Πώς να ανακουφίσετε το άγχος πριν από μια συζήτηση. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σε διάφορες περιστάσεις; Χάπια για το στρες, το άγχος

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

εξαιτίας ψυχολογικά προβλήματα, προβλήματα στον κόσμο γύρω μας, πολλοί βιώνουν ένταση, περιμένουν προβλήματα, υποφέρουν από εναλλαγές της διάθεσης. Ο ενθουσιασμός μπορεί να μετατραπεί σε άγχος και μπορεί να μετατραπεί σε πραγματική κρίση πανικού. Αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού, επομένως πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

Αιτίες άγχους, φόβου, πανικού

Οποιαδήποτε ψυχολογική απόκλιση εξαρτάται από συναισθήματα, φόβο απειλής και προαίσθημα κινδύνου, που συχνά είναι πλασματικά και ασαφή. Ο φόβος έρχεται σε επαφή με μια κατάσταση ή ένα αντικείμενο. Οι λόγοι για την ανάπτυξη του άγχους και του πανικού είναι η αναταραχή, η δυσαρέσκεια, η ασθένεια, τα προβλήματα με συγγενείς και συναδέλφους. Οι κύριες εκδηλώσεις είναι:

• σωματικά συμπτώματα - ρίγη, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, πνιγμός, αϋπνία, έλλειψη όρεξης, αίσθημα πείνας.
• συναισθήματα - ενθουσιασμός, άγχος, φόβος, απάθεια ή ψύχωση.

Το άγχος προκαλεί κινητοποίηση προσαρμοστική ικανότητα, η απελευθέρωση αδρεναλίνης, ο οργανισμός δουλεύει πιο σκληρά, παρατηρείται μείωση του θύμου αδένα, αύξηση του φλοιού των επινεφριδίων και εμφάνιση αιμορραγιών και ελκών στον βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα. Η ενέργεια ξοδεύεται σε μεγάλες ποσότητεςπου οδηγεί σε εξάντληση του οργανισμού.

Οι λόγοι που προκαλούν πανικό και άγχος μπορεί να είναι διαφορετικοί παράγοντες, ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου. Έτσι, οι έγκυες γυναίκες συχνά αναπτύσσουν άγχος για τα μελλοντικά παιδιά.

Ο ένοχος είναι η ορμονική αναδιάρθρωση, ιστορίες γιατρών ή γνωστών για δυσμενείς προβλέψεις, οικογενειακές σχέσεις και οικονομική κατάσταση.

Μια κρίση πανικού εμφανίζεται απροσδόκητα και σε πολυσύχναστα μέρη απουσία απειλής για τη ζωή ή προφανών λόγων φόβου. Μπορεί να προκληθεί από άγχος, ορμονική ανισορροπία, εσωτερικές ασθένειες και γενετική προδιάθεση.

Ο πανικός χωρίζεται σε αυθόρμητο (συνοδευόμενο από έντονο φόβο), υπό όρους-κατάσταση (που προκαλείται από έκθεση σε αλκοόλ ή ορμόνες) και περιστασιακό (στο πλαίσιο της απροθυμίας να απαλλαγούμε από προβλήματα).

Η αγχώδης νεύρωση εμφανίζεται με παρατεταμένο ψυχικό στρες, στρες, δυσλειτουργίες του φυτικού νευρικό σύστημα. Η αιτία είναι άγχος, συνοδά νοσήματα κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, φοβία. Η κατάθλιψη είναι επίσης ένα είδος άγχους που προκαλείται από αποτυχίες, έλλειψη πληρότητας στη ζωή, μεγάλο σοκ (θάνατος αγαπημένων προσώπων, ασθένεια, διαζύγιο).

Συχνά το παράλογο άγχος προκαλείται από διαταραχές του ορμονικού μεταβολισμού.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρική ένταση με ασκήσεις

Μπορείτε να σταματήσετε τον ισχυρό ενθουσιασμό με τη βοήθεια ειδικών μαθημάτων βελονισμού. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι χρήσιμο να τα εκτελείτε καθημερινά:

1. Απογείωση εσωτερικό άγχοςπριν από τη δημόσια ομιλία: αντίχειραςτα χέρια αγγίζουν τις αρθρώσεις του μεσαίου δακτύλου, μετακινήστε τον αντίχειρα μέχρι να περάσει στην κοιλότητα. Πιέστε μέτρια στο σημείο, αφήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και θα ανακουφίσει το άγχος.
2. Τόνωση της κατάστασης αυτοπεποίθησης: τοποθετήστε τον αντίχειρα στο πλάι του δείκτη ανάμεσα στην πρώτη και τη δεύτερη άρθρωση, πιέστε ελαφρά ή μέτρια, μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Αυτό μειώνει το εσωτερικό συναισθηματικό στρες, διεγείρει την ηρεμία.
3. Δραστηριοποίηση δεξαμενή σκέψης(τρίτο μάτι στο μέτωπο): συνδέστε την άκρη αντίχειρας δεξί χέριμε τις άκρες του δεύτερου και του τρίτου, τοποθετήστε 2,5 εκ. ψηλότερα από το σημείο ανάμεσα στα μάτια. Αριστερόχειραςδιπλώνουμε με τον ίδιο τρόπο, τοποθετούμε 2,5 εκ. πάνω από το πρώτο σημείο Κρατάμε να πατήσουμε για 30 δευτερόλεπτα (για συμπύκνωση). Οι γιόγκι ονομάζουν την άσκηση ενεργοποίηση της διαίσθησης και της σοφίας, που συμβάλλει στη θεραπεία των νεύρων.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τη συνηθισμένη ώρα να καταφύγετε επιπλέον στους κανόνες ηρεμίας. Αυτές είναι οι συστάσεις:

• εμβαθύνω σε ένα πονεμένο θέμα συγκεκριμένη ώρα- 20 λεπτά την ημέρα, αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο, αφού μεταβείτε σε καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε ακόμη και να γράψετε ένα γράμμα στον φόβο σας.
• αντιπροσωπεύουν το άγχος και τον φόβο ως μια ρουφηξιά καπνού που διαλύεται στον ουρανό.
• απαλλαγείτε από την επιθυμία να κρατήσετε τα πάντα υπό έλεγχο.
• διαφοροποιήστε τη ζωή με χόμπι, διάβασμα, περπάτημα, αθλήματα, συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα, ταξίδια, διαλογισμό.
• επικεντρωθείτε στα θετικά.
• θυμώνω πολύ από φόβο.

