Къде да се отпуснете след работа. Как да си починете от всичко и всички

Игор

На 23-25 ​​август рафувахме по река Чусовая, всичко ни хареса, особено организацията на рафтинга и индивидуалния подход, например промениха маршрута по наша обща молба, храната беше вкусна, инструкторите Борис и Алексей бяха страхотни!!! Препоръчвам на всички. Бих искал следващата година да отида до река Ай със същите инструктори.

Амазон Елена

Благодаря момчета за страхотния уикенд! Нашият екип (който инструкторите нарекоха амазонките) рафтира на 17-18 август 2019 г.)) прекарахме си страхотно! Всичко беше вкусно, задоволително, топло)) Бихме искали да споменем Алексей!!! Но без настроението му, без песните му, без гласа му - всичко това не би било правилно !!! Благодаря много!!!

Маргарита и Мурад Журавлев

12-16 август слязоха по реката. Чусовой с инструктор Алексей. Всичко много ми хареса, добра и ясна организация. Не трябваше да мисля за палатки / спални чували / оборудване за лагерен огън и да го нося сам, всичко беше предоставено от Active-Ural. Три пълноценни хранения на ден, включително салати и всякакви сладкиши, бисквитки, колбаси, така че изобщо не можете да вземете храна със себе си. Инструкторът е висококвалифициран, добре запознат с особеностите на района, готви добре, пее и снима. Не мислех, че може да е толкова добре. Следващата година планираме да ралим с Актив-Урал.

Катрин

Почивахме с екипа на VIP-сал на 18 август 2019 г. - всичко беше организирано перфектно! Автобусът ни взе навреме. При пристигането си салът вече беше поставил маса с чай и сандвичи. Момчетата инструктори - Борис и Алексей - са просто страхотни момчета! Борис пое цялото приготвяне на нашето барбекю и сготви чудесна рибена чорба! Всичко беше страхотно, искрено и останалото беше успешно. Благодаря за прекрасната сплав! Ще се върнем при вас :)

Наталия

Миналия уикенд, 10-11 август, отидохме на рафтинг по Чусовата. Впечатленията са най-добри! Много благодаря на инструкторите! Грижеха се за нас като за семейство. Всички са много дружелюбни, енергични и обичащи работата си. Постоянно се усещаше, че наблизо има хора, които работят съвестно! Пътуването беше организирано много добре. Всеки детайл беше обмислен и добре организиран. И забавляваше, и добре хранеше, и помагаше във всичко. С една дума, браво! Ако мислите дали да отидете на рафтинг, не се колебайте. Невероятната красота на природата на Урал ще се помни дълго време. "Актив - Урал" - истински професионалисти. Най-добрият в бизнеса! Специални благодарности на главния готвач. Ястията му са възхитителни! А Екатерина е просто украса на екипа от инструктори!

Правилна почивка след работа

Как почивай си правилнослед работа, а за каква работа, каква почивка е необходима
Дойдохте на работа в понеделник и вече се чувствате уморени, а дългоочакваният уикенд отлетя отново, а вие не го забелязахте?

Това означава, че вие не си почива правилно.
Пълен и правилна почивкатолкова необходими и полезни за всеки човек, защото съвременният забързан ритъм на живот, постоянният емоционален и физически стрес могат да доведат до различни здравословни проблеми.

Как правоорганизирайте свободното си време, за да облекчите умората след работен ден

Още през 19 век е доказано от руския учен Сеченов И.М., че умората и умората могат да бъдат премахнати чрез промяна на вида на дейността, т.е. в дейности на открито, а не в абсолютен покой на организма (което е пасивна почивка).

В неговите трудове е доказано, че ако в процеса на работа има активно превключване на дейността от една мускулна група и нервните центрове, които ги управляват, към друга, тогава уморените мускулни влакна възстановяват своята работоспособност много по-бързо. Тези физиологични процеси определят ползите за тялото ни по време на дейности на открито.
По този начин, когато се прибирате след работен ден, би било препоръчително да промените вида на дейността, за ефективна почивкаи възстановяване.

