تمارين لتنمية قوة الإرادة والتركيز. تمارين قوة الإرادة

هل تعلم أنه يمكن تدريب قوة الإرادة بنفس طريقة تدريب العضلات في صالة الألعاب الرياضية؟ في Willpower ، تتحدث الأستاذة بجامعة ستانفورد كيلي مكجونيغال عن كيفية القيام بذلك. لقد اخترنا عدة تمارين فعالة. هل نبدأ؟

تتبع قراراتك الطوعية

ابدأ بمراقبة سلوكك. حاول طوال اليوم تحديد القرارات المتعلقة بتحدي قوة الإرادة لديك. على سبيل المثال ، هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هل اصطحبت زيك الرياضي معك حتى لا تضطر إلى العودة إلى المنزل بعد العمل ، وعندها فقط تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ هل يشتت انتباهك بمكالمة هاتفية ، وتخاطر بتغيب عن التمرين؟

حلل القرارات التي تتخذها على مدار اليوم. اكتشف الإجراءات التي تتماشى مع أهدافك وأيها تتعارض معها.

تنفس بضبط النفس

أبطئ تنفسك إلى 4-6 أنفاس في الدقيقة. إنه أبطأ بكثير من المعتاد ، لكن فقط تدرب عدة مرات وستكون بخير.

عن طريق إبطاء تنفسك ، ستقوم بتنشيط قشرة الفص الجبهي ، والتي ستساعد في إخراج عقلك وجسمك من التوتر إلى وضع التحكم في النفس.

في غضون دقائق قليلة ، سوف تهدأ وتتقن نفسك وتكون قادرًا على اتخاذ قرارات مستنيرة.

خمس دقائق للتزود بالوقود قوة الإرادة الخضراء

إذا كنت تريد التزود بالوقود بسرعة بقوة الإرادة ، فاذهب للخارج. اذهب إلى أقرب حديقة أو اذهب في نزهة مع كلبك. اتصل بصديق وادعوه للنزهة أو الذهاب للجري.

إذا كانت لديك رغبة ودقيقة مجانية ، يمكنك ربط التمارين البدنية بالمشي. ليس من الضروري أن ترهق نفسك ، فإن الركض القصير أو المشي السريع سيكونان كافيين.

سامح نفسك عندما تكون مخطئا

الكل يخطئ ويخطئ. وغالبًا ما يكون إدراكنا للفشل أكثر أهمية من الفشل نفسه. لذلك ، لا تغضب وتلوم نفسك إذا لم ينجح شيء ما معك. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

ما هو شعورك؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ ما مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك الآن؟

هل واجه الأشخاص الذين تبحث عنهم شيئًا مشابهًا؟ إذا حدث هذا بالفعل لشخص ما ، فسيساعد ذلك على تليين صوت النقد الذاتي.

ماذا ستقول لصديق؟ إذا حدث موقف مشابه لصديقك ، كيف ستشجعه؟ ساعد نفسك على العودة إلى المسار الصحيح.

الحصول على قسط كاف من النوم

كما تظهر العديد من الدراسات ، يمكن عكس الحرمان من النوم. بالطبع ، هذه ليست أفضل ممارسة وسيكون توزيع النوم بالتساوي أكثر فائدة ، ولكن في بعض الحالات يمكن إجراء استثناء.

إذا كنت تنام متأخرًا وتستيقظ مبكرًا طوال الأسبوع ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع سيعزز قوة إرادتك.
أيضا ، لا تنسى أبدا النوم أثناء النهار. حرفيًا من 20-40 دقيقة من النوم بعد العشاء ستعيدك إلى الحياة وتستعيد قوتك وإرادتك.

انظر إلى المستقبل

اتخذ كل قرار وكل إجراء تتخذه يتماشى مع هدف حياتك.

فكر في كيفية تأثير سلوكك على مستقبلك.

بعبارة أخرى ، بدلاً من أن تسأل نفسك ، "هل يجب أن أتناول برجر بالجبن وبطاطا مقلية اليوم؟" - اسأل نفسك: "هل أرغب في مواجهة عواقب تناول الوجبات السريعة كل يوم لمدة عام كامل؟" لا تفكر فقط في اليوم واللذة اللحظية!

استراحة لمدة 10 دقائق

10 دقائق. هذه هي الفترة التي يمكن أن تغير وجهات نظرنا حول المتعة. عندما يقارن الدماغ الحلوى اللذيذة التي يجب أن تنتظر 10 دقائق بمكافأة أبعد ، مثل فقدان الوزن ، فإن المتعة الفورية لا تجذبها كثيرًا.

اجعلها قاعدة أن تنتظر دائمًا 10 دقائق قبل الاستسلام للإغراء. إذا أمكن ، أبعد نفسك جسديًا عن الإغراء ، أو على الأقل ابتعد.

إذا كنت لا تزال تريده بعد 10 دقائق - من فضلك ، ولكن قبل انتهاء صلاحيته ، فكر في كيفية تغيير حياتك إذا رفضت الإغراء.

قوة الكبرياء

استفد من الحاجة الإنسانية الأساسية للموافقة: تخيل الارتفاع عندما تفوز باختبار الإرادة. للقيام بذلك ، عند اتخاذ قرار مهم ، شاركه مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية وشخصًا. اشحن بدعم الآخرين!

قوة الإرادة مهمة للغاية ، خاصة في تحسين الذات. في هذه المقالة ، ستتعرف على 10 تمارين مفيدة ستقوي إرادتك.

ولكن قبل الانتقال إلى وصف تدريب قوة الإرادة ، نحتاج إلى التحدث بمزيد من التفاصيل حول سبب ضرورة إتقان أساليب تدريب قوة الإرادة.

يمكن العثور على العديد من تعريفات قوة الإرادة في القواميس ، كل منها فقط غير مفهوم ومخيف في كثير من الأحيان. لكن أولاً وقبل كل شيء ، قوة الإرادة أمنية. الرغبة في تحسين الذات وتحسين الصحة العقلية وتحقيق هدف معين.

الإرادة موجودة دائمًا في الحياة وتؤثر على جميع مجالات الحياة. يميز علماء النفس ثلاثة جوانب للتأثير:

قوة الإرادة - تساعد على توجيه النشاط البشري على الطريق الصحيح ولا تسمح بالانحراف عن المسار المقصود.
قوة الإرادة تجعل الشخص أكثر نشاطًا في جميع مظاهر الحياة.
تساهم قوة الإرادة في تنمية القدرة على التغلب على الصعوبات التي تظهر في الطريق إلى الهدف النهائي.