Ρύθμιση της αναπνοής

Εξαιρετική θεραπεία για τα νεύρα και το στρες - σωστή αναπνοή. Για να το ρυθμίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές ασκήσεις:

1. Εισπνεύστε βαθιά 10 φορές και εκπνεύστε αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος, να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει.
2. Εισπνεύστε δυνατά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, συγκεντρώνοντας την προσοχή σας σε κάθε κίνηση των πνευμόνων. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με δύναμη, σπρώχνοντας το αυτοσχέδιο αντικείμενο μακριά σας. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στο στήθος σας, πιέστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Ανακουφίζει το σώμα από τον φόβο, τονώνει το περιφερικό νευρικό σύστημα, αποκαθιστά την ηρεμία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με την κλειστοφοβία.
3. Συνδέστε τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, με τις παλάμες μακριά από εσάς. Αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά στα 3 λεπτά. Για πρώτη φορά, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των σκέψεων, στην αποκατάσταση του θάρρους.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας, αναπνεύστε βαθιά. Στη διαδικασία της αναπνοής, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι ανυψώνει και κατεβάζει το χέρι. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να ξεπεράσει το άγχος.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με χαλάρωση

Η θεραπεία για το στρες μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό. το καλός τρόποςξεπερνώντας το άγχος πανικού, αποτρέποντας προβλήματα υγείας. Η χαλάρωση ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά να ξεπεραστεί νευρική ένταση, καταπραΰνει, ανακουφίζει από την κούραση και τον εκνευρισμό, διδάσκει ηρεμία.

Ο διαλογισμός πραγματοποιείται μόνος του, η διάρκεια της συνεδρίας είναι 5-10 λεπτά:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, χαλαρώστε εντελώς και αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας. Ρίξτε τα πάντα στη διαδικασία κακές σκέψεις, εστίαση στην αναπνοή.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας όλους τους μύες του σώματος.
3. Σφίξτε και χαλαρώστε με τη σειρά μεμονωμένα μέρη του σώματος.
4. Εν κατακλείδι, ξαπλώστε χωρίς σκέψεις στο κεφάλι σας, χαλαρώστε.

Χάπια για το στρες, το άγχος

Με έντονο άγχος και νευρική ένταση, ενδείκνυται η χρήση φαρμάκων. Το φάρμακο για το στρες σταθεροποιεί την κατάσταση του σώματος, βελτιώνει την αντίληψη της πραγματικότητας και βοηθά να σταματήσει η κατάθλιψη. Ομάδες φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό:

1. Αντιψυχωσικά - καταστέλλουν το έργο του νευρικού συστήματος, παρεμβαίνουν στη λειτουργία του. Συνταγογραφούνται για ψυχικές διαταραχές, σχιζοφρένεια, απώλεια μνήμης, κατάθλιψη.
2. Αντικαταθλιπτικά - ανακουφίζουν ένα άτομο από το στρες, το άγχος, ελαχιστοποιούν ή εξαλείφουν εντελώς την κατάθλιψη, βελτιώνουν τη διάθεση.
3. Ηρεμιστικά - καταστέλλουν τη συναισθηματική διέγερση, βοηθούν τον ασθενή να αισθάνεται πιο ήρεμος. Ταυτόχρονα αναστέλλεται η σωματική και πνευματική δραστηριότητα του ασθενούς, γίνεται αδιάφορος για τα πάντα. Τα ναρκωτικά καταπολεμούν το άγχος, τη διέγερση, τη νεύρωση, τις διαταραχές ύπνου.
4. Nootropics - βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, νοητική δραστηριότητα, μνήμη.
5. Νορμοθυμικοί παράγοντες - ομαλοποίηση της διάθεσης, λειτουργία του νευρικού συστήματος, εξάλειψη αρνητικά συναισθήματα. Χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από τη συναισθηματικότητα, τη νευρικότητα, την ευερεθιστότητα, την παρορμητικότητα.
6. Ηρεμιστικά φάρμακα - ηρεμούν το νευρικό σύστημα, καταστέλλουν το στρες, εξαλείφουν συνεχές άγχοςκαι προβλήματα ύπνου.
7. Ενεργοποίηση του έργου του νευρικού συστήματος - χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του υπερβολικού στρες στην ψυχή.

Στο σπίτι, τα ηρεμιστικά βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος: βάμμα βαλεριάνας, μητρικού βοτάνου, αφεψήματα από μπουμπούκια σημύδας και χαμομήλι.

