Šta da radim brinem se. Korak po korak algoritam za izlazak iz straha

Rijetko ko uspije da ne brine i ne bude nervozan, tako čovjek radi. Prilično je normalno stanje. Ima trenutaka kada moraš da brineš i da budeš nervozan, svi smo mi normalni živi ljudi. Biti će o drugom. Ako vas iskustvo potpuno obuzme, ne možete se nositi sa anksioznošću dugo vrijeme, počnete da se nervirate zbog svake sitnice, onda je definitivno vreme da se oglasite i hitno vratite svest u normalan ritam života.

Nadamo se da će vam savjeti u nastavku pomoći da shvatite – iz bilo kojeg razloga.

Živite srećno i pozitivno.

Razmislite kako počinje vaš dan? Od raspoloženja sa kojim ste se probudili, o čemu ste razmišljali, kome ste poklonili osmeh i želju Dobro jutro, zavisiće od toga kako cjelina dan. Veoma je važno da jutro bude što pozitivnije emotivnije. Okruženje, prijatna muzika, nekoliko fizičkih vežbi, vaš osmeh, vaše misli - sve bi trebalo da pomogne da se uklopite u talas radosti i ljubavi. Univerzum je vrlo osjetljiv na vaše emocije i sigurno će ih vratiti. Pokušajte zauzvrat dobiti samo dobre stvari.

Ne misli loše.

Često, u iščekivanju odluke o nekom događaju, počnemo se nervirati. Na primjer, položili ste ispite ili poslali svoj životopis i čekate rezultat. Počinjete to igrati u svojoj glavi, zamišljajući iz nekog razloga najgori ishod. Ali na kraju krajeva, već ste naporno radili da biste postigli pozitivan rezultat i ne možete ništa promijeniti. Trebam li brinuti ako se ništa ne može promijeniti? Opustite se, odmorite od uzbuđenja, pohvalite se, mentalno zahvalite onima koji su vam pomogli. U tom slučaju šansa za uspješno rješenje će se povećati nekoliko puta.

Oslobodite se krivice.

Mnogi ljudi brkaju saosjećanje i empatiju. To su potpuno različite stvari. Iskustvo je izraz straha, saosećanje je izraz ljubavi. Saosjećanje znači nastojati pomoći, čak i mentalno, podržati nekoga u tome Tesko vreme i ne mučite se praznim iskustvima. Štaviše, ne treba preuzimati odgovornost za postupke drugih ljudi, ali odrasli imaju pravo da sami rešavaju svoje probleme.

Oslobodite se straha.

Strah od gubitka posla, strah od neplaćanja kredita, strah od prevare supružnika, strah od kraja svijeta. Dešava se da se čovjek zaplete u svoje strahove, kao u paučinu, nevidljiv i ljepljiv. U takvim trenucima pogledajte sebe spolja. Sviđaš li se sebi? Mislim da ne.

Riješite probleme čim dođu.

Pokušajte biti ovdje i sada. Morate razmisliti i riješiti probleme u kojima se nalazite ovog trenutka. Ako živite danas što bolje, onda će to biti ključ uspjeha u budućnosti. Svaki dan možemo živjeti samo jednom, pa ga moramo iskoristiti što efikasnije. Nema potrebe da trujete svoj život brigama o prošlosti i prepuštate se praznim snovima o budućnosti. Budite sretni sada, tada će vam budućnost biti lijepa.

Postavite jasne ciljeve.

Morate biti jasni u pogledu ciljeva koje želite postići u budućnosti. Morate ih osjetiti, živjeti, ostati u stanju kada su se već ostvarile. Moramo zapamtiti ovo stanje. Ne oklijevajte, vaša podsvijest će se također sjetiti i početi vas tjerati da ponovite ovo stanje što je prije moguće. pravi zivot. Kada jasno znate šta želite, biće manje vremena za brige.

Naučite da odredite prioritete.

Strah i anksioznost pred gomilom nagomilanih slučajeva možete lako izbjeći ako naučite istaknuti važne slučajeve i prvo ih riješiti. Uzmi dnevnik. Zabilježeni i precrtani slučajevi najbolja su pomoć da sve stavite na police. Prvo uradite važne stvari, a tek onda male. Kada se završi glavna stvar, imaćete manje razloga da budete nervozni i zabrinuti.

Ispravno procijenite stvari i djela.

Pokušajte iz budućnosti pogledati one stvari i afere zbog kojih sada proživljavate. U pravilu će vam se činiti beznačajnim i ne toliko važnim. Zašto se onda nervirati zbog nečega što vremenom depresira?

Budite zauzeti.

Pronađite hobi koji će vam donijeti zadovoljstvo. Takvih hobija ima na hiljade, a ne postoji osoba koju apsolutno ništa ne zanima. Radeći nešto zanimljivo za sebe, automatski uranjate u stanje entuzijazma, mozak se prebacuje na kreativni proces. Kao rezultat toga, manje je vremena da se namotate u frustraciju.

Prihvatite individualnost svake osobe.

Ponekad nas uvrijede ljudi koji su nam bliski. Mislimo da im želimo dobro stalnim praćenjem i podučavanjem. Ali ljudi su svi različiti, a i mi sami imamo nedostatke. Neka vaši voljeni budu ono što jesu. I prihvatite ih onakvima kakvi jesu, jer ih jako volimo.

Tražite pozitivno u svemu.

Ploča se slomila - vrijedi li biti uznemiren? Možda je vrijeme da se počastite novim tanjirom? Dijete je dobilo dvojku iz matematike - možda je ovo prvo zvono za koje ima talenat humanističkih nauka? Muž je zaboravio na tvoj rođendan - hitno promijeni kućni ogrtač za normalnu odjeću i konačno se pobrini za sebe. Donijet će vam vrijeme koje posvetite sebi neprocenjivu korist i više pozitivne emocije. Napustila vas je devojka - sasvim je moguće da je Univerzumu trebalo da napravi mesta za onu sa kojom ćete biti istinski srećni.

*****

Ako ne možete naučiti odmah nemoj se nervirati ni zbog čega Ne brinite, niko to ne može učiniti odmah. Ali ako pokušate revidirati svoje životne vrednosti vaš život će biti ispunjeniji i sretniji. Počnite pokušavajući da shvatite šta vas sprečava. Svaki put kada počnete da brinete, analizirajte šta je razlog, pokušajte da ga eliminišete, prebacite um na nešto drugo. Ništa ne dolazi samo od sebe, treba raditi na sebi i naučiti se za to postaviti pozitivne misli takođe treba. Niko drugi to neće uraditi za vas. Sve u vašim rukama!