تساهم قوة الإرادة في تطوير الذات والنجاح. تساعد قوة الإرادة المدربة على تطوير الصفات التالية:

العزيمة
استقلال؛
عزم؛
التحكم الذاتي؛
مقتطفات؛
إصرار؛
تأديب
شجاعة؛
شجاعة.

يمكن لكل منا امتلاك هذه الصفات بدرجة أو بأخرى ، ولكن من أجل الجمع بين الجميع ، تحتاج إلى البدء في تدريب قوة إرادتك ، وتعلم تحفيز نفسك وتطوير شخصيتك.

يعمل علماء النفس في جميع أنحاء العالم على تطوير تقنيات تهدف إلى تدريب قوة الإرادة. هناك ندوات وفصول رئيسية حيث يظهرون مهارات تحسين الذات. في هذه المقالة ، ستتعرف على 10 تمارين بسيطة ستساعد في تدريب قوة الإرادة وتقويتها.

10 تمارين قوة الإرادة

قل لا للعادات السيئة.حلل كل عاداتك وقم بعمل قائمة توضح تلك العادات التي تحتاج للتخلص منها. وابدأ بالتخلص تدريجياً أولاً من أحد ثم من الآخر. لتعظيم التأثير وتسهيل الأمر عليك ، ابدأ بالأخف وزناً (على سبيل المثال ، إذا قررت التخلي عن الكافيين ، يمكنك أولاً شرب الهندباء والتحول تدريجيًا إلى الشاي). من أجل الكفاءة ، يمكنك التوصل إلى نظام عقوبات سيؤثر عليك بشكل كبير في حالة الانهيار.
اختبار الفتنة.هذا تمرين صعب ولكنه فعال للغاية. إذا قررت التخلي عن الشوكولاتة ، فاحفظ دائمًا قطعة صغيرة من الشوكولاتة في متناول اليد. لكن لا ينبغي أن تؤكل تحت أي ظرف من الظروف. يهدف هذا التمرين إلى تعزيز قوة الإرادة.
تحويل الانتباه.جوهر التمرين هو أنه بمجرد أن تشعر بالرغبة في الممنوع ، عليك أن تحول انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، عندما تريد الشوكولاتة ، يمكنك القيام ببعض التمارين البدنية أو قراءة كتاب. فقط حوّل انتباهك إلى أشياء أخرى.
عادات جديدة.عندما تتخلى عن العادات القديمة والسيئة ، يجب عليك بالتأكيد تطوير عادات جديدة وجيدة. بدلا من فنجان من القهوة في الصباح - ممارسة الرياضة. بدلا من الوجبات السريعة - الخضار والأسماك. وأي شيء آخر يتبادر إلى الذهن. الشيء الرئيسي هو تكرار هذه الأشياء حتى تصبح عادة. لقد أثبت العلماء أن تطوير عادة جديدة يستغرق 21 يومًا.
صدقة.توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن إعطاء شيء خاص بنا للأعمال الخيرية - المال والأشياء والطعام والوقت - نقوم بتدريب قوة الإرادة. إن الأعمال الطيبة والطيبة التي يتم القيام بها لشخص ما تعطي حافزًا للتطور والحماية من الأفعال الخاطئة.
توتر العضلات.في اللحظة التي تريد فيها العودة إلى عادة سيئة ، تحتاج إلى شد عضلاتك (شد قبضتيك ، وشد عضلات البطن ، وما إلى ذلك). يساعد هذا على تشتيت الانتباه وإيجاد القوة لتحويل الانتباه إلى شيء آخر. لقد ثبت بالفعل أن توتر العضلات يؤثر بشكل مباشر على تنشيط قوة الإرادة.
أسلوب حياة صحي.لقد اكتشفنا بالفعل أن قوة الإرادة تهدف إلى تحسين الذات للفرد. لذلك ، من المهم جدًا البدء في اتباع أسلوب حياة صحي ، لكن ليس من الضروري دفعه إلى التعصب. مجرد التخلي عن الأطعمة الدسمة وإضافة الخضار إلى نظامك الغذائي. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ابدأ بالتسخين. للتصلب تأثير إيجابي على الجسم كله وينشط قوة الإرادة.
السيطرة على العاطفة.لتدريب قوة الإرادة ، تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في عواطفك ، خاصة في التعامل مع الآخرين. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الانتقال من مناقشة عاطفية على الفور تقريبًا إلى مناقشة هادئة ومدروسة. هذا تمرين صعب وستحتاج إلى شيء أو ملاحظة لتذكيرك بأن تكون مسيطرًا.
قل لا للكسل!من المهم جدًا التخلص من هذه الجودة. بمجرد أن تكون هناك رغبة في تأجيل شيء ما لوقت لاحق ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك على الفور. إذا كنت لا ترغب في تنظيف منزلك ، فعليك الذهاب وتنظيفه ، ولا توجد رغبة في غسل الأطباق - اذهب واغسلها. وهكذا في كل شيء. هذا التمرين هو الأكثر فعالية في تدريب قوة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجبار نفسك على القيام بأشياء غير سارة على الفور سيوفر لك الكثير من الوقت ويزيد من إنتاجيتك.
جدول نوم صارم.يقوي النوم الصحي والسليم الجسم ، ويمنح القوة لمحاربة العادات السيئة ويقوي الإرادة. يجب عليك دائمًا الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت والنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل.

من خلال أداء هذه التمارين ، سوف تدرب قوة الإرادة وستبدأ أشياء كثيرة في إعطائك بسهولة وبشكل طبيعي. الشيء الرئيسي في طريقك إلى هدفك هو عدم الاستسلام أبدًا. إذا لم ينجح شيء ما ، فحاول القيام به مرة أخرى على الفور. عندها فقط ستصبح شخصًا سيقولون عنه: "شخص ذو إرادة حديدية".

ما هي الوصية؟

الإرادة هي الطاقة النفسية للشخص ، والتي تسمح له باتخاذ الإجراءات في المواقف التي "لا يريد ذلك ، ولكنه يحتاج إلى" لتحقيق أهدافه.

ما هو ضروري لتعليم الإرادة؟

بادئ ذي بدء ، إنه التصميم والرغبة في العمل. يجب أن تفهم بوضوح لماذا تحتاج إلى تدريب إرادتك؟ ما هي الأهداف التي تريد تحقيقها بهذا؟

إجبار نفسك أو أي شخص آخر على تدريب الإرادة دون رغبة هو مضيعة للوقت. الأشخاص الذين يتوقفون عن الشرب أو التدخين تحت ضغط الأصدقاء أو الأقارب ، في معظم الحالات ، ينهارون عندما يختفي هذا الضغط. لكن أولئك الأشخاص الذين يفعلون ذلك بدافع رغبتهم الخاصة هم أكثر عرضة للنجاح في هذا العمل.