Нека помислим след каква работа, как най-добре Почивка.
Най-общо човешкият труд може условно да се раздели или класифицира в три основни категории – интелектуален, емоционален и физически труд.

Интелектуален труд- това е, ако на работа се занимавате основно с умствена работа, решавайки всякакви сложни проблеми.

Умствено работещите хора абсолютно не трябва да седят вкъщи пред телевизора или да лежат на леглото през уикендите.

За такива хора многото физическо натоварване под формата на пътуване е полезно и необходимо. активна почивка, почивка сред природата- перфектен вариант.
Общувайте повече с приятели или семейство, ходете на клуб, ходете на боулинг, играйте билярд или други игри на открито с тях.
Но ако не планирате да напускате къщата си, тогава се погрижете за домакинските задължения, като почистване - този вид дейност също няма да остане незабелязана за вас и ще осигури доста прилична физическа активност.
Правете подаръци на любимите си хора, т.к. психолози от цял ​​свят твърдят, че това допринася за вътрешното удовлетворение.

емоционален труд- това е постоянен контакт и комуникация с други хора, като работа за социални работници, учители, лекари и т.н.

Хората с тези професии полезна почивкаи възстановяване, по-добре е да общуваме по-малко.
Разходките в парка след работа, колоезденето, туризъм в гората за гъби или горски плодове са чудесни възможности за вас, а също така можете да правите по-активен отдих на открито (рафтинг, пътуване, риболов и др.) - това са много интересни и полезни уроци .
Физическата активност в лятната вила - също ще донесе само ползи.
Но разбира се, знайте мярката във всичко.

Физическа работа- упоритата работа допринася за умората на мускулите и цялото тяло.
Ако на работа се занимавате предимно с физически труд, тогава у дома е по-добре да се заемете със задачи, които изискват поне минимално умствено напрежение, но това, разбира се, изобщо не означава, че трябва да ограничите мобилността и да забравите за дейности на открито.
За ефективно възстановяване много ефективни са разходките сред природата. Разходете се в парка или в гората, отидете на риболов и като цяло престоят на чист въздух ще бъде само от полза за тялото ви, ще обогати кръвния хемоглобин с кислород и ще осигури пълно възстановяване на силите по време на сън.

Предлагаме всички дейности на открито:Рафтинг по реките на Урал:

Начинът на живот на съвременния човек го принуждава да изразходва много енергия, да се концентрира и да държи под контрол много области от живота си.

Всичко това предизвиква натрупване на умора и в резултат на това провокира депресия. Ето защо е много важно да можете да се отпуснете правилно. Как да се отпуснете след работа, ще опишем подробно в нашата статия.

Основи на правилното възстановяване

За да бъде изпълнението на високо ниво, а настроението да се поддържа на положителна нотка, е необходимо не само да работите добре, но и да си починете добре. Нека започнем с основните правила:

• За да се отпуснете и да изхвърлите натоварването, натрупано през работния ден, имате нужда и от сила. Експертите съветват да спрете да работите, преди всички сили да ви напуснат;
• Не забравяйте за смяна на дейности, активна и пасивна работа, тяхното компетентно редуване ще помогне за повишаване на производителността и енергизиране;
• Здравословният сън е задължителен компонент на правилната почивка, тъй като качеството му влияе на физическото и психическото здраве;
• Почивката трябва да бъде не само пасивна, но и активна. Екстремните спортове и часовете по фитнес са перфектни;
• Трябва да се отървете от навика да носите работа вкъщи и да изхвърляте всички дела от седмицата през уикенда, тъй като това време е предназначено специално за възстановяване.

Почивайте след работа

Много хора погрешно смятат, че безцелното въртене на дивана се отнася до релаксация. Всъщност отпускането на такъв план не води до нищо добро.

Да, вие почивате физически, но мозъкът може да превърта през планове за утре или събития, случили се днес през работния ден. По-добре е да отидете на разходка с велосипед, на сауна или плувен басейн.

