Čega se bojim? Što se brinem? U obitelji je sve u redu, svi su zdravi, dijete je sretno, na poslu je sve mirno, s roditeljima je sve u redu. Zašto me stalni osjećaj unutarnjeg nemira sprječava da normalno dišem? Zašto me progone strah i tjeskoba, kako ih se riješiti?

Mora da nešto nije u redu sa mnom. Stalno me progoni osjećaj tjeskobe i tjeskobe bez vidljivog razloga. S njim se budim i liježem, s njim, ovako ili onako, provodim dan. Kako se riješiti tjeskobe i opsesivnih misli?

Već godinama postavljam ova pitanja. Tražio sam razloge i izlaze iz ovog stanja. Bezuspješno - izuzetno je teško riješiti se tjeskobe. Internet je prepun savjeta koji ne samo da ne pomažu, nego najčešće štete. Tako je bilo prije nego što sam naišao na stranicu pod nazivom "Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana". Nikad nisam mogao ni pomisliti da postoji tako egzaktno objašnjenje za pojavu tjeskobe, straha, tjeskobe, matematički dokazano samim životom!

Ali ... idemo redom.

Nerazumna tjeskoba, strah, opsesivne misli dovode do stresa

Ljudi koji su u takvim stanjima to znaju iz prve ruke.

Najzanimljivije je to što nisam mogao shvatiti zašto točno padam u stanje tjeskobe. Čega se bojim? Što se brinem? Logično, krećem s testiranjem: u obitelji je sve u redu, svi su zdravi, dijete je sretno, na poslu je sve mirno, s roditeljima je sve u redu. Zašto me stalni osjećaj unutarnjeg nemira sprječava da normalno dišem? Zašto me progone strah i tjeskoba, kako ih se riješiti?

Opsesivne misli su potpuno posebna tema! Cijeli dan mi se vrte po glavi. Crtaju strašne slike bliske budućnosti, tjeraju vas na paniku i plaše svojom neizbježnošću.

Najviše sam se bojala za dijete, za njegovo zdravlje, za sebe, za svoje bližnje. Bilo je iscrpljujuće, isisavanje svih sokova. Činilo se da će ga depresija prekriti glavom. A riješiti ga se još je teže.

Budući da ste u takvoj napetosti, jednostavno je nemoguće ne zaraditi stres. Osoba se ne osjeća opušteno, ne odmara se u potpunosti, ponekad ne može obavljati elementarne radnje, a da ne spominjemo rad i odgoj djece. Gubitak sna i apetita. A ako uzmete u obzir da su psiha i tijelo međusobno povezani, onda stres ubrzo počinje utjecati na zdravlje. Psihosomatske bolesti općenito su najčešće u našim životima.

Sustavni uzroci anksioznosti

Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana otkriva sve uzroke i mehanizme tjeskobe, straha, tjeskobe. Već samo od samog razumijevanja njihove pojave, loša stanja nas oslobađaju. A slijedeći vrlo učinkovite savjete, anksioznosti se možete potpuno sami riješiti.

Sistemsko-vektorska psihologija objašnjava da se samo ljudi s vizualnim vektorom suočavaju sa sličnim problemom. Ovo je jedan od osam vektora kojima nas je priroda obdarila. Često se osoba rađa sa skupom od nekoliko vektora.

“Ispostavilo se da strahovi i tjeskoba “žive u grlu”. A kad odu, lakše se diše. Godinama sam patio od bezrazložne tjeskobe, koja me je često obuzimala. Psiholozi su mi pomogli, ali kao da je stoti dio odlazio, a onda su se opet pojavili strahovi. Polovici strahova moj je racionalni um dao logično objašnjenje. Ali kakva korist od tih objašnjenja ako nema normalnog života. I bezrazložna tjeskoba navečer. Do sredine tečaja počeo sam primjećivati ​​da sam počeo slobodno disati. Stezaljke su nestale. I do kraja tečaja, odjednom sam oštro primijetio da su me tjeskoba i strahovi napustili.

Želite li znati kako to promijeniti? dođi

Članak je napisan na temelju materijala obuke " Sistemsko-vektorska psihologija»

Gotovo svatko u životu ima trenutak kada se osoba počne brinuti, brinuti i brinuti. Postoji mnogo takvih razloga i svaki dan svaki stanovnik planete Zemlje doživljava osjećaj tjeskobe. Danas ćemo govoriti o psihologiji straha i tjeskobe, a također ćemo pogledati načine kako se nositi s tjeskobom.

Osobna anksioznost

Ako je osobna anksioznost previsoka i nadilazi normalno stanje, to može dovesti do poremećaja u tijelu i pojave raznih bolesti krvožilnog, imunološkog i endokrinog sustava. Tjeskoba, iz koje se čovjek ne može sam izvući, uvelike utječe na pokazatelje općeg stanja čovjeka i njegove fizičke sposobnosti.

Svaka osoba drugačije reagira na određenu situaciju. Najčešće, osoba već unaprijed zna koje će emocije doživjeti ako se dogodi neki događaj.

Pretjerana osobna anksioznost je određeno kršenje primjerenosti manifestacije emocija. Kada osoba doživi ovu vrstu anksioznosti, može početi: drhtati, osjećati opasnost i potpunu bespomoćnost, nesigurnost i strah.

Kada se dogodi neka nepovoljna situacija, osoba počinje neobično gestikulirati, pojavljuje se potišten i uzbuđen izraz lica, zjenice se šire i krvni tlak raste. Čovjek ostaje u tom stanju gotovo cijelo vrijeme, jer je osobna anksioznost određena karakterna crta već izgrađene osobnosti.

Naravno, u životu svakoga od nas postoje neplanirane situacije koje nas dovode u ravnotežu i čine da se osjećamo tjeskobno. No kako tijelo kasnije ne bi patilo od povećane razine anksioznosti, potrebno je naučiti kontrolirati svoje emocije.

Simptomi anksioznosti

Brojni su simptomi koji prate anksioznost, navodimo najčešće:

• reakcije na teški stres;
• stalni osjećaj nedostatka sna;
• problemi sa želucem;
• zimica ili paroksizmalni osjećaj topline;
• kardiopalmus;
• osjećaj kao da imate mentalnu krizu;
• stalna razdražljivost;
• problemi s koncentracijom;
• stalni osjećaj panike.

Postoje neke od najčešćih i dobro poznatih vrsta tjeskobe koje ljudi često doživljavaju.

Panični poremećaj - najčešće praćen ponavljajućim napadima panike, može se iznenada pojaviti strah ili neka nelagoda. Takvi emocionalni poremećaji često su praćeni ubrzanim otkucajima srca, nedostatkom daha, bolovima u prsima, pojačanim znojenjem, strahom od smrti ili ludila.

Mnogi ljudi koji doživljavaju tjeskobu pate od takvih napada. Osobe s paničnim poremećajem počinju izbjegavati apsolutno sve oko sebe, ne idu na ona mjesta gdje postoji i mala šansa da se ozlijede i ostanu sami.