كما يتطلب الاستعداد للسقوط. إذا جربت عددًا قليلاً من تمارين قوة الإرادة مرة أو مرتين وأكملت عملية التدريب في ذلك الوقت ، فمن غير المرجح أن تحصل على نتائج رائعة في حياتك. يتطلب الأمر جهدًا للنجاح في أي شيء. بدون تدريب الإرادة لا يوجد مكان.

عليك أن تعد نفسك بطريقة قد تكون هناك أعطال ، وقد لا تنجح ، قد ترغب في الإقلاع عن التدخين أكثر من مرة ، ولكن يجب عليك متابعة هذه العملية.

سوف التدريب.

قبل أن نبدأ ، أود أن أقول إن تدريب قوة الإرادة يجب أن يكون تدريبًا رياضيًا. أي أنك تحتاج إلى القيام بكل شيء تدريجيًا ، مع الإحماء ، وزيادة الحمل باستمرار. علاوة على ذلك ، يجب ألا تأخذ على الفور جميع التمارين من القائمة. من الأفضل أن تقوم بأحد أبسط التمارين وتقوم بها. في المراحل المبكرة ، من المهم اكتساب الخبرة ، ما تحصل عليه.

من المهم أن تبدأ في أداء تمرين الإرادة بمجرد قراءته. لماذا هذا مهم موضح في الفيديو أدناه.

في البداية ، سيكون من الصعب عليك تطوير الإرادة ، ولكن بمرور الوقت ، ستبدأ هذه العملية في العمل من أجلك. بمعنى ، إذا لم يكن لديك في البداية الإرادة الكافية للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فمع التدريب ، ستستيقظ بسهولة في هذا الوقت.
سوف تدريبات.
1) الثبات.
عليك أن تمنح نفسك مهمة بسيطة ستؤديها يوميًا. على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الماء كل صباح. أو تمرين خفيف في الصباح. ثم في غضون شهر إلى شهرين تحتاج إلى إكمال هذه المهمة. ستكون الأيام القليلة الأولى سهلة بالنسبة لك ، ولكن بعد ذلك ، ستبدأ حتى أكثر التمارين الأساسية في جعلك غاضبًا وغير راغب في القيام بذلك.
في وقت ما ، حددت لنفسي مهمة تنظيف سطح المكتب دائمًا في نهاية اليوم. كان الأمر سهلاً في الأيام القليلة الأولى ، ولكن بعد ذلك بدأت الأيام تظهر عندما لم أشعر برغبة في القيام بذلك على الإطلاق. أصبحت ممارسة جيدة بالنسبة لي.
2) امنع ما تريد.
خذ أي لعبة تحبها. على سبيل المثال ، الكلمات المتقاطعة اليابانية ، الصابر ، الشطرنج ، أي لعبة كمبيوتر. حدد الوقت الصارم الذي يمكنك لعب هذه اللعبة فيه (لا يزيد عن 5 دقائق). علاوة على ذلك ، ستكون مهمتك في غضون 60 يومًا هي بدء لعب هذه اللعبة كل يوم لفترة زمنية محددة تمامًا ثم التوقف.
ماذا سيحدث؟ بمجرد أن تدخل في الذوق ، عليك أن تتوقف عن نفسك. سيؤدي هذا إلى معاناة نفسية قوية ، مما سيثقف إرادتك.
إذا كنت لا تحب اللعب ، فيمكنك استخدام المكسرات أو البذور بدلاً من الألعاب. اشترِ المكسرات التي تحبها وتحدي نفسك بتناول 3 حبات من المكسرات أو 3 بذور يوميًا في وقت معين وتوقف عند هذا الحد.
3) فترات راحة منتظمة.
حدد لنفسك مهمة أخذ فترات راحة منتظمة خلال يوم العمل باستخدام أي من التقنيات الموجودة في الفيديو

يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 3-4 أشهر على الأقل.
4) الجمباز
حدد مجموعة من التمارين البدنية التي ستؤديها بانتظام. على سبيل المثال ، أنا أدرس وفقًا لطريقة Vladimir Vuksta (Goltis). أحصل على 30-40 دقيقة من التدريب يوميًا. لا يوجد دائمًا وقت ورغبة في تحقيقها ، لذلك عليك أن تثقف نفسك وإرادتك.
5) الغذاء
الغذاء آلية قوية تدمر إرادة الإنسان. راقب نفسك أثناء الأكل. هل تتمكن دائمًا من التحكم في نفسك. هذا هو السبب في أنه من المفيد القيام بما يلي لتدريب الوصية:
- قلل من كمية الطعام التي تتناولها في المرة الواحدة.
- قم دائمًا بأداء طقوس قبل تناول الطعام (على سبيل المثال ، صلاة لنفسك أو بصوت عالٍ)
- امضغ الطعام جيداً وببطء.
لدي قصة مضحكة مرتبطة بالمبدأ الأخير. حتى في سنوات دراستي ، كنت مغرمًا جدًا بالكعك. عادةً ما اشترينا أنا وأصدقائي الكعك وأثناء السير من المتجر إلى النزل أكلنا 5-6 كعكات. في ذلك الوقت ، علمت لأول مرة حقيقة أنه يجب مضغ الطعام جيدًا. نتيجة لذلك ، أخذت كعكة وبدأت في قضم القطع الصغيرة ومضغها بعناية. بينما كان صديقي يأكل عاداته ، لم أستطع حتى التعامل مع لفة واحدة. شعرت وكأنني كنت أفرط في تناول الطعام. نتيجة لذلك ، تم تناول اللفائف بدلاً من يوم واحد لمدة أسبوع.
يجب ممارسة هذا التمرين باستمرار.
6) طلب.
تحتاج إلى ترتيب كل شيء والحفاظ على هذا النظام باستمرار. هذا موضح بمزيد من التفصيل في الفيديو -

7) التخطيط.
لا يحب معظم الناس التخطيط ، على الرغم من أنه ثبت منذ فترة طويلة أن بضع دقائق من التخطيط اليومي يمكن أن توفر ساعات. في هذا الصدد ، ابدأ بالتخطيط بانتظام ليومك.
8) القبول
في أي موقف ، عندما يحدث خطأ ما وتبدأ في الشعور بالتوتر. يجب أن تضع يدك على صدرك ، وابدأ في مراقبة تنفسك وقل لنفسك بهدوء: "إذا كان هذا يحدث ، فهذا هو ما ينبغي أن يكون." كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالهدوء. يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 3 أشهر على الأقل.

اختر أيًا من هذه التمارين وابدأ في تدريب إرادتك.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تدريب قوة الإرادة ، فإنني أوصي بمشاهدة مقطع فيديو خاص حول هذا الموضوع.

