Chương I. Hỗ trợ sinh lý thần kinh của tâm thần

Thể thao và hoạt động trí óc ... Nhiều người nhìn nhận hai khái niệm này không liên quan đến nhau. Như trời và đất, thoạt nhìn, đầu và chân tương ứng. Tuy nhiên, cũng giống như phần cứng được kết nối với trái đất, vì vậy hoạt động thể chất của chúng ta được kết nối với hoạt động trí tuệ. Vâng, không chỉ kết nối, mà còn ảnh hưởng tỷ lệ thuận!

Không có gì bí mật khi những người có lối sống năng động và lành mạnh có xu hướng thông minh hơn nhiều so với những người có lối sống ngược lại. Nghịch lý, thậm chí bí ẩn, phải không?

Thật không may, không có phép thuật nào ở đây (và bạn thực sự muốn tin vào những điều kỳ diệu!). Mọi thứ đều có thể được giải thích về mặt sinh học, giải phẫu học. Có một mô hình đặc biệt vốn có trong cơ thể con người: trong quá trình hoạt động thể chất, máu với các chất hữu ích và bổ dưỡng, và quan trọng nhất là oxy, chảy tích cực hơn đến não người. Bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà nó không thể hoạt động nếu không có oxy, vì nó cần thiết với số lượng rất lớn. Càng cung cấp nhiều oxy cho não, chất “xám” càng hoạt động tích cực, từ đó diễn ra quá trình tăng hoạt động trí óc của con người. Có nhiều lập luận khác được đưa ra bởi các nhà sinh vật học về chủ đề này:

Hoạt động thể chất - một yếu tố kích thích các cơ quan và mô của cơ thể
Hoạt động thể chất là động lực thúc đẩy sự hình thành và tăng trưởng các nhánh của tế bào thần kinh.
Thể dục thể thao là một cách để cơ thể tự chữa khỏi nhiều bệnh tật.

Tất cả điều này dẫn đến thực tế là trạng thái của cơ thể con người được cải thiện, do đó, dẫn đến cải thiện hoạt động của não.

Nhân tiện, một độc giả chú ý rất có thể sẽ có ngay câu hỏi sau: “Vậy, các vận động viên phải có siêu năng lực về hoạt động trí óc”? Không thể trả lời câu hỏi này một cách rõ ràng. Có và không.

Thật vậy, khoa học đã chứng minh rằng các vận động viên có mức độ hoạt động trí não cao hơn nhiều so với những người không tập thể thao. Nhưng sau đó có nghĩa là tất cả các vận động viên phải là Lomonosovs và Einsteins?

Họ nên, nhưng họ không muốn. Nhiều vận động viên sau khi tập luyện "gục" xuống ghế sofa để xem phim giải trí. Ở đây mai một xa cho đến món ăn tinh thần! Tất nhiên, bạn không thể đổ lỗi cho những người như vậy, nhưng bạn cũng không thể biện minh cho họ. Rốt cuộc, hãy nỗ lực một chút - và bạn có thể đạt được những chiều cao đáng kinh ngạc! Ví dụ, như Plato, một triết gia và một đô vật giỏi, hoặc như nhà vật lý nổi tiếng người Đức V.K. Roentgen, người đã đi leo núi, chèo thuyền, chơi luge và trượt băng. Hiện nay, cũng có rất nhiều “tính cách linh hoạt” như vậy giữa các vận động viên, những người quản lý để kết hợp một số hoạt động hoàn toàn trái ngược nhau.

Nếu xem xét vấn đề dưới góc độ tâm lý học, chúng ta có thể xác định được một số nguyên nhân và hậu quả, theo các nhà tâm lý học, thể thao giúp cải thiện hoạt động của não bộ:

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là các hoạt động thể thao dạy một người tự tổ chức cuộc sống của mình, phân phối và sử dụng thời gian tóm tắt một cách chính xác.
Hoạt động thể chất dẫn đến khả năng chống lại căng thẳng, giúp một người không tập trung vào trải nghiệm của họ, mà vào việc đồng hóa vật chất.
Sự thu hút đối diện. Một cơ thể đã được rèn luyện thể chất thì cần phải có thức ăn tinh thần.

Có rất nhiều giả thuyết và quan điểm chỉ liên quan đến chủ đề này. Tuy nhiên, kết luận tương tự cho tất cả chúng: thể dục thể thao có tác dụng tích cực đối với hoạt động trí tuệ.

Nhưng môn thể thao nào, trong trường hợp này, là hiệu quả nhất?

khiêu vũ;
thể dục;
đi dạo;
yoga;
bài tập thở;
bơi lội;
quần vợt;
cầu lông;
bóng chuyền;
bóng đá

Theo tôi, bạn cần bắt đầu với những bài đơn giản và quan trọng nhất - bài tập thở. Chỉ bằng cách nắm vững nó, bạn sẽ có thể thở đúng cách khi tập thể dục. Hãy để tôi nhắc bạn rằng điều quan trọng nhất đối với não là nguồn cung cấp oxy dồi dào. Vì vậy, hãy bắt đầu lộn xộn với bộ não của bạn.

Tôi sẽ đưa ra ở đây một ví dụ về một kỹ thuật như vậy, theo tôi, có vẻ là hiệu quả nhất.

Hơi thở mặt trời - mặt trăng.

Kỹ thuật này dựa trên lý thuyết rằng chu kỳ hô hấp hàng ngày phụ thuộc vào mặt trời, mặt trăng và các vì sao. Chúng ta ưu tiên thở vào lỗ mũi bên trái hoặc bên phải trong suốt cả ngày. Nếu chúng ta thở bằng lỗ mũi bên phải và lỗ mũi bên trái bị “tắc” thì chúng ta đã quá mệt mỏi, còn nếu lỗ mũi bên phải bị “tắc” thì chúng ta đang ở trong trạng thái căng thẳng thần kinh. Để cơ thể hài hòa, bạn phải thực hiện các bài tập sau:

đầu tiên, dùng ngón cái của bàn tay phải bịt chặt lỗ mũi bên phải, hít không khí qua lỗ mũi bên đối diện trong 2 giây. Tạm dừng trong 2 giây và sau đó thở ra trong đúng 4 giây.
Lặp lại các thao tác tương tự, chỉ đóng lỗ mũi bên trái.

Các bài tập nên được lặp lại luân phiên 10-12 lần cho mỗi bên lỗ mũi.

Bài tập này giúp bạn thư giãn cơ thể, thoát khỏi trạng thái mệt mỏi và căng thẳng thần kinh, từ đó cân bằng công việc của lỗ mũi bên trái và bên phải.

Tôi muốn nhắc lại rằng kỹ thuật này không phải là duy nhất. Có toàn bộ phức hợp các bài tập được phát triển "cho mọi sở thích". Các bài tập thở có thể được sử dụng như một kỹ thuật độc lập, hoặc như một phần của các bài tập khác.

Cảm thấy không khỏe sau khi tập thể dục? Hãy dừng bài tập lại, bình tĩnh, nghĩ về điều gì đó tốt đẹp, đừng hoảng sợ. Nếu tình trạng của bạn khiến bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Ngoài ra, xin lưu ý rằng các bài tập thở cho một số cá nhân có thể không được khuyến khích hoặc thậm chí chống chỉ định. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc cơ quan hô hấp, trước hết, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, vì an toàn là trên hết!

Điều quan trọng nhất là cung cấp không khí trong lành trong phòng. Hãy mỉm cười thường xuyên hơn, bởi vì mọi thứ tạo nên cảm xúc tích cực cho chúng ta đều tốt cho chúng ta. Hãy tham gia với niềm vui!

Ít nhất, tôi muốn nói rõ những quy tắc này một cách nghiêm túc: de-i chứ không phải cách khác. Mỗi người là duy nhất. Mỗi người đều có tính cách riêng, hoàn cảnh sống và cách suy nghĩ, khả năng khác nhau. và các tính năng của tâm lý và mức độ tinh thần. Vì vậy, mỗi người phải tự vạch ra cho mình cách thức và quy tắc lao động hợp lý. Tốt hơn là một người nên làm việc vào buổi sáng hoặc buổi chiều, cho một người khác vào buổi tối. Một bức tôi chỉ có thể tạo ra trong sự cô độc và im lặng hoàn toàn, bức còn lại thì sáng tác thơ trong một toa tàu điện ngầm chật cứng hành khách. Do đó, chính \ Nô-ê nguyên tắc - tính sáng tạo và khả năng thay đổi, phát triển độc lập các quy tắc cá nhân để làm việc hợp lý.

