Cảm xúc tích cực trong tiết thu. Anhedonia - mất niềm vui trong cuộc sống

Sức khỏe 02.08.2012

Hôm nay tôi muốn đề cập đến một chủ đề rất quan trọng, theo quan điểm của tôi - niềm vui của cuộc sống. Trong vòng 20 năm qua ở các nước phát triển, số người mất khả năng hưởng thụ cuộc sống đã tăng 25%. Về mặt khoa học, việc mất đi cảm giác vui vẻ từ cuộc sống bình thường được gọi là chứng rối loạn cảm xúc. Căn bệnh này xảy ra ở mọi thời điểm nhưng cùng với sự phát triển của xã hội thì tần suất của nó ngày càng nhiều.

Người ta nhận thấy rằng những người đạt được nhiều thành tựu đều mắc phải điều này nhất: họ đã có một sự nghiệp thành công và có thể chi trả hầu hết mọi thứ. Nguyên nhân chính của chứng anhedonia là sự thay đổi trong lối sống của chúng ta và sự sẵn có của các loại hình giải trí.

"Lợi ích" của nền văn minh.

Nếu bạn còn nhớ, cách đây khoảng 50-70 năm, phụ nữ Nga phải xách nước vào xô, đun trong lò, rửa tay, nấu bữa tối hàng ngày mà không thể cất đến ngày mai trong tủ lạnh. Đương nhiên, một phút nghỉ ngơi đơn giản đã mang lại cho họ niềm vui.

Bây giờ chúng tôi có tất cả mọi thứ. Hoặc hầu hết mọi thứ. Máy móc giúp ích rất nhiều cho chúng ta, và chúng ta dành tất cả thời gian rảnh rỗi cho công việc, điều này có lẽ khiến chúng ta kiệt sức hoặc để giải trí. Hơn nữa, tất cả những điều này bắt đầu trở nên nhàm chán, đặc biệt là khi nó có sẵn.

Luồng thông tin khổng lồ mà chúng ta không có thời gian để “tiêu hóa” làm trầm trọng thêm mọi thứ. Và nó thành ra một vòng luẩn quẩn - không hài lòng với cuộc sống cộng với tinh thần làm việc quá sức. Đó là lý do tại sao nhiều người hiện nay mất đi cảm giác vui vẻ từ những cuốn sách, bản nhạc yêu thích, và thậm chí từ những người thân yêu. Nó có nghĩa là gì? Tất cả chúng ta đều cứng như vậy sao?

Hậu quả nguy hiểm của anhedonia.

Có lẽ, mỗi người trong chúng ta đều nhận thấy rằng sau khi thay đổi cảnh vật, sau khi nghỉ ngơi, mọi thứ được nhìn thấy với màu sắc khác nhau. Như vậy, cảm giác vui vẻ có thể trở lại với chúng ta, và không cần đến bác sĩ tâm lý trị liệu.

Tuy nhiên, chứng andegonia có thể phát triển thành một chứng trầm cảm thực sự. Và nó đã đáng sợ rồi. Không nhận được kích thích tố từ những thứ truyền thống, chúng ta có thể tìm kiếm chúng trong thực phẩm. Và thường mà không nhận ra nó. Vì vậy cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân có thể khiến bạn mất đi niềm vui trong cuộc sống. Và thậm chí cả tăng huyết áp và tiểu đường, viêm khớp và loét dạ dày tá tràng - tất cả những điều này là hậu quả của việc mất đi những cảm xúc tích cực.

Làm thế nào để trả lại niềm vui cuộc sống?

Nếu bạn không thể tự mình giải quyết mọi vấn đề, bạn có thể khuyên bạn nên liên hệ với một nhà tâm lý học giỏi để được giúp đỡ. Nhưng thường vì một vài lý do nào đó mà chúng tôi không muốn đến gặp anh ấy, và việc tìm được một chuyên gia tâm lý giỏi là cả một vấn đề nan giải. Làm gì trong trường hợp này?

Một phương pháp hiệu quả hơn để đối phó với việc mất đi niềm vui trong cuộc sống được coi là tạo ra căng thẳng nhân tạo .

Không có gì ngạc nhiên khi khắp nơi trên thế giới, đặc biệt là trong số những người giàu có, niềm đam mê thể thao mạo hiểm ngày càng tăng. Những chuyến đi đến vùng hoang dã, tự nguyện từ bỏ những lợi ích của nền văn minh được nhiều người coi là ý tưởng bất chợt của những người giàu có. Và trên thực tế, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để lấy lại cảm giác hạnh phúc. Đồng ý, điều này tốt hơn là tìm kiếm niềm vui đã mất trong rượu và ma túy. Tất nhiên, không phải tất cả chúng ta đều có cơ hội đó. Nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể tìm kiếm cực đoan trong những thứ dễ tiếp cận hơn.

Một cách rất hiệu quả khác để đối phó với trạng thái cảm xúc là chơi thể thao. Bạn cũng có thể mang lại niềm vui trong cuộc sống bằng cách lắng nghe những lời khẳng định hay nhất. Hormone khoái cảm được phục hồi. Thật đơn giản nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng hiểu được.

Không phải lúc nào các loại thuốc điều trị viêm phổi cũng có tác dụng. Chúng chỉ hoạt động trong trường hợp mất niềm vui kết hợp với trầm cảm hoặc các rối loạn khác nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, bản thân chúng ta phải chịu trách nhiệm về mọi cảm xúc của mình. Đôi khi, chúng ta không nhìn thấy và chúng ta không muốn nhận thấy những niềm vui đơn giản của cuộc sống, chúng ta không biết cách biết ơn tất cả những gì chúng ta có. Hôm trước, một người bạn gọi điện cho tôi nói rằng cô ấy đã chôn cất chồng cô ấy. Còn lại một mình với hai đứa con. Tôi không muốn lên án bất cứ ai, hãy hiểu đúng cho tôi, nhưng có bao nhiêu người đã từng nói về mọi thứ, có bao nhiêu vấn đề, mọi thứ khó khăn như thế nào ...

Hãy suy nghĩ lại về những gì chúng ta có và những gì chúng ta không trân trọng. Và bây giờ tôi muốn mời bạn đọc một dụ ngôn. Câu chuyện ngụ ngôn của Sergei Shepel. Tôi đã giới thiệu bạn với người đàn ông tuyệt vời này. Đây là câu chuyện ngụ ngôn.

Dụ ngôn MẤT HẠNH PHÚC.

Hạnh phúc đã sống trong một người, đã sống, không đau buồn. Nó yêu tự do, không gian, bay, vẻ đẹp và tình yêu. Nó nhìn thấy trong mọi thứ vẻ đẹp bên trong, vẻ đẹp tiềm tàng, ánh sáng và sự thuần khiết và muốn người khác nhìn thấy chúng, và nó đã chọc mũi nàng vào sự xấu xí và khiếm khuyết bên ngoài của ngày hôm nay và bôi bẩn mắt nàng bằng thứ “bụi bẩn” này. Anh buộc đôi cánh của cô bằng những sợi dây oán hận và yêu sách, đồng thời dựng lên những rào cản của các quy ước.

Và giờ đây, hạnh phúc đã ngừng bay, hoặc vì đôi cánh bị trói buộc của nó, hoặc vì những rào cản của những quy ước, đã chống lại nó khiến đôi cánh lớn của nó bị thương khi chúng không bị ràng buộc, hoặc vì bùn trước mắt nó, nó không nhìn thấy đâu. bay. Và may mắn thay, chuyến bay là cần thiết; không có chuyến bay và sự tự do, nó đã chết ngạt. Và từ cuộc sống như vậy, hạnh phúc bắt đầu khô héo, nó trở nên thờ ơ với mọi thứ.

Thời gian trôi qua, nó thay đổi quá nhiều khiến người ta không còn nhận ra nữa. Anh ấy trở nên buồn bã mà không có hạnh phúc và bắt đầu gọi cho anh ấy:
- Hạnh phúc, em ở đâu?
"Vâng, tôi đây," nó trả lời.
Không, bạn không phải là hạnh phúc.
- Vậy tôi là ai?
- Tôi không biết, nhưng sự thật là bạn "không hạnh phúc" là điều chắc chắn.
- Ừ, thế nào rồi, nhìn kỹ đi, em đây - hạnh phúc của anh.
- Không, không, bạn là "không hạnh phúc."

Vì vậy, biệt danh mới này, "KHÔNG CÓ HẠNH PHÚC", đã không may mắn được gắn vào một cách đáng chú ý.
Một người bắt đầu tự hỏi “sự bất hạnh” này đến từ đâu và trên thực tế, hạnh phúc của “anh ấy” đã đi về đâu? Không tìm thấy hạnh phúc của "người ấy" trong chính mình, anh bắt đầu cuộc tìm kiếm của mình ở thế giới bên ngoài. Và bất cứ nơi nào một người không tìm kiếm anh ta và không cố gắng thu hút anh ta bằng đồ ăn ngon, tiền bạc, đồ trang sức, xe hơi và một căn hộ sang trọng với đồ đạc, nhưng chẳng ích gì. Vậy nên một người vẫn lang thang tìm kiếm anh mà không thể tìm thấy anh. Và làm thế nào anh ta sẽ tìm thấy nó nếu nó không ở bên ngoài, nếu nó ở cùng một nơi như trước - trong chính nó?

