Làm thế nào để thư giãn và thoát khỏi căng thẳng. Thư giãn cơ hiệu quả: Kỹ thuật thư giãn thần kinh cơ tiến bộ

Bạn đang bị lo lắng? Lo lắng và lo lắng về ngày mai làm bạn thao thức? bạn có bị đau đầu liên tục không? Nếu đúng như vậy thì chắc chắn bạn đang gặp rất nhiều căng thẳng. Để không làm tình hình trở nên trầm trọng hơn, bạn cần nghĩ đến tình trạng căng thẳng của mình và cố gắng thư giãn. Nếu mọi thứ bạn làm là một gánh nặng, một gánh nặng, mệt mỏi hay sợ hãi, hãy làm cho mình một việc và để tôiđể thư giãn. Bạn có muốn biết làm thế nào để sống yên bình hơn không? Chỉ cần làm theo các bước sau.

Các bước

Suy nghĩ về căng thẳng của bạn

1. Viết ra những suy nghĩ của bạn. Trước khi bắt đầu thư giãn và giảm căng thẳng đến mức tối thiểu, bạn cần ngồi xuống bàn làm việc, cầm giấy bút lên và bình tĩnh viết ra cảm giác của mình. Nếu bạn thực sự căng thẳng, rất có thể bạn đã không có thời gian để ngồi một mình và đắm chìm trong những suy nghĩ của mình. Bằng cách viết ra cảm xúc của mình, bạn sẽ bắt đầu quá trình giảm bớt căng thẳng. Đây là những gì bạn có thể viết ra:

   • Bạn đang nghĩ gì đó? Tâm trí và cơ thể của bạn phải trải qua những gì hàng ngày và bạn trải qua bao nhiêu căng thẳng? Bạn có nghĩ rằng bạn đã luôn gặp căng thẳng, hay chỉ là một giai đoạn như vậy đã đến trong cuộc đời bạn?
   • Suy nghĩ về các nguồn gây căng thẳng. Sự căng thẳng của bạn có phải do công việc, các mối quan hệ, hoàn cảnh gia đình, hay một số yếu tố cùng một lúc gây ra? Có thể làm gì để giải quyết vấn đề và giảm căng thẳng?
   • Nếu nó hữu ích, hãy viết ra suy nghĩ của bạn mỗi ngày. Nhận thức được cảm giác và nguồn gốc của căng thẳng là một trợ giúp rất lớn trong việc đối phó với nó.

2. Lập kế hoạch hành động. Khi bạn đã viết ra cảm xúc của mình và bạn dễ dàng bộc lộ sự căng thẳng của mình hơn, bạn cần lập một kế hoạch hành động để giảm bớt căng thẳng. Tất nhiên, nhiều hoàn cảnh cuộc sống gắn bó chặt chẽ với căng thẳng, nhưng căng thẳng vẫn có thể được giảm bớt. Kế hoạch hành động cần có ba phần chính:

   • Các giải pháp ngắn hạn. Lập danh sách các hành động ngắn hạn để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu việc đi làm khiến bạn căng thẳng tột độ, hãy cố gắng tránh tắc đường để ra khỏi nhà sớm hai mươi phút.
   • Các giải pháp lâu dài. Lập kế hoạch làm thế nào để trở thành một người thoải mái hơn. Điều này bao gồm thái độ làm việc, các mối quan hệ và trách nhiệm. Ví dụ, nếu một trong những nguồn căng thẳng chính là làm việc quá sức tại nơi làm việc, thì hãy lập kế hoạch giảm bớt khối lượng công việc về lâu dài.
   • Tìm thời gian để nghỉ ngơi. Nhìn vào nhật ký và dành thời gian nghỉ ngơi trên Hằng ngày. Ngay cả khi bạn đang bị căng thẳng như vậy vì khối lượng công việc đầy đủ, hãy cố gắng tìm một phút rảnh rỗi, ít nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

3. Cố gắng loại bỏ càng nhiều nguồn căng thẳng càng tốt. Mặc dù rất khó để xoay chuyển hoàn toàn cuộc sống của bạn để thoát khỏi căng thẳng, nhưng điều quan trọng vẫn là cố gắng loại bỏ càng nhiều nguồn căng thẳng càng tốt:

   • Thoát khỏi một người bạn đang đầu độc cuộc đời bạn. Nếu một trong những người bạn của bạn chỉ làm bạn khó chịu, chọc tức bạn và là nguyên nhân gây ra căng thẳng, thì tốt hơn là bạn nên loại bỏ họ bằng cách nào đó.
   • Tổng vệ sinh thực sự. Nếu bàn làm việc, chiếc cặp và ngôi nhà của bạn ngổn ngang giấy tờ, mọi thứ lộn xộn và bạn không thể tìm thấy bất cứ thứ gì, thì việc dọn dẹp sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
   • Cố gắng tránh những tình huống căng thẳng. Nếu các buổi hòa nhạc khiến bạn căng thẳng, nhưng bạn trai vẫn kéo bạn đến xem, thì tốt hơn hết bạn nên nghe nhạc ở nhà. Nếu việc nấu nướng cho khách khiến bạn căng thẳng, thì lần sau hãy gọi món gì đó để mang về nhà.
   • Lên kế hoạch trước. Nếu bạn đang căng thẳng vì chưa tìm hiểu hết chi tiết về chuyến đi sắp tới của mình trong vài tháng, thì hãy ngồi xuống và đặt vé máy bay và khách sạn, cuối cùng đừng lo lắng nữa.
4. • Nói về căng thẳng của bạn với một người bạn thân. Rất có thể, bạn của bạn cũng có trải nghiệm tương tự, vì vậy tốt hơn hết bạn nên lắng nghe lời khuyên và gợi ý của anh ấy.
   • Mở lòng với một thành viên trong gia đình. Họ sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn đối phó với căng thẳng.

5. Bạn cần biết nơi để tìm sự giúp đỡ. Nếu bạn hoàn toàn kiệt sức vì căng thẳng và vì lo lắng, muộn phiền, không ngủ và không ăn, thì có thể quá khó để tự mình đối phó với vấn đề. Hãy liên hệ với một người có chuyên môn, anh ấy chắc chắn sẽ giúp đỡ và chỉ bảo cho bạn.

   • Một chuyên gia có thể trợ giúp nếu mối quan tâm của bạn liên quan đến một tình huống cụ thể. Nếu căng thẳng của bạn là do chuẩn bị đám cưới và một công việc mới, thì một chuyên gia sẽ dạy bạn các kỹ thuật quản lý căng thẳng mà bạn có thể áp dụng thành công trong tương lai.

   Thư giãn tâm trí của bạn

   1. Suy nghĩ.Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí, bạn có thể thiền hầu như mọi lúc mọi nơi. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi trên sàn và nhắm mắt lại. Bắt chéo chân và đặt tay lên hông. Tập trung vào việc hít vào và thở ra, để hơi thở kiểm soát cơ thể. Ngồi càng yên tĩnh càng tốt, đừng bồn chồn.

      • Đừng quên những gì bạn không thể kiểm soát. Tập trung vào các mùi và âm thanh xung quanh, hấp thụ chúng.
      • Hãy giải tỏa tâm trí của bạn. Đừng nghĩ về việc bạn cần phải làm bao nhiêu việc hoặc nấu món gì cho bữa tối. Chỉ cần thở chậm và sâu và đầu óc tỉnh táo.
      • Thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể. Bạn có thể làm điều này dần dần cho đến khi bạn hoàn toàn thư giãn.

   2. Dành thời gian cho bạn bè. Nó giúp rất nhiều để thư giãn. Bất cứ điều gì có ích, và một số loại trò chơi board, và các cuộc tụ họp cà phê. Thời gian với bạn bè sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và có thể nói chuyện. Đây là những gì bạn có thể làm:

      • Dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng đi chơi với bạn bè ít nhất vài lần một tuần. Thêm một số sự kiện xã hội vào lịch của bạn và truy cập chúng, nếu không bạn sẽ cảm thấy càng bị cô lập hơn.
      • Dành thời gian cho bạn bè ổn. Đó là, hãy cố gắng giao tiếp thực sự với nhau, trong một bữa tiệc hoặc buổi hòa nhạc ồn ào, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp.
      • Mở ra. Bạn không cần phải kể quá chi tiết cho bạn bè về những lo lắng của mình, nhưng bạn có thể thoải mái yêu cầu hỗ trợ.
      • Cố gắng chọn những hoạt động mà bạn sẽ có cơ hội để cười. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, hãy tổ chức một buổi tối chơi board game hoặc đi xem một bộ phim hài nào đó với bạn bè của bạn. Trong một quán bar đông đúc, sẽ có ít cơ hội để cười hơn.

