Opustite se cijelo vrijeme. Naučite se opustiti za sretniji i zdraviji život

Opuštanje se bez pretjerivanja može nazvati umjetnošću, kojom bi u idealnom slučaju svaki čovjek trebao savladati. Naučite jednostavno i efikasne načine kako naučiti potpuno se opustiti i održati unutrašnji sklad u svakoj situaciji.

Smanjite svoju anksioznost

Skloni smo preuveličavanju složenosti gotovo svega. životne situacije. Kao rezultat, raste i napetost, što otežava djelovanje pravi pravac. Ali, što je najgore od svega, kada je problem već riješen, mnogi ljudi ne mogu se potpuno opustiti, nastavljajući vrtjeti kroz glavu misli koje vode do stresa.

Kako naučiti brzo psihički opustiti? Kroz formiranje navike pravilnog suočavanja sa stresnim situacijama. A sastoji se u svjesnom smanjenju straha od neuspjeha i očekivanja nevolje.

Ako to osećaš negativne emocije"podivljajte", pokušajte mentalno ponoviti jednostavne istine u sebi:

od mene niko ne očekuje super rezultat;
Nisam najgori u snalaženju sa situacijom;
svaka poteškoća je samo stepenica na koju se penjem;
Ja samo pomažem Univerzumu da riješi problem na prirodan način;
sve što radim je manifestacija moje individualnosti dati nivo moj razvoj;
Ja sam punoljetan i ne trazim nicije odobrenje itd.

Ne možete promijeniti svoje emocionalne reakcije ali možete kontrolisati svoje misli i prosudbe. Misli uranjaju tijelo u stres mnogo više od direktnih senzacija, stoga ne dopustite da upadnete u beskrajni eho problema koji je odavno riješen ili će biti riješen.

Reci "Dobro!"

Jedan od glavnih uzroka konstantnog napona je povećana kritičnost. To znači da često i strogo osuđujete ljude oko sebe i stvarnost u kojoj ste primorani da budete. Nezadovoljstvo se ne ispoljava samo na našem licu u vidu grimase prezira i gađenja, već i uzrokuje da cijelo tijelo reagira na negativnost u nama.

Razmislite šta se dešava kada ste nesrećni:

mišići lica, glave i vrata se naprežu - pojavljuju se izrazi lica nesretne osobe, glavobolje nastaju od tzv. neurastenične kacige (mišići glave se skupljaju i povećavaju intrakranijalni pritisak);
napetost u mišićima leđa dovodi do kršenja držanja i boli;
dijafragma se skuplja, grčevi, bolovi nalik srčanim i mogući su probavni problemi;
krvni pritisak raste;
oslobađaju se hormoni stresa koji iscrpljuju organizam.

I to bez uzimanja u obzir načina na koji stres vrši psihički pritisak na vas! Ako je to slučaj, zar ne smatrate da je potrebno promijeniti svoj stav prema stvarnosti? Uglavnom, ne možemo promijeniti nikoga i ništa na ovom svijetu osim sebe.

Odustanite od navike kritikovanja, tihog osuđivanja drugih i upuštanja u besmislene rasprave. Kao što jedna mudrost kaže - ili želiš da budeš u pravu, ili želiš da budeš srećan. Recite sebi – u ovom trenutku sve je u redu! I osjetit ćete veliko olakšanje.

Kreirajte pravi kanal za vaš stres

Naravno, potrebna nam je neka napetost, na primjer, u radu, u postizanju onoga što želimo itd. Ali morate biti u mogućnosti da „uključite“ i „isključite“ u zavisnosti od okolnosti. Na primjer, kuća je mjesto odmora, mjesto gdje se oporavlja cijela porodica, a napetost jednog člana izaziva lančana reakcija tuđe.

S druge strane, relaksacija je neprikladna na radnom mjestu, gdje će zaposleni, lijeno i impozantno radeći svoj posao, sigurno „obeshrabriti“ cijeli tim.

Kada dođete na posao, fokusirajte se, stvorite pravu tenziju:

napraviti mali akcioni plan;
dogovorite se o postupnoj isporuci posla - to će vas gurnuti;
pokušajte da posao obavite bolje i brže;
Nemojte biti ometani;
provjerite i ponovo provjerite šta ste uradili;
ne pravite velike pauze kako ne biste izgubili koncentraciju.

Kako naučiti da se opustiš kada ne radiš? Samo se dobro motivirajte. Prvo, stalna napetost je neproduktivna - nema smisla i dalje razmišljati o problemima, na primjer, ležanje u krevetu prije spavanja.

Drugo, iako kućni poslovi i komunikacija sa voljenima također zahtijevaju pažnju, ovo je sasvim drugo stanje, puno blagosti, brige i dobre volje. Tenzija tu nema nikakve veze, uvjerite se u to što je prije moguće.

Noćni odmor pomaže u raspodjeli snaga

Dovoljno spavanje u pristojno vrijeme (za mnoge, između 23 sata i 6-7 ujutro) dovodi vaše tijelo u pravi ritam. Samo zdravo tijelo savršeno reguliše izmjenu napetosti-opuštanja, a za to je potrebno redovno spavati.

Šta vas sprečava da se opustite prije spavanja? To može biti neudoban jastuk ili dušek, kućni ljubimac koji spava pred vašim nogama, zavjese ostavljene otvorene, slavina koja curi ili uključen TV. Prozračite spavaću sobu prije spavanja, pospremite krevet i uveče ponesite iz spavaće sobe sve stvari koje podsjećaju na dnevne brige.

Kako da naučite da se opustite u krevetu

Opuštanje takođe zavisi od važan deoživot kao intimna veza. Kvalitet seksa je direktno povezan s tim koliko u potpunosti možete opustiti svoj um i tijelo pravi trenutak. I iako ugodni osjećaji na mnogo načina pomažu zaboravu, unutrašnja stezaljka može uskratiti i ovo zadovoljstvo.

Naravno, glavna stvar u intimnoj komunikaciji je izbaciti iz glave sve što vas brine i posvetiti svoju nepodijeljenu pažnju voljenoj osobi. Ali ima ih i čisto tehnika pomaže tijelu da shvati da je došlo vrijeme za nježnost i ljubavne utjehe.

Toplo. Začudo, mnoge žene ne uspijevaju postići orgazam zbog hladnih stopala i nedovoljno ugodnih temperatura u spavaćoj sobi. Ako je to i vaš problem, zagrijte se u toploj kupki i zagrijte sobu grijalom.

Massage. Dodir voljene osobe pomoći će da se opustite, ako počnete s nježnim potezima, postepeno povećavajući pritisak. Strastvena grubost bez predigre, naprotiv, čini tijelo napetim. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome.