Và vì vậy tôi muốn hét lên: “Dậy đi anh bạn. Ngừng tìm kiếm hạnh phúc của bạn ở nơi không có. Hãy nhìn xem, nó ở trong bạn. Vâng, vâng, cái mà bây giờ bạn gọi là bất hạnh. Gì? Bạn sẽ không biết? Vậy tại sao bạn không thử rửa cho nó những vết bẩn mà bạn đã bôi lên người nó, giải phóng đôi cánh của nó và xóa bỏ những rào cản của quy ước để nó có thể bay? Có lẽ sau đó bạn sẽ nhận ra anh ấy? "

Tôi hy vọng bạn nghe tôi, con người, và giúp hạnh phúc của bạn lấy lại tự do và trở thành chính mình.

Đây là sự thông thái từ Sergey Shepel.

Hôm nay là một món quà từ tôi Elena Frolova Straw của tình yêu . Tôi đã giới thiệu bạn với ca sĩ này. Đây là bài hát yêu thích của tôi trong tiết mục của Elena. Tôi sẽ không viết gì cả. Thành thật mà nói, tôi thậm chí còn không biết làm cách nào để có thể thêm những bản nhạc như vậy và một màn trình diễn như vậy. Hãy tự mình lắng nghe mọi thứ.

Chúc mọi người hãy cầm trên tay một cọng rơm Yêu Thương như vậy, biết tận hưởng cuộc sống, chăm sóc những người thân yêu và trân trọng tất cả những gì mình đang có.

Xem thêm

50 bình luận

Đáp lại

Andrei
23 thg 3, 2017 lúc 9:45

Đáp lại

Đôi khi khá khó để tận hưởng một nghề nghiệp hoàn toàn ảm đạm. May mắn thay, cuộc sống có thể trở nên hạnh phúc hơn nhiều, chỉ cần bạn thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới. Với một vài thủ thuật, bạn có thể tìm thấy niềm vui trong mọi thứ theo đúng nghĩa đen.

Các bước

Đặt niềm vui lên hàng đầu

Chúc vui vẻ. Người lớn thường nghĩ rằng cuộc sống của họ phải nghiêm túc, bao gồm công việc và nghĩa vụ gia đình. Với tuổi tác, thời gian nghỉ ngơi và giải trí không mất đi tầm quan trọng so với thời thơ ấu. Người lớn chơi để học hỏi và mở rộng tầm nhìn, để cảm nhận tinh thần cạnh tranh, để say mê vui chơi và quên đi những hoạt động vui tươi. Đừng đợi tâm trạng tốt mới tìm đến bạn. Bạn cần tích cực kết hợp các hoạt động thú vị với bạn vào thói quen hàng ngày hoặc kế hoạch hàng tuần của bạn.

Ví dụ bao gồm sở thích nghệ thuật mới, đi chơi thường xuyên với bạn bè nơi bạn xem phim hoặc chơi trò chơi và thời gian dành cho con bạn.

Tìm hiểu để thấy những mặt tích cực. Bạn có thể tận hưởng bất kỳ hoạt động nào nếu bạn có thể nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm. Ngay cả những công việc mệt mỏi cũng mang lại cho chúng ta những kết quả quý giá; bạn chỉ cần xem xét những khoảnh khắc tích cực và để chúng vào cuộc sống của bạn.
- Bạn có thể tìm thấy sự tích cực mỗi ngày bằng cách sử dụng phương pháp sau đây. Dành 10 phút mỗi ngày trong ba tuần. Bắt đầu bằng cách liệt kê 5 điều khiến bạn hạnh phúc (như “ngắm bình minh vào buổi sáng” hoặc “nghe thấy tiếng cười của những người thân yêu”). Bây giờ hãy nghĩ về những thời điểm mà mọi thứ không suôn sẻ. Mô tả tình huống. Sau đó, bạn cần tìm ra ba cách sẽ giúp bạn thấy được những mặt tích cực trong bài kiểm tra này.
- Ví dụ, xe của bạn bị hỏng trên đường đi làm. Bạn đang thất vọng và cáu kỉnh chờ đợi sự xuất hiện của người thợ. Nhưng thời gian chờ đợi có thể được sử dụng theo một cách khác: đó là cơ hội để đọc câu thơ mà người bạn của bạn đã nói từ lâu. Bạn cũng có vài phút để gọi cho mẹ và hỏi thăm sức khỏe của mẹ. Cuối cùng, chờ đợi sẽ cho phép bạn thu thập suy nghĩ của mình trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới. Khả năng nhận thấy những khoảnh khắc tích cực sẽ giúp bạn nhìn thấy điều tích cực ngay cả trong những tình huống khó chịu.
Ăn mừng thành công nào. Có lẽ bạn không tìm thấy niềm vui trong cuộc sống vì bạn không tận dụng được những điều kỳ diệu và thành công nhỏ. Gần đây bạn có đạt được mục tiêu của mình không? Đã đến lúc ăn mừng nó. Bạn của bạn đã tìm được công việc mới hoặc giảm cân chưa? Ăn mừng cùng nhau. Tìm cách ăn mừng tất cả những chiến thắng nho nhỏ.

Thay đổi môi trường. Mang một chút niềm vui vào môi trường của bạn ở nhà, cơ quan hoặc trường học. Sơn lại phòng làm việc hoặc phòng ngủ của bạn với màu sắc tươi sáng kích thích sẽ khiến bạn mỉm cười. Nhận cây trồng trong nhà. Sử dụng ánh sáng mới, các loại vải, màu sắc và đồ trang trí khác, và những cuốn sách giúp nâng cao tinh thần của bạn.

Tận hưởng những điều nhỏ nhặt
1. Tìm niềm vui trong âm thanh dễ chịu.Âm thanh có thể có tác động rất lớn đến cảm giác của bạn về những gì bạn đang làm hiện tại. Ví dụ, bạn cần dọn dẹp phòng ngủ hoặc nhà bếp của mình. Đây là một hoạt động nhàm chán, nhưng nếu bạn bật một trong những bài hát yêu thích của mình, thì việc dọn dẹp sẽ ngay lập tức biến thành một buổi hòa nhạc vui tươi.
  
  Chú ý những cái chạm dễ chịu. Mọi người cần sự ấm áp và chạm vào thể xác vì đó là biểu hiện chính của sự đồng cảm. Trong thời đại kỹ thuật số, tất cả cảm ứng càng trở nên quan trọng hơn. Chúng nâng cao cảm giác an toàn và an toàn, nâng cao sức khỏe tổng thể, xây dựng lòng tin, củng cố mối quan hệ và giảm khả năng bị bệnh.
  - Trong khi thực hiện các công việc hiện tại, hãy cố gắng vây quanh bạn với những người mà sự tiếp xúc của họ mang lại cho bạn niềm vui. Bằng cách này, bạn sẽ thỏa mãn hầu hết mọi khía cạnh của cuộc sống.
2. Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn. Ngay cả việc ăn uống cũng có thể mang lại niềm vui, nếu bạn đối xử với nó một cách chu đáo. Đối với nhiều người, thức ăn có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Có lẽ đôi khi tốt hơn hết bạn nên bỏ qua một lát bánh sô cô la trong một bữa tiệc của công ty hoặc một xô bắp rang bơ thứ hai trong khi xem phim. Tuy nhiên, bằng cách ăn uống có đầu óc thay vì ăn vặt vô tâm, bạn có thể thưởng thức những bữa ăn yêu thích của mình mà không cảm thấy tội lỗi.
3. Mỉm cười. Nếu bạn vừa mới trải qua căng thẳng, thì chỉ có việc sử dụng băng bó mới có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn, vì tác động của căng thẳng không cho phép bạn thư giãn. Theo Dự án Tốt hơn tại Berkeley, bất kỳ nụ cười nào (dù chỉ là một nụ cười gượng ép) đều có tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Nó đẩy nhanh quá trình hồi phục của tim sau những trải nghiệm căng thẳng.
  - Cố gắng mỉm cười ngay cả trong những hoạt động khó chịu để cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.
Thay đổi cách nhìn của bạn về thế giới
1. Trở thành khách du lịch trong một ngày. Nếu chúng ta sống ở một nơi trong nhiều tháng và nhiều năm, thì chúng ta sẽ không còn cảm nhận được điều đó là bất thường hoặc đầy cảm hứng. Khôi phục phần đính kèm đã mất với nơi ở của bạn và trở thành khách du lịch trong một ngày.
  - Ghé thăm các bảo tàng, công viên và phòng trưng bày nghệ thuật địa phương. Chụp ảnh và cố gắng nhìn địa điểm quê hương của bạn qua con mắt của khách du lịch. Đi đến một nhà hàng bạn chưa từng đến hoặc gọi một món ăn mới tại địa điểm yêu thích của bạn. Hãy nhìn cuộc sống của bạn qua con mắt của một người mới đến để cảm nhận lại lý do tại sao bạn yêu thành phố của mình.