لطالما اهتم الباحثون بمسألة ما إذا كان الشخص العادي يستطيع ، إذا رغب في ذلك ، تعزيز قوة إرادته. تسمح الإمكانيات الحديثة للعلم بإجراء العديد من التجارب في هذا المجال. والآن يمكن للعلماء أن يقولوا بثقة أن لديهم معرفة واسعة بقضايا تحسين الذات البشرية. بعد العديد من التجارب والتجارب ، توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن قوة الإرادة يمكن تدريبها مثل العضلات ، ويمكن أن تتعب من التمرين المفرط ، وتحتاج ، مثل الجسم ، إلى الطعام.

إذا كنت مهتمًا حقًا بمسألة التطوير الشخصي وتحسين الذات ، فستكون المعلومات المقدمة في منشورنا التالي مفيدة لك. نتيجة للعديد من الدراسات واسعة النطاق ، توصل العلماء إلى 10 مبادئ ستساعد في إتقان هذه المهمة الصعبة.

قبل أن تبدأ في إتقان ارتفاعات جديدة ، عليك أن تدرك أن العمل على نفسك عملية شاقة ، ولا ينجح كل شيء دائمًا في المرة الأولى. في مثل هذه الحالة ، يمكن اعتبار التدريب على المدى الطويل. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، في نهاية المسار ، ستقول بسهولة "لا" للإغراءات والإغراءات ، واذهب طواعية إلى صالة الألعاب الرياضية ، وسيصبح العمل على نفسك من العادات الجيدة.

10 دقائق للتأمل

الخطوة الأولى لقهر آفاق جديدة هي إتقان مهارات التأمل. 10 دقائق فقط في اليوم ستمنحك نتيجة سريعة وفعالة في تدريب قوة الإرادة. من خلال التأمل ، سوف تدرب عقلك على التركيز على أشياء معينة. وهكذا ، سيتوقف العقل عن التجوّل من موضوع إلى آخر ، ومن الفكر إلى الفكر ، وسيتوقف عن الخضوع للتجربة. التأمل قادر على إعطاء نتائج ملموسة بعد 2-3 أيام ، لذلك في القريب العاجل ستجد أن عقلك سيركز بشكل أفضل على المهام الحالية. بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر العقل المزيد من الطاقة للمهام المهمة ويقلل من التوتر. للبدء ، ابحث عن دورة جيدة للمبتدئين واذهب إليها.

تصحيح الموقف الخاص بك

في العديد من دراسات تدريب الإرادة ، طلب العلماء من مجموعات مختلفة من الأشخاص العمل على وضعيتهم لمدة أسبوعين. تم توجيه الأشخاص الخاضعين للاختبار لتصويب ظهورهم في كل مرة لاحظوا فيها انحدارًا مفرطًا. أعطت هذه التجربة نتائج ملموسة. يمكنك أن تحذو حذو الأشخاص الذين تعلموا مشاهدة وضعيتهم. في كل مرة تشعر فيها بالتقريب في عمودك الفقري ، قم بتصويبه على الفور. يتطلب بعض الجهد البدني والعقلي ، لكنه يعمل بشكل جيد. تذكر أن مثل هذه الممارسة البسيطة ستساعد بشكل كبير في تدريب المثابرة.

احتفظ بمفكرة طعام

أظهرت نفس الدراسات أيضًا أهمية مداخل مذكرات الطعام. توافق على أن معظمنا لا يحتاج إلى مثل هذا الحجم من الطعام الذي نأكله في اليوم. ليس لدينا سيطرة على أنفسنا ، لذلك نحن نأكل. في الواقع ، من دون مراقبة العملية ، من الصعب التأثير عليها بطريقة أو بأخرى. لذلك ، إذا قمت بتسجيل معلومات حول كمية الطعام التي تم تناولها ، فإنها ستعمل فقط من أجل الصالح. يمكنك تنزيل تطبيق جيد على جهازك المحمول كدليل ، وستعرف كل شيء عن جودة الطعام ومحتوى السعرات الحرارية للطعام ، وفي غضون أسبوعين ستطور القدرة على مقاومة إغراءات تذوق الطعام.

طور يدًا خاملة

مرة واحدة يوميًا لفترة قصيرة من الوقت ، استخدم يدك غير المسيطرة كيدك المسيطرة. لذلك ، إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فقم بإجراء عمليات التلاعب البسيطة المعتادة بيدك اليسرى. الحقيقة هي أن الدماغ معتاد على المعلومات التي توفرها له اليد المهيمنة ، لذلك ستكون المعلومات الجديدة مفيدة للغاية بالنسبة له. التحذير الوحيد: في هذه الحالة ، لا يمكنك إثقال عقلك بمعلومات جديدة ، لذا قم بإجراء مثل هذه التجارب لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة في اليوم. خلاف ذلك ، ستكون قوة إرادتك في مكان الحصان الذي يقوده.

اتبع الخطاب

لا شك أنه سيكون من المفيد تصحيح حديثك. إزالة الكلمات البذيئة ، والكلمات غير المرغوب فيها ، والاختصارات المختلفة والمصطلحات من المعجم. في كل مرة تشعر فيها برغبة في استخدام "كلمة قوية" ، صرخ عقليًا على نفسك. توقف عن تقليد الآخرين واستخدام الاختصارات الجديدة في تحياتك. تأكد من أن كلامك صحيح وواضح. بهذه الطريقة ، ستدير إرادتك بوعي ضد غرائزك. قد يبدو هذا المسار طويلًا وشائكًا بشكل خاص ، ولكن في نهايته ستكافأ بعادات حديث طبيعية ونقية جديدة.

إذا كان هناك الكثير من الكلمات غير المهمة في مفرداتك ، فاعمل على مراحل. للقيام بذلك ، اختر فترة زمنية قصيرة ستقوم خلالها بتغيير كلمات معينة فقط. عندما تتخلص من الدفعة الأولى من الكلمات غير الضرورية من خلال التكرار المتكرر ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية وما إلى ذلك.

على أهمية تشكيل المواعيد النهائية

هل تتذكر كيف تمكن كل منا خلال سنوات دراستنا من تعلم أوراق الامتحان وكتابة أوراق الغش في الليلة الماضية؟ لم نكن في حالة مزاجية لدراسة التذاكر قبل شهر من الامتحان ، ولكن عندما بدأت المواعيد النهائية في النفاد ، ظهر المزاج. يمكننا تبني نفس المبدأ في الحياة اليومية. للقيام بذلك ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات بمواعيد نهائية طوعية محددة بوضوح لتسليم الحالات المهمة.

