Правильний режим дня школяра, його обґрунтування та неухильне дотримання. Яким має бути правильний режим дня школяра

Підготовка до школи йде на повний хід. І не дивно, адже серпень уже перевалив за середину. Портфелі куплені, зошити та олівці теж, нова форма чекає свого дня у шафі. На перший погляд здається, що все вже готове до школи. Але це лише на перший погляд. Насправді, один важливий компонент ще не підготовлений. Який?

Літо - чудовий час, коли немає уроків, довгий день сприяє прогулянкам і іграм і батьки дозволяють погуляти довше. І не страшно, якщо дитина ляже спати на годину пізніше, вранці поспішати нікуди і можна поспати довше. І зараз, в останні дні літа, батьки, розуміючи, що скоро прогулянки будуть дуже обмежені, дозволяють дітям гуляти допізна і спати скільки захочеться.

Адже зовсім скоро школа, уроки, на які не можна запізнюватися. А режим дня ще не налаштований. Режим дня- це і є той найважливіший компонент, який у багатьох сім'ях ще готовий.

А чи потрібний цей режим дня? Виявляється, потрібний. Режим дня просто необхідний для будь-якого школяра і для збереження здоров'я, і для .

У природі все підпорядковане певним ритмам і наш організм також працює ритмічно. Згадайте, як важко переходити із зимового часу на літнє чи навпаки. А діти більш чутливі до будь-якої зміни режиму і щоб переключити організм з одного режиму на інший, потрібен час.

Правильний режим дня формує у дитини певний стереотип поведінки, який виконується автоматично. При дотриманні режиму дитина з ранку налаштовується на фізичну та розумову активність, легко і спокійно виконує всі необхідні справи і все встигає зробити.

З 1 вересня на школяра навалюється одразу величезне навантаження: треба втягнутися у навчальний процес, з'являється багато роботи – це і уроки, і домашні завдання, і спортивні секції, і додаткові заняття. І одразу перебудуватися на новий режим роботи дитячому організму дуже важко. Тому вже зараз треба скласти новий режим дня з урахуванням навчальних справ та гуртків. Скласти та дотримуватися.

Що потрібно врахувати під час складання режиму дня?

У кожній школі уроки розпочинаються у різний час. Отже, необхідно розрахувати час ранкового підйомутак, щоб у дитини вистачало часу вмитися, зробити зарядку, поснідати та спокійно піти до школи.

Дуже важлива вранці фізична активністьдля дитини. Це може бути зарядка, а можна просто увімкнути веселу танцювальну музику та влаштувати веселу розминку. 5-10 хвилин такої розминки розбудять організм дитини та налаштують її на продуктивну роботу. Після такої розминки дитина, звичайно, захоче їсти і не потрібно буде її примушувати снідати.

А сніданок- Справа обов'язкова. І не варто вірити дитині, якщо вона каже, що не хоче їсти. Це означає тільки, що організм ще не прокинувся, і він захоче їсти, коли прийде до школи. А почуття голоду поганий помічник у навчанні. Як може дитина думати про завдання або акуратно писати, коли всі думки його про те, коли буде обід.

Потрібно розписати час роботи та відпочинку, адже для молодшого школяра дуже важливим є чергування праці та відпочинку. Дитині треба відпочити, погуляти на свіжому повітрі, погратись.

І, звичайно, дуже важливо дотримуватися. Для молодшого школяра, особливо першокласника, дуже добре включити в режим денний сон, щоб після уроків дитина могла хоч трохи поспати. А ввечері час відходу до сну потрібно розрахувати так, щоб дитина спала не менше 10 годин, а це означає, що укладатися спати треба не пізніше 9 годин.

Іноді нам, дорослим, здається, що нічого страшного не станеться, якщо дитина лягатиме спати о 10 годині вечора або навіть пізніше. І дитина із захопленням дивиться весь вечір фільми-ужастики або грає в комп'ютерні ігри-війнушки. А потім батьки дивуються, чому ця дитина стала гірше вчитися, стала неуважною, у неї часто змінюється настрій не на краще. Причиною багатьох проблем може бути нестача сну! Якщо дитина спить менше за необхідний час, у неї в першу чергу погіршується увага, пам'ять, а потім з'являються різні захворювання. І це лише через недосипання.