Generalizirana anksioznost također je dobro poznata bolest koja je uporna i nije ograničena na normalne okolnosti okoline. Osoba koja pati od ove vrste anksioznosti često doživljava: tjeskobu zbog budućih neuspjeha, vrpolicu, nemogućnost opuštanja i napetost, nervozu, znojenje, vrtoglavicu i poteškoće s koncentracijom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je aktivnost podsvijesti koja pokušava zaštititi tijelo od mogućeg nesretnog događaja. To stvara nejasan osjećaj tjeskobe i straha.

Pojava ovog fenomena je zbog činjenice da osoba očekuje opasnost u raznim stvarima. Asocijativni refleksi nastaju u mozgu s mogućim izvorom prijetnje. Važno je da možda ne postoji prijetnja, odnosno javlja se lažna asocijacija, ali odgovor tijela je sasvim stvaran:

• povećanje minutnog volumena srca, broj otkucaja srca;
• ubrzanje disanja;
• znojenje;
• mučnina.

S dugim tijekom, ovim se simptomima pridružuju:

• poremećaj sna;
• gubitak apetita;
• osjećaj nedostatka zraka;
• apatija.

Vrhunac su psihosomatski poremećaji, depresija, pogoršanje kvalitete života, poremećaji osobnosti.

Razlika između tjeskobe i straha

Gore navedene promjene shvaćaju mnogi ljudi koji su u anksioznom stanju. No razumijevanje same anksioznosti, odnosno uzroka navedenih fizioloških promjena, daleko je od toga da je svima dostupno.

Ovo je razlika između tjeskobe i straha. Kod straha čovjek konkretno i vrlo točno zna uzrok. Strah počinje neposredno u opasnosti i to je razumljiva reakcija, dok je tjeskoba dublja, neshvatljiva pojava.

Adaptivna i patološka anksioznost

Adaptivna anksioznost javlja se kao odgovor organizma na moguće promjene u okolini, primjerice, prije nekog važnog događaja (testovi, intervjui, prvi spoj...). To je sasvim prirodan proces koji polako i neprimjetno može prerasti u patološki. Pritom više nema prijetnje, ali postoji tjeskoba, to nema veze sa stvarnim događajima.

Primjeri iz stvarnog života

Anksioznost se također može promatrati kao misli koje nerazumno trče naprijed. Odnosno, osoba sebe zamišlja na mjestu gdje trenutno nije.

Na primjer, učenici tijekom para upadaju u ovo stanje kada nastavnik želi pokrenuti anketu i pogleda u časopis.

Jedino pitanje u ovoj situaciji je "zašto?". Jer dok je učitelj u mislima i ne zna koga da pita. Postoji mnogo opcija za ishod ove situacije. Ako razmišljate logično, onda je takav fenomen kao anksioznost u ovom slučaju potpuno neprikladan.

Ali ovdje nemate sreće, i dogodilo se da je učiteljev pogled pao na vas na popisu. Osoba koja trči naprijed može biti okovana iu najgorem slučaju doći do gubitka svijesti. No zapravo se još ništa nije dogodilo. Učiteljica nije ni postavila pitanje. Opet, zašto?

Važno je uvijek si postaviti otrežnjujuće pitanje “zašto?”.

Učenika je podigao učitelj, ali dosad nije postavio pitanje - nema razloga za uzbunu.

Učitelj je postavio pitanje - nema razloga za uzbunu. U ovom slučaju možete pokušati odgovoriti.

Niste odgovorili, profesorica vam je dala negativnu ocjenu - nema razloga za uzbunu. Morate razmisliti kako popraviti nedovoljnu ocjenu. Jer se dvojka u časopisu više ne može ukloniti, ali možete dobiti nekoliko pozitivnih bodova.

Razmotrimo drugu situaciju u kojoj su svi bili - čekanje autobusa. Osim toga, ako kasnite, tada čekanje postaje nepodnošljivo iscrpljujuće. Ali vaša briga neće ubrzati autobus, što je sasvim logično. Zašto onda brinuti?

Borba protiv anksioznosti

Ako osjetite gore navedene simptome, često si postavite pitanje “zašto?”. Ovo pitanje usmjerit će vaše misli u pravom smjeru. S njim se puno lakše nositi, jer je jasna geneza, odnosno porijeklo i uzrok straha.

Kada postoji previše strahova i tjeskoba, oni ozbiljno kompliciraju život bilo koje osobe, ne dopuštaju joj da se opusti i usredotoči na stvarno važne stvari, pa se morate pokušati boriti protiv njih. Svi su zabrinuti oko pitanja kako zauvijek pobijediti strah. Zapravo, nemoguće je potpuno se riješiti straha i u tome nema ništa loše. Strah je neophodan, ova emocija je neophodna da bi čovjek preživio. Da bismo bili potpuno psihički zdrava osoba, neophodan je strah.

Ali evo kako bismo bili sigurni da strah doslovno ne veže ruke i noge. Postoji nekoliko koraka u upravljanju svojim strahovima.

Neosuđujući stav

Što više pažnje čovjek posveti borbi protiv straha, to ga on više paralizira. Potrebno je prestati osuđivati ​​strah, jer nema ničeg dobrog ili lošeg u tome što se čovjek boji. Svoj strah ne trebate smatrati neprijateljem, naprotiv, prema njemu se trebate odnositi pozitivno. Neka ovo bude vaše moćno oružje.

Istražite svoj strah

Strah treba istražiti. Morate mudro trošiti svoju unutarnju energiju, uz pomoć te energije možete kontrolirati svoj strah. Pokušajte se sa straha prebaciti na nešto drugo, svatko će to moći učiniti drugačije, morate pronaći svoj način, koji će biti najučinkovitiji.

Praktični trening

Prevladavanje straha ne smije biti glavni cilj, inače će se razviti unutarnji otpor koji će ometati sve procese u čovjeku i samo će pogoršati osjećaj tjeskobe od straha. Da biste razvili samopouzdanje, morate se malo potruditi. Prvo izađite iz svoje zone udobnosti. Prije nego krenete u aktivnu borbu, trebate si postaviti pitanje zašto se sve to radi, zašto je ta borba potrebna i čemu će ona dovesti.

Na komadu papira trebate napraviti popis svih svojih želja, koje upravo pretjerana tjeskoba sprječava da ostvarite, a zatim taj popis početi postupno ostvarivati. Prvi put neće biti lako, ali ovo je vrlo koristan trening i, što je najvažnije, nevjerojatno učinkovit.

Strahovi moraju biti u životu, ali u isto vrijeme ne bi trebali previše komplicirati ovaj život. Osoba bi trebala biti u ugodnom stanju i osjećati se dobro, biti u stanju kontrolirati strahove i spriječiti ih. Anksioznost ne smije biti pretjerana i morate se naučiti nositi s njom.

12 savjeta kako se riješiti tjeskobe, straha i brige

Stres vježbanja

Ako vas nešto brine ili ste uplašeni, bavite se tjelesnom aktivnošću. Vježbajte s bučicama, trčite ili radite druge fizičke vježbe. Tijekom tjelesne aktivnosti u ljudskom tijelu se proizvodi endorfin - takozvani hormon radosti koji podiže raspoloženje.

