كيف تؤدي استجابة القتال أو الطيران إلى اضطراب الهلع. استجابات الإجهاد: قاتل أو اركض أو تجمد

دعونا أولاً نفصل الضغوطات عن الضغط نفسه. الضغوطات التي تتعرض لها هي أي شيء يحفز الاستجابة للتوتر: الإنفاق والأسرة والعمل والقلق الحياة الجنسيةإلخ. الإجهاد هو نظام من التغييرات التي تنشط في الدماغ والجسم استجابة للضغوط. إنها آلية تطورية تكيفية للرد على التهديدات المتصورة. كان على الأقل متكيفًا عندما كانت الضغوطات الرئيسية لها أنياب ومخالب وكانت تجري بسرعة 50 كيلومترًا في الساعة. الآن لا يبدو أن الأسود تطاردنا ، لكن جسمنا لا يزال يتفاعل ، على سبيل المثال ، مع رئيس غير كفء بنفس الطريقة التي يتفاعل بها مع الأسد. علم وظائف الأعضاء لم يتغير كثيرا. وكما سنرى قريبًا ، فإن لهذا تأثير كبير على الحياة الجنسية.

عند الحديث عن الإجهاد ، غالبًا ما يُفترض أنه يتم التعبير عنه في استجابة القتال أو الهروب ، ولكن هناك المزيد. تعريف دقيق: "ضرب / تشغيل / تجميد". دعونا نرى كيف يتم تنفيذ ذلك في الممارسة العملية.

عندما يتلقى الدماغ إشارة تهديد من بيئة خارجية، تحدث تغيرات خطيرة بسرعة في الجسم على المستوى البيوكيميائي: يرتفع محتوى الأدرينالين والكورتيزول في الدم بشكل حاد ، ويزداد تواتر ضربات القلب والتنفس ، ويزداد ضغط الدم ، ويتم قمع الجهاز المناعي والجهاز الهضمي ، ويتوسع التلاميذ ، كل الاهتمام موجه للوضع الحالي. كل هذه التغييرات تشبه تدفئة المحرك قبل البدء أو أخذ نفس عميق قبل القفز في الماء: الاستعداد للعمل. يعتمد الإجراء نفسه على طبيعة الإجهاد المتصور ، أي على السياق.

لنفترض أن الخطر هو أسد قادم إليك: لقد كانت مثل هذه التهديدات بالتحديد التي كان على أسلافنا التعامل معها أثناء تشكيل الموصوفة. آلية نفسية. تبدأ دورة الاستجابة للتوتر عندما نلاحظ الأسد: "أنا في خطر! ماذا أفعل؟" في غضون جزء من الثانية ، يخبرك الدماغ أن الأسد هو نوع التهديد الذي من الأفضل الهروب منه. إذن ماذا ستفعل عندما ترى أسدًا يقترب؟ اشعر بالخوف وابدأ في الجري. وماذا سيحدث بعد ذلك؟ ومن ثم هناك خياران فقط لتطور الأحداث ، أليس كذلك؟ إما أن يقتلك الأسد ، ثم لا شيء بعد الآن ، أو ستخلص. تخيل أنك نجحت في الانفصال عن الأسد ، وعادت إلى مستوطنتك ، وطلب المساعدة ، ونفد الجميع وقتل الأسد معًا - ثم تناولته معًا لتناول العشاء ، وفي الصباح تدفن أجزاء من الهيكل العظمي غير الضرورية في الأسرة بامتياز. الآن ماذا تشعر؟ اِرتِياح! أنت سعيد لكونك على قيد الحياة! أنت تحب عائلتك وأصدقائك كثيرًا الآن! هذا يكمل دورة التوتر: البداية ("أنا في خطر!") ، الوسط (الحركة) والنهاية ("أنا بأمان!").

افترض الآن أن التهديد رجل شريريتسلل إلى صديقك من الخلف وبيده سكين. سيقرر عقلك أن هذا يمثل خطرًا وأنه يجب عليك القتال من أجل البقاء. تشعر بالغضب ("أنا في خطر!" - كما سنرى أدناه ، يُنظر إلى جميع الأشخاص القريبين منا في مثل هذه اللحظة على أنهم جزء من أنفسنا ، نفس "أنا") ويبدأون في القتال. ومرة أخرى إما أن تموت أو تحيا. في كلتا الحالتين ، تمر بدورة كاملة من التوتر ، وتنخرط في سلوك يهدف إلى القضاء على الضغوطات وتجربة الضغط نفسه.

يتم تحفيز هاتين الاستجابتين ، الضرب أو الركض ، من خلال الإجهاد: يبدأ الجهاز العصبي السمبثاوي في العمل - الإشارة "إلى الأمام!" استجابة للتوتر. تدخل المعركة عندما تحدد "حلقة القوة" العاطفية أنه يجب التعامل مع الضغوطات. أنت تركض إذا كانت "حلقة القدرة المطلقة" تحدد وتقترح أنه من الأفضل الهروب من عامل الإجهاد.

افترض الآن أنك تواجه مثل هذا الضغط الذي يقرر عقلك أنك لن تنجو إذا ركضت أو إذا قتلت: دعنا نقول أن الأسد ينقر بالفعل على أسنانه قريبًا جدًا. ثم ، استجابة للتوتر ، يتم تنشيط آلية التثبيط: الجهاز العصبي السمبتاوي - إشارة "توقف!" ، والتي يتم تنشيطها في ظل الظروف الأكثر درجة عاليةضغط عصبى. توقف الجسم عن العمل ببساطة ؛ يمكنك حتى تجربة حالة من الجمود منشط ، وتسمى أيضًا "الموت المزيف" ، عندما يكون الشخص غير قادر على الحركة على الإطلاق. يحدث أن تتجمد الحيوانات وتسقط على الأرض - وهذا هو رد فعلها درجة قصوىإجهادًا لإقناع المفترس بموت الفريسة. افترض أستاذ الطب النفسي ستيفن بورجيس أن هذه السلوكيات استجابة للتوتر تساهم في موت غير مؤلم.

إذا تمكن حيوان من البقاء على قيد الحياة بعد مثل هذا التهديد ، فسيحدث له شيء مدهش: إنه يرتجف ، بل يهز كفوفه. ثم يأخذ نفسا عميقا. ثم يقوم ، ويهز نفسه مرة أخرى ويهرب.

نرى كيف أن استجابة التثبيط تقاطع استجابة "اذهب!" عندما يركض حيوان أو شخص أو يقاتل ، وتبقى كل هذه الكتلة من الأدرينالين في الجسم. عندما يرتجف الحيوان ويزفر ، "يطلق الجسم الفرامل" ، وتكتمل عملية "الضرب" أو "الجري". الدورة كاملة. هذه الظاهرة تسمى "الإنهاء الذاتي التنظيم".

أخبرت صديقة كيف كان ابنها يتعافى من التخدير العام بعد عملية جراحية بسيطة في إصبعه. صرخ بشكل هستيري ، مضربًا ذراعيه وساقيه ، ثم صرخ كيف يكرهها وكل من حوله ، ثم مرة أخرى يرفرف بساقيه كما لو كان يركب دراجة ، ويصرخ: "أريد أن أهرب ، أريد فقط أن أهرب ! "

تلويح الأرجل ومثل هذه الصراخ هي محاولة للهروب من الخطر. الكراهية لكل من حولك هي محاولة لمحاربة التوتر. التخدير هو تثبيط ناتج عن المخدرات: عندما تخرج الحيوانات في دراسات سلوك الإجهاد من التخدير ، فإنها تتصرف تمامًا مثل ابن صديقي. أسميها أحاسيس ، لأن كل هذا يحدث في الجسد دون أي ظاهر سبب خارجي: الطفل ، في الواقع ، لم يكن في خطر ، لكنه تراكم الكثير من الأحاسيس التي يجب التخلص منها. وفعلت والدته كل شيء بشكل صحيح للغاية: "حاولت أن أبقى هادئًا قدر الإمكان. عانقته وقلت له مرارًا وتكرارًا أنني أحبه وأن كل شيء على ما يرام ، لا يوجد خطر. وقد هدأ تدريجياً لدرجة أنه كان من الممكن أن يلبسه (مزق كل شيء تقريبًا من نفسه) ويأخذه بعيدًا. عندما وصلنا إلى موقف السيارات ، أخبرني بهدوء أنه يحبني كثيرًا ، وعندما وصلنا إلى المنزل ، انهار على الفور ونام.

مر الطفل بدورة من التوتر وتمكن أخيرًا من الاسترخاء. فقط في بعض الأحيان في الحياة اليوميةيأخذ الخروج من حالة التثبيط الأشكال التالية. ولكن على نطاق أصغر ، تعمل دورة الاستجابة للضغط على النحو التالي: البداية ، والوسط ، والنهاية. كل هذا مدمج في نظامنا العصبي ويعمل بشكل رائع - عندما يتم تشكيل السياق الصحيح.

الإجهاد والجنس

لن تتفاجأ كثيرًا إذا قلت ، "كلما زادت جودة الجنس لديك ، انخفض مستوى التوتر المتصور لديك." يمكنك أيضًا قول ذلك " تمارين بدنيةمفيد "أو" يحتاج الجميع إلى نوم جيد ". حسنا بالطبع. الجميع يعرف ذلك بالفعل.