"Брак сну погано впливає на увагу, здатність до цілеспрямованої діяльності, безпосередню пам'ять, робочу пам'ять, настрій, математичні здібності, здатність логічно мислити..." Джон Медіна "Правила мозку"

Уві сні людина відпочиває, а мозок продовжує працювати. Тільки він працює в іншому режимі. На думку нейрологів, нейробіологів у той час, коли людина спить, її мозок обробляє ту інформацію, яка надійшла до неї перед засипанням. Тому так важливо звернути увагу на те, що робить дитина перед сном. Дуже корисно в усьому перед сном хоча б кілька хвилин почитати книгу.

Це були основні моменти, на які варто звернути увагу під час створення режиму дня для своєї дитини. Не відкладайте на останній день, прямо сьогодні складіть режим дня, напишіть його на аркуші паперу та неухильно виконуйте незалежно від настрою, погоди чи примх дитини. Щоб режим увійшов у звичку і, як будь-яка звичка працював автоматично, потрібно щонайменше 21 дня.

І пам'ятайте, що дитина залежить від нас, батьків. Чого ми навчимо, те й отримаємо. А щоб вимагати від сина чи доньки добре навчання, треба спочатку створити умови для навчання. І режим дня – одна з найважливіших умов. Від режиму дня дуже залежить і навчання, і здоров'я школяра.

А що ви думаєте про режим дня? Дотримуєтеся його чи ні?

Типова картина: діти сидять за уроками чи іграми допізна, а вранці не можуть прокинутися, йдуть до школи мляві. Звідси втома, сонливість, дратівливість.

«Виною тому – просте недотримання режиму дня. На жаль, ми забуваємо, що людина – частина природи і так влаштовано, що наш організм має періоди спаду активності і, навпаки, – підйому працездатності, – каже Ірина Калашнікова. – Найчастіше через звичайне незнання ми плутаємо цей час. Коли треба відпочивати – саджаємо дитину вчити домашні завдання, коли слід було б гризти граніт науки – він гуляє. Мало хто знає, що перша хвиля нашої активності припадає з 9 ранку до 13 години дня, друга – ввечері – з 16 до 19 години. Саме в цей час краще вчитися, готувати домашні завдання, ходити на секції та гуртки».

Перед тим як складати порядок дня дитини, Ірина Олексіївна радить батькам відповісти самим собі на кілька запитань.

Як добре я знаю свою дитину?

Можете відразу відповісти, скільки часу ваша дитина витрачає на ранкову зарядку і сніданок, дорогу до школи, навчання, підготовку домашніх завдань? Якщо так – добре, якщо ні – протягом тижня поспостерігайте за ним, але не на початку навчального року, коли будинком ще не встигли завантажити.

Фото Вадима Заблоцького

Проаналізуйте, скільки займають додаткові гуртки та секції. В ідеалі на тиждень радять відвідувати не більше трьох спортивних занятьі двох пізнавальних. Причому вони повинні чергуватись між собою. Дитина зайнята більше? Придивіться, чи справляється він із навантаженням. Якщо йому важко, відмовтеся від чогось, виберіть те, що подобається більше.

«Боючись, що дитина тинятиметься без діла і потрапить у погану компанію, багато батьків намагаються максимально зайняти щодня. Так не можна: у дитини, як і будь-якого дорослого, має бути особистий час, але з усіма захопленнями його просто не залишиться», – каже лікар.

Чи готовий я дотримуватися режиму?

Найкраща мотивація для школяра – приклад своїх батьків.

«Діти – наше дзеркало. Якщо ми говоримо дитині якісь слова, то маємо підкріплювати їх діями. Батьки дотримуються режиму – він підтягується по них. Ні? Він дивується: а чому я тоді маю так робити? – міркує Ірина Калашнікова. – Виконуючи кожен день по черзі одні й ті самі дії, незабаром у дитини виробиться звичка, і вона сама дотримуватиметься режиму без жодних нагадувань».

Чи можу я не вибитися з режиму у вихідний?

«Нехай поспит довше у вихідний, адже втомився за тиждень», – скаже будь-яка мама. І замість того, щоб підняти дитину о 7-й ранку, дозволить поніжитися в ліжку до 10–11, забувши, що виспатися про запас не можна, а ось збитися з режиму легко.