Δημοφιλή ηρεμιστικά:

1. Το Afobazole είναι ένα ηρεμιστικό που βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην εξάλειψη της νευρασθένειας και των προβλημάτων προσαρμογής ή ύπνου. Το φάρμακο αντενδείκνυται κάτω των 18 ετών, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας. Λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, 1 δισκίο για μια πορεία 2-4 εβδομάδων. Δυνατόν παρενέργειες: αλλεργία, πονοκέφαλος. Τιμή - 390 ρούβλια για 60 δισκία των 10 mg.
2. Το Novopassit - ένα φυτικό φάρμακο που αντιμετωπίζει τη νευρική υπερδιέγερση, έχει υπνωτικό αποτέλεσμα. Λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, 1 δισκίο. Το φάρμακο αντενδείκνυται σε δυσανεξία στη λακτόζη, μυασθένεια gravis, έως και 12 ετών. Πιθανές παρενέργειες: αλλεργίες, ζάλη, εξάνθημα, κόπωση, υπνηλία, μυϊκή αδυναμία, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία. Τιμή - 200 ρούβλια για 10 τεμ.
3. Persen - με βάση φυσικά συστατικάηρεμεί καλά και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα, 2-3 ταμπλέτες σε μια πορεία όχι μεγαλύτερη από 2 μήνες. Το φάρμακο αντενδείκνυται σε περίπτωση δυσανεξίας στα συστατικά της σύνθεσης, υπότασης, χολαγγειίτιδας, εγκυμοσύνης, γαλουχίας, έως και 12 ετών. Κατά τη διάρκεια της λήψης, μπορεί να εμφανιστεί υπεραιμία, δερματικό εξάνθημα, δερματίτιδα, βρογχόσπασμος, δυσκοιλιότητα. Κόστος - 250 ρούβλια για 20 τεμ.
4. Το Cipralex είναι ένα αντικαταθλιπτικό που συνταγογραφείται για χρόνιες διαταραχές του νευρικού συστήματος, στρες, κρίσεις πανικού, φόβο. Ομαλοποιεί την εγκεφαλική κυκλοφορία, απελευθερώνεται αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή. Λαμβάνεται 10 mg μία φορά την ημέρα για μια πορεία 3 μηνών. Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαλουχία, ηλικία έως 15 ετών. Πιθανές παρενέργειες: ναυτία, άγχος, έμετος, αδυναμία, εφίδρωση, μειωμένη λίμπιντο, γαλακτόρροια, υπόταση, αρθραλγία. Κόστος - 1000 ρούβλια. για 14 τεμ. 10 mg.
5. Η λενουξίνη είναι ένα αντικαταθλιπτικό που βοηθά στην αντιμετώπιση του αυξημένου άγχους και του άγχους. Καταστέλλει τις κρίσεις πανικού, ανακουφίζει από νεύρωση και κατάθλιψη, λαμβάνεται 10-20 mg μία φορά την ημέρα για μια πορεία 3 μηνών. Αντενδείξεις: ηλικία κάτω των 18 ετών, εγκυμοσύνη, γαλουχία. Δυνατόν παρενέργειες: πονοκέφαλος, παραισθήσεις, ναυτία, διάρροια, κνησμός, κατακράτηση ούρων, αδυναμία, μυαλγία. Τιμή - 670 ρούβλια για 28 τεμ. 10 mg, διαθέσιμα με ιατρική συνταγή.

βίντεο

Κάθε άτομο βιώνει άγχος κάποια στιγμή στη ζωή του. Πράγμα που εκδηλώνεται τόσο σε ένα γεγονός που μπορεί να αλλάξει μια ζωή, όσο και σε ένα ασήμαντο που απλά δεν περιλαμβάνεται στα σχέδια. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μετατρέπεται σε σοβαρό πρόβλημα.

Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο προσφέρουν να αντιμετωπίσουν το άγχος με τον ακόλουθο τρόπο. Ας υποθέσουμε ότι έχει προγραμματιστεί μια σοβαρή συνάντηση, η οποία προκαλεί μεγάλο ενθουσιασμό. Την ημέρα της συνάντησης, κοιμηθείτε αρκετά, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος κατά 2-3 φορές. Μετά από αυτό, σκεφτείτε προσεκτικά τη συνάντηση, τι θα μιλήσετε, πώς θα οικοδομήσετε τη συμπεριφορά σας, φανταστείτε και αναλύστε λεπτομερώς το μέρος όπου θα συμβούν όλα. Φανταστείτε ότι είστε ήδη εκεί και όλα πάνε όσο πιο ευνοϊκά γίνεται.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να νιώσετε την ατμόσφαιρα του επερχόμενου γεγονότος, να απορροφήσετε τις ενέργειές του και να απαλλαγείτε από τον περιττό ενθουσιασμό για αυτό.

2.Από το μάθημα της ψυχολογίας

Στην ψυχολογία, χρησιμοποιούν μια μέθοδο που ονομάζεται συναισθηματική επιτάχυνση, αυτή η άσκηση βοηθά να κρατήσει τον ενθουσιασμό υπό έλεγχο. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα καταστροφικό στοιχείο, ας είναι μια φωτιά, ένα τσουνάμι ή μια χιονοστιβάδα. Νιώστε πώς αυτή η ενέργεια πάλλεται στις φλέβες σας, φανταστείτε πώς κινείστε και τι καταστροφική δύναμη ασκείτε. Ακούστε το βρυχηθμό μιας ορμητικής χιονοστιβάδας και τον θόρυβο ενός μαινόμενου τσουνάμι, νιώστε τη φωτιά στο στήθος σας και πώς αυτή η φωτιά ξεσπά, προκαλώντας τα πάντα γύρω να ανάψουν. Φανταστείτε κάθε λεπτομέρεια. Συναρπαστικό, έτσι δεν είναι;

Αυτό ψυχολογική τεχνικήχρησιμοποιείται για τον έλεγχο του άγχους, καθώς και για σίγουρη και χαλαρή επικοινωνία. Το αρνητικό είναι ότι αυτή η μέθοδος απαιτεί τακτική επανάληψη, αφού δεν έχουμε μεγάλο χρόνο δράσης.

3. Στον κόσμο του αθλητισμού

Οι αθλητές βιώνουν επίσης άγχος και παραμένουν στο οπλοστάσιο των τεχνικών για να το αντιμετωπίσουν. Θα μιλήσω για μερικά αθλητικά μυστικά που θα βοηθήσουν στη ζωή.

Όταν ένα άτομο αρχίζει να παλεύει με τον εαυτό του, αξίζει ήδη κάτι.