تأرجح على الفور في مهمة لم تكن محتملة من قبل ، وهي بالضبط المهمة التي اعتدت تأجيلها دائمًا "للغد". حدد مواعيد نهائية دقيقة للمهمة وراقب التقدم. للقيام بذلك ، قسّم الخطة إلى مراحل وقم بتدوين الملاحظات في اليوميات. في الواقع ، مثل هذا الإجراء يحرك العقل بشكل كبير ، ويتوقف عن التشتت بسبب الأمور الخارجية.

تتبع نفقاتك

بدأنا في مراقبة كمية الطعام المستهلكة ، والآن سيكون من المفيد تتبع نفقاتنا الخاصة. حتى لو لم يكن هدفك هو تقليص ميزانيتك أو خفضها ، فإن وجود فكرة واضحة عن المكان الذي يتم إنفاق أموالك فيه بالضبط يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. إذا تعلمت التحكم في أموالك الخاصة ، فسوف تتعلم التحكم في إرادتك. يجب ألا يتدفق المال من محفظتك مثل النهر. مع العلم بمكان إنفاق أموالك ، في المرة القادمة ، مروراً بصف الحلوى في السوبر ماركت ، لن تستسلم للإغراء وتحصل على صندوق غير ضروري.

الضغط على مقبض جهاز المحاكاة

إذا كنت تريد حقًا زيادة مثابرتك ، فاضغط على مقبض موسع اليد إلى درجة الإنهاك. للحفاظ على الضغط ، من الضروري بذل جهود جبارة للإرادة. اضغط على الموسع في كل يد حتى تشعر أنك استنفدت مواردك الداخلية. إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك واستمرت في الضغط حتى عندما تكون في حالة ألم لا يطاق ، فستزيد مثابرتك في التغلب على الحالات الصعبة.

استخدم كلمة "لا" في كثير من الأحيان

إذا كنت تستطيع قول كلمة "لا" كثيرًا ، فستتمكن من مقاومة العديد من الإغراءات. بالإضافة إلى ذلك ، كتمرين ، يمكنك إجراء تجارب صغيرة على نفسك. على سبيل المثال ، احمل معك الماء ، لكن لا تشرب ، سيجعلك ذلك تشعر بأنك عديم الخبرة حقًا. ومع ذلك ، لا تستخدم هذه التقنية طوال اليوم.

انتبه للقرارات

الآن بعد أن أتقنت جميع الحيل تقريبًا ، نقترح أن تصبح أكثر انتباهاً لقراراتك خلال اليوم. نتفق على أننا نتخذ قرارات أخرى ، كما لو كانت على الطيار الآلي ، بشكل عفوي ودون تردد. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفكير في سبب قيامك بالأشياء ، فسوف تزيد من قدرتك على التركيز ومقاومة الإغراء. يمكنك البدء في الصباح الباكر بسؤال لماذا تأكل بيضة على الإفطار وليس العصيدة ، ولماذا تضع ملعقتين من السكر في قهوتك. استمر في مراجعة أفعالك خلال اليوم.

اليوم سنتحدث عن قوة الإرادة - ذلك الجزء داخل كل شخص مسؤول عن القرارات التي نتخذها: أن نكون أو لا نكون ، أن نفعل أم لا. كلما كان هناك حاجة للعملالتي ليست جزءًا من عاداتنا أو تتعارض مع رغباتنا ومعتقداتنا الداخلية ، نستخدمها قوة الإرادة.

كان الفيلسوف اليوناني القديم أفلاطون أول من قدم وصفًا لصراع الإنسان الداخلي مع نفسه ، حوالي 400 قبل الميلاد ، من خلال مقارنة الروح بمركبة. في مكان العجلة ، وفقًا لأفلاطون ، كانت هناك بداية معقولة ، تتمتع بنوع من الإرادة. يتم تسخير العربة نفسها بواسطة زوج من الخيول ، مما يرمز إلى المبادئ النبيلة والحسية. بإطاعة يد السائق ، فإنهم يحملون العربة إلى الأمام ، ولكن إذا كان متعبًا أو يقود الخيول كثيرًا ، فإنه يفقد السيطرة عليها على الفور ، ويتحدث ضد رغباته الواعية.

أذهاننا منظمة بنفس الطريقة. في صراع متوتر مع "أريد" الداخلي لدينا ، يتعب حتما ، قوة الإرادة تضعف ، ونتيجة لذلك ، لم يعد بإمكاننا اتخاذ بعض القرارات التي تتطلب منا جهودًا معينة. من خلال الاهتمام بالإنتاجية الشخصية والتحكم في رغباتنا الداخلية ، نريد أن نجعل "العجلة" أقوى بحيث تسير "العربة" دائمًا في الاتجاه المطلوب. ببساطة ، نريد دائمًا أن نرى نتيجة جهودنا. يمكن تحقيق ذلك من خلال تدريب قوة الإرادة.

قوة الإرادة هي قوة الإرادة الخاصة بك

قوة الإرادة ، في جوهرها ، هي القدرة على إكمال المهام بنجاح. هي التي تحدد مدى سرعة الانخراط في العمل ، والتخلي عن الطعام غير الصحي ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قوة الإرادة قابلة للتطبيق على الإطلاق لجميع جوانب الحياة.

ضع في اعتبارك أن قوة الإرادة هي إحدى عضلاتك التي ، مثلها مثل جميع العضلات الأخرى ، تحتاج إلى إطالة وتمارين منتظمة. وإلا فإنها ستصاب بالضمور ، مثل عودة رائد الفضاء من محطة مدارية.

نفس الرأي يشاركه العالمان مارك مورافين وروي بوميستر. (مورافين وبوميستر).لتأكيد فرضيتهم ، أجروا ذات مرة تجربة دخلت التاريخ كتجربة مع الفجل والبسكويت. كان جوهرها كما يلي: طُلب من الأشخاص الجائعين التقسيم إلى مجموعتين ، إحداهما تأكل الفجل فقط ، والأخرى تأكل فقط كعكات رقائق الشوكولاتة. بعد مرور بعض الوقت ، طُلب من المشاركين حل مشكلة هندسية معقدة. في الوقت نفسه ، لم تكن مجموعة واحدة من الناس تعلم أن الحل ببساطة غير موجود.

خلال التجربة اتضح أن أولئك الذين عالجوا أنفسهم بالفجل ، تخلى عن 20 دقيقة جيدة أسرع من هؤلاءالذين حصلوا على ملفات تعريف الارتباط. لماذا ا؟ النقطة هي أن الأخير لم يكن عليك بذل جهدوتناول طعامًا أقل استساغة ، مما يعني استخدام قوة الإرادة. أظهرت التجربة بوضوح أن الإرادة لها حدود قابلة للتحقيق.

