Vježba kritičke kritike. Didaktičko usavršavanje „Ovladati umijećem kritike

Konstruktivna kritika je korisna svima i uvijek, samo ako je tako.

Problem je što mnogi ne primjećuju razliku između subjektivnih prosudbi i ispravne, objektivne kritike. Granica između ovih pojmova je preblizu jedna drugoj, pa mnogi neiskusni kritičari, a da to sami ne primjećuju, skliznu u prijelaz na osobnosti i nepravedno ocjenjuju ono što se događa. Ne znate li pravilno kritizirati, samo ćete povrijediti sebe i pokvariti odnos sa svima koji se izravno ili neizravno odnose na predmet kritike.

Budući da većina ljudi čiji ćete rad ocjenjivati jednostavno ne zna odgovoriti na kritike, morate biti krajnje korektni kako ne biste ušli u skandalozne priče, spletke, “internet ratove” koji vam neće donijeti ništa osim nepotrebnih briga i negativna oznaka na vašem ugledu. Da biste bili nepristrani i pošteni, morate promatrati i kad god se odlučite nekoga kritizirati, na vrijeme prestati i procijeniti objektivnost i korisnost onoga što namjeravate reći.

Odlučio kritizirati - kritiziraj ispravno!

1. Postajanje osobnim je tabu

Ovo je pravilo koje vas može skupo koštati ako ga prekršite. Svi se trude izbjeći kritičare koji skliznu u vrijeđanje, zajedljivost, kategoričnost, pretjeranu ustrajnost i druge nedostojne trikove. Ako ne želite biti izopćenik u svojoj profesionalnoj ili osobnoj sferi, budite krajnje korektni. Što je šira mreža vaših društvenih veza, to morate biti oprezniji u svojim izjavama: vaša kritika može slučajno dotaknuti poznanike, poznate poznanike, kolege, partnere itd. Neće biti lako nastaviti komunicirati s njima, s reputacijom neselektivnog kritičara. Stoga, pazite na svoj jezik, poštujte pravila kritike i nikada si ne dopustite da se pustite uvreda, podrugljivih šala na račun pregledanog predmeta.

Što je veća vaša popularnost i autoritet, to pažljivije morate pratiti ispravnost onoga što je rečeno. Mnogo je primjera kada je neozbiljan čin koji je izazvao negodovanje javnosti postao čavao u grobu profesionalne karijere.

To čine ljudi koji ne znaju ispravno kritizirati, a nisu uvijek spremni suzdržati se u izrazima. Nažalost, neznanje ne oslobađa odgovornosti za počinjena djela i izgovorene riječi.

2. Ne kritiziraj u javnosti ako to nije tvoj posao.

Konstruktivna kritika može se javno iznositi samo u slučajevima kada se to od vas traži, ako je vezana uz vašu profesiju (kritika podređenih, poslodavca), ako je kritizirani predmet komercijalni proizvod za javnu upotrebu (filmovi, glazba, igre, knjige).

Neželjena kritika izražena u javnosti je loša manira. Ona se ne očekuje i najčešće se doživljava neprijateljski. Ako kritizirate podređenog, mlađeg kolegu ili osobu koja je niže rangirana u službi, nemojte to činiti javno. Sve iznesite u četiri oka kako ne biste ponizili dostojanstvo i osjećaje osobe kojoj je vaša kritika upućena.

3. Počnite s malim

Učinkovita tehnika kritike oslanja se na točan raspored i potkrijepljenost argumenata. Bez obzira pišete li recenziju ili kritizirate podređenog ili kolegu, morate početi s najmanje kategoričnim činjenicama. Prvi bi trebali biti oni argumenti koji su najočitiji, s kojima se možete nedvosmisleno i lako složiti. Ako razgovor započne s kontroverznom činjenicom, daljnje pripovijedanje bit će beskorisno. Na primjer:

Nije ispravno:

Vaš kod je loš, nitko više ne piše tako, morate osvježiti svoje programerske vještine.

Ispravno:

Metoda XXX1 nije korištena dugo vremena, postoji novija - XXX2. Jednostavniji je od XXX1 i zahtijeva manje resursa. Koliko će vam vremena trebati da prijeđete na XXX2?

U drugom slučaju nema oštre polemike, ali značenje ostaje isto. Izgrađen je prema pravilima konstruktivne kritike, ne vrijeđa dostojanstvo kritizirane osobe i više je informativan. Ako koristite prvu opciju za početak razgovora ili poruke, još uvijek morate objasniti zašto mislite da je kodeks loš, ali će odnos prema vama i želja za radom pasti “ispod postolja”.

4. Saslušajte kritiziranog i pokušajte ga razumjeti

Pokušajte razumjeti gledište kritiziranog, razgovarajte o opcijama za i protiv. Možda ste u krivu. U tom slučaju odmah priznajte da ste u krivu, nemojte se pokušavati činiti kompetentnijim nego što stvarno jeste. Ako vam je tehnika kritike potrebna samo za samopotvrđivanje na račun drugih, budite spremni prije ili kasnije upasti u lokvu. Uvijek će biti osoba koja zna, potpuno je sigurna u svoju sposobnost, znanje ili riječi. On će u vama odmah shvatiti amatera za podizanje samopouzdanja.

5. Kritika radi kritike je besmislena, kritiziraj za dobro.

Zapamtite da bi konstruktivna kritika uvijek trebala biti od pomoći. Ovo je glavno pravilo kritike, pridržavajući se kojeg će snaga vašeg autoriteta i javnog poštovanja biti nepokolebljiva. Tri puta razmislite vrijedi li kritizirati osobu ili njezin rad, možete li biti od koristi iskustvom i znanjem. Ako je odgovor potvrdan, samo naprijed i budite objektivni.

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Ne postoje ljudi savršeni u svim pogledima - toliko je ciničan ovaj svijet. Razumijevanjem i prihvaćanjem ovoga, već ćete naučiti prvu tehniku za učinkovito suočavanje s kritikom. Bez šale. Uostalom, malo je vjerojatno da će se potpuno izbjeći, ali niste ograničeni u izboru metoda kako ga liječiti. A preporuke prikupljene u ovom članku pomoći će pridonijeti razvoju potrebnih svjetonazorskih stavova i naučiti kako raditi s kritikom.

Više o stavu

Budimo iskreni, prije svega, prema sebi: nitko ne voli da ga se kritizira. Bez obzira na izvor i uzrok, počinjemo osjećati nelagodu, ljutnju, neugodu, ogorčenost, pa čak i ljutnju. Ali morate znati raditi s kritikom ne samo kako biste umanjili njihov negativan utjecaj. Radi se o tome da osim unutarnjeg “uragana”, negativne ocjene utječu i na naše ponašanje, učinak i produktivnost. Ponekad može biti vrlo teško "vratiti se" radu na nečemu ako su prethodna postignuća ocijenjena nisko. Ili je normalno postupati prema osobi čijim su naporima napravljene te procjene.

