Πώς να αποφύγετε το άγχος. Μάθετε να απολαμβάνετε τα απλά πράγματα

Κλάψε, τρέξε μακριά; Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή που οδηγούν σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες. Πώς να αποφύγετε το άγχος; Κάθε άνθρωπος κάνει αυτή την ερώτηση στον εαυτό του δεκάδες φορές στη ζωή του. Όταν επικρατεί συναισθηματικό στρες, αυτό είναι ένα μέρος του προβλήματος, αλλά αν κρατάτε μια θύελλα αγανάκτησης και αγανάκτησης μέσα σας, είναι ένα άλλο, πιο δύσκολο.

Σε μια σειρά από ψυχολογικές δυσκολίες, το άγχος είναι στην πρώτη θέση. Οι γιατροί μελετούν αυτή την κατάσταση ενός ατόμου για πολλά χρόνια. Διαπιστώθηκε ότι το αποτέλεσμα μιας υστερικής ή καταθλιπτικής διάθεσης επηρεάζει διαφορετικά το σώμα των γυναικών και των ανδρών, αλλά πιο συχνά οδηγεί σε επιζήμιες συνέπειες για την υγεία.

γενικές πληροφορίες

Μια προστατευτική ψυχολογική αντίδραση σε ένα ισχυρό εξωτερικό ερέθισμα ενός δυσμενούς σχεδίου, οι επιστήμονες και οι απλοί άνθρωποι συνήθιζαν να αποκαλούν άγχος. Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, οι κυριότεροι είναι:

1. Έντονο αίσθημα πείνας.
2. Κρύο.
3. Τραυματισμοί ψυχικού ή σωματικού επιπέδου.

Από συναισθηματική υπερένταση, μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε υστερίες, ενώ άλλοι υποχωρούν, αποσύρονται στον εαυτό τους.

Οι λόγοι για τη δυσμενή κατάσταση της ανθρώπινης ψυχής δεν βρίσκονται μόνο σε εξωτερικά ερεθίσματα. Συχνά είναι εσωτερικά. Μια σειρά από συνθήκες που συσσωρεύονται με τα χρόνια, από την παιδική ηλικία, οδηγούν σε κρίση την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Οι επιστήμονες λένε ότι το ίδιο το άτομο ευθύνεται για τον πανικό και την υπερένταση της ψυχής, ανεξάρτητα από τους λόγους που το συνοδεύουν. Δεν πρέπει να κατηγορήσετε κάποιον για αυτό το πρόβλημα, πρέπει να δείτε προσεκτικά τις αντιδράσεις σας.

Είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε αντίξοες συνθήκες, αλλά ταυτόχρονα καλό είναι να συντονιστείτε ανάλογα και να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Εξίσου σημαντικός παράγοντας σε αυτό το θέμα είναι να παρατηρήσετε έγκαιρα την προσέγγιση της υστερίας ή της νευρικής υπερέντασης, που εκφράζεται με διαφορετικό τρόπο.

Μην ξεχνάτε τα μέτρα πρόληψης του στρες. Αυτό είναι μια εγγύηση για μια μελλοντική εξαιρετική διάθεση και θετική κατάσταση.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Κάθε άτομο μπορεί να ακούσει τον εαυτό του και να ανακαλύψει τι είναι ικανός ο ψυχισμός του. Πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας. Είναι αρκετά δύσκολο. Συχνά η υπόθεση δεν ολοκληρώνεται χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων. Είναι επιθυμητό να μάθετε κάποιες τεχνικές για τη ζωή και να τηρείτε πάντα τους κανόνες συμπεριφοράς σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Όταν δημιουργείται ένταση, καλό είναι να κατανοήσετε επειγόντως την αντίδρασή σας στην κατάσταση. Αξίζει να τακτοποιήσετε τα πάντα για να φτάσετε στο βάθος του ψυχολογικού προβλήματος. Αυτό συμβαίνει συχνά: ένα άτομο με υπερβολική αυτοπεποίθηση και επιτυχημένο ελέγχει συνεχώς τις ενέργειές του για να ταιριάζει στην εικόνα. Κάποια στιγμή η κατάσταση φεύγει από τα μάτια μας και επικρατεί πανικός και ακολουθεί άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, ο ευκολότερος τρόπος είναι να συγκεντρωθείτε, να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα.

Μια άλλη ιστορία: μια πολύ όμορφη κοπέλα βλέπει μια ακόμα πιο όμορφη δίπλα στην εκλεκτή της. Επικρατεί πανικός, έρχονται στο μυαλό λάθος σκέψεις. Λίγη αυτοπεποίθηση και το άγχος φεύγει. Ο ίδιος κανόνας πρέπει να τηρείται και για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και ως πρόληψη του άγχους να χρησιμοποιείτε ψυχολογικές συμπεριφορές, συνθήματα που βοηθούν να μην χάσετε την καρδιά σας. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι προσφέρουν να επαναλάβουν φράσεις σχετικά με την προσωπικότητά τους:

1. άνθρωπος με αυτοπεποίθηση.
2. Ο πιο έξυπνος και πολυμήχανος.
3. Το πιο γοητευτικό και ελκυστικό.
4. Ποτέ δεν χάνω την καρδιά μου.
5. Ολα είναι υπέροχα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργήσετε συνθήματα για οποιοδήποτε δυσμενές θέμα, προκειμένου να ρυθμιστείτε με τον σωστό τρόπο.

Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν παρατηρούν πώς το άγχος συσσωρεύεται και οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες σε κρίσιμες στιγμές της ζωής. Για να μην συμβεί αυτό, αξίζει να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο την ψυχική σας κατάσταση και να επιλύετε όλα τα προβλήματα που προκύπτουν.