لكن أكثر من نصف النساء قلن إن التوتر والاكتئاب والقلق يؤديان إلى انخفاض الاهتمام بالجنس. هذه العوامل نفسها تمنع ظهور الإثارة الجنسية والنشوة الجنسية. يسبب الإجهاد المزمن اضطرابات الدورة الشهرية ، ويقلل من الخصوبة والرضاعة ، ويزيد من خطر الإجهاض ، ويثبط الاستجابة التناسلية ، ويسبب زيادة الألم أثناء الجماع.

كيف بالضبط تتفاعل الهرمونات والعمليات الكيميائية العصبية المرتبطة بالتوتر مع الهرمونات والعمليات الكيميائية العصبية المرتبطة بالسلوك الجنسي - قمع أو تحفيز السلوك الجنسي؟ لا أحد يعرف حتى نهاية هذا ، لكننا نعرف شيئًا.

نحن ندرك أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة يميلون إلى تفسير أي منبه على أنه تهديد ، تمامًا مثل الفئران في تجربة الأضواء الساطعة و Iggy Pop بالحجم الكامل. نعلم أيضًا أن الدماغ يمكنه فقط معالجة كمية معينة من المعلومات في وقت واحد. بمعنى أنه يمكن النظر إلى التوتر على أنه كمية زائدة من المعلومات التي لم يعد الدماغ قادرًا على معالجتها ، ويبدو أن الكثير يحدث في وقت واحد. يحاول الدماغ بطريقة أو بأخرى فرز كل شيء ، وترتيب الأولويات ، وتبسيطه ، وتجاهله ببساطة.

كما تعلم ، يحدد الدماغ الأولويات وفقًا لمنطق ضمان بقاء الكائن الحي: من المهم التنفس ، وتجنب الحيوانات المفترسة ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة ، والشرب وتناول الطعام الكافي ، والبقاء داخل جسمك. مجموعة إجتماعيةهي الاحتياجات ذات الأولوية القصوى. وبالطبع ، يتم تحديد الأولويات وتغييرها وفقًا للسياق الحالي. إذا كنت جائعًا جدًا ، فمن الأرجح أن تقرر سرقة قطعة خبز من أحد الجيران ، حتى لو كنت مدركًا لخطر استبعادك من المجتمع. إذا كنت لا تستطيع التنفس ، فبغض النظر عن المدة التي لم تأكل فيها ، فلن تشعر بالجوع. وإذا كنت مغمورًا بالنموذجية قضايا معاصرةإذن ، سيكون كل شيء تقريبًا أولوية من الجنس: بالنسبة لعقلك ، فإن أي إجهاد هو أسد يركض نحوك. وما هو نوع الجنس إذا كان الأسد يقترب؟

دعونا نلخص:

* القلق ، الإثارة ، الخوف ، الرعب - هذا مظهر من مظاهر التوتر مثل "الأسد يركض! اهرب!"؛

* التهيج وعدم الرضا والارتباك والغضب والغضب - هذا مظهر من مظاهر التوتر مثل "الأسد يركض! اقتله!"؛

* عدم الحساسية العاطفية ، والرغبة في الانسحاب ، واليأس - هذه هي مظاهر التوتر مثل "الأسد يركض! لعب الموتى! "

في أي من هذه الحالات ، لا يتلقى الدماغ إشارة تفيد بأنه من الجيد ممارسة الجنس الآن.

الإجهاد مرتبط مباشرة بالنضال من أجل البقاء. يجلب الجنس الكثير من الفوائد ، لكنه بالتأكيد لا يساهم بشكل مباشر في البقاء الشخصي (باستثناء ما تمت مناقشته في الملحق). لذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، في حالة من التوتر ، يتم تنشيط جميع الفرامل في وقت واحد - باستثناء 10-20 ٪ من الأشخاص ، بما في ذلك صديقتنا أوليفيا: إن إجهادها يحفز الاستثارة. (تذكر: نفس العناصر ، ولكن منظمة بشكل مختلف.) ولكن حتى بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، على الرغم من أن الإجهاد يحفز نمو الاهتمام (نفاد الصبر) ، فإنه يمنع المتعة الجنسية (الاستمتاع). الجنس تحت الضغط ليس مثل الجنس الممتع والسهل. ومن الواضح لماذا: الأمر كله يتعلق بالسياق.

لتقليل تأثير الضغط على قدرتك على الحصول على المتعة الجنسية والاهتمام العام بالجنس ، بحيث يصبح الجنس أكثر متعة ، وسهولة ، ومرحة ، وتعلم كيفية إدارة التوتر.

على الرغم من أنه من السهل القول بالطبع.

عندما تكون أوليفيا تحت الضغط ، تنمو رغبتها الجنسية - ولهذا السبب تتعارض هي وباتريك ، لأنه في حالة من التوتر ، على العكس من ذلك ، لا يريد ممارسة الجنس. ليس هذا فقط ، ولكن في بعض الأحيان بسبب هذا الدافع الجنسي الناجم عن الإجهاد ، يبدو أن أوليفيا خارجة عن السيطرة على الإطلاق.

كيف تتعامل مع مشاعرها؟ أنت بحاجة إلى تعلم إكمال دورة الاستجابة للضغط.

لغة علميةيمكن وصف شعور أوليفيا بفقدان السيطرة على نفسها بأنه سلوك غير قادر على التكيف من أجل إدارة تأثير سلبي. بعبارات بسيطة ، هذا يعني أنها تحاول التعامل مع المشاعر غير المريحة (التوتر والاكتئاب والتهيج والوحدة والغضب) من خلال الأفعال التي تنطوي على مخاطر عالية من عواقب غير مرغوب فيها. أحد الأمثلة على هذه الأنشطة هو السلوك الجنسي القهري. وهنا أمثلة أخرى:

- تعاطي الكحول أو المخدرات.

* العلاقات المدمرة ، على سبيل المثال ، الرغبة في التعامل مع مشاعرهم الخاصة ، والتحول إلى مشاعر شخص آخر ؛

* محاولة التشتيت بشيء غير بناء ، على سبيل المثال ، مشاهدة الأفلام دون توقف ، عندما يكون من الأصح القيام بأشياء أخرى ؛

* الموقف غير الصحي من الطعام: القيود ، الأكل بلا نهاية أو الرفض التام للأكل.

بالطبع ، كل هذا يمكن القيام به - ولكن بشكل بناء وبدون التطرف. لكن إذا فعلنا أشياء مثل هذه فقط بدلاً من العمل مع المشاعر وإكمال دورة التوتر ، فإننا نجازف بالحصول على نتيجة سلبية. بعض العواقب المحتملةليست مخيفة للغاية ، وبعضها مرتبط بـ خطر مميت. كل هذه الأنشطة يجب أن تساعدنا في التعامل مع المشاعر. يكون الشخص عرضة بشكل خاص لمثل هذه الأنشطة عندما لا يعرف كيفية إنهاء دورة التوتر ، أو عندما تكون المشاعر مؤلمة للغاية.

في مرحلة المراهقةتجلت إستراتيجية أوليفيا لإدارة الإجهاد غير القادرة على التكيف في الشكل موقف غير صحيفي الغذاء. لقد أفرطت في تناول الطعام ، ثم دخلت إلى الرياضة بعد الإرهاق. لقد أفرطت في الأكل وعذبت نفسي مرة أخرى بمجهود بدني. بعد أن تعاملت مع اضطراب الأكل الذي تعاني منه ، أدركت أوليفيا أنه لا علاقة لها به تقريبًا شكل مادي: "حاولت أن أجد شيئًا يربطني بالانزعاج ونفاد الصبر ، وبعد تلقي جرعة من غسيل المخ من التلفزيون ووسائل الإعلام الأخرى ، اعتقدت أن كل الغضب يجب أن يوجه إلى جسدي". في الواقع ، في مثل هذا السلوك المهووس ، جرت محاولة للتعامل مع المشاعر القوية للغاية.

تمكنت أوليفيا من التخلص من أعراض سلوك الأكل غير البناء لعدة سنوات. ومع ذلك ، فهي نفسها تقول: "ما زلت أحيانًا أعبر الباب جانبيًا ، لأنه يبدو لي مرة أخرى أنني سمين جدًا. إذا لاحظت هذا ، فأنا أجبر نفسي على الالتفاف والمشي مثل الإنسان ، لأنني أدركت أنه ليس جسدي هو الذي يخاف على الإطلاق الوزن الزائد، هذا هو قلقي ".

تعمل أوليفيا الآن بانتظام وتخفف من التوتر وتطلق الطاقة الزائدة والقلق ، وتضع حدًا: ليس أكثر من ماراثون واحد في السنة.

أميل إلى المبالغة في كل شيء ، وأجد أنه من المفيد وضع حدود لنفسي.

يبدو لي أنك لا تضع حدودًا لنفسك فقط. أعتقد أنك تكمل دورة التوتر من خلال ممارسة الرياضة ، مما يبقي مكابحك مغلقة. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع الجنس.

بالطبع.

