Как да се отпуснете след тежък работен ден? Как да се отпуснете след тежък ден Отпуснете се след тежък работен ден.

Нашият свят е динамичен и понякога дори се променя твърде често. Стресът става често срещана част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собственото си спокойствие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите стреса. По-долу са ефективни начини да ви помогнат да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, докато някои ще ви се сторят леко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.

1. Продължавайте да се движите

Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението е това, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Направете спокойна разходка след тежък работен ден и ще почувствате, че умората ви изчезва.

2. Обичайте чай

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, за който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте ментални визуализации

Този метод помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плаж или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата е успокояващ, за разлика от сходния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви устройва повече. Изливайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.

6. Не бягайте от скуката

Следващия път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или сериал. Помислете за реалния свят, вашето непосредствено материално обкръжение. Какво бихте искали да промените в него? Предприемам действие! Както можете да видите, скуката може да бъде стимул за творчество.

7. Отделете време за вашите интереси

Обичате ли да шедите кръст? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че изпечете торта. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започваш да гледаш на всички проблеми и неприятности по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. И с постоянно изскачащи известия за съобщения в социалните мрежи, едва ли ще бъде постигнат мир.

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е познат отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И тя също работи.

12. Почистете

Чистотата и редът наоколо ще внесат хармония и мир във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаос.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще се оттегли. Възхищавайте се на града, хората около вас и се заредете с положително.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга... Успокоява ли ви? След това го приложете на практика тази вечер. Между другото, сега използвахте техниката за визуализация, описана в точка 3. Уверихте ли се, че тя работи?

15. Танцувайте, когато никой не гледа.

Звучи глупаво? Това е случая. Но танците помагат за справяне със стреса, не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствените си преживявания и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете своя домашен любимец

Този метод няма да работи за вас, ако в къщата ви живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета такива прегръдки с домашни любимци помагат да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното налягане и успокоява.

18. Слушайте музика

Мелодията просто трябва да ви хареса. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Чат с приятели

Човекът е социално същество. Той не може да бъде сам и въпреки това да бъде щастлив. Така че поканете приятелите си и просто разговаряйте.

20. Научете нещо ново

Отдавна ли искахте да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете "не"

Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм ще донесе негативност, преди всичко, лично на вас. И не правете това, което не е по силите ви.

22. Разтегнете се!

Разтягането ще помогне не само за облекчаване на напрежението, но и за придобиване на гъвкавост. Освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната системи на тялото.

23. Вземете вана с балончета

Топлата вода ще ви помогне да премахнете стреса след дълъг тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.

24. Купете специална топка

Една обикновена малка топка е страхотна тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се освободите от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.

Пуканките, топло одеяло и добър филм са едни от най-добрите начини да се отпуснете.

28. Яжте шоколад

Учените са доказали, че черният шоколад всъщност помага за намаляване на нивата на стрес. Но помнете чувството за пропорция, да се отпуснете по такъв сладък начин.

29. Усмихнете се

Опитайте се да се усмихвате по-често. Търсете причини за това във всичко. Стресът се оттегля, ако гледате на света с усмивка.

30. Ходете бос

Може би ще ви сбъркат с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки почвата, тревата или дори топлия асфалт с кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокояващо.

31. Пейте на себе си

Включете вътрешното си Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувай, когато никой не гледа“).

32. Почерпете се

Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадов блок или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате за дълго време.

33. Опитайте Ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Много е важно да знаете как да се отпуснете. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Погрижете се за това, но помнете: това, което убягва от погледа, всъщност може да се скрие на най-видимото място.

35. Дъвчете дъвка

Да Да точно. Дъвката наистина помага за справяне със стреса. Просто го сложете в устата си, какво може да бъде по-лесно?

36. Намерете своя "ментор" за релаксация

Това може да бъде ваш колега, който понася всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата си, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто донесете малко изненада на обичайните неща. Например, вземете различен маршрут до работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.

