У сучасному світі часто можна чути, як говорячи про ту чи іншу людину, кажуть, що вона перфекціоніст. Або іншими словами людина, яка прагне досконалості у всьому. Однак насправді не всі можуть точно визначити, хто такий перфекціоніст.

Саме тому в цій статті ми розглянемо саме цю важливу тему, розглянемо всі особливості, дізнаємося, що є основою для перфекціонізму, спробуємо зрозуміти, як зберігати стосунки з перфекціоністом або як спілкуватися з людьми в тому випадку, якщо з'ясовується, що ти сам перфекціоніст .

Визначення терміна

Вільгельм Райх визначив цей термін дуже цікавим та зрозумілим способом.

За його словами, перфекціонізм – це механічне мислення, яке не припускає можливості помилок, невпевненості, невизначеності, він усіма можливими способами уникає неясних ситуацій.

Однак, якщо враховувати, що навіть природа не є такою точною, то перфекціонізм доведе до помилок. Адже природа діє скоріше функціонально, ніж механічно.

Сам термін перфекціонізм походить з англійського слова "perfect" що означає досконалість, отже, перфекціонізм це ніщо інше, як прагнення досконалості у всьому.

Напевно, кожен з нас зустрічав людей, які весь час хочуть досконалості у всьому. Це прагнення в них часто повністю опановує їх і вони вже не в змозі тверезо оцінити, чи виправдане в даний момент це прагнення, чи так уже необхідно зараз. Це і є перфекціоніст. Якщо ви зустрілися з такою особистістю по роботі, наприклад, зробили замовлення у нього, то коли термін замовлення закінчився, і ви прийдете, щоб забрати своє замовлення, то на 100% побачите, що замовлення все ще не готове. І це не тому, що перфекціоніст ухилявся від роботи, аж ніяк ні. Просто він до останнього моменту знайде, що додати, наносити останній штрих, адже перфекціоніст все одно знайде багато місць у замовленні, яке можна покращити.

Психологи впевнені, що насправді на основі перфекціонізму лежать:

• Бажання отримати похвалу від оточуючих;
• Страх.

А вони є доказом того, що у людини низька самооцінка та невпевненість у собі. Тобто можна сказати, що у перфекціоністів виникають дві абсолютно різні механізми одного явища.

Щоб краще зрозуміти їх, необхідно розглянути докладніше.

Страх

Коли невпевнена в собі людина береться за якусь справу, то в неї завжди з'являється страх, пов'язаний з тим, чи приймуть її роботу чи лаятимуть її, почнеться критика. А все це, своєю чергою, ще більше знижує самооцінку людини. І як спосіб захисту від усіх цих ударів людина починає нескінченно вдосконалювати свої результати.

Однак, він не може зупинитися на якомусь етапі, оскільки яким би не був результат, йому завжди здаватиметься, що це не добре, треба краще постаратися. Саме в цьому причина того, що у перфекціоністів завжди завищена планка і щоразу перфекціоніст піднімає цю планку все вище і вище.

Похвали

У тих випадках, коли перфекціоніст сам усвідомлює, яку гігантську роботу він здійснив, знає, що результати у нього прекрасні, то у нього виникає інше почуття: бажання бути похваленим в оточенні. За переконаннями перфекціоніста, оточуючі повинні бачити всю геніальність і всю працю, яку він витратив на цю справу, отже, її всі мають похвалити. Іншими словами, з цього моменту починається сам перфекціонізм у чистому вигляді.

Для нього найболючіший удар – це залишитися непоміченим. Подумавши про те, що його можуть не помітити, що він може залишитися сірою мишею, просто завдати смертельного удару для перфекціоніста. Сам він про себе і про свої здібності має найнескромнішу думку. І що найцікавіше, це відповідає реальності. Однак, так як перфекціоніст не в змозі зрозуміти суть процесів, які протікають в навколишньому світі, він не може отримувати від зовнішнього світу підтвердження того, що він найрозумніший.

Іншими словами, у перфекціоністів спотворена реальність, і те, яким він уявляє себе, навколишню реальність, насправді не має нічого спільного зі справжньою реальністю.

А натомість, щоб змінити свій підхід до зовнішнього світу, перфекціоністи намагаються підлаштувати зовнішній світ під себе. Ось чому щоразу, як тільки у них трапляється непорозуміння, удача, вони починають здіймати шум, говорити як недосконалий світ. Насправді, у більшості випадків, якщо людина в цьому етапі спробує змінити себе і переглянути своє ставлення до світу, то вона зможе змінитись і позбутися тяжкого тягаря перфекціонізму.

Як зрозуміти перфекціоніста?

Перфекціоністом може бути ваша найкраща подруга, сестра, партнер і навіть дитина. Отже, важливо зрозуміти його, дізнатися, чого насправді він хоче.

Деякі помилково вважають, що перфекціоніст просто хочеться виділитися з натовпу. Проте це завжди так. Насправді все набагато простіше: йому потрібні докази та зовнішні прояви того, що й оточуючі такої ж високої думки про його роботу, що його праця цінують та приймають її належним чином. Це може бути похвала, визнання або ознаки поваги.

Адже поки що наша думка про себе не підтверджується зовнішніми фактами, ми не можемо бути впевнені в тому, що маємо рацію щодо самих себе. А поки цього не відбувається, людина не може заспокоїтися і утвердитись у своїх переконаннях про саму себе.