Οι αιτίες του στρες περιλαμβάνουν:

1. Συσσωρευμένη κόπωση.
2. Ανθυγιεινός τρόπος ζωής.
3. Νόσος.
4. Πρόβλημα στη δουλειά.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εξάλειψη του ίδιου του προβλήματος οδηγεί στην απομάκρυνση του ψυχολογικού στρες. Η καλύτερη πρόληψη του επαγγελματικού άγχους είναι η εσωτερική κατανόηση ότι οι εργασιακές στιγμές θα παραμένουν πάντα τέτοιες. Ορισμένες καταστάσεις πρέπει να τελειώνουν με τις κραυγές ενός αιώνια δυσαρεστημένου αφεντικού και τα λάθη μπορούν πάντα να διορθωθούν. Το κύριο πράγμα είναι η οικογένεια, μια υγιής ψυχολογική κατάσταση στο σπίτι. Με βάση αυτό, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην φέρνετε προβλήματα εργασίας στο σπίτι, να μην μιλάτε με τον σύζυγό σας ή άλλους συγγενείς για τα θέματα του προγράμματος εργασίας.

Υπερπροσπάθεια σε παιδιά προσχολικής ηλικίας και μεγαλύτερα νήπια

Το άγχος στα παιδιά συνοδεύεται από έντονη συναισθηματική αντίδραση. Σε αυτή την κατάσταση, οι γονείς είναι υπεύθυνοι για όλα. Είναι υποχρεωμένοι να βοηθήσουν το παιδί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, να ηρεμήσει και να προσαρμοστεί με τον σωστό τρόπο.

Οι εκρήξεις στα μωρά συχνά συνδέονται με την απαίτηση να αγοράσουν ένα νέο παιχνίδι ή να το σηκώσουν. Οι ιδιοτροπίες των παιδιών συχνά δεν συσχετίζονται με εξωτερικούς παράγοντες. Μεταξύ των λόγων είναι οι συγκρούσεις γονέων ή άλλων μελών του νοικοκυριού, προβλήματα που σχετίζονται με τα προβλήματα των ηλικιωμένων. Τα παιδιά, ακόμη και τα πιο μικρά, καταλαβαίνουν τα πάντα και υποφέρουν όχι λιγότερο.

Πρέπει να δημιουργήσετε φιλίες με το παιδί σας. Οι γονείς δεν πρέπει να διατάζουν, να κυριαρχούν στο μωρό. Καλό θα είναι να κάνετε μια σειρά από συζητήσεις, να νικήσετε αισιόδοξες καταστάσεις και να εδραιώσετε την ειρήνη στην οικογένεια. Στην περίπτωση που ένα παιδί ζητά ένα νέο παιχνίδι, αξίζει να πείσετε το μωρό να μιλήσει, όντας ανεκτικό στις ιδιοτροπίες του. Πρέπει να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με το παιδί σας.

Η πρόληψη του άγχους στα παιδιά είναι μια σχέση εμπιστοσύνης στην οικογένεια μεταξύ των γονέων στην επικοινωνία με τα μικρά μέλη του νοικοκυριού. Όλα τα λάθη πρέπει να διορθωθούν ειρηνικά.

Με ένα υστερικό παιδί, μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο, ένας ειδικός θα καταλάβει το πρόβλημα εάν οι γονείς είναι ανίσχυροι. Συνιστάται να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και να μάθετε πώς να δίνετε στο μωρό τις σωστές ρυθμίσεις.

Στρες - σαν πισινό στο κεφάλι

Οι περισσότερες καταστάσεις που σχετίζονται με ψυχολογική υπερένταση έρχονται απροσδόκητα. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το εσωτερικό άγχος. Συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αποδεχτείτε οποιαδήποτε κατάσταση με χιούμορ.
2. Αποφύγετε τις συγκρούσεις.
3. Να είστε σε θέση να αποσπαστείτε συναισθηματικά από το πρόβλημα.
4. Μην πανικοβάλλεστε, κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.
5. Μετρήστε μέχρι το 10 πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση.
6. Μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα.

Υπάρχουν 2 σχετικές έννοιες - άγχος και πρόληψη. Αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε τους κανόνες, η ένταση δεν θα έρθει. "Περισσότερα θετικά συναισθήματα στη ζωή!" συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι.

Πρέπει να δείτε τα θετικά σε κάθε κατάσταση.

Μπορείτε να τα βρείτε ακόμα και σε μια απελπιστική παραλλαγή.

Δεν πρέπει ποτέ να είστε υστερικοί δημοσίως. Οι φωνές και οι φωνές δεν θα σε βγάλουν πουθενά. Αλλά οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην κρατάτε την αρνητικότητα στον εαυτό σας, διαφορετικά θα συσσωρευτεί και αυτό θα οδηγήσει σε κατάρρευση. Μόλις καταστεί δυνατή η συνταξιοδότηση, αφού επιστρέψετε στο σπίτι, μπορείτε να σπάσετε μια παλιά κούπα για να τη σπάσετε ή να σκίσετε μια εφημερίδα σε μικρά κομμάτια, βγάζοντας ένα περιττό μαξιλάρι.

Ένας άλλος τρόπος είναι να σταθείς μπροστά σε έναν καθρέφτη και να πεις στον εαυτό σου πόσο όμορφος, έξυπνος, πολυμήχανος είσαι. Αξίζει να πείσετε τον εαυτό σας ότι τίποτα κακό δεν συμβαίνει, όλα είναι πίσω και έχει βρεθεί μια διέξοδος από την κατάσταση. Το να είσαι ήρεμος στη σύγκρουση είναι ήδη υπέροχο. Το κύριο πράγμα είναι να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Συνιστάται να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Τα χόμπι του κεντήματος, του πλεξίματος, του αθλητισμού, του διαβάσματος μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή από προβλήματα. Όταν το κεφάλι είναι απασχολημένο με χρήσιμες δουλειές, δεν υπάρχει χρόνος για εσωτερικές ανησυχίες και στρες.

Πρέπει να ακούς μουσική που χαλαρώνει, βοηθά να συντονιστείς με τον σωστό τρόπο. Είναι καλύτερα να είναι κλασικό ή έργα σύγχρονων συνθετών με κλασικό τρόπο.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις είναι τα ψώνια. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε κάτι, μπορείτε να θαυμάσετε όμορφα πράγματα. Είναι καλύτερα αν κάνετε μια τέτοια εκδρομή με φίλους, ολοκληρώνοντας το ταξίδι σε ένα καφέ με ευχάριστες συζητήσεις.