Pijte manje kave

Kofein je snažan stimulans živčanog sustava. U velikim količinama i zdravu osobu može pretvoriti u razdraženog, nervoznog gunđala. Imajte na umu da se kofein ne nalazi samo u kavi. Ima ga i u čokoladi, čaju, Coca-Coli i brojnim lijekovima.

Izbjegavajte dosadne razgovore

Kada ste umorni ili napeti, primjerice nakon napornog dana na poslu, izbjegavajte razgovor o temama koje vas mogu uzbuditi. Dogovorite se s članovima svoje obitelji da ne razgovaraju o problemima nakon večere. Osobito je važno riješiti se uznemirujućih misli prije odlaska na spavanje.

"Bijeli šum"

Generator "bijelog šuma" savršeno potiče zdrav san. Nabavite ovaj uređaj i uživajte u kvalitetnom snu. Uostalom, nedostatak sna može izazvati stres i jednostavno čini osobu umornom i razdražljivom.

Analiza iskustva

Ako imate mnogo različitih stvari i problema koji vas brinu, napravite popis tih briga. Dodijelite moguće posljedice svakom pojedinom alarmu. Kad jasno vidite da vam ništa strašno ne prijeti, lakše ćete se smiriti. Osim toga, lakše ćete razmisliti o svim mogućnostima rješavanja svojih problema.

Gledajte smiješne filmove i više se smijte. Smijeh oslobađa endorfine i pomaže u oslobađanju od stresa.

Gledajući kakve se strašne stvari mogu dogoditi ljudima, vaši vlastiti problemi će vam se činiti kao ništa. Uostalom, sve se poznaje u usporedbi.

Ne stvarajte si nepotrebne probleme

Mnogi ljudi jako vole gledati unaprijed i preuranjeno donositi zaključke o lošem ishodu nekih događaja, pojava i sl.

Rješavajte probleme kako dolaze. Od činjenice da brinete o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti ili se uopće ne bi dogodilo, krajnji rezultat se neće promijeniti.

Samo ćete se živcirati takvim mislima. Ako ste iznenada zabrinuti zbog nečega što bi se moglo dogoditi, zapitajte se dva pitanja: koliko je vjerojatno da će se to dogoditi i kako možete, ako načelno možete, utjecati na tijek događaja. Ako nemate kontrolu nad onim što dolazi, nemojte samo brinuti. Strah od neizbježnog je glup.

Introspekcija

Kad vas nešto brine, pokušajte se prisjetiti sličnih situacija iz prošlosti. Razmislite kako ste se vi ponašali u sličnim situacijama, koliko ste mogli utjecati na problem i kako je problem riješen. Nakon takve analize doći ćete do zaključka da ništa ne traje vječno, u ovom slučaju problem. Vrlo često se problemi rješavaju i bez naše intervencije.

Detaljno opišite svoje strahove

Neprijatelja se mora poznavati iz viđenja. Analizirajte sve svoje strahove i tjeskobe do najsitnijih detalja, proučite kolika je vjerojatnost problema ili konkretne situacije, razmislite kako možete izbjeći problem i kako ga riješiti. U takvoj analizi ne samo da ćete se ozbiljno pripremiti za suočavanje s problemom, već i saznati da vjerojatnost da će vam se dogoditi nešto čega se pribojavate nije nimalo velika. Na temelju konkretnih podataka ili brojki shvatit ćete da jednostavno navijate sami sebi.

istočnjačka mudrost

Preuzmite razvoj jedne od istočnjačkih metoda opuštanja, meditacije ili joge. Ove prakse značajno doprinose potpunom opuštanju, kako tjelesnom tako i psihičkom. Također, tijekom nastave proizvodi se već poznati endorfin. Radite s instruktorom ili sami naučite neku od tehnika uz pomoć relevantne literature ili video lekcija. Preporuča se razveseliti na ovaj način 0,5-1 sat svaki dan.

Podijelite brige s prijateljem

Strah od budućnosti (futurofobija)

Strah od budućnosti je stalni osjećaj tjeskobe kod osobe povezan s nadolazećim događajima u njenom životu. Ovaj strah se javlja pod utjecajem svakodnevnih stresnih situacija u kombinaciji s pozitivnim emocijama (željena selidba ili rođenje djeteta).

Futurofobija je beskrajna sumnja pojedinca da je u stanju prevladati sve prepreke i probleme koji ga čekaju u životu. Često osoba počinje shvaćati neutemeljenost tog straha. Međutim, češće se sve svodi na to da ne može pronaći izvore svojih sumnji. Nakon toga se unutarnje stanje osobe pogoršava, a sam strah se vraća s novom snagom.

U svojoj srži, strah od budućnosti je strah od nepoznatog. Čovjek ne zna što se može dogoditi sutra, kako postupiti u datoj situaciji. Zbog toga se osjećaj sigurnosti svodi na kritičnu točku, zamjenjujući ga stalnom tjeskobom. U ovom trenutku javlja se strah od budućnosti.

Kako prevladati strah od budućnosti?

Stručnjaci su izradili strateški plan koji sadrži metode za povećanje i nadopunjavanje rezervi snage za psihičku stabilnost, samopouzdanje u vlastite sposobnosti, kao i za razvoj sposobnosti adekvatnog reagiranja na različite događaje.

Analizirati

U početku biste trebali analizirati koja situacija uzrokuje strah i s čime je on povezan. Ovdje je vrlo važno zapamtiti kada su uznemirujuće misli prvi put počele dolaziti i temelje li se na stvarnoj opasnosti ili subjektivnoj opasnosti. Što se preciznije odredi oblik straha, to će biti lakše analizirati sve činjenice koje treba svakodnevno bilježiti.

U ovoj fazi dobro je na neki način vizualizirati strah, makar to bio crtež apstraktne forme ili s nekim imenom. Ova metoda vam omogućuje da izbacite sva iskustva, a možda i strahove.

Također, vrlo je važno ne raspravljati o samim emocijama. Mogu se izraziti kao vlastiti osjećaji. To će pomoći u oslobađanju opće napetosti u situaciji kada se strah očituje drugima. Otvoreni razgovor o vašim strahovima pomoći će vam da se ujedinite u rješavanju ovog problema. Najbolje je imati društveni krug u kojem se možete hraniti pozitivnom energijom.

Pronađite rješenje

Sljedeća stvar koju treba učiniti je navesti, propisati korak po korak rješenje s sekvencijalnim izvršavanjem određenih radnji. Ovaj proces zahtijeva odlučnost i snagu volje, što je vrlo važno za otklanjanje paralizirajućeg i umrtvljujućeg utjecaja koji kod čovjeka izaziva strah od budućnosti.

U slučaju da strah proganja osobu jako dugo i nije u stanju samostalno prevladati svoje strahove, što ga sprječava da živi normalnim punim životom, bolje je kontaktirati stručnjaka (psihoterapeuta) koji će propisati lijekove.

