Як розібратися в собі та своїх думках: поради психолога. Дієві способи розібратися в собі та своїх почуттях

У середньому в голові людини за день проноситься близько п'яти тисяч думок, причому частина з них неусвідомлена. Найчастіше в голові крутяться нав'язливі думкиу зв'язку з якимись переживаннями, подіями. Люди прокручують їх у голові знову і знову. Цей потік можна зупиняти, вибирати, що думати про себе і як сприймати ситуацію, якщо настав життєвий етап, На якому незрозуміло, що робити далі, куди йти.

Питання, які допоможуть розібратися у собі

Фахівці в галузі психології кажуть, що для саморозвитку та самоаналізу корисно ставити питання собі. Іноді варто зупинитися і подумати, визначитись у своїх бажаннях, цілях. Якщо не приділяти уваги тому, щоб зрозуміти себе, почуття індивідуальності слабшає. Далі людина починає піддаватися чужому впливу та вести спосіб життя, який віддаляє від його головної мети.

Особистісні питання до себе:

• «Які п'ять слів описують мене як особистість? » Це дозволить визначити ключові характеристики.
• «Які в мене вади? » Найчастіше люди концентруються на тому, щоб спробувати позбутися недоліків. Їх просто потрібно прийняти, вони є у всіх без винятку.
• «Чи люблю я ризикувати? » Це дозволить визначити ставлення до невизначеності.
• «Які мої сильні сторони? Коли людина усвідомлює всі свої сильні сторони, вона починає найбільш продуктивно будувати своє життя, включаючи особисту сферу.
• «Що відрізняє мене від решти? » Саме це – ті виняткові якості, чудасії, ідеї, які відрізняють одну людину від іншої.
• «Про що я брешу і чому? » Іноді ми брешемо самі собі. Щоб розібратися в собі та вирішити проблеми, треба говорити самому собі правду.
• «Які фільми, шоу та книги я люблю? Аналіз відповіді дозволить краще зрозуміти себе як особистість.
• «Чи я приймаю відповідальність за свої помилки чи шукаю винних? » Звинувачуючи інших у своїх помилках, люди починають застрягати на місці. Ухвалення відповідальності за своє життя прискорить процес досягнення мети, а вміння прощати дозволить відпускати важкі ситуації.
• «Якщо мій дім у вогні, які три речі я врятую? Відповівши на це питання, можна зрозуміти, до яких речей є прихильність і які роблять щасливішими.
• Що має статися, щоб я почав жити по-справжньому? Більшість живе так, ніби їхнє життя - це чернетка.
• «Чого я уникаю? Слід подивитися свої страхам у вічі.
• «Я легко відчуваю почуття провини? » Деякі особи схильні до того, щоб у всіх бідах людства звинувачувати лише себе. Настав час відпустити неприємне почуття.

Запитання, пов'язані з кар'єрою:

• «У якому середовищі мені найкомфортніше працювати? » Це потрібно для того, щоб визначити ідеальне робоче середовище.
• «Чи мотивує мене конкуренція? » Деяких конкуренція підштовхує до досягнення мети.
• «Що важливіше, сім'я чи кар'єра? » Це визначальний чинник життя.
• «Моя продуктивність вища вранці чи ввечері? » Успіх безпосередньо залежить від способу життя. Щоб зробити своє життя продуктивнішим, необхідно визначитися з біоритмами.
• «Яке слово я вживаю частіше, так чи ні? » Якщо «так», то це означає невміння відмовляти і те, що суспільні пріоритети вищі за власні. Немає бажання працювати у вихідний – отже, слід навчитися відмовляти.
• «Чи терпляча я людина? » Цей фактор визначає, чи вистачає сил на досягнення мети чи ні.
• «Хто і що мене надихає? » Відповідь на це питання допоможе у вирішенні проблеми творчої кризи.
• Хто і що мене виснажує? » Обмеживши контакт із цими речами чи людьми, можна підвищити свою продуктивність.
• «Мені комфортніше бути одному чи в компанії? » Це питання стосується і роботи: потрібно зрозуміти, де комфортніше, на публіці чи у своєму офісі.

