Не дай думкам зародиться. Нав'язливі стани та нав'язливі думки, як позбутися

У кожного з нас практично щодня виникають якісь корисні ідеї. Але людський розум настільки рухливий, що вони майже відразу заміщаються новими думками і безповоротно забуваються.

Є й інший випадок, коли ідея хороша, але невчасна. І в цьому випадку вона найчастіше також буде благополучно забута.

Але можна змінити ситуацію і ухвалити рішення більше не упускати жодної ідеї, навіть якщо вона на перший погляд здається невчасною, нездійсненною чи просто дивною. Зрештою, до кінця ніколи не можна точно сказати, яке починання буде успішним, а яке не дуже. Ідеї потім і приходять до нас, щоб ми могли ними скористатися та змінити наше життя.

Які основні причини того, що ми упускаємо ідеї? Принаймні вони можуть бути наступні:

1. Чи не записали ідею

Обставини життя можуть бути динамічними і постійно змінюватися. Наприклад, дуже часто ідеї приходять під час їзди автомобілем, коли мозок практично вільний. До якихось думок може підштовхнути музика по радіо чи щось побачене шляхом. Але записувати в машині незручно, а після прибуття до пункту призначення є велика можливість повністю або частково забути ідею. Зміна обстановки сприяє забуттю.

Але нескладно купити блокнот, ручку та помістити все це в автомобілі. І тепер, якщо в дорозі зароджується цікава ідея, завжди можна записати її на ходу або зупинивши.

2. Не зрозуміла цінність ідеї, яка спала на думку

Це ще одна серйозна причина, через яку ми втрачаємо добрі ідеї. Зовсім непотрібних ідей немає, є тільки ті, користь від яких нам поки що не зрозуміла, і потрібно тільки придумати, як правильно застосувати їх.

Такі ідеї також треба фіксувати. Колись вони придбають цінність, самостійну, або разом з якоюсь іншою ідеєю.

3. Відмовилися від ідеї, бо вона здалася дурною

Навіть якщо ідея здалася вам абсолютно марною і безглуздою, все одно її варто зафіксувати. Через якийсь час, можливо, вона виявиться кориснішою для вас. Так, можна, наприклад, раз на місяць переглядати всі записані раніше ідеї, і, напевно, серед них знайдуться корисні і необхідні саме в даний момент.

Записуйте ваші ідеї

Досвід показує, що найкращі приходять раптово, у найнесподіваніших місцях та ситуаціях, коли вони навіть не мають відношення до того, чим ви на той момент займаєтеся. Це абсолютно нормально. Просто запишіть ідею, а проаналізувати та використовувати її можна буде й потім.

Привчіть себе фіксувати перспективні думки.

Ваша підсвідомість постійно працює над тими завданнями, які ви ставите собі. Але форма і час його відповіді питання можуть бути несподіваними і незрозумілими здавалося б.

Ведення таких записів збільшить ваші шанси на успіх. Крім того, перед вами завжди будуть записи з безліччю ідей та перспектив, а це джерело оптимізму та мотивації.

Звичайно, не всі ідеї є добрими, і далеко не всі вони можуть бути реалізовані. Але згадайте відомих винахідників. Кожному з них доводилося вигадувати сотні незатребуваних на той момент речей, перш ніж вони створювали щось корисне. Вони винаходили матеріали, які свого часу не потрібні були нікому, і навіть їм самим. Їхня цінність ставала зрозуміло з часом.

Крім того, ведення записів дозволить вам стати більш організованою людиною. Вам доведеться регулярно займатися аналізом записаних ідей та плануванням їх реалізації.

Найважче для людини – це переконати себе в чомусь. І неважливо, що це: нав'язлива думка чи шкідлива звичка, на шляху постають страхи, тривоги, низька самооцінка, відсутність впевненості у собі, слабка сила волі. Ми можемо думати, що наш мозок можна лише тренувати: вивчати науки, мови, вирішувати логічні завдання. А як справи з нашою психічною сферою? Адже її теж необхідно тренувати, уважно стежити за своїм емоційним здоров'ям. У голові постійна пісня, що звучить, не дає спокою, або набридливі думки все крутяться і псують життя. То переживаєте через страх, що чайник не вимкнула або квартиру забула закрити, світло залишилося включене або страх потрапити в автомобільну аварію. Всі ці думки не дають спокійно і розсудливо розмірковувати над ситуаціями, вирішувати проблеми та досягати успіхів у житті.

Що є нав'язливі думки?