Kako se riješiti tjeskobe i opustiti: 13 vježbi uzemljenja

Vježbe uzemljenja osmišljene su za ponovno povezivanje sa sadašnjošću, ovdje i sada. Glavni cilj je povezati svoj um i tijelo i natjerati ih da rade zajedno.

Ove vježbe su korisne u mnogim situacijama u kojima se osjećate:

• preopterećen;
• ophrvan teškim sjećanjima, mislima i osjećajima;
• zarobljeni su snažnim emocijama;
• doživljavanje stresa, tjeskobe ili ljutnje;
• patiti od bolnih sjećanja;
• probuditi se iz noćnih mora s lupanjem srca.

Vježbe se temelje na korištenju osjetila – vida, sluha, okusa, mirisa, dodira – za povezivanje uma i tijela u sadašnjem trenutku. To su osnovni ljudski osjećaji koji nas podsjećaju da smo ovdje i sada i da smo sigurni. Koristite samo one za koje se osjećate ugodno.

#1 - Podsjetite se tko ste

Navedite svoje ime. Reci svoje godine. Reci mi gdje si sada. Navedite što ste radili danas. Opišite što ćete sljedeće učiniti.

#2 - Disanje

Polagano udahnite 10 puta. Usmjerite pažnju na dah, svaki udah i izdah. Brojite u sebi broj izdisaja.

#3 - Osjećaj

Poprskajte malo vode po licu. Zabilježite kako ste se osjećali. Osjetite dodir ručnika kojim ste osušili lice. Popijte gutljaj hladne vode. Uzmite hladnu limenku kole ili limunade. Osjetite hladnoću i vlažnost površine boce. Obratite pozornost na mjehuriće i okus tekućine koju pijete. Sada uzmite veliku šalicu vrućeg čaja u ruke i osjetite njegovu toplinu. Nemojte žuriti s ispijanjem čaja, pijte male gutljaje, uživajući u okusu svakog.

#4 - Noćna mora

Ako se usred noći probudite iz noćne more, podsjetite se tko ste i gdje ste. Reci sebi koja je godina i koliko imaš godina. Osvrnite se po sobi, označite sve poznate predmete i imenujte ih. Opipajte krevet na kojem ležite, osjetite svježinu zraka, imenujte sve zvukove koje čujete.

Br. 5 - Odjeća

Osjetite odjeću na svom tijelu. Primijetite jesu li vam ruke i noge zatvorene ili otvorene i kako se osjećate u odjeći kada se krećete u njoj. Primijetite kako se vaša stopala osjećaju u čarapama ili cipelama.

#6 - Gravitacija

Ako sjedite, dodirnite stolicu ispod sebe i osjetite težinu svog tijela i stopala kako dodiruju površinu i pod. Primijetite koliki pritisak vaše tijelo, ruke i noge vrše na sjedalo, pod ili stol. Ako ležite, osjetite kontakt između glave, tijela i nogu dok dodiruju površinu na kojoj ležite. Počevši od glave, primijetite kako se osjeća svaki dio vašeg tijela, zatim se spustite do stopala i meke ili tvrde površine na kojoj počivaju.

#7 - Stani i slušaj

Imenuj sve zvukove koje čuješ oko sebe. Postupno preusmjeravajte pozornost s obližnjih zvukova na one koji dolaze iz daljine. Osvrnite se oko sebe i zabilježite sve što je točno ispred vas, a zatim lijevo i desno. Navedite karakteristične značajke, pojedinosti i značajke najprije velikih predmeta, a zatim manjih.

#8 - Ustanite i hodajte po sobi

Usredotočite se na svaki korak koji napravite. Lupajte nogama i primijetite osjećaje i zvukove dok vaša stopala dodiruju tlo. Pljesnite rukama i snažno trljajte ruke. Slušajte zvuk i osjetite u svojim dlanovima.

#9 - Temperatura

Izlazeći vani, obratite pozornost na temperaturu zraka. Koliko se razlikuje (ili slično) od sobne temperature u kojoj ste upravo bili?

Br. 10 - Vidjeti, čuti, dodirnuti

Pronađite pet stvari koje možete vidjeti, pet stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, pomirisati.

#11 - Zaronite

Umočite ruke u nešto što ima zanimljivu ili neobičnu teksturu.

br. 12 - Glazba

Poslušajte ulomak instrumentalne glazbe. Posvetite mu svoju punu pozornost.

Broj 13 - Vrt

Ako imate vrt ili sobne biljke, ostanite s njima neko vrijeme. Biljke, pa čak i samo tlo, mogu biti izvrstan "uzemljujući" lijek protiv tjeskobe i brige.

Liječenje

Ako gore navedene metode nisu uspjele, vrijedi kontaktirati stručnjake koji će provesti kompetentnu terapiju i propisati tijek liječenja. Glavna stvar je ne započeti ovaj proces, odnosno voditi se načelom "što prije, to bolje".

Brianna Wist

američki pisac i novinar.

1. Suprotnost ovisnosti nije unutarnja ravnoteža, već kontakt sa stvarnošću. Isto vrijedi i za anksioznost. Anksioznost se očituje u činjenici da osoba prestaje biti prisutna u sadašnjem trenutku, odsječena je od onoga što se događa, od drugih ljudi i od sebe. U ovakvim trenucima morate se ponovno povezati sa stvarnošću.

2. Dopustite sebi da želite ono što stvarno želite. Bez ovoga ne možete. Nije važno što želite: pronaći životnog partnera, pronaći novi posao, zaraditi više novca, dobiti priznanje kolega. Samo budite svjesni i prihvatite ovo, čak i ako mislite da će vas drugi vidjeti kao površnog, manjkavog ili da će osjećati da ne "volite sebe" dovoljno.

3. Ako imate problema s razumijevanjem onoga što zapravo želite, bolje promotrite svoje najdublje skrivene strahove. Što se krije na njihovoj krivoj strani? Ovo je ono što želiš.

4. Budite zahvalni za sve što vam stvara nelagodu. Tužna je i iznenađujuća činjenica da sretni ljudi obično nemaju poticaja za razvoj, zadovoljni su svime. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, to bi vam trebao biti signal da ste na pragu nečeg novog i boljeg, ali morate djelovati da to postignete.

5. Konstruktivnost i produktivnost trebali bi vam biti najbolji prijatelji. Ne radi se o označavanju kućica ispunjavanjem zadataka s popisa od sto točaka. Na kraju svakog dana, trebali biste znati da ste danas uspjeli učiniti nešto (bilo što!) korisno za sebe.

6. Obično se možete riješiti "bezrazložne" tjeskobe radeći neku konkretnu praktičnu aktivnost. Zabrinutost zbog sitnica obično ukazuje na postojanje stvarnih problema koje izbjegavate riješiti.

7. Morate krenuti od mjesta gdje ste sada, koristiti ono što imate i učiniti ono što možete. Sve ostalo je bijeg od problema, stvarnog života i sebe. Promjena je rezultat dugog i upornog razvoja. Ako mislite drugačije, onda živite u iluzijama koje vam ne dopuštaju da se nosite s onim što vas muči.