Mirisi. Mnogi ljudi znaju za arome afrodizijaka koje stimuliraju uzbuđenje, ali malo ljudi shvaća da mehanizam njihovog djelovanja uključuje i umirujući učinak. Miris vanile, čokolade, ruže savršeno umiruje i opušta.

Razmislite i o osvjetljenju i zvukovima - prigušena svjetla i muzika u lounge stilu bit će odličan uvod u dobar seks.

Šta vam još pomaže da se opustite?

Iskusite dokazane načine za ublažavanje stresa. Možete koristiti sve savjete ili odabrati jednu ili dvije od predloženih opcija, pa čak i pronaći nešto svoje. Najvažnije, potrudite se da pronađete pristup svom tijelu.

Klasični načini za ublažavanje stresa:

fizičke vježbe - trčanje, joga ili gimnastika uz muziku jednako su dobri;
čitanje vaše omiljene knjige naglas uključuje sve verbalne procese - govor, slušanje, razmišljanje - i pomaže da se istinski ometa;
igranje sa životinjama je odličan način da se opustite u šetnji ili kod kuće;
joga disanje ili lagana gimnastika sa disanjem na broj.

Skuhajte šoljicu čaja, ali ne običnog, već biljnog - recepti za biljni čaj su raznovrsni i omogućavaju vam da odaberete kombinaciju koja vam odgovara i po akciji i po ukusu.

Svakodnevno se suočavamo sa ogromnim brojem slučajeva i briga, problema koje treba riješiti, prepreka koje treba savladati. Sve to stvara snažan tok stresnih efekata na psihu, svijest, pa čak i tijelo. Ali pronalaženje vremena za odmor nije uvijek moguće i nije za svakoga, pogotovo što često mislimo da je za to potreban ili čak cijeli dan. Zapravo, za potpuno punopravan i kvalitetan odmor može biti dovoljna kratka pauza od 10-15 minuta, provedena pravilno, na pametan način.

Glavni uslov za brzo i efikasan odmor je svjesna želja za opuštanjem i oporavkom. Dakle, nije važno da li ste učitelj ili samouk, vodite posao ili bacate kutiju u skladište, provodite ceo dan vozeći se ili satima sedeći ispred kompjutera - ako zaista želite da na brzinu pauza (ili želite naučiti kako to učiniti), već ste na pola puta do ovog cilja. Ostaje samo pronaći odgovarajuću tehniku ili tehniku koja bi vam to omogućila. U ovom članku prikupili smo nekoliko opcija.

Efikasne tehnike opuštanja

Danas možete pronaći mnogo različitih metoda uz pomoć kojih se lako možete brzo opustiti i normalizirati svoje fizičko i psihičko stanje. To uključuje razne auto-treninge, meditaciju, slušanje specijalnih muzičke kompozicije i drugi. Ali često, za postizanje punopravnog efekta, zaista je potrebno puno vremena, a ponekad čak i posebnog znanja i sati prakse. Istovremeno, postoji nekoliko jednostavne opcije, koji svaki početnik može savladati, a to će potrajati nekoliko minuta. Za vas smo odabrali četiri takve tehnike. A onda kažemo da da biste završili svaku od njih, morate izdvojiti 15 minuta slobodnog vremena i pronaći mjesto gdje vas niko i ništa neće ometati tokom ovih 15 minuta.

Tehnika disanja

Suština ove tehnike je da za postizanje stanja smirenosti i opuštenosti jednostavno dišete. Disanje je, kao što svi znamo, osnova života, a sposobnost kontrole smatra se prvom i glavnom vještinom potrebnom da naučite kako se brzo opustiti. Svesna kontrola disanja odvlači svest od misli, što se izražava i na fizičkom planu u vidu opuštanja mišića tela. Evo tehnike disanja koju nudimo:

zauzmite udoban položaj tijela i počnite disati na nos;
zatvorite oči i koncentrišite se na to kako vazduh prolazi kroz nos;
duboko i polako udahnite i pokušajte osjetiti blagu hladnoću od zraka koji prodire;
zadržite dah nekoliko sekundi;
izdahnite mirno i pokušajte osjetiti da je izlazni zrak već topao;
pratite ovaj redosled radnji tokom sesije opuštanja;
pokušajte ne razmišljati ni o čemu drugom i fokusirajte se na proces disanja.

Uprkos svojoj prividnoj jednostavnosti, ova tehnika je veoma efikasna. koristi tri moćna mehanizma. Prvo, opuštanje se postiže zauzimanjem udobnog položaja i zatvaranjem očiju. Drugo, sporo disanje smanjuje broj otkucaja srca. Treće – koncentrisanjem na kretanje vazduha kroz nos, kao što smo rekli, svest se odvlači od svih misli i iskustava.

I još jedna nijansa: ako se odjednom trebate brzo opustiti, ali nema mogućnosti da zauzmete udoban položaj, možete preskočiti prvi korak. Uz praksu, naučićete da se apstrahujete od onoga što se dešava i opustite se čak i u društvu drugih ljudi i pod raznim okolnostima.

Progresivna tehnika opuštanja mišića

Ovu tehniku je razvio američki ljekar Edmund Jacobson sredinom 20. stoljeća. Vjerovao je da ako je uz tjeskobu ili umor napetost mišića, zatim opuštanjem mišića možete postići smirenost i omogućiti tijelu da se odmori. Izvodeći ovu tehniku, morat ćete se napregnuti određene grupe mišiće. Istodobno, važno ih je ne naprezati, a također paziti da se mišići drugih grupa ne naprežu. Algoritam je sljedeći:

zauzmite udoban položaj tijela (preporučuje se da sjednete) i nekoliko puta mirno udahnite i izdahnite;
stisnite šake, a zatim ih opustite; raširite prste, a zatim ih opustite;
zategnite bicepse, a zatim ih opustite; zategnite tricepse, a zatim ih opustite;
povucite ramena unazad, a zatim ih opustite; gurnite ramena naprijed, a zatim ih opustite;
okrenite glavu do kraja udesno, a zatim opustite vrat; okrenite glavu do kraja ulijevo, a zatim opustite vrat; pritisnite bradu na grudi, a zatim opustite vrat;
otvorite usta što je moguće šire, a zatim ih opustite; stisnite usne što je više moguće, a zatim ih opustite;
isplazite jezik što je više moguće, a zatim ga opustite; uvucite jezik što je više moguće u larinks, a zatim ga opustite; pritisnite jezik prema nebu, a zatim ga opustite; pritisnite jezik na dno usta, a zatim ga opustite;
otvorite oči što je više moguće, a zatim ih opustite; zatvorite oči svom snagom, a zatim opustite oči i nos;
duboko udahnite, a zatim udahnite malo zraka; dišite normalno 15 sekundi; izdahnite sav vazduh iz pluća, a zatim još malo izdahnite; dišite normalno 15 sekundi;
lagano se sagnite naprijed u leđima, a zatim opustite leđa;
uvucite stomak što je više moguće, a zatim ga opustite; naduvati stomak što je više moguće ili naprezati trbušne mišiće, a zatim ih opustiti;
zategnite glutealne mišiće i lagano podignite karlicu, a zatim opustite mišiće stražnjice;
ispružite noge naprijed i podignite 15 cm od poda, a zatim spustite noge i opustite ih; čvrsto pritisnite noge na pod, a zatim ih opustite;
podignite nožne prste, a zatim ih opustite; podignite stopala i zatim ih opustite.