Майте на увазі, що бажання отримати увагу, захоплення оточуючих є вірною ознакою того, що у людини низька самооцінка і внутрішні невпевненості. Найцікавіше те, що ці люди хочуть, щоб ними захоплювалися абсолютно всі, навіть незнайомі йому люди. Гаслом невпевненої людини вважатимуться таке вираз: «Я хочу подобатися всім». На перший погляд таку людину можна помилково прийняти за самовпевнену людину. Однак у цьому випадку працює «гіперкомпенсація» (термін у психології, який має на увазі ситуації, коли болючі для індивіда переживання, наприклад, невпевненість, ховаються як від самого себе, так і від оточуючих за допомогою демонстрації у собі протилежних рис).

Невже все насправді таке погано?

Насправді однозначно відповісти на це питання неможливо. Адже, з одного боку, кожен розуміє, що неможливо у всьому бути досконалим. Але в той же час сама природа заклала в людині прагнення бути кращим, прагнути ідеалу.

Але все порівняно у наші дні. Оскільки кілька десятків років тому суспільство приймало перфекціоністів із захопленням, соціум цінував їх. А на сьогодні термін перфекціонізм викликає глузування, а в деяких випадках і осуд у суспільства.

Де криється причина?

Дана психологічна особливість, яку ще називають "синдром відмінника", може виявлятися в різних сферах життя: в роботі, в сім'ї, у своїй зовнішності і т.п.

Бути перфекціоністом або ж жити і спілкуватися з ним важко. Адже не так і просто з людиною, яка завжди знайде помилки і завжди буде незадоволена як власними результатами, так і роботою інших. Але важко доводиться не лише оточуючим, а й їм самим, адже самі вони все життя ганяються за ідеалом і страждають щоразу, коли їм не вдається досягти поставленої мети. А якщо оточуючі не дорівнюють поставленим їм планкам, то перфекціоніст може вважати це особистою образою та особистою поразкою.

Саме тому важливо спробувати позбавитися перфекціонізму, але перш ніж почати, треба знати причини, які призвели до виникнення даного явища у людини.

Як майже всі особисті відхилення та основи перфекціонізму, закладені в людини ще з дитинства.
Кожен батько мріє про те, щоб його дитина була найкращою, найуспішнішою. І якщо весь час заганяти планку все вище й вище, якщо стежити і жорстко критикувати за навіть незначні помилки і відступи, то у дитини може з'явитися перфекціонізм. Який він понесе із собою у доросле життя.

Приклади

На роботі та в житті

Зазвичай, перфекціоністи досягають успіхів і стають начальниками, проте такі начальники найприскіпливіші. Вони завжди не задоволені роботою своїх співробітників. Це часто призводить до суперечок, пошуків кращих працівників і так по колу. Адже насправді працювати під керівництвом префекціоніста це, м'яко кажучи, важко.

А в тому випадку, якщо перфекціоніст є простим працівником, він працює справно, виконуючи поставлені перед ним завдання на відмінно. Щоправда, сам він не згоден з цим, оскільки перфекціоніст завжди знайде, де можна було щось виправити, щось доробити тощо.

Але яких би успіхів він не досяг, однаково справжнє щастя їм не світить, оскільки, незважаючи на результати, вони завжди незадоволені собою і тим, чого досягли.

Нижче розглянемо різний прояв перфекціонізму у різних статей та вікових груп.

Дитина перфекціоніст

Якщо дитина є перфекціоністом, її батьки можуть помічати в неї завищені вимоги, починаючи з дитинства.

Дитина-перфекціоніст, перш ніж братися за якусь справу, починає ретельно розглядати всі аспекти, щоб зрозуміти, чи зможе вона з успіхом виконати її. У разі помилок дитина-перфекціоніст дуже важко переносить критику, сильно соромиться, ніколи не буває впевненою у собі, у своїх силах, у своїх знаннях, здібностях. Він може дуже довго і наполегливо працювати над конкретною справою, намагатися довести результат до ідеалу.

Не здогадуючись про те, що дитина страждає на перфекціонізм, батьки спочатку можуть зрадіти, думаючи, що у них просто дуже розумна і старанна дитина. Однак, насправді такій дитині потрібен особливий підхід, підвищена увага, підвищення самооцінки. Треба пояснити йому, що помилки це нормально, кожен може помилятися. І що найголовніше, потрібно навчити дитину правильно розставляти пріоритети та ставити перед нею реальні цілі.

Чоловіки-перфекціоністи

Чоловіка перфекціоніста можна дізнатися, виходячи з його особистісних особливостей:

• Підвищена самокритика;
• Нетерпіння до помилок як своїм, так і чужим;
• Вони безкомпромісні та непоступливі;
• Чи не сприймають критику;
• Бояться невдач.

Ці якості згодом перетворюють чоловіка на закомплексованого деспота, скиглію або ж на педанта. Яким би не був результат, з такою людиною жити буде просто нестерпно. Адже в будь-якому випадку буде необхідно підлаштовуватися під нього, з терпінням чекати, поки у нього пройде напад самобичування і коли зміниться неймовірно висока думка про себе.

Жінки-перфекціоністки

У тому випадку, якщо жінка є перфекціоністкою, то вона бере на себе дуже багато, бере на себе такі відповідальності, які не можуть нести на своїх тендітних плечах.