   3. Đi dạo trên ô tô. Nếu bạn thích lái xe, thì chuyến lái xe đêm khuya này sẽ giúp bạn thư giãn và tự tin vào khả năng của mình. Giao thông ác mộng hoặc hành vi thô lỗ của những người lái xe khác có thể làm phiền bạn, nhưng trên đường đêm, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn.

      • Tìm tuyến đường yêu thích của bạn. Đạp xe liên tục cho đến khi nó trở thành một thói quen, sau đó bạn có thể thư giãn và không phải nghĩ về nơi chính xác để rẽ.
      • Trong khi lái xe, hãy nghe nhạc jazz hoặc nhạc thư giãn êm đềm.
      • Những chuyến đi dài đặc biệt tốt sau khi bạn đã dành vài giờ để nói chuyện với mọi người. Sau những giờ cười sảng khoái và giao lưu, hai mươi phút lái xe về nhà một mình sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.

   4. Đọc.Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Một giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tắt mọi nguồn ồn ào và kích thích thị giác và ngồi đọc một cái gì đó trong khi nhấm nháp trà hoa cúc, sau đó đi ngủ. Đọc sách cũng là một cách tuyệt vời để bạn sẵn sàng vào buổi sáng cho ngày mới. Đọc sách sẽ không chỉ mở rộng tầm nhìn của bạn mà còn giúp thư giãn cơ thể và tĩnh tâm.

      • Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày bận rộn. Đặt mục tiêu đọc ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
      • Nếu bạn đang căng thẳng và không thể tập trung vào những gì bạn đang đọc, hãy nghỉ ngơi để thiền hoặc nói to những từ để giúp bạn tập trung.

   5. Trước khi đi ngủ, hãy bình tĩnh.Để làm điều này, nếu có thể, hãy làm tối phòng ngủ. Đèn ngủ hoặc nến rất lý tưởng để thắp sáng. Bật nhạc nhẹ nhàng và thư giãn trên ghế bành hoặc ghế sofa. Thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy có thể ngủ ngon.

      • Hãy suy nghĩ tích cực hoặc, nếu điều đó không hiệu quả, hãy cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Hãy tưởng tượng bạn sẽ như thế nào khi trèo lên giường và chìm vào giấc ngủ yên bình.
      • Tắt nhạc, thổi nến và đi ngủ.

      Thư giãn cơ thể của bạn

      1. Xoa bóp cơ thể của bạn.Điều này rất tốt để thư giãn các cơ bị căng thẳng. Xoa bóp vai, cẳng tay, đùi và cả bàn tay. Tất cả điều này có thể được thực hiện hoàn hảo trong ngày, ngay cả trên máy tính để bàn.

         • Nếu bạn thích mát-xa, hãy nhờ một người bạn mát-xa cho bạn hoặc gặp một chuyên gia. Mát-xa rất thư giãn và sảng khoái, đặc biệt nếu bạn có lối sống ít vận động.

      2. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn nâng cao tinh thần vào buổi sáng khi bạn thực sự cần, nhưng việc lạm dụng caffeine sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt về lâu dài. Sau một vài giờ, bạn sẽ cảm thấy yếu ớt, cáu kỉnh và thậm chí có thể bị đau đầu. Quá nhiều caffeine cũng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào buổi tối.

         • Nếu bạn nghiện cà phê nặng, hãy thử giảm lượng cà phê hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn ít nhất một tách. Bạn cũng có thể thử chuyển từ cà phê sang trà.
         • Nếu bạn thực sự cần caffeine, hãy cố gắng không tiêu thụ nó sau buổi trưa và bạn sẽ dễ ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn quen uống một tách cà phê sau bữa tối, hãy thay thế bằng cà phê đã khử caffein.

      3. Đi ở cho thể thao. Chỉ 30 phút tập luyện sẽ cho phép bạn thư giãn hoàn hảo. Để mạch của bạn ổn định và thoát hơi, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt khó khăn và mệt mỏi. Cố gắng dành thời gian tập luyện 30 phút ít nhất ba lần một tuần. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời:

         • Yoga sức mạnh. Đây không chỉ là một bài tập luyện tuyệt vời mà bạn còn có thể thư giãn và tập trung vào hơi thở của mình.
         • Chạy. Bạn sẽ có thể thư giãn và đồng thời bạn sẽ có một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời.
         • Đi bộ đường dài. Tiếp xúc với thiên nhiên ngay lập tức làm giảm mức độ căng thẳng.
         • Tìm một đối tác để đi đến phòng tập thể dục. Điều này sẽ cho phép bạn thực hành trong một công ty tốt, trò chuyện và cười.
         • Đừng quên kéo dài. Bất kể bạn chơi môn thể thao nào, hãy kéo giãn ít nhất 5-10 phút trước và sau khi tập luyện. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị thương mà còn giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.
         • Tránh thức ăn béo. Nó gây ra chứng khó tiêu và bạn sẽ cảm thấy lờ đờ.
         • Có một bữa ăn nhẹ. Giữa các bữa ăn chính, ăn nhẹ trái cây và các loại hạt.

      4. Cố gắng ngủ ngon. Chế độ ngủ thích hợp rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Nếu bạn ngủ đủ giấc thì trong ngày bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, quản lý cuộc sống của mình một cách chính xác hơn và chuẩn bị tốt hơn cho các vấn đề và thử thách. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon:

         • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Xây dựng một thói quen sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn và đi ngủ đúng giờ.
         • Xác định thời lượng ngủ tối ưu cho bạn. Thông thường một người cần ngủ từ 6 - 8 tiếng. Hãy nhớ rằng, ngủ quên cũng tệ như không ngủ đủ giấc.
         • Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tưởng tượng bạn sẽ thức dậy như thế nào vào buổi sáng. Nhắm mắt lại và nghĩ về cảm giác tuyệt vời như thế nào khi báo thức reo vào buổi sáng, bạn vươn vai, nhảy ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới.
         • Tránh caffeine, sô cô la và thức ăn cay vào buổi tối; Tất cả những thực phẩm này đều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
      • Đảm bảo rằng không có gì khiến bạn phân tâm khỏi việc "thư giãn". Nếu bạn đặc biệt bận rộn, hãy cố gắng thư giãn và tránh bị phân tâm, nếu không, bạn sẽ còn tải nhiều hơn.
      • Tránh tiếng ồn và âm nhạc quá khích.

      Cảnh báo

      • Nếu bạn hoàn toàn kiệt sức vì căng thẳng và không thể tự mình đối phó với nó, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn ngay lập tức.

Trong bài viết của chúng tôi “Cần phải thư giãn ít nhất để ngăn ngừa căng thẳng”, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để có thể thư giãn. Không có gì bí mật đối với bất kỳ ai rằng căng thẳng, mệt mỏi, căng thẳng thường xuyên dẫn đến đau đầu, giảm hiệu suất làm việc và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Mối quan hệ với những người khác xấu đi, chúng ta bắt đầu xấu đi, chúng ta trở nên cáu kỉnh.

0 169443

Thư viện ảnh: Cần phải thư giãn ít nhất để ngăn ngừa căng thẳng

Vì vậy, ít nhất để ngăn ngừa căng thẳng, bạn cần có thể thư giãn. Sau một buổi thư giãn, bạn sẽ tràn đầy năng lượng và sức lực, cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sẽ chống lại được căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần phấn chấn hơn. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thư giãn đúng cách, và thư giãn để làm gì.

Tại sao bạn cần thư giãn?
Thư giãn có tác dụng rất tích cực đối với cơ thể. Hãy nói về điều này chi tiết hơn. Cuộc sống của chúng ta có rất nhiều lo lắng, muộn phiền và xung đột, và thư giãn sẽ giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm của ngày hôm qua vào buổi sáng trở nên không quá quan trọng, họ không phải chịu đựng quá nhiều đau đớn, bởi vì ngủ là một trong những lựa chọn thư giãn. Nhưng điều xảy ra là chúng ta cần ít thời gian hơn để giảm bớt căng thẳng và đưa thần kinh vào trật tự, chẳng hạn như trước một cuộc trò chuyện khó khăn và quan trọng. Trong trường hợp này, bạn cần tập trung vào việc hít thở, thư giãn, chỉ cần ngồi thoải mái thì sự hưng phấn mới không làm lu mờ tâm trí bạn.

Thư giãn giúp phát triển trực giác, vì não không có trải nghiệm có thể lắng nghe tín hiệu của giọng nói bên trong. Về thư giãn, được biết rằng hầu hết các khám phá được thực hiện trong trạng thái thư giãn sâu. Và do đó, nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho một câu hỏi mà bạn quan tâm, bạn không biết phải làm gì tiếp theo, hãy thử kỹ thuật thư giãn và câu trả lời sẽ tự đến.

Thư giãn giúp chúng ta thư giãn, và đây không phải là một sai lầm, nó thực sự là như vậy. Một người biết cách thư giãn và kiểm soát cơ thể của mình sẽ mang lại vẻ ngoài của một người tự tin và thoải mái, và không bao giờ trông căng thẳng, gò bó và chèn ép.

Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng dành ít nhất vài phút để thư giãn, điều này có thể thực hiện trong hầu hết mọi trường hợp và không tốn nhiều thời gian. 10 hoặc 15 phút thư giãn sẽ mang lại cho bạn sự nghỉ ngơi tuyệt vời, điều mà không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ được 8 tiếng. Và sau đó một vài phút và hiệu suất lại ở mức thích hợp. Bạn có thể thư giãn trong suốt cả ngày làm việc, như vậy bạn sẽ giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng và đến cuối ngày, bạn sẽ không giống như bị vắt chanh.

Ngoài ra, bạn cần thư giãn để những căng thẳng, stress tích tụ không sinh ra các bệnh về tim mạch, thần kinh và các bệnh về đường tiêu hóa. Hãy tập thói quen dành cho mình một vài phút giây để thư giãn.

Cách để thư giãn
Cách tốt nhất để thư giãn là không căng thẳng. Nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Chúng tôi cung cấp một số cách để thư giãn có sẵn cho bất kỳ ai.

Phương pháp thở
Khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực - căng thẳng, tức giận, tức giận, lo lắng, thì hơi thở của chúng ta nông hơn, phổi được lấp đầy một phần không khí chứ không phải hoàn toàn. Do thiếu oxy nên chúng ta cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và cơ thể bắt đầu lão hóa sớm.

Trong tình huống như vậy, hãy ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, thư giãn và hít thở sâu, nhưng hãy quan sát hơi thở của bạn. Khi bạn hít thở sâu, hãy nói với chính mình: “Tôi cảm thấy hạnh phúc”, “Tôi tự tin”, v.v. Năm phút là đủ để suy nghĩ của bạn đi vào nề nếp.

Phương pháp dựa trên thiền định
Với phương pháp này, một người hoàn toàn thư giãn và đắm mình trong việc tìm kiếm câu trả lời, câu hỏi, tìm kiếm ý tưởng mới và cách thoát khỏi tình huống. Để làm được điều này, bạn cần ngồi "trong tiếng Thổ Nhĩ Kỳ" hoặc ngồi trên ghế dựa lưng, sao cho thoải mái. Thả lỏng tay và đặt trên đầu gối, nhắm mắt và hít thở sâu, tập trung vào hơi thở.

Để loại bỏ mọi suy nghĩ trong đầu, hãy cố gắng tập trung vào một từ: bình tĩnh, thành công, hạnh phúc, hoặc bắt đầu đếm, tưởng tượng từng con số trong đầu. Nếu theo cách này không thể thoát khỏi những suy nghĩ, thì hãy tưởng tượng bầu trời, nó sáng sủa, sạch sẽ và trong xanh. Sau đó, hãy tưởng tượng những đám mây di chuyển trên bầu trời. Đảm bảo rằng một bức tranh rõ ràng xuất hiện, và bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện, chỉ cần "trồng" trên đám mây này, và để nó "trôi đi" cùng với đám mây này.

Để có được kết quả từ phương pháp thiền này, hãy đạt được sự vắng mặt của bất kỳ suy nghĩ nào. Bắt đầu với 5 đến 10 phút mỗi ngày, sau đó làm việc theo cách của bạn lên đến nửa giờ mỗi ngày.

Phương pháp dựa trên nồng độ
Phương pháp này tương tự như phương pháp trước. Ngồi thư giãn và cố gắng tập trung vào những từ tích cực, chẳng hạn như tên của một người thân yêu, niềm vui, hạnh phúc hoặc một từ khác khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hãy tưởng tượng từ này với khối lượng, màu sắc, xem xét từng chữ cái của từ này, nói điều đó với chính mình. Thực hiện bài tập này càng lâu càng tốt cho bạn. Bài tập này giúp cải thiện sự tập trung và giảm bớt căng thẳng. Cố gắng thực hiện các bài tập khác, vì bạn có thể thư giãn khi xem ảnh, tranh, video để thiền, trong khi nghe nhạc đặc biệt để thư giãn, tập trung vào những cảm giác mà chúng gây ra.

Các phương pháp liên quan đến chuyển động
Bạn cũng có thể thư giãn bằng cách đi bộ gần gũi với thiên nhiên, trong bầu không khí trong lành trong cô đơn, hát với sự thể hiện của những cảm xúc khiến bạn choáng ngợp, chuyển động theo nhịp điệu của âm nhạc, một loại khiêu vũ, thiền với những chuyển động uyển chuyển theo nhịp điệu của sự bình tĩnh. Âm nhạc. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn chỉ trong cô độc, bạn sẽ không cần phải xấu hổ vì sự biểu lộ cảm xúc của mình.

Các phương pháp liên quan đến khẳng định và tự động đào tạo
Với sự trợ giúp của quá trình đào tạo tự động, một người có thể kiểm soát cơ thể, mà ở trạng thái bình thường không tuân theo anh ta. Nhiều bệnh được điều trị bằng tự động đào tạo. Bản chất của nó nằm ở chỗ khi một người nhẩm đi lặp lại một số công thức bằng lời nói, ví dụ: chân và tay tôi ấm, tim tôi đập đều và bình tĩnh. Ban đầu, các lớp học như vậy nên được thực hiện với một chuyên gia.

Khẳng định là những tuyên bố tích cực như vậy và là một trong những phương pháp tự thôi miên. Vì suy nghĩ là vật chất, nên cơ thể chúng ta sẽ tin tất cả những gì chúng ta nghĩ và nói về nó. Những câu khẳng định như “Tôi thu hút sự may mắn”, “Tôi khỏe mạnh” và những lời khẳng định khác được hoan nghênh, được nói với giọng nói tự tin và ở trạng thái thoải mái.

Một cách thư giãn với bồn tắm thư giãn
Như bạn đã biết, nước giúp làm dịu, giảm mệt mỏi và thư giãn. Và một cách để giảm bớt căng thẳng sẽ là tắm nước ấm có hương thơm. Thêm sữa tắm thơm hoặc tinh dầu vào bồn tắm của bạn, gạt mọi suy nghĩ ra khỏi đầu bạn, đắm mình trong bồn tắm và cố gắng thư giãn. Trong vòng 20 hoặc 30 phút, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và sảng khoái.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng
- Cố gắng không lạm dụng thức ăn hoặc rượu. Một số người nghĩ rằng thức ăn hoặc rượu có thể làm giảm căng thẳng và làm dịu một người, nhưng sự thật thì ngược lại.
- Từ bỏ hút thuốc. Thực tế là hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp động mạch, và ngoài ra, nicotin gây ra các triệu chứng căng thẳng khi đi vào máu người.
- Tập thể dục thường xuyên. Khoa học đã chứng minh rằng những người tập thể dục nhịp điệu giải phóng endorphin, chất tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng, vào máu của họ.
- Cố gắng thư giãn một lúc mỗi ngày.
- Cố gắng không nhận những việc mà bạn rõ ràng là không thể đảm đương được.
- Nhiều ý kiến ​​cho rằng bạn cần tích cực tham gia kinh doanh, nhưng không có đủ thời gian. Tìm hiểu khoa học về quản lý thời gian hiệu quả - quản lý thời gian.
Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân trong cuộc sống.
- Nghỉ ngơi đầy đủ.

Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng? Rất nhiều thông tin cả trên Internet và tài liệu đều tồn tại về chủ đề này. Giảm căng thẳng sẽ giúp giảm huyết áp của một người. Tất nhiên, huyết áp cao không thể giảm bằng cách giảm căng thẳng, nhưng có thể cải thiện tình trạng của bệnh nhân, cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến bệnh tăng huyết áp.

Đơn giản hóa lịch trình của bạn
Thường thì mọi người rất bận rộn. Nhìn vào danh sách những việc bạn sẽ làm hôm nay và ngày mai. Bạn sẽ hiểu rằng những trường hợp riêng lẻ sẽ không quan trọng đối với bạn. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho những việc không quan trọng như vậy, rồi loại chúng khỏi lịch trình của bạn.

Hít thở sâu, thư giãn
Khi căng thẳng, tim hoạt động nhanh hơn bình thường, thở gấp gáp và trở nên nông cạn. Để thư giãn trong tình huống căng thẳng, hãy hít thở chậm và sâu.

Tập thể dục
Hoạt động thể chất tiêu diệt căng thẳng. Nhưng trước khi tham gia vào bất kỳ môn thể thao hoặc bài tập nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim mạch vành hoặc tăng huyết áp.

Thiền hoặc yoga
Các biện pháp này giúp giảm huyết áp và kiểm soát căng thẳng.

Cải thiện giấc ngủ của bạn
Thiếu ngủ mãn tính dẫn đến tăng huyết áp và căng thẳng.