Фото Вадима Заблоцького (архів)

«Якщо вирішили дотримуватись режиму, то робіть це щодня. Розпорядок дня не має свят і вихідних. Та й немає нічого страшного в тому, щоб стати як завжди. Якщо втомитеся – можете трохи поспати вдень. Інакше, що ми отримуємо: весь тиждень вставали о 7-й ранку, а в суботу та неділю – об 11. Такі тимчасові стрибки – справжній стрес для організму, – пояснює фахівець. - Можливо, ви помічали, як у вихідний прокидалися в той же час, що й у будній день, але вирішили ще потішити себе сном. І вже прокинувшись вдруге, ви відчули себе трохи млявим, сонливим, могла голова боліти».

Це перші наслідки пересипу. З другим ми стикаємося вже у понеділок.

«Думаєте, даремно кажуть: понеділок – важкий день. Хоча має бути легким, адже теоретично ми відпочили, з новими силами йдемо на роботу. Виходить все з точністю і навпаки: нашому організму доводиться знову перебудовуватися під графік, який ми збили на вихідні», – розповідає Ірина Олексіївна.

7.00. День починається

Розпорядок дня щогодини складається індивідуально для кожної дитини. Незмінними залишаються час підйому, сніданку, обіду, вечері та сну.

«Школярі як першої, так і другої зміни повинні прокидатися о 7:00, а лягати спати о 20:30–21:00. Старшокласники через свою більшу завантаженість йдуть спати трохи пізніше – о 22 годині, найпізніше – 22:30. У жодному разі не можна засиджуватися до півночі. Вважається що найкращий відпочинок для мозкуз 21:00 до 00:00. Саме у цей час відпочиває нервова система», – пояснює Ірина Калашнікова.

Інші режимні моменти можуть відрізнятися залежно від захоплень дітей.

Дещо по‑іншому будується режим дня учня другої зміни. Зміни в розпорядку дня стосуватимуться лише часу навчання та підготовки домашніх завдань.

«Навчання у другу зміну не означає, що дитина може поспати довше. Він також має вставати не пізніше як 7:30», – переконана Ірина Калашнікова.

Не варто й сідати за домашні завдання одразу після школи. Після 20:00 працездатність зменшується у кілька разів. Пам'ять та нервова система перевантажені. Ірина Олексіївна радить по можливості робити уроки вранці, на свіжу голову:

«Звичайно, багато батьків переживають, що якщо не проконтролюють дитину, то вранці вона не вивчить уроки. У такому разі я раджу дивитися на стан школяра. Якщо він, прийшовши ввечері зі школи та трохи відпочивши, може сісти за уроки, позаймайтеся з ним недовго. Розділіть завдання на вечірні та ранкові. Увечері допоможіть розібратися зі складними предметами, а на ранок залиште ті, з якими він зможе впоратися самостійно».

Почувши сигнал будильника, не можна одразу підриватися з ліжка. Для організму, який щойно прокинувся, це стрес. Краще добре потягтися, зробити пару глибоких вдихів і видихів і повільно встати.
Ранок потрібно починати з зарядки. Досить зробити кілька вправ: потягувань, згинання-розгинання, кругових обертань для рук, плечей, тулуба і ніг. Завершити можна ходьбою на місці та присіданнями. 7–10 хвилин цілком достатньо, щоб зняти сонливість та покращити настрій, адже навіть під час такої невеликої фізичної активності виробляються гормони радості – ендорфіни.
Не варто нехтувати сніданком, обідом та вечерею. Самий корисний сніданок- Каші. У нелюбиму багатьма дітьми вівсянку можна додати горіхи, родзинки, курагу, шматочки фруктів чи ягід. Якщо школяр не хоче їсти, треба пошукати прийнятна для нього страва: сирники, омлет з помідорами, млинці зі сметаною. В обід обов'язковий суп чи борщ. Перша гаряча страва додасть багато енергії, а травні соки, що виробляються, допоможуть легше засвоїти їжу організму. За три години до сну треба повечеряти. Перевагу варто віддавати легкозасвоюваної їжі: молочної продукції, круп, тушкованих овочів. Якщо дитина зголодніє і попросить поїсти перед сном, їй можна запропонувати легкий перекус: склянку кефіру або яблуко.
Після закінчення занятьвсім, від молодшокласників до 11-класників, треба відволіктися від шкільних справ. Як мінімум – викроїти годину відпочинку, де немає місця читанню книг та новин, телевізору, комп'ютеру та гаджетам. Школярі молодші можуть поспати чи пограти, старшокласники – прогулятися на свіжому повітрі.
Роблячи домашню роботу, потрібно дотримуватись шкільного правила: через кожні 45 хвилин влаштовувати десятихвилинну зміну. Потрібно провітрити кімнату, пройтися по будинку, зробити пару дихальних та гімнастичних вправ.
З яких предметів починати виконувати домашнє завдання, потрібно дивитися по дитині. Якщо йому легко зібратися і сконцентруватися, можна почати зі складних, а на закуску залишити найлегші завдання.
Час, який у будні дні йде на навчання та підготовку домашніх завдань, у суботу та неділю можна замінити відпочинком. З невеликим уточненням: відпочинок не синонім неробства, а зміна звичної діяльності. Можна сходити на виставку чи фестиваль, влаштувати пікнік, з'їздити кудись, зайнятися творчістю. Не варто забувати про фізичну активність: велосипед, ролики, плавання.
За кілька годин до сну потрібно обмежити емоційні навантаження, тобто підібрати спокійне, заспокійливе заняття - прогулянку, малювання, музику. Жодних фільмів, гучних ігор, важкої музики та Інтернету. Так звані уламки вражень, які залишаться від такого проведення часу, вплинуть на сон. Або школяру важко буде заснути, або сон буде неспокійним та уривчастим. Від такого сну небагато користі. Вранці дитина навряд чи почуватиметься відпочилою.