Tuy nhiên, vẫn có một số phương pháp được kiểm nghiệm lâu dài về văn hóa lao động trí óc. Có lẽ họ sẽ \ được sử dụng để phát triển chương trình của riêng bạn. Hoặc có thể một chương trình như vậy sẽ là vô chương trình, tự phát, chỉ được thúc đẩy mỗi lần bởi hoàn cảnh và trực giác. Hãy là người tạo ra cuộc sống của bạn và quá trình lĩnh hội tri thức, quá trình sáng tạo! Điều kiện tiên quyết chính cho hiệu quả của quá trình giáo dục của bạn sẽ là phát triển mạnh mẽ động lực để làm chủ một nghề, kiến thức và mở rộng tầm nhìn của bản thân, lòng nhiệt tình đối với chính quá trình nhận thức và sáng tạo. K. Markelov ("Sự nghiệp của nhà báo") đã nghiên cứu sự thành công trong sự nghiệp sáng tạo của các nhóm nhà báo khác nhau và đi đến kết luận rằng một trong những yếu tố chính là sự phát triển cao về mặt sáng tạo chiếm ưu thế.

Còn các quy tắc thì sao? Hãy để họ là mười cho thước đo tốt. Quy tắc một: tạo cho mình một trật tự làm việc mạnh mẽ, có động lực. Phát triển sự thống trị sáng tạo và một, Động lực cho sự sáng tạo, cho tri thức, cho các mục tiêu cuối cùng, gắn liền với việc làm chủ một nghề nghiệp. Trong trường hợp của chúng tôi, công việc của một nhà báo là lập ra một chương trình, đặt ra mục tiêu rõ ràng, cố gắng hình dung quá trình làm việc và kết quả mà bạn mong muốn- " với tới.

Hãy nhớ rằng Kinh Thánh đã nói, "Ban đầu là Lời, và Lời ở cùng Đức Chúa Trời, và Lời là Đức Chúa Trời." Lời nói là sự khởi đầu của việc làm. Chúng ta cũng đã học cách hiểu được bản chất sâu xa và khả năng sáng tạo của một lời nói, một ý nghĩ; đôi khi chúng ta không hiểu nó sở hữu sức mạnh khổng lồ nào. Bộ não của chúng ta và môi trường thông tin xung quanh chúng ta có một kho thông tin khổng lồ, và chúng ta sẽ cho não bộ để tìm ra giải pháp phù hợp, nó sẽ thực hiện công việc này và hiệu quả hơn.

Các nhà khoa học đã phát triển một "kỹ thuật sức mạnh tâm trí" (ví dụ, xem cuốn sách của J. Scott "Sức mạnh của Tâm trí"), được xây dựng dựa trên sự thức tỉnh và * itiya, tầm nhìn tinh thần, nhiệm vụ nội tại. Nghiên cứu kết nối các chức năng trực quan với hoạt động của bán cầu não phải, không giống như bán cầu trái hợp lý, hợp lý, sử dụng nhận thức tổng thể, tượng hình về thế giới và do đó được kết nối với sự sáng tạo, cảm giác, hình ảnh, biểu tượng và tổng hợp. Còn lại tư duy phân tích bán cầu gắn liền với logic, chữ viết và toán học.

Rất tiếc, trong quá trình học tập, chúng ta chủ yếu phát triển | bán cầu não trái và cố gắng ghi nhớ thông tin bằng lời nói. Nhưng, không được nhận thức theo nghĩa bóng, cảm xúc, nó sẽ “biến mất” khỏi trí nhớ. Vì vậy, việc chỉ sử dụng tư duy logic mà cả nghĩa bóng là rất quan trọng: cố gắng trình bày rõ ràng, sinh động đối tượng ghi nhớ, tưởng tượng, làm được! đồ sộ và đầy màu sắc, như thể trực tiếp về mặt cảm xúc, trực quan, cảm nhận được trong tất cả tính linh hoạt của nó.

Quy tắc hai: kinh doanh bất kỳ với sở thích, phát triển một thái độ tích cực để làm việc, là một người sáng tạo.

Sở thích, nguồn cảm hứng, sự sáng tạo - đây là những gì tạo nên cơ sở của bất kỳ công việc hiệu quả nào. Người ta nhận thấy rằng khi bạn thích công việc sẽ được hoàn thành một cách dễ dàng và nhanh chóng, hàng phút, thậm chí hàng giờ trôi qua mà không được chú ý.

V. M. Bekhterev giải thích ý nghĩa sinh lý của res theo cách này. Bất kỳ công việc nào cũng kích thích phản xạ bảo vệ của sự phản kháng-! Do đó, cơ thể, như thể di chuyển khỏi công việc quá sức, sản xuất! sản phẩm độc hại làm cho anh ta nghỉ ngơi, cản trở việc thực hiện các thao tác lao động. Ngược lại với phản xạ * này, phản xạ khác phát sinh, phát triển chủ yếu là o6paf | zom trong lĩnh vực tim mạch. Đây là một yếu tố tình cảm - tôi quan tâm đến công việc. Bằng cách nâng cao hoạt động của tim, phản xạ này chống lại sự mệt mỏi.

Bạn sẽ nói: “Nhưng rõ ràng là có những lớp học nhàm chán, có những khóa học không khơi dậy được hứng thú.” Tất nhiên là hư cấu.

nội dung không thể so sánh với đại số, mặc dù một số người coi toán học là lĩnh vực kiến thức thú vị và sáng tạo nhất của con người. Còn kinh tế hay luật thì sao? Đối với một số người, bóng tối, đối với những người khác - thơ ca của những khuôn mẫu và xu hướng, vô số tình huống, một giải pháp sáng tạo cho những vấn đề cấp bách của cuộc sống. Báo chí, như một quy luật, quan tâm đến tất cả mọi người, và các ngành liên quan đến nó có vẻ thú vị, mặc dù cũng ở một mức độ khác nhau.

Trong ngắn hạn, không có hoạt động nhàm chán, có một thái độ thường xuyên đối với chúng. Sau cùng, ngay cả việc rửa sàn nhà cũng có thể trở thành một hoạt động thú vị nếu bạn dùng giẻ vẽ những bông hoa trên sàn nhà hoặc làm thơ. Hãy tìm kiếm những điều thú vị và hữu ích trong những môn học tưởng chừng như nhàm chán, nếu không phải ở nội dung, thì ở hình thức học. Hãy nhớ rằng bạn không thể làm mà không có chúng trong nghề nghiệp tương lai của bạn. Phát minh, chơi, bật trí tưởng tượng, viển vông. Sáng tạo. Và sau đó mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ và hiệu quả.

Quy tắc ba: sử dụng các khuôn mẫu hữu ích trong công việc của bạn, cố gắng, nếu có thể, luôn làm việc cùng một lúc, ở cùng một nơi, trong cùng một điều kiện.

Khi quy tắc này được tuân thủ, phần thân dễ dàng được đưa vào

Chúng tôi đã đề cập đến một chủ đề quan trọng như vậy khi chúng tôi nói về việc lập kế hoạch thời gian. Một khuôn mẫu năng động là một hệ thống phản ứng tương đối ổn định của cơ thể trước những ảnh hưởng của môi trường. Nó được hình thành dưới tác động của các yếu tố được lặp đi lặp lại theo một trình tự nhất định. Đây là cơ sở sinh lý cho sự tự động hóa của các kỹ năng, hiệu suất tốt nhất của chúng, một phương tiện để cơ thể thích nghi với môi trường.

Hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta làm việc rất chăm chỉ để phát triển một khuôn mẫu như vậy. Do đó, bất kỳ sự tái cấu trúc nào của nó đều gây căng thẳng lớn cho vỏ não và đôi khi dẫn đến suy nhược thần kinh. Tôi sẽ trích dẫn lý do của A. B. Zalkind về chủ đề này: “Vỏ cây không nên suy nghĩ và quan tâm đến việc sắp xếp các chức năng sinh học - môi trường nên làm điều này cho nó - với tổ chức chính xác, hệ thống tín hiệu nhịp nhàng (giờ thức ăn , ngủ, làm việc, chuyển động). Và nếu cô ấy, vỏ não, bị buộc phải tích cực phục vụ những chức năng thấp hơn này - khốn cho cô ấy, khốn nạn cho sự sáng tạo.

Ví dụ, nếu chúng ta ăn vào một số giờ nhất định, thì cơ thể tự động, không cần ép buộc, thực hiện tất cả các công việc chuẩn bị (phân bổ dịch tiêu hóa, bộ

* Zalkinda. B. Công việc trí óc. Câu 114.

Chuyển động của thức ăn, lưu thông máu có xu hướng đến khoang bụng, v.v.). A.B. Kind nói một cách hình tượng: “Nhà máy đã tải xong, nhưng người chủ không xuất hiện, anh ta không ăn, và mọi công việc khôn ngoan của những người chuẩn bị hóa ra đều vô ích. Khi ăn vào những thời điểm khác nhau, việc chuẩn bị tiêu hóa đòi hỏi một chi phí bổ sung lớn cho phần não.