Ali sve se to može kontrolirati, i više od toga – upravljati. Vaš vlastiti stav je određen samo prirodom vaših misli. Stoga je moguće i potrebno raditi s kritikom. A prvi korak u tom smjeru je spoznaja da je nemoguće izbjeći kritiku. Možete stalno pokušavati izbjeći odgovornost, kriviti druge za neuspjehe. Ali je li moguće postići nešto zaista značajno i biti sretan?

Druga stvar koju treba razumjeti nakon prihvaćanja kritike kao činjenice je razumijevanje njezine prirode. Mnogi istaknuti vojni teoretičari ističu u svojim raspravama da je jedini način da se porazi neprijatelj razumjeti ga. Tako je i s kritikom. Može biti dvije vrste: konstruktivna, koja nam nije neprijatelj, jer u krajnjem rezultatu ukazuje na slabosti i omogućuje nam da radimo na njihovom otklanjanju, i destruktivna. Svrha drugog, kao što naziv implicira, je uništavanje, stvaranje nepovoljne situacije s izravnom namjerom, ismijavanje itd. Pozabavimo se njima detaljnije.

Konstruktivna kritika

Kako razlikovati konstruktivnu kritiku od destruktivne? Na razini definicija sve je jednostavno: čak i ako se netko ne slaže s nama, ali se time želi ukazati na pogreške kako bi se otklonile i više ne ponavljale – to je konstruktivno. Drugim riječima, to znači da je takva kritika više u interesu nas, a ne onoga od koga dolazi.

Suočavanje s konstruktivnom kritikom

Da biste razumjeli je li kritika konstruktivna, zapitajte se koliko je istinita. Šteta je dobiti četvorku s minusom na završnom kontrolnom, ali ako ste stvarno pogriješili, može li vam učiteljica dati peticu? Ako vas kolega kritizira tijekom važnog izvješća, razmislite u čijem interesu radi? Pogriješili ste u izračunima, što bi se kasnije moglo otkriti i tvrtki donijeti gubitke, a vama oduzeti bonus ili, još gore, posao. Isplati li se uvrijediti u ovom slučaju?
Naučite upravljati svojim emocijama. Čuvši pitanja, kritike upućene njima, mnogi se počnu brinuti i ne znaju kako ispravno postupiti. Vjerojatno se svima dogodilo da u žaru svađe niti jedan dobar argument ne padne na pamet, ali poslije se argumenti vrlo lako pronađu. Dakle, ovdje, da biste ispravno odgovorili, morate biti što pribraniji. U ekstremnim slučajevima uvijek se možete ispričati, izaći, posložiti misli, smiriti se, vratiti se i nastaviti.
Ova se sposobnost može istrenirati. Evo dvije jednostavne vježbe. Zamolite prijatelja da vas kritizira zbog najmanjih svakodnevnih stvari i navika: odjeće razbacane po sobi, izgleda, navike guranja ruku u džepove itd. Pokušajte razumno odgovoriti na takve kritike. Temeljni razlog je jednostavan - na taj ćete način razviti određeni refleks i sposobnost brzog reagiranja na kritiku. A činjenica da dolazi od voljene osobe ne izaziva tako jake emocije. Druga vježba je jednostavnija, ali bez odgovarajuće vještine, točnije bez sklonosti samokritici i introspekciji, manje učinkovita. Poanta je da "proučite" svaki prethodni put kada ste kritizirani u smislu kako se osjećate i reagirate. I, analizirajući svoje prošlo iskustvo, naučite se ponašati ispravnije u budućnosti.

Ne dočekujte kritiku s neprijateljstvom. Ako se odmah počnete opravdavati ili, još gore, agresivno prema kritičaru, to će vas ne samo prikazati u lošem svjetlu, već i uvjeriti prisutne u pravednost optužbi. Ako je primjedba razumna, složite se s njom, obećajte da ćete sve srediti i da više nećete griješiti. Ako je vaš stav kritiziran, izazivajući svađu, uvijek možete odgoditi odgovor, predstaviti ga u šaljivom ili figurativnom obliku.
Nikada ne shvaćajte sve što je rečeno osobno. Govorimo o Vašem radu, njegovim rezultatima, akcijama i djelima, ali ne o Vama. Nitko vas nema pravo osuđivati kao osobu. Kritiziranje se odnosi samo na određene aspekte svakodnevnog života i nikada ne bi smjelo utjecati na vaše cjelokupno samopouzdanje, postati uzrok bluda ili depresije.
Radite s kritikom u pravom smislu riječi. Nikad ne ostavljajte nedovršen posao zbog kojeg ste kritizirani. Uvažavajte želje, ispravljajte pogreške, komunicirajte s kritičarom kako biste detaljno razjasnili njegov stav. Ako se ne slažete, pristojno iznesite svoje mišljenje i pokušajte odmah riješiti konfliktnu situaciju.

Suočavanje s destruktivnom kritikom

Događa se i obrnuto. Svrha kritike nije da vam pomogne ili ispravi vaše zablude, već da vam naškodi. Fenomen je prilično čest, čak je postao uzrečica. Slična situacija dobro je ismijana u seriji Ured, gdje Dwight Schrute, želeći se dodvoriti, konstantno podmeće kolegi Jimu Halpertu, kritizirajući ga mnogo i bezrazložno.

Kako se snaći

Opet, ne shvaćajte sve osobno. Pokušajte razumjeti prirodu kritike. Može doći od konkurencije, onih koji su ljubomorni na vas ili jednostavno svadljivih ljudi. Pozitivno je to što ako vas se neozbiljno kritizira, to ne može naškoditi stvari kojom se bavite. I sami formirate osobni stav prema onome što se događa.
Ne radite s kritikom, nego s njezinim izvorom. Pokušajte uspostaviti kontakt, bolje upoznajte osobu koja vas kritizira, shvatite motive njegovih postupaka. Možda je razlog banalno nerazumijevanje vaših ideja i onoga što radite, a dovoljan je samo razgovor. Glavna stvar je ne biti ravnodušan i pretvarati se da se ništa ne događa. Dakle, postoji barem mala šansa da se sve popravi, inače će vam stalno trovati život.
tehnika pristanka. Jednostavna i učinkovita tehnika. Njegova bit je da bez obzira na to koliko ste dojmljivi, riječi su samo riječi. A ako ne dopustiš drugome da te povrijedi, onda ti ono što je rečeno neće nauditi, bez obzira što on kaže. Sama tehnika učinkovito djeluje protiv ljudi koji traže svađe iz sitnih razloga ili vas samo dobiju. Na primjer, usputna primjedba ujutro o izgledu. Na takve napade odgovorite pristankom:

"Haljina ti je prekratka!"
"Da".
Ili: "Kakav ti je blijed ten!"
"Postoji takva stvar."
Korištenje takve tehnike doslovno obeshrabruje kritiku i ne daje priliku za razvoj teme.

