Tiểu sử Đặc trưng Phân tích

Bài tập về cảm xúc. Đào tạo cảm xúc

Một lược đồ minh họa, theo đó, các buổi huấn luyện cảm xúc của bạn nên được xây dựng, góp phần vào việc chuẩn bị tâm hồn nhanh chóng để tái hợp với hình ảnh của tuổi trẻ và sức khỏe.

Việc rèn luyện cảm xúc xoay chuyển chiếc xe kéo tinh thần của chúng ta để nó có thể lăn ra khỏi cái hố mà nó đang mắc kẹt mà không bị cản trở.

Nhiều người trong chúng ta đã đứt dây thần kinh, nước mắt giàn giụa, bản thân chúng ta thường không hiểu tại sao mình lại đột ngột suy sụp và làm oan người thân. Tất cả những điều này là dấu hiệu của rối loạn cân bằng cảm xúc (tâm thần). Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến loạn thần kinh, một thời gian sau sẽ bị rối loạn nghiêm trọng hơn.

Chúng ta coi những giọt nước mắt là dấu hiệu của sự yếu đuối, chúng ta xấu hổ về chúng, ngay cả khi chúng xuất hiện không đúng chỗ. Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới. Chúng ta thường bị gông cùm bởi những quy ước không rõ ràng, cảm xúc của chúng ta bị đè nén bởi những thái độ sai lầm, chúng ta trở nên mất tự nhiên, chúng ta đã quên cách cư xử. Hãy nhớ trẻ em tự nhiên như thế nào trong việc bày tỏ cảm xúc của mình. Đó có phải là lý do tại sao tiếng cười của họ rất dễ lây lan và tiếng khóc của họ rất khó chịu?

Hãy cũng trẻ con một chút - chân thành, trong sáng, tự tại tuyệt đối. Chúng ta cũng vậy, hãy để cảm xúc của chúng ta tự do và cho phép tình cảm của chúng ta chiếm ưu thế hơn lý trí, ít nhất là trong một thời gian ngắn.

Bạn hỏi: "Tại sao chúng ta cần cái này?"

Để tìm được cảm giác thanh thản sâu sắc bên trong, có thể so sánh với một đứa trẻ, chính là câu trả lời. Hãy nhớ rằng một đứa trẻ dễ dàng đi nghỉ ngơi như thế nào. Một hai giây, nước mắt đã khô, khuôn mặt sáng lên nụ cười rạng rỡ, đôi mắt sáng ngời. Đứa trẻ đã quên mọi thứ, tha thứ mọi thứ và sẵn sàng cho một trò chơi mới. Chúng ta cần phục hồi sự linh hoạt về mặt cảm xúc cho tinh thần của mình để, lắc lư như một cái cây bị gió lốc che phủ, nó có được khả năng chống chọi với sự tấn công của những cơn bão thế gian và sau đó luôn trở về trạng thái trung lập, yên bình.

Cuộc sống là một nhà hát và con người là diễn viên. Câu châm ngôn nổi tiếng và phổ biến, nhưng mời bạn tham gia trò chơi, mà chúng tôi sẽ sẵn lòng tham gia ngay bây giờ.

Cảm xúc ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái bên trong của chúng ta và kết quả là hình dáng bên ngoài của chúng ta. Vì vậy, để có vẻ ngoài đẹp và luôn có tinh thần phấn chấn, chúng ta cần học cách quản lý cảm xúc của mình. Làm thế nào để làm nó? Ở giai đoạn này - với sự trợ giúp của phản hồi.

Nếu cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến ngoại hình của chúng ta, thì ngoại hình của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến chúng, và các diễn viên cũng nhận thức rõ điều này. Những thứ khá đơn giản giúp họ vào đúng hình ảnh.

Hãy trở thành diễn viên. Chúng ta hãy thử đóng vai một người thống trị được bao bọc bởi sự điềm tĩnh vô biên. Chúng tôi chơi một cách trung thực, không định kiến, thả lỏng cơ thể và giải phóng hoàn toàn bộ não, nhờ đó chúng tôi đẩy tất cả những suy nghĩ không liên quan - từng thứ một - vào một hình vuông hoặc hình tròn tưởng tượng, giống như vào một cái sọt rác.

Nhắc nhở cần thiết. Trong khi làm việc với các hàng tượng hình, bạn nên nhắm mắt lại.

Vì vậy, họ nhắm mắt lại, ngồi thẳng lưng, thẳng vai, ngẩng đầu lên, trên khuôn mặt nở một nụ cười nhẹ ... Bạn là vị vua công bình nhất trên thế giới (hay một nữ hoàng lý tưởng). Bản thân bạn là sự hoàn hảo, bạn có đầy đủ sự cao quý, phẩm giá. Bạn say mê với mọi thứ xung quanh mình và với tất cả những người phụ thuộc vào bạn. Bạn tự hào, tự do bên trong và hoàn toàn giải phóng: bạn biết đấy - tất cả chỉ là hư vô, nhưng cá nhân bạn đã thoát khỏi tất cả những điều này, bạn hoàn toàn bất khả xâm phạm ...

Bây giờ hãy nếm thử chiếc bánh đắng.

Nhớ lại điều gì đó trong quá khứ của bạn mà bạn thậm chí không thể nghĩ đến nếu không khóc.

Giúp bản thân nhập vai… hơi há miệng, thả lỏng hàm dưới, thở đều, nông, bắt đầu thổn thức một chút và nhớ, nhớ, nhớ… Tuổi thơ, tuổi trẻ… Vượt qua mọi đau thương, buồn phiền, mất mát, thất vọng … Má có vẻ ướt - mọi người đều có điều gì đó để phàn nàn, điều gì đó để khóc. Đừng cầm nước mắt ... đừng xấu hổ về họ, hãy nhớ rằng họ đang chữa bệnh cho bạn, họ giải phóng bạn khỏi tất cả những ngu ngốc và bất công trong quá khứ của bạn, khỏi mọi thứ dày vò và nghiền nát bạn, khỏi mọi thứ như một viên đá trên tâm hồn bạn ... (Cố định bằng ý thức sâu sắc, khoảnh khắc này - mọi thứ đã nghiền nát và dày vò bạn, vĩnh viễn rời đi không thể thay đổi.) Cố gắng chuyển sang nức nở, đừng kìm nén chúng, càng mạnh mẽ càng tốt ... Và nó tốt, và đủ ... Hãy tự nhủ - dừng lại!

Tiếp tục bình tĩnh, chuẩn bị cho mình sự bình tĩnh ... Ngẩng đầu, thẳng vai, đừng quên: bạn là một diễn viên (diễn viên) ... Chuyện gì đã xảy ra ở đây? Chúng tôi dường như đã khóc một chút? Chà, không có gì - tất cả đã là quá khứ, mọi thứ đã biến mất vĩnh viễn. Nhưng giờ đây trong tâm hồn huy hoàng biết bao, êm đềm làm sao ... (Nhớ mãi giây phút này.)

Và bây giờ - nuốt hỗn hợp.

Hãy nhớ lại điều gì đó từ đó ... thôi chết đi không dậy nổi! (Hãy cho phép bản thân thư giãn, hãy điều chỉnh tâm trạng vui vẻ.) Ai là người dễ cười nhất? Điều đầu tiên trước tiên, trên bản thân bạn. Và cũng qua bạn bè, qua bạn bè, hơn người thân. Có rất nhiều điều xảy ra với họ, rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống! Chúng tôi cười chân thành, tự mãn, từ tận đáy lòng mình. Chúng tôi không kìm lại, chúng tôi bật cười ... và một lần nữa chúng tôi nói với chính mình - dừng lại!

Và một lần nữa chúc phúc bình an. (Mọi việc đã dễ dàng hơn rồi, linh hồn đã chui vào đó, giống như một quả bóng vào một cái lỗ quen thuộc ... một trạng thái cơ bản, quen thuộc, mong muốn của linh hồn.)

Hãy trở về với nỗi buồn.

Thân thể thả lỏng, hai vai hạ xuống, cúi đầu, hai tay khuỵu xuống gối ... A, sao đột nhiên trở nên buồn bực, sầu muộn như vậy từ đâu đến? Không hiểu sao mọi thứ không êm ấm, mọi thứ diễn ra thật ngẫu nhiên ... và những đứa trẻ không gọi, không viết thư, và người bạn không còn nữa, và cuộc sống vẫn tiếp diễn ... anh đã làm gì trên trái đất này, tại sao anh lại chà đạp lên đất, tại sao anh ta sống? Mọi thứ đều vô vọng, mọi thứ đều vô nghĩa - và không có nơi nào để đi, và không có ai để nói một lời với ... Nước mắt đến?

Và trở lại bình yên. Mọi thứ đều ổn và chúng tôi muốn mọi thứ, nhưng không có sự thúc giục cuồng tín để nhảy lên và chạy đi đâu đó. Tâm hồn thích trạng thái cân bằng, thoải mái; thoải mái, và bạn muốn nó luôn như vậy.

Và như vậy (và chỉ như vậy!) Tất nhiên là sẽ xảy ra, nhưng không phải bây giờ, không phải trong vài phút tới. Bởi vì trong vài phút tới bạn phải cố gắng sợ hãi. Và nghiêm túc - thật kỳ lạ, đến mức run rẩy trong từng tế bào chất xám của bạn.

Vào vai một người bệnh nan y, tuyệt vọng. Bạn không còn lối thoát, không còn sự lựa chọn, bạn tuyệt đối bất lực, bị mọi người ruồng bỏ, trước mặt bạn là hư vô. Một tuần, một tháng - còn lại bao nhiêu? Cho dù còn lại bao nhiêu - không quan trọng, không có cách nào để trốn thoát. Cố gắng cảm nhận thể chất nỗi kinh hoàng đang gặm nhấm một con người cam chịu mỗi giây. Tính không thể tránh khỏi, tính tất yếu là những điều có thật. Bạn đã từng cảm thông với những người trong hoàn cảnh như vậy, bây giờ vực thẳm này đã mở ra dưới bạn, và không có gì để dựa vào, không có gì để bấu víu vào… bạn bất lực, không có gì giúp được bạn.

Mọi người đều biết cảm giác sợ hãi. Nỗi sợ hãi đóng một vai trò hữu ích trong việc cảnh báo chúng ta về nguy hiểm bằng cách kích thích sự giải phóng nội tiết tố vào máu khiến chúng ta phản ứng phòng vệ. Nhưng ngay sau khi bạn cho nó tự do kiềm chế, nó sẽ biến thành một cơn ác mộng tê liệt, nó sẽ chui vào mọi ngóc ngách của con người, nép mình trong từng tế bào da của bạn. Hãy dừng lại khi sự tuyệt vọng trở nên không thể chịu đựng nổi, và trong trạng thái này, hãy nghĩ xem phải làm gì? Vào một góc? Rên rỉ, hú hét, la hét? Hay, khi đã gom hết can đảm, hãy nói lời tạm biệt một cách xứng đáng với những người bạn yêu quý và bạn yêu thương, và đồng thời với tất cả những người mà bạn đã bước qua con đường của bạn trong cuộc đời này? Tha thứ, tha thứ, cầu xin tha thứ cho tất cả những gì tôi đã từng làm sai, vì tất cả những đau khổ mà tôi đã mang đến cho ai đó ... Có lẽ rằng tôi đã từng không hiểu điều gì đó, không tha thứ, không hối hận, trở mặt, tích tụ. xúc phạm, bẻ cong, bẻ gãy người khác, của người khác - có lẽ đây chính là lý do chính cho những gì đang xảy ra với bạn bây giờ? Có lẽ bây giờ bạn đang được khen thưởng cho những việc làm trong quá khứ của bạn? Bạn sẽ thấy, chỉ cần suy nghĩ này sẽ ngay lập tức mang lại cảm giác nhẹ nhõm và xóa tan nỗi sợ hãi. Trên lưu ý này, đừng chậm trễ, hãy bắt đầu từ vực thẳm!

Bạn thức dậy, thức dậy, bạn cảm thấy niềm vui lạ thường. Bạn còn trẻ, còn sống, còn khỏe mạnh, cơn ác mộng đã tan, hóa ra lại là một giấc mơ xấu. Và cảm ơn anh ấy. Sự tương phản dường như làm mới bạn. Mọi tế bào trong cơ thể bạn run lên vì khao khát được sống. Tất cả mọi thứ được nhìn thấy trong một ánh sáng mới, mọi con đường đều rộng mở, mọi chân trời đều rõ ràng! Hãy nhớ lại trạng thái này (và đánh giá cao kinh nghiệm trong quá khứ của bạn, nếu chỉ vì thực tế rằng nó ban đầu đóng vai trò như tấm bạt lò xo để bạn nhảy cao). Trong tâm trạng này, bạn nên luôn luôn thức dậy. Tuy nhiên, việc nhìn thấy ác mộng trong giấc mơ là hoàn toàn không cần thiết.

Hơn nữa, bạn nên giữ tâm trạng như vậy mọi lúc. Lúc đầu (đặc biệt là khi mèo cào xé tâm hồn bạn), hãy học cách đánh thức niềm vui cuộc sống trong bạn một cách giả tạo cho đến khi nó tự bắt đầu đến với bạn.

Rèn luyện cảm xúc của bạn hàng ngày, tuân thủ sơ đồ trên, nhưng hãy cố gắng xây dựng hình ảnh của bạn. Bạn cần phải phát triển tinh thần của mình một cách hợp lý để nó có được sự linh hoạt để con lắc của sự khỏe mạnh của bạn không bị mắc kẹt ở những vị trí cực đoan mà luôn đạt được trạng thái trung lập. Ngoài ra, những hoạt động như vậy làm phong phú thêm thế giới nội tâm của một người. Một thời gian sẽ trôi qua, và bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy rằng những người khác đang bị thu hút bởi bạn. Tại sao? Bởi vì một bí ẩn đã xuất hiện trong bạn, một bí ẩn, bởi vì bạn đã thay đổi. Bạn đã trở nên rộng hơn và sâu hơn so với nhân vật đã đứng vì bạn trong khi bạn lang thang khỏi chính mình.