U idealnom slučaju, nakon izvođenja ove vježbe, vaši mišići bi trebali postati opušteniji nego prije, a vaš um bi trebao biti ispunjen smirenošću i mirom. Ako se to ne dogodi, ponovite cijeli postupak. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu i fokusirajte se samo na zatezanje i opuštanje mišića.

Tehnika umirujuće vizualizacije

Vizualizacija se s pravom smatra jednim od najmoćnijih alata za rad sa svešću. Prema nekima naučno istraživanje, podsvest ne razlikuje stvarni događaji od ljudskih događaja. Iz tog razloga, vizualizirane slike mogu imati snažan utjecaj na svijest. Slijedite ovaj obrazac:

zauzmite udoban položaj tijela i zatvorite oči;
nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite;
zamislite da se nalazite na mirnom, tihom i prijatnom mestu gde se možete lako opustiti (na primer, na vrhu planine, u šumi, na plaži ili negde drugde);
zadržite zamišljenu sliku i koncentrišite se na osjećaj opuštenosti i blaženstva, pokušajte je ojačati i još dublje uroniti u nju;
detaljizirajte sliku, predstavljajući je u svim detaljima (šum valova ili pjev ptica, hladnoća ili topli zraci sunca, itd.);
osjećajući da nije moguće zaroniti dublje u stanje, početi se polako vraćati u stvarni svijet;
otvorite oči i dišite polako nekoliko minuta.

Vizualizacija u početku možda neće biti laka, ali rezultat će svaki put biti sve bolji. A da biste brže postigli željeni efekat, pročitajte naše članke "", "" i "".

Tehnika ulaska u alfa stanje

Za početak, podsjetimo da ljudski mozak radi u različite države pažnju i svest, tj. on različitim nivoima. Ovi nivoi se razlikuju po učestalosti moždani talasi, radi pogodnosti nazvana slovima grčke abecede. Najčešća klasifikacija je:

Beta talasi (od 14 Hz). Stanje aktivnosti koje karakteriše budnost i razmišljanje.
Alfa talasi (od 8 do 14 Hz). Stanje opuštenosti koje karakteriše opuštenost i uranjanje u snove.
Theta talasi (od 4 do 8 Hz). Stanje dublje relaksacije, pogodno za meditaciju i hipnozu.
Delta talasi (do 4 Hz). Stanje nesvesti i dubokog sna.

Naučnici vjeruju da upravo alfa valovi imaju najpovoljniji učinak na mozak i tijelo. Stoga se često koriste u raznim metodama rada sa svešću. Sama alfa aktivnost se može stimulirati Različiti putevi, na primjer, specijalni audio snimci binauralnih ritmova. Ali postoji i mogućnost da sami uđete u alfa stanje.

Ova tehnika pripada američkom parapsihologu Joseu Silvi, a njen algoritam je sljedeći:

zauzmite udoban položaj tijela i nekoliko puta duboko udahnite;
zamislite broj 3 i recite sebi tri puta: "tri";
zamislite broj 2 i recite sebi tri puta: “dva”;
zamislite broj 1 i recite sebi tri puta: “jedan”;
zamislite broj 10 i polako recite sebi: „Opuštam se“;
zamislite broj 9 i polako recite sebi: „Smirujem se“;
zamislite broj 8 i polako recite sebi: „Sve više se opuštam“;
zamislite broj 7 i polako sebi recite: „Smirujem se sve više“;
zamislite broj 6 i polako recite sebi: „moj um je spokojan i bistar“;
zamislite broj 5 i polako recite sebi: „Celo mi je telo opušteno“;
zamislite broj 4 i polako sebi recite: “Toliko sam opušten da mi je tijelo postalo bestežinsko”;
zamislite broj 3 i polako recite sebi: „Potpuno sam miran“;
zamislite broj 2 i polako recite sebi: “Potpuno sam opušten”;
zamislite broj 1 i polako sebi recite: “Potpuno sam miran i opušten”;
polako reci sebi: "Ja sam u alfi."

Naravno, ova tehnika je nešto složenija od prethodnih, ali ako je savladate, naučićete da kontrolišete stanje i rad svog mozga i izazivate opuštanje u svakom trenutku kada vam zatreba. Inače, prije nego što pređemo na sljedeći blok članka, želimo vas pozvati da pogledate ovaj kratki video za duboko opuštanje (za najbolji efekat savjetujemo vam da zauzmete udoban položaj tijela i gledate video sa slušalicama).

Nastavljajući temu opuštanja, nudimo vam nekoliko korisni savjeti i preporuke, slijedeći koje će vam biti mnogo lakše naučiti kako se opustiti.

Počnimo s još nekoliko primjera. efikasne vežbe za opuštanje povezano s disanjem i radom mišića.

Jednostavne vježbe opuštanja

Kao što smo rekli, kada ljudsko tijelo je u stresnom i napetom stanju, ubrzan je puls i disanje. Ovaj mehanizam je neophodan za intenzivno zasićenje ćelija kiseonikom, ali na fizičkom i mentalno stanje ovo nije uvijek pozitivno. Biće mnogo bolje ako naučite da dišete duboko i mirno. A evo i vježbi za to:

Polako udišite vazduh kroz nos i izdahnite kroz usta. Udah treba raditi na četiri broja, a izdah na dva. Potrebno je da uradite 10 ponavljanja.
Slijedite prethodnu vježbu, ali se koncentrišite ne samo na brojanje, već i pokušajte opustiti mišiće prsa i ramenog pojasa. Zbog činjenice da je dijafragma uključena u disanje, ona će postati dublja. Za jedan pristup dovoljno je 10 ponavljanja.
Lezite na krevet ili sofu i stavite jednu ruku na stomak. Udahnite vazduh tako da ruka bude gurnuta prema gore kroz stomak. Imajte na umu da morate disati na usta. Uradite 10 ponavljanja.