ربما تفكر الآن ، "حسنًا ، ما هي قوة الإرادة هناك ... لم أستطع تحملها وانقضت على ملفات تعريف الارتباط. أسارع إلى طمأنتك: لقد اكتشف خدام العلم الدقيقون أن قوة الإرادة ، مثل أي عضلة ، يمكن تدريبها بنجاح ، مثل النمر الذي وقع في أيدي الإخوة زاباشني. من خلال التدريب المناسب ، تسمح قوة الإرادة للشخص بالقيام بحيل أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، البقاء بدون طعام تمامًا لمدة خمسة أيام ، وهو ، كما ترى ، اختبار خطير للغاية.

طريقتان لتقوية قوة الإرادة

زراعة الإرادة.لتقوية العضلات ، نخضعها للضغط ، فتتعب ، وعندما تتعافى تصبح أقوى. يتم تدريب قوة الإرادة على نفس المبدأ: اعتني بصحتك ، وحاول تبسيط أفكارك واكتسب المزيد من التجمعات.
استخدم القوة بحكمة.قوة الإرادة - على وجه الخصوص. في بعض الأحيان يكون التجول حول الجبل أفضل من تسلقه. لذا فإن معظم المهام اليومية تتطلب في الواقع جهدًا أقل مما يبدو للوهلة الأولى.

لذلك ، إذا كنت أحد أولئك الذين يرغبون في الارتقاء بضبط النفس إلى المستوى التالي ، فسنستمر في تقديمك لمجموعة أدوات مصممة لجعل قوة إرادتك أقوى من مخالب الماس. .

كيفية تطوير قوة الإرادة

دعونا نواجه الأمر - نحن في الغالب ضعيف الإرادة. يمتلك الكثيرون موهبة حقيقية في العيش والرذيلة: نجلس طوال اليوم على الشبكات الاجتماعية ، وننغمس في الهامبرغر ، وندخن ، ونفعل شيئًا آخر ضارًا. جرب الذهاب لتناول الغداء الهاتف المحمول على الجانب- ليس الأمر سهلاً كما قد يبدو للوهلة الأولى. كونك في حالة توتر مستمر ، فأنت لا تشعر بالحاجة إلى تدريب إرادتك. ولكن بمجرد أن يتبادر إلى ذهنك فكرة إنقاص وزنك أو فتح مشروعك التجاري أو العثور على وظيفة أفضل ، فعليك أن تعرف مساوئ غيابها في طريق النجاح الشائك.

ومع ذلك ، هناك فرص للفوز في هذا الصراع غير المتكافئ مع الذات. الأمر بسيط: انتبه للصحة ، مثل جسديًا وعقليًا. حاول اتباع بعض التوصيات البسيطة التي نقدمها لك أدناه.

1. أكل صحي

الدماغ البشري هو لغز حتى يومنا هذا. هذا الجسم منظم للغاية ، وأهميته لا تخضع لأدنى شك. يؤدي ضعف القدرات العقلية للإنسان إلى اضطراب في العادات والميول.أوضح مؤشر خارجي على ذلك هو ما يسمى بـ (مؤشر كتلة الجسم). إذا كان مرتفعًا جدًا أو يميل إلى الزيادة ، فإن مستوى السكر في الدم يبدأ في "القفز" ، وتشعر بالخمول و "التأرجح" لفترة طويلة.

ومع ذلك ، فإن وزن الجسم ليس المؤشر الوحيد للحالة الصحية التي تؤثر على قدرة الشخص على ضبط النفس.

نقص الفيتامينات والعناصر النزرة في الجسم مثل فيتامين د ، قد يؤدي إلى ضعف الإدراك. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الصحي يلعب أحد الأدوار الحاسمة: وزن الشخص منظم ، والفيتامينات الضرورية مع العناصر النزرة ، وقوة الإرادة موجودة أيضًا بالكمية المناسبة.

2. تمرين

ربما سمع الكثير منكم القول "في العقل السليم في الجسم السليم. هو حقا. كلما كان الشخص أكثر نشاطًا جسديًا ، كان يفكر بشكل أفضل ، كما يقولون.

إذا كنا بدون حركة لفترة طويلة ، وخاصة إذا جلسنا ، فإن كل العضلات "تغفو" تدريجيًا ، ومعها دماغنا.

هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا أن تغفو في حافلة مسافات طويلة أو في محاضرة.للسبب نفسه جزئياً ، تكتسب الطاولات الدائمة شعبية اليوم. يمكن للمكاتب المزعومة زيادة الإنتاجية بشكل كبير بسبب حقيقة أن عضلات الساقين والظهر تظل في حالة حركة ، مما يعني أن الأوعية تشارك بشكل كامل في الدورة الدموية ، وتزود الدماغ بالأكسجين. إذا كان العمل واقفًا غير ممكن ، فخذ الوقت الكافي للنهوض والتمدد قليلاً.ليس عليك أن تكون عداء ماراثون أو من ذوي الوزن الثقيل في الشوفان - فقط كن أكثر نشاطا. للقيام بذلك ، قم بتضمين الاحماء في قائمة الأنشطة الإلزامية لكل يوم. بعد كل شيء ، نحن أنفسنا ، أليس كذلك؟

حاول أن تمتثل للقاعدة "اليابانية" التي تنص على القيام بذلك 10 ألف خطوة يومياللحفاظ على صحة جيدة. سيكون من المفيد أيضًا صعود الدرج عدة مرات. افعل ما تريد ، الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة تنقل.

يبدو لنا أحيانًا أن القوات تتركنا على ما يبدو ومواصلة العمل لم يعد ممكنا. لا تحارب هذا الشعور. انهض واذهب في نزهة على الأقدام! ستندهش عندما تشعر بتحسن خلال خمس دقائق فقط.

3. ينام

لتحقيق أعلى تركيز لقوة الإرادة ، اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع النوم الجيد ليلاً.

نعني بقلة النوم النوم لأقل من سبع إلى ثماني ساعات خلال ساعات الظلام. يعمل الدماغ النائم بنصف القوة ، كما لو أنك "تأخذه على صدرك" ، وهو ما يمكن مقارنته بالفعل بنقص تام في قوة الإرادة. تخيل ، مجرد ساعة أو ساعتين ، والتي تحتاجها "للوصول" إلى معيار الثماني ساعات ، ستجعل قوة إرادتك أقوى. لكن بالنسبة للنوم المحروم ، وإن كان ذلك نادرًا ، فإن الجهود القوية الإرادة لن تكون بهذه السهولة.

4. اشرب المزيد من الماء

هذا هو العنصر الأخير المتعلق بالرعاية الصحية. بكل صراحه.