Niềm vui truyền cảm hứng và mang lại cảm giác tràn đầy sức sống. Nhưng đột nhiên có thứ gì đó vỡ ra - và cô ấy bỏ đi. Bạn có biết cảm giác vô vọng và thờ ơ không? Để đối phó với nó, bạn cần phải hiểu nguyên nhân thực sự của nó.

Mệt mỏi là lý do đơn giản và phổ biến nhất khiến thế giới xung quanh chúng ta không còn thú vị. Cảm xúc bị thui chột, mọi thứ dường như xám xịt và đơn điệu. Và công thức duy nhất trong trường hợp này là cách thư giãn.

Đôi khi đối với chúng ta, dường như chúng ta đang sống một cuộc sống rất nhàm chán. Ở đây, các nghệ sĩ (diễn viên, chính khách, nhà báo ...) có một cuộc sống thú vị và đầy biến cố, không giống như chúng tôi nghĩ. Điều nghịch lý là các nhà văn, nghệ sĩ, diễn viên và ngôi sao nhạc pop đều cảm thấy mệt mỏi với những gì họ làm hàng ngày. Dù bạn là ai, đôi khi bạn cần thoát ra khỏi thực tế hàng ngày và thay đổi hình ảnh. Hãy đi nghỉ và đi xa - đến một thành phố khác, một đất nước khác. Giải phóng bản thân khỏi thói quen thông thường của bạn. Hít thở bầu không khí tự do. Học những điều mới. Thường thì bước này có thể phục hồi sức lực và mang lại niềm vui mỗi ngày.

Lý do đơn giản và phổ biến nhất khiến thế giới xung quanh bạn không còn thú vị là do mệt mỏi. Cảm xúc bị thui chột, mọi thứ dường như xám xịt và đơn điệu. Và công thức duy nhất trong trường hợp này là cách thư giãn.

Nhưng nó xảy ra rằng blues trở thành mãn tính. Hoàn toàn thất vọng, không muốn làm bất cứ điều gì, nhận thức về sự vô nghĩa của cuộc sống - đó là những triệu chứng của trạng thái này. Nhà trị liệu phân tâm học Eduard Livinsky nói rằng chúng ta đánh mất niềm vui trong một trường hợp: khi chúng ta không thể sử dụng cuộc sống để thỏa mãn nhu cầu của mình. - Một người nhìn nhận thế giới qua lăng kính của những gì anh ta có thể ảnh hưởng. Và nếu anh ấy thỏa mãn mong muốn của người khác và hy sinh của chính mình, anh ấy sẽ cảm thấy thất vọng. Và đó là cách chúng tôi lớn lên! Bạn đi làm ở nơi không ai nghĩ đến nhu cầu cá nhân của bạn. Bạn đang sống trong một xã hội chú trọng đến việc tích lũy tư bản, và nếu bạn có những giá trị khác, bạn phải tự phá bỏ mình. Niềm vui luôn là niềm vui của việc mình làm, hoạt động cho chính mình giữa những người cùng chí hướng.

6 cách để lay chuyển mọi thứ và muốn sống

Nếu cuộc sống hàng ngày trở nên vô vị, bạn cần tìm cách đa dạng hóa chúng. Chỉ cần đừng ngồi lại: sự thờ ơ không tự biến mất!

Đi trên một chuyến đi. Thay đổi môi trường và trải nghiệm mới mở rộng ranh giới của nhận thức. Tất cả các cảm giác trở nên sắc nét hơn gấp nhiều lần. Và có thời gian để suy nghĩ về điều gì, trên thực tế, là quan trọng đối với bạn.
Nhận một con vật cưng. Chăm sóc cho một sinh vật nhỏ không có khả năng tự vệ - thậm chí là một con rùa - mang lại cho mỗi chúng ta cảm giác cần thiết. Con vật phụ thuộc hoàn toàn vào chủ sở hữu: bạn sẽ bắt đầu nhận được niềm vui khi bạn cho nó ăn, vuốt ve nó, giao tiếp với nó.
Đến nhà thờ để làm lễ. Ngay cả khi bạn không phải là người theo đạo, hãy cố gắng đứng lễ, lắng nghe những lời cầu nguyện và hiểu rõ bản thân mình hơn. Mọi người thường tìm thấy sự bình yên và hòa hợp sau khi đi lễ ở nhà thờ. Nó thậm chí không phải về buổi lễ, mà là về việc trở về với chính mình.
Nghĩ về một sở thích mới. Hãy tự hỏi bản thân: điều gì là quan trọng đối với bạn, điều gì bạn luôn muốn làm và điều gì bạn đã từ chối bản thân? Và thực hiện bước này: đăng ký một studio khiêu vũ hoặc sân khấu, bắt đầu học nhiếp ảnh chuyên nghiệp. Không có nơi nào khác để đặt nó đi.
Bắt đầu sửa chữa nhỏ tại nhà. Ít nhất hãy sắp xếp lại đồ đạc và dán lại giấy dán tường. Thứ nhất, ngươi chắc chắn sẽ bị phân tâm, thứ hai là cải tạo đổi mới nhà mình, chính mình nội tâm cũng muốn đổi mới chính mình.
Giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn. Khi chúng ta làm điều tốt, chúng ta luôn cảm thấy vui vẻ. Chúng tôi đang thay đổi, trở nên sạch sẽ và sáng sủa hơn. Một lời thăm hỏi một người bạn ốm đau, giúp đỡ mẹ cô ấy, một vài lời tử tế với một người hàng xóm ... Và, có thể là những công việc thiện nguyện.

Nuông chiều cơ thể - tan băng tâm hồn

Những thú vui thể xác có thể là liệu pháp tuyệt vời cho sự thờ ơ. Để làm được điều này, hãy biến những thủ tục thông thường thành một nghi lễ dễ chịu. Những điều đơn giản nhất mà chúng ta thường làm trong lúc vội vàng có thể mang lại cho bạn những khoảnh khắc của niềm vui thực sự. Ví dụ, lột da: có rất nhiều hạnh phúc và gợi cảm trong việc điều trị cơ thể bằng một miếng tẩy tế bào chết thơm! Điều tương tự cũng có thể nói về nghi thức thoa dầu yêu thích của Ayurveda, mà bất kỳ loại dầu hơi ấm nào cũng sẽ làm được (bạn có thể lấy dầu ô liu và thêm một vài giọt tinh dầu theo sở thích của mình). Sẽ rất hợp lý nếu bạn tham gia một khóa học xoa bóp bằng dầu hoặc vài buổi trị liệu bằng đá - xoa bóp với đá nóng. Trong suốt quá trình như vậy, chúng ta tập trung vào các cảm giác của mình và học cách tận hưởng sự tiếp xúc bằng xúc giác và xúc giác. Cơ thể thả lỏng, những suy nghĩ không cần thiết cũng trôi đi kèm theo đó là sự căng thẳng. Chúng tôi chăm sóc bản thân - và điều này mang lại cho chúng tôi sự tự tin!

Có những lúc nỗi buồn cứ cuộn trào. Các nhà tâm lý khuyên không nên giấu cô ấy dưới trò vui giả tạo mà hãy trải nghiệm đầy đủ các cung bậc cảm xúc.

Lắng nghe chính mình

Nếu tại thời điểm này bạn cảm thấy buồn và khao khát, hãy đầu hàng hoàn toàn những cảm giác khó khăn này. Bạn được quyền hưởng chúng.

Tìm công việc phù hợp

Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem một bộ phim tình cảm hoặc lướt qua cuốn nhật ký mười năm tuổi của mình. Hay chỉ biết ôm gối khóc. Nhân tiện, nước mắt có tác dụng làm sạch.

Nghĩ rằng nó sẽ trôi qua

Cho dù điều đó có tồi tệ đến đâu, bạn hãy luôn tìm kiếm một sợi dây mà bạn có thể bám vào. Chủ đề này là hy vọng của chúng tôi cho ngày mai, rằng mọi thứ sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn và chúng tôi sẽ có phong độ tuyệt vời. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp ngay cả trong những giai đoạn khó khăn nhất - và điều đó chắc chắn sẽ xảy ra với bạn!

Nhặt một bàn chải

Thể hiện cảm xúc của bạn trong sự sáng tạo và hiểu được bản chất của vấn đề khiến bạn lo lắng, mang đến cho bạn cơ hội để trị liệu bằng nghệ thuật (nghệ thuật chữa bệnh) - phổ biến ở những năm trước phương pháp tâm lý trị liệu. Sự buông thả, thờ ơ, thiếu quan tâm đến cuộc sống là những biểu hiện trực tiếp cho cô ấy. Kỹ thuật đơn giản nhất là cố gắng thể hiện cảm xúc của bạn trong một bức vẽ.

Ví dụ, hãy miêu tả niềm khao khát của bạn và sau đó là niềm vui của bạn - và so sánh hai bức tranh này, trong tâm trí bạn đang chuyển mình sang lĩnh vực của niềm vui. Nếu bạn đang tràn ngập cảm xúc tiêu cực, bạn thậm chí có thể tạo ra một tác phẩm điêu khắc từ giấy, báo cũ, giấy dán tường, sau đó sơn nó bằng màu nắng - cố gắng chuyển đổi tiêu cực thành tích cực. Liệu pháp nghệ thuật tốt như thế nào? Thứ nhất, bạn thể hiện cảm xúc của mình, có nghĩa là chúng không tích tụ bên trong bạn. Thứ hai, bạn lôi vấn đề ra và tạo khoảng cách với nó. Và thứ ba, quá trình sáng tạo tự nó đang chữa lành, điều này sẽ thu hút bạn hoàn toàn! Ngoài liệu pháp trị liệu, còn có nhiều kỹ thuật khác: âm nhạc, khiêu vũ, truyện cổ tích, ảnh, trò chơi, kịch và thậm chí cả liệu pháp cát.