Η πρόληψη του στρες είναι επίσης υγιής ύπνος. Δεν πρέπει να είναι πολύ, αλλά δεν πρέπει να είναι αρκετό για να ξεκουραστείτε. Ο βέλτιστος αριθμός ωρών για να περάσετε στην αγκαλιά του Μορφέα είναι 8-9.

Συμπέρασμα για το θέμα

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατάσταση του ψυχολογικού στρες εξαρτάται μόνο από το ίδιο το άτομο, επομένως η πρόληψη του στρες είναι πολύ σημαντική. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι βιαστικοί, συναισθηματικοί, πανικοβάλλονται από μικροπράγματα. Αξίζει να μάθετε να κάνετε πίσω από μικρά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.

Το διαρκώς ανεβασμένο πνεύμα και τα θετικά συναισθήματα είναι η πρώτη άμυνα ενάντια στην αρνητικότητα. Αξίζει να μάθετε να αναζητάτε όμορφες στιγμές ακόμα και στις πιο απελπιστικές καταστάσεις.

Και στο σπίτι κάθε μέρα, και πολλοί ζουν σε αυτό όλη την ώρα. Οι λόγοι για αυτό είναι τόσο εσωτερικοί όσο και εξωτερικοί. Η ασταθής πολιτική και οικονομική κατάσταση στη χώρα, υψηλοί φόροι, προβλήματα με την απασχόληση, αιώνια έλλειψη χρόνου, προβλήματα υγείας, παρεξηγήσεις στην οικογένεια, υποσιτισμός ή υπερφαγία. Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί επ' αόριστον.

Οι γιατροί λένε ότι το άγχος είναι η αιτία της ανάπτυξης περίπου 80 τοις εκατό των διαφόρων ασθενειών. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: πώς να αποφύγετε το άγχος; Δυστυχώς, δεν υπάρχει τέτοιο μαγικό ραβδί, με ένα κύμα του οποίου θα μπορούσε κανείς να απαλλαγεί οριστικά από το άγχος. Πρέπει να το θέλεις και να το μάθεις.

Γιατί το άγχος είναι κακό;

Το λεξικό εξηγεί ότι στη μετάφραση από τα αγγλικά μια τέτοια λέξη σημαίνει πίεση, ένταση, κατάθλιψη, συμπίεση. Δηλαδή, το άγχος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο βιώνει συναισθηματικό και σωματικό στρες που εμφανίζεται σε ορισμένες καταστάσεις.

Οι επιστήμονες λένε ότι το άγχος εκδηλώνεται σε τρία επίπεδα - διανοητικό, νοητικό, συναισθηματικό. Όλα ξεκινούν με σκέψεις, επεξεργασία πληροφοριών, μετά προκύπτουν ορισμένα συναισθήματα και, τέλος, σωματικές εκδηλώσεις.

Παρατηρήστε όταν είστε υπό πίεση, οι μύες σας τεντώνονται άσκοπα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας, παραβίαση της στάσης του σώματος. Επιπλέον, είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί, γίνεται ανήσυχο, ακόμη και επιθετικό, μπορεί εύκολα να πέσει σε κατάθλιψη και υποφέρει από αϋπνία τη νύχτα.

Στην ερώτηση: πώς να αποφύγετε το άγχος λένε οι ψυχολόγοι: αλλάξτε τη σκέψη σας , ξεκινήστε με σκέψεις, αλλάξτε το πρόγραμμα στο κεφάλι σας.

Είναι πιο εύκολο για τους πιστούς να ξεπεράσουν στρεσογόνες καταστάσεις, γιατί καταλαβαίνουν ότι δεν εξαρτώνται όλα από αυτούς. Υπάρχουν υπέροχες λέξεις που έχουν γίνει κλασικές. Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι μπορώ, το θάρρος να αποδεχτώ ό,τι δεν μπορώ να αλλάξω και τη σοφία να διακρίνω το ένα από το άλλο.

Πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε θετικά, να παρατηρείτε το καλό, ακόμα κι αν ο καιρός είναι τρομερός ή το αυτοκίνητο χαλάσει.

Προϊόντα κατά του στρες

Πολλοί προσπαθούν να απαλλαγούν από το άγχος με τσιγάρα, αλκοολούχα ποτά, ναρκωτικά ή να αρπάξουν το άγχος με γλυκά. Οι γιατροί λένε: τέτοιες μέθοδοι παρέχουν προσωρινή παραπλανητική ανακούφιση. Αλλά, στην πραγματικότητα, είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Ψάχνετε για απάντηση: πώς να απαλλαγείτε από το άγχος; Εκτός από τις σωστές, καλές σκέψεις, πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά.

Η ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή θα ενισχύσει το σώμα σας και θα τον βοηθήσει να είναι πιο ανθεκτικός στο σωματικό, ψυχικό, συναισθηματικό στρες.

Οι διατροφολόγοι παρατήρησαν ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα τροφών που βοηθούν ιδιαίτερα στην καταπολέμηση του στρες.

