Як зміцнити нервову систему після стресу. Як зміцнити нервову систему та психіку народними засобами, вітамінами, іншими способами? Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

Сучасний світ - рухливий, кожна людина щодня стикається з величезною кількістю людей, обличчя миготять у громадському транспорті, на роботі, у магазинах, у парках. Також кожну людину в цьому житті підстерігають проблеми та турботи. У такій ситуації, мабуть, важко обійтися без стресів. За стійкість психіки людини "відповідає" нервова система. І, якщо стресів майже не можна уникнути, то подбати про свої нерви – можливо.

Як зміцнити нервову систему? Про це розповімо у цій статті.

Загальні відомості

Активний спосіб життя, регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити нервову систему.

Для того, щоб підвищити працездатність, зменшити стомлюваність, краще чинити опір стресам, необхідно зміцнювати нервову систему. Зробити це допоможуть такі способи:

• загартовування;
• фізичні вправи;
• відмова від надмірного вживання алкоголю, куріння, використання психоактивних речовин;
• використання у харчуванні продуктів, корисних для нервової системи;
• раціональна організація праці та відпочинку, повноцінний сон;
• за необхідності використання лікарських рослин та деяких медикаментів;
• психофізичні практики, наприклад йога, медитація.

Загартовування

Загартовування полягає у систематичному, повторному впливі на організм деяких зовнішніх факторів: холоду, тепла, ультрафіолетових променів. У цьому відбувається модифікація рефлекторних відповідей організму ці подразники. В результаті не тільки підвищується стійкість до холоду, тепла тощо. Загартовування має виражену неспецифічну дію, що проявляється у поліпшенні працездатності, вихованні волі та інших корисних психофізіологічних якостей.

Загартовування може бути успішним лише при правильному його застосуванні. Для цього необхідно дотримуватися таких умов:
1. Поступове підвищення сили подразника, наприклад, розпочинати водні процедури з води кімнатної температури.
2. Систематичність процедур, що гартують, тобто їх щоденне застосування, а не час від часу.
3. Правильне дозування подразника з огляду на те, що вирішальне значення має сила подразника, а не тривалість його дії.

Існує багато літератури з гартування, за допомогою якої можна розробити свою особисту програму тренувань. При цьому не слід забувати про правило «все добре в міру».

Фізичні вправи

Фізичні вправи різноманітні. Умовно їх можна поділити на гімнастику, спорт, ігри та туризм. Регулярна фізична активність допомагає підвищити розумову та фізичну працездатність, уповільнити розвиток стомлюваності, запобігти багатьом хворобам нервової системи та внутрішніх органів, а також опорно-руховому апарату.

Фізичні вправи знімають нервово-психічну напругу. Це особливо важливо для людей, зайнятих розумовою працею. Чергування розумової роботи з фізичною перемикає навантаження з одних клітин мозку на інші, що сприяє відновленню енергетичного потенціалу стомлених клітин.
Велике значення для зміцнення нервової системи є регулярна ходьба на свіжому повітрі. Вона поєднує в собі елементи фізичних вправ та загартовування, легко дозується, не потребує якихось фінансових витрат.

Відмова від шкідливих звичок

Як відомо, алкоголь – отрута, що діє насамперед на нервову систему. Він викликає підвищене збудження та порушує процеси гальмування. Тривале вживання алкоголю навіть у малих дозах призводить до розвитку алкогольної енцефалопатії, захворювання мозку, що супроводжується, крім іншого, зниженням пам'яті, порушенням мислення та здатністю до навчання.

Куріння призводить до погіршення пам'яті та уваги, зниження розумової працездатності. Це пов'язано із звуженням при курінні судин мозку та його кисневим голодуванням, а також прямою токсичною дією нікотину та інших шкідливих речовин, що містяться у тютюновому димі.

Вживання психоактивних речовин призводить до швидкого збудження нервової системи, яке змінюється нервовим виснаженням. Це справедливо і кофеїну, який у великих дозах часто веде до зниження розумової працездатності.

Правильне харчування

Вітамін В1 дуже важливий для нервової системи. Слід використовувати достатню кількість товарів, які його містять.

Нормальний вміст їжі білка дуже важливо задля стану вищої нервової діяльності. Він підвищує тонус центральної нервової системи та прискорює вироблення рефлексів, покращує пам'ять та здатність до навчання. Корисні нервової системи білки курячого м'яса, сої, риби. Крім того, рекомендується вживати більше білків із вмістом фосфору. Вони містяться у яєчних жовтках, молоці, ікрі.

Не можна виключати з харчування жири, оскільки вони мають тонізуючу дію на нервову систему, покращуючи працездатність та емоційну стійкість.

Вуглеводи - джерело енергії для мозку. Особливо цінні у цьому відношенні вуглеводи, які у злаках. Зниження вмісту вуглеводів в організмі викликає загальну слабкість, сонливість, зниження пам'яті, головний біль.

Для функції нервової системи надзвичайно важливі вітаміни. Недолік вітаміну В1 виявляється у послабленні пам'яті, уваги, дратівливості, головного болю, безсоння, підвищеної стомлюваності. Він міститься в хлібі з висівками, гороху, квасолі, гречці, вівсяній крупі, печінці, нирках, яєчному жовтку.
Гіповітаміноз В6 – рідкісне явище, що супроводжується слабкістю, дратівливістю, порушенням ходи. Вітамін В6 синтезується в кишечнику, міститься у печінці, нирках, хлібі грубого помелу, м'ясі.

Із мікроелементів допоможе зміцнити нервову систему фосфор. У найбільших кількостях він міститься в сирі, сирі, яйцях, ікре, гречаній та вівсяній крупах, бобових, рибі та рибних консервах.
Включення у харчування перелічених речовин допоможе зміцнити нервову систему.

Режим дня

Режим дня – розподіл у часі різних видів діяльності та відпочинку, прийомів їжі, перебування на свіжому повітрі, сну. Правильний режим дня підвищує працездатність, формує емоційну стійкість. Режим дня є індивідуальним для кожної людини і залежить від віку, професії, стану здоров'я, кліматичних та інших умов. Бажано, щоб він був незмінним. Слід враховувати добовий ритм фізіологічних функцій організму, пристосовуватись до нього, збільшувати чи зменшувати навантаження в окремі періоди доби.

Нічний сон повинен тривати щонайменше 7 годин. Чим молодша людина, тим тривалішим повинен бути сон, тим раніше він повинен починатися. Систематичне недосипання та недостатньо глибокий сон ведуть до виснаження нервової системи: з'являються дратівливість, швидка стомлюваність, погіршується апетит, страждає на діяльність внутрішніх органів.

Найбільш корисний сон, що починається не пізніше 23 - 24 год і закінчується до 7 - 8 год. Дітям та літнім рекомендується післяобідній сон тривалістю 1 - 2 год. Важливо постійний час відходу до сну та підйому. Перед сном доцільна прогулянка на свіжому повітрі, вечеряти слід за 2-3 години до сну. Необхідне створення сприятливої ​​обстановки: тиша, темрява або напівтемрява, температура повітря не вище 18 - 20˚С, чисте повітря та зручне ліжко.

Лікарські рослини та медикаменти

У деяких випадках для гарної працездатності, підвищення тонусу нервової системи, покращення пам'яті, уваги можуть бути призначені фармакологічні засоби (рослини та медикаменти). Допоможуть зміцнити нервову систему відвари та настої з мелісою, калиною, шипшиною, собачою кропивою, ромашкою, валеріаною та іншими рослинами. При пригніченості, апатії, слабкості можуть допомогти лимонник, елеутерокок, ехінацея.

Для відновлення балансу збудження та гальмування іноді призначають лікарські засоби, такі як "Персен", "Ново-пасит" та інші. Більшість із них має рослинне походження. Більш серйозні препарати можна приймати лише за призначенням лікаря.

Психофізичні практики

Найпростішим методом зміцнення нервової системи є масаж та самомасаж. Існує безліч різноманітних методик, суть яких полягає у впливі певних фізичних та розумових навантажень на діяльність нервової системи. До них належить передусім йога, і навіть деякі східні єдиноборства. Поєднання медитації та вправ благотворно впливає на функцію нервової системи.
Не варто захоплюватися сумнівними практиками, що пропонуються на різних семінарах. Найчастіше вони не зміцнять нервову систему, а призведуть до протилежного результату.

Наша нервова система щодня зазнає негативного впливу навколишнього середовища. Це постійна перевтома, хронічне недосипання, різні стресові ситуації, шалений ритм життя та погана екологія. Тому щоб повернути собі гарне самопочуття, настрій та здоровий сон, підвищити працездатність час від часу нам необхідно влаштовувати «розвантажувальні дні», перестати нервувати та зміцнювати нервову систему.

