Wilhelm Reich, njegove vježbe, komora i orgonska energija. Što je pulsacija? Psihopatologija običnog stanja čovjeka

Gurdjieffova tehnika

Ovu tehniku razvio je Gurdjieff sedamdeset godina prije nego što ju je Carlos Castaneda u svojoj knjizi opisao kao tehniku koja dolazi od don Juana, šamana Indijanca Yaqui. Njegova suština je vrlo jednostavna. Objekt na koji usmjeravate pažnju nije bitan, bitno je samo da vam je poznat. U ovom slučaju, to su vaše ruke. Tijekom dana ne zaboravite ih više puta pogledati, au svakom slobodnom trenutku zatvorite oči i zamislite njihovu mentalnu sliku. Što češće to radite, to bolje. Navečer, ležeći u krevetu i čekajući da zaspi, prisjetite se što ste radili cijeli prethodni dan i ponovno zamislite mentalnu sliku svojih ruku. Čuvaj dok ne zaspiš, i reci sebi da ćeš opet vidjeti svoje ruke kad spavaš, eh. kada se to dogodi, postat ćete svjesni da sanjate.U suštini, to je jednostavan postupak, čija je svrha stvoriti naviku koja vam je potrebna. Naravno, potrebno je određeno vrijeme da se dobije rezultat, ali od svih mogućih to je najučinkovitiji mehanizam koji uključuje svijest. Gurdjieffovi učenici primijetili su da je potrebno od tri do četiri mjeseca vježbi dok se ne pojavi barem neki učinak, ali ova metoda djeluje sto posto.Da biste povećali učinkovitost metode vizualizacije, možete pokušati izvesti pripremne vježbe opisane u nastavku. Međutim, koristit će vam bez obzira koju metodu izazivanja snova odaberete. Pomoći će vam da naučite pomicati središte svoje svijesti na različite dijelove tijela i dati potpuniju sliku vlastitog tijela, što je važno u radu s vođenim snovima.Prije svega, umirite um i opustite tijelo. Zatim zamislite da imate par nevidljivih ruku. Pokušajte simulirati osjećaje koji bi se trebali pojaviti u njima, jer ste upoznati s osjećajem svojih pravih ruku. Ovim zamišljenim rukama gladite svoje tijelo – od stopala, niz noge i dalje po cijelom tijelu. Pokušajte stvarno osjetiti kako vas ruke stvorene vašom maštom opuštaju i smiruju, a sada ih koristite u vježbama opuštanja, zamišljajući kako vaše nevidljive ruke prodiru izravno u mišiće, napinju ih i opuštaju. Premjestite središte svoje svijesti u te zamišljene ruke i njima gladite sve mišiće svoga tijela. U isto vrijeme dok se kreću, vaša pozornost će biti usmjerena na područja na kojima se one trenutno nalaze.Kada naučite bez napora zamišljati nevidljive ruke, počnite ih koristiti kako biste njima uvlačili energiju u sebe i usmjeravali je kroz stopala i noge u energetske tjelesne centre zvane čakre. Zamislite da njima hvatate tokove energije i uz određeni napor ih usmjeravate kroz svoje tijelo. Korisno je taj rad uskladiti s respiratornim ciklusom: tijekom udisaja uvlačite energiju u sebe, a tijekom izdisaja je skladištite u tijelu. Ponavljajte ovu vježbu barem nekoliko minuta prije spavanja i vaša će se razina svijesti o snovima značajno povećati.

Sa stajališta tjelesno orijentirane psihoterapije, cijelo se naše tijelo uvjetno dijeli na sedam segmenata . A u svakom od ovih sedam segmenata vrebaju mišićne blokade. Blokada mišića je kombinacija stezanja na mišićima koja sprječava protok slobodne energije kroz tijelo.

Postoje dvije vrste mišićnih blokova.

Kada su mišići neadekvatno napeti, stisnuti.

Kada su mišići neadekvatno opušteni, opušteni (rjeđe).

Mišićna školjka - ovo je tijelo osobe, koje je "zgrčeno" sa sedam blokova - gdje više, gdje manje.

Mišićna školjka sastoji se od sedam segmenata:

oftalmološki;

Maksilarni;

Grlo;

prsni;

dijafragmatika;

Trbušni;

Zdjelica.

Wilhelm Reich (praktične vježbe)

„Tjelesno orijentirana psihoterapija posebno je učinkovita u liječenju psihosomatskih bolesti, neuroza, posttraumatskih stanja, stresnih poremećaja i depresije. Tjelesno orijentirana psihoterapija također je indicirana za rješavanje problema osobnog rasta, povećanja osobne učinkovitosti, samospoznaje i komunikacije, širenja samosvijesti i poboljšanja općeg blagostanja. Ovo je kratko i skoro klinički))))))

Reichove vježbe "otapaju" mišićnu ljusku uz pomoć dvije stvari:

Izravni utjecaj na napeti mišić (kompresija - prije početka transcendentalne inhibicije);

Uz pomoć prihvaćanja i ponovnog svjesnog doživljavanja te emocije koja je bila skrivena i skrivena u stezi mišića.

Reichova vježba za postizanje dubokog trbušnog disanja

Sve vježbe koje nudim osmišljene su za samostalan rad klijenta i ne zahtijevaju rad s psihoterapeutom u paru. Ni u kojem slučaju ne bih objavljivao takve vježbe u javnoj domeni, jer je njihovo izvođenje kod kuće bez stručnjaka vrlo opasno ili jednostavno beskorisno. Više volim one vježbe koje čovjek može izvoditi sam, ponekad i sjedeći na poslu. Svi su na sigurnom. Mada, sjetimo se one poslovice: „Neka se zločesti Bogu moli...“ Molim te da ne budeš kao ovaj loš iz stare poslovice. Rijetke vježbe (ali divne!) zahtijevaju djelovanje u paru - to jest pomoćnika, koji lako može biti vaš rođak ili prijatelj.

Ovo je ista vježba koja se izvodi sama. Tako...

Lezite na leđa. Stavite obje ruke na trbuh. (Mali prsti leže točno iznad pupka). Udahnite i izdahnite. Zatim, tijekom svakog udaha, rukama počnite snažno pritiskati trbuh. Kao da se opire dahu. Mišićna školjka na ovom mjestu se otvara i uskoro ćete "naučiti" trbušno disanje. To jest, pojavit će se sam od sebe čim se otvori vaša mišićna školjka, koja vam nije dopuštala normalno disanje.

I zapamtite: – Ništa nije previše. Pogotovo kada je u pitanju tjelesno orijentirana psihoterapija.

Vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije iz Reichove vegetoterapije za uklanjanje mišićnog bloka iz očnog segmenta (otvaranje mišićnih blokova u očnom segmentu)

Za početak - sasvim malo teorije. Teoretičar tjelesno orijentirane psihoterapije, Wilhelm Reich, učio je: mišićna ljuska se ne formira odmah i ne nasumično, već ciljano - odozdo - točno prema gore. To jest, u djetinjstvu se prve blokade kod osobe pojavljuju u donjim segmentima tijela. A kada osoba odraste, blokovi se formiraju već na gornjim dijelovima njegova tijela. To se otprilike događa, kao okamenjenost ili preobrazba u bajkama ili "Metamorfozama" antičkog pjesnika, sakupljača narodnih predaja - Ovidija. Zapamtiti? Osoba se pretvara u kamen, stijenu ili drvo, počevši od stopala. Onda se pretvori u kamen do pojasa. Tada se pomiču samo usne. Tada sve postaje drvo ili kamen. A kad čovjeka razočaraju mlađa braća, Perzej i drugi vitezovi? Prvo se počnu pomicati zjenice, zatim usne, pa se cijela osoba otopi.

Tako je bilo i s Reichom, iako jedva da je volio bajke, nije bio "bajkoviti" psihoterapeut. Dijete je odozdo okovano u neurotičnu mišićnu školjku. prema gore. Već odrasla osoba oslobođena okova, naprotiv - od vrha do dna.

I zašto?

Ali zato su dječji blokovi na mišićima uvijek povezani s dubokim intimnim traumatskim iskustvima. Najteže ih je odriješiti, oni su kao htonska čudovišta, tajanstveni, žive u Tartaru, neshvatljivi i stoglavi. Pokušajte se boriti protiv njih bez treninga.

I odrasli blokovi na mišićima (gornji) uvijek su povezani s društvenom traumom. Nisu duboke ni intimne i najlakše ih je zacijeliti. Zato se prvo liječe. I tako uvijek počinjemo s očima. (Ako želimo prakticirati tjelesno orijentirane terapijske vježbe).

Evo jedne takve vježbe.

"Gimnastika za oči" - Reichova tjelesno orijentirana terapijska vježba

Zahtjev Udobno se smjestite u stolicu s nogama ravno na podu. uzemljenje Ovo je prvi zahtjev tjelesno orijentirane psihoterapije. Ne prekrižite noge! Otpustite čvrste spojnice! Sve vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije izvodite u prozračenoj prostoriji!

Vježba se sastoji od šest dijelova. Svi dijelovi vježbe se izvode dok se ne pojave simptomi boli - inače blok neće puknuti. Međutim!

Tijekom izvođenja vježbe možete početi osjećati vrtoglavicu, može se pojaviti mučnina. To sugerira da imate vrlo jaku blokadu u očnom segmentu. Stoga započnite ovu vježbu samo s prvim dijelom, postupno dodajući ostatak. NEĆETE moći sve odjednom, samo ćete se onesvijestiti. Ali nemojte se bojati, sakupite sve dijelove ove vježbe postupno. Učinite to vrlo polako i glatko, ali sa snagom. I, naravno, redovito. Bolje je ako to počnete raditi sami kod kuće, jer kada dođete kod tjelesno orijentiranog terapeuta, jednostavno ćete izgubiti vrijeme i novac ako budete toliko nespremni da u potpunosti izvršite sve zadatke. Ova vježba je za vas mjesec dana.

Prvi dio vježbe Reicha

Zatvorite oči svom snagom i malo masirajte (tapkajući i pritiskajući pokretima) kapke i kožu oko kapaka, sljepoočnice. Opustite ovo područje. Zatvorite oči svom snagom (do bola) na pet do šest sekundi. Zatim, također uz maksimalnu napetost, zarolajte oči. Također na pet ili šest sekundi.

Učinite ovu vježbu tri ili četiri puta. (Jednom za početak)

Drugi dio vježbe Reicha

U ovoj i sljedećim vježbama rade samo okulomotorni mišići, a ne glava. Ne možeš okrenuti glavu. Pomaknite očne jabučice ulijevo koliko god mogu. Zatim desno. Zatim opet lijevo. Učinite to što je moguće sporije i glatko. Ova vježba se izvodi deset puta (idealno).

Treći dio vježbe Reicha

Napravite isti pokret (do krajnjih granica) s očnim jabučicama, ali u smjeru "gore-dolje-opet gore". Deset puta. Idealno. Glava ponovno stoji mirno, okulomotorni mišići rade. Podsjećam da se vježba radi do bola u mišićima - otprilike, kao baletna vježba na šipki.

Četvrti dio vježbe Reicha

Glatko, po cijelom opsegu orbite, okrećući oči prema kapcima što je više moguće, okrećite oči. Ovu vježbu radimo deset puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko puta - u suprotnom smjeru.

Peti dio vježbe Reicha

Ponavljamo prvu vježbu (“škiljenje-dubljenje” očiju.

Šesti dio vježbe Reicha

Sjedimo zatvorenih očiju i promatramo svoje osjećaje. Opuštanje. Pet minuta.

Nije samo normalno osjećati vrtoglavicu za ovu vježbu. Također se smatra normalnim ako osjetite neku nelagodu (napetost) u čeljusti (u segmentu čeljusti) ili u grlu. To je zato što su sve stezaljke mišića međusobno povezane i, prekidajući jednu, utječemo na druge. Ova vježba - namjerno utječe na određene mišićne blokove i stezaljke. Inače, riješiti ih se gotovo je nemoguće.

Cestu će svladati onaj koji hoda!

Wilhelm Reich - znanstvenik koji je živio u XX. stoljeću, tvorac vegetoterapije. To je pravac psihologije koji psihičke probleme čovjeka rješava utjecajem na fizičko tijelo.

U ovom članku

Ličnost i biografija Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich živio je bogat i težak život, pun nedaća i razočarenja. On nije bio samo psiholog, već talentirani znanstvenik koji je pokušao pomoći čovječanstvu.

W. Reich - jedan od utemeljitelja europske škole psihoanalize

Wilhelm Reich rođen je c. Dobryanichi 1897. godine na području Austro-Ugarske. Roditelji su bili Židovi, ali su sina odgajali u njemačkoj tradiciji, upoznajući ih s kulturom Zapada.

Wilhelmova majka počinila je samoubojstvo nakon što ju je budući znanstvenik uhvatio u krevetu s ljubavnikom i o tome rekao svom ocu. Otac nije dugo nadživio svoju ženu. Tri godine kasnije umire od tuberkuloze. Reich je cijeli život krivio sebe za tragediju.

Ubrzo nakon očeve smrti, Wilhelm je stupio u vojnu službu. Bio je Prvi svjetski rat. Nakon službe preselio se u Beč, gdje je postao student medicine na Sveučilištu u Beču. Dogodilo se to 1918. godine. Tijekom studija počeo se zanimati za tada modernu psihoanalizu.