Nơi để tìm kiếm năng lượng sống

Để trả lại thế giới của màu sắc, bạn cần bắt đầu làm điều gì đó. Không phải cho ai khác - cho chính bạn. Tìm lĩnh vực mà nỗ lực của bạn sẽ không có kết quả. Nhìn thấy kết quả của công việc của bạn, bạn sẽ muốn sống một lần nữa!

Công việc không mang lại niềm vui và chỉ để kiếm tiền, các mối quan hệ mà tình cảm son sắc lâu nay đã phai nhạt, lao động triền miên và vội vàng, nhiều việc nhà lặt vặt ... Làm thế nào để phá bỏ vòng luẩn quẩn này? Bạn cần tìm một lĩnh vực mà bạn có thể phát huy hết khả năng của mình - và nhận thức về cuộc sống sẽ thay đổi.

Nhiệm vụ chính của bất kỳ ai trong chúng ta là cho phép bản thân làm điều gì đó có giá trị cho bản thân. Do đó, bất kỳ hoạt động nào mang lại cho bạn niềm vui đều có thể thoát khỏi những cơn buồn! Điều khó khăn nhất vẫn là: tìm một thứ gì đó cho tâm hồn. Rắc rối là chúng ta thường tự hủy kích hoạt bản thân của mình đến mức mất khả năng tạo ra ham muốn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn trong trường hợp này nên nhớ lại những gì đã mang lại cho bạn niềm vui thời thơ ấu. May trang phục cho búp bê, cắt dán, điêu khắc, vẽ - xét cho cùng, đó chắc chắn là một hoạt động thú vị. Và sau đó gạt bỏ những nghi ngờ và sự xấu hổ sai lầm sang một bên (nói rằng, tôi không còn là một đứa trẻ nữa) và đam mê công việc kinh doanh yêu thích của bạn! Ngay cả khi bạn không cảm thấy có cảm hứng lúc đầu.

Điều rất quan trọng là không được rút lui vào bản thân. Tìm những người có vấn đề tương tự để bạn có người nói chuyện. Tìm kiếm những người có cùng sở thích với bạn, vì giờ đây việc sử dụng Internet thật dễ dàng. Nhưng giao tiếp không nên giới hạn trong thế giới ảo: bắt buộc phải đi ra ngoài thực tế!

Mỗi chúng ta đều cần công việc của mình được người khác đánh giá cao và chấp nhận. Do đó, hãy tìm cơ hội tham gia vào những sự kiện tập thể mà hoạt động của bạn sẽ được chào đón! Một người cô đơn có thể tham gia một chuyến tham quan thành phố theo nhóm: không khí thân thiện, trao đổi ý kiến - và bây giờ bạn không còn cô đơn nữa! Eduard Livinsky khuyên rằng chỉ cần một người mẹ trẻ nghĩ rằng cuộc sống đang trôi qua là đủ để tổ chức một kỳ nghỉ ở nhà, mời bạn bè cùng con cái - và cô ấy sẽ rất thích thú. - Một cuộc sống không có ý nghĩa là con đường chắc chắn dẫn đến trầm cảm.

Đặt mục tiêu cho bản thân và đạt được chúng, và hoạt động này sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái choáng váng về mặt cảm xúc. Viết ra năm mục tiêu tập trung vào nhu cầu của bản thân - bạn sẽ làm gì để có tâm hồn và tâm trạng tốt.

QUAN TRỌNG! Mọi giao tiếp với trẻ sẽ mang lại cho bạn niềm vui và niềm vui chân thành nếu bạn gác lại mọi công việc và hoàn toàn dành thời gian cho trẻ. Dạy cho anh ấy điều gì đó, khám phá một ý nghĩa mới cho các hoạt động yêu thích của anh ấy. Không có gì làm cho chúng ta hạnh phúc hơn là sự thành công của con cái chúng ta.

Mang đến cho trẻ niềm vui

Nguyên nhân phổ biến nhất của sự thờ ơ và trầm cảm là chứng suy nhược ở trẻ sơ sinh. Một người mong rằng cuộc sống sẽ cho mình tất cả những niềm vui, không muốn tự mình hành động. Trong khi đó, cuộc sống đòi hỏi sự cố gắng, nếu không sẽ biến thành đầm lầy. Tìm kiếm những ý nghĩa mới của sự tồn tại cho chính mình. Một trong số họ có thể là chăm sóc những đứa trẻ không có cha mẹ. Nếu bạn đang độc thân và không quá hạnh phúc ngay bây giờ, hãy dành chút hơi ấm cho những người thực sự cần nó! Đến trại trẻ mồ côi gần nhất vào một ngày cuối tuần và đọc truyện cổ tích cho bọn trẻ nghe, nói chuyện với những đứa trẻ lớn hơn - điều này sẽ không yêu cầu bất kỳ chi phí đặc biệt nào. Nhưng sự trở lại có thể rất mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm thấy rằng ai đó cần bạn, một ai đó đang hạnh phúc cho bạn, một ai đó đang chờ đợi bạn. Vì vậy, có một ý nghĩa cho cuộc sống!

Nghệ thuật của lòng biết ơn

Bất kỳ người nào cũng cảm thấy hạnh phúc khi những nỗ lực của mình được chấp nhận, dù là trong công việc hay trong gia đình. Hãy tưởng tượng bạn chuẩn bị một bữa tối ngon lành, cả ngày bên bếp lửa, và những người thân của bạn ăn nó với vẻ mặt gầy gò và thậm chí không cảm ơn bạn - ở đâu để vui mừng? Do đó, ở nhà - trong mô hình thu nhỏ của chúng ta, nơi chúng ta tự thiết lập các trật tự - chúng ta cần phải nuôi dưỡng văn hóa biết ơn.

Dạy con bạn, chồng bạn và học cách đánh giá cao những gì bạn đã làm cho chính mình. Hãy nói lời cảm ơn !, cảm nhận cảm giác ấm áp này trong chính bạn. Và hãy cảm ơn cuộc sống vì những gì nó mang lại cho bạn.

Trải nghiệm khó khăn. Và với vinh dự để vượt qua!

Mọi thứ đều ổn, nhưng mọi thứ đều mệt mỏi - lá lách của cảm giác no, bạn không thể nói khác. Cô ấy đang được điều trị!

Sống trong điều kiện khắc nghiệt. Ví dụ, đi cắm trại với lều. Thế giới sẽ đảo lộn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những điều mà trước đây bạn không nhận thấy. Và nhiều vấn đề sẽ không quan trọng.

Học một ngôn ngữ khác. Giao tiếp trên các khóa học giúp mở rộng tầm nhìn của một người rất nhiều. Và người đứng đầu sẽ bận rộn - không phải để thờ ơ.

Bắt đầu chạy. Ít nhất 3 km mỗi ngày. Không dễ dàng gì để rời xa TV - thú tiêu khiển yêu thích của tất cả những người yêu thích nhạc blu. Nhưng niềm vui nào bạn sẽ cảm nhận được sau mỗi lần kết thúc đường chạy! Bao gồm cả thực tế là trong khi chạy, endorphin được giải phóng vào máu.

Lịch sử từ cuộc sống

Cháu gái của tôi đã đưa tôi ra khỏi sự thờ ơ

Hai năm trước Diana đến từ Poltava (26 tuổi) bị trầm cảm nặng. Cô ấy, đang mang thai, bị người thân bỏ đi. Cô ấy mất con vì thất vọng. Và đây không phải là tất cả những thử thách rơi vào tay cô ấy!

Lúc đầu mọi thứ diễn ra tuyệt vời. Khi biết rằng tôi đang mong có một đứa con, Denis đã cầu hôn tôi. Chúng tôi đã mời khách dự đám cưới, đột nhiên vào ban đêm, chúng tôi cãi nhau vì một chuyện vặt. Và Denis ... biến mất. Và tôi sớm kết thúc trong bệnh viện. Em bé đã không được cứu.

Tôi ghét đàn ông. Cô sống trong sự thờ ơ kinh niên. Không có gì làm cho tôi hạnh phúc. Tôi đi làm chỉ vì tôi phải sống bằng một thứ gì đó. Một ngày nọ, tôi đang đi bộ về nhà mệt mỏi và nghĩ: Tôi muốn đến bệnh viện vì đau họng. Thái độ tiêu cực của chúng tôi trở thành sự thật: Tôi trượt ngã không thành công và cuối cùng phải vào chăm sóc đặc biệt. Tôi đã bị liệt, các bác sĩ nói rằng bây giờ tôi sẽ nằm. Nhưng một điều kỳ diệu đã xảy ra: Tôi đứng dậy. Tôi được xuất viện, biết rằng trong ba năm tôi không thể mang thai.