Навіщо зміцнювати нервову систему

Нервова система відіграє важливу роль у людському організмі, відповідаючи практично за всі фізіологічні та обмінні процеси. Внутрішні органи та кінцівки не змогли б існувати та функціонувати узгоджено без отримання відповідних нервових імпульсів. Постійні емоційні навантаження, переживання, нервозність розхитують нервову систему, негативно впливаючи на роботу всього організму.

В результаті з'являється безсоння, дратівливість, нестійкість настрою, погане самопочуття, головний біль, знижена працездатність, пропадає апетит, виникає постійне почуття занепокоєння без видимих ​​причин чи страху. І якщо немає можливості повністю виключити стресові ситуації, то, як відновити та зміцнити свою нервову систему, а також здоров'я та душевний комфорт близьких та оточуючих має знати кожен.

• Персен.
• Ново-Пасіт.
• Адаптол.
• Афобазол.
• Барбував.
• Волокордін.

до змісту ^

Корисні речовини

Відновити та зміцнити нервову систему допоможе регулярний прийом комплексів вітамінів та мікроелементів. Терапію рекомендується проводити в міжсезоння (восени та напровесні), коли захисні функції організму значно знижуються.

До змісту ^

• А – зміцнює нервові волокна, благотворно впливає епітеліальні тканини;
• С – робить кров менш в'язкою, підвищує імунітет;
• Е – усуває втому та дратівливість, відновлює нервові та гладкі тканини;
• D – необхідний засвоєння в організмі кальцію, покращує настрій, піднімає життєвий тонус, усуває наслідки стресів;
• група В – заспокоюють та нормалізують роботу нервової системи, допомагають впоратися з депресивними станами, підвищують розумові здібності та покращують пам'ять.

до змісту ^

• Кальцій - відповідає за передачу нервових імпульсів по волокнах, і, отже, за нормальну роботу м'язових структур та органів тіла.
• Магній – важливий для нормального функціонування м'язів, у тому числі серцевого.
• Калій – відповідає за водний та електролітний баланс організму, нормалізує серцеву діяльність та провідність нервових імпульсів.
• Фосфор нормалізує роботу нервових клітин.
• Залізо – насичує киснем кров, покращує роботу головного та спинного мозку.
• Йод – регулює гормональний фон організму та роботу нервових волокон.
• Селен – бере участь практично у всіх обмінних процесах організму, регенерує тканини та нервові клітини.

до змісту ^

Повноцінне, правильне та регулярне харчування здатне зміцнити нервову систему. Прагнучи позбутися стресу, люди часто зловживають цукерками, шоколадом, борошняними або хлібобулочними виробами, тим самим завдаючи ще більшої шкоди здоров'ю. У подібних ситуаціях бажано віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам, зелені, горіхам, морепродуктам.

Так, банани, цитрусові, яблука, журавлина, чорна смородина, полуниця та багато інших ягод – відмінні антидепресанти. Молоко і кисломолочні продукти багаті на кальцій, який необхідний м'язам і нервовим волокнам. Добре заспокоюють цільнозернові каші (вівсяна, гречана, перлова та ін), а також бобові. Яловичина та печінка, курячі яйця несуть у собі залізо, селен та цинк.

До змісту ^

Трави

Позбутися нервового виснаження, нервозу, невпевненості в собі та власних силах допоможуть трави: валеріана, собача кропива, шавлія, материнка, глід, ромашка, звіробій. Підбадьорити та покращити настрій здатні м'ята чи меліса, шипшина, калина, чаї з лимоном чи апельсином. При зниженому апетиті, депресивному стані та для підняття захисних функцій організму необхідні трава елеутерококу, ехінацеї, плоди лимонника китайського.

До змісту ^

Спорт

Зміцнити нерви здатне фізичне навантаження, біг, йога чи медитація. Два останні методи ефективно заспокоюють нерви, сприяють розслабленню, допомагає мислити позитивно. Регулярне відвідування спортзалу просто необхідне для людей, зайнятих розумовою працею або офісною роботою, що сидить. Чергування видів діяльності здатне розслабити та заспокоїти нервову систему, підвищити працездатність, покращити настрій та самопочуття.

До змісту ^

Інші методи

• Повноцінний відпочинок. Можна на кілька днів відпроситися з роботи та вирушити до теплих країн або просто організувати відпочинок на дачі чи на природі. За межами галасливого міста, в оточенні гарних пейзажів буде набагато легше відновити свої сили та зміцнити нервову систему.
• Здоровий сон. Вважається, що організму дорослої людини цілком достатньо 7-8 годин нічного сну. Однак по можливості постарайтеся викроїти пару годин для відпочинку вдень. Людина, яка регулярно недосипає, страждає на провали пам'яті, постійно відчуває нервову напругу, у неї ослаблена імунна система.
• Домашні тварини допомагають зняти стрес та зміцнити нервову систему. По можливості обов'язково заведіть кішку чи собачку, кролика, хом'ячка, папугу або на крайній випадок рибок.
• Відмовтеся від шкідливих звичок і намагайтеся якнайменше дивитися телевізор. Найчастіше з екранів на нас обрушується маса непотрібної, негативної та позбавленої здорового глузду інформації, яка дратує та шкодить нервовій системі.
• Намагайтеся частіше посміхатися та сміятися. Відвідуйте місця, де ви почуваєтеся комфортно. Почуття гумору та сміх допомагають від стресу та нервової напруги.
• Контрастний душ, загартовування чи басейн не лише зміцнюють весь організм, а й нормалізують роботу нервової системи. Теплі ванни з відварами трав або ароматичними маслами надають на людину розслаблюючу, заспокійливу дію, піднімають імунітет.
• Контролюйте емоції. Намагайтеся «не закипати» з приводу і менше нервувати, все утворюється само собою з часом. Опинившись у складній ситуації, глибоко вдихніть, знайдіть ясність розуму і ретельно проаналізуйте те, що сталося. Тільки потім починайте діяти.
• Виконуйте справи вчасно. Залишаючи на потім труднорозв'язні питання, ми ще більше навантажуємо свою нервову систему. Відтягування неминучого, важкі чи погані думки негативно позначаються на нашому психологічному та фізичному стані.
• Музика заспокоює та зміцнює нерви, дарує гарний настрій, позитивний заряд, якого вистачає на весь день. При цьому йдеться не про тяжкий рок, а про класичні твори.

до змісту ^

У дитини

Нервова система дитини формується поступово в міру її дорослішання. Останнім часом багато батьків скаржаться на надмірну збудливість, плаксивість, гіперактивність своїх дітей, необґрунтовані страхи та істерії. Це пов'язано з незрілістю центральної нервової системи, яка не встигає за організмом, що швидко росте.

Щоб подібна ситуація не переросла надалі в нервоз чи депресивний стан, необхідно зміцнювати психіку дитини. Насамперед необхідно, щоб його оточували спокійні врівноважені люди. Важливо дотримуватися правильного порядку дня і дотримуватися повноцінного харчування.

Прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження, плавання, гартування покращують настрій і пам'ять, сприяють розвитку нервових клітин мозку, розумових здібностей. Позитивні емоції, обов'язково у колі обох батьків надають дітям упевненість у собі та власних силах, дозволяючи визначити правильне становище у суспільстві та долати страхи.

Якщо Вам сподобалася наша стаття та Вам є що додати, поділіться своїми думками. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

woman-l.ru

Лікування хвороб нервової системи народними засобами

Нині нервові розлади стали постійними супутниками більшості дорослих людей. Напружений ритм життя та постійні стреси пригнічують та розхитують нервову систему. Спочатку в нас накопичується дратівливість, потім ми стаємо нервозними, і згодом наші нерви, як то кажуть, здають.

Навіть якщо зовні людина виглядає спокійною, внутрішня напруга може бути величезною. Доказ цього - розлад нервової системи, а в особливих випадках - агресія з будь-якого незначного приводу або без приводу.

Традиційно захворюваннями нервової системи вважаються неврози всіх ступенів, дратівливість, часті біль голови, хронічна втома, депресія, запалення або защемлення нервів. Звичайно, є люди, які дратівливі від природи, але для більшості людей дратівливість є натяком на невроз, що наближається.

Нервовий стан проявляється у різний спосіб на поведінці людини - одні рвуть папір на дрібні частини, інші гризуть нігті, треті притоплюють ногою, четверті не знають, куди подіти руки. Проявів багато, а причина скрізь одна – захворювання нервової системи.

Лікувати нервові розлади можна і необхідно як доповнення до комплексного лікування інших захворювань. За такого підходу одужання настає значно швидше. Якщо ви не забуватимете регулярно відновлювати працездатність нервової системи за допомогою народної медицини, то стан вашого здоров'я незабаром значно покращиться.

Більшість дорослих жителів планети знають, що таке захворювання нервової системи. Найчастіше наш спосіб життя є провиною більшості нервових розладів. День у день ми піддаємося різної сили стресам, які не можуть проходити безвісти. Захворювання нервової системи здатні набувати різної форми – від головного болю до нападів епілепсії. Але ніхто не здатний повністю виключити стреси зі свого життя. Максимум що ми можемо зробити – це звести їхню кількість і силу до мінімуму.

