Как контролировать свой гнев — советы опытного психолога. – Геронда, негодование происходит от эгоизма? Способы борьбы с гневом

Паисий Святогорец

Как преодолеть гнев

– Геронда, я хочу освободиться от гнева Вижу, насколько неуместен для монаха гнев.

– Гнев, чистый гнев – это сила души. Если человеку от природы кроткому это свойство его характера помогает в духовном совершенствовании, то человеку гневливому в два раза больше пользы от силы, которая заключена в его характере, только бы он эту силу гнева использовал против страстей и против лукавого. Если он не будет пользоваться этой силой правильно, то ей воспользуется диавол. Если человек по природе мягкий не постарается приобрести мужества, то не будет способен к большим делам А гневливый, если решится на что-то большое и обратит свой гнев против зла, то считай дело сделано. Поэтому высот в духовной жизни достигают люди, в которых есть искра сумасбродства

– Значит, геронда, мне нужно было бы гневаться на диавола, а не на сестёр.

– Видишь ли, вначале человек гневается на других, потом, если будет подвизаться, станет гневаться на тангалашку, а в конце приходит к тому, что гневается только на своего ветхого человека, на свои страсти. Потому старайся гневаться только на тангалашку и на свои страсти, а не на сестёр.

– Геронда, мои гнев и упрямство – это детские страсти?

– Нет, дорогая! Понятно, если маленький ребёнок злится, стучит ножками и кричит “не хочу, не буду!” Но с возрастом он должен от этого избавиться, сохранить только детскую простоту, непосредственность, а не свои детские глупости. Видишь, некоторые потом до чего доходят! Бьются в гневе головой о стенку – хорошо, что Бог так устроил, что у людей крепкая голова, поэтому с ними ничего не случается! Другие рвут на себе одежду! Был человек, который каждый день в гневе рвал на себе рубашку. Рвал на кусочки, чтобы не срываться на других.

– Получается, что гнев – это вымещение злобы?

– Да, но не лучше ли вымещать злобу на своём ветхом человеке, чем на других?

Почему мы гневаемся

– Мне кажется, что я не гневаюсь, а просто раздражаюсь.

– Это как? Если раздражаешься, то должна посмотреть, нет ли в тебе страсти гнева. Одно дело, если человек в раздражении скажет резкое слово, потому что он устал, у него что-то болит, есть какие-то проблемы и т. д. Иной и на приветствие может ответить: “Да отстань ты!” – хотя ему ничего плохого не сказали, сказали только “здравствуй”. Но человек устал, ему больно, поэтому так и реагирует. Ведь даже самый терпеливый ослик, если его перегрузить, будет лягаться.

– Когда у меня нет мира с собой, то меня раздражает любая мелочь.

– Если у тебя нет мира с самой собой – значит, у тебя духовное недомогание и неудивительно, что ты так реагируешь. Если человек болен, он иногда устаёт даже от звуков речи. То же самое, когда он в плохой духовной форме, у него нет трезвения, терпения, снисходительности.

– Геронда, почему я гневаюсь по малейшему поводу?

– Гневаешься, потому что думаешь, что всегда виноваты другие. В тебе гнев происходит от того, что ты принимаешь относительно других помыслы, приходящие слева. Если будешь принимать помыслы, приходящие справа, то не будешь обращать внимания на то, что тебе сказали и как сказали. Будешь принимать ответственность на себя и не будешь гневаться.

– Но, геронда, я не могу поверить, что всегда виновата именно я.

– Похоже, что в тебе есть скрытая гордость. Смотри, осторожно, ведь гнев несёт в себе самооправдание, гордость, нетерпение, наглость.

– Геронда, почему сегодня люди так легко раздражаются?

– Сейчас и мухи раздражаются! У них упрямство, настойчивость! Раньше, если ты муху отгонял, она улетала. Теперь упорно сидит… Но правда и то, что сегодня и некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным

– Почему теперь, когда живу в монастыре, не гневаюсь, а в миру сильно гневалась?

– Часто из-за внешних причин человек испытывает недовольство и срывается, потому что не испытывает удовлетворения от того, что делает и хочет чего-то другого. Но такое раздражение как внешняя пыль, оно исчезает, когда человек находит то, к чему стремится.

“Гневайтеся, и не согрешайте”‘(Пс.4,5)

– Геронда, негодование происходит от эгоизма?

– Не всегда Есть и праведный, священный гнев. Пророк Моисей скрижали с заповедями держал в руках, но, когда увидел, что израильтяне приносят жертву золотому тельцу, в священном гневе бросил их на землю и разбил (См.Исх.32,1-24). Прежде чем подняться на гору Хорив13, где он должен был получить заповеди, Моисей сказал израильтянам, что они должны делать до его возвращения. К тому же они и сами видели молнии и слышали гром на вершине Хори-ва, но, так как Моисей долго не возвращался, они стали искать себе бога Пошли к Аарону и сказали ему. “Мы не знаем, что случилось с Моисеем Кто нас теперь поведёт? Сделай нам богов, чтобы они вели нас”. Аарон сначала не соглашался, но потом уступил. Люди взялись за работу. Построили печь, побросали в неё всё золото, которое им дали египтяне перед исходом из Египта, и сделали целого золотого тельца. Водрузили его на большой камень и стали пить и веселиться. “Он поведёт нас”, – говорили люди. Тогда Бог сказал Моисею: “Иди скорее вниз, потому что народ изменил Мне”. Спускаясь с Синая, Моисей услышал крики. Иисус Навин, который ждал его внизу, говорит “Что случилось? Пришли иноплеменники!” “Это не боевые крики, это веселье”, – ответил ему Моисей. Они подошли ближе, увидели, как люди веселятся, потому что золотой телец поведёт их в Землю обетованную! Видишь, телец-то был золотой!… Вознегодовал Моисей, бросил на землю и разбил скрижали с заповедями.

Человек духовный может рассердиться, вознегодовать, закричать, но по серьёзному духовному поводу. Внутри у него нет зла, и другим он зла не причиняет. “Гневайтеся и не согрешайте” – не так ли говорит ли пророк Давид?

“Уготовихся и не смутихся” (Пс.118,60)

– Геронда, как же мне преодолеть гнев?

– Задача в том, чтобы не доходить до гнева. Молоко, если не успеешь вовремя снять его с огня, поднимается и сразу убегает.

– А как не доходить до гнева?

– Необходимо бодрствование. Следи за собой и сдерживай свой гнев, чтобы страсть не пустила в тебе корни. А иначе, даже если ты потом захочешь вырубить её топором, она постоянно будет давать новые побеги. Помни сказанное пророком Давидом: “Уготовихся и не смутихся”. Знаешь, как один монах поступал? Выходя из кельи, он крестился и говорил: “Боже мой, сохрани меня от искушений”. Он был готов к встрече с искушением. Словно стоял на страже. Смотрел, с какой стороны придёт искушение, чтобы защититься от него. Если какой-нибудь брат делал ему что-то плохое, он был готов и отвечал ему кротостью и смирением. То же делай и ты.

– Геронда, иногда, когда бывает искушение, я себе говорю: “Промолчу”, но под конец не выдерживаю, срываюсь.