38. Прости си

Отново ли се измъчвате от неразбираем емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки мислите в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.

39. Дишайте

Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете да поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще ви успокои.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по-добро.

Колко често сте се хващали да мислите, че сте уморени и не можете да се отпуснете напълно дори през уикендите? Това е следствие от постоянен стрес и натоварвания, с които тялото вече не може да се справи сам. За да избегнете претоварване, трябва да разберете как да се научите да се отпуснете психологически и физически, без да губите работоспособност.

Дори в най-трудните и трудни моменти да можете да се отпуснете означава да си дадете възможност и начин да изградите защита срещу стреса. Това ще помогне да се отървете от много проблеми на съвременните хора. Безсъние, главоболие и мигрена, отслабване на имунната система. Всяка една от точките най-често се причинява от обща умора на тялото.

За да разберете как да си дадете възможност да се отпуснете и да се отпуснете, трябва да разберете причините за стреса. Това ще ви помогне бързо да се научите да активирате вътрешните сили и да бъдете спокойни по-често. За да направите това, изобщо не е необходимо да посещавате кабинет на специалист или скъпи салони за релакс. Достатъчно е да разберете как да преговаряте със собственото си тяло.

Какво е способността да се отпуснете

Често хората забравят колко е важно да си дадете почивка. Способността да се отпуснете физически и емоционално е полезна функция на тялото, която може да бъде забравена с времето. Особено ако дълго време сте били подложени на постоянен стрес и конфликти.

Вътрешните проблеми не могат да намерят изход, ако не знаете как да облекчите стреса, без да прибягвате до помощта на психолог. Въпреки това има такива начини и има много от тях. Достатъчно е да намерите подходящ вариант за себе си и не забравяйте да го използвате от време на време.

Способността да се абстрахирате от неприятна среда и мисли е способността да се отпуснете. Можете да направите това почти навсякъде, където можете да се оттеглите за няколко минути. Неуспехите, проблемите и други негативи постепенно ще се отдръпнат от вас.

Защо съм напрегната

Причините, поради които изпитвате постоянен стрес и умора, могат да бъдат много разнообразни. Най-честите от тях са:

• претоварване по време на работа;
• конфликтни ситуации на улицата и у дома;
• финансови затруднения и непредвидени ситуации;
• стрес от лоши новини;
• нервно напрежение поради постоянен шум;
• чести негативни мисли.

В резултат на това във вас се натрупва много негативна енергия. Тя притиска не само психологически. Инстинктивно тялото ви се опитва да се предпази от влиянието на негативността. В резултат на това получавате стегнати мускули, лош сън и чести болки в различни части на тялото.

Жителите на мегаполисите са по-склонни да бъдат засегнати от стресови ситуации. Това се дължи на увеличената скорост на живот, поради което е толкова важно да можете да се отпуснете бързо, без да губите ценно време. В противен случай тялото ви няма да може да се справи дори с ежедневните дейности.

Как да се научим да се отпускаме правилно

За да се преборите с умората и пренапрежението, не е достатъчно просто да спите или да легнете с любимата си книга. И по-често няма достатъчно време за такава почивка. Въпреки това, има начини да се отървете от стреса за много кратко време. Лесно е да се научите да релаксирате през работния ден. В същото време не губите ефективността си и можете бързо да се върнете в редиците на вашите колеги.

Когато има много свободно време, си струва да го използвате максимално, за да се върнете обратно. Така че можете не само да се отървете напълно от претоварването, но и да научите тялото да се справя със стреса по всяко време. Техниката на извършване на действия за почивка, между другото, не изисква специални умения и способности. Следователно можете спокойно да продължите към подобряване на вашето благосъстояние и укрепване на нервната система.