Цікавіше те, що вони самі це роблять, ніхто не змушує їх стільки метушитися. Але для перфекціоністки все має бути на висоті: і її зовнішній вигляд, і домашні справи, і робота, і діти – все має бути ідеальним, як у казці. Перфекціоністка може заспокоїтися лише в тому випадку, якщо є ідеальною дружиною, ідеальною матір'ю, ідеальною домогосподаркою і ще на додачу досягти успіху в роботі. А хіба може бути у житті щось ідеальне? Кожен знає, що це нереально, але не перфекціоністка.

У таких жінок можна спостерігати:

• Нетерпимість як до своїх, так і до чужих помилок;
• крайнощі;
• Надмірна строгість;
• Майже переважаючий поганий настрій.

Саме це і стає причиною того, що в сім'ї, де мама перфекціоністка, діти часто бувають хуліганами. Це можна вважати їхнім протестом. А чоловік іде до іншої.

Чи можна перебороти перфекціонізм?

Зіткнувшись із цією проблемою, важливо пам'ятати, що не варто приймати близько до серця критику та невдоволення перфекціоніста. Майте на увазі, що їм потрібна допомога. А допомога насамперед полягає в тому, щоб допомогти перфекціоністові знизити свою тривожність. Потрібно замінити самокритику раціоналізмом і в цьому випадку він самобічуватиме себе менше.

Отже, ось кілька слушних порад, які допоможуть перфекціоністові перебороти це явище, яке, як ми вже побачили, тільки заважає жити та отримувати задоволення.

• Об'єктивність – доки перфекціоніст не буде об'єктивно оцінювати самого себе та інших, він не зможе досягти успіху.
• Реальні цілі – не треба завищувати планку, ставити собі нереальні мети. Постарайтеся ставити перед собою реальні цілі, що досягаються.
• Обмежте час виконання роботи – поставте конкретний час для конкретних робіт і не додавайте нічого після закінчення.
• Дайте собі шанс помилятися – кожен може помилятися, не можна бичувати себе тільки через те, що в тебе щось вийшло не так добре чи ідеально, як цього хотілося на початку.

І що найважливіше, якщо хтось із ваших близьких є перфекціоністом, пам'ятайте, що йому потрібне розуміння, підтримка, кохання та тепло. Не звертайте уваги на його нібито завищену самооцінку, прискіпливість тощо, це лише ширма, за якою ховається полохливість, страх бути неприйнятим, незрозумілим і неприємним, страх помилитися. Треба показати такій людині, що помилки притаманні всім і від того, що вона помилилася (якщо звичайно помилилася), її не стали поважати чи цінувати менше.

Постарайтеся допомогти йому розслабитися, адже через високі вимоги до себе, така людина перебуває в постійній внутрішній напрузі.

Багато жінок прагнуть самовдосконалення і це абсолютно нормальний процес. Минули часи гасел: Хто був нічим, той стане всім! У наш час, щоб стати всім потрібно бути одним із найкращих! Всі чудово знають, що у людини з посередніми здібностями набагато менше шансів зайняти гідне місце в суспільстві, ніж у талановитого, добре освіченого конкурента, що постійно розвивається. Навіть на співбесіді стало звичним чути питання: Чому ми маємо взяти саме вас? Чим ви кращі за інших? І тут мало буде сказати, що у вас вища освіта, ви комунікабельні та працездатні – ви маєте бути за всіма параметрами винятковою!

У гонитві за найкращими результатами ми раптом з якимсь нездоровим фанатизмом починаємо прагнути досконалості у всьому! Або буде ідеально - або мені взагалі не потрібно ніяк! Дізнаєтесь свій підхід до життя? Якщо так, то ви належите до перфекціоністів! Напевно ви відповісте, що в цьому немає нічого поганого, адже таких людей, як ви любить начальство, у вас повно друзів, тому що на вас можна завжди покластися, ви відповідальні та пунктуальні. З шанувальниками теж начебто як проблем немає, тому що жінка, що прагне у всьому до досконалості, в першу чергу вдосконалює свій зовнішній вигляд, і це не може не подобається.

Але є й інший бік медалі такого ставлення до життя. Добре, якщо у вас все задумане виходить, і ви постійно почуваєтеся на висоті, але як бути, коли чергова вершина недоступна? Коли ви починаєте пред'являти завищені вимоги до оточуючих і зустрічаєте у відповідь невдоволення, коли ви починаєте помічати, що самі постійно незадоволені собою і своїми результатами. Так добре це чи погано у всьому прагнути до досконалості?

Ідеальний співробітник

На вас з дитинства покладали великі надії, ви просто не могли приносити погані оцінки зі школи, адже мама з татом говорили, що ви найрозумніша дівчинка! Ніхто й не здивувався, коли ви зрештою закінчили інститут з червоним дипломом. І ось уже блискуча кар'єра не за горами, та й бути по-іншому у такої розумниці просто не може.

Ви влаштовуєтеся на хорошу роботу, все складається просто чудово, але настає такий день, коли ви не справляєтеся із завданням, поставленим шефом. Напевно важко уявити таку ситуацію, тому що перфекціоністи часто звалюють на свої плечі непосильні іншим завданням і попри все справляються! Але все ж таки, і вони живі люди, тому рано чи пізно такий момент настає. І тут стається просто катастрофа!

