Починаємо вдосконалюватись. Саморозвиток та самовдосконалення: з чого почати? Не варто чекати на моментальні результати

Ця стаття містить кілька корисних практичних вправ, які, між іншим, подекуди продаються за тисячу доларів. Я їх заощаджу вам, описавши ці інструкції просто і без води. Повірте, вони не стануть від цього менш ефективними, а у величезній силі цих вправ можете не сумніватися. Перевірено на багатьох людей. Отже, якщо ви ставите питання з чого почати саморозвиток не тільки з цікавості, а хочете дійсно вдосконалювати своє життя, перед читанням статті візьміть блокнот і ручку для виконання вправ.

Що таке саморозвиток

Перш ніж дізнатися, з чого розпочати саморозвиток та самовдосконалення, давайте подумаємо, а що таке саморозвиток?

Саморозвиток - поняття дуже широке і кожна людина вкладає в нього власний сенс залежно від системи цінностей. Хтось розуміє під саморозвитком розвиток свого бізнесу та збільшення грошового доходу, хтось схуднення, для інших людей саморозвиток – це стосунки з людьми, уміння любити та бути щасливим, комунікативні навички. Можна сказати, що людина займається саморозвитком, якщо кожен новий день він стає трохи кращим, ніж був учора. А якою бути людиною – кожен вирішує для себе сам.

Які б цілі ви не мали, всі шляхи саморозвитку мають один загальний принцип. З цього єдиного принципу і слід починати саморозвиток. Про цей єдиний принцип розповім наприкінці статті. А зараз про все по порядку.

Не забудьтескачати мою книгу

Крок 1. З чого почати саморозвиток - поточний стан справ

Саморозвиток слід починати з тверезої оцінки поточного стану справ. Іноді це може бути неприємно – визнати наявність конкретної проблеми, але це необхідний перший крок. Та ситуація, в якій ви зараз є результатом ваших минулих зусиль або їх відсутності.

Назвемо цю ситуацію «крапка А».

Практична вправа.

Цю вправу потрібно зробити письмово на папері або текстовому редакторі на комп'ютері. Але найкраще на папері. Опишіть вашу проблему, якомога точніше конкретизувавши деталі. Наприклад, якщо ваша проблема у низькому доході, то так і напишіть: мій дохід... рублів (підставте точну цифру свого доходу). Або у вас зайва вага і ви це вважаєте проблемою, запишіть: моя вага … кг (підставте точну цифру своєї ваги). Якщо проблему не можна виразити в цифрах, напишіть її словами. Наприклад, коли я намагаюся говорити англійською, я плутаю часи.

Коли з проблемою визначилися, потрібно зрозуміти: що ви хочете змінити у поточній ситуації, тобто поставити ціль. Цілі також потрібно ставити ясні та конкретні. Для цього є гарна вправа.

Крок 2. Ставимо мету для саморозвитку

Вправа для чіткої постановки мети:

Візьміть аркуш паперу та ручку. Нині ми опишемо ідеальний досвід досягнення мети. Уявіть той день, коли ви досягли своєї мети і опишіть в деталях один конкретний момент цього дня. Начебто ви пишете сценарій для зйомки фільму.

Напишіть, яке це число. Ставте реальні терміни для своєї мети, не варто думати, що за один день ви скинете 50 кг або за місяць збільшите дохід у 100 разів.
Скільки зараз час? (Не зараз, коли ви робите цю вправу, а в той ідеальний момент у майбутньому).
Де ви знаходитесь у цьому ідеальному досвіді?
Які ще люди присутні у цьому ідеальному досвіді?
Що ви робите зараз? Що ви відчуваєте?

Опишіть цей досвід у деталях.

Будьте уважні, ця вправа не просто так називається «досвід досягнення мети». Потрібно описати саме досвід, а не абстрактну мету.

Наприклад, "я заробляю багато грошей" - це абстрактна мета. А ось «я дивлюся в мобільний додаток свого банку і бачу на своєму рахунку 100 000 доларів, які я отримав за продаж успішного проекту, поряд сидить мій собака Буся, а дружина Катя пакує наші речі у валізу, бо через три години у нас літак на Багамські острови, де ми на місяць винайняли будинок 120 кв.м на березі моря…» і т.д. це конкретне переживання досвіду. Щоб розуміти, що ви правильно виконуєте вправу, пам'ятайте, що ви пишете сценарій для режисера, яким він повинен зняти сцену.

Цей досвід досягнення мети назвемо «точка Б».

Крок 3. Складаємо план саморозвитку

Отже, ми знаємо, де ми знаходимося і куди хочемо потрапити. Ми також визначили точний термін, до якого ми прийдемо з точки А до точки Б. Тепер потрібно зробити ще одну практичну вправу. Нам знову знадобиться папір та ручка. На цей раз ми напишемо ідеальний сценарій досягнення мети.

Уявіть, що ви вже досягли своєї мети у саморозвитку і перебуваєте в точці Б, у тому ідеальному досвіді, який ви описали на попередньому кроці. Тепер у своїй уяві подивіться з цього ідеального майбутнього, коли мети вже досягнуто, у минуле і дайте відповідь на запитання: як я досяг цієї мети? Справа в тому, що якщо у вас є чітка мета, ваша підсвідомість вже знає найпростіший спосіб її досягти. Ви уявляєте собі той досвід, коли мети вже досягнуто, але перебуваючи в уяві в тому досвіді ви розумієте, що все це не виникло звідки. Якісь події мали передувати цьому досвіду. І ви просто "згадуєте", що було до цього. Запишіть на папері ланцюжок подій, які привели вас з точки А до точки Б, починаючи з пізніших подій і рухаючись у минуле, до ранніх.

Тепер у вас є покроковий план саморозвитку у вибраному напрямку із проміжними цілями.

Про цю напрочуд ефективну систему 100% досягнення цілей я скоро напишу окрему статтю, стежте за оновленнями.