Đừng xấu hổ nếu điều gì đó không hiệu quả với bạn lúc đầu. Tin tưởng vào thành công và kích hoạt khả năng sáng tạo của bạn một cách không mệt mỏi. Để tăng hiệu quả, hãy tìm kiếm thông tin chi tiết của riêng bạn cho từng vị trí đào tạo, kết hợp chúng với cốt truyện gần gũi với cá nhân bạn. Ban đầu sẽ có vẻ khó khăn, nhưng sau đó “băng sẽ vỡ” và bạn sẽ tìm thấy chúng một cách dễ dàng. Theo đuổi sáng tạo phát triển trí tưởng tượng của chúng ta, giúp hình thành hình ảnh tuổi trẻ và sức khỏe càng sớm càng tốt và chuẩn bị cho chúng ta hòa nhập với nó.

Sự hợp nhất này được tạo điều kiện tốt nhất bằng thiền định - trạng thái tập trung sâu hay nói cách khác, khả năng tâm linh đặc biệt của một người để tiếp nhận những rung động (sóng) tích cực (ánh sáng) của vũ trụ vĩ mô và vi mô tràn ngập khắp không gian thế giới.

Bạn nên học cách dễ dàng, gần như tự động, nhập trạng thái này với sự trợ giúp của các cấu trúc tượng hình thích hợp, sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong chương tiếp theo.

Chương 4

Tầm quan trọng của thiền trong việc thực hành tự chữa bệnh.

Vân vân những hình ảnh của chuỗi tượng hình, phân loại tinh thần, qua đó học sinh đi vào một trạng thái cảm xúc, góp phần hòa nhập bản chất của anh ta với hình ảnh của tuổi trẻ và sức khỏe.

Các nhà hiền triết phương Đông cổ đại tin rằng một người có hai cách giao tiếp với Đấng toàn năng. Đầu tiên trong số đó là lời cầu nguyện, khi một người nói, và Đấng Tạo Hóa lắng nghe lời người đó. Cách thứ hai để giao tiếp với Đấng Tạo Hóa là thiền định, khi một người im lặng và hấp thụ mọi thứ mà Chúa truyền cảm hứng cho anh ta.

Do đó, thiền - chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa - là một trạng thái đặc biệt của sự tập trung sâu sắc của một người trong định vị tâm linh của mình để cảm nhận những rung động tích cực (ánh sáng) của vũ trụ. Một học sinh, bắt đầu đào tạo tự chữa bệnh theo phương pháp này, phải học cách tự do đi vào trạng thái này, bởi vì nó:

a) có tác dụng làm dịu tâm lý con người;

b) tăng cường đáng kể hiệu quả của tất cả các bài tập của phương pháp luận;

c) góp phần vào sự kết hợp hữu cơ giữa bản chất bên trong của người chữa bệnh với hình ảnh của cá nhân anh ta về tuổi trẻ và sức khỏe.

Thiền định đưa mọi thứ vào trật tự trong thế giới nội tâm của chúng ta, điều chỉnh những biến dạng tâm linh, buộc cơ thể và năng lượng tâm linh của chúng ta hoạt động hài hòa, hướng nó để loại bỏ những khiếm khuyết nhất định hoặc hướng nó tới sự cải thiện chung về thể chất và tinh thần của học sinh.

Thiền định có ảnh hưởng trực tiếp, nhằm mục đích cải thiện cơ quan bị rối loạn chức năng của cơ thể, đảm bảo hiệu quả cao của tất cả các loại xoa bóp tự động không tiếp xúc, sẽ được thảo luận trong chương 3 và 4 của cuốn sách. Thiền định về hành động làm sạch của sự tha thứ đóng một vai trò đặc biệt trong quá trình tự chữa lành. Hành động này sẽ được thảo luận chi tiết hơn trong Chương 5.

Những suy ngẫm về một kế hoạch chung tạo ra một tâm trạng đặc biệt trong tâm hồn của người được chữa lành, nếu không có sự tái hợp của bản chất của anh ta với hình ảnh của tuổi trẻ và sức khỏe là gần như không thể. Tâm trạng này đạt được bằng cách di chuyển tinh thần theo một loạt các hình ảnh thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác và động, được sắp xếp theo một trật tự nhất định.

Lợi nhuận trên các hành trình như vậy tăng lên rất nhiều khi các hàng tượng hình này do học sinh tự chọn, nhưng lúc đầu bạn có thể sử dụng các tùy chọn bên dưới. Kinh nghiệm cho thấy rằng đối với nhiều sinh viên cuối cùng của họ là dễ chịu và gần gũi nhất.

Buổi thiền đầu tiên

Chúng ta thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt, hít thở bình tĩnh ... chúng ta cảm thấy mát nhẹ, thả lỏng các cơ mặt ... Chúng ta tưởng tượng rằng mỗi tế bào của chúng ta trở nên nhẹ nhàng, thoáng đãng, như thể không trọng lượng.

Với mỗi lần hít vào thở ra, tay ta hơi đưa về phía trước ... hít vào thở ra ... cơ thể trở nên không trọng lượng, nhẹ nhàng ... ta tinh thần nhìn tay từ bên cạnh ... ta hơi ngửa đầu ra sau .. .lực nhẹ, nhẹ nhàng ... cơ thể trở nên nhẹ nhàng. Hoàn hảo…

Tay của chúng ta rời xa nhau, rồi nắm lấy nhau ... Chúng ta tinh thần nhích sang một bên ... Làm thế nào để cảm giác của cơ thể của chúng ta trở nên buồn tẻ, làm thế nào nó trở nên dễ dàng, bình tĩnh ... Chúng ta đang nghĩ về điều gì? Chúng tôi lần lượt phân tán, loại bỏ những suy nghĩ cản trở chúng tôi, sang bên ... sang bên khác ... thứ ba ... thứ tư ... Tốt thôi. Chúng tôi loại bỏ nhanh hơn, cho nhẹ nhàng, thông thoáng, không trọng lượng ... Nhẹ nhàng, tự do, thần thái bình tĩnh ... Chúng tôi đưa ra cho mình những gợi ý mà chúng tôi cần. Chúng ta tưởng tượng khuôn mặt của chúng ta - tươi tắn, trẻ trung ... cơ thể của chúng ta - đàn hồi, nhẹ nhàng ... cơ bắp của chúng ta - đàn hồi, nhẹ nhàng, tự do ... Chúng ta bước đi, dựa vào các đầu ngón tay - đây là cách họ bước đi trong vở ba lê ... Chúng ta mỉm cười, chúng ta bình tĩnh ... Mỗi cơ quan, mỗi tế bào của chúng ta hoạt động tự do, dễ dàng ... Chúng ta tự nhủ: Mình sẽ khỏe mạnh - và sớm thôi. Tôi sẽ! .. Ngủ sâu, ăn ngon. Tâm trạng bình tĩnh ... Sáng suốt trong đầu ... Rõ ràng trong đầu ... Rõ ràng trong hành động ... Toàn quyền kiểm soát ... Thôi bỏ đi ... Tuyệt vời.

Thiền thứ hai

Nó mơ hồ trên nền xám ... hình vuông, hình tròn, hình tam giác ... hình vuông sáng hơn, hình tròn ... hình tam giác ... hình vuông nhạt, các cạnh sắc hơn, hình tròn ...

Hình tròn biến thành một quả bóng với các cạnh mây ... sáng hơn, rõ ràng hơn - các cạnh ... Cho quả bóng có màu ... xám ... nhạt hơn, nhạt hơn, nhiều hơn ... nhiều hơn ... màu xám chuyển thành màu xanh lam, xanh xám ... Màu xanh lam sáng dần, chuyển thành xanh lam, xanh lam nhạt, trắng - pha chút màu nước biển, hơi vàng, vàng, quýt, quýt ... - đỏ vàng, cam, đỏ tươi, đỏ, tím, hơi hồng, hồng, hồng nóng, tím hoa cà, tím hoa cà, xanh nhạt, xanh vàng, xanh lục sáng, xanh lục đậm, xanh tím, tím, tím nhạt…

Bây giờ, như thể một loài hoa nào đó đang lơ lửng trước mắt bạn ... hãy thử nhìn, sờ từng cánh hoa ... con bọ bò ... con bọ rùa bận rộn tìm kiếm từng nếp gấp bằng đôi râu của nó ... Có những sợi vải trên cánh hoa , phấn hoa bên trong, có mùi ... bên dưới bạn có thể đoán được cái bàn ... cũ kỹ, cũ kỹ ... với chân đen ... Khăn trải bàn cũ, nhưng sạch sẽ, sạch sẽ ... trên bàn có một cái nồi, gang , cũ kỹ, nhưng được đánh bóng sáng bóng ... Chúng tôi cắm một bông hoa trong một cái chậu ... Một cửa sổ nhỏ ... một tấm rèm ... chúng tôi nhìn ra cửa sổ ...

Chúng tôi tự nhìn lại bản thân mình ... bàn chân trần trầy xước, gót chân khó đi ... chúng tôi nhìn bàn tay của mình, chúng nhỏ đến bất ngờ ... chúng tôi mở cửa sổ ... nắng ... Mùi ấm áp của hoa, cỏ ... xanh, trời trong ... mây ở đâu đó ... Ta đi dọc con đường, xung quanh là khoảng lặng ... lặng lẽ, bình lặng, không có gì xen vào ... chỉ có lá rung rinh, như có ai đó chạm vào chúng và chúng xào xạc ... trái đất bị chà đạp sưởi ấm gót chân ... Có khoảng lặng trong tâm hồn ... thư thái ... cao, chim sơn ca cao, thiết lập tình yêu, hát ... Chim sơn ca hát ... xa đằng sau những ngọn đồi có một khu rừng, một khu rừng yên tĩnh, tĩnh lặng ... một khu rừng nghỉ ngơi, mát mẻ ... Chúng tôi nhìn mây, nhìn nước ... cát trong vắt ... Chúng tôi bắt đầu từ từ bay lên mây ... bất kỳ ham muốn nào là tùy thuộc vào chúng ta ... chúng ta bay lên, lên mây ... nhìn xung quanh, xuống ... nhiệt ... làm mát không khí trong rừng ... Chúng ta nghe thấy tiếng rên rỉ của những con bò lang thang từ đồng về nhà ... chúng tôi trở về nhà và chúng tôi ... Chân lấm lem, bụi bặm ... Bà nội, ông ngoại, bố mẹ ở nhà ... họ không để ý, yên tâm nói chuyện riêng. ...

Chúng ta thiếp đi, thiếp đi, không còn sức lực ... Bàn tay thô ráp, cầm lấy, vuốt tóc, đưa vào chiếc giường sạch sẽ mát mẻ ... tiếng ... đứa trẻ lớn lên ... nặng trĩu ... đã không đến được giường ... và chúng ta tan biến ... chúng ta không còn cảm giác gì nữa ... ngủ.

Thức dậy, chúng tôi nằm nhắm mắt ... Có một nồi sữa nướng trên bàn ... Chúng tôi giơ tay lên ... chúng tôi hạ xuống ...

Tuổi thơ là một điểm bắt đầu, chúng ta nhìn từ thuở ấu thơ, nhìn lại cuộc đời của mình ... Có đáng để lo lắng, xúc phạm, tức giận, căng thẳng, phấn đấu để vượt qua một ai đó không? ..

Cuộc sống trôi qua ... với những yêu thương ... trôi qua ... với những hận thù ... trôi qua ... Mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta ...

Tất cả mọi thứ trong cuộc sống - cả niềm vui và nỗi buồn ... Chúng ta đang tìm kiếm thiên đường - nó đến ... chúng ta đang tìm kiếm địa ngục - nó đến ... Còn gì tốt hơn - cuộc sống trên thiên đường hay địa ngục? Lựa chọn là của chúng ta… Chúng ta tự tạo ra khó khăn cho chính mình… Sự giàu có trên đời sẽ không giữ được hạnh phúc… Vừa rồi chúng ta còn là những đứa trẻ, nay tóc đã bạc… Chúng ta không biết hạnh phúc là gì… hôm qua chúng ta đã cười, bây giờ chúng ta đau khổ… tương lai là gì - tình yêu hay nước mắt? .. lựa chọn là của chúng ta… mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta…

Loại thiền thứ ba

Chạng vạng ... ấm áp ... bờ biển ... âm thanh của âm nhạc hầu như không nghe thấy ... như thể tango ... vâng, tango đẹp ... giai điệu có vẻ dễ chịu, quen thuộc ... rất dễ chịu, rất quen thuộc - nó gợi lên những ký ức ... Một dàn nhạc nhỏ đang chơi - trên một sân khấu nhỏ, trên chính bờ biển ... đã muộn, mọi người đã về hết ... các nhạc công chỉ chơi cho bạn ... Bạn mặc một chiếc váy nhẹ nhàng, bên cạnh bạn. luôn mơ về… bạn nhảy, bạn gần như không trọng lượng, bạn tuân theo nhịp điệu, âm nhạc… bạn hạnh phúc, tâm hồn bạn run lên với niềm hạnh phúc thiêng liêng… Giai điệu đưa bạn ngày càng cao hơn… quay… quay trong vũ điệu của hạnh phúc… Bạn thực sự tan biến trong nó… Bạn đang hạnh phúc.

Sách hay, thơ, nhạc cũng có thể điều chỉnh một người đến làn sóng mong muốn, gần với bản chất bên trong của anh ta. Đọc nhiều hơn, suy nghĩ, thiền định, cố gắng mở rộng tầm nhìn của bạn theo mọi cách có thể.

Chương 5

Giá trị của việc rèn luyện cảm xúc trong quá trình tạo dựng hình ảnh tuổi trẻ và sức khỏe.

Mong muốn được chữa lành - như lẽ phải.

Hiệu ứng âm thoa.

Giá trị thanh tẩy của hành động tha thứ.

Hãy nói lại về cảm xúc, tình cảm, mong muốn của chúng ta, bởi vì mỗi khoảnh khắc trong cuộc sống của chúng ta đều được tô màu bởi chúng.