Як каже давньогрецький філософ Аристотель: Страх змушує людей розмірковувати. І це справді так, як тільки наші тонкі струни душі та підсвідомість відбивають сильну емоційну перенапругу, яка настільки вгризається в наш мозок, що виникають різні фобії. Ми починає боятися зробити щось неправильно, бути висміяними чи покараними за свої вчинки. На думку приходять цілі вагони думок, контролювати цей потік іноді дуже важко, а часом і неможливо. Здається, що це не підвладно нашій волі, погані думки повністю оточують та зводять із правильного шляху роздумів. Подумайте самі, скільки разів, коли не виходить виконати завдання або вирішити проблему, ви прокручуєте діалог із самим собою, подумки докоряєте своїй неповноцінності, незнанні, недорозвиненості, злитесь, боїтеся зробити неправильно. Такі думки тільки ведуть ваші роздуми на хибну стежку, не дають побачити раціональне зерно в ситуації, і агресивність все більше наростає, час минає. І потім, приходить розчарування самим собою і бажання дізнатися, звідки ж беруться ці неприємні і такі нав'язливі думки, що дістають? І що головне: як позбутися нав'язливих думок.

Психологи вважають, що нав'язливі думки – це невротичний розлад – невроз чи синдром нав'язливих думок. Цей розлад характеризується нав'язливими станами, думками – обсесіями та відповідною поведінкою – компульсіями. Насправді багато людей швидко і безболісно справляються з таким нерозумінням між людиною і психікою, інші ж вимагають допомоги психотерапевта. Нав'язливі думки можуть бути пов'язані із захворюваннями, катастрофами, смертю, брудом, не ідеальністю. Впоратися з найменшою нав'язливою думкою часом важко, але можливо. Перед тим, як бичувати себе і вирушати в психіатричну клініку за допомогою, візьміть себе в руки і спробуйте самостійно розібратися, як позбутися нав'язливих думок, а ми в цьому допоможемо.

Розроблена система, покрокове керівництво, щоб впоратися з потоком нав'язливих думок та усунути себе від їхнього впливу.

Страх зовсім не в небезпеці, він у нас самих – говорив Стендаль, французький письменник. Щоб розібратися в причинах побоювання, приділіть виконанню керівництва один день і все вийде. Головна причина появи набридливих думок – це страх: перед людьми, суспільством, мамою, татом, своєю душею, смертю. Ми боїмося уявити дискомфорт, а коли переживаємо його, то думки намагаються все частіше «убезпечити» від цього. Скажіть НІ нав'язливим думкам та почніть боротьбу.

Інструкція для управління своїми думками та емоціями

Поміняйте стратегію сприйняття цих думок – на метод ва-банк. Оберніться не спиною до набридливого дзюрчання і страху, а обличчям, прийміть їх як належне, як один щабель на шляху до вдосконалення. Повірте, коли ставлення до цих думок змінитися, вам стане набагато простіше знаходити спосіб рятування. Як тільки на думку спадає думка, типу: А я вимкнула праску? Я не зможу цього зробити, тому що я не вмію. Знайдіть позитивні сторони в них: якщо я про це думаю, то саме цю якість варто розвивати: уважність чи вміння аналізувати, пам'ять. Скажіть самій собі «дякую» за підказку. Таким чином, викладайте урок з кожної такої думки. Для такого аналізу виділіть день і записуйте викладені уроки на папір.
Наступний крок - як тільки виникає липка думка, від якої не вдається відв'язатися, заспокойтеся, прийміть зручну позу, візьміть ручку та аркуш паперу. Заплющте очі і дозвольте думкам текти самим без примусу чи боротьби з ними. Тоді, тихенько розплющуючи очі, записуйте їх на папір. Це можуть бути докази чи внутрішній діалог, осуд чи роздуми типу: а що, якщо… Коли листок буде списаний, увімкніть повільну заспокійливу музику і прочитайте те, що написали. Воно здасться не таким страшним і жахливим, безвихідним, як насправді. Прочитали, зробили урок: ми самі ж роздмухуємо ситуацію. Тепер можна демонстративно порвати, спалити або викинути цей папір і думку заразом.
Порійте у своїй пам'яті і визначте, яка картинка перед очима викликає бурю лише позитивних емоцій, розчулення та підняття настрою. Знайшли? Тепер при кожному спалаху нав'язливих думок включайте сплячий режим і прокручуйте цю картинку або ситуацію, таким чином ви відволікаєтеся і можна просто забути те, про що думав раніше.
Коли в мозку рояться думки небажані та набридливі, подумайте, може це реакція на прихований зміст. Наприклад, слід вивчати англійську мову, слова чи конструкції, граматичні вправи. І небажання це викликає інші думки, перебувають переконання, що людина зможе виконати завдання чи вивчити слова. Прихований зміст на увазі, знайдіть його і скористайтеся пунктом 1 – поміняйте ставлення та повірте у свої сили.