Nikada, u naletu emocija i ogorčenosti, nemojte reagirati ni na najnepravednije kritike. U suprotnom, pričajte previše. Odmori se. Od vas mogu očekivati nepromišljene korake iz osjećaja osvete. U takvim slučajevima, ako se sukob odigra pred drugim ljudima, oni će cijeniti vašu suzdržanost i plemenitost. Ako je kritika banalna ili glupa – jednostavno ne reagirajte na nju. Odgovarate li na neželjenu poštu u svojoj pošti?
Nastavi raditi to što radiš. Mijenjati svoj život, ono u što vjerujete, radi laskavih kritika, jedva da se isplati. Apple kritiziraju milijuni ljudi diljem svijeta, no to ih nimalo ne sprječava da skupljaju kilometarske redove u svojim trgovinama na dan izlaska novog proizvoda. Zato ostanite motivirani. Kritika također može značiti da se krećete u dobrom smjeru.

psihološke vježbe za trening

Vježba "Unutarnji kritičar"

Cilj: postati svjestan svog unutarnjeg kritizirajućeg dijela i odvojiti se od njega.

Uputa. U nama postoji Kritičar. Ne posustaje ni sekunde, beskrajno je zaokupljen prosudbama, mišljenjima i ocjenama, prosuđivanjem i osuđivanjem svih i svega, a prije svega nas samih. Njegovo beskrajno mrmljanje prati svaki naš čin, pa čak i samu pomisao na čin. Mumljanje se nastavlja onog trenutka kada nešto osjetimo ili nešto odvažemo u mislima.

Usredotočite se i čujte ovaj kritički monolog iznutra. Ponekad je to cijeli zbor: jedan naleti na drugog, gura sve ostale treći - o različitim stvarima. Čuvši ovo tiho mrmljanje, počnite zapisivati na komad papira, ne odbacujući ništa, redom sve što imate vremena učiniti. Dakle, čujte - čime je kritičar zapravo nezadovoljan: trenutno, i općenito? Neka njegove misli ostanu na papiru.

Postavite tajmer i radite to 7-10 minuta. Kad vrijeme istekne, stanite. Ustanite, protresite se, hodajte po sobi, možete izvesti neku jednostavnu fizičku radnju (istegnuti se stojeći ili istegnuti na podu, kako želite).

Uzmite sve bilješke u ruke. Zamislite da ste snimili govor nekog stranca, pročitajte ih. Dok čitate, razmišljajte o ovim riječima kao o riječima stranca. Pokušajte zamisliti kako bi mogla izgledati osoba koja to kaže. Možete li zamisliti tko bi to mogao biti?

Uzmite si vremena, neka slika bude dovoljno jasna. Neka se pokaže sa svih strana, šepuri se pred vama. Gledajte ga, odbacivši sva iskustva, proučite ga detaljno i apsolutno nepristrano, budite videokamera lišena osjećaja i samo ga gledajte.

Bavite se punim radnim vremenom najaktivnijim dijelovima svoje osobnosti.

Kad shvatiš da znaš dovoljno o tom strancu, uzmi list, olovke i nacrtaj ovaj dio sebe. Samo crtanje će trajati oko 15 minuta, možda malo više ili manje, nije toliko bitno.

Kada se slika izlije na papir, može se malo promijeniti. Ovo je u redu. Divite se tome, radujte se što STE izašli na njega, što sada možete sjediti ovako i gledati ga. Shvatite da to niste vi. To je samo dio vas koji je toliko snažno motiviran da ste se ponekad osjećali kao da ste to vi. Ali sada kada ste ga iznijeli van i možete ga promatrati na plahti, nešto znate da vi niste on. Pregledajte ga i upoznajte ga. Uzmite prazan list i napišite nešto o tome.

Odaberite ime za njega.

Razmislite o njegovom načinu života: gdje živi, što jede, kako zarađuje za život.

Što voli najviše na svijetu?
Čega se najviše boji na svijetu?
Kako se štiti od opasnosti?
Kako komunicira s drugima i ima li još koga tamo gdje živi?

Ako se sjetite nečeg drugog o njemu što ne odgovara ovim pitanjima, zapišite to. Omogućuje vam da razvijete prilično čvrstu sliku.

Nakon što završite sve praktične korake vježbe, razmislite koju ulogu ovaj Kritičar igra u vašem životu. Da, on uvijek mrmlja i time vam skreće pažnju, ali on djeluje iz dobrih namjera, želi da budete bolji... još bolji... još bolji... On je, naravno, neukrotiv u toj svojoj želji , ali diviti mu se koliko je uporan u svojoj želji da od nas napravi ideal, savršenstvo u svemu.

Izrazite mu zahvalnost što radi tako dobar posao - tjera vas da budete najbolji bez obzira na sve. I pokušajte se složiti s njim da ste vi, znajući koliko se trudi za vas, ipak njegov gospodar i od sada ga zamolite da govori samo na vaš zahtjev. U svim ostalim slučajevima, tražite od njega šutnju i gomilanje mišljenja, koja će vam, kada vam zatreba, biti i prisvajana, ali samo na vaš zahtjev. Pokušajte mu izraziti svoje divljenje i poštovanje te mu recite da su njegove misli previše vrijedne da biste ih samo rasipali u neprekidnom monologu. Njegovi su savjeti prevažni, pa ga zamolite da ih formulira dugo i pomno i upozori vas da se morate pripremiti da ih saslušate s dovoljno pažnje i poštovanja. Ne želite propustiti nijednu njegovu riječ. Stoga ga zamolite da govori rijetko i tek kada ste vi spremni na to i tražite, u svim ostalim slučajevima zamolite ga da šuti.

Razgovor s partnerom (individualno pismeno razmišljanje)

Ako radite s partnerom, nastavak će biti razgovor s njim o svim trenucima vašeg iskustva, počevši od toga kako ste ispisali nezadovoljne misli na komad papira. Ako radite sami, zapišite sve što ste doživjeli radeći ovo.

Prekrasan nastavak ove vježbe bit će izrada mekane igračke (ili konstrukcije, skulpture), koja će odražavati sliku Kritičara u volumenu, boji, teksturi i obliku. Bit će to simbol Kritičara i ujedno svojevrsni spomenik njemu.

U procesu izrade simbola-spomenika osjetite raspon emocionalnih stanja.

U budućnosti, kada je spomen obilježje već izrađeno, ne zaboravite navesti (na njemu, na postolju, pored njega) njegovo ime, možete navesti i datum njegovog stvaranja - rođenja.