Chúng ta đã biết điều gì đó về chúng, chẳng hạn như chúng có tác động trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta, và giữa chúng và tư thế (ngoại hình) của chúng ta không chỉ có sự tác động trực tiếp mà còn là phản hồi. Bây giờ chúng ta cần học điều sau: nó phụ thuộc vào cách chúng ta làm việc với cảm xúc - cho dù chúng ta sống trên trái đất này hạnh phúc mãi mãi hay buồn bã, kéo dây đeo của chúng ta với tiếng kêu cót két, chờ đợi kết thúc.

Mục tiêu của một người quyết định đào tạo theo hệ thống của chúng tôi là trở nên KHỎE MẠNH và TRẺ. "Tôi muốn trẻ và khỏe mạnh!" - một người như vậy nói to với chính mình và qua đó bày tỏ suy nghĩ, nghĩa là phác thảo ý tưởng về nhiệm vụ \ u200b \ u200b. “Chà,” cơ thể trả lời, “Tôi cũng thực sự muốn điều này. Nhưng chỉ riêng ý nghĩ của ông, thưa ông chủ, là không đủ để tôi làm tốt công việc. Hãy cho tôi một số chỉ dẫn rõ ràng hơn, cho tôi biết chính xác hơn những gì tôi nên phấn đấu. “Hãy theo cách của bạn,” người đó nói và kết nối tư duy hình tượng với vấn đề, tức là anh ta bắt đầu hình thành hình ảnh lý tưởng cá nhân của mình về sức khỏe và tuổi trẻ để suy nghĩ khô khan trở nên “xác thịt”.

Một minh họa cho hình ảnh mà chúng ta tạo nên là ví dụ của một cô gái đã được chữa lành bệnh tiểu đường, mà chúng ta đã nói đến ở cuối Phần I của cuốn sách.

Theo quan điểm của phương pháp luận của chúng tôi, không có gì lạ trong trường hợp này. Cô gái chỉ may mắn tìm thấy hình ảnh sức khỏe của mình bằng trực giác, và cô ấy đã hoàn toàn hợp nhất với nó. Nói cách khác, hình ảnh cá nhân về sức khỏe đã trở thành bản chất của cô ấy, và thiên nhiên hoàn thành phần còn lại. Điều này xảy ra, trước tiên, vì cô gái RẤT MUỐN trở nên khỏe mạnh (“như những người khác”). Và thứ hai, tuổi tác của cô ấy rất có thể đã ảnh hưởng đến cô ấy (giai đoạn chuyển tiếp “khó khăn” nổi tiếng trong quá trình phát triển nhân cách con người, khi một người không còn là một đứa trẻ, nhưng chưa có thời gian để trưởng thành). Ở lứa tuổi này, thanh thiếu niên được đặc trưng bởi những cảm xúc thay đổi rất tương phản và những cảm xúc chuyển động rất mạnh. Thêm vào đó, quá trình tái cấu trúc theo kế hoạch sinh học đang diễn ra trong cơ thể của cô gái, vì vậy hình ảnh về sức khỏe “đến đúng lúc” vào đúng thời điểm.

“Nó vẫn giống như một câu chuyện cổ tích,” bạn nói và xua tay. - Được rồi, cô gái, một sinh vật đang phát triển trẻ. Nhưng cơ thể tôi đang tàn lụi, già nua. Tôi có thể nhận được những chuyển động mạnh mẽ của cảm giác ở đâu? Tất nhiên, tôi muốn khỏi bệnh, nhưng tôi chỉ cảm thấy một điều - rằng vết loét của tôi, không phải hôm nay hay ngày mai, có thể tát tôi! ”

Thật tốt khi câu chuyện của cô gái giống như một câu chuyện cổ tích. Điều này chỉ chứng minh một lần nữa rằng có nhiều thực tế trong những câu chuyện cổ tích hơn là chúng ta phân bổ cho rất nhiều của chúng.

Đối với "chuyển động mạnh mẽ của cảm giác", mà bạn không có, thì bằng cách rèn luyện cảm xúc, chúng ta chỉ đang giải quyết vấn đề này. Chúng tôi chỉ đang phát triển, hâm nóng tinh thần của mình, đưa tinh thần “về đúng tình trạng”, để mong muốn chữa lành và trẻ hóa đạt đến nhiệt độ thích hợp và giúp hình ảnh sức khỏe của chúng tôi hợp nhất một cách hữu cơ với tinh thần và xác thịt của chúng tôi. “Tất nhiên tôi muốn phục hồi” là một cụm từ chậm chạp, vô định hình. Muốn không dễ. Muốn có thể. Rốt cuộc, sự thành công trong công việc của chúng ta chủ yếu phụ thuộc vào CÁCH chúng ta muốn.

Cho phép tôi làm rõ vấn đề này và cung cấp cho bạn một thử nghiệm nhỏ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn có một tấm bảng ở phía trước của bạn. Ổn định, mạnh mẽ, có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn. Nó được nâng lên một chút so với sàn nhà. Mời các bạn xem qua. Bạn có thể làm được không? Chắc chắn. Bạn có muốn? Không xác định. Có thể có có thể không. Chà, được rồi, công ty có vẻ ổn, mọi người đều đi, và các cô gái (hoặc chàng trai) đang theo dõi. Tôi sẽ đi, vì vậy nó. Và bạn đi. Nhưng trong não bạn vẫn có một mối nghi ngờ - tôi có cần tất cả những thứ này không?

Bạn đi bộ ván bởi vì bạn muốn. Nhưng mong muốn ấy tiềm ẩn, yếu ớt, bị kích động bởi một tính toán mục tiêu nhỏ (sẽ tốt cho các cô gái thích nó, và các công ty cùng lúc). Bạn có một sự lựa chọn: đi hoặc không đi. Và nếu bạn không đi, bạn sẽ không mất nhiều. Sẽ không có gì xảy ra nếu bạn vấp ngã.

Bây giờ là một lựa chọn khác. Trước mặt bạn là cùng một tấm ván, nhưng nó đã được nâng lên cao (ba hoặc bốn mét trên một đống đá hoặc đường nhựa). Bây giờ bạn có thể đi bộ trên nó? Có lẽ là có, nhưng trước tiên hãy suy nghĩ kỹ xem liệu nó có đáng để mạo hiểm hay không? Đã có sự tính toán rõ ràng trong suy nghĩ, lập luận của bạn và nỗi sợ làm tổn thương bản thân trong trường hợp thất bại được đặt lên một bên của bàn cân. Nếu tấm ván được ném tới ban công của người yêu, chắc chắn bạn sẽ bước đi trên tấm ván này. Rủi ro vẫn còn, nhưng phần thưởng đang chờ người chiến thắng. Điều gì thúc đẩy bạn? Mong muốn (mong muốn lớn) để nhận được một giải thưởng. Nhưng, hãy nhớ bạn, ngay cả bây giờ bạn cũng có thể từ chối một cuộc đi bộ nguy hiểm. Làm như vậy, bạn, như họ nói, sẽ ở lại với chính bạn. Sức khỏe ngày càng đắt đỏ, và người bạn yêu sẽ bị giết hoặc cuối cùng bằng cách nào đó, chính bạn cũng sẽ đến với bạn. Mong muốn là rất lớn, nhưng sự tỉnh táo (hoặc lười biếng) sẽ chiến thắng.

Tùy chọn thứ ba. Tấm ván được ném qua vực thẳm. Trong vòng tay - một đứa trẻ, đằng sau - một mối đe dọa sinh tử, một ngọn lửa. Bạn sẽ nghĩ về điều này trong bao lâu? Có, bạn, không do dự, chạy (hoặc, bước cẩn thận, vượt qua) dọc theo bảng này. Bạn sẽ tự động huy động toàn bộ sức lực của mình để cứu em bé. Bạn có một cái gì đó để mất, có một cái gì đó để lưu lại. Mong muốn vượt qua trở ngại, so với hai lựa chọn còn lại, sẽ nhân ba, nhân mười lần. Thực tế là, trong bạn, ngoại trừ mong muốn này, sẽ không còn gì cả (không có “Tôi có thể - Tôi không thể”, “Tôi muốn - Tôi không muốn”, không có suy nghĩ thầm kín hoặc của bên thứ ba) .

Ghi lại khoảnh khắc này. Anh ấy cho thấy rõ ràng bạn nên muốn chữa bệnh như thế nào, bạn nên phấn đấu như thế nào để đạt được mục tiêu mong muốn.

Đó là lý do tại sao chúng ta rèn luyện cảm xúc. Đó là lý do tại sao chúng ta giả tạo đắm mình trong vực thẳm đen của sự tuyệt vọng, rồi bay lên như một ngọn nến lên tầm cao, tràn ngập niềm vui hiện hữu. Chúng tôi thực hiện mong muốn có được INTENSE và QUALITATIVE khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Chúng ta biết rằng có một mối đe dọa chết người đằng sau chúng ta, một ngọn lửa, nhưng biết nó là không đủ, chúng ta cần phải hợp nhất với kiến ​​thức này một thời gian, chúng ta cần phải hình dung rõ ràng tất cả sự kinh dị này. Chỉ trong trạng thái này, cơ thể chúng ta mới huy động mọi nguồn lực của mình để “điều hành hội đồng quản trị”, chỉ trong trường hợp này, quá trình tái cơ cấu mới thực sự trở thành tuyết lở.

Nhưng ở đây, cũng như trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào khác, có nguy cơ cả “không chịu khuất phục” và “đi quá xa”. Mong muốn được chữa lành của bạn không nên là thiếu hoặc quá cuồng tín. Mong muốn yếu gây ra sự không chắc chắn, quá mạnh - hấp tấp. Di chuyển chậm (chủ đề bàn cờ), bạn có thể mất thăng bằng, vội vàng - bay sang một bên. Trực giác, được phát triển trong chúng ta bằng cách rèn luyện cùng cảm xúc, sẽ giúp tìm ra điều tối ưu. Đây là một hình ảnh cho bạn, như một hướng dẫn sơ bộ: mong muốn của bạn là một bàn tay, sức khỏe của bạn là một con chim. Các ngón tay của bàn tay nên được siết chặt để không bóp nghẹt sinh vật mỏng manh và đồng thời không cho phép nó bay đi.

Khi hình ảnh lý tưởng được tạo ra một cách nhân tạo về sức khỏe và tuổi trẻ của bạn đi vào trạng thái tương ứng với tâm trạng chung của cơ thể bạn, “hiệu ứng âm thoa” sẽ xuất hiện. Cả hai cấu trúc sẽ phát ra âm thanh đồng nhất và, sau khi kết hợp ở tất cả các vị trí, sẽ trở thành một tổng thể duy nhất. Điều gì là cần thiết để một sự hợp nhất như vậy xảy ra?

Xin lưu ý rằng phương pháp luận không nhấn mạnh vô ích rằng hình ảnh sức khỏe và tuổi trẻ mà chúng ta tạo ra phải lý tưởng, nghĩa là sạch, nhẹ, sáng sủa, không lẫn tạp chất. Trạng thái tâm hồn của bạn cũng phải trong sáng, tự do, tươi sáng. Nếu không, các cấu trúc sẽ không khớp với nhau, quả bóng sẽ không lắng xuống một lỗ lộn xộn.

Điều gì làm ô nhiễm tâm hồn? Cảm xúc "tuột dốc". Đố kỵ, tức giận, tuyệt vọng, bực bội, áp chế những bất bình cũ - hãy tự tiếp tục danh sách. Việc rèn luyện cảm xúc tạo ra một sự điều chỉnh lại trạng thái cảm xúc của chúng ta, nó kéo dài ra, phá vỡ những tắc nghẽn cảm xúc tích tụ trong tiềm thức của chúng ta và làm tinh thần của chúng ta suy sụp. Tuy nhiên, chỉ có một hành động thiền định có thể giải thoát chúng ta khỏi rác rưởi này, đó là thiền định về hành động tha thứ.

Tha thứ có nghĩa là một lần và mãi mãi chấm dứt một điều gì đó sai trái, không công bằng, tồi tệ, và từ đó làm nhẹ tâm hồn bạn. Cũng giống như cơ thể con người cần được loại bỏ các độc tố có hại, tâm hồn con người cũng cần được làm sạch. Tha thứ là hành động thanh tẩy này, có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe tâm hồn của chúng ta và do đó, đối với sức khỏe thể chất của cơ thể chúng ta. Tính đúng đắn của tuyên bố này đã được Louise Hay xác nhận một cách xuất sắc từ kinh nghiệm của chính mình. “Mọi căn bệnh đều bắt nguồn từ sự không tha thứ,” cô từng nói với chính mình và tuân theo định đề này, đã cố gắng chữa lành cho bản thân khỏi căn bệnh mà trước đó y học chính thức ký tên vào chứng bất lực.

Những người khôn ngoan đã biết về ý nghĩa to lớn của hành động này từ xa xưa. Ví dụ, trong Cơ đốc giáo, có một ngày lễ - Chủ nhật Tha thứ. Vào ngày này, mỗi người có thể đến với người khác và cầu xin người đó tha thứ hoặc đến lượt mình, hãy tha thứ cho ai đó. Đây là một kỳ nghỉ yên tĩnh, vui tươi, tâm hồn được khai sáng.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu những người phạm tội của chúng ta (hoặc những người mà chúng ta đã xúc phạm) không còn trên trái đất, hoặc họ ở rất xa đến mức không thể liên lạc được nữa? Chỉ có một lối thoát - hãy tưởng tượng về những người này trong tâm trí, nói chuyện với họ và chân thành, từ tận đáy lòng, hãy tha thứ cho họ mọi thứ (hoặc yêu cầu họ tha thứ cho bạn).

Nếu sự nhẹ nhõm không đến, bạn nên lặp lại bài thiền và lặp lại nó cho đến khi những dư âm phiền muộn trong tâm hồn hoàn toàn lắng xuống. Điều tương tự cũng nên làm với những tình huống khó chịu, những ký ức đã hành hạ bạn trong một thời gian dài (thậm chí có thể hàng chục năm).