Незважаючи на те, що начальство вже давно забуло про ваш промах, ви не можете вибачити собі того, що цим вчинком зіпсували власний бездоганний імідж! Просто смертний уже давно заспокоївся б і не згадував про це, ну з ким не буває! Але тільки не ви, вам з цим дуже складно упокоритися, адже ви така досконала, практично ідеальна співробітниця і так схибили! Вас починають відвідувати думки, що якщо не дай боже ще раз таке трапиться – доведеться, мабуть, змінити роботу…. Якийсь час ви отруюватимете собі життя подібними думками і житимете в постійному страху наступного провалу.

Ти прекрасна суперечці ні…

Всі жінки прагнуть виглядати якнайкраще, але відмінність жінки з адекватною самооцінкою від перфекціоністки в тому, що вона може вчасно зупинитися, у випадку з перфекціоністкою взагалі нема меж досконалості. Якщо я оберу собі взуття в першу чергу зручне, а потім уже модне, то перфекціоністка готова цілий день виходити в туфлях, які їй тиснуть, лише тому, що це останній хіт сезону! Вона худне доти, доки не запрацює анорексію, вона навіть ляже під ніж хірурга, якщо вважатиме свою зовнішність або фігуру недосконалою.

Найжахливіше те, що перфекціоністи найжорсткіші критики для себе самих та їх марно переконувати у протилежному. Якщо така жінка з якоїсь причини вирішила, що їй просто необхідно позбавитися кількох кілограм вона себе або замучить дієтами або заганяє в спортзалі. І все б нічого, якби це був тільки спортзал, але часто перфекціоністки буквально виснажують свій організм і нервову систему в гонитві за ідеалом.

Я сама…

Ви скажете, що не всі перфекціоністки кидаються з крайності в крайність у багатьох все складається дуже благополучно. Людям комфортно жити у такому ритмі та постійно підкорювати вершини. Сперечатися не буду, кожен випадок індивідуальний, але чомусь у житті таких розумниць і красунь, місця для сім'ї та дітей немає… Чому так відбувається? Тому що їм постійно ніколи, на вівтар професії перфекціоністи дуже часто приносять особисте життя. І ця далеко не єдина причина, через яку вони позбавляють себе щастя сімейного вогнища.

Ідеальна жінка шукає собі такого ж ідеального обранця. При цьому компроміси тут просто недоречні! Я сама досконалість, я стільки зробила, щоб стати тим, ким я стала, щоб виглядати так, як я виглядаю зараз, тому задовольнятися малим я не згодна! При цьому доходить просто до смішного, перфекціоністкам не когось там подавай, а чи не Бреда Піта та Девіда Бекхема. Тривале очікування «принца на білому коні», не заперечую, іноді приносить хороші результати. Але це більшою мірою виняток, ніж правило. Найчастіше подібні надії зазнають повного краху, і принца продовжує чекати вже не прекрасна принцеса, а "стара діва".

Мій дім - мої порядки

Поговоримо про тих, кому пощастило зустріти свого ідеального чоловіка. Ви разом, ви щасливі у вас є спільний будинок, в якому все має бути так само ідеально, як і у ваших відносинах! Звичайно, я не сперечатися про те, що утримувати будинок в чистоті це чудово!

Та й не кожна жінка, накриє вечерю із шести страв! Але, як ви думаєте, чи буде чоловік відчувати особливе захоплення від щоденного очікування, поки стіл не буде сервірований так, як це роблять у найкращих ресторанах. Поки не горітимуть усі 30 свічок, які ви вирішили запалити цього вечора і поки ви нарешті не знайдете диск зі своїм улюбленим виконавцем, щоб вечерю прикрашала романтична мелодія?

А якщо після цього ви ще й не почуєте хвалебну оду вашим кулінарним здібностям і тому, наскільки ви сліпучі в цей незабутній вечір - ви впадете в глибоку депресію з приводу власної недосконалості. І так кожен божий день… Подумайте гарненько, чи так важливо бути в усьому ідеальним, якщо незважаючи на всі свої титанічні зусилля, ви залишаєтеся незадоволеними, так ще й патологічно залежите від чиєїсь похвали?

То як же не стати жертвою перфекціонізму і не зіпсувати собі цим життя? Звичайно, позбавитися тяги до досконалості завдання не з простих, тим більше що у багатьох перфекціонізм проявляється ще в дитинстві. Його в нас виховують батьки та вчителі, адже від нас постійно чекають на перемоги, і в результаті ми живемо в страху зробити якусь помилку. Жінки більшою мірою схильні до прагнення до досконалості, ніж чоловіки, на дівчаток завжди покладають великі надії. Хлопчику можна пробачити неуважність і неакуратність - хлопчисько, що з нього візьмеш, але дівчинці - ніколи!

Безперечно, прагнення до досконалості це краще, ніж ліньки і небажання змінюватися на краще, але в усьому має бути міра. Хронічна незадоволеність собою небезпечна та руйнівна. Найчастіше перфекціоністи настільки зациклені на ідеальних результатах, що вони перестають адекватно оцінювати реальні витрати та виграші. Перфекціоністи залежить від громадської думки, від оцінки оточуючих, від модних тенденцій тощо.

Насправді, якщо розібратися в мотиваціях цих людей, то з'ясується, що багато з того, що вони роблять, зовсім не їм треба! Якщо прагнення до досконалості приносить розчарування і постійну незадоволеність собою так може бути сенс зупинитися? Навчіться любити і приймати себе, навчитеся бачити реальні цілі, яких потрібно прагнути, ті цілі, які важливі саме для вас, а не для оточуючих і т.д. Прагнення бути у всьому найкращим не повинно ускладнювати ваше життя, лише тоді воно буде виправданим!