Οι τοξότες λένε ότι η κύρια πηγή ενθουσιασμού είναι οι σκέψεις για το τι συμβαίνει γύρω. Για να ξεπεράσετε το άγχος, εστιάστε στον στόχο και δώστε τον καλύτερό σας εαυτό, ανεξάρτητα από τις απόψεις των άλλων και την τρέχουσα κατάσταση.

Το λένε ορειβάτες που έχουν επανειλημμένα κατακτήσει τις κορυφές των βουνών συναισθηματική κατάστασηάμεση σχέση με τη φυσική. Επομένως, η μετρημένη, βαθιά αναπνοή και η μυϊκή χαλάρωση θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να αντιμετωπίσει τον ενθουσιασμό. Οι ορειβάτες πιστεύουν ότι έχοντας ανακουφίσει το σωματικό στρες, ο ενθουσιασμός υποχωρεί, επομένως, πριν από κάθε συναρπαστική κατάσταση, κάνουν αναπνευστική και μυϊκή προθέρμανση.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους σε περίπτωση απότομης αύξησης του ενθουσιασμού. Για παράδειγμα, πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία σε ένα πολυσύχναστο μέρος, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να τεντώσετε ελαφρώς τους μύες του λαιμού και των ώμων και ξεχνώντας ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω, να προχωρήσετε προς τον επιδιωκόμενο στόχο.

4. Κοινή γνώμη

Παρακολουθώντας κοινωνικές δημοσκοπήσεις, γίνεται σαφές ότι η άποψη είναι σφοδρή στην κοινωνία ότι υπάρχει αποτελεσματικός τρόποςκαταπολεμήστε το άγχος. Το 70% των ερωτηθέντων το χρησιμοποιεί καθημερινά. Αυτή η μέθοδος είναι απλή, νιώθοντας τον αυξανόμενο ενθουσιασμό, μετρήστε στο κεφάλι σας μέχρι το 10. Είναι όμως αυτή η μέθοδος τόσο αποτελεσματική; Αυτή η μέθοδος επηρεάζει κάθε άτομο διαφορετικά. Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση προκαλεί δυσκολία σε μερικούς ανθρώπους.

Αλλά και ανάμεσα στους ερωτηθέντες ήταν και ένας ηλικιωμένος με ενδιαφέρον τρόπο σκέψης. Ο τρόπος που πρότεινε πάει κάπως έτσι. Εάν πριν μιλήσετε ή επικοινωνήσετε με ένας ξένος, το άγχος και η αμηχανία αρχίζουν να εμφανίζονται. Θέσαμε στόχο να μεταφέρουμε πληροφορίες στο κοινό. Μην σκέφτεστε ποια θα είναι η γνώμη ή η αντίδραση, απλώς μεταφέρετε τις πληροφορίες. Είναι σαν φωτιά, θα είναι ντροπιαστικό ή συναρπαστικό να φωνάζεις σε όλο το δρόμο για αυτό που συνέβη; Οχι. Γιατί μεταφέρονται πληροφορίες.

Θυμηθείτε αυτή τη μέθοδο πριν δημόσια ομιλία.

5. Λέξη για τον συγγραφέα

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος; Γιατί να τον πολεμήσεις αν δεν μπορείς να ανησυχείς. Πιστεύω ότι η ζωή πρέπει να θεωρείται παιχνίδι.

Η ζωή είναι ένα παιχνίδι, αν είσαι παιδί σε αυτό, θα έχεις πολύ περισσότερη ευχαρίστηση...

Όχι, μην φρικάρεις και παίζεις τον ανόητο. Πάρτε τα πάντα πιο ελαφριά και αντιληφθείτε κάθε νέο γεγονός ως ένα παιχνίδι από το οποίο θα βγείτε νικητές. Παίξτε με τις λέξεις, τις εκφράσεις του προσώπου και πειραματιστείτε στην επικοινωνία με τους ανθρώπους.

Και το πιο σημαντικό, πιστέψτε στον εαυτό σας!

ανεξέλεγκτος ενθουσιασμός και συναισθηματική εμπειρίασυχνά επηρεάζει αρνητικά ψυχολογική κατάστασηάτομο, δημιουργώντας δυσφορία, και στο τελικό αποτέλεσμα, μερικές φορές ακυρώνοντας όλες τις προσπάθειες.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι ο ενθουσιασμός και η εσωτερική εμπειρία δεν είναι πάντα μέσα καθαρή μορφή. Συχνά, το άγχος είναι απλώς μια θεμελιωμένη αρνητική συνήθεια που δεν έχει αντικειμενική βάση.

Ας ξεκινήσουμε με τους ορισμούς.

Τι είναι ενθουσιασμός και άγχος

Ενθουσιασμός- μια συναισθηματική εμπειρία για οποιοδήποτε λόγο, που στερεί από ένα άτομο την εσωτερική γαλήνη, την ικανότητα να σκέφτεται και να ενεργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Ένας από τους λόγους για τον ενθουσιασμό μπορεί να μην είναι η ικανότητα ενός ατόμου και.

Τι προκαλεί το άγχος;

• Στην απώλεια της ειρήνης και του αυτοελέγχου, και ως αποτέλεσμα - στην ανεπαρκή συμπεριφορά.
• Σε ένα δυσάρεστο αίσθημα ανασφάλειας και αδυναμίας, που δημιουργείται από την έλλειψη ελέγχου και την αδυναμία.
• Στην απώλεια ενέργειας και την είσοδο σε αγχωτική κατάσταση(η εμπειρία καίει την εσωτερική ενέργεια).
• Για να αποσπάσετε την προσοχή από τη διαδικασία (απώλεια συγκέντρωσης και συγκέντρωσης).
• Προς την αρνητικά αποτελέσματακαι μη επίτευξη του στόχου (ανήσυχη, δεν μπορούσε να συγκεντρωθεί και να συγκεντρωθεί).

Για παράδειγμα, ένας άντρας ήταν τόσο ενθουσιασμένος πριν εμφανιστεί στη σκηνή που η φωνή του έτρεμε από ενθουσιασμό με αποτέλεσμα να αποτύχει στις εξετάσεις του και να μην μπει στο ωδείο.

Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε το κύριο πράγμα ότι ο ενθουσιασμός δεν εξυπηρετεί τίποτα χρήσιμο, δεν βοηθά στην επίλυση ενός προβλήματος ή στην επίτευξη ενός στόχου. Αντίθετα, το μόνο που κάνει είναι να αποτρέπει τον άνθρωπο από το να αισθάνεται ήρεμος και σίγουρος, να σκέφτεται λογικά, να αναλύει και να βρίσκει τις καλύτερες λύσεις στη διαδικασία επίτευξης του επιθυμητού.

Γιατί πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν τον ενθουσιασμό και την εμπειρία τους; Τι σε σταματάει?

Παρεμβαίνετε, ως συνήθως, υποσυνείδητα ή συνειδητά λάθη - τα εσωτερικά προγράμματα του ανθρώπου.

Λάθος προγράμματα:

«Ο ενθουσιασμός είναι καλός, βοηθά, ξυπνά ενέργεια κ.λπ.». - αυτό είναι βλακεία, γιατί ο ενθουσιασμός είναι μια καθαρά καταστροφική και ανεξέλεγκτη ενέργεια που μόνο παρεμβαίνει. Ταυτόχρονα, ο ενθουσιασμός καίει τη χρήσιμη ενέργεια της συνείδησης.

«Ο ενθουσιασμός είναι φυσιολογικός, και όσο πιο σοβαρή είναι η κατάσταση, τόσο περισσότερος ενθουσιασμός θα πρέπει να είναι» είναι επίσης βλακεία. Είναι καλύτερα η συγκέντρωση και ο αυτοέλεγχος να αυξάνονται σε μια υπεύθυνη κατάσταση, παρά η απογοήτευση και το άγχος.

«Ανησυχώ ότι οι άλλοι θα δουν ότι νοιάζομαι» (να εντυπωσιάσω, να προκαλέσω οίκτο κ.λπ.). Πρέπει να καταλάβεις ότι ο οίκτος δεν είναι σεβασμός, είναι αδυναμία.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του άγχους και του άγχους; Και τι πρέπει να γίνει;

1. Εσωτερικοί φόβοικαι συμπλέγματα.Δείτε τα παρακάτω άρθρα για περισσότερες λεπτομέρειες:

2. Έλλειψη Δεξιοτήτων Ψυχραιμίας(η ικανότητα κατάσβεσης και πλήρης απενεργοποίησης εσωτερικών εμπειριών με τη βοήθεια εντολών και θέλησης).

3. Λάθη σκέψης- δεν καταλαβαίνετε με τι πρέπει να αντικατασταθεί ο ενθουσιασμός. Όταν ένα άτομο ανησυχεί, μασώντας σκέψεις όπως "Και αν κάτι δεν πάει καλά ...", "Αν μπορούσε να περάσει ...", κ.λπ. Δηλαδή, όταν ένας άνθρωπος στο μυαλό του σκέφτεται κάτι για τον εαυτό του, κουρδίζεται, μασάει, αντί να κατευθύνει το μυαλό του, τις σκέψεις του στη λύση του προβλήματος.

Όλα τα λάθη σκέψης πρέπει να αντικατασταθούν από ανάλυση, ταξινόμηση επιλογών, εύρεση των καλύτερων λύσεων και λήψη της σωστής. ψυχολογική διάθεση«για το αποτέλεσμα, για τη νίκη» (όπως οι αθλητές στους Ολυμπιακούς Αγώνες).

4. Κατακτήστε τεχνικές για την ανακούφιση από την ένταση και το σφίξιμο, μαθαίνοντας να χαλαρώνετε σκόπιμα και να ηρεμείτε το μυαλό.

• (αυτό το άρθρο παρουσιάζει τεχνικές για να ηρεμήσετε το μυαλό και να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα, τις εμπειρίες)

Είναι σημαντικό να καταλάβετε!Το να αφαιρέσετε τη συνήθεια της ανησυχίας καταρχήν και να αφαιρέσετε την εμπειρία σε μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι εντελώς διαφορετικά καθήκοντα! Υπάρχουν πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο με συστάσεις για να σβήσετε με κάποιο τρόπο τον τρέχοντα ενθουσιασμό και να ανακουφίσετε τα συναισθήματα των εμπειριών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν αφαιρέσετε την εμπειρία τώρα, δεν θα επιστρέψει αύριο όταν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση.

Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε το άγχος μια για πάντα, πρέπει να κατανοήσετε και να αφαιρέσετε τις επιμέρους αιτίες του άγχους. Αυτοί οι λόγοι που παρατίθενται σε αυτό το άρθρο ή οι καθαρά ατομικοί σας λόγοι που πρέπει ακόμα να είναι σε θέση να προσδιορίσετε σωστά.

Για να κατανοήσετε και να αφαιρέσετε τις μεμονωμένες αιτίες των εμπειριών - το καλύτερο πράγμα που μπορώ να σας προτείνω είναι να εργαστείτε με ή.

Ο ενθουσιασμός είναι μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση απαραίτητη για την κινητοποίηση των δυνάμεων. Ο έντονος ενθουσιασμός είναι επιβλαβής για ένα άτομο, επομένως είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τον ενθουσιασμό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ενθουσιασμός εμφανίζεται πριν από ένα υπεύθυνο γεγονός ή γεγονός. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά στο άγχος. Ένα άτομο μπορεί να είναι πολύ ήρεμο και ακόμη και σε κατάθλιψη, ένα άλλο μπορεί να βιώσει μια έντονη διέγερση. Και οι δύο αυτές συνθήκες δεν ωφελούν ένα άτομο και μπορούν να προκαλέσουν λάθος συμπεριφορά την πιο κρίσιμη στιγμή. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος

Η κατάσταση του ενθουσιασμού μπορεί να φανεί στο παράδειγμα ενός συνηθισμένου αθλητή πριν από έναν αγώνα. Όποιος κι αν είναι ο χαρακτήρας του, θα υπάρχει ακόμα ελαφρύς ενθουσιασμός και ενθουσιασμός. Θα τον βοηθήσει να συγκεντρώσει το θάρρος του και να προετοιμαστεί συναισθηματικά. Εάν δεν υπήρχε ενθουσιασμός, τότε ο αθλητής θα ήταν αδιάφορος πριν από τον αγώνα, αυτό δεν θα μπορούσε να τον βοηθήσει να επιτύχει θετικά αποτελέσματα.