كل الكائنات الحية تحتاج إلى الماء - حقيقة لا جدال فيها. اتضح أن القدرة على تركيز الجهود ترجع إلى حد كبير إلى محتوى الماء في أجسامنا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له تأثير خطير. على النشاط العقلي البشري.

يُعتقد أنه للحفاظ على حياة طبيعية من الضروري شرب لترين أو ثمانية أكواب من الماء يوميًا. نوصي بزيادة هذا المعدل بمقدار مرة ونصف إلى مرتين: بشرة جميلة وصحة وشهية معتدلة ستكونان إيجابيات للصحة الجيدة.

يحتوي الماء أيضًا على البوتاسيوم والصوديوم والكلور - أهم الشوارد لجسم الإنسان.

5. التأمل

تعتقد كيلي مكجونيغال ، عالمة النفس والأستاذة بجامعة ستانفورد ومؤلفة سلسلة من الكتب عن قوة الإرادة ، أن التأمل هو أحد أفضل الطرق لتدريبه.

يرتبط مفهوم "قوة الإرادة" بقدرة الشخص على التركيز على المهمة التي يتم تنفيذها ، والتحكم في الوعي المتناثر. يعاني الكثير منا من مشكلة في هذا الأمر ، والتي تتفاقم بسبب التدفق المستمر لجميع أنواع المعلومات التي تتدفق علينا من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والشبكات الاجتماعية.

بمساعدة التأمل ، يمكنك تدريب الوعي الذاتي والقدرة على تجريد أو تركيز انتباهك على أي عملية داخلية - يمكن أن تكون الأهداف مختلفة. إذا كنت قد أتقنت التقنيات الأساسية للتحكم في التنفس ، فلن يكون التركيز على العمل كثيرًا من الجهد ، حتى لو لم تكن البيئة مواتية للعمل.

علاوة على ذلك ، يعلمنا التأمل أن "نسيطر على أنفسنا وسط حشد المرتبكين" ، بدلاً من أن تفقد أعصابك أو تنزعج لأي سبب - يجب أن تعترف ، من غير المرجح أن يجعلك هذا الأخير موظفًا في الشهر.

بالتركيز على الأحاسيس المختلفة ، نتعلم التخلص من العواطف ومظاهرها الخارجية غير الضرورية في موقف معين.

إذا كنت تريد تجربة التأثيرات الرائعة للتأمل على نفسك اليوم ، فراجع التطبيق ، على سبيل المثال. مما سيساعد على إتقان علم الاسترخاء.

6. المزيد من الممارسة

كل ما تريد أن تكون جيدًا فيه ، تدرب عليه. عند بدء تدريب قوة الإرادة ، ابدأ بفحص نفسك بحثًا عن "القمل". دعونا نستغني عن الحكمة ، لأنه مع قوة الإرادة ، كما في الحرب أو في الحب ، ستكون كل الأساليب جيدة.

قوة الإرادة وحدها لا تكفي لتحقيق أهدافك. تخيل أن لديك سيارة فيراري في المرآب الخاص بك ، حيث يتربص تحت غطاء المحرك قطيع كامل من القدرة الحصانية - سيارة ، بلا شك ، سريعة جدًا. ومع ذلك ، إذا كان خزان الوقود جافًا ، فلن تذهب إلى أي مكان.

هذا هو السبب في أنه من المهم تطبيق طرق تحكم جيدة ومثبتة. لماذا تركض إلى حيث يمكنك الوصول دون تسرع؟ في الفقرات التالية ، سنتعرف على طرق استخدام قوة الإرادة بشكل مقتصد بحيث يكون هناك "لوقت لاحق".

1. فرق تسد

في بعض الأحيان ، بمجرد النظر إلى مقدمة العمل القادم ، نريد بالفعل الاستسلام والاعتراف: لن يأتي شيء منه. لذلك هو الحال مع الدافع الشخصي. على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك: "يجب أن أخسر 20 كيلوغرامًا" ، فأنت بحاجة إلى أن تفهم أن الأمر قد يستغرق أكثر من شهر لتحقيق هذا الهدف.

ومع ذلك ، إذا قسمت مهمة كبيرة واحدة بشكل مشروط إلى عدة عناصر أصغر ، قل "اقرأ فقرة واحدة من كتاب مدرسي عن علم الأحياء الدقيقة" أو "تفقد كيلوغرامين" ، فلن يبدو الهدف بعيد المنال بالنسبة لك.

كلما زادت صعوبة المهمة ، زاد الجهد الذي يتعين عليك القيام به على إرادتك. لفهم هذا ، خذ أولاً العناصر ذات الجدوى الفريدة. هذا سوف "الاحماء" قبل القيام بكل الباقي.

2. تكوين العادات

تحدث Lifehacker بالفعل عن Charles Duhigg(تشارلز دوهيج) وكتابه "" الذي يدعي فيه أن العادات تشكل حوالي 40٪ من أنشطتنا اليومية.

بشكل عام ، هذه أخبار جيدة. تخيل لو أنك في كل مرة تدخل فيها السيارة ، تبدأ سلسلة الأفكار: "لذا ، أزلت فرملة اليد ، واضغط على دواسة القابض ، وأدير المفتاح ، وانظر في مرآة الرؤية الخلفية ، وانظر حولي ، وقم بتشغيل الترس الخلفي." هل تفهم؟ إذا لم تكن هذه الأفعال عادة ، فلن يكون لدينا وقت للتفكير في أي شيء!

ولكن ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن العادات السيئة ، للأسف ، لم يتم إلغاؤها. وبسببهم ، نؤخر إشارة الإنذار عدة مرات في الصباح ، ونلف المفاتيح في أيدينا و (أوه ، رعب!). بمجرد أن يضعف الانضباط الذاتي ، فإنهم موجودون بالفعل.

على العكس من ذلك ، تساعد العادات الجيدة والصحية في الحفاظ على قوة الإرادة في أقصى درجاتها وحالة الاستعداد القتالي. على سبيل المثال ، إذا كان جدولك المعتاد يتضمن جولات يومية في الصباح ، فمن غير المرجح أن يمثل القفز من السرير والركض إلى الحديقة مشكلة بالنسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، أجبر نفسك على البدء ، وفي غضون أسبوع سوف يعتاد جسمك على "طقوس" الصباح الجديدة. استخدم هذه التقنية البسيطة لاكتساب مهارات قيمة حقًا.

عندما تبدأ ، حاول قضاء نصف ساعة من وقتك في التخطيط لأهم المهام - في غضون أيام قليلة سيصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.

