طرق التفريغ. أبسط طرق التفريغ العاطفي

الإجهاد هو أرض خصبة لتطور جميع أنواع الأمراض ، من الأمراض العصبية إلى أمراض القلب.

لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال حفظها ؛ إيجاد طرق للاسترخاء بشكل فعال.

لماذا نحن متعبون جدا؟

في حياة الشخص الحضري الحديث ، هناك القليل من النشاط البدني الإلزامي نسبيًا.

في الصيف ، لا يضطر إلى الاختفاء لعدة أيام في صناعة القش ، وفي الشتاء لا يقطع الخشب ولا ينثر الثلج. نصيب الأسد من واجباتنا المنزلية يجب أن تتولاه الأجهزة المنزلية: فهي تغسل وتساعد في الطهي وتنظف السجاد.

يبدو أن الأشخاص الذين يختارون المهن المكتبية الهادئة لا يجب أن يتعبوا على الإطلاق - فقط فكروا ، ما هي الصفقة ، الجلوس على الكمبيوتر ، العمل في برنامج جاهز ... لكن لسبب ما لا يزالون متعبين.

الحقيقة انه نشاط مماثلالتي تتطلب تركيزًا ثابتًا ، يمكن أن تكون مرهقة أكثر من تأرجح المنجل أو الفأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاع المدينة الكبيرة يساهم في تراكم التوتر.

لا تسمح لك حركة المرور بالاسترخاء في الطريق إلى مكان العمل. في أي لحظة ، قد يرن الهاتف أو يصل فاكس أو قد يقع اجتماع أو رحلة عمل على رأسك. أخيرًا ، المناظر الطبيعية في النافذة لا ترضي العين. نرى الخفقان المستمر ، والصخب ، والممل ، والتناوب الرتيب للمباني الشاهقة.

طرق تخفيف التوتر

للراحة ، سنقسم النصائح إلى كتلتين ، يبدو أن الأول يخفف من الإجهاد البدني ، والثاني - الاسترخاء النفسي.

دعونا نوضح أن هذا التقسيم هو فقط للراحة. عادة ، يسير الإجهاد والتعب الجسدي جنبًا إلى جنب ، والتخلص من أحدهما على الفور يهدئ الآخر.

الاسترخاء الجسدي

أضمن طريقة هي إيجاد وقت فراغ (قدر الإمكان - خمس دقائق راحة أو شهر إجازة) و تغيير المهنة.

إذا كنت تقضي ساعات طويلة على الكمبيوتر ، فلا تتسرع في مشاهدة التلفزيون ولا تفتح لعبتك المفضلة من سطح المكتب.

سيكون المشي والسفر مفيدًا لك. يجب أن تكون قد سمعت عن ما يسمى ب راحة. أو التزلج هو استرخاء عظيم.

في المساء ، سيساعدك التدليك على الاسترخاء (خاصةً إذا كان الشخص العزيز عليك يفعل ذلك نيابةً عنك).

يمكن اعتباره أيضًا مخففًا موثوقًا للتوتر. إجراءات المياه- الحمامات الرغوية والعلاجية والاستحمام والساونا.

الحصول على قسط كاف من النوم. حلمجيد بالفعل على هذا النحو ، وإذا كان أيضًا مع الأحلام (آسف على الحشو) ، فإن التأثير سيتجاوز كل التوقعات. بعد كل شيء ، في الرؤى الليلية ننسى تمامًا حياتنا وفي نفس الوقت جميع المشاكل الملحة.

هناك العديد من المجمعات تمارينلتخفيف الضغط الجسدي. أبسط تمرين هو الزفير العميق والاستنشاق. اضغط على يديك خلف رأسك بينما تقاوم الضغط. صف عدة ثمانيات بأنفك.

لا تتردد في التمدد والتثاؤب لمحتوى قلبك في كرسي عملك. لا تدع زملائك يعتبرون تصرفاتك هذه علامة على الكسل. اشرح لهم أن التثاؤب أمر رائع لإرخاء عضلات الوجه ، كما أن الشرب يعد أمرًا رائعًا لإرخاء عضلات الذراع.

إذا كنت تعمل في المنزل ، فيمكنك القيام بتمارين رياضية خفيفة كاملة - مع إمالة ، وقرفصاء ، وتأرجح الصحافة.

راحة نفسية

اقض يوما رائعا وضع غير عادي. تخلص من بعض الأعمال المنزلية من كتفيك. على سبيل المثال ، استبدل وجبة غداء محلية الصنع برحلة عائلية إلى مطعم بيتزا. وبعد مطعم البيتزا ، اذهب إلى المسرح. وبعد المسرح ، في الطريق إلى المنزل ، قم ببناء رجل ثلج مع الأطفال ، أو جمع أوراق الشجر في الحديقة أو ركوب التل - بشكل عام ، استمتع في الهواء.

أصبحت مشغولا إِبداع- أي واحد. ارسم صورة أو خيط لوحًا جميلًا.

افعل شيئًا غير ضار لنفسك شيء صغير لطيف. هل تحب اليوسفي؟ اشترِ اليوسفي لنفسك وتناوله من أجل المتعة (لكن لا تنجرف بالطعام كدواء !!!)

لا تستخدم الكحول أبدًا لتخفيف التوتر. سوف يزيد الأمر سوءًا بالنسبة له فقط.
يساعد جيدا موسيقى لحنيةويفضل أن يكون ذلك بدون كلمات وليس بأسلوب موسيقى البانك روك. مناسب للتسجيلات الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة.

استفزاز شخص قريب منه حديث حميم. لا يهم من يسكب روحه لمن أنت صديق أو صديق لك. الشيء الرئيسي هو أنك ستشعر بالحاجة ، وليس بمفردك.