عضت شفتها وهزت رأسها.

هناك شيء لا أفهمه.

بعد قراءة الفصل الخامس ، ستفهم أوليفيا كل شيء.

معلومات مماثلة.

• 15. 03. 2018

اضرب ، أركض ، تجمد. عالمة النفس سفيتلانا برونيكوفا تتحدث عن كيفية تفاعل الفسيولوجيا العصبية البشرية مع التحرش الجنسي ولماذا لا يقاوم ضحايا التحرش في كثير من الأحيان

سفيتلانا برونيكوفاالصورة: من الأرشيف الشخصي

نحن البشر نرعى الكائنات.

نحن نهتم بشكل خاص بفتح أعين جارنا على أخطائه وسهوهم.

تولستوي ، سنقول بالتأكيد إنه سمين. وفجأة لم يكن سمينًا على دراية. كل صباح ينظر إلى نفسه في المرآة ولا يرى. اضطراب. يجب أن نبلغ.

سنقول للطفل الساقط: "إذن أنت بحاجة إليه. هل أخبرتك والدتك ألا تركض؟ تكلمت. ركضت ثم سقطت. سوف يعلم". بعد ذلك سيتوقف الطفل على الفور عن الركض والسقوط إلى الأبد. ربما ترفض حتى المشي.

إذا فقد شخص ما محفظته ، أو خدش السيارة هناك ، فمن الواضح دائمًا من يقع اللوم وماذا يفعل. "أين نظرت؟" نحن نسأل. "ولم تنسى رأسك؟" نحن نسأل.

لذلك عندما يبدأ شخص ما في الحديث عن التحرش الجنسي ، لدينا أيضًا أسئلة.

"لماذا لم تقاوم؟"

"لماذا كانت صامتة؟"

"لماذا؟"

"لماذا؟"

حقا لماذا؟ لماذا يذهب ضحايا التحرش الجنسي في كثير من الأحيان إلى الذهول بدلاً من ركب المعتدي في المكان المناسب؟ ما الذي يمنعك من الصراخ والسخط والرد كما ينبغي للسيدة التي تحترم نفسها؟ والجواب على هذا السؤال بسيط. علم الأحياء يعيق الطريق.

هناك عدد قليل من خيارات الاستجابة. في الواقع ، لا يوجد سوى ثلاثة منهم: اضرب ، اهرب ، ثم تجمد

هناك زر ذعر في دماغ الإنسان. لا ، ليس زر - لوحة تحكم كاملة. إنه موجود فقط في حالات الأزمات. اسمها اللوزة أو اللوزة. تشارك اللوزة في توليد المشاعر وتخزين الذكريات ، كما تتحكم في سلوكنا في حالة الخطر. هذا الهيكل قديم جدًا ، لذلك هناك عدد قليل من خيارات الاستجابة. في الواقع ، لا يوجد سوى ثلاثة منهم: اضرب ، اهرب ، ثم تجمد. كل ثلاثة - تمت تصفيتها بعناية من قبل التطور طرق فعالةإنقاذ الغرق بأيديهم. خليج - للحيوانات المفترسة ، أفضل عرضدفاع - هجوم. الجري - لممثلي الحيوانات المجترة ذات الأرجل الطويلة والخجولة. تجميد - لأي شخص آخر ، حتى أصغرها وأغبىها. قم بوخز الخنفساء بعصا - سوف تشد كفوفها وتتدحرج على ظهرها. هل تعتقد أننا بعيدون جدا عن الخنفساء؟ فكر مرة اخرى.

في الثواني الأولى ، يمر ضحية التحرش الجنسي بكل شيء مثل أي شخص يجد نفسه في أي شيء حالة الأزمة. ترسل اللوزة ، بمساعدة هرمون norepinephrine ، إشارات SOS في جميع أنحاء الجهاز العصبي الودي ، وتنشط الغدد الكظرية ، ويتم إفراز هرمون الأدرينالين. لا يوجد فشل في عمل اللوزة ، ولهذا السبب هو دماغ الزواحف - لقد تم عمل كل شيء لآلاف السنين ، ببساطة ، بثقة ، موثوقة. الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى ، وأجهزة الإنذار تعمل ، والشعور بالذعر يتزايد. وهنا يكون الضرب ، أو الركض ، لكن الضحية تتجمد ، وكأنها تسمح له طواعية بأن يفعل مع نفسه ما يرضيه المغتصب. في الطبيعة ، تتجمد الأرانب البرية والغزلان في حالة الخطر ، بسبب لونها الطبيعي "اندماج" مع الخلفية وتصبح غير مرئية للحيوان المفترس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الحيوانات المفترسة لا تأكل من لم يقتلوا أنفسهم. تجمد ولن يلمسك. هذا غالبا ما يعمل.

التلاشي - محاولة للاندماج مع الخلفية ، تمر دون أن يلاحظها أحد ، تتظاهر بأنها ميتة - خاصيةضحايا التحرش

لكي نكون منصفين ، أولئك القادرين على الضرب أو الهروب لا يقعون ضحية للمضايقات.

على الرغم من فعالية اللوزة المخية منذ قرون ، إلا أنها تتمتع بخاصية غير سارة. عندما يبدأ نظام الإنذار في الدماغ ، فإنه يغلق الوظائف الإدراكية تمامًا. بمعنى آخر ، إنه يحرمنا من القدرة على التفكير والتفكير بشكل مناسب. ومن هنا جاء الارتباك ، والشعور بـ "الرأس الفارغ" ، وعدم القدرة على الرد والغضب ، والعار وكراهية الذات فيما بعد - لماذا لم أدرك أن أصرخ ، وأحدث ضوضاء ، وأطرق على الطاولة ...

تجربة مميزة أخرى للضحية هي الشعور بأنه خارج حدود جسده ، كما لو أن ما يحدث ليس له علاقة مباشرة به. التحرش الجنسي لا يتعلق بالجنس ، بل يتعلق بالسلطة. المحبطون جنسياً لا يضايقون المرؤوسين ، فهم يشاهدون الإباحية ويشترون خدمة "الجنس عبر الهاتف". جائع للسلطة ، جشع للسيطرة ، نهم للاستسلام. لذلك ، غالبًا ما تكون الضحية أصغر سنا وأقل في التسلسل الهرمي الاجتماعي. الإشارات الجنسية من شخص لا تعني العلاقات معه مثل هذا ، ولكنها تنطوي على الاحترام والتقوى ، يُنظر إليها على أنها شيء خاطئ تمامًا ، وغير مقبول اجتماعيًا بشكل قاطع. بعد كل شيء ، في قطيع بشري - قبيلة - يجب على الأعضاء ذوي الرتب الأعلى حماية الضعفاء ، وإلا فإن القبيلة لن تنجو.

لا تستطيع نفسية الضحية التعامل مع هذه التجربة وتبدأ في الدفاع عن نفسها. "لا ، هذا ليس معي ، إنه لا يحدث ، إنه ليس كذلك". هذه بدائية نموذجية للأطفال الطفولة آلية الدفاعتسمى النفس "التفكك" وتعني تجربة الفصل بين العقل والجسد - بغض النظر عما يحدث الآن ، لست هنا.

ومن المكونات النفسية الرئيسية الأخرى الاشمئزاز والعار. ما يحدث ليس مهينًا فقط ، هناك غزو غير مصرح به للمساحة الحميمية - حدود الجسم البشري ، غزو له سياق جنسي. في هذه اللحظة ، يتوقف الضحية عن الشعور بأنه شخص ، شخص - تصبح شيئًا يمكن تجاهل احتياجاته ورغباته.

بعبارة أخرى ، أنت ، كشخص ، ببساطة لا وجود لمغتصب.

من الغريب ، مثل أي عاطفة ، أن عاطفة الاشمئزاز تشكلت تطوريًا من أجل تشجيع الشخص على عمل معين. إذا لم يكن تطور الأم قد شكل مشاعر الغضب ، لكنا جميعًا قد التهمنا النمور مع ذريتهم. وهكذا أكلوا فقط أولئك الذين لم يقفوا في الوقت المناسب لحماية ذريتهم.

تم تشكيل عاطفة الاشمئزاز من أجل تعليم البشرية الابتعاد عن الأمراض المعدية. البراز والقيء وتقرحات الجلد المخيفة والأورام القبيحة - كل هذا ، مما تسبب في الاشمئزاز ، أجبر الشخص على تجاوز مصادر العدوى من خلال المسار العاشر وبالتالي تحسين البقاء على قيد الحياة أثناء الأوبئة. سيظهر التعاطف - وهو عاطفة أكثر تعقيدًا وتنظيمًا - لاحقًا وسيخدم أيضًا بقاء الجنس البشري ، ويساعد في علاج المرضى وبالتالي الحفاظ على التجربة الثقافية القيمة.

الاشمئزاز الذي يتعرض له ضحايا التحرش ، في الواقع ، له نفس المعنى النفسي: الابتعاد عنه. ابتعد عن الجاني في أسرع وقت ممكن. يحاول الاشمئزاز إنقاذنا من التجارب النفسية المدمرة ، مثل الجذام.