Dobar dan, dragi čitaoci! Nedavno je jedan od mojih klijenata pitao vrlo interes Pitajte- kako prestati brinuti o bilo čemu? Moderni svijet ispunjeni stresom, sve se veoma brzo menja, što ne može a da ne utiče na ljudsku psihu. Svako doživljava poteškoće i probleme na svoj način, ali šta učiniti kada je osoba nervozna niotkuda? Kako razumjeti razloge svog stalnog iskustva? Kako se boriti protiv toga i šta učiniti? Danas predlažem da zajedno shvatimo razloge za vaša iskustva i shvatimo kako se nositi s tim.

Pronađite razlog - pronađite rješenje

Zašto osoba može biti toliko zabrinuta? Najčešće se povezuje s nepoznatim. Stres pred otkaz ili prvi dan na novom poslu, pri selidbi, strah za voljene osobe, živci zbog osjećaja usamljenosti i sl.

Ali nemoguće je stalno držati svoje tijelo u napetom stanju. Šta treba da uradite da se oslobodite svojih osećanja? Tako je, pronaći rješenje za problem koji izaziva takvu buru emocija. Pokušajmo zajedno pronaći rješenje, ovisno o tome šta je uzrok stresa.

Zbog porodice. Roditelji uvijek, djeca za roditelje, sestra za brata, a tetka za nećakinju. Sasvim je normalan osjećaj brinuti i biti nervozan zbog voljenih i rođaka. Ali važno je shvatiti da čovjeka ne možete spasiti od svega, spasiti ga, spriječiti sve njegove greške.

Prvo pokušajte da shvatite šta tačno doživljavate. Jedna od mojih klijentica je poludjela jer je bila zabrinuta za budući upis svog sina. Ona bukvalno nije mogla da nađe svoje mesto. Šta je bilo rešenje?

Dajte sinu priliku da sam riješi ovo pitanje, ponudite sve vrste pomoći (tutori, obuke, ekstra časovi) i kao rezultat - spoznaja da to u potpunosti pripada njemu, sigurno će pogriješiti na svom putu, a zadatak majke je da bude tu za podršku.

Ako možete riješiti problem, poduzmite akciju. Ako ništa ne zavisi od vas, onda svojim živcima samo pogoršavate situaciju. Na kraju krajeva, u uznemirenom stanju možete reći gadne stvari bliska osoba ruši odnose.

Smireno izrazite sve svoje strahove i zabrinutosti, ponudite nekoliko opcija za rješavanje problema i dajte osobi priliku da shvati svoj život. Budite tu za podršku, to je nešto najvrednije što možete učiniti. A vaša osećanja samo smetaju.

Karijera.Čest uzrok nervoze je novac, posao ili učenje. Normalno je biti nervozan kada za dva dana morate platiti kiriju. Samo ovdje živci neće pomoći da se pronađe ovaj novac. Glavni princip - postoji problem, tražite rješenje.

Otpušteni sa posla i nemate pojma šta dalje? Mirno sjednite, sastavite svoj životopis i pošaljite ga na sva odgovarajuća slobodna radna mjesta. Idite na brojne, pitajte sve svoje prijatelje o poslu. Glavna stvar je da ne sjedite mirno i ne uzrujavate se.

Problemi u školi i jednostavno se ne možete opustiti? Šta vas tačno brine? Zašto ne položiš ispit? Nije uspio vaš uvodni govor? Ne možete podnijeti prezentaciju? Sedite, smirite se i počnite da se spremate. Pravilno. Bez ometanja, bez gubljenja vremena na sve vrste gluposti.

Samo na taj način možete pripremiti i primiti dobar rezultat. Nervi samo stvaraju veću napetost i dovode vas u nervozno stanje, što na kraju može dovesti do nervnog sloma.

Lični odnosi. Ovdje je čitavo neorano polje za iskustva. Djevojke su uznemirene što mogu ostati same i nikada ne nađu muškarca svojih snova. Ili obrnuto, budući da su u vezi, zabrinuti su zbog muškarca da će otići zbog drugog.

Momci su zabrinuti da je djevojkama potreban samo novac i da ne mogu imati normalne veze. Čak i u braku, žene uspijevaju pronaći razlog za brigu.

I ovdje primjenjujemo naš pristup: tražimo razlog - nalazimo rješenje.

Sedite i razmislite o tome šta vas tačno brine, šta vas proganja, koje pitanje vam se stalno vrti u glavi. Plašiš li se biti sam? To znači da trebate više komunicirati, ići na različita mjesta (izložbe, bioskopi, muzeji, zabave), biti otvorenija i druželjubiva osoba.

Ovo je odlično vrijeme za rad na sebi. Dobro razmislite zašto vaša veza ne funkcioniše. Šta možete učiniti pogrešno i kako to možete popraviti. I počnite raditi na sebi.

Da li ste zabrinuti da će muškarac ili devojka izmaći drugoj osobi? Odgovorite iskreno na pitanje – čemu služe iskustva? Odgovor je nikakav. Šta radite da se osoba osjeća ugodno i dobro pored vas? Da nemam ni pomisao da te ostavim.

Radite na odnosima i tada će vaš strah nestati.

Smisao života. Dublji i ozbiljniji razlog za brigu - kako živjeti ispravno, gdje početi postati dobar covek i tako dalje. to vječna pitanja na koje niko nema odgovor.

Samo ti možeš naći ispravna odluka samo ti odlučuješ šta je smisao tvog života. Možda putovanja, možda odgajanje djece. Ne plašite se tražiti odgovor. Čak i ako vam se čini da se sve može promijeniti, to je na bolje. Promjena pokreće osobu naprijed.

Dakle, danas značenje može biti u jednoj stvari, a za godinu dana već ćete biti na sasvim drugom mjestu i s drugim mislima. I to je u redu, jer pokret je život.

Ovdje će vam pomoći detaljna, introspekcija i traženje odgovora. Nemojte samo da brinete i budite nervozni. Meditirajte, čitajte eminentne filozofe i psihologe, udubite se u vječna pitanja, budite kreativni i pokušajte kroz to spoznati svoje unutrašnje probleme.

