom? Ukloni telefon. Dijete mora vidjeti i zapamtiti ovaj obrazac ponašanja. Ovo vrijeme je njegovo. Vrijeme kada on ili mama nešto rade, pogotovo zajedno, nepovredivo je.

Naravno, sliježete ramenima i mislite da na ovaj način možete propustiti puno važnih poziva. Može biti. Ali uvijek možete nazvati, pisati, razjasniti.

Ljudi s kojima smo zainteresirani i koji su nam dragi, po meni su velika vrijednost. Bilo je razdoblje u mom životu kada sam zbog posla odbijao susrete s prijateljima, viđao sam ih jednom godišnje, ili čak rjeđe. Sada pokušavam odgovoriti na ponude sastanaka (zamislite kako se moji prijatelji smiju dok čitaju ove retke!).

Često se čini da nema dovoljno vremena za naizgled sporedne, ali srcu drage stvari: čitajte, usavršavajte se, slušajte glazbu, učite strani jezik. Meni, okorjelom ljubitelju knjiga, nije teško riješiti ovaj problem: provodeći nekoliko sati u vlaku i metrou, uspijevam puno čitati.

Možete slušati audio knjige dok čistite kuhinju navečer, uključiti glazbu dok peglate odjeću. Pedalirajući sobni bicikl, uronite u more engleskog dok slušate podcaste. Mogućnosti kombiniranja aktivnosti su beskrajne. Malo je vjerojatno da će vas prijatelji uvrijediti ako vezete dok sjedite u zajedničkom društvu.

I još uvijek ne mogu!

Da biste bili uspješni, morate se oporaviti. Prebacujte se između različitih aktivnosti. Samo ne čini ništa. Odmor. Pronalaženje tih minuta za čisti odmor - isključeno računalo, mobitel i potpuna tišina. Ili Rammstein, kako vam se više sviđa.

Gdje možete pronaći ovo vrijeme? Kako?

Ne zaboravite na dva pravila: delegirajte ovlasti i tražite pomoć.

Često, nakon što preuzmemo rukovodeću poziciju, počnemo sve raditi sami, i za podređene, i za zamjenike, i za sve, sve, sve. Samo funkcije predsjednika, možda ne preuzimamo. Čini se da to nitko ne može napraviti kako treba, dobro, savršeno, a ne zeznuti. Najvažnija kvaliteta lidera je da vidi tko može što i kako. I sukladno tome prenijeti zadatke. Nemoguće je izvući bilo kakav posao sam. Osim toga, ako svoju funkcionalnost dosljedno i razumno prenosimo na kolege, nije strašno razboljeti se, otići na godišnji odmor, propustiti dan zbog posljednjeg poziva djeteta.

Jednako je važno zatražiti pomoć. Rodbina, kolege, prijatelji. Čini mi se da u 99 slučajeva od 100 na pitanje "Možda vam treba pomoć?", žurno odgovaramo "Ne". Dakle, kako dobiti pomoć? Jaki smo, učili su nas da samo slabi traže pomoć. Ali oni koji nude često nam iskreno žele olakšati život. Što ako je zahtjev odbijen? U redu je. Samo nemojte više opterećivati ​​tu osobu pitanjima.

Što drugo?

Iskreno govoreći, vrlo je teško kontrolirati vrijeme, pogotovo ako osoba ne živi sama. Uostalom, nemoguće je ne razgovarati s voljenima navečer nakon posla, želim sjediti duže s majkom, odgovoriti na djetetova pitanja. Stoga, davanje općih preporuka nije baš pošteno.

Osim toga, postoje situacije kada osoba stvarno nema vremena tijekom dana. Sastanak za sastankom, predavanje za predavanjem, pitanje za pitanjem. Vidite ili čujete da telefon pršti od poziva i poruka, ali ne možete ništa učiniti. A kada dođe dugo očekivana pauza, samo se opustite i šutite, i ne razmišljajte kako s nekim razgovarati. Uvrijeđeni prijatelj ili "druga polovica" izgovara: jeste li imali vremena otići na WC? Znaš, ponekad ne ide.

