Як відпустити образи та злобу. Як відпустити образу і чому це важливо зробити: найефективніші способи

Чи знаєте ви, що Образа може зруйнувати Ваше фізичне здоров'я?

Вона спалахує спонтанно у відповідь на критику, на образу, на нерозуміння…

Щодня у Вас є десятки причин, щоб образитисяна близьких, друзів, колег по роботі.

Ви чекаєте від них підтримки, похвали, а в результаті отримуєте зовсім інше.

Гостро почуття несправедливості боляче ранить Васі в цей момент образа тут як тут. Слова наче застрягають у горлі, серце стискається.

Знайомі відчуття, чи не так?

Образа здатна роз'їдати Вас зсередини та позбавляти радості життя.

Чи варто надавати образі такої влади над собою?

Якщо Ви все ще продовжуєте залишатися в полоні своїх образ - ця стаття для Вас.

9 кроків, щоб прийняти та відпустити образу

Давайте розберемося, чому Ви ображаєтесь і як позбутися образ. А головне давайте почнемо діяти спільно зараз!

Виділіть для себе півгодини часу, щоб побути на самоті і подумати з олівцем у руках над відповідями на прості запитання.

Чи готові? Тоді починаємо! Насамперед знайдемо точку відліку.

Що відбувається у Вашому житті зараз?

Дайте відповідь максимально чесно:

Як часто Ви ображаєтесь?
На кого ви ображаєтеся найчастіше?
Згадайте ситуацію, в якій Ви образилися.
Що Вас зачепило?
Що Ви відчули стосовно кривдника?
Що випробували стосовно себе?
Як часто Ви повертаєтеся до цього епізоду?
Які емоції виникають у моменти, коли Ви знову і знову прокручуєте у пам'яті цю подію?
Які подальші дії призвели Вас до почуття образи?

Давайте підіб'ємо деякі підсумки:

У ситуації, яка згадалася Ви, напевно, не отримали того, на що чекали!

На Ваш погляд з Вами вчинили несправедливоі в цей момент Ви зазнали душевного і навіть фізичного болю.

Можливо, вам хотілося довести кривднику його неправоту і навіть покарати його.

Повертаючись подумки в ту ситуацію, Ви все більше відчуваєте себе нещасним.З Вашого життя кудись зникла радість. Фізичний стан залишає бажати кращого.

Висновок напрошується сам собою: ситуації у всіх різні, а результат виглядає приблизно однаково.

Чому Ви щоразу ображаєтеся?

Згадайте, як поводяться маленькі діти, коли не одержують того, чого хочуть?

Правильно!

Вони підтискують губи, починають голосно плакати, тупотіти ніжками.

Іноді вони відвертаються і демонструють своє небажання розмовляти з “кривдником” або кидають у “кривдника” слова: Ти поганий!

Дорослому ніби негоже "тупотіти ніжками", але суть поведінки в момент образи очевидна. Ми всі родом із дитинства!

І цей механізм спрацьовує у кожному з нас тією чи іншою мірою.

Він убудований у нашу підсвідомість і часто видає автоматичну реакцію як образи.З цим почуттям знайома практично кожна людина.

Що важливо знати дорослій людині про шкоду образи?

Образи не зникають самі собою. Вони мають здатність накопичуватись.

Якщо провести аналогію з комп'ютером, це виглядає приблизно так:

Сайт, який Ви переглядаєте, після закриття зникає з екрана комп'ютера, АЛЕ… залишається в історії переглядів. І комп'ютер іноді відмовляється нормально працювати, поки користувач не почистить історію.

Коли посудина з образами переповнюється, Ваш організм теж відмовляється працювати у нормальному режимі та починає давати збоїу вигляді скандалів, поганого самопочуття, болю у фізичному тілі, душевної спустошеності.

Тоді ваша підсвідомість здатна витягнути на світ Божий повне зібрання Ваших творів під назвою “Образа”. І ви почуваєтеся ще більш нещасним.

Коло замкнулося…

Як розірвати порочне коло образ?

Крок 1. Визнайте, що Ви загралися

Визнайте собі прямо зараз у тому, що Ви загралися у дитячу гру “мене образили, мене не зрозуміли, мене не оцінили” (список можете продовжити) і Ваша поведінка нагадує поведінка маленької дитинихоч дитинство давно позаду.

Крок 2. Визнайте, що Ви автор вашої образи

Визнайте собі прямо зараз у тому, що Ви і тільки Ви є автором своєї образи.

І якщо вас щось зачепило в поведінці іншої людини, то постарайтеся розібратися, що саме. Подивіться це з позиції дорослої людини.

Прийміть той факт, що у Вашого кривдника могли бути вагомі причиниповодитися щодо Вас саме так, як сталося.

Для цього прокрутіть у пам'яті моменти, які передували Вашій образі.

Подивіться на себе ніби збоку. Чи все там було так, як ви це собі уявляли.

Приклад із життя студентки Інституту Реінкарнаціоналіки:

«Пропрацювалася давня образа на батьків, коли приймаючи рішення зробити мені операцію з видалення гланд, вони запевнили мене, що це не боляче, і я легко це перенесу. Але мені було дуже боляче, і я на батьків образилася, тому що вважала, що вони мали мені сказати правду.

Переглянувши ситуацію згори, очима душі я побачила для чого мені потрібна була ця ситуація, щоб зрозуміти, наскільки раниме наше тіло, я, що його потрібно берегти і любити.

Я побачила, як мене люблять мої батьки, як непросто було їм, знаючи правду, говорити мені, що це не боляче, але це для мого ж блага, т. К. Інакше я на операцію просто не погодилася б, а це було мені потрібно.

Крок 4. Усвідомте, що сталося

Запам'ятайте золоте правило: ніколи не приймайте рішенняу стані гострої образи.

Дайте собі час трохи заспокоїтися, усвідомити, що сталося.

Крок 5. Розберіться з вашими очікуваннями

Постарайтеся пояснити собі, чого Ви чекали від вашого співрозмовникав той момент і чому він, на Вашу думку, повинен був вчинити саме так?

Наприклад, наша студентка Анастасія Я. знайшла для себе таку відповідь:

«Я знайшла свою дитячу травму, вона така маленька з погляду дорослої людини, я розмалювала стіни в будинку, після ремонту, залишалася фарба, така красива синя, зелена та бордова, я намалювала квіти, дерева, собачку, а дорослі, коли повернулися додому з гостей стали мене лаяти і поставили в кут.