Lòng tự trọng và suy nghĩ tích cực là những người bảo vệ tuyệt vời chống lại căng thẳng. Tìm điều gì đó tích cực trong mọi tình huống tiêu cực.

Làm thế nào để đạt được suy nghĩ tích cực
- Hít thở sâu, bình tĩnh.
- Luôn tự nhủ rằng bạn có thể xử lý được vấn đề này.
- Linh hoạt, khách quan, thực tế.
- Suy nghĩ về những gì có thể học được từ vấn đề này hoặc vấn đề kia.
- Nghĩ ra các giải pháp khác nhau và chọn một giải pháp có thể chấp nhận được.
- Tự hỏi bản thân điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra, nghĩ về hậu quả.
Tình huống này đã dạy bạn điều gì?

Bạn không thể giải phóng cuộc sống của mình khỏi các yếu tố căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm nhẹ tác hại của căng thẳng đối với cơ thể

Xác định những gì gây ra căng thẳng?
- Tránh các chất kích ứng nhỏ khác nhau. Ví dụ: nếu tắc đường khiến bạn mất thăng bằng, thì hãy chọn phương tiện di chuyển khác cho mình, chẳng hạn như tàu điện ngầm hoặc xe buýt.
- Nếu có bất kỳ thay đổi nào xảy ra trong cuộc sống của bạn, đừng thay đổi đột ngột. Trong một thời gian, hãy làm những việc bạn quen làm mà bạn thích làm.
- Học cách quản lý thời gian của bạn một cách hiệu quả và chính xác.
- Trong một khoảng thời gian nhất định, hãy làm một việc và không bám vào tất cả các việc liên tiếp.
- Nếu bạn cảm thấy rằng một tình huống căng thẳng đang đến gần, hãy nghỉ ngơi. Thư giãn, nghỉ ngơi.

Học cách thư giãn để đối phó với căng thẳng

Thư giãn không chỉ là ngả lưng vào ghế sofa, thư giãn phải bao trùm lấy tâm hồn và thể xác và vận động.
- Thở sâu. Hãy tưởng tượng rằng có một quả bóng trong dạ dày. Chúng ta hít vào không khí, tưởng tượng rằng chúng ta đang lấp đầy một quả bóng bay. Sau khi chúng tôi thở ra không khí, chúng tôi làm rỗng quả bóng bay. Với mỗi hơi thở, bạn thư giãn nhiều hơn.
- Giãn cơ. Hãy chuyển suy nghĩ của chúng ta sang nhịp thở và chính chúng ta. Hít thở sâu vài lần, thở ra từ từ. Hãy đi về tinh thần qua cơ thể của chúng ta. Hãy chú ý đến các lĩnh vực căng thẳng. Hãy thư giãn các cơ. Hai lần từ từ quay đầu sang một bên. Xoay vai qua lại. Hít thở sâu trở lại, chúng ta sẽ cảm thấy thư giãn.
- Học cách tưởng tượng mình đang ở những nơi dễ chịu khác nhau, có thể là biển lặng, khu rừng yên tĩnh. Điều này cho phép bạn thư giãn.
- Âm nhạc thư giãn. Chúng ta sẽ tìm thấy những bản nhạc nhẹ nhàng, êm đềm trên Internet hoặc trong một cửa hàng. Đặc biệt là cho mục đích này, có âm nhạc như vậy để bán.

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách nào?
- Xây dựng thói quen đi ngủ vào một giờ cố định.
- Nơi nằm thoải mái, nơi bạn ngủ: phải có gối, chăn và giường thoải mái.
- Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và yên tĩnh.
- Bạn chỉ cần ngủ trong phòng ngủ, không nên làm việc với máy tính, xem TV, v.v.
- Cố gắng không ngủ một giấc dài trong ngày, đặt báo thức để ngủ ít hơn.
- Nếu bạn không thể ngủ được do lo lắng, hãy nói chuyện với người thân, người thân, bạn bè, người mà bạn muốn tâm sự.
- Nếu có thể, hãy nghe nhạc thư giãn yên tĩnh trước khi đi ngủ.
- Không uống thuốc ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
- Không uống trà, cà phê trước khi ngủ.

Bây giờ chúng tôi biết rằng cần phải thư giãn ít nhất để ngăn chặn căng thẳng. Bạn không được quên nghỉ ngơi, không gây ra những điều khó chịu cho “sau này”, tin tưởng vào bản thân và bạn chỉ cần theo dõi những ngày vui vẻ.

Chào buổi chiều. Đã nắm vững bước cách học cách thư giãn, bạn sẽ học được các kỹ thuật thư giãn hiệu quả nhất. Bước này, giống như từng bước trong khuôn khổ, sẽ được chia nhỏ thành lý thuyết và thực hành.

Sau khi bạn làm quen với lý thuyết, bạn sẽ có thể thực hành và trong bảy ngày, mỗi ngày, học các cách thư giãn khác nhau. Bạn tự mình thực hành, chỉ bằng cách đọc khóa học của tôi và làm theo các khuyến nghị từ đó.

Nếu bạn đã hoàn thành những lời khuyên thiết thực được đưa ra trong các bước trước, hy vọng bạn sẽ có cảm giác để phát triển sức mạnh ý chí và chánh niệm. Những kỹ năng này sẽ giúp bạn rất nhiều trong bước này. Và nếu bạn đã bắt đầu nghiên cứu kế hoạch phát triển bản thân của tôi từ bước này, thì không sao cả, hãy hoàn thành nó, và sau đó tiếp tục những kế hoạch trước đó, nếu bạn muốn.

Để làm cơ sở lý thuyết cho bước này, tôi sẽ đưa ra kết luận chính từ tất cả các bài viết về thư giãn được trình bày trên blog của tôi. Vì vậy, bạn có thể coi bước này như một bài viết độc lập, tóm tắt tất cả những bài khác và nó sẽ tóm tắt tất cả thông tin giúp bạn học cách thư giãn.

Khả năng tự thư giãn là một kỹ năng quan trọng.

Trong cuộc sống bận rộn của chúng ta, khả năng tự thư giãn là một kỹ năng chiến lược quan trọng. Nhưng, thật không may, không phải ai cũng có kỹ năng này và do đó họ phải nhờ đến sự trợ giúp của rượu và tất cả các loại thuốc an thần, và nếu không có điều này, họ không thể giải tỏa căng thẳng. Những người này tin rằng không thể đổ lỗi cho môi trường căng thẳng xung quanh họ, và trong hoàn cảnh đó, không thể thư giãn nếu không có sự trợ giúp. Nhưng nó không phải. Mức độ căng thẳng nhận được mỗi ngày không chỉ phụ thuộc vào môi trường bên ngoài, mà còn phụ thuộc vào mức độ nhạy cảm của bạn với căng thẳng, khả năng duy trì trạng thái nội tâm thoải mái giữa những ồn ào bên ngoài. Vì vậy, điều quan trọng là không chỉ có thể thư giãn trong kỳ nghỉ mà còn phải bình tĩnh trong ngày, càng để càng ít căng thẳng và tiêu cực càng tốt. Và càng ít căng thẳng, chúng ta càng dễ dàng thư giãn sau này.

Nhiều người quên điều này và đã thử một số kỹ thuật thư giãn nhưng không thành công, vì căng thẳng quá lớn. Do đó, ở đây chúng ta không chỉ học các kỹ thuật thư giãn mà còn học cách duy trì trạng thái thoải mái suốt cả ngày.

Nếu bạn đã quen với việc thư giãn bằng rượu bia thì cơ thể sẽ dần mất đi khả năng chịu đựng căng thẳng. Điều này xảy ra, thứ nhất, vì rượu phá hủy hệ thống thần kinh, và thứ hai, bởi vì, đã quen với doping, với một cách giải tỏa dễ dàng và nhanh chóng, bạn sẽ mất khả năng độc lập đưa mình về trạng thái bình tĩnh và khi bạn không không uống, mức độ lo lắng của bạn tăng lên.

Điều quan trọng là bạn có thể kìm nén sự lo lắng trong bản thân và dập tắt sự căng thẳng tích tụ. Một người căng thẳng và lo lắng giống như một chiếc ô tô đang di chuyển với tốc độ cao, rất khó kiểm soát: một cú bất cẩn hướng vào vô lăng, và xe bắt đầu chuyển động từ bên này sang bên kia, mất thăng bằng. Khi căng thẳng, bạn sẽ khó kiểm soát bản thân và mọi thứ diễn ra hoàn toàn khác với những gì bạn mong muốn: bạn đi chệch hướng, thực hiện những động tác không cần thiết, nói rất nhanh, nói vấp váp. Nói chung, bạn bằng mọi cách có thể "đưa" vào các góc.