Godine 1922. Reich je postao prvi asistent dr. Sigmunda Freuda. Nakon sukoba 1927. putevi su im se razišli, a Reich je stvorio vlastiti smjer u psihologiji. Razlog sukoba s Freudom bila je razlika u političkim pogledima: W. Reich bio je gorljivi marksist.

Sljedećih godina Wilhelm Reich bavio se znanošću i politikom. Učlanio se u Komunističku partiju i otvorio klinike u Njemačkoj. Njegove inovativne ideje izazvale su negodovanje među komunistima, a psiholozi su mu spočitavali njegove političke stavove.

Ubrzo je Reich izbačen iz Komunističke partije i udruženja psihoanalitičara. Evo ideja znanstvenika zbog kojih je osuđen:

Provođenje nastave spolnog odgoja kao mjere suzbijanja spolnih bolesti.
Dopuštenje za pobačaj.
Odluka o razvodu.
Besplatna podjela kontracepcijskih sredstava za kontrolu rađanja.

Reich se preselio u Dansku. A ubrzo - u Norvešku, gdje se zainteresirao za bioenergiju.

Godine 1939. znanstvenik odlazi na poziv u Ameriku. U New Yorku je Reich razvio ideju o orgonu, životnoj energiji koja pokreće sva živa bića.

Sredinom 20. stoljeća Reich je stvorio orgonski akumulator uz pomoć kojeg je bilo moguće izliječiti pacijente s rakom i epilepsijom.

Jedan od prvih prototipova radnog orgonskog akumulatora

No, unatoč tome, znanstveniku je odbijena dozvola za proizvodnju orgonskog akumulatora. Osim toga, V. Reichu je zabranjeno baviti se proizvodnjom i razvojem uređaja, ali znanstvenik nije poslušao vlasti i uhićen je. Umro je u zatvoru 1957.

Vlasti nisu uspjele suzbiti razvoj novog trenda u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji - vegetoterapije. Nakon Reichove smrti, njegove su ideje dalje razvijale stotine drugih znanstvenika, među kojima su bili i učenici samog W. Reicha.

Suvremena znanstvena zajednica ne priznaje vegetoterapiju i smatra je pseudoznanošću.

Mišićna školjka

Reich je bio pozorna osoba. Dok je vježbao s dr. Freudom, Wilhelm je promatrao svoje pacijente i primijetio da ljudi sa sličnim problemima imaju fizičke sličnosti.

Ta su ga zapažanja dovela do zaključka da karakter osobe ovisi o građi tijela. Karakter, prema znanstveniku, nisu samo moralna načela i misli, već i uobičajeni položaji, geste, pokreti.

Svaki je čovjek tijekom svog života prisiljen potisnuti ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. To dovodi do stezanja mišića u određenim dijelovima tijela. Mišićna školjka, prema Reichu, skup je kroničnih mišićnih stezaljki u ljudskom tijelu. Takva školjka je način da se zaštitite od vanjskog svijeta.

Poput Freuda, Reich je u svojim istraživanjima naglašavao ljudsku seksualnost. Ali za razliku od mentora, Wilhelm je vjerovao da između morala i instinkata leži golemi ponor u kojem leži potisnuta seksualnost. Smatrao je da je život u društvu kriv za to što ljudi razvijaju psihičke bolesti. Uostalom, mnoge teme za društvo su zabranjene, pa tako i tema seksa.

Svaki se čovjek rađa slobodan, smatrao je znanstvenik. Ali s godinama sloboda je sve više ograničena. To je zbog instalacije i pravila:

moralnost;
religija;
obrazovanje.

Nemoguće ih je osporiti, a prekršitelj je izložen javnom ugnjetavanju i cenzuri. Zbog toga mnogi žive, vođeni pravilom da se ne možete isticati, morate biti kao svi ostali, inače se kazna ne može izbjeći.

Sedam segmenata mišićne ljuske

Kada su negativne emocije potisnute, u ljudskom tijelu dolazi do stezanja mišića. Ako se problem ne riješi i potiskivanje se nastavlja dugo vremena, tada postoji mnogo stezaljki. Ljudsko tijelo se pretvara u ćeliju. Ali ljudi počinju reagirati na probleme tek kada stezanja mišića dovedu do razvoja bolesti: posturalne deformacije, pojava kile ili tumora.

Da bi se izliječio, pacijent mora postupno rastopiti sedam segmenata mišićne ljuske. Reich je ovaj proces nazvao psihološki rast.

Mišićna školjka sastoji se od segmenata, uključujući:

Oči i čelo. Za stezanje ovih mišića karakteristični su problemi s vidom. Nastaju kada osoba potiskuje strah, ne želeći vidjeti što je oko njega.
Vilice, brada, stražnji dio glave. Emocija koja je potisnuta je ljutnja ili seksualno uzbuđenje. Javlja se pri suzbijanju vrištanja ili plača.
Vrat, jezik. Potisnuti bijes znači da se osobi nije dalo izraziti se, progovoriti.
Prsa, ramena, ruke. Stezanje se događa kada su sve glavne emocije suzdržane.
Dijafragma. Snažan bijes se suzdržava.
Leđa i trbuh. Potisnuti strah i bijes.
Noge, bokovi, zdjelica. Potisnuto seksualno uzbuđenje.

Vizualni prikaz segmenata mišićne ljuske

Uklanjanje stezaljki treba započeti od očiju i spustiti se do zdjelice. U tom slučaju, tijelo pacijenta će biti ispunjeno vitalnom energijom, koju je Reich nazvao orgon.

orgonska energija

Ovo je životna sila. Reich je vjerovao da je cijeli svijet zasićen njime. Njegova osnova je ono što je Freud nazvao libido i seksualnost. Slobodno cirkulira kroz ljudsko tijelo, ali samo ako u tijelu nema mišićnih stezaljki. U ovom slučaju, prirodni tijek je poremećen, što dovodi do bolesti i gubitka osjetljivosti.

Znanstvenik je tvrdio da je siguran znak da je protok orgona u tijelu poremećen nemogućnost doživljavanja orgazma cijelim tijelom.

Karakter čovjeka je, prema Reichu, nesloboda. Karakter je skup stereotipa i obrazaca nametnutih izvana. Slobodan čovjek nema:

anksioznost;
strahovi;
agresija;
seksualne perverzije;
eksplozivni bijes.

Reicha je na stvaranje orgonskog akumulatora inspiriralo otkriće da je svijet oko njega pun orgonske energije. Postoji čak iu vakuumu. Znanstvenici su ga uspjeli pronaći zahvaljujući činjenici da orgon stvara elektromagnetski sjaj, vidljiv u plavom spektru boja.