Як стати красивою та доглянутою дівчиною

Як зрозуміти, що виникло почуття закоханості?

Кохання - це не тільки прекрасне відчуття, яке вихваляли за всіх часів художники, письменники та поети. Це ще й низка біохімічних реакцій в організмі людини. Якщо жінці складно зрозуміти свої почуття до конкретного чоловіка, їй слід дослухатися свого тіла.Деякі реакції організму є ознаками закоханості, спричинені підвищенням рівня певних гормонів:

1. 1. Побачивши людину, до якої є почуття, виникає прискорене серцебиття. Це спричинено підвищення рівнем адреналіну. Долоні стають липкими та спітнілими.
2. 2. Наступна ознака – це нав'язливі думки. У цьому бере участь зниження гормону серотонін. Спогади та ідеї починають спливати спонтанно, будь-який предмет нагадує про кохане.
3. 3. Якщо дівчині здається, що її хлопець є ідеальним, це говорить про закоханість. Відзначається втрата апетиту, безсоння, ейфорія – прояви підвищення рівня допаміну. Саме цей гормон відповідає за звикання.
4. 4. Ще один гормон кохання – окситоцин. Він сприяє збереженню почуттів тривалий час.

Чим довше відношення, тим більше спад гормонів. Тому ці ознаки актуальні на початку, згодом вони стають менш вираженими.

Щоб розібратися у своїх почуттях до хлопця, необхідно проаналізувати ситуацію. Для початку потрібно зрозуміти, чому виникли сумніви і де їхнє коріння. У цьому питанні допоможуть такі поради психолога.

Слід оцінити близькість із людиною. Загальні теми, інтереси, цілі, захоплення – тоді проблем виникати не повинно. Вони з'являються тоді, коли в тому, щоб розпочати розмову, виникають труднощі, скутість чи напруга.

Є такий метод для перевірки себе, який підійде навіть для підлітка. На деякий час зв'язок із людиною обривається. Не можна ні дзвонити, ні писати, ні навіть зустрічатися. По можливості поєднати це з поїздкою. Зміна ситуації допомагає розставити все на місця і впорядкувати свої думки. Якщо після цього залишається відчуття байдужості, можна переривати зв'язок назавжди.

Іноді цей спосіб збиває з пантелику. У такому разі варто відверто поговорити з партнером про ситуацію, що склалася.

Стаття розповідає про те, як зрозуміти себе і досягти бажаних цілей.

У житті кожної людини бувають моменти, коли вона ніби стоїть на роздоріжжі, і не знає – в який бік їй рухатися. Іноді ці кризові моменти прямо зумовлені складною ситуацією, невдоволенням роботою, або особистим життям. Іноді вони не мають явної причини і виникають наче з повітря. Так чи інакше, це заважає вам жити і приносить занепокоєння. Як розібратися в собі та своїх думках: поради психолога.

Щоб розібратися у собі, людині потрібна конкретика. Просто сідайте та аналізуйте. Краще з аркушем паперу та ручкою. Задайте собі конкретні питаннята спробуйте дати конкретні відповіді. Спробуйте зрозумілими словами сформулювати проблему, яка турбує вас. Якщо це вдалося – ви на півдорозі до успіху.

Усвідомивши те, що вас не влаштовує в сьогоднішньому стані справ, складіть план виходу з цієї кризи. Вчіться краще організовувати події свого життя, планувати свої кроки та час. Ви ж не хочете зануритися в нескінченних «треба», при цьому не рухаючись з місця? Усвідомте унікальність кожного моменту в житті, навчитеся використовувати його максимально. Живіть тут і зараз. Як розібратися в собі та своїх думках: поради психолога дадуть відповідь на це питання.