Idite na seminare i treninge. Učestvujte u dobrotvornoj akciji. Uradite nešto van karaktera za sebe. Tražite nove aktivnosti, predlažu šta zaista želite i o čemu sanjate.

Ostalo. Iskustva oko sitnica često su karakteristična za trudnice. Hormoni skaču, ne razumeš šta hoćeš. Svaka sitnica može izazvati bezrazložan smeh ili suze. Nema ništa loše u tome. Čitajte posebnu literaturu o trudnoći, sjedite na forumima, čitajte slične slučajeve drugih budućih majki. Ovo će vam svakako pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i živcima.

Ponekad uopšte nema razloga za brigu. Šta onda učiniti? Pravi korak je potražiti pomoć psihologa. Ponekad opsesivna anksioznost može biti simptom ozbiljnih psihičkih problema. unutrašnji problemi. Ovo pitanje ne treba shvatiti olako.

Zakažite termin kod psihologa. Razgovarajte, izrazite sve svoje strepnje i strahove. Možda imate odgovor ispred sebe, ali vam je potrebna pomoć da ga uočite.

Predstavljam vam divan članak koji će vam pomoći da budete u njemu dobro raspoloženječak i u najtmurnijim danima - "".

Šok terapija

Postoji jedna metoda koju neki psihoterapeuti predlažu. Da biste se nosili sa svojom anksioznošću i strahom, morate razmisliti o problemu koji vas brine i zamisliti najgore što se može dogoditi. Da budem iskren, ja nisam pristalica ove tehnike. Nespremna osoba može pasti u depresiju, dobiti neurozu ili se jednostavno osloboditi. Bolje je to učiniti sa specijalistom.

Jedna moja koleginica je jednom djevojci koja je patila od napada panike predložila da se zaključa u kupatilo, ugasi svjetla i razmisli o najgorem što joj padne na pamet. Devojčica je sa najvećim strahom obavila ovaj zadatak. Prvi put kada nije sedela u kupatilu deset sekundi, istrčala je sa suzama i rukujući se. Nakon druge seanse sa koleginicom, djevojka je izdržala minut.

Tako je stigla do deset minuta. Ova tehnika joj je pomogla. Danas ona hrabro silazi u metro i napadi panike nemoj više mučiti djevojku.

Ali sa takvim praksama morate biti izuzetno oprezni i ni u kom slučaju ne preporučujem da to radite sami.

Ako ne možete pronaći razlog za svoje iskustvo, često vas uobičajene sitnice izluđuju, počnite sa člankom “”. I drugi korak, prijavite se kod psihologa.

pronaći harmoniju

Čovjek se ne brine i nije nervozan kada mu je život pod kontrolom, kada slobodno bira, donosi odluke i ne boji se posljedica. Naučite da kontrolišete svoj život. Moj članak "" će vam definitivno pomoći u tome.

Zapamtite, nema smisla brinuti o prošlosti, jer se ona ne može promijeniti. Briga za budućnost takođe nije opcija, jer zavisi isključivo od vašeg izbora i vaših postupaka. Zato budi hrabar i hrabar. Živite u sadašnjem trenutku, odajući počast prošlosti i zahvaljujući joj na iskustvu i ne zaboravljajući budućnost koju sami gradite.

Želim vam ponuditi dvije knjige u kojima ćete sigurno pronaći korisne misli za sebe: Igor Vagin" Kako prestati biti nervozan i Russ Harris, Bev Aisbett Prestanite da brinete - počnite da živite!».

Zapamtite, vaš život je u vašim rukama. Vi kontrolišete svoju sudbinu. A na vama je da odaberete: sjedite i brinete o bilo čemu, ili ustanite i poduzmite akciju.

O čemu najčešće brinete? Šta zaista može pokvariti vaše raspoloženje? Koliko brzo pronalazite rješenje za problem? Imate li kome da se obratite za savjet?

Nasmiješite se i razmišljajte pozitivno. Sigurno ćete moći da se nosite sa svime i riješite sve svoje probleme.
Sretno ti!

Za sve nas čudan ponekad se prepustite strahu i brizi o stvarima koje nakon nekog vremena izgledaju kao obične sitnice. Ali za neke, ova vrsta anksioznosti postaje opsesivna navika. Stalno su nervozni, zabrinuti, progonjeni strahom, počinju da se ponašaju iskreno neprikladno, dovodeći obične svakodnevne strahove do nivoa fobije. Možda imate prijatelje koji odgovaraju ovom opisu, ili možda i sami patite od opsesivne anksioznosti.

Iako savremenog surovog tempa života dovodi do stalnog povećanja broja oboljelih od nervni poremećaji Sam problem je daleko od novog. poznati psiholog Dale Carnegie, u svojoj bestseler knjizi Kako prestati brinuti i početi živjeti, opisuje svoj dug put od nesretnog službenika koji živi u stanu punom žohara, koji mrzi svoj posao i sam život, do uspješnog biznismena, poslovnog trenera, svjetski poznati učitelj govorništvo i samo srećan čovek. Tokom dugogodišnje prakse kao psiholog, Carnegie je razvio niz savjeta koji redovno pomažu ljudima da se nose sa vlastitim strahovima i brigama.

Živi za danas. Budućnost je uvek maglovita, a u ovoj magli stalno vidimo razne noćne more. Dakle, ne vrijedi napeto zaviriti u nejasnu daljinu, nije li bolje fokusirati se na već vidljivi prostor i ciljano se kretati u njemu? Prestanite da razmišljate daleko unapred, niko ne zna kako će se događaji razvijati za mnogo godina. Budi kapetan danas a probleme budućnosti prepusti budućnosti. Da biste to učinili, morate sebi češće postavljati pitanje: mogu li danas učiniti nešto da riješim ovaj problem ili eliminiram potencijalnu prijetnju? Ako nije, ostavite problem na stranu, bacite ga silom volje izbacite iz glave i fokusirajte se na najvažnije.