Перфекціоніст родом із дитинства – він ріс серед дуже вимогливих батьків, які теж є перфекціоністами. Ставши дорослим, людина з синдромом перфекціонізму може стати успішною особистістю та обіймати відповідальні посади, але частіше перфекціонізм робить людину невротиком з відсутністю.

Хто такий перфекціоніст?

Перфекціоніст це людина, яка прагне ідеалу, досконалості у всьому. Для нього немає півтонів, а є два полюси «ідеально» та «неідеально». Перфекціоніст краще нічого не робитиме, якщо вважає, що не зможе досягти ідеального результату. Значення слова перфекціонізм походить від фр. perfection – досконалість. Розпізнати людей перфекціоністів неважко.

Як зрозуміти, що ти перфекціоніст?

Синдром відмінника багатогранний і включає відразу кілька яскраво виражених наочних особливостей і проявів особистісних рис. Ознаки перфекціоніста:

• потреба тримати все під контролем;
• все має бути зроблено за вищим розрядом, інші результати не приймаються;
• прагнення догодити, сподобатися іншим із самого дитинства;
• прокрастинація - через постановку собі надзавдань і невміння «йти» невеликими проміжними кроками до мети;
• страх помилок, невдач;
• критицизм до себе та іншим;
• "Я сам!" у всьому, завжди і скрізь.

Перфекціонізм це добре чи погано?

Перфекціонізм це хвороба чи ні – часто таким питанням ставляться близькі люди в оточенні яких є перфекціоніст, та іноді це виглядає як акцентуація характеру, особливо в суміші з педантичності, але це не є хворобою, хоча приносить чималі страждання. Перфекціонізм корисний якщо він адекватний, людина, що прагне поліпшити себе і свої дії, розвиває в собі:

• працьовитість;
• конструктивну критику;
• вимогливість;
• дисциплінованість;
• постійний;
• бажання вдосконалювати свою майстерність далі.

Перфекціоніст з невротичною спрямованістю «розвивається» у деструктивному напрямку, з переважанням у всьому надмірності:

• трудоголізм;
• непереносимість критики;
• нав'язливість;
• зацикленість;
• мудрість;
• прагнення бути досконалим у всіх сферах і як результат – невміння досягати цілей.

Як позбутися перфекціонізму?

Як боротися з перфекціонізмом у собі? Якщо виникло це питання, то є усвідомлення проблеми – це вже крок назустріч самому собі та необхідності змін. Психологи рекомендують наступні кроки щодо позбавлення від синдрому перфекціоніста:

• змиритися з недоліками – це означає прийняти себе та інших у недосконалості, немає ідеальних людей;
• досконалості та прагнення до ідеалу немає межі, тому важливо ставити перед собою реальні завдання;
• перестати порівнювати себе з іншими людьми, завжди знайдуться розумнішими, красивішими, удачливішими, тому порівняння вітається лише з самим собою сьогоднішнім і тим, хто був учора;
• менше аналізу та громіздких планів щодо вдосконалення – більше дій;
• без помилок немає досвіду;
• перестати боятися критики та засуджень, пам'ятаючи, що інші люди судять із власного досвіду, страхів, невдач.

Перфекціонізм – лікування

Cіндром перфекціонізму не є психопатологією в прямому сенсі, і деформація особистості відбувається повільно через стійкі невротичні прояви, у людини розвивається депресія, немає гармонії з собою і оточуючими, зростає тривожність, апатія. Специфічного медикаментозного лікування немає, якщо невроз розвинувся глибоко, психотерапевт може призначити симптоматичну терапію з прийомом і транквілізаторів.

Перфекціонізм у психології

Психологи поділяють перфекціонізм на здоровий, адекватний, властивий багатьом людям та невротичний. Перфекціонізм як психічний розлад може розглядатися лише у випадку, якщо він стає нав'язливим, з усією супутньою невротичною симптоматикою. Канадські психологи у своїх дослідженнях визначили такі аспекти перфекціонізму:

1. Я-перфекціонізм – тенденція особистості встановлювати собі підвищені вимоги у роботі, поставлених цілях.
2. Перфекціонізм, спрямований на інших – високі стандарти та очікування досконалого виконання від інших людей.
3. Перфекціонізм спрямований на світ - недосяжне прагнення до того, що все в навколишньому світі має бути красивим, акуратним, гармонійним.
4. Соціальний перфекціонізм. Потреба особистості відповідати стандартам та очікуванням соціуму.

Деструктивний перфекціонізм

Невротичний чи патологічний перфекціонізм обумовлений страхом невдачі. Прагнення до досконалості у всьому стає нав'язливою ідеєю, що супроводжується невротичною симптоматикою. Невротики перфекціоністи визначають собі ідеал-еталон, частіше відповідний їх потенціалу. Рух до мети походить не з амбітних почуттів, а зі страху зазнати фіаско і бути знедоленим, немає задоволеності процесом і результатами, що досягаються.

Перфекціонізм у мистецтві

Перфекціонізм у живопису - це прагнення художників до максимально реалістичного досконалого зображення. Приклад перфекціонізму малюнок Леонардо да Вінчі «Ветрувинська людина» – досконале тіло з ідеальними пропорціями. На основі цього малюнка, французький архітектор розробив модулор – систему універсальних гармонійних пропорцій, що застосовуються в архітектурі та механіці.