Поради для тих, кому важливо вміти контролювати свої думки

Знайдіть справжню причину виникнення таких думок, те, чого ви справді боїтеся: смерті, болю, вогню. Пробуйте жити з цим, боротьба лише посилить ситуацію. Піднестися над страхом - ось ваше завдання.
При першому аналізі своїх думок вам буде неприємно, стане соромно, незручно. Але це все тимчасово, як тільки знайдете докази для позбавлення від них, відчуєте полегшення.
Будьте готові до нової атаки нав'язливих думок, не лякайтеся і робіть все спочатку, будьте готові дати відсіч.

Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.

Тепер я на власному досвіді переконався, як давати собі раду з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.

Можливо, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбавився всіх особистісних проблем. Справді, я вже сильно змінився на момент перших записів у цьому блозі, але мій поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів та страхів.

Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу із самим собою, у ході якої народжується досвід та матеріали для цих статей. Звичайно, в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перше поступово виграє.

Але ця боротьба триває: два кроки тому та чотири вперед. Саморозвиток походить зі свідомості своїх недоліків та роботи над ними. Якщо боротьби немає, це говорить не про остаточну перемогу, а, швидше, про капітуляцію.

Адже саморозвиток це безкінечний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами та боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.

Думкова «жуйка»

Ці думки були в мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих самих переживань. Це було схоже на уявну жуйку.

Я постійно пережовував у голові ті самі думки, намагався їх дозволити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він, навпаки, зав'язувався ще сильніше.

Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг припинити думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Мабуть, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання та ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.

Нещодавно я зрозумів, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більше того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися їх. Я зрозумів, що ця стаття нарешті може з'явитися.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.

Нав'язливі думки походять від емоцій

Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами та комплексами.

Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, що у вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!

Це як повідомлення у Windows або іншій операційній системі, яке з'являється у вигляді іконки і дратуватиме ваш погляд, поки ви не оновите якусь програму, не видаліть вірус або не встановіть потрібний драйвер.

Можна сміливо сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви маєте вирішити. І ви не можете просто так взяти та відключити ці «повідомлення». Важко померти з голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.

Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо з якихось причин «стандартні налаштування» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, виявляючись у вигляді нав'язливих думок, яких дуже важко позбутися.

Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися на параною.

І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не покидають вашої голови. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, доки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите жодного сенсу в тому, щоб про це думати.

Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки ґрунтуються на емоціях. Отже, вони мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.

Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити та заплутати мене. Раніше, ввечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.

Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим не виявлявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки та здорового глузду намагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), сторона, яка звинувачує, завжди брала верх, і все ставало ще заплутаніше. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбутися надокучливих думок за допомогою думок, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки долали мене. Цей спорт із собою приводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.

Наступного дня з ранку на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав розмірковувати про вчорашній «діалог» із самим собою, то я розумів, що проблема була, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я розумів, що проблему треба вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.

Через якийсь час я зрозумів, у чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно отримають гору, тому що вони ірраціональні і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.

Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки

Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви продовжуватимете звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе нема за що. Тому що такий у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви чинитимете їм опір і продовжуватимете надавати їм логічний відсіч.

Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям станеться щось погане, то позитивні результати аналізів не переконають вас у зворотному. "А раптом аналізи виявилися неточними?", "А раптом у мене щось ще?" — думатимете ви.

І не бачитимете кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.

Марно намагатися їх спростувати. Тому що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдних доказів, в які ви віритимете, оскільки перебуваєте в такому емоційному стані, який породжує ці думки про неіснуючі проблеми.

Згадайте стан, коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовою напругою та хвилюванням сприйняття малює вам перспективу у похмурих тонах. Не тому, що все дійсно погано, а тому, що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і розмірковувати про майбутнє, то ваше негативне сприйняття притягуватиме ваші думки до «негативного» полюса і вирватися з цього тяжіння складно.

Метод рятування від нав'язливих думок

Здоровий глузд вам знадобиться, але тільки на самому початку.

Насамперед, вам потрібно розібратися, чи ґрунтуються ваші нав'язливі думки на якійсь реальній проблемі. Буває таке, що мисленна жуйка вас зводить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема значить відсутність такої.

Тому подумайте, які є причини для цих думок. Позбавляючись думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба та думки про це не залишають ваш розум.

Може це справді не безпідставні побоювання, і у вас є симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви це вже зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.

Безвідносно того, чи є проблема чи ні – постійно думати про неї немає жодного сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, якщо її не існує.

Це єдиний момент у боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку та здоровий глузд.

Що робити?

Виберете момент часу, коли ви перебуваєте у найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму та сил ніж звичайно. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправ або після .

Переконайтеся в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів ті самі думки в голові — ні. Що ці думки є обманом чи перебільшенням, ціль яких заплутати вас.