Điều này đặc biệt đề cập đến những khoảnh khắc khi bạn có thể nói điều gì đó nhưng không nói (hoặc ngược lại, nói quá nhiều), khi bạn có thể làm điều gì đó nhưng không (hoặc ngược lại, đã đi quá xa), khi bạn lẽ ra có thể làm tốt, nhưng hành động khác. Tinh thần giải quyết tình huống bất lợi đến từng chi tiết, đưa nó vào thời điểm quan trọng, và sau đó hướng nó theo hướng tích cực, nghĩa là, tinh thần làm những gì có vẻ phù hợp với bạn. Lặp lại bài thiền cho đến khi cơn đau giảm bớt. Rốt cuộc, kể từ thời thơ ấu, một người quan sát đã ngồi trong chúng ta, người hiểu rõ khi nào chúng ta làm điều gì đó “sai trái”. Tên của người quan sát này là lương tâm của chúng ta.

Thiền về hành động tha thứ

Một ví dụ về một hành động thiền định làm sạch để loại bỏ các lớp tiêu cực khỏi tâm hồn.

Nhắm mắt lại, hiện ra hình ảnh một người buồn bã, bất hạnh. Bạn đang ở trong một rạp chiếu phim trống. Hội trường chìm trong bóng tối. Màn hình vẫn trống, nhưng bạn biết rằng một bộ phim về bạn sẽ được chiếu trên đó. Nó được xây dựng như thế nào, nó sẽ kể về cái gì - không ai biết được. Trong tâm hồn, sự tò mò xen lẫn lo lắng cứ thế lớn dần lên, nỗi đau xuyên qua đằng sau nó. Tất cả những gì thân yêu mà bạn từng có đã ra đi vĩnh viễn, nhưng nó như thể nó không tồn tại: quá khứ chẳng bao gồm gì ngoài những rắc rối, thất vọng, tủi nhục, xúc phạm ... Trí nhớ loại bỏ những lời xúc phạm này, đi sâu hơn, về tuổi trẻ, về tuổi thơ. .. những nỗi buồn đầu tiên ... trống rỗng trong một cái gói kẹo thay vì một viên kẹo, cậu bé hàng xóm đã lấy đi một món đồ chơi ... và một thứ khác, và thứ khác, và thứ khác ...

Màn hình sáng lên, một số bóng, bóng, khuôn mặt đang chuyển động ở đó ... bạn nhìn ngang, nhưng không căng thẳng, độ sắc nét tăng dần, bạn bắt đầu nhận ra một người nào đó trong một loạt khuôn mặt. Hãy nhìn xem, đây là những người bạn đã gặp trong đời. Nhiều người trong số họ đã làm tổn thương bạn, và bạn làm tổn thương ai đó ... Rốt cuộc, bạn không cố ý gọi bất cứ ai đến đây, nhưng họ đã đến, họ ở đây, có nghĩa là họ cần và bạn cần. Vì vậy, bạn phải nói chuyện với tất cả những người đến.

Hãy nhập tâm vào màn hình, trở thành người tham gia vào hành động, nói với từng phạm nhân của bạn những điều như sau: “Vâng, bạn đã từng khiến tôi cảm thấy rất tồi tệ. Nó làm tôi tổn thương rất nhiều, nhưng bây giờ nó là quá khứ, nó không tồn tại, nó không tồn tại - tôi tha thứ cho bạn! , cuộc sống của tôi là có thật, tôi tha thứ cho bạn! .. ”Đừng ở với ai lâu, di chuyển từ người này sang người khác, nhưng hãy nói chuyện với tất cả mọi người, ngay cả với những người không quen thuộc với bạn, và lắng nghe mọi người, và tha thứ và cầu xin sự tha thứ từ những người mà chính bạn có thể làm tổn thương. Tình cảm với mọi người, nhất là với những người thân yêu, những người thân yêu gây cho ta nỗi đau khổ lớn nhất mà đôi khi chính họ cũng không biết mình đang làm gì… hãy tha thứ cho họ tất cả. Nếu nước mắt xuất hiện, đừng cầm nó lại ... Hãy khóc, hãy khóc, những giọt nước mắt mang lại sự nhẹ nhõm, tất cả những gì đã dày vò bạn và nghiền nát lá theo họ, tất cả mọi thứ sẽ không bao giờ trở lại bây giờ.

Tự nhủ thầm - đủ rồi. Tôi đã về thăm quá khứ, nhưng chỉ vì bản thân tôi muốn nó ... Bây giờ tôi không giống như tôi trước đây, cuộc sống của tôi là hiện tại. Tất cả những điều tồi tệ đã xảy ra không liên quan gì đến tôi, không có chỗ cho anh trong tôi. Vâng, có rất nhiều sai lầm, những uất ức, thất vọng và thất vọng trong cuộc đời tôi, nhưng TÔI SỐNG, nghĩa là tôi có đủ sức mạnh để tồn tại mọi thứ, có nghĩa là tôi có sức mạnh để bước tiếp, và tôi sẽ không bao giờ trở lại như xưa tôi, tôi sẽ không bao giờ tôi sẽ trở nên giống nhau, tôi làm mọi thứ trong khả năng của mình để không trở nên giống nhau, tôi muốn trở nên đổi mới, khác biệt ... Tôi đã khác rồi. Tôi nghĩ, tôi cảm thấy, tôi thở, và chỉ riêng điều này đã là hạnh phúc, nhưng trước đó tôi không hiểu, không biết, không trân trọng.

Mọi thứ tôi cần cho hạnh phúc đều ở bên tôi và trong tôi, tôi có mục tiêu trong cuộc sống và không có gì ngăn cản tôi tiến tới mục tiêu đó. Tôi còn trẻ, tôi tự tin vào khả năng của mình, tôi sẽ làm mọi thứ để cuộc sống của tôi đủ đầy, hạnh phúc - Tôi biết rằng mình sẽ làm được. (Hình thành rõ ràng một mục tiêu cụ thể, phong trào hướng tới điều đó khiến cuộc sống của bạn tràn ngập niềm vui và ý nghĩa. Con cái, gia đình, công việc ... Mọi người đều có thể có một cái gì đó của riêng mình ở đây.)

Nếu bạn quản lý để tiến hành khóa huấn luyện này một cách đúng đắn, nếu bạn có thể chân thành và hết lòng tha thứ cho tất cả những người phạm tội của bạn tất cả những bất bình cũ và gần đây của bạn, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm lạ thường, tương tự, thậm chí có thể là hạnh phúc. Tâm hồn bạn sẽ được giải thoát khỏi sự áp bức nặng nề, và hình ảnh “nghịch ngợm” của tuổi trẻ sẽ trượt vào chỗ trống, nó sẽ hòa vào bạn và trở thành một phần của con người bạn.

Tăng - giảm, thủy triều - xuống, ngày - đêm, nhiệt - lạnh, ánh sáng - bóng tối ... Trật tự thế giới mà chúng ta đang tồn tại được đặc trưng bởi sự chuyển dịch nhịp nhàng về chất của các sự vật và năng lượng đến các điểm cực của trạng thái của chúng. Tâm trạng của chúng ta cũng rơi vào quy luật chung này. Chúng ta không biết lý do gì, sau đó trở nên vui vẻ, hoặc là cảm thấy sắp dời núi, rồi nhận thấy công việc diễn ra không suôn sẻ và mắng mỏ “tay không chân”. Trạng thái của chúng ta có thể thay đổi mà thoạt nhìn không phụ thuộc vào chúng ta.

Trong khi đó, chất lượng của quá trình chữa bệnh trực tiếp phụ thuộc vào tâm trạng của một người. Theo quan sát của các nhà khoa học Mỹ, 30% người mắc bệnh ung thư nặng vượt qua được tai họa này. Các nghiên cứu tâm lý về những người được chữa bệnh cho thấy bản chất họ đều là những người lạc quan và trong thời gian bị bệnh, họ không những không than khóc cho số phận cay đắng của mình mà thậm chí còn không nghĩ đến một kết cục đau buồn. Họ không chiến đấu vì sự sống, họ sống (hàng ngày, hàng giờ, hàng phút), hân hoan với những thành công nhỏ bé của mình và không hề nao núng trong những giờ phút thất bại. Họ tin rằng những đám mây bao phủ chân trời của họ chắc chắn sẽ rời đi. Không phải ngẫu nhiên mà sự chán nản trong hệ tư tưởng Cơ đốc giáo được coi là một trong những tội lỗi nặng nề nhất.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với mỗi chúng ta là có thể đương đầu với những cơn u uất (trạng thái tâm trí bị áp bức). Làm thế nào để làm điều này bằng cách sử dụng các kỹ năng học được từ đào tạo cảm xúc được đề cập trong chương tiếp theo.

Chương 6

Lạc quan. (Làm thế nào để trở thành một người lạc quan với khuynh hướng bi quan rõ rệt).

Sự lạc quan, như chúng ta đã nói hơn một lần, trực tiếp góp phần vào việc phục hồi nhanh chóng cơ thể và tinh thần của chúng ta. Về cách bạn có thể trở thành một người lạc quan, ngay cả khi có xu hướng bi quan rõ rệt, bạn sẽ được kể trong chương sau. Một khi đã quyết định xây dựng một ngôi đền của sức khỏe và tuổi trẻ, hãy rút cạn vùng đầm lầy mà những mục đích tốt đẹp của bạn đang bị nhấn chìm!

Tốt nhất là nên bắt đầu phục hồi kiểu này khi bạn ít nhiều bắt đầu hiểu rõ cảm xúc của mình và học cách ít nhiều kiểm soát chúng.

Tình trạng tinh thần bị áp bức mang đến sự hủy diệt, trong đó là sự thật của sự chết.

Một tâm trạng lạc quan góp phần tạo nên sự sáng tạo, trong đó là chân lý của cuộc sống.

Ném cả hai lên bàn cân, không khó để xác định bạn đang lang thang dọc theo con đường có nắng hay có bóng râm, và do đó bạn có thể có cơ hội vượt qua nơi có nắng kịp thời nếu hóa ra bạn là người bi quan.

Trước tiên hãy tạo một lịch trình làm việc. Để làm được điều này, trong vòng một tháng, chúng tôi sẽ phải đánh giá sức khỏe và hiệu suất của mình mỗi ngày. Chúng tôi đánh giá trên hệ thống 10 điểm. 10 vạch chia lên trục tung từ vạch 0 - đánh giá mức độ hạnh phúc tích cực (ánh sáng), 10 vạch chia xuống - đánh giá mức độ hạnh phúc tiêu cực (đen, bóng tối). Trục hoành của đồ thị là thang thời gian.

Ngày qua ngày, chúng tôi đánh giá tình trạng của mình và vẽ các điểm tương ứng với các đánh giá trên biểu đồ. Kết nối chúng trong một tháng với một đường trơn, chúng ta sẽ có một đường cong gợn sóng (đường tâm trạng của chúng ta). Ta tìm đường trung trực giữa các điểm cực trị (trên và dưới) của đồ thị.

Chính cô ấy là người sẽ cho chúng ta thấy chúng ta “đứng vững” như thế nào trong cuộc đời này. Chúng ta nên cố gắng nâng nó lên độ cao thích hợp, tức là hướng nó về phía sáng tạo và sức khỏe.

Trong quá trình quan sát thêm, lịch trình sẽ ngày càng được hoàn thiện hơn. Tương tự, bạn có thể lập thời gian biểu hàng ngày. Hãy nhớ rằng sự thay đổi tâm trạng mang tính cá nhân cao. Những chu kỳ này khác nhau đối với những người khác nhau - chúng dao động từ 20 đến 34 ngày, và đôi khi dài hơn. Chỉ bạn mới có thể xác định chu kỳ của mình.

Một người, tùy thuộc vào "màu sắc" trong ngày, phản ứng rất khác nhau với những thứ giống nhau. Xem trang tiếp theo để biết các ví dụ về phản ứng phân cực như vậy.


Tâm trạng cao (ngày tươi sáng) / Tâm trạng thấp (ngày mưa)

Buổi sáng: Niềm vui bay lên, tiếng sột soạt của những đôi cánh vô hình trong không khí. / Ta vừa vặn mở mắt ra, trong không khí có một loại chán ghét.

Thái độ với vũ trụ: Tôi yêu tất cả mọi thứ, tôi đón nhận mọi thứ. / Mắt sẽ không nhìn bất cứ thứ gì.

Mirror: Và tôi vẫn rất, rất! / Chà, viêm quầng!

Tủ quần áo: Hãy cẩn thận chọn một chiếc áo sơ mi. / Chúng tôi nhận được vào bất cứ điều gì.

Cách làm việc: Chúng tôi tò mò nhìn xung quanh. / Chúng tôi không thấy gì cả. Đến đó sớm hơn.

Stranger (người lạ): Mong muốn gây ấn tượng. / Tất cả các loại người đến đây! Không có cách nào thoát khỏi chúng.

Đối thoại: Cười, miễn phí. / Sự gần gũi, không muốn nói.

Rain: Chúa ơi, tươi mát làm sao! / Lại mưa phùn ngu ngốc đó!

Đôi mắt của người đang đến (đang đến): Tỏa sáng như những vì sao! / Hai cái móc. Gape, uống ngấu nghiến!

Đến nơi làm việc: Xin chào! Buổi sáng tốt lành! Rất vui được gặp bạn! Xin chào ông già! / Chúng tôi âm thầm tìm đường đến vị trí của chúng tôi. Đáp lại lời chào, chúng tôi càu nhàu điều gì đó một cách rõ ràng.

Kế hoạch trong ngày: Một vài ý tưởng hóm hỉnh. / Sự trầm ngâm ảm đạm về bàn tay của chính mình.

Suy nghĩ: Bay lên như những con chim! / Trong cháo đầu, lẫn lộn.

Hiệu suất: Sẵn sàng dời núi! / Mọi thứ đều tuột khỏi tầm tay.

Thảo luận về một vấn đề trong công việc: Phấn đấu cho một giải pháp đôi bên cùng có lợi. / Sự cáu kỉnh, sẵn sàng bùng nổ và nhắc nhở ai đó về tất cả tội lỗi.

Sáng tạo: Tìm kiếm một tùy chọn không chuẩn. / Không quan tâm chút nào.

Bữa tối: Nuốt say. / Không phải súp, mà là nước lèo! Tôi ước gì đầu bếp sẽ đổ vodka này vào cổ áo!

Ngôi nhà: Tiếng cười, nụ hôn, tiếng nói chuyện vui vẻ. / Thở dài, ho khan, nũng nịu nhỏ nhen.