Іноді, зібравши чадо до школи, батьки можуть забувати про такий складовий спосіб життя, як режим. У дитини має бути складений розпорядок дня для забезпечення збереження його здоров'я. Режим дня у сучасних школярів може відрізнятися за віковим критерієм, зміною, в якій він навчається, та станом здоров'я. Усі нюанси складання порядку дня ми пояснимо у цій статті.

Що включають режим дня?

Режим дня обов'язково передбачається:

повноцінне харчування;
фізичні навантаження;
навчання;
дотримання гігієнічних норм;

живлення

Дитина обов'язково має харчуватися п'ять разів на день. Харчування включає: сніданок, обід, полуденок, вечерю і другу вечерю. Усі страви мають бути поживними та корисними. Якщо сніданок, обід і вечеря розраховані на прийом повноцінних страв, то полуденок і друга вечеря можуть включати булочку, фрукти, кефір, чай, сік.

Значення режиму дня для школяра в рамках їди – колосальне. Дитина має їсти в один і той же час – це забезпечує нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Харчування не часом може призвести до серйозних захворювань, наприклад, гастриту або виразкової хвороби.

Фізичні навантаження

Під фізичними навантаженнями для школярів розуміють: виконання ранкової гімнастики та вправ у перервах між вирішенням домашніх завдань, активні ігри на вулиці, а також прогулянки на свіжому повітрі. Ступінь навантаження відрізняється залежно від віку. Для хворих дітей вона коригується фахівцями.

Навчання

Біоритми людини передбачаються два періоди активної працездатності – час з 11:00 – 13:00 та з 16:00 – 18:00. Навчальний графік та період виконання домашніх завдань дітьми повинен розраховуватись під ці біоритми.

Дотримання гігієни

Для підтримки стану власного здоров'я дитина має бути привчена до виконання норм гігієни. До них відноситься ранковий туалет, що включає догляд за ротовою порожниною і обличчям, і вечірній, коли дитина крім догляду за порожниною рота повинен прийняти душ. До добрих звичок школяра має входити миття рук перед їжею та після відвідування вулиці.

Режим дня школяра повинен бути організований так, щоб засинав він і прокидався одночасно. Це дає дитині можливість повноцінно виспатися, легко прокинутися та бути активним та бадьорим протягом дня. Здоровий сон для дитини триває 9,5-10 годин.

Зразковий режим дня школяра можете переглянути в таблиці. Відмінності у графіках обумовлені віковими особливостями дітей.

Режим дня молодшого школяра

Правильний режим дня для школяра початкових класів передбачає менше годин на виконання домашніх завдань. Час, що з'являється, необхідно виділити на фізичну активність, яка дітям у цьому віці ще дуже потрібна. Максимальний час перегляду телевізора для молодшого школяра становить 45 хвилин. Нервову систему дітей слід сильно навантажувати, оскільки вона ще досконала.

Режим дня старшого школяра

Свої особливості організації режиму дня мають старші школярі. Гормональні збої та велике розумове навантаження також потребують відпочинку та розвантаження між уроками та виконанням домашніх завдань. Відпочинок для дітей не повинен бути пасивним. Корисно буде просто змінити вид діяльності, наприклад, розумове навантаження замінити на фізичне.