Koristite metodu velikih brojeva da biste se riješili iracionalnih strahova. Večina naši strahovi su iracionalne prirode. Čim se dogodi avionska nesreća, stotine hiljada ljudi razviju fobiju prije letova. Naravno, svaka katastrofa jeste prava tragedija, ali da li to nekako mijenja nivo sigurnosti letenja? Ne, naprotiv, nakon svake zrakoplovne nesreće izvode se određeni zaključci i poduzimaju sve mjere da se to u budućnosti ne ponovi: stvaraju se nove tehnologije koje pružaju više visoki nivo sigurnost, unapređuju se programi, uvode novi sistemi. Verovatnoća da poginete u avionskoj nesreći je manja nego da vas pogine grom. I hiljadu puta manje od smrti u saobraćajnoj nesreći. I šta - bojimo li se voziti auto? Pa zašto se plašiti letenja u ovom slučaju? Pre nego što odlučite da brinete o bilo čemu, zapitajte se: statistička vjerovatnoćačinjenica da će se ovaj strašni događaj ipak dogoditi? Većina naših iracionalnih strahova može se iskorijeniti uz pomoć ove genijalne tehnike u svojoj jednostavnosti.

Pozabavite se posljedicama. Loše stvari se i dalje dešavaju. Recimo da se plašite otkaza sa posla. Sjedite mirno za svojim stolom i zapišite kako će vam to ispasti. Ostaćete bez sredstava za život, hipoteku i druge kredite nećete imati od čega, možda ćete morati prodati auto i naravno tražiti novi posao. Sada zamislite da se ovo zaista dogodilo. Često brinemo o ovom ili onom događaju mnogo više nego što zaslužuje. Ali koliko se nevolja dešava u životu? Da li je otkaz kazna? Zadržali ste svoje sposobnosti i radne vještine, povećalo vam se radno iskustvo. Uostalom, našli ste ovaj posao, naći ćete novi! Možda će čak biti i bolje nego prije. Možda će vam ona pružiti velike izglede, bolju poziciju, veću platu. Uostalom, niste uopšte razmišljali o tome, svaki put se tresući od straha, da li je vredno da vas šef zove u svoju kancelariju? Loše stvari se dešavaju, ali zbog brige se nećete osjećati bolje niti se zaštititi od njih. Samo prihvatite posljedice i živite kao da se već dogodilo. Mirno i mirno stanje duha više pomoći će vam da izbjegnete nevolje od trzavog ponašanja i nervoze.

Hoće li to biti važno za deset godina od sada? Postavljajte sebi ovo pitanje što je češće moguće. Da, danas se ovaj problem čini ogromnim, ali zamislite kako na njega gledate iz daleke budućnosti. Pa, dosta se smanjila, zar ne?

Daleko od svega, zbog čega smo veoma zabrinuti snažno zaista ima dalekosežne implikacije. Izbacite kukolj malih problema i nevolja iz svog života, napravite mjesta za stvari koje su zaista važne i značajne.

Najvažnije, ne zaboravite analizirati svoje strahove.. Većina njih neće proći test čak ni jednom od gore navedenih metoda. I nakon svih kasica iracionalnih strahova, neće ostati ništa ili gotovo ništa. Često je sam strah mnogo opasniji protivnik od onoga čega se zapravo bojimo. Strah sam po sebi može dovoljno uništiti život, zaslužuje da se njime sami bavimo kao problemom.

I pošto ste ga prevazišli, vi biti iznenađeni kako je svijet lijep, kako je dobar i ugodan! Ne biste li voljeli da budete jedan od onih vječitih, koji tu i tamo odmahnu rukom na probleme i kažu: "To je nešto svjetsko!"? Mnogo je lakše nego što mislite. Možda su se i oni nekada jako plašili svega na svetu. Ali oni su definitivno uspjeli savladati svoj strah.

Kako prestati biti nervozan? Umjesto toga, vrijedno je smisliti ne kako uopće prestati brinuti, pretvarati se u bezosjećajnu mumiju, već kako prestati biti nervozan u svakoj prilici, ojačati živce i smanjiti troškove energije. Svako bira svoj put, neko pokušava herojski da reši beskrajni niz problema, a neko se pretvara da mu se oko već ne trza. Ali lepota je u tome, koliko god se krili od nervoze i problemske situacije ma koliko ih ismijavali - ovo će dati privremeni efekat olakšanja bez rješavanja glavnog zadatka otklanjanja osnovnog uzroka.

U međuvremenu, on i dalje brine o neriješenim pitanjima, tj. pozadinska anksioznost ostaje, a grudva problema raste, a kada prestane snaga da se pretvara, osoba se suočava sa razmjerom tragedije, zbog koje više ne bude nervozan, već upada. Želja za rješavanjem svih dosadnih pitanja je efikasnija, ali problemi tu ne prestaju i svakodnevno se javljaju problemi koji zahtijevaju intervenciju, a da ne govorimo o dosadnim faktorima i ljudima.

Kako prestati brinuti i postati smireni

Za neke ljude je pitanje kako prestati biti nervozni i zabrinuti najrelevantnije u životnom prostoru, obično su takvim pojedincima sve stvari važne i hitne, budućnost je puna briga, jer je nepoznata, a ne postoji. dovoljno vremena u sadašnjosti. stalna anksioznost ne pruža priliku za relaksaciju, jer kada se jedan problem reši, odmah se pojavi drugi, a mirni kutovi, gde niko ne bi nervirao živce, su prestali.

Dugačak je i težak rad po definiciji sa svojim sistemom prioritetnih ciljeva kako bi se riješili problemi koji su sada bitni (tj. ako su kotleti pregorjeli, onda se bavite spašavanjem ostataka mesa i provjetravanjem kuhinje, a ne tromjesečnim izvještajem, živcima, oko kojih su doveo do zagorenih kotleta). Ni razmišljanje o prošlosti ne bi trebalo dugo trajati, posebno negativna iskustva u kojima skrolujete kroz razgovor i dobijate nove odgovore, ako su to situacije u kojima se stalno nervirate zbog svoje reputacije - sve se vrti nervni sistem dovodi do njegove nestabilnosti. Istovremeno, ne možete promijeniti ove događaje, ali svojim poluodsutnim stanjem možete naškoditi onome što se dešava u sadašnjem trenutku. loše raspoloženje još ima vremena, lansirajući razloge za iskustva u krug. Dakle, svjesno prisustvo u sadašnjem trenutku nečijeg života ključ je adekvatnog i punog osjećaja života, otklanjajući nepotrebna prazna iskustva u vezi s nepromjenjivim stvarima ili mogućim, ali nenastalim događajima.