– Что значит срываюсь? А сорванное потом куда девается? Сгорает? Похоже, в тебе мало смирения, поэтому ты доходишь до определённого предела, а потом срываешься. Нужно ещё чуть-чуть смирения. Прежде чем заговорить, прочитай два-три раза молитву Иисусову, для просвещения. Одна женщина, когда сердилась, сначала читала “Верую” и потом открывала рот. Мирские люди, а, видишь, как подвизаются!

– Что делать, если мне не нравится манера поведения одной из сестёр?

– Относись к сестре по-доброму. Постарайся оправдывать её с любовью. Это поможет тебе приобрести естественным образом постоянное хорошее духовное расположение. И когда к тебе придёт страсть гнева, то найдёт твоё сердце занятым любовью и, не имея места, где остановиться, уйдёт.

Смирением и молчанием мы побеждаем гнев

– Геронда, как человек может победить гнев?

– Смирением и молчанием мы побеждаем гнев. Почему мы называем змею мудрой? Хотя у неё есть сильное оружие, яд, и она может причинить нам вред, но стоит ей услышать небольшой шум, она сразу уползает: не идёт напролом, уступает место нашему гневу. Так и ты, если кто-нибудь заденет тебя словом, не отвечай. Молчанием ты обезоруживаешь человека. Однажды кот Дикас у меня в келье собирался придушить лягушонка. Лягушонок сидел без движения, и Дикас оставил его в покое и ушёл. Лягушонок своим молчанием и смирением… победил кота Но стоило бы ему хоть немного пошевелиться, Дикас схватил бы его, стал бы бросать и бить как бубен.

– Когда у нас с сестрой бывают разногласия и каждая стоит на своём, то мы заходим в тупик, и под конец я раздражаюсь.

– Видишь ли, одна из двух должна смириться и уступить, иначе никак. Если два человека хотят пронести в маленькую дверь длинную доску, кто-то из них должен зайти первым, другой за ним по-другому они не смогут её занести. Когда каждый стоит на своём, это всё равно, что бить камень о камень – только искры летят!- Жители фарасы, когда кто-то стоял на своём, говорили: “Пусть твой козёл будет козочкой, а мой козлёнком”, и так избегали ссоры. Во всяком случае, тот, кто уступает, оказывается в выигрыше, потому что чем-то жертвует, и это приносит ему радость и мир.

– А если человек внешне ведёт себя правильно и уступает, а в душе возмущается?

– Это значит, что в нём ещё жив ветхий человек, и он с ним борется.

– Но почему, геронда хотя он и правильно себя ведёт, но внутреннего мира не имеет?

– Как же у него будет мир? Чтобы у человека был мир, он должен и внутренне быть правильно сориентирован. Тогда уходит гнев, беспокойство, и в человека входит мир Божий. А когда приходит душевный покой, то уничтожает чад гнева душевные очи очищаются, и человек начинает видеть ясно. Поэтому Христос именно о “миротворцах” говорит, что они “сынове Божий нарекутся” (Мф.5,9)

Старец Паисий Святогорец. Слова. Том 5. Москва, 2009 г.

Молитва от гнева аввы Дорофея

Боже милосердый и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавший нас, отступивших от Твоих заповедей! Приди и ныне, помоги немощи нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умерщвленных грехом, и дабы не сказал нам: «коя польза в Крови Моей, внегда сходити Ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не вем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.

В мире, где все предметы и события вокруг человека - сплошь раздражающие факторы, не избежать стресса. Чаще всего раздражимость человека отождествляется с гневом.

Многие люди способность сдерживать гнев считают сродни дару, ведь не каждый может похвастаться этим умением. Если сдержанность и терпимость не присущи человеку от природы, то остается только научиться этому самостоятельно.

Существует несколько советов, как справиться с гневом:

Когда явно чувствуется, что гнев подбирается достаточно близко и адекватности в действиях становится все меньше, нужно просто задать себе вопрос: «Ну и что здесь такого?». Пока человек начинает копаться в себе, выясняя, что же и вправду здесь такого, гнев уже отступает.

Сделать 10 глубоких вдохов - необходимость, как с эмоциональной точки зрения, так и с физиологической. Сердце в стрессовой ситуации несколько увеличивается в размере, при этом начинает давить на диафрагму. При размеренных глубоких вдохах ситуация нормализуется, что значительно сокращает болевой синдром. Нет физического дискомфорта - нет гнева.

Быстро справиться со злостью поможет взгляд со стороны. Стоит ли говорить о том, как гнев обезображивает даже самую привлекательную внешность? Выражение лица, искаженное злостью, каждая произнесенная фраза, пропитанная негативом, высокие интонации - все это перечеркивает прежние старания, направленные на то, чтобы хорошо выглядеть. Возможно, стоит усмирить гнев хотя бы ради того, чтобы «не терять лицо» в глазах окружения?

Методы борьбы с гневом включают еще один пункт: старайтесь выражать чувства только спокойным тоном. Многие люди - отменные психологи. Но, к сожалению, некоторые из них пользуются этим исключительно в своих интересах. Например, чтобы манипулировать с помощью своих способностей другими. В этом случае нужно просто остановиться и понять, что вас используют в своих целях - разве это заслуживает эмоционального срыва и, как следствие, плохого самочувствия?

Можно написать свой гнев на бумаге. Возможно, злость и раздражение - это первые эмоции, которые были вызваны тем или иным событием, первая реакция на сказанное или сделанное. Иногда случается так, что в причине возникновения гнева виноват вовсе не оппонент - раздражимость может быть вызвана напоминанием о похожей ситуации, случившейся в прошлом. В таком случае, чтобы не обидеть человека (особенно если сказанное или сделанное им не предусматривало злого умысла), нужно разобраться в себе: сесть и просто записать на лист все, что вызвало негативную реакцию. Вполне может оказаться, что причина кроется именно в некоторых фактах вашего жизненного пути.

Гнев - разрушительная сила. Поэтому очень важно не дать эмоциям взять верх над здравым рассудком и не потерять самообладание. Зная, как контролировать гнев, можно облегчить свою жизнь и уменьшить количество негативных эмоций!

Причины гнева:

Задетая гордость. Некоторым людям кажется, что обидчик специально хочет оскорбить или задеть своим поведением их самолюбие. Это причиняет боль. И появляется желание отомстить.
Чувство беспомощности. Всегда проще сорваться на том, кто слабее. Человек часто ощущает себя ущемленным, боится или не может выразить протест. В таких случаях весь гнев может вылиться на ребенка, который попал под руку. Это же сделать легче, чем подчинить ненавистного начальника.
Подзарядка агрессией и желание направить ее на других. Очень часто на работе или в других местах человек бывает в довольно напряженной обстановке, где на него кричат. Получив порцию гнева, сбросить его можно только на беззащитных людях, которые не смогут дать отпор. Но нужно помнить об эффекте «бумеранга». Ведь все плохое когда-нибудь вернется в многократном размере.
Желание отстоять свою точку зрения. Когда человек неожиданно вспыхивает в ответ на критику окружающих, это значит, он неосознанно старается защитить свое мнение перед людьми, с которыми когда-то собирался поспорить. Это могут быть родители, учителя и другие.