Відомі перфекціоністи світу

Музиканти, письменники, філософи, художники перфекціоністи у творчому середовищі – це звичайне явище. Прагнення до досконалості та ідеалу характерне для людини будь-якої професії. Відомі історичні особистості та люди сучасності, які є перфекціоністами:

Фільми про перфекціоністів

Тема перфекціонізму добре розкрита у наступних фільмах:

1. « Перфекціоніст / Un Grand Panron» французький фільм про хірурга Луї Делажа, який присвятив медицині все своє життя. Він робить свою роботу ідеально, але його сімейне життя зазнає краху - Луї перфекціоніст у роботі, на все інше у нього немає часу, що дуже болісно сприймається дружиною Флоренс.
2. « Чорний лебідь / Black SwanНіна Сейєрс - балерина, вона працює багато і завзято і вона маніакально-компульсивний перфекціоніст. Ніна прагне досягти досконалості з нав'язливою наполегливістю, що призводить до її зрештою до трагічного фіналу.
3. « За морем/Beyond The See». Фільм заснований на біографії легенди світової музики Боббі Деріна. Показано його шлях становлення. Хлопчик із бідної родини, із серйозним захворюванням – лікарі відвели йому не більше 15 років життя, але він прожив 37 завдяки тому, що був пристрасно захоплений музикою та мріяв залишитися в серцях людей великим виконавцем свого часу.
4. « Джобс: імперія спокуси / Jobs». Стів Джобс – легендарна особистість. Він і перфекціоніст, і це допомогло йому стати тим, ким він став. Фільм-біографія.
5. « Амадей / Amadeus». Вільна інтерпретація біографій двох композиторів Моцарта та Сальєрі. Моцарт має талант від Бога, а Сальєрі треба багато і важко працювати, але музика виходить посередньою, без натхнення. Сальєрі з його перфекціонізмом ніяк не може змиритися з тим, що Моцарт талановитий композитор.

Прагніть досконалості

Я знаю письменника, який уже 17 років працює над однією книгою. Вона вже майже готова – останні 15 років. Але він не хоче її публікувати, доки не доведе до повної досконалості. Я можу це зрозуміти, але інші письменники могли б за цей час опублікувати 10 книг. Я навіть знаю декого, хто міг би видати сотню. То чи має сенс перфекціонізм цього письменника?

Я сказав би, що ні. Я сказав би, що таким чином він помре раніше, ніж завершить свій твір. А книга, яку так ніхто і не прочитає, на мою думку, взагалі не книга. Набагато краще закінчити щось, ніж продовжувати нескінченно працювати над деталями, які, як я підозрюю, ніхто, крім автора, і не помітить.

У ваше визначення досконалості має входити не тільки стандарт роботи, а також, можливо, витрачені на неї кошти, а й сам факт того, чи буде вона закінчена. Часто є певні часові рамки, в які ви повинні вкластися, щоб те, що буде зроблено, могло вважатися ідеальним. Припустимо, ви пишете дисертацію на здобуття наукового ступеня. Яку б цінність вона не являла собою, якщо ви не здасте її вчасно через те, що хотіли досягти «досконалості», ваша робота втратить свій сенс. Тому ні про яку досконалість тут говорити не можна.

Це стосується роботи, школи та дому. Перфекціонізм прийнято вважати позитивною рисою. Звичайно, немає нічого хорошого в халтурному ставленні до роботи, і, звичайно, ви повинні намагатися робити все за найвищими доступними вам стандартами. Але, якщо чесно, все має свої межі. Необхідно досягати балансу між досконалістю виконання та витраченим часом та коштами.

Як ви вважаєте, коли Мікеланджело закінчив розпис Сікстинської капели, він не думав, що міг би зробити щось краще? Впевнений, що думав. Мені здається, Мікеланджело міг годинами дивитися на свою роботу і розмірковувати: «О, треба було б перемалювати той шматок дерева. А цей ніс міг би бути гачкуватішим... І тепер мені здається, що колір цих одягів...» Однак він розумів, що досконалість найдрібніших деталей настільки ж важлива, як і той факт, що робота закінчена. Вона була досить гарна. Я можу за це поручитись – я її бачив, і мені здається, вона витримала випробування часом.

Шекспір ​​вносив зміни до деяких своїх п'єс для пізніших уявлень. Це означає, що він не вважав їх досконалими. Але існували глядачі, яких потрібно розважати, і трупа акторів, які мали виступати, щоб заробити собі на хліб. Тому Шекспіра в поняття досконалості входило і своєчасне закінчення роботи.

Так що, розумієте, прагнення ідеалу може завадити вам закінчити вашу справу. А незакінчена справа недосконала. Тому ви прагнете чогось, чого насправді не існує. Звичайно, ви повинні робити все якнайкраще, але беріть до уваги, що це необов'язково має бути ідеал.

Правило 53

Перфекціонізм шкідливий

Із книги Практичний PR. Як стати добрим PR-менеджером. Версія 3.0 автора Мамонтов Андрій Анатолійович

Немає межі досконалості Кажуть, у світі існують лише дві речі, які не мають межі, – дурість та розум. Сумніваюся, що ви обрали шлях удосконалення своєї нерозсудливості. Більше того, впевнений, що якщо ви читаєте цю книгу, то ви прагнете стати краще і знати більше.

