Як усе встигати та жити повним життям: практичні поради. Як усе встигати та жити повним життям у сучасному світі

Привіт, друзі! Із вами Катерина Калмикова. Ситуація, коли нічого не встигаєш відома більшості жінок. Мало хто може похвалитися, що встигає і працювати, і годувати дітей, і тішити чоловіка.

Сучасні дівчата стурбовані питанням просування кар'єрними сходами і забувають про сімейні цінності. Тим часом із віком саме сім'я стане надійним тилом, а робота відійде на другий план.

Як усе встигати вдома, якщо працюєш і женешся за високим соціальним статусом? Як знайти цей баланс між побутовим життям та робітником? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете трохи нижче.

Ви скажете: "О, знову це планування, воно ні до чого не призводить!" Дуже навіть наводить – відповім я вам. Завдяки плануванню можна чітко структурувати свій та не турбуватися про брак часу.

Перше правило організації часу: май план.

Щоб було приємніше організовувати свій день, можна купити гарний щоденник. Нам, дівчаткам, адже так важливо писати в особливому блокноті?

Справи на день потрібно поділити на термінові та важливі, на другорядні та віддалені. Справи, які можна відкласти – відкладайте, не завантажуйте ними свій час.

Друге правило: справи, які займають менше ніж 15 хвилин, слід робити відразу.

Колекціонуючи швидкі справи, ви забруднюєте свій вільний час і не залишаєте шансу на їхнє виконання. Як же все встигати на роботі та вдома за такого розкладу? Просто не відкладайте завтра те, що можна зробити сьогодні. Мийте посуд одразу, не накопичуючи. Здійснюйте дзвінки клієнтам відразу, а не коли вам не буде чого робити. Тоді фраза «нічого не встигаю на роботі» до вас не відноситься.

Не лякайтеся, ніхто не каже вам повністю від них відмовитись. Просто виділіть спеціальний час для перегляду стрічки Інстаграма та інших. Не більше 15 хвилин двічі на день у неробочий час. Якщо вам захочеться під час написання звіту відволіктися на стрічку Вконтакте, просто згадайте, що звіт не зникне, і його доведеться робити після роботи. А ось стрічку можна погортати на шляху додому або в перерву, якщо вам так уже цього хочеться.

Чи є дитина в будинку? Напевно, панує безлад та хаос, можливість знайти потрібну річ практично відсутня? Впізнаєте себе? Тоді наступне правило планування для вас.

Четверте правило: намагатися підтримувати порядок у всьому — у записнику, щоденнику, в одязі, в посуді, в емоціях.

Жінка, яка все встигає, насамперед, зібрана морально та фізично. Вона не дозволяє собі надмірної лінощів і намагається нести за свої вчинки.

П'яте правило: наявність нових інтересів.

Заведіть собі цікаве хобі, на яке вам не шкода витратити хоча б годину на день. Це може бути будь-що: вивчення нової мови, похід до спортзалу або курси водіння. Нова справа є потужним стимулом до наведення порядку в житті та на роботі.

Робота та сім'я – давайте жити дружно: як прибрати хаос на роботі

Як усе встигнути на роботі?

Це складне питання, особливо якщо ви займаєте відповідальну посаду. В наш час з'явилося багато вакансій вдома, але це не вирішило проблему успішності за шаленим ритмом життя.

Багато мами, що працюють, запитують: не встигаю на роботі, що робити? У цьому їм здається, що вони генії , а невдачі пов'язані коїться з іншими людьми. При роботі в домашніх умовах особливо важливо дотримуватись дисципліни. часто мають багато робочих справ, але вдома постійно щось відволікає. Тоді, як на роботі строгий начальник послужливо дасть стусан за найменше відхилення від справ.

Як все встигати працюючої вдома мамі?

Насамперед, необхідно скласти список маленьких справ на день і розпочати їх виконання. Ця ж рада відноситься і до офісних працівників. Спершу вирішуйте маленькі швидкі справи, на зразок дзвінків по роботі, дискусії щодо проекту з колегами, сортуванням робочих листів та відповідей на важливі з них.

Виконавши швидкі відносини, можна приступати до глобальнішим. Великі справи потрібно виконувати у кілька етапів, які мають бути відображені у вашому щоденнику. Так у вас зникне думка про те, що проект, який має бути готовий 1 листопада, можна розпочати робити 30 жовтня.

Не варто боятися великих завдань, адже як тільки їх розкладете на кілька маленьких підзадач, вам буде легше сприймати їх.

Багатьом говорять фразу "працюй менше, встигай більше". Звичайно, коли людина працює, у неї практично не лишається часу на себе коханого, на свою родину. От зникла б робота, так він би і свій бізнес збудував би, і гараж доробив би, і т.д. Ні, не збудував би і не доробив би.

Тому що людина, яка не вміє збудувати свій час разом з роботою, не збудує її і без неї.

Як після роботи все встигати?

Відповідь на це запитання проста – закінчуйте роботу вчасно! За статистикою, люди, які залишають половину справ на другу частину дня, вдвічі більше затримуються на роботі, ніж ті, хто намагається все зробити за першу частину дня. Бажаєте йти з роботи раніше? Не лінуйтеся під час робочого процесу, і у вас залишиться більше часу на сім'ю.

Як усе встигати на роботі та вдома, якщо робота та будинок – одне й те саме місце?

Якщо ви є матір'ю школяра або дитсадка, найкраща можливість для продуктивної роботи надається під час перебування дитини в саду або в школі. Скористайтеся цим часом із користю, не відволікайтеся на другорядні справи, спілкування з подругами та інше.

Чітко визначтеся, скільки ви працюватимете, а скільки займатиметеся господарством. Виділіть, що саме відволікає вас від роботи і постарайтеся цього позбутися. Якщо ви живете разом із рідними, попросіть їх взяти частину обов'язків на себе, хоча б на кілька днів на тиждень. І пам'ятайте, ніщо так не гальмує робочий процес, як бардак.

Тримайте речі та думки в порядку, тоді вам не доведеться витрачати дорогоцінний час на пошук речей та згадування потрібних подій.

Як встигати жити та працювати?

Секрет у тому, щоб навчитися правильно розподіляти свій час, треба забрати зі свого життя все, що заважає вам рухатися нагору. Пам'ятайте, що оточуючі не винні в тому, що ви нічого не встигаєте.