Với công việc cũng vậy. Cơ thể của chúng ta xây dựng hoạt động của nó phụ thuộc vào cảm biến thời gian. Khi bắt đầu làm việc, hoạt động của quả cầu tim mạch giảm dần, khả năng hưng phấn của hệ thần kinh phát triển. Và thời gian bắt đầu công việc càng chính xác với sự gia tăng chung của cơ thể, thì nó càng hiệu quả và ít hơn người mệt mỏi. Một lần nữa, tôi sẽ trích dẫn lời của Mayakovsky, thường được các chuyên gia trong NOT đề cập, “Để đảm bảo rằng công việc diễn ra suôn sẻ, hãy tuân theo các quy định của quy chế nội bộ.”

Trong các buổi diễn thuyết và hội thảo, sẽ rất hữu ích nếu bạn ngồi ở cùng một chỗ, hơn nữa, bạn có thể nhìn và nghe rõ ở đó. Đừng nghĩ đến sự đa dạng quá mức trong điều kiện làm việc tại nhà.

Quy tắc bốn: quan sát động thái của các giai đoạn công việc.

Một người dần dần tham gia vào bất kỳ công việc nào, đạt đến mức tối ưu cao nhất trong đó, và sau đó - sự suy giảm hoạt động sáng tạo, sau đó cần được nghỉ ngơi.

Hãy gọi các bước này.

prelaunch, prework thời kỳ điều chỉnh của cơ thể để hoạt động, khi một người đã sẵn sàng về mặt tâm lý và sinh lý * cho nó. Nhịp tim tăng 15-2C so với giá trị ban đầu.

thời gian làm việc, Trong thời gian cơ thể huy động các nguồn lực của mình để đạt đến mức tối ưu, khoảng thời gian, tùy thuộc vào nội dung và mức độ khó của động tác, kéo dài từ 3 đến 20 phút, thậm chí có thể kéo dài hơn một giờ. Poo "nó là cần thiết để tham gia vào kinh doanh dần dần, và không bao giờ lấy; khó khăn ngay từ đầu. Năng suất của giờ thứ hai cao hơn năng suất của giờ thứ nhất xấp xỉ 10%.

Giai đoạn trạng thái ổn định hiệu suất cao, khi chế độ tối ưu của hệ tuần hoàn, thần kinh được thiết lập! hô hấp và các hệ thống cơ thể khác cần thiết cho công việc hiệu quả. Thời gian của giai đoạn này là 1,5-3 giờ! tùy thuộc vào tính chất và mức độ đam mê kinh doanh cboi của một người.

Sau đó đến mệt mỏi, giảm hiệu suất, mặc dù một giờ cuối công việc có một khoảng thời gian "đột phá cuối cùng", that4 | ry gắn liền với cảm xúc mong đợi hoàn thành và | giải trí.

Hợp lý khi kết luận rằng bạn cần làm những việc đơn giản trước, lên kế hoạch cho công việc khó nhất trong giờ thứ hai, sau đó phân phối nó khi mức độ phức tạp giảm dần.

Quy tắc năm: làm việc nhịp nhàng, liên tục, sử dụng không tí nào cơ hội làm việc.

Những khoảng thời gian nghỉ dài trong công việc dẫn đến giảm năng suất làm việc, bởi vì một người phải điều chỉnh lại, đi vào bản chất của vấn đề, vào nhịp điệu. Điều rất quan trọng là phải hoàn thành từng trường hợp, thực hiện một số công việc đã hoàn thành nhất định, đặt ra các mục tiêu thực sự có thể đạt được, việc hoàn thành chúng chắc chắn sẽ đạt được.

Bạn cần phải hình dung rõ ràng trong khoảng thời gian nào bạn cần phải làm bao nhiêu việc và cố gắng hoàn thành đúng thời hạn. Nhưng nếu bạn vẫn phải làm gián đoạn công việc, tốt hơn là nên làm nó ở nơi thú vị nhất, để bạn muốn tiếp tục nó, như lời khuyên của M. Shaginyan.

Quy tắc sáu: không ngừng giải quyết các vấn đề phức tạp mang tính sáng tạo, không làm tắt trong thời gian dài của quá trình lao động.

Công việc trí óc, đặc biệt là công việc sáng tạo yêu thích sự ổn định, đắm chìm trong các vấn đề và ý tưởng đặt ra. Các bộ phận của não liên quan đến công việc trí óc phức tạp không nên chuyển đổi quá thường xuyên. Điều này được kết nối với khái niệm ưu thế (theo định nghĩa của Ukhtomsky), hoặc trọng tâm của kích thích tối ưu (theo Pavlov).

Như các chuyên gia nói, năng lượng bổ sung, tinh thần, nguồn thông tin của cơ thể và môi trường bị thu hút vào phần não tham gia giải quyết các nhiệm vụ sáng tạo nhất định, một khối lượng sợi thần kinh bổ sung có liên quan, lượng máu chảy cần thiết, v.v. Khi đó chất lượng công việc mới cao. Nếu không có ưu thế, các nguồn năng lượng sẽ chuyển sang các lĩnh vực khác, không mang tính sáng tạo và người đó sẽ mất khả năng hoàn thành kế hoạch của mình.

Do đó, việc thường xuyên tập trung vào công việc, “cảm nhận vào đối tượng”, như nhà triết học I. Ilyin đã nói, đặc biệt là khi giải quyết các vấn đề sáng tạo phức tạp (viết một bài tóm tắt, thuật ngữ và công việc, xuất bản báo chí, v.v.), có một ý nghĩa rất lớn. giá trị dương.

Tất nhiên, việc xao nhãng công việc là có thể và cần thiết, nhưng với những điều trên.

L. Tolstoy nói: “Tôi sẽ tự sát nếu không làm việc ít nhất một ngày” (và anh ấy thường làm việc tại bàn làm việc từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều hàng ngày). Thật hữu ích khi nhớ lại câu nói của Charles Darwin: "Tôi chưa bao giờ coi nửa giờ là một khoảng thời gian không đáng kể." Và nhiều-

Gee trong chúng ta tranh luận như Oblomov: "Có thể làm được gì không: dù sao thì, còn hai giờ nữa trước bữa tối."

Thật đáng nghe lời của nhà bác học Hy Lạp cổ đại ", Pocrates, người đã sống 104 năm: “Sự nhàn rỗi và hư vô dẫn đến nghịch cảnh. Ngược lại, khát vọng; bất cứ điều gì mang theo sự vui vẻ, vĩnh viễn hướng đến sự "củng cố sự sống."

Quy tắc bảy: sử dụng 1 tiềm thức hoặc trực giác cho công việc sáng tạo. Học cách tạo điều kiện cho tiềm thức.

Ở đây, cần phải nói đôi lời về ý nghĩa lớn nhất của công việc sáng tạo của tiềm thức. Nếu bạn đang giải quyết một số vấn đề đơn giản, sẽ rất hữu ích nếu bạn "ra lệnh" cho tiềm thức của bạn tìm kiếm< на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерь но, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не пс скажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с: рерывами для подсознательной работы, для возбуждения va tion là cực kỳ quan trọng. Và một quá trình suy nghĩ như vậy có thể trôi qua trong quá trình đi bộ hoặc lao động thể chất. Ai cũng biết rằng những người vĩ đại thường sáng tạo, sáng tác các tác phẩm của họ khi đi dạo trong vườn.

Một thành phần quan trọng của cảm hứng sáng tạo là việc hạ thấp nền nhịp điệu nhất định, nhờ đó nó sẽ dễ dàng hoạt động hơn. Đó có thể là âm nhạc nhẹ nhàng, nhịp điệu của các bước vẫy tay, tiếng gõ bánh xe nếu bạn đang đi tàu điện ngầm hoặc xe điện, v.v. Nhiều người sáng tạo thừa nhận rằng để làm việc có hiệu quả, họ cần phải bước vào trạng thái tập trung nhịp nhàng. Tuy nhiên, những tiếng ồn và sự xâm nhập không liên quan sẽ làm gián đoạn quá trình sáng tạo và có thể làm “sợ hãi” ý tưởng hoặc tiến độ thực hiện nó.

Quy tắc tám: luân phiên các loại công việc.