• Для початку можете порадіти. Якщо ви схильні до самокопання - значить, ви думаєте, ви існуєте! Величезна кількість «людиноодиниць» живуть немов зомбі, або роботи, щодня механічно займаючись одними і тими ж справами, і навіть не задаються подібними питаннями.
• Ви ж розумієте, якщо нікуди не йти, то нікуди і не прийдеш. Тому - відокремте зерна від полови, значуще від другорядного, і дійте. Якщо вас не влаштовує зарплата – попросіть збільшення, якщо хочете підвищення – відвідайте курси для підвищення майстерності, отримайте додаткова освіта. Не сталося – поміняйте роботу.
• Проблеми в родині? Розмовляйте, з'ясовуйте, пояснюйте. Скажіть прямо про те, чим партнер вас не влаштовує, або ображає, це підніме вашу самооцінку та зменшить привід для невдоволення собою. Адже найчастіше причиною наших метань є впевненість, що з нами щось не так, назрілі претензії до самого себе.
• Якщо ви усвідомили, що життєві обставинитакі, що їх поки що не можна зрушити з мертвої точки - вмійте це прийняти і набратися терпіння. Заспокойтесь. Згадайте вікову мудрість про необхідність: змінити те, що зможеш змінити, прийняти те, що змінити неспроможна, і вміння відрізнити одне одного.
• Погляньте на своє життя філософськи. Зрозумійте, що життя циклічна, і за чорною смугою неодмінно прийде біла. Поміркуйте про життя, про відомих людей, на яких хочеться рівнятися. Пригадайте, що й мали складні моменти, але вони впоралися й тепер задоволені життям, щасливі, успішні.
• Іноді ваші проблеми почасти надумані. Необхідно лише трохи відволіктися, сходивши на театральний спектакль, або зустрівшись зі старими друзями за чашкою кави в приємному місці, добре виспавшись, нарешті. Можливо, за кілька днів ви подивіться на своє життя під іншим кутом, без колишнього трагізму.
• Смута в душі та депресивні нотки до вас повертаються? Не соромтеся відвідати психолога, хоча нашому менталітету не дуже властиво ділитися проблемами з чужою людиною. Потрібно розуміти, що перед вами лікар, людина, яка навчалася багато років, щоб допомагати людям вирішувати їх особистісні проблеми. Своїми порадами психолог допоможе і вам розібратися у собі та своїх думках. І – радість життя та душевний спокій обов'язково повернуться.

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потокомдумок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про даний момент, сьогоднішньому дні. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину) Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити все погані думки, А таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способівперейти зі свого внутрішнього світуна зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати теперішній момент, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якнайчастіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою.Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємось зібрати більше силдля удару, але через це ще сильніше хапаємось за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаженняна свідомість, яка відповідає на всі ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій.Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думокпозитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, всіма силами намагайтеся вигадати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і сприяє гарному настроюТому намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаженнядопоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттюі дозволить звільнитися від тяжких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика кількість може вивести вас з емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання, і ваше душевний станпокращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевному здоров'їне менш важлива, ніж увага до фізичного здоров'я. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, що мучать вас, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціального працівника, священика – і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.
   • Пам'ятайте, що почуття та думки – як погода: негода змінює сонячний день. Ви – це небо, а почуття та думки – це дощ, хмари та сніг.
   • Чим частіше ви виконуватимете вправи, описані вище, тим простіше вам знаходитиме з собою спільну мову.
   • Розуміння процесу мислення сприяє ефективної боротьбиіз негативними думками. У цьому вам допоможе проста вправа: сядьте, розслабтеся, поспостерігайте за своїми відчуттями та реакціями. Уявіть, що ви вчений, якому необхідно вивчити, як улаштована людина.
   • Всім подобаються позитивні емоціїі радісні відчуття, але вони теж проходять, і ми не можемо постійно утримувати їх у голові, сподіваючись на те, що інших, менш приємних, не буде. Однак, можна згадувати ці почуття, коли вам потрібно заспокоїтися і перестати думати про погане.
   • Зверніться до психолога, якщо постійний потік думок заважає вашому повсякденному життю.
   • Закрийте очі, подивіться на думку і скажіть їй зупинитися. Продовжуйте робити так, поки думка не піде.