Навчіться розподіляти свій час так, щоб його вистачало на друзів, роботу та сім'ю. На добу 24 години, тому хоча б години три з них можна присвятити сім'ї або улюбленій справі (людині).

Як стати господаркою свого часу

Щоб остаточно стати профі у питанні тайм-менеджменту, зверніть увагу на авторський курс Євгена Попова «Господар часу».

З курсу ви дізнаєтесь, як правильно організовувати своє життя, щоб робота та сім'я потоваришували надовго. Все про планування часу, його монетизацію, а також багато іншої цікавої інформації міститься в курсі та чекає, щоб ви її вивчили.

Витративши зовсім небагато часу, ви навчитеся будувати свій розклад так, що щодня приноситиме вам прибуток і море позитивних емоцій.

Може бути, ви любите сидіти біля комп'ютера і мрієте, щоб хобі приносило вам дохід? «Господар часу»вам розповість, як навіть найнепотрібніше заняття може принести вам дивіденди. Підходи до планування, які описані, розкриють вам очі на багато речей.

Ретельно вивчивши інформацію та застосувавши її на практиці, ви забудете, що таке нестача часу. Про це не розкажуть у школі чи інституті. Ви не знайдете таку інформацію в інтернеті. Всі секрети, всі хитрощі тайм-менеджменту викладені в цьому курсі і з нетерпінням чекають, коли ви ними скористаєтеся.

Друзі, ось і підійшла до завершення наша сьогоднішня розмова. Шановні читачки, поділіться своїми правилами та секретами, як ви все встигаєте? Буду з нетерпінням чекати на ваші відповіді.

До нової зустрічі!

З вами була Катерина Калмикова,

Валятися на дивані, дивитися телек, клацати горішки, плювати в стелю і бути щасливим, успішним, забезпеченим і задоволеним життям – таке можуть дозволити собі хіба що герої мультфільмів, але не більше. Шалений темп життя, купа справ та обов'язків, відповідальність, навчання, робота – ось із чим щодня доводиться стикатися сучасній людині, тим більше тому, хто хоче досягати нових висот та кращих результатів.

Саме тому розмова про те, як усе встигати, буде дуже доречною. Ця стаття буде корисною і студенту і менеджеру, і мамі з дітьми і фрілансеру, і вантажнику на складі і бізнесмену, і навіть тому, хто ще навчається у школі. Все, про що ви дізнаєтеся, допоможе вам упорядкувати свої справи та особисте життя, перестати бути білкою в колесі нескінченних авралів і дедлайнів, навчитися вибудовувати свій день і навіть своє життя так, щоб у ньому знаходився час на все, а ви при цьому відчували себе повними сил та енергії. Давайте почнемо!

Загалом питання про те, як встигати все зробити, досить об'ємне. Відповідаючи на нього, можна сказати чимало цікавого. Але ми обмежимося трьома основними розділами:

• Перший розділ буде присвячений особистому тайм-менеджменту
• Другий розділ – розпорядку дня
• Третій розділ – корисним лайфках для повсякденного застосування

Ліричні вступи тут вже зайві, тому одразу приступаємо до справи.

Особистий тайм-менеджмент

Як ми всі вже давно знаємо, час – це найцінніший ресурс, який ми маємо (крім здоров'я, звичайно). Але ми не можемо звернути час назад, через що його цінність зростає в рази.

Будь-яка людина має повне право розподіляти свій час не тільки так, як їй хочеться, а й так, щоб від цього була практична користь. Однак одні люди встигають робити всі важливі справи та ще залишати час на відпочинок та розваги, а інші й не встигають нічого, і розслабитись собі дозволити не можуть. Чому ж у всіх на добу 24 години, а в годинах по 60 хвилин?!

А відповідь до банальності проста – люди, які нічого не встигають, зовсім не вміють (або не хочуть) керувати своїм часом. У прямому значенні, звичайно ж, часом керувати не вдасться, але навчитися використовувати його раціонально (і керувати ним саме у цьому сенсі) може кожен. І тому навіть є спеціальна дисципліна – тайм-менеджмент.

Тайм-менеджмент – це облік та планування часу. У нашому випадку (якщо ми говоримо про особистий час) це облік та планування нашого особистого дорогоцінного тимчасового ресурсу. Завдяки їм ми можемо з дивовижною легкістю структурувати свій робочий та неробочий час. Але ще більший маг тайм-менеджменту полягає в тому, що працювати можна не «десь там», а саме зараз – вибудовуючи справи на дні та тижні в правильному порядку.

Багато хто вважає, що управління часом - це прерогатива управлінців або керівників, але це зовсім не так. Воно корисне і доступне до освоєння не тільки на роботі, а й удома. Молодій мамі тайм-менеджмент допоможе встигати стежити за дитиною та тримати себе в чудовій формі (по суті, це стосується людей з дітьми взагалі), студенту він дозволить встигати готуватися до сесії без шкоди для зустрічей із друзями та романтичних побачень, учневі у школі він дасть можливість та уроки встигати робити і у футбол у дворі ганяти.

Говорячи простіше, управління часом принесе користь будь-якій людині, хто хоче упорядкувати навчання, роботу, життя і навіть відносини з оточуючими людьми; хто бажає стати більш ефективним, працездатним та успішним.

Якщо ви хочете знати, як все встигати, вам потрібно усвідомити головний принцип тайм-менеджменту. Згідно з ним, час потрібно вимірювати не в хвилинах і годинах, а в подіях та діях. Саме таке оригінальне сприйняття часу дасть вам відчуття наповненості життя та розуміння того, як жити з користю для себе.

Візьміть за правило витрачати свій час та свої сили на те, що вам потрібно насправді: те, що призводить до успіхів, просуває до мети, розширює межі. Також ми радимо опанувати три корисні навички:

• Навчіться розставляти пріоритети (почитайте наші статті « » та « »)
• Навчіться правильно ставити цілі (дізнатися, як це робиться, ви можете у наших статтях « » та « »)
• Навчіться грамотно планувати (про це ми розповідали в наших статтях « », « », « » та « »)

Ну і на завершення – ось що думає з приводу того, як усе встигати, американський мотиваційний спікер, гуру тайм-менеджменту та експерт із саморозвитку Брайан Трейсі.

Розклад дня

Планування дня є першим кроком до успішного управління часом. Ви не знайдете жодної видатної людини, бізнес-тренера чи успішного громадського діяча, яка не планувала б свій день.