Зміцнення нервової системи народними методами

Способів зміцнення нервової системи є багато. Відмінно в таких випадках допомагає виїзд у санаторій або на курорт, подалі від повсякденної метушні та турбот. Але для цього потрібен час та фінансові витрати, які можуть виявитися не по кишені. До того ж вживання медикаментів протягом тривалого часу лише шкодитиме іншим системам організму.

У таких випадках на допомогу прийдуть народні засоби. Народна медицина знає багато природних заспокійливих засобів, які використовуються при різних захворюваннях. Наприклад, можна використовувати властивості більшості трав. А ще одна трава може застосовуватися навіть для лікування різних хвороб – за певної кількості та способу її приготування. Деякі народні засоби дуже рідко зустрічаються або ростуть лише у певних районах, інших зустрічаються буквально на кожному розі. Спільним для всіх випадків лікування буде рада вживати якнайбільше фруктів. Вони сприятливо впливають на загальний стан нервової системи. Мешканцям міст знайти необхідні трави складніше, але не варто забувати про мед. Він чудово заспокоює, розслаблює, знімає стрес.

Хвороба Паркінсона – хронічна хвороба людей старшої вікової групи. Викликається вона руйнуванням та подальшою загибеллю нейронів центральної нервової системи. Для хвороби характерні рухові порушення, тремор, м'язова ригідність. Хвороба вважається невиліковною, проте існуючі методи лікування дозволяють досягти значного поліпшення якості життя хворих. Лікується паркінсонізм у неврологічних клініках. А як додаткові засоби народна медицина може запропонувати кілька рецептів.

• Береться 1 ст. ложка кореня копитня європейського, заливається півлітра бавовняної олії, настоюється 2 тижні на сонці. Використовується для натирання хребта по кілька разів на день до 5 хвилин. Курс лікування відбувається за 1 місяць. За місяць курс можна повторити.
• Змішується і подрібнюється по 20 г кори білої верби, кореня лопуха, трави чабера, квіток терну та деревію, плодів ялівцю. 10 г збору заливається 1 літром окропу та вариться 1-2 хвилини, настоюється 1 година, проціджується. Приймається по 100-200 мл 3 десь у день лише перед їжею.
• Протягом дня можна випити замість води настій із меленого насіння шипшини та листя маслини європейської. Збір готується так само, як і в попередньому рецепті.

Народні засоби від вегето-судинної дистонії.

Вегето-судинна дистонія – здебільшого тимчасове розлад у вигляді судинного неврозу з порушенням діяльності артерій. Симптомами вегето-судинної дистонії можуть бути прояви коливань кров'яного тиску, спазми і розслаблення стінок артерій.

Вегето-судинна дистонія найчастіше спостерігається у молодих жінок. Вона супроводжується поганим сном, слабкістю, занепадом сил та мінливим настроєм. Для боротьби із захворюванням рекомендується позбутися шкідливих звичок.

Найкращими ліками при вегето-судинній дистонії є фізкультура. Взимку можна застосовувати лижі або ковзани, влітку можна зайнятися плаванням, веслуванням, волейболом, футболом, роботою в саду. У міжсезоння підійде тривалий біг та плавання. Заняття спортом чудово знімають втому та дратівливість; Непоганою підмогою може стати контрастний душ. Також рекомендується гімнастика з використанням махових вправ. Слід вживати глід, валеріану, собачу кропиву, м'яту, ромашку по 20-30 крапель 2 рази на день до їди.

Наступні народні засоби від вегето-судинної дистонії є найбільш популярними:

• пелюстки кримської троянди - 10 г, листя брусниці - 20 г, мучниця - 20 г, листя подорожника - 20 г, лікарська буквиця - 20 г, кропива - 30 г, плоди шипшини - 40 г, суниця - 60 г, хвощ польовий - 60 м. 2 ст. ложки такого збору залити 0,5 л окропу, потримати на водяній бані близько 30 хвилин. Настояти та процідити. Приймають у теплому вигляді після сечовипускання по 100-150 мл на добу.
• Листя суниці – 10 г, кропива – 10 г, береза ​​біла – 20 г, насіння льону – 50 г. 2 ст. ложки збору заливають склянкою окропу. Наполягають годину. Приймають у теплому вигляді протягом дня за півгодини до їди. Курс цього лікування триває 1 – 2 місяці.
• Листя білої берези - 4 частини, буркун лікарський - 2 частини, листя суниці - 3 частини, перстач гусячий - 3 частини, насіння льону - 3 частини, листя м'яти - 1 частина, солодка гола - 4 частини, фіалка - 2 частини, яснотка - 4 частини. 2 ст. ложки заготовленої сировини залити 0,5 л окропу. Настоюють 6 годин, приймають за 20 хвилин до їди.

Засоби від хронічного головного болю

Більшість людей стикалися із хронічними головними болями. Вони називаються або мігрень, або головний біль напруги. При мігрені людину все дратує, вона не може всидіти на місці. При головних болях напруги здається, що болить голова. Біль ніби затискає голову в лещата. Такі болі зустрічаються набагато частіше, ніж мігреневі. Людина така влаштована, що постійно про щось думає, переживає. У тих, хто вважає себе щасливим, головний біль буває набагато рідше, ніж у нещасливих. У мозку кожної людини є механізми психологічного захисту. Якщо кількість негативних емоцій перевищує кількість позитивних, настає збій системи. Важливою частиною захисту повноцінний сон. Захисними механізмами вважається віра в Бога, любов, хобі.

Зміцнення нервової системи народними засобами допомагає уникнути частих головних болів. Як зняти біль голови? Її можна зняти, якщо прикласти на область потилиці холодний компрес. Також зменшує болючі відчуття чай з м'яти з медом.

Головний біль знімають такі розслаблюючі вправи:

• Сидячи, заплющивши очі, відкиньте голову на підголовник крісла потрібно постаратися розслабити лобові, скроневі та жувальні м'язи, при цьому можна відкривати рот.
• Лежачи на спині; послідовно розслаблювати м'язи шиї, плечей, спини, грудей, сідниць, стегон, литок, стоп.
• Дихати животом: на вдиху його треба надути, на видиху – втягнути у себе; видих довший за вдиху в 2 рази.

На таку зарядку-розрядку потрібно всього 10-15 хвилин, а користь від неї може бути величезною.

Прекрасно зміцнює нерви настій чебрецю. 5 г трави заливають приблизно 0,5 л окропу і залишають на 40 хвилин у щільно закритій тарі. Настій приймають 2-3 рази на день протягом семи днів, роблячи двотижневі перерви.

Також потрібно приймати вітамін В1. Він дуже важливий для роботи мозку. Міститься він у житньому хлібі, пивних дріжджах, бобових, печінці. Хорошим стимулятором є зелений чай, він негативно впливає на мозок. Головний біль полегшують круговим масажем біля скронь. Масаж можна робити з натуральною олією лаванди або лимона.

Почуття напруги в потилиці іноді з'являється через остеохондроз, хронічний міозит шийних м'язів, втому. У разі допомагає масаж м'язів шиї. Можна спробувати на кілька хвилин відкинути голову до упору назад. Так знижується внутрішньочерепний тиск, покращується живлення мозку і часто настає полегшення.

Засоби, що допомагають при головному болі:

• Беруть корінь валеріани, подрібнюють та заливають холодною водою, настоюють 10 годин, фільтрують. Перед вживанням додають 3-5 крапель соку з листа золотого вуса.
• Попередньо розім'ятий холодний лист золотого вуса прикладають до скронь на 5 - 7 хвилин, потім прикладають до скронь лимонну кірку.
• Допомагає кашка зі свіжих буряків. Її прикладають до скронь, чергуючи з кашкою зі стебла золотого вуса.
• При мігрені беруть 150 г тертого хрону, 1 великий лист золотого вуса, 0,5 кг дрібно порізаних апельсинів, 300 г цукру та 1 літр червоного вина. Варять на водяній бані годину. Дають пити по 75 мл через 2 години після їди.
• Головний біль знімає сік калини, свіжий сік картоплі.
• Допоможуть зняти головний біль листя бузку, якщо його прикласти до хворого місця.

Лікування депресій та неврозів народними методами

Депресія - психічний стан, що характеризується психічними та фізичними розладами. Це може бути пригнічений настрій, зниження загального тонусу, сповільненість усіх рухів, порушення сну та травлення. Ефективним засобом при таких станах є прийом по чайній ложці пилку тричі на день до їди. А приймати її можна з олією та медом. Важливо, що добова доза для профілактики – 20 г, при лікуванні – 30 г.