Вибираємо пріоритетний напрямок саморозвитку

А зараз поговоримо про те, як визначити в якій галузі життя почати саморозвиток, якщо здається, що проблем забагато: і грошей не вистачає, і фізичну форму треба підтягнути, і англійську вивчити. Справ стільки, що й не знаєш, за що взятися.

Погана новина: отримати все і одразу не вийде. І краще поставити мету в одному напрямку та поступово до неї рухатися, віддаючи їй пріоритет.

Хороша новина: регулярно займаючись саморозвитком в одній галузі життя, ви непомітно почнете підтягувати і решту.

Пріоритетний напрямок для розвитку кожна людина обирає сама. Для когось це кар'єра, для когось особисте життя тощо.

Психологи виділяють вісім основних областей життя найважливіших більшість людей. Їх зручно зобразити у вигляді кола, поділеного на сектори. Кожен сектор виділений під одну основну життєву область.

Ви можете зараз оцінити кожну сферу життя за шкалою від 0 до 10 і поєднати всі оцінки між собою лініями. В результаті ви побачите наочний приклад того, наскільки збалансоване ваше життя. Ось один із прикладів:

Часто зустрічається приклад людини, яка не шкодуючи сил вкладається в заробляння грошей, забуваючи про здоров'я, друзів, духовне зростання, спілкування з сім'єю.

Насправді завдяки величезній кількості психологічних досліджень можна впевнено заявити, що людина почувається щасливою, коли є задоволеність у всіх сферах життя. Нема рації вкладати всі сили в якусь одну область, забуваючи про інші. Так, можна досягти добрих успіхів у цій сфері, але навіщо, якщо при цьому почуватися нещасним? На жаль, це найчастіше розуміють надто пізно, коли дорогоцінний час безповоротно пішов.

Тому починати саморозвиток краще з тієї сфери, якою ви поставили найнижчу оцінку.

20 речей, які ви можете робити у повсякденному житті для свого саморозвитку

Читайте про те, що ви хочете покращити у своєму житті. Ви хочете розвинути певну навичку? Читайте про це щодня.
Знайдіть наставника. Наставником може бути будь-яка людина, яка вміє робити те, чого ви прагнете. У свою чергу, не забувайте допомагати тим, хто має менше досвіду, ніж у вас. Наставництво - це, безумовно, найшвидший шлях розвитку.
Ведіть щоденник наприкінці дня. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до саморозвитку, потрібно постійно знати, що ви можете поліпшити в собі. І єдиний спосіб знати це - щодня розмірковувати і питати себе - що і як ви можете змінити в собі, щоб стати кращим.
Створюйте сильні звички. Це ваші звички, які розкривають ваші сильні сторони, а чи не навпаки. Ви не можете жити одним життям і чекати, що потім у вас буде інше. Сьогоднішні звички створюють ваше майбутнє життя.
Знайдіть однодумців. Насправді складно розвиватися поодинці. Проводьте час із людьми, які поділяють ваші цінності та підтримуйте один одного. Намагайтеся уникати спілкування з тими, хто вас демотивує.
Створіть систему заохочень та покарань. Це потрібно тим, хто бореться зі своєю лінню та шкідливими звичками.
Будьте чесні із самим собою. Жодні порожні розмови не призведуть до змін. Це найважча частина. Набагато простіше купити книгу про саморозвиток чи прочитати статтю та сказати собі: «я працюю над собою». Але чи змінюється щось насправді? Будьте собі суддею. Але ніколи не судіть себе, порівнюючи з іншими людьми. Ви повинні порівнювати себе тільки з самим собою в минулому і об'єктивно судити про зміни.
Знайдіть приклад. Порівнювати себе з іншими не варто, але шукати натхнення для саморозвитку в інших людях іноді буває дуже корисно.
Вимірюйте свій прогрес. Один із моїх вчителів говорив: якщо ви не можете виміряти результат дії, не робіть його. Незалежно від того, наскільки ефемерними є речі, які ви робите, ви повинні знайти спосіб виміряти свій прогрес. Це єдиний спосіб дізнатися чи йдете ви у правильному напрямку і чи не потрібно згорнути.
Регулярність – це ключ. Саморозвиток не відбувається відразу. Це відбувається повільно та поступово. Послідовні та регулярні зусилля – це те, що створює справді значущі зміни. І це те, що робить саморозвиток таким важким. Не буває чарівної пігулки, яку ви проковтнете – і все виправлено. Саморозвиток це повсякденна рутинна практика та спосіб життя.
Найкращий час посадити дерево було 10 років тому. Наступний найкращий час – зараз. Якою б далекою не здавалася мета – почніть діяти зараз використовуючи ресурси, які у вас є.
Робіть невеликі кроки. Уявіть, що до великої мети ведуть довгі сходи і думайте тільки про те, як піднятися на наступну сходинку. Це буде маленька перемога, яка надихне вас. А потім перед вами буде ще одна сходинка, і ще одна, поки ви не досягнете початкової мети.
Навчайтеся в інших людей. Який би навик ви не розвивали у собі, є люди, які пройшли цей шлях і охоче діляться своїм досвідом. Ваш власний досвід – суворий учитель, тому краще навчатись на помилках інших. Знайдіть хорошого наставника та читайте більше книг.
Світ постійно змінюється. І ви також змінюєтеся. Навіть якщо ви нічого не робите, ви змушені змінюватися щоразу, коли світ знову перевертається. Цього не уникнути. Успіху досягає той, хто найшвидше пристосовується до змін.
Візьміть на себе відповідальність. Ви відповідаєте за свій розвиток. Ви несете відповідальність за те, де ви зараз і що ви робите прямо зараз. Не звинувачуйте нікого, і не звинувачуйте себе. Будьте усвідомлені. Свідомість – це відповідальність без почуття провини.
Будьте вдячні. Природа нашого розуму завжди фокусуватися на неприємностях. До хорошого ми швидко звикаємо і одразу починаємо бажати кращого. Завдяки цьому ми й ростемо. Але все ж таки не варто забувати про все хороше, що в нас вже є. І щодня відчувати подяку за це.
Використовуйте силу наміру. Якщо ви на 100 відсотків впевнені, що хочете чогось досягти, то незабаром це стане вашою реальністю. Вся реальність, що вас оточує, - це результат ваших свідомих і підсвідомих намірів. Вміння відчувати свої підсвідомі наміри та «прати» їх, якщо вони вас ведуть не туди, куди ви хочете свідомо – важлива складова успіху у саморозвитку.
Ставте реальну мету. Занадто легкі цілі не дозволять вам відчути свою міць та насолодитися радістю успіху, а надто складні цілі можуть позбавити вас впевненості. У постановці цілей важливо знайти золоту середину. Потім, коли ви досягнете мети середньої складності і переконаєтеся у своїх силах, рухайтеся далі, до тих цілей, які раніше видавалися неможливими.
Слухайте серце. Неможливо довго розвиватися у тій галузі, яка вам не подобається. Вибирайте шлях, до якого лежить серце і який відповідає вашим цінностям. Стати Майстром на цьому шляху, так щоб оточуючі люди не могли сказати, працюєте ви або граєте, тому що ви робите те й інше.
Продовжуйте йти і ніколи не здайтеся. Єдиний шлях зазнати невдачі у досягненні мети – це залишити її досягнення. Якщо ви зробили якусь дію, і це не призвело до мети, просто зробіть щось інше. Знову і знову шукайте нові підходи і одного разу ви підберете ключ до своєї мрії.