І знайшла відповідь на цьому занятті, що мене люблять, навіть коли лають, і можна робити такі сміливі вчинки, це не так уже й страшно! Ці красиві, розмальовані стіни я пам'ятаю й досі.»

Крок 6. У жодному разі НЕ варто ображатися

Подумайте, якщо те, що Ви почули на свою адресу НЕ є правдою чи варто ображатись?

А якщо Ви почули правду про себе, то вже й погано ображатися смішно!

Крок 7. Відпустіть образи

Не збирайте образи. Їх треба відпускати!

Інакше вони можуть зруйнувати Ваш організм. Включається розумова агресія. Думки, в яких Ви караєте кривдника, виснажують Вашу імунну та кісткову систему.

Тому довірте паперу ваші почуття, емоції, думки.

Уявіть, що Ви пишіть листа Вашому кривднику, а потім спалить його. Головне, як кажуть, випустити пару!

Крок 8. Говоріть про себе

Навчіться вести діалогі повідомляти співрозмовнику про те, що Ви відчуваєте в даний момент. Я відчуваю роздратування, коли ти говориш про це замість фрази Ти мене дратуєш і т.п.

Крок 9. Вибачте кривдника

Навчіться прощати!

Шокуючі факти про прощення

Факт #1

Прощення потрібно прощаючому, тобто Вам, а НЕ кривднику.

Той, хто скривдив, вважає себе правим і не відчуває ніяких неприємних почуттів від того, що Ви його не прощаєте.

Виходить, що страждаєте лише Ви. Значить, і прощення потрібно Вам!

Факт #2

Якщо немає бажання прощати, слід подумати яку вигоду ви отримуєтесобі, продовжуючи ображатися.

Наприклад, підвищена увага до моєї персони, мені співчувають, мене шкодують і т.д.

Факт #3

Прощення не означає виправдання вчинкукривдника.

Акт вибачення у разі НЕ є спробою повернути ситуацію чи відносини у колишній стан.

Це акт Вашого визволення.

Факт #4

Прощення НЕ є примиренням.

Прощення не залежить від іншої людини, це лише Ваше рішення.

Саме тому можна звільнитися від образи і пробачити людину, якої немає поруч або навіть померлої людини.

Факт #5

Прощення не є почуттям.

Це процес внутрішньої роботи,в результаті якої виникає відчуття визволення та легкості.

Медитація Прощення

Просто зараз я пропоную Вам пройти коротку медитацію "Прощення".

Подбайте про те, щоб Вас ніхто не відволікав.

Поділіться Вашими результатами у коментарях!

Вітаю! Ви правильно вирішили, що образа не повинна мати над Вами владу та запустили процес внутрішньої роботи.

Дев'ять простих кроків вказали вам напрямок, у якому потрібно продовжувати рух.

У медитації Ви наповнились почуттям свободи та легкості, в якому перебуває людина, не обтяжена вантажем образ.

Якщо Ви готові продовжити шлях пізнання себе, будемо раді бачити Вас серед студентів 1 курсу інституту Реінкарнаціоналіки.

Кожен із нас, хоча б раз у житті ставив питання як позбутися образи і ніколи більше її не відчувати? Образа – дуже нав'язлива емоція, яка часом затьмарює свідомість і змушує робити необдумані вчинки.

Навіть коли скривджена людина усвідомлює, що емоції взяли владу над розумом, не завжди виходить взяти себе в руки. Давайте розберемося, звідки береться це деструктивне почуття і які існують методики, щоб його подолати?

Що таке образа?

Щоразу, коли ви відчуваєте, що вас захльостує хвиля обурення та похмурих спогадів, уявляйте собі цей епізод. Через деякий час ви відчуєте полегшення та заспокоєння.

Образа на матір та батька – як не дати дитячим травмам зіпсувати собі життя?

Дитячі образи – найгірші та найважчі. Подвійно важче, коли джерелом комплексів та невпевненості у собі є вчинки мами чи тата.

Ображена маленька дитина з минулого, позбавлена батьківського кохання та взаєморозуміння, назавжди залишиться вашою частиною, якщо ви не зрозумієте, як опрацювати образу.

У цьому вам допоможуть наші поради:

Спробуйте їх зрозуміти.Думайте спокійно без засудження. Чому вони так поводилися з вами? Можливо, вони були надто молоді та недосвідчені. Можливо, їм не вистачало грошей, щоб забезпечити вас усім необхідним через важку ситуацію в країні. Чи ж у них не було часу через невпинну роботу для забезпечення сім'ї? Можливо, у них було і просто не було життєвих орієнтирів? Спробуйте оцінити ситуацію з боку, ніби ви сторонній дорослий спостерігач.
Якщо можете сказати – не мовчіть.Поговоріть з батьками відверто. Розкажіть про те, що глине вас із самого дитинства. Не виключено, що з роками, ставши розважливішими і спокійнішими, вони самі визнають свою провину і попросять у вас прощення. Або вам відкриються ті сторони історії, що ви не знали або не могли зрозуміти через свій вік. Дайте їм шанс все пояснити!
Дозвольте їм не змінювати свою думку.Крім слів вибачення, ви можете почути нові звинувачення, у дусі «ми для тебе робили все що могли, а ти виріс/ла такий невдячний/ий!» Що ж, дозвольте їм так думати. Люди старших поколінь здебільшого дуже консервативні, і змінити їхні думки практично неможливо. Прийміть те, що вони не зміняться і вибачте, навіть якщо ви не вибачилися.
Навчіться говорити з ними однією мовою.Трапляється так, що критикуюча та істерична мати, з вуст якої злітають невтішні коментарі та образи щодо вашої зовнішності, роботи та стилю життя насправді любить за та бажає кращого. Вона намагається підвести ваше життя під зрозумілі їй рамки. Не варто на це ображатись. Вислухайте її думку і постарайтеся донести свою, не порушуючи особистих кордонів.
Дозвольте собі образу.Дитячі образи викликають когнітивний резонанс - вони дуже болючі і одночасно сприймаються як щось, що не повинно мати жодного значення. Дозвольте собі образитися та пошкодувати себе малолітнього. Уявіть собі діалог із собою з минулого. Попросіть цього малюка бути сильним і стійким незважаючи на всі майбутні негаразди і розкажіть йому про те, які мрії вам вдалося втілити в життя і скільки цікавих подій йому доведеться пережити.
Не дайте почуттю дитячої образи заволодіти вами.Пам'ятайте про своє право вибору – ви можете винести з минулого уроки та спробувати жити далі або можете винести величезний вантаж із психологічних затискачів, комплексів та невпевненості. Усвідомте себе сьогоднішнього і зрозумійте, що ви дуже сильна та зріла особистість, якщо змогли все це подолати. Тепер доросла людина, яка сама розпоряджається власним життям.