Добре з'ясуйте такі речі

ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно думатимете про неї
нав'язливі думки не мають під собою жодної раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви її вирішуватимете, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
не можна позбутися розумової жуйки за допомогою логічної аргументації та роздумів

Усвідомте абсурдність нав'язливих думок

Далі ви можете зайвий раз, за допомогою кількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: мені нічого боятися, адже аналізи нічого не показали, від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз, ніхто не намагається завдати мені шкоди, навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися. , Не треба думати про них по 1000 разів на день, це призведе тільки до нервового виснаження».

Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок, має бути виразної та лаконічної. Не слід захоплюватися суперечкою із собою. Пам'ятайте, у тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції та страхи візьмуть гору над логікою та розумом та негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюса.

Щоб зруйнувати силу цього тяжіння, потрібно менше думати. Коли ви думаєте про набридливі думки, пережовує їх нескінченно, ви тільки їх посилюєте.

Дайте собі настанову ігнорувати нав'язливі думки

Скажіть собі, що більше не думатимете про те, про що думаєте цілими днямиі що зводить і мучить вас. Справді, навіщо постійно жувати жуйку, коли це не приносить ніякого штибу?

Нав'язлива думка – це повторення однієї й тієї думки на різні лади. Жодної нової та цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.

Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не порушуватимете, проведіть невидиму межу. Після цієї межі ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.

Не чекайте, що думки більше не повернуться

Вони повернуться і неодноразово. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не стосуються реальної проблеми».

Думки повертатимуться, іноді ви знову починатимете розв'язувати цей вузол у голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно відводьте увагу убік. Не сперечайтеся з цими думками, не засмучуйтесь, що вони прийшли (а вони приходитимуть), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.

Якщо раптом вам знадобиться нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не станеться, і все на цьому». Не залучайтеся до суперечки, в якій ніколи не виграєте. Усі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися чи нервувати – є брехня та обман.

Пам'ятайте, що я говорив у статті: якщо ви перебуваєте в такому психологічному стані, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум фокусуватиметься на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був . Не звертайте свій розум проти себе.

Ви, мабуть, знаєте іграшку-головоломку, яка являє собою подобу трубки. Якщо обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рук і спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки в різні боки, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не тягтимете — все вийде.

Те ж саме стосується нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», хай будуть.

Будьте байдужими!

Ваша байдужість до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їхнього емоційного змісту, який наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.

Тоді думки покинуть вас назавжди.

Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!

Озброїться рятівною байдужістю: думки не турбують – добре, вони повернулися – також нормально. Не треба перетворювати думки про появу нав'язливих думок у нав'язливі думки ж!

Немає великої справи в тому, що роздуми, що повторюються, продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їхнього емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не виводять вам нерви як раніше. У такому разі вони стають просто набридливим вікном сповіщення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке іноді з'являється у вашій голові.

А це вже не таке страшно. Із цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не цікавлять вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються та зникають.

Коли я став ставитись до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як запеклий опір. Розслабтеся!

Висновок

Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зламати вас, або зробити сильніше (як у висловлюванні відомого філософа).

Боротьба з панічними атаками може навчити вас. Робота над рятуванням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас керувати своєю увагою та контролювати свій розум.

Озброїться терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбавитеся своїх недуг, але й отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який знадобиться у вашому житті!

Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак та нав'язливих думок!

Я зібрав увесь свій досвід допомоги людям з панічними атаками та нав'язливими думками, всі свої знання про проблему та виклав їх у своєму новому 17-денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»!Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх та тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися нав'язливих думок, усувати паніку та розвивати важливі ментальні навички самоконтролю та релаксації.

«Відтягніть свої думки від проблем… за вуха, за п'яти або за допомогою будь-якого іншого можливого способу». - Марк Твен

За словами одного старого індіанця черокі, у нашій свідомості прямо зараз відбувається страшна битва. Усередині нас борються два вовки. Перший є поганим: він сповнений гніву, заздрості, образи, жадібності, смутку, засудження, ущербності, критики та сумнівів. Другий є добрим: він сповнений радості, подяки, любові, доброти, співчуття, розуміння, впевненості, співчуття та ясності. Ця боротьба йде всередині вас прямо зараз, навіть якщо ви цього не помічаєте.

«Який вовк переможе?» - Запитайте ви, як це зробив онук індіанця. "Вовк, якого ти годуєш", - відповів мудрий дідусь. Ваші думки – це два вовки. Коли ви годуєте поганого вовка, ваш розум втрачає ясність. Ви не зможете позбутися поганого вовка. Він живе всередині вас не так. Особистісне зростання пов'язане з повним прийняттям себе, а не спробами приховати власні недоліки. Приручення поганого вовка (а не його вбивство) – ось що допоможе вам нейтралізувати власні думки, щоб вони не завдавали вам болю та страждань.

Дозвольте думкам просто бути, не чіпляйтеся за них

«Світ, який ми маємо, було створено у процесі нашого мислення. Він не може бути змінений без зміни нашої свідомості». - Альберт Ейнштейн

Ваші думки можуть з'їсти вас живцем.