Способы борьбы с гневом:

Чтобы не оскорблять окружающих людей, нужно вовремя отказаться от стрессовой ситуации. Можно сказать собеседнику, что сильно нервничаете и во избежание конфликта нужно прекратить разговор. После этого выйти из помещения, успокоиться и вернуться со свежей головой.

Можно вообразить себе противника. Это помогает сбросить стресс и получить разрядку. Для этого можно сделать манекен или повесить боксерскую грушу и вступить с недругом в схватку. Также можно представить обидчика с какой-нибудь смешной ситуации. Например, как он упал в грязь или пролил что-то на себя.

Чтобы контролировать вспышки агрессии, можно повесить над столом фотографию кричащего человека и стараться не походить на него.

Психологи предлагают писать письмо своему обидчику. Следует сбросить на бумагу все свои отрицательные эмоции, прочитать их и порвать.

Чтобы не поддаваться приступам гнева, нужно чередовать работу с отдыхом. На выходных можно поехать отдохнуть на природу, раньше ложиться спать, чаще прогуливаться и заниматься спортом. Доказано, что физическая нагрузка заряжает позитивом.

Можно попробовать дыхательную гимнастику. В критических ситуациях надо глубоко вдохнуть и задержать воздух на пару секунд. Повторить нужно 10 раз.

Помогут привести себя в чувства успокоительные средства. Это могут быть как таблетки, так и настойки из лекарственных трав.

Но лучше всего понять причину своего гнева и разобраться с проблемой сразу. А иначе агрессия будет преследовать всю жизнь.

Источники:

Как бороться со своим гневом

Порой жажда мести появляется даже у очень добродушных людей. Из-за нанесенной обиды человек может сильно разозлиться. Прежде чем решиться на какие-то действия, подумайте, что вам даст месть.

Разберитесь в ситуации

Месть не принесет вам ничего хорошего. Не надейтесь получить удовлетворение после того, как причините вред в ответ человеку, обидевшему вас. Разочарование, горечь, пустота и сожаления – вот что, скорее всего, вы будете ощущать после того, как отомстите.

Чтобы отказаться от своих планов, посмотрите на случившееся с другой стороны. Конечно, нет оправдания преднамеренной жестокости, но вы могли не до конца разобраться в сложившейся ситуации.

Порой люди трактуют действия других неправильно. Проявите объективность и спокойно разберитесь в положении. Во-первых, человек мог обидеть вас нечаянно. Ведь и вы наверняка попадали в такую ситуацию, когда становишься без вины виноватым.

Во-вторых, у человека мог быть свой мотив причинить вам зло. Тогда произошло столкновение интересов. Такое случается, и требовать справедливого решения не всегда можно. Но подумайте, ведь, отомстив обидчику, вы можете настоящую войну между вами.

Вряд ли такой способ выяснить отношения принесет что-то хорошее обеим сторонам.

Проявите милосердие и доброту. Простите человека от всей души. Сделайте это не ради него, а для себя. Ведь храня в сердце злость и обиду, вы живете в плену негативных эмоций. Ваши мысли вращаются вокруг предмета, который не стоит вашего внимания.

Поговорите

Если это возможно, поговорите с человеком, который причинил вам боль. Выясните отношения, но спокойно, без скандала. Объясните, в чем, по вашему мнению, он был не прав. Имейте терпение выслушать и противную сторону.

Может быть, вы придете к и удовлетворите свои потребности. Согласитесь, получить извинения и признание ошибки намного приятнее, чем заставить человека страдать и брать на себя вину за причиненный ему в ответ вред.

Если не хотите встречаться со своим обидчиком, поделитесь проблемой с другом или близким человеком. Выговоритесь. Возможно, слова утешения и поддержки станут вам какой-то компенсацией. Порой человек, получив подтверждение своей правоты и увидев, что с ним солидарен тот, кому он доверяет, успокаивается.

Отвлекитесь

Бывает, что поговорить с человеком нет возможности. Тогда единственный выход избавиться от навязчивых мыслей о мести – отвлечься. Отпустите ситуацию, переключитесь на другой объект. Займитесь чем-нибудь полезным.

Избавиться от негативных, разрушающих желаний очень хорошо помогает физическая активность. Идите в спортзал и потренируйтесь на беговой дорожке, побейте вволю боксерскую грушу, посетите танцевальный или запишитесь на занятие йогой.

Также вам поможет успокоиться долгая пешая прогулка.

Визуализация

Избавиться от мыслей о мести поможет следующий способ визуализации. Мысленно представьте, как вы мстите ненавистному вам человеку. Продумайте все детали. Можете взять лист бумаги и вылить свои негативные эмоции.

Представьте обидчика в неприглядном свете или нарисуйте на него карикатуру. Сочините историю, которая приключилась с ним и заставила пожалеть о собственных словах или действиях, причинивших вам вред. Если вы почувствовали облегчение, порвите все листочки и запретите себе думать об этой ситуации.

Видео по теме

Связанная статья

Многие семьи страдают от агрессии одного из членов семьи. Как бороться с агрессией мужа? Советы по данному вопросу.

Инструкция

Нельзя воспринимать ситуацию как данность, ждать просветлений и надеяться, что все прекратиться само собой. Не позволяйте мужчине срываться на вас, не ищите ему оправданий, в противном случае это войдет в привычку, муж все чаще будет изливать на вас все негативные эмоции.

Не приписывайте агрессию и вспышки гнева к его характеру. Можно найти другие источники, куда можно выливать подобные эмоции. Физическая работа, занятия спортом, хорошо снимают напряжение. Если муж систематически , ругает и унижает жену, это проблема иного характера, с которой нужно бороться.

Подберите подходящий момент, когда муж будет в хорошем расположении духа. Спокойно побеседуйте с ним, расскажите о ваших переживаниях, о постоянном страхе нарваться на плохое настроение супруга, поделитесь с мужем о том, что эта ситуация делает вас несчастной. Предложите ему свои варианты решения проблем. Можно обратиться к специалисту, который быстро выявит причины такого поведения и даст советы всем членам семьи, как бороться с этой проблемой.

Часто мужчины после вспышек гнева и агрессии, успокоившись, начинают раскаиваться в своем поведении. Просят у жены прощения, стараются загладить вину, но со временем ситуация повторяется. Понаблюдайте цикличность проявления агрессии, с чем связаны вспышки ярости у мужа, что именно его раздражает, выводит из себя.

Можно перенаправить негативную энергию мужа в другое русло. Если чувствуете, что назревает буря, примите срочные меры. Займитесь с супругом сексом. Это снимет напряжение, расслабит, мужчина почувствует себя лучше и потребность в криках и скандалах отпадет сама собой. Главное, не заставляйте себя, это должно приносить удовольствие не только супругу, но и вам. Мужчины чувствуют напряжение, недовольство женщины.

Каждый день уделяйте хоть немного времени общению с супругом. Пусть у него войдет в привычку рассказывать вам о проблемах, своих переживания. После регулярных доверительных бесед отпадет надобность изливать эмоции в грубой форме.