Якщо ви вже зараз створюєте хоча б якийсь розклад на наступний день, це похвально. Але ваше завдання навчитися майстерно складати порядок свого дня, причому робити це сім днів на тиждень. І це зовсім не означає, що відтепер ви станете «рабом щоденника». Насправді ви позбавитеся багатозадачності, прокрастинації, безглуздих справ, які ні до чого не приводять.

Справи, завдання, зустрічі, плани та цілі, природно, бажано фіксувати на папері або, слідуючи трендам сучасності, у планувальнику свого улюбленого гаджета. Роблячи записи і постійно до них звертаючись, ви завжди триматимете свої турботи в межі досяжності уваги, і ні про що не забудете. До того ж справи, що залишилися невиконаними, можуть стати незавершеними гештальтами – тим, що не даватиме вам спокою, поки ви цього не зробите.

Інший важливий момент у створенні розпорядку дня – це розподіл справ на більш менш важливі. У цьому вам дуже допоможе, яка стане в нагоді і в школі, і в інституті, і в роботі, і в особистому житті. Не забувайте також записувати час, коли потрібно виконати те чи інше завдання. Ви перестанете думати, як встигати все зробити, адже ви просто робитимете все по порядку і свого часу.

І ще кілька порад, які допоможуть вам дотримуватися плану:

• Пробуйте починати і закінчувати кожен день в той же час (почитайте про ). Раніше встанете - продуктивніше почнете свій день і більше встигнете, ляжете спати о 4-й ранку - проспіть до обіду або не виспитесь. Що краще? Звісно, ​​перше. А якщо привчіть свій організм до режиму ефективної людини (є навіть), він віддячить вам бадьорістю та енергією, а самі ви будете в змозі згорнути гори!
• Пам'ятайте: порядок будинку - порядок у голові, порядок на робочому місці - порядок у справах. Намагайтеся тримати в порядку абсолютно все: своє житло, автомобіль, одяг, робочий простір. По-перше, коли всі речі на своїх місцях, їх легко знайти, по-друге, оточивши себе порядком, ви автоматично приводити в систему все, з чим маєте справу, а це дозволить краще розбиратися в тих же справах. І, по-третє, наведення порядку – це своєрідна медитація: прибираючись, ви стабілізуєте свій психічний стан та впорядковуєте думки.
• Позбавтеся максимально можливої ​​кількості відволікаючих факторів. ТБ, соцмережі, телефонні розмови марно – це добре і допомагає розвіятися, але всьому має бути міра. Перш ніж вкотре приділити час якийсь нісенітниці, подумайте: чи варто воно того? Невже вам це справді потрібно? Можливо, є справи важливіші та цікавіші?
• Формуйте правильні звички. Звички – це події, доведені до автоматизму. Ви вже знаєте, як це працює - просто подумайте про те, що робите автоматично і постійно: стукаєте пальцями по столу, гризете ручку, курите і т.д. Спробуйте «зловити себе», тобто. побачити те, що ви робите несвідомо, але що не приносить вам користі, і замініть це на корисні звички. Для початку можете навчитися щодня робити.

Корисні звички є важливими і на роботі, і в школі, і в сім'ї, і в суспільстві, і в бізнесі. Так що не витрачайте часу і опановуйте нові навички, які зроблять вас і ваше життя кращим, навчать, як усе встигати і ставати щасливим.

Ну і, якщо ми заговорили про навички, саме час перейти до лайфхакам для людей, які хочуть навчитися керувати своїм часом. За великим рахунком у них немає нічого такого особливого, але, як ви напевно і самі не раз помічали, навіть найбанальніші речі можуть «переключити тумблер», якщо вони піднесені дохідливо і грамотно.

Лайфхаки для підвищення продуктивності

Не завжди причиною нестачі часу є невміння цим часом управляти. Дуже часто у людини просто не вистачає сил на виконання всього задуманого. Нехай у вас приголомшлива мотивація, нехай ви сповнені ентузіазму, нехай ваш день розписаний по хвилинах - але яке це має значення, якщо ваша голова вже нічого не варить, коли мозок відмовляється служити вам вірою та правдою?

Стільки всього вже було сказано про те, що життя сучасної людини – це нескінченні потоки інформації, безліч подій, що доканують стреси. Ми не вдаватимемося у великі роздуми, а просто підіб'ємо підсумок: наша працездатність прагне до нуля під впливом всіх цих факторів. І щоб бути в змозі взагалі жити, потрібно тримати себе та своє здоров'я гаразд.

Ви, напевно, знаєте, що, наприклад, трохи шоколаду сприяє підвищенню настрою, підвищенню життєвого тонусу, поліпшенню мозкової активності. Так ось, з'їсти шоколадку – це вже лайфхак – хитрість, що дозволяє стати ефективнішим. Але ми не наполягатимемо на шоколаді, а наведемо кілька інших порад.

Робіть перерви

Думаючи про те, як усе встигати, багато людей починає працювати, не покладаючи рук. Але це докорінно неправильно, адже мозок (та й організм взагалі) перевтомлюється і знижується працездатність. Тому, працюючи протягом дня, обов'язково робіть перерви. Виділяйте трохи часу на відпочинок, щоб дати мозку відпочити, відновитися і повернутися до нормального стану. Нехтування відпочинком може звалити з ніг будь-кого, і навіть призвести до серйозних захворювань. Не забувайте про це.

Відпочивайте продуктивно

Логічне продовження попереднього пункту: проводьте своє дозвілля так, щоб думки про роботу відходили на задній план. Знаєте приказку: "приходячи на роботу, залишайте домашні проблеми вдома"? Так само і тут: у неробочий час відключіться від робочих турбот. Дивіться кіно, слухайте музику, грайте з дитиною, гуляйте, займайтеся господарством, але тільки дайте спокій – нікуди вона не втече. Інакше ви зможете відпочити навіть протягом двох тижнів відпустки, т.к. мозок просто не розслабиться, а отже, і ви самі не відпочинете.

Спіть достатньо

І знову про відпочинок – спіть стільки, скільки належить – приблизно 7-8 годин на добу. Цей час є оптимальним для повноцінного відпочинку та відновлення сил. Звичайно, тій же молодій мамі з дітьми, студенту перед сесією чи вічно зайнятому бізнесмену може бути проблематично це робити, але краса вимагає жертв. Як встигати все зробити – нормально спати. До того ж, ранок, як кажуть, вечора мудріший, і, прокинувшись, ви зможете подивитися на все зі свіжою головою, у тому числі й зрозуміти, коли і що краще робити в цей день.