Trước khi đi ngủ: Trà, cảm giác êm ái dễ chịu. / Ly, lách, cảm giác lo lắng mơ hồ.

Ngày mai: Trong bảy sắc cầu vồng. / Một cái gì đó lờ mờ, không thể hiểu được.


Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu điều chỉnh tâm trạng của mình. Nói một cách chính xác, không có gì khó khăn trong công việc này. Chỉ là trong những ngày “đen đủi”, bạn cần đặc biệt chăm sóc bản thân và không thoát ra khỏi hình ảnh một người điềm tĩnh, mạnh mẽ và tự tin. Toàn bộ diện mạo của bạn cho thấy rằng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp với bạn. Tự buộc mình, nhưng không có nhiều áp lực.

Các đường cong tâm trạng của cả người lạc quan và người bi quan đều có khoảng cách không đổi giữa điểm cao và điểm thấp của họ. Nhiệm vụ của bạn là giảm từ chu kỳ này sang chu kỳ khác khoảng cách giữa điểm dưới cùng và đường nền của biểu đồ và theo đó, tăng khoảng cách giữa điểm trên cùng và đường nền. Hãy thể hiện ý chí của bạn, đừng để dòng tâm trạng của bạn trượt dài. Mức tăng không nên từ điểm thấp nhất của biểu đồ, mà sớm hơn nhiều - từ một điểm do bạn tạo ra một cách giả tạo. Do đó, từ chu kỳ này sang chu kỳ khác, điểm thấp của biểu đồ sẽ ngày càng cao hơn.

Và một vài từ nữa. Điều đặc biệt quan trọng là phải giữ tinh thần lạc quan khi bạn không cảm thấy thích nhất, cũng như trong những ngày tập luyện căng thẳng. Hãy nhớ rằng, blues, sự lười biếng không phải là của bạn. Tôn chỉ của bạn là sức khỏe, tuổi trẻ, lạc quan.

Vì vậy, bạn đọc thân mến, chúng tôi hy vọng rằng bạn đã nắm được đầy đủ các nguyên tắc của việc thực hành tự chữa bệnh sam chon do (một trường học dạy một người chống lại bất kỳ biểu hiện tiêu cực nào của các thế lực bên ngoài). Bạn cũng có ý tưởng về tầm quan trọng của hình ảnh tuổi trẻ và sức khỏe trong quá trình tự phục hồi của cơ thể và tinh thần, bạn hiểu nó bao gồm những gì và nó được hình thành như thế nào. Thêm vào đó, bạn nên hiểu rõ bản chất của các bài tập nhằm giáo dục tinh thần. Đào tạo cảm xúc, xây dựng thiền định, thiền định về hành động tha thứ, điều chỉnh tâm trạng - tất cả đều là những phương tiện phục vụ một mục đích duy nhất: đánh thức các lực lượng tiềm tàng trong tâm hồn bạn và huy động chúng cho giải pháp thiết thực của nhiệm vụ tối quan trọng và cấp bách - để trở về để có một cuộc sống trọn vẹn, sinh vật sớm tàn lụi (và thậm chí có thể đã tàn lụi) của bạn. Một người có thể sống mà không già đi đến 120 tuổi và hơn thế nữa, có rất nhiều ví dụ về điều này trong lịch sử nhân loại. (Ở đây có thể nhắc lại nhà khoa học Mỹ nổi tiếng người Mỹ Paul Bragg cùng thời, quen thuộc với độc giả thông thái từ cuốn sách "Điều kỳ diệu của nhịn ăn", người ở tuổi 95 vẫn là một người hoạt bát, năng nổ và năng động cho đến khi gặp tai nạn thương tâm) cắt ngắn cuộc đời của anh ta.)

Bây giờ bạn và tôi phải bắt đầu làm việc, mỗi giai đoạn sẽ đi kèm với một sự trở lại cụ thể, cụ thể là những thay đổi thực sự trong tình trạng thể chất của bạn, tiếp theo là chữa bệnh và trẻ hóa toàn bộ cơ thể, mà bạn được cấp một công cụ có Đã đứng trước thử thách của thời gian, đó là hệ thống tự phục hồi Norbekov, việc sử dụng hệ thống này dẫn đến kết quả đáng kinh ngạc, nếu một người tích cực, siêng năng và không ngừng làm theo mọi hướng dẫn của cô ấy và tin tưởng vào thành công.

Maria Cherepanova
Bộ bài tập "Chúng em rèn luyện tình cảm"

Mục tiêu: Dạy trẻ thể hiện những cảm xúc.

Giáo viên tập hợp các em lại thành một vòng tròn và thực hiện các nhiệm vụ khác nhau cùng với các em. một bài tập

Yêu cầu trẻ em:

nhăn mặt

Giống như một người tức giận;

Giống như một phù thủy độc ác;

mỉm cười

Giống như một con mèo trong ánh mặt trời;

Giống như Pinocchio;

Như một con cáo gian xảo;

Giống như một người vui tươi;

trở nên tức giận

Giống như một đứa trẻ bị lấy đi kem;

Giống như hai con cừu trên một cây cầu;

Giống như một người đàn ông đã bị đánh;

hoảng sợ

Như một đứa trẻ lạc trong rừng;

Giống như một con thỏ rừng nhìn thấy một con sói;

Giống như một con mèo con mà một con chó sủa vào;

Như bố sau giờ làm việc;

Giống như một người đã nâng một tải nặng;

Giống như một con kiến ​​kéo một con ruồi lớn;

thư giãn

Giống như một đứa trẻ làm việc chăm chỉ nhưng đã giúp mẹ;

Như một chiến binh mệt mỏi sau một chiến thắng.

Một bài tập"nhà điêu khắc"

Mục tiêu: Học cách xác định và gắn nhãn các cảm xúc khác nhau của bạn bằng các từ; thể hiện cảm xúc của họ bằng ngôn ngữ không lời - nét mặt và kịch câm.

Phân tán tự do xung quanh phòng, bất cứ nơi nào bạn muốn. Tôi muốn chơi với bạn một trò chơi có tên là "Nhà điêu khắc". Tôi sẽ gọi bạn là cảm giác, và nhiệm vụ của bạn là khắc họa nó bằng cơ thể của bạn. Hãy cố gắng khắc họa niềm vui trước.

Hãy bắt đầu với khuôn mặt.

Bạn có bộ mặt như thế nào khi có điều gì đó khiến bạn hạnh phúc?

Điều gì đang xảy ra với khuôn mặt của bạn?

Điều gì xảy ra với bàn tay của bạn?

Làm thế nào để bạn giữ đầu của bạn?

(Hiển thị giáo viên, sau khi giáo viên đi xung quanh mọi người để tạo hình các em nhỏ)

Một bài tập"Chăm sóc động vật"

Mục tiêu: Học cách bày tỏ cảm xúc của bạn thông qua việc chăm sóc vật nuôi; phát triển sự đồng cảm ở trẻ em.

người chăm sóc: Chúng ta đều cần đến nhau. Mọi thứ sống đều cần một số chất hoặc sinh vật sống. Thực vật cần đất để nuôi sống. Cây táo cần ong để thụ phấn cho hoa. Chúng ta cần không khí để chúng ta có thể thở ...

Bây giờ chúng ta hãy nghĩ về việc vật nuôi của chúng ta cần chúng ta như thế nào. Bạn nào chăm sóc vật nuôi? Bây giờ tôi muốn cung cấp cho bạn một trò chơi tưởng tượng. Hãy tưởng tượng rằng một con chó, con mèo, con chim hoặc hamster cần bạn.

Ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu ba lần ...

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn không còn là một đứa trẻ nữa, mà là một loại động vật nào đó của riêng bạn. Nếu bạn không có một con vật cưng ở nhà, hãy tưởng tượng con vật mà bạn muốn có, nó sẽ cảm thấy như thế nào khi chạm vào? Tai, đuôi, mũi, màu gì? Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là con vật này. Ở đây bạn đi xung quanh nhà hoặc lồng của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nóng và ngột ngạt ở nhà. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có muốn uống không? Bạn có muốn uống nước không? Bạn đi đến bát của bạn. Có nước ở đó không? Ai đổ cho bạn? Thức ăn đã có sẵn chưa? Ai cho bạn ăn khi bạn đói? Bạn có cần một người đưa thức ăn cho bạn không? Bạn không thể tìm thấy thức ăn và nước uống cho mình. Bạn không thể mở vòi nước hoặc chính tủ lạnh. Là một con vật cưng, bạn cần chính người đó chơi với nó, để nó vuốt ve và vuốt ve bạn, để nó nói chuyện với bạn, đi dạo hoặc cho bạn ra khỏi lồng.

Bây giờ hãy nghĩ về những gì bạn làm với tư cách là một con vật cưng đối với người chăm sóc bạn. Làm thế nào để bạn cho anh ấy thấy rằng bạn yêu anh ấy? Bạn đang mời anh ấy chơi? Bạn đang ngâm nga những bài hát cho anh ấy nghe? Bạn có để anh ấy ôm ấp và cưng nựng bạn không? Bạn là người bạn tốt?

Và bây giờ bạn là một đứa trẻ một lần nữa, bạn ở đây. Quay lại, kéo dài một chút. Mở mắt ra và ở đây một lần nữa, vui vẻ và tươi mới.

Một bài tập"Những gì tôi cảm thấy"

Mục tiêu: Học cách bày tỏ cảm xúc của bạn; có thể truyền đạt chúng bằng lời nói và nét mặt.

Bây giờ hãy ngồi xuống tất cả cùng nhau trong một vòng tròn, chúng ta sẽ đoán và làm sáng tỏ cảm xúc. Một trong số các bạn sẽ đến giữa và cho chúng tôi thấy một số cảm giác quen thuộc với anh ta. Nhưng bạn không cần phải nói một lời.

(Nếu các em cảm thấy khó khăn khi bắt đầu trò chơi, giáo viên chủ động thực hiện bằng tay của các em).

Một bài tập"Nhẫn"

Mục tiêu: Học cách xác định và nhận biết cảm xúc của người khác.

Trẻ ngồi thành vòng tròn. Thủ lĩnh giấu một chiếc nhẫn trong lòng bàn tay. Đứa trẻ được mời nhìn kỹ khuôn mặt của những người hàng xóm và cố gắng đoán xem ai trong số họ đã nhận được chiếc nhẫn từ người lãnh đạo trên tay. Người đoán sẽ trở thành người dẫn đầu.

Thông thường, các hoạt động liên quan đến làm việc chặt chẽ với mọi người sẽ tốn kém về mặt cảm xúc. Và điều này đúng ngay cả khi tác phẩm được yêu thích. Trong tình huống này, nhiều người không cho phép mình bộc lộ cảm xúc, tin rằng ở đây họ nên vô tư và cực kỳ bình tĩnh.

Nhưng tất cả chúng ta đều là con người, và chúng ta vẫn là con người ngay cả trong những giờ chúng ta làm việc. May mắn thay, không có chức năng nào trong cơ thể cho phép tắt tính nhạy cảm về cảm xúc vào các ngày trong tuần từ 8 đến 17. Và, vì vị trí này đòi hỏi những chuẩn mực hành vi nhất định, một người đôi khi phải kiềm chế bản thân, để mặc cảm xúc mà không có bất kỳ biểu hiện nào.

Sự kìm nén của cảm xúc và sự tích tụ của chúng trên đường đi giống như một thảm họa tự nhiên. Nó bắt đầu bằng một làn gió nhẹ, nói rằng, sự không hài lòng với một đồng nghiệp). Sau đó, sự bất mãn tăng lên, và các sự kiện tiếp theo đang phát triển theo nguyên tắc của một quả cầu tuyết. Nó bắt đầu làm phiền mọi thứ, bất kể điều gì xảy ra xung quanh. Sự tức giận làm nảy sinh sự tức giận, nó càng ngày càng thấm sâu vào con người. Nếu bạn không chú ý đến trạng thái bên trong của mình ngay cả bây giờ, sự tức giận sẽ phát triển thành giận dữ. Đổi lại, tức giận là cảm xúc mạnh mẽ nhất, sẽ khó kiềm chế hơn so với những cảm xúc trước đó của nó. Nhưng ở giai đoạn này thì vẫn có thể. Thời điểm cao điểm của thảm họa thiên nhiên này là cơn thịnh nộ, sinh ra từ sự tức giận. Cảm xúc này vốn dĩ không thể kiểm soát được. Ở đây, dù có khát khao mãnh liệt nhưng chắc chắn sẽ không thể nào sánh được với hình ảnh một nhân viên điềm đạm và cân bằng. Và sau đó - viết một cách lãng phí.

Về vấn đề này, các câu hỏi đặt ra: phải làm gì trong những tình huống như vậy? làm thế nào để ngăn chặn cảm xúc bộc phát?

Để thoát khỏi ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực, trước tiên bạn cần học cách nhìn và nhận ra chúng, sau đó là trải nghiệm và sống. Rốt cuộc, nuốt chửng và phớt lờ cảm xúc của bạn không chỉ có hành vi phá hoại đối với người khác mà còn với các vấn đề sức khỏe cá nhân.

Hãy chuyển sang kỹ thuật quản lý cảm xúc của chính bạn, điều này có thể giúp bạn duy trì sự điềm tĩnh bên trong và bên ngoài vào đúng thời điểm.

KIỂM SOÁT CẢM XÚC Ở CẤP ĐỘ CƠ THỂ

Kỹ thuật thở sâu

Như bạn đã biết, hơi thở liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh. Do đó, các bài tập thở có thể trở thành một cách khẩn cấp để điều chỉnh tình trạng của bạn. Hiện nay, kỹ thuật hít thở sâu và thở ra rất phổ biến. Dưới đây là một trong những bài tập như vậy:

  • ngồi thẳng lưng. Đếm đến 4 và hít thở sâu bằng mũi. Tương tự, thở ra bằng miệng trong 4 lần đếm.
  • sau đó, khi bạn hít vào, nâng chân trái của bạn lên. Khi bạn thở ra, hạ thấp. Lặp lại tương tự với chân phải.
  • thực hiện 4 lần cho bên trái và 4 lần cho chân phải.