Дитячі травми заважають жити у майбутньому

Психосоматика образи – коли болить не лише душа

Ви запитуєте себе – чому я взагалі повинен прощати того, хто завдав мені болю? Хіба не хотів цього? Образити людину і не понести за це покарання? Я ж піду в нього! Саме навпаки — якщо ви дозволите деструктивним почуттям заволодіти вами, ви будете повалені як морально, так і фізично.

Ображений – це вразлива особистість, яка прирікає себе цілком реальні психосоматичні хвороби.

Психосоматика – напрям у психології, вивчають вплив психологічних чинників появу тілесних (соматичні) хвороб. Психосоматичне захворювання – це хвороба, що виникла внаслідок психічних станів.

Зрозуміти, як впливає образа на фізичні недуги, допоможе таблиця Синельникова:

Головний біль.Невисловлені образи, постійне приховування справжніх емоцій, спілкування з людьми, які чинять моральний тиск, викликає нервове перенапруга і, як наслідок - головний біль.
Хронічний нежить.Недуга людей, які змушені постійно переборювати себе і стримувати сльози образи.
Сильний кашель,як несвідома, тілесна спроба привернути увагу. Реакція на невисловлену думку, протилежну оточуючим.
Ангіна.Біль у горлі, як після гучного крику – це реакція організму на нездатність людини заявити про свої потреби через скутість чи затиснення.
Нудота та блювання.Неприйняття існуючої картини світу, лякаючих чи гнітючих обставин.
Короста/висип.Часто виникає у людей, які втрачають контроль над надто сильними негативними емоціями образи, люті та агресії.
Хвороби нироквказують на людину, яка бачить у всьому свою провину. Можливо, його постійно критикували, і він звик бачити себе джерелом усіх бід та проблем.
Цистит– хвороба жінок, які не висловлюють свою незадоволеність сексуальному партнеру.
Хвороби жовчного міхура– це часті супутники людей, які не вміють прощати. Вирощуючи в собі озлобленість та продумуючи плани помсти, можна спровокувати застій жовчі в організмі.
Запальні захворювання статевих органів- Це вірна ознака того, що людина не впевнена у своїй привабливості в очах сексуального партнера.
Запор- Виникає внаслідок психологічної скутості та невпевненості у власному майбутньому. Людина, яка страждає на регулярні закрепи, тримається за те, що їй уже не потрібно, боячись не освоїтися в незвіданому майбутньому. Ця недуга властива консерваторам.
Діарея.Сильне почуття страху і невпевненості в собі перед важливою подією, що неминуче наближається, змушує кишечник позбавлятися від вмісту в прискореному темпі. Це захисний рефлекс, зумовлений природою. З давніх-давен людина відчувала себе в безпеці у двох випадках – коли справляла потребу і коли трапезувала.
Геморой та анальні тріщиничасто доставляють масу незручностей людям, які не змогли вирішити конфлікт «батьків і дітей». Їх сковують дитячі непрощені образи та непорозуміння з боку батьків.
Застуда на губах– це нереалізоване бажання образити та словесно принизити опонента.

Це далеко не повний перелік хвороб психосоматичного походження – їх багато. Зрозумійте, що прощення – це не ознака слабкості та безхребетності. Це звільнення від деструктивних відносин, морального вантажу та безлічі фізичних проблем.

Що робити, коли ти дуже уразливий і вразливий? ТОП-5 способів впорається з образою

Усвідомлення проблеми – перший крок на шляху до зцілення. Це вірна ознака вашої готовності працювати над собою. Якщо ви розумієте, що сваритеся з людьми навіть у тих ситуаціях, коли вони й не збиралися вас ображати – значить настав час змінюватися.

Наступні поради допоможуть вам впоратися з таким складним почуттям, як образа.

Заведіть щоденник для запису своїх емоцій.Записуйте як змінюється ваш настрій протягом дня та відзначайте те, що впливає на перепади. Коли хтось або щось вас ображає - фіксуйте цей факт того ж дня, докладно описавши, через що саме ви зазнали досади. Через деякий час ви зможете встановити основні джерела роздратування та відокремити надумані образи від дійсних.
Усвідомте, що це впливає ваше здоров'я.Вчені зі Стендфордського університету США провели соціальне дослідження і встановили, що люди, які залікували застарілі травми та образи (самостійно або за допомогою психотерапевта), також позбавлялися мігрені, болі в спині та безсоння.
Плануйте свій день уперед.Якщо ви постійно зайняті улюбленою роботою, хобі та спілкуванням із приємними людьми, то часу на образи просто не залишається. Приберіть зі свого графіка всі вікна, під час яких ви можете згадати старі образи і засумувати. Але це зовсім не означає, що вам не потрібно відпочивати. Якщо ввечері ви хочете подивитися цікавий серіал за філіжанкою кави – впишіть це у свій графік.
У здоровому тілі здоровий дух.Займіться фізичною активністю! Доведено, що спорт відмінно знімає стрес і вивільняє негативну, що накопичилася. Це може бути йога, фітнес чи ранкова пробіжка. Спробуйте і ось побачите - перебуваючи в бадьорому настрої і ви не відчуватимете настільки сильної емоційної напруги.
Перегляньте своє коло спілкування.Перерахуйте на одному аркуші всіх тих людей, з ким вам приємно та комфортно спілкуватися, хто вас вислуховує та підтримує. На іншому - тих, хто викликає роздратування, збентеження і постійно намагається вас зачепити. Скоротіть спілкування з людьми з другого списку до мінімуму. Якщо ви вважаєте, що так у вас залишається надто мало соціальних контактів, то подумайте про те, де ви зможете знайти собі друзів за інтересами.

Як відпустити хворобливе минуле та почати жити сьогоденням?

Позбутися застарілих психологічних травм часто дуже складно. Вони висять вантажем на душі, змушують щоразу прокручувати в голові травматичний досвід.