8. Pokušajte se svjesno povezati s nekim ili se ponovno povezati s ljudima koji su već prisutni u vašem životu. To može biti samo jedna osoba kojoj vjerujete i s kojom komunicirate. Ova interakcija bit će polazište za stvaranje zdrave emocionalne privrženosti. Trebati ljubav ne znači pokazivati ​​slabost.

9. Kupite posebno bilježnicu da, kad osjetite da se uvijate u perec, zapisujete sve što vam padne na pamet, čak i ako vam se čini strašno, odvratno, sramotno ili puno mržnje prema sebi. Ne zadržavajte misli i osjećaje za sebe! Kad to učinite nekoliko puta, primijetit ćete da vam je stvarno bolje.

10. Jedino što trebate učiniti kada vas obuzme tjeskoba ili panika jest pokušati. U takvim trenucima gubite bistrinu misli, pa u tom stanju ne biste trebali donositi važne odluke i preuzimati nikakve obveze. Saznajte što vam može pomoći da se smirite (mali zalogaj, kupka, razgovor ili bilo koja aktivnost u kojoj stvarno uživate) i prije nego što počnete bilo što raditi, izbacite se iz negativnosti.

11. Morate razumjeti kako živjeti u sadašnjem trenutku, čak i ako vas takav način života i razmišljanja plaši, izaziva dosadu, čini vam se nedostižnim. Pojava anksioznosti daje nam signal da smo previše zaglavljeni u mislima o prošlosti ili budućnosti, a to utječe na odluke koje donosimo u sadašnjosti.

12. Morate nešto poduzeti kako biste se riješili onoga što vas sprječava da utjelovite svoje prave želje.

Prava promjena događa se na razini djelovanja. Čovjek počinje raditi nešto sasvim drugačije, ne onako kako je to radio prije.

Cheryl Straid, američka spisateljica i esejistica

13. Čitati. Ako ništa ne čitate, onda vjerojatno razlog nije u tome što ne uživate u samom čitanju, već u tome što niste pronašli knjigu koja bi vas mogla osvojiti. Ono što sada čitate utjecat će na to kakvi ćete biti u narednim desetljećima. Potražite na internetu članke i eseje u kojima ljudi govore o tome kako se nose sa svojima. Saznanje da mnogi ljudi koje ne poznajete doživljavaju iste osjećaje spriječit će vas da se osjećate sami u svojim problemima. Čitajte o onome što vam je teško razumjeti, o onome što vas užasava ili oduševljava. Samo čitaj, dovraga!

14. Možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima. Važno je zapamtiti ovo. Nije uopće teško. Samo recite sebi: "Ne želim se sada osjećati onako kako se osjećam, pa ću se usredotočiti na druge aspekte ovog problema."

15. Ako vjerujete da ne možete jednostavno prihvatiti i postati sretni, da ne možete utjecati na ono što osjećate i što mislite, osudit ćete sebe na izuzetno težak život. U tom slučaju ne morate više čitati ovaj članak, jer samo suprotno uvjerenje može vam pomoći da se nosite s problemima.

16. Nećete se zauvijek riješiti tjeskobe i straha. Ako vam je stalo do onoga što vam se događa u životu i ako vas barem malo zanima što se događa oko vas, tada ćete se uvijek susresti s nečim što izaziva strah ili tjeskobu. Vaš krajnji cilj nije eliminirati te osjećaje jednom zauvijek. Morate trenirati svoj um tako da se osjećate sretno unatoč stresnim čimbenicima i da ne padnete u stupor kada se pojave. To je sve.

17. Da bi stekli takvu kontrolu nad svojim razmišljanjem, neki će ljudi trebati samo promijeniti fokus percepcije onoga što se događa. Drugi će imati godine liječenja raznim lijekovima i terapijama i tako aktivan rad na sebi, kakav do sada nisu radili. Ovo je bitka naših života i glavni dug koji moramo sami sebi platiti. Ako se želiš boriti s nekim, neka to budeš ti.

18. Svaki problem nije problem kao takav. Problem ostaje problem sve dok ga tako doživljavate. Vaš interni alarmni sustav sada bi trebao oglašavati alarm jer se ne uklapa u vaš uobičajeni način razmišljanja i ponašanja. To ne znači da jurite prema beskrajnoj, neizbježnoj patnji. To sugerira da negdje duboko u sebi shvaćate da možete živjeti drugačije, bolje. To znači da znate što trebate, čak i ako vas to plaši.

19. Izaberi ljubav. Možda zvuči kao dosadan, beskoristan savjet, ali ne treba se odvajati od ljudi od kojih ti sjaje oči, ne treba odustajati od onoga što voliš raditi (čak i ako to nije vezano uz tvoj posao), odreći se svojih najdubljih želja. Odaberite ljubav, čak i ako vas taj izbor plaši. Zapravo, vaš strah da nešto učinite proporcionalan je vašoj želji da to učinite.

20. Učite, uključujući i bol. To ne znači da to trebate koristiti kao ispriku za neodgovorno ponašanje. Morate naučiti priznati da osjećate bol, izraziti je razumljivim riječima i prihvatiti činjenicu da ponekad morate doživjeti takve emocije.

21. Naučite se osloboditi unutarnjeg emocionalnog trošenja. Primjerice, ako si ne dopustite prihvatiti činjenicu da vas je bivši jako povrijedio i osjećate tu bol, neprestano ćete svoje negativno iskustvo projicirati na novog partnera, bojeći se da će i on povrijediti vas, vjerujući da ste ne treba ni pokušati započeti novu vezu. Tako ćete reproducirati upravo onu situaciju koje se najviše bojite. To se može izbjeći samo razumijevanjem i prihvaćanjem svojih osjećaja. Nekada je život okrutan, nepravedan, nekada jednostavno izaziva užas. Međutim…

Svi ležimo u oluku, ali neki od nas gledaju u zvijezde.

Oscar Wilde

22. Odvojite osjete u svom tijelu od onoga o čemu mislite da govore. Kad ste uznemireni, zapitajte se kako se vaše tijelo trenutno osjeća. Najvjerojatnije će to biti samo lagana napetost ili nelagoda. Sve ostalo ste sami shvatili.

23. Ne morate vjerovati svim svojim emocijama. Prema konvencionalnoj mudrosti, emocije su te koje treba slijediti, ali to je vrlo nerazumno, s obzirom na različite razloge koji ih mogu izazvati (nasumične misli, sjećanja i tako dalje). Ako slijepo vjerujete svim svojim osjećajima, oni će vas neprestano dovoditi u ravnotežu. Sami odredite koji vaši osjećaji stvarno nešto znače, a koji ne.

24. Koristite najmoćniju tehniku ​​samorazvoja: zamislite sebe iz budućnosti. Ako se pitate trebate li imati djecu ili ne, zamislite samo da imate 75 godina. Biste li voljeli biti okruženi članovima obitelji ili bi vam bilo ugodno živjeti sami? Zamislite kakav će vam život biti za tri godine. Biste li bili sretni što niste pokušali spasiti vezu, niste štedjeli ili provodili puno vremena gledajući televiziju kada ste mogli napisati knjigu, pokrenuti vlastiti posao ili se početi baviti glazbom?