Мати емоції та думки – це нормально. Проблема полягає в тому, що ви дозволяєте їм оволодіти вашою поведінкою. Якщо ви ототожнюєте себе зі своїми почуттями та думками, ви втрачаєте перспективу.

У мисленні немає нічого поганого. Воно допомагає нам розуміти питання та приймати рішення. Проблеми виникають тоді, коли бере гору ваш засуджуючий вовк, і ви опиняєтеся в полоні своїх думок.

Занадто велика кількість думок відволікає вас, відводить від суті. Ваші внутрішні вовки можуть затуманити ваш розум. А потім вони почнуть поїдати вас живцем. Шматок за шматком.

Причиною аварій, які мають характер «ланцюгової реакції», є зовсім не водії-аматори. Туман впливає на наше сприйняття і це провокує зіткнення. Туман значно знижує контраст, через що об'єкти здаються більш розмитими і ледь помітними.

Ваші думки мають той самий ефект, що й туман.

«Ефект Мандельбаума», схильність очей фокусуватися на об'єктах поблизу умов поганої видимості, затуманює наш зір. Ми перестаємо помічати все інше. Ваші внутрішні вовки також затьмарюють ваше бачення. Якщо ви дозволите занепокоєнню, страху та стресу заволодіти вашими думками, це може призвести до затуманювання голови.

Водіння у тумані є ризикованим. Саме тому розумно з вашого боку уповільнити свій транспортний засіб. Коли туман розсіюється, видимість знову стає нормальною. Реальність не змінилася, доки було туманно. Туман лише вплинув на ваше бачення.

Не піддавайтеся своїм думкам. Ваші внутрішні вовки з'являються і зникають, як туман.

Наука, яка стоїть за нашими думками. «Я думаю, і думаю, і думаю, мої думки мільйон разів відводили мене геть від радості, але жодного разу до неї не наблизили». - Джонатан Сафран Фоєр

Наш стан розуму схожий на дикого вовка. Як пояснює Чогьям Трунгпа, автор книги «Здоровість», наш розум «містить спогади про минуле, мрії про майбутнє і мінливість сьогодення. Ми вважаємо це проблематичною ситуацією». Вам потрібно приручити дикого вовка. Вміння дистанціюватися від думок не дасть вовкам з'їсти вас живцем.

«Дифузія» - термін, вигаданий Терапією прийняття та відповідальності (англ. Acceptance and Commitment Therapy) для опису здатності відокремлювати себе від власних думок. І навпаки, «фузія» означає занурення у думки та надання їм права керувати нашою поведінкою.

У своїй книзі «Терапія прийняття та відповідальності простими словами» Расс Харріс пише, що «дифузія» – це:

Дивитись на думки, а не крізь них; помічати думки, але не піддаватися їм;
дозволяти думкам приходити і йти, не чіпляючись за них.

Думки не контролюють наші дії, якщо ми не дозволяємо їм це робити. Пам'ятайте, що не можна перегодовувати вашого поганого вовка. Ні ваші думки, ні ваші емоції не здатні визначати те, як ви поводитеся. Не ототожнюйте себе з тим, чого ви страждаєте.

Ми не можемо втекти від власних думок (або емоцій), проте здатні вирішувати, що робити, незважаючи на них. Приручіть своїх внутрішніх вовків замість того, щоб вбивати їх.

Харріс пропонує виконати таку вправу, щоб перевірити це особисто. Повторюйте про себе: "Я не можу підняти свою руку". Говоріть це знову і знову. Підніміть свою руку, продовжуючи повторювати: "Я не можу підняти свою руку". Отже, ви підняли свою руку, незважаючи на власні думки, чи не так? Але ви, мабуть, сумнівалися.

Ви звикли вірити тому, що твердить вам ваш розум, тому вас дуже легко ввести в оману. Усвідомлення сили ваших думок – це перший крок до звільнення від їхнього впливу.

Як «знешкодити» свої думки – вправи. «Життя – це комедія тим, хто думає, і трагедія тим, хто відчуває». - Джин Рейсін

Ви не можете контролювати моменти нападу своїх вовків, але ви можете уникнути долі бути з'їденими живцем. Коли ви реагуєте на те, що виникає у вашій голові, ви дозволяєте думкам відірвати вас від теперішнього моменту та включити режим «життя на автопілоті».

Свідомість – це протилежність життя на автопілоті.
Як пише Джон Кабат-Цинн, автор книги «Позбавлення стресу за допомогою усвідомленості»: «Свідомість означає приділяти увагу чомусь певним чином; навмисне, зараз і без осуду». Це практика оцінки ступеня, в якому ми ототожнюємо себе з нашими ідеями та переконаннями, створюючи простір для:

Усвідомлення, не мислення;
відкритості та цікавості, не засудження;
гнучкості уваги.