Відпустити минуле і почати рухатися далі вам допоможуть перші 5 маленьких кроків:

Усвідомте себе тут і зараз.Не будуйте планів на минуле. Не намагайтеся переписати стару історію – це неможливо. Підсумуйте, що з вами сталося і почніть нову сторінку свого життя.
Зрозумійте, що всі мають право на помилку.Якщо ви розумієте, що сильно образили когось і вже довго з'їдає вас зсередини – вибачтеся і визнайте свою провину, навіть якщо з моменту провини минуло багато часу. Знайдіть спосіб зв'язатися з людиною та поговоріть. Якщо ж всі контакти втрачені, то перейдіть на турботу про інших – подаруйте своє тепло і любов тому, хто цього потребує. Якщо ж образили вас, то зрозумійте, що сьогоднішні страждання ніяк не змінять ситуацію в минулому.
Перестаньте жалкувати.Ви можете нескінченно довго звинувачувати себе в тому, що витратили час не на ту людину, працювали не там, де вам подобається або спілкувалися з невідповідною компанією. Образа на себе за помилки молодості – вкрай деструктивне почуття, яке не дає вам дивитися на ситуацію здорово. Прийміть те, що сталося як досвід, завдяки якому ви убезпечите себе від провин у подальшому.
Випустіть почуття назовні.Якщо біль від образи ще свіжий і сильний - не дозволяйте негативним емоціям спалювати вас зсередини - дайте їм вийти. Прокричите, поплачте, поколотить подушку або вийдіть на пробіжку. Виберіть будь-який метод, який дасть вам відчути полегшення та очищення.
Навчіться отримувати задоволення від себе.Замість того, щоб жалкувати про важке минуле – подбайте про те, щоб ваші справжні були комфортними, а майбутнє викликало почуття трепетного очікування, а не тривоги. Якщо ви давно щось хотіли спробувати, але ніяк не наважувалися – зараз саме час. Змініть зачіску, знайдіть свій стиль в одязі, запишіться на мовні курси або присвятіть себе екстремальному спорту. Відмінно допомагає зміна обстановки в будинку, заміна меблів, що набридла, і розхламлення шафи. Коли сьогодення насичене яскравими подіями та новими враженнями – немає часу на тривогу минулому. .

Висновок

Вміння прощати, навіть тоді, коли людина сильно завинила перед вами і легко відпускати – ось у чому справжня сила духу! Розвинути її нелегко, але жити з вантажем образ досить тяжко. Перестати ображатись і – значить, звільнити своє життя від непотрібних переживань, стресів та хвороб.

Якщо ви відчуваєте, що у вашій ситуації вам потрібна допомога та підтримка, я буду рада допомогти вам на моїх програмах та курсах, а також індивідуальних консультаціях. Ваш стан, думки і відчуття докорінно зміняться і перетворяться. На зміну занепокоєнням та старим програмам прийде почуття глибоко довіри, кохання та щастя.
Ознайомитися з розкладом курсів ви можете, пройшовши за посиланням:

З любов'ю та вірою у Вас, Марія Шакті.

Як вибачити образу і відпустити людину — це складне питання та життєва ситуація для багатьох людей різного віку. Образа – це почуття, яке заважає жити та насолоджуватися гармонійними стосунками з другою половинкою. Іноді воно може поглинути з головою, змушуючи забути про все добре, що відбувалося між вами. Нерідко через це люди сваряться настільки сильно, що розходяться. Як же не допустити такого результату подій?

Образа - це негатив, який отруює людину зсередини

Ви не знаєте, як пробачити образу та відпустити її? Необхідно розібратися у своїх справжніх почуттях. Якщо ви дійсно любите людину або поважаєте її, витрачати час на такі негативні емоції не варто!

У такому стані будь-який налаштовується лише на негатив

Вони ніби спалюють людину зсередини, змушуючи її дивитися на навколишній світ крізь пелену туману. Все позитивне відходить на другий план, а ви бачите перед собою лише причину, яка стала основним фактором виникнення образи. Але вам необхідно гнати все це геть, оскільки ви ніколи не станете щасливими.

Аналіз образи

Щоб позбавитися цього почуття необхідно розібратися в його причинах

Є питання: як упоратися з образою, щоб вона не заважала будувати гармонійні стосунки? На початку вам варто проаналізувати, що стало причиною таких почуттів.
Намагайтеся згадати ситуацію у всіх подробицях. Нерідко виявляється, що людина образила вас не так сильно, як вам здалося. Ви можете вчасно виправити ситуацію, зробивши перший крок до примирення.

Буває й таке, що аналіз допоможе зрозуміти, що саме ви винні в конфлікті. Тут потрібно діяти акуратно, пояснивши людині, що ви один одного не так зрозуміли.

Звільнення від гніву

Ви відчуваєте, що почуття гніву накриває вас із головою? Це дуже небезпечно, оскільки такі емоції приносять вам та оточуючих чимало негативу. Ось як можна впоратися з гнівом:

освойте техніку глибокого дихання, оскільки це дасть вам змогу знайти душевну гармонію;
повністю розслабте м'язи, що дасть можливість зняти тривогу та стрес, а значить, позбавить вас від гніву;
випустіть гнів на волю. Можна знайти тихе та затишне місце, щоб струснутись, як собака після води. Також ви можете записати свої думки на папір, щоб розірвати лист або спалити його;
перейдіть на щось смішне, наприклад, подивіться відео в інтернеті, щоб відволіктися від негативу;
послухайте музику, яка розслабить вас та повністю заспокоїть.

Ось як упоратися з образою та злістю, не втрачаючи свої цінні нерви. Після подібних дій гнів відійде на другий план, а ви зможете повністю заспокоїтися і подумати, як варто вчинити надалі.

Визнання наявності проблеми - вже половина справи в її вирішенні

Звільнення від почуття провини

Ще одна неприємна ситуація – це почуття провини. Якщо ви образили будь-яку людину, вона буде переслідувати вас щодня. Через це люди нерідко стикаються зі стресом чи депресією, оскільки почуття провини постійно тисне на підсвідомість.

Позбутися його можна, дотримуючись таких порад:

ніколи не звинувачуйте себе за те, що оточуючі відреагували на вашу поведінку не так, як вам хотілося б;
не варто подумки корити себе за будь-які провини;
не потрібно почуватися винним, якщо люди з вашого близького оточення чинять неправильно;
"спалить" почуття провини, записавши всі свої основні переживання на аркуші паперу;
не потрібно постійно перед усіма вибачатися, якщо навіть ви не винні;
не дозволяйте собою маніпулювати, адже в тому випадку, якщо ви не впораєтеся із завданнями, почуття провини повернеться знову.