Zato, osjećajući se navečer smrtno umorna, iskreno kažem svojoj rodbini: jezik mi se ne vrti i glava mi je od lijevanog željeza. Smijem li danas ni o čemu razgovarati? Hajdemo ugasiti TV, može? Mogu li nešto na brzinu pojesti i prileći, a ti ćeš me zvati da popijemo čaj? Na isti način možete ograničiti i telefonske razgovore: kada osjetite da je prijateljica raspoložena za dugi razgovor, a vi “pod nije pometen, peć nije zagrijana”, bolje je da joj mirno kažete o tome i zakažite sastanak, a ne da se ljutite tijekom razgovora ili pokušavate jednom rukom oprati suđe dok izlijevate dušu.

Usput, o pranju suđa. Ako nemate dovoljno vremena za kućanske poslove, dobro je isplanirati kupnju stvari koje uvelike olakšavaju život: perilica posuđa, robotski usisivač. Nekome pomaže sporo kuhalo, ali netko ne može bez au pair, domaćice, dadilje. Vrijedno je razmišljati o tome kako biste sačuvali snagu i zdravlje - vlastito i voljenih.

Naravno, postoje određeni trikovi koji pomažu barem malo racionalizirati vrijeme. Dobri stari popisi obaveza: za jedan dan, ponekad je zgodnije - za tjedan ili mjesec, ponekad - za raspodjelu stvari u obitelji, stvari na poslu ili stvari vezane uz roditelje, stvari vezane uz prijatelje. I prekrižite ili zaokružite lijepom crvenom olovkom ono što je učinjeno.

Međutim, takvi popisi mogu samo frustrirati - napisali ste i nemate vremena. Zatim je dobro zapisati što ste uspjeli učiniti - i rastući popis "zadaća obavljenih danas" oduševit će vas i inspirirati.

Budući da ste ovdje...

…imamo mali zahtjev. Portal Matrona se aktivno razvija, naša publika raste, ali nemamo dovoljno sredstava za urednički rad. Mnoge teme koje želimo pokrenuti, a zanimaju vas, naše čitatelje, ostaju neobrađene zbog financijskih ograničenja. Za razliku od mnogih medija, mi namjerno ne pravimo plaćenu pretplatu, jer želimo da naši materijali budu dostupni svima.

Ali. Matrons su dnevni članci, kolumne i intervjui, prijevodi najboljih članaka na engleskom jeziku o obitelji i odgoju, to su urednici, hosting i serveri. Tako da možete razumjeti zašto tražimo vašu pomoć.

Na primjer, je li 50 rubalja mjesečno puno ili malo? Šalica kave? Nije puno za obiteljski budžet. Za Matronu - puno.

Ako nas svi koji čitaju Matronu podupru s 50 rubalja mjesečno, dat će ogroman doprinos razvoju publikacije i pojavi novih relevantnih i zanimljivih materijala o životu žene u suvremenom svijetu, obitelji, odgoju djece, kreativnom sebi -ostvarenje i duhovna značenja.

Danas bih želio analizirati sljedeću uobičajenu situaciju: Zauzeta sam na poslu, puno radim, ali ne stignem ništa napraviti. Prema mojim zapažanjima, takva je slika vrlo česta, i to kod raznih ljudi koji rade različite poslove: od uredskih radnika do kućanica. Zašto se to događa i kako to popraviti - o tome ćete naučiti čitajući ovaj članak.

Tako je odnedavno u upotrebu počeo ulaziti još uvijek malo poznati izraz “fuffing” koji označava proces bilo koje aktivnosti koja ne donosi rezultate (od engleskog faff - raditi nešto neorganizirano, buniti se, izigravati budalu) .

Dakle, stalno primjećujem ljude koji pokušavaju prikazati vrlo nasilnu aktivnost (stalno sam zauzet, puno radim), a zapravo je to ništa više od istog zajebavanja. Na ruskom se to može nazvati ovako: posao ne radeći ništa. Zato što se pravi rezultati njihovog rada nikada ne vide ili su vrlo beznačajni, potpuno neusporedivi s vremenom provedenim u radu.