العار ، بدوره ، يعكس تجربة ما يحدث باعتباره انتهاكًا لكل ما يمكن تصوره وما لا يمكن تصوره. القواعد الاجتماعيةوالقوانين واللوائح. "هذا غير ممكن" ، يصرخ العار. "هذا لا ينبغي أن يحدث".

"لماذا لم تقاوم؟" نحن نسأل. "لأنني إنسان" هي الإجابة الصحيحة. في النظام القديم المتصغر للاستجابة البشرية للمحفزات الخارجية ، لم يتم توفير فئة "التحرش الجنسي". بعد كل شيء ، هذا السلوك بيننا ليس بشريًا على الإطلاق.

سفيتلانا برونيكوفا - عالمة نفس ، عضو كامل في المعهد الهولندي لعلم النفس

شكرا لك على القراءة حتى النهاية!

كل يوم نكتب عن أكثر موضوعات هامةفي بلادنا. نحن على يقين من أنه لا يمكن التغلب عليها إلا من خلال الحديث عما يحدث بالفعل. لذلك ، نرسل المراسلين في رحلات عمل ، وننشر التقارير والمقابلات ، والقصص المصورة وآراء الخبراء. نحن نجمع الأموال للعديد من الصناديق - ولا نأخذ أي نسبة منها لعملنا.

لكن "مثل هذه الأشياء" نفسها موجودة بفضل التبرعات. ونطلب منك التسجيل للحصول على اشتراك شهري لدعم المشروع. أي مساعدة ، خاصة إذا كانت منتظمة ، تساعدنا على العمل. خمسون ومائة وخمسمائة روبل هي فرصتنا لتخطيط العمل.

يرجى التسجيل للحصول على أي تبرع لصالحنا. شكرًا لك.

هل تريد منا أن نرسل أفضل كلمات"مثل هذه الأشياء" لك البريد الإلكتروني؟ الإشتراك

غالبًا ما يستخدم التدريب على الإجهاد لتدريب رواد فضاء ناسا أو عمال الطوارئ - لذلك يتم تعليمهم ليس فقط للبقاء على قيد الحياة المواقف الصعبةولكن أيضًا لتحقيق أكبر قدر ممكن من الكفاءة. يسميها علماء النفس تلقيح الإجهاد. في فبراير ، نشر Alpina Publisher كتابًا للأستاذ بجامعة ستانفورد بعنوان Good Stress كطريقة لتصبح أقوى وأفضل. تنشر T&P مقتطفًا تشرح فيه كيف يختلف التوتر "الجيد" عن الإجهاد "السيئ".

كيف حصل التوتر على سمعة راب سيئة؟

في عام 1936 ، قام عالم الغدد الصماء المجري هانز سيلي بحقن فئران التجارب بهرمون معزول من مبيض بقرة. كانت النتائج غير سارة للغاية للقوارض. بدأت الفئران في تطوير تقرحات دموية. تضخم الغدد الكظرية ، بينما تقلصت الغدد الصعترية والطحال والغدد الليمفاوية - أجزاء من الجهاز المناعي -. كانوا فئران حزينة ومريضة.

ولكن هل كان اللوم هو هرمون الأبقار حقًا؟ أجرى سيلي تجارب تحكم عن طريق حقن فأر بمحلول ملحي وآخر بهرمون من مشيمة البقرة. وأظهروا نفس الأعراض. حاول استخدام مستخلصات الكلى والطحال. ومرضت تلك الفئران. بغض النظر عما حقنه في الفئران ، فقد أصيبوا بالمرض ، وبنفس الأعراض.

في النهاية ، كان لدى سيلي نظرة ثاقبة: لم تمرض الفئران بسبب المواد التي تم حقنها بها ، ولكن بسبب ما كانوا يعانون منه. هم فقط لا يحبون الطعن بالإبر. اكتشف سيلي أنه يمكن أن يسبب نفس الأعراض في الفئران من خلال تعريضها لتأثيرات مختلفة غير سارة: حرارة شديدةأو بارد ، مجهود بدني مستمر ، ضوضاء عالية ، التعرض للمواد السامة. في غضون 48 ساعة ، فقدت الفئران توتر العضلات ، وأصابتها تقرحات في الأمعاء ، وبدأت في قمع جهاز المناعة.

ثم ماتوا.

وهكذا ولد علم الإجهاد. اختار سيلي كلمة لوصف الحالة التي وضع فيها الفئران ، بالإضافة إلى استجابتها الفسيولوجية لتلك الحالة (نسميها الآن استجابة الإجهاد). لكن ما علاقة كل هذا بك؟ قبل أن يبدأ بحثه ، كان سيلي طبيبًا. ثم رأى العديد من المرضى الذين بدأ جسدهم يتداعى دون سبب على الإطلاق. أظهروا بعض الأعراض العامة - فقدان الشهية والحمى والضعف - التي لا يمكن وصفها بأنها من سمات أمراض معينة. لقد بدوا متعبين للغاية من الحياة. في تلك اللحظة ، أطلق سيلي على هذه الحالة اسم "متلازمة المعاناة".

بعد سنوات عديدة ، عندما بدأ سيلي في عقده التجارب المعمليةذكرته الفئران المريضة والمحتضرة بمرضاه. ربما كان يعتقد أن الجسد يضعف من الأحمال التي يجب التعامل معها بصعوبة مواقف الحياة؟ وهنا قامت سيلي بقفزة عملاقة من التجارب على الفئران إلى دراسة الإجهاد البشري. وأشار إلى أن العديد من المشاكل الصحية ، من الحساسية إلى النوبات القلبية ، يمكن أن تكون نتيجة لعملية لاحظها في الفئران. ظل هذا التشبيه لسليلي نظريًا بحتًا ؛ درس حيوانات المختبر طوال حياته. لكن هذا لم يمنعه من وضع الفرضيات المتعلقة بالإنسان. وفي إجراء هذا التحول المنطقي التأملي ، اتخذ سيلي قرارًا آخر غيّر إلى الأبد كيف ينظر العالم إلى التوتر. لقد أعطاها تعريفًا يتجاوز الأساليب المختبرية للعمل مع الفئران. وفقا لسلي ، الإجهاد هو استجابة الجسم لأي تأثير عليه.. أي أنه ليس مجرد رد فعل على الحقن المؤلمة أو الإصابات الرضحية أو الصعبة ظروف المختبر، ولكنها استجابة لأي تأثير يتطلب الاستجابة أو التكيف. من خلال تعريف الإجهاد بهذه الطريقة ، أرسى سيلي الأساس لـ تصرف سلبيله ، وهو ما نراه اليوم.

كرس سيلي حياته المهنية اللاحقة للترويج لأفكاره حول الإجهاد ، ولُقّب بـ "جد علم الإجهاد" وتم ترشيحه عشر مرات لـ جائزة نوبل. حتى أنه كتب ما يمكن اعتباره أول دليل رسمي لإدارة الإجهاد. في بعض الأحيان كان يتلقى أموالًا بحثية من معجبين غير متوقعين. على سبيل المثال ، دفعته شركات تصنيع التبغ لكتابة مقالات عن الآثار الضارة للتوتر على صحة الإنسان. بناءً على طلبهم ، قدم عرضًا تقديميًا في الكونجرس الأمريكي حول كيف يساعد التدخين في مكافحة السرطان. تأثير خطيرضغط عصبى.

لكن مساهمة سيلي الرئيسية هي أنه أقنع العالم أولاً بمخاطر التوتر. إذا أخبرت زميلًا ، "سأصاب بقرحة في هذا المشروع ،" أو تشكو لزوجك ، "هذا الضغط يقتلني ،" فأنت تحيي فئران سيلي.

هل كان مخطئا؟ ليس صحيحا. إذا كنت في نفس وضع فئرانه - تتعرض للحرمان والعذاب والتأثيرات السلبية الأخرى - فسوف يدفع جسمك ثمن ذلك بلا شك. هناك الكثير من الأدلة العلمية على أن الإجهاد الشديد أو الصدمة يمكن أن يضر بصحتك. ومع ذلك ، فإن تعريف سيلي للتوتر واسع للغاية: فهو لا يشمل فقط الإصابات والعنف وسوء المعاملة ، ولكن أيضًا تقريبا كل ما يمكن أن يحدث لك. لسلي ضغط عصبىكان مرادفًا لرد فعل الجسم على الحياة على هذا النحو.

بمرور الوقت ، أدرك سيلي أنه ليست كل التجارب المجهدة تؤدي إلى المرض. بدأ يتحدث عنها ضغط جيد(الذي سمى eustress) وضغوط سيئة ( محنة). في مقابلة لاحقة ، قال العالم: "نحن نعاني من الإجهاد طوال الوقت ، لذا فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو محاولة جعله مفيدًا لك ولمن حولك". ولكن كان قد فات. بفضل عمل سيلي في المجتمع والبيئة الطبية ، الموقف العامللتأكيد على أنها حالة خطيرة للغاية.