Перші симптоми депресії – дратівливість, порушення сну, пригніченість, зниження потенції. У деяких починаються перепади тиску, тахікардія, збільшується схильність до застуди. Для лікування захворювання створено безліч лікарських препаратів, проте жоден із них не може стати універсальним засобом. Причиною депресії може бути нестача вітаміну B12. Дослідження показали, що якщо у людини є достатня кількість цього вітаміну, ризик депресивних станів скорочується на порядок. Джерелом вітаміну В12 може стати печінка, пивні дріжджі, нирки, молоко, яйця.

При депресивному стані та слабкості нетрадиційна медицина радить такі засоби:

• Пилок медоносних рослин використовується як тонізуючий і зміцнюючий засіб.
• Настій трави споришу: 1 ст. ложка на 2 склянки окропу, дати настояти 1:00. Відвар слід пити перед їжею щодня.
• 1 ст. ложку листя м'яти залити 1 склянкою окропу і варити 10 хвилин. Приймати по півсклянки вранці та ввечері.
• Настій листя чорної тополі застосовують у вигляді ванн як заспокійливий засіб.
• Також слід вживати мед, по 1 ч. ложці 2-3 рази на день.

Лікування невралгії народними засобами

Невралгія - це хвороба, яка проявляється гострим болем самих нервів, причини цього можуть бути у запаленні самого нерва, запаленні навколишніх нервів тканин, травми, інфекції або різке охолодження.

Лікування невралгії народними засобами виявляється дуже ефективним. При лікуванні невралгії у домашніх умовах використовують сік лимона. Рекомендується щодня протягом декількох днів вживати один – два невеликі фрукти.

• Прикладають до хворих місць свіже листя герані на 2 години, загорнувши зверху теплою шалею. Слід міняти листя на свіжі 3 рази на протязі цього часу.
• Квітки ромашки та листя м'яти по 1 ст. ложці заливають 0,5 л окропу, настоюють 1:00. І випивають упродовж дня. Курс триває 3 – 5 днів.

Лікування неврозу народними засобами

Невроз – це тимчасове розлад нервової системи, що виникає під впливом гострих або часто тривалих психотравмуючих факторів. Важливу роль тут грає перевтома, перенесені тяжкі захворювання, вплив радіації та інших. Основні форми неврозів – неврастения, невроз нав'язливих станів, істеричний невроз.

Неврастенія проявляється дратівливістю, підвищеною збудливістю, слабкістю, нестійкістю, поганим сном. У відповідь несерйозні зауваження людина може відповісти криком, але потім швидко заспокоюється, його може почати мучити совість, з'являється пригніченість, іноді можливі навіть сльози. На самому початку хвороби починають виникати труднощі із засвоєнням інформації, людина розсіяна, забудькувата, швидко втомлюється. Можливі вегетативні порушення: порушення сну, пітливість, коливання артеріального тиску. Іноді хворі бувають млявими, апатичними, перебувають у пригніченому настрої, вони розпорошені.

Для нав'язливого неврозу характерні виникають незалежно від бажання хворого думки, страхи, потяги. Їх виникненню передує тривала перевтома, перенесені хронічні інтоксикації, інфекційні захворювання.

Істеричний невроз – нагадує багато захворювань нервової системи. Основний прояв – істеричний напад. Він виникає після перенесеної психотравми. Свідомість такого хворого при цьому порушується не повністю, поведінка варіюється від ридання і до сміху. У таких хворих між нападами відзначається підвищена емоційність, невмотивовані перепади настрою. Істеричний припадок можна припинити лише впливом сильних подразників: ляпасом, наказовим криком, хіт холодної води. Неврози за своєчасної професійної допомоги можливо вилікувати повністю. Але без проведення лікування можливе затяжне перебіг захворювання, стійке зниження працездатності, формування невротичної особистості.

Існує безліч способів перемогти невроз. Найперше - фізичні вправи і бажано на свіжому повітрі. З усіх способів, що допомагають змінити настрій, найефективнішим по праву слід вважати аеробіку. Дослідники виявили сприятливі біохімічні реакції, що настають при фізичних вправах. Найкориснішими вважаються швидка ходьба, біг, плавання. Одним словом – це все, що стимулює роботу серця та кровообігу, збагачує організм киснем. Фізичними вправами треба займатися 20-30 хвилин кілька разів на тиждень.

Психологи думають, що колір має для мозку не останнє значення і може бути таким же важливим, як вітаміни для організму. Наприклад. Щоб зменшити роздратування, треба уникати червоного кольору. Якщо настрій поганий, не слід оточувати себе темною гамою кольорів. Краще вибирати яскраві, теплі, чисті кольори. Щоб зняти напругу можна порадити дивитися на нейтральні тони - зелені, м'які сині. Ще можна організувати на робочому просторі фітодизайн з декоративних пастельних рослин, підібрати картину, замінити шпалери.

Не останню роль відіграє музичний супровід. Музику треба підбирати відповідно до настрою, поступово характер музики можна змінити відповідно до бажаної зміни настрою. Найсильніший ефект може дати нескладна музика. Тому слід віддавати перевагу романсам, етюдам, пісням.

У Франції фахівці з музикотерапії проводять спеціальне тестування, визначають мелодію, яка відповідає душевному стану пацієнта, потім підбирають мелодію, покликану протиставити дії першої мелодії, начебто нейтралізуючи її. Це має бути повітряна, світла мелодія, що втішає, вселяє надію. І, нарешті, завершує комплекс третій твір – його обирають із таким розрахунком, щоб звучання мало найбільшу силу емоційного впливу. Це може бути динамічна музика, вона має вселяти впевненість.

Не можна відмовляти собі у задоволенні. Якщо дуже хочеться, можна побалувати себе з'ївши щось солодке. А лише 150-200 г вуглеводів буде достатньо для заспокоєння. Також бажаний ефект може принести білкова їжа - м'ясо курки, риба, м'ясо молюсків, яловичина і телятина. Краще не варто вживати каву та міцний чай, а також напої, що містять кофеїн – «Coca-Cola», «Pepsi» та багато інших. В їх основі - екстракти з горіхів кола, які багаті на кофеїн і теобромін, а також листя коки, що містять кокаїн. Усім відома пряма залежність між прийомом кофеїну у великих кількостях і депресіями, що посилюються, дратівливістю і тривогою. Лікування неврозу народними засобами добре допомагає за всіх видів неврозів.

• При втомі допомагає виноградний сік та шматочок солоної риби.
• Можна приготувати гарячий десерт зі склянки гарячого молока, жовтка та цукру
• Розтерті волоські горіхи з медом, рекомендується приймати по 1 ч. ложці тричі на день курсом 1-3 тижні.
• У раціон включають продукти, що містять йод - морську капусту, плоди ірги, фейхоа.
• Вечорами можна приймати 15%-й настій трави собачої кропиви протягом місяця.

Народна медицина пропонує достатньо засобів для покращення настрою, сну, зняття стресу. Кожен зможе вибрати для себе найдієвіший засіб.

• При загальній слабкості хворим на неврастенію рекомендують 1 ч. ложку трави вербени залити склянкою окропу і наполягати годину, приймати протягом дня невеликими ковтками.
• Квітки глоду, трава меліси, трава котовника, корінь валеріани, залити 1 л окропу. Наполягати 3-4 години, процідити та приймати по 200 мл за годину до їди 3 рази на день при нервовому збудженні.
• Склянку гарячого молока, десертну ложку квіток ромашки наполягати 30 - 40 хвилин, потім процідити і пити, додавши 1 ч. ложку меду. Такі ліки приймають 2 тижні, після чого спостерігається покращення сну.
• Чай з листя суниці лісової, крім великої кількості вітамінів, значно покращує сон. Такий чай п'ють по склянці 2 десь у день і перед сном курсом 1-1,5 місяці.
• При неврастенії, вранці та ввечері слід вживати по 30-50 г меду, куди додають 1год. ложки маточного молочка і 1 ч. ложки препарату заліза, що продається в аптеці.

medside.ru

Як зміцнити нерви та психіку народними засобами

MedWB.ru » Захворювання » Психіатрія

Як зміцнити нерви та психіку народними засобами? Переживають усі люди до єдиного, це абсолютно нормально, і цього не треба ні боятися, ні соромитися. Інша річ, якщо нервова напруга досягає такої сили, що просто паралізує людину. Із цим уже треба щось робити. І сьогодні ми поговоримо про те, як зміцнити нерви та психіку народними засобами.

Необхідність зміцнення нервової системи виникає якщо людина, коли нервує, починає потіти, заїкатися, втрачати думку, йому терміново потрібно зміцнювати нервову систему і підвищувати власну самооцінку.

Усіх без винятку хвилює, як зміцнити нерви та психіку народними засобами. Насправді однозначних рецептів тут немає.

Якщо ситуація вже зовсім вийшла з-під контролю, напевно, потрібно звернутися до лікаря-фахівця за рецептом на седативні препарати.

Якщо все ще не так погано, можна приймати настоянку собачої кропиви або валеріани, які продаються в аптеці вільно.