1. Πρώτα είναι τα εσπεριδοειδή.. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επιπλέον, αυξάνει τη συνολική ανοσία. Πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ πρέπει να τρώγονται όσο πιο συχνά γίνεται. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από αυτά, τα κοκτέιλ είναι χρήσιμα.
2. Πράσινα λαχανικά.Αυτό αναφέρεται σε διάφορα είδη λάχανων, κρεμμυδιών, μαρουλιού, χόρτα. Τέτοια προϊόντα περιέχουν πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει από νευρικές διαταραχές και να αυξήσει την αντίσταση σε αυτές. Το κάλιο που περιέχεται σε αυτά είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
3. Σοκολάτα. 30 γραμμάρια καλής μαύρης σοκολάτας την ημέρα είναι μια καλή πρόληψη του στρες. Η χρήση μαύρης σοκολάτας συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας - ενδορφίνης, και οι κόκκοι κακάο περιέχουν αντιοξειδωτικά που παρατείνουν τη ζωή των νευρικών κυττάρων.
4. Θαλασσινά. Είναι πολύτιμη πηγή χρήσιμων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, από τα οποία εξαρτάται η λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης υπάρχει ψευδάργυρος, ιώδιο. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία τόσο του νευρικού όσο και του ενδοκρινικού συστήματος, ιδιαίτερα για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
5. Σιτηρά. Η βιταμίνη Β, η οποία είναι πλούσια σε δημητριακά, παρέχει στον οργανισμό μας ενέργεια και δύναμη. Τρώτε περισσότερα γεύματα από δημητριακά και επίσης προτιμήστε το ψωμί ολικής αλέσεως από αλεύρι ολικής αλέσεως.
6. Μια άλλη συμβουλή για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αποφύγουν το άγχος. Πιείτε πράσινο τσάι. Βοηθά να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και ταυτόχρονα να μιλήσετε με μια αδελφή ψυχή.

Είναι σημαντικό να θέλετε να αποφύγετε το άγχος και να είστε επίμονοι! Ολα θα είναι εντάξει!

Το πολύ άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Το άγχος δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι όλη μέρα και δεν έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Απρόβλεπτα προβλήματα συμβαίνουν συνεχώς. Όλα αυτά είναι στρωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Ως αποτέλεσμα, φαίνεται ότι η ζωή έχει μετατραπεί σε κάποιου είδους μακρύ τούνελ. Και υπάρχει μικρή ελπίδα να δούμε φως στο τέλος αυτού του τούνελ. Γνωρίζοντας πώς να τα αντιμετωπίσετε όλα αυτά θα σας διευκολύνει να αντέξετε στρεσογόνες καταστάσεις.

Είτε είναι το αφεντικό σας που σας ενοχλεί είτε είστε υπερβολικά κατακλυσμένοι με τις δουλειές και τις δουλειές του σπιτιού, το πρώτο πράγμα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα προβλήματα είναι η ικανότητα να βλέπετε τα πράγματα θετικά. Παρακάτω είναι 10 απλές ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε θετική διάθεση και να αποφύγετε το άγχος. Θα γίνετε πιο αποτελεσματικός εργαζόμενος και πιο χαρούμενος άνθρωπος στο σπίτι.

1. Καλή ξεκούραση

Κοιμάστε αρκετά; Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ και μετά αναρωτιούνται γιατί νιώθουν κουρασμένοι το πρωί; Όταν βλέπεις τηλεόραση, φαίνεται ότι χαλαρώνεις. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Ο εγκέφαλός σας είναι ενεργός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Και ενώ ξεκουράζεστε σωματικά, συναισθηματικά συνεχίζετε να κουράζεστε. Γιατί δεν ακούτε χαλαρωτική μουσική ή δεν πίνετε λίγο τσάι; Ακολουθούν δύο εναλλακτικές λύσεις για να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ενώ τρως σάντουιτς. Αν όλα αυτά δεν σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε, προσέξτε τι τρώτε και ποια ώρα. Ό,τι και να φάτε, καλό είναι να το φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν τρώτε πριν κοιμηθείτε, τότε το γεμάτο στομάχι θα εμποδίσει το σώμα σας να μεταβεί στον ύπνο και θα αισθανθείτε ξανά κουρασμένοι.

2. Ελεύθερος χρόνος

Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετικά συναισθήματα! Μην αφήνετε ελάχιστο χρόνο για αμοιβές για εργασία. Πιστέψτε με, το να πηδήξετε από ένα παστέλ με τη σκέψη ότι σε πέντε λεπτά θα έπρεπε ήδη να φύγετε θα αφήσετε μια δυσάρεστη εντύπωση για όλη την ημέρα. Αντίθετα, σηκωθείτε με άφθονο χρόνο. Κάντε ένα ντους με την ησυχία σας ή απλώς πλυθείτε, ντυθείτε και πάρτε λίγο πρωινό. Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στην αγαπημένη σας μουσική.

3. Πρωινό

Ένα ισορροπημένο πρωινό θα σας γεμίσει όχι μόνο με θρεπτικά συστατικά, αλλά και με την απαραίτητη ενέργεια. Αποφύγετε να τρώτε στο τρέξιμο. Αντίθετα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε και να απολαύσετε ένα ήσυχο σνακ. Μερικές φέτες ψωμί σταρένιο, μια φέτα ζαμπόν και ομελέτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

4. Ρούχα

Βεβαιωθείτε ότι η ντουλάπα σας έχει τουλάχιστον κάποια τάξη. Όσο πιο γρήγορα βρείτε τα ρούχα της δουλειάς σας, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα ετοιμαστείτε το πρωί. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να ετοιμάζετε ρούχα εργασίας το βράδυ.

Δώστε προσοχή στα χρώματα που φοράτε. Εάν ένα κοστούμι και μια γραβάτα είναι μέρος της επαγγελματικής σας ενδυμασίας, τότε χρησιμοποιήστε "θετικά χρώματα" όπως τα μπλε και τα πράσινα. Πιστεύεται ότι το μπλε χρώμα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Το μπλε κοστούμι ή/και πουκάμισο φαίνονται υπέροχα. Αν σας αρέσει να φοράτε φωτεινά ρούχα, τότε ας είναι ρούχα όπως η γραβάτα σας. Μια ανοιχτή πράσινη γραβάτα θα σας δώσει μια φρέσκια εμφάνιση και μια θετική διάθεση.

5. Μποτιλιάρισμα

Υπολογίστε εκ των προτέρων τι ώρα θα φύγετε και ποια διαδρομή είναι η καλύτερη για να ακολουθήσετε. Η σπατάλη χρόνου σε στάση λεωφορείου ή σε μποτιλιάρισμα θα προκαλέσει περιττό άγχος. Επίσης, εξετάστε εναλλακτικές επιλογές για να φτάσετε στη δουλειά.