تم تطوير إرث هانز سيلي في أبحاث الإجهاد التي أجريت بمساعدة حيوانات المختبر. حتى اليوم ، الكثير مما تسمعه عن الآثار السلبية للتوتر ، يتعلم العلماء من التجارب على الفئران. لكن الضغط الذي تتعرض له هذه الحيوانات لا علاقة له بالحياة اليومية. ضغوط بشرية. إذا كنت خنزير غينيا ، فسيبدو يومك كالتالي: ستصدم بشكل غير متوقع ؛ ألقيت في دلو من الماء وأجبرت على السباحة حتى تبدأ في الغرق ؛ سيتم وضعهم في الحبس الانفرادي أو ، على العكس من ذلك ، في قفص مزدحم به القليل من الطعام ، مما سيتعين عليك القتال بضراوة. إنه ليس إجهاد. إنها ألعاب الجوع للقوارض. [...]

هل استجابة الضغط طبيعية؟

غالبًا ما يُلام هانز سيلي على السمعة السيئة للتوتر ، لكنه ليس الجاني الوحيد. يوجد أيضًا والتر كانون مع القطط والكلاب. كانون ، عالم فيزيولوجي من كلية الطبهارفارد ، لأول مرة في عام 1915 وصف رد فعل الإجهاد في شكل قتال أو هروب. درس كيف يؤثر الخوف والغضب على فسيولوجيا الحيوانات. من أجل إثارة الغضب وإخافة الأشخاص المختبرين ، استخدم طريقتين: تغطية فم وأنف القطة بأصابعه حتى ينزعج تنفسها ، ويضع الكلاب والقطط في نفس الغرفة للقتال.

وفقًا لملاحظات كانون ، تطلق الحيوانات الخائفة الأدرينالين وتجد نفسها في حالة نشاط تعاطف متزايد. يسرع معدل ضربات القلب والتنفس ، وتتوتر عضلاتهم - وبالتالي يستعدون للعمل. الهضم وأخرى اختيارية في الوقت الحالي وظائف فسيولوجيةتبطئ أو تتوقف. يستعد الجسم للقتال من خلال تخزين الطاقة وتعبئة جهاز المناعة. يتم تشغيل كل هذه التغييرات تلقائيًا عند حدوث تهديد للحياة.

غريزة القتال أو الهروب ليست مقصورة على الكلاب والقطط ؛ إنه موجود في جميع الحيوانات. غالبًا ما ينقذ الأرواح - الحيوانات والبشر. هذا هو السبب في أنها مستقرة جدًا في التطور ، ويجب أن نكون ممتنين للطبيعة لكتابتها في حمضنا النووي.

ومع ذلك ، يشير العديد من العلماء إلى أن القتال المتلاحم أو الهروب السريع ليسا أفضل الاستراتيجيات للمواقف التي تواجهها كل يوم. الإنسان المعاصر. كيف يمكن لرد الفعل هذا أن يساعدك على النجاة من الاختناقات المرورية أو من خطر إطلاق النار؟ ماذا سيحدث إذا هربت ببساطة من العلاقات والأطفال والعمل عند ظهور أي صعوبة؟ لا يمكنك التغلب على مدفوعات الرهن العقاري المتأخرة وتختفي عندما يكون لديك نزاع في المنزل أو العمل.

من وجهة النظر هذه ، يجب عليك قمع الاستجابة للضغط في جميع الأوقات ، باستثناء حالات الخطر الجسدي البحت ، مثل الهروب من مبنى محترق أو إنقاذ طفل يغرق. في جميع المواقف الأخرى ، يعد هذا مجرد إهدار لا معنى له للطاقة يتعارض مع الاستجابة الناجحة للتوتر. يتحدث عن ذلك نظرية عدم التطابقحالة الإجهاد رد فعل الإجهاد: ردود الفعل التي أنقذت أجدادنا ليست مناسبة لي ولكم. لدينا استجابة إجهاد ليس لها قيمة تكيفية فيها العالم الحديث، يعيق فقط. [...]

لنكن واضحين: الاستجابة التي تدعم استراتيجيتين فقط للبقاء - القتال أو الهروب - لا تتناسب بأي شكل من الأشكال. حياة عصرية. لكن اتضح أن حقيقة استجابات الإنسان للتوتر أكثر تعقيدًا بكثير. لقد تطورت مع الإنسان ، وتكيفت مع العالم المتغير بمرور الوقت. يمكن أن تنشط استجابة الإجهاد المختلفة الأنظمة البيولوجيةالتي تدعم استراتيجيات السلوك المختلفة. بفضل هذا ، لا يمكنك فقط نفاد مبنى محترق ، ولكن يمكنك أيضًا فهم المشكلات وتلقي الدعم الاجتماعي والتعلم من التجربة. [...]

هناك عدة أنواع من الاستجابات للتوتر ، ولكل منها ملف بيولوجي مختلف يحفز استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الإجهاد. فمثلا، استجابة الهدفيزيد من الثقة بالنفس ، ويحفز على العمل ويساعد على استخدام الخبرة المكتسبة ، أثناء استجابة القلق والصداقةيحفز الشجاعة ويولد الرغبة في رعاية الآخرين ويقويها الروابط الاجتماعية. تشكل هذه الاستجابات ، جنبًا إلى جنب مع استجابة القتال أو الهروب ، استجابات الإجهاد المعقدة لجسمك. لفهم كيف يحفز التوتر هذه الاستجابات المختلفة جدًا ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على بيولوجيا التوتر.

يمنحك التوتر القوة للتعامل مع الصعوبات.

كما لاحظ والتر كانون ، يتم تشغيل استجابة القتال أو الهروب من خلال تنشيط تعاطفك الجهاز العصبي. لجعلك أكثر انتباهًا وجاهزًا للعمل ، يفرض هذا النظام جسمك بالكامل على تعبئة كل ما هو متاح موارد حيوية. يطلق الكبد الدهون والسكر في الدم كوقود. يصبح التنفس أعمق لجلب المزيد من الأكسجين للقلب. يتسارع معدل ضربات القلب بحيث يصل الأكسجين والدهون والسكر إلى العضلات والدماغ بشكل أسرع. ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تساعد العضلات والدماغ على استخدام هذه الطاقة بشكل أكثر كفاءة. نتيجة لذلك ، فأنت جاهز للتغلب على أي عقبات.

هذه الاستجابة للتوتر هي التي تزود الشخص بقدرات بدنية استثنائية في مواقف خاصة. ليس من غير المألوف رؤية تقارير في الأخبار عن القوة المذهلة التي يكتسبها الشخص في المواقف العصيبة - على سبيل المثال ، قصة فتاتين مراهقتين من لبنان ، أوريغون ، تمكنت من رفع جرار زنة 1.5 طن ، كان والدهما تحته مُحاصَر. وقالت إحدى الفتيات للصحفيين: "لا أعرف كيف تمكنت من رفعها ، لقد كانت ثقيلة للغاية". "لكننا فقط أخذناه ورفعناه." كثير من الناس يعانون ضغوط شديدةشيء مشابه. عندما يكون هناك شيء مهم للغاية على المحك ، يستخدم الجسم جميع موارد الطاقة للقيام بما هو مطلوب.

الطاقة التي تمنحك الإجهاد لا تساعد الجسم فحسب ، بل تحفز الدماغ أيضًا. الأدرينالين يشحذ الحواس. يتمدد التلاميذ للسماح بدخول المزيد من الضوء ، ويصبح السمع أكثر حدة. في الوقت نفسه ، يعالج الدماغ الإشارات القادمة من أعضاء الإحساس بشكل أسرع. أفكار إضافيةقبالة ، أقل مهام مهمةمنتهية الصلاحية مؤقتًا. يتركز الاهتمام ، وتستوعب وتعالج المزيد من المعلومات.

مزيج كيميائي من الإندورفين والأدرينالين والتستوستيرون والدوبامين. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يحبون الشعور بالتوتر - فهو يمنحهم إثارة ممتعة. مزيج من المواد المذكورة أعلاه يزيد من إحساسك بالثقة في القوات الخاصة. يمكنك التصرف بشكل هادف أكثر والسعي لتحقيق ما يمكن أن يمنحك الرضا. يشير بعض العلماء إلى هذا الجانب من التوتر على أنه "البهجة والرهبة". كما يختبر القفز بالمظلات والقفز بالمظلات والعشاق مثل هذه الأحاسيس. إذا كنت تشعر بالقشعريرة اللطيفة وهي تسيل من ظهرك نتيجة المشاركة فيها القمارأو تكافح لإنجاز العمل الصعب في الوقت المحدد ، فأنت تعرف ما هو.

متي نحن نتكلمفيما يتعلق بالبقاء الحقيقي ، فإن هذه التغييرات الفسيولوجية تكون أكثر وضوحًا ، وقد تواجه استجابة القتال أو الطيران الكلاسيكية. ولكن إذا لم يكن هناك شيء يهدد حياتك بشكل مباشر ، فإن الجسد والدماغ يتحولان إلى حالة أخرى - استجابة الهدف. مثل استجابة القتال أو الهروب ، فإن استجابة الإجهاد هذه تمكّنك وتساعدك على الأداء في البيئات الصعبة. يزداد معدل ضربات القلب ، وترتفع مستويات الأدرينالين ، وتحصل العضلات والدماغ على مزيد من الوقود ، ويتم إطلاق "الهرمونات" في الدم لديهم مزاج جيد". لكن رد الفعل هذا يختلف عن السابق في عدة نواحٍ مهمة. تشعر أنك مركز ، لكنك لست خائفًا. يختلف مستوى هرمونات التوتر أيضًا ، على وجه الخصوص ، يتم زيادة مستوى هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، مما يساعد على التعافي بشكل أسرع من الإجهاد وتعلم الخبرات المفيدة. نتيجة لذلك ، يرتفع مؤشر نمو استجابة الإجهاد لديك - أي أن هناك نسبة مواتية لهرمونات التوتر ، والتي تحدد مدى ضرر أو فائدة الإجهاد بالنسبة لك.