Orgon otkrio W. Reich u vakuumu

Orgonska energija se akumulira u strukturama napravljenim u obliku piramida, hemisfera i luka. Kultni vjerski objekti su ili napravljeni u ovom obliku, ili imaju takve detalje u svom dizajnu.

V. Reich je planirao pomoću baterije akumulirati korisnu energiju izvana i usmjeriti je u tijelo pacijenta. Znanstvenik je uspio izliječiti mnoge ljude. Vjerovao je da je uređaj u stanju produžiti život osobe.

Nažalost, Reich je umro mnogo prije nego što je čovjek prvi put otišao u svemir i uspio snimiti Zemlju, gdje se jasno vidi sjaj orgonske energije u Zemljinoj atmosferi. Wilhelm je vjerovao da je svemir stvorio orgon. Pred kraj života, osim što je liječio ljude, razvijao je minijaturne letjelice koje bi pokretale besplatno i beskonačno gorivo: orgon.

W. Reich je tijekom svog života ne jednom dokazao da je bio ispred svog vremena. Možda će se čovječanstvo tek u budućnosti morati pozabaviti naslijeđem velikog znanstvenika.

Vegetoterapija: kako otopiti mišićnu ljusku

Glavne tehnike koje će pomoći u postizanju oporavka:

masaža;
respiratorni;
psihoanalitički.

Tehnika masaže sastoji se u stiskanju, uvijanju i stezanju stegnutih mišića. Da bi djelovao na unutarnje mišiće koji su nedostupni dubokoj masaži, pacijent mora vrištati, plakati i pretvarati se da povraća.

Kada mišićni spazam prođe, moguće je oslobađanje velike količine orgonske energije. U sjećanju pacijenata pojavljuju se davno zaboravljene epizode koje su dovele do ukočenosti mišića.

Tehnika disanja alternativa je masaži. Koristeći duboko disanje, pacijent zasićuje tijelo orgonskom energijom i probija mišićne stege.

Tehnika psihoanalize je rasprava o negativnim i traumatičnim sjećanjima s terapeutom. U svom radu psihoterapeuti najčešće kombiniraju sve tehnike. Ali osim njih, veliku ulogu igra samostalni rad pacijenta i njegova želja za izlječenjem.

Vježbe

Osim orgonskog akumulatora, Reich je osmislio set vježbi koje će pomoći svima koji žele naučiti kontrolirati protok orgona u tijelu. Prije nego što počnete, morate se opustiti.

Reichov set vježbi:

Početni položaj: čučanj.
Ustani i otvori oči.
Pomičite oči uokolo, rotirajte, a zatim zaškiljite.
Slika jeca.
Izvucite usne s napetošću.
Tresući ustima, recitirajte pjesmu.
Nasmiješite se, a zatim glumite iznenađenje i gađenje.
Prikažite grčeve povraćanja.
Dugo vrištati ili siktati.
Čučnite i isplazite jezik daleko naprijed.
popeti se. Pomaknite glavu, zamišljajući da je tanka opruga zamijenila vaš vrat.

“Osvrni se na sat koji je upravo prošao, kao da ti je posljednji čas na zemlji, a ti si upravo shvatio da si umro. Zapitaj se Jeste li zadovoljni posljednjim satom svog života? upitao je George Gurdjieff svoje učenike. Citati i aforizmi koji pripadaju njemu tjeraju nas da razmišljamo o tome kako živimo.

Shvaća li čovjek zašto uopće živi? Teško da netko može biti zadovoljan ili nezadovoljan zbog toga, a da nema konkretnu ideju o tome što mu život zapravo znači. Je li doista taština nad ispraznostima svakodnevice sa svojim zahtjevima borbe za „mjesto pod suncem“ – to je život u ljudskom smislu? Pogledajte sebe i svoju okolinu. Koliko ljudi želi da smisao njihova postojanja bude drugačiji od smisla postojanja biljaka i životinja? Postoji niz razloga zašto vas to uzbuđuje, a ne uzbuđuje nikoga iz vašeg uobičajenog okruženja.

Četvrti put je ezoterično učenje o evoluciji ljudskog bića od razine zadovoljenja neobičnih želja i interesa “bijelih vrana ljudskog jata” do razine formiranja viših tijela u osobi sposobnoj za život nakon što smrt fizičkog tijela.

Slučajno ili namjerno, neumorna želja za razumijevanjem smisla ljudskog života, koju je netko stvorio u Gurdjieffovom djetinjstvu, rezultirala je godinama njegova putovanja po Istoku u potrazi za znanjem koje bi odgovorilo na ovo pitanje. Gurdjieffov put zahtijevao je potpunu predanost i nadljudske napore.

Nakon mnogo godina lutanja, vratio se u Europu kako bi ljudima prenio učenja koja pripadaju ezoteričnim školama. Istodobno, prema Gurdjieffu, “Četvrti je put nemoguć bez nekakvog rada određenog značaja, bez nekakvog pothvata, oko kojeg i u vezi s kojim jedino postoji. Kada se ovaj posao završi, tj. cilj je postignut, četvrti put nestaje, t.j. nestaje na određenom mjestu, nestaje u određenom obliku, možda se nastavlja na drugom mjestu iu drugom obliku.

Što znači Četvrti put prema Gurdjieffu?

George Gurdjieff je vjerovao da se osoba ne može razvijati sve dok koristi samo mrvice svojih sposobnosti, nalazeći se u običnom stanju, sličnom "snu". Čovjeku pažnju stalno privlače razne sitnice, a on se ne može kontrolirati. Planovi se, dakle, stalno mijenjaju - ili želi stvarno živjeti, a ne funkcionirati u obliku životinje, pa odjednom zaboravi, ili ako se i sjeti, više ništa ne želi, onda se odjednom opet u njemu probude želje i spreman je sam sebi postavljati ciljeve itd. .d.

I stoga je nemoguće razumjeti bit Gurdjieffovog učenja bez dubokog proučavanja sebe i stjecanja kontrole nad sobom.

Kako bi se počeo kretati prema tom razumijevanju, ponudio je svojim učenicima posebne vježbe, uključujući pokrete - svete plesove Gurdjieff-a, objasnio je ideje ezoteričnog učenja praktičnim primjerima, ne dopuštajući da se pretvore u puki materijal za razmišljanje.

"Čovjek-stroj" prema Gurdjieffu

Prema učenju Georgea Gurdjieffa, čovjek je mehanički "stroj" koji radi na principu podražaj-odgovor.

Odnosno, kada čovjek “spava”, ne može kontrolirati sebe, a kamoli svoj život, budući da je život potpuno kontroliran unutarnjim ili vanjskim slučajnim mehaničkim podražajima. I tako, svako naše djelovanje nije uzrokovano našom Voljom, već mehaničkim, često nasumičnim reakcijama na te mehaničke podražaje.

Vrijeme se pokvari - i naše raspoloženje se pokvari, oni viču na nas - a mi odmah počnemo vikati.