Окружите супруга заботой и теплом. Когда он приходит домой, встречайте его с нежностью и улыбкой. Мужчина будет знать, что дома его ждет настоящая поддержка, забота, он сможет спокойно отдохнуть, а беспричинно размахивать кулаками не лучший вариант успокоиться.

Раздражительность, злость и гнев не только вредят здоровью человека, но и способствуют ухудшению его отношений с друзьями, близкими или коллегами. Если ваша жизнь превратилась в череду постоянных конфликтов с самим собой и окружающими вас людьми, пора остановиться и всерьез задуматься об изменении ситуации.

Возможные причины приступов злости

Проанализируйте, что именно вас раздражает, чем вы недовольны, каковы причины ваших конфликтов? Возможно, вы предъявляете слишком высокие требования к себе или окружающим вас людям. Может быть, вы испытываете злость, потому что завидуете кому-либо и считаете, что другому человеку живется легче и проще, чем вам?

Причины конфликтных ситуаций могут быть самыми разными, все зависит от конкретного случая. Но каким бы ни был внешний повод для раздражения, практически всегда существуют и глубинные причины, скрывающиеся глубоко в вашем сознании, мироощущении и т.п.

Попробуйте честно ответить себе на вопрос: чего вам не хватает для счастья? Возможно, вы считаете себя не реализовавшейся в профессиональном или семейном плане личностью? Вас устраивает ваша работа? Вы счастливы в своей семье? Если корни ваших приступов злости находятся в одной из этих проблем, их необходимо решать.

Методы борьбы с приступами злости

Чтобы бороться с резкими проявлениями агрессии, вам стоит работать над изменением вашего мировоззрения. Кто чаще всего попадает вам под горячую руку? Ваши близкие или подчиненные? Коллеги или друзья? Ощущая в очередной раз приближение волны гнева, скажите себе «стоп!», сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, посчитайте про себя до десяти, вспомните смешной анекдот и т.п.

Научитесь уважать других людей, в том числе и их право на недостатки, вы ведь помните о том, что в мире нет ни одного совершенного человека, не так ли? Если кто-то опоздал, забыл что-то сделать или выполнил что-то неправильно, прежде чем кричать и злиться, вспомните, что он – обычный человек, который мог столкнуться с различными препятствиями, обстоятельствами, недостатком практического опыта и т.п. Будьте терпимее к людям.

Откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-то, помните о том, что каждый человек наделен определенными чертами характера, умениями и навыками, и они могут отличаться от ваших. Если кто-то преуспевает в чем-то одном, вы, вероятнее всего, опережаете его в чем-то другом, не допускайте мысли о зависти и недоброжелательности по отношению к людям.

Помните и о таких понятиях как доброта, милосердие, сострадание. Развивайте в себе эти качества, стремитесь помочь нуждающимся, не обязательно деньгами или чем-то материальным. Доброе искреннее слово, приветливый ободряющий взгляд, ваша дружеская рука – именно это необходимо многим людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию.

Научитесь оставлять ваши проблемы по работе далеко за порогом собственного дома, учитесь расслабляться, отключаться от повседневных забот и дел. Занимайтесь активными видами спорта, найдите интересное хобби.

Отслеживайте свое настроение, заведите дневник, в который записывайте все, что вас тревожит и беспокоит. Пытайтесь трезво оценивать степень важности этих проблем для вас, часто люди склонны преувеличивать проблему, устраивая скандал на пустом месте. Записывайте в дневник возможные пути выхода из сложившейся ситуации. Работайте над гармонизацией собственного сознания, в этом вам помогут различные медитации, жизнеутверждающие аффирмации, йога.

Иногда для того чтобы успокоиться и перестать злиться, достаточно на какое-то время вырваться из повседневной суеты и спешки, отдохнуть от бесконечных дел, сменить обстановку. Съездите куда-нибудь за город, прогуляйтесь в одиночестве, приведите свои мысли в порядок. Концентрируйтесь на положительных чертах окружающего мира, отбрасывайте весь негатив – и вы увидите, что приступы злости будут появляться все реже и реже, пока однажды совсем не потеряют над вами власть.

Что такое гнев? Эмоциональное состояние, в котором человек не может контролировать негативную реакцию на происходящие события или условия. Если такие вспышки эмоциональности нередки, то стоит задуматься как с этим бороться.

Полезно бывает представить, а лучше увидеть себя со стороны в момент гнева. Картина не из приятных! Красное лицо, нахмуренные брови, раздутые ноздри и искривленный рот. Для девушек метод взгляда со стороны бывает особенно эффективен. Сдерживать гнев, не выясняя причин и не оценивая последствий, категорически нельзя. Подавление негативных эмоций приводит к угнетению психологического состояния, а за ним и физического (нагрузка на сердце, жкт, мигрень).

Другая крайность – выплескивание гнева по поводу и без повода. Это тоже не решение проблемы, чрезмерный негатив оттолкнет друзей и знакомых, а здоровье окажется под угрозой (нагрузка на сердце, выплеск гормонов, скачок адреналина). Ощущая прилив гнева, необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние. Например, направить энергию в физические упражнения, пройтись или пробежаться. Не всегда есть возможность убежать, на работе, например. В этом случае можно несколько раз сжать и разжать кулаки, сделать десять глубоких вдохов. Еще вариант – подумать о чем-то приятном, мысленно проговаривая это до тех пор, пока чувство гнева не сменится радостью.

Победить приступ гнева можно с помощью рефлекса. Удивительно, но, если улыбнуться (даже с трудом), то в голову непроизвольно придет позитивное воспоминание. Важно помнить, что контроль над эмоциями и способность действовать рационально там, где хочется просто рвать и метать, очень сложно, но оно того стоит. Старания не пройдут даром, когда гнев отступит, и в норму придут все жизненные показатели: сердцебиение, давление, уровень адреналина и частота дыхания. В этот момент наиболее ощущается улучшение физического состояния. А мысль о том, что это улучшение получено путем правильных действий, приводит и к моральному удовлетворению.

Еще один важный факт, о котором не стоит забывать – это заразительность человеческих эмоций. Поэтому необходимо подумать о здоровье близких прежде, чем угнетать обстановку своим криком. Когда негатив обрушивается со стороны, стоит реагировать не аналогичными эмоциями, а улыбкой и позитивом, тогда и агрессору придется смягчиться и сменить гнев на милость.

Бывают периоды в жизни, когда нервы на пределе, все бесит, раздражает и вообще не дает нормально существовать. Как же бороться с таким состоянием?

Разберем подробнее причины нервозности.

Гормоны

Женские половые гормоны – прогестерон и эстроген.

Замечали ли вы несправедливость, что у некоторых женщин ПМС протекает практически бессимптомно, а другие кидаются на окружающих как цепные собаки? Во всем виноваты именно они, женские половые гормоны. Эмоции являются реакцией центральной нервной системы на изменения гормонального фона. Так что, если раздражение бьет через край, скорее всего, в организме что-то протекает не так как надо. В срочном порядке обратитесь к гинекологу, а уж он решит, с вами дальше.

Гормоны щитовидной железы – тиреоидные гормоны.