هناك ، بالطبع ، تقنيات نفسية بحتة بسيطة للتخفيف السريع من التوتر. على سبيل المثال ... مزق جريدة. تقاعد والغناء بصوت عالٍ شيئًا مناسبًا للموقف. تأمل أمام المرآة ، مبتسمًا في انعكاسك الجميل بلا شك واكتشف ميزات جذابة فيه.

صحتك ومزاجك بين يديك!

خلال يوم العمل ، تكون اللحظات حتمية عندما يكون من الضروري تنظيم مستوى النشاط النفسي العصبي. في حالة واحدة ، ينخفض النشاط ، يظهر شعور باللامبالاة. في حالة أخرى ، على العكس من ذلك ، يتزايد التوتر العصبي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع انخفاض الكفاءة ، يتغير الاستقرار العاطفي أيضًا ، ويظهر تهيج غير ضروري. تبدأ العوامل التي بدت محايدة تمامًا في السابق في أن يُنظر إليها بشكل مختلف ، وتسبب الغضب والاستياء ويمكن أن تسبب الشجار.

من المهم للغاية أن تتحكم في نفسك طوال الوقت ، لمنع حدوث انخفاض في الأداء دون مستوى حرج معين.

إذا لم تتمكن من الابتعاد عن مكان عملك ، فيمكن أن تساعدك تمارين التنفس كثيرًا. تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتحبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية ، ثم الزفير بحدة. من الأفضل الجمع بين تمارين التنفس مع توتر العضلات واسترخاءها. على سبيل المثال ، خذ نفساً واحبس أنفاسك واقبض يديك في قبضتيك وشد عضلات ذراعيك وظهرك وبطنك.

قم بالزفير بحدة ، واسترخي جميع عضلات الجسم ، وقم ببعض حركات الاهتزاز. كرر هذا التمرين عدة مرات.

يجب ألا ننسى تعابير الوجه. على الفور "قم بتشغيل" المرآة الداخلية ، وتخلص من وجهك من المشابك العضلية غير الضرورية. عند حبس أنفاسك ، يمكنك نفخ خديك قليلاً ، وإجراء حركات البلع. بعد الاستنشاق ، مرري يدك على وجهك كأنه تزيل بقايا القلق والتهيج.

ارفعي زوايا الشفاه لأعلى ولا تنسي الابتسامة. حاول أن تشعر كيف ينتقل الإحساس اللطيف من زوايا الشفاه إلى الجانبين إلى الأذنين.

مرر يدك على عضلات رقبتك. إذا كانت متوترة ، قم بإمالة رأسك للأمام والخلف وقم ببعض الحركات الدورانية. يمكنك تدليك رقبتك برفق. قم بضرب العضلات برفق من الكتف إلى الأذن. افرك النتوءات خلف الأذن برفق بأصابعك. هذا يحسن تدفق الدم إلى الرأس ويسهل الإفرازات العصبية.

أنزِل ذراعيك لأسفل ، وافرد أصابعك وافردهما بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان. اشعر بتوتر عضلاتك. الآن أرخِ يديك وقارن الأحاسيس. قم بإجراء هذه الحركات عدة مرات.

حاول أن تصويب يديك إلى أقصى حد ، وقارن الأحاسيس مع الأحاسيس السابقة ، ثم قم بشد أصابعك في القبضات. يجب أن يتم ذلك ببطء ، مع الانتباه إلى حالة عضلات الساعدين. من المفيد استخدام الأوامر الذاتية مثل: "أهدأ" ، "أهدأ أكثر فأكثر" ، "أنا هادئ ، واثق في نقاط قوتي وقدراتي". ومع ذلك ، يمكن أن تكون الطلبات الذاتية مختلفة تمامًا ، فهذه مسألة ذوق. الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون أوامر ذاتية.

الإصدار العاطفي سيجلب موسيقاك المفضلة ، المشي.

ر.باردينا

"تقنيات التفريغ العاطفي" ومقالات أخرى من القسم

يوميات
المشاعر السلبية طويلة الأمد ضارة بالصحة. لذلك ، من المهم جدًا عدم "التعلق" بهم ، ولكن التبديل إلى شيء آخر ، وليس بالضرورة أن يكون المرح فقط. لأنه ، كما اتضح فيما بعد ، فإن عادة إقناع نفسك باستمرار بأن "كل شيء على ما يرام" يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية على الجسم. على سبيل المثال ، علماء النفس من جامعة إيدلفي (نيويورك) مقتنعون بأن العرف الأمريكي للإجابة على جميع الأسئلة المتعلقة بالعمل والأسرة والأشياء الأخرى بعبارة "حسنًا!" ضار بالصحة والحياة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مجموعة إنكار للتجارب السلبية هم أكثر عرضة لأن تتفوق عليهم أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى. يقترح العلماء هذا المخرج: احتفظ بمفكرة. هذا مدعوم بنتائج التجربة التالية.

عملت مجموعتان من الأشخاص في نفس الظروف تقريبًا - إيقاع متوتر ، ومواقف مرهقة. طُلب من إحدى المجموعات أن تكتب لعدة أيام ما تسبب لهم مؤخرًا في صدمة نفسية في العمل وفي العلاقات الأسرية وفي المواقف الأخرى. سجل الأشخاص يوميًا من 15 إلى 20 دقيقة تجارب سلبية بأمانة في اليوميات. المجموعة الأخرى تصرفت كالمعتاد. وهذا ما اتضح فيما بعد: أولئك الذين "يبذلون أرواحهم" على الأقل على انفراد شعروا بأنهم أفضل من أولئك الذين ليس لديهم مثل هذه العادة.

وفقًا للعديد من الباحثين ، تساعد اليوميات في تخفيف الإثارة المفرطة ، وتحسين الأداء في مؤسسة تعليمية ، وحتى ... حفظ الوظيفة.