Một người thoải mái lái xe với tốc độ hợp lý, cho phép anh ta di chuyển khéo léo xung quanh chướng ngại vật mà không bỏ sót một đèn giao thông hoặc cảnh báo nào. Khi bạn thư giãn, mọi thứ diễn ra tốt hơn cho bạn, theo cách bạn muốn. Ngoài ra, một cơ thể thoải mái, giống như một chiếc xe chạy chậm, sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn nhiều so với một cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng. Và nếu bạn được thư giãn cả ngày, thì phần còn lại của sức lực và tâm trạng tốt sẽ vẫn còn trong buổi tối của bạn.

"Bạn càng đi chậm, bạn sẽ càng tiến xa", trí tuệ dân gian nói. Bạn càng ít căng thẳng và càng thoải mái, bạn càng ít bị ốm và do đó, sống lâu hơn, vì nhiều bệnh liên quan đến trạng thái của hệ thần kinh.

Làm thế nào để đạt được sự thư thái như vậy? Các bài viết sau sẽ giúp bạn điều này. Bạn có thể tự làm quen với chúng hoặc đọc phần kết luận từ chúng mà tôi sẽ đưa ra dưới đây. Các kết luận sẽ chỉ liên quan đến lý thuyết, chúng ta sẽ giải quyết vấn đề thực hành trong phần tiếp theo của bước này. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về các kỹ thuật thư giãn cơ bản, hãy đi thẳng vào thực hành, nó được trình bày dưới đây trong bài viết, đặc biệt là vì tôi đã nêu ra các kết luận lý thuyết chính trong bước này.

Học thuyết

Không bắt buộc

Trong trường hợp lý do khiến bạn không thể thư giãn là do căng thẳng thường xuyên, bốc đồng, thường xuyên bị phân tán sự chú ý, khó ngồi một chỗ trong thời gian dài, thì tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này.

Nếu bạn đang lo lắng nhiều, thì tôi khuyên bạn nên đọc bài báo này, vì lo lắng tạo ra căng thẳng.

Kết luận từ lý thuyết

• Căng thẳng là phản ứng bên trong của bạn đối với những gì đang xảy ra. Và phản ứng này mạnh đến mức nào là tùy thuộc vào bạn.
• Sự căng thẳng, không có khả năng thư giãn chỉ gây trở ngại trong cuộc sống.
• Căng thẳng và mệt mỏi dễ phòng hơn ngăn ngừa!
• Thực tế là bạn không thể thư giãn nếu không có rượu và các chất gây nghiện khác là dối trá.
• Rượu là một trong những loại ma túy độc hại và nguy hiểm. Nó có một tác động tàn phá cơ thể. Đây không phải là phương tiện thư giãn phù hợp nhất.

Luyện tập. Học các kỹ thuật thư giãn.

Việc luyện tập, như thường lệ, sẽ được chia nhỏ thành nhiều ngày và nên thực hiện dần dần. Cứ sau vài ngày, chúng ta sẽ thành thạo một trong những kỹ thuật thư giãn. Ngoài ra, các mẹo cho mỗi ngày sẽ được đưa ra để giúp bạn thư giãn khi ngày đó tiến triển. Mục đích của việc tập luyện là để thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau và đảm bảo rằng cơ thể chúng ta có thể tự thư giãn, bạn chỉ cần thiết lập cho mình một cách chính xác. Chương trình được thiết kế để giúp bạn dần dần học cách thư giãn, lịch trình của nó sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân, tuân theo kế hoạch mà tôi đã thiết lập. Điều này hiệu quả hơn nhiều so với việc thực hiện nó một cách bừa bãi.

Nhưng nếu bạn không muốn làm theo kế hoạch, thì tại đây bạn có thể học được rất nhiều thông tin hữu ích về các cách thư giãn. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên thử nghiệm bản thân và làm việc theo lịch trình, điều này cũng sẽ giúp bạn sống một tuần bất thường đối với bạn và thêm sự đa dạng cho cuộc sống của bạn.

Trong thời gian thực hành bước này (7 ngày), loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng rượu. Nếu bạn hút thuốc, hãy giảm số lượng điếu thuốc bạn hút hàng ngày ít nhất 1,5 lần, và tốt hơn nữa là 2 lần.

Ngày 1-3. Làm chủ nhịp thở bằng cơ hoành

Hãy bắt đầu với một kỹ thuật thư giãn rất hiệu quả. Quá trình thở này xảy ra bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ hoành, cơ quan nội tạng ngăn cách phần thân trên với phần dưới. Không giống như thở bằng ngực, khi bạn thở từ cơ hoành, bụng sẽ di chuyển lên xuống chứ không phải lồng ngực. Việc hít thở này cho phép bạn cung cấp oxy một cách hiệu quả cho các mô của mình, nó kích thích quá trình thải độc tố ra ngoài nhanh hơn và giúp bạn thư giãn.

Khi căng thẳng, bạn thở bằng ngực với tốc độ nhanh, nhưng để thư giãn, bạn cần hít vào thở ra sâu và chậm nhịp nhàng (có lẽ đây là lý do tại sao người hút thuốc thư giãn, hít vào và thở ra khói - tất cả chỉ là thở). ).

Làm thế nào để học thở bằng cơ hoành? Rất đơn giản. Ngồi hoặc nằm xuống. Lưng thẳng, nhìn về phía trước. Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng. Thở. Nếu bạn đang sử dụng cách thở bằng cơ hoành, lồng ngực của bạn phải nghỉ ngơi tại chỗ và bụng của bạn sẽ trồi lên và hạ xuống. Trong trường hợp này, không cần thiết phải nhô ra và nén dạ dày bằng lực thông qua nỗ lực của cơ bắp: sự căng của khoang bụng nên xảy ra do không khí, mở rộng phổi, hạ thấp cơ hoành. Các cơ bụng nên được thả lỏng.

Hít thở sâu nhất có thể và thở ra, thời gian thở ra phải bằng nhau. Bạn có thể nhìn vào đồng hồ bấm giờ hoặc đo những khoảng thời gian này bằng nhịp đập của tim. Giữ hơi thở giữa hít vào và thở ra là không cần thiết. Không bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan: sự thư giãn cũng xảy ra do bạn tập trung hết sức vào hơi thở.

Lúc đầu, thở bằng cơ hoành có thể không hiệu quả, nhưng mọi thứ đều đi kèm với việc luyện tập. Thực hiện bài tập này trong 3-5 phút. 2-3 lần một ngày, nhưng không ngay sau bữa ăn. Sau khi tập thể dục, hãy chú ý đến sức khỏe của bạn, bạn cảm thấy bình tĩnh hơn phải không? Bạn có thể thở như vậy trước một cuộc họp quan trọng, khi kẹt xe, tại nơi làm việc (hoặc sau cuộc họp), khi bạn cần đặt đầu và thần kinh của mình vào trật tự và thư giãn.

Một phiên bản khó hơn của bài tập là thở bằng thanh môn nén. Bạn cần phải căng cổ họng của mình theo một cách đặc biệt để không khí đi vào và đi ra khỏi bạn qua một khe hẹp, sau đó khi bạn hít vào và thở ra, âm thanh như vậy “xxxxxxx” sẽ xuất hiện. Do đó, sự chênh lệch áp suất giữa không khí bên ngoài và không khí bên trong tăng lên, và oxy mà dạ dày chứa đầy bắt đầu gây áp lực nhiều hơn lên thành của nó. Vì vậy, có một hiệu quả hơn xoa bóp các cơ quan nội tạng và bão hòa các mô với oxy. Cách thở như vậy được sử dụng trong yoga. Bạn có thể thử nó sau khi bạn thành thạo các kỹ năng cơ bản của thở bằng cơ hoành.

Bài tập bổ sung

Kể từ ngày này, mỗi ngày cố gắng nghỉ làm (mỗi ngày 3-4 lần, mỗi lần 10 phút). Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy đi lại và di chuyển xung quanh nếu bạn có một công việc ít vận động (nói chung, hãy làm việc gì đó hoàn toàn khác với công việc của bạn). Nếu có thể, tốt hơn là đi ra ngoài và hít thở. Hãy nghĩ về một cái gì đó khác. Trong thời gian giải lao, bạn không thể nhìn vào màn hình. Hãy tập cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong công việc, cố gắng làm điều này luôn luôn, trong tương lai, và không chỉ trong suốt thời gian thực hành từ bước này.

Hãy rèn luyện bản thân để không bao giờ vội vàng, ngay cả khi bạn đến muộn. Nhập điều này làm quy tắc cho chính bạn. Vội vàng ảnh hưởng rất xấu đến trạng thái sức khỏe thần kinh của bạn và rất mệt mỏi. Khi bạn vội vàng, bạn không thực sự đến đó nhanh hơn nhiều so với khi bạn chậm chạp. Bạn thậm chí có thể bị mất tập trung do mất tập trung và bình tĩnh do quá vội vàng.