Бързи начини за облекчаване на стреса

Разбирате ли, че е трудно да се сдържат негативните емоции, които се втурват? Това е първият признак на преумора и прекомерен стрес. Ако потиснете подобни прояви в себе си, те могат да прераснат в депресия и други психични разстройства. Но не можете открито да излеете гняв и страх, особено на претъпкано място. Има методи за бързо справяне с натрупаното пренапрежение:

• изолирайте причината за вашия стрес. Разбирането на причината за такова неприятно състояние е първата стъпка към мира.
• Опитайте се да премахнете всички негативни мисли от главата си и се съсредоточете върху всяко приятно събитие от живота си.
• Правете няколко прости упражнения. Например скачане или размахване на ръце. Това ще помогне на тялото да се бори с хормона на стреса.
• Дишай дълбоко. Вдишайте въздуха, напълвайки се с него отдолу нагоре (от стомаха до гърдите), и издишайте обратно, отгоре надолу.

Тези прости действия няма да ви освободят напълно от претоварването, но ще ви дадат възможност да се успокоите за известно време. По-късно, у дома в спокойна обстановка, можете да използвате по-ефективен метод за релаксация.

Психологически начини

Вашето подсъзнание е напълно способно да се справи с всяко натоварване. Просто трябва да можете да активирате защитните механизми. Медитацията и правилното дишане ще ви помогнат в това. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда.

Изберете момент, в който можете да останете насаме със себе си. Седнете в поза лотос (ако можете) или в поза на половин лотос. Важно е да държите гърба си изправен, за да не предотвратите пълното напълване на белите дробове с въздух. Затворете очи и дишайте бавно и премерено. Опитайте се да си представите спокойно, спокойно място, като море или поле. Накарайте се да се почувствате сякаш лек вятър духа в лицето ви. Внася миризми на околната среда, приятни и ненатрапчиви.

Борба с негативните емоции

Повечето от нашите проблеми са вътрешни. Те не ви позволяват да си починете пълноценно и да се отпуснете правилно. Много е трудно да се отървете от негативните мисли и емоции. Въпреки това е много важно да се научите как да правите това, за да осигурите вътрешна хармония и мир.

Не търсете причини за стрес в обкръжението си и се старайте да не мислите лошо дори за най-неприятните обстоятелства. Обучете се да бъдете оптимист и намирайте доброто във всичко. Уволнени ли сте на работа? Това е вашият шанс да намерите нещо, което обичате. Мокри сте в дъжда и сте настинали? Така че има време да посветите деня само на себе си.

Релаксация на тялото и медитация

Способността да се отпуснете напълно може да се получи не само по време на масаж. Въпреки че този метод несъмнено е много ефективен. Медитацията помага за постигане на оптимален баланс между вътрешния мир и релаксацията на тялото. Това значително увеличава шансовете на тялото да се противопостави на заобикалящата негативност.

За пълноценна медитация си струва да отделите поне 20 минути на ден. По това време никой не трябва да ви безпокои или дърпа. Избягвайте прекомерния шум, но можете да включите музиката. Струва си да изберете спокойни мелодии, без резки преходи. Бавен ритъм ще ви помогне да координирате по-добре дишането си.

Облекчаване на мозъчната умора

Както знаете, умствената работа много по-често води до изтощение на тялото, отколкото физическата. Причината е, че работата на мозъка включва твърде много нервни клетки. И колкото по-дълго не оставяте мислите си да почиват, толкова по-силен ще бъде ефектът от стреса. Не можете да се претоварвате с проблеми и тревоги всеки ден, като същевременно забравяте да почивате.

Как да се научите да си почивате от умствената работа, като същевременно не губите способността си да реагирате бързо на променящите се задачи? Струва си да се научите да се предпазвате от лоши мисли. Да, в началото е доста трудно да се направи това. Но като практикувате непрекъснато, ще се научите да пропускате всякакви негативни мисли, без да натоварвате мозъка си:

• принуди се да преминеш към положителни мисли.
• вземете няколко любими естествени аромата и ги вдишвайте няколко пъти на ден за няколко минути.
• научи се да цениш мнението си над чуждото, не трябва да зависиш от това какво мислят хората.