وفقًا لأستاذ علم النفس بجامعة تكساس ، جيمس بينيباكر ، فإن الاستبطان ليس حلاً سحريًا ، والشخص الذي يواجه موت أحبائه ، وانهيار أسرة ، لن يشعر على الفور بالتحسن بعد أن "يبث" المشاعر على الورق. ومع ذلك ، يعتقد العالم أن الاحتفاظ بمفكرة "يجب أن يُنظر إليه على أنه وسيلة غير مكلفة وبسيطة ، وإن كانت مؤلمة في بعض الأحيان ، للحفاظ على صحتك".

لا يزال تأثير هذا النوع من العلاج النفسي لغزًا ، لكن تأثيره المفيد ليس فقط على الحالة المزاجية ، ولكن على الجسم كله واضح. مباشرة بعد أن "يسكب الشخص روحه" كتابة ، ينخفض ضغطه ومعدل نبضه ، ويصبح جلده جافًا - يرتاح.

أظهرت الملاحظات طويلة المدى أن كتابة اليوميات تحسن وظيفة الجهاز المناعي وهي مفيدة في علاج مجموعة واسعة من الأمراض ، من نزلات البرد والإنفلونزا إلى اضطراب ما بعد الصدمة. علاوة على ذلك ، بغض النظر عن العمر أو الجنسية أو مستوى التطور الفكري. ومن المثير للاهتمام أن هذه التقنية لها تأثير إيجابي أكبر على الجنس الأقوى. من المحتمل أن هذا يرجع إلى حقيقة أنه ، على عكس النصف الجميل ، لا يحب الرجال التحدث بصوت عالٍ عن مشاعرهم.

الحالي
يُعتقد أن الأطفال هم من كبار عشاق الحلويات وخاصة الشوكولاتة. ومع ذلك ، وفقًا لبعض الإحصاءات ، فإن البالغين يأكلون الشوكولاتة بنفس القدر. لماذا نحب هذا المنتج كثيرا؟

زعمت النسائي الأسطوري كازانوفا أن الشوكولاتة تثير المشاعر الجنسية وبالتالي فهي بمثابة عنصر مهم في ألعاب الحب. (أليس هذا هو السبب في أن السادة منذ فترة طويلة يقدمون الشوكولاتة للسيدات الذين يحبونهم ويعاملونهم بالشوكولاتة؟) من المعروف أن حاكم الأزتك مونتيزوما شرب عدة أكواب من مشروب الشوكولاتة قبل الذهاب إلى حريمه.

يجادل بعض الخبراء بأن كل شيء موجود في فينيل إيثيل أمين. هذه المادة المرتبطة بهرمون الأدرينالين تحفز الجهاز العصبي وتزيد من ضغط الدم ومعدل النبض. هذا يعني ، إلى حد ما ، أنه يُعلم الجسم على المستوى البيوكيميائي لحالة مشابهة للوقوع في الحب. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط فينيل إيثيل أمين بالإندورفين - المواد التي تحفز المشاعر الإيجابية. و 100 جرام من الشوكولاتة تحتوي على ما يصل إلى 660 ملليغرام من فينيل إيثيل أمين.

للأسف ، لا يمكن اعتبار هذا التفسير شاملاً. بالإضافة إلى الشوكولاتة ، يوجد الكثير من فينيل إيثيل أمين في الأطعمة الأخرى ، مثل الجبن ونقانق السلامي. ومع ذلك ، فهي أقل شأنا من الشوكولاتة من حيث الشعبية.

كما تم دحض النظرية "الكيميائية" بحسابات بسيطة. بيوميلي من المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية يشير إلى أن المواد التي تتكون منها الشوكولاتة تشبه إلى حد ما مكونات الماريجوانا. ومع ذلك ، من المستحيل الوقوع في إدمان ضار للشوكولاتة. يؤكد D. Piomelli: "من أجل الوقوع في حالة من النشوة ، مثل التسمم بالمخدرات ، يجب على الشخص ذي الوزن المتوسط (حوالي 60 كجم) أن يأكل ما يصل إلى 11 كجم من الشوكولاتة في جلسة واحدة."

لكن عالم النفس الإنجليزي ديفيد باص يعتقد أن التركيب أو الخصائص الفيزيائية للشوكولاتة ليست بنفس أهمية المنعكس الشرطي الذي نشأ في كل شخص منذ الطفولة. عادة ما يتم تقديم الشوكولاتة والشوكولاتة للأطفال كهدية أو تشجيع أو مكافأة أو علاج عطلة. ويبقى هذا الارتباط مدى الحياة في عقل الشخص (أو بالأحرى في العقل الباطن). لذلك ، فإن البالغين ، الذين يشترون البلاط ، يرتبون لأنفسهم عطلة رمزية صغيرة. من الغريب أنه وفقًا للإحصاءات الإنجليزية ، يزداد حجم مبيعات الشوكولاتة في سنوات الركود الاقتصادي ، عندما يحتاج الكثير من الناس على الأقل إلى القليل من العزاء. بالنظر إلى عدادات أكشاكنا المليئة بالشوكولاتة من جميع أنحاء العالم ، فأنت مقتنع بصحة النظرية النفسية.

ولكن يمكن استخلاص استنتاجات أكثر عمومية من هذه الملاحظات. يحتاج الشخص إلى تحفيز إيجابي ، خاصة عندما يكون في حالة اكتئاب. الشوكولاتة هي واحدة من العديد من هذه الحوافز. ستساعد الأغنية المفضلة شخصًا أكثر ، وأخرى - لقاء مع صديق قديم ، وأخرى - مجرد نزهة ممتعة في الحديقة. من خلال تقديم هدايا صغيرة ولكنها ممتعة لأنفسنا ، نضع بصيصًا من الضوء في الحياة اليومية ، والتي تبدو ميئوسًا منها. مثل هذا العلاج النفسي الدنيوي يساعد الكثيرين.