فكر في الأفعال في الحياة اليومية التي تتطلب منك جهودًا أخلاقية خاصة. قم بعمل قائمة بها وحدد تلك التي يمكن أن تصبح عادة. يمكن أن تكون الخدمة مصدرًا إضافيًا للتحفيز. , والتي ستعرض تقدم إنجازاتك بيانياً ، وتحدد الأشخاص الكسالى و "تعاقب" بالروبل لضعف الروح. هذا هو سبارتا ، أخي.

3. تجنب الأخبار السيئة

الشخص الذي يشعر بـ "مليون" ويفكر بوضوح ، وعادة ما يكون الشخص قوي الإرادة. سيكون لغياب التوتر وجميع أنواع الأحزان أفضل تأثير على تعليم ضبط النفس. هذا هو السبب في أن عبارة "أنت ما تأكله" ستكون صحيحة بالنسبة للطعام "العقلي" - المعلومات التي نستهلكها.

بالطبع ، عالمنا ليس مثاليًا ، ولا يمكن لكل حدث أن يرسم الابتسامة على وجهك. حوادث الطرق والحروب وانهيار الأسواق المالية - باختصار ، كل ما يتم بثه باستمرار على شاشات التلفزيون والأجهزة المحمولة ، إلى جانب جميع المعلومات الأخرى ، يؤثر على مزاجنا و ... قوة الإرادة. في الواقع ، حتى صور الإجازة التي نشرها صديقك على صفحته على شبكة اجتماعية يمكن أن تشكل تهديدًا خطيرًا لقوة الإرادة وتقلل من فتيلك إلى لا شيء. كما تعلم ، الفأس لا يهتم بما يقطع. إنه نفس الشيء مع وعينا ، الذي يعالج الإشارات القادمة من الخارج في وضع الطيار الآلي.

لتجنب الإفراط في المعلومات ، حاول الحد من استهلاك المعلومات التي لا ترتبط مباشرة بمجال نشاطك. بالطبع ، إذا كنت وسيطًا حسب المهنة ، فمن مسؤوليتك المباشرة أن تكون على دراية بتقلبات سوق الأوراق المالية. لكن تأملات سلسلة "ماذا سيحدث غدًا إذا ..." لن تكون ذات فائدة عملية.

4. خلق بيئة عمل إيجابية

مع قوة الإرادة - مثل المال: كلما قل إنفاقك ، زاد ما لديك في النهاية. سيكون من المنطقي الافتراض أنه يمكنك جعل البيئة تعمل من أجلك ، أي تقليل احتمالية المواقف التي قد تحتاج فيها إلى قوة الإرادة. لذلك ، يمكنك التركيز بهدوء على أهم شيء.

على سبيل المثال ، لديك علبة شوكولاتة باهظة الثمن على طاولتك. من وقت لآخر ، تظهر في رأسك رغبة في فتحها وتعامل نفسك ، لكنك تحاربها بمساعدة قوة الإرادة. عادةً ما يكون الهاتف المحمول موجودًا بجوار المربع ، حيث تظهر أيقونات الإشعارات من وقت لآخر على الشاشة. في محاولة لعدم تشتيت انتباهك ، استمر في العمل. اعلم أن قوة الإرادة تعمل معك.

الأمر نفسه ينطبق على صور الطعام الشهية في المجلات اللامعة.

للتأكد من عدم الوقوع في عدد الخاسرين ضعيفي الشخصية الذين يتحدث عنهم جوناثان ، جرب الخدمة : لن يسمح لك فقط بمراعاة وقت عملك ، ولكنه سيساعدك أيضًا على تصنيف الأنشطة وفقًا لدرجة أهميتها.

5. استعد في وقت مبكر

من الناحية النفسية ، يتم اتخاذ القرارات بشكل أسهل ، ونعرف الحاجة إليها مسبقًا. بمعرفة ذلك ، يمكننا تقليل استخدام مواردنا الطوعية في تحقيق أهدافنا.

فكر فقط في ما عليك القيام به ، وكرر الأمر مع نفسك ، مع إصلاح الفكرة المرغوبة في رأسك ، كما لو كانت قاعدة إلزامية. على سبيل المثال ، "عندما أصل إلى العمل ، سأجيب على جميع رسائل البريد الإلكتروني على الفور" أو "بمجرد استيقاظي ، سأرتدي ملابسي وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية."

هذه القواعد تبسط إلى حد كبير صراع الشخص مع نفسه ، مما يوفر موارده الداخلية. كما أنها تساعد في الوفاء بالوعود. أحيانًا يكون القيام بذلك والنسيان أفضل من عدم القيام به وتعذبه التناقضات الداخلية والندم. صدقوني ، بسبب التنافر المعرفي ، سيبدو حتمًا وكأنه يفسد مزاجك. إذا كنت تعلم أن هناك عملًا طويلًا وشاقًا أمامك ، فقم بضبطه مسبقًا وقم ببعض المهام الأسهل "للإحماء".

6. استمع إلى نفسك

يعرف الكثير من الناس "ساعتهم" الطبيعية. هناك شعور بأن القوى على وشك المغادرة ، أو ، على العكس من ذلك ، عندما تكون الإنتاجية في أعلى مستوى لها ، يبدو أنه لا توجد مشكلة من هذا القبيل لا يمكن التعامل معها.

هذا بسبب إيقاعات الساعة البيولوجية -التقلبات الدورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بـتغيير النهار والليل. هذا هو السبب في أن معظم الناس يشعرون بالتعب في حوالي الساعة الثانية صباحًا ويتم تنشيطهم بعد يومين في نصف يوم. إذا كنت أحدهم ، فخطط لإنجاز أهم الأشياء قبل انخفاض مستويات نشاطك.

يُعرف أيضًا نوع آخر من الإيقاعات البيولوجية - الإيقاعات فوق الراديوية. هم مسؤولون عن تركيز الانتباه ، والتغيرات في حساسية الألم وعدد من العمليات الأخرى التي تحدث أثناء النهار والليل في جسم الإنسان.

في الواقع ، كل ساعة ونصف ، يمر دماغنا بدورة يتم فيها استبدال مستوى عالٍ من النشاط بمستوى منخفض. إذا كنت في لحظة ذروة النشاط مشغولاً بالعمل ، فسيتم الجدل حول العمل ويجلب لك الرضا.

على العكس من ذلك ، تتصرف على عكس إيقاعاتك الطبيعية ، فأنت تنفق بلا تفكير قدرًا محدودًا من قوة الإرادة ، ونتيجة لذلك ، "تنفد" بسرعة.

إذا كان الوقت من اليوم "ليس لك" ، ولا يزال هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ، فننصحك بالعمل في مجموعات لمدة ساعة ونصف ، مع التوقف عن الراحة لمدة 15-20 دقيقة بين كل مجموعة من هذه المجموعات .