Усвідомленість перестав бути методом відволікання; вона не призначена для того, щоб ви уникали своїх думок. Якщо виникають негативні почуття, помічайте їх та рухайтеся далі.

Спробуйте наступні прості методи, які допоможуть зменшити вплив ваших думок. Позначте собі ті, які у вашому випадку працюють найкраще, налаштуйте їх під себе і користуйтеся ними. Мета полягає не в тому, щоб заглушити ваші думки - чи вовків, а в тому, щоб не дати їм затуманити ваше бачення.

1. Позначте свої думки:

Практика медитації спрямована не на те, щоб усунути думки, а на те, щоб відкрити їх. Коли ви припиняєте боротися з поганим вовком, ви знайдете контроль. Коли з'являється думка, яка хоче відволікти вас, просто позначте її. Скажіть собі «думку» чи «вовк». Ви можете застосовувати цю вправу не тільки тоді, коли ви медитуєте.

2. Об'єктивуйте власні думки:

Перетворюючи свої думки на об'єкт – у разі це вовки – ви можете нейтралізувати їх вплив. Заплющте очі і зробіть глибокий вдих. Уявіть, що ваші думки – це вовки. Якого вони кольору? Наскільки вони великі? Які звуки вони виробляють? Наскільки вони близькі до вас? Почніть грати зі своїми думками, змінюючи розмір, колір, звук та форму
вовків.

Ця візуалізація допомагає мені, коли відчуваю, що мене захопили кілька думок одночасно.

3. Ставтеся до свого розуму як до вовка:

Уявіть, що ваш розум - це вовк, що говорить. "Знову ти заговорив, мій розум". "Вовк, ти вже говорив це раніше". "Мій внутрішній вовк завжди реагує і турбується". Мета цієї вправи – слухати голос розуму, ніби він походить від тварини, а не від вас. Коли хтось говорить, це здається менш особистим.

4. Ставте під сумнів те, що говорить ваш розум:

Реагуйте зі скептицизмом, не вірте всьому, що каже ваш розум. "Я на це не куплюся". "Правда, як так?" "Хто це сказав?" Коли ви ставите під сумнів власні думки, ви перестаєте приймати їх за чисту монету.

5. Перетворіть свої емоції на іменник:

Згадайте, коли ви востаннє шкодували, що з вами сталося. Поділіться цими моментами з близькою людиною, використовуючи прикметники: «Я програв два останні тенісні матчі, я невдаха».

Щоразу, коли ви ділитесь чимось, інша людина має переосмислити це, перетворивши прикметники на іменники. Мета полягає в тому, щоб зробити історію позитивною: «Ні, ти не є невдахою, ти всього лише програв два матчі до ряду».

6. Класифікуйте власні думки:

Не всі вовчі атаки рівні. Кидання виклику саме тому, що ви відчуваєте в даний момент, забезпечує ясність. Крім того, визначення типу мислення допоможе набути глибокого розуміння та усвідомленості. Щоразу, коли ви відчуваєте загрозу з боку своїх вовків, висловите свої думки вголос, використовуючи один із наступних форматів:

Я думаю…
Я відчуваю…
Я вірю…
Я пам'ятаю…
Я звільняю…
У мене фізичний симптом.

7. Веселіться:

Гумор вирішує всі проблеми, особливо ті, що викликані нашим чином мислення. Коли ви перестанете всерйоз сприймати своїх внутрішніх вовків – і себе, ви зможете розслабитись та перестати реагувати. Ось кілька способів, покликаних допомогти вам прояснити свої туманні думки, використовуючи гумористичний підхід:

Пограйте зі своїм голосом: експериментуйте з різними тонами. Уявіть себе мультяшним персонажем, дитиною, коміком, вовком тощо.
Ставтеся до своїх думок як до вовка: "Мій поганий вовк намагається відвернути мою увагу ..." або "Пробач, мій поганий вовк, але в мене закінчилася для тебе їжа".
Стати гелікоптером: уявіть, як ви відриваєтеся від землі і піднімаєтеся все вище і вище, віддаляючись від власних думок.
Змініть лінзи: уявіть, що ви носите окуляри з каламутними лінзами. Що станеться, коли ви одягнете нові окуляри з прозорими лінзами?
Створіть пісню: перетворите свої думки на слова, проспівайте їх уголос.

А як ви справляєтеся зі своїми внутрішніми вовками? Як ви приручаєте власні думки?

Неможливо прожити все життя щасливо. Хоча іноді з нами відбуватимуться сумні події, які породжуватимуть негативні думки. І це нормально. Але якщо погані помисли починають переслідувати вас цілими днями, то час бити на сполох. В іншому випадку можна легко впасти в депресію. Але як прогнати погані думки? І чому вони взагалі з'являються.