Στον αθλητισμό υπάρχουν δύο θητείες για το κράτος πριν από σημαντικούς αγώνες. Αυτή είναι η απάθεια πριν την κυκλοφορία και ο πυρετός πριν την κυκλοφορία. Με έντονο ενθουσιασμό πριν τον αγώνα, ο αθλητής είναι σε θέση να «καεί». Και στις δύο περιπτώσεις δεν θα τρέξει τόσο καλά όσο στην προπόνηση.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κινητοποιήσετε όλες σας τις δυνάμεις, να συγκεντρωθείτε και να ξέρετε πώς να αντιμετωπίζετε τον ενθουσιασμό. Κάθε άτομο πρέπει να κατανοήσει τα συναισθήματά του και να καταλάβει σε ποιο βαθμό ενθουσιασμού μπορεί να δείξει περισσότερο κορυφαίες βαθμολογίεςστην πιο κρίσιμη στιγμή.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος, μπορείτε να ρυθμίσετε τον ψυχισμό μόνοι σας κάνοντας ορισμένες ασκήσεις.

ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ

Για να σταματήσετε να σκέφτεστε το επερχόμενο γεγονός και να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό, θα πρέπει απλώς να κοιτάξετε το ίδιο αντικείμενο για 5 λεπτά, παρατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές λεπτομέρειες. Με έντονο ενθουσιασμό, μπορείτε να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με αναπνευστικούς χειρισμούς. Για παράδειγμα, καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε ξανά το αντικείμενο. Αυτό μπορεί να γίνει έως και 50 φορές.

Αφαίρεση

Με υπερβολικό ενθουσιασμό της ψυχής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να φανταστείτε τα γεγονότα που θα πραγματοποιηθούν μετά το συμβάν. Θα πρέπει να παρουσιαστεί ένα εξαιρετικά ευνοϊκό αποτέλεσμα. Βοηθά επίσης να εστιάσετε στο δάχτυλο. Αξίζει να το σκεφτείτε, να το νιώσετε και μετά να κλείσετε τα μάτια σας, να φανταστείτε το ίδιο δάχτυλο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος αμέσως; Θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, κάνοντάς την μετρημένη και βαθιά. Μέσα σε δύο λεπτά θα επικρατήσει σχετική ηρεμία.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από την ομιλία

Μια σημαντική συνάντηση πρόκειται να ξεκινήσει και απλά δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε χειραψία, νευρικό τικ και δόντια που χτυπάνε από νευρική καταπόνηση. Η εικόνα σίγουρα δεν είναι για λιπόθυμους και δεν έχετε διέξοδο. Πώς να είσαι; Πώς να καταστείλετε το άγχος; Αλλά, παρεμπιπτόντως, ο ενθουσιασμός είναι ένα ηλίθιο ζώο και εύκολα εκπαιδεύσιμο.

Ο συνομιλητής σας είναι φτωχός και αβοήθητος

Για χιλιάδες χρόνια, οι Ιάπωνες σαμουράι χρησιμοποιούν με απλό τρόποσυγκρατώ τον ενθουσιασμό. Μπορούσαν να συνεχίσουν μια συζήτηση με οποιονδήποτε, παρουσιάζοντας τον συνομιλητή ως ένα βρώμικο, ανήμπορο ραγαμούφιν, ενώ ένιωθαν αυτοπεποίθηση και μεγαλειώδη.

Εισαγωγή του συνομιλητή στην τουαλέτα

Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό της συνάντησης με ένα σημαντικό άτομο. Μια τόσο απλή μέθοδος εφευρέθηκε από έναν Ρώσο στρατιώτη που, ενώ βρισκόταν στην υπηρεσία, βρήκε τυχαία στην τουαλέτα έναν στρατηγό, ο οποίος έχει τη δόξα ενός σκληρού διοικητή των αερομεταφερόμενων δυνάμεων. Μετά από αυτό που συνέβη, ο στρατιώτης δεν μπορούσε να ακούσει ήρεμα τις φλογερές ομιλίες του διοικητή και χαμογέλασε ψυχικά.

Έξυπνη δραστηριότητα - καλλιγραφία

Κατά τη συνάντηση με σημαντικός άνθρωπος, αρχίζει να τρέμει, όλες οι σκέψεις πετούν από το κεφάλι μου, αλλά γιατί; Όλα από το να μην ξέρω τι να περιμένουμε στη συνέχεια. Αυτός είναι όλος ο λόγος για τον ενθουσιασμό. Παίρνω Κενό φύλλο, σχεδιάστε το σε τέσσερα μέρη.

Πρώτα, γράψτε τους φόβους σας σε μια φράση. Στο δεύτερο - πείτε μας για τις υποθέσεις σας σχετικά με το τι είναι γεμάτη η συνάντηση. Στο τρίτο - ουδέτερες συνέπειες που μπορεί να αναμένονται από τη συνάντηση. Λοιπόν, στο τέταρτο - μια αισιόδοξη αναμενόμενη πρόβλεψη.

Με την ολοκλήρωση της περιγραφής των φόβων και των προβλέψεων, θα δείτε πόσο έχει αλλάξει η κατάσταση καλύτερη πλευρά, υπήρχε σιγουριά και ψυχραιμία.