Što se posebno tiče opuštanja mišića, sposobnost da se to učini prema vlastitu volju pomoći će vam da se opustite i brzo oporavite. Nekoliko vježbi na ovu temu:

Lezite na krevet ili sofu na leđa, ispravite noge. Polako podignite ruke gore, a zatim ih raširite i spustite. Pokušajte da se opustite što je više moguće 15-20 sekundi. Dišite što dublje. Vježba se mora ponoviti 5 puta.
Zauzmite isti položaj tijela. Ležeći na leđima, polako, zauzvrat, privucite noge savijene u koljenima do grudi. Zatim ih ispružite i pokušajte da se opustite što je više moguće 15-20 sekundi. Vježba se mora ponoviti 5 puta.
Lezi na stomak. Ispružite ruke duž tijela. Polako podignite ramena i glavu i ispružite se malo naprijed. Zatim se vratite u početni položaj tijela i pokušajte se opustiti što je više moguće 15-20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
Ustanite i stavite stopala u širinu ramena. Stisnite šake i podignite ruke gore. Snažno zategnite cijelo tijelo, a zatim se naglo opustite, dopuštajući da vam ruke padnu. Ostanite opušteni 15-20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

Hajdemo sada da se malo odmaknemo od tehnika i vježbi, i da malo pričamo o toj temi pravilnu ishranu, odnosno o proizvodima čija upotreba pomaže u oslobađanju od stresa.

Proizvodi za ublažavanje stresa

Ishrana je jedna od glavnih komponenti ljudskog života, jer zajedno sa hranom u organizam ulaze svi potrebni vitamini, nutrijenti i elementi u tragovima. A ako se čovjek pravilno hrani (usput, imamo), onda se njegovo tijelo mnogo lakše nosi s napetošću i stresom, a i samoj osobi je mnogo lakše da se opusti i odmori brže. Da biste povećali otpornost vašeg tijela na negativne vanjske utjecaje, pokušajte slijediti ove jednostavan savjet po ishrani:

Obavezno uključite svježe voće i povrće u svoju ishranu. Ovo je "živa" hrana koja blagotvorno deluje na nervni sistem i telo u celini.
Uključite ribu u svoju ishranu. Sadrži jod i fosfor. Prvi doprinosi opuštanje mišića, a drugi - održavanje normalne hormonske pozadine.
Jedite više kaše od prosa i heljde, orašastih plodova i mahunarki. Sve ove namirnice sadrže magnezijum, prirodni antidepresiv.
Jedite kajsije, raženi hleb, mlečne proizvode i iznutrice. U njima u ogroman broj postoje vitamini B koji povećavaju otpornost na stres i stabilizuju aktivnost centralnog nervnog sistema.
Ne zaboravite da jedete krompir, slatko voće i med. Oni su izvor glukoze, čiji nedostatak izaziva stanje nervoze i napetosti.
Pijte zelene i biljne čajeve. Bogate su antioksidansima koji detoksikuju organizam. štetne materije i šljake. Što je tijelo čistije, lakše se podnosi stres i oporavlja se.

I uzmite u obzir ovu malu listu proizvoda koji pomažu smirivanju živaca, ublažavanju napetosti i povećavanju otpornosti tijela na stres:

jagode, maline i borovnice (sadrže prirodne antioksidanse i vitamin C);
žitarice i žitarice (pomažu tijelu da proizvodi serotonin);
brazilski orasi (sadrže selen, koji ima sedativna svojstva);
spanać (sadrži vitamin K, koji sintetizira hormone koji su odgovorni za otpornost na stres i dobro raspoloženje);
jabuke (bogate vitaminom C, gvožđem i vlaknima);
tamna čokolada (sadrži anandamin, evokativno mir i opuštanje)
banane (sadrže vitamin B, kalijum i magnezijum).

A uz sve navedeno, još nekoliko životnih savjeta, zahvaljujući kojima možete ojačati svoje živce i bolje se nositi sa stresom.

Kako je lako smiriti se

Ove jednostavne radnje treba izvoditi u bilo kojem trenutku kada se osjećate nervozno, fizički ili emocionalno umorni, iscrpljeni, pod stresom:

Promijenite vrstu aktivnosti. Ako, na primjer, dugo sjedite za kompjuterom ili pišete izvještaj, obavite neku fizičku aktivnost: prošetajte, idite u trgovinu itd. To će vam pomoći da odvratite pažnju od monotonog i rutinskog posla.
Izađite na Svježi zrak i diši malo. Vaša krv će postati zasićenija kiseonikom, što će vas zauzvrat učiniti smirenijim.
. Zapamtite da čak i blaga dehidracija može uzrokovati razdražljivost, ometanje i promjene raspoloženja.
. Ima odličan učinak na psihu: smiruje živce, potiče unutrašnji sklad i opuštanje.
Upalite aroma lampu. Pomešan sa vodom i zagrejan svećom esencijalna ulja jasmin, kamilica ili bergamot lako će smiriti živce i vratiti vitalnost.
Pogledaj lijepe slike. Ako barem 5 minuta gledate fotografiju ili video o svemiru, planinama ili okeanu, možete se brzo opustiti i smiriti tok misli.
Izađite u prirodu. Lepota majke zemlje i svež vazduh su jedan od njih najbolje sredstvo za opuštanje, oslobađanje od stresa i sređivanje unutrašnjeg svijeta.
Idite u kadu, tuš, bazen ili saunu. Voda bolje od ostalih sredstava ublažava umor i iscrpljenost negativnu energiju. Posebno je korisno kupati se u rijeci ili moru, tj. gdje voda ne stoji, već se stalno obnavlja.
Idi na masažu. Specijalista će pomoći vašim mišićima da se opuste, a tijelu da proizvodi serotonin, koji će sam po sebi oslabiti učinak emocionalnog stresa. Inače, možete zamoliti nekoga iz vaše porodice da masira ili to uradite sami – masirajte one dijelove tijela do kojih vam sežu ruke.
Budite kreativni. Stvarajući nešto svojim rukama, stvarate idealne uslove za smanjenje anksioznosti i efekata stresa. S istim uspjehom možete otići u kino ili pozorište, posjetiti muzej ili umjetničku galeriju.
Počnite sa meditacijom dnevno najmanje pola sata dnevno. Ova aktivnost je odlična za smirivanje misli i postizanje unutrašnje harmonije, a sa dugotrajnim efektom. Imamo na sajtu
Ograničite unos kafe i alkohola, te pušite cigarete. Sve to ne samo da dehidrira organizam, već i povećava umor i podložnost stresu (i to ne računajući dobro poznate činjenice o opasnostima kafe, alkohola i nikotina).