“Naporno radim, ali nemam vremena!” - misle takvi ljudi. Jer ima puno posla, puno posla. “Radim u hitnom režimu 10/12/15/vaša verzija sati dnevno, ali još uvijek nemam vremena!”. "Ali ja sam gotov, ja sam vrijedan radnik!" “Da biste nešto postigli, morate naporno raditi!”. itd.

Žao mi je što ću vas razočarati...

Da biste nešto postigli, morate raditi ne naporno, već produktivno! Odnosno, za rezultat! A ako jedan te isti rezultat postigne jedna osoba u sat vremena, a druga u radnom danu u hitnom režimu, tko je onda napravio najbolji posao? Tko je duži ili tko je učinkovitiji? Mislim da je odgovor očit...

A ako je situacija "žurba na poslu, radim puno, ali nemam vremena, nema rezultata" već postala vaš vjerni pratilac, onda se nemate čemu radovati. Morate potražiti uzrok i otkloniti ga kako biste. Što bi mogao biti razlog? Vidim nekoliko glavnih, koje ću razmotriti sljedeće.

Razlog 1. Ne planiraš svoj dan. Ako puno radite, ali nemate vremena ni za što, najvjerojatnije je razlog u odsutnosti. Sve radiš nasumično, nasumično, grabiš sve redom, naravno, tako da nikako ne možeš pokazati dobar rezultat. Bit ćete stalno zaokupljeni nečim, radit ćete pod hitno, živcirati se, živcirati, prigovarati svima i sebi da ste prezauzeti, ali ništa značajno nećete postići dok ne počnete kompetentno planirati svoj dan i ponašati se prema njemu. na plan.

Razlog 2. Ne znaš odrediti prioritete. Sljedeći uobičajeni razlog za hitan i neuspješan rad je pogrešan. Recimo da ste isplanirali svoj dan, ali ste u isto vrijeme pogrešno identificirali glavne prioritete, glavne ciljeve i zadatke. Na primjer, planirali smo na prvom mjestu sve što je lakše i lakše napraviti, umjesto da krenemo s najvažnijim, globalnim zadacima. Naravno, nema dovoljno vremena za ove važne poslove, a provedba malih, sporednih ne daje značajnije rezultate.

Razlog 3. Previše ste rastreseni. Recimo da vam ide dobro s planiranjem i prioritetima, ali i dalje uvijek "žurim, nemam vremena!". U ovom slučaju, vi ste, najvjerojatnije, u vrlo lošoj situaciji sa samoorganizacijom, previše ste ometeni raznim stvarima. Dok radite, stalno se dopisujete na društvenim mrežama, čavrljate na telefon, razgovarate o nečemu s kolegama, pijete kavu, pušite i sl. Vrijeme prolazi i osjećate se kao da previše radite, da ste prezaposleni, a zapravo se samo zezate - ne radite ništa poslovno.

Razlog 4. Paretov zakon. I na kraju, posljednja važna točka na koju toplo preporučujem da obratite pozornost je tzv. Ovaj princip kaže da samo 20% utrošenog rada i vremena donosi 80% rezultata, i obrnuto, 80% utrošenog rada i vremena donosi samo 20% rezultata. Paretov zakon uspješno djeluje u raznim područjima ljudske djelatnosti, pa čak iu prirodi, što su već dokazala brojna istraživanja. Vaš zadatak je identificirati onih najučinkovitijih 20% vašeg rada i koncentrirati se na njih. Tada ćete vidjeti dobre rezultate svog rada. A ako se usredotočite na neučinkovitih 80%, rezultat će biti odgovarajući.

Ovako ja vidim situaciju “žurba na poslu, puno radim, ali nemam vremena za ništa.” Ako imate neko drugo viđenje ovog problema, bit će mi drago čuti ga u komentarima.

U međuvremenu se opraštam od vas do sljedećih publikacija na. Unaprijedite svoju financijsku pismenost i budite produktivni!