Дітей починаючи з 10-річного віку все більше слід залучати до виконання домашніх обов'язків. Цей пункт, передбачений режимом дня, має значення у житті школяра, оскільки дозволяє виробити працьовитість.

Режим дня школяра, що навчається у 2 зміну

Навчання у другу зміну передбачає дещо іншу організацію режиму дня школяра. Так, домашні завдання дитина виконує з ранку, через півгодини після сніданку. Такий час виконання домашніх робіт дозволяє його звільнити для тривалої прогулянки на свіжому повітрі перед заняттями в школі. Перед школою дитина має пообідати, а в школі – з'їсти полудень. Увечері робити уроки не рекомендується, оскільки організм не може нормально функціонувати. Трохи скорочується і час, відведений на допомогу батькам по дому. Час підйому та відходу до сну залишаються такими ж, як і у учнів першої зміни.

Ось і продзвенів перший шкільний дзвінок, і ваша дитина вступила в новий етап свого життя. Як складеться його доля? Чи зможе він успішно займатися, не відчуваючи проблем із засвоєнням величезної кількості нової інформації? Багато в чому це залежить від того, наскільки правильно батьки складуть розклад дня, подбавши і про повноцінний відпочинок, і про фізичний розвиток, і прогулянки. Сьогодні ми поговоримо про те, як спланувати день школяра молодших класів.

Тривалість сну

У початкових класах успішність навчання визначається як старанністю дитини, а й повноцінним відпочинком, зокрема нічним. Потреба молодших школярів уві сні становить 10-11 годин. Якщо ваша дитина ходить у перший клас або вже у другий чи третій, але часто хворіє, не зайвим буде денний сон після обіду, під час якого малюк відновить свої сили та запасеться енергією для виконання домашніх завдань. У цьому випадку його рекомендована тривалість – 1 год.

Увечері укладайте школяра спати о 21-22 годині- Залежно від того, наскільки рано йому необхідно піднятися вранці, щоб встигнути зібратися на заняття. Постарайтеся створити вдома сприятливу та спокійну атмосферу – це полегшить засинання дочки чи сина. У жодному разі не лайтеся на дитину безпосередньо перед сном, інакше його нервова система збудиться, і вона ще довго не зможе заснути, переживаючи про те, що трапилося.

Готуємось до школи

Дітки дошкільного віку хочуть якнайшвидше стати старшими, тому вони відчувають бажання піти до школи. Його переслідує безліч страхів та сумнівів. Як складуться стосунки з однокласниками? Чи не виникне труднощів у навчанні? Чи вдасться впоратися з усіма проблемами? Ці хвилювання зазнає майже кожна дитина, тому батькам треба підтримати малюка, акцентуючи його увагу на позитивних моментах. Пропонуємо комплекс заходів щодо підготовки до школи:

Рольові ігри. Вони дитина може бути і учнем, і вчителем. У процесі ви зможете пояснити дитині основні правила поведінки у школі, уточнити різницю між уроками та перервою, розповісти, що під час занять не можна ходити класом і розмовляти, а треба зосередитися на інформації, яку розповідає вчитель.
Заняття із прописами. Сьогодні є безліч усіляких посібників з навчання малюків письма. Регулярно пропонуйте виконання вправ, внаслідок яких дитина навчиться писати елементи літер – це спростить її життя у майбутньому.
Виконання простих завдань на логічне мислення, вивчення елементарних геометричних та фізичних понять.
Складання портфеля. Розкажіть дитині, які предмети можуть знадобитися на уроках. Сходіть разом у магазин, запропонуйте дочці чи синові взяти участь у виборі зошит, пеналу, трудової папки та інших аксесуарів. І дівчатка, і хлопчики зазвичай займаються цим із величезним задоволенням.

По можливості досягніть, щоб малюк йшов до школи з початковою базою знань: умів читати, писати друкованими літерами, міг виконувати найпростіші арифметичні дії, у тому числі рахувати до ста, розумів суть основних природних явищ - дощу, веселки, сонячного свічення, вітру. Вчіть малюка як помічати різні події, а й вміти їх аналізувати, встановлюючи причинно-наслідковий зв'язок між подіями. Зрозуміло, на найпростіших прикладах. Припустимо, сніг, що випав, служить не тільки для розваг, але і захищає грунт від промерзання. На подібних прикладах малюк навчиться оцінювати наслідки подій, що відбуваються.