Як зміцнити нерви та психіку народними засобами?

Способи зміцнення

Але як зміцнити психіку та нервову систему самостійно, це важливіше питання. Тому що таблетки допомагають лише тимчасово, та й шкоди завдають не менше, ніж користі.

Панацеї, звісно, ​​немає. Але, як і зміцнюють люди свій організм, приблизно такими ж методами можна зміцнити психіку і нерви.

Коли постає питання, як зміцнити психіку, слід пам'ятати, що це тонка субстанція і поводитися з нею треба дбайливо.

Не слід дивитися:

1. Криваві бойовики.
2. Жорстокі фільми жахів.
3. Шокуючі кадри на телевізорі.

Потрібно добре відсипатись. Не можна зловживати алкоголем та курінням.

На роботі добре частіше робити перерви, під час яких не пити кінськими дозами каву і чай, а подихати свіжим повітрям або посміятися з колегами.

Зміцнюємо самостійно!

Важливо знати і те, як зміцнити нерви та психіку народними засобами.

Таких способів безліч - від заварювання різних відварів трав до системи глибокого дихання.

Добре допомагає склянка води, випита маленькими ковтками.

Попросіть дружину або маму зробити розслаблюючий масаж після важкого дня, добре допомагає прохолодний душ, тому що вода змиває не тільки бруд і піт, які самі по собі є дратівливими факторами, а й усі негативні емоції.

Про те, як зміцнити нерви та психіку вітамінами, написані цілі праці. Величезне позитивне впливають вітаміни групи У.

Їх можна купити у готовому вигляді, у вигляді комплексу («Пентавіт»), а можна споживати з продуктів харчування, таких як:

• горіхи;
• печінка;
• висівки;
• дріжджі;
• яйця.

А тепер подивіться майстер-клас зі зміцнення нервів та психіки народними засобами:

Записатись на прийом до лікаря

medwb.ru

Як зміцнити нервову систему та психіку: харчування, режим дня, засоби для нервової системи

Нервова система сучасної людини постійно зазнає навантажень. Особливо часто з ними стикаються жителі великих міст, де ритм життя часто просто вимотує. Часті стреси нерідко призводять до того, що у людей не тільки страждає психіка, а й розвиваються чи загострюються хронічні соматичні захворювання. Зберегти своє здоров'я можна, лише вживши адекватних заходів щодо зміцнення нервової системи. У деяких випадках потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста-психотерапевта або лікаря-невролога.

Зміст: Основні заходи щодо зміцнення нервової системи Відмова від шкідливих звичок Режим дня Правильне харчування - Основні поживні речовини - Найважливіші вітаміни 5. Загартовування 6. Фізичні вправи 7. Лікарські рослини та фармакологічні препарати 8. Психофізичні методики 9. Треба?

Основні заходи щодо зміцнення нервової системи

Для того, щоб підвищити стійкість до стресів, рекомендуються:

• фізичні вправи;
• загартовування;
• дотримання режиму праці та відпочинку;
• повноцінний сон;
• правильне харчування;
• фітопрепарати;
• фармакологічні засоби;
• відмова від шкідливих звичок;
• вітамінотерапія;
• індивідуальна та групова психотерапія;
• аутотренінг та методики релаксації.

Відмова від шкідливих звичок

Для стабілізації роботи нервової системи необхідно в першу чергу позбавити організм хронічної інтоксикації, тобто відмовитися від куріння та мінімізувати споживання алкогольних напоїв.

Етанол – це одна з найнебезпечніших отрут для нервових клітин. Він стимулює процеси збудження та порушує гальмування, що швидко призводить до перевантаження. Регулярне споживання спиртного навіть у невеликих обсягах з часом призводить до формування тяжкого ураження мозку – алкогольної енцефалопатії. У людини з цією патологією різко погіршується пам'ять, страждає здатність до концентрації уваги та падає працездатність.

Куріння також дуже негативно впливає на функціональну активність нервової системи, оскільки нікотин викликає звуження судин. Це своє чергу призводить до кисневого голодування і навіть загибелі клітин кори мозку. І алкоголь, і куріння є провідними факторами розвитку інсультів, після яких відновлення функцій нервової системи в повному обсязі часто неможливе.

Важливо: не можна приймати медичні препарати, що містять психоактивні речовини без призначення лікаря. Їх вживання на якийсь час «підстьобує» нервову систему, змушуючи її працювати в авральному режимі. Але зміну збудженню досить швидко приходить сильне виснаження, наслідком якого нерідко стають розлади психіки.

Режим дня

Необхідно по можливості уникати нервової та фізичної перевтоми. Режим дня потрібно оптимізувати. Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно не менше 7-8 годин сну на добу. Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час (у тому числі – і у вихідні).

Не потрібно затримуватися на роботі допізна без нагальної потреби. Саме у трудоголіків найчастіше відбуваються нервові зриви на тлі хронічної перевтоми та стресів.

Зверніть увагу: відновлення нервової системи найкраще сприяє сон з 22 – 23 годин до 7 ранку.

Правильне харчування

Більшості людей потрібно переглянути характер харчування. Часті «перекушування на бігу» і вживання шкідливих продуктів (зокрема – фаст-фуду) негативно позначаються на загальному стані організму. Рекомендується звернути особливу увагу на продукти, що підвищують стресостійкість, і включити в щоденне меню якнайбільше вітамінів.

Зверніть увагу: найкращими продуктами-антидепресантами є шоколад, банани та цитрусові.

Основні поживні речовини

Для вищої нервової діяльності корисний білок – як рослинний, і тваринний. Протеїнові сполуки сприяють покращенню пам'яті та підвищенню рефлекторної активності.

Найкращі джерела білка:

• молоко та молочні продукти;
• соя та інші бобові культури;
• куряче м'ясо;
• яєчні жовтки;
• Риба та морепродукти.

Помірне споживання жирів (особливо – рослинних) також дуже важливо, оскільки жирні кислоти, що містяться в них, підвищують емоційну стійкість.

Вуглеводи - це основне джерело енергії для клітин головного мозку. Їхній недолік викликає швидку стомлюваність, сонливість у денний час, погіршення здатності до запам'ятовування і навіть періодичні головні болі. Особливо корисні вуглеводні сполуки, що у великій кількості присутні у злакових культурах.

Найважливіші вітаміни

Нормальне функціонування нервової системи неможливе при гіповітамінозах (дефіцит вітамінів).

Вітамін В1 покращує увагу, стабілізує емоційний стан (зменшує нервозність та дратівливість), нормалізує сон та підвищує стресостійкість. Продукти з високим вмістом В1 – це яєчний жовток, крупи (гречана та вівсяна), яловича та свиняча печінка, морська капуста, висівки та бобові культури.

В6 допомагає впоратися з порушеннями сну та покращує настрій. Цього вітаміну багато в картоплі, бананах, яловичині, хлібобулочних виробах із пшеничного борошна, чорносливу та натуральному апельсиновому соку.

В12 покращує когнітивні здібності та сприяє підвищенню життєвого тонусу. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю цього вітаміну, рекомендується споживати куряче м'ясо, печінку, різні морепродукти, яйця та кисломолочні продукти.

Зміцненню нервової системи сприяє аскорбінова кислота, якої багато у свіжих фруктах та зелені. Цінними джерелами вітаміну С є шипшина, брусниця, смородина, цитрусові, цвітна капуста, шпинат, перець та свіжі томати.

Подолати втому, дратівливість і розсіяність допоможе вітамін Е. У найбільших кількостях він присутній у горіхах (особливо – мигдалі та ліщині), яйцях (курячих та перепелиних), а також у рослинній олії (оливковій та соняшниковій).

Не слід забувати і про мікроелементи. Для нервових клітин особливо важливий фосфор, якого багато в рибі (особливо – морський), сирі, квасолі, гороху, яйцях та гречаній крупі.

Загартовування

Загартовування передбачає регулярний дозований вплив на організм фізичних факторів. Найпоширенішим і доступним методом є обтирання та обливання холодною водою. Її температуру необхідно поступово знижувати, а тривалість процедур – збільшувати. Вирішальне значення має сила подразника, а тривалість його впливу. Загартовування підвищує працездатність, підвищує фізичну витривалість та стимулює розумову активність. Важливо, щоб сеанси були щоденними; тільки в цьому випадку організм зможе адаптуватися до них.

Одним із факторів, що благотворно впливають на всі органи та системи людини, є дозоване ультрафіолетове випромінювання. Влітку у сонячну погоду корисно засмагати по 10-15 хвилин щодня. У холодну пору року доцільно відвідувати солярій. Головне - знати міру!

Фізичні вправи

Величезне значення стабілізації роботи нервової системи мають дозовані фізичні навантаження. Для зміцнення організму надзвичайно корисна ранкова гімнастика. Вправи доцільно виконувати на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється. По можливості рекомендується 2-3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал.