Це прості поради, які допоможуть упоратися з негативом. Ви почуватиметеся вільно, якщо все вийде.

Як навчитися прощати образи та відпускати

Не всі знають, як навчитися прощати образи та відпускати людей. Але це цінне вміння, яке дозволить упоратися з багатьма проблемами у житті.

Вас сильно образила близька людина? Ви не знаходите собі місця від переживань? Тоді необхідно пробачити його, дотримуючись таких порад:

пам'ятайте, що образа є сильним злом. Ви повинні усвідомити, що її необхідно знищити, щоб жити щасливо;
негативна мотивація теж дозволить швидше пробачити людині. Подумайте, що чекає на вас, якщо ви будете жити з переживаннями всередині. Нерідко це призводить до хвороб, депресій, втрати інтересу до життя. Краще пробачити, ніж кардинально псувати собі життя;
упоратися з негативом допоможе і позитивна мотивація. Подумайте, наскільки зміниться ваше життя, якщо ви знову будете щасливими та безтурботними. Це нові знайомства, веселі зустрічі з друзями, щасливі вечори у родинному колі;
якщо ви не знаєте, як навчитися прощати образи, усуньте слабкість, яка їх притягнула. Можливо, це занижена самооцінка чи проблеми на роботі. Постарайтеся виправити ці недоліки, щоб стати сильною людиною, яка не залежить від усього поганого;
будьте вдячні за ті уроки, які дає вам життя. Якщо ви припустилися помилки, яка призвела до негативу, намотайте її на вус. У майбутньому ви вже не повторюватимете таких вчинків, що набагато полегшить її;
почуття гумору завжди рятувало з таких ситуацій. Жартуйте над собою, приймайте критику адекватно, не ображайтеся на колкі фрази колег чи знайомих людей. Тільки в такому випадку всі зрозуміють, що марно намагатися зачепити ваше самолюбство.

Ви зрозуміли, як пробачити образу і відпустити кохану людину. Не забувайте про те, що нікого неможливо утримати біля себе насильно. Краще розлучитися мирно, ніж все життя мучити одне одного. Але розлучатися необхідно зі спокійною душею, де немає місця негативу.

Як впоратися з образою та негативними емоціями

Негативні емоції руйнують ауру людини, внаслідок чого вона стає вразливою перед всілякими факторами. Люди, які відчувають такі почуття, схильні до депресій і стресу.

Потрібно зрозуміти, як навчитися прощати образи психологія, щоб почуватися чудово. Насправді це не так складно, як може здатися на перший погляд. Просто треба впоратися зі своїми емоціями, щоб позбавитися всього негативу.

Негатив може довго накопичуватися, а потім в один момент виплеснутись

Визначити джерело роздратування

На початку варто зрозуміти, що ж дратує вас настільки сильно. Можливо, це розкидані речі чоловіка або докучливий колега по роботі. Ніколи не накопичуйте емоції в собі, оскільки рано чи пізно вони вирвуться назовні величезним потоком претензій та образ.

Якщо йдеться про вашу кохану людину, яка щось робить не так, постарайтеся з нею поговорити. Розмова має бути спокійною та дружньою. Поясніть, чому вам не подобається той чи інший його вчинок. Найчастіше все можна виправити, не накопичуючи в собі негативні емоції.

Якщо вас образив колега по роботі, постарайтеся поговорити з ним. Якщо все безуспішно, не перетинайтеся або зведіть зустрічі до мінімуму. Не збирайте в собі образу, адже вона обов'язково виплеснеться назовні потоком негативних емоцій.

Зрозуміти причину

Щоб зрозуміти, як навчитися прощати людей та відпускати образу, розберіться у собі. Чому ви ображаєтесь на оточуючих? Можливо, справа у вашій низькій самооцінці? Ви не вмієте впоратися зі своїми емоціями?

Знайти душевну гармонію можна за допомогою дихальних вправ чи йоги. Насправді доведено, що такі заняття заспокоюють і відволікають від негативних емоцій. Якщо раптом негатив уже оселився всередині вас, він незабаром перестане вас турбувати, адже його негативний вплив усувається.

Як впоратися з образою та злістю

Люди ставлять питання: як впоратися з образою та негативними емоціями швидко та ефективно? Є поради, які дадуть вам можливість почуватися набагато краще:

перестаньте почуватися жертвою: замість «Мене образили» кажіть «Я відчуваю образу»;
подивіться на себе очима кривдника і подумайте, чи все так гладко з вашого боку, чи ви теж чимось завинили перед людиною;
можливо, вам чогось не вистачає, що і стимулює вас на агресію. Якщо це так, то дозвольте собі заповнити недостатнє у житті;
скажіть собі "Стоп", оскільки почуття отруює зсередини. Якщо ви не хочете зіткнутися зі стресом або депресією, постарайтеся впоратися зі своїми емоціями прямо зараз;
заспокойтеся і подумайте, що ви відчуваєте на даний момент, адже може виявитися, що це не агресивність, а банальний недолік уваги;
реагуйте на різні ситуації спокійно, і згодом ви помітите, що почуття образи вам більше не притаманне.

Велика образа зазвичай складається поступово з кількох невеликих

Це прості поради, завдяки яким ви зможете впоратися з образою та злістю. Не варто витрачати свій час на такі негативні емоції, оскільки вони завдадуть вам лише шкоди.

Як впоратися з образою на чоловіка

Нерідко жінки запитують: як упоратися з образою на чоловіка, якщо я живу з ним під одним дахом? Звичайно, такі емоції можуть зруйнувати стосунки за лічені дні.

Якщо йдеться про зраду, то не всі готові прощати кохану людину. У такій ситуації вам варто зрозуміти, що рятування від негативу піде на користь вам, а не йому. Постарайтеся повністю заспокоїтися та налаштуватися на краще. Пам'ятайте, що з образою дуже важко йти по життю. Якщо ви хочете стати щасливою та коханою, женіть геть негативні емоції, щоб спокійно відпустити чоловіка.

Найбільш уразливими є жінки - вони справжні майстри цієї справи

Ви не знаєте, як пробачити людині та звільнитися від образ, якщо ситуація не настільки серйозна? Тоді вам може допомогти проста розмова. Поговоріть зі своєю другою половинкою, щоб вона зрозуміла, що вас турбує. Насправді доведено, що розмови нерідко дають можливість позбутися всіх негативних емоцій!