Ας αλλάξουμε την προσοχή

Για να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό, οι εγκεφαλικές παρορμήσεις θα πρέπει να στραφούν στην επίλυση άλλων προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ένα μικρό κέντρο πόνου είναι ιδανικό. Για παράδειγμα, τσιμπήστε τον εαυτό σας στην περιοχή των μηρών, μόνο σε μια κρίση νευρικής έντασης μην προσπαθήσετε να σκίσετε ένα κομμάτι μυός. Σε υποσυνείδητο επίπεδο εγκεφαλική δραστηριότηταθα στρέψει όλη του την προσοχή στην αίσθηση του πόνου. Και θα έχετε την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Αλλάζοντας τις θέσεις των όρων αλλάζει σημαντικά το αποτέλεσμα

Αλλάξτε νοητικά μέρη με τον συνομιλητή, βάλτε τον σε μια κατάσταση που σας προκαλεί βάσανο παρόμοιο μεσαιωνικά βασανιστήρια. το ο σωστός τρόποςπώς να καταστείλετε το άγχος.

Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν βοήθησε, χρησιμοποιήστε τον χρυσό κανόνα - το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, όλα θα συνεχίσουν ως συνήθως.

Ο καθένας από εμάς στη ζωή έχει περιόδους ποικίλων στρες και ποικίλων αναταραχών. Μπορεί κάλλιστα να δημιουργηθούν, τόσο από εξωτερικές αιτίες, όσο και από τις δικές τους εσωτερικές εμπειρίες. Επιπλέον, θα είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς τυχόν πιέσεις, αλλά από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιθανό να μειώσετε. Αρνητικές επιπτώσειςμε έγκαιρα μέτρα.

Τι να κάνετε όταν ανησυχείτε

Πώς μπορούμε να καταλάβουμε πότε είναι ώρα να πάρουμε κάποια ηρεμιστικά ή πότε είναι η ώρα να πάμε στο γιατρό; Αυτό που σίγουρα μπορεί να ειπωθεί εδώ είναι ότι είναι απολύτως αδύνατο να «ξεκινήσει» κάποιος τη δική του νευρική κατάσταση.

Το θέμα είναι ότι απολύτως κάθε νευρική ένταση έχει την ικανότητα να ρυθμίζεται από τον μηχανισμό κάποιου θετικού ανατροφοδότηση, δηλαδή αυτοενισχύεται διαχρονικά. Μια τέτοια επιδείνωση της κατάστασης μπορεί να συμβεί σε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα.

Πρώτον, ακριβώς στο επίπεδο των νευρώνων μας, η λεγόμενη ειδική κυρίαρχη μπορεί κάλλιστα να σχηματίσει, για παράδειγμα, έναν δακτύλιο ή ένα συγκεκριμένο δίκτυο ενεργοποιημένων κυττάρων, είναι αυτά που διεγείρουν ο ένας τον άλλον σε μεγάλο βαθμό και ταυτόχρονα καταστέλλουν σε κάποιο βαθμό τη δραστηριότητα όλων των γειτονικών νευρώνων.

Αυτό το κυρίαρχο μπορεί κάλλιστα να έχει αρκετά εμφανείς εκδηλώσεις που βρίσκονται στο επίπεδο της συνείδησής σας: για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της πείνας ή κάποιου είδους σεξουαλικής διέγερσης, τέτοιοι κυρίαρχοι που σχηματίζονται στον ανθρώπινο εγκέφαλο κατευθύνουν απολύτως όλες τις σκέψεις προς μια ενιαία κατεύθυνση.

Δεύτερον, η συνείδησή μας, όντας σε μια ορισμένη αρνητική συναισθηματική κατάσταση, θα είναι απολύτως πάντα σε θέση να βρει όλα τα τελευταία και νεότερα εξωτερικές αιτίεςγια περαιτέρω απογοήτευση.

Ως εκ τούτου, η σωστή προσέγγιση για την καταπολέμηση των διαφόρων νευρικών εντάσεων είναι επαρκής εργασία μαζί τους όταν αυτή η ένταση είναι ακόμα στα ύψη της. αρχικό στάδιοτης ανάπτυξής του. Να χρησιμοποιήσει τέτοια ενέργεια αυτής της έντασης προς την απαραίτητη κατεύθυνση, αλλά ταυτόχρονα να μην της επιτρέψει να κάνει κύκλους σε τέτοιους καταστροφικούς και απίστευτα φαύλους κύκλους.

Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε το άγχος και οι συμβατικές τεχνικές δεν βοηθούν, δεν χρειάζεται να πείσετε τον εαυτό σας με κοινές φράσεις, "δεν ανησυχώ" ή "δεν πειράζει, τώρα θα πάρω μια βαθιά ανάσα και σίγουρα θα ηρεμήσω », αλλά αναγνωρίστε ότι έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και ξεκινήστε αμέσως την απόφασή της.

Εάν η νευρική σας ένταση είναι βραχυπρόθεσμης φύσης (ιδίως μετά από μια ξαφνική βαριά συζήτηση με τους ανωτέρους σας), μπορείτε να πάρετε αμέσως κάποιο είδος ηρεμιστικού. Εδώ είναι απαραίτητο να γίνει ξεκάθαρη διάκριση ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙηρεμιστικά φάρμακα: ομοιοπαθητικά, φυσικά, χημικά. Εάν τα φάρμακα δεν βοηθούν, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Σχετικά με τον ενθουσιασμό πριν σημαντικό γεγονόςΞέρω από πρώτο χέρι. Ενθουσιάζομαι κάθε φορά που μιλάω μπροστά σε κοινό. Με τον καιρό κατάλαβα και κατάλαβα από πού προέρχεται και πώς να το αντιμετωπίσω.

Αλλά τελικά ο ενθουσιασμός δεν προκύπτει μόνο πριν από μια δημόσια παράσταση. Κυκλοφορεί πριν από μια συνέντευξη ή όταν πρέπει να πάρετε μια σημαντική απόφαση, να περάσετε εξετάσεις, να ζητήσετε αύξηση μισθού.