I dalje će vam trebati slika unutarnjeg kritičara i njegova briljantna dijatriba protiv vas. Molimo sačuvajte ove materijale (snimak njegovog monologa i njegovu sliku)

30.07.2011

leonid13

hvala na igri
prihvatio si se nezahvalnog posla - za unutarnjeg kritičara igre
Unaprijed se ispričavam što se korisnicima ove stranice možda činim dosadnim komentatorom, arogantnim sucem.
Ovakav može biti unutarnji kritičar.
ovo nije psihički problem, ako postoji, može prijeći u psihički problem.
ako netko ima lijekove koji selektivno djeluju na unutarnjeg kritičara, onda ćete dobiti nobelovu nagradu
tada će biti moguće izliječiti se od anoreksije do slušnih halucinacija.
kod najjednostavnijih negativnih reakcija potrebno je prijeći s ove igre na onu koju ispitanik preferira
07.08.2011

Anton

Molimo navedite izvor. Tko je autor?
23.08.2011

Tatjana Larina

igra je izvrsna za one trenere koji imaju veliko iskustvo u radu sa grupama i imaju znanje o tome kako izvući uklanjanje klijenata u grupi. To što su matere fascikla silovateljice i dobit će neke sranja - garantiram.
28.02.2012

Bože! od danas i pokrenut. Dakle, disanje po planu! Nema veze, sljedeći sat! :)))) Općenito, ugodan osjećaj pripadnosti kolegama - proceduralnim radnicima :)))) Kako mi živi nedostaješ!

Unutarnji kritičar - ovo je jedna od strana našeg Ja koju je najteže razumjeti.Ona je prepuna mnogih varljivih glasova koji dolaze iz našeg ega i predrasuda društva, zbunjujući nas i odvodeći nas od Esencije. Ali također sadrži iskonsko Svjetlo i sjaj naše Istine, stabilan i pravi kompas koji nam pomaže da ostanemo na kursu i držimo smjer koji dolazi iz dubina našeg Duha.

Ponekad je nepodnošljivo teško i teško gledati u nemilosrdne oči Kritičara, stoga se prije posla trebate opskrbiti snagom, strpljenjem i pažnjom Srca.

Uvodna pomoćna meditacija

Dahom zaronite dublje u svoje središte... Osjetite što vam pomaže da ravnomjerno idete naprijed... Tu neodoljivu silu koja vas podržava i pomaže vam da idete dalje, bez obzira na sve... Zamislite to kao svojevrsni simbol. ..sjetite se toga... Otvorite oči, nacrtajte ga i - ako vam je teško - sjetite se, vratite se u ovaj simbol, u ovo stanje, nađite priliku da se povežete s njim kada je to potrebno vašem biću.

Pojava i formiranje unutarnjeg kritičara

Unutarnji kritičar Kako se miješa u naše živote i naše odnose? Gdje je naš višeg ja ? Rađamo se bez toga, unutar bebe postoji samo Primordijalno svjetlo(Soul Child). Kritiku dobivamo kad nas počnu obrazovati. U djetinjstvu se kod nas formira percepcija i odnos prema kritici, navikavamo se na kritiku, vanjsku ili unutarnju, odgovoriti na ovaj ili onaj način.

Između 3-5 godine djetetov mozak se razvija i omogućuje nam da vidimo posljedice svojih postupaka. Dijete primjećuje: "Da, ako to učinim, ovo će se sigurno dogoditi .. kao prošli put". Do ovog trenutka djelovalo je neverbalno utiskivanje, ali ovdje počinju djelovati mentalne konstrukcije. Roditelji daju ton našem kritičaru. Dijete počinje učiti o životu – riječju “ne” i “ne možeš”, “nemoj to i to”, “nemoj biti takav”, “loše je biti takav”. On još uvijek ne razumije te riječi, ali osjeća intonaciju odbijanja, odbijanja, neodobravanja.Mozak još nije razvijen, ne zna sebi stvoriti oslonac i zaštitu, ne može analizirati djelo - a nešto je oštećeno u svoju Svjetlost od ove nevolje.

Kako dijete raste, sve je više prilika za istraživanje svijeta, a roditeljstvo postaje sve intenzivnije. Dijete stalno kritiziraju drugi, upućuju mu se stalne primjedbe – što se može, a što ne može, što je dobro, a što loše. Roditelji, staratelji, učitelji i samo slučajni prolaznici...

Najteže je kad te primjedbe postanu kontradiktorne. Na primjer, jedna nama važna osoba kaže da je to loše, a druga - ne manje važna - nešto isto tako dobro. Kako razumjeti tko je od njih u pravu? A događa se da ista osoba sama sebi proturječi i postupa suprotno svojim riječima. Djetetu je teško razumjeti istinu, još uvijek ne razumije značenje riječi, do sada samo sluša i vjeruje intonaciji koja prenosi emocije govornika. I kako se rijetko djetetu daju smirena, razumljiva objašnjenja - zašto je stvarno loše? Odrasla osoba u tijeku svojih iskustava rijetko može djetetu dati adekvatan odgovor na ono što se događa.

Razumljiva i iskrena objašnjenja smanjuju traumatski učinak kritike. Neka dijete ne razumije cijelo značenje riječi, ali će naučiti čitati i osjetiti adekvatan smjer, koji će mu pomoći da se nosi sa svojim emocijama i nosi s vanjskom situacijom u koju je zapalo. Ako se djetetu ništa ne objašnjava, učenje se ne odvija. Važno nam je naučiti adekvatno percipirati kritiku, ne povrijediti se ili oduprijeti se, već osluhnuti bit i pokušati razumjeti međupovezanosti onoga što se događa, vidjeti mogući sljedeći ispravan potez u situaciji. Često se djetetu govori samo da nije dobro, da se treba promijeniti – „hajde“, „probudi se“, „ne budi tvrdoglav“, „radi kako ti kažem“ itd. Obiteljska struktura mu diktira kakav treba biti, što je nedopustivo. Onda dijete krene u školu, a sve se dva puta pogorša.

Roditelji djetetu umjesto slobode avanturizma i istraživanja svijeta nameću svoje zahtjeve te na razne načine vrše pritisak na dijete. Uobičajena poruka u školskoj dobi je da ako ne dobiješ dobru ocjenu, nećeš biti dovoljno dobar. Čak i ako roditelji to ne zahtijevaju, učitelji dolijevaju ulje na vatru. Natjecanje u postignućima, raspaljeno procjenama, prije ili kasnije počinje boljeti.

Tako se na procjenama i usporedbama počinje kristalizirati Unutarnji kritičar. Ako želim biti dobar i voljen, moram biti takav. Boli našu dušu. Dijete se navikava doživljavati kritiku kao napad na sebe. I tako postupno pokušavamo pokriti, zaštititi, sakriti Svjetlo u sebi... I ono postaje manje... Postajemo manji nego što jesmo. Radost i živost odlaze, prestajemo se igrati, istraživati i stvarati svijet. Gradimo oko naše obrane lažni ego, prihvatljiva i "jaka", koja se zna prilagoditi i preživjeti.