З книги Організація часу. Від особистої ефективності до розвитку фірми автора Архангельський Гліб

Прагніть ідеального кінцевого рішення (ІКР) Згадаймо, з чого складається ефективність: результат поділити на витрати. Щоб підвищувати ефективність процесу, очевидно, потрібно або збільшувати результат, або зменшувати витрати. У якому разі ефективність буде

З книги Антиуправління бізнесом, або Як не зруйнувати бізнес, покращуючи його якість автора Маслов Дмитро

Глава 6 Визнання якості та шлях до досконалості

З книги Як вціліти серед акул автора Маккей Харві

З книги Тайм-менеджмент [Мистецтво планування та управління своїм часом та своїм життям] автора Моргенстерн Джулія

Пригнічуємо прагнення до досконалості у всьому (“перфекціонізм”) Якщо ви дійсно хочете ущільнити час виконання своїх завдань, ви повинні перемогти своє прагнення до абсолютної досконалості у всьому. Буває дуже важко припинити виконання справи, коли ви намагаєтесь

З книги Залиш свій слід. Як побудувати компанію, яка змінює світ на краще автора Майкоскі Блейк

Що не вбило компанію LEGO, а зробило її сильнішою. Цегла за цеглою автора Брін Білл

Із книги Турбостратегія. 21 спосіб підвищити ефективність бізнесу автора Трейсі Брайан

Добиватися кращого результату – похвальна якість характеру. Однак, як бути, якщо воно стає гіпертрофованим і підкоряє собі все життя людини?

Прагнення до кращого результату та досягнення мети знайоме кожному. Однак буває так, що людина присвячує значну частину життя або навіть всю її тому, щоб бути досконалою завжди і скрізь. Будь-яку невдачу він сприймає як провал, принизливу поразку, що, у свою чергу, лише посилює його прагнення зробити все ще краще наступного разу. Психологи називають таких людей перфекціоніст (від англ. perfection- досконалість), а хворобливе прагнення досконалості - перфекціонізмом.

Сила одержимості

Перфекціонізм можна розділити на три ступені виразності: слабку, середню та сильну.

Слабкий ступінь перфекціонізму
Перфекціонізм носить епізодичний характер і проявляється лише у певних ситуаціях. Наприклад, людина, купуючи якусь річ, плануючи відпустку чи похід у ресторан, у якийсь момент може виявити наполегливу вибірковість, прагнення вибрати найкраще з можливого. Або раптово виявляє підвищену схильність до пошуку недоліків у товарі, що купується, проте через деякий час заспокоюється або переключається на іншу діяльність. Пізніше і сам дивується: чому раптом йому здалася важливою така, за великим рахунком, дрібниця? Це цілком здоровий вияв перфекціонізму.

Середній ступінь перфекціонізму
Прагнення досконалості починає займати значну частину життя. Зазвичай воно проявляється в якійсь одній області, наприклад, у роботі. Людина зауважує, що для неї вкрай важливо, щоб усе було гаразд, лежало на своїх місцях, виконувалося належним чином. Він сильно засмучується і злиться, коли все ж таки знаходиться хтось або щось не настільки досконале. Про таку людину часто кажуть, що вона страждає на «синдром відмінника».

Одержимість досконалістю наочно продемонстрував фільм «Чорний лебідь»
Даррена Аронофськи. Головна героїня Ніна усі свої сили витрачає на те, щоб досягти
досконалості буквально у кожному балетному па, виконати все максимально правильно.
Змучена постійним невдоволенням собою, керована відчайдушною спробою добитися
визнання, Ніна боїться конкуренції та намагається практикуватися ще більше. Однак
її рухи, хоч і виконані ідеально, втрачають чарівність через холодну
механістичність, про що балерину весь час нагадує її директор.

Сильний ступінь перфекціонізму
Перфекціонізм стає стійкою особистісною поведінковою моделлю, яка підпорядковує собі всі інші. Для людини життєво важливо, щоб усе було ідеальним. Пристрасть до досконалості перетворюється на справжню одержимість, над якою втрачається контроль. Коли говорять про перфекціонізм, зазвичай мають на увазі його середній та сильний ступінь: прагнення до досконалості накладає відбиток на характер і життя людини.

Перфекціонізм зовні

Психологічний та соціальний портрет перфекціоніста
Стовідсотковий перфекціоніст з боку виглядає як гордовита, зарозуміла та егоїстична людина. Якщо вже він впевнений у чомусь, його важко переконати, і він навряд чи готовий зважати на думку оточуючих.
При спілкуванні з перфекціоніст складається відчуття, що він цікавиться лише власними досягненнями і займаним статусом. Велику важливість йому має престиж, йому подобається почуватися людиною з особливими привілеями. Поруч із перфекціоністом оточуючі розуміють, що їх самих та їхні дії постійно оцінюють. Для нього світ має чітку ієрархію, поділяючись на тих, хто нижчий, - до них він відчуває огиду і поблажливу жалість, і тих, хто вищий, - цим він болісно заздрить, але маскує заздрість за допомогою зневаги.