Στο άρθρο μου, θέλω να προσφέρω διάφορους τρόπους για να βοηθήσω στην αντιμετώπιση του άγχους. Θέλω να σημειώσω αμέσως ότι ορισμένες τεχνικές δεν θα λύσουν εντελώς το πρόβλημα, αλλά εν μέρει, καθώς οι αιτίες του ενθουσιασμού είναι διαφορετικές για τον καθένα. Για να τα εξουδετερώσετε εντελώς, χρειάζεστε.

Γιατί ανησυχούμε;

Η πρώτη και κύρια αιτία του ενθουσιασμού είναι φυσικά ο φόβος. Φόβος ότι θα σε αρνηθούν, δεν θα σε καταλάβουν, δεν χρειάζεσαι, δεν αξίζεις κ.ο.κ. Ο φόβος, με τη σειρά του, προκύπτει όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για ένα θετικό αποτέλεσμα και φοβάται ότι δεν φτάσει στον τελικό στόχο με πρόσημο συν.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η ενδελεχής προετοιμασία. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την παραμονή μιας ομιλίας, μιας συνομιλίας με ανωτέρους, μιας εξέτασης.

Τι γίνεται όμως αν η προετοιμασία δεν βοηθήσει; Τι να κάνετε όταν ο ενθουσιασμός δεσμεύει το σώμα και δεν επιτρέπει την αναπνοή την πιο ακατάλληλη στιγμή; Προσφέρω αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές.

6 τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος

Τεχνική #1 - Κίνηση

Η κίνηση βοηθά στο άγχος. Για παράδειγμα, μιλάτε μπροστά σε κοινό, μιλάτε στο τηλέφωνο ή περιμένετε τη σειρά σας για να σχεδιάσετε Εισιτήριο εξετάσεων- κίνηση.

Περπατήστε γύρω από το κοινό, την αίθουσα, βγείτε στο διάδρομο, πηγαίνετε για ένα φλιτζάνι καφέ - οποιαδήποτε κίνηση θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συνέλθετε.

Τεχνική αριθμός 2 - μετενσάρκωση

Κατά κανόνα, αν είστε σίγουροι για τις γνώσεις σας, τότε ο ενθουσιασμός προκύπτει πριν από την παράσταση και όχι κατά τη διάρκεια αυτής. Αυτό το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με ένα απλό κόλπο.

Σηκώστε οποιοδήποτε αντικείμενο, δέσιμο μαλλιών, στυλό, κλιπ μαλλιών, μαρκαδόρο, οτιδήποτε άλλο και ζητήστε νοερά αυτό το αντικείμενο να είναι ο ενθουσιασμός σας. Αφήστε το στην άκρη και πηγαίνετε να κάνετε αυτό που έχετε σχεδιάσει. Μην αμφιβάλλετε καν για την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής.

Τεχνική #3 - Αναπνοή

Η ομοιόμορφη και ήρεμη αναπνοή θα ανακουφίσει την ένταση και θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε σημαντικές αποφάσεις. Αρκετά συχνά, κρατάμε υποσυνείδητα την αναπνοή μας σε στιγμές έντασης και ισχυρή ταραχή. Αυτός είναι βασικά ο λάθος τρόπος. Περίπου 5-7 λεπτά ομοιόμορφης και ήρεμης αναπνοής (εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα) είναι εξαιρετικά για να σας γλιτώσει από τον ενθουσιασμό.

Τεχνική #4 - Μετατόπιση Προσοχής

Μετατόπιση προσοχής. Οι γυναίκες διακρίνονται από το γεγονός ότι κατά καιρούς αναπαράγουν γεγονότα στο κεφάλι τους που δεν έχουν καν συμβεί ακόμα.

Κάντε ένα διάλειμμα και αποβάλετε την έμφαση σε αυτό το γεγονός. Τουλάχιστον, θα εκπλαγείτε αν παρατηρήσετε πολλά ενδιαφέροντες άνθρωποικαι άλλα ενδιαφέροντα γεγονότα.

Τεχνική #5 - Χαλάρωση

Η αγχωτική συμπεριφορά δεσμεύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη ροή των σκέψεων στο κεφάλι σας. Η ένταση είναι η αιτία του ερεθισμού στο σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις, και αυτό δεν είναι καθόλου αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε το άγχος.

Η χαλάρωση, αντίθετα, θα επιτρέψει στο σώμα να ξεκουραστεί και να προετοιμαστεί ασυναίσθητα για τα σημαντικά. Για παράδειγμα, για μια ομιλία.

Τεχνική αριθμός 6 - " νοητικός διάλογος»

Υπάρχει μια έκφραση: forewarned είναι forearmed! Πώς μπορείτε να προβλέψετε την κατάσταση; Φανταστείτε, λοιπόν, τον εαυτό σας και το άτομο που στέκεται απέναντί ​​σας με το οποίο κάνετε μια σημαντική συζήτηση.

Τώρα κινηθείτε διανοητικά στο σώμα και το κεφάλι του σαν να μπορείτε να αισθανθείτε, να ακούσετε, να δείτε τον τρόπο που το κάνει. Τώρα προσπαθήστε να καταλάβετε τι περιμένει αυτό το άτομο από εσάς; Ποιες ενέργειες; Ποιες αποφάσεις; Τι λόγια; Τώρα επιστρέψτε ξανά στο σώμα και το κεφάλι σας και πείτε στον συνομιλητή σας όλα όσα περιμένει από εσάς.

Εάν χρειάζεται να συνεχίσετε τον «διανοητικό διάλογο», τότε επαναλάβετε τον μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι όλα θα εξελιχθούν με τον καλύτερο τρόπο για εσάς.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους: 7 ισχυρές τεχνικές

Γυναικεία προπόνηση: μύθοι και πραγματικότητα