Протягом дня корисно робити 5-хвилинні перерви для виконання нескладних вправ; це особливо важливо для тих, у кого робота пов'язана з постійним перебуванням у сидячому положенні. Уникнути виснаження нервової системи дозволяє чергування розумових та фізичних навантажень. Воно допомагає відновити енергетичний потенціал клітин та запобігти розвитку стресорного стану.

Зверніть увагу: якщо вам доводиться цілий день сидіти перед монітором, потрібно час від часу робити спеціальну гімнастику для очей, або принаймні прикривати їх на кілька хвилин.

У вихідні дні або під час відпустки корисно зайнятися туризмом або просто іноді вибиратися на заміські прогулянки.

Простим та доступним способом зміцнення нервової системи є звичайні щовечірні прогулянки у спокійному темпі протягом півгодини. Вони дозволяють добре відновитись після напруженого трудового дня. Краще гуляти безпосередньо перед сном, а потім прийняти душ і податися в ліжко. Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, вранці ви почуватиметеся свіжим і відпочившим.

Лікарські рослини та фармакологічні препарати

Препарати цілющих рослин сприяють поліпшенню психоемоційного стану. Впоратися з перевтомою та дратівливістю та попередити стрес допомагають трави з м'яким седативним (заспокійливим) ефектом. До них відносяться собача кропива, валеріана, меліса і м'ята перцева. З цих рослин можна самостійно приготувати відвари та настої. В аптеках продаються фітопрепарати у вигляді спиртових настоянок (їх потрібно застосовувати з обережністю) та сухих екстрактів у таблетках.

Підвищити життєвий тонус і впоратися з апатією допомагають лимонник, ехінацея та елеутерокок.

Для нормалізації балансу процесів збудження та гальмування в нервовій системі у ряді випадків показані такі фармакологічні засоби як Ново-Пасіт та Персен. Вони створені на натуральній основі та характеризуються відмінною переносимістю (практично повною відсутністю побічних ефектів).

Препарати, що призначаються для зміцнення нервової системи:

• Барбував;
• Волокордін;
• Афобазол;
• Адаптол;

Важливо: перед тим, як почати застосовувати навіть «нешкідливі» лікарські засоби (в т. ч. відвари трав) доцільно проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань.

При серйозних нервових розладах лікар може виписати препарати групи антидепресантів. При їх прийомі слід суворо дотримуватися вказаних дозування.

Психофізичні методики

Розслабитися, зняти втому та зміцнити нервову систему допомагає загальний масаж та точковий самомасаж біологічно активних (акупунктурних) точок.

Зверніть увагу: швидкому відновленню організму сприяє акупунктура. Маніпуляції мають проводитися лише кваліфікованим спеціалістом.

Дуже ефективним та поширеним методом релаксації є йога. Практикувати її можна самостійно, але краще – у групах під керівництвом досвідченого інструктора.

Зміцненню тіла та духу сприяють вправи традиційних китайських шкіл у-шу та цигун.

Гімнастичні вправи доцільно чергувати з медитативними практиками, що передбачають повне розслаблення та тимчасовий відхід «у себе».

Важливо: уникайте сумнівних семінарів «особистісного зростання». Їхня реклама нерідко обіцяє вирішення всіх психоемоційних проблем і досягнення повної гармонії, але насправді для багатьох людей все обертається важкими нервовими зривами, які потребують допомоги психіатрів.

Чи потрібна допомога лікаря?

У ряді випадків людина не може самостійно впоратися зі стресом та її наслідками. Якщо навіть тривалий відпочинок не забезпечує повного відновлення нервової системи, це привід звернутися за допомогою до психотерапевта чи невролога. У більшості випадків для значного поліпшення психоемоційного стану достатньо лише кількох сеансів групової чи індивідуальної психотерапії.

Допомога нарколога потрібна, якщо не вдається самостійно позбутися шкідливої ​​звички. Дієтолог порадить, які корективи потрібно внести до раціону. Завданням спеціаліста з лікувальної фізкультури є добір комплексу фізичних вправ з урахуванням індивідуальних (вікових та фізичних) особливостей пацієнта.

Плісов Володимир, медичний оглядач

Народні засоби від горла та застуди

Щодня зі стресом зустрічається практично кожна людина, що негативно відбивається на нервовій системі (як центральній, так і вегетативної). Внаслідок впливу негативних емоцій розвиваються різні захворювання. Саме тому так важливо своєчасно задуматися про те, як зміцнити нервову систему та психіку, тим більше вирішення проблеми полягає у простих та ефективних методах.

Коли стресові ситуації діють на людину несприятливо, їй необхідно якнайшвидше заспокоїтися. На превеликий жаль, багато хто знаходить релакс в алкоголі, сигаретах чи солодощах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, справляються зі стресом за допомогою ванн, масажу, ароматерапії, чаювання.

Всі ці варіанти справді мають заспокійливу дію, а в другому випадку ще й без шкоди здоров'ю, але, на жаль, із тимчасовим ефектом. Варто зазначити, що за незначного стресу такі методи дійсно здатні нормалізувати стан. Але при тривалому критичному стані можуть нашкодити та погіршити ситуацію, особливо якщо знімати нервову перенапругу нікотином, алкоголем чи солодощами. Такі засоби однозначно не допоможуть зміцнити психіку та нервову систему.

Способи зміцнення нервів

Якщо навчитися приймати стресові ситуації, як нестандартне тренування нервової системи, тоді є всі можливості загартувати нерви та психіку. Головне на шляху до її зміцнення – вести здоровий спосіб життя.

Загартовувальні процедури

Загартування привчає організм нормально реагувати на холодні температури. До найдієвішого його методу належить моржування. Воно добре зміцнює імунну систему та розвиває силу волі. Загартовування має багато цікавих особливостей. Щоб детально розібратися з усіх питань, рекомендується вивчити відповідну літературу. Потрібно пам'ятати таке:

1. Температуру води для процедур, що гартують, потрібно знижувати поступово.
2. Процес обов'язково має бути регулярним.

Починати найкраще з найменшого - відмовитися від шкарпеток та взуття вдома. Потім перейти на обтирання холодною водою. Для цього потрібно змочити рушник і протерти ним тулуб, ноги та руки.

Вже після цього можна спробувати контрастний душ (провести 30 секунд під водою приблизно 28 ° C, а потім 30 секунд під водою 40 ° C, повторюючи процедуру приблизно 10 разів і закінчуючи холодною водою), для початку дня це ідеальний варіант.

Басейн – ще один спосіб загартовування без особливого екстриму. До того ж плавання загалом чудово впливає на організм.

Відмінним температурним стимуляціям піддається шкіра у лазні. Крім того, це справжній ритуал, який дозволяє настроїтись на позитивні думки.

Хорошим ефектом також має ультрафіолет, який поєднується з теплом. Тому людина гартується, прогулюючись тривалий час або засмагаючи на пляжі, при цьому організм ще отримує хорошу порцію вітаміну D.

Фізичні навантаження

Систематична фізична активність підвищує працездатність організму, живить мозок киснем, збільшує стійкість до стресів і впливає профілактично від більшості захворювань. Середнє фізичне навантаження сприяє відновленню нервів, а це дуже важливо, коли необхідно посилити нервову систему.

Найкращим варіантом такого навантаження будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому виконуються зовсім неважкі фізичні вправи, людина загартовується, мозок насичується киснем та психологічно відпочиває. Вже за два тижні щоденних годинних прогулянок буде видно поліпшення в емоційному стані.

Найшвидше налагодити стан допоможе туризм. Туристичні походи чудово тренують і творять чудеса. вже через два дні нервова система приходить у норму.

Відмінно усунути стресову напругу допомагає секс, але тільки в тих випадках, коли він не дає зайвих приводів для переживань і розладів.

Можна звернутися і до спорту з дозованим, але регулярним навантаженням . Зосередити увагу краще на таких видах:

• Фітнес.
• Йога.
• Аеробіка.
• Бойові мистецтва.

Для тих, хто вирішив спантеличитися зміцненням ЦНС, дуже важливо правильно планувати свій день. Якихось основних рекомендацій немає, все дуже індивідуально та залежить від багатьох факторів (основного виду діяльності, робочого дня, віку, хобі). Головне, щодня відводити прийому їжі один і той же час, відпочивати тільки у призначену годину, обов'язково має бути присутнім не менше двох корисних справ. Потрібно спланувати день так, щоб на гаджети витрачалося мінімум часу.

Для відновлення емоційного стану потрібно висипатися. Тому тривалість сну має становити приблизно 8 годин. Недосипання веде до ослаблення ЦНС та збою у роботі внутрішніх органів. Відхід до сну краще проводити до 24.00, а прокидатися не пізніше 8.00. Дітям, підліткам та людям старше 65 років рекомендується додатково спати вдень 1-2 години. Перед сном спальну обов'язково треба добре провітрювати, а влітку краще спати з відкритим вікном. Це допоможе уникнути кисневого голодування мозку.