У вічній гонитві за ідеалом
Перфекціоніст готовий на все задля досягнення мети. Він не терпить провалів та помилок, тому ретельно контролює виконання зобов'язань, тримає емоції під контролем. У світі, на думку перфекціоніста, все має бути правильно. Він буває розчарований, коли стикається зі зворотним. І таке трапляється досить часто, адже його уявлення про ідеальне часто неможливо завищити.
Перфекціоніст поглинений своїми уявленнями про ідеальне та досконале. Інші люди, на його думку, повинні відповідати цьому грандіозному образу, бути йому під стать. Якщо ж хтось висловлює сумнів у його позиції та переконаннях, то ризикує удостоїтися уїдливих зауважень, осміяння.

Драма у відносинах
У близьких відносинах перфекціоніст сприймається холодним та відстороненим. Він може сказати щось прикро або заподіяти біль і не помітити цього. Його кохана людина має відповідати ідеалу. Для перфекціоніста набагато важливіше те, у що він одягнений і як виглядає, ніж те, що відчуває. Якщо в якийсь момент перфекціоніст раптом бачить, що його кохання перестало бути ідеалом, то сприймає це як зраду, відчуває розчарування та злість. І тоді він може з легкістю відкинути кохану людину.

Перфекціонізм зсередини

Спробуймо заглянути у внутрішній світ перфекціоніста. Це дасть можливість трохи краще зрозуміти його і, можливо, перейнятися співчуттям та співпереживанням.

• Насправді перфекціоніст відчайдушно потребує розуміння, людського тепла та підтримки, але не вміє її отримувати. Він відчужений від оточуючих і страждає від цього. Він відчужений і від себе самого - у глибині душі у нього справжні почуття, але він тікає від них.
• Завищені вимоги перфекціоніста до себе та інших супроводжуються колосальною внутрішньою напругою. Він утомився від того, що змушений усі сили витрачати на відповідність власним уявленням про ідеал.
• Перфекціоністові справді важко зізнатися, що він у чомусь неправий. Через те, що самооцінку перфекціоніста підкріплюють лише його досягнення, він приймає свої невдачі та помилки надто близько до серця. Якщо хтось виявляє його недосконалість, перфекціоніст відчуває таке почуття сорому та люті, що йому складно впоратися з цим.
• При досягненні нової висоти або мети перфекціоніст не здатний насолоджуватися успіхом, але змушений це приховувати. Інакше його вважають слабким, що не співвідноситься з його ідеальним чином. І тут він відчуває сором.
• Йому нестерпно перебувати у контакті з людьми, які поводяться неформально. Він відчуває сором і миттєво захищаючись від цього переживання, знецінює їх.
• Перфекціоніст глибоко страждає від внутрішнього самоосуду, захищаючись тим, що звинувачує інших.
• Він заздрить іншим і ретельно приховує це. Буває, що від самого себе.
• Перфекціоніст боїться, що хтось виявить крихкість та штучність створеного ним величного грандіозного образу. Він змушений витрачати масу енергії на його підтримку, що неабияк його вимотує.
• Перфекціоніст невідоме почуття безсилля. Йому складно змиритися з тим, що він не може змінити.

У чому причина перфекціонізму?

Зазвичай причина криється в ранньому дитинстві та особливостях виховання. Розглянемо класичний приклад.
Батьки вважають своїм основним завданням мотивувати дитину на успіх і всіляко підтримують у ній прагнення досягнень. Вони винагороджують похвалою і дають любов лише в тому випадку, якщо дитина відповідає їх уявленням: відмінник, слухняний, зразковий. А якщо він робить щось не так, то реагують жорсткими заборонами. Можливо, принижують та соромлять.
Чому вони так чинять? Батьки покладають на дитину свої надії та сподівання, вірять у те, що вона особлива, підтримуючи в ній це переконання. І таким чином задовольняють власну потребу у досягненнях, гордо заявляючи оточуючим, який прекрасний у всіх відносинах у них син (або дочка).

"Програма" на все життя
Згодом така дитина звикає ігнорувати свої бажання та почуття. Він звертає увагу лише те, що є соціально схвалюваним, гідним, престижним. У результаті змушений досягати цих цілей, сподіваючись здобути нагороду, як у дитинстві. Однак вона не приносить йому бажаного задоволення. І десь глибоко в собі він розуміє: це зовсім не те, що йому потрібно.

Сучасні дослідження в галузі психології показують, що
зворотним боком «синдрому відмінника» найчастіше виявляються
хронічна втома, постійна перенапруга, невдоволення
собою та іншими, розчарування та апатія.

Як боротися із перфекціонізмом?

Припустимо, ви усвідомили, що перфекціоністом виявилася ваша близька людина або знайома. Перестаньте сердитись на нього і постарайтеся його зрозуміти. Хорошим результатом такого розуміння стане тепле та добре ставлення до цієї людини. Тим більше, що йому справді цього так не вистачає.
Якщо ви підозрюєте, що самі є перфекціоністом, спробуйте чесно відповісти на запитання: наскільки вам життєво необхідно і важливо бути досконалим і ідеальним, досягати найкращого результату незважаючи ні на що, завжди і скрізь?
Якщо ви цілком здатні пережити розчарування від невдалого проекту або недосягнутої мети і знайти в собі сили рухатися далі, то вам нема про що турбуватися. Якщо образ перфекціоніста вам близький і ви одержимі досконалістю, спробуйте звернутися за допомогою до психолога. Адже для вирішення такої серйозної психологічної проблеми потрібний справжній фахівець. І нехай він буде неідеальним.

Експерт:Галина Філіппова, лікар-терапевт, кандидат медичних наук
Павло Соболевський, психолог

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com