Масажът е отличен за релаксация. Можете да извършвате както самомасаж, така и да посетите специалист, който ще помогне за облекчаване на сковаността и мускулния блок.

Литературата ще ви помогне да отвлечете вниманието от сивото ежедневие. Според проучвания четенето успокоява, помага за отпускане.

Най-популярните видове отдих

Вече говорихме малко за методите за релаксация, но има пет най-използваните метода за релаксация:

• Сънят с продължителност 6-8 часа. Това ще помогне за възстановяване на силата, ще даде добър дух. По-добре е да си лягате преди 22:00 часа. За да направите това, спалнята трябва да бъде вентилирана, което ще обогати стаята с кислород;
• Посещение на културни събития. Хората често избират този начин на почивка. Мнозина посещават концерти, театри и кина, различни изложби. Помага да се измъкнете от суматохата и да се настроите на положителното.
• Прожекции на домашни семейни филми. Доста често срещан вид отдих, когато роднини се събират близо до екрана, пият чай и гледат любимия си филм. Това допринася за релаксация и приятно забавление;
• . Те помагат да се отпуснете след работа и да се изразяват в творчески аспект;

Козметична грижа. Всъщност не само жените предпочитат да прекарват свободното си време по този начин. Много представители на по-силната половина посещават салони, грижат се за себе си, третират с трепет спа и други процедури за красота на лицето и тялото.

Грижата за себе си ви позволява да комбинирате грижата за физическото здраве и едновременно да се наслаждавате на резултата.

Почивният ден е за релакс

Ако имате поне един почивен ден в седмицата, не забравяйте да посветите този ден на почивка от суматохата на работата. Това време може да прекарате със семейството, приятелите или сами.

През уикенда можете да отидете на природата, да организирате пикник в градския парк, да направите мини поход, да съберете приятели за отборна игра на волейбол и т.н. Основното е, че урокът ви носи радост и ви помага да се разсеете от работните дела.

В края на деня можете да вземете вана или контрастен душ, което ще ви помогне да облекчите умората и да затвърдите резултата.

Гимнастика за облекчаване на стреса

Много от нас, завръщайки се у дома, се чувстват много уморени след работен ден. Всеки има своя собствена рецепта за възстановяване, но има универсална - това е гимнастиката.

За тези, които водят заседнал начин на живот, трябва да се обърне специално внимание на загряването и укрепването на гръбначния стълб и неговите мускули, както и елиминирането на застоя на кръвта в тазовите органи.

Хората, чиято работа е свързана с постоянен престой на краката, трябва да обърнат внимание на състоянието на долните крайници, ефективна профилактика на разширени вени с помощта на специални упражнения и лекарства за облекчаване на тежестта в краката.

Тези, които прекарват много време пред компютърен монитор, трябва да се грижат не само за правилната стойка, но и за очите си. Упражненията за очите трябва да се правят на всеки половин час до час. Гимнастиката ще помогне за облекчаване на напрежението, укрепване на очните мускули и поддържане на зрението.

Гимнастиката ще помогне за подобряване на кръвообращението, ще се развесели и ще се настрои на почивка след работа, така че трябва да се прави всеки ден.

Свободно време за мъже и жени

Колкото и странно да изглежда, но отпускането на мъжете и жените в известен смисъл е различни понятия. Жените могат да се отпуснат след работа, да прелистват лъскаво списание, да плетат или да правят цветя. И мъжете могат да се отпуснат, като гледат футболен мач, хокей или просто посетят баня с приятели.

Разделянето на почивката на мъжки и женски е много относително понятие, но все пак има къде да бъде. Тъй като едно и също ръкоделие може да се възприема не като начин за намиране на баланс и релаксация, а като друг вид работна дейност.

Струва си да се отбележи, че за добра почивка има нужда от достатъчно количество енергия. Следователно прекъсванията в работата трябва да се правят през целия ден, така че до вечерта резервите от сили да останат на високо ниво.