Kỹ thuật giải phóng cơ

Thư giãn cơ bắp cũng giúp thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Ví dụ, bạn nên sử dụng nó trong những thời điểm bạn cảm thấy tức giận.

Một cách là dùng hết sức nắm chặt hai bàn tay lại và giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy không còn sức nữa. Các ngón tay của bạn sẽ bắt đầu tự thư giãn. Điểm tốt của phương pháp này là nó có thể được sử dụng ở bất cứ đâu, miễn là có ít nhất một nắm đấm được giấu đi.

KIỂM SOÁT CẢM XÚC Ở MỨC ĐỘ CẢM GIÁC

Khi bạn bắt đầu sôi sùng sục, khó chịu, hãy nghỉ ngơi. Theo nghĩa chân thật nhất của từ này. Bạn có thể nói "Tôi sẽ suy nghĩ về điều đó", "chúng ta hãy lên lịch lại cuộc trò chuyện" hoặc bất kỳ cụm từ nào khác thuận tiện cho bạn, điều này sẽ cho phép bạn câu giờ để sắp xếp mọi thứ vào đầu. Đặt giới hạn thời gian mà sau đó bạn có thể trả lời. Điều này sẽ cho phép bạn bước vào trạng thái nhận thức cao hơn, giúp bạn có cơ hội bình tĩnh lại, giải quyết cảm xúc của mình và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

KIỂM SOÁT CẢM XÚC Ở MỨC ẢNH HƯỞNG

Khả năng tưởng tượng của chúng ta mở ra một lĩnh vực thực sự rộng lớn để hành động trong lĩnh vực sống tình cảm. Có nhiều kỹ thuật để làm việc với hình ảnh, chẳng hạn như:

Kỹ thuật "Bắt mũi tên"

Hãy tưởng tượng rằng những nhận xét hấp dẫn, những cụm từ gửi đến bạn là những mũi tên đến từ người đối thoại. Nhưng bạn có lợi thế là có một kẻ chống lưng vô hình có xu hướng trì hoãn chúng và chỉ thông qua những dữ liệu quan trọng để kiểm soát vị trí. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không bỏ sót thông tin quan trọng để đưa ra quyết định về vấn đề này.

Kỷ thuật học"Đôi mắt thứ hai"

Sử dụng kỹ thuật này, bạn dường như bị chia đôi và bắt đầu nhìn thấy chính mình từ một phía. Hãy để những sự kiện đang diễn ra xung quanh bạn tham gia vào khóa học của chúng. Đồng thời, hướng một phần sự chú ý của bạn vào việc quan sát bản thân. Cố gắng hiểu phản ứng của bạn, xem nguyên nhân gây ra chúng và cách chúng phát triển. Người quan sát bên trong của bạn phải vô tư và có tính phê phán. Hãy nhớ rằng bạn cần để ý các hành động, trạng thái hiện tại của mình và sửa chúng trong quá trình này. Ví dụ: “Trò chuyện với một nhân viên rất khó. Tôi cảm thấy mình bắt đầu cao giọng hơn, hơi thở ngày càng nhanh hơn. Vì vậy, bạn cần giảm tốc độ và đưa nhịp thở trở lại bình thường. Được rồi, tất cả đều ổn. "

QUẢN LÝ CẢM XÚC Ở CẤP ĐỘ BÊN NGOÀI

Đôi khi tình cảm mạnh mẽ đến mức một người không chỉ cần nguồn lực bên trong mà còn cần cả nguồn lực bên ngoài để sống chúng.

Trong trường hợp này, bạn có thể vò hoặc cắt tờ giấy thành nhiều mảnh nhỏ. Nếu không thể thực hiện được do một số trường hợp, hãy bắt đầu vẽ nguệch ngoạc vào sổ tay, ấn mạnh vào que hoặc bút stylus.

Nó cũng có thể hiệu quả nếu bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân: uống một tách cà phê / trà ngon, xem ảnh của những người thân yêu của bạn, bật một giai điệu vui vẻ.

Như công việc phòng ngừaỞ cấp độ quản lý cảm xúc, có thể sử dụng các biện pháp sau:


Trong số tất cả các phương pháp được đề xuất, hãy tìm những phương pháp gần nhất hoặc thuận tiện nhất đối với bạn và - để hành động!

Hãy nhớ rằng bản thân chúng ta chọn có hay không trở thành tù nhân của chính cảm xúc của mình!

Davydenko Olga Igorevna

Chúng tôi đề xuất các sách hướng dẫn dành riêng cho huấn luyện viên để có các bài tập tốt nhất cho việc đào tạo:

  • Sự thành công


    Tươi sáng và sống động
    Tập luyện ấm lên nhằm mục đích tăng cường năng lượng, hoạt động và sự tham gia của những người tham gia khóa đào tạo. Thông qua tiếp xúc gần gũi và tương tác vật lý, nó thúc đẩy nhanh chóng tạo niềm tin và bầu không khí tích cực trong nhóm.

    Quan trọng là bài tập đã chuẩn bị rồi bắt đầu phân phối vai trò tích cực trong một nhóm, làm nổi bật các nhà lãnh đạo. Sự giới hạn có chủ ý về thời gian làm tăng động lực bên ngoài và bên trong. Nhiệm vụ sáng tạo có lợi cho việc phát động sự sáng tạo và tư duy giàu trí tưởng tượng.

    Tập thể dục là hoàn hảo cho hầu hết tất cả các loại hình đào tạo. Bằng cách chỉ thay đổi chủ đề của nhiệm vụ, người huấn luyện có thể sử dụng nó như một phần khởi động và giới thiệu về chủ đề chính của khóa đào tạo, một bài giảng nhỏ hoặc bài tập chính. Tuy nhiên, bài tập này thường được sử dụng trong đào tạo lãnh đạo, đào tạo sự tự tin, đào tạo phát triển cá nhân, đào tạo thành công và đào tạo mối quan hệ.

    Bài tập cũng mang một tải ngữ nghĩa nhỏ. Kết quả của việc triển khai nó, những người tham gia thấy rõ sự khác biệt trong nhận thức về các khái niệm giống nhau của những người khác nhau, điều này mang lại cho họ động lực lớn để tìm ra ý nghĩa cá nhân của nó đối với họ và người huấn luyện - khả năng dẫn dắt nhóm đến chủ đề mong muốn.

  • Bài tập khởi động "Nắm chặt tay"

    Một bài tập hiệu quả phù hợp với nhiều chủ đề đào tạo. Chỉ mất 10-15 phút, bài tập cho phép người huấn luyện nhanh chóng nâng cao mức năng lượng của nhóm, một cách dễ nhớ để thu hút sự chú ý của người tham gia vào chủ đề tiếp theo và tăng động lực học tập của người tham gia.

    Bài tập chứng minh cho những người tham gia rằng các phương pháp tác động lực mang lại kết quả thua lỗ, nhưng chúng ta thường hành động theo thói quen một cách chính xác bằng vũ lực.

    Bài tập sẽ là phần giới thiệu hay cho các bài giảng nhỏ về các chủ đề: cách đối phó với sự phản đối của khách hàng; Làm thế nào một nhà quản lý có thể đối phó với sự phản kháng của nhân viên? làm thế nào để đối phó với xung đột ...

    Bộ sách hướng dẫn huấn luyện: 8 trang.

    Tặng kem! Bản ghi âm của bài tập và âm nhạc thích hợp được bao gồm.

  • Gặp gỡ những người tự tin

    Bài tập này cho phép những người tham gia khóa đào tạo phát triển khả năng giao tiếp tự tin trong mọi tình huống, ngay cả khi họ có “điều gì đó không ổn” (mặc quần áo sai, làm tóc sai, cảm thấy sai). Trong quá trình thực hiện, những người tham gia thực nghiệm hiểu rằng tất cả các rào cản đối với giao tiếp chỉ nằm trong đầu của người nói. Nếu bạn “OK”, thì các dấu hiệu bên ngoài dành cho người đối thoại sẽ mờ dần trong phông nền. Do đó, nếu bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết, những cử chỉ không cần thiết, sự tự tin sẽ trở thành một trạng thái tự nhiên.

    Có một số chia sẻ trong bài tập gọi điện. Nếu một số người tham gia cảm thấy không an toàn trong quá trình luyện tập, họ sẽ thấy vấn đề và động lực thay đổi của họ sẽ tăng lên đáng kể.

    Sự phát triển mô tả bài tập trong khuôn khổ của đào tạo sự tự tin mà nó là lý tưởng. Ngoài ra, bài tập phù hợp với đào tạo chống căng thẳng, đào tạo việc làm và đào tạo hẹn hò.

Xin chào, các độc giả thân yêu của tôi! Chúng tôi đã nhiều lần xem xét các vấn đề liên quan đến nhu cầu có thể chuyển đổi cảm xúc tiêu cực thành tích cực, tích cực. Điều này là nên làm, vì nếu giao tiếp với những người xung quanh, có suy sụp thần kinh, đổ vỡ, xúc phạm thì con đường đi đến thành công chưa chắc đã ngắn lại còn thịnh vượng. Hơn nữa, bất kỳ trạng thái tiêu cực nào, ngay cả khi thua lỗ nghiêm trọng, có quyền tồn tại không quá một tuần. Một thời gian dài hơn đã là một chẩn đoán, vì sự tồn tại của trạng thái tiêu cực trong một thời gian dài sẽ dẫn đến chứng loạn thần kinh, và sau đó là các rối loạn nghiêm trọng hơn. Cảm xúc tiêu cực hủy hoại nghiêm trọng sức khỏe của chúng ta, hấp thụ và trung hòa năng lượng cần thiết cho một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Chúng tôi đã giải quyết hai câu hỏi quan trọng: "Làm gì?" và "Tại sao chúng ta cần cái này?". Tuy nhiên, rất thường xuyên khi biết câu trả lời cho những câu hỏi này, chúng tôi vẫn giữ nguyên vị trí, vì một câu hỏi khác quan trọng hơn vẫn còn: "Làm thế nào để làm điều này?"
Đối với những người đã tham gia khóa đào tạo tâm lý và quen thuộc với các kỹ thuật đào tạo cảm xúc, không có bí mật nào ở đây. Họ biết chính xác lý do tại sao không chỉ bánh mì quan trọng đối với người La Mã mà còn cả rạp xiếc, tại sao mọi người không ngủ trong các trận đấu thể thao, và họ phản ứng rất sống động với bất kỳ hành vi đạo đức giả nào. Tất cả những sự kiện này cho phép bạn trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ. Chúng kéo chúng ta ra khỏi sự đơn điệu hàng ngày của cuộc sống, mang đến cơ hội phục hồi sự linh hoạt trong cảm xúc.
Tính linh hoạt trong cảm xúc - khả năng nhanh chóng chuyển từ biểu cảm sang bình tĩnh, giúp tìm ra các giải pháp hiệu quả nhất trong mọi tình huống. Việc rèn luyện cảm xúc mở ra cho chúng ta những góc nhìn mới trong việc cải thiện bản thân. Không chỉ những cảm xúc tiêu cực kéo dài mới có hại cho một người, mà những cuộc vui không kiềm chế, những khoái cảm kéo dài cũng rất nguy hiểm. Sự linh hoạt trong cảm xúc cho phép bạn trở lại trạng thái bình tĩnh từ bất kỳ trạng thái cực đoan nào.
Để rèn luyện cảm xúc, người ta sử dụng phương pháp con lắc cảm xúc. Để làm được điều này, bạn cần phải cảm thấy mình giống như một diễn viên hoặc thậm chí dễ dàng hơn, hãy quan sát những đứa trẻ tự nhiên trong cảm xúc của chúng. Hãy nhớ tiếng cười trẻ thơ có sức lây lan như thế nào, trong một phút khóc không chịu nổi. Chúng tôi chưa kịp phản ứng nhưng họ đã hòa giải và tiếp tục tận hưởng trận đấu. Để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, để tìm thấy cảm giác bình yên, chúng ta phải giải phóng tất cả những cảm xúc bị kìm nén của mình.
Vì vậy, hãy duỗi thẳng vai, thẳng lưng, nâng cằm một cách kiêu hãnh. Đừng quên nụ cười dễ mến. Bạn là hoàn hảo. Bạn tỏa ra sự cao quý, tự do bên trong. Bạn hoàn toàn được giải phóng.
Bây giờ hãy nhớ lại điều gì đó không mấy vui vẻ trong cuộc sống khiến bạn phải khóc. Với tư cách là một diễn viên, hãy đẩy mạnh trạng thái này: thả vai xuống, thả lỏng hàm dưới, thở nhanh, nông và bắt đầu thổn thức. Đừng kìm nước mắt của bạn, ngay cả khi chúng biến thành tiếng nức nở. Hãy để tất cả những đau thương, buồn phiền, những trải nghiệm trôi đi theo nước mắt. Đây là những giọt nước mắt đang chữa lành. Chúng tôi đã khóc như một đứa trẻ. Bây giờ dừng lại, vậy là đủ.
Duỗi thẳng vai, ngẩng đầu lên. Bạn là một diễn viên… Hãy cảm thấy rằng tất cả những trải nghiệm của bạn đều là quá khứ, chúng sẽ không lặp lại. Một nụ cười trên khuôn mặt bạn, sự bình yên trong tâm hồn bạn. Hãy thiết lập lại hòa bình cho bản thân.
Và bây giờ chúng ta hãy cười một cách chân thành, tốt nhất là ở bản thân mình. Hãy nghĩ về những tình huống hài hước nhất, nực cười nhất trong cuộc sống của bạn. Hãy để của bạn được lây lan. Và một lần nữa chúng ta chuyển sang sự bình tĩnh. Bạn đã ghi nhớ trạng thái này.
Cũng cố gắng trải qua những trạng thái khao khát vô vọng, buồn bã. Hãy đắm mình trong những trạng thái này. Hãy nhớ điều này thay đổi diện mạo của bạn như thế nào. Giữ nguyên trạng thái này một lúc và trở lại trạng thái bình tĩnh.
Và bây giờ chúng tôi hân hoan, nhớ lại những giây phút hạnh phúc tuyệt đối. Thay đổi nhịp thở, tư thế, nét mặt. Chúng tôi sẵn sàng trao niềm vui cho mọi người xung quanh. Tất cả những cảm xúc vỡ òa, những chuyển động mạnh mẽ về tinh thần, như thể đánh bật quy mô từ tâm hồn. Người ta lưu ý rằng những người từng trải nhiều đời thường khôn ngoan và nhân từ. Học cách trân trọng những thất bại, những bất hạnh trong quá khứ - chúng khiến bạn trở nên kiên trì và khôn ngoan hơn.
Và cuối cùng, hãy học cách làm tất cả những điều này bằng cách nhắm mắt, tinh thần tạo ra những hình ảnh. Rèn luyện cảm xúc là điều quan trọng để học được trạng thái bình tĩnh, khôi phục tính đàn hồi của cảm xúc, tính linh hoạt của cảm xúc và khả năng vận động của hệ thần kinh.
Nếu cuộc sống của bạn đột nhiên dừng lại như một chiếc xe tải trên con đường của cuộc đời, thì bây giờ bạn biết cách xoay con lắc cảm xúc để trở lại trạng thái bình tĩnh. Những bài tập này không chỉ góp phần vào sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn duy trì sự cân bằng năng lượng tích cực trong cơ thể của bạn.