يضحك
دخل عالم النفس الأمريكي نورمان كوزينز تاريخ الطب تحت اسم "الرجل الذي جعل الموت يضحك". منذ حوالي 30 عامًا ، أصيب بمرض نادر - داء الكولاجين. أعطاه الأطباء القليل من الأمل. وبعد ذلك خرج أبناء العمومة من المستشفى ، وطُلب منهم نقلهم إلى فندق وبدأوا في مشاهدة الأفلام الكوميدية واحدًا تلو الآخر. بعد أيام قليلة من الضحك المتواصل تقريبًا ، توقف ألمه ، وأظهرت الاختبارات أن التهاب الأنسجة قد هدأ. سرعان ما تعافى بدرجة كافية من مرضه بحيث تمكن من العودة إلى العمل. جعلت "قضية أبناء العم" الأطباء في جميع أنحاء العالم ينظرون "علميًا" إلى الطبيعة العلاجية للضحك ، على الرغم من أن الآثار المفيدة للعواطف الإيجابية على الجسم معروفة منذ العصور القديمة.

الضحك ليس مجرد مظهر خارجي للعواطف الإيجابية. له تأثير مفيد على العمليات الحيوية في الجسم. بمجرد أن نضحك على قلوبنا ، يتسارع النبض إلى 120 نبضة في الدقيقة. يمنح الابتسام راحة لعضلات الوجه: للحصول على كشر متجهم ، تحتاج إلى شد 43 عضلة ، ولكي تبتسم 17 عضلة فقط ، وهذا بدوره يؤدي إلى تبريد الدم في أوعية الدماغ. يتم تكوين المواد التي تحفز عمل النصف المخي الأيسر - فقط هي المسؤولة عن ضمان أن يشعر الجسم بالعواطف الإيجابية. العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في هذا الوقت تمنع تكوين هرمونات "الإجهاد" الكورتيزول والأدرينالين. يظهر عدد كبير من الغلوبولين المناعي في اللعاب ، مما يزيد من وظائف الحماية في الجسم. أثناء نوبة الضحك ، يظهر الإندورفين في الدم ، مما قد يؤدي إلى تهدئة الألم.

الضحك مفيد. إنه علاج مجاني للربو والصداع النصفي وآلام الظهر وبعض الاضطرابات الجنسية. الضحك مفيد لبشرتنا ، فهو يقوي القلب ، ويحفز الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ، ويعزز الهضم والنوم الطبيعي. تحل دقيقة واحدة من الضحك محل 45 دقيقة من تمارين الاسترخاء ولها نفس تأثير جرعة إضافية من فيتامين سي. وليس من المستغرب أن يهتم الأطباء بخصائص الضحك هذه. صحيح أنه لا يزال من الممكن حساب حالات استخدامه كدواء على الأصابع. وفقًا لمجلة ستيرن ، يستخدم مستشفى في برمنغهام علاج الضحك لإعادة تأهيل ضحايا الاغتصاب. يعمل طبيب الأمراض الجلدية جان سوتوريوس في أمستردام بطريقة "تأمل الضحك". يقول: "نظريتي بسيطة. خمس دقائق من الإطالة والقيام بكل أنواع الوجوه ، خمس دقائق من الضحك ، خمس دقائق من الصمت. يعلم مرضاه أن يكونوا ودودين لأمراضهم. "السعادة تكمن فقط في الشخص نفسه. إذا أراد شخص الحصول على سعادته الخاصة من شخص آخر ، فدائمًا ما ينتهي الأمر بشكل سيء. يجب على الجميع أن يتقبل نفسه كما هو. عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة في الصباح وتقول لحب الشباب: مرحبًا يا شباب ، ها نحن معًا مرة أخرى ، سنقضي يومًا رائعًا معك. لن تتأذى البثور إذا ضحكت عليهم جيدًا ، فهذا أكثر صحة بكثير من حرقهم بالكراهية. موقف ودود تجاه عيوبك سوف يريح الجسم ، وفي حالة الاسترخاء يتم علاجه ". ليس من أجل لا شيء أن نرى المهرجين الآن أكثر وأكثر في المستشفيات الباريسية. وأثبت طبيب سويدي علميًا الأثر الشافي للرسوم المتحركة في علاج الاكتئاب.

الإغراءات
في كثير من الأحيان ، تتيح لنا معرفة الآليات النفسية الكامنة وراء سلوكنا التخلص من العديد من التجارب غير السارة. هذا مثال توضيحي يشرح الكثير في النظرة العالمية للشخص المعاصر ، وبالنسبة لشخص ما ، ربما ، سيجعل من السهل على المرء أن يتواصل مع نفسه ومع العالم.

قبل نصف قرن ، تم إجراء تجربة نفسية بسيطة. تُرك أطفال صغار في غرفة تحتوي على عدد قليل من الألعاب المتواضعة (دمى بأطراف مكسورة ، ومجموعة غير مكتملة من الطوب ، وسكة حديدية تعاني من نقص في الموظفين). لم ينتبه الأطفال إلى النقص في مادة اللعب ، فقد بدأ الأطفال بحماس في التلاعب بها وأمضوا وقتًا طويلاً في القيام بهذا النشاط.

ثم تغيرت الشروط. تُرك الباب مفتوحًا في الغرفة ، ومع ذلك ، تم نقله بواسطة شبكة كبيرة. ومن خلال القضبان ، انفتح مشهد رائع للطفل - مجموعة كاملة من الألعاب الفاخرة. وماذا عن الاطفال؟ لقد فقدوا الاهتمام على الفور بتلك الألعاب التي كانت متاحة لهم ، وبدأوا في الإعجاب بتلك التي لم تكن متوفرة. ثم عبسوا ، وأصبحوا حزينين. لم أرغب في العودة إلى لعبتي القديمة. كانت هناك دموع ، واندلعت المشاجرات ...