Колкото и странно да звучи, но да можеш да се отпуснеш и да си починеш е много работа, истинско изкуство, което не много хора притежават. Надяваме се, че нашата статия ще ви помогне да научите как да прекарвате времето си след тежък ден по активен, забавен и полезен за тялото и душата начин.

Алекс Суджонг-Ким Пан, американски психолог и изследовател на изкуствения интелект, който работи като консултант в Силиконовата долина и гостуващ изследовател в Станфордския университет, знае много за това. Най-новата книга на Суджонг-Ким Пан се нарича Rest и говори за това как да си почивате, за да направите работата си ефективна.

Изглежда, че има нещо трудно - да не се работи и така всеки знае как. Отдихът обаче е малко по-сложен.

Преди да се отпуснете, трябва да преодолеете поне два мощни фактора на съпротива: външен и вътрешен. От една страна, идеята за модерен успешен човек предполага, че той е постоянно зает и за мнозина е неудобно да се отклоняват от „партийната линия“. От друга страна, дори когато сме на законна почивка, ние често просто не знаем как да излезем от невротично състояние и да си позволим да се отпуснем.

Не изгаряйте на работа

За причините, които го подтикнаха да напише книга на тази тема, Алекс Суджонг-Ким Пан говори така. След 15 години в Силиконовата долина той започва да изпитва прегаряне. Вече не беше възможно да се справяме със задачите толкова ефективно, колкото преди. Какво е първото нещо, което прави активният човек в такава ситуация? Стреми се да поеме възможно най-много задачи през работния ден. Суджонг-Ким Пан направи същото, но това не донесе никакъв резултат - само стана по-трудно да се работи. Но по време на съботен отпуск в Кеймбридж, мислейки и ходейки бавно всеки ден, той откри, че успява да направи повече полезно, отколкото по време на „истинската“ работа, и най-важното, тя носи повече удоволствие.

Това накара Алекс Суджонг-Ким Пан да се замисли колко несправедливи сме днес по отношение на свободното време, като считаме 80-часовата работна седмица за основно средство за постигане на успех. Технологичните гиганти създават идеята, че ако не работите толкова много часове всяка седмица, вие сте мързеливец. Напоследък обаче има разбиране, че почивката е не само приятна, но и полезна за изпълнение на работни задачи.

Алекс Суджонг-Ким Пан говори за книгата си.

Компании като Basecamp и Treehouse започнаха постепенно да премахват вечерните текстови съобщения по текущи проекти и да съкращават работните дни. Преди сто години Хенри Форд показа, че можете да бъдете продуктивни 8 часа на ден вместо 10. И тези съвременни компании доказват, че не е нужно да сме онлайн 24/7.

Почивайте и работете в различни страни

В Европа празниците исторически са по-дълги, а работният ден по-кратък, отколкото в САЩ, където е предприет по-мощен курс на технологично развитие. В европейските страни много магазини са затворени в събота и неделя или са отворени само сутрин. Днес, когато говорим за култура на работа, американците са склонни да признаят, че Европа е била права за нещо. Суджонг-Ким Пан отбелязва, че Мексико и Южна Корея, които имат повече работни дни от Скандинавия и Франция и дори Германия, имат по-ниски показатели за производителност.

Но в Япония те напълно разграничават целия феномен на смъртта от обработката - кароши. Натоварването в Япония е много голямо - докато работят по големи проекти, японските служители просто нямат време да се върнат у дома и да използват услугите на капсулни хотели, разположени в близост до бизнес центрове. Като правило, сърдечни удари, инсулти, както и внезапни обостряния на хронични заболявания поради стрес стават причина за смъртта на претоварените японци. През 2000 г. пренапрежението причини смъртта на тогавашния министър-председател на страната Кейзо Обучи. За две години на поста той взе само три почивни дни и работеше поне 12 часа на ден.

С една дума, поради невъзможността за почивка сме заплашени най-малко от умора и намаляване на работоспособността, а на максимум - кароши в японски стил. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да избегнете този резултат, дава Алекс Суджонг-Ким Пан.