Također vam savjetujemo da svaki događaj koji se dogodi uvijek razmatrate objektivno, tj. ne samo sa moje tačke gledišta, nego uopšte. Svi problemi su rješivi. Ono što se sada čini teškim ili nepravednim, u budućnosti može dovesti do najviše bolje posledice. Dakle, sve se mora sagledati različite stranke i ne uzimaj ništa k srcu.

Kao što vidite, naučiti da se opustite i brzo odmorite nije tako teško. Zapamtite da ovdje postoje dva osnovna faktora - to je vaša želja i poznavanje određenih tehnika. Ako odlučite da pročitate ovaj članak, onda već imate želju, a ako ste ga pročitali, onda su vam tehnike sada na raspolaganju.

I kao zaključak, nudimo vam još jedan video na temu opuštanja. Sačuvajte je na listi za reprodukciju ili u obeleživačima pretraživača i gledajte i slušajte (po mogućnosti sa slušalicama) kada želite da se opustite i smirite svoj unutrašnji svet.

Želimo vam dobro raspoloženje i pozitivan stav svaki dan!

Pozdrav, imam neobičan, kako mi se čini, problem - ne mogu se opustiti. Isprobala sam razne vežbe i tehnike, kao što su joga, trčanje, plivanje, kupanje, razmišljanje o lepom) itd. Jedino što je manje-više opuštalo telo je kvalitetna duga masaža. Ovaj problem, po mom mišljenju, povezuje se sa 100 posto fokusiranjem na rezultat - ako plivam, onda imam jedan cilj - da jedrim što brže itd.
Pomozite molim vas, mislim da je ovdje potreban savjet psihologa.

Psiholozi odgovori

Dobro jutro, Sergey! Ne možete se opustiti na nivou osećanja, otuda i napetost i stege u telu. Ima veze sa borbom sa osećanjima kojih niste svesni, verovatno sa strahom od puštanja kontrole. One. kontrola situacije je vaša sigurnost. Razlozi su svakako u „nesvarenim“ iskustvima iz prošlosti ili trenutnoj situaciji u sadašnjosti.

Postavite sebi pitanje – Šta je najgore što će se dogoditi ako ne kontrolišete?

Ako to ne pomogne, potrebno je konsultovati psihoterapeuta.

Sretno i sve najbolje!

Jamalova Tevriyat Sultanovna, psiholog, Moskva

Dobar odgovor 5 loš odgovor 0

Sergej, zdravo! Zapravo ste u pravu – nemogućnost opuštanja jeste psihološke poteškoće, a često se nalazi u konsultacijama psihologa, posebno u posljednje vrijeme.

I u pravu ste da je ova poteškoća povezana sa fokusom na rezultate. Ovo je način prilagođavanja životu koji se razvija u djetinjstvu, kada se dijete navikne da prima ljubav i pažnju drugih zato što stalno nešto radi, nešto postiže, a ne samo da bude. Dijete se ne uči da slavi svoje pobjede, da uživa u radosti. Dijete ima samo rezultate i obaveze. Čim dijete dobije rezultat, daje mu se novi zadatak, i tako dalje, i više, i bez kraja.

Savjet je, naravno, ovdje neophodan, jer je to povezano sa percepcijom sebe, osobina ličnosti. I kao što znate, ono što se formiralo i održavalo dugo vrijeme potrebno je vrijeme da se to promijeni.

Bogačeva Antonina Vladimirovna, psiholog-konsultant Moskva

Dobar odgovor 4 loš odgovor 2

Zdravo Sergej. Pokušat ću dati najkonkretnije savjete, jer rasuđivanja o razlozima onoga što vam se dešava mogu biti beskonačni. Postavite sebi novi zadatak koji ćete izvršavati sa svojom uobičajenom odlučnošću – tokom svakog dana tražite trenutke/situacije u kojima jednostavno uživate u procesu. Ali ne u velikim stvarima, već u najobičnijim sitnicama (najbolje, ako su povezane s tjelesnim osjećajima) - pokušajte uživati u šoljici čaja ili kafe, tuširanju, šetnji, buđenju ili zaspavanju. Sve što vas prati svaki dan. Nemojte zanemariti ova zrna koja se stvaraju večinaživot i pretvoriti ga u umjetnost. Na prvi pogled ovo možda ne izgleda ozbiljno. Ali pokušajte se sjetiti najprijatnijih trenutaka prije spavanja i vratiti ih u svoja osjećanja, ponovo uživati u njima. Siguran sam da ako ovako živite nekoliko dana, napetost će početi da jenjava. Naravno, ovo nije lijek i, najvjerovatnije, izvori napetosti leže u vašem stavu prema životu. Ali ovo će biti prvi korak ka vašem mirnijem i skladnijem životu. Sretno ti. S poštovanjem, Daria Razmakhnina

Razmakhnina Daria Yurievna, psiholog Moskva

Dobar odgovor 3 loš odgovor 0

Dobar dan. Savladavši korak kako naučiti opustiti se, znaćete najviše efikasne tehnike opuštanje. Ovaj korak, kao i svaki od koraka unutar okvira, bit će raščlanjen na teoriju i praksu.

Nakon što se upoznate sa teorijom, možete proći kroz praksu i sedam dana svaki dan savladavati razne načine opuštanje. Praksu prolazite sami, samo čitajući moj kurs i pridržavajući se preporuka iz njega.

Ako ste završili sa trčanjem praktični saveti dato u prethodnim koracima, nadamo se da ćete dobiti ideju o razvoju snage volje i svjesnosti. Ove vještine će vam uvelike pomoći tokom ovog koraka. A ako ste počeli da proučavate moj plan samorazvoja od ovog koraka, onda je u redu, završite ga, a zatim pređite na prethodne, ako želite.

Kao teorijsku osnovu za ovaj korak, dat ću glavne zaključke iz svih članaka o relaksaciji koji su predstavljeni na mom blogu. Dakle, ovaj korak možete zamisliti kao samostalan članak, koji sumira sve ostale, a on će sažeti sve informacije koje će vam pomoći da naučite da se opustite.

Sposobnost da se sami opustite je važna vještina.