Избыток таких гормонов в организме чреват не только резким изменением настроения. Агрессивность, резкость и вспышки гнева – это еще далеко не все. Есть сопутствующие симптомы: ногти слоятся, волосы выпадают, вас бросает то в жар, то в холод, а вес стремительно уходит. Обычно человек, у которого наблюдается гипертиреоз, сам не замечает изменения своего поведения, так как настроение остается приподнятым, но это очень сказывается на окружающих. Так что направляйтесь к эндокринологу, внезапно начав слышать в свой адрес слова типа: «С вами невозможно общаться!» Более того, запущенные случаи гипертиреоза могут привести к проблемам с сердцем, так что не откладывайте визит к врачу.

Следите за уровнем магния в организме. Его недостаток также способен спровоцировать нервозность и раздражительность. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как у приема магния есть побочные эффекты.

Усталость

Если вы трудоголик, скорее всего, у вас наблюдается синдром хронической усталости. При этом общие ресурсы организма истощаются, что и приводит к проблемам с самоконтролем. В данном случае успокоительные – не лучшая альтернатива отдыху. Лучше возьмите выходной, отоспитесь, сходите на массаж, проведите время на природе или в окружении родных и друзей. Как правило, такой меры оказывается вполне достаточно, чтобы прийти в норму.

Психика

Проблем со здоровьем нет, синдрома хронической усталости нет, но вы все равно живете, как на вулкане? Задумайтесь вот о чем. То, что злит нас, как правило, очень важно для нас. Обычно агрессия выплескивается, если мы очень долго что-то терпим, осознанно или нет. Прислушайтесь к себе, проведите внутренний монолог, постарайтесь найти корень вашей злости. Разберитесь в себе.

Борьба с нервозностью

Наилучший способ – медитация. Выделите 15-20 минут лично для себя. В это время вас не должны тревожить. Сядьте или лягте удобно, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, словно гнев и злость – это красный дым в ваших легких, и с каждым выдохом вы освобождаетесь от него. Когда почувствуете, что красного дыма в вас больше не осталось, попробуйте выяснить, почему вы испытываете такие негативные эмоции. Припомните все мелочи, которые этому предшествовали. Поговорите с собой, обсудите ситуацию со своим внутренним голосом. Практикуйте это упражнение до тех пор, пока не разберетесь в себе.

Агрессия никогда не проявляется без причины, даже если речь идет о поведении неуравновешенного человека. Тем не менее, нередки случаи, когда люди срывают зло на ни в чем не повинных близких или же на незнакомцев, просто оказавшихся не в том месте и не в то время.

Борьба с необоснованной агрессией: основные действия

Агрессия может быть перенаправленной: речь идет о ситуациях, когда человека выводят из себя, и он, не имея возможности высказать все обидчику, срывается на ком-то другом. Если вы сами становитесь агрессором, при первых же вспышках раздражения напомните себе, что срывать зло на окружающих нельзя, поскольку это плохо скажется на отношениях с ними. Если злость направлена на вас, ни в коем случае не используйте ответную агрессию. Спокойно, без упрека в голосе скажите: «Мне очень жаль, что кто-то рассердил тебя так сильно, и теперь ты зол на всех. Что произошло?»

Особенно часто такая модель поведения проявляется у людей, не сбрасывающих негатив, а привыкших подолгу копить его в себе. Вспыльчивые натуры просто ломают или разбивают что-нибудь и быстрее успокаиваются.

Постарайтесь понять, что именно вас раздражает, особенно если раздражение копится день за днем. Беспричинная агрессия может проявляться снова и снова, поэтому следующее ее появление лучше предупредить, вместо того чтобы исправлять последствия. Избавьтесь по возможности от раздражающих факторов. Поговорите с близкими о том, что выводит вас из себя. Научитесь легче относиться к проблемам. Если гнев становится неуправляемым, посетите специалиста и пройдите курс коррекции поведения.

Если вы вынуждены часто сталкиваться со стрессами, но еще не научились справляться с агрессией, выберите особый знак, который будет давать вашим коллегам, друзьям, членам семьи понять, что к вам лучше не подходить в ближайшее время. Поговорите с окружающими и объясните положение. Поскольку люди так или иначе ежедневно сталкиваются с негативными эмоциями, вас наверняка поймут правильно. Благодаря этому необоснованную агрессию просто не будут провоцировать.

Что делать, если агрессия начала проявляться

Найдите то, что помогает вам успокоиться. Важно не гасить негативные эмоции, а выплескивать их, но только не на окружающих. Хороший вариант – посещение тренажерного зала, обучение стрельбе, энергичные танцы. В конце концов, можно просто побить подушку.

Используйте тот способ, который больше всего помогает именно вам. Если возможности немедленно выплеснуть негативные эмоции нет, можно применять техники защиты или «короткой медитации», чтобы быстро успокоиться.

Когда вы чувствуете, что теряете контроль над собой, постарайтесь «перехватить» негатив и либо погасить его, либо направить в другое русло. Закройте глаза, на несколько секунд «отключитесь» от всего, что вас окружает, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Такая техника позволяет избежать даже перехода в состояние аффекта, если применить ее вовремя.

Если кто-то внезапно начал агрессивно себя вести по отношению к вам, попробуйте перенаправить его энергию в другое русло. Вы можете использовать неожиданные, сбивающие с толку реплики: «Я тебя отлично понимаю, сам так же себя веду, когда злюсь. Пойдем, съедим мороженое?» Другой вариант –

Гнев и раздражение нужно научиться контролировать. Согласно китайской системе У-Син, гнев и и раздражение наносят непоправимый вред здоровью. Остановить приступ гнева и раздражения можно используя целый комплекс мер, на физическом и психологическом уровнях.

Разрушительная сила гнева

Гнев - это настолько же мощная сила, насколько и разрушительная энергия, которая отражается не только на окружающих, но и на самом раздраженном и гневливом человеке.

Выплеск гнева и ярости приносит вред вовне и внутри, сдержанное раздражение разрушает здоровье изнутри, выход как всегда один - в балансе энергии «отдавать и получать».

Как и другие эмоции, гнев зарождается на уровне метальной оценки или мысли ситуации и имеет свойство накапливаться в случае, если не был проявлен сразу.

Негативные последствия гнева для здоровья

Известно много случаев, когда люди буквально задыхались, захлебывались или давились в приступе ярости и гнева.

Сдержанные гнев и раздражение уходя вовнутрь вызывают язву и гастрит.

Накопленное раздражение растет в виде опухолей печени и поджелудочной железы.

Гневливость, поражая печень приводит к мастопатии и раку груди.

Гнев может привести к болезни того человека, на кого обрушилась лавина ярости, ненависти и проклятий.

Газы и запоры являются следствием подавленного гнева и раздражения.

Накопленный гнев приводит к стрессу, который часто заканчивается внезапными приступами паники и бессонницы.

Китайская медицина, система У-Син, раздражение и гнев

Согласно системе китайской медицины У-Син любая эмоция, и гнев не исключение зарождается в меридиане Сердца.

По Каналу Сердца гнев и раздражение распространяются в другие органы и поражают организм изнутри, приводят к многочисленным заболеваниям, согласно учению Пяти первоэлементов У-Син.