Висновок

І як завжди після загального огляду теми я напишу свою особисту думку. Погоджуватися з ним чи ні, вирішуйте самі. Я вважаю, що саморозвиток потрібно починати з розвитку навички управління своїм розумом та своєю увагою. На мій погляд, це основа успіху будь-якої іншої діяльності із саморозвитку. Адже саме відсутність навичок самоконтролю найчастіше стає причиною того, що людина не може регулярно займатися саморозвитком.

Скільки разів ви починали худнути, займатися фітнесом чи вивчати англійську мову та кидали. У сучасному світі дуже багато відволікаючих чинників: серіали, соціальні мережі, телебачення, інтернет, величезний потік інформації та інформаційний шум. Тисячі сигналів навколо щосили намагаються привернути нашу увагу і відщипнути шматочок енергії.

І найнеприємніше, що більшість цієї інформації просто марна, а часто і шкідлива. Якщо ви чуєте хорошу інформацію, то вас хочуть змусити щось купити. Якщо ви чуєте якісь новини про події у світі, вони швидше за все хочуть вас залякати. І кожен маленький біт інформації намагається викликати у вас хоч якусь емоцію.

Щоб досягати своїх цілей у самовдосконаленні, просто необхідно навчитися спрямовувати свою енергію в потрібне русло і давати жорстку відсіч всьому, що намагається відвернути увагу без вашого дозволу.

І з усього цього хочу зробити висновок, що почати саморозвиток і самовдосконалення потрібно з медитації. Медитація – це тренування керування своїм розумом. Медитація це платформа, яка забезпечує ефективність саморозвитку, чи це вивчення іноземних мов, ораторське мистецтво чи фізичний розвиток. Можна сказати, що розум є інструментом, який ми використовуємо для зміни самих себе. Не варто уподібнюватися тому дурню з притчі, який третя година тупою пилкою пиляє колоду, бо не має часу наточити пилку. Підготуйте спочатку хороший інструмент, а потім за допомогою нього справа піде набагато швидше.

Розвиток розуму, вміння керувати собою, своєю увагою за допомогою медитації – ось із чого треба розпочати саморозвиток.

Не забудьтескачати мою книгу

Там я показую вам найшвидший і найбезпечніший шлях з нуля навчитися медитувати та переносити стан усвідомленості у повсякденне життя.

До скорого!

Ваш Рінат Зінатуллін

На шляху кожної жінки постає питання самореалізації в житті. І постають такі популярні питання, як: “Хто я є? Чого досягла? У чому я кращий за інших?”. Якщо вчасно не почати шукати на них відповіді, то саморозвиток жінки залишиться незадоволеною потребою, яка згодом отруюватиме існування, як страждає цим питанням, так і її близьких.

Як правило, жіноча самореалізація є здійсненням свого внутрішнього потенціалу у житті. Для представниць прекрасної статі це може бути успішна кар'єра, міцні сімейні стосунки, досягнення в навчанні, побудова побуту, реалізація себе як мами, що любить.

Важливо знати! Зниження зору призводить до сліпоти!

Для корекції та відновлення зору без операції наші читачі використовують набираючий популярності ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ OPTIVISION - найкращий засіб, тепер доступний всього за 99 руб!
Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

Таким чином, жінка почувається потрібною та затребуваною суспільством. Варто зазначити, що більшість стереотипів для жіночої самореалізації навішує суспільство, воно буквально диктує, в який бік їй необхідно вдосконалюватися.

Для поняття сенсу самовдосконалення дівчини важливо знати правильне значення терміна “потенціал”. Потенціал людини – це можливість прояву ним теоретичних можливостей та бажань на практиці.

Говорячи простими словами, для жінки реалізацією власного потенціалу стане виконання своїх життєвих установок, закладених у ній не лише самою собою, а й батьками, вчителями та суспільством.

Саморозвиток жінки: найчастіші сфери життя

Як правило, більшість представниць жіночої статі вважають за краще будувати міцні і теплі сімейні відносини, мати дітей і надалі реалізовувати себе в побутовій сфері.

Зумовлено це тим, що у дівочій психіці закладена яскрава потреба у коханні, що й штовхає раннє створення сім'ї, продовження роду. Також чимало важливим у цьому виборі є часта дівоча емоційність та гормональна складова.

У сучасному світі жінки стали все частіше доводити свою рівність до чоловіків, відсуваючи сім'ю на задній план і займаючись побудовою власної кар'єри. Для когось такий крок стане успішною самореалізацією на життєвому шляху. Адже у світі незалежність, особливо матеріальна, грає значну роль.