الأشخاص المنغمسون تمامًا في ما يفعلونه ويستمتعون به يظهرون علامات واضحة على استجابة البحث عن الهدف. الفنانين والرياضيين والجراحين واللاعبين والموسيقيين ، الذين يستسلمون تمامًا لتسليةهم المفضلة ، يواجهون مثل هذا التفاعل مع الإجهاد. أفضل ما في هذه المجالات من النشاط لا يبقى على الإطلاق بدم بارد تحت ضغط الظروف الصعبة ؛ سيكون من الأدق القول إن لديهم رد فعل إجهادًا للسعي لتحقيق هدف. إنه يمنحهم الوصول إلى الموارد العقلية والمادية ، والتي بدورها توفر المزيد من الثقة والتركيز والأداء.

يساعد الإجهاد على التواصل ويحفز الترابط الاجتماعي

إن استجابتك للضغط تفعل أكثر من مجرد تزويدك بالطاقة. في كثير من الحالات ، يجبرك أيضًا على التواصل مع أشخاص آخرين. يتم التحكم في هذا الجانب من التوتر في الغالب بواسطة هرمون. أصبح الأوكسيتوسين معروفًا على نطاق واسع باسم "جزيء الحب" و "هرمون العناق" لأنه يتم إنتاجه بالفعل من الغدة النخامية عندما تعانق شخصًا ما. ومع ذلك ، في الواقع ، وظائف الأوكسيتوسين أكثر تعقيدًا بكثير. إنه هرمون عصبي يصقل الغرائز الاجتماعية في عقلك. وتتمثل مهمتها الرئيسية في خلق وتقوية الروابط الاجتماعية ، ولهذا تبرز أثناء العناق ، وكذلك أثناء الاتصال الجنسي والرضاعة الطبيعية. زيادة مستويات الأوكسيتوسين تجعلك تصل إلى الناس. إنه يولد الرغبة في الاتصال الشخصي - من خلال اللمس أو الرسائل القصيرة أو الاجتماع على كأس من البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأوكسيتوسين الدماغ على فهم ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به بشكل أفضل. يعزز التعاطف والحدس. في مستوى عاليجعلك الأوكسيتوسين أكثر ثقة في الأشخاص الذين تهتم بهم ومساعدتهم. يجعل الأوكسيتوسين الدماغ أكثر تقبلاً للتواصل الاجتماعي وبالتالي يعزز شعور دافئالتي تأتي من الاهتمام بمن حولك.

لكن وظائف الأوكسيتوسين لا تقتصر على المجال الاجتماعي. إنه أيضًا هرمون الشجاعة. يقوم الأوكسيتوسين بقمع استجابة الخوف في الدماغ - الغريزة التي تجعلك تتجمد في مكانك أو تركض. لا يحثك هذا الهرمون فقط على البحث عن معانقة من شخص ما ؛ يجعلك شجاعا.

يعد الأوكسيتوسين جزءًا من الاستجابة للضغط مثل الأدرينالين ، مما يجعل قلبك يسرع. في أوقات الإجهاد ، تفرز الغدة النخامية الأوكسيتوسين لتحفيز الترابط الاجتماعي. هذا يعني أن التوتر يجعلك شخصًا أفضل دون استثمار إضافي في النمو الشخصي والتدريب على التنشئة الاجتماعية.

يُطلق الأوكسيتوسين أثناء الاستجابة للضغط ، مما يجعلك تلجأ إلى أولئك الذين يمكنهم دعمك. كما أنه يقوي الاتصالات الأكثر أهمية بالنسبة لك ، مما يجعلك أكثر استجابة. يسميها العلماء استجابة القلق والصداقة. على عكس استجابة القتال أو الهروب ، والتي تتعلق في المقام الأول بالحفاظ على الذات ، فإن هذه الاستجابة تجبرك على حماية من تهتم لأمرهم. والأهم من ذلك أنه يمنحك الشجاعة.

عندما تشعر بالرغبة في التحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك ، فإن استجابة الضغط هذه تدفعك إلى طلب الدعم. إذا حدث شيء سيئ وفكرت على الفور في أطفالك أو حيواناتك الأليفة أو أقاربك أو أصدقائك ، فإن استجابة الضغط هذه تحفزك على حماية "قبيلتك". عندما يكون شخص ما غير أمين وتسرع للدفاع عن فريقك أو شركتك أو مجتمعك ، فهذا كله جزء من استجابة الضغط الاجتماعي الإيجابية.

الأوكسيتوسين له خاصية أخرى مذهلة: هذا ما يسمى بهرمون الحب له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. يحتوي القلب على مستقبلات خاصة للأوكسيتوسين ، والتي تعزز تجديد خلايا عضلة القلب بعد الصدمة الدقيقة. إذا كانت استجابتك للضغط تتضمن إطلاق الأوكسيتوسين ، فقم بالتوتر حرفيايقوي قلبك. نسمع عادة أن التوتر يمكن أن يسبب نوبة قلبية! نعم ، النوبات القلبية الناجمة عن الإجهاد حقًاتحدث أحيانًا ، وعادةً ما تكون ناتجة عن إطلاق حاد للأدرينالين ، ولكن ليس كل تفاعل توتر يسبب تلفًا لقلبك. لقد وجدت إحدى الدراسات التي أظهرت أنه إذا تم الضغط على الفئران ثم تجربتها كيميائيايصيبهم بنوبة قلبية ، فإنهم يظهرون أهمية كبيرة الاستدامةلإصابة في القلب. ومع ذلك ، عندما أعطيت الفئران مادة تحجب الأوكسيتوسين ، لم يعد للتوتر تأثير مفيد عليها. تكشف لنا هذه الدراسة عن أحد جوانب التوتر الأكثر إثارة للدهشة. اتضح أن الاستجابة للضغط هي آليتنا الفطرية للحفاظ على الاستقرار ، مما يجعلنا نهتم بالآخرين ، ولكنه أيضًا يقوي قلوبنا.

يساعدك الإجهاد على التعلم والتطور

المرحلة الأخيرة من أي استجابة للضغط هي التعافي ، وإعادة جسمك وعقلك إلى حالة الهدوء. يحتاج الجسم إلى هرمونات التوتر للتعافي. على سبيل المثال ، يقاتل الكورتيزول والأوكسيتوسين تفاعلات التهابيةودعم عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. يزيد هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون وعامل النمو العصبي (NGF) من المرونة العصبية حتى يتمكن عقلك من التعلم من التجارب المجهدة. قد تشعر أن جسمك بحاجة للشفاء. بعد، بعدماآثار هرمونات التوتر ، ولكن في الواقع العكس هو الصحيح - فهذه الهرمونات هي التي تحمل وظيفة التصالحية. يميل الأشخاص الذين ينتجون المزيد من هذه الهرمونات في أوقات التوتر إلى التعافي بشكل أسرع وبأقل قدر من العواقب.

لا يحدث التعافي من التوتر على الفور - إنها عملية تستغرق وقتًا. في الساعات القليلة الأولى بعد رد فعل قوي للضغط ، يعيد الدماغ توصيل نفسه ويتذكر التجربة ويستوعبها. في هذا الوقت ، يزداد نشاط هرمونات التوتر في مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. يعالج الدماغ التجربة ، ولهذا السبب لا يمكنك التوقف عن التفكير فيما حدث. قد ترغب في مناقشة هذا مع شخص ما. إذا انتهى كل شيء بشكل جيد ، فأنت تعيد عرض ما حدث في رأسك ، وتتذكر كل ما فعلته وما أدى إليه. إذا لم تكن النتيجة ناجحة جدًا ، فحاول فهم ما حدث ، وتخيل ما كان سيحدث إذا تصرفت بشكل مختلف ، وقم ببناء نتيجة إيجابية ذهنيًا.

أثناء عملية الشفاء ، غالبًا ما يعاني الشخص من مشاعر قوية. لا يزال مليئًا بالطاقة ، وهو متحمس جدًا ليهدأ على الفور. بعد الإجهاد ، قد تشعر بالخوف أو الصدمة أو الغضب أو الذنب أو الحزن. ولكن يمكنك أيضًا أن تشعر بالراحة أو الفرح أو الامتنان. علاوة على ذلك ، يمكن لهذه المشاعر أن تملأك في نفس الوقت - وهذا جزء من عملية فهم التجربة مع الدماغ. إنهم يشجعون التفكير والتعلم من التجربة ، وهذا بدوره يساعد في الاستعداد للضغوط المستقبلية. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل العواطف ، من الأفضل أن تتذكر ما حدث. هذه المشاعر مستحقة التغيرات الكيميائية، مما يمنح الدماغ مرونة أكبر - فهو قادر على إعادة البناء بناءً على الخبرة المكتسبة. وبالتالي ، فإن المشاعر التي تصاحب عملية التعافي من الإجهاد تساعدك على التعلم وإيجاد معنى لما يحدث.