Zamislite svoj život kroz oči osobe kakva želite biti. To će vam pomoći da odlučite o rješenju mnogih pitanja koja vas muče.

Živimo u teškom i brzom vremenu. Depresija, stres i tjeskoba uvelike utječu na dobrobit i kvalitetu života. Oni lako prekriže sve naše napore da budemo sretni i poprilično kvare naše zdravlje. Znam o čemu pričam, jer sam i sama prošla cijeli ovaj krug.

Napisala sam blog o tome i, ostaje da pričamo o anksioznosti u sklopu tjedna popusta na ove suplemente.

Čini mi se da je to najteže emocionalno stanje i možda gore od depresije. Ali ono što je najčešće, to je sigurno!

Anksioznost dolazi u različitim stupnjevima, od tjeskobe do jakih emocija i fobija. A ako je strah normalna reakcija na stvarnu opasnost, onda anksioznost nema jasan ili racionalan uzrok.

Moj bratić je savršen primjer. Njezina je razina tjeskobe toliko visoka da uzrokuje mnogo neugodnosti! Kakvi su to strahovi pasa, kurira, pljačkaša koji nemaju pravog razloga, strah da se odjednom ne oboli od svih nezamislivih bolesti!

Ali tjeskoba ne donosi samo neugodnosti u životu, već dovodi do vrlo ozbiljnih problema, razvoj fobija i PA (napadaji panike). Ispada začarani krug: tjeskoba - panični poremećaj - depresija - još veća tjeskoba itd.

Doživjela sam sve te krugove s crteža. Morao sam se previše pomno suočiti s napadima panike; to je bila posljedica ekstremnog stresa (izdaja) i dugotrajne tjeskobe. Sada ovo pišem i smiješim se, ali koliko je teško bilo proći, proživjeti ovaj put, ne može se opisati!

Stoga vas molimo da ne dovodite sebe do posljedica tjeskobe! Njihovo uklanjanje je teško, dugo i vrlo, vrlo skupo.

Znakovi i simptomi anksioznosti

Slika Edvarda Muncha može biti vizualna pomoć za tjeskobu))

Simptomi su različiti, a najčešće su lupanje srca, znojenje, suha usta, mokri dlanovi ili vrtoglavica. Probavni i crijevni poremećaji.

Anksioznost je česta među studentima, a onda stalno traže slobodne sate i trče na WC, to je također jedan od simptoma.

Često se javlja stezanje u prsima i otežano duboko disanje, stalno zijevanje, osjećaj nedostatka zraka i hiperventilacija. Anksioznost može uzrokovati napetost u mišićima leđa i vrata, što dovodi do glavobolja, bolova u leđima i grčenja mišića.

Moja prijateljica je doživjela izuzetan stres sa suzama i strahom kada smo se ona i ja spuštale s gornjeg ledenjaka u Hintertuxu. U takvim slučajevima, moja majka se uvijek pita zašto bi i ona trebala platiti za to)) Ali, ovaj strah nema nikakve veze s tjeskobom, kad imate osjećaj da se nešto mora dogoditi i to svakako loše!

Mnogi godinama žive u takvom strahu i iščekivanju najgoreg. Nemogućnost opuštanja vodi na poteškoće s uspavljivanjem, nesanica i loš san, te stalna tjeskoba zbog problema o kojima sam gore pisao.

Kako se na jednostavan način riješiti anksioznosti

Anksioznost može biti posljedica ne samo ekstremnog stresa, ali i uobičajeno povećanje razine mliječne kiseline u krvi. Najmanje sedam faktora hrane odgovorno je za njegov sadržaj: kofein, šećer, nedostatak vitamina B, nedostatak kalcija ili magnezija, alkohol, alergije na hranu.

Samo izbjegavanjem šećera, kofeina i alergena iz hrane, i nadoknađivanje nedostatka ovih vitamina može značajno ublažiti simptome tjeskobe!

Dvostruka terapija za anksioznost

Suplementi djeluju učinkovito i sigurno s tjeskobom i tjeskobom, sve do potpunog uklanjanja simptoma (što se ne može reći za sredstva za smirenje, koja imaju hrpu nuspojava).

Ali za dugoročne rezultate, trebate kombinirati suplementaciju s metodama za opuštanje tijela i uma.

To mogu biti najjednostavniji načini: molitve, meditacija, opuštanje, afirmacije ili audio terapija duboke relaksacije. Kome više odgovara i sviđa se. Važno je odabrati svoju metodu i posvetiti 5-10 minuta opuštanja svaki dan.

Od suplemenata za anksioznost najučinkovitiji su: bazični kompleks, obavezno magnezij, L-teanin, GABA, ashwagandha, ekstrakt gospine trave.

Osnovni vitamini za anksioznost

Baza anksioznosti: visokokvalitetni multivitamini + vitamin D3 1000 - 2000 ME prvi put + omega-3 uz dozu EPA i DHA 1000-3000 mg / dan.

Omega kiseline treba odabrati s najvećom koncentracijom EPA, one učinkovito djeluju na poboljšanje raspoloženja i emocionalnog blagostanja, o čemu sam pisao.

Obratite pozornost na sadržaj magnezija u osnovnom kompleksu, ako ga nema dovoljno, onda Magnezij je potreban dodatno! Naručila sam puno magnezija, ovaj mi se najviše svidio Bluebonnet Nutrition puferirani kelirani magnezij

L-teanin brzo ublažava tjeskobu

L-teanin je opuštajuća aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Dostupno kao dodatak. Kliničke studije su to pokazale L-teanin izaziva osjećaj smirenosti kod pacijenata s anksioznošću.

Najbolji L-Theanine: Vlasnički oblik Suntheanina, proizveden u Japanu od strane Taiyo International Corporation. Za najbrže djelovanje L-teanin možete uzeti u obliku tablete za žvakanje.

L-teanin obično ima trenutačni učinak, dok drugi dodaci počinju djelovati nakon nekoliko dana do dva tjedna za vidljivo poboljšanje.

Učinkovita doza je 100-200 mg do tri puta dnevno. U većim dozama iznad 600 mg, L-teanin može izazvati pospanost.

Moj izbor: Natural Factors tablete za žvakanje, Suntheanine ili kapsule, također u japanskom obliku Natural Factors, Stress-Relax, Suntheanine

GABA potiče opuštanje

Gama-aminomaslačna kiselina, prirodna umirujuća aminokiselina, dio je živčanog sustava. Kada se uzima u obliku dodatka, pruža osjećaj smirenosti, poboljšava rad mozga i mentalnu jasnoću. Učinkovito i kod stresa i nesanice.

Sintetička GABA je manje učinkovita od prirodna GABA proizvedena u Japanu pod imenom PharmaGABA. Klinički je ispitan i odobren u Japanu za ublažavanje stresa i opuštanje.

PharmaGABA tablete za žvakanje počinje djelovati što je brže moguće, nakon 15 minuta nakon uzimanja pojavljuje se osjećaj smirenosti, a djelovanje se nastavlja još 4-6 sati. Možete ga koristiti kad god osjetite ″malo stresa″))

Učinkovita doza je 100-200 mg. do tri puta dnevno. Za dobar san možete uzeti 200-300 mg. navečer. Potpuno je siguran, ali nemojte prekoračiti dozu od 1200 mg tijekom dana.