Da biste shvatili kako prestati biti nervozni i zabrinuti, trebali biste razumjeti mehanizam nastanka takvog pogleda na svijet. Obično iza povećanog stoji navika osobe da zavrti svoj negativ emocionalno stanje preuveličavati značaj manjih smetnji. Da biste postali smireniji, moraćete ne samo da progutate lekove za smirenje, već da izvršite ozbiljne intrapersonalne transformacije koje zahtevaju oboje vanjske promjene stil života, i unutrašnji, koji utiču na motivacionu sferu i sposobnost koncentracije, da se odredi šta je važno.

Za duševni mir potrebno je otkloniti uzroke anksioznosti, a oni ne mogu uvijek biti izraženi. vanjski faktori u vidu dosadnih komšija ili stalnih incidenata na poslu, jer se to dešava u svačijem životu. Brže mi pričamo o prisutnosti unutrašnjih faktora koji doprinose percepciji situacije preterano emotivno, dajući joj preterani značaj i ne ispuštajući se tokom vremena. Među osobinama koje doprinose razvoju nervoze je i ona koja, s jedne strane, implicira važnost samo vlastitog mišljenja, i čini se da bi to čovjeka trebalo osloboditi iskustava, ali sve se ispostavlja suprotno, pošto vlastitu važnost previsoko i zahtijeva stalnu ishranu i divljenje vanjskog svijeta. Egocentrična osoba nije osjetljiva na druge, ali je izuzetno osjetljiva na kritike na vlastitu adresu, dodajte tu povećanu pažnju na reakciju drugih i dobijete maničnu opsesiju, koja može izazvati ozbiljna osjećanja zbog iskosa pogleda nepoznatog prolaznika.

Potreba da se uvijek bude na vrhu izaziva stalno povišen nivo anksioznosti i napetosti, što dovodi do iritacije u najmanjim prilikama i pretjerano osjetljivog stava čak i do onih trenutaka koji neće uzbuditi obicna osoba, kao što je nepristojni prodavač ili uvreda od pijanice. Negdje pored egocentrizma leži potreba za stalnim zadovoljstvom i zadovoljstvom, dok svakodnevni poslovi, posao, prepreke zadovoljstvu izazivaju pretjeranu iritaciju, a čovjek se ne smiruje dok ne dođe do željene nirvane. Težnja je dobra i svojstvena apsolutno svim ljudima, ali je a priori nedostižna, jer. život nije lijepa slika Edenski vrt, a takođe se sastoji od nužde i bola, od potrebe da se izdrži i odloži svoje zadovoljstvo. Ako ne naučite takve kvalitete, tada svijet može izgledati vrlo okrutno i izazvati veliki otpor - reakcije su prilično slične adolescencija kada univerzum prestane da se vrti oko njegovih želja, ali ga natera da zarađuje ono što želi.

Ako su prva dva razloga proizvod, onda od karakteristika zrelije strukture koja ometa život u miru prednjači i nezavisnost. Perfekcionizam tera čoveka da teži nemogućim, usavršavajući svaki detalj (tako se ne samo lišće, nego i prašina pomete u dvorištu, deset puta se veže džemper, izmeri se sto za polaganje diplome na najbliži milimetar). Osim toga, takva se zahtjevnost distribuira ne samo na vlastiti život, već i na postupke drugih, izazivajući veliku iritaciju.

Zahtjev za savršenstvom u svemu rađa mnogo razloga za iskustva, neutemeljena i koja ne dovode do rezultata, pa snižavanje zahtjeva i povećanje mogućnosti uživanja u onome što se dešava i nesavršenom svijetu može donijeti više mira u život jednog čovjeka. perfekcionista. Nezavisnost kao pokretački faktor nervozna iskustva manifestuje se u svojim ekstremnim oblicima, kada osoba ne može delegirati dužnosti i sve vuče na sebe. Iz takvog stanja preopterećenja čak i sitnice počinju smetati, a slobodnijim poznanicima će se zagrijati negativan stav drugima i željom da dokažu svoju hladnokrvnost kroz samoprevladavanje svega.

Druga manifestacija nezavisnosti, kao faktor kršenja unutrašnji mir je nezavisnost mišljenja i strukture nečije ličnosti i života od društvene norme, u takvim slučajevima, svaki sukob s pravilima koja se ne mogu logički objasniti će izazvati nervoznu reakciju (npr. zašto je potrebno doći na posao u osam i ostati do pet, ako možete doći u deset i otići u četiri, završio isti iznos, ali sa boljim kvalitetom od -per bolje zdravlje). Takvi ljudi moraju ili da razviju svoje sopstvene sisteme života, ulazeći u njih privatna praksa i freelancing, okružujući se ljudima istomišljenika ili pokušavajući pronaći prednosti instaliranog sistema, koji još uvijek ne možete razbiti.

Pohvalni su pokušaji da se sve uradi što je brže moguće, da se svi problemi riješe u jednom danu, ali nailaze na mnoge prepreke u vidu ležernog učešća uključenih ljudi, zatvorenih vrata potrebnih objekata i polako pokretnih stepenica eskalatora. . Ako je vaša brzina veća od drugih, onda možete biti nervozni dok ih beskrajno jurite, bolje je da pokušate raditi druge stvari dok čekate: ako sjedite u redu, onda umjesto psihopata i nervoznih komentara prema primaocu, vi može se pobrinuti za vašu poštu, pogledati video trening ili napisati potreban članak. Pratite vrijeme kada ste nervozni, jer u stvari ne možete promijeniti situaciju i iskoristiti je na drugi koristan način.

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica

Ne bez brige. Oživljavaju nas, pokazuju značaj ne samo pozitivnih događaja, već ukazuju i na probleme, izvode sve vrste korisne karakteristike, ali kako prestati biti nervozan zbog svake prilike koja nije značajna, zbog čega vrijedi razmisliti. Zanemarite takvo stanje, potisnite napade iritacije ili sačekajte da dođe najbolji niz, ako se ispostavi na duže vrijeme, onda Negativne posljedice pojavit će se u vidu gomilanja i rasta napetosti do stanja kada će biti spreman da ispljune i na najmanju provokaciju u neadekvatno destruktivnoj manifestaciji. Sjajno je ako možete pronaći korisne trenutke čak i u prljavim trikovima i male nevolje pretvoriti u pozitivne znakove (na primjer, ako ste zaglavljeni u liftu, možete se radovati dobrom razlogu da zakasnite na posao i odspavate dok ste oslobođeni metalnog zarobljeništva). Sposobnost sagledavanja pozitivnog je uložena iz sposobnosti prihvatanja kako dobrih ličnih kvaliteta i tekućih događaja, tako i loših. I želja da se manifestuju samo odobrene osobine i prilagode sve što se dešava ispod savršena opcijačesto vas prisiljava da se fokusirate na negativno. Ako vam je kritično da sve prođe savršeno, onda ćete kontrolisati tok svih događaja a posebno prilika ne po scenariju, povećavaće se broj stvari koje zahtevaju vaše učešće, iskustvo i kontrolu. Sve to liči na samoispunjavajuće proročanstvo, jer brinući se o idealnosti onoga što se dešava, toliko se preopterećujete odgovornošću i nervozom da se povećavaju šanse za grešku.