З дитинства ще маленькі дівчата мають потребу бути улюбленою дочкою. На цьому етапі їм важливо реалізувати себе, як здібну дитину, якою б пишалися близькі. Відбувається це шляхом доведення батькам та оточуючим своєї унікальності, розумових та фізичних здібностей, творчих можливостей.

Існує також творча самореалізація. Для представниць прекрасної статі саме ця складова часом стає дуже необхідною. Висловлюючи власне "Я" через творчість, багато хто знаходить гармонію з собою, при цьому задовольняючи свої потреби в приємному проведенні часу.

Саморозвиток жінки як особистості

Спочатку давайте розберемося, хто ж це – особистість, і чому вона вимагає самореалізації? Особистість – персона, що має індивідуальні якості, властивості, власні думки і рішення, здатна робити усвідомлений вибір, і бути відповідальною за нього.

Саморозвиток жінки як особистості відбувається завдяки виявленню власних унікальних можливостей та талантів, а також через їх активне застосування та втілення у житті.

З раннього дитинства починається наша дорога саморозвитку, вона проходить через самопізнання і самоідентифікацію себе з іншими особистостями, які вже відбулися. Так ми виявляємо свої бажання та потреби, потім шукаємо у собі здібності для їх досягнення, ставлячи приклад чужі мотивуючі історії успіху.

Саморозвиток жінки у 40 років

40 років для багатьох жінок – лякаюча цифра, адже саме на цей період часто випадає криза середнього віку. Виявляється він, як у усвідомленні власних життєвих досягнень, і упущень, жалю.

На даному етапі яскраво виражається туга за нездійсненими надіями і роками, що минають ... Але все це абсолютно дарма! Адже для багатьох прекрасних дам, саме 40 років стає стартом до змін та прогресу. Діти вже виросли, з'являється вільний час на себе, захоплення та хобі. І найголовніше, з'являється стимул до самореалізації.

Саме зараз необхідно розпочинати подорож до вдосконалення своїх навичок, навчання нового та пізнання власних прихованих бажань, які потребують волі!

Саморозвиток жінки: з чого розпочати?

Замислившись про жіночий саморозвиток, постає питання: з чого ж почати? Найбільш успішним кроком на дорозі самовдосконалення стане виставлення пріоритетів та вибір майбутніх орієнтирів. Початок шляху самореалізації завжди найскладніший, адже він потребує колосальних запасів сили волі.

Більшість готових планів і порад із саморозвитку вимагають моментальних життєвих змін, до яких людина буває просто не готова. Тому починати варто з малого, поступово просуваючись до досягнення поставленої мети. Кожен сам для себе повинен визначити швидкість і темп просування, щоб надалі їм слідувати.

Головне – почати діяти просто зараз!

1. Визначаємо цілі.

Перш ніж діяти, необхідно розуміти, в якому напрямі ви хочете рухатися, щоб не вийшло хаотичного хапання за все поспіль. На даному етапі найкраще починати з маленьких цілей та перемог, поступово підсуваючись до більш відчутних успіхів.

Наприклад, першим кроком для вдосконалення може стати ранкова пробіжка чи запис творчої студії. А може бути покупка абонементу у фітнес зал. Визначте для себе, яку із сфер життя ви хочете налагодити насамперед.

2. Продумуємо план.

Іти до зазначеної мети завжди легше, якщо під рукою є чіткий план дій. Орієнтуючись по ньому, ви уникнете бардаку, як у своїй голові, так і в прийнятті багатьох рішень, що впливають на ваше майбутнє.

Наприклад, можна розписати докладний список того, що ви робитимете цього тижня. Вранці – пробіжка, вдень на себе, ввечері сім'я тощо.

3. Починаємо діяти.

Найголовніше - зробити перший крок, наступні кроки будуть набагато швидше, якщо ви на це зважитеся. Варто бути готовим до того, що спочатку буде дуже важко, і лише потім, коли зміни на краще стануть частиною нового життя, вони даватимуться легко!

Наприклад, відразу після прочитання статті прийміть розслаблюючу ванну, читаючи книгу, до якої у вас вже давно не дотягувалися руки.

4. Заручаємось підтримкою близьких людей.

Підтримка рідних та друзів – важлива емоційна складова у самореалізації для дівчини. За допомогою віри в нас і вчинки можна в прямому розумінні слова – гори згорнути! Тим більше, якщо перші кроки до поліпшення стали помітними, то, напевно, знайдуться ті, хто схвалить їх і допоможе у проходженні подальших випробувань.

Наприклад, прямо повідомите чоловіка чи батьків про свій намір ставати краще і поміняти життєві підвалини. При хорошому розкладі вони обов'язково підтримають ваші прагнення і будь-які починання!

5. Заводимо нові знайомства.

У процесі змін, ви знайдете безліч нових знайомств, спілкування. Іноді саме цього так не вистачає дівчатам, особливо домогосподаркам. Нові знайомства завжди позитивно позначаються на удосконаленні особистості, адже вони підносять їй нові емоції та знання, що сприяють формуванню якостей, які не притаманні вам до цього моменту.

Наприклад, обміркуйте, чим вам можуть бути корисні ті чи інші знайомства. Раптом, ви познайомилися з фітнес тренером, спробуйте використати його, як приклад, якого варто прагнути.

6. Вчимося любити себе та оточуючих.

Без кохання будь-яка жінка рано чи пізно згасне, особливо це стосується ніжних почуттів дами самої себе. А полюбивши себе, ви й оком моргнути не встигнете, як будете кохані. Тільки самодостатня, яка поважає себе та свої інтереси, особистість здатна на чисте щире кохання. Причому вона вміє як віддавати її, так і отримувати натомість.

Наприклад, погляньте на себе в дзеркало, знайдіть як мінімум 5 своїх переваг. Зрештою, просто помилуйтеся собою! Подивіться на свого партнера, знайдіть і в ньому те, за що ви колись його полюбили. Кожен із нас прекрасний та унікальний!