Moj izbor: Natural Factors Pharma GABA tablete za žvakanje

Ashwagandha liječi anksioznost i poremećaje spavanja

Ashwagandha se također koristi za anksioznost, ali oblik lijeka je važan. Patentirani ekstrakt Sensoril Ashwagandhe (8% Withanolides) titrira se do aktivne komponente withanolides, koja ima protuupalna i antistresna svojstva.

Istraživanja su pokazala da ashwagandha smanjuje razinu hormona stresa kortizola, liječi anksioznost i poremećaje spavanja, nesanica. U studiji na ljudima s kroničnim stresom, ashwagandha je smanjila anksioznost i nesanicu za 69%.

Prednost Sensoril Ashwagandhe je u tome što ekstrakt pruža opuštajući učinak, ali u isto vrijeme povećava razinu energije i smanjuje umor. Učinkovita doza je 125 - 250 mg dva puta dnevno.

Moj izbor: Natural Factors Ashwagandha ili Ashwagandha adaptogen Natural Factors, Stress-Relax, Serenity Formula

Ekstrakt hiperikuma

Gospina trava je vrlo učinkovita u liječenju tjeskobe i tjeskobe, ako je osnova tjeskobe postala.

Osjećaj tjeskobe bez razloga je stanje koje gotovo svatko iskusi u nekom trenutku svog života. Za neke ljude to je prolazna pojava koja ni na koji način ne utječe na kvalitetu života, dok za druge može postati opipljiv problem koji će ozbiljno utjecati na međuljudske odnose i razvoj karijere. Ako ste dovoljno nesretni da spadate u drugu kategoriju i osjećate tjeskobu bez razloga, onda ovaj članak morate pročitati jer će vam pomoći da dobijete cjelovitu sliku ovih poremećaja.

U prvom dijelu članka govorit ćemo o tome što su strah i tjeskoba, definirati vrste anksioznih stanja, govoriti o uzrocima osjećaja tjeskobe i zabrinutosti, a na kraju ćemo, kao i obično, iznijeti opće preporuke koje pomoći će u ublažavanju nerazumne tjeskobe.

Kakav je osjećaj straha i tjeskobe

Za mnoge ljude riječi "strah" i "tjeskoba" su sinonimi, no unatoč stvarnoj sličnosti pojmova, to nije u potpunosti točno. Zapravo, još uvijek nema konsenzusa o tome po čemu se točno strah razlikuje od tjeskobe, no većina psihoterapeuta slaže se da strah nastaje u trenutku pojave bilo kakve opasnosti. Na primjer, mirno ste šetali šumom, ali ste iznenada sreli medvjeda. I u ovom trenutku imate strah, sasvim racionalan, jer je vaš život pod stvarnom prijetnjom.

S anksioznošću stvari stoje malo drugačije. Još jedan primjer – šetate po zoološkom vrtu i odjednom vidite medvjeda u kavezu. Znate da je on u kavezu i da vam ne može ništa nauditi, ali taj događaj u šumi ostavio je traga i još uvijek vam je u duši nekako nemirno. Ovo je stanje tjeskobe. Ukratko, glavna razlika između anksioznosti i straha je u tome što se strah manifestira tijekom realne opasnosti, a anksioznost se može javiti prije nego što se ona pojavi ili u situaciji kada je uopće ne može biti.

Ponekad se anksioznost javlja bez razloga, ali to je samo na prvi pogled. Osoba može doživjeti osjećaj tjeskobe pred određenim situacijama i iskreno ne shvaćajući koji je razlog, ali najčešće jest, samo je duboko u podsvijesti. Primjer takve situacije mogu biti zaboravljene traume iz djetinjstva i sl.

Vrijedno je napomenuti da je prisutnost straha ili tjeskobe apsolutno normalan fenomen, koji ne govori uvijek o nekoj vrsti patološkog stanja. Strah najčešće pomaže čovjeku da mobilizira snagu i brzo se prilagodi situaciji u kojoj se prije nije našao. Međutim, kada cijeli taj proces postane kroničan, može preći u jedno od anksioznih stanja.

Vrste alarmnih stanja

Postoji nekoliko glavnih vrsta anksioznih stanja. Neću ih sve nabrajati, već ću govoriti samo o onima koji imaju zajednički korijen, a to je bezrazložni strah. To uključuje generaliziranu anksioznost, napadaje panike i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Pogledajmo pobliže svaku od ovih točaka.

1) Generalizirana anksioznost.

Generalizirani anksiozni poremećaj je stanje koje je popraćeno osjećajem tjeskobe i tjeskobe bez vidljivog razloga dugo vremena (počevši od šest mjeseci ili više). Osobe oboljele od HT-a karakterizira stalna tjeskoba za vlastiti život, hipohondrija, bezrazložan strah za živote svojih bližnjih, kao i nategnuta tjeskoba za različita područja života (odnosi sa suprotnim spolom, financijska pitanja itd.) . Glavni autonomni simptomi uključuju povećani umor, napetost mišića i nemogućnost dugotrajne koncentracije.

2) Socijalna fobija.

Za stalne posjetitelje stranice nema potrebe objašnjavati značenje ove riječi, ali za one koji su ovdje prvi put reći ću. - ovo je nerazumni strah od izvođenja bilo kakvih radnji koje su popraćene pažnjom drugih. Značajka socijalne fobije je da može savršeno razumjeti apsurdnost svojih strahova, ali to ne pomaže u borbi protiv njih. Neke socijalne fobije doživljavaju stalni osjećaj straha i tjeskobe bez razloga u svim društvenim situacijama (ovdje je riječ o generaliziranoj socijalnoj fobiji), a neke se boje specifičnih situacija, poput javnog nastupa. U ovom slučaju govorimo o specifičnoj socijalnoj fobiji. Što se tiče, osobe koje boluju od ove bolesti karakteriziraju velika ovisnost o mišljenju drugih, usmjerenost na sebe, perfekcionizam i kritičan odnos prema sebi. Autonomni simptomi su isti kao i kod drugih poremećaja anksioznog spektra.

3) Napadaji panike.

Mnogi društveni fobi doživljavaju napade panike. Napadaj panike je teški napadaj tjeskobe koji se manifestira fizički i psihički. U pravilu se to događa na prepunim mjestima (metro, trg, javna kantina itd.). U isto vrijeme, priroda napadaja panike je iracionalna, jer u ovom trenutku ne postoji stvarna prijetnja osobi. Drugim riječima, stanje tjeskobe i zabrinutosti javlja se bez vidljivog razloga. Neki psihoterapeuti smatraju da uzroci ovog fenomena leže u dugotrajnom utjecaju bilo koje psihotraumatske situacije na osobu, ali istovremeno se događa i utjecaj pojedinačnih stresnih situacija. Napadi panike mogu se podijeliti u 3 tipa s obzirom na uzrok:

• Spontana panika (pojavljuje se bez obzira na okolnosti);
• Situacijska panika (nastaje kao rezultat zabrinutosti zbog početka uzbudljive situacije);
• Uvjetna panika (uzrokovana izlaganjem kemikaliji, poput alkohola).