Правильно харчуйтесь

Ще одна складова способу життя продуктивної людини, якій на все завжди вистачає часу – це правильне харчування. В організм має надходити необхідну кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів, що забезпечують його стабільну життєдіяльність. Мозок «любить» картоплю, бобові, горіхи, цукор та крохмаль у допустимих нормах (взагалі, у нас є стаття «» і навіть цілий курс «»). Тут же скажемо, що не варто зловживати їжею - переїдати, а харчуватися можна різними способами, і якщо вам дуже цікаво, почитайте про . Забезпечивши свій організм усіма необхідними ресурсами, ви можете зберігати бадьорість і активність протягом усього дня, і як все встигати вам перестане бути проблемою.

Щоб поліпшити роботу мозку і, відповідно, стати більш продуктивною і все-встигаючою людиною, можна порадити час від часу вдаватися до ароматерапії та кольоротерапії. У першому випадку ви просто купуєте собі арома-лампу і кілька видів ефірних олій, що стимулюють мозкову активність та інтелектуальну діяльність, наприклад, олії евкаліпта, лимона, базиліка, лаванди, жасмину, розмарину або перцевої м'яти. У другому випадку рекомендується протягом дня кілька хвилин дивитися на певний колір: червоний допомагає підбадьоритися, помаранчевий стимулює вироблення гормонів радості, жовтий підвищує працездатність і наполегливість, зелений надає оптимізму, блакитний активізує розумові процеси, синій лікує залежності, а фіолет емоціях.

Працюйте фізично

Якщо вже хочете знаходити час на все, то включіть у це все і фізичну активність - невід'ємну складову життя будь-якої продуктивної людини. Не можна постійно працювати головою, і іноді потрібно працювати і руками. Та що там руками – ногами, плечима та взагалі всім тілом. Зарядка вранці, тренування ввечері, монтажні роботи у вихідні, футбол, хокей, бокс, теніс – будь-яка фізична активність піде на користь. Вона покращує кровообіг та обмін речовин, відновлює старі нейронні зв'язки та створює нові, розминає суглоби та запобігає скупченню в організмі солей та інших шкідливих речовин, у тому числі й токсинів. А в робочий час можна займатися чи робити масаж голови.

Читайте книги

Приділяйте щодня трохи часу для читання корисних і цікавих книг. Найкраще відводити собі мінімум 30 хвилин на це заняття. Під час читання людина відволікається, відпочиває, підвищує працездатність свого мозку. Якщо краще хочете розібратися в тому, як все встигати, можете знайти (купити або завантажити) книги на цю тему. На додаток читання сприяє кращій концентрації, розвитку уяви, аналітичного та образного мислення, розширенню кругозору, саморозвитку та особистісному зростанню. Виділити півгодини на книгу зовсім нескладно, а якщо увімкнете це до списку своїх справ, у ньому з'явиться ще одне виконане завдання, і ви знову задоволені собою.

Відсікайте зайве

Вище ми майже весь час говорили про корисне, в тому числі і про корисні звички, але дуже мало сказали про шкідливі. Виправляємось. Шкідливі звички, особливо ті, що викликають залежність, не тільки найчастіше згубно позначаються на здоров'ї, а й забирають левову частку часу. Через це зменшується обсяг роботи, яку ми могли б зробити, знижується працездатність, відбувається розфокусування уваги. Одне чіпляється за інше, і замість виконання якоїсь важливої ​​справи, ми йдемо в курилку, біжимо до кавового апарату, нишком жуємо булочку. Не хочете шкодити здоров'ю і водночас робити більше – зав'язуйте зі шкідливими звичками та приділяйте більше часу корисним.

Розраховуйте сили

Щоб більше встигати, намагайтеся осягнути неосяжне, тобто. не беріть на себе стільки справ, скільки виконати вам не під силу, інакше перед вами виявиться Еверест із завдань, на який ви ніколи не зберетеся навіть за допомогою сотні шерпів. Будь-який робочий процес також має бути оптимізований: дотримуйтесь плану, не відволікайтеся, нехай усе, що потрібно завжди буде в доступі. Шукайте можливість скорочувати час виконання нескладних завдань і здійснення звичних дій. Остерігайтесь накопичення невиконаних завдань – робіть усе під час, не відкладайте на потім. Якщо потрібно, не соромтеся, не соромтеся і не бійтеся просити про допомогу. Підмога добре практично у будь-якій справі. По можливості, делегуйте повноваження.

Використовуйте гаджети

Сучасні мобільні пристрої існують аж ніяк не для того, щоб лише гортати Instagram, робити селфі та грати у «Фруктового Ніндзю». У ноутбуках, планшетах, смартфонах, айфонах є багато функцій, покликаних служити на користь людини. Багатофункціональні календарі, планувальники завдань, нагадування, будильники, електронні читалки та ін. Є і маса класних додатків, що дозволяють вирішити завдання, як встигати зробити все. Серед них можна виділити Clear, Rescue Time, Wunderlist, Clara, Workflow, Trello, Timely, Pocket та інші. Тож не перетворюйте свій гаджет на засіб для «залипання», краще зробіть його помічником, адже він і студенту допоможе у навчанні, і школяру на уроках, і людині з дітьми тощо. Просто поміркуйте, як можна використовувати той же смартфон з розумом, і вам на думку спаде купа ідей.

Винагороджуйте себе

Мотивація - це двигун, але іноді людина виснажена від того, що її дії не дають зворотний зв'язок. Ну що таке щодня закреслювати справи у своєму списку? Що таке незначний крок до мети, яку ви вирішили реалізувати лише за рік? Нескінченні справи можуть висмоктати з вас всю енергію, якщо ви не бачитимете прогресу. Щоб мотивувати себе, коли відчуваєте, що мотивація пропадає, винагороджуйте себе. Робіть собі маленькі подарунки. Виконали раніше всі справи на день - сходіть у кіно, «без косяків» відпрацювали тиждень і всі встигли - вирушайте в магазин і купіть собі нову круту куртку або черевики, які давно хотіли, здали сесію - їдьте покататися на сноуборді! Вигадати можна, що завгодно – було б бажання. Головне – це розуміти, заради чого ви взагалі щось робите. Шукайте те, що вас надихає, і прагнете цього. Будь-яка робота може приносити радість та задоволення, якщо знати, як запалити себе, щоб продовжувати рухатися.