Три прости стъпки успешно ще освободят мозъка ви от напрежение.

Преодоляване на ефектите от стреса

Изправени пред стрес, много хора се страхуват от нови действия и мисли, което се обрича на постоянна умора. Този проблем трябва да бъде решен много бързо, тъй като действа разрушително на вашето подсъзнание. Изследователите стигнаха до заключението, че женският пол е по-податлив на стрес от мъжкия. Влияят повишената емоционалност и ниската психологическа защитна бариера.

Как да отпуснете жена, изправена пред стрес, за да не наранява повече нервната система? Дайте си половин час почивка на ден. През това време трябва да използвате дихателни упражнения, да пиете топъл чай и да мислите за мечтите си. Става дума за мечти, а не за цели, които са лесни за постигане с достатъчно пари. Всяка емоция, която имате в този момент, трябва да бъде изпълнена с позитивност и щастие.

метод на Шулц

Успешна практика за справяне със стреса е комплексът Шулц. Този професор е напълно сигурен, че всеки човек има определена степен на хипнотични способности. И с негова помощ е напълно възможно да се преборите с преумора. Трябва да направите това на няколко стъпки.

1. Усетете тежестта. Легнете възможно най-удобно и затворете очи. Накарайте се да се почувствате напълно в мир и спокойствие. След това се съсредоточете върху това да накарате лявата ръка да се чувства тежка. Свийте лакътя и поемете два дълбоки вдишвания и издишвания. След това повторете същото, но с дясната ръка.
2. Следващата стъпка е същото упражнение, но със замяна на тежестта с усещане за лека топлина. Важно е наистина да усетите умствената проекция.
3. Поставете ръката си на сърцето си и уверено кажете в мислите си, че пулсът ви е равен и спокоен. Това трябва да се повтори четири пъти.
4. Контролирайте дишането си. Както и в предишното упражнение, повторете наум, че дишането ви е спокойно и леко.
5. Отпуснете коремните мускули и усетете топлината в областта на слънчевия сплит. След известно време ще се почувствате като в гореща вана.
6. За да завършите упражнението, се съсредоточете върху мисълта, че челото ви е хладно и бризът духа върху него.

Техника на дишане

Важно е да разберете как да се отпуснете с помощта на дишане. Да, ние дишаме през цялото време, но само определени техники ще помогнат да се справим с пренапрежението. Преди всичко не забравяйте, че дълбокото дишане не трябва да е рязко, трябва да вдишвате и издишвате плавно и бавно.

Темата за правилното дишане е добре позната на практикуващите йога. Именно в това учение е добре казано как да дишаме в полза на себе си. Не бъдете твърде мързеливи, за да вземете няколко прости упражнения за себе си и да ги изпълнявате ежедневно.

Направете ДНК анализ

Учените са открили, че наличието на определен набор от гени осигурява устойчивост на стрес. Именно този механизъм ви позволява да се отпуснете и да избегнете критичното състояние на пренапрежение. За да определите нивото на подготовка за негатива, можете да направите ДНК анализ. Това ще помогне да се идентифицират възможни проблеми в механизмите за защита от стрес и да се работи за тяхното укрепване.

Къде да поръчам генетично изследване

Нашият център предлага извършване на всички необходими генетични изследвания. Благодарение на модерното оборудване можете да разберете особеностите на тялото си. Нашите експерти ще ви помогнат точно да дешифрирате всички получени данни. Въз основа на тази информация ще ви бъде лесно да определите своите силни и слаби страни и да изберете път за развитие на устойчивост на стрес.

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Такова неприятно състояние може да продължи около час, а може би и до сутринта на следващия ден. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите как да си почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след най-напрегнатия работен ден

След края на работния ден трябва да забравите за работа до следващата сутрин, когато започва нов работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, само за няколко минути, Обобщете деня, като си спомните най-важните неща, които са се случили този ден.След това бавно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

Когато се приберете вкъщи, не можете веднага да се заемете с домакинските задължения. Първо сменете дрехите си, легнете поне за няколко минути на дивана или леглото с вдигнати крака, помислете за нещо хубаво, помечтайте, спомнете си нещо приятно или забавно. Ако не дадете на тялото си възможност да премине от работа към дома, може да изпаднете в депресия. И излизането от това състояние е доста трудно, дори и с помощта на близки.