Ранковий марафон

одяг та портфель слід готувати з вечора;
все необхідне для збору до школи, починаючи від спідньої білизни і завершуючи взуттям та шапкою має знаходитися у встановленому місці - тоді вранці не доведеться бігати житлом у пошуках потрібних речей;
10-15 хвилин ранкової зарядки - це запас бадьорості на весь день, тільки не залишайте дитину однієї в цей момент, виконуйте вправи разом з нею, а щоб занять проходило в приємній атмосфері, підберіть цікавий комплекс вправи та завзяту музику;
сніданок - його краще пропонувати майже перед виходом, коли після прокидання пройшло достатньо часу, і дитина вже повністю прокинулася.

Заздалегідь подумайте про те, скільки часу вам знадобиться на збори, будіть дитину із запасом. Деякі батьки за місяць-півтора до початку навчальних занять привчають майбутнього школяра до нового режиму. Це правильно, тому що дитині легше адаптуватись.

Чи сніданок обов'язковий?

Часта помилка багатьох батьків – наполегливі спроби нагодувати дитину перед відходом до школи. Зазвичай, подібна проблема викликана неправильним розпорядком дня. Якщо малюк прокидається, вмивається і йому відразу пропонують сніданок, з великою ймовірністю він вередуватиме, мляво розмазуючи їжу по тарілці. Така поведінка зумовлена тим, що дитина ще повністю не прокинулася. Оптимальний варіант: пробудження, заряджання, умивання. Поки малюк виконає всі процедури, швидше за все, апетит з'явиться. Не намагайтеся годувати школяра насильно – це лише викличе у нього та вас негативні емоції.

Дорога до школи

У початкових класах мама чи тато практично завжди супроводжують дитину до школи. Постарайтеся виходити з дому з невеликим запасом часу, щоб вам не доводилося мчати, як пригорілим, переповненими вулицями міста. Маршрут руху продумайте заздалегідь - що менше перехресть з інтенсивним рухом і неконтрольованих переходів, то краще. Корисні рекомендації:

По дорозі до школи пояснюйте малюкові значення всіх дорожніх знаків.
Завжди звертайте увагу на дії інших учасників вуличного руху, які порушують правила безпеки. Поінформуйте дитину про можливі наслідки.
Розкажіть про правила переходу вулиці, запропонуйте дитині «вести» вас з огляду на світло світлофора, наявність зебри та інших знаків.

Важливо!Поясніть школяру, що навіть при зеленому світлі світлофора необхідно подивитися, чи немає машин, що наближаються. Це ж потрібно робити при переході дороги зеброю.

Домашні заняття та відпочинок: як досягти балансу

Суворі батьки завжди садять малюка за виконання уроків відразу після обіду. Так простіше: не треба шукати дитини, що загуляла, а майбутнє спілкування з друзями спонукає його до швидкого вирішення завдань і написання творів. Але чи це правильно? Дорослі, повертаючись із роботи додому, завжди відпочивають хоча б півгодини, лише після цього приступають до домашніх обов'язків, а ви хочете, щоб першокласник одразу ж після школи займався уроками без відпочинку?

Дайте малюкові можливість розслабитися хоча б годину-півтори. Завдяки цьому він повністю відновиться і зможе розпочати виконання домашніх завдань з подвоєною енергією. Інші рекомендації:

допомагайте дитині тільки в перші дні навчання – ваше завдання підтримати її та допомогти адаптуватися, але не перетворюватися на репетитора, надалі обмежуйтеся лише перевіркою домашніх завдань;
створіть потрібну атмосферу для виконання уроків - по можливості обмежте шум, не відволікайте малюка іншими дорученнями;
будь-якої миті будьте готові прийти на допомогу - але це не означає, що ви повинні вирішити завдання або підказати, поясніть школяру ті моменти, які він погано засвоїв, допоможіть йому впоратися з аналогічною вправою.

Оптимальний розподіл часу після школи: 30 хвилин – обід, 1–1,5 години – відпочинок, 1,5 години – виконання уроків, 2–3 години прогулянки. Намагайтеся обмежити час використання цифрової техніки. Комп'ютери, смартфони та планшети – речі, безумовно, корисні і ви не зможете повністю заборонити дитині гри, але нехай це буде 30–40 хвилин на день, не більше. Лише у старших класах можна збільшити тривалість перебування школяра за ПК до 1-1,5 години на день.