Насправді не так важливо, як усе встигати, скільки те, заради чого це робити. Ваші власні цілі – ваша мотивація. Будь-якими способами нагадуйте собі, до чого ви хочете прийти, в чому, для чого ви готові вставати о шостій ранку і, стрімголов, бігти вчитися, працювати, діяти, досягати. Навчіться відмовлятися від усього непотрібного та обов'язково, обов'язково оцінюйте кожен свій день. Тільки ви можете допомогти собі навчитися робити все, що вам потрібно. Ми просто показуємо один із шляхів, а йти ним чи ні, вирішувати тільки вам.

І насамкінець подивіться цей цікавий і дуже легкий відеоролик про підвищення особистої продуктивності.

Багато хто з нас потрапляв у ситуацію, коли 24 години на добу категорично не вистачає. Це могло бути пов'язане із запуском нового проекту, з налагодженням нового бізнесу, зі швидким переїздом в іншу країну або з ще доленосними змінами. У таких ситуаціях потрібно максимально структурувати процес, зосередитися на головному та взяти під контроль те, що відбувається. Якщо ми зможемо це зробити, найскладніший період стане потужним проривом і виведе нас на зовсім інший рівень.

Такий період був і в мене.

Написання першої у моєму житті книги, статей, проведення консультацій, підготовка та оформлення нових онлайн-програм, проведення курсів та груп, а також багато інших поточних справ. Окрім іншого – сім'я, діти, школа, садок, тренування та величезна кількість побутових питань. Для виконання цих завдань був дедлайн – у кращому випадку, з позначкою «зробити сьогодні». Але переважно – «зробити вчора».

Отже, як все встигнути і не збожеволіти при цьому?

Поділюсь секретами, які допомагають мені тримати ритм, а також поясню, що потрібно, щоб усе спрацювало.

1. Індивідуальний графік сну та неспання, або чому ранній підйом не працює.

Якось я провела експеримент – протягом місяця вставала о 6:00. Все ніби йшло непогано, і я правда встигала робити багато справ вранці. Але виникав один казус: мене хилило на сон о 21:00. Незабаром я помітила, що чоловік і діти недоотримують моєї уваги, образи зростали і всі бонуси від раннього підйому буквально танули на очах.

Чому може не вдаватися вставати раніше?

Можливо, ви сприймаєте це завдання буквально і не бачите картину загалом. Адже очевидні вигоди мають і свою ціну. А якщо поніжитися в ліжку вранці – вам заряд бадьорості на весь день?

Що робити?

Підійти до організації раннього підйому дуже індивідуально, з урахуванням вигод та втрат від формування нової звички. Дослідивши ситуацію, ви зможете визначити оптимальний час для свого раннього підйому, який підійде саме вам і не принесе зайвих незручностей.

2. Концентрація уваги або чому нам не вистачає енергії на фокусування.

Одного разу я помітила, що при тотальній концентрації на завдання моя результативність зростає в рази. Найсерйознішим проривом було те, що я написала 75 сторінок книги за 2 дні. Звісно, ​​підгадала так, щоб мені ніхто не заважав. Діти мали бабусю. Чоловік у відрядженні. Відволікалася я тим часом тільки на найнеобхідніше.

Чому не вдається зосередити увагу на задачі?

Мабуть, ви просто не вмієте працювати з увагою, і воно бігає в різні боки, як безпритульний хлопчик.

Або, можливо, ви перестаралися і не врахували важливу деталь. Тотально концентруватися можна лише «вахтовим» способом: напруга-розслаблення. Тобто після сильної напруги потрібно порадувати себе таким же інтенсивністю глибоким розслабленням.

Також важливо відповісти собі на певні запитання:

• Навіщо вам потрібно виконати це завдання?
• Які бонуси ви від цього отримаєте?
• Ви дійсно хочете це робити/зробити?

Що робити?

Подумайте про сенс виконуваного завдання для вас і навчитеся концентрації уваги. У цьому вам може допомогти наступне:

1. : навчить концентрувати увагу реакціях тіла.
2. Курс психотерапії: ви усвідомлюєте, як думки пов'язані з почуттями та тілом
3. : привчить концентруватись на поточному моменті.

3. Делегування або чому ми схильні все звалювати на себе.

Я зрозуміла, що якщо не віддам частину справ на аутсорсинг, то просто видихнуся. Тому з дітьми частково допомагає няня, із квартирою – прибиральниця. Також я взяла помічника – асистента, який наводить лад у таблицях та презентаціях.Якщо ви не можете дозволити собі зайві витрати, подумайте, хто міг би допомогти вам просто так. Бабусі та дідусі – посидіти з дитиною, подруга – відвезти вашого малюка на тренування разом зі своїм. Упевнена, за будь-якого достатку можна знайти різні способи не звалювати все на себе.

Чому не вдається делегувати завдання?

Ймовірно, ви вважаєте, що з усім впораєтеся самі і ніхто краще за вас це зробити не зможе. А ще просто звикли виконувати те, що виконуєте і вам складно змінювати усталену систему.

Але подумайте ось про що: «Для того щоб отримати те, що ви ніколи не мали, потрібно робити те, що ви ніколи не робили». Авторство приписують Коко Шанель

А ми ж мріємо по-великому, так? Отже, у системі треба щось змінювати та зосереджуватися лише на стратегічних завданнях.

Що робити?

Розбийте завдання з пріоритетів. Можна це зробити за допомогою Матриці Ейзенхауера.

Визначте, що з цих справ можна віддати виконання іншим людям, і починайте їх шукати.

4. Спорт або чому ми не використовуємо цей ресурс у своєму житті.

Я займаюся йогою і після тренування часто ловлю себе на думці, що вигадала нову ідею. формують нові нейронні зв'язки, що, своєю чергою, впливає творче мислення і креативність. І ще, звичайно, чудовий настрій після тренування вам забезпечено!

Чому не вдається займатися спортом?

Можливо ви не знайшли свій спорт. Я, наприклад, починала бігати кілька разів, але щоразу кидала. Біг не моє. Але я знайшла той вид спорту, який найбільше мені личить. Не здавайтесь у пошуках: фізичні навантаження безпосередньо пов'язані із загальним станом здоров'я, вони також впливають на психоемоційний стан та когнітивні здібності.