7. Не опускайте руки!

Якщо у вас щось не виходить миттєво, виділіть собі ще трохи часу і у вас все обов'язково вийде!

Наприклад, спробуйте розглянути хоч одну маленьку перемогу. Похваліть себе і не здайтеся!

8. Не зупиняємось на досягнутому.

Одним із значних етапів становлення завжди був кінцевий результат усіх старань. Не зупиняйтеся на досягнутому результаті, меж досконалості немає.

Наприклад, подумайте, можливо існує ще що, чого вам не вистачає? Можливо, настав час ставити нові цілі перед собою?

Перш ніж відповісти на питання, як самовдосконалюватися, давайте з вами визначимося, чому необхідно працювати над собою. Ви, напевно, неодноразово вже спостерігали, що найщасливіші, успішні і саме реалізовані ті люди, які мають яскравими талантами чи високим рівнем розвитку особистісних якостей. Так відбувається не випадково, причина полягає в тому, що ці люди дуже конкурентоспроможні і тому легко досягають бажаних цілей.

приклад.

Ви, напевно, знаєте, що щасливо і забезпечено бажають жити всі люди, але вдається це далеко не кожному. Наведу вам чудовий приклад, який дає відповіді на безліч питань: Кожна людина хоче бути привабливою, а значить мати чудову фігуру. Але щоб мати гарну фігуру, необхідно регулярно займатися спортом. Вольові і цілеспрямовані люди, які регулярно відвідують спортзал, роблять собі гарну фігуру протягом декількох років. А чи запитували ви, скільки йде енергії та сил на багаторічні, а головне регулярні тренування?

Для того щоб створити собі чудову фігуру, необхідно дотримуватися дієти, графіку тренувань, обмежувати себе в розвагах, а також виявляти завзятість і цілеспрямованість. У результаті, ці вольові і заслуговують на повагу особистості домагаються не тільки гарної фігури, а й до того ж, розвивають свої вольові якості, дисциплінованість, впевненість у собі. Хороша фігура сприяють підвищенню самооцінки та любові до себе, а як наслідок, у спортсменів покращується енергетика із загальним життєвим тонусом.

Чи не так, що кілька років праці дарує чимало заслужених нагород? Те саме можна сказати і про людей, які накачують свої особисті якості. Якщо людина приділяє розвитку особистісних якостей багато часу, вона отримує не менше, а найчастіше і більше нагород та досягнень, ніж людина, яка займається спортом.
Самовдосконалення це розвиток своїх особистісних якостей, інтелекту, тіла та таланту разом, або окремо. Тому ми робимо закономірний висновок: щоб жити щасливіше, успішніше та цікавіше, необхідно самовдосконалюватись. Інакше ваші життєві успіхи навряд чи перевищать вже досягнуті.

З чого починати?

Якщо порівняти двох спортсменів, один з яких має недбалий підхід до спорту, виражений без графіка тренувань, недотримання дієти, відсутності мети, завзятості та методик тренувань, а інший спортсмен антипод першого, тоді зрозуміло за ким буде перевага.

Безумовно, другий спортсмен за той самий час тренувань досягне значно більших результатів, ніж перший. Тому якщо ви хочете досягти помітних результатів у роботі над собою, необхідно добре підготуватися. Для того, щоб досягнення були суттєвими, вам необхідно знати чого ви хочете і яким шляхом краще йти до поставленої мети. Отже, необхідно розпочати вивчення себе.

Займаємося спортом.

Приступивши до вивчення себе, ви зможете визначити які цілі для вас пріоритетні і як простіше їх досягти. Визначившись із цілями, ви зможете створити графік тренувань, що дозволяє вам самовдосконалюватись. Можливо, це буде тільки робота над своїм тілом, що теж, само по собі, вже дуже здорово.

Знання себе дозволить вибрати потрібний для вас спорт, яким ви із задоволенням займатиметеся все життя. Звичайно ж, стабільність та регулярність тренувань залежать насамперед від правильного вибору виду спорту та рівня навантажень. При виборі виду спорту вам слід знати два дуже важливі правила:
Перше правило говорить про те, що початкові навантаження мають бути надзвичайно легкими. Повільне збільшення навантажень подарує вам можливість втягнутися в спорт настільки сильно, щоби без нього вже не бачити своє майбутнє. Друге правило каже, що слід обирати тільки улюблений вид спорту, щоб вам було цікаво відвідувати тренування. І пам'ятайте, що перше завдання для вас не в досягненні колосальних результатів, а в одержанні задоволення від тренувань, щоб зробити спорт одним із улюблених дозвілля.

Розвиваємо особисті якості.

Вивчаючи себе, ви знайдете свої сильні та слабкі сторони і зрозумієте що краще для вас – розвивати недостатні якості або зосередитися на сильних, а можливо підтягувати ті та інші. У когось недостатньо сильно розвинена воля, комусь не вистачає любові до себе, комусь не властива впевненість у собі, у когось низька самооцінка, а хтось захоче розвинути свою. Будь-яку якість можна розвинути, заклавши пролом у своїй енергетиці і зробивши її ще чистіше, насиченішим і звичайно ж яскравішим.

Розвиваємо свої таланти.

У кожного з нас є індивідуальні таланти та переваги. У більшості людей вони слабо виражені і власники талантів можуть навіть не здогадуватися про їхнє існування. На щастя, вивчення себе допоможе вам визначити їх. Після того, як ви знайдете свої таланти, логічно приступитиме до їх розвитку.

Багато людей роками мріють про самовдосконалення, але плани залишаються розпливчастими, мрії – пасивними, а бажання отримати все-і зараз утримує від першого кроку. Вони щодня захоплюються красивими картинками чужого життя замість того, щоб почати міняти своє. Вони – заручники страждань. А як ви дієте? Знаєте, як перестати поглинати знання та перейти до конкретних кроків на шляху до ідеалу? Чим готові пожертвувати заради покращення кращого? У своєму житті ми самі стаємо вчителями і самі обираємо свій шлях до досконалості.