   Попередження

   • Спроби насильно позбутися якихось відчуттів чи емоцій спричинять захисну реакцію в організмі.
   • За потреби зверніться до фахівця. Не бійтеся просити допомоги.
   • Неможливо повністю захистити себе від потрясінь, оскільки людина змінюється та реагує на зовнішні імпульси. Не в змозі змусити організм працювати інакше.

Ми всі однакові: часто залежимо від громадської думки, контролюємо свої вчинки та дії, аналізуємо кожну ситуацію. І, самі того не розуміючи, потрапляємо в кругообіг емоцій та потік думок, які позбавляють нас можливості отримувати задоволення від життя.

Фахівці називають такий стан перенапругою чи процесом постійного розумового процесу. Це зазвичай починається з нісенітниці. Наприклад, ваш чоловік сказав щось неприємне за сніданком. Сказане зачіпає вас, і протягом дня ви не перестаєте думати про це. Програєте різні сценарії наслідків, плануєте, які вжити контрзаходи, намагаєтеся зрозуміти, за що і чому відбувається "ефект бродіння". У голові починає вишиковуватися певний ланцюжок: одна думка чіпляється за іншу.

Піддаючись своїм думкам, ми виходимо з-під контролю та в буквальному значеннітонем у потоці свідомості.

Постійне роздуми може увійти у звичку і сильно змінити ваше життя на гірший бік. Воно може паралізувати ваш розвиток: вам здаватиметься, що все настільки погано, що не варто навіть намагатися щось змінити. До того ж це може призвести до справді тяжких наслідків, про які ви шкодуватимете, не розуміючи своєї помилки. Хто багато думає, мало робить. Коли ми продовжуємо обмірковувати всі деталі ситуації в минулому, аналізувати свої вчинки та слова, ми фактично втрачаємо своє сьогодення. У гіршому випадкуви можете надовго випасти з реальності та не розуміти, що відбувається насправді.

Чому так відбувається?

Чому ж так багато людей трапляються у цю пастку? Справа в тому, що наш мозок не вміє працювати інакше.

Думки перемішуються в голові, і на будь-яку думку, що міститься в мозку, існує стійка асоціація, що паралельно виникає в нашій голові. Наш мозок видає відразу кілька варіантів можливого результату ситуації, самі ми не здатні визначити, який з них вірний, і слідуємо за будь-який запропонований ним думкою.

Іноді послідовність думок нам зрозуміла. Наприклад, якщо ви думаєте про те, що ваша збирається прийти в гості, ви відразу згадуєте, що у вас немає часу, і починаєте думати, як викрутитися. Будь-яка розсудлива людина просто вирішить купити готові продукти в супермаркеті або замовити їжу з ресторану. Але людина, схильна до "глибокодумства", нескінченно програватиме різні варіанти: "А раптом свекруха вирішить, що я не вмію готувати або що я її не поважаю? Тоді вона пошкодує, що її син обрав таку нікчемну господиню. А що якщо потім вона це скаже йому, і ми з ним через це посваримося" . І так далі... У результаті такого розумового процесу з'явиться страшний висновок: "Я невміха та нікчема". Чи не так, жах? Думки як потоп, що котиться на вас з вершини гори, зупинити його неможливо.

Кожен з нас має негативні враження від якихось подій, що відбулися в минулому, хвилювання з приводу майбутнього. Більша кількістьчасу ми не усвідомлюємо їхньої присутності в голові. Але, як тільки ми в поганий настрій, причиною цього може бути будь-що, навіть погана погода, ми потрапляємо в кругообіг негативних думок. Такий стан може тривати скільки завгодно.