Chị gái tôi vừa có một cô con gái. Và cô ấy gọi tôi đến chỗ của cô ấy ở Kyiv.

Cô ấy đã đề nghị thay đổi cuộc sống của mình và ở lại với cô ấy, giúp đỡ với Karina. Lúc đầu tôi từ chối, sáu tháng sau tôi xin nghỉ việc và chuyển đến ở với chị gái. Lúc đầu tôi rất sợ khi chạm vào con nhỏ. Nhưng ngay sau đó mẹ đã dễ dàng thay tã cho con và có thể ở bên con cả ngày. Giao tiếp với mặt trời này đã tiếp thêm sinh lực cho tôi. Chúng tôi cùng cô ấy đi dạo rất lâu, chơi đùa, tôi đọc sách cho cô ấy nghe. Bằng cách nào đó, tôi bắt gặp mình nghĩ rằng tôi muốn điều kỳ diệu tương tự! Karina đã dạy tôi mỉm cười trở lại. Cơn trầm cảm đã qua đi. Bây giờ tôi đang tìm kiếm một công việc ở thủ đô và tôi hy vọng sẽ thu xếp được cuộc sống cá nhân.

Bằng cách quan tâm, chúng tôi tìm thấy sự đồng điệu

Chăm sóc thực vật và động vật là một cách đảm bảo để yêu thế giới một lần nữa. Trong cuốn sách giật gân "Rừng Nauy" của Haruki Murakami, nhân vật chính, Naoko, nhiều năm sau khi mất người thân, thấy mình trong một viện y tế đóng cửa trên núi. Những người đã mất đi hương vị của cuộc sống - những người như cô ấy - được chữa trị ở đó không phải bằng thuốc, mà chỉ bằng những hoạt động đơn giản: trồng rau, trồng hoa và chăn nuôi gia cầm.

Làm việc gần trái đất, tiếp xúc với những sáng tạo của nó, quan sát cách mầm nảy mầm, quả chín như thế nào, một người rút ra sức mạnh và được nạp năng lượng quan trọng, quên đi những tổn thương tinh thần của mình. Hoạt động sơ khai này, bất chấp mọi thành tựu của tiến bộ khoa học và công nghệ, đối với chúng ta vẫn là tự nhiên nhất. Nhưng cư dân thành phố có thể tìm vườn rau hay nông trại ở đâu? Một lối thoát tốt là trồng hoa. Sở thích này không đòi hỏi nhiều tiền, nhưng cho phép bạn trải nghiệm trọn vẹn niềm vui khi giao tiếp với thiên nhiên. Hoa rất đẹp, chúng đánh thức trong chúng ta một cảm giác về vẻ đẹp. Chăm sóc chúng, chúng ta giải phóng đầu khỏi những suy nghĩ phiền phức, thư giãn và nghỉ ngơi khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp.

Nguồn cảm hứng của bạn

Chúng ta rất buồn khi thiếu một thứ gì đó. Và chúng tôi vui mừng khi chúng tôi cảm thấy được kết nối với thế giới và những người khác. Và để làm được điều này, bạn không cần phải tự đào sâu mà phải cố gắng học hỏi những điều mới, để nhìn thế giới bằng mọi màu sắc của nó. Và cảm thấy rằng bạn đang sống!

Ngắm nhìn thiên nhiên mang lại niềm vui, bởi vì nó đang sống. Và trầm cảm không gì khác chính là sự mất đi năng động sống. Do đó, sự chiêm nghiệm của tự nhiên phục hồi. Bạn quan sát cách cây cối nở hoa, mây trôi, côn trùng bay lượn, và bạn hiểu rằng: cuộc sống vẫn trôi chảy bất kể những bất hạnh nhỏ nhặt hàng ngày của chúng ta. Trong bối cảnh đầy mê hoặc này, các vấn đề của họ dường như không đáng kể. Và thiên nhiên cũng truyền niềm tin rằng bạn có thể làm điều gì đó quan trọng và tự nhiên như một bông hoa đang nở hay một con ong mang mật hoa.

Nghệ thuật truyền cảm hứng và thể hiện sự đa dạng của cuộc sống, cho thấy không phải mọi thứ xung quanh chúng ta đều xám xịt và đơn điệu. Và nó cũng cho phép bạn có những cảm xúc của riêng mình, thúc đẩy chúng ta cảm nhận, trải nghiệm, bùng cháy. Thật vậy, về bản chất, nghệ thuật là cảm xúc được rót vào âm thanh, màu sắc, chuyển động. Trầm cảm luôn bắt đầu từ nỗi sợ hãi về cảm giác của bạn.

Những cuốn sách và bộ phim với một câu chuyện tích cực, tâm huyết để vượt qua những trở ngại, truyền niềm tin vào sức mạnh của bản thân. Nếu anh hùng đương đầu với khó khăn, thì bạn cũng có thể làm được! Niềm vui mất đi bởi vì chúng ta không thể xử lý tình huống, chúng ta mắc kẹt trong nó. Và ví dụ của người khác cho thấy: có một lối thoát, bạn phải tìm kiếm nó! Và câu hỏi duy nhất là làm thế nào để làm điều đó. Nếu không thể tự mình tìm ra lối thoát, bạn nên trao đổi với bạn bè, chuyên gia tâm lý, bất kỳ người nào giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ bên ngoài. Và hãy chắc chắn rằng: có một cái gì đó để vui mừng trong cuộc sống!

Phong cảnh đẹp gây ra niềm vui vô thức, vì vậy hãy tận dụng mọi cơ hội để hòa mình vào thiên nhiên. Thay phiên nghỉ ngơi tích cực với thiền định hoặc chiêm ngưỡng bản chất thức tỉnh. Vui xuân!

4 cuốn sách sẽ giúp bạn tích cực

Osho. Hsin Hsin Ming: The Book of Nothing

Tâm trí của chúng ta tạo ra những giấc mơ. Để thức dậy và trải nghiệm niềm vui thực sự, bạn cần phải vượt ra ngoài tâm trí. Osho cho biết làm thế nào để loại bỏ những khuôn mẫu áp đặt bởi văn hóa, giải phóng bản thân khỏi nhu cầu lựa chọn và bắt đầu sống một cuộc sống đích thực.

Anna Gavalda. Chỉ với nhau

Một cuốn tiểu thuyết tử tế, khôn ngoan và khẳng định cuộc sống về tình yêu và cách tìm thấy niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Tất cả các nhân vật, lúc đầu cô đơn, tìm thấy hạnh phúc của họ ở cuối câu chuyện. Và một trong những thành phần quan trọng của nó là giúp đỡ người khác trong lúc khó khăn.

Kiện Townsend. Nhật ký của Adrian Mole

Cuốn sách cực kỳ hài hước, không rời khỏi danh sách bán chạy nhất, kể về cuộc phiêu lưu của một thiếu niên người Anh có xu hướng nhạc blues và người tự coi mình là một trí thức và một nhà thơ tài năng. Lung linh!

Viktor Frankl. Con người tìm kiếm ý nghĩa

Một bác sĩ tâm thần người Áo mô tả trải nghiệm cá nhân của mình khi sống sót trong trại tập trung và cho thấy rằng ngay cả trong những điều kiện khủng khiếp nhất, người ta vẫn có thể tìm thấy động lực để tiếp tục cuộc sống. Một cuốn sách nghiêm túc có thể làm đảo lộn thế giới quan của bạn.

Ảnh trong văn bản: Depositphotos.com

Xin chào. Không có niềm vui trong cuộc sống, chán nản, không có tâm trạng ở nơi làm việc hay ở nhà, rơi nước mắt. Trong đầu tôi hiện lên những suy nghĩ mông lung về cuộc sống. Bạn không muốn đi làm ở nhà và ngược lại. Kết hôn được 20 năm. Ở nhà, mong muốn làm điều gì đó từ lâu đã bị dập tắt, tôi thực hiện nó bằng vũ lực. Tôi không thể chia lìa và bỏ chồng, lương tâm không cho phép tôi ra đi trong hoàn cảnh khó khăn, anh ấy đau ốm. Mặc dù, khi tôi gặp hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, anh ấy đã không ở bên cạnh. Khi cha mẹ tôi mất một năm, những người xa lạ đã ủng hộ tôi. Lúc nào anh ấy cũng nói không có tiền, tôi đi tìm vay ở đâu, anh ấy giấu và dành dụm mấy năm trời… Rồi anh ấy mua xe hơi, không ai biết khoản mua này khiến tôi tốn kém bao nhiêu. Cách đây 2 năm chúng tôi có cãi nhau và anh ấy đánh tôi, sau đó 1 tháng anh ấy nói không nhớ chuyện này. Mặc dù suốt thời gian qua tôi đã chờ đợi một lời xin lỗi. Tôi đã làm rất nhiều cho anh ấy, bây giờ tôi không muốn bất cứ điều gì ... Về tài chính, chúng tôi ở riêng, chúng tôi cũng không có quan hệ thân mật, chúng tôi đã ngủ "jack" trên đi văng trong 5 năm .. có cũng không có lời nói trìu mến ... NHƯNG! yêu trẻ con ... Và hình như tôi đã có gia đình ... nhưng bản chất là một, hy vọng vào chính mình. Tôi muốn được chăm sóc, yêu thương, tự tin, hỗ trợ. Và sợ hãi trong lòng. Giờ anh ấy ốm nặng và hy vọng duy nhất là ở tôi. Tôi không có niềm vui nào ngoài việc mua một thứ gì đó cho bản thân, ăn uống đầy đủ. Tôi muốn một cuộc sống bình thường và những mối quan hệ, sự quan tâm và tình yêu ...