Mi ne živimo, već jednostavno idemo s tokom, nastavljajući mehanički odgovarati na vanjske nasumično generirane podražaje.

Istovremeno, u normalnom stanju, osoba nije u stanju vidjeti i shvatiti mehanizam nastanka ovih podražaja i reakcija. Stoga rad na promjeni počinje proučavanjem i promatranjem samog sebe, postupno formirajući sposobnost stvarnog samospoznaje.

Samo potpuna svijest o prirodi svojih mehaničkih reakcija, podražaja koji ih pokreću, te nepristrano promatranje sadašnjeg trenutka omogućava osobi da sagleda punu sliku onoga što se događa i da svjesno izabere svoju reakciju i, u konačnici, živjeti, a ne funkcionirati po principu podražaj-odgovor. Ovo je početak Gurdjieffove tehnike.

Kad prolijete jutarnju kavu, svađate se s najdražima oko sitnica i griješite na poslu, niste samosvjesni – spavate. Sva vaša pozornost usmjerena je na jedan “subjekt” i ne vidite potpunu sliku onoga što se događa.

Kada ste ovdje i sada, čak i prolijevajući jutarnju kavu, svjesni sebe, uočavate ljepotu ranog jutra, ne kasnite na važne sastanke i znate kako ostvariti svoje ciljeve - više niste mašina, vi više ne spavaju.

Gurdjieff: Razvojne tehnike

Sva ezoterija, za razliku od religijskih učenja, teži istom cilju kao i Četvrti put – evolucijskom razvoju čovjeka, ali rade na drugom principu.

George Gurdjieff je čovjeka alegorijski usporedio s kolima. Vjerovao je da je osoba podijeljena na dijelove.

Prema Gurdjieffovom sustavu, u čovjeku postoje četiri centra: intelektualni, emocionalni, motorički i instinktivni. Moraju ispunjavati svoje funkcije, ali često pokušavaju preuzeti tuđe dužnosti.

Na primjer, često nastojimo umjetnička djela procijeniti samo umom, iako se to mora činiti umom i osjećajima. Gurdjieffove vježbe pomažu uspostaviti vezu između različitih dijelova čovjeka.

U raznim učenjima, ljudi rade samo s jednim centrom, potpuno svjesni samo njegovog rada, a onda isti posao moraju raditi i s drugim centrima.

Na primjer, pravi redovnik može razviti svoje emocionalno središte kroz iskrenu vjeru, stjecanje jedinstva i volje koja dominira njegovim emocijama.

Ali njegovo fizičko tijelo i mentalne sposobnosti mogu ostati nerazvijene. A da bi ono što je postigao iskoristio za svoju evoluciju, morat će razviti svoje tijelo i sposobnost razmišljanja. Pritom se odnos monaha prema vlastitom tijelu mijenja na dijametralno suprotan način - od ideje o njemu kao razlogu želje za upadanjem u grijeh do ideje o božanskoj posudi darovanoj od Boga, u kojoj duša može procvjetati.

Četvrti put je put lukavih

Kako bi objasnio ideju centara, Gurdjieff je čovjeka usporedio s kolima. Vozač je intelektualni centar, konj je emotivan, kola su instinktivno-motorna.

Sada više ne rade zajedno. Konj ne razumije što mu kočijaš govori, a za kola nema prave brige. Slično tome, emocionalni centar ne sluša um, jer ne razumije običan jezik. Moramo promatrati rad centara kako bismo ih međusobno povezali.

Gurdjieffovo učenje

“Pijanist početnik nikad ne može učiti drugačije nego malo po malo. Ako želite svirati bez prethodne prakse, nikada nećete moći svirati autentičnu glazbu. Melodije koje ćete svirati ispast će kao kakofonija, natjerat će ljude da pate i mrze vas”, rekao je Gurdjieff. Staza 4 također počinje malim vježbama.

Gurdjieffov sustav pomaže osobi da bude ovdje i sada. Prvo treba raditi na malim stvarima, a postupno povećavati opterećenje.

Trebali biste početi s jednostavnim vježbama: na primjer, nemojte prekrižiti noge dok jedete, pokušajte uspostaviti kontakt očima s osobom koja vam se obraća, tada se razina težine povećava.

Ulažući male napore i ostvarujući prve pobjede, postupno postajemo sposobni odreći se beskorisnih misli, odreći se loših navika, marljivo raditi danima i tjednima.

Nekako pumpamo mišiće pažnje i svijesti, pripremajući svoje tijelo i um za jače vježbe.

George Gurdjieff i Eneagram

G. I. Gurdjieff je vjerovao da se cijeli naš život odvija pod utjecajem kozmičkih zakona. Kako bi ih objasnio, upotrijebio je drevni simbol nazvan Gurdjieffov Eneagram. Dešifriranje ove figure dalo je njegovim učenicima razumijevanje zakona svijeta.

Prema drevnoj ezoterijskoj literaturi i arheološkim iskopinama, poznato je da je Eneagram postojao na Bliskom istoku prije najmanje 2500 godina.

Ovaj znak nalazimo u kršćanstvu, judaizmu i ropstvu, sufizmu, među starogrčkim filozofima i matematičarima.

Vodici i oktave u Gurdjieffovom sustavu

Oktava je linija razvoja bilo kojeg procesa u Svemiru: od rođenja novog planeta do pojave ljudske duše. Da bi se procesi namjerno odvijali, morate znati da u svakom poslu postoje točke koje mijenjaju smjer kretanja. Kako bi se započeti posao uspješno završio, potrebno je uložiti dodatne napore. Gurdjieffove teorijske lekcije uključivale su te teme.

Ponekad, da bismo uspješno završili oktavu, potrebna nam je posebna vrsta suptilne materije koju je autor sustava nazvao vodik. To nije vodik u znanstvenom smislu riječi.

Da bi se suptilne materije formirale u našim tijelima, morat ćemo zaustaviti curenje energije i pružiti ugodne dojmove.

Praksa i vježbe Gurdjieff-a

Gurdjieffova metoda temelji se na samosjećanju. To znači da moramo biti svjesni svojih postupaka svake sekunde i, takoreći, vidjeti sebe izvana.

Bez nepristranog samopromatranja, kada činimo nesvjesne stvari, neki dio nas preuređuje sadašnjost da opravda samu sebe i tako nas odvodi iz stvarne stvarnosti u maštu.

Razgovarajte naizmjenično s dvoje običnih ljudi nakon svađe. Sigurno će svaki od njih iznijeti svoje stajalište u kojem će on biti u pravu, a onaj drugi u krivu. Kada promatramo sami sebe, našem stroju je teže izvesti ovaj trik, pa sadašnjost percipiramo adekvatnije i objektivnije.