U našim užurbanim životima, sposobnost da se sami opustite je strateški važna vještina. Ali, nažalost, nemaju svi tu vještinu i stoga pribjegavaju pomoći alkohola i svih vrsta sedativa, a bez toga ne mogu osloboditi napetost. Ovi ljudi su uvjereni da je stresno okruženje oko njih krivo za njihovu napetost i da se u takvim okolnostima nemoguće opustiti bez pomagala. Ali nije. Količina stresa primljenog dnevno ne zavisi samo od spoljašnjeg okruženja, već i od vaše osetljivosti na stres, sposobnosti da održavate opuštenost. unutrašnje stanje usred previranja. Stoga je važno ne samo da se opustite tokom praznika, već i da budete smireni tokom dana, puštajući što manje stresa i negativnosti. I što smo manje napetosti, lakše ćemo se kasnije opustiti.

Mnogi ljudi na to zaborave i, isprobavši nekoliko tehnika opuštanja, ne uspijevaju, jer je napetost prevelika. Stoga, ovdje ćemo naučiti ne samo tehnike opuštanja, već i kako održati opušteno stanje tokom cijelog dana.

Ako se naviknete na opuštanje uz alkohol, tada tijelo postepeno gubi sposobnost da izdrži stres. To se dešava, prvo, zato što alkohol uništava nervni sistem, i, kao drugo, zato što, naviknuvši se na doping, na laka i brza sredstva za olakšanje, gubite sposobnost da se samostalno dovedete u stanje smirenosti i, kada prestanete ne pij, tvoj nivo anksioznosti raste.

Važno je da uspijete suzbiti nervozu u sebi i ugasiti nagomilanu napetost. napeto i nervozna osoba poput automobila koji se kreće velikom brzinom, koju je vrlo teško kontrolisati: jedan nepažljivi napor usmjeren je na volan, i automobil počinje da se kreće s jedne strane na drugu, gubeći ravnotežu. Kada ste nervozni, teško vam je da se kontrolišete i sve ide potpuno drugačije od onoga što sami želite: zalutate, pravite nepotrebne pokrete, govorite vrlo brzo, spotičete se. Općenito, na sve moguće načine "donosite" uglove.

Opuštena osoba vozi razumnom brzinom, što mu omogućava da spretno zaobilazi prepreke bez propuštanja niti jednog semafora ili upozorenja. Kada ste opušteni, sve vam ide bolje, onako kako želite. Osim toga, opušteno tijelo, poput sporog automobila, koristi mnogo manje energije nego tijelo u kojem se nalazi konstantan napon. A ako ste ceo dan opušteni, ostatak snage i dobro raspoloženje ostaje u večernjim satima.

„Ideš sporije – nastavićeš“, kaže narodna mudrost. Što ste manje pod stresom i što ste opušteniji, manje se razbolijevate i, shodno tome, duže živite, jer su mnoge bolesti povezane sa stanjem nervnog sistema.

Kako postići takvo opuštanje? Sljedeći članci će vam pomoći u tome. Možete se upoznati s njima ili pročitati zaključke iz njih, koje ću dati u nastavku. Zaključci će se odnositi samo na teoriju, a mi ćemo se baviti praksom u sljedećem dijelu ovog koraka. Ako ste željni saznanja o osnovnim tehnikama opuštanja, idite odmah na praksu, predstavljena je u nastavku u članku, pogotovo jer sam iznio glavne teorijske zaključke u ovom koraku.

Teorija

Opciono

U slučaju da je razlog zašto se ne možete opustiti je stalna nervozna žurba, impulzivnost, stalno odvučena pažnja, poteškoće pri dugom sjedenju na jednom mjestu, onda preporučujem da pročitate ovaj članak.

Ako ste jako nervozni, savjetujem vam da pročitate ovaj članak, jer nervoza stvara napetost.

Zaključci iz teorije

Stres je vaša unutrašnja reakcija na ono što se dešava. A koliko će ova reakcija biti jaka zavisi od vas.
Nervoza, nemogućnost opuštanja samo se miješaju u život.
Stres i umor je lakše spriječiti nego spriječiti!
Činjenica da se ne možete opustiti bez alkohola i drugih droga je laž.
Alkohol je jedna od najopasnijih i najopasnijih droga. Ima poguban efekat na organizam. Ovo je daleko od najprikladnijeg načina opuštanja.

Vježbajte. Naučite tehnike opuštanja.

Vježba će, kao i obično, biti podijeljena na dane i treba je raditi postepeno. Svakih nekoliko dana savladavamo jednu od tehnika opuštanja. Osim toga, bit će dati savjeti za svaki dan koji će vam pomoći da se opustite kako dan odmiče. Svrha vježbe je isprobati razne tehnike opuštanja i uvjeriti se da se naše tijelo može samo opustiti, samo se trebate pravilno postaviti. Program je osmišljen da vam pomogne da postepeno naučite da se opustite, njegov raspored će vam pomoći da se kontrolišete, prateći plan koji sam postavio. Ovo je mnogo efikasnije nego da se to radi nasumično.

Ali ako ne želite slijediti plan, onda odavde možete mnogo izvući korisne informacije o načinima opuštanja. Ali ipak, preporučujem da eksperimentišete na sebi i radite po rasporedu, to će vam također pomoći da proživite neobičnu sedmicu za vas i unesete raznolikost u svoj život.

Za vrijeme trajanja prakticiranja ovog koraka (7 dana), potpuno isključite upotrebu alkohola. Ako pušite, smanjite broj cigareta koje pušite dnevno za najmanje 1,5 puta, a još bolje, za 2.

Dan 1-3. Ovladavanje dijafragmalnim disanjem

Počnimo sa veoma efikasnom tehnikom opuštanja. Ovo disanje nastaje podizanjem i spuštanjem dijafragme, unutrašnjeg organa koji se odvaja gornji dio torzo i niže. Za razliku od prsnog disanja, kada dišete dijafragmom, vaš se trbuh pomiče gore-dolje, a ne grudi. Ovo disanje vam omogućava da efikasno oksigenirate svoja tkiva, izaziva brže oslobađanje toksina i pomaže vam da se opustite.

Kada ste napeti, dišete kroz grudi brzi tempo, ali da biste se opustili, morate napraviti duboke i spore ritmične udisaje i izdisaje (možda je to razlog zašto se pušač opušta, udišući i izdišući dim - sve je u disanju.).

Kako naučiti dijafragmatično disanje? Veoma jednostavno. Sedi ili lezi. Leđa su ravna, gledaj napred. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Diši. Ako koristite dijafragmalno disanje, vaša prsa treba da miruju, a stomak treba da se diže i spušta. U ovom slučaju nije potrebno istiskivati i stiskati stomak kroz mišićni napor: napetost trbušne duplje zbog zraka, širi pluća, spuštajući dijafragmu. Trbušni mišići bi trebali biti opušteni.