Vào một trong ba ngày đó, hãy đi bộ đường dài một mình. Trong thời gian đó, hãy cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn những suy nghĩ về ngày hiện tại, suy nghĩ về những điều gì đó trừu tượng. Nhìn xung quanh nhiều hơn, chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh và đừng nhốt mình trong những suy nghĩ về bản thân và trải nghiệm của bạn. Ngay khi bạn bắt gặp thực tế rằng đầu óc bạn bắt đầu quay cuồng suy nghĩ về những vấn đề của ngày hôm nay, hãy bình tĩnh dừng nó lại. Hãy kỷ luật hóa suy nghĩ của bạn, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống.

Và, tôi hy vọng bạn đã không quên về thiền? Nếu bạn chưa đọc các bước trước, hãy học cùng bước này và thêm thiền vào việc thực hành hàng ngày của bạn.

Ngày 4. Kỹ thuật thư giãn yoga

Vào ngày thứ tư, sau khi đọc những tài liệu này, hãy thử một kỹ thuật thư giãn khác trong khi tiếp tục thực hành thở bằng cơ hoành 2-3 lần một ngày.

Vào buổi tối, nằm trên giường (hoặc trên tấm thảm "xốp", trên sàn nhà), nằm ngửa. Hướng hai lòng bàn tay lên, hơi xòe ra sao cho góc giữa cánh tay và thân là ba mươi độ. Nhắm mắt lại, không có âm thanh bên ngoài nào làm bạn mất tập trung. Nếu bạn muốn thư giãn với âm nhạc, thì đó là âm nhạc rất êm ái để thư giãn (nhạc dân tộc nhẹ nhàng, êm đềm). Bắt đầu từ từ chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể lần lượt từ đỉnh đầu đến ngón chân và thả lỏng: vương miện, lông mày, miệng, họng, vai, cánh tay trái: xương đùi, khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay, lòng bàn tay, ngón tay (bạn có thể dừng lại trên từng cái riêng biệt) một lần nữa lòng bàn tay, cẳng tay, khuỷu tay, hạ cánh, vai, cánh tay phải: humerus ... Và cứ thế chúng ta chạm tới các ngón chân. Sau đó, chúng tôi cố gắng thư giãn toàn bộ cơ thể.

Hãy xem suy nghĩ của bạn như một người quan sát bên ngoài, chúng không nên mang bạn đi. Nếu sự chú ý nổi lên, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại. Không cần cố gắng bằng mọi giá để ngăn chặn những suy nghĩ và trải nghiệm, mục tiêu của bạn là thư giãn. Cũng giống như trong thiền định. Bạn càng ép bản thân thư giãn và không nghĩ về bất cứ điều gì, bạn sẽ càng nhận được điều đó tồi tệ hơn. Ý chí của bạn phải nghỉ ngơi, nó không được hướng đến sự thư giãn. Trong trạng thái này, bạn không có ý chí, không có ham muốn, không có ý định ... Bạn chỉ lặng lẽ quan sát.

Dành ở vị trí này từ năm đến hai mươi phút, miễn là bạn cần. Hãy thoát khỏi tình trạng đó một cách suôn sẻ: tiếp tục nằm xuống và không mở mắt, di chuyển các ngón chân, sau đó là các ngón tay của bạn. Từ từ lăn người sang một bên và ngồi xuống (giúp đỡ bản thân bằng tay, ngồi xuống (điều này là để không tạo ra những nỗ lực mạnh mẽ về cơ). Mở mắt ra. Đánh giá tình trạng của bạn, so sánh nó với tình trạng trước khi thực hành. Bây giờ bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều.

Bài tập này cũng được sử dụng trong yoga để đạt được sự thư giãn hoàn toàn sau khi hoạt động thể chất. Nguyên tắc của nó là sự thư giãn của cơ thể kéo theo sự bình yên trong tâm trí.

Bây giờ bạn biết cách thực hiện, và kể từ ngày này, hãy áp dụng phương pháp này mỗi khi bạn cần thư giãn. Đôi khi bạn có thể thay thế chúng bằng thiền định.

Ngày 5: Chạy bộ nhẹ

Hãy chạy bộ ngắn vào buổi tối hôm đó. Những gì mọi người có thể làm. Chắc bạn hơi mệt. Đánh giá tình trạng của bạn sau khi hoạt động thể chất. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu mệt mỏi trong người. Đồng thời, sự mệt mỏi căng thẳng sẽ biến mất, tâm trạng và sức khỏe chung của bạn sẽ tốt hơn trước. Tôi không chỉ khuyên bạn nên đánh giá tình trạng của bạn mỗi lần. Điều cần thiết là mối liên hệ giữa thiền định, tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn và hạnh phúc phải được thiết lập trong não của bạn.

Khi bạn muốn uống rượu hoặc hút thuốc, bạn không bị thu hút bởi chai và điếu thuốc, mà là những trạng thái (thư giãn, hài lòng, bình tĩnh, tâm trạng tốt) mà bạn đạt được với những thứ này. Có một mối liên hệ hình thành trong đầu bạn giữa cảm giác thích thú (hoặc thiếu khoái cảm) và một số loại thuốc nhất định là một trong những yếu tố gây nghiện. Mục đích của bước này là để đảm bảo rằng bạn kết hợp niềm vui và sự thư giãn với thứ gì đó hữu ích, chứ không phải với những loại thuốc hủy hoại cơ thể. Và nhận thức về tác dụng của các kỹ thuật thư giãn, đánh giá tình trạng của bạn, giúp cố định tốt hơn các kết nối cần thiết trong não của bạn.

Vì vậy, bạn sẽ dễ dàng làm tất cả những điều này hơn, bạn sẽ muốn làm điều đó, vì sẽ có mong muốn cảm thấy tốt hơn.

Ngày 6. Thư giãn với âm nhạc

Vào buổi tối hoặc buổi chiều, hãy nghe một album hoặc bộ sưu tập của một số bản nhạc thư giãn. Đồng thời, bạn không nên làm bất cứ điều gì, mà chỉ lắng nghe. Đối với nhiều người, nghe nhạc nhẹ nhàng là một việc khá khó khăn, vì họ đã quen với việc nghe nhạc ở chế độ “nền” (khi đang lái xe ô tô, đang làm việc). Và trong trường hợp không có các kích thích bên ngoài khác, quá trình này sẽ có vẻ rất nhàm chán đối với họ, họ sẽ muốn làm gián đoạn nó hoặc làm điều gì đó song song. Bạn phải bỏ qua mong muốn này. Chúng tôi lắng nghe trong 40 phút - một giờ, trước đó chúng tôi không thức dậy. Thư giãn. Nhưng hãy nhớ rằng chúng ta không nên ép mình vào trạng thái thư giãn và lo lắng về sự thật rằng chúng ta không thể làm được. Mọi thứ tự nó xảy ra.

Ngày 7. Bài tập cuối cùng

Vào ngày luyện tập cuối cùng của bạn, hãy đi bộ hoặc chạy bộ kéo dài một giờ mà bạn có thể xử lý được. Dành một bản tóm tắt tinh thần của tuần qua đã sống. Hãy tự hỏi bản thân bạn đã học được gì mới? Bạn đã học được gì? Bạn đã có thể thư giãn bằng cách nào đó của riêng mình? Bạn không nên mong đợi sự tiến bộ đáng kể chỉ trong một tuần, nhưng trong mọi trường hợp, bạn nên cảm nhận được ít nhất một số kỹ năng thư giãn và cảm nhận tác dụng của các kỹ thuật được mô tả trong bước này.

Các kết quả

Mục đích của bước này không chỉ để liệt kê các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Bạn nên thử tự mình thực hiện chúng để đảm bảo rằng bạn có thể tự thư giãn mà không cần đến các loại thuốc bổ trợ. Và quan trọng nhất, nhận thức này được cố định trong khuôn mẫu suy nghĩ của bạn. Mục đích của bước này là dạy bằng ví dụ, không chỉ để cung cấp thông tin về các kỹ thuật thư giãn là gì.

Tôi hy vọng bạn đã học được từ kinh nghiệm của riêng mình rằng có nhiều cách hiệu quả và lành mạnh để thư giãn. Và tôi hy vọng nhiều hơn nữa rằng bạn sẽ tiếp tục thực hiện kiến ​​thức mới này trong cuộc sống của bạn và không dừng lại với việc hoàn thành thực hành. Chúc bạn may mắn! Chờ phát hành các bước mới.

Trở về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta tự nhiên muốn thư giãn. Nhưng không phải ai cũng biết cách làm đúng. Trên thực tế, mọi thứ khá đơn giản. Nó chỉ mất một chút thời gian để trở lại bình thường..Tôi sẽ chia sẻ với bạn cách bạn có thể thư giãn sau một ngày vất vả ở nhà và bên ngoài gia đình.