Trong quá trình thay đổi như vậy, việc bao gồm các \ tế bào để hoạt động, do đó não ít mệt mỏi hơn. Trong khu vực làm việc của não, dòng máu mở rộng, nhưng tương ứng giảm ở các khu vực khác. Điều này vừa tốt, bởi vì nó có năng suất, ưu thế và xấu, bởi vì nếu một hệ thống bị quá tải, nó sẽ mất tính đàn hồi, và các khu vực không hoạt động bị thiếu dinh dưỡng và một phần hoạt động của nó. Do đó, như A. B. Zalkind nói, cơ thể hoạt động theo "nhịp điệu mang lại sự sống." Cơ hô hấp hoạt động * 5 giờ một ngày, theo nhóm. Trái tim phân chia nhiệm vụ giữa: tâm thất, hoạt động trong 8 giờ và tâm nhĩ với nhịp bốn giờ. Hệ thống thần kinh trung ương được tải với 16 cú - thời gian của sự tỉnh táo.

Sự luân phiên của các loại công việc là một điều cần thiết hữu cơ. Tài sản này đã được rất nhiều người biết đến và sử dụng thành công. Được biết, sau khi ngồi vào bàn làm việc, Tolstoy đã cắt, đào, khâu những đôi ủng (trong bảo tàng ở Khamovniki, bạn có thể thấy một đôi ủng do ông làm). Borodin không chỉ là một nhạc sĩ, mà còn là một giáo sư hóa học, Chekhov là một bác sĩ. Pushkin và Lermontov đã vẽ rất đẹp. Griboyedov viết nhạc. Nói chung, một trong những đặc tính chính của các thiên tài là tài năng đa năng của họ.

Voltaire có năm bàn làm việc trong văn phòng của mình và thỉnh thoảng chuyển từ bàn này sang bàn khác. Năm chiếc bàn trong phòng của bạn là một điều không tưởng, nhưng nguyên tắc bố trí các hoạt động xen kẽ rất hữu ích để học hỏi và áp dụng trong học tập và cuộc sống.

Nên thay đổi loại công việc sau 1,5-3 giờ, mặc dù điều này cũng là một vấn đề cá nhân. Nhưng ở đây cần nhắc lại một số đặc điểm. Tốt nhất nên xen kẽ công việc đơn giản và phức tạp, và điều quan trọng là loại hoạt động tiếp theo rất khác với hoạt động trước và có độ phức tạp khác. Điều này không chỉ góp phần làm giảm bớt sự mệt mỏi mà còn giúp cố định bộ nhớ của tài liệu được nghiên cứu một cách tốt hơn. Vì vậy, nên xen kẽ việc nghiên cứu tài liệu lý thuyết với công việc chuẩn bị (tìm kiếm thông tin, ví dụ hoặc ghi chép), học ngoại ngữ với đọc tiểu thuyết, v.v. Tuy nhiên, cần nhớ rằng nếu bạn đang giải quyết một số nhiệm vụ sáng tạo quan trọng, thì bạn không nên làm gián đoạn nó bằng một nhiệm vụ sáng tạo khó khăn khác. Nhưng bạn có thể thay đổi các loại công việc trong khuôn khổ của chủ đề đã chọn: đọc với viết văn bản, biên tập biên tập với suy ngẫm về quá trình làm việc trong tương lai.

Quy tắc chín: nghiên cứu các đặc điểm của tính cách của bạn: khí chất, tính cách, suy nghĩ, trí nhớ, chú ý, ý chí. Sử dụng các đặc tính tích cực của chúng, khắc phục những thiếu sót, học cách kích hoạt các quá trình tinh thần của bạn, đặc biệt là sự chú ý và trí nhớ, nắm vững phương pháp tự giáo dục.

Có rất nhiều sách hay về những vấn đề này. Có thể phát triển, rèn luyện sự chú ý, tri giác, quan sát, tư duy, trí tưởng tượng, trí nhớ với sự trợ giúp của các kỹ thuật đặc biệt, bài kiểm tra, hội thảo tâm lý. Hãy giới thiệu ít nhất "Hội thảo về Tâm lý học Đại cương" (M., 1979). Đọc thêm về điều này trong phần “Kích hoạt các quá trình tinh thần”.

Quy tắc thứ mười và cuối cùng: Hãy xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi, tạo cơ hội cho cơ thể hồi phục.

Nghỉ ngơi, cơ thể được giải phóng khỏi các chất độc hại được hình thành trong quá trình làm việc trí óc (carbon dioxide, urê, axit lactic, v.v.). Vì vậy, điều hết sức quan trọng là phải làm

Hít thở nghỉ ngơi trong 10-15 phút sau mỗi 40-45 phút làm việc, và sau 3-4 giờ, hãy nghỉ ngơi ít nhất nửa giờ. Lúc này, việc khởi động một chút, tập thể dục, đi dạo trong không khí trong lành là rất hữu ích, tức là. tự nguyện thư giãn. Điều này được giúp đỡ bởi kỹ thuật thư giãn (thư giãn) và tự động đào tạo. Tất nhiên, nghỉ ngơi sẽ tốt hơn trong giai đoạn giảm hoạt động sáng tạo, có tính đến nhịp sinh học hàng ngày.

Trong thời gian làm việc chăm chỉ trên bàn, trước máy tính, điều quan trọng là bạn nên cho mắt nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập đặc biệt để giảm bớt căng thẳng cho mắt. Các chuyên gia khuyên nên chớp mắt thường xuyên hơn khi đọc sách, định kỳ đánh mắt lại, tức là che mắt bằng lòng bàn tay và để chúng nghỉ ngơi trong bóng tối hoàn toàn. Thực hiện các bài tập tốt cho mắt: đưa mắt lên xuống 6 lần, từ bên này sang bên kia, xoay mắt 2-3 lần theo hình tròn, nhìn từ vật ở gần đến vật ở xa. Hơi mất thời gian nhưng sẽ cho phép bạn tiết kiệm thị lực, đặc biệt nếu bạn ngồi máy tính hàng giờ. Rửa mắt bằng nước lạnh có tác dụng tốt: dội nước lạnh vào mắt nhắm nghiền tối đa 20 lần *.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn được thư giãn trong bầu không khí trong lành, tốt nhất là không phải ở một nơi có nhiều khí của thành phố, mà là trong rừng hoặc công viên. Trong không khí rừng có rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể: chất diệt vi trùng, chất thơm, nhựa, tinh dầu. Các hạt ion hóa hình thành trong các khu vực xanh có tác dụng phục hồi sức khỏe cho con người và kích thích quá trình sáng tạo (đặc biệt có nhiều ion trong khu rừng mùa đông khi ngọn và rễ mang điện lưỡng cực). Nói chung, khu rừng phục hồi sự cân bằng năng lượng của một người. Và nếu trong rừng mà bạn vẫn tập thể dục, chạy, chơi bóng đá, bóng chuyền thì bạn sẽ phục hồi hoàn toàn khả năng lao động và cải thiện sức khỏe.

Bất cứ điều gì giúp tăng cường sức khỏe cũng kích thích các khoa tâm thần. Lịch sử biết đến tên của những con người đáng nể, những người có sức khỏe đáng ghen tị và làm việc rất hiệu quả: Leonardo da Vinci, Lomonosov, Tolstoy. Byron là một trong những người đầu tiên bơi qua eo biển Manche, và Lermontov buộc nơ từ những con cừu đực.

Các nghiên cứu cho thấy sức khỏe càng tồi tệ thì mức độ hiệu quả công việc càng giảm. Những sinh viên như vậy dành nhiều thời gian và công sức hơn để chuẩn bị bài tập. Đương nhiên, thời gian cho

* Xem: Cách tự phục hồi thị lực. M., 1998.

(Không có đủ hơi thở. Mệt mỏi chuyển thành lao động quá sức khi cơ thể đã khó phục hồi khả năng lao động. Bài thơ rất quan trọng là phải rèn luyện sức khỏe, thể dục thể thao, rèn luyện thân thể và tối thiểu là thể dục. Trượt băng , chèo thuyền, bóng chuyền đặc biệt hữu ích cho người lao động, lặn biển, trượt tuyết, đi bộ đường dài.

giáo dục thể chất - nó sẽ được đền đáp xứng đáng. Đừng tiết kiệm khi đi dạo: lúc này, não bộ đang thực hiện công việc quan trọng nhất của tiềm thức, đó là giải quyết các nhiệm vụ mà bạn đã giao, xử lý thông tin nhận được và đóng gói vào bộ nhớ. Tốt hơn là bạn nên đi bộ mà không có những cuộc trò chuyện thú vị và vô nghĩa, ít nhất một giờ mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng erogu cho trường đại học và quay lại cho việc này (ít nhất là một phần của con đường). Khí trời trên núi rất hữu dụng, nhiều đại nhân lên núi cũng không có gì là lạ. Phòng tắm tốt và phòng tắm hơi. Tác động của nhiệt độ cao và sự thay đổi mạnh của nó làm tăng lưu thông máu, giúp tránh tắc nghẽn. Tuy nhiên, sự mát mẻ, các quy trình sử dụng nước phù hợp trong thời gian nghỉ ngơi hoặc sau khi làm việc sáng tạo chuyên sâu cũng giúp ích cho bạn. Schiller, đang nghỉ ngơi, ngâm chân vào nước lạnh, trong khi Pushkin tắm nước lạnh.