Glasove roditelja i učitelja intoniramo mi, navikavamo se čuti ih, govore nam u glavu. Počinjemo sami sebe kritizirati i ocjenjivati na isti način na koji su nas kritizirali i ocjenjivali oni oko nas. Ako ne stanemo i ne shvatimo što se događa, osuđeni smo na patnju i udaljavanje od sebe i svog Života.

Otkrivanje naših uobičajenih odgovora na kritike

Kako možemo prepoznati sebe kao svoju negativnu reakciju na unutarnjeg kritičara? Javljaju se fizičke reakcije - tijelo se skuplja, napinje, javljaju se različiti doživljaji, negativne emocije (strah, očaj, ljutnja, ljutnja...) Kada se to dogodi, doživljavamo to kao napad. I onda postoje 2 opcije ponašanja - pasivno i aktivno, žrtva (potisnuta agresija na sebe, ili samo sabotaža) i agresor (ispuštanje agresije van, napad, borba, eksplozija).

Postoji još jedan način na koji možemo osvijestiti utjecaj Unutarnjeg kritičara – to su reakcije posljedica Super Ega – sram, krivnja, zavist, ljubomora, mržnja.

Sram - svijest o tome tko sam. Ovdje je napadnut moj identitet (ja =…). Sramim se onoga što jesam.

Krivnja - osuđuje se moj postupak - ono što radim ili NE radim, ili se loše ponašam prema nekome.

Ljubomora - javlja se kada Kritičar ne da mogućnost da radim ono što želim, ili budem onako kako bih ja želio, a netko drugi to ima.

Zavist - javlja se kada vidim da netko drugi radi ili dobiva ono što ja želim.

Mržnja – proizlazi iz činjenice da smo neprihvatljivi. Mržnja je često prikrivena, lakše nam je uočiti manu izvana i ukazati na nju. Mrzimo to priznati, ali u osnovi ono što smo neprihvatljivi kod drugih prisutno je u ovom ili onom obliku u nama samima.

Pitanja za sebe kako prepoznati kritiku:

Navedite prvu stvar za koju ste bili optuženi i kritizirani kao dijete.

Zbog čega sebe trenutno kritizirate?

Kako se osjećate i što sada proživljavate?

Na koje dijelove vašeg života unutarnji kritičar trenutno najviše utječe?

Obratite pažnju na to kažete li “Ne” na kritičke primjedbe upućene vama, nastojite li se odmah argumentirati i opravdati (makar i samo interno)? Sjetite se kako u svakodnevnom životu obično reagirate na komentare drugih, koji odgovori i emocije zvuče u vama? Što se događa u vama kada nekoga počnete kritizirati?

Ako imate priliku raditi u paru – jedan postavlja pitanja, drugi odgovara. Ako osjećate da slušate i kritizirate mentalnog govornika, okrenite se svom srcu. Što vas tjera da napadate i koju ranjivost pokušavate obraniti ovim napadom? I zadržite tu naviku da u svim svojim dnevnim dijalozima s drugima i sa samim sobom gledate prije svega u svoje srce.

U središtu Unutarnjeg kritičara je istina, zrno istine, zato joj vjerujemo i slušamo je. Nije ovo zrno istine ono što čini štetu, već iskrivljenje koje ide s njim.

Nešto što nam je drago uništeno je nemilosrdnim pogledom Kritičara, a mi osjećamo gorčinu gubitka. Potrebno je dati sebi priliku biti s tom tugom, s prazninom, povezati se s njom, živjeti... tada će biti moguće spoznati istinu i stvoriti nešto novo, bliže unutarnjoj istini.

Što obično pokušavamo učiniti s tom istinom? Pokušavamo prevladati, dokazati da to nije tako, promijeniti, prevariti, zaboraviti, ne misliti, odgurnuti se, oduprijeti se... Postoji i drugi način. Prvi korak je spoznati. Drugi je prihvatiti. Ne borite se protiv unutarnjeg kritičara, besmisleno je!!! Inače ćete kriviti sebe samo zbog prisutnosti ovog Kritičara i gomilati optužbe i probleme. Vrlo često možete pasti u "ne možete imati unutarnjeg kritičara" i stvari će postati još gore...

Glavni razlog postojanja unutarnjeg kritičara je preživljavanje, za to moramo biti prihvaćeni u društvenoj skupini. Kritičar nas oblikuje na način da smo voljeni, prihvaćeni. Ovo je ono što nam treba. Zato ima takvu moć nad nama. I stoga, kada počnemo analizirati kritiku - strah može biti povezan s tim - ljudi se naviknu na svoje stereotipe, statuse - imamo što izgubiti, ali hoćemo li biti prihvaćeni od drugih?

Kada produktivno radimo s unutarnjim kritičarom, oslobađa se ogromna količina potisnute energije. To je njegova izvorna motivacija i bit postojanja - da nam pomogne da odemo do istinskog Ja.Dapače, on je na našoj strani. Bolno reagiramo umjesto da shvatimo bit poticaja. Kao što roditelji ne žele svom djetetu nanijeti bol, oni iskreno žele da mu bude bolje i ugodnije živjeti u društvu.

Važno je osjetiti stupanj utjecaja kritičara, bit njegovih riječi lako se iskrivljuje vanjskim pritiskom općeprihvaćenog morala. Većina ljudi kritiku doživljava doslovno i nedvosmisleno - postoji loše i dobro, a cijeli svijet je za njih podijeljen na crno i bijelo, jedan dio se uzdiže, drugi se negira.. To čovjeka ograničava, on mora biti samo ono što oni žele vidjeti ga, umjesto da bude ono što on jest.

Reakcije na manifestacije unutarnjeg kritičara

Postoje dva načina da odgovorite na impuls:

Reaktivnost - reakcionarna, impulzivna emocionalna reakcija bez svijesti, nosi protunapad, naboj gole emocije, dolazi iz ega, ima skrivenu ili eksplicitnu procjenu, a uvijek se osobno shvaća kao napad.

Odgovor - odgovor, odgovor, odgovoran i osjetljiv, obrađen sviješću, ovo ima odvojenost, a ne ranjivost, mudrost, daje ideju o ukupnoj slici kao takvoj, bezlično, nije usmjereno na osobu i ne percipira se na osobnu štetu , vezana je za suštinu događanja, a ne za ocjenu.

Osoba po navici najčešće reagira onako kako je to bilo uobičajeno u obitelji. Iako postoje iznimke kada djeca u istoj obitelji različito reagiraju – zbog prirodnog dara i urođene mudrosti neka djeca uspijevaju zadržati svoj integritet, u njima je jak glas istine, vlada unutarnja tišina i duboka unutarnja pozitivnost, ne dovodi do reakcija okoline i daje nekompliciran odgovor na ono što se događa. Ovo je rijedak dar. Obično vršimo pritisak na mudrost, ne dopuštamo joj da se manifestira i odjekne. Ako se u obitelji održava pozornost na samosvijest i slušanje sebe, u nama se razvija mudrost. Mudrost ovisi o iskustvu svjesnosti, a može se razviti u sebi.