ẩn danh

Mọi người đều muốn chúng ta trải qua ít đau khổ và nhiều niềm vui và niềm vui trong cuộc sống của chúng tôi. Mà tự nó là hoàn toàn bình thường. Mọi thứ xung quanh chúng ta đều có xu hướng chuyển động - từ khó chịu sang thoải mái, từ lo lắng đến bình tĩnh, từ đau khổ đến hài lòng. Do đó, chúng tôi đang đặt câu hỏi làm thế nào để tìm thấy niềm vui trong cuộc sống?».

Những đau khổ mà chúng ta trải qua là một tín hiệu cho thấy có điều gì đó trong cuộc sống của chúng ta không phù hợp với chúng ta hoặc thậm chí gây nguy hiểm cho cuộc sống của chúng ta. Rằng chúng ta đang ở trong tình trạng mất cân bằng và không có sự hài hòa trong cuộc sống của chúng ta. Khi nhận được tín hiệu này, chúng ta có thể nhận ra, loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến sự khó chịu mà chúng ta cảm thấy và trả lại sự cân bằng và niềm vui cho cuộc sống của chúng ta.

Có thể kiểm soát số lượng hạnh phúc? Khá. Ít nhất, bạn có thể “vắt kiệt” tối đa những gì mình có và không ngừng nỗ lực để nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhưng từ khóa ở đây là “công việc”, mà nhiều người quên hoặc không muốn nghĩ đến. Chà, đúng rồi, cái từ chán đời, chán đời thì còn gì sung sướng bằng! ...

Câu hỏi “làm thế nào để tìm thấy niềm vui trong cuộc sống” muốn có một câu trả lời đơn giản và đầy cảm hứng.

Nhưng tôi không có câu trả lời như vậy, và do đó chúng ta hãy nói về chính công việc đó.

Đầu tiên, bạn phải học cách quan sát bản thân và phản ứng của mình.

Vì nếu bản thân bạn không biết những tình huống nào mang lại cho bạn niềm vui, hạnh phúc, bình lặng, bình an thì bạn khó có thể lặp lại chúng. Và bạn sẽ luôn chờ đợi một số loại cảm hứng hoặc “sự tình cờ” như manna từ thiên đường.

Tất nhiên, đối với câu hỏi « làm thế nào để tìm thấy niềm vui trong cuộc sống» hầu hết mọi người trong chúng ta đều có thể đưa ra câu trả lời dưới dạng một giấc mơ, một mục tiêu lớn, một “hình ảnh mong muốn”. Nhưng trước một mục tiêu lớn, theo quy luật, nó có thể mất vài năm, và lấy đâu ra sức mạnh cho chặng đường dài này nếu không có niềm vui mỗi ngày?

Đó là “những điều nhỏ nhặt”, những chi tiết, những món quà nhỏ cho bản thân, những điểm đặc biệt khi bạn sống trong một ngày mà bạn cảm thấy rằng “khoảnh khắc thật tuyệt vời”, và giây phút này thật đáng sống - chính chúng đã tiếp thêm sức mạnh cho những mục tiêu lớn. Tuy nhiên, và có khả năng một lần nữa không rơi mình vào tình huống khó chịu rõ ràng.

Nói chung, quan sát này hóa ra khá vất vả và thậm chí có phần tẻ nhạt. Nhưng nếu không có nó, rõ ràng là nếu bạn không biết hạnh phúc của mình “bật lên” ở đâu và bằng cách nào, bạn sẽ không tự mình đến được đó và bạn sẽ chỉ còn cách hy vọng vào vũ trụ, một ngày nào đó có thể “mang nó trở lại” ở đó.

Thứ hai, bạn sẽ phải học không chỉ để quan sát tất cả, ngay cả những sắc thái nhỏ của trạng thái, mà còn phải hiểu những nhu cầu đằng sau các tình huống mong muốn.

Bởi vì không phải mọi tình huống đều có thể và nên được tái hiện liên tục.

Ví dụ đơn giản: Giả sử bạn cảm thấy tốt sau khi uống rượu. Có phải theo đó, nó nên được uống mỗi ngày để tăng thêm niềm vui? Không có khả năng. Chính xác hơn, tất nhiên, bạn có thể thử, nhưng rất có thể, điều này sẽ chỉ dẫn đến sự gia tăng đau khổ.

Do đó, không chỉ để ý những tình huống mà bạn cảm thấy tốt mà còn phải cô lập những nhu cầu đằng sau nó, và sau đó chọn những phương pháp thân thiện với môi trường nhất có thể cho tất cả các hệ thống cơ thể để nó không hoạt động "Chúng tôi xử lý một thứ và làm tê liệt thứ kia."

Có thể có nhiều nhu cầu đằng sau rượu - thư giãn, bình tĩnh, hoặc ngược lại - can đảm, sức mạnh dâng trào, giải phóng. Cái nào là của bạn? Và những cách nào khác bạn có thể thỏa mãn cô ấy?

Thứ ba (và điều này thậm chí còn khó hơn, nhưng cũng thú vị hơn) - bạn sẽ phải đối phó với việc liệu một số hoàn cảnh bên ngoài có tạo ra đau khổ cho bạn hay không, hay nó được tạo ra bởi thái độ của bạn đối với nó.

Ở đây, có rất nhiều sắc thái.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng về tiếng ồn liên tục từ những người hàng xóm của mình, liệu vấn đề này có được giải quyết bằng cách di chuyển, hoặc một cuộc trò chuyện nghiêm túc với hàng xóm của bạn, hoặc có thể đó chỉ là sự phấn khích tăng lên của bạn so với nền tảng của một số trải nghiệm, tưởng tượng và dự đoán khác? Có thể toàn bộ câu chuyện này chạm vào điều gì đó đã từng gây tổn thương, nhưng dường như đã bị lãng quên, và bây giờ nó được bộc lộ với sức sống mới bởi tình huống? Và sau đó bạn cần phải giải quyết không phải với những người hàng xóm của bạn, mà với những kinh nghiệm của bạn của nhiều năm trước, bị mắc kẹt bên trong và cần được sửa đổi?

Khi thế giới trở nên xám xịt và sự thờ ơ làm lu mờ mọi cảm giác, cách chắc chắn nhất là tìm ra thứ gì đó theo ý bạn.

Tại sao khát khao mơ ước và sáng tạo bỗng chốc tan biến?

Mệt mỏi – lý do đơn giản và phổ biến nhất khiến thế giới xung quanh chúng ta không còn thú vị nữa. Cảm xúc bị thui chột, mọi thứ dường như xám xịt và đơn điệu. Và công thức duy nhất trong trường hợp này là cách thư giãn.

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang sống rất nhàm chán. “Các nghệ sĩ (người dẫn chương trình, chính trị gia, nhà báo…) có một cuộc sống thú vị và đầy biến cố, không giống như của tôi,” chúng tôi nghĩ. Điều nghịch lý là các nhà văn, nghệ sĩ, diễn viên và ngôi sao nhạc pop đều cảm thấy mệt mỏi với những gì họ làm hàng ngày. Dù bạn là ai, đôi khi bạn cần thoát ra khỏi thực tế hàng ngày và thay đổi hình ảnh. Hãy đi nghỉ và đi xa - đến một thành phố khác, một đất nước khác. Giải phóng bản thân khỏi thói quen thông thường của bạn. Hít thở bầu không khí tự do. Học những điều mới. Thường thì bước này có thể phục hồi sức lực và mang lại niềm vui mỗi ngày.

Nhưng nó xảy ra rằng blues trở thành mãn tính. Hoàn toàn thất vọng, không muốn làm bất cứ điều gì, nhận thức về sự vô nghĩa của cuộc sống - đó là những triệu chứng của trạng thái này. “Chúng ta đánh mất niềm vui trong một trường hợp: khi chúng ta không thể sử dụng cuộc sống để thỏa mãn nhu cầu của mình,” nhà trị liệu phân tâm học Eduard Livinsky nói. - Một người nhìn nhận thế giới qua lăng kính của những gì anh ta có thể ảnh hưởng. Và nếu anh ấy thỏa mãn mong muốn của người khác và hy sinh của chính mình, anh ấy sẽ cảm thấy thất vọng. Và đó là cách chúng tôi lớn lên! Bạn đi làm ở nơi không ai nghĩ đến nhu cầu cá nhân của bạn. Bạn đang sống trong một xã hội chú trọng đến việc tích lũy tư bản, và nếu bạn có những giá trị khác, bạn phải tự phá bỏ mình. Niềm vui luôn là niềm vui của việc mình làm, hoạt động cho chính mình giữa những người cùng chí hướng.

6 cách để lay chuyển mọi thứ và muốn sống

Nếu cuộc sống hàng ngày trở nên vô vị, bạn cần tìm cách đa dạng hóa chúng. Chỉ cần đừng ngồi lại: sự thờ ơ không tự biến mất!