6. Χώρος εργασίας

Όταν φεύγετε από τη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας είναι καθαρό και καθαρό από χαρτιά και ότι όλα τα έγγραφα βρίσκονται στη σωστή τους θέση. Πιστέψτε με, θα το εκτιμήσετε την επόμενη μέρα! Το να ξεκινάτε την εργάσιμη ημέρα σας σε ένα καθαρό και καλά οργανωμένο γραφείο είναι ένα σημαντικό μέρος για τη μείωση του άγχους στο γραφείο. Επιπλέον, ένα καθαρό γραφείο προκαλεί θετική εκτίμηση και σεβασμό μεταξύ των εργαζομένων και των προϊσταμένων. Η σειρά στο τραπέζι δείχνει ότι είστε ένα καλά οργανωμένο άτομο που προσέχει τις λεπτομέρειες.

7. Φυτά

Τα φυτά θα ζωντανέψουν τον χώρο εργασίας σας. Το αν προτιμάτε το μπαμπού στο τραπέζι σας ή πολλά φυλλώδη φυτά στη γωνία, εξαρτάται από εσάς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φυτά βοηθούν στη δημιουργία ενός θετικού και φιλικού περιβάλλοντος, το οποίο έχει πιο ηρεμιστική επίδραση στους ανθρώπους.

8. Πίνακες ζωγραφικής ή φωτογραφίες

Δίνουν στον χώρο εργασίας σας μια ζεστή αίσθηση. Μερικές φωτογραφίες ανθρώπων ή πραγμάτων που είναι σημαντικά για εσάς θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς και να μειώσετε το άγχος.

9. Κατάλογος εργασιών

Κάντε αυτή τη λίστα στην αρχή κάθε μέρας. Δώστε προτεραιότητα σε κάθε στοιχείο με βάση τη σημασία και την επικαιρότητα. Επίσης, υπολογίστε πόσο χρόνο θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε κάθε εργασία. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να δείτε πού μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο για ένα επιπλέον λεπτό χαλάρωσης.

10. Επικοινωνία

Είναι το αφεντικό σας η κύρια αιτία του άγχους σας; Μια καλή συζήτηση θα βοηθήσει! Εάν το αφεντικό σας δεν κάνει καμία προσπάθεια από μέρους του, πάρτε την πρωτοβουλία και ξεκινήστε τη συζήτηση μόνοι σας. Η επικοινωνία θα σας βοηθήσει να μάθετε τι αναμένεται από εσάς. Και το αφεντικό σας θα ξέρει τι μπορεί να περιμένει από εσάς.

Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές, θα κάνετε ένα τεράστιο βήμα μπροστά στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος. Ό,τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να είστε θετικοί σε όλα και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Το άγχος είναι μια σειρά από μη ειδικές αντιδράσεις του σώματος που προκύπτουν από την επίδραση σε αυτό δυσμενών παραγόντων διαφόρων φύσεων (σωματικών, ψυχολογικών), που διαταράσσουν την κανονική λειτουργία του, καθώς και την κατάσταση του νευρικού συστήματος.

Ως αποτέλεσμα της επίδρασης σε ένα άτομο διαφόρων παραγόντων που σχετίζονται με κίνδυνο ή έκπληξη, το σώμα αρχίζει να παράγει συγκεκριμένες ορμόνες (αδρεναλίνη), οι οποίες διεγείρουν τις πηγές ενέργειας.

Χάρη σε αυτή την αντίδραση, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις. Αλλά, αν βοήθησε πρωτόγονους ανθρώπους να επιβιώσουν, τέτοιες καταστάσεις είναι απλές για τον σύγχρονο άνθρωπο. Το όλο θέμα είναι ότι δεν είναι τόσο το ίδιο το άγχος που είναι τρομερό, αλλά η έντασή του.

Το άγχος σε περιορισμένη ποσότητα είναι καλό, αλλά στον σύγχρονο κόσμο αυτή η κατάσταση ενός ατόμου δεν αφήνεται για μια μέρα, και αυτό οδηγεί σε εξάντληση του σώματος και, κατά συνέπεια, σε.

Αιτίες στρες - να ξέρετε να αποφεύγετε

Είναι δύσκολο να απαριθμήσουμε όλες τις αιτίες του άγχους, καθώς κάθε άτομο είναι ατομικό και ο καθένας θα αντιληφθεί την ίδια κατάσταση με τον δικό του τρόπο: για έναν θα είναι ο κανόνας και για έναν άλλο θα προκαλέσει άγχος. Όπως και να έχει, ένα πράγμα είναι σημαντικό, μια αγχωτική κατάσταση εμφανίζεται σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο αισθάνεται κίνδυνο, απειλή για τη ζωή ή ο ίδιος επινοεί αυτήν την απειλή.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση του στρες περιλαμβάνουν:

Πρόληψη οξέων στρεσογόνων καταστάσεων

Για να μην σας αιφνιδιάσει το οξύ στρες, πρέπει να προετοιμαστείτε για τέτοιες καταστάσεις και να είστε σε θέση να τις αποδεχτείτε επαρκώς, αποφεύγοντας έτσι τις καταστροφικές συνέπειες του στρες.

Το κύριο καθήκον της πρόληψης του οξέος στρες είναι να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε και να ανταποκρίνεστε στα ερεθίσματα με χαλαρωτικό τρόπο.

Η χαλάρωση ως κύρια μέθοδος

Δεδομένου ότι το άγχος αποτελείται από τρεις φάσεις (παρόρμηση, άγχος, προσαρμογή), η χρήση της μεθόδου χαλάρωσης σας επιτρέπει να παρέμβετε σε αυτή τη διαδικασία και να σταματήσετε την επίδραση της παρόρμησης, να αποδυναμώσετε την ίδια την κατάσταση, επιταχύνοντας την προσαρμογή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της ανάπτυξης ψυχοσωματικών διαταραχών, και ως εκ τούτου των ασθενειών στις οποίες μπορεί να οδηγήσουν.