Джерела негативних думок

Негативні думки можуть виникати навіть у тих людей, у яких у житті все добре. Людина живе тихо і спокійно, а раптом лізуть погані роздуми. Вони крутяться в голові і вже через деякий час забирають усю увагу. Але де вони взялися? Погані думки можуть приходити з таких причин:

Людська суперечливість. Кожна людина ухвалює у своєму житті рішення. Є рішення неважливі - що поїсти на обід, як одягнутися на дівич-вечір до кращої подруги. А є рішення, які значно змінюють перебіг життя. Йдеться про зміну роботи, переїзд, шлюб, народження дітей. І до того, як зважитися на важливий крок, людина починає зважувати всі переваги та недоліки в голові. З одного боку, він може хотіти прийняти позитивне рішення, а з іншого боку боїться, що таке рішення спричинить проблеми. І ось подібні роздуми притягують сумніви, які не дають спокою ні вдень, ні вночі.
Почуття провини. Ніхто з людей не може завжди ухвалювати правильні рішення. Іноді люди помиляються. Але одні беруть урок з помилки, а потім ідуть далі. А інші накручують себе, думають, як можна було б ще вчинити в тій ситуації. Простіше кажучи, людина живе минулим. Він може розуміти, що виправити щось неможливо, але розпрощатися з нав'язливими думками про ту ситуацію не в змозі. Почуття провини не тільки руйнує нервовий стан, але також є гарним інструментом для маніпуляторів.
Безпорадність. Деякі проблеми потрібно прийняти та навчитися жити з ними. Але простіше сказати чим зробити. Навіть у найсильнішого духом людини опускаються руки, він почувається як заручник у полоні високої вежі. Його свідомість сповнює страх перед невідомим майбутнім.

Якою б не була причина виникнення нав'язливих помислів, їх треба гнати геть. Інакше можна впасти у депресію. А як відволіктися від поганих думок?

Чим небезпечні погані думки?

Багато хто не розуміє, чим небезпечні погані думки. Вони міркують так: «Яка різниця, про що я думаю? Головне, що це не змінило моє звичне життя». І справді, спочатку з людиною нічого глобально поганого відбуватися не буде. Але незабаром він впаде у депресію, а якщо самокопання продовжується, то починається невроз. А там і до лікарні для душевнохворих потрапити неважко. Але, крім руйнівного впливу на психіку, погані думки:

Чи не дають діяти правильно. Коли людина занурює себе в негатив, її мозок не в змозі правильно сприймати ті події, що відбуваються довкола. Людині важко сконцентруватися у виконанні навіть нескладних завдань. Як наслідок, починається депресія.
Провокують хвороби. Більшість «клієнтів» психіатричних лікарень – це особи, які страждають на психологічні синдроми. Адже всі їхні проблеми почалися з того, що вони накручували себе і не бажали змінити щось у підсвідомості.
Матеріалізуються. Багато відомо випадків, коли думки людини матеріалізувалися у життя. Наприклад, мріяв людина про гарний будинок і згодом такий будинок з'являвся до нього. Адже він може запрограмувати себе і на погану подію. Ось боїться людина захворіти на страшну хворобу і через певний період таке захворювання в неї і діагностують.

Погані думки часто стають дуже нав'язливими. І щоб врятувати себе від них, доводиться звертатися за допомогою до психологів, щоб позбавитися нервових синдромів. Але навіть вони не допоможуть, якщо хворий не в змозі зрозуміти, чому погані думки з'являються. Тоді як відволіктися від поганих думок? І як самостійно визначити людину з поганими роздумами?

Як виглядає людина з нав'язливими думками?

Людей, які страждають нав'язливими думками, легко впізнати серед натовпу. І в цьому допоможе аналіз поведінки таких осіб:

вони панічно бояться заразитися якоюсь хворобою. Нав'язливі думки про захворювання лізуть до них у голову та змушують виконувати постійно різні гігієнічні процедури. Їх страх штовхає на щоденні генеральні прибирання та дезінфекції із застосуванням сильних хімікатів;
вони постійно перебувають у емоційному напрузі, оскільки побоюються раптової небезпеки. Їхні думки зайняті тим, чи вимкнена праска, чи перекритий кран у ванній, чи закриті двері на ключ;
їм властиво думати, що це можна зробити ідеально. При цьому вони постійно намагаються дотримуватись заповідей Божих, забуваючи про гріховну сутність людини. А найменший безлад у кімнаті провокує депресію;
вони надто занурені у минуле. Зберігають дитячі малюнки, іграшки, щоденники зі школи, старий одяг та інші непотрібні речі. Якщо ж ці «дорогоцінні» речі викине хтось інший, то починається жахлива депресія;
в екстреній ситуації вони завжди думають про погане. Якщо хтось із рідних знаходиться поза зоною доступу, то така людина забуває про можливу розрядку телефону, а починає обдзвонювати морги та лікарні, накручуючи себе.