Đi trên một chuyến đi. Thay đổi môi trường và trải nghiệm mới mở rộng ranh giới của nhận thức. Tất cả các cảm giác trở nên sắc nét hơn gấp nhiều lần. Và có thời gian để suy nghĩ về điều gì, trên thực tế, là quan trọng đối với bạn.

Nhận một con vật cưng. Chăm sóc cho một sinh vật nhỏ không có khả năng tự vệ - thậm chí là một con rùa - mang lại cho mỗi chúng ta cảm giác cần thiết. Con vật phụ thuộc hoàn toàn vào chủ sở hữu: bạn sẽ bắt đầu nhận được niềm vui khi bạn cho nó ăn, vuốt ve nó, giao tiếp với nó.

Đến nhà thờ để làm lễ. Ngay cả khi bạn không phải là người theo đạo, hãy cố gắng đứng lễ, lắng nghe những lời cầu nguyện và hiểu rõ bản thân mình hơn. Mọi người thường tìm thấy sự bình yên và hòa hợp sau khi đi lễ ở nhà thờ. Nó thậm chí không phải về buổi lễ, mà là về việc trở về với chính mình.

Nghĩ về một sở thích mới. Hãy tự hỏi bản thân: điều gì là quan trọng đối với bạn, điều gì bạn luôn muốn làm và điều gì bạn đã từ chối bản thân? Và thực hiện bước này: đăng ký một studio khiêu vũ hoặc sân khấu, bắt đầu học nhiếp ảnh chuyên nghiệp. Không có nơi nào khác để đặt nó đi.

Bắt đầu sửa chữa nhỏ tại nhà.Ít nhất hãy sắp xếp lại đồ đạc và dán lại giấy dán tường. Thứ nhất, ngươi chắc chắn sẽ bị phân tâm, thứ hai là cải tạo đổi mới nhà mình, chính mình nội tâm cũng muốn đổi mới chính mình.

Giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn. Khi chúng ta làm điều tốt, chúng ta luôn cảm thấy vui vẻ. Chúng tôi đang thay đổi, trở nên sạch sẽ và sáng sủa hơn. Một lời thăm hỏi một người bạn ốm đau, giúp đỡ mẹ cô ấy, một vài lời tử tế với một người hàng xóm ... Và, có thể là những công việc thiện nguyện.

Nuông chiều cơ thể - tan băng tâm hồn

Với một hương vị của nỗi buồn

Có những lúc nỗi buồn cứ cuộn trào. Các nhà tâm lý khuyên không nên giấu cô ấy dưới trò vui giả tạo mà hãy trải nghiệm đầy đủ các cung bậc cảm xúc.

LẮNG NGHE CHÍNH MÌNH. Nếu tại thời điểm này bạn cảm thấy buồn và khao khát, hãy đầu hàng hoàn toàn những cảm giác khó khăn này. Bạn được quyền hưởng chúng.
TÌM VIỆC LÀM ĐÚNG. Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem một bộ phim tình cảm hoặc lướt qua cuốn nhật ký mười năm tuổi của mình. Hay chỉ biết ôm gối khóc. Nhân tiện, nước mắt có tác dụng làm sạch.
NGHĨ RẰNG NÓ SẼ VƯỢT QUA. Cho dù điều đó có tồi tệ đến đâu, bạn hãy luôn tìm kiếm một sợi dây mà bạn có thể bám vào. Chủ đề này là hy vọng của chúng tôi cho ngày mai, rằng mọi thứ sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn và chúng tôi sẽ có phong độ tuyệt vời. Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp ngay cả trong những giai đoạn khó khăn nhất - và điều đó chắc chắn sẽ xảy ra với bạn!

Nhặt một bàn chải

Hãy thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo và hiểu được bản chất của vấn đề khiến bạn lo lắng, cho phép liệu pháp nghệ thuật (“chữa bệnh bằng nghệ thuật”), một phương pháp trị liệu tâm lý đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Sự buông thả, thờ ơ, thiếu quan tâm đến cuộc sống là những biểu hiện trực tiếp cho cô ấy. Kỹ thuật đơn giản nhất là cố gắng thể hiện cảm xúc của bạn trong một bức vẽ.

Chẳng hạn, hãy miêu tả nỗi thống khổ của bạn và sau đó là niềm vui của bạn - và so sánh hai bức tranh này, chuyển mình sang lĩnh vực vui vẻ. Nếu bạn ngập tràn cảm xúc tiêu cực, bạn thậm chí có thể tạo tác phẩm điêu khắc từ giấy, báo cũ, giấy dán tường, sau đó sơn nó bằng màu nắng - cố gắng chuyển đổi tiêu cực thành tích cực. Liệu pháp nghệ thuật tốt như thế nào? Thứ nhất, bạn thể hiện cảm xúc của mình, có nghĩa là chúng không tích tụ bên trong bạn. Thứ hai, bạn lôi vấn đề ra và tạo khoảng cách với nó. Và thứ ba, quá trình sáng tạo tự nó đang chữa lành, điều này sẽ thu hút bạn hoàn toàn! Ngoài liệu pháp trị liệu, còn có nhiều kỹ thuật khác: âm nhạc, khiêu vũ, truyện cổ tích, ảnh, trò chơi, kịch và thậm chí cả liệu pháp cát.

ngồi ở nhà

Sau một ca phẫu thuật khó khăn, tôi mất niềm tin vào bản thân và cuộc sống.

Một ngày nọ, mẹ tôi mang đến một bộ đồ nghề để tạo hình từ những hạt cườm. Không có cảm hứng, tôi bắt đầu làm một con diệc. Nhưng toàn bộ quá trình đã diễn ra. Ngay sau đó tôi đã đặt mua những cuốn sách về kết cườm trên Internet và bây giờ tôi đã tạo ra những điều tuyệt vời. Không có thời gian để đau buồn. Stranger Yoli

Nơi để tìm kiếm năng lượng sống

Để trả lại thế giới của màu sắc, bạn cần bắt đầu làm điều gì đó. Không phải cho bất cứ ai, cho chính bạn. Tìm lĩnh vực mà nỗ lực của bạn sẽ không có kết quả. Nhìn thấy kết quả của công việc của bạn, bạn sẽ muốn sống một lần nữa!

Công việc mà không mang lại niềm vui và chỉ phục vụ để kiếm tiền, các mối quan hệ mà tình cảm son sắc lâu nay đã phai nhạt, lao động triền miên và vội vàng, nhiều việc nhà lặt vặt ... Làm thế nào để phá bỏ vòng luẩn quẩn này? Bạn cần tìm một lĩnh vực mà bạn có thể phát huy hết khả năng của mình - và nhận thức về cuộc sống sẽ thay đổi.

nhiệm vụ chinh bất kỳ ai trong chúng ta - để cho phép cái "tôi" của chúng ta làm điều gì đó có giá trị cho chính nó. Do đó, bất kỳ hoạt động nào mang lại cho bạn niềm vui đều có thể thoát khỏi những cơn buồn! Điều khó khăn nhất vẫn là: tìm một thứ gì đó cho tâm hồn. Rắc rối là chúng ta thường vô hiệu hóa cái "tôi" của chính mình đến mức làm mất khả năng tạo ra ham muốn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn trong trường hợp này nên nhớ lại những gì đã mang lại cho bạn niềm vui thời thơ ấu. May trang phục cho búp bê, cắt dán, điêu khắc, vẽ - xét cho cùng, đó chắc chắn là một hoạt động thú vị. Và sau đó gạt bỏ những nghi ngờ và sự xấu hổ sai lầm sang một bên (nói rằng, tôi không còn là một đứa trẻ nữa) và đam mê công việc kinh doanh yêu thích của bạn! Ngay cả khi bạn không cảm thấy có cảm hứng lúc đầu.

Rất quan trọngđừng tự nhốt mình vào. Tìm những người có vấn đề tương tự để bạn có người nói chuyện. Tìm kiếm những người có cùng sở thích với bạn, vì giờ đây việc sử dụng Internet thật dễ dàng. Nhưng giao tiếp không nên giới hạn trong thế giới ảo: bắt buộc phải đi ra ngoài thực tế!

Mỗi chúng ta cầnđể công việc của mình được người khác đánh giá cao và chấp nhận. Do đó, hãy tìm cơ hội tham gia vào những sự kiện tập thể mà hoạt động của bạn sẽ được chào đón! “Một người có thể tham gia một chuyến tham quan thành phố theo nhóm: không khí thân thiện, trao đổi ý kiến - và giờ đây bạn không còn đơn độc nữa! Eduard Livinsky khuyên rằng chỉ cần một người mẹ trẻ cảm thấy cuộc sống đang trôi qua là đủ để tổ chức một kỳ nghỉ ở nhà, mời bạn bè cùng con cái - và cô ấy sẽ rất thích thú. "Một cuộc sống không có ý nghĩa là một con đường chắc chắn dẫn đến trầm cảm."

Đặt mục tiêu cho bản thân và tiếp cận họ, và hoạt động này sẽ đưa bạn ra khỏi trạng thái choáng váng về mặt cảm xúc. Viết ra năm mục tiêu tập trung vào nhu cầu của bản thân - bạn sẽ làm gì để có tâm hồn và tâm trạng tốt.