Sau một ngày làm việc, tôi cũng như bất kỳ người nào cũng cần được nghỉ ngơi. Nhưng làm thế nào bạn có thể thư giãn khi bạn có một gia đình lớn cần sự quan tâm? Nấu bữa tối, kiểm tra bài, ủi quần áo vào ngày hôm sau. Tất cả những điều này và hơn thế nữa đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Với nhịp điệu như vậy, bạn muốn điều duy nhất - chỉ cần nằm xuống và chìm vào giấc ngủ. Và điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai? Ngày mai đồng hồ báo thức sẽ lại đổ chuông, và mọi thứ sẽ bắt đầu lại từ đầu. Với nhịp sống như vậy, thật khó để tìm được thời gian dành cho bản thân, người yêu của mình. Căng thẳng liên tục và thiếu ngủ, sớm hay muộn, sẽ làm công việc của họ.

Nhưng ngay cả khi tôi ở một mình, tôi cũng không thể nghỉ ngơi tốt. Ngôi nhà có vẻ yên tĩnh và thoải mái. Nhưng tôi không thể thoát khỏi cảm giác lạc lõng kỳ lạ. Mỗi khi mí mắt nhắm lại, tôi lại bắt mình nghĩ rằng mình đã quên làm điều gì đó. Và cho dù tôi có cố gắng đánh lạc hướng bản thân mình như thế nào đi chăng nữa thì cũng chẳng giúp được gì.

Vì vậy, bạn có thể dễ dàng thư giãn trước khi đi ngủ tại nhà

Một ngày nọ, thức dậy vào một buổi sáng thứ bảy, tôi nhận ra rằng chỉ một chút nữa thôi là tôi sẽ bị suy nhược thần kinh. Để tránh điều này, tôi phải gác lại mọi công việc gia đình và nghiêm túc điều chỉnh để giải quyết vấn đề. Vì vậy, sau một thời gian, tôi đã học được cách thư giãn đúng cách. Tôi đã học được những phương pháp hiệu quả nhất cho bản thân, và bây giờ tôi đang tích cực áp dụng chúng.

bồn nước nóng là loại thuốc tốt nhất. Nước có thể có tác dụng hữu ích đối với cơ thể. Nó không quan trọng nếu nó chỉ là một vòi hoa sen hoặc một thời gian dài ở trong nước. Dù bằng cách nào, nó sẽ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Đúng vậy, tôi khuyên bạn nên tắm bằng nước nóng và thêm các loại dầu và muối khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn hoàn toàn bình tĩnh lại.

Để đạt được hiệu quả thư giãn, tốt hơn là nên tắm vào buổi tối. Nước ấm hoặc nước nóng đều hoạt động tốt. Nó sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt căng thẳng sau một ngày mệt mỏi. Nhưng để đảm bảo sự hoạt bát, tốt hơn là bạn nên sử dụng vòi hoa sen tương phản.

Tôi nghĩ lời khuyên về việc nghe nhạc để thư giãn sẽ không khiến ai ngạc nhiên. Và chúng ta đều biết rằng âm thanh của nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta - cả tích cực và tiêu cực. Cơ thể con người dễ dàng đáp ứng với tần số dao động. Vì vậy, do nhịp điệu rung động cá nhân của cá nhân, mỗi chúng ta có gu âm nhạc của riêng mình.

Để thư giãn, bạn nên chọn những giai điệu dễ chịu và êm dịu.

• Xem bộ phim yêu thích của bạn và đọc cuốn sách yêu thích của bạn

Các bộ phim và những thứ có thể thư giãn sẽ thu hút với cốt truyện của chúng. Đắm mình trong một bầu không khí thú vị đối với bạn sẽ giải tỏa hoàn hảo những suy nghĩ đau khổ sau một ngày làm việc. Đúng là không có nhiều tranh và sách như vậy trong thời đại của chúng ta. Nhưng có lẽ bạn đã có một cái gì đó tương tự trong bộ sưu tập nhà của bạn.

• Hoạt động thể chất: bài tập, thể dục dụng cụ

Thư giãn có thể đạt được bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản.

Đầu tiên, chúng ta hãy xem các bài tập trong tư thế "nằm".

• Duỗi hai tay ra trước mặt. Sau đó nhấc chúng lên. Sự căng thẳng, quá tải. Sau đó, bạn có thể thả lỏng chúng, từ từ hạ xuống.
• Nâng chân lên và duỗi thẳng. Sau đó bình tĩnh hạ xuống, thư giãn.
• Nâng cao cơ thể của bạn và từ từ hạ xuống. Lặp lại bài tập với quay đầu - bây giờ sang phải, sau đó sang trái.

Các bài tập sau đây được thực hiện trong tư thế ngồi.

Bây giờ hãy xem xét vị trí đứng.

• Bạn cần đưa tay lên cao và hơi uốn cong về phía sau, làm căng các cơ.
• Đặt tay lên thắt lưng, nghiêng người. Tiến, lùi, trái và phải.
• Bài tập "cối xay". Ở đây bạn cần thực hiện các chuyển động tròn với tay của bạn.

Để thư giãn sau giờ làm việc, bạn cũng có thể chạy bộ. Nhưng nên chạy cho đến khi bạn cảm thấy hơi mệt, sau đó tình trạng mệt mỏi thần kinh sẽ giảm dần.

• Giải pháp của nhỏ nội địa các vấn đề

Nếu không có thời gian để tập thể dục hoặc nghe những bản nhạc nhẹ, bạn có thể làm luôn việc nhà. Nhưng không nên nắm bắt việc khó. Bạn cần chú ý những công việc gia đình nhẹ nhàng. Ví dụ, một số người thích nấu ăn. Vì vậy, đối với họ, nấu một bữa tối cho gia đình trở thành một kỳ nghỉ tuyệt vời nhất.

• Trà thư giãn

Đối với tôi, trà là cuộc sống. Tôi thực sự yêu thích quá trình uống trà. Đây có lẽ là lý do tại sao trà thư giãn có tác dụng rất tốt đối với tôi. Theo tôi, một trong những công thức nấu ăn đơn giản nhất được nhiều người coi là pha trà xanh.

Chúng ta thường nghe nói về các đặc tính có lợi của thức uống này. Nhưng nếu chúng ta thêm một vài thành phần nữa, chúng ta sẽ có được một loại trà tốt cho sức khỏe hơn.

Vì vậy chúng ta cần:

• một cốc sữa;
• một cốc nước;
• ½ thìa quế xay;
• ¼ cốc đường, tốt nhất là màu nâu.

Nó thực sự giúp thư giãn và tận hưởng cuộc sống.

Đôi khi, ngoài việc thư giãn trong những bức tường của ngôi nhà, tôi còn sử dụng những cách khác để thư giãn. Mọi người cần thay đổi cảnh quan ít nhất hai tuần một lần.

• Thăm spa

Cách đây không lâu, lần đầu tiên trong đời, tôi được mời đến một spa. Tôi không biết những thủ tục nào đang chờ tôi ở đây, bởi vì tôi quyết định rằng chúng phải là một bất ngờ. Bây giờ tôi thậm chí không nhớ tất cả những bí mật và sự tinh tế, vì vậy tôi sẽ không nói về chúng. Nhưng tôi chắc chắn sẽ giới thiệu cho tất cả bạn bè của tôi để thử.

Tất nhiên, luôn luôn tuyệt vời khi nằm trên chiếc ghế dài ở nhà và xem một bộ phim thú vị. Nhưng chúng ta muốn thay đổi tình hình, có được những ấn tượng mới, phải không? Sau đó, đừng quá lười biếng để ghé thăm rạp chiếu phim. Đây là những cảm xúc hoàn toàn khác nhau! Ở đây tôi quên rằng có rất nhiều người xung quanh. Tôi mua bỏng ngô cho mình. Tôi thấy thoải mái trên ghế của mình. Và sau khi đắm mình trong bộ phim, tôi thậm chí không nhớ những vấn đề đã làm phiền tôi trước đây.

• Gặp gỡ bạn bè trong một nhà hàng hoặc quán cà phê

• Mát xa

Điều gì có thể tốt hơn một mát-xa? Đó là một cảm giác tuyệt vời khi mọi tế bào trong cơ thể bạn được thư giãn. Sau khi massage chuyên nghiệp, nói chung là rất khó để suy nghĩ về bất cứ điều gì. Mong muốn duy nhất là tiếp tục trôi trên những con sóng của khoái cảm. Trong quá trình làm thủ tục, sẽ không có suy nghĩ về công việc. Và sau khi thư giãn như vậy, sự hoạt bát và tươi mới hoàn toàn được đảm bảo.

Cuộc sống quá năng động với căng thẳng và stress thường xuyên của chúng ta có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bất kỳ người nào cũng cần được thải độc và nghỉ ngơi định kỳ. Thật không may, trong hầu hết các trường hợp, khái niệm này gắn bó chặt chẽ với tiêu tiền và rượu. Điều đáng xem là làm thế nào để bạn có thể thư giãn trong điều kiện đơn giản tại nhà, không tốn kém nhiều chi phí và sử dụng các chất có hại cho cơ thể.