بناءً على جميع العمليات المذكورة أعلاه ، يتم تدريب الدماغ والجسم على التعامل مع الإجهاد. إنه يترك بصمة في ذهنك ، وبفضل ذلك ستعرف في المرة القادمة كيف تتصرف. هذا لا يحدث مع كل مشكلة صغيرة ، ولكن إذا حصلت بالفعل مهمة صعبة، سيتعلم منه العقل والجسم بالتأكيد. يقول علماء النفس في مثل هذه الحالات أن الشخص يتلقى إجهاد التلقيح. هذا نوع من "التطعيم" للدماغ. هذا هو السبب في أن التدريب على الإجهاد هو أحد أساليب التدريب الرئيسية لرواد ناسا وعمال الطوارئ والرياضيين المحترفين وغيرهم من المهنيين الذين يحتاجون إلى التعلم ليس فقط للبقاء على قيد الحياة في المواقف العصيبة ، ولكن أيضًا للعمل بكفاءة قدر الإمكان. يستخدم لقاح الإجهاد في إعداد الأطفال لعمليات الإخلاء في حالات الطوارئ ، والتدريب على العمل للتكيف مع ظروف العمل القاسية ، وحتى تعليم التواصل للأطفال المصابين بالتوحد.

إذا أدركت أن التوتر يمنحك التجربة الإيجابية التي تحتاجها ، فستكون أكثر راحة مع كل تحد جديد. تظهر الأبحاث أنه عندما يتم التعرف على فوائد الإجهاد للتعلم والمرونة ، يمكن أن تتغير الاستجابة الفسيولوجية له أيضًا. كما رأينا في عمل علياء كرام ، فإن مشاهدة مقاطع الفيديو لفوائد الإجهاد أدت إلى زيادة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لدى المشاركين قبل وبعد المقابلة الوهمية. تُظهر أبحاث أخرى أيضًا أن إدراك الموقف المجهد كفرصة لصقل مهارات المرء أو تحسين معرفته أو أن يصبح أقوى يستدعي استجابة تسعى إلى تحقيق الهدف بدلاً من الاستجابة للقتال والهروب. وهذا بدوره يزيد من فرص أن تعود الخبرة المكتسبة بفوائد كبيرة على الشخص في المستقبل.

حارب أو اهرب

استجابة القتال أو الهروب للتوتر هي الطريقة التي يستجيب بها الجسم للتهديدات المتصورة ، سواء كان الموقف يهدد الحياة (مثل الحادث) أو المشاعر كرامة(مثل الامتحان). على أي حال ، فإن الجسم مستعد لحماية نفسه من اقتراب الخطر. في هذه الحالة ، تحدث التغييرات الفسيولوجية التالية:

يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع لإرسال الدم إلى العضلات والدماغ. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم.

يبدأ الشخص في التنفس بعمق وبسرعة. يمد هذا التنفس الجسم بالأكسجين حتى يتمكن من إنتاج الطاقة من زيادة نسبة السكر في الدم ؛

تتسع بؤبؤ العين حتى يتمكن الشخص من رؤية الخطر بشكل أفضل.

على الرغم من أن النساء أيضًا تثير ردود فعل من هذا القبيل ، إلا أن الرجال يعانون من الاستجابة الفسيولوجية للإجهاد الملحوظ بقوة أكبر. ومن ثم - تصرفات غير متوقعة عندما يواجه الرجل ما يعتبره حالة تهديد. لهذا السبب يحتاج الناس إلى أن يتعلموا منذ الطفولة للسيطرة على المشاعر القوية: إذا لم يُظهر أحد للصبي كيفية التحكم في ردود الفعل القوية ، فمن المحتمل أن يصبح سلوكه مشكلة ، وفي مرحلة البلوغ لن يكون قادرًا على فهم سبب تدخل الآخرين معه. الانفجارات.

الجزء الوحيد من الاستجابة للضغط الذي يسهل تعلم إدارته هو التنفس. إبطاء التنفس يجعل من السهل إبطاء استجابات الجسم الأخرى.

على ال درس المدرسةإذا أجاب الصبي وهو واقف ، فهذا يساعده على التفكير بشكل أفضل والإجابة بشكل أفضل. هناك أدلة متزايدة على أن الوقوف على قدميك أو الوقوف على قدميك مرة أخرى هواء نقي- الطرق التي يمكن أن تحسن بالفعل قدرة الرجال على التفكير بوضوح.

تظهر الدراسات الحديثة أن النساء أقل عرضة للاستجابة للتوتر باستجابة "القتال أو الهروب". وعلى الرغم من أن كل شخص قادر على رد الفعل هذا في ظل ظروف معينة ، فمن المرجح أن يكون لدى النساء استجابة مختلفة - تسمى تقليديًا "التواصل والدعم". من المرجح أن يلجأن إلى النساء الأخريات للحصول على الدعم في أوقات التوتر ، وكذلك حماية بعضهن البعض من التهديدات المتصورة. يساعد الدعم الاجتماعي النساء على إدارة استجابتهن للتوتر. ومع ذلك ، فإن ميل المرأة إلى الاعتماد على الدعم العام يمكن أن يضر بها حالات معينةمثل اجتياز امتحان (سواء في المدرسة أو في شرطة المرور) ، حيث يكون طلب صديق للمساعدة غير مناسب ويعتبر محاولة للحصول على إجابات من شخص آخر.

الأسوأ من ذلك كله ، أنه قد يكون من الصعب أحيانًا اكتشاف متى تكون الفتاة منزعجة عندما تصبح هادئة جدًا. تكون العلامات ملحوظة عند إظهارها لها ، مثل البكاء أو عدم القدرة على الإجابة على سؤال بسيط. مع رد الفعل الموصوف ، يذهب الدم إلى مركز الجسم ، بعيدًا عن العضلات ، وبالتالي يصعب على المرأة التحرك ، وتصبح "ثقيلة في الرفع".

جذبت هذه القضايا انتباه العديد من الباحثين. على سبيل المثال ، تم عملهم بواسطة S. Taylor و L. Klein و B. Lewis و T. Grunewald و R. Gurung و J. Updegraff ، الذين قدموا نتائج عملهم في مقالة "الاستجابة السلوكية للتوتر لدى النساء: تمدّد وتدعم ، لا تضرب أو تركض ". عمل S. Taylor الإضافي حول هذا الموضوع هو "الأساس السلوكي للاتحاد تحت تأثير الإجهاد" و "تنظيم مستويات الكورتيزول بواسطة الموارد النفسية".

من كتاب اصنع لنفسك الدعم مؤلف سفيتلوفا ماروسيا

لا تهرب ... لن يدور المفتاح في القفل ، كان هناك شيء عالق هناك ، وضغطت على المفتاح بلا معنى مرارًا وتكرارًا ، محاولًا قلبه.

من كتاب الدماغ. تعليمات الاستخدام [كيفية استخدام قدراتك إلى أقصى حد وبدون تحميل زائد] بواسطة روك ديفيد

امش بحذر للأمام ، اهرب في فرضية السعادة ، كتب جوناثان هايدت أننا جميعًا أحفاد الأشخاص الذين تحولوا انتباه شديدحتى عند أدنى حفيف في الأدغال. في عالم مليء بالمخاطر ، يبقى اليقظة المفرطة والحذر المفرط على قيد الحياة.

من كتاب All Ways to Crack a Liar [أساليب CIA السرية المستخدمة في الاستجوابات والتحقيقات] المؤلف كرام دان

اضرب ، اركض - أو توقف! نتيجة لذلك ، يترك الجسم حالة الاستتباب التي كانت سعيدة في السابق ويدخل في حالة مفرطة في الإثارة ، شبه خارقة حيث يزداد تدفق الدم وتشبع الدم بالأكسجين بشكل كبير ، ويقل وقت رد الفعل ، والعضلات

من كتاب Mindsight. علم جديدالتحول الشخصي بواسطة سيجل دانيال

إشارات البرميل: انتباه! القتال أم الجري أم التجميد؟ نصل إلى أجسادنا من خلال الحس الداخلي ، والذي يعني حرفيًا "الإدراك من الداخل". حاول أن تتوقف للحظة الآن وشعر كيف ينبض قلبك وكيف يتم استبدال الأنفاس بالزفير.