Pokušajte da se opustite i prihvatite nesavršenosti. Kako u ispoljavanju vaše individualnosti, tako i u svetu, takav stav vas oslobađa nepotrebnih napetosti i briga i automatski popravlja situaciju, a čak i ako se ne popravlja, ne kvari vaše raspoloženje i zdravlje. Na kraju, mnogo je važnije ostati miran od jednako vezanih mašni, pridržavanje vremenskih okvira do drugog i poštivanje izgled najnoviji trendovi u Milanu.

Živci, iz manjih razloga, odaju probleme u raspoloženju i stabilnosti nervnog sistema, a ako ne radite na poboljšanju njegovog stanja, otklonite dosadnih faktora moguće je do beskonačnosti, ali to ipak neće pomoći stabilizaciji emocionalnu pozadinu jer je problem u telu. Da biste smanjili opterećenje centralnog nervnog sistema, vrijedno je privremeno eliminirati ili minimizirati konzumaciju supstanci koje na njega djeluju stimulativno (kofein, nikotin, alkohol, narkotičke supstance, neki hormoni), umjesto toga unosite više vitamina B u prehranu, koji su odgovorni za dobro funkcioniranje neuronske veze i provodljivost neuronskih puteva. U periodima nervnog prenaprezanja i stresa svakako treba podržati centralni nervni sistem uz pomoć odgovarajućih vitaminskih kompleksa ili biljnih dekocija. Učinite sebe produktivnim i koristan odmor ne samo tokom praznika. Neka bude jedan dan u sedmici potpuno slobodan od radnih trenutaka, možete čak i isključiti telefon da vas ne nađu i izvuku, vršeći pritisak na vaš osjećaj odgovornosti. Kvalitetan san je osnova za obnavljanje neuronskih puteva, a promjena aktivnosti doprinosi stvarnom odmoru.

Ako ste cijeli dan proveli iza monitora, došli kući i zagledali se u tablet - ovo vam neće biti ponovno pokretanje za živce, bolje prošetajte ili idite u teretanu. Ako je vaš posao povezan sa fizičkom aktivnošću, onda je, naprotiv, bolje provesti veče u bioskopu, čitajući knjigu ili tiho ćaskajući sa svojom porodicom. Pratite dnevnu rutinu kako bi vaša psiha bila spremna za to određenom periodu moraće da radi punim plućima, ali će se onda odmoriti u predviđenom roku - nesistematično dovodi do poremećaja i destabilizacije psihe.

Ako primijetite da se uspostavljanjem vlastitog života, obezbjeđujući nervnom sistemu pristojne uslove, ništa nije promijenilo u vašoj nervozi, onda se obratite psihologu koji može utvrditi razvoj neuroze (što se dešava ako se dugo pretvarate da je sve u redu ) ili pomoći u identificiranju pravog uzroka problema (možda ste pritisnuti odnosima sa svojim supružnikom, onda koliko vitaminskih kompleksa ne pijete, njegovo prisustvo će iritirati i izazvati kvarove u nervnom sistemu i samo će prekid ili restrukturiranje odnosa pomoći ovdje ).

Kako prestati biti nervozan i zabrinut

Možete prestati da brinete tako što ćete ograničiti svoju opsesiju situacijama i poslom, naravno, treba predvidjeti razne opcije za razvoj situacije i uzeti u obzir loše ishode, ali to ne znači da sve misli treba da budu posvećene samo tome. Slabljenje zaliha nervnog sistema zbog brige o budućnosti ili izmišljanja razne opcije prošlost neće pomoći da se riješimo iskustava. Tokom anksioznosti treba voditi računa o sadašnjoj situaciji, umjesto da predviđate buduće događaje. Naučite da zaustavite svoj mentalni tok i suzite područje percepcije trenutni trenutak u onim trenucima kada iskustva pokrivaju, tako da možete usmjeriti rastuću energiju u konstruktivnom smjeru, umjesto da iscrpljujete svoje živce. Pomaže da se ne brinete o budućim nevoljama ako kažete (možda čak i mentalno) šta se trenutno dešava (žvačete jabuku, pređete cestu, skuvate kafu - čak i najsmješnija stvar izgovorena naglas vas vraća u sadašnjost).

Nakon analize mogućih neuspjeha, a potom i broja ostvarenih, doći ćete do zaključka o vašem dobra mašta. Većina strahota koje je naša anksioznost privukao nikada se ne obistine, ali živci oko ovoga su sasvim stvarni, što se ogleda u zajednički resurs nervnog sistema i kvaliteta zdravlja cijelog organizma. Ako, međutim, nije moguće otjerati misli o mogućim neuspjesima, uvijek možete promijeniti njihov tok i umjesto da vrtite radnju do scenarija horor filma, početi razmišljati o načinima rješavanja problema koji se pojavljuju, još bolje - potražite koristi koje možete izvući iz onoga što se dogodilo. Znajući kako da se nosimo sa situacijom, ona nam ne postaje problem, već samo određena faza, a ako u tome vidimo određenu korist za sebe, onda strah i brige oko njenog nastanka konačno napuštaju emocionalnu sferu.

Odvratite se od dugotrajnog fokusiranja na složene ili problematična pitanja, pokušavajući više hodati, zasititi tijelo kisikom, igrati se sa kućnim ljubimcima (ova aktivnost, inače, savršeno ublažava stres). Možete igrati igru ​​ili upoznati prijatelje, posjetiti zanimljiv događaj i dodajte malo adrenalina životu (ovaj hormon također pomaže u borbi protiv stresa, uklanja paniku i iz stanja efikasne aktivnosti, a također je u stanju da ponovo pokrene mozak i pruži novu viziju).