Samosjećanje neće djelovati odmah, tako da Gurdjieffova praksa počinje malim vježbama koje zahtijevaju određeni napor. Na primjer, kada sjedimo u neudobnom položaju ili radimo stvari koje su nam nove, to zahtijeva više koncentracije i stalno nas podsjeća na sebe.

U Gurdjieffovom sustavu posebno mjesto pripada podjeli pažnje na više dijelova. Na primjer, možemo držati tijelo u određenom položaju i pažljivo slušati glazbu. Pokušajte, nije tako lako kao što se čini.

Gurdjieffova škola

Glavno središte rada na sustavu za života Georgea Gurdjieffa bio je Institut za harmonijski razvoj čovjeka, koji je on osnovao u Francuskoj.

Osim toga, u Americi su postojale grupe Gurdjieffa. Život studenata bio je podređen strogom rasporedu. Svi su bili raspoređeni na težak posao. Kada je osoba to svladala, premještena je na novu poziciju.

Nakon učiteljeve smrti, Gurdjieffovi sljedbenici organizirali su grupe u različitim dijelovima svijeta kako bi prenijeli znanje. Sada postoji nekoliko škola u tradiciji Četvrtog Puta. Unatoč različitim naglascima u podučavanju, svi teže istom cilju – upoznati sebe.

Gotovo je nemoguće pristupiti osvještavanju bez podrške drugih ljudi. U učionici studenti rade vježbe i raspravljaju o idejama, nastojeći što više ostati u sadašnjosti.

Ranije nije bilo lako ući u Gurdjieffov klub: odmah ga je prisilio na ogromne napore, što mnogi početnici nisu mogli podnijeti.

Sada je lakše ući u školu, ali njene metode su takve da ako ne radite na potrebnoj razini i ne uložite napore u rad na sebi, nećete moći napredovati na 4. putu.

Škola nije neka Gurdjieff sekta. Članovi grupe kontroliraju jedni druge i nalikuju istraživačkoj skupini, a ne religioznim ljudima. Učenici nemaju konačnu istinu, samo stajališta, potkrijepljena osobnim iskustvom, koja dijele jedni s drugima kako bi sakupili jedinstvenu sliku svijeta i položaja osobe u njemu.

Grupe povezane s Četvrtim putem postoje u gotovo svakom većem gradu na svakom kontinentu. Među njima ima onih koji prakticiraju samo Gurdjieff plesove, ima onih koji idejama pristupaju uglavnom s intelektualne strane, ima i grupa koje čine jedinstvenu cjelinu u cijelom svijetu. Centar Gurdjieff u Moskvi jedan je od njih.

Gurdjieffova književna djela

Najpoznatije su tri Gurdjieffove knjige: Belzebubove priče svom unuku, Susreti s izvanrednim ljudima i nedovršena knjiga Život je stvaran samo kad sam ja.

G.I. Gurdjieff je predložio svladavanje ciklusa “Sve i svašta” upravo ovim redoslijedom, čitajući svaki tekst tri puta kako bi se razumjelo što je napisano.

Obično knjige čitamo gotovo automatski, pa brzo zaboravljamo njihov sadržaj, ali pri proučavanju ove literature treba uložiti maksimalan napor.

Gurdjieffova filozofija postaje praktična samo ako je pokušamo primijeniti, samo proučavanje teorije nije dovoljno.

Georgy Gurzhiev, citat koji sada koriste mnoge pseudo-ezoterijske škole, stvorio je jednostavan, au isto vrijeme najveći sustav za ljudski razvoj. Ali ovu metodu nećemo moći koristiti ako se ne potrudimo dovoljno. Najjednostavnija pravila najteže je slijediti. Stoga, ako želimo pokušati raditi sa sustavom, potrebna nam je podrška i pomoć istomišljenika.

Da bismo razumjeli što je Gurdjieff htio reći, izjave iz njegovih knjiga morat će se ispitati u praksi. Mnoge su metafore preuzete iz drevnog ezoteričnog znanja koje je Gurdjieff proučavao. Za vagon je saznao od sufija.

Samo u praksi moći ćete percipirati ideje sustava kao stvarne stvari, a ne kao apstraktne filozofske koncepte.

Za početnike je najbolje započeti s In Search of the Miraculous. Napisao ju je P. D. Uspensky, Gurdjieffov učenik, kojemu nije bilo ravnog u vještini izlaganja principa sustava. Nakon toga je osnovao svoju školu u tradiciji Četvrtog puta u Engleskoj.

Ako želite znati više o praktičnoj strani sustava, čitajte knjige i članke o Gurdjieffu. Mnogo materijala za razmišljanje predstavljeno je u djelima J.G. Bennetta, Ch.S. Notta, M. Anderson.

Plaćanje za pažljivost: Gurdjieff o novcu

Jednom je Gurdjieff rekao o novcu: “Ništa ne pokazuje čovjeka tako dobro kao njegov stav prema novcu. Ljudi su spremni potrošiti koliko žele na svoje osobne fantazije, ali uopće ne cijene rad drugih. Plaćanje, bilo da se radi o novcu ili o odricanju od ugodnih navika, omogućuje vam daljnji razvoj.

“Ljudi ne cijene ono što nisu platili.”

“Plaća je princip. Plaćanje nije potrebno školi, već samim učenicima, jer bez plaćanja neće dobiti ništa. Ideja naknade je vrlo važna i mora se shvatiti da je naknada apsolutno neophodna. Plaćanje je moguće na ovaj ili onaj način, a to svatko mora otkriti za sebe. Ali nitko ne može dobiti nešto što nije platio. Stvari se ne daju, mogu se samo kupiti. Čarobno je, nije jednostavno. Ako netko ima znanje, ne može ga dati drugome, jer samo ako čovjek za to plati može ga imati. Ovo je kozmički zakon."

“Plaća je najvažniji princip u radu i to se mora razumjeti. Bez plaćanja ne možete dobiti ništa. Ali, u pravilu, želimo nešto za ništa, i zato nemamo ništa. Kad bismo doista odlučili težiti ovakvom znanju - ili čak vrlo maloj stvari - i težili bismo tome, ne obazirući se na sve ostalo, dobili bismo ga. Ovo je vrlo važno pitanje. Kažemo da želimo znanje, ali ga zapravo ne želimo. Mi ćemo platiti nešto drugo, ali nismo spremni platiti za ovo, pa time ne dobivamo ništa.”

Gurdjieffovo pismo kćeri

Dushka Howarth, kći Georgija Ivanoviča, puno je učinila da budućim generacijama prenese očevu arhivu i sačuva njegova glazbena djela. Sa 70 godina naučila je koristiti računalo kako bi objavila knjigu memoara o njemu.

Gurdjieffov savjet pomogao joj je cijeli život. 63 kratka uputstva koja svakome mogu promijeniti život ako se pravilno primjenjuju.