Pitanja koja si morate postaviti kako biste identificirali mehanizme odgovora:

U trenutku vaše reakcije ili nakon nje, trebate usmjeriti pažnju duboko u sebe i pažljivo pogledati:

Zašto ovako reagiram?

Što me tjera da reagiram?

Čemu se opirem? Što ne mogu prihvatiti?

To pomaže u preusmjeravanju pozornosti s vanjskog podražaja na sebe i uvidu da je reakcija povezana s vama, a ne s drugom osobom. Što više analiziramo i razumijemo svoje reakcije, to rjeđe reagiramo na napade izvana i prebacujemo se na mudar odgovor iznutra .

Važno je naučiti vidjeti što stoji iza našeg odgovora na unutarnjeg kritičara. Sigurno će se pojaviti neka živopisna bolna reakcija u ranom djetinjstvu. Ako ostanemo u dijalogu s njim, stvorit ćemo distancu, ali borba i prijepor neće nestati. Da biste oslobodili energiju, morate biti svjesni svoje reaktivnosti (Reactivity) – i primijetiti je: uhvaćen sam, predstavljen sam, uhvaćen sam. Postoji reakcija sve dok netko ne stane i kaže "stani - spreman sam se nositi s tim" - i pogleda dublje ... I to je također moguće, kaže kritičar, ali već od mudar odgovor iznutra spreman primiti pravu poruku...

Utjecaj uvjerenja na unutarnji kritički sustav

U zapadnoj kulturi vrlo je važna evaluacija, usmjerenost prema uspjehu u postignućima, naglasak na vanjskom širenju. U budizmu je važnije biti nego postići, a tamo se djeci češće dopušta da se potpuno izraze – biti sa svojom biti važnije je od postizanja bilo čega vanjskog, unutarnji integritet postaje cilj.

Ono što je najvažnije je tko smo. Često usred života osjećamo da smo postigli puno, ponekad sve, ali nešto nedostaje, nešto je nepovratno izgubljeno. Čini se da je sve tu, ali više ne godi. Nešto zove iz dubine našeg Ja.Ovo je dobar trenutak da sve suvišno ostavimo u pozadini i svu pažnju usmjerimo na istinske pozive naše Duše.

Želja za općeprihvaćenim ekspanzivnim postignućima u nama formira sustav uvjerenja, položen je iskustvom roditelja i sa svih strana diktiran od strane društva. Ovaj sustav vjerovanja čini veliki dio našeg unutarnjeg kritičara. Često ta uvjerenja obično percipiramo kao istinu, no je li to doista tako? Koje nas emocije i ciljevi tjeraju na određena uvjerenja?

U društvu postoji jako puno uvjerenja - predrasude, religijska uvjerenja, uvjerenja vezana uz spol, uz odgoj djece, razni tabui itd.

Svako vjerovanje može se promatrati na nekoliko razina:

osobna razina (slika o sebi)

obiteljska razina (percepcija obitelji)

interpersonalna razina (odnosi među ljudima)

razina društva i kulture (rasna, politička, vjerska, zakoni itd.)

Iza uvjerenja koje uključuje riječ “trebalo bi” u pravilu stoji suprotno – potreba uvrijeđenog, kome duguje. Na primjer, "moj muž bi me trebao voljeti" znači da me ne voli dovoljno. Iza toga stoji ocjena, a iza svake ocjene stoji podjela na više i niže. Ja sam važniji od tebe, pa ti mogu reći što trebaš činiti i kako se ponašati.

Vježba za prepoznavanje i razvoj vaših uvjerenja

Zapišite svoja uvjerenja (predstave) kojih se pridržavate u životu (najmanje pet za svaku stavku):

Osobno

međuljudski

Politička

religijski

Odaberite jedno uvjerenje iz svakog odjeljka i za svako uvjerenje odgovorite na sljedeći niz pitanja. Ako imate priliku raditi u paru – jedan postavlja pitanja, drugi odgovara.

Pitanja za uvjeravanje:

To je istina?

Što se događa s vama, u vama, kada dođete u kontakt s tom idejom? Tko si ti kad si s ovom izvedbom?

Da nemate ovo uvjerenje, tko biste bili? Kakav bi vam život bio bez ove ideje?

Pokušajte se odmaknuti od procjene uvjeravanja i sagledajte same svoje životne situacije na koje utječu vaše ideje. Služi li vam to uvjerenje ovdje, motivira li vas produktivno, rješava li učinkovito situaciju? Kako vas ograničava? Što zapravo želite? Što sami možete učiniti da riješite problem?

Najvažniji korak je preokrenuti svoje uvjerenje, produktivno ga preformulirati, preuzimajući odgovornost i priliku za djelovanje i promjenu. Prijeđite iz ograničene žrtve u snalažljivost, gledajući obilje i priliku.

Na primjer, "moj me muž mora voljeti". Mogućnosti - "Voleću sebe više", "Voleću svog muža više".

Pazite da se više ne pojavi riječ “trebao” – neka bude “ja biram”, “dopuštam”, a pritom nastojte da ne stvorite novo uvjerenje. Osjetite razliku - umjesto osjećaja krutosti ograničenja, nova fraza daje osjećaj slobode i pristupačnosti, kao da se nekoliko vrata iznenada otvara prema vama, otvarajući ono što želite. Vratite u svoje ruke ključ svoje sreće i cjelovitosti. Ne možemo prisiliti druge na poslušnost, ali u našoj je moći produktivno prilagoditi vlastitu percepciju i uspješno krenuti sami.

Zaštita od ranjivosti

Meditacija: Dahom zaronite dublje u samo svoje središte… Osjetite najbezbraniju dubinu svog srca, najnježniji, najranjiviji i najranjiviji dio sebe koji treba zaštitu. Zamislite to kao sliku. Pogledajte kakvu zaštitu sada dajete ovome u svom životu. Zamislite ovu zaštitu također u obliku vizualne slike ili je zapamtite kao osjet. Otvorenih očiju naslikajte ove dvije slike koje su u interakciji.

Dijete koje je jednom zadobilo ranu od kritike, prolazeći kroz život, puni nove kvrge na rani, žuljevi postaju grublji, kao rezultat toga, odrasla osoba gradi moćnu barijeru iza koje skriva i štiti svoju ranjivost, svoju Istinsko Ja.

Postupno se navikavamo negirati svoju osjetljivost i ranjivost, demonstrirajući vanjsku snagu i nepobjedivost. Ovdje se kriju mnoge zamke Ega. Želimo uspješno ostvariti svoje ciljeve i odlučni smo ne razmišljati o svojoj ranjivosti. Zajedno s tim gubimo osjećaj povezanosti sa svojim Istinskim Ja. Moguća je i druga opcija - deklariramo izvana razmetljivu otvorenost i iskrenost, ali zapravo je to još lukavija zamka i zaštita naše istinske ranjivosti. Opet, želimo izgledati jači i nepobjediviji nego što stvarno jesmo. Ego nas tjera na prepuštanje i izmišlja sve sofisticiranije načine da se zaštitimo. Želimo izgledati viši i bolji nego što jesmo. Ta nas želja tjera da se odupremo kritici i ne mijenjamo ništa u sebi. Stoga često niječemo da štitimo svoju ranjivost.