Как видно из рисунка разрушительная сила гнева зарождается в раздраженном Сердце (Огонь) попадает в канал Легких (Металл),затем заходит в Печень (Дерево) и в конце концов может поразить Селезенку (Земля).

К каким последствиям для здоровья приводит гнев согласно У-Син

Итак, гнев - это Огонь, который подобно лесному пожару быстро распространяется по всему организму и уничтожая все живое на своем пути.

Когда Огонь побеждает Металл. Гнев попадает в легкие человека, он начинает задыхаться и если у организма нету сил вывести раздражение в печень, то в плевральной полости начинает скапливаться жидкость, что может привести к смерти или приступу удушья и астмы. Поэтому, если в Вашем окружении есть больные, постарайтесь огородить их от ситуаций, могущих вызвать эмоциональную реакцию раздражения.

Когда Металл побеждает Дерево. Если уровень энергии человека достаточно высок, то гнев из легких передается в печень. Печень, если раздражение не было сдержано - конечная точка подавления энергии гнева. Здоровая печень легко перерабатывает поступающие из легких раздражение и рассеивает её. замечали какими гневливыми и раздражительными бывают алкоголики, у которых печень уже не здорова?

Когда Дерево побеждает Землю. Многие люди подавляют возникшие раздражение и гнев. Тогда энергия гнева может опуститься из печени в селезенку и тут 2 варианта развития событий. (1) Если у человека много энергии, то раздражение вызывает цепную реакцию и селезенка начинает активно вырабатывать лейкоциты. Повышается температура тела, человек краснеет. Многие люди, которым поставили диагноз лейкоцитоз, возможно, всего лишь незадолго до этого подавляли приступ сильного гнева или ярости. (2) Если уровень энергии низкий, то селезенка передает гнев в желудок, что приводит к язве или прободению его оболочки. Если человек с низкой энергетикой (в стрессе) постоянно подавляет и накапливает раздражение это может привести к раку желудка.

Когда гнев рассеивается в легких. Иногда подавленная энергия раздражения не поражает легкие, а как бы рассеивается в нем. В этом случае гнев попадает в парный орган - кишечник, что приводит к запорам.

Раздражение и рак. Часто гнев вызывает рак тех органов, которые являются мишенью раздражения: печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, кишечник. Нужно не только избавить больного от привычки раздражаться, но и изменить образ питания, а главное образ мысли и отношение к жизни.

ВЫВОД: Приступ гнева и раздражения может поразить печень. Сдерживаемый гнев поражает селезенку и желудок. Рассеянный гнев приводит к заболеваниям кишечника. Если уровень энергии человека низкий, то гнев приводит к скоплению плевральной жидкости в легких. Раздражение и гнев - открывают дверь ко многим болезням.

Как остановить приступ гнева и раздражения

Физические и психические способы остановить приступ гнева:

На уровне тела: разожмите пальцы, сжатые в кулаки и расслабьте плечи, отвесьте нижнюю челюсть не разжимая губ и на минутку зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза.

На уровне дыхания: сделайте резкий кашляющий выдох, это позволит глубоко вдохнуть (Вы как бы выталкиваете раздражение из легких).

Физио процедура: как профилактика накопленного раздражения, после дня, наполненного стрессом попарьте ноги с горчицей и попейте чай с малиной. Пропотейте - гнев выйдет через пот на спине (Канал Мочевого пузыря).

Массаж точки Тай-чун канала Печени: для того чтобы узнать где находится точка Тай-чун наберите в Яндексе или Google “Атлас акупнктурных точек”. Она находится в углублении между первой и второй плюсневыми костями, кзади от плюснефаланговых суставов на 0,5 цуня (пальца). Вместо массажа можно использовать магнитные вакуумные банки на точку на обоих ногах. Это точка вывода избыточной энергии печени, в том числе и гнева.

Самотерапия гнева: затруднительна, поэтому обратитесь за консультацией к психологу или мастеру Цигун.

СПА-процедуры: хороша русская баня - и пропотеете, и простучите канал Желчного пузыря (на бедрах) и легкие прочистите от скопившейся в результате гнева слизи.

Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе.

Вы можете вспомнить последний раз, когда вы действительно злились на кого-нибудь? Злились настолько сильно, что вас просто трясло при мысли об этом человеке? Очень редко чувство гнева помогает нам получить то, чего мы хотим. Зачастую оно работает против нас, принося ненужную боль. Даже самые нежные натуры в какой-то момент могут превратиться в мстительного негодяя, если их к этому подтолкнут.

Разные жизненные ситуации заставляют нас испытывать грусть, боль, разочарование и гнев. С наших губ срываются слова ненависти, хотя мы никогда не могли бы и подумать, что способны на такое. Мы перестаем быть самими собой, теми спокойными и искренними людьми, которыми привыкли себя видеть. И нет, нам не нравится то, в кого мы превращаемся.

Негативные эмоции разрушают нас, с ними нужно бороться и преодолевать. Один и тот же метод можно использовать для того, чтобы справиться со всеми негативными эмоциями. Чтобы облегчить понимание, мы будет использовать гнев как эмоцию-мишень, которую необходимо преодолеть. Помните, что этот способ может помочь вам справиться и с другими неблагоприятными сильными эмоциями, такими как ревность, вина, ненависть, сожаление и страх.

Почему мы отвратительно себя чувствуем?

Гнев не приносит приятных ощущений. Откровенно говоря, это отвратительное чувство. Все внутри нас сжимается, мы потеем, мы реагируем (вместо того, чтобы действовать) в режиме выживания. Гнев затуманивает наш рассудок, заставляет нас дико реагировать, полагаясь только на эмоции. Такое случается со всеми нами. Иногда гнев настолько силен, что нас просто трусит от сильной ненависти, направленной на других людей. А когда мы остываем, мы, прежде всего, удивляемся, как же мы могли позволить себе впасть в такое состояние.

Ответ: очень просто. Позвольте объяснить. Эмоция – это ответ нашего тела на мысль, которая может быть вызвана внешней ситуацией. Но мы смотрим на эту ситуацию сквозь призму наших представлений. А наша призма окрашена ментальными концепциями, уникальными для каждого из нас, такими как добро и зло, мое и твое, нравится – не нравится, правильно – неправильно. Помните о том, что у всех нас разные призмы, а поэтому конфликты при интерпретации ситуации неизбежны.

Например, если кто-то теряет свой кошелек, наши эмоции не так уж и сильны. Но если это наши собственные деньги, мы внезапно начинаем чувствовать боль и желание вернуть потерянное.

Если у нас есть что-то, что мы определяем для себя как «свое», мы будем испытывать моральный дискомфорт, если поймем, что мы это что-то потеряли или рискуем потерять. Не важно, что это. Это может быть мой кошелек, моя гордость, мои деньги, мой дом, моя машина, моя работа, мой ребенок, мои акции, мои чувства или моя собака. Пока мы ощущаем, что это потеряно для нас или существует угроза потери, мы будем испытывать боль в виде гнева или другой сильной негативной эмоции.

Мы испытываем боль, потому что с детства нас приучили думать, что те вещи, на которые мы повесили ярлык «мое», являются чем-то, что определяет, кем являемся мы сами.