Pitanje psihologu:

Poštovani, nisam sigurna da takvo pitanje treba postaviti psihologu, ali možda mi možete dati barem neki dobar savjet. Reci mi kako da budem. Nemam vremena ni za što. Kad dođem s posla, osjećam se kao iscijeđen limun i ne želim ništa raditi, mogu satima ležati u sloju uvijena u oblacima ili sjediti na društvenim mrežama. Na poslu nema toliko opterećenja da se ne mogu umoriti upravo tamo, često se dogodi da uglavnom sjedim pola dana i radim svoj posao ili komuniciram s kolegom. Kod kuće, također, nema puno posla - živim s dečkom i imamo 2 mačke, s kojima nema toliko problema. Nemamo skandala, sve je prilično mirno i adekvatno. Užasno me živcira moje nesastavljanje. Već sam puno puta od početka tjedna pokušala započeti novi život, kuhati, raditi druge kućanske poslove, vježbati, ali do sredine počinjem opuštati, nestaje sav fitilj, počinjem se umarati, želja za bilo čime jednostavno nestaje. Gotovo da nemam prijatelja koji bi me negdje vukli, većinu slobodnog vremena provodim doma, možda je to nekako povezano. Pokušala sam ići na plesove u nadi da će me to bar nekako oraspoložiti, postalo je još gore, dođem s plesa ko mrtvac i odmah legnem, nemam snage ni da se operem, da ne spomenite želju da nešto skuhate ili pospremite, na primjer. Već sam probala piti vitamine, i na svježem zraku sam oko sat vremena dnevno, pravim popise obaveza za taj dan, na kraju i to sve bacim jer svi praktički ne daju poseban proizlaziti. Ljuta sam na sebe do nemogućnosti, stalno sebi predbacujem toliku neodgovornost i žmurku, ali od toga nema nekog velikog smisla. Recite mi kako da budem, možda postoje neke "čarobne" metode da se aktivirate i konačno počnete nešto raditi i općenito uživati ​​u životu. Zbog takvog općeg nenapretka stalno sam pod pritiskom da neću moći ništa, bojim se preuzeti odgovornost za nešto na poslu, osjećam se kao nekakvo povrće koje ne može ništa. Pomoć, molim, savjet.

Na pitanje odgovara psiholog.

Pozdrav Alena.

Kronični umor je pokazatelj. da čovjek živi od tuđih pogleda, ideja i želja.

Vaš san i želja su izvor energije za život.

Svaki čovjek ima svoju želju, koja ga grije, daje snagu i potiče na djelovanje.

Kada osoba slijedi zov svoje želje, tada snage rastu. zadovoljstvo je osnova za djelovanje. Kada osoba u životu koristi koncept "treba", tada ga sile počinju napuštati, jer je osnova svih radnji iritacija.

To se obično događa kada je u djetinjstvu pojam "želja" i pojam "trebao" zamijenjen.

Sve počinje od odgovornosti koja se djetetu daje, htjelo ono to ili ne. Kako bi dijete uspjelo riješiti zadatak, nude mu se zabavne i zanimljive igre u procesu rješavanja zadatka ili kažu da mu je to ugodno i korisno. S vremenom se dijete navikne raditi ono što bi trebalo, ali je naučilo pronaći korist za sebe i to smatra svojom željom.

Ne zna svoje prave želje. Energija se troši, ali se ne obnavlja.

Rješenja uvijek ima:

1. Ostavite to kako jest i odustanite od svega.

2. Razmišljajte o takvim temama: što je želja, što je moja želja, što je prava želja. identificirajte svoje želje i vizualizirajte ih kako biste podigli svoje raspoloženje i snagu.

3. Sada u ovoj fazi, motor svih radnji je dug, onda možete raditi s njim. Osjećaj dužnosti proizvod je obrazovanja.

Uz bilo koju radnju, recite sebi ili možete reći naglas (kako je zgodno): ali možete to učiniti na ovaj način, ako želite, ali možete to učiniti na drugačiji način. Odvojite vrijeme da budete svjesni svojih postupaka i istinske želje da se manifestirate. Snaga će početi rasti.