QUAN TRỌNG!

Mọi giao tiếp với trẻ sẽ mang lại cho bạn niềm vui và niềm vui chân thành nếu bạn gác lại mọi công việc và hoàn toàn dành thời gian cho trẻ. Dạy cho anh ấy điều gì đó, khám phá một ý nghĩa mới cho các hoạt động yêu thích của anh ấy. Không có gì làm cho chúng ta hạnh phúc hơn là sự thành công của con cái chúng ta.

Mang đến cho trẻ niềm vui

Nguyên nhân phổ biến nhất của sự thờ ơ và trầm cảm là chứng suy nhược ở trẻ sơ sinh. Một người mong rằng cuộc sống sẽ cho mình tất cả những niềm vui, không muốn tự mình hành động. Trong khi đó, cuộc sống đòi hỏi sự cố gắng, nếu không sẽ biến thành đầm lầy. Tìm kiếm những ý nghĩa mới của sự tồn tại cho chính mình. Một trong số họ có thể là chăm sóc những đứa trẻ không có cha mẹ. Nếu bạn đang độc thân và không quá hạnh phúc ngay bây giờ, hãy dành chút hơi ấm cho những người thực sự cần nó! Đến trại trẻ mồ côi gần nhất vào một ngày cuối tuần và đọc truyện cổ tích cho bọn trẻ nghe, nói chuyện với những đứa trẻ lớn hơn - điều này sẽ không yêu cầu bất kỳ chi phí đặc biệt nào. Nhưng sự trở lại có thể rất mạnh mẽ. Bạn sẽ cảm thấy rằng ai đó cần bạn, một ai đó đang hạnh phúc cho bạn, một ai đó đang chờ đợi bạn. Vì vậy, có một ý nghĩa cho cuộc sống!

Nghệ thuật của lòng biết ơn

Bất kỳ người nào cũng cảm thấy hạnh phúc khi công sức của mình được mọi người chấp nhận, dù là trong công việc, trong gia đình.

Hãy tưởng tượng bạn nấu một bữa tối ngon lành, cả ngày bên bếp lửa, và những người thân của bạn ăn nó với khuôn mặt gầy rộc đi và thậm chí không thèm cảm ơn - bạn có thể vui mừng ở đâu? Do đó, ở nhà - trong mô hình thu nhỏ của chúng ta, nơi chúng ta tự thiết lập các trật tự - chúng ta cần phải nuôi dưỡng văn hóa biết ơn.

Dạy con bạn, chồng bạn và học cách đánh giá cao những gì bạn đã làm cho chính mình. Hãy nói “cảm ơn!” Để cảm nhận được cảm giác ấm áp bên trong bạn. Và hãy cảm ơn cuộc sống vì những gì nó mang lại cho bạn.

Trải nghiệm khó khăn. Và với vinh dự để vượt qua!

Mọi thứ đều ổn, nhưng mọi thứ đều mệt mỏi - lá lách của cảm giác no, bạn không thể nói khác. Cô ấy đang được điều trị!

Sống trong điều kiện khắc nghiệt. Ví dụ, đi cắm trại với lều. Thế giới sẽ đảo lộn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những điều mà trước đây bạn không nhận thấy. Và nhiều vấn đề sẽ không quan trọng.

Bắt đầu chạy.Ít nhất 3 km mỗi ngày. Không dễ dàng gì để rời xa TV - thú tiêu khiển yêu thích của tất cả những người yêu thích nhạc blu. Nhưng niềm vui nào bạn sẽ cảm nhận được sau mỗi lần kết thúc đường chạy! Bao gồm cả thực tế là trong khi chạy, endorphin được giải phóng vào máu.

Cháu gái của tôi đã đưa tôi ra khỏi sự thờ ơ

Tôi ghét đàn ông. Cô sống trong sự thờ ơ kinh niên. Không có gì làm cho tôi hạnh phúc. Tôi đi làm chỉ vì tôi phải sống bằng một thứ gì đó. Một lần tôi đang mệt mỏi đi bộ về nhà và nghĩ: "Tôi muốn đến bệnh viện vì đau họng." Thái độ tiêu cực của chúng tôi trở thành sự thật: Tôi trượt ngã không thành công và cuối cùng phải vào chăm sóc đặc biệt. Tôi đã bị liệt, các bác sĩ nói rằng bây giờ tôi sẽ nằm. Nhưng một điều kỳ diệu đã xảy ra: Tôi đứng dậy. Tôi được ra viện, biết rằng ba năm nay tôi không thể mang thai.

Chị gái tôi vừa có một cô con gái. Và cô ấy gọi tôi đến chỗ của cô ấy ở Kyiv.

Quan tâm, chúng tôi tìm thấy sự đồng điệu

Chăm sóc thực vật và động vật là một cách đảm bảo để yêu thế giới một lần nữa. Trong cuốn sách nổi tiếng Rừng Nauy của Haruki Murakami, nhân vật chính Naoko, nhiều năm sau khi mất đi một người thân yêu, thấy mình trong một viện y tế đóng cửa trên núi. Những người đã mất đi hương vị của cuộc sống - những người như cô ấy - được chữa trị ở đó không phải bằng thuốc, mà chỉ bằng những hoạt động đơn giản: trồng rau, trồng hoa và chăn nuôi gia cầm.

Làm việc gần trái đất, tiếp xúc với những sáng tạo của nó, quan sát cách mầm nảy mầm, quả chín như thế nào, một người rút ra sức mạnh và được nạp năng lượng quan trọng, quên đi những tổn thương tinh thần của mình. Hoạt động “sơ khai” này, dù có bao nhiêu thành tựu của tiến bộ khoa học kỹ thuật, đối với chúng ta vẫn là tự nhiên nhất. Nhưng cư dân thành phố có thể tìm vườn rau hay nông trại ở đâu? Một cách tốt là trồng hoa. Sở thích này không đòi hỏi nhiều tiền, nhưng cho phép bạn trải nghiệm trọn vẹn niềm vui khi giao tiếp với thiên nhiên. Hoa rất đẹp, chúng đánh thức trong chúng ta một cảm giác về vẻ đẹp. Chăm sóc chúng, chúng ta giải phóng đầu khỏi những suy nghĩ phiền phức, thư giãn và nghỉ ngơi khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp.

Nguồn cảm hứng của bạn

quan sát thiên nhiên mang lại niềm vui vì nó đang sống. Và trầm cảm không gì khác chính là sự mất đi năng động sống. Do đó, sự chiêm nghiệm của tự nhiên phục hồi. Bạn quan sát cách cây cối nở hoa, mây trôi, côn trùng bay lượn, và bạn hiểu rằng: cuộc sống vẫn trôi chảy bất kể những bất hạnh nhỏ nhặt hàng ngày của chúng ta. Trong bối cảnh đầy mê hoặc này, các vấn đề của họ dường như không đáng kể. Và thiên nhiên cũng truyền niềm tin rằng bạn có thể làm điều gì đó quan trọng và tự nhiên như một bông hoa đang nở hay một con ong mang mật hoa.

Nghệ thuật truyền cảm hứng và thể hiện sự đa dạng của cuộc sống, cho thấy không phải mọi thứ xung quanh chúng ta đều xám xịt và đơn điệu. Và nó cũng “cho phép” chúng ta có những cảm xúc của riêng mình, thúc đẩy chúng ta cảm nhận, trải nghiệm, bùng cháy. Thật vậy, về bản chất, nghệ thuật là cảm xúc được rót vào âm thanh, màu sắc, chuyển động. Trầm cảm luôn bắt đầu từ nỗi sợ hãi về cảm giác của bạn.

Sách và phim với một câu chuyện tích cực, tận tâm vượt qua trở ngại, truyền niềm tin vào sức mạnh của bản thân. Nếu anh hùng đương đầu với khó khăn, thì bạn cũng có thể làm được! Niềm vui mất đi bởi vì chúng ta không thể xử lý tình huống, chúng ta mắc kẹt trong nó. Và ví dụ của người khác cho thấy: có một lối thoát, bạn phải tìm kiếm nó! Và câu hỏi duy nhất là làm thế nào để làm điều đó. Nếu không thể tự mình tìm ra lối thoát, bạn nên trao đổi với bạn bè, chuyên gia tâm lý, bất kỳ người nào giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ bên ngoài. Và hãy chắc chắn rằng: có một cái gì đó để vui mừng trong cuộc sống!

4 cuốn sách sẽ giúp bạn tích cực

Osho. Hsin Hsin Ming: The Book of Nothing

Tâm trí của chúng ta tạo ra những giấc mơ. Để thức dậy và trải nghiệm niềm vui thực sự, bạn cần phải vượt ra ngoài tâm trí. Osho cho biết cách "tắt" những khuôn mẫu do văn hóa áp đặt, giải phóng bản thân khỏi nhu cầu lựa chọn và bắt đầu sống một cuộc sống đích thực.

Anna Gavalda. Chỉ với nhau

Kiện Townsend. Nhật ký của Adrian Mole

Viktor Frankl. Con người tìm kiếm ý nghĩa