أليس كذلك - مشابه جدًا لما يحدث للكثيرين منا اليوم؟ لماذا نحن غاضبون جدا ومكتئبون؟ سوف يجيب الكثير: لأننا نعيش بشكل سيئ ، فقير. ولكن هل هذا سيء حقا؟ ألسنا مثل هؤلاء الأطفال الذين يرون إغراءًا مشرقًا وراء حاجز لا يمكن التغلب عليه ، ويقعون في اليأس؟ فقط لا تعتقد أن الحياة نفسها تضع علينا تجربة قاسية. يكمن جمال الحياة في حقيقة أن هناك مفتاحًا لكل شبكة. لا يجدها الجميع. لكن الشخص الذي يتجمد في حالة ذهول أمام عقبة يواجه خطر عدم العثور عليه أبدًا.

خرافة العلاج النفسي

انا اشعر.

1. في البداية كان هناك الحيوان ، وفي الحيوان كان هناك شعور.
2. والشعور بالسيطرة على الحيوان. لأنه عندما كان الحيوان غاضبًا هاجمه وعندما خاف هرب بعيدًا.
3. وكان الانسجام ، لا شيء يتعارض مع أي شيء.

ثانيًا. الذكاء.

1. ولكن مرة واحدة ولدت في عقل الحيوان. وأصبح الحيوان الذكي يعرف بالإنسان.
2. وبدأ العقل يتحكم في الرجل ، لأن العقل كان أقوى من الشعور. الآن ، عندما كان الرجل غاضبًا ، فكر فيما إذا كان من الممكن مهاجمته ، وعندما كان خائفًا ، فكر فيما إذا كان من المخجل الهروب.
3. ومات الانسجام ، فقد جاء الصراع بين العقل والشعور.

ثالثا. العصاب.

1. ثم ولدت العواطف المكبوتة. وكانوا ثمرة انتصار العقل على الشعور.
2. وبدأ الإنسان تتراكم مشاعر مقيدة. لأنه عندما لم يسمح لنفسه بالهجوم ، تراكم الغضب ، وعندما لم يسمح لنفسه بالهروب ، تراكم الخوف.
3. وعندما كان هناك الكثير من المشاعر المقيدة ، تحولت إلى عصاب.

رابعا. فكر.

1. ثم جاء وجلب فكرة كيف لا تتراكم العواطف المكبوتة. وقال إنه جيد.

من الطبيعة البشرية أن تتراكم العواطف. عندما تتراكم المشاعر كثيرًا ، يمكن أن تنتشر على الآخرين ضد إرادة الشخص نفسه ، ويظهر التهيج. نتيجة لذلك ، تتدهور العلاقات مع الآخرين.، في كثير من الأحيان مع أحبائك (لسبب ما ، يعتقد الكثير من الناس أنك بحاجة إلى أن تكون "جيدًا" في العمل ، ولكن يمكنك أن تتحرر في المنزل). إذا استمرت العواطف في هذه الحالة في التراكم ، فإنها تتحول إلى مجموعة متنوعة من الأمراض: الصداع ، والأرق ، و "تورم في الحلق" ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك.

في اليابان ، هناك تقليد قديم - في كل منزل احتفظوا به كائن خاص للضرب. الشعب الياباني محجوز ، لأي سبب من الأسباب ، ينحنون لبعضهم البعض ويبتسمون. ثم يعودون إلى المنزل وينثرون المشاعر المتراكمة على شيء خاص. نتيجة لذلك ، لا يفسدون العلاقات مع أي شخص ويعيشون لفترة طويلة.. في الإصدار الحديث ، في الشركات في غرف خاصة ، يتم تعليق رأس محشو. سوف يستمع اليابانيون إلى الكلمات غير السارة من رئيسهم ، وينحني بابتسامة محترمة ، ويغادرون المكتب. ثم يدخل غرفة خاصة مع رئيس محشو، يغلق ، يلتقط عصا و ... من كل قلبي ، حتى لا يتبقى أي عاطفة إضافية. ثم يعود إلى المنزل لزوجته اليابانية وأطفاله اليابانيين لطيف ولطيف وبدون قطرة تهيج. ونحن لدينا؟ في العمل التقوا - في المنزل انهار.

بالطبع ، لا يمكنك تخزين فزاعة لكل مصدر محتمل للمشاعر السلبية. يجب أن تلجأ إلى لعبة "حيوانات محشوة" عالمية. أحد أكثر الخيارات شيوعًا هو وسادة عادية، ويفضل أن يكون أقوى. ربما تكون قد شاهدت "Yeralash" حول هذا الموضوع. سأعطيك مثالا حقيقيا.

مثال 1:
كان لدي مريض يبلغ من العمر 25 عامًا. لقد حاولت أن تكون "صحيحة" ، أي كبح جماح كل المشاعر التي لا تتوافق مع فكرتها عن "السلوك الصحيح للفتاة". خاصة أنها "يجب" أن تحب والدتها. ويجب أن أقول إن الأم كانت مستبدة للغاية. لذلك هناك الكثير من المظالم المتراكمة على مدار 25 عامًا. قبل بدء العلاج ، كانت هذه الفتاة متوترة ومقيدة ومنحنية ، وكانت نظرتها على الأرض دائمًا تقريبًا. أخبرتها عن تفريغ المشاعر المقيدة ، أوصيت بضرب الوسادة في المنزل. نلتقي في اليوم التالي ، أرى أن بعض أصابعها مغطاة بالضمادات.

أسأل:
- ماذا حدث؟

و هي:
- عدت إلى المنزل أمس. ذهبت أمي للزيارة. أخذت وسادة أمي ، وتذكرت كل المظالم التي تراكمت علي ، وانفجرت بالبكاء وبدأت في التغلب على هذه الوسادة بكل غضبي. أضرب وأصرخ وأصرخ ... وفجأة لاحظت أن الوسادة أصبحت حمراء. نظرت إلى يديها ، وتمزق جلد أصابعها. يبدو أن العواطف كانت قوية لدرجة أنها لم تشعر بالألم. وقلبي مرتاح جدا!