Вземете хладен душ или топла (но не гореща) вана.Не бързайте, слушайте емоциите и чувствата си, усетете как водата отмива негатива и умората от вас, как се връщат силите ви.

Вземете бавна готварска печка, която ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто поставете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене, както съпругът, така и детето в училищна възраст ще могат. И мултикукърът ще приготви всичко сам.

Не се препоръчва да се прибирате вкъщи, за да гледате веднага новините и различни телевизионни предавания по телевизията, тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на други хора. Все пак гледането на хубав филм с цялото семейство е прекрасен релакс след работа.

Масаж.Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от умората и напрежението. Помолете някой близък да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути). Веднага ще се почувствате по-добре. А в друг ден направете сами масаж на любим човек, без да чакате молба за това.

Не включвайте компютъра.Има огромен шанс, като проверявате пощата си и разглеждате акаунтите си в социалните мрежи, да забравите за останалото и за всичко останало, включително готвене на вечеря, занимания с детето и т.н.

Приятни миризми.Запалете ароматна лампа с успокояващо етерично масло или ароматна свещ. Приятните аромати допринасят за това, че човек напуска умора, негативни емоции и лоши мисли. На тяхно място идва страхотно настроение и радост.

Дете или домашни любимци. Естествено, те изискват разход на сила и енергия, но носят позитив, освобождават ви от мисли за работа, зареждат ви с добро настроение.

Семейна вечеря. Общувайки с любимия човек и децата по време на вечеря, ще придобиете допълнителна енергия и сила, ще можете да се отпуснете. Освен това можете да разпределите отговорностите из къщата, като използвате правилото „Който сготви вечеря, не мие чиниите“.

Преди лягане задължително проветрете стаята и овлажнете въздуха, ако е необходимо. В крайна сметка всеки знае, че качеството на съня е много по-високо в стая с хладен въздух.

Тежък работен ден, физически или психически стрес водят до факта, че до края на деня чувствате много напрежение. За тези, които работят много пред компютъра, гърбът, шията и ставите започват да болят. Умората също причинява главоболие. Ако пренапрежението се случва системно, то в крайна сметка може да доведе до появата на хронични заболявания. Ето защо е толкова важно да намерите начини да се отпуснете след работа.

Видове умора

Умората може да бъде няколко вида – физическа и морална. Първият - когато почувства слабост, болка в мускулите, става трудно да се движи, може да има главоболие, неравномерен пулс.

При морална умора има желание да останете сами, да се отървете от натрупаните проблеми. Може да се появят симптоми на депресия, раздразнителност, гняв, апатия. Моралната умора по-често се проявява при повишена умствена работа или продължителен стрес. И двата вида умора може да са налице едновременно.

Освен това има претоварване с информация, когато постъпва огромно количество информация, тя трябва да бъде обработена и мозъкът просто не е в състояние да се справи с нея.

Съвременните градски жители са изправени пред такова явление като информационен шум - работа на компютър, с номера, интернет у дома, по телефона, постоянно включени телевизори. В резултат на това нервната система изпитва огромно претоварване и психиката престава да се справя с входящата информация.

Начини за отдих след работа

Изборът на метод за релаксация зависи от вида на умората, но можете да ги комбинирате и да използвате представените упражнения в различни случаи.