Як перестати ображатися Хто з нас хоча б раз у житті не ставив це питання! Деколи ми ображаємося на людину, навіть не замислюючись, чому й навіщо. А образа росте всередині нас, міцніє, завдає душевних і фізичних страждань, шкодить здоров'ю. Дослідження показують, що добра половина випадків появи злоякісної пухлини спровокована затяжною образою. То що робити, щоб не лише позбутися такого вантажу, а й не допустити надалі його появи?

Причини появи образ

Насамперед, давайте з'ясуємо причину появи образ. Корінь усіх бід криється у невпевненості у собі. Ми зараз не розбиратимемо, звідки вона взялася. Давайте простежимо ланцюжок. Відсутність любові до себе і невпевненість завжди йдуть пліч-о-пліч. Але ж кожному з нас дуже хочеться любові та щастя! Але оскільки ми себе не вважаємо здатними дати це, то перекладаємо цю місію на близьких нам людей. Тобто ми починаємо пов'язувати з ними певні очікування. І коли людина з якихось причин не виправдовує їх, нас охоплює образа та злість. Йому ж було надано таку честь, надано довіру і так далі…

Далі більше. Ці емоції ми починаємо пестити і плекати, постійно підкріплюючи їх новими «доказами». Адже людина й надалі не відповідатиме нашим очікуванням. Як підсумок – маємо купу проблем у житті: хвороби, депресії, незадоволеність. І список далеко не повний!

Візьміть відповідальність на себе

Хочете позбутися всього цього? Насамперед, візьміть на себе відповідальність за своє життя, долю, щастя, любов, удачу, за все, що виходить чи не виходить зробити. Прийміть це відповідальне рішення раз і назавжди. Це складно, але можливо – стимул досить великий. На одній чаші терезів та безпросвітність, яку ви маєте зараз, а на другій – життя, сповнене сенсу, радості та любові. Вибір очевидний.

І коли вам вдасться взяти на себе відповідальність, прийде і одне просте розуміння: людина не зобов'язана відповідати вашим очікуванням. Вони ваші і лише ваші. А після усвідомлення цього факту і ображатись буде вже нема на що.

Це, до речі, сама слушна порада жінкам, які грішать образами на чоловіка, який перебуває поруч із ними. Перестаньте зводити його і себе. Сядьте і розберіться у собі, у чому корінь вашої образи. І якщо він робить і говорить щось, що поранить вас, скажіть йому про це. Можливо, він не усвідомлює, що робить вам боляче, т.к. йому така поведінка гаразд речей. Жоден люблячий чоловік, дізнавшись про той біль, який вам завдає, не продовжуватиме надходити в тому ж дусі.

Взагалі, для того, щоб захистити себе від образ, просто необхідно навчитися говорити про те, що подобається, а що ні; що приносить радість, а що, навпаки, засмучує. Жодна, навіть найближча людина, не вміє читати ваші думки. А мова якраз і була дана людині для комунікації.

Як відпустити образу?

Якщо ж ви бачите, що хтось завдає вам болю цілеспрямовано, не ображайтеся і не злиться. Пошкодуйте його та відпустіть зі свого життя. Чому пошкодувати? Таким чином, він просто відіграється на вас за якісь свої невдачі та комплекси. Він нещасна людина. Хіба це не варте жалю?

Але це те, що стосується сьогоднішнього дня та майбутнього спокійного життя. А що робити з вантажем, що вже накопичився? Є кілька дієвих методик як відпустити образи минулого.

Медитація прощення

Один із них – медитація. Способів маса, вибирайте будь-який відповідний. Наприклад, ось такий:

Вибираєте час, коли вас ніхто не потурбує (краще вечір). Включаєте розслаблюючу музику, лягайте на ліжко, заплющує очі і заспокоюєтеся. Потім повільно перебираєте у голові людей, на яких тримаєте образу. І подумки кажіть собі: «прощаю… за те…». І так, доки не переберете всіх. Якщо під час медитації вам захочеться плакати, не стримуйтесь. Сльози у разі очищають. Із першого разу може не допомогти. Тоді повторюйте вправу щодня, доки відчуєте, що вантаж образ спав.

Як відпустити образу на маму

І ще один важливий фактор для позбавлення від душевної тяжкості. У більшості випадків, щоб струсити все це і почати жити заново, нам необхідно позбавитися образи ... на маму. Найчастіше це стосується жінок. Хоча і до чоловіків це також стосується. Занадто владна чи запальна мати здатна завдати своєму чаду такої дитячої образи, з якою він не впорається, навіть ставши дорослим.

Необережно кинуте слово на адресу зовнішності дочки може поселити в ній невпевненість і страх. А дитина навіть не знатиме, звідки ноги ростуть.

Прийміть свою маму такою, якою вона є. Не лайтеся з нею, прийміть як даність той факт, що вона не може чинити інакше. Виступіть адвокатом для неї, вибачте від щирого серця. І мешкаєте далі.

Ми сподіваємося, що прочитавши цю статтю, ви приймете для себе рішення позбутися образ і злості, давши собі шанс на інше, щасливе життя. Від щирого серця вам цього бажаємо!

Відео на тему статті

Як позбутися образи і пробачити? Для того, щоб це зробити, необхідно пройти чотири кроки. Але перш, ніж крокувати рівнями, необхідно розібратися, що ж сама образа представляє.

Образа складається з різних емоцій — завжди з болю, гніву та ще з будь-якого третього почуття, яке примішується сюди за ситуацією: сором, приниженість, вина, прикрість, страх, безпорадність. Якщо розглянути образу з трьох сторін, то завжди ці три складові будуть присутні. Образа виникає тоді, коли якісь цінності людини, які малися на увазі під загрозою.

Образа зовсім не таке просте переживання:

«Я чекала, що моя мати завжди йтиме мені назустріч і піклуватиметься про мене, коли я цього потребувала, а вона цього не робила». Коли психолог починає проясняти, у зв'язку із чим і коли мати не дбала? Виявляється, що мати — людина, яка необхідна для зростання та розвитку особистості, насамперед, не робила це у найскладніші періоди дитинства та підліткового віку. Втрачена цінність тут — кохання у дитячо-батьківських відносинах. Діти щиро вважають, що мають право на кохання. Це майже «вроджена» потреба. Бути коханою та прийнятою як особистість, бажаною та поважною – ось рецепт щастя, на яке можна спиратися, коли стає погано у дорослому житті. Від теплої та люблячої матері легко відриватися, бо дитина знає, що за її спиною є надійна опора. Але мати не підтримувала і тоді минулого, і коли дочка опинилася в біді. Допомагали чужі люди, яким було не байдуже.