اكتمل العلاج في فترة تتراوح من 1.5 إلى شهرين ، وبحلول ذلك الوقت ، كانت حركاتها حرة وخفيفة ، ووضعية رشيقة ، ونظراتها إلى الأمام ، وأنفها مرفوع.

لكن الأهم من ذلك كله أنني أتذكر العبارة:
- لقد لاحظت فجأة أن السماء زرقاء والأشجار خضراء. والناس من حولنا جميلون. وقبل ذلك ، خلف مظالمي ، رأيت العالم رماديًا ورتيباً فقط.

بالطبع ، لقد عاملتها ليس فقط بضرب الوسادة ، ولكن تفريغ المشاعر المتراكمة كان ذا أهمية كبيرة.
طريقة الضرب على الوسادة فعالة ، لكنها ليست قابلة للتطبيق دائمًا. لا تتاح للجميع فرصة البقاء بمفردهم بانتظام مع وسادة والتأكد من عدم دخول أي شخص إلى الغرفة في تلك اللحظة. ولا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه الطريقة المجردة للتخلص من المشاعر. يسعى بعض الأعمام والعمات الجادين ، حتى لو كانوا وحدهم ، إلى التصرف بحزم و "صحيح" (أي الالتزام بالقواعد المبتكرة). في هذه الحالة ، هناك "فزاعة" أخرى - سجادة. احصل على سجادةالتي يمكنك حملها بسهولة إلى الخارج. اشترِ مضرب سجاد ويفضل أن يكون معدنًا. ويتصرف. سوف يعجب الجيران والعائلة بنظافتك (بالطبع ، إذا كنت تغلب على السجادة ثلاث مرات في اليوم). ولن يخمن أحد أنك تمثله في صورة السجادة.

لكن هناك قاعدة إلزامية واحدة. يجب ألا تكون الضربات ميكانيكية. لا تنس أن هدفك ليس إزالة الغبار ، بل نزع فتيل المشاعر المتراكمة. على التوالى تحتاج أولاً إلى إثارة كل الإهانات في نفسك، الحقد ، إلخ. يجب على المرء أن يكره صورة الهجوم. في هذه الحالة ، الخاص بك ستصبح الضربات مظهرًا من مظاهر المشاعر وتصريفها. تذكر الروح ترتاح فقط عندما يتعب الجسد. لا تشعر بالأسف على نفسك أو البساط أو حتى صورة الهجوم.

"الحيوان المحشو" الكلاسيكي هو كيس ملاكمة.

المثال الثاني:
اضطررت للتواصل مع شرطة مكافحة الشغب. قالوا إنه بعد الانتهاء من مهمة ما ، غالبًا ما يكون هناك العديد من المشاعر العدوانية غير المتفاعلة. يذهب شخص ما مع هذه المشاعر إلى المنزل ، ويذهب شخص ما إلى الساونا مع الجعة (أو شيء أقوى) ، ويذهب البعض مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية للتغلب على الكمثرى. بمرور الوقت ، بدأ الأول يعاني من مشاكل في الأسرة ، وأصبح البعض الآخر سكيرًا راسخًا. تبين أن الثلاثة هم الأكثر نجاحًا ، وهم ينقذون أسرهم وصحتهم.
هناك طرق أخرى للتخلص من المشاعر المتراكمة: يمكنك التغلب على الأطباق إذا كان لديك الكثير من المال الإضافي ، يمكنك تقطيع الخشب إذا كنت تعيش في منطقة ريفية. شخص ما يمزق الجرائد إلى أشلاء ، ويضغط شخص ما على منشفة ، كما لو كان يخنق عدوه. تحدثت بعض الفتيات الصغيرات عن كيفية تمزيق الستائر في غرفتهن بعد الخلافات مع والديهن (مع الأخذ في الاعتبار أن هذه التقنية كانت تستخدم بانتظام ، تم تعليق الستائر حتى لا يتمزق عند تمزيقها).

المثال رقم 3 (لنفسي):
عندما كنت أعيش في نزل ، علقت درعًا من الألواح الخشبية على الباب. إذا شعر بمشاعر عدوانية إضافية في نفسه ، فقد أرفق رسمًا لشخصية مجردة أو صورة شخص ما بالدرع. ثم تولى سكاكين المطبخ وبكل غضبه ألقى على هذا الرسم. ساعد بشكل جيد جدا.
بالطبع ، إذا كنت لا تعرف كيفية رمي السكاكين ، فإن كل سكين لا يلتصق سيزيد التهيج فقط. في هذه الحالة ، أوصي بلعبة Dars ، فالسهام التي يتم رميها من ثلاثة أمتار عالقة في 99٪ من الحالات. فقط اختر هدفًا أكبر.

بالقياس ، يمكنك التوصل إلى طريقتك الأصلية للتخلص من المشاعر بناءً على التجربة الشخصية.

المثال الرابع:
تزوج أحد معارفي بدافع الحب المتبادل الكبير. ولكن بعد شهرين ، أعلن أن الأمر يتجه نحو الطلاق.

كنت مندهشا جدا:
كيف هذا أنتم تحب بعضكم البعض! ماذا حدث؟

"العمل هو المسؤول عن كل شيء. من أعلى ، تطالب السلطات بالخطة ، من الأسفل ، العمال غاضبون من دفع الأجور في الوقت المناسب. أقوم بتسوية النزاعات طوال اليوم ، وحل المشكلات ، وتهدئة الجميع. لدي إعصار في روحي ، لكن علي أن أبتسم للجميع. أعود إلى المنزل ، ولأدنى سبب ، انهارت زوجتي. ثم أعتذر عن الأمسية كلها ، وهي تصرخ ولا تتكلم. هي لا ترى كم أنا جيد في العمل. كل ما تراه هو أنني أصرخ عليها في المنزل.

أخبرت صديقي عن طرق تهدئة العواطف ، ووعده بالتفكير في الأمر.