Udahnite što dublje i izdahnite, čije trajanje treba da bude jednako jedno drugom. Možete pogledati štopericu ili mjeriti ove vremenske intervale otkucajima srca. Zadržavanje daha između udaha i izdisaja nije potrebno. Nemojte da vas ometaju strane misli: opuštanje se javlja i zbog činjenice da svu svoju pažnju usmjerite na disanje.

U početku, dijafragmalno disanje možda neće raditi, ali sve dolazi s vježbom. Radite ovu vježbu 3-5 minuta. 2-3 puta dnevno, ali ne odmah nakon jela. Nakon izvođenja vježbe obratite pažnju na svoje stanje, osjećate se mirnije, zar ne? Ovako možete disati prije važnog sastanka, u saobraćajnoj gužvi, na poslu (ili nakon njega), kada treba da dovedete glavu i živce u red i opustite se.

Više teška opcija vježbe, ovo je disanje sa komprimiranim glotis. Morate na poseban način naprezati grlo tako da zrak ulazi i izlazi iz vas kroz uski razmak, a onda kada udišete i izdišete, pojavljuje se takav zvuk "xxxxxxx". Tako se povećava razlika u tlaku između vanjskog i unutrašnjeg zraka, a kisik kojim je želudac ispunjen počinje da vrši veći pritisak na njegove zidove. Ovo omogućava efikasniju masažu. unutrašnje organe i oksigenaciju tkiva. Takvo disanje se koristi u jogi. Možete ga isprobati nakon što savladate osnovne vještine dijafragmalnog disanja.

Dodatne vježbe

Od ovog dana svaki dan pokušajte da pravite pauze u radu (3-4 puta dnevno po 10 minuta). Tokom pauza, hodajte unaokolo i krećite se ako imate sjedeći posao (općenito, radite nešto potpuno drugačije od vašeg posla). Ako je moguće, bolje je izaći napolje i disati. Misli na nešto drugo. Tokom pauze, ne možete gledati u monitor. Naviknite se na pauze u radu, trudite se da to radite uvijek, ubuduće, a ne samo za vrijeme trajanja vježbe iz ovog koraka.

Naučite se da nikada ne žurite, čak i ako kasnite. Unesite ovo kao pravilo za sebe. Žurba veoma loše utiče na vaše nervno stanje i veoma je zamara. Kada ste u žurbi, zapravo ne stižete tamo mnogo brže nego ako ste spori. Možete čak i izgubiti zbog gubitka koncentracije i pribranosti zbog žurbe.

Jednog od ta tri dana prošetajte sami. Tokom njega pokušajte da očistite um od misli o tekućem danu, razmislite o nečemu apstraktnom. Gledajte više oko sebe, obratite pažnju na ono što se dešava okolo i ne zatvarajte se u misli o sebi i svojim iskustvima. Čim se uhvatite da vam um počinje petljati u razmišljanju o današnjim problemima, mirno prestanite s tim. Disciplinujte svoje razmišljanje, to će vam mnogo pomoći u životu.

I, nadam se da niste zaboravili na meditaciju? Ako niste pročitali prethodne korake, proučite zajedno s ovim korakom i dodajte ih svakodnevnu praksu meditacija.

Dan 4. Tehnika joge opuštanja

Četvrtog dana, nakon čitanja ovih materijala, isprobajte drugu tehniku opuštanja i nastavite s vježbanjem dijafragmalnog disanja 2-3 puta dnevno.

Uveče legnite na krevet (ili na prostirku, "penu", na pod), na leđa. Okrenite ruke dlanovima prema gore, lagano ih raširite tako da ugao između ruke i tijela bude trideset stepeni. Zatvorite oči, nikakvi strani zvukovi ne bi trebali da vam odvlače pažnju. Ako želite da se opustite uz muziku, onda to treba da bude veoma glatka muzika za opuštanje (ambijentalna, mirna etno muzika). Počnite polako zaustavljati pažnju naizmjenično na svakom dijelu tijela od tjemena do nožnih prstiju i opuštati ga: tjeme, obrve, usta, grlo, rame, lijeva ruka: humerus, lakat, podlaktica, ručni zglob, dlan, prsti (možete se zaustaviti na svakom posebno) ponovo dlan, podlaktica, lakat, humerus, ramena, desna ruka: humerus... I tako dalje dolazimo do nožnih prstiju. Zatim pokušavamo da opustimo celo telo.

Gledajte svoje misli kao spoljni posmatrač, one ne bi trebalo da vas odnesu. Ako pažnja lebdi, lagano je vratite. Nema potrebe da pokušavate po svaku cenu da zaustavite misli i iskustva, vaš cilj je da se opustite. Baš kao u meditaciji. Što se više prisiljavate da se opustite i ne razmišljate ni o čemu, to će vam biti gore. Vaša volja mora mirovati, ne smije biti usmjerena na opuštanje. U ovom stanju nemate volje, nemate želje, nemate namjere... Samo tiho posmatrate.

Provedite u ovom položaju od pet do dvadeset minuta, koliko vam je potrebno. Izađite iz toga glatko: nastavite da ležite i ne otvarajući oči, pomičite nožne prste, pa prste. Polako se otkotrljajte na bok i, pomažući se rukama, sjednite (ovo je da ne biste napravili oštre napore mišića). Otvori oci. Procijenite svoje stanje, uporedite ga sa onim prije treninga. Sada se osjećate mnogo opuštenije.

Ova vježba, također se koristi u jogi, za postizanje potpunog opuštanja nakon fizička aktivnost. Njegov princip je da opuštanje tijela podrazumijeva duševni mir.

Sada znate kako to učiniti i od danas koristite ovu praksu svaki put kada se trebate opustiti. Ponekad ih možete zamijeniti meditacijom.

Dan 5: Idite na lagani trčanje

Nakratko trčite te večeri. Šta svako može. Mora da ste malo umorni. Procijenite svoje stanje nakon fizičke aktivnosti. Trebalo bi da osetite prijatan umor u telu. U isto vrijeme, nervni umor bi trebao nestati, a vaše raspoloženje i opće stanje trebali bi biti bolji nego prije. Ne savjetujem vam samo da svaki put procjenjujete svoje stanje. Bitno je da se u vašem mozgu uspostavi veza između meditacije, vježbanja, tehnika opuštanja i dobrobiti.