Що робити?

Знайти спорт до душі та вписати його в завдання, обов'язкові для виконання. Слідкуйте за тим, як змінюється ваша продуктивність після занять, і переконайтеся в тому, що це працює.

5. Перфекціонізм, або чому ми постійно до чогось готуємось.

Необхідність все робити на п'ять із плюсом – привіт ще зі школи. За помилки там ставили двійки, і ми будь-якими шляхами намагалися не помилятися. Прагнення якості виконання завдання – дуже важливий чинник, але у часто він більше шкодить, ніж допомагає.

Ось пишу я зараз цю статтю, мені сьогодні треба відправити її. Можна як завгодно покращувати її якість, але в мене ж дедлайн! Тому я роблю все, що від мене залежить зараз, і не даю перфекціонізму розгулятися. Адже краще отримати відповідь від редакції із пропозицією щось виправити чи переробити, чи навіть спробувати наступного разу, аніж зовсім не зробити цей крок.

Найефективніше навчання відбувається лише через практику.

Зробив – отримав зворотний зв'язок – зробив роботу над помилками – зробив ще раз.

Чому ми відчуваємо, що не готові?

Це все те саме привіт з дитинства. Ми не навчені йти одразу в практику. Ось дивіться: школа – теорія, інститути – теж переважно теорія. Коли в середньому починається практика? У 20 років? І ми звикаємо до думки, що, перш ніж почати працювати, щось практикувати, потрібно багато років готуватися.

Може, настав час переглянути цю установку?

Що робити?

Відповісти собі на запитання:

• До чого ви так довго готуєтеся?
• Чи боїтеся ви оцінок оточуючих?
• Що саме ви хочете покращити?

Ключ – дія.Вчені довели, що кожен новий набутий навик змінює структуру нашого мозку. Це означає, що, навчаючись новому, людина змінюється лише на рівні фізіології. Він стає здатний на більше і отримує доступ до нових можливостей.

6. Якісний відпочинок, або чому ми не дозволяємо собі розслабитись

Якщо ви «і швець, і жнець, і на дуді ігрок», то вам не обійтися без якісного відпочинку. Неможливо сконцентруватися на виконанні низки завдань і зробити прорив, якщо ви втомилися і у вас, як кажуть, «мозки не варять».

Чому не вдається якісно відпочити?

Часто нам здається, що, відпочиваючи, ми даремно витрачаємо час. Ми не бачимо користі у відпочинку, оскільки поспішаємо й у нас дедлайни. Але цікаво те, що при якісному відпочинку ваша ефективність зростає в рази, тому що ми з новими силами беремося за справу, що веде до економії часу і до більших результатів.

Що робити?

Обов'язково влаштовуйте собі day-off як нагороду за виконану роботу. Виїжджайте за місто у вихідні, пройдіть, заведіть

7. Планування, або чому ми боїмося цього слова як вогню.

Записуйте на кожен день 6 справ, які необхідно та можливо виконати за цей час. Розподіліть їх у списку так, щоб першими двома йшли найважливіші, або ключові, без яких не зрушите з місця.

Робити усі справи по порядку!Ідея в тому, що при такому підході найскладніші справи ви виконуватимете насамперед, тому що вони знаходяться на початку списку. Це зробить ваш рух до мети дуже помітним.

Чому не вдається планувати?

Деколи знаходиться щось, що збиває всі наші плани. А потім ми розчаровуємось і кидаємо цю згубну справу, вирішивши, що це зовсім не наша. Також вам здається, що ви творча натура, а планування – справа структурних людей. Або ж ви звалюєте на себе занадто багато, що призводить до вигоряння та виснаження.

Що робити?

Спробуйте техніку шестисправ. Розділіть ваше велике завдання чи ряд завдань на маленькі шматочки і розподіліть за шкалою часу. Адже «слона неможливо з'їсти цілком, треба їсти по шматочках».

Думка редакції може збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров'ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас у соцмережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого та найцікавішого!

Навчитися правильно керувати своїм часом під силу кожному. У будь-якої людини існує 24 години на добу, ні більше, ні менше. Напевно, у вас є мрії, плани, цілі та бажання, які ви постійно відкладаєте на завтра, але воно ніколи не настає, чи не так? Як навчитися розподіляти свій час так, щоб встигати зробити багато?

Як перестати марнувати життя

1. Напишіть на аркуші паперу, скільки часу в день ви витрачаєте на соціальні мережі, телевізор, комп'ютерні ігри, розмови по телефону і т.д. .

2. Складіть графік занять наступного тижня. Багато бізнесменів ведуть щоденник, роблячи в ньому записи про майбутні справи. Це дуже корисна річ, адже завдяки чіткому плану дій ви стаєте дисциплінованішою людиною.

3. Приймайте їжу окремо з інших справ. Зазвичай перегляд телевізора за сніданком, обідом або вечерею лише продовжує прийом їжі як мінімум на 15 хвилин, адже ви могли б їх витратити на важливіші речі.

4. Перестаньте лінуватися. Розвивайтеся, вивчайте мови, малюйте, запишіться до спортзалу або виберіть те, що вам до вподоби. Подивитися телевізор чи посидіти в інтернеті ви ще встигнете.

5. Законний вихідний. Влаштуйте собі раз на тиждень вихідний день, який можете витратити на що захочете. Це може бути прогулянка із друзями, перегляд улюбленого серіалу, відпочинок від робочої рутини.

6. "Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні". Ох, наскільки правдивою є ця популярна приказка. Як би не було важко, зробіть те, що потрібно сьогодні, попри лінощі, відсутність бажання та настрою. Завтра ви скажете собі за це спасибі.

7. Прочитайте кілька книг про раціональний розподіл часу. Відчувши все на своєму досвіді, автори подібних книг розкривають секрети, які зможуть підвищити продуктивність вашої роботи та заощадити час.

8. Викорінюємо звичку братися за кілька справ одночасно. Ні до чого хорошого така звичка не спричинить. Вам буде важко виконати відразу кілька справ одночасно, зберігши при цьому потрібну якість роботи.