Такі симптоми ускладнюють життя як хворого, а й оточуючих його. Для полегшення життя необхідно почати боротися з нав'язливими помислами.

Щоб упоратися із хворобою, потрібно лікувати не симптоми, а шукати першопричину захворювання. Це ж можна сказати про нав'язливі роздуми. Посидіть у тихій обстановці та подумаєте, що спровокувала поява таких думок. Крім того, психологи радять використовувати такі методи, щоб боротися з поганими думками:

Уникайте негативних емоцій. Для цього припиніть дивитися новини, почніть ігнорувати все погане, що говорять по радіо в автобусі або про що шепочуться колеги в кабінеті. Знайдіть заняття, яке буде приємним для вашої душі - підіть на рибалку, розводьте квіти, читайте цікаві книги. Спілкуйтесь із життєрадісними людьми, а краще дітьми. Діти сильніше дорослих вміють радіти добрим подіям.
Пошук позитивних моментів у негативних ситуаціях. На аркуші паперу в стовпець запишіть усі події, які змушують думати про погане. А навпаки напишіть приємні емоції, що відчували у тих ситуаціях. Така вправа може позбутися поганих думок і бачити хороше.
Перерахувати страхи на аркуші та спалити його. Спалювання листа, де перераховані страхи, допоможе викинути усі негативні думки з голови. При спалюванні уявляйте, як ваша тривога та напруження зникають у вогні. Для закріплення ефекту таку процедуру слід робити кілька разів. Свої остраху можна і надрукувати на комп'ютері, а ритуал спалювання замінити звичайним видаленням файлу в кошик.
Підвищуйте свою впевненість. Вам необхідно зрозуміти, що за своє життя відповідаєте лише ви. Ставте невеликі цілі та робіть все для їх досягнення. А коли досягнете її, похваліть себе за це. У такому разі страхи швидко зникнуть.
Увімкніть власну уяву. Коли вас відвідують негативні думки та страхи, уявляйте картинку пейзажу чи інше гарне місце. Розглядайте це місце докладно. Цей варіант допомагає прибрати з голови погані думки самостійно.
Вживайте продукти-антидепресанти. Щоб викинути погані думки, необов'язково приймати ліки. Вживайте натуральні продукти, що підвищують настрій. До таких продуктів відносять шоколад, банани, родзинки, селеру та морську рибу.

Ще одним важливим методом у лікуванні поганого мислення є медитація.

Чим корисна медитація у боротьбі з поганими думками?

Медитація визнана психологами дієвим способом для очищення поганих думок. Як правило, її використовують для концентрації уваги або догляду у підсвідомість. Для людини в депресії медитація дає можливість забути про погані думки, які так лізуть у голову. Починати медитацію варто лише після детального вивчення цього методу. Спочатку її необхідно проводити тоді, коли ви попередньо налаштувалися на позитивні емоції.

Дуже часто, щоб викинути нав'язливі думки з голови, людина використовує помилкові методи у вирішенні цієї проблеми. Він може думати, що медитація та інші способи лікування поганих думок, є неефективними.

Що не позбавить поганих думок?

Поганими помічниками у лікуванні нав'язливого мислення є:

Жалість до себе або зайва суворість. Після низки неприємностей людина починає занадто шкодувати себе, вважає свою персону нелюбом долі. Все це ще більше спричиняє страхи. А іноді людина підсвідомо не розлучається з поганими установками. Ось уявіть, що у вас зайва вага. З одного боку ви щовечора плакаєте в подушку і думаєте, чому вам не дісталася фігура топ-моделі, а з іншого боку вам так подобається, коли інші шкодують вас, втішають, переконують годинами, що вага людини не головне. Після таких втіх ви отримуєте законне право піти і заїсти свою тривогу тістечками та іншими смакотами. Щоправда, нервова напруга від цього не зникає. Проблема залишиться з людиною доти, доки її підсвідомість не перестане захищатися від її вирішення.
Вигадувати погані наслідки. Щоб викинути негативні думки швидше, не слід уявляти жахливі наслідки своїх помилок. Уявіть, що у вас запланована подорож до Італії на час відпустки. Ви бігаєте та збираєте документи на візу у вільний від роботи час. І начебто вчасно вкладаєтесь, але тривога, що свою відпустку проведете не в країні мрії, а на дачі не перестає мучити. Позбутися нервової напруги в такій ситуації допоможе проговорити наступний текст: «Я сиджу в зручному кріслі. У моєму житті все гаразд. Свою відпустку я проведу в Італії, а всі погані помисли є лише моїми фантазії». Після такої вправи ваш розум нагадає позитивні емоції.

Щоразу, коли до вас у гості приходить погана думка, займайте себе роботою. Праця – це найкращий спосіб лікування негативного мислення та довгої депресії.