أشوفك بعد شهر. هو:
"هل يمكنك أن تتخيل ، أنا وزوجتي في شهر العسل الثاني!

- تهانينا. كيف تمكنت من حل المشكلة؟

- عندما كنت طفلاً ، كنت حارس مرمى في فريق الساحة. لتطوير رد فعل ، غالبًا ما كان يرمي كرة صغيرة على جدار المنزل ويمسك بها. بعد هذا التدريب ، أصبحت روحي أسهل. أخبرت زوجتي بكل شيء واتفقنا على أنه عندما أعود إلى المنزل من العمل ، تذهب على الفور إلى الغرفة الخلفية ، وتترك بدلة رياضية وكرة تنس في الردهة. أغير الملابس في الردهة مباشرة ، وأخذ الكرة وبكل مشاعري أرميها في نهاية المنزل المجاور لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا. وبعد ذلك ، أعود إلى المنزل ، متعبة وهادئة. هذا هو المكان الذي ترحب بي زوجتي بأذرع مفتوحة.

ألاحظ أن رمي شيء ما هو عمل عدواني للغاية. أسلافنا لمئات السنين ألقوا الحجارة على الماموث والرماح على بعضهم البعض.

واحدة من أكثر الرياضات عدوانية هي كرة القدم. لا يتم ركل الكرة فقط ، ولكن الهدف الكامل من اللعبة هو إيذاء الفريق المنافس. نعم ، والألعاب الجماعية الأخرى بالكرة أقل شأناً قليلاً من حيث فاعلية تفريغ المشاعر المتراكمة. اذهبوا لممارسة الرياضة ، سيداتي وسادتي ، وستكونون بصحة جيدة في الجسد والروح.

لكن هذا ليس كل شيء. بدلاً من الرياضة التي تحقق نفس النجاح ، يمكنك القفز من القلب في الديسكو. يمكنك "الصراخ" كمشجع في الملعب أو في تجمع. والكثير من الجنس الجيد يساعد.

تعطي ألعاب الكمبيوتر الدموية تأثيرًا معتدلًا جدًا. ربما لأنها ليست مصحوبة بنشاط بدني ، ولكن من وجهة نظر الطبيعة ، هذا أمر غير طبيعي.

تحدثت عن طرق تصريف المشاعر المتراكمة. هناك أيضًا طرق لاحتواء المشاعر (الموسيقى ، والأعشاب أو الأدوية المهدئة ، والعلاجات المائية ، والمشي ، والحيوانات الأليفة ، وما إلى ذلك). كل هذا جيد ، لكن كبح عاطفة ما يعني تأجيلها لفترة أو تحويلها إلى مرض. لا تسيء استخدام هذا الأخير.

طرق لتصريف المشاعر المتراكمة

من الطبيعة البشرية أن تتراكم العواطف.عندما تتراكم المشاعر كثيرًا ، يمكن أن تنتشر على الآخرين ضد إرادة الشخص نفسه ، ويظهر التهيج. نتيجة لذلك ، تتدهور العلاقات مع الآخرين ،في كثير من الأحيان مع أحبائك (لسبب ما ، يعتقد الكثير من الناس أنه في العمل يجب أن تكون "جيدًا" ، لكن في المنزل يمكنك أن تتحرر). إذا استمرت العواطف في هذه الحالة في التراكم ، فإنها تتحول إلى مجموعة متنوعة من الأمراض: الصداع ، والأرق ، و "تورم في الحلق" ، وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك.

في اليابان ، هناك تقليد قديم - في كل منزل احتفظوا به كائن خاص للضرب.الشعب الياباني محجوز ، لأي سبب من الأسباب ، ينحنون لبعضهم البعض ويبتسمون. ثم يعودون إلى المنزل وينثرون المشاعر المتراكمة على شيء خاص. نتيجة لذلك ، لا يفسدون العلاقات مع أي شخص ويعيشون وقتًا طويلاً.في الإصدار الحديث ، تتسكع الشركات في غرف خاصة رئيس محشو.سوف يستمع اليابانيون إلى الكلمات غير السارة من رئيسهم ، وينحني بابتسامة محترمة ، ويغادرون المكتب. ثم يذهب إلى غرفة خاصة ومعه تمثال للرئيس ، ويغلق نفسه ، ويلتقط عصا و ... من كل قلبه ، حتى لا تبقى أي مشاعر غير ضرورية.ثم يعود إلى المنزل لزوجته اليابانية وأطفاله اليابانيين لطيف ولطيف وبدون قطرة تهيج.ونحن لدينا؟ في العمل التقوا - في المنزل انهار.

بالطبع ، لا يمكنك تخزين فزاعة لكل مصدر محتمل للمشاعر السلبية. يجب أن تلجأ إلى عالمية "الفزاعات".أحد أكثر الخيارات شيوعًا هو وسادة عادية، ويفضل أن يكون أقوى. ربما تكون قد شاهدت "Yeralash" حول هذا الموضوع. سأعطيك مثالا حقيقيا.

مثال 1:

كان لدي مريض يبلغ من العمر 25 عامًا. لقد حاولت أن تكون "صحيحة" ، أي كبح جماح كل المشاعر التي لا تتوافق مع فكرتها عن "السلوك الصحيح للفتاة". خاصة أنها "يجب" أن تحب والدتها. ويجب أن أقول إن الأم كانت مستبدة للغاية. لذلك هناك الكثير من المظالم المتراكمة على مدار 25 عامًا. قبل بدء العلاج ، كانت هذه الفتاة متوترة ومقيدة ومنحنية ، وكانت نظرتها على الأرض دائمًا تقريبًا. أخبرتها عن تفريغ المشاعر المقيدة ، أوصيت بضرب الوسادة في المنزل. نلتقي في اليوم التالي ، أرى أن بعض أصابعها مغطاة بالضمادات.