1. Гледайте нагоре към великите

Според него много известни учени, общественици и художници са „посветили живота си на работата си, а не дни и вечери“. Изучавайки ежедневието им, може да се забележи следното: работата, която смятаме за най-важна за тяхното наследство (например писането на „водещия роман на поколението“), те са били ангажирани само по няколко часа на ден. През останалото време пътуваха, срещаха се и си кореспондираха с приятели и се отдаваха на много други приятни занимания.

Ето как изглеждаше например работният ден на Чарлз Дарвин. Всеки ден от осем сутринта той работеше в офиса по час и половина. В 9:30 започнах да чета сутрешната поща и да отговарям на писма. В 10:30 отново се връща към по-сериозна работа, като понякога отива в оранжериите или във волиера с животни, където прави наблюдения и експерименти. По обяд Дарвин с радост обяви: „Днес свърших добра работа“ и се отправи на дълга разходка по любимата си пътека от имението му в Даун Хаус близо до Лондон. Когато се върна, той отговори на още няколко писма и се оттегли, за да спи. След това отново се разходи из квартала и се върна в офиса си, за да се присъедини към семейството за вечеря в 17:30. Това е целият работен ден.

Според този график Дарвин написва 19 есета, включително За произхода на видовете, книга, която все още влияе върху нашето възприятие за човека и природата и дори предизвиква противоречия.

Джон Лъбок, британска обществена фигура и изследовател, който изглежда е замесен във всичко на света (неговият опит включва политика, банкиране, археология, биология, литературно творчество), насърчава релаксацията. Като политик, през 1871 г. той дава на британците допълнителни дни от национални празници (Bank Holidays). Докато правеше бизнес, Лъбок разделяше деня си на половинчасови блокове и постоянно насочваше вниманието си. След финансите той би могъл да разсъждава върху проблема с партеногенезата в биологията. Той също прекарва много време на открито, играейки крикет и голф.

Суджонг-Ким Пан отбелязва, че както Дарвин, така и Джон Лубок имат нещо общо: и двамата са живели пълноценен живот, не са се забивали в един вид дейност и в същото време са оставили значително наследство.

2. Бъдете активни

Почивката, според Soojong-Kim Pan, е нещо повече от просто отсъствие на работа. Много от най-релаксиращите и ползотворни видове отдих (тоест тези, след които наистина се чувстваме отпочинали) са активни. Упражнението, разходката или любимото ви хоби ще ви помогнат повече от гледането на телевизия на дивана.

Почивката, просто лежане на дивана, също понякога е просто необходима. Впрочем да не правиш нищо също е трудна задача, близка до медитативната практика. По правило заместваме „нищо“ с гледане на телевизионни предавания на заден план, безсмислено скитане из къщата и непродуктивни дейности. Така че все още трябва да можете да правите истинско безделие. Тази дейност дава вътрешен мир, докато дейности на открито дават повече нови идеи.

По отношение на отдиха, Суджонг-Ким Пан предлага да се взискаме в гърците, които оценяват спортните дейности в същата степен, както мъдрите разговори по време на пиршествата. Класическият гръцки модел, който предполага хармонията на тялото и ума, все още се смята от мнозина за най-успешния.

3. Спете добре

Ако на работа ви съветват да забравите за съня, по-добре е да се отнасяте към такава работа с повишено внимание. Известно време тялото може да съществува в режим на постоянно напрежение, но скоро този ресурс ще свърши. Сънят ни помага да решим проблемите, за които мислим, когато сме будни. Затова казват „утрото е по-мъдро от вечерта“ и „спи с тази мисъл“. Не бихме препоръчали да разчитате изцяло на народната мъдрост, но в случая зад нея се крият здрави идеи. По време на сън мозъкът сортира информацията и създава трайни спомени.

В ерата преди електрификацията хората ставаха рано и си лягаха рано. По-изгодно беше да работите през деня, в противен случай нямаше да имате достатъчно свещи. Сега условията се промениха, а с тях и циркадните ни ритми се промениха. Въпреки това, ярка бяла светлина (каквато идва от екраните на компютрите и смартфоните) тялото ни все още възприема като сигнал за събуждане. Ето защо за пълноценна нощна почивка се препоръчва да се разделите с джаджи половин час или час преди лягане.