Ako ste često nervozni i zabrinuti, dodajte kretanje u obliku vježbe ili fitnesa, džogiranja ili pretplate na bazen - sve je o vašim željama. Osim što pomaže u obradi raznih teških, fizička aktivnost doprinosi proizvodnji endorfina, što u konačnici pomaže da se svijet ne vidi u tako tamnim bojama i, shodno tome, da se manje brinete.

Aromaterapija i odlični su pomagači za stabilizaciju nerava. Postoje posebne mješavine mirisa koji djeluju opuštajuće i umirujuće, kao i djela koja utiču na vaše emocionalno stanje i čitave njihove kolekcije. Sve ovo možete pronaći u najbližoj ljekarni i preuzeti na svoj plejer, jedino što će trebati vremena za početak opipljivog efekta. Zato pokušajte da seanse budu redovne, posebno ih je dobro kombinovati sa drugim vrstama nege vaših nerava, npr. prakse meditacije uz odgovarajuću opuštajuću muziku, u prostoriji ispunjenoj mirisima aromaterapije. U situacijama kada su živci potpuno na ivici ili su pod ispitom okolnosti duže vrijeme, ako prestanete kontrolirati emocionalni izlivi i možete vrištiti ili plakati neočekivano za sebe, ima smisla piti sedativi. Njih, od bezopasne valerijane do ozbiljnih sredstava za smirenje, treba da prepiše lekar, uzimajući u obzir sve karakteristike vašeg organizma, jer većina njih utiče i na srce, brzinu reakcija, mogu biti kontraindicirana ili čak trebati antidepresive. Osim toga, stručnjak može preporučiti rad s psihologom za rješavanje situacija koje su dovele do sličnog stanja, pa čak i napisati bolovanje kako bi se obnovio nervni sistem.

Kako prestati brinuti i naučiti uživati ​​u životu

Živci u razbijenom stanju mogu vam ozbiljno upropastiti život, pa je vrijedno malo prilagoditi svoje svakodnevne aktivnosti tako da ima mjesta za rasterećenje od nagomilanog stresa, a shodno tome i priliku da na svijet gledate pozitivno. Obavezno pokušajte da idete u svakodnevnu šetnju, džogiranje nakon autobusa, kašnjenje na posao, ne računa se – trebalo bi da imate vremena tokom kojeg ćete moći da se slegnete iskustvima dobijenim tokom dana i razmislite. Neka to bude povratak s posla kroz park ili večernja šetnja obližnjim ribnjakom.

Baviti se raščišćavanjem emotivnih blokada u kojima leže stare pritužbe i optužbe, neizgovorene riječi i dječji kompleksi - sve je to teško i oduzima puno vremena, a napori duha su kolosaalni, jer iskustva su tamo daleko od divnih, ali poslije čišćenje i oslobađanje od takvog tereta, možete osjetiti, jer razloga za radost ima više, a manje stvari će izazvati snažnu emocionalnu reakciju. Prilagodite se pozitivnoj percepciji sebe i umjesto stalnih kritika, dozvolite unutrašnji glas drži ohrabrujuće govore. zauzeti se sopstveni život, čuvajući njenu sreću, jer samo ti znaš šta može da te usreći. Naravno, želite da vaši najmiliji nagađaju šta vas može usrećiti, ali što više u tišini čekate na to, prebacujući odgovornost za svoju sreću na druge, što se više tužbi gomilaju prema njima, to više počinju da iritiraju svoje osmijehe.

Ostavite žurbu i želju da sve uradite savršeno, umjesto toga možete naučiti tehnike upravljanja vremenom i sposobnost da vidite ljepotu u manama, jer se upravo u njima krije jedinstvenost, a sve što je savršeno je stereotipno i slično jedno drugom. . Izbjegavajte preveliko opterećenje, nakon posla treba imati snage za hobije i prijatelje, za svoj razvoj i stjecanje novih iskustava. Da biste to učinili, naučite tražiti pomoć bez straha da će vaša reputacija patiti, nego, naprotiv, ljudi će se prema vama odnositi toplije, osim toga, mnogi žele biti korisni i vole pomoći.

Ispunite svoj dan pozitivnim: možete više komunicirati sa i smanjiti komunikaciju, isključiti ljude koji eskaliraju situaciju, čineći vas nervoznim. Radite neobične i smiješne stvari u obične i identične dane, podijelite to s drugima, čak možete sebi postaviti cilj da postanete što duhovitiji, tada će raspoloženje biti divno, a ono što vas je prethodno činilo nervoznim postat će samo izgovor za još jednu šalu .

Radite ono što volite – to je uvijek izvor utjehe i novih životnih resursa. Vježbajte principijelno, šta god da se desi, i primijetit ćete da će uvođenjem ovog pravila svi živci i brige ostati izvan vrata radionice, plesnog časa, laboratorije, šta god želite.

Mnogi ljudi su vrlo često i veoma zabrinuti različitih razloga: okolnosti, događaji i problemi koji im se javljaju na putu. I nije čudno!

Ali istovremeno Negativan uticaj na tijelu, nervi sa stresom nose kolosalno u mesu do čira na želucu, moždanog udara i drugih ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa.

A kada se riješe stari problemi i poteškoće, čovjek počinje da brine o drugima, što ga spašava od pune životne radosti. I stoga, morate naučiti ostati mirni i kontrolirati se kako biste spriječili mogućnost da budete nervozni iz bilo kojeg razloga.

Razlozi za naša iskustva

Mnogi ljudi znaju da većina problema dolazi iz djetinjstva. Ali ne shvataju svi kako jak uticaj Na naše živote utiče period detinjstva. Od rođenja do godine u dete se polaže osnovno poverenje u svet – da li mu je toplo, da li je hranjeno, a da mu je majka uvek bila tu. Sve želje i potrebe su zadovoljene po potrebi. Tada je dijete mirno i sigurno u svoju sigurnost, odrasta s osjećajem da mu je svijet prijateljski nastrojen.

Ako je tokom ovog perioda bebi bilo hladno, ili je osećala glad, ili je ostala sama, i bila je uplašena, tada dete razvija osnovno nepoverenje prema svetu. I taj osjećaj nosi kroz cijeli period odrastanja, a ponekad i kroz cijeli život. Zato je toliko važno prvo analizirati korijene problema kako biste razumjeli kako se riješiti tog iskustva. Ovo je prvi korak.