«Я очікувала, що мій чоловік буде людиною, яка розуміє і підтримує. Адже у нас все було гаразд». Але чоловік виявився неспроможним постійно витримувати емоційні виплески дружини і пішов. Ніхто не знає, де закінчується ліміт терпіння іншої людини та її готовність бути поряд.

Злість образи - як позбутися образи та злості

Злість образи виникає зазвичай від безсилля і неможливості щось змінити. Злість - добрий початок для роботи над своїми почуттями. Вона сигналізує у тому, що є певна потреба, яка потребує уваги і задоволення, і є момент, який свідчить про те, що сталося у ситуації щось несправедливе, погане людини. Злість надає сили, вимагає зміни та вирішення цієї проблеми. Вона мобілізує сили організму для боротьби та рішучих дій. Але далеко не завжди людина може себе відстояти, заважає страх бути активним і пред'являти свої права, страх бути приниженим і поранитися ще більше, страх бути знедоленим і отримати підтвердження того, що реальність сильніша за бажання.

Робота з гнівом та злістю образи.

Головне, не зациклюватись на проблемі. Багато людей не здатні відключитись від проблеми. Вони не їдять, не сплять, а тільки думають над тим, що сказав чи зробив чоловік і що йому сказати у відповідь. Якщо з Вами таке відбувається і ви постійно зациклюєтеся на думках про кривдника, то вам потрібно навчитися відкладати вирішення проблеми доти, поки ви не навчитеся розслаблятися і повертати самовладання. Іноді для вирішення однієї конкретної проблеми може знадобитися жоден день, а два чи три, а то й більше. Що ж тепер не спати, не ходити на роботу, а лише витрачати сили на фантазії зовсім марно? Наприклад. Одна жінка хотіла зрозуміти, чому її коханий чоловік постійно їй бреше? Вона довела себе до такого виснаження, що почала плакати на роботу, приймати заспокійливі, поринула в депресію і все одно не могла впоратися зі станом півроку. Потім звернулася до психолога.
Для заспокоєння підійде медитація, плавання, біг - будь-які активні та пасивні способи, які є під рукою, аби ваша увага змогла переключитися на інші речі, а свідомість очистилася від афекту. Заважають переключенню уваги бажання: «А я ХОЧУ, щоб було так, як я ХОЧУ!». Хотіти не шкідливо, шкідливо не хотіти. Якщо ви наполягаєте і все одно нічого не виходить, то в даному випадку легше піти і тріснутися головою об стіну і прийняти очевидний факт, що це боляче. Так і з бажаннями, які складно задовольнити – потрібно прийняти факт – це боляче, але нічого не вдієш і зараз ви їх задовольнити не зможете. Важливо шукати інші підходи та шляхи, а для того, щоб вирішити цю проблему раціонально, важливо бути в осудному стані та раціонально міркувати.

Біль образи

Біль - це відкрита рана, яка постійно нагадує про себе і жити з нею важко. Будь-яке нагадування про образу — телефонний дзвінок, фраза по телевізору, кадр з фільму, людина на вулиці, та неважливо хто чи що, але навіть швидкоплинний дотик словом або дією викликає купу спогадів. Всі вони, як ворони, встромляються в тіло. Біль відгукується смутком чи горем, прикрощами чи розчаруванням — адже у кожної образи свій «градус» температури та сила впливу, свій смак. Наче образа жива, як людина і має свій характер, от і біль завдає по-своєму.

Для того, щоб розібратися з тим, як позбутися образи та пробачити, нам потрібно зрозуміти, наскільки травматичною була сама ситуація і як сильний біль. Для того щоб пробачити, спочатку самому потрібно відновитися, очиститися від руйнівних думок. Від того, в якій ситуації опинився чоловік і чим йому довелося поступитися залежатиме, як швидко він зможе повернути втрачене. Можливо, доведеться змиритися із втратою.

З розповіді однієї жінки: «Прожили чоловік і дружина майже двадцять років, не сказати, що вже душа в душу, але добре. Ладили. Плани на старість будували. Якось чоловік приходить з роботи і каже, що в нього є інша і він іде до дівчинки сопливої, ровесниці його синів. Сором перед родичами, друзями, колегами! Кинутість — не любив, значить, терпів! Удар по самооцінці який! Кому на старість років потрібна? А душа кричить, що кохає його! І тяжко так на серці і образа така — ні спати, ні їсти! Як з усім цим упоратися?!». І піднімається з глибин душі безсилий гнів. Сказати: "Повернися до мене", - не варіант. Все одно людина зробить так, як їй зручно.

Робота з болем має відбуватися лише у свідомому стані:

Іноді для того, щоб вирішити питання, як позбутися образи і пробачити, необхідно залікувати душевну рану. Для цього важливо відновити витрачені у ситуації ресурси.
Намагайтеся зосередитися на собі. Перший крок під час роботи з болем відновлення самовідчуття. Деякі люди настільки сильно бояться болю, що готові годинами терпіти виснажуючу душевну напругу. Вони не їдять, не сплять, втрачають працездатність. Напруга ламає психіку, як пальці сірника. Якщо ви вибираєте напругу, то дуже скоро можете опинитися в депресії, а значить втратите впевненість у собі. Депресія характеризується тим, що вам буде потрібна дуже скоро спеціальна допомога та медикаменти. Ви можете втратити повністю самовідчуття та придбати безліч тілесних недуг. Напруга набагато небезпечніша за душевний біль. Нас не ламають почуття, нас ламає напруга.
Отже, зверніться спочатку до тіла. Що з вами відбувається? Опишіть ваші тілесні почуття. Як ви відчуваєте ваш біль? Чи відчуваєте свої пальці рук, самі руки, ноги, тіло. Прийміть позу, яку диктує вам ваш біль. Що це за поза? Побудьте в ній, відчуйте її докладно. Що хочеться зробити із цієї пози? Спробуйте зрозуміти, яким ви стаєте у цьому стані? Якого піклування вам хочеться? Опишіть турботу, якої вам не вистачає.
Тепер, коли ви зрозуміли головне, подумайте про те, як ви можете забезпечити собі цю турботу? Сенс цієї вправи полягає в тому, що ви самі шукаєте ті способи, які допоможуть вам залікувати душевний біль самостійно. Це можуть бути сльози. Хочеться плакати, поплачте. Нехай так виходить напруга. Захочеться з'їсти шоколадку, з'їжте. Як ще ви можете підтримати себе коханого чи кохану?