Kada poželite da popijete alkohol ili pušite, ne privlače vas flaša i cigareta kao takva, već ona stanja (opuštenost, zadovoljstvo, smirenost, dobro raspoloženje) koja postižete ovim stvarima. Imati formiranu vezu u glavi između osjećaja zadovoljstva (ili nedostatka zadovoljstva) i određenih droga jedan je od faktora ovisnosti. Svrha ovog koraka je da se pobrinete da zadovoljstvo i opuštanje povežete s nečim korisnim, a ne s destruktivnim lijekovima za tijelo. A svijest o djelovanju tehnika opuštanja, procjena vašeg stanja, pomažu da se bolje poprave potrebne veze u vašem mozgu.

Tako da će vam biti lakše sve ovo da uradite, poželećete to da uradite, jer će postojati želja da se osećate bolje.

Dan 6. Opustite se uz muziku

Uveče ili popodne slušajte album ili kolekciju opuštajuće muzike. Istovremeno, ne treba ništa raditi, već samo slušati. Za mnoge je tiho slušanje muzike prilično izazovan zadatak, pošto su navikli da slušaju muziku "u pozadini" (dok se voze u autu rade posao). I u odsustvu drugih spoljni podražaji ovaj proces će im se činiti veoma dosadnim, želeće da ga prekinu ili da rade nešto paralelno. Morate ignorisati ovu želju. Slušamo 40 minuta - sat vremena, prije toga ne ustajemo. Opusti se. Ali zapamtite da se ne treba prisiljavati da se opustimo i brinemo o činjenici da to ne možemo. Sve se dešava samo od sebe.

Dan 7. Završne vježbe

Posljednjeg dana vježbanja prošetajte sat vremena ili džogirajte koje možete podnijeti. Provedite mentalni sažetak prošle sedmice. Zapitajte se šta ste novo naučili? Šta ste naučili? Jeste li uspjeli nekako da se sami opustite? Ne biste trebali očekivati značajan napredak za samo tjedan dana, ali u svakom slučaju trebali biste osjetiti stjecanje barem neke vještine opuštanja i osjetiti učinak tehnika opisanih u ovom koraku.

Rezultati

Svrha ovog koraka nije bila samo nabrajanje različitih tehnika opuštanja. Trebali ste pokušati sami da ih uradite, kako biste bili sigurni da je samoopuštanje moguće i bez pomoćni lekovi. I što je najvažnije, da je ta svijest fiksirana u obrascima vašeg razmišljanja. Svrha ovog koraka je podučavanje primjerom, a ne samo pružanje informacija o tome šta su tehnike opuštanja.

nadam se da ćeš sopstveno iskustvo shvatio da postoji mnogo efikasnih, zdravih načina za opuštanje. I još više se nadam da ćete nastaviti da implementirate ovo novo znanje u svoj život i da nećete prestati sa završetkom prakse. Sretno ti! Sačekajte objavljivanje novih koraka.

anonimno

Zdravo, imam 24 godine. I sama mogu doživjeti orgazam klitorisa samo u kadi pod tekućom vodom ili uz pomoć masažera. I kada mi pričamo o seksu sa muškarcem, ne mogu da doživim orgazam ni klitorisalni ni vaginalni. Ne volim promiskuitet, imam redovnog partnera (muza) 2 godine. Ne mogu reći da se loše trudi, Casanova je i dalje isti, a za dvije godine su već uspjeli da shvate šta kome i kako vole. Prije godinu dana nastao je užasan problem po tom osnovu, obojica su bili jako opsjednuti ovim problemom, pa su kupili lubrikante za zagrijavanje i dildo, ali očekivano, to nije dovelo do ničega osim pada samopoštovanja za oboje . Sada se sve smirilo, opsesija je prošla, možete i sami, ali ne znam kako, barem radite jogu. Generalno, poravnanje je sljedeće: recimo da postoji dobro, dovoljno vremena za uvod, uključujući i stimulaciju klitorisa i masažu G-tačke (ne znam koliko je ovo znanstveno utemeljena zona, ali savršeno reagira: ), a tokom snošaja (u nama već poznatim pozama) ova magična tačka se savršeno stimuliše i dolazi do prijatnih senzacija. Naravno, u normalnim realnim uslovima nemoguće je imati seks duže vreme, jer. seks je rijedak i partner brzo prestaje, ali ovaj problem se može zaobići uzimanjem prethodno kupljenog faloimitatora. Onda se senzacije iz prosto prijatnog pretvaraju u veoma prijatne, onda su pipete prijatne, a onda je pozornicu nemoguće izdržati tako prijatnu, onda pokušavam da se opustim i zabavim, ali ne mogu dugo da izdržim ovo stanje , jer hoću da pojedem sve jastuke ili užasno vrištim (svekrva sledeća soba dakle, meni više odgovara prva opcija), a onda nema vrhunca kao kod samozadovoljavanja, postajem nepodnošljiv i molim te da prestaneš... Pa to je pitanje kako biti? Prihvatite i tiho nastavite masturbirati, ili postoje neke metode, možda tokom medicinska praksa ovo nije neuobičajeno, a samo ja ne znam šta da radim sa tim i šta da radim u tom trenutku (kada više nije tako lepo)?

Zdravo. Situacija je sledeća: Doživite orgazam tokom masturbacije, što daje senzacije koje su potpuno drugačije od onih koje se dešavaju u kontaktu sa živom osobom. Refleksi su se odavno nastanili u tijelu i nisu povezani s milovanjem i penisom, već s tuširanjem i vibratorom. Želite li uživati u živoj osobi? Odlično, ponovo treniraj, plus prestani trenirati svoje tijelo za iste reflekse. Sa ovim je sve vrlo jednostavno. Sada drugi dio. Odnos sa jastukom je manifestacija PREUzbuđenja, kada vam se čini da jurite ravnom cestom, prolazeći skretanje sa znakom "Do orgazma". Kada je preuzbuđen, nemoguće je postići orgazam (ostao je iza i po strani), a senzacije više nisu slatke, već slatke do gorčine. Ovom prilikom, DVA savjeta: 1. Čim osjetite da se tu negdje nazire mogućnost upravo ove prenadraženosti - prekinite stimulaciju, pustite tijelo da se odmori par minuta. U ovom trenutku, milovanja se nastavljaju - ali na drugim erogenim mjestima. I nakon nekoliko minuta možete nastaviti upornu stimulaciju glavnog mjesta. Tako će se uzbuđenje povećavati u koracima - i neće proći fazu orgazma. 2. AKO ste ipak ušli u stanje PREUzbuđenosti - nemojte voziti naprijed, bolje je odmaknuti se, općenito možete doći do gotovo neuzbuđenog stanja - i tek onda početi iznova. Sretno!