Koncentrirajte svoju pozornost na sebe.
U svakom trenutku budite svjesni onoga što mislite, osjećate, želite ili radite.
Uvijek završi ono što si započeo.
Radite ono što radite što bolje.
Nemojte se vezati za stvari koje vas kasnije mogu uništiti.
Pokažite svoju velikodušnost bez svjedoka.
Ponašajte se prema svima kao da su vam najbliži.
Popravi sve što si zabrljao.
Naučite primiti i zahvaliti za svaki dar.
Prestanite sa svojim samozaštitnim ponašanjem.
Ne varajte, ne kradite - time ćete prevariti i ukrasti sami sebe.
Pomozite onima oko sebe, a da ne ovise o vama.
Nemojte zauzimati previše prostora.
Ne stvarajte buku i ne pravite nepotrebne geste.
Ako još nemate vjere, oponašajte je.
Nemojte se lako ostaviti pod utjecajem jakih osobnosti.
Ne grabi ništa i nikoga.
Pošteno raspodijelite.
Ne iskušavajte.
Jedite i spavajte točno onoliko koliko je potrebno.
Ne govorite o svojim osobnim problemima.
Nemojte osuđivati niti diskriminirati dok ne znate sve osnovne činjenice.
Ne sklapaj beskorisna prijateljstva.
Ne slijedite opće trendove.
Nemojte se prodavati.
Poštujte ugovore koje potpisujete.
Budi točan.
Ne zavidite tuđoj imovini i postignućima.
Razgovarajte samo o onome što je neophodno.
Nemojte razmišljati o koristima koje vam mogu donijeti vaši postupci.
Ne prijeti.
Držite svoja obećanja.
U svađi se uvijek stavite na mjesto drugih.
Prepoznajte kada je netko superiorniji od vas.
Prevladajte svoje strahove.
Pomozite drugima da postanu sposobni sami sebi pomoći.
Prevladajte svoje osjećaje mržnje i budite bliski s onima koje želite odbaciti.
Promijenite svoj ponos u samopoštovanje.
Promijenite svoju ljutnju u kreativnost i kreaciju.
Promijenite svoju pohlepu u poštovanje ljepote.
Promijenite svoju zavist u divljenje vrlinama drugih.
Promijeni svoju mržnju u milost.
Ne hvalite, ali ne vrijeđajte sebe.
Čuvaj ono što nije tvoje kao svoje.
Ne žalite se, ne prigovarajte sebi.
Razvijajte svoju maštu.
Nemojte drugima naređivati samo zbog zadovoljstva podložnosti.
Platite za posao i usluge koje dobijete.
Nemojte promovirati svoj rad i ideje.
Ne pokušavajte u drugima probuditi u odnosu na sebe osjećaje kao što su: sažaljenje, simpatija, divljenje, suučesništvo.
Ne pokušavajte se istaknuti svojim izgledom.
Nikada ne proturječi, samo šuti.
Nemojte se zaduživati, kupujte i plaćajte odmah.
Ako ste uvrijedili javno, javno se ispričajte.
Kad u razgovoru primijetite svoju pogrešku, nemojte zbog ponosa inzistirati na pravu i odmah odustanite od svojih dosadašnjih namjera.
Nemojte braniti svoje stare ideje samo zato što ste ih već proglasili.
Ne čuvajte beskorisne stvari.
Ne kiti se tuđim idejama.
Nemojte se slikati sa slavnim osobama.
Budite svoj sudac.
Nemojte sebe karakterizirati onim što imate.
Shvatite da sve pripada vama.
Ako meditirate i Vrag vam dođe, natjerajte i Đavla da meditira.

Prakticiranje četvrtog puta danas

Ako odlučite sami:

da ne želiš biti mehanički stroj,
da želite živjeti a ne funkcionirati na principu podražaj-odgovor,
želite dublje i objektivnije upoznati sebe, svoje funkcije i svijet oko sebe,
unesite svjetlo svijesti i svjesnosti u svoje postojanje,

tada imate priliku već danas početi učiti Četvrti put u grupi za vježbanje.

Praktična grupa Četvrtog puta su studenti koji prakticiraju Gurdjieffovo učenje o Četvrtom putu, objektivnoj slici svijeta i položaju čovjeka u njemu.

Oni dijele perspektive o idejama Četvrtog puta, potkrijepljene osobnim iskustvom, u svrhu samootkrivanja i buđenja iz sna, slažući dijelove.

»Ne shvaćate svoj položaj. Ti si u zatvoru. Sve što možete poželjeti - ako možete osjetiti - je pobjeći, pobjeći iz toga. Ali kako možete trčati? Potrebno je iskopati prolaz ispod zida. Jedna osoba ne može učiniti ništa. Ali pretpostavimo da je deset ili dvadeset takvih ljudi - ako rade naizmjenično i ako jedan pokriva drugoga, moći će završiti prolaz i pobjeći.

“Nitko neće moći pobjeći iz zatvora bez pomoći onih koji su prije pobjegli. Samo oni mogu reći kako je moguće organizirati bijeg, samo oni mogu predati alat - turpije ili nešto drugo što bi moglo zatrebati. Ali jedan zatvorenik neće moći pronaći te ljude, stupiti u kontakt s njima. Potrebna organizacija. Ništa se ne može postići bez organizacije.”

Ova tehnika je osmišljena da oslobodi osobu, stekne osjećaj samopouzdanja, razvije eleganciju u pokretima. Tehnika se temelji na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži trideset mini vježbi.

Wilhelm Reich je vjerovao da svaki karakterističan odnos osobe prema bilo čemu ima odgovarajući fizički položaj. Karakter osobe očituje se u njegovom tijelu u obliku mišićne krutosti ili čak mišićne ljuske.

Opuštanje takve školjke oslobađa osobu, čini je uravnoteženijom i sigurnijom. Oslobođeno tijelo omogućuje, takoreći, odbacivanje viška emocionalnog stresa u okolinu. Manifestacija emocija u pokretima omogućuje vam kontrolu i prvog i drugog. Emocije postaju kontroliranije. Pokreti dobivaju izražajnost i eleganciju.

Glavni učinak svladavanja ove tehnike na ovaj način je stvaranje čvrste veze između unutarnjeg i vanjskog stanja.

Svaka od mini-vježbi trebala bi trajati otprilike minutu. Općenito, za tehniku je dodijeljeno 30 minuta.

Može se koristiti kako u programu grupnog psihološkog treninga, tako iu individualnom treningu. Možete naučiti sami.

Korisno je koristiti tehniku u programima razvoja samoizražavanja, uključujući glumačke vještine, treninge osobnog rasta, treninge emocionalne samoregulacije i razne treninge imidža.