Мы отождествляем себя с вещью и ошибочно полагаем, что если мы это что-то потеряли, или можем этого лишиться, то мы потеряем самих себя. Внезапно у нашего эго не остается ничего, с чем оно могло бы себя отождествить. Кто же мы? Этот вопрос причиняет нашему эго огромную боль.

В душе мы чувствуем, что имеем право на большее: больше денег, больше уважения, лучшую работу или бóльший дом. И нам не удается понять, что наш разум всегда будет хотеть еще больше. Жадность – психическое состояние сродни наркотической зависимости, которое постоянно растет, ослепляет нас, отдаляет от реальности, и в то же самое время убеждает нас, что мы поступаем разумно.

Обычные составляющие гнева:

Несправедливость

– Мы полагаем, что с нами поступили несправедливо. Мы говорим себе, что заслуживаем большего, и мы покупаемся на выдумку о том, что кто-то поступил с нами несправедливо.

Потеря

– Мы чувствуем, что потеряли что-то, с чем себя отождествляли. Чувства, гордость, деньги, машина, работа.

Вина

– Мы виним других людей или внешние ситуации, считая их причиной нашей потери, виним их за то, что мы стали их жертвой. Эта вина зачастую находится только в нашем сознании и является продуктом нашего воображения. Мы просто не в состоянии увидеть происходящее с точки зрения других людей. Мы становимся глубоко эгоистичными.

Боль

– Мы испытываем боль, психологический стресс и беспокойство. Боль вызывает физические реакции в нашем теле, которые нарушают естественный ток энергии и угрожают состоянию благополучия.

Фокус внимания

– Мы сосредотачиваем внимание на тех вещах, которые не хотим получить в нашей жизни, и тем самым подпитываем их энергией, потому что вдохновенно о них жалуемся и повторяем свои жалобы всем тем, кто готов нас выслушать. Это создает своеобразный порочный круг гнева. «Мы получаем больше того, на чем концентрируемся». И это правда, независимо от эмоции.

Интересно то, что если есть два раздраженных человека, недовольных друг другом, то оба ощущают чувство потери и несправедливости. Оба чувствуют боль и потребность винить другого человека. Кто прав? Ответ: оба правы и оба ошибаются.

Ради чего мы должны работать над собой и преодолевать гнев?

Такие негативные эмоции, как гнев, толкают наш организм к функционированию в режиме выживания, словно говоря нашему телу: «Мы в опасности». Чтобы подготовить нас к «бою или бегству» в нашем теле происходит особое физиологическое изменение. Эти физиологические реакции прерывают естественный поток энергии в нашем теле, что влияет на наше сердце, иммунную систему, пищеварение и выработку гормонов. Поэтому негативная эмоция – своего рода токсин для тела, который мешает гармоничному функционированию и балансу.

Продолжительный гнев, стрессы и затаенная обида наносят вред нашим надпочечникам и иммунной системе. У женщин перегрузка надпочечников может повлиять на репродуктивные органы (матку, яичники), являясь причиной патологий, которые теоретически могут привести к бесплодию.

Разве ваше физическое и психическое здоровье не стоит большего, чем все то психологическое давление, с которым вы добровольно соглашаетесь?

Стоит ли вообще реагировать, откликаясь на собственные негативные эмоции и оскорбленные чувства, только для того, чтобы временно удовлетворить нашу гордость?

Гнев также затуманивает наш рассудок, и нас начинают пожирать проблемы и боль. Вместо того чтобы уйти от них, стать свободными от причиняемой самим себе боли, мы принимаем иррациональные, неразумные, пагубные для нас решения, которые заставят нас сожалеть о них. В случае с разводами, например, одни только судебные издержки могут «съесть» все сбережения, оставляя обе стороны несчастными и бедными. В этом случае никто не выигрывает!

Теоретические основы изменения настроения.

Вы замечаете, как быстро вы можете впасть в негативное настроение? Возможно, какая-то доля секунды. На том же основании мы можем предположить, что столько же времени должно потребоваться на то, чтобы перейти в продуктивное состояние. Однако проблема в том, что с малых лет нас готовили к тому, чтобы оставаться именно в непродуктивном состоянии. Никто не знакомил нас с методами, как изменить наше состояние на позитивное. Зачастую этого не знали даже наши родители, да и до сих пор не знают.

Когда возникают негативные чувства, у нас есть два варианта:

Следовать привычной модели, которую мы узнали еще в детстве, среагировать и позволить негативу поглотить нас.

Разорвать модель, которую в нас заложили, и, действуя подобным образом, проложить новые дороги, которые создадут для нас альтернативные возможности.

Фактически существует три пути разорвать поведенческую модель:

Визуальный – Измените ваши мысли.

Вербальный – Измените ваш способ излагать мысли.

Кинестетический – Измените ваше физическое положение.

Хорошо, а теперь перейдем к практике…

Как побороть гнев

Некоторые из этих способов могут быть для кого-то более эффективными, для кого-то – менее. Для меня «Посмотрите вверх!» ‒ самый эффективный способ (поэтому в этом списке он стоит на первом месте). Я также замечал хорошие результаты при использовании сразу нескольких из этих методов.

1. Посмотрите вверх!!!

Самый быстрый способ изменить негативные чувства и побороть гнев – мгновенно изменить наше физическое положение . Самый простой способ для этого – изменить положение глаз. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в зыбучие пески негативных эмоций.

Любое внезапное изменение физического положения поможет в этом:

Встаньте и потянитесь, при этом испустите различимый вздох.
Измените выражение лица, поработайте с мимикой.
Подойдите к окну, освещенному солнцем.
Сделайте 10 прыжков на месте с переменой положения рук и ног
Станцуйте смешной танец, ради шутки над самим собой.
Массируйте шею сзади одной рукой и одновременно пойте песенку «С Днем Рождения».

Попробуйте проделать это в следующий раз, когда почувствуете себя в негативном расположении духа, или вам в голову придет неприятная мысль.

2. Чего вы хотите?

Присядьте и напишите, чего точно вы хотите получить от сложившейся ситуации. Ваша задача ‒ описать конечный результат, который вы хотели бы увидеть. Выражайтесь ясно, будьте реалистичны и честны. Будьте детальны в своем описании. Запишите даже даты, когда вы хотели бы увидеть результаты.

Если у вас есть четкий план, и вы замечаете, что вас относит к негативным мыслям о том, чего вы не хотите, вы просто можете сконцентрироваться на этом списке.

Также, когда мы сознательно делаем это упражнение, мы можем осознать, что в тех случайных материальных вещах, в которых, как казалось, мы нуждались, ‒ нет необходимости.

3. Устраните из своей речи: не, нет.

Такие слова как «не», «нет», «не могу» заставляют нас сконцентрироваться на том, чего мы не хотим. Язык и речь обладают великой силой и могут влиять на наше подсознание, и соответственно, на наши чувства. Если вы замечаете, что используете слово-отрицание, подумайте, можете ли вы заменить его другим словом с положительным значением. Например: вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите «я хочу мира».

4. Найдите свет

Темнота уходит только тогда, когда появляется свет (например, свет от лампы, или солнца). Точно также негатив можно заменить позитивом. Помните, что независимо от того, что происходит с нами на внешнем уровне, или от того, насколько плохо все кажется нам в наших мыслях, мы всегда можем сделать выбор говорить и видеть вещи позитивно.