Làm thế nào để thư giãn mà không có rượu

Đối với nhiều người, rượu dường như là giải pháp hữu hiệu và duy nhất cho bất kỳ vấn đề tâm lý nào. Thật vậy, tác dụng của nó đối với não bộ cho phép bạn bình tĩnh lại trong một thời gian. Tuy nhiên, sau khi hành động của nó kết thúc, não của chúng ta sẽ bị thiếu tập trung và hoạt động. Kết quả là ngày hôm sau chúng tôi càng mệt mỏi hơn.

Nếu bạn nghiêm túc với sức khỏe của chính mình, thì hãy nghĩ đến cách học cách thư giãn với những phương tiện ngẫu hứng và hoàn toàn vô hại. Nếu bạn bật trí tưởng tượng, hóa ra có một số lượng lớn các hoạt động cho phép bạn thư giãn về tâm lý hoặc thể chất.

Nếu tài chính cho phép, bạn có thể đến tiệm massage hoặc bể bơi. Nếu bạn muốn bình tĩnh và không bị phân tâm vào các hoạt động hàng ngày mà không phải trả thêm chi phí, thì bạn có thể mặc quần áo thể thao và đi giày thể thao, tạo thành một vòng tròn nhỏ trong sân. Điều này không chỉ giúp suy nghĩ của bạn có nề nếp mà còn giúp giữ cho vóc dáng của bạn luôn ổn định.

Nếu không muốn ra ngoài, bạn có thể nghĩ cách thư giãn hiệu quả tại nhà và tìm đến các lớp học yoga để giải quyết vấn đề này. Nó hấp dẫn ở chỗ, sau khi thực hiện những động tác khá đơn giản, nhưng đòi hỏi sự nỗ lực về thể chất, hành động, thì đó là lúc bạn phải ngồi thiền theo điệu nhạc vui tai. Điều này cho phép bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và giải phóng bộ não khỏi những suy nghĩ ám ảnh không đáng có.

Bạn nên đưa ra thêm một số phương pháp về cách thư giãn mà không cần uống rượu tại nhà riêng của mình:

• Đọc truyện cười và truyện hài hước;
• Xem một chương trình TV nhẹ nhàng;
• Nghe nhạc yêu thích của bạn;
• Nấu những món ăn ngon;
• Dọn nhà;
• Đang tắm vòi sen hoặc tắm bồn;
• Thể dục thể thao, yoga, thể dục dụng cụ;
• Mát xa;
• Chơi guitar, bộ tổng hợp hoặc nhạc cụ khác;
• Trò chơi máy tính;
• Trò chơi trên bàn;
• Giải câu đố ô chữ.

Trên thực tế, có hơn 200 cách để học cách thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trong trường hợp này, không nhất thiết phải đến cửa hàng để mua bia, rượu.

Thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi quan hệ tình dục

Nếu bạn sống với một người thân yêu, thì một trong những cách để thư giãn có thể là quan hệ tình dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý, rất ít người biết cách thư giãn thực sự trong quá trình hoạt động này và đạt được khoái cảm tối đa từ nó. Thật thú vị khi nghĩ về điều này có liên quan gì và cách thư giãn trong khi quan hệ tình dục để lấy lại nguồn năng lượng cho ngày hôm sau.

Để bắt đầu, hãy nhớ rằng tình dục không chỉ là bài tập thể dục cho cả hai. Tình dục là sự kết hợp của thể xác và hai tâm trí, nó là sự thể hiện thể xác của tình yêu. Trong nhiều tôn giáo, tình dục có một ý nghĩa nghi lễ đặc biệt. Vậy tại sao bạn không học cách học cách thư giãn trong hoạt động vốn đã rất thú vị này. Sau tất cả, những nụ hôn và cái ôm của một người thân yêu sẽ xóa tan mọi mệt mỏi và căng thẳng tích tụ trong ngày một cách kỳ diệu.

Để đạt được khoái cảm tối đa và cuộc ân ái không có vẻ nhàm chán, trước hết bạn nên chuẩn bị. Để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về một ngày đã qua, bạn có thể đi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước thơm với các loại dầu và bọt. Điều này sẽ làm sạch cơ thể và tâm trí. Hơn nữa, đối với bất kỳ người phụ nữ nào, việc luôn xinh đẹp là điều vô cùng quan trọng. Và thư giãn trước khi quan hệ tình dục, biết rằng bạn trông mệt mỏi và không đặc biệt hấp dẫn, là rất khó.

Không thể bỏ qua môi trường. Ánh sáng dịu, bộ khăn trải giường mềm mại và đồ lót khiêu gợi sẽ nhanh chóng bình tĩnh và quên đi những vấn đề khó chịu. Ngoài ra, một người tùy tùng như vậy sẽ tạo thêm hứng thú cho cả hai đối tác.

Nếu những suy nghĩ phiền phức về các vấn đề và công việc hàng ngày vẫn không thoát ra khỏi đầu bạn, bạn nên khuất phục trước những giấc mơ và tưởng tượng về tình dục. Bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà ngay cả những trải nghiệm tinh thần và sự thể hiện của các cảnh tình dục cũng cho phép chúng ta đạt được một số khoái cảm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến câu hỏi làm thế nào để thư giãn càng nhiều càng tốt trước khi quan hệ tình dục với một người thân yêu.

7 cách để thư giãn trước khi đi ngủ

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, mất ngủ hoặc gặp ác mộng, bạn nên xem xét lại các lớp học buổi tối của mình. Ví dụ, xem những bộ phim thần bí hoặc ly kỳ không cho phép bạn thư giãn trong giấc mơ, bởi vì bộ não của chúng ta đang cố gắng tiêu hóa thông tin nhận được. Và nếu bộ phim để lại nhiều ấn tượng sống động, thì đảm bảo mất ngủ và không phát ban nữa.

Vì vậy, việc học cách thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cho giấc ngủ như thế nào là điều đáng cân nhắc. Rốt cuộc, việc phục hồi sức lực vào ngày hôm sau phụ thuộc vào những giấc mơ lành mạnh. Nếu buổi tối không thành công, thì buổi sáng bạn sẽ cảm thấy thờ ơ không thể cưỡng lại và kết quả là năng suất và tâm trạng giảm sút mạnh mẽ.

Nếu bạn có một thú tiêu khiển hoặc sở thích yêu thích, thì đây là lúc bạn nên chú ý đến nó - đó là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để nhanh chóng bình tĩnh và giải tỏa tâm trí:

• Đọc những cuốn sách yêu thích;
• Nghe nhạc cổ điển;
• Xem phim hoạt hình;
• Đi bộ trên phố;
• Thêu hoặc đan lát;
• Sưu tầm câu đố;
• Bức tranh.

Tất cả những hoạt động này đều phù hợp để sử dụng tại nhà, khi bạn có thể khoác lên mình bộ đồ ngủ mềm mại yêu thích và dành trọn vẹn cho những gì bạn thích nhất.

Khi đã tắt đèn, nằm trên chiếc giường êm ái mà chưa ngủ được, hãy cố gắng chuẩn bị tâm lý để có những giấc mơ ngọt ngào và tràn đầy niềm vui. Để làm được điều này, bạn có thể tập thiền và thư giãn hoàn toàn cơ thể. Nó rất dễ dàng để học cách làm điều đó.

Để thực hiện việc này, chỉ cần sử dụng các hướng dẫn từng bước sau:

• Nằm xuống và nhắm mắt lại;
• Giữ một tư thế thoải mái và cho phép các cơ hoàn toàn thư giãn;
• Căn chỉnh hơi thở, nó phải đều và sâu;
• Chú ý đến chân trái, cảm nhận từng tế bào của nó giãn ra từ ngón chân đến đùi như thế nào;
• Thực hiện tương tự với chân, tay, bụng, ngực và cổ bên phải;
• Đặc biệt chú ý đến việc thư giãn đầu;
• Khi cơ thể hoàn toàn thư giãn, hãy tưởng tượng một cách sinh động nhất có thể về việc bạn để nó nằm trên giường, và bản thân bạn, không trọng lượng, đi lên;
• Hãy tưởng tượng ngôi nhà, thành phố, đất nước của bạn nhìn từ trên cao như thế nào;
• Tinh thần đi đến đại dương và hình dung bay trên bề mặt của nó;
• Cố gắng nghe tiếng ồn của nó và cảm nhận được nước.

Hình dung như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng thần kinh. Khi bạn cố gắng hình dung một cách rõ ràng về thành phố hoặc mặt nước, cố gắng nghe thấy âm thanh của sóng biển hoặc cảm giác chạm vào nước, thì não bộ của bạn đơn giản là không thể bị phân tâm khi hiểu các vấn đề. Do đó, thiền, là một giải pháp tuyệt vời để nhanh chóng thư giãn trước khi đi ngủ.