4) Opsesivno-kompulzivni poremećaji.

Naziv ovog poremećaja sastoji se od dva pojma. Opsesije su opsesivne misli, a kompulzije su radnje koje osoba poduzima kako bi se s njima nosila. Vrijedno je napomenuti da su te radnje u velikoj većini slučajeva krajnje nelogične. Dakle, opsesivno kompulzivni poremećaj je psihički poremećaj koji je popraćen opsesijama, koje pak dovode do kompulzija. Za dijagnozu opsesivno-kompulzivnog poremećaja koristi se koji možete pronaći na našim stranicama.

Zašto se anksioznost javlja bez razloga

Podrijetlo osjećaja straha i tjeskobe bez razloga ne može se spojiti u jednu jasnu skupinu, jer je svatko individualan i na sve događaje u svom životu reagira na svoj način. Na primjer, neki ljudi podnose vrlo bolno ili male pogrešne korake u prisutnosti drugih, što ostavlja trag na životu i može dovesti do tjeskobe bez razloga u budućnosti. Ipak, pokušat ću istaknuti najčešće čimbenike koji dovode do anksioznih poremećaja:

• Problemi u obitelji, nepravilan odgoj, traume iz djetinjstva;
• Problemi u vlastitom obiteljskom životu ili njegova odsutnost;
• Ako ste rođeni kao žena, tada ste već u opasnosti, budući da su žene osjetljivije od muškaraca;
• Postoji pretpostavka da su pretile osobe manje sklone anksioznim poremećajima i psihičkim poremećajima općenito;
• Neka istraživanja sugeriraju da se uporni osjećaji straha i tjeskobe mogu naslijediti. Stoga obratite pozornost imaju li vaši roditelji iste probleme kao i vi;
• Perfekcionizam i pretjerani zahtjevi prema sebi, što dovodi do jakih osjećaja kada se ciljevi ne postignu.

Što je zajedničko u svim tim točkama? Pridavanje važnosti psihotraumatskom faktoru, koji pokreće mehanizam za nastanak osjećaja tjeskobe i tjeskobe, koji iz nepatološkog oblika prelazi u bezrazložan.

Manifestacije anksioznosti: somatski i psihički simptomi

Postoje 2 skupine simptoma: somatski i psihički. Somatski (ili inače vegetativni) simptomi su manifestacija tjeskobe na fizičkoj razini. Najčešći somatski simptomi su:

• Ubrzan rad srca (glavni pratilac stalnog osjećaja tjeskobe i straha);
• bolest medvjeda;
• Bol u predjelu srca;
• povećano znojenje;
• Tremor udova;
• Osjećaj knedle u grlu;
• Suhoća i loš zadah;
• Vrtoglavica;
• Osjećaj vrućine ili hladnoće;
• Grčenje mišića.

Druga vrsta simptoma, za razliku od vegetativnih, manifestira se na psihološkoj razini. To uključuje:

• Hipohondrija;
• depresija;
• emocionalna napetost;
• Strah od smrti itd.

Gore navedeni su opći simptomi koji su zajednički svim anksioznim poremećajima, ali neka anksiozna stanja imaju svoje karakteristike. Na primjer, generalizirani anksiozni poremećaj ima sljedeće simptome:

• Nerazuman strah za svoj život i život voljenih osoba;
• problemi s koncentracijom;
• U nekim slučajevima, fotofobija;
• Problemi s pamćenjem i fizičkom izvedbom;
• Sve vrste poremećaja spavanja;
• Napetost mišića, itd.

Svi ti simptomi ne prolaze bez traga za tijelo i s vremenom mogu prerasti u psihosomatske bolesti.

Kako se riješiti bezrazložnih anksioznih stanja

Sada prijeđimo na ono najvažnije, što učiniti kada se osjećaj tjeskobe pojavi bez razloga? Ako tjeskoba postane nepodnošljiva i značajno umanji kvalitetu vašeg života, tada se u svakom slučaju trebate obratiti psihoterapeutu, ma koliko to željeli. Ovisno o vašem tipu anksioznog poremećaja, on će propisati odgovarajuće liječenje. Pokušamo li generalizirati, možemo razlikovati 2 načina liječenja anksioznih poremećaja: medikamentozno i ​​uz pomoć posebnih psihoterapijskih tehnika.

1) Medicinski tretman.

U nekim slučajevima, za liječenje osjećaja tjeskobe bez razloga, liječnik može pribjeći odgovarajućim. Ali vrijedi zapamtiti da tablete, u pravilu, ublažavaju samo simptome. Najučinkovitije je koristiti kombiniranu opciju: lijekovi i psihoterapija. Ovom metodom liječenja riješit ćete se uzroka tjeskobe i tjeskobe te ćete biti manje skloni recidivima nego ljudi koji koriste samo droge. Međutim, u početnim fazama prihvatljivo je imenovanje blagih antidepresiva. Ako to ima bilo kakav pozitivan učinak, tada je propisan terapijski tečaj. U nastavku ću dati popis lijekova koji mogu ublažiti tjeskobu, a dostupni su bez recepta:

• "Novo-passit" . Dokazala se kod raznih anksioznih stanja, kao i kod poremećaja spavanja. Uzmite 1 tabletu 3 puta dnevno. Trajanje tečaja ovisi o individualnim karakteristikama i propisuje ga liječnik.
• "Persen". Ima sličan učinak kao "new-passit". Način primjene: 2-3 tablete 2-3 puta dnevno. U liječenju anksioznih stanja, trajanje tečaja ne smije biti dulje od 6-8 tjedana.
• "Odoljen". Najčešći lijek koji svatko ima u kutiji prve pomoći. Treba ga uzimati svaki dan po par tableta. Tečaj je 2-3 tjedna.

2) Psihoterapijske metode.

Ovo je više puta rečeno na stranicama stranice, ali ću opet ponoviti. Kognitivno bihevioralna terapija najučinkovitiji je način liječenja neobjašnjive anksioznosti. Njegova je bit u tome da uz pomoć psihoterapeuta izvučete sve ono čega niste svjesni, a pridonosi osjećaju tjeskobe, a zatim ih zamijenite racionalnijima. Također, u procesu prolaska tečaja kognitivne bihevioralne terapije, osoba se u kontroliranom okruženju susreće sa svojom anksioznošću i ponavljanjem zastrašujućih situacija s vremenom stječe sve veću kontrolu nad njima.

Naravno, takve opće preporuke kao što su pravilan način spavanja, odbijanje okrepljujućih pića i pušenje pomoći će da se riješite osjećaja tjeskobe bez razloga. Posebnu pozornost posvetio bih aktivnom bavljenju sportom. Oni će vam pomoći ne samo smanjiti tjeskobu, već i nositi se s njom i općenito poboljšati svoje blagostanje. Za kraj preporučamo pogledati video o tome kako se riješiti osjećaja bezrazložnog straha.