Релаксация с морална и умствена умора

Най-добрият начин да се отпуснете, както знаете, е смяната на дейността. Ако сте принудени да се занимавате с интелектуална работа, да учите, да седите дълго пред компютър, с числа, сложни проекти, тогава трябва да разтоварите мозъка си. В този случай прилагаме физическо натоварване:

1. Разходки в парка. Трябва да се отпуснете на чист въздух, заобиколен от зеленина. Градът не е подходящ за тези цели, тъй като по улиците има много информационен шум. Просто се разходете из парка или по-скоро гората, поемете дълбоко чист въздух, почувствайте дъха на природата. Чудесно е, ако имате възможност да се разходите сред боровете - те имат лечебен ефект. Опитайте бързо ходене, правете леки физически упражнения – размахване на ръцете, завъртане, накланяне, повдигане на краката.

2. Басейн. Отдавна е забелязано, че плуването е чудесен начин за облекчаване на стреса и умората.

3. Фитнес. Активното натоварване насърчава добрия метаболизъм, подобрява кръвообращението и е полезно за сърдечно-съдовата система.

4. Танци. В допълнение към физическата активност, този вид дейност добавя и добро настроение. Изберете танци, които ще ви доставят удоволствие. Може би ориенталски танци или, обратно, латино, танго, модерни стилове ще ви подхождат.

5. Скачане на батут. Насочете се към специален център, където можете да скочите на професионално спортно оборудване. Батутът дава релаксация, полезен е за вестибуларния апарат, подобрява настроението, особено ако скачате до приятели или цялото семейство.

6. В голям град можете да намерите професионален инструктор, който ще ви научи на различни трикове на специална състезателна писта.

7. Отпуснете се с приятели на разходка, в кафене или на дискотека.

Психологическа релаксация след работа

Много е важно да се отпусне нервната система. Известна е поговорката: „Всички болести са от нервите“, така че обърнете внимание и на психическото си състояние.

1. Вана, пълна с ароматни масла. За релакс е подходящо етеричното масло от лавандула, чаено дърво, лимон, градински чай, роза. Можете да ги използвате поотделно или в комбинация. Няколко капки на баня са достатъчни, предварително се смесват с морска или обикновена сол, така че маслото да се разпредели равномерно и да не изгаря кожата.

2. Медитация. Използвайте спокойна музика, звън на камбани или тибетски купи, звуци на природата. Важно е музикалният съпровод да е приятен за вас, да не разсейва и да допринася за пълна релаксация.

3. Подарете си 30 минути мълчание. Изключете телефони, телевизор, компютър, климатик. Опитайте се да създадете възможно най-тиха среда. Затворете очи и просто седнете в мълчание. Такова упражнение за релаксация след работа ще ви помогне да изключите мозъка, да спрете ненужните мисли и да се изчистите от информационния шум.

4. Бъдете креативни. Рисуването, моделирането, бродирането, дизайнът помагат за превключване на вниманието, отпускане.

5. Не проверявайте пощата през нощта, оставете работните моменти за сутринта.

Важно е упражненията за релаксация да се извършват в спокойна среда. По-добре е по това време в стаята да няма непознати.

Направете себе си щастлив

Със сигурност имате хоби или отдавна искате да го започнете. Любимите хобита помагат да се отпуснете, да се отдалечите от реалността и ежедневните проблеми.

Организирайте си хубава вечеря. Не е необходимо да готвите сами, можете да поръчате японска кухня у дома, да организирате вечеря на свещи. Дори самото хранене може да бъде приятно, ако е организирано по правилния начин. Насладете се на добра храна. Ако не искате да ядете у дома, отидете в местно кафене или ресторант с тиха музика.

Един от най-добрите начини да се отпуснете е горещ душ. Помага за изхвърляне на токсините и мръсотията от тялото след тежък работен ден. Ако го комбинирате с хладен душ, тогава такива процедури са ободряващи, така че не трябва да ги правите точно преди лягане.

Отпуснете се с масаж

Нищо чудно, че масажът е признат за един от най-добрите начини за релаксация. Полезно е след тежък работен ден.