من كتاب كيف تحب جسده المؤلف دوفريسن تروي

الآلية: تجنب الجري أو الصيد أو القتل هو إحدى آليات التكيف في العالم. لا عجب أننا جيدون في ذلك. كان من المهم للغاية بالنسبة لرجال الكهوف الابتعاد عن الحيوانات أو الظواهر التي تشكل تهديدًا لهم - من هذا

من كتاب لا تتراجع ولا تستسلم. لي قصة لا تصدق بواسطة رينسين ديفيد

اركض إذا كنت تريد أن تعيش لويس وهو يرشح نفسه لجامعة جنوب كاليفورنيا ، 1938 ، عندما سجل رقمًا قياسيًا في الرابطة الوطنية لألعاب القوى الجماعية من خلال الجري لمسافة ميل

من كتاب الآباء المثاليين في 60 دقيقة. دورة سريعة من خبراء الأبوة والأمومة في العالم بواسطة Mazlish Elaine

اركض إذا كنت تريد أن تعيش! الأم من المجموعة الأم تحت التوجيه علم نفس الأطفالمن الواضح أن الدكتورة حاييم جينوت أثارت ، فقالت: "الدكتورة جينوت ، كنت غاضبة للغاية هذا الصباح! لم أكن أعرف هل أضرب ابني أو أقتله! إذا كان السؤال على هذا النحو ،

في حالة الخطر ، تقوم الغرائز بتقييم الموقف قبل وقت طويل من أن يتمكن العقل من وضع خطة عمل ، وتعبئة الجسم لأفعال تساعدنا على البقاء: تحضير العضلات للقتال أو الهروب ، وإعداد ضخ هائل من الهرمونات في القلب و الجسم لخفض عتبة الألم وتزويدنا بالقوة والتحمل خارج حدودنا الطبيعية ، بالإضافة إلى القدرة على الاستلقاء بلا حراك ، والتظاهر بالموت ، حتى في حالة الاستعداد للجميع الأنظمة الداخليةللقتال أو الجري.

إذا تمكنا من تجنب الموت بالقتال أو الهروب ، فإن فرص الإصابة بقلق مزمن ستكون أقل بكثير. تتيح لك حقيقة العمل البدني الاستفادة من جميع الهرمونات واستعداد العضلات للعمل ، بالإضافة إلى تلقي دماغنا وجسمنا هرمونات المتعة كمكافأة على إجراءات ناجحةيضمن البقاء.

إذا كان عليك استخدام موت, تجميدأو تكتيكات التقديماتالمهاجم ، البقاء على قيد الحياة يعتمد على القدرة على دخول الجسم المتجمد مؤقتًا وخدر حالة نفسية. يحدث هذا عندما تقرر الغرائز أن العمل البدني النشط سيقلل بشكل كبير من فرص البقاء على قيد الحياة ، وفي عيون المهاجم أو المفترس ، يجب أن يظهر المرء بلا حراك أو ميتًا أو مستعدًا لفعل أي شيء. في الوقت نفسه ، يستمر تنشيط جميع الأجهزة داخل الجسم: القلب ينبض ، وهناك كتلة في المعدة ، والعضلات متوترة - في حالة الحاجة إلى الاندفاع بشكل عاجل إلى القتال أو الجري. العواطف في نفس الوقت أيضًا تتوقف مؤقتًا.

موتهو الشكل الأكثر تطرفا تجميد"، أي حالة إغماء. وفي هذه الحالة ، فإن غريزة الحفاظ على الذات تقطع الجسد لتجنب عيش موت مؤلم. وغالبًا في مثل هذه الحالات ، يحتاج الشخص إلى أمر عاجل رعاية صحيةوإلا فإنه سوف يموت حقا. "الخوف حتى الموت" هو فقط عن ذلك.

ليس فقط تهديدًا جسديًا مباشرًا ، ولكن أيضًا الصدمة النفسيةتسبب ردود فعل في الجسم اضرب ، أركض ، تجمد ، مت. بعد هذه الإصابة ، قد يظل الجسد والعواطف مجمدة جزئيًا لأيام أو أسابيع أو حتى سنوات ، وغالبًا ما يمر هذا دون أن يلاحظه أحد. عادة ما يقول هؤلاء الأشخاص إنهم يشعرون بأنهم "عالقون" في الحياة وأنهم لا يستطيعون التحرك في الاتجاه الذي يريدونه. مرضى الصدمات الذين نجوا بفضل تجميدأو موت، غالبًا ما يلومون أنفسهم لعدم الهروب أو الانخراط في القتال ، على الرغم من أنه في وقت الحدث الصادم ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من النشاط البدني النشط إلى إصابة جسدية خطيرة أو الوفاة. بجانب ذلك تجميدو موتلم يكن هناك خيار حقيقي.

الذعر والقلق مشكلة بشرية

في مملكة الحيوان ، تزعج الحيوانات أو الحيوانات نوبات ذعر. الأرنب الذي تمكن من الهروب من الثعلب أو الهروب من الموت بالتظاهر بأنه ميت يتعافى بسرعة ويواصل حياته حياة طبيعية. الناس مختلفة. العقل البشريلا يستطيع التخلص من نفسه والمضي قدمًا ، لأنه يبدأ باستمرار في لعب تجاربه مواقف خطيرة، خاصةً إذا كان الجسم لا يزال متجمدًا جزئيًا. الظواهر والأشخاص والأحداث والروائح والأشياء التي تذكر بالصدمة التي حدثت على الفور تسبب نفس الشيء رد فعل حاد، كما كان في لحظة الصدمة الأصلية ، حتى لو كان الجزء الواعي من الدماغ لا يفهم تمامًا ما يحدث.

تقنيات إخراج الجسم من حالة التجميد

يمكن أن تساعد هذه الإجراءات الثلاثة عندما كان لا بد من تحمل الصدمة بمساعدة " تجميد":
1) أدر رأسك للبحث عن مصادر محتملة لخطر إضافي
2) الارتجاف والارتجاف (كما ذكرنا سابقًا ، كلاهما علامة على انتهاء الخطر وبدأ الجسد في التعافي)
3) الحركات من سلسلة "الجري" أو "الضربة" (حتى لو كان يمكن إجراؤها فقط بسعة ميكروسكوبية)

تحدث فقط عن حدث مروع واحصل على الدعم هذه القضيةلا يكفي - من الضروري تضمين الإجراءات الجسدية في العملية.

على ال المستوى العاطفييمكن التعبير عن الشعور بالخطر المحتمل بالدموع. هذا هو الجزء عملية طبيعيةاستعادة التوازن بعد الاصابة. قد تظهر أيضًا مشاعر الحزن أو الغضب.

لم يتم تصميم أجسامنا لاستعادة مواقف الصدمات من الماضي باستمرار ، فهي مصممة للعثور على الأسرع والأكثر طريقة سهلةلاستعادة الرفاه الجسدي.

تقنيات الحد من القلق

الخطوة الأولى هي تقييم مستوى التوتر لديك. تحرك من رأسك إلى جسمك وادرس الأحاسيس التي يسببها الإجهاد لتقييم مستواه: منخفض ، متوسط ​​، مرتفع ، حاد. انتبه إلى معدل ضربات القلب ، في راحة يدك ، والأحاسيس في معدتك ودرجة حرارة جسمك بالكامل. ثم اختر أحد التمارين:

1) الإعداد للسلامة (جميع مستويات الضغط)
تنفس بعمق وانظر حولك. قم بإمالة رأسك إلى اليمين واليسار. انظر لأعلى ولأسفل. تراجع. ضع علامة على أي شيء يبدو آمنًا وجميلًا ومهدئًا. انتبه للجسم إذا كان شديد البرودة أو شديد السخونة وتعتني به. تحقق من مدى راحتك في الجلوس / الوقوف. كرر جميع الخطوات إذا لزم الأمر.

2) انخفاض القلق الوسيط
استخدم تمرين VIVO من المنشور السابق

3) تقليل القلق الحاد
مهمة التمرين هي تنشيط الجهاز السمبتاوي.

أ. تخيل أنك أجنبي دخلت في البداية جسم الانسانولا يعرف عنه شيئا. انغمس في الشعور بالأمان "أنا الآن هادئ وآمن". انظر حولك بحثًا عن علامات الأمان.

ب. لا تجد في الجسد سوى تلك الأحاسيس التي تبدو ممتعة. ابحث عنها في ذراعيك وساقيك وراحتك وأذنيك. يمكن أن تكون صغيرة جدًا وغير واضحة. اجلس بشكل مريح على كرسي أو كرسي بذراعين. ضع كلا القدمين على الأرض حتى يشعروا بسطح صلب. يمكنك أيضًا أن تحضن نفسك وتتأرجح ذهابًا وإيابًا كما لو كنت تهدأ.

إذا لم يتم اكتشاف الأحاسيس الممتعة ، اصنع لنفسك كوبًا من شاي الأعشاب أو خذ حمامًا دافئًا ، ثم قم بفحص الجسم مرة أخرى. إذا لم يساعدك ذلك ، فيمكنك تذكر شيء ممتع في كل التفاصيل: أين وكيف وماذا كنت ترتدي وكيف كان الطقس.

في. تحتاج إلى التركيز على الأحاسيس الممتعة لمدة ثلاث دقائق ، ثم النهوض من مقعدك والتحرك لمدة ثلاث دقائق. هز ذراعيك ورجليك. ينشر أصوات مختلفة- من الهدر إلى الشهيق والزفير بصوت عال. تأكد من أنك لست باردًا أو ساخنًا.

د- بعد الانتهاء من التمرين ، احرصي على الانتباه للأحاسيس السارة. امنح نفسك مهمة الاهتمام بها فقط ، وتجنب التركيز على الأحاسيس أو الأفكار غير السارة.