Перш за все треба звернути увагу на кількість йоду, що вживається і, якщо є необхідність, додати в раціон йодовані продукти, наприклад, сіль. Нестача йоду призводить до зниження функцій щитовидної залози. Як наслідок з'являється слабкість, перевтома, депресивний емоційний стан.

Головні продукти, які допомагають покращити нервову систему: нежирні сорти м'яса, печінка яловича, сир, банани, морепродукти, цитрусові, невідшліфовані злаки, спаржа, зелень. Організм, що страждає від емоційного перенапруги, потребує постійного підживлення корисними речовинами, тому ні про які голодування та дієти не може бути мови. Потрібно дотримуватися правильного харчування та вживати їжу по 4-5 разів на день невеликими порціями, щоб не переїдати. При цьому харчуватись повноцінно.

Аптечні препарати та домашні настоянки

Дуже дієвими вважаються як спеціальні засоби, так і природні заспокійливі, якими користувалися багато поколінь. Медицина не стоїть на місці, тільки ось аптечними пігулками лікувати слабку ЦНС потрібно з обережністю.

Медикаментозна терапія

Аптечні засоби допоможуть зміцнити нервову систему та психіку. Препарати такого плану підтримують при неврозах, стресах та нервових тиках. Тільки самолікуванням краще не займатися, навіть якщо засіб продається без рецепта . Умовно вони поділяються на кілька груп:

Народні рецепти

При лікуванні нервових розладів можна використовувати народні методи. Дуже ефективним способом мають трав'яні збори:

Добре при нервових розладах допомагають і інші рослини: калина, м'ята, материнка, лаванда, собача кропива, глоду, кропива. Ось тільки відвари з таких трав мають деякі протипоказання. З особливою обережністю до них потрібно ставитись вагітним жінкам, тому що деякі з них викликають скорочення матки.

Тільки за умови правильної тактики лікування можна досягти не тільки відмінного самопочуття, а й повністю змінити життя. Для закріплення результату та у профілактичних цілях потрібно підтримувати режим дня, активно рухатися та дотримуватися здорового харчування.

Ще за темою:

Потягушки - це приємно та корисно
Сила волі. 5 порад, як виробити, розвинути та зміцнити силу волі Як робити пальмінг для очей? Як покращити пам'ять та увагу дорослій людині

Чомусь проблеми з ЦНС та з психікою люди старшого віку схильні вважати чимось ганебним. Про це намагаються не говорити, всіляко приховують від сторонніх їх наявність. В умовах зростання темпів сучасного життя вони так само природні, як ГРЗ або алергія. До того ж, розлади психіки не завжди вимагають медичного втручання, іноді людина може сама допомогти собі відновитися.

Причини проблем із психікою та нервовою системою

Нервове навантаження та сильні емоційні потрясіння – ось головні причини психічних розладів. Джерело проблем – ситуації, які травмують особу. Перебуваючи у стресі, нервові волокна що неспроможні розслабитися, отже, не отримують повноцінного відпочинку.

Робота без вихідних, відсутність порозуміння між чоловіком та жінкою можуть призвести до виснаження нервової системи. Крім того, залежність від телефону та комп'ютера дуже негативно впливає на нервову систему та психіку.

Перші ознаки наявності проблеми

Про наявність проблем з боку нервової системи та психіки свідчать:

• апатія, хронічна втома, сонливість, слабкість у тілі;
• депресивні думки;
• зниження рівня уваги, неуважність;
• така зміна настрою;
• психосоматика та функціональні розлади, порушення сну;
• зниження апетиту та втрата ваги;
• зниження лібідо;
• Проблеми адаптації, які у дратівливості і нервових реакціях у спілкуванні з оточуючими.

Важливо!На відміну від психічних захворювань при виснаженні нервової системи людина визнає, що з нею щось не так. Виявлені у себе ознаки відхилень у роботі нервової системи та психіки він пов'язує з подією, що травмує.

Як вилікувати нерви та психіку в домашніх умовах

Щоб зміцнювати нервову систему та психіку, необхідно скоротити вплив травмуючих факторів. Профілактичні заходи включають спеціальні вправи і прийоми, а також вітаміни.

Увага!Вирішуючи, як зміцнити психіку, слід виходити з причин, у яких виникли негативні зміни у її роботі.

Вправи та прийоми

Спорт сприяє відновленню нервової системи, підвищує стресостійкість та загальний тонус організму. Ефективними є ранкові пробіжки або їзда на велосипеді, плавання або акваеаробіка.

У психології ефективними засобами відновлення після стресу вважають зміну обстановки, нові місця та нові враження. Спілкування з позитивними людьми також допомагає відволіктися від неприємних думок. Турбота та догляд за домашнім вихованцем надають відновлювальний ефект на нервову систему.

Додаткова інформація.Психологи рекомендують пройти курс психологічних занять, де фахівець розповість, як вилікувати психіку та нерви через релаксаційні техніки: медитацію, відновлювальний подих. Це сформує в людини навички розслаблення та відновлення гармонії.

Кошти та продукти

Здоровий спосіб життя та регулярні заняття спортом з правильно підібраним навантаженням будуть ще ефективнішими, якщо людина вживатиме вітамінні комплекси. Можна спланувати такий раціон харчування, який міститиме в достатній кількості вітаміни В, С, Е. Антистресовий раціон повинен включати курку, свинину, яловичину, жирні сорти риби, молочні та кисломолочні продукти, яйця, білокачанну та цвітну капусту, моркву та буряк, зелений цибуля, томати та картопля, ягоди та фрукти, темний шоколад, крупи, родзинки та горіхи.

Вітамін С покращує настрій та сприяє розвитку творчого мислення. Вітамін Е нормалізує сон. У профілактичних цілях рекомендується вживати настоянки конвалії і півонії, валеріани та собачої кропиви. Корисно заварювати чай зі звіробою та м'ятою.

Якщо травмуюча подія була дуже сильною, цілющі трави можуть не впоратися із завданням нормалізації психоемоційного стану. Тоді переходять до «важкої артилерії»: антидепресантів, седативних засобів. Хоча подібні ліки мають побічні дії, тому призначає їх тільки лікар.

Важливо!Вдаватися до допомоги ліків рекомендується лише в тому випадку, коли вітамінно-мінеральні комплекси та фітонастойки виявилися неефективними.

Роль міцної психіки у житті

Міцна психіка дозволяє людині отримувати адекватне уявлення про навколишній світ, самовдосконалюватись та розвивати свої природні задатки. Врівноваженість процесів збудження та гальмування у нервовій системі дозволяє людині успішно перемикатися з одного виду діяльності на інший. Неодмінною умовою, що забезпечує успішне виконання тієї чи іншої діяльності, є нервові зв'язки в корі головного мозку та їх якість.

Міцні нерви та стійка психіка дозволяють людині впоратися зі стресовими ситуаціями, швидко відновлюватися після кризового періоду, зберігати самовладання та здатність здорово мислити у критичні моменти.

Як відновити психіку та нервову систему після життєвих проблем

Умови сучасної дійсності немислимі без стресу, що зазвичай дає негативні наслідки. У домашніх умовах заспокоїти свої нерви та відновити психіку допомагають такі заходи, як гаряча ванна з ароматною лавандовою або хвойною піною, міцний сон.

Однак іноді стресовий стан настільки виражений, що людина не може впоратися з нею самостійно. У цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до невропатолога та психолога.

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

Багато дорослих стикаються з поведінковими відхиленнями у дитини. Вони вважають, що причиною цього є помилки виховання. Однак не завжди це так. Трапляється, що девіації у поведінці виникають внаслідок слабкості ЦНС дитини.

Щоб зміцнення психіки було ефективним, потрібно використовувати комплексний підхід. Рекомендується переглянути режим дня, харчування та щоденний раціон. Зростаючий організм потребує фруктів, молока, злакових культур, м'яса. Більшість продуктів для приготування їжі мають бути натуральними. Використання емульгаторів, консервантів, барвників та підсилювачів смаку не рекомендується у дитячому харчуванні.

Дієтологи заявляють, що для нормальної роботи ЦНС необхідно їсти рибу, зелені овочі, оливкову олію, сухофрукти. Якщо дитина не хоче ці продукти, потрібно пояснити їй їхнє значення для організму, можна вдаватися до хитрощів або використовувати ігрові моменти.

Увага!Одноманітне меню, дефіцит прогулянок на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, пристрасть до комп'ютерних ігор і пізній відхід до сну згубні для психіки дитини.

Обстановка у ній і міжособистісні стосунки батьків впливають психіку дитини. Батькам слід з'ясовувати стосунки без неповнолітніх свідків.

Для зниження збудженого стану дітям дають попити відвар ромашки чи липи.

Якщо порушення в роботі ЦНС набувають вигляду психічних розладів, необхідно звернутися до невропатолога, який випише таблетки.