Що таке самовдосконалення

Самовдосконалення - це безперервне усвідомлене покращення особистих якостей та розвиток навичок для досягнення щастя. Головною частиною в слові є приставка "само-", тому що людину ніякими способами неможливо змусити працювати над собою. Це не можна зробити погрозами, умовляннями, підкупом і навіть під гіпнозом. Прагнення особистої досконалості йде лише зсередини. Чужі схеми та прохання про допомогу не допомагають, адже кожного є своє поняття про ідеал.

Список шляхів для самовдосконалення прагне нескінченності. Це:

Здоровий спосіб життя.
Спорт
Фізичний розвиток.
Духовний розвиток.
Вивчення мови.
Творче мислення.
Творчість.
Кругозір.
Інтелект.
Бізнес-навички.
Ораторське мистецтво.
Сила волі.
Витривалість.
Професійні навички.

Досконалість одночасно приваблює та відлякує. З одного боку ми бачимо ідеальну картинку, зустрічаємо Леді (або Містера) Досконалість і заздрісно зітхаємо. З іншого боку – боїмося навіть приміряти до себе костюм супермена. Адже прагнення до досконалості таке ж давнє, як і все людство. І таке ж нескінченне, тому що людина постійно змінюється. Отже, варто ставитися до самовдосконалення як до шляху, а не як до кінцевої мети. А як казав мудрець Лао-Цзи «Шлях у тисячу починається з першого кроку».

Як підготувати себе до самовдосконалення у 3 кроки

Кожна людина має свої причини вдосконалення. Хтось хоче досягти успіху у бізнесі, хтось мріє перемогти на конкурсі краси, у когось душа плаче та просить про зміни. Чому люди здатні допомогти собі самі чи можуть попросити про допомогу, але не роблять цього? Вони вважають за краще страждати і залишатися по-дитячому безпорадними. Самовдосконалення потребує постійного особистого контролю та зусиль. Тому перший крок на шляху до досконалості – це припинення звичних страждань.

Крок 1. Припинити страждання зараз

Сьогодні дуже популярні шоу, де люди борються зі своїми слабкостями. Наприклад, починають вести здоровий спосіб життя і худнуть. Ми дивимося на них у фіналі, порівнюємо з картинкою «до…», говоримо Вау, зітхаємо і продовжуємо страждати. Їм добре, вони вже схудли. Але вся справа не в них, а в часі та в нашій звичці страждати у бездіяльності. Уявіть, що Ви минулорічний рік тому перестали страждати з приводу зайвої ваги і в той (минулорічний) момент почали вести активний спосіб життя (як це зробили учасники шоу). У результаті Ви-сьогоднішній не зітхає від заздрості, а з гордістю цілуєте свій потужний біцепс. Все ж таки за рік можна досягти багато чого.

Так ось. Якщо Я-сьогоднішній припинить свій плач без причини, то наступного року зможе досягти досконалого біцепса, наприклад. Або ще чогось видатного.

Крок 2. Полюбити себе

Порада, що набила оскому, так само залишається актуальною. А без цього не можна? Не можна. Неможливо покращити те, що не любиш. А звільнення від негативних думок із приводу нелюбові дасть масу енергії, яку можна витратити на те саме покращення. Якщо не виходить ось так одразу полюбити себе, спробуйте прийняти. Усього – з помилками молодості, неправильними словами, негарними вчинками, втраченими шансами, невиконаними новорічними обіцянками. Звісно, у цій справі чудово допомагають сеанси психотерапії. Психолог професійно реагує на прохання про допомогу. Він допоможе пережити важкі моменти і перестати борсатися в минулому.

Прийміть Себе-сьогодні як нульову точку відліку для змін. Чи не вдається прийняти? Прикиньтеся. Спробуйте жити так, начебто любите і цінуєте себе.

Крок 3. Почати мріяти активно

Ми любимо мріяти пасивно. Іноді виявляємо проблиски активності, але в принципі нічого не міняємо. Тому що не любимо зусиль. Звичайно, можна нескінченно чекати, коли у двері зателефонує кур'єр із валізою грошей і вручить мільйон просто так. Або омріяний принц на білому мерседесі прискаче і одягне обручку на палець. Знову просто так. Але це не відбувається. Щоб мотивувати підопічних на дії, деякі тренери згадують фразу з реклами Nike: просто зроби це.

Можливо, настав час припинити поглинати інформацію та пасивно мріяти. Настав час ПРОСТО-ЗРОБИТИ-ЦЕ.

Якщо ви задумалися про те, з чого почати самовдосконалення, то внутрішня потреба в цьому вже назріла. Перш, ніж розпочати процес, варто взяти паузу і поставити собі кілька запитань.

5 важливих питань самому собі

Запитання 1. Навіщо мені це треба?

Замислюючись про поліпшення свого «Я», багато хто навіть не уявляє обсягу цього поняття і хапається за все поспіль. Але чомусь нескінченне читання книг і статей не робить нас щасливішими, перегляд мотивуючих відео жодного разу не мотивує. Адже щоденний біг вранці, медитація, вивчення англійської мови, навчання бізнесу чи ораторській майстерності – це різні шляхи до особистої досконалості.

У літературі на тему особистої досконалості поняття «самовдосконалення» найчастіше йде в комплекті зі словами: впевненість, успіх, багатство, краса, здоров'я та інші. Тому що неможливо досягти досконалості у всьому. Та й не треба. Досвідчені коучи та тренери наполягають, що вдосконалюватись необхідно щодня, 7 днів на тиждень. Якщо хапатися за все одразу, шукати все, безсистемно поглинати інформацію, можна швидко видихнутися та розчаруватися у самому собі. Чи плануєте вибрати кілька напрямків для розвитку? Кожному доведеться щодня приділяти увагу. Це важко. Можливо, від чогось тимчасово доведеться відмовитись чи піти на компроміс із самим собою.