Da bismo bili uspješni u komunikaciji, gradimo sustav projekcija, komuniciramo kroz naše projekcije. Kako bismo održali svoj poljuljani sustav vjerovanja, skloni smo prebacivati odgovornost prema van, ukazujući drugima da s vama nešto nije u redu. Uvijek nam je stalo do kritiziranja drugih. Interni dijalog može potrošiti sate dokazujući naš slučaj. To vam omogućuje da poboljšate svoju zaštitu. Odbacujemo kritiku upućenu nama, reflektiramo trenutno i najčešće nesvjesno ono što nam se upućuje.

Ignorirajući bol, navikavamo se biti neprobojni, izbjegavamo mekoću, nježnost, osjetljivost, dubinu. Dolazi iz želje za moći i kontrolom. Ne dajte vlast nad sobom i kontrolirajte druge. Vrlo je teško zapravo otvoriti srce. To uzrokuje patnju iu nama iu onima kojima se otvaramo. Ali samo otkrivanjem svoje ranjivosti i boli možete otkriti svoju ljubav. Dopustiti našem srcu da bude nježno i ranjivo vrlo je strašno i teško. Svim snagama branimo svoju neovisnost, učimo se biti nepokolebljivi i čvrsti, a to plaćamo čežnjom za nedostupnim, udaljavanjem od svojih srca i srca onih oko nas. Krize i bol nas navode da naučimo biti otvoreni prema ranjivosti. Na kraju odustajemo od svih obrana i obrana, gledajući ih i prepoznajući, otvarajući ih prema van.

Vježba u paru:

Ako imate priliku raditi u paru – jedan postavlja pitanja, drugi odgovara.

Uzmite si vremena i osjetite što vam se događa. Čuvajte sebe i svog partnera. Ne zaboravite da se obraćate najranjivijima i najnježnijima, koji zahtijevaju zaštitu.

Kako štitite svoju ranjivost?

Kako se nosite sa svojom ranjivošću?

Kad jedan završi s odgovorima na pitanja, drugi (slušajući odgovore) priča što je vidio u ovoj priči i u samoj priči, što je osjećao, što je osjećao.

Zaštita i obrana

Postoji razlika između obrane i obrane, odnosno samoobrane. Zaštita je ono što uvijek nosite poput oklopa ili poput ograde koja blokira pristup onome što je unutra zaštićeno. Vještina samoobrane - posjedujete je, ali koristite je samo u slučaju stvarne prijetnje životu, uvijek je s vama, jer nije vanjski, već unutarnji resurs. Zaštita vas okružuje, a to onemogućuje izlazak van. Samoobrana, takoreći, negdje sa strane na periferiji, neprimjetna, ali uvijek na oprezu u punoj pripravnosti.

Iza zaštite stoji želja za skrivanjem, skrivanjem ranjivih. Iza zaštite uvijek postoji rana. Stoga je potrebno pažljivo i pažljivo raditi na otvaranju zaštite. Kada otkrijemo obrambene mehanizme, postajemo svjesni kako se on uključuje, što radimo i što osjećamo, kakve vanjske posljedice iz toga proizlaze. Svjesno preuzimamo rizik da budemo otvoreniji, ranjiviji, osjetljiviji. Do otvaranja barijere dolazi postupno, učimo prepoznavati svoje reakcije i prihvaćati ih. Kada poduzimamo prve korake u tom smjeru, moramo privući osjećaj sigurnosti, stvoriti neku vrstu prijelaznog mjesta gdje se možemo ispuniti, obnoviti i iscijeliti vlastitim snagama. Možete osmisliti pomoćnu sliku takvog podržavajućeg Pomagača, koji će vas postupno naučiti da mudro nađete mjeru zaštite i ostanete budni za ono što se događa unutar i izvan vas.

Na primjer, svojedobno, kad mi je trebala zaštita, imao sam mudrog starog tibetanskog redovnika koji nikada ne napada prvi, on se brani samo kada je pravi napad, on ne traži pobjede, to samo čuva život.

Ne možete otkinuti zaštitu, to morate učiniti postupno. Što je Dijete u vama više traumatizirano, proces otvaranja mora biti postupniji. U početku često uopće ne možemo vidjeti taj ranjeni ranjivi dio, postupno se ponovno povezujemo s njim.

Zaštite služe svrsi, čuvaju nas sigurnima. Nisu svi ljudi uspjeli izgraditi tu obranu i teško im je normalno funkcionirati u ovom svijetu. Potpuni nedostatak obrane je nesvjestan – može dovesti do poremećaja prilagodbe. Moramo svjesno koristiti našu zaštitu kako bismo učinili nešto produktivno u ovom svijetu. Potrebno je čuvati budnost za stupanj zaštite, i hrabrosti da izađe u ovaj svijet otvoren sam. Gdje je ta mjera - samo Srce zna reći.

U obrani uvijek postoji kontradiktorna dvostruka funkcija: i štitimo se i ograničavamo. Ovo je potrebno jer ne možemo kontrolirati okolinu. Moramo priznati svoju krhkost i ranjivost. Rad sa sviješću o vlastitoj zaštiti uči nas sabranosti i hrabrosti. Dok ne sazrijemo trebamo donekle zaštitu, one štite i služe rastu. Kako starimo, otkrivamo da nam zaštita treba sve manje, au jednom trenutku shvatimo da nam ona više nije potrebna. Malo dijete prvo uči hodati uz podršku odraslih, a zatim samostalno. Odrasla osoba koja je slomila nogu ne može odmah hodati, potrebna mu je privremena štaka, uz pomoć koje ponovno uči hodati, zatim uči hodati bez štake. Kada učimo, dobro je imati podršku u blizini. Moramo naučiti ne štititi, već podržati sami sebe.

Kad je suština istina ja manifestira se, oslobađa se puno energije i snage, a tada je napad nemoguć, ne može pogoditi i ozlijediti. Mudar odgovor dolazi iz našeg centra, lišen je ego-reakcija i nosi adekvatan odušak za sve strane.

Što se događa kada zaštita uđe u odnose s drugim ljudima umjesto nas? Uključena je naša kritika, osuda, obrazloženje, ocjena, usporedba. Drugi je ogledalo koje pokazuje ono što ne možemo prihvatiti u sebi, ali nam se čini da to ne posjedujemo. Postoje ljudi s kojima uopće ne možemo komunicirati, koje ne podnosimo, koje kritiziramo, i ljudi koje dižemo na pijedestal i neizmjerno poštujemo. Ako smo pažljivi, tada ćemo uz njihovu pomoć otkriti što se događa u nama.