Емоція, що характеризує ситуацію, — третя сторона трикутника образи.

Від сили впливу ситуації на людину, в якій виникла образа, можна говорити про легку пораненість або душевну травму. Ситуації за рівнем впливу людини будуть зв'язуватися з життєвими цінностями, прагненнями і цілями, і залежатиме від значних і близьких людей. Адже відомо, що ніщо так не може травмувати як важливу і потрібну людину чи втрату чогось цінного. Зовсім не факт, що втрачене можна відновити. Не можна повернути чоловіка, який пішов із сім'ї до іншої жінки. Отримати любов нарциссічної матері, зайнятої лише собою.

У людини є різні сфери життя, з успіхом у яких він зіставляє свою самооцінку та самоцінність визначає у відносинах з іншими людьми. Кар'єра, любов, сім'я, діти, наука, фінанси, дозвілля, друзі. Чим важливіша ситуація, яка розгортається проти людини, тим сильнішим буде біль. Травма з'являється тоді, коли людина поринає у повне безсилля.

Що важливо знати:

відсутність визнання групою осіб викликає приниженість;

сильний та небезпечний опонент - страх;

розрив відносин з коханою людиною - кинути або провину;

зрада друзів - самотність ... і т.п.

Всі ці додаткові емоції лише посилюють біль і говорять про сенс ситуації, в якій відбулася. Якщо вам було важливе визнання колег, але ви його не отримали, то ви почуватиметеся неоціненим, приниженим або відкинутим. Ці емоції викликають біль. Якщо ви не змогли себе відстояти, то біль викликає гнів. Найголовніше зрозуміти, що для вас був сенс очікувань і що потрібно зробити, щоб відновити самоповагу.

Головне значення образи.

Головний сенс образи полягає в тому, що коли людина стикається з руйнуванням своїх очікувань, то переживає біль втрати, а неможливість отримати бажане приносить безсилий гнів. Неможливо змусити матір покохати дитину чи зробити її рабою своїх бажань. Неможливо змусити іншу людину полюбити по-справжньому, якщо вона цього не хоче або не може.

У психології заведено говорити, що образа виникає в останній момент фрустрації очікувань. А з чого з'являтися цим очікуванням, якщо немає причин для появи надій? Адже не сподіваємось ми на те, що в принципі неможливо. Надії з'являються в той момент, коли у відносинах або було щось хороше, або є можливість появи такого (Є мати і є дитина, чому немає кохання між ними? Чим наповнити простір стосунків?), або дуже хочеться здобути, що не мали. Наприклад, спочатку стосунків із коханим усе було добре — він дбав, виявляв увагу, ніжно ставився, а тут один малесенький конфлікт звів усі стосунки нанівець. Замкнувся, перестав спілкуватися та дзвонити, а потім приходить і каже, що не чекав подібної поведінки з боку жінки, що вона повелася як власниця тощо. Його єдиним бажанням було знайти ту єдину, яка ніколи жодних конфліктів та сцен влаштовувати не буде. Чи реальні такі очікування?

Дайте відповідь на два запитання: «Що ви втратили в той момент, коли пережили образу? Що то була за цінність?».

Порушені очікування – причина образи

Очікування тісно пов'язані з нашими уявленнями (приклад консультації психолога)про те, що ми хочемо отримати для себе. Хотіти чогось собі цілком нормально і зазвичай. Питання лише в одному, наскільки ці очікування реалістичні? Реальність має на увазі орієнтацію на те, що є прямо зараз за фактом, без рожевих окулярів, фантазій і всяких ймовірностей. Однак якщо нічого не робити для досягнення мети, то не буде звідки отримати бажане. Навчитися перевіряти свої очікування, значить перетворювати їх на цілі та завдання, тестувати середовище на можливість задоволення потреб. Якщо доросла дочка знає, що її мати може дбати лише про себе і все життя так робила, то звідки тоді взятися надії на зміну її поведінки? Порожні надії виникають, коли дочка починає порівнювати стосунки між батьками та дітьми у своєму оточенні. Тоді з'являється біль і заздрість, адже в неї могло б бути так. Проте реальність полягає у тому, що її надії не проходять перевірку. Мати, як і раніше, холодна і зайнята собою. Тут залишається лише визнати, що в цьому випадку ситуація ніколи не зміниться. Визнати та змиритися. Зрозуміти можна, вибачити складно. А ще краще поговорити з матір'ю прямо. Іноді такі розмови можуть відкрити очі на те, що відбувається і матері, і дочки, а іноді призводять до повного розриву.

Робота з болем образи та повернення самовідчуття;

Робота з третьою стороною трикутника - усвідомлення перешкоди своєму шляху до мети;

Робота з очікуваннями та перевіркою їх на реалістичність.

Як вибачити образу?

Вибачити образу можна тільки тоді, коли ви зробили всі попередні кроки: позбулися злості образи, болю образи, розібралися з перешкодою і зрозуміли, наскільки ваші очікування реалістичні. Якщо ви зробили всі ці кроки, але полегшення не прийшло, значить десь на шляху до вирішення проблеми було допущено помилку

Давайте трошки поговоримо про поняття прощення. Це поняття до нас у побут прийшло разом із християнською релігією, в якій потрібно прощати і відпускати. Сама ідея існувала задовго до християнства і близька до буддизму та інших більш давніх релігій. Вибачити означає змиритися з тим, що вже сталося, за своєю суттю виникає потреба відпустити минуле, завершити його. Ми можемо завершити всі стосунки з минулим, якщо тепер постаралися повністю опрацювати проблему.

Таким чином, ми пройшли всі чотири кроки разом. Якщо ви хочете розібратися з вашими почуттями, потренеруватися, приходьте на тренінг-вебінар, на якому під керівництвом досвідченого психолога, за вельми скромну суму, ви зможете зробити і пропрацювати набагато більше матеріалу та швидше піти до досягнення ваших цілей. На тренінгу буде ще більше нових та ефективних вправ! реєструйтесь на вебінар відразу під статтею.

З повагою, Марія Романцова