Η χαλάρωση, ενεργοποιώντας τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, βοηθά στη ρύθμιση του βαθμού διέγερσης και της διάθεσης.

Κατά συνέπεια, η μυϊκή και ψυχική ένταση εξασθενεί ή ανακουφίζεται πλήρως.

«Αλλαγή» της ημέρας στην καταπολέμηση του άγχους

Η συνήθεια να φέρνετε την αρνητικότητα που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας στο σπίτι σας μπορεί να προκαλέσει άγχος όχι μόνο σε εσάς, αλλά και σε μέλη της οικογένειας που παρασύρονται άθελά τους στην άβυσσο γεγονότων που δεν τους ενθουσιάζουν καθόλου. Για να αποφύγετε το άγχος και να μην το μεταφέρετε στο νοικοκυριό, θα πρέπει να αναδιαρθρώσετε την ημέρα σας:

• Αφού περάσετε το κατώφλι του σπιτιού, μην πείτε λέξη για τη δουλειά.
• καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και ξεχάστε τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας για 10 λεπτά.
• ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και βυθιστείτε πλήρως σε αυτήν.
• ετοιμάστε δυνατό τσάι και πιείτε το ακόμα και μόνοι σας, ακόμα και με μέλη της οικογένειας.
• γεμίστε το μπάνιο με ζεστό άνετο νερό (μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι ή αιθέριο έλαιο λεβάντας σε αυτό), ξαπλώστε στο νερό για 10 λεπτά.

Επιλέγοντας επίσης αυτή τη μέθοδο, κάντε ασκήσεις αναπνοής: κλείνοντας σφιχτά τα χείλη σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε αργά για όσο περισσότερο μπορείτε.

Κάθε μία από τις μεθόδους διαρκεί μόνο 10 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, θα έχετε χρόνο να μεταβείτε σε ένα θετικό κύμα και να ανακουφίσετε το άγχος.

Αρωματοθεραπεία στην καταπολέμηση της αρνητικότητας

Η ευεργετική δράση των αρωματικών ελαίων στον άνθρωπο είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Η δράση τους έγκειται στο γεγονός ότι οι ατμοί, περνώντας μέσα από τις μεμβράνες, τη βάση της μύτης στον εγκέφαλο, επηρεάζουν τη διάθεση.

Έτσι, η χρήση μπουκαλιών, αρωματικών λαμπτήρων, μασάζ, χρήση αιθέρα και ψεκασμός του σε όλο το δωμάτιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται έλαια: βασιλικός, πορτοκάλι, έλατο, γιασεμί, κέδρος, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, δεντρολίβανο, τριαντάφυλλο, μανταρίνι, λεβάντα.

Πώς να αποτρέψετε τις καταστάσεις χρόνιου στρες

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας και να αποφύγετε το χρόνιο άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές μεθόδους για την πρόληψή του, αλλά για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, ένα άτομο θα βρει την πιο αποτελεσματική.

Επίλυση των συγκρούσεων

Οι συγκρούσεις στην οικογένεια, στη δουλειά και σε άλλα μέρη είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες άγχους. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι έτοιμοι να συναντήσουν τον αντίπαλό τους στα μισά και εντελώς μάταια, αφού για να απαλλαγούμε γρήγορα από μια αγχωτική κατάσταση και να αποτρέψουμε το άγχος, η επίλυση της τρέχουσας κατάστασης θα είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.

Δεν χρειάζεται να μαλώνουμε για πολύ και να ξεκαθαρίζουμε ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο. Απλώς πηγαίνετε ο ένας προς τον άλλο, κάντε το πρώτο βήμα και η κατάσταση θα επιλυθεί, και ταυτόχρονα η ίδια η αγχωτική κατάσταση θα εξαντληθεί, αντίστοιχα, θα είναι δυνατό να αποφευχθεί όλη η αρνητικότητα.

Διαβάζοντας βιβλία

Η ανάγνωση βιβλίων θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από την πραγματικότητα και να αποφύγετε το άγχος. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και χρήμα για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Πάρτε ένα βιβλίο (όχι φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή, αλλά ένα βιβλίο) και βυθιστείτε στον κόσμο της φαντασίας, υπέροχα μυθιστορήματα που αλλάζουν τη σκέψη με θετικό τρόπο, τονώνουν την κανονική του δουλειά.

Προσευχή

Για τους πιστούς, η ιδανική επιλογή είναι να διαβάσουν μια προσευχή. Καταστέλλει τη δράση παραγόντων που σχηματίζουν στρες και βοηθά στην αποφυγή της νευρικότητας.

Φυσική άσκηση

Για να αφαιρέσετε την περίσσεια στεροειδών ορμονών από το αίμα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε σωματική δραστηριότητα.

Εκτός από το γεγονός ότι ένα άτομο φροντίζει ταυτόχρονα τη σιλουέτα του, τη σωματική του υγεία, βελτιώνει και την ψυχολογική του κατάσταση.

Μετά την άσκηση, αποδεικνύεται ότι χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, απαλλαγείτε από το άγχος.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων και ανεξάρτητα και να καταφύγετε στη βοήθεια ενός προπονητή.

Πώς να σταματήσετε την προσέγγιση του άγχους με το πρώτο σημάδι

Μόλις ένα άτομο παρατηρήσει την προσέγγιση του στρες: συχνός πονοκέφαλος, αίσθημα παλμών, ανεξήγητη ένταση το πρωί, συχνές εναλλαγές της διάθεσης, αυτή η κατάσταση πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο:

1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και κάντε γυμναστική: εισπνεύστε βαθιά και πολύ αργά. Αυτή η απλή άσκηση ανακουφίζει από συναισθήματα άγχους και στρες.
2. Οραματιστείτε μια ωραία εικόνα. Όσο πιο φωτεινό είναι, τόσο το καλύτερο. Αφήστε τη φαντασία να τραβήξει μόνο ευχάριστες στιγμές, εντελώς άσχετες με τον παράγοντα που δημιουργεί άγχος.
3. Σε ένα χαρτί, γράψτε μια κατάσταση που σας ανησυχεί αυτή τη στιγμή.. Ένα τόσο απλό έργο θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και θα απελευθερώσει το άγχος από τις σκέψεις.
4. Αναγνωρίστε ότι είστε αγχωμένοι. Απλώς πείτε: «Ναι, νιώθω άγχος, αλλά μπορώ να το χειριστώ».