Як показують результати досліджень, жінки схильні до такого типу поведінки, ніж чоловіки. Багато жінок дуже відповідальні. Їм потрібно, щоб усе було під контролем, вони більш вимогливі до себе ставляться. По-друге, у жінок багато турбот. З чого складається їхній день? Відвести дитину до школи, потім піти на роботу, потім забрати дитину та приготувати вечерю на всіх. Візьмемо будь-яке сімейне свято — вся відповідальність за організацію столу лягає на тендітні плечі жінки: вона з самого ранку на кухні, весь вечір підносить страви, а під кінець миє посуд. Від такої біганини у будь-кого закрутиться голова!

Як із цим боротися?

Якщо ви часто знаходитесь у такому стані, елементарного відпочинку буде недостатньо. Вам потрібно почати діяти прямо зараз і бути послідовним у своєму рішенні. Перший і найскладніший крок – визнати, що неспокійні думки завдають вам шкоди та суцільних страждань. Боротися з цією звичкою не так просто, до того ж не існує універсального способудля будь-якої людини. І все-таки існує кілька варіантів подолання цієї проблеми.

Нехай думки з'являються та зникають, але не заважають вам жити. Навчіться їх контролювати — і ви скоро відчуєте, як вам полегшало, і побачите, який прекрасний цей світ.

Обговорення

Стаття дуже актуальна!

03.12.2008 00:16:49, Левеня2 02.12.2008 15:50:30, Галина

Прекрасна, потрібна стаття!
Ми не завжди замислюємось, що потрібно прощати себе частіше! Може тоді й
помилок буде менше!

01.12.2008 23:46:47, Оля

дуже вчасно

01.12.2008 18:39:23, Камілла

Коментувати статтю "Не потонути у своїх думках"

Жодна людина не в змозі бути бездоганною у своїх думках і справах, але всі ми намагаємося - батьки не осиротити дітей завчасно (як вони без нас залишитися?), діти посильною смиренністю зі втратою, яка така довга в хворобі - повільно...

Обговорення

Будь ласка, почитайте Нюту Фердмессер з хоспісів Віра.
Сил вам

Можливо напишу сумбурно, але поки що інакше не виходить. У мене нещодавно помер тато, від раку говорити не правильно, не витримало серце, але це наслідок раку – лікування. Він дуже вірив у лікування і боровся щосили. Була операція і кілька хімій, але пішли метастази і збільшувалися дуже швидко, він втрачав силу буквально на очах. У моєї тітки чоловік помирав від раку, знеболювальні вже не допомагали і весь під'їзд чув його крики. Я благала тільки про одне – щоб тато до такого не дожив. Мені здається, на певні моменти краще просто відпустити, не додавати мук. Це дуже важко, але якщо людина не має сил боротися, просто постарайтеся зрозуміти її і нехай вона відчуває вашу любов і підтримку. Сил вам усім.

Мені сумно. Я насмажила багато смачних сирників і чогось їх жеру..... Вчора були на дні народження, за містом. Молоді хлопці гості, по тридцятнику всім ... тупо накидалися горілкою на спеку в перші ж 30 хвилин. Музика тинцтинцтинц..круті тачки...дорогі сонячні окуляри та айфони)) розмови ні про що. Туга страшна. Через годину, спека і горілка зробили свою чорну справу. П'яні все..жарко...скучно) стрибали в ставок з тухлою каламутною стоячою водою. Я сиділа осторонь, і з жахом, за цією вакханалією.

Обговорення

Запитання, напевно, в іншому, - як Ви там опинилися?

Смішні замальовки.
Ну, раз до кави дійшло, то цілком пристойно відзначили))
А в мене знову сьогодні вечір відкриттів, подивилася по тв фільм про Шанель, навіщось полізла життєпис шукати. Той факт, що вона була утриманою, засмутив. Ось так номер ((Гарна історія про працьовиту і геніальну Селф мейд вуман - казка? Дуже шкода.)