Međutim, ne dolaze svi uzroci problema i iskustava iz djetinjstva. Čovjek se tijekom života može susresti s raznim traumatskim situacijama u kojima doživljava jak bol ili strah. A onda počinje da se plaši njihovog ponavljanja. Osoba koja je doživjela gubitak ludo će brinuti za svoje voljene, čak i ako im ide dobro. A onaj ko je izbjegao smrtnu opasnost, poput mudre goveče iz bajke Saltykov-Shchedrin, može početi da se skriva od svijeta i njegovih mogućih prijetnji.

Šta uzrokuje stalnu anksioznost

Neka situacija u prošlosti izazvala vas je veliki strah. I sada, svaki put kada se pojave slične okolnosti, strah se ponovo pojavljuje, čak i ako više niste u opasnosti. A ako koristite rituale podrške – da biste izbjegli takve situacije, da koristite odbrambeno ponašanje – ne samo da strah neće nestati, nego će postati jači.

Ako se plašite da se vozite u liftu jer ste jednom zaglavili u njemu i jako se uplašili, onda ne treba da održavate strah. Ako ne koristite lift ili iskačete iz njega na sljedeći sprat, samo hranite svoje strahove.

Kako prevazići besmislena osećanja

Gledajte na stvari iz drugog ugla. Većina efikasan metod prestati biti nervozan znači sagledati šta se dešava sa druge strane, sa najboljeg. Evo nekoliko primjera situacija koje izgledaju beznadežno i čine vas nervoznim:

• Polaganje ispita (strah da ne položite ispit, da vas osramote, da vas smatraju gubitnikom, itd.). Sada pogledajmo situaciju s druge strane – ovo je posljednji korak, nakon kojeg više ne morate sjediti za svojim stolovima mršavim satima. Zato nasmijte se i uživajte poslednjih sati u obrazovnoj ustanovi.
• Razvod (strah da ostanete sami (sami), da nikome ne služite, strah od približavanja kraju smisla života, itd.). Da, s jedne strane, ovo je zaista užasna situacija, ali s druge strane, to je prilika da svoj život započnete na novi način, sa čista ploča i stvoriti zaista savršen odnos sa novom osobom.

Ovako treba da razmišljate kada počnete da se nervirate. Pronađite u ovoj situaciji čak i mali, ali pozitivan faktor, od kojeg ćete krenuti.

Uklonite uticaj iritirajućih faktora. Ako želite potpuno prestati biti nervozan, onda eliminirajte utjecaj onih iritansa koji vas provociraju. Postoje brojne situacije kada vas nepoznati ljudi izazivaju zabrinutost (na poslu, u školi, na fakultetu, u dvorištu, na stepeništu, itd.). Ako su provokatori, onda ih jednostavno pokušajte izbjeći ili se potpuno udaljite od njih, na primjer, promijenite mjesto stanovanja, posla ili studiranja. Naravno, ovo su kardinalne metode koje zahtijevaju pažljivu analizu i proučavanje situacije. Ali ako brinete o svom zdravlju, onda ćete to učiniti.

Opusti se. Ponekad, da biste prestali biti nervozni zbog sitnica, morate se opustiti. U idealnom slučaju, odmor bi trebao biti čitav niz opuštajućih aktivnosti. Na primjer, to može biti putovanje u ljetovalište, smještaj u udobnoj sobi, mirno mjesto, gdje se u blizini nalaze centri za masažu i plaža. Čak i sedmica na tako rajskom mjestu može u velikoj mjeri obnoviti ljudski nervni sistem. Takav odmor se prirodno preporučuje onima koji su više mjeseci iskusili stalni stres i nervozu. U većini slučajeva, kada je osoba prilično rijetko nervozna, pomoći će mu uobičajeni polusatni odmor na krevetu, koji će pomoći da se malo smiri kako bi nastavio dalje planirano poslovanje.

Popij sedativ. Kada situacija pređe razumno, živci počnu otkazivati, a vi već imate malo kontrole nad svojim emocijama (počnete vrištati, plakati, nervozno hodati) ili vas osjećaji sprečavaju da se koncentrišete na posao ili neki drugi zadatak, tada možete preuzeti tablete (ili kapi) sedativa, koji smanjuju napetost. Ali biranje ovuda Kako biste se riješili nervnih slomova, treba uzeti u obzir činjenicu da nakon uzimanja sedativa može doći do značajnog smanjenja brzine vaše reakcije, pa u tom periodu ne biste trebali voziti automobil ili raditi u području gdje je vaše vrijeme reakcije izuzetno važno. I, naravno, ne biste trebali pratiti dozu.

Od jeftine, ali efektivna sredstva borbu sa nervima vode valerijana, matičnjak i lek kao što je "Barboval".

Misli dobro.Živci, ovo je prilično složen lančani mehanizam koji čak može izazvati nelagodu i brige čak i od nule. Međutim, protiv njih se možete boriti istim alatom - mislima. Razmislite o nečem dobrom, razmislite o nedavnom događaju koji vas je obradovao, možda razmislite o svom djetetu ili malom nećaku. Takva sjećanja trebala bi vam dati potrebnu dozu pozitive, koja može uništiti neutemeljena osjećanja. Naučiti da prevarite svoje živce je dovoljno teško, ali ako uspijete (što dolazi s iskustvom), bez problema ćete moći prebroditi takve situacije.

Kako prestati brinuti o muškarcu?

1. Shvatite da vas ovo nikuda neće odvesti. Vaša iskustva su uzaludna. Umjesto toga, rezultat će biti, ali najvjerovatnije žalosni - problemi u odnosima, veliki udarac vašem samopoštovanju. Kada brinete, nesvjesno se postavljate za određeni ishod. Ulažete svu svoju energiju u ispravljanje stvari. A ako odjednom nešto krene naopako, to će vas jako zbuniti.
2. Shvatite šta je veza. Ovo nije vaša procjena, ovo nije nešto što donosi sreću i pojačava osjećaj dostojanstvo. Nije da veze to ne mogu učiniti, samo im nije suđeno. Ovo nije neka stavka na listi koju morate popuniti da biste bili punopravni član društva. Da ne stavljam status na društvenu mrežu. To nije cilj.

Veze su zajedničko iskustvo sa drugom osobom, iskustvo davanja sebe i mogućnosti primanja ljubavi. Nikakvo iskustvo se neće promeniti da li ste prikladni jedno drugom ili ne. Ili ste par ili niste. A zabavljanje je samo način da saznate.