Đề cập đặc biệt nên được thực hiện bằng mơ ước, phần còn lại lâu nhất trong suốt le ngày. Shakespeare gọi giấc ngủ là liều thuốc dưỡng cho một tâm hồn ốm yếu, là nguồn gốc của mọi sức mạnh. Những người tham gia vào hoạt động trí óc căng thẳng được khuyến nghị ngủ 8 giờ mỗi ngày. Thời gian tốt nhất để đi ngủ là 23.00-23.30. Trong mọi trường hợp, các nhà khoa học khuyên bạn nên nằm xuống lúc nửa đêm. Hơn nữa, nếu những người choleric, những người có thái độ lạc quan, đôi khi ngủ 6-7 tiếng là đủ, thì những người suy nhược, nghiện rượu, những người sống trong hoàn cảnh xung đột, thiên về trải nghiệm, lại cần ngủ 8-9 tiếng. Đương nhiên, tôi thay đổi thời gian ngủ cho "cú" và "chim sơn ca".

Nhưng nói chung, thời lượng của giấc ngủ là một phạm trù riêng. Tôi biết rằng Napoléon đã ngủ 4-5 tiếng với hai lần nghỉ ngơi: ông nằm xuống lúc 21.00-24.00 và ngủ tới 2 giờ sáng. Sau đó anh dậy, làm việc lúc 15 giờ sáng và ngủ lại đến 7 giờ. Albert Einstein đã ngủ hàng giờ và chính trong giấc ngủ của mình, ông đã có những khám phá quan trọng nhất (những người vĩ đại khác thường đưa ra những khám phá trong giấc ngủ của họ). Nói chung, giấc ngủ là bí mật của những bí mật. Rõ ràng, đây là trạng thái mà cơ thể không chỉ nghỉ ngơi, mà còn xử lý những thông tin không có trong ngày. Như một số nhà khoa học đã nói, trong khi ngủ có mối liên hệ với các cấu trúc thông tin và năng lượng của thế giới xung quanh chúng ta. Nhưng đây vẫn là hàm ít được biết đến của khoa học. Nhưng ai cũng biết rằng việc giảm hoặc tăng

Xác định khoảng thời gian tối ưu cho một người nhất định 4 làm giảm hiệu suất của hoạt động trí óc đi 15- 2ch

Một cuộc khảo sát đối với sinh viên năm thứ nhất Khoa Báo chí cho thấy SCH mỗi phần mười ngủ hơn 9 giờ và khoảng 6 giờ tương tự, tức là 1/5 vi phạm các tiêu chuẩn được chấp nhận về giấc ngủ. Họ đi ngủ sau nửa đêm, cố gắng bù lại thời gian tôi bỏ lỡ trong ngày để chuẩn bị cho lớp học. Một cách tự nhiên, họ bật dậy với bệnh nhân: họ đến muộn giờ giảng, họ liên tục cảm thấy mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Bác sĩ tâm thần người Mỹ Dan Kripke đã đưa ra mối liên hệ rõ ràng giữa sức khỏe và thời gian ngủ *. Đã khảo sát 1958-1960 triệu người trên 30 tuổi và lặp lại nghiên cứu này sau 6 năm, ông phát hiện ra rằng tỷ lệ tử vong là tối thiểu ở những người ngủ 7-8 giờ, tỷ lệ này tăng mạnh ở những người ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn trong thời gian này, và biểu đồ giống như một cung tròn có đầu nhọn, nq | được đưa lên.

Đó là khuyến khích để đi ngủ cùng một lúc. Trước khi đi ngủ nên nằm ngoài trời, thông gió cho phòng. Đối với hai, ngừng hoạt động trí óc cường độ cao để làm dịu não. Nhưng trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc những gì bạn không nhớ. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ rất hữu ích. Vào buổi tối] tránh cà phê, rượu bia, thức ăn nhiều dầu mỡ, vận động quá sức. Bạn vẫn còn mất ngủ, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật tự luyện tập, thư giãn và tạo cho mình một bộ ria mép trật tự cho tinh thần * Việc xoa bóp đầu, trên trán rất hữu ích. Nhưng nếu không có gì có thể, tốt hơn là bạn nên đứng dậy và làm một số việc đơn giản để đọc một thứ gì đó không gây xúc động mạnh. Đừng ngủ vào ban ngày nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm. Một thìa mật ong hoặc một ly sữa ấm rất hữu ích cho chứng mất ngủ.

Bây giờ về dinh dưỡng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng
yêu cầu khoảng 2400 calo, trong khi thể chất từ 3000 đến 500 |
Làm việc trí óc có tiêu hao nhiều protein và phốt pho không?
muối, nên thịt, cá, trứng, pho mát, sữa được khuyến khích
Tuyến tụy đóng một vai trò quan trọng, và nó cần thức ăn.
iốt (cây me chua, dầu cá). Với công việc trí óc căng thẳng, org.
nism cần sắt, có trong thịt, nướng *
súp lơ, lòng đỏ trứng, bánh mì nguyên cám. Có ích*
các loại hạt, nấm, tất nhiên, rau và trái cây. Luôn luôn có mong muốn!
cùng một thời gian, 4 lần là tốt hơn. Nhưng dinh dưỡng cũng là một vấn đề cá nhân *
Thực sự, mọi người đều chọn chế độ ăn uống của họ. sch

* Xem chi tiết điều này trong sách: Borbeli A. Bí mật giấc ngủ. M., 1989.

Hai từ về sự nguy hiểm của việc "nghỉ ngơi" như hút thuốc. Khoa học đã chứng minh rằng 3-4 điếu thuốc lá làm giảm khả năng ghi nhớ và thời lượng ghi nhớ từ 5-6%. Tất nhiên, bạn sẽ không ngạc nhiên trước thông tin một giọt nicotine giết chết một con ngựa, và cứ 1/5 nguyên nhân tử vong là do hút thuốc và mỗi điếu thuốc hút (theo các nhà khoa học Đức) sẽ rút ngắn tuổi thọ 12 phút, tức là người hút thuốc nhiều gấp 5 lần. có khả năng bị ung thư.

Nhưng có lẽ những sự thật sau đây sẽ ảnh hưởng đến bạn: hút thuốc gây ra dị tật và các dị tật khác nhau ở trẻ em sinh ra từ các bà mẹ hút thuốc, trọng lượng cơ thể của trẻ sơ sinh trung bình thấp hơn 150-200 g so với trẻ em của phụ nữ không hút thuốc, sinh non xảy ra từ hai đến ba. thường xuyên hơn nhiều lần. Người hút thuốc bị suy giảm thính giác, thị lực và khứu giác. Hơn nữa, hút thuốc lá thụ động, tức là hít phải khói thuốc trong phòng nhiều khói cũng rất có hại, nhất là đối với trẻ sơ sinh.

Có một truyền thuyết rằng hút thuốc giúp làm việc trí óc. Nhưng các thí nghiệm đã chỉ ra rằng tốc độ và chất lượng giải các bài toán, cờ vua, logic và các vấn đề khác đang giảm sút nghiêm trọng. Một số đề cập đến thực tế là nhiều người vĩ đại đã hút thuốc. Tôi sẽ trích dẫn những lời của L. Tolstoy về chủ đề này: “Từ thực tế là những người mạnh mẽ về tinh thần, chịu tác động suy giảm của chất say, tuy nhiên đã tạo ra những điều vĩ đại, chúng ta chỉ có thể kết luận rằng họ sẽ còn tạo ra nhiều hơn nữa nếu họ có không bị say ”.

Rượu có ảnh hưởng xấu hơn đến hoạt động trí óc. Một chai bia và rượu khô cũng không an toàn nếu chúng được uống thường xuyên, vì cơ thể đã quen với việc uống rượu, nghiện rượu phát triển, biến chứng thành một căn bệnh khủng khiếp - nghiện rượu. Và một người nghiện rượu càng sớm thì căn bệnh nan y này càng xuất hiện nhanh hơn. Liều lượng lớn rượu sẽ gây sưng tấy, sau đó làm nhăn và chết các tế bào thần kinh. Chỉ một cơn say mạnh cũng dẫn đến cái chết của hàng chục nghìn tế bào thần kinh. Lạm dụng đồ uống có cồn dẫn đến làm loãng và trơn các cơn co giật của não. Khi thâm nhập vào tế bào mầm, ethanol phá hủy một phần DNA mang thông tin di truyền, dẫn đến dị tật và bệnh tật ở trẻ em sinh ra từ cha mẹ uống rượu.