Відповідь на запитання "Навіщо мені це потрібно?" допоможе звузити поняття самовдосконалення саме для вас. І таки доведеться чимось жертвувати.

Запитання 2. Чим я можу пожертвувати заради самовдосконалення?

Звісно, життя з картинки приваблює. Але досконалість у всіх сферах життя – це недосяжна ілюзія. Прагнення до повної досконалості – непродуктивне та небезпечне захоплення. Багато хто взагалі вважає досконалість – нудним і несимпатичним. А компроміси допомагають нам змиритися з недосконалістю та стати щасливішими.

У справі самовдосконалення компроміс – це усвідомлена готовність прийняти свою недосконалість у деяких сферах життя. Хочеться бути досконалим, жити у досконалому будинку з ідеальним партнером та займатися улюбленою справою? Насправді все інакше. Ідеальний бізнес призводить до краху сім'ї, а гонитва за ідеальним тілом формує неадекватне сприйняття навколишнього світу. Комплекс ідеальної дружини призводить до того, що запарена нескінченним списком справ жінка перетворюється на звичайну служницю і перестає бути привабливою для чоловіка. Синдром відмінника на роботі відштовхує колег, та й кар'єрного зростання чомусь не сприяє.

Так, наші ресурси обмежені. Чітке розуміння кінцівки ресурсів допоможе сконцентруватися на найголовнішому та відточувати майстерність у реаліях свого життя.

Запитання 3. Як я зможу застосувати свої знання у житті?

Самовдосконалення – це застосування будь-яких отриманих знань у справі. Якщо почитати книги з педагогіки, то одна з основних заповідей звучить так: «якщо дитина опанує щось, не можна залишати це без додатку до справи».

Якщо тоннами поглинати книги про фізичні навантаження і при цьому не розвивати фізичну активність, користі від цього не буде. Ви вирішили почати розвивати активність мозку та прочитали про нову методику швидкого запам'ятовування? Варто одразу її випробувати. Курси допоможе вам знайти нову роботу? Краще одразу на них записатися. Звичайно, не варто стрімголов кидатися з дієти в дієту, з йоги в пауерліфтинг, або нескінченно витрачати гроші на курси. Але й розгойдуватися, чекаючи ідеального моменту, також не варто. Тож будь-яку інформацію, яку подає нам всесвіт, варто перетворювати на справу.

Застосування отриманих знань справі дає навичка. Навичка дає звичку. Адже саме нові звички дають нам відчуття комфорту та впевненість у тому, що обраний шлях таки приведе до особистої досконалості.

Запитання 4. Чого я чекаю у майбутньому?

Самовдосконалення – процес постійний та нескінченний. Чітке уявлення майбутнього дає можливість щохвилини життя фокусуватися на процесі, знаходити привід і робити маленький крок на шляху «поліпшення кращого».

Тому на початку шляху варто себе мотивувати. Правильна мотивація забезпечить постійний приплив енергії, яка допоможе щодня знаходити час для процесу вдосконалення та дозволить вигадувати нові експерименти. Вони у свою чергу забезпечать новий імпульс у розвитку та зроблять процес цікавим. Друге, що дозволить прояснити це питання – доцільність витрачених зусиль. Наприклад, ви хочете досягти досконалості у грі у баскетбол та стати другим Майклом Джорданом. Але при зростанні «метр з кепкою» досягти цього неможливо, як би ви не намагалися. А якщо досягнете? Що відчуєте у цей момент? Чи будете щасливі?

Ці питання зовсім не риторичні. Вони допомагають відкалібрувати свою шкалу щастя.

Запитання 5. Що я відчую, коли стану краще?

Саморозвиток – процес важкий, але приємний. Адже в результаті на нас чекає приз – покращена копія самого себе. Усвідомлення того, як ви почуваєтеся на кожній стадії розвитку – важливий показник. За бажання ви можете проаналізувати, що покращило чи зіпсувало настрій. Краще дати шанс власним відчуттям, аніж нескінченно ломитися в чужі двері. А це часто трапляється. Оточені стереотипами ми починаємо жити чужими мріями. А коли досягаємо бажаного – відчуваємо не задоволення, а розчарування чи роздратування.

Постійна звірка зі своїми почуттями допомагає мотивувати себе на щоденне вдосконалення, приводить у стан натхнення. Натхнення дає енергію. А енергія творить чудеса.

Висновки:

Рецепт самовдосконалення простий: потрібно щодня робити маленькі кроки у бік особистого ідеалу.
Розуміння « навіщо мені все це потрібно» допоможе досягти успіху. У будь-якій сфері життя.
Якщо рухатися у вибраному напрямку, процес самовдосконалення стає простим, цікавим та зрозумілим заняттям.
Практика не призводить до ідеалу, але дає відчуття комфорту та впевненості.
Процес самовдосконалення буде просуватися так швидко, наскільки часто і регулярно ви будете робити конкретні дії та освоювати практичні навички.
У прагненні ідеалу варто пам'ятати про щастя. Якщо захочеться дорікнути себе чимось, скажіть: «в житті є речі важливіші» і посміхайтеся.

У кожного в житті трапляються злети й падіння, і часто у своїх невдачах ми звинувачуємо оточуючих, долю, але свої недоліки можемо впритул не бачити. Для того, щоб щось змінити в навколишньому світі, потрібно почати насамперед із себе.

Якось ви поставите собі питання — «з чого почати роботу над собою?». Самовдосконалення - справа тонка, до нього потрібно дуже грамотно підходити, щоб раптом не з'явилося бажання кинути все.

Колесо життя - як сильна мотивація на шляху самовдосконалення

Якщо ви не знаєте з чого почати саморозвиток Як вибрати собі правильний шлях, для початку необхідно зрозуміти, в якій його точці ви знаходитесь. "Колесо життя" - це система, яка допомагає проаналізувати рівень вашої успішності.

Для цього необхідно намалювати коло, розділити його на 8 секторів:

- Кар'єра та бізнес. Чи приносить вам задоволення ваша робота?