Я знаю, это сложно сделать, когда вы испытываете бурю эмоций, но я твердо верю, что мы можем вынести что-то новое из каждой ситуации, с которой сталкиваемся.

Ищите свой урок. Найдите в ситуации приобретение для себя, не важно, что это: что-то материальное или ментальное понимание чего-то нового, или личностный рост. Найдите свет, чтобы вы могли избавиться от тьмы вашего разума.

5. Уступите

Уступите извечной потребности нашего эго быть правым, винить, быть злобным и мстительным. Сдайтесь перед лицом момента. Уступите тяге поволноваться из-за ситуации. Станьте внимательным. Следите за своими мыслями и научитесь отделять свои мысли от вашей личности. Ваши мысли ‒ это не вы.

Игра дойдет до своего логического завершения вне зависимости от того, поддадимся мы эмоциям или нет. Поверьте мне, космос будет следовать своему курсу, и то, что должно случиться ‒ произойдет. Если мы не уступим, мы просто без причины накрутим себя, а в результате этого страдать будет наше тело.

6. Зона влияния

Когда мы в плохом настроении, мы можем легко попасть в порочный круг негативных эмоций. Нам не станет лучше, если мы будем находиться среди людей, которые тоже будут жаловаться на те же проблемы. Это не поможет нам чувствовать себя лучше.

Вместо этого найдите группу людей с позитивным взглядом на жизнь. Если рядом с нами будет находиться такие люди, они будут напоминать нам о том, что мы уже знаем глубоко в душе, и мы сможем начать осознавать добро и положительные стороны жизни. Когда мы в плохом настроении, мы сможем черпать у них энергию, чтобы подняться над проблемами и негативным состоянием.

Подобно тому, как пребывание среди негативно настроенных людей может отрицательно повлиять на вас, пребывание среди счастливых и оптимистичных людей может повысить нашу осознанность, и поможет нам выбраться из этого непродуктивного состояния.

7. Упражнение на благодарность

Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место. Перечислите (как можно детальнее) все, за что вы благодарны в своей жизни: то, что произошло в прошлом или в настоящем, или то, что случится в будущем; это могут быть отношения, дружба, возможности или материальные приобретения.

Заполните всю страницу и используйте столько страниц, сколько у вас есть вещей, за которые вы благодарны. Обязательно поблагодарите свое сердце и тело.

Это простой, однако недооцененный способ, который помогает нам сконцентрироваться на том, что действительно имеет значение. Это упражнение может поднять наше настроение. Оно также помогает нам обрести ясность и напомнить самим себе, что у нас есть много чего, за что мы можем быть благодарны.

Не важно, насколько все плохо, у нас всегда, абсолютно всегда есть то, за что мы можем быть благодарны. Если уж на то пошло, у нас есть дар жизни, мы вольны расти, учиться, помогать другим, создавать, получать опыт, любить. Я также понял, что тихая медитация в течение 5-10 минут до этого упражнения и визуализация всего, что есть в вашем списке, после упражнения, делают процесс более эффективным. Попробуйте сами!

9. Дыхательные техники для расслабления

У большинства из нас поверхностное дыхание, и воздух попадает только в верхний отдел легких. Упражнения на глубокое дыхание помогут нашему мозгу и телу получать больше кислорода. Попробуйте это:

Сядьте прямо на стуле, или встаньте.

Сделайте так, чтобы одежда нигде не давила, особенно в районе желудка.

Вдохните носом. Выдохните ртом.

Положите одну руку на живот.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, когда воздух наполняет ваши легкие до самой диафрагмы.

Когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша рука возвращается в исходное положение.

Мысленно просчитывайте ваши вдохи и выдохи, постепенно выровняйте их, так чтобы и вдох, и выдох длился одинаковое количество счетов.

Постепенно добавляйте еще один счет на выдохе.

Продолжайте добавлять счет на выдохе, пока длительность выдоха не станет в два раза длиннее вдоха.

Повторите этот дыхательный ритм 5-10 раз.

Держите глаза закрытыми и соблюдайте тишину еще несколько минут после окончания этого упражнения.

9. Смейтесь!

Мы не можем одновременно и смеяться, и расстраиваться. Когда мы совершаем физическое движение, которое требуется нам, чтобы рассмеяться или улыбнуться, мы мгновенно начинаем чувствовать себя веселыми и беззаботными.

Попробуйте прямо сейчас: улыбнитесь вашей самой замечательной улыбкой. Мне нужна самая искренняя и широкая улыбка ! Как вы себя чувствуете? Вы смогли ощутить незамедлительный прилив радости? Вы забыли на время о своих проблемах?

Сделайте список фильмов, которые вызывают у вас смех, и храните их дома. Или встречайтесь с другом, у которого есть чувство юмора и который действительно может вас рассмешить.

10. Прощение

Говорю это всем моим маленьким мстительным негодяям. Я знаю, что мысль простить вашего «врага», кажется, противоречит здравому смыслу. Чем дольше вы таите злобу, тем более болезненные эмоции вы будете испытывать, тем больше будет нагрузка на ваше тело и тем больше вреда вы причините своему здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.

Неспособность простить кого-то ‒ все равно, что самому пить яд и ждать, когда враг умрет. Только это никогда не произойдет.

11. Щелкайте эластичной резинкой

Постоянно носите на запястье эластичную резинку. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, которая может увлечь вас в унылый негативный круговорот, щелкните резинкой. Может быть немного больно. Но это действительно учит наше сознание избегать подобных мыслей. Боль – великолепный мотивационный фактор.

12. Определите и избавьтесь от своих «пусковых механизмов»

Сядьте и с помощью «мозгового штурма» напишите список слов-сигнализаторов и видов деятельности, которые пробуждают в нас эту негативную эмоцию. Возможно, это слово «развод», или чье-то имя, или посещение определенного ресторана.

Дайте себе слово, что устраните всякое упоминание об этих «пусковых механизмах» в своей жизни. Если мы знаем, что что-то расстроит нас, чего ради мы позволим этому случиться?

13. Определите для себя, что несет в себе гнев

Перечислите все то, что вы приобрели, когда злились. Когда вы закончите со списком, пройдитесь по нему и посчитайте количество позитивных пунктов, которые действительно способствуют вашему благополучию. Да, и кроме того, «желание заставить другого человека страдать и испытывать боль» не считается «способствующим вашему благополучию».

Это упражнение помогает нам привнести больше осознанности, рациональности и ясности в ситуацию.

14. Стремитесь к завершению. Решайте проблему

Не затягивайте ситуацию только ради того, чтобы «выиграть» или «доказать свою правоту». Это не разумно ни для одной из вовлеченных сторон.

Если мы просто уступаем внешним событиям и сознательно делаем выбор не обращать на них никакого внимания, ‒ это не значит, что мы удобно усаживаемся и позволяем остальным топтаться по нам.

Принимайте меры, которые помогут вам сделать следующий шаг и приблизить решение проблемы. Будьте инициативны и рассудительны. Чем быстрее вы решите проблему, тем быстрее вы сможете освободить себя ментально.