Nhưng mặt khác, tiếng cười rất hữu ích cho sự sáng tạo, cải thiện tinh thần, sức khỏe. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford gọi nó là "chạy tại chỗ" sau khi phát hiện ra rằng tác dụng của tiếng cười tương tự như khi tập thể dục và có thời gian kéo dài. Khi cười, hàm lượng adrenaline trong máu tăng lên và endorphin đi vào não, giúp cải thiện sức khỏe. Hạ nhịp tim, giảm đau đầu. Ở phía tây

Có cả những phòng khám bóng cười. Nhìn chung, ý định tốt, lòng nhân từ, mong muốn được giúp đỡ một người sẽ làm tăng sức sống, khả năng sáng tạo và khả năng làm việc của một người.

Và điều cuối cùng tôi muốn nói, kết thúc cuộc trò chuyện ^ phần còn lại: đừng quên về sự cần thiết tham gia các giá trị văn hóa chung, sử dụng thời gian này một cách hợp lý để trở thành những người có học thức, có văn hóa X tính xã hội. Điều này đặc biệt đúng với nghề báo,

Công việc trí óc đòi hỏi sự kết nối sâu rộng với các nền văn hóa nói chung, một nguồn thông tin hiện có thể dễ dàng thu được từ công cụ tìm kiếm. Thư viện, bộ sưu tập bảo tàng, triển lãm, buổi hòa nhạc: nhà hát là của cải của bạn. Nhưng điều quan trọng là phải phát triển một hệ thống sch thông tin về những hiện tượng văn hóa thực sự đáng chú ý, để làm quen, trước hết là bằng những hình ảnh đẹp nhất *, không lãng phí thời gian quý báu của những tác phẩm hạng hai, i we, văn học xám. Mặc dù tất nhiên, mọi thứ được xác định bởi các dự đoán về hương vị. Kết quả của các liên hoan phim có thể trở thành điểm tham chiếu tốt trong biển điện ảnh và video. Không còn nghi ngờ gì nữa, tinh thần được bồi đắp khi làm quen với các tác phẩm đã được giải thưởng tại các cuộc thi âm nhạc và múa ba lê, liên hoan sân khấu (ví dụ: ■ mặt nạ hồ lô). Trong văn học hiện đại, người ta nên hướng đến các ấn phẩm văn học, kết quả của các giải thưởng văn học, hòa mình vào vòng đọc của những người mà bạn kính trọng, kể cả những nhà văn nổi tiếng.

Hiện tại cũng có một cuộc thi dành cho các nhà báo của TEFI TV, = các tác phẩm xuất sắc nhất được đề cử. Các tạp chí báo in cũng được tổ chức hàng năm.

Đừng lãng phí thời gian, hãy tham gia vào kho tàng văn hóa * của nhân loại. Điều này sẽ làm phong phú và phát triển bạn, giúp bạn không chỉ trở thành một người có học thức tốt mà còn là một người có uy tín tốt.

Giới thiệu: ................................................... ............................. 2

Chương I. Các chức năng trí tuệ của não bộ .......................................... ..... 4

1.1. Chú ý................................................. ................................. 4

1.1.1. Định nghĩa về sự chú ý ... ...................... 4

1.1.2. Cơ sở sinh lý cần chú ý ............................................. ...... 5

1.1.3. Các loại chú ý ... ...................... 6

1.1.4. Các tính chất cơ bản của sự chú ý .............................................. .....................

1.2. Ký ức................................................. ..................................... chín

1.2.1. Định nghĩa bộ nhớ ... ................... .......... chín

1.2.2. Các loại bộ nhớ ... ... .................... 10

1.2.3. Cơ chế của bộ nhớ ... .... .......... 12

1.3. Học tập và các loại hình của nó .............................................. ................ ................ 13

1.3.1. Thích nghi và học hỏi ... ................ ...... 13

1.3.2. Các hình thức của quá trình học tập ............................................. . 14

1.4. Suy nghĩ................................................. ............................. mười sáu

1.4.1. Khái niệm chung về tư duy ............................................. 16

1.4.2. Các kiểu tư duy và các hình thức, hoạt động trí óc của nó. 17

1.5. Phát biểu................................................. ....................................... mười chín

Chương II Huấn luyện các chức năng trí tuệ của não bộ .................. 21

2.1. Phát triển sự chú ý ...................... 21

2.2. Sự phát triển của trí nhớ .............................................. .... ................... 22

Sự kết luận................................................. ......................................... 24

Danh sách tài liệu tham khảo ... ............... 25

Ở các giai đoạn phát triển lịch sử và cá thể khác nhau, tâm hồn con người có nội dung và cấu trúc khác nhau: ở giai đoạn đầu sơ khai, mặt nhận thức của tâm thần mang bản chất cảm tính, nó xuất hiện dưới dạng cảm giác và tri giác cảm tính; hành động chủ yếu của hoạt động con người có đặc điểm chủ yếu là cảm giác-thực tiễn. Ở những giai đoạn phát triển cao nhất trong khía cạnh nhận thức của tâm hồn, những khoảnh khắc trí tuệ có được một phần ngày càng tăng, thoạt đầu tương đối sơ đẳng, trực tiếp dệt nên kết cấu của hoạt động thực tiễn vật chất; thì họ đứng ra khỏi nó, có được tính độc lập tương đối, lý tưởng, hoạt động lý luận. Tuy nhiên, đồng thời, bất kỳ hành động hoạt động cụ thể nào cũng luôn bao gồm sự thống nhất giữa các thời điểm nhận thức và ảnh hưởng, và ở cấp độ cao hơn, nhận thức ngày càng trở nên hiệu quả hơn và hành động ngày càng có ý thức hơn.

Sự xuất hiện của ý thức con người và trí tuệ con người chỉ có thể được giải thích một cách chính xác dựa trên cơ sở vật chất của nó, gắn với quá trình hình thành con người với tư cách là một sinh thể lịch sử. Sự phát triển ngày càng nhiều giác quan tinh vi gắn bó chặt chẽ với sự phát triển ngày càng nhiều vùng cảm giác chuyên biệt trong não người, và sự phát triển ngày càng nhiều các vận động tiên tiến gắn bó chặt chẽ với sự phát triển của vùng vận động ngày càng biệt hóa.

Sự phát triển của hoạt động lao động và các chức năng mới mà bộ não con người phải đảm nhận liên quan đến sự phát triển của lao động được phản ánh trong sự thay đổi cấu trúc của nó, và sự phát triển của cấu trúc đó quyết định đến khả năng xuất hiện và phát triển. của các chức năng mới, ngày càng phức tạp. Sau khi lao động và tiếp theo, lời nói phát sinh trong hoạt động lao động chung là một kích thích đáng kể cho sự phát triển của não bộ và ý thức của con người. Cơ quan thực hiện hoạt động có ý thức của con người là vỏ não, do đó câu hỏi chính là mối quan hệ giữa tâm thần con người và vỏ não, được cụ thể hóa trong khoa học như một câu hỏi về sự định vị chức năng hoặc xác định vị trí của các chức năng tâm thần trong vỏ não.

Lĩnh vực nhận thức của nhân cách bao gồm chú ý, cảm giác và tri giác, trí nhớ, tư duy, trí tưởng tượng. Những biểu hiện cá nhân và những nét tính cách bao gồm ý chí, tình cảm, khí chất, tư cách, năng lực của mỗi người.

Nhiệm vụ của tâm lý học với tư cách là một khoa học là nghiên cứu những hiện tượng tâm thần này, vì nó là một khoa học nghiên cứu các sự kiện, mô hình và cơ chế của tâm thần.

Sự chú ý là sự tập trung của psyche (ý thức) vào một số đối tượng nhất định có ý nghĩa ổn định hoặc hoàn cảnh đối với cá nhân, sự tập trung của psyche (ý thức), cho thấy mức độ gia tăng của hoạt động giác quan, trí tuệ hoặc vận động.

Định hướng chủ yếu được hiểu là tính chất chọn lọc (có chọn lọc) của quá trình hoạt động nhận thức, là sự lựa chọn đối tượng của nó một cách tùy ý (có chủ định) hoặc không tự nguyện (không chủ định). Đồng thời, tính chọn lọc không chỉ được thể hiện ở sự lựa chọn hoạt động này, sự lựa chọn những ảnh hưởng này, mà còn ở sự lưu giữ lâu dài ít nhiều của chúng (lưu giữ lâu dài những hình ảnh nhất định trong tâm trí).