Як зрозуміти, що потрібна стороння допомога

Візит до лікаря не можна відкладати, якщо:

1. Відчуття безвиході та депресія долають постійно, перешкоджаючи ефективному виконанню виробничих обов'язків та особистим справам. Відсутність бажання займатися улюбленою справою, зустрітися із друзями протягом 2 тижнів говорить про розвиток депресії.
2. Людина без видимих ​​причин часто змінюється настрій. Його весь час щось турбує, турбує. Він страждає від фобій. З'являються думки про суїцид.
3. У людини трапляються зорові чи слухові галюцинації, параноя.
4. У спілкуванні з оточуючими людина завжди роздратована, її долають негативні почуття. За його відчуттями, оточуючі налаштовані щодо нього вороже.

Усім людям властиво відчувати негативні емоції. Однак людина з урівноваженою психікою швидко впорається з ними. Якщо протягом тривалого часу людина не може подолати депресивний стан і впоратися зі стресом, це свідчить про слабкість нервової системи. І тут її потрібно відновлювати чи лікувати. Навіть якщо знадобиться допомога фахівців, не варто цього соромитись.

Відео

Якщо раніше питання про те, як зміцнити нерви та психіку звучало дивно, то зараз практично кожна людина намагається це дізнатися.

На те є безліч причин: божевільний темп життя, постійний стрес на роботі, переживання, особисті проблеми та розлади. Від цього страждає психіка і, отже, організм загалом. Ось чому зараз як ніколи потрібно зміцнити свою психіку.

Ми розглянемо ознаки нервового розладу, а також корисні поради та практичні кроки як нерви свої зміцнити.

Перед тим як зміцнити нерви, слід розібратися, чи дійсно це потрібно. Існує кілька ознак того, що у вас можуть бути проблеми з нервовою системою. Сукупність їх то, можливо тривожним сигналом.

Нижче наведено цей список:

1. Агресія без особливих причин, нервові зриви та роздратування при найменшій нагоді.
2. Тривога, що викликає побоювання.
3. Організм постійно відчуває втому.
4. Апатія до всього.
5. Зникає інтерес до життя.
6. Нерішучість та невпевненість у собі.
7. Безсоння вночі, а вдень почуття сонливості.
8. Ніяк не вдається розслабитись.

Не бійтеся, якщо одна з ознак характерна для вас. Це не тривожний сигнал. А ось їхня сукупність вже може говорити про проблему з нервами. Що робити у такому разі? Зрізу бігти до лікаря? Не обов'язково. Існує безліч способів зміцнення нервової системи.

Спосіб життя

Більшість психологів говорять про те, що перед тим як зміцнити нерви та психіку важливо проаналізувати свій спосіб життя або режим дня. Адже саме від наших звичок та сфери діяльності може страждати психіка.

Щоб зміцнити психіку та нервову систему загалом, потрібен активний спосіб життя, прогулянки та правильний режим дня. Завдяки цьому підвищується працездатність, з'являється стійкість перед стресом та знижується стомлюваність.

Щоб мати міцне здоров'я та нерви, потрібно наступне:

• регулярні фізичні вправи;
• прийом у їжу продуктів, які корисні для нервів;
• загартовування організму;
• здоровий та повноцінний сон;
• врівноваженість у роботі та відпочинку;
• у важких випадках, вживання рослин лікарського походження чи медикаментів;
• вправи, що дозволяють розслабитися та заспокоїтися. Це може бути медитація чи йога.

Щоб мати міцні нерви, доведеться відмовитись від куріння. Цигарки лише посилюють проблему. Алкоголь та психотропні речовини мають таку ж дію. На противагу цьому потрібно вести здоровий спосіб життя.

Використання вітамінів

Зміцнення нервів залежить від вітамінів. Вони дуже впливають на наш настрій і нервову систему загалом. Як саме?

Нижче наводиться список вітамінів, які допоможуть зміцнити нерви і надати позитивний вплив на організм:

1. Вітамін А. Сприяє зміцненню нервової системи. Може уповільнити старіння організму. Великий вміст вітаміну А в моркві, куразі, персиках. Інші джерела – яловичина та яєчні жовтки.
2. Вітамін В1. Сприяє покращенню пам'яті, зняттю нервозності, розсіяності та ліквідує стрес. Джерелами є вівсянка, пшенична та гречана крупа, молоко та морська капуста.
3. Вітамін В6. Чинить позитивний вплив на дитячу нервову систему. Здатний підняти настрій і позбавити безсоння. В6 знаходиться в бананах, картоплі, печінці, яловичині, чорносливі, апельсиновому соку та в білому хлібі.
4. Вітамін С. Відомий тим, що може зміцнити організм та посилити імунітет. Але він ще й сприяє зміцненню нервової системи. Велика кількість вітаміну С знаходиться в цитрусових, дині, ківі, в кавунах, солодкому перці, цвітній капусті, навіть у картоплі та шпинаті.
5. Вітамін D. Його організм виробляє під впливом сонячних променів. Тому дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі під променями сонця. Вітамін підвищує настрій і може позбавити депресії.
6. Вітамін Е. Зніме роздратування та будь-яку втому. Джерела: горіх, яйця, олія. Горіхи найкраще вживати пророщені, докладніше про це.

Важливо отримувати всі ці вітаміни в комплексі, щоб досягти максимального ефекту для міцних нервів.

(Відео: Ігор григор'єв - як зміцнити нервову систему та психіку)

Використання медичних препаратів

Зміцнення нервів неможливе без медикаментів. Вони створені спеціально для цього.

Достатньо зайти в аптеку або переглянути рекламу по телевізору. Зрозуміло, що займатися самолікуванням не потрібно, краще звернутися до лікаря. Ось список найпопулярніших препаратів, які чудово справляються зі своїм завданням:

1. Адаптол. Лікує невроз, розслаблює та знижує дратівливість, тривогу та страх. Щоправда, має снодійний ефект.
2. Барбував. Заспокійливі краплі, що знижують тиск. Вони знімають спазми та напругу.
3. Персен. Якась суміш із заспокійливих трав, таких як меліса, м'ята та валеріана. Використовують у разі, коли снодійні та синтетичні препарати неприпустимі. Натуральний продукт.
4. Волокордін. Краплі на основі м'яти та хмелю. Здатні позбавити страху, неврівноваженості і занепокоєння.
5. Гліцин. Таблетки, які хіміки назвали чарівними. Вони мають унікальні ноотропні властивості та відіграють роль нероймедіаторної кислоти. Препарат має заспокійливий ефект і допомагає позбутися тривоги. До того ж, таблетки підвищують розумову активність.

Що саме вибрати, кожен вирішує сам. Але в ідеалі піти до лікаря та проконсультуватися з ним. Тільки там можна досягти найкращих результатів.

Народні засоби

Зміцнити свої нерви можна й у домашніх умовах. Як варіант прийняти ванну, але не найпростішу. Вона робиться на відварі з трав, з додаванням ефірних олій, на основі соснових голок та морської сіллю. Прекрасно підійдуть олії на основі цитрусів, ромашки та лаванди.

Є й інші народні засоби, ось кілька рецептів:

1. Листя меліси залити водою у співвідношенні 60 г на 1 л. Все це прокип'ятити протягом 10 хвилин. Відвар має настоятися 25 хвилин. Відвар процідити та влити у ванну з водою. Перебувати у розслаблюючій ванні максимум 15 хвилин.
2. У ємність налити 1,5 л води. Туди ж засипати 4 ложки квіток липи, 3 ложки розмарину та стільки ж полину. Проварити 10 хв. і приймати ванну з відваром не більше 30 хв.
3. У ємність засипати 100 г материнки. Залити все це 2 л окропу та вистояти протягом години. Відвар додати у ванну та приймати її протягом 20 хвилин.

Заспокійливий чай

Усі знають, наскільки корисний заспокійливий чай. Він розслаблює, заспокоює нерви та зміцнюють систему. Достатньо заварити зелений чай, додати до нього мелісу, чебрець та м'яту. Деякі роблять зілля для зміцнення нервів, спокою та впевненості, наприклад, імбирний чай — .

Потрібні 10 лимонів та шкаралупа від 5 яєць. Рецепт такий: компоненти ретельно подрібнюються та заливаються 500 грамами горілки. Відвар вистояти протягом 5 днів та приймати 2 столові ложки 3 рази на день.

Порада! Щоб настояти шишки хмелю в меді і регулярно приймати.

Висновок

Який би нервовий чи стресовий не був робочий день, він ніяк не вплине на загальне самопочуття, якщо дотримуватися порад, описаних вище.

Допоможе здоровий спосіб життя, фізичні вправи, йога та медитація. А режим дня, прийом корисної їжі та вітамінів допоможе позбутися нервозності.

Профілактикою буде прийом заспокійливих чаїв. Та й народні засоби допомагають залишатися спокійними, зміцнити нерви і позбутися безсоння.