- Фінанси. Чи ви задоволені своєю зарплатою? Чи вистачає вам коштів на матеріальну незалежність?

- друзі та оточення. Чи допомагає оточення вам розвиватись? Що ви отримуєте від спілкування із друзями?

- Сім'я і любов. Чи є гармонія у ваших стосунках із близькими людьми?

- здоров'я та спорт. Наскільки міцне у вас здоров'я? Чи хотіли б ви зробити своє тіло привабливим і позбутися зайвої ваги?

- Розвага та відпочинок. Чи правильно ви організовуєте свій відпочинок, щоб не тільки зарядитись енергією, а й отримати для себе щось корисне?

- Освіта та особистісне зростання. Які знання ви набули, щоб розвиватися та самовдосконалюватися?

- Яскравість життя. Чи задоволені своїм життям? Чи достатньо в ній яскравих моментів, що запам'ятовуються?

Кожен сектор — це ваша життєва цінність, яка потрібна для того, щоб відчути себе найщасливішим. Таким чином, ви наведете порядок у своїх цілях і краще розумітимете, чого вам потрібно прагнути. Також не забудьте написати, чого у кожному секторі вам не вистачає для повного щастя.

Кожен сектор необхідно оцінити за 10-бальною системою. Ви повинні бути максимально чесні із собою. Не потрібно шукати виправдань своєму отвислому животику або маленькій зарплаті. Просто зізнайтеся собі в тому, що в даних сферах у вас все погано і з цим потрібно щось робити.

Після цього точки на шкалі з'єднайте лінією. Якщо фігура, що вийшла в центрі, нагадує коло, вас тільки можна привітати. Ви в повній гармонії з собою та з навколишнім світом.

Якщо вийде крива фігура, ви зможете побачити, над яким сектором вам необхідно працювати, щоб досягти гармонії та щастя. До того ж, упорядкуючи один сектор, ви можете позитивно вплинути і на інші частини.

Після аналізу кожного сектора ви повинні поставити перед собою глобальні цілі, які потрібно розбити на кілька маленьких і вже впевнено до них прагнути. До того ж, ціль має бути досяжною, тому будьте реалістами і не намагайтеся стати стрункою, як Анджеліною Джолі, і знайти собі принца в особі Бреда Пітта.

Заведіть собі щоденник і записуйте в нього те, чого досягли, кожну маленьку перемогу. Наприклад, ви відмовилися від шкідливої, але смачної їжі. Похваліть себе за це.

Позитивний погляд у майбутнє – половина успіху

Саморозвиток особистості не може бути досягнуто без позитивного погляду на майбутнє. Якщо ви весь час думатимете, що ви нічого не досягнете, що немає результатів, будуть роїтися думки про те, щоб все кинути, ви ніколи нічого не досягнете.

Ви повинні щодня зустрічати з посмішкою, радіти навіть найдрібнішим перемогам, у всьому бачити позитив, помічати зміни у собі.

Звичайно, самих думок для саморозвитку людини недостатньо. Важливими є дії. Спочатку достатньо і 30 хвилин на день — почитати книгу, чогось навчитися. Ви навіть можете просто ввечері не сидіти в соціальних мережах або не дивитися телевізор, і це вже буде перемогою та першими кроками на шляхусамовдосконалення.

Література для самовдосконалення

Книги для саморозвитку - це ще один крок на шляху вдосконалення особистості. Є багато першоджерел, як Біблія або книги з вчення Дао, але вони багатьом будуть незрозумілі.

Сьогодні є масакниг для саморозвитку. Подаємо вам список деяких з них:

Ліс Х'юїтт, Джек Кенфілд та Марк Віктор Хансен «Цільна життя». Навчить ставити реальні цілі, яких просто досягти. Ви зможете грамотно розставляти пріоритети;
Ден Вальдшмідт «Будь найкращою версією себе». Ця книга може кардинально змінити ваше життя. У ній розповідається, як прості люди стають визначними;
М. Дж. Раян «Цього року я…» Ця книга буде корисна всім, оскільки вона допомагає змінювати звички, виконувати дані собі обіцянки, і змінювати своє життя на краще;
Брайан Трейсі «Вийди із зони комфорту». У всьому світі визнана книгою №1 із саморозвитку. Ви зможете вийти із зони комфорту, щоб досягати максимальних цілей;
Келлі Макгонігал «Сила волі. Як розвинути та зміцнити?». Автор вважає, що сила волі, як м'язи, які потрібно качати та зміцнювати.

Усі книги мають один головний сенс — саморозвиток ніколи не закінчується. Можна все життя працювати над становленням своєї особистості, робити своє життя яскравим і незабутнім. Кожен з нас прагне бути кращим, але цією якістю потрібно користуватися грамотно.

Декілька правил для саморозвитку

Кожна людина живе у своїй зоні комфорту, і часто ми боїмося чогось нового і невідомого, тому так складно і часом страшно змінювати своє життя. Процес саморозвитку треба перетворити на звичку, щоб ніколи не сходити з цього шляху.

З чого варто розпочати саморозвиток? План простих дій вам допоможе поступово виробляти цю звичку:

— життя залежить безпосередньо від наших бажань та дій. У ній немає нічого неможливого. Ніколи не кажіть собі, що щось неможливо зробити, просто подумайте, що потрібне для того, щоб це стало досяжним;

шлях до головної мети розбийте на кілька маленьких, яких легко досягти. Коли це увійде до звички, можете ставити перед собою більше цілей;

- увечері обміркуйте все, що сталося з вами за день. Записуйте свої успіхи та поразки. Якщо ви щось зробили не так або що у вас не вийшло, подумайте, що змінилося б, якби ви вчинили по-іншому.

Не забувайте, що самовдосконалення - важкий шлях, але дуже цікавий. Якщо ви одного разу вирішили змінити своє життя, дотримуйтесь цієї думки завжди, і вірте в те, що результат виправдає будь-які очікування. Завжди дивіться на життя, успіхи та поразки з позитивом, і тоді у вас точно все вийде.