Một đặc điểm đặc trưng khác của chú ý là khả năng tập trung (tập trung) của hoạt động tinh thần (sự tập trung của chủ thể vào đối tượng). Sự tập trung không chỉ bao hàm sự phân tâm khỏi mọi thứ không liên quan, khỏi mọi thứ không liên quan đến hoạt động này, mà còn là sự ức chế (bỏ qua, loại bỏ) các hoạt động thứ cấp, cạnh tranh. Nhờ đó, sự phản ánh của các đối tượng của hoạt động này trở nên rõ ràng và khác biệt hơn. Một người đối mặt với nhiệm vụ càng khó, thì sự chú ý của anh ta sẽ càng mãnh liệt, dữ dội, sâu sắc hơn, và ngược lại, nhiệm vụ càng dễ dàng thì sự chú ý của anh ta càng ít sâu sắc hơn.

Sự tập trung gắn liền với cường độ hay cường độ của sự chú ý. Các dao động cường độ chú ý có thể được đánh giá bằng phương pháp điện não đồ (EEG - method). Các mức độ khác nhau của sức căng sự chú ý tương ứng với các đường cong điện não đồ khác nhau. Sự quan tâm đến hoạt động càng lớn (nhận thức được ý nghĩa của nó càng lớn) và hoạt động càng khó (càng ít quen thuộc), ảnh hưởng của các kích thích gây mất tập trung càng lớn thì sự chú ý sẽ càng mãnh liệt.

Sự chú ý thường được thể hiện qua nét mặt, tư thế, động tác. Rất dễ dàng để phân biệt một người lắng nghe chăm chú với một người không chú ý. Nhưng đôi khi sự chú ý không hướng đến những vật xung quanh, mà là những suy nghĩ và hình ảnh trong tâm trí của một người. Trong trường hợp này, chúng ta nói đến sự chú ý trí tuệ, hơi khác với chú ý giác quan (bên ngoài). Cũng cần lưu ý rằng trong một số trường hợp, khi một người thể hiện sự tập trung cao độ vào các hành động thể chất, thì việc nói về sự chú ý vận động là rất hợp lý. Tất cả những điều này chỉ ra rằng chú ý không có nội dung nhận thức riêng và chỉ phục vụ cho hoạt động của các quá trình nhận thức khác.

Cơ sở sinh lý của sự chú ý là cơ chế tương tác của các quá trình thần kinh chính - ức chế và kích thích, xảy ra ở vỏ não. Khi chú ý trong lĩnh vực nhận thức rõ ràng, một đối tượng (đối tượng) nổi bật so với nhiều đối tượng khác xung quanh một người, và các đối tượng khác đại diện cho nền tảng chung của nhận thức. Về mặt sinh lý, điều này có nghĩa là một số trung tâm thần kinh được kích thích và những trung tâm khác bị ức chế, được thành lập bởi Ch. Sherrington và được sử dụng rộng rãi bởi I.P. Định luật Pavlov về cảm ứng các quá trình thần kinh, theo đó các quá trình hưng phấn xảy ra ở một số phần của vỏ não gây ra các quá trình ức chế ở các phần khác của não. Trung tâm kích thích được hình thành chiếm ưu thế (ưu thế) so với tất cả các trung tâm khác, và nó được gọi là trung tâm kích thích (hay trọng tâm tối ưu của kích thích). Điều này tạo ra các điều kiện mà ảnh hưởng của các kích thích ngoại lai bị loại bỏ, vì tín hiệu của chúng đi vào các vùng bị ức chế của vỏ não. Trọng tâm của sự kích thích tối ưu di chuyển dọc theo vỏ não, điều này tạo điều kiện cho việc hiểu biết và học tập môn học tốt hơn.

Có tầm quan trọng lớn đối với việc làm rõ các cơ sở sinh lý của sự chú ý cũng là nguyên tắc thống trị, được đưa ra bởi Viện sĩ A.A. Ukhtomsky. Khái niệm "thống trị" biểu thị sự tập trung kích thích chiếm ưu thế tạm thời, xác định hoạt động của các trung khu thần kinh tại một thời điểm nhất định và do đó tạo cho hành vi một hướng nhất định. Các chi phối được tổng hợp và các xung động truyền vào hệ thần kinh được tích lũy, đồng thời ngăn chặn hoạt động của các trung tâm khác, do đó, sự tập trung của sự kích thích được tăng cường hơn nữa. Do những đặc tính này, ưu thế là sự tập trung kích thích ổn định, điều này có thể giải thích cơ chế thần kinh của cường độ chú ý trong thời gian dài.

Nói về cơ chế sinh lý của sự chú ý tích cực, cần lưu ý rằng việc lựa chọn các ảnh hưởng đáng kể chỉ có thể dựa trên nền tảng của sự tỉnh táo chung của cơ thể, liên quan đến hoạt động tích cực của não. Thông thường, 5 giai đoạn của tỉnh thức được phân biệt, sự chú ý hiệu quả chỉ có thể có ở giai đoạn tỉnh thức tích cực và bình tĩnh, trong khi ở các giai đoạn khác, các đặc điểm chính của sự chú ý thay đổi và chỉ có thể thực hiện một số chức năng nhất định. Ví dụ, trong trạng thái buồn ngủ, một phản ứng chỉ có thể xảy ra với 1–2 tác nhân kích thích quan trọng nhất, trong khi các phản ứng còn lại hoàn toàn không có.

Do đó, sự chú ý được điều hòa bởi hoạt động của toàn bộ hệ thống cấu trúc não phụ thuộc vào thứ bậc, nhưng vai trò của chúng trong việc điều chỉnh các loại chú ý khác nhau là không bình đẳng.

Tùy thuộc vào bản chất của định hướng và sự tập trung, sự chú ý không tự nguyện (không chủ định) và tự nguyện (có chủ định) được phân biệt. Sự chú ý phát sinh mà không có chủ đích và không có mục tiêu xác định trước được gọi là không tự nguyện. Đây là cách đơn giản nhất và mang tính nguyên bản về mặt di truyền, còn được gọi là sự chú ý thụ động hoặc cưỡng bức. Hoạt động thu hút một người trong những trường hợp này bởi bản thân nó, vì sự hấp dẫn, giải trí và bất ngờ của nó. Một người đầu hàng một cách không chủ ý những đối tượng ảnh hưởng đến anh ta, những hiện tượng của hoạt động được thực hiện.

Trang 1

Hoạt động tinh thần (cũng như cơ bắp) chủ yếu là hoạt động của hệ thần kinh trung ương, bộ phận cao hơn của nó - vỏ não người.

Hoạt động tinh thần, bao gồm quá trình mô hình hóa, phát triển trên cơ sở hoạt động và tương tác của ba hình thành của vỏ não: trường cảm giác, thần kinh và hoạt động của vỏ não. Các mô hình hoạt động của những hình thành não này được phản ánh trong hoạt động mô hình hóa của một người. Điều này có nghĩa là trong quá trình xây dựng một mô hình mới, các tính năng hoạt động của lĩnh vực hoạt động, tốc độ khác nhau và mức độ đầy đủ của việc biểu hiện thông tin được lưu trữ trong các dấu vết bộ nhớ có cường độ khác nhau, cũng như trạng thái hậu quả xảy ra trong dấu vết vỏ não được bao phủ bởi các hoạt động tâm thần, được biểu hiện.

Hoạt động tinh thần, - Piaget thu được từ việc này, - hoàn toàn không phải là một hoạt động logic.

Hoạt động trí óc có tổ chức chỉ đạo trong quá trình tìm kiếm giải pháp tối ưu cho phép bạn thấy rõ tiến độ giải quyết vấn đề, phân tích dữ liệu trong các kết nối và mối quan hệ, đồng thời tổ chức các hành động của bạn dựa trên bản chất của vấn đề.

Hoạt động trí óc có mục đích trong 11 giờ một ngày rất căng thẳng và tất nhiên là mệt mỏi. Nhưng trước hết, mệt mỏi do hoạt động trí óc, nếu không muốn nói là quá mức, là bình thường, giống như bất kỳ mệt mỏi nào do công việc. Thứ hai, các yêu cầu chung hiện đại và đặc biệt đối với một bác sĩ chuyên khoa là rất lớn đến mức thậm chí 11 giờ làm việc chăm chỉ hàng ngày này cũng hầu như không đủ.

Hoạt động tinh thần của nhà thiết kế không cho phép người đánh giá là nhân chứng cho sự xuất hiện, phát triển và trưởng thành của ý tưởng thiết kế. Anh ta chỉ có thể ghi lại thời gian nhà thiết kế thực hiện một ý tưởng cụ thể trong các bản vẽ, và trong mỗi trường hợp riêng thì thời gian đó là khác nhau.