Масажът тонизира мускулите, помага да се отървете от скоби и болки. В същото време той се отпуска. Подхранването на кожата се подобрява, тя става по-тонизирана и еластична. Класическият масаж е полезен дори при стрес. По време на сесията се наслаждавате напълно на процеса. Доверявате се в ръцете на професионален масажист, който знае какви движения са необходими в конкретния случай.

Предимства на масажа:

• релаксация;
• мускулните блокове се отстраняват;
• болката в мускулите се отстранява;
• метаболизмът е по-активен;
• успокоява.

Масажът е чудесен за релаксация след работен ден, независимо дали е физически или интелектуален. Има положителен ефект върху всички системи на тялото, затова се препоръчва както от лекари, така и от психотерапевти.

12.08.2015 20:02

Съвременният начин на живот е толкова безмилостен по отношение на нас, че не оставя време и енергия за себе си и дългоочакваната почивка.

Умората се натрупва всеки ден все повече и повече, което води до апатия и разсеяност, а след това и до синдром на хронично заболяване, от който е изключително трудно да се отървете. Ако всичко това ви е познато, значи не знаете как да се отпуснете правилно.

Добрата почивка след ден, изпълнен с емоционален и физически стрес е от съществено значение за всеки човек. Зарядът от сила и жизненост, получен след добра почивка, ще има много благоприятен ефект върху нашето здраве, работоспособност и дълголетие.

Често през работния ден хората изпитват значителна умора, но не знаят как да се справят с нея. Мнозина чакат до края на деня, за да се приберат и да си починат. Много е важно да възстановите силата, без да чакате специална възможност.. Не бива да оставяте всичките си сили на работа, трябва да можете да се отпуснете – например правете 5-10 минути почивки в средата на работния ден. Препоръчително е просто да седнете със затворени очи и да мислите за нещо добро.

След края на работния ден трябва да забравяза всички проблеми, свързани с работата, до следващата сутрин.Категорично е противопоказно хората, занимаващи се с умствена работа, да прекарват уикенда, седнали пред телевизора или легнали на леглото. Те се нуждаят от много физическа активност под формата на активен отдих.

Когато се приберете вкъщи, не можете веднага да се заемете с домакинските задължения. Нуждаем се от един вид преход от работа към домашни работи. В крайна сметка най-често почиваме така, сякаш сме уморени от много физическа активност. Това е често срещана илюзия за физическа умора, която трябва да се пребори с помощта на физическа активност.

Вземете хладен душ или топла (но не гореща) ванас добавена морска сол . Усещайки приятна релаксация, опитайте се да затворите очи и да не мислите за нищо поне няколко минути. Отпуснете всички мускули, създайте пълна тишина за себе си и се потопете в нея. След това се поглезете с черен тоник или релаксиращ чай с добавка на лайка и мента.

Защитете се от всички съвременни джаджи, а именно - не включвайте компютъра, дайте почивка на себе си и на очите си, без да се спирате да гледате емисията си в социалните мрежи. След натоварен работен ден това ще бъде напълно излишно.

Посветете вечерта си на дете или домашен любимец,Точно като вас, те искат да се чувстват необходими и обичани. Въпреки че такова забавление изисква разход на енергия. Но удоволствието да прекарате времето си с любимото дете ще ви замени с поне двучасова почивка. Говорейки и питайки "за това и онова", или играейки с домашен любимец, който очевидно е отегчен, без да ви вижда цял ден, ще постигнете спокойствие.

Семейна вечерякакто никога до сега. Когато общувате с близките си, опитайте се да се разсеете от всичко излишно, почувствайте семейна идилия, представете си колко е страхотно, че всички споделяте изживените си моменти или шеги на една маса.

Преди лягане не забравяйте да проветрите стаята - сънят трябва да е здрав.Важна роля играе облеклото за сън - то трябва да е удобно и безплатно. Когато се събудите, трябва да се чувствате отпочинали и пълни с енергия. Вашият успех и жизненост зависят от часовете, които прекарвате в сън.

Не забравяйте, че липсата на качествена почивка е вредна както за вашето здраве, така и за отношенията в семейството ви.