4. Не чакайте вдъхновение

Алекс Суджонг-Ким Пан казва, че докато работи по книгата, той напълно промени отношението си към творчеството. Преди това изглеждаше като романтични идеи в духа на 19-ти век - сякаш творчеството е вид сила отгоре, която завладява човек спонтанно и просто трябва да чакаме времето край морето (или по-скоро, муза). С течение на времето Суджонг-Ким Пан стига до извода, че хората с дълъг творчески живот просто започват да работят и тогава идва вдъхновението. Ако правите това всеки ден, можете да се обаждате на музата постоянно, в точното време за вас.

Предложението да си починете повече, за да бъдете като Дарвин, може да предизвика естествено чувство на протест. Съвременният жител на Русия трябва да работи усилено, за да постигне нещо - или дори просто да свърже двата края. Особено ако сте студент с две работи на непълно работно време, самотна работеща майка или сте получили рядка и трудна специалност, в рамките на която е трудно да се реализирате и да получите прилична заплата. Въпреки това всички ние почиваме редовно и е в нашата сила да направим тази почивка по-малко пасивна и по-активна.

Работа, която наистина заслужава уважението на другите хора, не съществува отделно от човека, който я върши.

Успешната интелектуална и творческа дейност е продукт на усилията на личността. Именно за развитието на личността е необходима продуктивна почивка - тоест активно забавление, размисъл, спорт, саморазвитие и общуване с вдъхновяващи хора. Всичко това става гориво за нашия интелект и се превръща в движение на творчески сили. По време на почивката не работите - но в същото време събирате багаж, който определено ще ви бъде полезен за работа.

Всеки ден ходим на работа, а някой да учи. Естествено, ние се уморяваме, прекарвайки много време в напрегнато състояние. В резултат на това всички имаме нужда от почивка.

Студентите се претоварват психически, с изключение на някои, за които тъпченето в университета няма смисъл в живота и които прекарват по-голямата част от ценното си време на празен ход.

Не е лесно и в производството. Трябва да похарчите много усилия, за да спечелите онази мизерна заплата, която държавата нарича достойна за средната класа.

Най-подценявани според мен са професиите в сферата на услугите, където всеки ден бедните работници трябва да слушат „правилните“ обидни думи от клиенти. Тук и не е далеч да скъса нервите. Основното нещо е да имате време да преброите до десет, да се успокоите и да продължите да се усмихвате сладко в отговор.

Помислете дали вашата работа или изучаване на университетски предмети си струва такива неограничени усилия и опит. Може би трябва да спрете и да си починете? Истинска мисъл, нали? В крайна сметка всеки уважаващ себе си човек има право на почивка. Освен това, това е нашето естествено право, заложено от природата.

Нека да разгледаме няколко начина да си вземем заслужена почивка:

Накрая искам да кажа, че животът ни се дава само веднъж и трябва да го живеем така, че в напреднала възраст да има какво да си спомняме.

Как трябва да прекарате ваканцията си, за да се върнете след нея свежи и отпочинали, пълни с нови идеи и сили да ги реализирате? В тази статия ще отговоря на тези въпроси и ще ви разкажа как да се отпуснете по време на почивка.

Много от вас са чували, че най-добрата почивка е смяната на дейността. Това отчасти е вярно, но според мен голям брой хора не възприемат съвсем правилно този принцип. Гледам как хората си почиват и стигам до извода, че повечето от тях изобщо не почиват.

Работят месеци наред на работа, затрупани от бизнес и грижи, а сега, когато идва дългоочакваната ваканция, рядък шанс да се възстановят, отиват на почивка и правят същото, което правят по време на работа!

Не, разбира се, не искам да кажа, че отлагат работата си за уикенда. По-скоро те изцяло пренасят ежедневните си навици върху почивката си, превръщайки я в различна форма на ежедневие.