Πρόληψη επαγγελματικής εξουθένωσης

Η δουλειά οποιασδήποτε, ακόμη και μιας πολύ καλά συντονισμένης ομάδας, συνδέεται με καταστάσεις σύγκρουσης που προκύπτουν κατά καιρούς για διάφορους λόγους. Δυσαρέσκεια με τη θέση σας, τον μισθό, τις σχέσεις με τους υπαλλήλους - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν επαγγελματικό άγχος.

Πώς να αποφύγετε το άγχος στην εργασία:

Μια αντι-στρες προσέγγιση στη ζωή

Το συναισθηματικό στρες είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων που προκαλούν τέτοιες αποτυχίες είναι ο δρόμος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα δυνατό σώμα. Για να αποφύγετε το συναισθηματικό στρες, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε και να μην «απολαμβάνετε» τα προβλήματά σας.

Ασχοληθείτε με τη φυσική κουλτούρα: βραδινοί περίπατοι, τζόκινγκ, κινεζική γυμναστική θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να χαλαρώσει και να απελευθερωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Να θυμάστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, ένζυμα και μεταλλικά άλατα. Τρώτε περισσότερο χυμό καρότου, φυτρωμένα προϊόντα δημητριακών, ιχθυέλαιο, μαγιά μπύρας.

Η χρήση φαρμακευτικών φυτών χρησιμοποιείται ευρέως για την πρόληψη του στρες. Βοηθήστε να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε: φασκόμηλο, βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, μητρική βλάστηση.

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει για 10-15 λεπτά σε ένα ζεστό μπάνιο, αφού προσθέσετε αιθέριο έλαιο (μελίσσα, λεβάντα, γεράνι, πορτοκάλι, τριαντάφυλλο, χαμομήλι) στο νερό. Και αν κάποιο από τα αναφερόμενα έλαια προστεθεί στην κρέμα μασάζ και πραγματοποιηθεί μια διαδικασία αυτομασάζ, η χαλάρωση θα έρθει ακόμα πιο γρήγορα.

Για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να αποτρέψετε το στρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα με τη μορφή φαρμάκων. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα: βαλεριάνα (μορφή δισκίου και βάμμα), μητρικό βαλσαμόχορτο, κράταιγος, Novo-Passit, Persen.

Το άγχος είναι η αιτία διαφόρων σωματικών ασθενειών, επομένως η πρόληψή του είναι το κλειδί για την υγεία και τη φυσιολογική ανθρώπινη απόδοση.

Έχετε βιώσει ποτέ κρίση άγχους στη δουλειά; Αυτό μου συνέβη πρόσφατα.

Την περασμένη εβδομάδα, έπρεπε να τελειώσω γρήγορα, ένα προς ένα, μερικά πράγματα. Καθώς προσπαθούσα να αποφασίσω τι να κάνω πρώτα, ένιωσα σκέψεις να στροβιλίζονται και να συγκρούονται στο κεφάλι μου. Όταν κατάφερα να ανταπεξέλθω σε αυτή την κόλαση, το κεφάλι μου ήταν ένα απόλυτο χάος.

Και τι έκανα; Βαθιά αναπνοή - από το κέντρο του σώματος. Φαντάστηκα το στέμμα και τα βέλη να μεγαλώνουν από τους ώμους σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στάθηκε για λίγο, μετά περπάτησε στο δωμάτιο και επέστρεψε στη δουλειά.

Αυτή η απλή θεραπεία κατά του άγχους δεν είναι πάντα εύκολη στην εφαρμογή, ειδικά αν κάνετε πολλές εργασίες και υπάρχουν πολλοί περισπασμοί τριγύρω. Το κατάφερα μόνο αφού υπέγραψα ένα συμβόλαιο βιβλίου και νευρίασα τόσο πολύ που με έπιασε πόνους στην πλάτη και στο στομάχι. Το ηρεμιστικό δεν μπορούσε να το παίρνω συνέχεια (είναι εθιστικό), οπότε έπρεπε να ψάξω για πιο φυσικούς τρόπους.

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ανέπνεα «κάθετα»: οι ώμοι μου ανασηκώθηκαν κατά την εισπνοή.

Πρώτα απ 'όλα, απευθύνθηκα στην κλινική ψυχολόγο Belisa Vranich, η οποία διδάσκει -ή μάλλον επανεκπαιδεύει- τους ανθρώπους να αναπνέουν. Ένιωσα ότι δεν ανέπνεα σωστά, το επιβεβαίωσε.

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ανέπνεα «κάθετα»: οι ώμοι μου ανασηκώθηκαν καθώς εισέπνευσα. Επίσης, ανέπνεα από το πάνω μέρος του θώρακα, όχι από το κύριο μέρος των πνευμόνων.

Ο Βράνιτς με δίδαξε πώς να αναπνέω σωστά - οριζόντια, από το κέντρο του σώματος, όπου βρίσκεται το διάφραγμα. Εξήγησε: πρέπει να επεκτείνετε το στομάχι κατά την εισπνοή από τη μύτη και να ανασύρετε κατά την εκπνοή.

Στην αρχή φαινόταν άβολο. Κι όμως είναι ένας φυσικός τρόπος αναπνοής. Όταν η κοινωνία αρχίζει να μας πιέζει, στραφούμε σε λάθος δρόμο. Λόγω του εργασιακού στρες, προσπαθούμε να μαζευτούμε, να συρρικνώσουμε - που σημαίνει ότι αρχίζουμε να αναπνέουμε γρήγορα και ρηχά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται οξυγόνο για να λειτουργήσει και μια τέτοια αναπνοή δεν παρέχει αρκετό από αυτό, καθιστώντας δύσκολη τη φυσιολογική σκέψη. Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα δεν δέχεται το απαραίτητο μασάζ από το διάφραγμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων.