Режим дня

Врахуйте, що ми пропонуємо лише варіант розкладу. Вам у будь-якому випадку доведеться врахувати час початку занять у школі та їх закінчення, віддаленість навчального закладу та багато інших нюансів, що впливають на режим дня. Отже, розклад школяра початкових класів:

06:30 – пробудження;
06:30–06:45 - заправлення ліжка;
06:45:07:00 - зарядка, підберіть простий комплекс вправ, достатній, щоб розім'яти усі групи м'язів;
07:00–07:15 – вмивання;
07:15–07:30 – сніданок;
07:45 – вихід з дому, цей пункт розкладу вам необхідно відкоригувати з урахуванням часу, який необхідно, щоб дістатися школи;
14:00 – повернення зі школи;
14:00–14:30 – обід;
14:30–16:00 – відпочинок;
16:00–17:00 – виконання домашніх завдань, у другому та третьому класах на це може знадобитися більше часу;
17:00–19:00 – прогулянка;
19:00–19:30 – вечеря;
19:30–20:30 - вільний час, дитина може почитати книжку, подивитися телевізор чи пограти в шашки чи доміно з кимось із рідних;
20:30–21:00 – підготовка до сну.
21:00 – нічний відпочинок.

Ймовірно, вам деякі пункти розкладу доведеться змістити, пропонуємо прийняти його за основу. Врахуйте, що тут не враховано відвідування факультативних занять та спортивних секцій. Постарайтеся не перевантажувати дитину безліччю хобі, інакше в неї не залишиться часу на відпочинок.

Друга зміна

Складнощі другої зміни знайомі багатьом батькам. Часто діти, які відвідують школу з обіду, довше сплять ранком, встаючи о 10-11 годині. В результаті вони втрачають час для прогулянок та виконання домашніх завдань, їх режим дня відрізняється сумбурністю, вони нічого не встигають. Можливий варіант розкладу першої половини дня:

07:00 – підйом;
07:00–07:30 – ранкова гімнастика, вона пройде набагато ефективніше, якщо до малюка приєднається мама чи батько;
07:30–07:45 - умивання: школяр уже в змозі сам про себе подбати, тільки не забувайте про періодичне оновлення зубної щітки;
07:45–08:00 - прибирання кімнати - розміщення на місцях усіх речей, витирання пилу, миття підлог;
08:00–08:30 – сніданок.

Невелика прогулянка перед виконанням домашніх завдань буде лише на користь. Звичайно, в цей час друзі вашої дитини можуть перебувати в школі (якщо навчаються в 1 зміну), тоді краще відправити сина чи дочку до магазину за продуктами чи прогулятися разом із ним. Приблизна тривалість виконання завдань – 1,5 години. Протягом цього часу слід влаштувати 2–3 короткочасні перерви. Перед відходом до школи обов'язково погодуйте дитину - запас енергії їй просто необхідний. Увечері після школи вже не варто виконувати домашні завдання, оскільки це кінець дня, малюк вже втомився і навряд чи здатний займатися продуктивно та з повною віддачею.

Учням молодших класів, особливо першокласникам, дуже складно часом буває адаптуватися до умов їхнього нового шкільного життя. Звідси і неуспішність, і конфронтація з однокласниками, і небажання дитини ходити до школи/робити уроки тощо. І основним завданням батьків є допомогти дитині впоратися з нелегким для неї навантаженням. Зіткнувшись із цією проблемою, кожен з батьків шукає свої шляхи її вирішення. Але при складанні грамотного порядку дня для учня молодшого класу з першого дня відвідування школи допомогло б уникнути більшу частину цих проблем.

Навіщо потрібний розпорядок дня школяру молодших класів

Не варто ставитися зневажливо до організації режиму робочого дня, особливо для дітей, починаючи зі шкільних років. Дотримання певного розпорядку призводить до того, що сили дитини не витрачаються даремно, дозовано розподіляються та їх вистачає на всі види діяльності. При цьому підвищується життєвий тонус організму, зводиться до мінімуму стомлення та швидко відновлюються сили.