9. "З'їдати на сніданок жабу". Що це означає? Вам необхідно робити найважчу і неприємну справу саме вранці, щоб частину дня, що залишилася, ви могли витратити на те, що буде простіше, отже, ви не будете постійно мучити себе думками про наближення складної справи і перестанете відтягувати процес роботи.

10. Навчіться говорити "Ні". Якою б ввічливою людиною ви не були, не звалюйте на себе чужі проблеми. У вас і так брак часу, навіщо зменшувати продуктивність власної роботи? Допомогти другові - справа хороша, але не на шкоду своєму часу.

11. Пройдіть навчання з тайм-менеджменту. Професіонали допоможуть вам розподілити час, розставивши правильні пріоритети, а також відсіявши непотрібні справи, що споживають ваш час. Вас навчать розпоряджатися часом та підвищувати продуктивність роботи без особливих витрат.

12. Можете купити собі швейцарський годинник на сайті invicta.com.ua, який не тільки допоможе вам стежити за часом, але й стане предметом вашої гордості.

При дотриманні вищеперелічених правил у вас з'явиться більше вільного часу, робота стане якіснішою та продуктивнішою, отже, життя стане трохи кращим!

Людина живе у світі успіху та досягнень. Усі люди отримали свободу. Тільки тепер у кожного є завдання жити щасливим та багатим життям. Мало хто народжується у сім'ї забезпечених батьків. Ось чому життя багатьох людей сповнене різних турбот і справ, які часом просто не встигнути все переробити.

Кожна людина має багато справ. Це тільки маленька дитина практично не має жодних обов'язків. Поки батьки опікуються і все роблять за свою дитину, їй просто нема чим зайняти свій час. Але коли людина стає дорослою, самостійною, її життя практично позбавлене вільного часу.

Потрібно попрацювати, щоб отримати гроші за свою працю, потрібно прийти будинок і наготувати їжу, випрати, провести прибирання, потрібно себе привести в порядок, завжди виглядати чудово, також родичі, улюблені люди та друзі вимагають до себе уваги, на що теж потрібно виділяти час . І щодня людина потребує відпочинку, хоча б уві сні. Проте вже зазначено фахівцями, що повноцінний сон ще не дає людині відпочинку. Потрібно хоча б півгодини-годину на день виділяти час на себе коханого та проводити його за своїми улюбленими заняттями. Тоді лише людина остаточно розслабиться.

Все це звучить дуже легко, а на ділі виходить, що людина нічого не встигає вдіяти. Родичі та друзі ображаються, що людина не приділяє їм уваги. На роботі вічний завал та проблеми не вирішуються. Вдома ніколи прибирання зробити, а приготування їжі полягає в швидкому варінні пельменів. Людина впорядковується лише тоді, коли приймає душ. А щодо сну, то буде за щастя, якщо на це заняття у людини буде достатньо часу. Зазвичай у людини його вічно не вистачає, через що вона не висипається.

Справ дуже багато, і за добу їх неможливо все виконати. Людина в результаті стає незадоволеною собою, своїм життям, постійно стикається з необхідністю усувати проблеми, що виникли.

Як усе встигати?

Чи можливо все встигати робити? Психологи стверджують, що таке можливо, якщо дотримуватись певних рекомендацій і трохи змінити свій спосіб життя. Тут не пропонується від чогось відмовитись. Навпаки, людина може займатися тим, що їй потрібно і хочеться. Просто потрібно зайнятися перерозподілом свого часу, щоб усе встигати робити.

Найголовнішою рекомендацією є ведення щоденника справ. Почніть записувати щодня, що вам потрібно зробити, після чого виконувати все заплановане. Якщо все пам'ятати, можна про щось забути. Більше того, коли все пам'ятаєш, здається, всі справи потрібно виконати сьогодні ж.

Запишіть щодня, коли і що вам потрібно зробити. Це дозволить вам трохи розвантажити свій мозок, щоб зайнятися вирішенням проблем, а не запам'ятовуванням, що потрібно робити. Ведення списку справ дозволить вам побачити, що протягом дня вам не так багато справ потрібно зробити.

При цьому заплановані справи слід виконувати. Ви не просто їх маєте позначати у своїй блокнотиці, а й навпроти кожної справи ставити галочку «Виконано» або позначки, що ще потрібно зробити. Не лінуйтеся, інакше нетермінові та неважливі справи з часом стануть терміновими та важливими.

Як займатися лише тими справами, які справді потрібно виконувати, не витрачаючи часу на те, що можна залишити без уваги? Багато людей часто витрачають час на те, що ніяк не вплине на їх розвиток, не допоможе їм у досягненні цілей, а просто чимось їх забавить. Звичайно, легко не обтяжувати себе необхідними справами. Однак якщо не виконувати саме те, що потрібно, ви можете зіткнутися з проблемами або просто залишитися невдахою, яка так і не змогла досягти реалізації своїх цілей.

Намалюйте на аркуші паперу квадрат і розділіть його на 4 рівні сектори:

• 1 – Важливі та термінові відносини.
• 2 - Важливі, але нетермінові відносини.
• 3 – Термінові, але неважливі відносини.
• 4 – Нестрокові та неважливі відносини.

Всі свої справи, плани, звичні дії розподіліть у 4 сектори за їх терміновістю та важливістю. Наприклад, важливими і терміновими можуть виявитися такі справи, як виконання обов'язків на робочому місці, переговори з клієнтами, покупка продуктів у магазині тощо. .

Важливими, але несрочними справами можуть бути такі, як профілактика свого здоров'я, помірне харчування, періодичне проходження курсів підвищення кваліфікації, виділення вільного часу коханим людям тощо. буд. Ці справи важливі, оскільки приносять вам той чи інший позитивний результат, але їх не вимагає від вас терміновості, тобто ви можете виконати їх не сьогодні, а завтра, наприклад. Однак, якщо ви постійно відкладатимете виконання цих справ, то незабаром ці справи перейдуть у сектор термінових та важливих справ, невиконання яких призведе до виникнення серйозних проблем. Наприклад, якщо ви не стежите за своїм здоров'ям, то скоро ви занедужаєте, і тоді вам доведеться лікуватися, як би вам не хотілося.

Терміновими, але неважливими справами можуть бути такі, як зателефонувати другу і запитати, як його здоров'я, привітати когось із днем ​​народження, порадити колезі ефективніше виконувати свою роботу тощо. Іншими словами, ви щось маєте виконати негайно, проте якщо ви цього не виконаєте, це не призведе до жодних проблем.