Το άγχος ενεργοποιεί τη λειτουργία μάχης ή φυγής και σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας μύες για να φαινόμαστε πιο δυνατοί.

Το άγχος μας βάζει σε κατάσταση μάχης ή φυγής και τεντώνουμε τους κοιλιακούς μας μύες για να φαινόμαστε πιο δυνατοί. Αυτή η στάση παρεμβαίνει στην ήρεμη, καθαρή σκέψη.

Η απάντηση μάχης ή φυγής σχηματίστηκε από τους μακρινούς μας προγόνους ως άμυνα ενάντια στα αρπακτικά. Ήταν τόσο σημαντική η επιβίωση που εξακολουθεί να εμφανίζεται ως απάντηση στο στρες.

Με ένα λογικό επίπεδο άγχους (για παράδειγμα, μια ρεαλιστική προθεσμία για την ολοκλήρωση μιας εργασίας), αρχίζει να παράγεται αδρεναλίνη, η οποία βοηθά να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού. Αλλά αν το επίπεδο είναι πολύ υψηλό (ας πούμε, μερικές προθεσμίες που δεν μπορείτε να τηρήσετε), η λειτουργία μάχης ή πτήσης ξεκινά, προκαλώντας σας συρρίκνωση και ένταση.

Όταν άρχισα να γράφω το βιβλίο, ένιωσα πόνο και ένταση στους ώμους και την πλάτη μου, σαν να ήταν έτοιμο να κρυφτεί από ένα επικίνδυνο αρπακτικό. Έπρεπε να κάνω κάτι και άρχισα να πηγαίνω σε μαθήματα διόρθωσης στάσης.

Όταν έλεγα ότι δούλευα τη στάση μου, οι συνομιλητές συνήθως ντρέπονταν, συνειδητοποιώντας τη δική τους «στραβή», και αμέσως προσπαθούσαν να ενώσουν τις ωμοπλάτες τους και να σηκώσουν το πηγούνι τους. Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι και ο λαιμός τσιμπήθηκαν. Και αυτό απλά δεν επιτρέπεται: αντίθετα, πρέπει να χαλαρώσετε απαλά τους συσπασμένους μύες.

Ακολουθούν ορισμένες βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ημέρα.

Πρώτα, φανταστείτε το στέμμα σας. Μπορείτε ακόμη και να το αγγίξετε για να καταλάβετε πώς ακριβώς βρίσκεται στο διάστημα (μπορεί να εκπλαγείτε πόσο λάθος κάνετε). Στη συνέχεια, φανταστείτε οριζόντια βέλη να κινούνται προς τα έξω από τους ώμους σας. Αυτό διευρύνει το στήθος σας και σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο ελεύθερα.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε καταπονείτε κάποιο μέρος του σώματος περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε καταπονείτε κάποιο μέρος του σώματος περισσότερο από όσο χρειάζεται. Για παράδειγμα, το μεγαλύτερο μέρος του ποντικιού θα πρέπει να ελέγχεται από τα δάχτυλα, όχι από την παλάμη, τον καρπό ή ολόκληρο το χέρι. Το ίδιο ισχύει και για την πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο.

Μπορείτε να κυριαρχήσετε τη "μέθοδος Αλέξανδρος". Αυτή η τεχνική επινοήθηκε τον 19ο αιώνα από τον Αυστραλό ηθοποιό Frederic Matthias Alexander, ο οποίος χρησιμοποίησε τη μέθοδο για να θεραπεύσει τη βραχνάδα και την πιθανή απώλεια φωνής. Σκέφτηκε την έννοια της «επιδίωξης του απώτερου στόχου». Η ουσία του είναι ότι όταν προσπαθείς να βρεθείς κάπου, εκείνη τη στιγμή δείχνεις να μην είσαι παρών στο σώμα σου.

Ένα άλλο σημαντικό συστατικό για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η κίνηση. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι όντας σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, συγκεντρώνονται καλύτερα. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση είναι να κινείστε και να κάνετε τακτικά διαλείμματα, εξηγεί ο Alan Hedge, καθηγητής εργονομίας στο Πανεπιστήμιο Cornell.

Ο Hedge ισχυρίζεται ότι στη διαδικασία της εργασίας, αυτή η εναλλαγή είναι η βέλτιστη: καθίστε για περίπου 20 λεπτά, σταθείτε για 8, περπατήστε για 2 λεπτά.

Φυσικά, εάν αισθάνεστε έμπνευση και βυθισμένοι πλήρως στη δουλειά, δεν μπορείτε να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα. Αλλά αν κολλήσετε σε μια εργασία, αρκεί να μετακινηθείτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι πρέπει να νιώθουμε συνεχώς τις επιπτώσεις της βαρύτητας για να λειτουργούμε αποτελεσματικά.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Hedge, η καρέκλα είναι μια «συσκευή κατά της βαρύτητας» και η βαρυτική διέγερση είναι πολύ σημαντική για το σώμα μας. Έρευνα της NASA έχει δείξει ότι για να λειτουργήσουμε αποτελεσματικά, πρέπει να νιώθουμε συνεχώς τις επιπτώσεις της βαρύτητας. Όταν καθόμαστε, στεκόμαστε όρθιοι ή περπατάμε, λαμβάνουμε το κατάλληλο σήμα (και θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 16 τέτοια σήματα την ημέρα).

Αυτή η βασική γνώση του σώματος - τόσο απλή και ξεκάθαρη - μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί σε μια αγχωτική κατάσταση. Ακόμα μερικές φορές βρίσκομαι παγωμένος σε μια καρέκλα τις στιγμές του μπλοκαρίσματος της εργασίας. Αλλά τώρα ξέρω πώς να ενεργώ: ίσιω, ίσιω τους ώμους μου και διώξε το φανταστικό λιοντάρι έξω από το δωμάτιο.