Складання правильного режиму дня залежить від індивідуальних особливостей школяра: стану здоров'я та особливостей того чи іншого віку. У розклад мають бути включені до певної черговості основні елементи:

У міру того, як дитина дотримуватиметься щоденного розпорядку дня, у нього виробиться звичка робити все у певний час, організм включить внутрішній годинник і згодом усі дії увійдуть у звичку.

Як правильно скласти розпорядок дня школяра

Ранкова гімнастика:підбадьорить організм, допоможе зарядитися працездатністю. Тривалість заряджання залежить від здоров'я школяра, тому це питання необхідно вирішити в індивідуальному порядку.

Водні процедури:включають прийняття душу після гімнастики, загартовує обливання водою контрастних температур і ранкові гігієнічні процедури - вмивання і чистка зубів. Щодо процедури загартовування, то необхідно обговорити це питання з фахівцем, не форсувати події, щоб уникнути простудних захворювань.

Заняття спортом:відвідування ігрових спортивних секцій, басейну, ігри на відкритому повітрі.

Живлення:прийом їжі необхідно організувати таким чином, щоб у дитини був ситний та гарячий сніданок, повноцінний обід з гарячих страв та вітамінних салатів, непізня вечеря. Прийняття їжі в той же час забезпечить безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту.

Виконання домашніх завдань:їх потрібно запланувати, не відсуваючи цей процес на вечір, коли дитина вже втомилася, та ефективності від роботи не буде. Після невеликого відпочинку, приблизно за годину після обіду та прогулянки, можна з новими силами починати робити уроки. При цьому слід робити перерви для відпочинку на кілька хвилин.

Виконані домашні завдання дають право прогулятися, подихати свіжим повітрям. На ігри у дворі можна виділити щонайменше дві години. Це оптимальний час для того, щоб дати відпочинок мозку, переключившись на інший вид діяльності та вдихнути свіже повітря перед сном. Тривалість сну молодшого школяра має бути 9-10 годин. Час пробудження та відходу до сну необхідно встановити в той самий час, так як це привчить організм швидко засинати і прокидатися.

Розпорядок дня школяра щогодини на тиждень

Розпорядок дня, що включає основні режимні моменти:

Дії школяра	Час
Підйом	06.30
Гімнастика, водні процедури	06.30 — 07.00
Сніданок	07.00 — 07.30
Збір та дорога до школи	07.30 — 07.50
Уроки у школі	08.00 -12.00
Прогулянка	12.00 -12.30
Обід	12.30 -13.00
Прогулянка	13.00 -14.00
Відпочинок	14.00 -14.30
Виконання уроків	14.30 -16.00
Прогулянка	16.00 -18.00
Вечеря та вільний час	18.00 -21.00
Відхід до сну	21.00

Таблиця розпорядку дня школяра молодших класів щогодини

Природно, що розклад необхідно коригувати відповідно до того, чим школяр зайнятий крім навчальних занять (відвідування секції, гуртки та інше), але обов'язкові пункти повинні бути присутніми обов'язково.

Розпорядок дня школяра у вихідні дні

Якщо сім'ї запроваджено режим дня, він повинен виконуватися щодня, йому може бути вихідних і святкових днів. Природно, що у суботу та неділю він буде підкоригований без урахування походу до школи та виконання домашніх завдань. Але основні моменти виключати із нього не рекомендується. Дозволяється зрушити час підйому на одну годину пізніше, замінити період відвідування школи щотижневим спільним сімейним заходом, а годинник, відведений на уроки, можна замінити походом у кіно з друзями. Але всі інші пункти мають залишатися незмінними.

Розпорядок дня школярів, які навчаються у другу зміну

Є дуже незручна для всіх форма навчання у другу зміну. Але це об'єктивна причина, від якої школи поки що не можуть відмовитися через завантаженість. Відповідно, режим дня школярів, які навчаються у другу зміну, буде іншим. Просто всі дії, які згадані в зразковому розпорядку після обіду, потрібно перенести на першу половину дня, дотримуючись їх тривалості: тобто підйом о 7 годині ранку, гімнастика, душ, сніданок, а потім прогулянка, виконання домашніх завдань, обід, навчальні заняття, вечеря, вечірня прогулянка та сон. Звикнувши до такого розподілу часу, школяр не відчуватиме дискомфорт від навчальних занять у 2 зміну.

Привчаючи своє чадо до виконання певного розпорядку дня, було б доречно батькам стати прикладом і взяти участь у цьому процесі. Тоді і звикання пройде швидше, і рейтинг батьківського авторитету значно зросте.