Hoạt động trí óc của người lái xe được bao hàm trực tiếp trong các hành động lao động thực tiễn và tiến hành gắn liền với chúng. Nó được đặc trưng bởi hiệu suất cao, khả năng chống mỏi trong điều kiện đường đua với tải trọng vật lý nhất định và tốc độ làm việc nhất định.

Hoạt động trí óc của người lái xe liên quan trực tiếp đến hành động lao động của anh ta. Anh ta phải có tư duy vận hành thực tế được phát triển tốt để có giải pháp độc lập cho các vấn đề công nghệ khác nhau.

Hoạt động trí óc của người lái xe cẩu đặt ống liên quan trực tiếp đến hành động thực tiễn của anh ta.

Hoạt động trí óc của người điều hành các ngành nghề khác nhau về thành phần và cấu trúc khác nhau. Trong HMS điển hình của sản xuất dầu và khí đốt, người điều hành thực hiện các loại hoạt động trí óc được liệt kê với cường độ khác nhau, với các chi phí khác nhau về thời gian, thông tin và năng lượng.

Hoạt động tâm thần đòi hỏi sự kích thích biệt hóa rõ ràng của các vùng giới hạn của vỏ não và sự ức chế đồng thời của các vùng lân cận khác. Cảm giác mạnh có liên quan đến mức độ kích thích cao của các trung tâm dưới vỏ não. Các xung động từ vỏ não bắn phá vỏ não, dẫn đến kích thích lan tỏa và hoạt động trí tuệ bị suy giảm. Đây là cơ sở sinh lý thần kinh của định luật Yerkes-Dodson.

Ranh giới năng lượng của các nhóm thể trạng khác nhau, kcal / phút

Kết quả của nhiều nghiên cứu chỉ ra tình trạng không thể vượt quá 33-40% khả năng hiếu khí tối đa trong quá trình hoạt động thể chất suốt cả ngày làm việc. Do đó, có thể coi một cách đại khái, có tính đến sự dao động của tuổi tác, rằng đối với những người thuộc nhóm I về tình trạng thể chất, chi phí năng lượng lao động 8 giờ không được vượt quá 15 kJ / phút(3,5 kcal / phút), II - nhóm - 15-19 kJ / phút,(3,5-4,5 kcal / phút), Nhóm III -19-23 kJ / phút(4,5-5,5 kcal / phút), Nhóm IV - 23,4-27 kJ / phút(5, 6-6,5 kcal / phút)đối với những người thuộc nhóm V, chúng có thể cao hơn các giá trị này.

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng công việc trí óc là công việc dễ dàng. Ý tưởng này dựa trên thực tế là trong thời gian lao động trí óc, tiêu hao năng lượng trí óc (và đây là một trong những tiêu chí chính để đánh giá mức độ nặng nhọc của lao động) thấp hơn nhiều so với khi lao động chân tay.

Về mặt sinh lý, đặc điểm chính của lao động trí óc là trong thời gian đó, não bộ thực hiện các chức năng không chỉ của một cơ quan phối hợp, mà còn là cơ quan làm việc chính. Đồng thời, các chức năng phân tích và tổng hợp của hệ thần kinh trung ương được kích hoạt đáng kể, việc tiếp nhận và xử lý thông tin trở nên phức tạp hơn, các liên kết chức năng mới được hình thành, các phức hợp mới của phản xạ có điều kiện, vai trò của các chức năng chú ý, trí nhớ. , sức căng của các thiết bị phân tích thị giác và thính giác và tải trọng lên chúng tăng lên.

Mặc dù có sự khác biệt đáng kể về tâm sinh lý, việc phân chia hoạt động lao động thành thể chất và tinh thần còn hơi tùy tiện. Với sự phát triển của khoa học công nghệ, ranh giới giữa chúng ngày càng được xóa nhòa.

Tuy nhiên, phần lớn các loại hình hoạt động lao động chủ yếu là trí óc: công việc quản lý, công việc sáng tạo (công việc của nhà khoa học, nhà văn, nghệ sĩ, nhà soạn nhạc, nhà thiết kế, v.v.) công việc của người điều hành, giáo viên và giảng viên, nhân viên y tế. Một trong những nhóm mà lao động trí óc chiếm đa số là học sinh và sinh viên. Hoạt động công việc của họ được đặc trưng bởi sự căng thẳng của trí nhớ, sự chú ý, nhận thức, các tình huống căng thẳng thường xuyên (lớp học kiểm soát, bài kiểm tra, kỳ thi) và lối sống ít vận động.

Đặc điểm sinh lý của lao động trí óc. Khả năng vận động thấp, một tư thế đơn điệu gượng ép khi làm việc trí óc góp phần làm suy yếu quá trình trao đổi chất, làm tắc nghẽn các cơ ở chân, các cơ quan trong ổ bụng và xương chậu nhỏ, đồng thời làm suy giảm việc cung cấp oxy cho não. Chỉ chiếm 1,2-1,5% so với trọng lượng cơ thể, não tiêu thụ hơn 20% nguồn năng lượng. Lưu lượng máu lên não làm việc tăng gấp 8 - 10 lần so với trạng thái nghỉ, lượng oxy và glucose tiêu thụ của nó sẽ tăng lên.

Hàm lượng glucose trong máu tăng 18-36%, nồng độ adrenaline, norepinephrine và các acid béo tự do trong máu tăng lên. Trong mô não, sự tiêu thụ glucose, methionine, glutamine và các axit amin thiết yếu khác, vitamin nhóm B. tăng lên. Các chức năng của máy phân tích thị giác kém đi - thị lực, sự ổn định của thị lực rõ ràng, độ nhạy tương phản, hiệu suất thị giác. Tăng thời gian phản ứng thị giác-vận động.

Lao động trí óc cũng có mức độ căng thẳng chú ý cao nhất: khi đọc tài liệu chuyên ngành, mức độ căng thẳng cao gần gấp đôi khi lái xe ô tô trong thành phố, và gấp 5-10 lần so với khi thực hiện nhiều loại hình công việc cơ giới hóa.

Việc hoàn thành chính thức một ngày làm việc thường không ngăn cản quá trình hoạt động trí óc được chỉ đạo một cách chuyên nghiệp. Họ nói rằng một ý nghĩ không thể được gập lại như bàn tay, và ngay cả trong giấc mơ, nó cũng không ngủ được. Một trạng thái đặc biệt của cơ thể phát triển - mệt mỏi có thể chuyển thành làm việc quá sức. Tình trạng này nên được coi là một vi phạm nghiêm trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, như một tiền bệnh lý, và đôi khi thậm chí là một bệnh lý. Trong quá trình làm việc trí óc, trạng thái làm việc quá sức có đặc điểm là không hồi phục hoàn toàn khả năng lao động vào ngày làm việc tiếp theo, rối loạn giấc ngủ (đến mất ngủ dai dẳng), giảm sức đề kháng trước tác động của các yếu tố bất lợi của môi trường và tăng trong trạng thái hưng phấn cảm xúc thần kinh.

Trong quá trình lao động trí óc, tình trạng làm việc quá sức không biểu hiện rõ rệt như khi lao động chân tay. Những người làm công việc trí óc, kể cả trong tình trạng làm việc quá sức vẫn có thể thực hiện nhiệm vụ chuyên môn trong một thời gian dài mà mức độ hoạt động lao động và năng suất lao động không bị giảm sút rõ rệt.

Cường độ lao động. Khi xây dựng các tiêu chí đánh giá chuyên môn về mức độ căng thẳng thần kinh trong quá trình làm việc, họ sử dụng các đặc điểm phản ánh sự căng thẳng của bộ máy cảm giác, các trung tâm thần kinh cao hơn cung cấp các chức năng chú ý, suy nghĩ và điều chỉnh các chuyển động. Các bảng đặc biệt đã được biên soạn để phân loại lao động theo mức độ căng thẳng thần kinh - cảm xúc dựa trên 14 chỉ số (khối lượng trí tuệ; thời gian quan sát tập trung, số lượng quan sát "đối tượng đồng thời" quan trọng trong sản xuất; số lượng tín hiệu trên mỗi giờ; số lượng tín hiệu cho hành động mỗi giờ; thời gian của các hành động tích cực; nhu cầu tìm kiếm độc lập để tìm các điểm không khớp; tính đơn điệu; căng thẳng thị giác; độ chính xác của công việc; sự thay đổi; chế độ làm việc và nghỉ ngơi). Sử dụng các bảng này, bác sĩ vệ sinh và các chuyên gia khác có thể xác định mức độ căng thẳng trong một số loại công việc trong các ngành khác nhau (ví dụ, Bảng 4.3).