HƯỚNG DẪN SỬA

Ở phương Đông, nói lắp không được coi là bệnh, mà được coi như một thói quen, một thói quen thể hiện một cách vội vàng, hấp tấp, trong một khoảng thời gian rất ngắn mà não bộ thực sự có thời gian để phân tích.

Phương pháp được đề xuất dựa trên việc phát triển thói quen kết hợp chính xác giữa hơi thở và giọng nói và củng cố thói quen này.

Chú ý đến các ca sĩ, đặc biệt là các ca sĩ hát opera. Họ chỉ hát bằng hơi thở của họ. Khi nói lắp, bạn chỉ nên nói khi thở ra, từ từ. Bạn sẽ có thể đảm bảo rằng trong trường hợp này, giọng nói bình thường được khôi phục ngay lập tức.

Bắt đầu bằng cách phát triển cảm giác tự tin vào sức mạnh và khả năng của bạn, giải tỏa căng thẳng nội tâm và có được cảm giác yên tâm. Điều này giúp giảm căng cơ quá mức một cách hoàn hảo, bao gồm cả cơ hoành, việc thở trở nên tự do, trơn tru.

Một bài tập. Lấy một số văn bản và bắt đầu đọc to theo phương pháp của chúng tôi: hít vào nhẹ nhàng, giữ hơi thở nhẹ, thở ra nhẹ nhàng; Bản chất của kỹ thuật này là bạn chỉ bắt đầu nói sau khi bạn bắt đầu thở ra, bạn chỉ nói khi thở ra, với một nụ cười, chậm rãi, không căng thẳng. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đã thở ra gần hết không khí, bạn im lặng, giữ hơi thở của mình một chút, sau đó hít vào và bắt đầu nói lại chỉ khi bắt đầu lần thở ra tiếp theo, cũng chậm rãi, tự do, vui vẻ và nhẹ nhàng. nụ cười, một cảm giác tự tin và bình yên.

Để đạt được thành công hoàn toàn trong việc khôi phục giọng nói bình thường, hãy tạo ra cảm giác tử tế đối với mọi người một cách giả tạo, nếu nó không tự nảy sinh, cho đến khi nó trở thành cảm giác quen thuộc của bạn; cố gắng luôn ở trong trạng thái này. Luôn luôn nói với một nụ cười.

Chúng tôi chúc bạn thành công!

Nhiều người trong chúng ta đứt dây thần kinh, nước mắt giàn giụa, bản thân thường để ý rằng mình suy sụp và làm oan người thân. Tất cả những điều này là dấu hiệu của sự vi phạm cân bằng cảm xúc, tinh thần. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài có thể dẫn đến loạn thần kinh, một thời gian sau sẽ bị rối loạn nghiêm trọng hơn.

Có một khía cạnh khác mà chúng ta phải rèn luyện cảm xúc của mình. Chúng ta đã biết rằng suy nghĩ là vật chất. Và đây là bằng chứng.

Trong vài năm nay, nghiên cứu đã được tiến hành để nghiên cứu mối liên hệ giữa ý thức, não bộ và hệ thống miễn dịch. Vì vậy, đặc biệt, ở Hoa Kỳ, y học hành vi đã được phát triển và đang được sử dụng ở nhiều phòng khám, tức là ngành y học sử dụng một kỹ thuật dựa trên việc sử dụng sức mạnh tinh thần của bệnh nhân để điều trị cơ thể của mình. Mục đích của việc tiếp xúc như vậy là để bệnh nhân tham gia vào quá trình điều trị. Khi một bệnh nhân trong phòng khám của bác sĩ chỉ nghe theo hướng dẫn của bác sĩ một cách thụ động, anh ta không thể cảm thấy mình là một người tham gia đầy đủ vào cuộc chiến chống lại căn bệnh này. Đúng vậy, cảm giác đó xuất hiện khi anh ta bắt đầu đặt câu hỏi về tác dụng phụ của thuốc được kê đơn hoặc các phương pháp điều trị khác có thể xảy ra, nhưng để bệnh nhân tham gia vào quá trình điều trị còn nhiều hơn thế. Người tham gia điều trị không chỉ là người tiêu dùng được hiểu rõ về các dịch vụ y tế mà còn là người có khả năng áp dụng các phương pháp kiểm soát tâm sinh lý mới để đóng góp tích cực vào quá trình điều trị của mình.



Cách tiếp cận như vậy là hoàn toàn hợp lý, nếu chỉ vì mối quan hệ giữa thái độ của một người đối với bệnh tật của anh ta, đơn thuốc anh ta nhận được và kết quả, phụ thuộc vào đặc điểm của những tình trạng này, đã được chú ý từ lâu.

Do đó, theo quan điểm của các mối quan hệ sinh hóa được phát hiện gần đây giữa các hormone trong cơ thể với các tế bào của hệ thống miễn dịch và não, "Tôi không còn thấy có thể vẽ ra ranh giới rõ ràng giữa não và cơ thể", đặc biệt, Candace Pert, Trưởng khoa Sinh hóa não, Khoa Điều trị Thần kinh Lâm sàng, Viện Quốc gia về Bệnh Tâm thần, Hoa Kỳ.

Cụ thể hơn, các nhà khoa học của viện này đã xác định rằng, ví dụ, bạch cầu đơn nhân (tế bào của hệ thống miễn dịch thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, phục hồi các mô bị tổn thương và hấp thụ vi khuẩn và các vật thể lạ khác) có một cấu trúc đặc biệt cho phép chúng tham gia vào tương tác hóa học. với neuropeptides (Đây là một loại hợp chất sinh hóa đóng vai trò như sứ giả hóa học giữa các tế bào não và cũng điều chỉnh hoạt động của thận). Cũng chính các nhà khoa học này đã phát hiện ra một lượng lớn các tế bào, ở dạng chúng, được thiết kế để tương tác với các neuropeptide trong hệ thống limbic - một mạng lưới cấu trúc não kiểm soát cảm xúc. Hơn nữa, nghiên cứu của riêng họ cho thấy hệ thống miễn dịch tự sản sinh ra các chất hóa học ảnh hưởng đến cấu trúc não kiểm soát tâm trạng của chúng ta.

Đặc biệt, từ tất cả những điều này, cảm xúc có thể đóng một vai trò quan trọng trong tiến trình của bệnh. Đó là lý do tại sao, nếu chúng ta nghĩ xa hơn, theo cùng một nhà khoa học, cần phải "chiếu ý thức vào cơ thể" - để thoát khỏi tình trạng sức khỏe thành công.

Các nhà khoa học ở Mỹ cũng đã chứng minh rằng tất cả các chứng bệnh mà các bài tập thư giãn sâu hỗ trợ đều thuộc loại "rối loạn kích thích", đặc trưng bởi sự trầm trọng thêm độ nhạy cảm của hệ thống limbic của não. Các bài tập thư giãn sâu mang lại cho bệnh nhân một khung cảnh mới như trước đây; những thứ kia. thư giãn lặp đi lặp lại ngăn chặn hoạt động của các chất hóa học được sản xuất bởi não kích thích hệ thống limbic. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động quá mức của hệ thống limbic có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch và gây ra những hậu quả rất khó chịu khác.

Bản thân các bác sĩ cũng thừa nhận rằng sự giúp đỡ của họ đối với bệnh nhân đặt anh ta vào thế phụ thuộc. Nếu có cơ hội tự mình làm điều gì đó, bệnh nhân cảm thấy mình làm chủ được tình hình, và hậu quả có lợi của việc này vượt xa bất cứ điều gì bác sĩ có thể làm cho anh ta.

Chúng ta coi những giọt nước mắt là dấu hiệu của sự yếu đuối, chúng ta xấu hổ về chúng, ngay cả khi chúng đã xuất hiện đến nơi. Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới. Chúng ta thường bị gông cùm bởi những đạo đức, nghi thức không rõ ràng, chúng ta không tự nhiên. Hãy nhớ những đứa trẻ tự nhiên trong việc thể hiện cảm xúc của chúng như thế nào, chúng chân thành như thế nào. Có phải vì tiếng cười của họ rất dễ lây lan nên chúng ta khó có thể kìm được nụ cười, khi nhìn thấy niềm vui của trẻ thơ, và tiếng khóc, những giọt nước mắt lặng lẽ của họ đến mức không thể kìm lòng được? Đồng thời ghi nhớ chúng dễ dàng di chuyển từ trạng thái này sang trạng thái khác như thế nào.

Chúng ta hãy tưởng tượng mình giống như những đứa trẻ - chân thành, trong sáng, không phòng bị. Hãy để cảm xúc của chúng ta tự do, chúng ta đừng kìm hãm những chuyển động của tâm hồn, hãy để cảm xúc của chúng ta chiếm lấy lý trí.

Bạn hỏi: "Tại sao lại thế này? Tại sao lại khóc? Tại sao lại cười?" Chúng tôi trả lời: vì lợi ích của sự bình an nội tâm sâu sắc nhất, đạt được cảm giác bình tĩnh.

Vì vậy, hãy ngồi thẳng lưng, thẳng vai, kiêu hãnh ngẩng cao đầu, nụ cười nhẹ trên môi ... Bạn là nữ hoàng (hoặc vua) ... Bản thân bạn là sự hoàn hảo, bạn tỏa ra lòng tự trọng, sự cao quý, tôn nghiêm trước mọi thứ. bao quanh bạn, và cho tất cả những người phụ thuộc vào bạn ... Bạn tự hào, tự do bên trong và hoàn toàn giải phóng ... Hãy nhìn một chút hạ mình trước sự ồn ào xung quanh bạn, nhận ra rằng bạn vẫn như xưa, xa cách với tất cả những điều này, bạn là bất khả xâm phạm ... l Và bây giờ hãy cố gắng nhớ lại quá khứ của bạn tất cả những gì cay đắng nhất, khó chịu nhất, mỗi người đều có điều gì đó để khóc ...

Hãy tưởng tượng bạn là một diễn viên, hãy giúp mình nhập vai ... mở miệng một chút, buông tay, thả lỏng hàm dưới, thở đều và nông, bắt đầu thổn thức một chút và nhớ, nhớ ... từ thời thơ ấu, Tuổi trẻ ... Tất cả những ai oán, đau buồn, mất mát, thất vọng ... Ai cũng có điều để nhớ ... có điều gì đó để khóc cho qua. Hãy để mọi thứ đã đè bẹp bạn trong nhiều năm, thậm chí có thể là mấy chục năm trôi đi theo dòng nước mắt, nằm lại như một hòn đá trong tâm hồn bạn, và nhớ lại điều này, bạn thậm chí không thể cầm được nước mắt. Và bây giờ hãy thử gọi lại cho chính mình, hãy nhớ rằng với những giọt nước mắt này, tất cả những gì trước đây, lâu dài, cay đắng nhất của bạn đã qua đi, trôi qua một lần và mãi mãi ... Đừng cầm những giọt nước mắt này ... đừng xấu hổ vì họ, hãy nhớ rằng họ đang chữa lành cho bạn, họ giải phóng bạn khỏi quá khứ, khỏi mọi thứ treo lơ lửng như đá và nghiền nát tâm hồn bạn ... Cố gắng chuyển sang nức nở, đừng níu kéo họ, hãy mạnh lên nếu có thể. Khóc lấp lánh, như thời thơ ấu ™ thật tốt ... Nhưng đủ rồi, hãy tự nói với chính mình: cái bàn.

Tiến tới sự bình tĩnh, chuẩn bị cho mình sự bình tĩnh ... Ngẩng đầu, thẳng vai, đừng quên: bạn là một diễn viên ... Hãy cảm nhận sự bình tĩnh sâu sắc nhất với toàn bộ con người bạn, bởi vì tất cả những gì bạn vừa trải qua đều ở trong quá khứ, đã qua rồi, sẽ không bao giờ xảy ra nữa ... Bạn đã nói lời tạm biệt với tất cả những điều này mãi mãi, bạn ở đây, hiện tại và hiện tại, bạn cảm thấy tốt và bình tĩnh ... Có một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt bạn, sự bình yên trong tâm hồn bạn ... Hãy cố gắng ghi nhớ trạng thái này. "Và bây giờ chúng ta hãy cười từ tâm hồn, cho phép bản thân thư giãn, gây ra một trạng thái cười. Ai dễ cười nhất? Tất nhiên, tại chính chúng ta .. .

Chúng ta nhớ lại tất cả những chuyện vui nhất đã từng xảy ra với bạn ... từ cái thuở hồn nhiên nhất, tuổi trẻ, có điều gì đó để mỗi chúng ta bật cười ... Rốt cuộc, không ai hiểu rõ điều này hơn chính bạn, không biết những điểm yếu của bạn. Chúng tôi không kìm chế bản thân, chúng tôi trút bầu tâm sự vào đây, chúng tôi cố gắng và cười đến chảy nước mắt, cười từ tận đáy lòng mình ...