أسأل:
- ماذا حدث ؟

لكن الأهم من ذلك كله أنني أتذكر العبارة:
- لقد لاحظت فجأة أن السماء زرقاء والأشجار خضراء. والناس من حولنا جميلون. وقبل ذلك ، خلف مظالمي ، رأيت العالم رماديًا فقط وليس مثيرًا للاهتمام.

بالطبع ، لقد عاملتها ليس فقط بضرب الوسادة ، ولكن تفريغ المشاعر المتراكمة كان ذا أهمية كبيرة.

طريقة "الضرب الوسادة" فعالة ، ولكنها ليست قابلة للتطبيق دائمًا. لا تتاح للجميع فرصة البقاء بمفردهم بانتظام مع وسادة والتأكد من عدم دخول أي شخص إلى الغرفة في تلك اللحظة. ولا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه الطريقة المجردة للتخلص من المشاعر. يسعى بعض الأعمام والعمات الجادين ، حتى في العزلة ، إلى التصرف بحزم و "صحيح" (أي الالتزام بالقواعد المبتكرة). في هذه الحالة ، هناك "فزاعة" أخرى - سجادة. احصل على سجادةالتي يمكنك حملها بسهولة إلى الخارج. اشترِ مضرب سجاد ويفضل أن يكون معدنًا. ويتصرف. سوف يعجب الجيران والعائلة بنظافتك (بالطبع ، إذا كنت تغلب على السجادة ثلاث مرات في اليوم). ولن يخمن أحد أنك تمثله في صورة السجادة.

لكن هناك قاعدة إلزامية واحدة. يجب ألا تكون الضربات ميكانيكية. لا تنس أن هدفك ليس إزالة الغبار ، بل نزع فتيل المشاعر المتراكمة. على التوالى عليك أولاً أن تثير في نفسك كل الاستياء والحقد وما إلى ذلك.عليك أن تكره صورة الهجوم. في هذه الحالة ، الخاص بك ستصبح الضربات مظهرًا من مظاهر المشاعر وتصريفها.تذكر الروح سوف تسترخي فقط عندما يتعب الجسد.لا تشعر بالأسف على نفسك أو البساط أو حتى صورة الهجوم.

"الحيوان المحشو" الكلاسيكي هو كيس ملاكمة.

المثال الثاني:

اضطررت للتواصل مع شرطة مكافحة الشغب. قالوا إنه بعد الانتهاء من مهمة ما ، غالبًا ما يكون هناك العديد من المشاعر العدوانية غير المتفاعلة. يذهب شخص ما مع هذه المشاعر إلى المنزل ، ويذهب شخص ما إلى الساونا مع الجعة (أو شيء أقوى) ، ويذهب البعض مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية للتغلب على الكمثرى. بمرور الوقت ، بدأ الأول يعاني من مشاكل في الأسرة ، وأصبح البعض الآخر سكيرًا راسخًا. تبين أن الثلاثة هم الأكثر نجاحًا ، وهم ينقذون أسرهم وصحتهم.

هناك طرق أخرى للتخلص من المشاعر المتراكمة: يمكنك التغلب على الأطباق إذا كان لديك الكثير من المال الإضافي ، يمكنك تقطيع الخشب إذا كنت تعيش في منطقة ريفية. شخص ما يمزق الجرائد إلى أشلاء ، ويضغط شخص ما على منشفة ، كما لو كان يخنق عدوه. تحدثت بعض الفتيات الصغيرات عن كيفية تمزيق الستائر في غرفتهن بعد الخلافات مع والديهن (مع الأخذ في الاعتبار أن هذه التقنية كانت تستخدم بانتظام ، تم تعليق الستائر حتى لا يتمزق عند تمزيقها).

المثال رقم 3 (لنفسي):

عندما كنت أعيش في نزل ، علقت درعًا من الألواح الخشبية على الباب. إذا شعر بمشاعر عدوانية إضافية في نفسه ، فقد أرفق رسمًا لشخصية مجردة أو صورة شخص ما بالدرع. ثم تولى سكاكين المطبخ وبكل غضبه ألقى على هذا الرسم.ساعد بشكل جيد جدا.

بالطبع ، إذا كنت لا تعرف كيفية رمي السكاكين ، فإن كل سكين لا يلتصق سيزيد التهيج فقط. في هذه الحالة ، أوصي بلعبة Darst ، فالسهام التي يتم رميها من ثلاثة أمتار عالقة في 99٪ من الحالات. فقط اختر هدفًا أكبر.

بالقياس ، يمكنك التوصل إلى طريقتك الأصلية للتخلص من المشاعر بناءً على التجربة الشخصية.

المثال الرابع:

تزوج أحد معارفي بدافع الحب المتبادل الكبير. ولكن بعد شهرين ، أعلن أن الأمر يتجه نحو الطلاق.

كنت مندهشا جدا:
- كيف ذلك ، أنتم تحب بعضكم البعض! ماذا حدث ؟

- العمل هو المسؤول. من أعلى ، تطالب السلطات بالخطة ، من الأسفل ، العمال غاضبون من دفع الأجور في الوقت المناسب. أقوم بتسوية النزاعات طوال اليوم ، وحل المشكلات ، وتهدئة الجميع. لدي إعصار في روحي ، لكن علي أن أبتسم للجميع. أعود إلى المنزل ، ولأدنى سبب ، انهارت زوجتي. ثم أعتذر عن الأمسية كلها ، وهي تصرخ ولا تتكلم. هي لا ترى كم أنا جيد في العمل. كل ما تراه هو أنني أصرخ عليها في المنزل.

أخبرت صديقي عن طرق تهدئة العواطف ، ووعده بالتفكير في الأمر.

أشوفك بعد شهر. هو:
- هل يمكنك أن تتخيل ، أنا وزوجتي نحظى بشهر عسل ثانٍ!

- تهانينا. كيف تمكنت من حل المشكلة؟