Нестроковими та неважливими є такі справи, як обговорення поведінки іншої людини, постійне чаювання на робочому місці, розпускання пліток, похід по магазинах, щоб просто подивитися, що і за скільки продається, відвідування нічних клубів тощо. Іншими словами, ніякого корисного результату ви не отримаєте того, що робите. Ці справи не вимагають від вас їхнього виконання. І якщо ви ними не займатиметеся, то нічого поганого у вашому житті не станеться.

Дві останні категорії справ (термінові, але неважливі і нетермінові і неважливі) можуть вами не виконуватися. Ці справи не приносять вам жодної користі, шкоди, окрім як забирання у вас часу та сил. Ви можете нічого не робити з цих справ і нічого поганого з вами не станеться. Однак більшість людей займаються саме цими справами, намагаючись різними способами не робити того, що знаходиться у двох перших секторах («важливі та термінові» та «важливі, але нетермінові»). Іншими словами, приділяйте увагу виконанню лише тих справ, які є важливими, значущими, доленосними, вирішальними. А якщо якісь справи не є значними, то можете не приділяти їм уваги, оскільки це лише забирає у вас сили та час.

Як усе встигати за день?

Все встигати за день цілком можливо, якщо перестати лінуватися і в різний спосіб відтягувати виконання справ на потім. Насправді виконати всі потрібні справи можна за день дуже легко, якщо почати з чіткого часу. Рано вставайте, виходьте у запланований час, приїжджайте на місце до призначеного часу та ін. допомагає вам керувати своїм часом, а не завжди бігти за ним.

Виконуйте справи не за принципом легкості та цікавості, а виходячи з їх терміновості та важливості. Про це ми вже говорили: спочатку виконуйте справи термінові та важливі, а потім уже всі інші.

Оскільки людський організм не може постійно працювати, чергуйте турботи та турботи з моментами відпочинку. Протягом дня не лише працюйте, а й відпочивайте, пийте, їжте, лежите, навіть спіть, якщо ваш організм цього вимагає. У нічний час краще спати, а не спати.

Одна з особливостей сучасної людини — не встигати щось зробити. Годин на добу залишається та ж кількість (24), а от турботи та проблеми збільшуються. Виходить, що не встигати – природно та нормально. Але чи це так насправді?

Про те, що людина не встигає щось зробити, можна говорити лише тоді, коли робить якісь дії, вирішує питання, виконує роботу, але все одно залишаються справи, які вона не реалізовує. У цьому випадку людина справді не встигає, оскільки свого часу присвячує іншим важливим турботам.

Але чи можна говорити про неуспішність, якщо людина просто не виконує роботу, яка закріплена за нею? Він відпочиває, дивиться телевізор, багато часу присвячує спілкуванню з людьми, робить все, що завгодно, але тільки не те, що потрібно. В даному випадку людина не встигає все зробити, тому що сама створює умови, за яких нічого не робить.

Саме таку модель поведінки віддають перевагу людям, які не можуть похвалитися успіхами в житті. Вони дозволяють собі багато часу витрачати не те що, що призведе до . Вони відпочивають, гуляють, розважаються. Лише потім приступають до роботи, якщо залишаються сили та час. Це значно відрізняється від поведінки успішних людей, які спочатку займаються виконанням роботи, а потім уже відпочинком та розвагами.

Чи не встигати чи робити так, щоб не встигати? Це різні речі, оскільки в першому випадку ви не встигаєте тому, що завантажені іншими справами та проблемами, а в другому випадку заповнюєте свій час непотрібними турботами, аби просто не робити того, що від вас вимагається.

Як усе встигати на роботі?

Робота є тим місцем, де людина постійно стикається з новими і новими завданнями. І нерідко багато людей починають «вити», що у них просто не залишається ні часу, ні сили на вирішення всіх своїх справ. Тут можна легко все встигати робити. Розкажемо, як.

1. Не беріть він виконання чужої роботи. Колеги часто користуються добротою своїх працівників. Якщо щось не входить до ваших обов'язків, не потрібно виконувати це. Займайтеся лише своєю роботою. А якщо у вас з'явиться вільний час та бажання комусь допомогти у виконанні його роботи, тоді ви приступите до вирішення завдання. Поки не виконайте свою роботу, нікому не допомагайте, не відволікайтеся.
2. Вирішуйте спочатку термінові та важливі завдання. Ті проблеми, які можуть зачекати, вирішуйте згодом.
3. Давайте невеликий відпочинок. Це позбавить вас емоційного вигоряння.
4. Починайте роботу рівно тоді, коли ви приходите на роботу, і закінчуйте її тоді, коли закінчується ваш робочий день. Якщо ви щось не встигаєте, то не потрібно затримуватися на роботі. Настане завтрашній день, і ви все зробите. Не ставайте рабом своєї роботи, йдіть додому та відпочиньте.

Як усе встигати жінці?

У жінки протягом дня накопичується безліч турбот та завдань, які вона має вирішити. Вона працює, по дому виконує роботу, займається вихованням дітей, ще й себе має тримати у відмінному настрої та чудовому вигляді. На все це одного дня точно не вистачить. І тут пропонуються такі поради:

1. Делегуйте частину своїх обов'язків чоловікові. Якщо ви займаєтеся дитиною, то чоловік може приготувати поїсти, а не лежати на дивані. Не беріть на себе всі обов'язки, оскільки ви нічого не встигнете зробити.
2. Відпочивайте. Протягом дня точно потрібно хоч по 10 хвилин відпочивати від усіх турбот та справ, перекладати дух.
3. Роботою займайтеся у робочий час, а сім'єю – у вільний. Не тягніть обов'язки з дому на роботу та додому.
4. Спочатку виконуйте потрібні та термінові справи, а потім уже всі інші. Все, що може зазнати, відкладіть на потім.

Підсумок

На добу лише 24 години. До 10 години йде на сон. Близько 2 години йде людині на те, щоб привести себе до ладу і протягом дня кілька разів відпочити. Близько 8 години людина працює. І лише 4 години йде на те, щоб приділити час сім'ї, друзям, зробити домашню роботу та зайнятися хобі.

Зазвичай у дорослої людини немає вільного часу, оскільки він бере на себе надто багато роботи та обов'язків. А якщо всього цього не брати і ні до чого не прагнути, тоді людина матиме дуже багато часу на лінь і сон.