Razvija: Kvalitete. Samouvjerenost. Oslobođenje. Elegancija

Opis tehnologije

Tehnika uključuje 30 mini vježbi, od kojih svaka traje minutu. Nemojte žuriti ili, naprotiv, odgađati provedbu svake vježbe. Trebali biste nastojati zadržati točno trideset minuta. Samopouzdano izmjenjivanje vježbi ključ je dobrog svladavanja tehnike takozvanog otvaranja mišićnih školjki, odnosno oslobađanja od napetosti.

Radit ćemo na mišićnim školjkama u sedam područja:

1. U području oko očiju. Zaštitna školjka na ovom području očituje se u nepomičnosti čela i neizražajnim, neaktivnim očima koje izgledaju kao iza karnevalske maske. Oči mogu biti, naprotiv, previše mobilne, "trčanje". Školjka oka zadržava manifestacije ljubavi, interesa, prezira, iznenađenja i općenito gotovo svih emocija.

2. U području usta. Ova školjka sastoji se od mišića brade, grla i zatiljka. Čeljust može biti i previše stisnuta i neprirodno opuštena. Ovaj segment sadrži emocionalnu ekspresiju plača, vrištanja, ljutnje, grimasa, radosti, iznenađenja.

3. U vratu. Ovaj segment uključuje mišiće vrata, jezik. Zaštitna školjka zadržava uglavnom ljutnju, vrištanje i plač, strast, klonulost, uzbuđenje.

4. U predjelu prsa. Ova zaštitna školjka sastoji se od širokih mišića prsa, ramena, lopatica, kao i prsa i ruku s šakama. Školjka zadržava smijeh, tugu, strast. Kontrola disanja, koja je važno sredstvo za suzbijanje svake emocije, uglavnom se provodi u prsima.

5. U području dijafragme. Uključuje dijafragmu, solarni pleksus, razne organe trbušne šupljine, mišiće donjih kralježaka. Ova ljuska uglavnom zadržava jak bijes i opće uzbuđenje.

6. U trbuhu. Ova školjka uključuje široke mišiće trbuha i mišiće leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od neočekivanog napada. Zaštitna školjka na stranama stvara strah od škakljanja i povezana je sa suzbijanjem ljutnje, neprijateljstva.

7. U području zdjelice. Sedma ljuska uključuje sve mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Što je jača zaštitna školjka, to je zdjelica više povučena unatrag, kao da strši. Glutealni mišići su napeti do točke boli. Zdjelica je "mrtva" i nije seksi. Školjka zdjelice potiskuje uzbuđenje, ljutnju, užitak, koketeriju.

Prije vježbanja poželjno je presvući se u laganu odjeću koja ne sputava kretanje. Ili barem skinite višak: sako, kravatu, cipele itd. Neke vježbe zahtijevaju da ležite.

Ako se pojavi bilo kakva nelagoda, zaustavite vježbu na nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Tijekom svake vježbe možete napraviti nekoliko takvih pauza.

Vježbe

1. Čučnite. Umiri dah. Recite sebi: “Miran sam. Potpuno sam miran. Gledam u budućnost s povjerenjem. Volim nove senzacije. Otvoren sam za promjene."

Pokušajte postići takvo stanje smirenosti, kakvo imate ujutro vikenda, kada ne morate nikuda žuriti.

OČI

2. Otvorite oči što je moguće šire.

3. Pomičite oči s jedne na drugu stranu: desno-lijevo, gore-dolje, dijagonalno.

4. Rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu, u suprotnom smjeru.

5. Iskosa gledajte na različite stvari oko sebe.

6. Prikažite snažan plač.

7. Šaljite poljupce različitim stvarima oko sebe, snažno i napeto povlačeći usne.

8. Nacrtajte mumlajuća usta: povucite usne prema unutra, kao da nemate zube. Pročitajte pjesmu mrmljajućim ustima.

9. Naizmjenično sisanje, smješkanje, griženje i gađenje.

10. Prikažite gušenje. Pokušajte i nemojte se sramiti.

11. Vičite što je moguće glasnije. Ako nikako ne možete vrištati, onda siknite kao zmija.

12. Spustite se u čučanj. Isplazite jezik što je više moguće.

13. Prstom lagano dodirnite glavu. Nakon toga bi vam glava trebala visjeti poput laganog balona, a vrat kao konac. Ponovite nekoliko puta.

GRUDI

14. Spustite se u čučanj. Duboko udahni. U tom slučaju prvo nabubri trbuh, a zatim se prsni koš proširi. Duboki uzdah. Opet, trbuh je prvo ispuhan, a zatim se prsa već skupljaju.

15. Pretvarajte se da se borite samo rukama: lupate, kidate, grebete, vučete itd.

16. Udahnite i pokušajte podići prsa što je više moguće, kao da želite njima dotaknuti strop. Možete čak stajati na prstima. Izdahnite, malo se odmorite i ponovite.

17. Plešite, aktivno pokrećući prsa, ramena, ruke. Pokušajte ples održati strastvenim i seksi.

DIJAFRAGMA

18. Oštro stežući dijafragmu, kratko izdahnite kroz širom otvorena usta. Dijafragma se opušta pri udisaju. Udah-izdisaj treba trajati jednu sekundu. Oko jedne petine sekunde je oštar izdisaj, četiri petine je glatki udisaj.

19. Dišite trbuhom: trebao bi se što više napuhnuti, a zatim ući unutra i takoreći zalijepiti se za kralježnicu.

20. Lezite na leđa. Dok izdišete, podignite torzo i pokušajte rukama uhvatiti tabane. Zadržite dah. Vratite se u početni položaj. Ponoviti.

21. Lezite na trbuh. Dok udišete, podignite tijelo i zabacite glavu što je više moguće unazad.

TRBUH

22. Dok udarate trbuhom, udarajte njime po raznim predmetima oko sebe.

23. Stavite ruke iza glave. Bokovima nastavite udarati po predmetima oko sebe.

24. Zamoli nekoga da te drži za struk. Nagnite se koliko god možete. Ako vježbu radite sami, samo stavite ruke na pojas i savijte se unatrag.

25. Stanite na sve četiri i radite različite mačje pokrete.

26. Nacrtaj konja koji se rita.

27. Lezite na leđa. Udarite zdjelicom o strunjaču.

28. Stojeći, stavite jednu ruku na donji dio trbuha. Drugu ruku stavite iza glave. Pravite nepristojne pokrete zdjelicom.

29. Raširite noge što je moguće šire. Premjestite težinu naizmjenično na lijevo i desno stopalo.

ZAVRŠETAK

30. Slobodni ples. Pokušajte otplesati nešto originalno.

U našem butiku ajurvedske i istočnjačke medicine ROSA možete kupiti veliki izbor ajurvedskih proizvoda, ljekovitog bilja, ulja, začina, tamjana, kozmetike, hrane i pića!