Pitanja za sebe kako biste identificirali kritične averzije i sklonosti:

Koga obično izbjegavam?

Tko me najviše mrzi?

Koga najviše kritiziram? Kakvi ljudi po kojim osobinama?

Kome se najviše divim?

Koje osobine si najteže pripisujem? odaberite jednu pozitivnu i jednu negativnu

Zašto me ta negativna osobina toliko živcira? Da je u meni, što bi mi dobro i produktivno dalo?

Što se događa ako si dopustim manifestirati ovu pozitivnu kvalitetu? Kako to sada mogu manifestirati?

Samostalan rad na prepoznavanju i razumijevanju naših mehanizama percepcije i ponašanja moramo željeti obavljati svaki dan. Kada se iskreno obvežemo da ćemo raditi ovaj posao, naš Istinsko Ja raduje i daje nam potporu.

Početni korak je predanost sebi za nastavak ovog rada.

Pronađite svoj prihvatljiv način - koliko sam spreman za ovaj posao? Svaki dan? Ujutro ili navečer? Ili jednom tjedno vikendom? Koliko vremena i truda sada mogu posvetiti ovome? Kako mogu bolje raditi? Pisati u dnevnik ili samo gledati u svijeću i razgovarati s vatrom? Pronađite učinkovit i vama prihvatljiv način.

Možete imati večer pregled proteklog dana . Važno je usredotočiti se na jedan aspekt samoistraživanja – na primjer, mjesec dana proučavate svoju reaktivnost. I dok gledate, zabilježite sve trenutke koji su vas potaknuli na reakciju tijekom dana, s obzirom na impulse i vašu reakciju na njih. Odaberite razraditi jedan od najintenzivnijih slučajeva manifestacije vaše reakcije. Što se u tom trenutku događalo u meni? Što je izazvalo moju reakciju? Zašto mi se to dogodilo? Što sam htio? Koja je potreba stajala iza te želje? U samoj dubini moje duše, o čemu se zapravo radi u ovoj potrebi? O čemu se radi? Što treba otkriti u meni? Kako to mogu učiniti sutra?

Motiv našeg ponašanja skriven je duboko u spirali: vanjsko ponašanje (čin, reakcija, riječi) → želja → potreba → osnovna kvaliteta Istinskog Ja.

Korisno tijekom dana uhođenje - zaustavlja se tijekom dana, što vam omogućuje interno zaustavljanje i praćenje onoga što se događa ovdje i sada. Pitanja u trenutku zaustavljanja: Gdje sam sada? Što se događa u meni? Što ja to radim? Što ja zapravo radim? Što je moj fokus? Gdje su moje misli? Što nije u redu s mojim tijelom? Kakve emocije trenutno imam? Što mi se dogodilo od zadnjeg trenutka zaustavljanja? Dajte si razne podsjetnike da prestanete tijekom dana.

Vođenje dnevnika to može biti i svjesna i redovita fiksacija onoga što se događa, i nesvjesna poruka vašeg Drugog Ja.Za drugu metodu, zgodno je voditi jutarnji dnevnik u obliku automatskog pisma. Prije spavanja pored sebe stavite olovku i bilježnicu, ujutro čim se probudite, gotovo bez otvaranja očiju, trudeći se da ne prolijete stanje nakon sna, pišite bez prestanka i ne dižući olovku s rad 3 stranice. Negdje na trećoj stranici dolazi do određene promjene, metamorfoze, gdje su moguća najnezamislivija rješenja i odgovori na vaša goruća pitanja. Od večeri se možete uključiti u bilo koje konkretno pitanje.

Rad s Dialogom - Možete predstaviti aspekt studija koji ste odabrali kao zasebnu podosobnost, i pokušati komunicirati s njim, možete pisati pisma jedni drugima, ili staviti 2 stolice i naizmjenično odgovarati jedni drugima s njih.

Suočavanje s otporom - Redovito se ponovno povezujte s obećanjem da ćete krenuti dalje i nastaviti raditi. U suprotnom, rad će prije ili kasnije biti sabotiran. Strah od promjene – ego se boji da ne izgubi nešto što mu je važnije. Pokušajte shvatiti čega se bojite izgubiti, čega se bojite izgubiti zbog posla. Pronađite način da sebi osigurate razumno zadovoljenje ove potrebe, a da ne ugrozite posao.

Namjera biti svjestan pomaže da se dobije osjećaj dubljeg značenja onoga što se događa. Inače, živimo u sljepilu, u stereotipima. Što dalje idemo putem, to više znakova i odgovora dobivamo - izvana i iznutra, postajemo osjetljiviji i pažljiviji. Možemo uspostaviti dijalog s tim znakovima, sa svojim stanjem, s pojavama u našem tijelu, s okolnim predmetima i pojavama.

Rad na tijelu - razne tjelesne prakse usmjerene su na skidanje oklopa s tijela. Mnogi izbjegavaju takav rad, jer. može otvoriti mnogo trauma i lišiti nas naše uobičajene kontrole i vladanja samim sobom. Ako je trauma izašla na vidjelo, a sjećanje i iskustvo se uzdignulo, potrebno ju je pustiti da se potpuno manifestira, posvetiti joj svu svoju pozornost, biti što više povezan s njom. Preporučljivo je nakon vježbe zapisati sav materijal za dizanje odvojeno i svjesno ga razraditi.

Likovna terapija - dobrodošli su različiti načini samoizražavanja, uz pomoć crtanja, modeliranja, pokreta, plesa, pjevanja, igre možete prepoznati i razraditi ovaj ili onaj problem, te dati priliku svom Primordijalno svjetlo izađite van i sjetite se što su Igra, Radost, Kreativnost. Neka vaša psiha samostalno odabere način manifestacije - ona zna s čime i kako trebate raditi danas. Osluškujte osjetljivo zov svoje Duše i dopustite mu da se slobodno i potpuno izlije. Plešite, crtajte, pjevajte svoju sudbinu i vidite što će se dogoditi.

* Yvonne Stewart je psihoterapeut i duhovni praktičar više od 30 godina. Njezino iskustvo uključuje privatnu praksu, podučavanje konzultanata i terapeuta, vođenje treninga i edukacijskih seminara. Yvonne je živjela i radila u nekoliko zemalja koje nude širok raspon mogućnosti za individualni i duhovni razvoj unutar različitih kultura. Završila je programe obuke Art of Living with Intention u Meksiku te ju je obučavao Victor Sanchez u AVP tehnikama. Nakon toga, zajedno s Manolom Setinom, postala je osnivač Zaklade Nierica za potporu autohtonih naroda Meksika, posebice Virrarica. Trenutno istražuje kako djetetov razvoj i socijalizacija utječu na njihovo stanje uma, kao i temu duhovnog putovanja osobe natrag svom istinskom jastvu.

leđa