Và một lần nữa đi đến sự bình tĩnh, thiết lập bản thân, bạn có thể làm điều đó đã dễ dàng hơn, trạng thái này đã quen thuộc với bạn, và nó là mong muốn đối với bạn, đây là trạng thái chính của bạn ...

Sau đó, cố gắng chuyển một lần nữa về những ký ức không vui, về trạng thái buồn bã ... Chúng ta xóa bỏ căng thẳng, toàn thân được thả lỏng, vai hạ xuống, buông thõng, đầu cúi xuống, hai tay đặt trên đầu gối ... Cảm nhận. khao khát vô vọng, nỗi buồn, nỗi buồn với tất cả con người của bạn ... Thở đều đặn, hời hợt, thổn thức, - cho phép bản thân tất cả những điều này, cảm thấy trạng thái này tươi sáng hơn, hãy nhớ về nó, lao vào hoàn toàn, ở trong đó một lúc, chỉ một chút ™ để chuyển trở lại trạng thái nghỉ ngơi, hoàn toàn yên tâm, tĩnh tâm ... Xét cho cùng, đây là trạng thái cơ bản của bạn, và bây giờ bạn thấy dễ chịu và tự nhiên, nó phản ánh trạng thái bên trong của bạn.

Cũng hãy thử ít nhất một lần để thực sự lo sợ cho sức khỏe, cho tương lai của mình. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bị bệnh nan y, rằng bạn không có lối thoát và không còn sự lựa chọn, rằng bạn hoàn toàn bất lực và không có khả năng tự vệ ... Hãy thử cảm nhận nỗi sợ hãi này, rằng bạn sẽ không bao giờ có thể trở lại cuộc sống bình thường trong tòa tháp, nơi đó như nó đã từng là một bức tường vô hình ngăn cách bạn với tất cả những gì bạn đã quen, với tất cả những người thân yêu và yêu thương, hãy thử cảm nhận nỗi kinh hoàng của sự cô đơn gượng ép trong đau khổ này ... Hãy tưởng tượng rằng bạn không còn sống được bao lâu nữa , hai hoặc ba tháng, sáu tháng hoặc một năm ...

Ở trạng thái này, bạn hãy phân tích những suy nghĩ, hành động, mối quan hệ trong gia đình với những người thân yêu, những mong muốn, nhận định và quan trọng nhất là nguyên nhân dẫn đến bệnh của bạn. Có thể bạn muốn xem xét lại điều gì đó? Có thể anh ấy thậm chí sẽ cảm thấy xấu hổ về chính mình, vì một số hành động tưởng như đã bị lãng quên trong quá khứ, khi bạn cho rằng mình hoàn toàn đúng ... Vậy điều gì đã thay đổi? ..

Nhìn vào bản thân như thể từ bên ngoài ... Hãy tưởng tượng đây chỉ là một cơn ác mộng sẽ không bao giờ xảy ra nữa, bởi vì bạn tự tin vào chính mình và biết cách hành động để luôn trẻ và khỏe ... Hãy cảm nhận sự tự tin tuyệt đối này và bất khả xâm phạm, đặc biệt mong muốn ngay bây giờ. Hãy lắng nghe nội tâm mình, với tâm hồn mình ... Chẳng phải nó đã trỗi dậy ngay bây giờ sao, ngay lúc này trong nó một khát vọng sống lớn lao, cứ sống vui, sống khỏe và hạnh phúc đúng nghĩa là tỏa ra, tuôn tràn, cho đi. niềm vui này đến mọi người xung quanh. .. Hãy chú ý đến nét mặt của bạn. Bạn có nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt? .. Tốt thôi, hãy nhớ lại cảm giác này, trạng thái nội tâm này, cố gắng ở trong nó thường xuyên nhất có thể, gọi nó, đặc biệt là khi đột nhiên “mèo cào” trong tâm hồn bạn. Cố gắng luôn thức dậy với cảm giác này, và nếu nó không có ở đó, hãy ghi nhớ và gọi nó một cách giả tạo, và rất nhanh chóng nó sẽ trở thành trạng thái vĩnh viễn của bạn. Học cách đánh giá cao kinh nghiệm về những bất hạnh và thất bại trong quá khứ của bạn để nó tiếp thêm sức chịu đựng và sự kiên cường của bạn.

Học cách thực hiện các bài tập này khi nhắm mắt, tinh thần tạo ra các hình ảnh về các trạng thái cảm xúc khác nhau. Tại sao bạn cần tất cả những thứ này? Điều này là cần thiết để học cách duy trì hình ảnh một người điềm tĩnh, khôi phục độ đàn hồi, khả năng vận động của hệ thần kinh. Phân tích trạng thái của bạn sau một thời gian, và bạn sẽ có thể chắc chắn rằng nó thực sự đã thay đổi, rằng những người khác đã bắt đầu đối xử với bạn khác đi, đã tiếp cận với bạn, như thể có điều gì đó bí ẩn hấp dẫn xuất hiện trong bạn, điều đó không có trong mỗi người.

Chúng tôi chúc bạn thành công!

Dưới đây là một số lựa chọn để thiền của tuổi trẻ và sức khỏe, cảm xúc hạnh phúc. Tất nhiên, ai cũng có ý kiến ​​riêng về chuyện này, những kỷ niệm của riêng họ, hãy lấy chúng làm cơ sở, nhưng ... hãy đọc những điều này quá. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một cái gì đó ở đây cho chính mình.

Hãy chú ý đến tùy chọn thứ ba. Chúng tôi biết từ kinh nghiệm rằng hầu hết tất cả các sinh viên của chúng tôi thấy nó đặc biệt dễ chịu và gần gũi.

CÁC LỰA CHỌN THIỀN ĐỊNH

1. Thư giãn hoàn toàn, nhắm mắt, hít thở bình tĩnh ... cảm giác mát nhẹ, thư giãn các cơ trên mặt ... Hãy tưởng tượng rằng từng tế bào của bạn trở nên không trọng lượng, trở nên nhẹ nhàng, tự do ...

Với mỗi lần hít vào - thở ra, tay bạn đưa ra phía trước một chút… hít vào - thở ra… cơ thể trở nên không trọng lượng, nhẹ nhàng; chúng ta nhìn tay từ bên cạnh ... ngửa đầu ra sau một chút ... khơi gợi sự nhẹ nhàng, nhẹ nhàng ... cơ thể trở nên nhẹ nhàng. Hoàn hảo ...

Và bây giờ tay bạn đang rời xa nhau, vươn về phía nhau ... Tinh thần nhích sang một bên một chút ... Cảm giác của cơ thể bạn trở nên buồn tẻ như thế nào, nó trở nên dễ dàng, bình tĩnh như thế nào ... Bạn đang nghĩ về điều gì ? Phân tán lần lượt, loại bỏ những suy nghĩ cản trở bạn, sang bên ... sang bên khác ... thứ ba ... thứ tư ... Xuất sắc. Loại bỏ nhanh chóng, cho nhẹ nhàng, thông thoáng, không trọng lượng ... và theo ý nghĩ ... Nhẹ nhàng, tự do, thần thánh bình tĩnh ... Hãy cho mình những gợi ý bạn cần. Hãy tưởng tượng: khuôn mặt tươi tắn, trẻ trung ... Cơ thể đàn hồi, nhẹ ... Các cơ đàn hồi, nhẹ nhàng, tự do. Hãy tưởng tượng: bạn bước đi như một diễn viên ba lê, trên đầu ngón tay ... Có một nụ cười, sự điềm tĩnh trên khuôn mặt của bạn ... Mọi cơ quan, mọi tế bào hoạt động tự do, dễ dàng ... Đặt mục tiêu: Tôi sẽ khỏe mạnh - và sớm thôi. Tôi sẽ! .. Ngủ sâu, ăn ngon. Tâm trạng bình tĩnh ... Sáng suốt trong đầu ... Rõ ràng trong đầu ... Rõ ràng trong hành động ... Hoàn toàn kiểm soát hành động của mình ... Bỏ tay xuống ... Xuất sắc.

2.
Nó mơ hồ trên nền xám ... hình vuông, hình tròn, hình tam giác ... hình vuông sáng hơn, hình tròn ... hình tam giác ... hình vuông sáng hơn, các cạnh sắc hơn, hình tròn ...

Hãy tưởng tượng: hình tròn này biến thành một quả bóng có các cạnh bùn ... sáng hơn, các cạnh sắc hơn ... Cho quả bóng này có màu ... xám, nhạt hơn, nhạt hơn, nhiều hơn ... nhiều hơn ... từ xám sang xanh lam, xanh xám. .. Màu xanh lam nhạt dần thành màu lục lam, xanh lam nhạt, trắng thủy chung, hơi vàng, vàng, quýt, đỏ vàng, cam, đỏ tươi, đỏ, tím, hồng phớt, hồng, hồng nóng, tử đinh hương, tím hoa cà, màu vôi, vàng xanh, sáng xanh lục, xanh lục đậm, xanh tím, tím, tím nhạt.

Bây giờ một số bông hoa trước mắt bạn ... hãy thử nhìn, cảm nhận từng cánh hoa ... một con bọ nào đó ... một con bọ rùa bận rộn đi lại và kiểm tra từng nếp gấp bằng râu của nó ... Hãy thử xem một sợi vải nhỏ, phấn hoa bên trong, a cuống, có mùi ... Tinh thần đặt bông hoa này trên bàn ... cũ, cũ ... có chân đã đen ... Khăn trải bàn tuy cũ, nhưng sạch sẽ, sạch sẽ ... trên bàn là một cái chậu cũ, nhưng đã được lau sạch. tỏa sáng. Chúng tôi cắm một bông hoa vào cái chậu này ... Một cửa sổ nhỏ ... một tấm rèm trên đó ... chúng tôi nhìn ra cửa sổ ...

Về mặt tinh thần, chúng ta nhìn vào cơ thể mình ... đôi chân trần với lòng bàn chân thô ráp khi đi chân đất ... chúng ta nhìn vào đôi bàn tay nhỏ bé của mình ... chúng ta mở cửa sổ ... trời nắng ... Mùi ấm áp từ hoa cỏ, cây cỏ, màu xanh, bầu trời quang đãng ... Có gì đó - đâu đó là những đám mây ... Chúng tôi đi dọc con đường, xung quanh là khoảng lặng ... Ngoại trừ tiếng lá xào xạc xung quanh - không có gì cản trở ... Như thể một lực nào đó chạm vào lá ... Con đường sưởi ấm gót ... Nó êm đềm trong tâm hồn ... thư thái ... cao vời vợi, con chim sơn ca say tình hát ... Tiếng chim sơn ca ... ngoài đồi a rừng, một khu rừng yên tĩnh ...

Chúng tôi bắt đầu bay lên những đám mây ... cao hơn, bất kỳ mong muốn của bạn tuân theo bạn ... chúng tôi lên, lên những đám mây ... chúng tôi nhìn xung quanh, xuống ... nhiệt ... không khí rừng mát mẻ ... Chúng tôi nghe tiếng bò trở về nhà .. Chúng tôi trở vào nhà ... Chân chúng tôi lấm lem, phủ đầy bụi ... Chúng tôi tưởng tượng ra ông bà, cha mẹ của chúng tôi đang ngồi nói chuyện bình yên về cuộc sống, về những vấn đề bình dị của cuộc sống.
Bạn cảm thấy rằng bạn đang chìm vào giấc ngủ, đang chìm vào giấc ngủ ... Một bàn tay thô ráp dễ chịu với những vết chai nhẹ nhàng vuốt ve bạn đầy yêu thương ... bạn được đưa vào một chiếc giường sạch sẽ, mát mẻ ... họ vuốt ve má bạn, mái tóc của bạn ... bạn nghe nói về bạn, phẩm hạnh của bạn, tương lai của bạn ... và bạn tan biến ... như thể thấm qua gối ... và chìm vào giấc ngủ .... Dù bạn đã thức dậy, hãy nằm nhắm mắt ... Có nồi sữa nướng trên bàn ... Chúng ta giơ tay ... bỏ qua ... Hãy suy nghĩ trên quan điểm tham khảo về tuổi thơ của bạn ở đâu, về cuộc đời của bạn ... Có đáng để bạn phải chột dạ không, hãy giữ lấy mình. trong căng thẳng, nặng nề, tức giận, hận thù ... Chúng ta sống tốt ... nó qua đi, với tình yêu ... qua đi ... với hận thù ... trôi qua ... Mọi thứ đều nằm trong tay bạn ... Tốt, vui vẻ, tất cả mọi thứ là trong cuộc sống của bạn. Nếu một người đang tìm kiếm thiên đường - anh ta đến ... tìm kiếm địa ngục - anh ta đến ... Còn gì tốt hơn? Sống trên thiên đường hay địa ngục? Chọn chính mình. Chính chúng ta tạo ra sự chính xác ... Từ mọi của cải trên thế giới, bạn có thể tìm thấy những điều bất hạnh ... Chúng ta chỉ là những đứa trẻ, và bây giờ tóc đã bạc ... Chúng ta không biết hạnh phúc là gì ... Bây giờ chúng ta đang phải chịu đựng trong 10 năm tới ... Vậy có đáng không? ..

3.
Hãy tưởng tượng: hoàng hôn ... ấm áp ... bờ biển ... âm thanh của âm nhạc gần như không nghe thấy, dường như đây là một bản tango đẹp ... giai điệu dường như quen thuộc với bạn và rất dễ chịu, nó đánh thức ký ức ... Một dàn nhạc nhỏ đang chơi, trên một sân khấu nhỏ, trên chính bờ biển ... đã muộn, mọi người đã về hết ... các nhạc công chỉ chơi cho bạn ... bạn đang mặc một chiếc váy nhẹ nhàng, tiếp theo với người mà bạn luôn mơ ước được ở bên cạnh ... bạn đang nhảy, bạn gần như không trọng lượng, bạn tuân theo nhịp điệu, âm nhạc ... bạn hạnh phúc, tâm hồn bạn run lên vì niềm vui thiêng liêng ... giai điệu đưa bạn lên cao hơn và cao hơn ... lượn vòng ... xoay vòng trong vũ điệu của hạnh phúc ... Bạn thực sự tan biến trong nó ... Bạn đang hạnh phúc.