Пи-си
Подивилася фотоальбом, до спини залишила камент))

29.07.2012 23:04:36, читачНіца

Часто чую, що з підлітком неможливо домовитися: не слухає, від порад відмахується, а то й грубить… Але ж можна домовитись, можна! Просто треба налаштувати дитину на розмову. Ну, відвик він, чи вважає, що ви його не зрозумієте, що вам його думки нецікаві; а якщо розпитуєте - так тільки для того, щоб причепитися і/або дати настанови. То як поговорити до душі, якщо дитина розмовляти не хоче? Для початку варто спробувати зловити слушний момент. Бувають моменти, коли...

В. А. Плунгян «Чому такі різні мови» Людська мова- найбільший дар природи! Йому ми маємо можливість спілкуватися, передавати свої думки з відривом. Завдяки мові ми можемо читати книги, написані багато століть тому, а значить використовувати знання, накопичені нашими предками, і зберігати наші знання для майбутніх поколінь. Без мови не було б людства! Скільки мов землі, як вони влаштовані; як і за якими законами змінюються; чому одні з них - родинні...

Не можу я! -Набрала.Зачароване коло якийсь .... Вже не знаю до кого звернутися і за що хапатися ... То не їм взагалі, то обжираюсь. Їду просто НЕНАВИЖУ !!! За що мені все це?? Адже все було нормально .Ну була я трохи повненька, але не до такої ж ступеня?? Чому, чому таке зі мною трапилося??? А головне .....

Останнім часому нього виникла погана звичка, він завжди говорить які в нього виникли думки в голові і в основному погані.

Обговорення

Все ж таки мені здається привертає увагу. Перший раз може і справді спало на думку ... а потім бачачи вашу реакцію стало цікаво і почав вигадувати ... але це відразу, не дивлячись ... А так треба знати глибше що сказати точніше. У мене сни розповідає... придумує... я бачу... але він так мене зацікавлює на те, щоб я його послухала.

Дякуємо всім за відповіді! І не очікував знайти якогось відгуку.

По пунктам.
1. Дитина не перевантажена, не розписуватиму по годинах, але виходить приблизно так. Встав - 30-40 хвилин грають до сніданку, сніданок, після сніданку пропису (ну не пропису, а обведення різних схожих на літери фігур у зошиті), потім гуляти, після прогулянки обід, сон 1,5-2 години. Увечері 2 дні музична школа, 2 дні хореографія. Потім увечері знову вдома грає, вечерю, після вечері смешарики ® + на добраніч малюки ©, після - читання букв.
У процентному співвідношенні 20% занять, 80% валяння дурня, а то й більше у бік валяння дурня.

2. І хореографія, і музична школа - йому "за кайфом" (вибачте за жаргон), він ходить туди з величезним задоволенням. Намагалися ходити на малювання, йому не сподобалося – покинули.

3. Друзі є, достатньо, відносини цілком собі. На прогулянці бісться струму так. Ми за містом живемо так що у нас тут роздолля їм поганяти.

4. ".. коли дитина має досить потужним характером (упертим і егоэстичным)" - так дійсно, чого немає того немає. Ми навіть переживаємо іноді, що він "занадто" чесний і порядний щось. Мабуть, будуть проблеми пізніше в школі, але нічого зробити не може, характер є характер.

Надмірна увага - це дійсно можливо, тому що при появі молодшого ми намагаємося за будь-якої можливості приголубити старшого, щоб не дай бог у нього не зародилася думка, що він непотрібний і таке інше. Ймовірно "переділи", такий варіант не виключений.

Думки його природно обговорюються. Дружина у мене більше імпульсивна людина+ цілий день з ним сидить, вона готова йому "навалювати", але я суворо заборонив. Все це ми звичайно обговорюємо та роз'яснювальні бесіди ведемо.

Ще раз дякую всім за увагу, головне, що я виніс, що не тільки у нас такі питання запитує, значить нормально все. Пошле книжку качати)-

14.05.2008 16:04:03, читаю

мій чоловік зрозумів, що не створений для сім'ї, маючи вже двох дітей. Живе з нами, бо дітей любить, і я, як дружина, не заважаю, він мені, до речі, теж, хороша людина, допомагає, спілкується... Але мріє про самотність, розчарований сімейним життям. Розумієте, сімейне життя- ця якась, але робота, обов'язки-пунктуальність. А моєму треба політ фантазії, муза прийшла – зробив, ні – не зробив, забув, проспав – ніхто не в претензії, і щоб не шумів ніхто, не відволікав, не будив і не тормошив… А з дітьми це майже неможливо. Може, він і не любить мене, як слід, так, але я впевнена, що, якби ми розійшлися, він ніколи більше не одружився б, йому це не треба. Він все нарікає, що себе забезпечує без проблем, працюючи пару днів на тиждень, а всю сім'ю тягти важко і по грошах і в іншому... Ну, не вбивати ж мені його за нарікання, хоч і неприємно, але все робить... Тож це дуже добре, коли людина знає, що це їй не треба, і сім'ю не заводить. Я тепер дуже добре розумію слова "не створено для сім'ї". Мій чоловік до того ж флегматик любить самотність, не любить розмовляти, з кимось чимось ділитися. Навіщо йому партнер, сім'я? А дітей обожнює, вони ж є вже ... З любов'ю тут складно, звичайно, голову він від вас не втратив, та й нема чого це. А якщо голову не втратив, насамперед, враховує себе, але це не означає, що вас не любить. Це лише означає те, що він сказав. Йому подобається його спосіб життя, йому не потрібна сім'я для щастя. Ви ось можете когось любити, а скажи вам, якщо любиш – житимемо у курені (або ще якийсь абсурд несумісний з вашим життям) – ви теж не погодитеся. Кохання любов'ю, але про свій напрямок життя теж не можна забувати. Дуже поважаю цього вашого молодика, набагато гірше дізнатися, що хтось не призначений для сім'ї, проживши з ним десяток років, просто тому, що він цього, коли одружився, теж не знав. А вам ще пощастило:)

14.05.2008 03:14:46, любить - не любить - любить

Може написано сумбурно, але вже заплуталася у своїх думках. І на що ця образа пітом переросте? Все одно потім розлучення? Напевно, так свекрухи і розводять, постійно сварячи чоловіка з дружиною.

Обговорення

Мене розвела після 34,5 років спільного життя.

10.04.2018 08:50:57, Людмила.

У мене така сама ситуація. Тільки ми живемо лише п'ять років. Моя свекруха все робить для того, щоб ми розлучилися. Вона навіть не приховує цього. Я в неї найгірша на світі. Як вона каже, що я в неї сина повела. Мало того, що вона брудом мене поливає, мою сім'ю, пише мені гидоті, загрожує, так вона і чоловікові нерви мотає. Його прославляє на "чому світло варте". Мені вже здається, що я її ненавиджу. Ось тільки чоловіка шкода, адже він не винен, що у нього мама на голову хвора. Я теж думала, може розійтися. Але це не є вихід. Хоча мій чоловік за мене заступається, він так кричить і посилає. Може це й неправильно, але, на мою думку, якщо людина не розуміє і намагається зруйнувати твою родину, треба щось робити. Сім'я зруйнується, краще нікому не стане, буде інша і буде та сама історія. Навчіться не впускати її в своє життя. Може я і не права, але чоловік повинен заступатися за Вас, і ніби у Вас нерви не витримають.

Відразу скажу, у мене нічого схожого не було, тож міркування на досвіді не перевірені. Я б у жодному разі не терпіла такої поведінки: розмовляти тільки спокійно, на крики взагалі не реагувати: "Я крики не чую!" Крім того, дитина потребує чогось постійно. Треба зрозуміти, з чим це пов'язано: Ревнощі до маленького, бажання бути таким самим малюком? Тоді одна стратегія, якщо ж небажання щось робити самому – інша. Тоді на багато зойків-прохань можна спокійно реагувати: запропонувати необхідне принести, зробити вимити і ін.

01.08.2006 16:36:37, L