حوار داخلي مع نفسك. هل الحديث مع النفس علامة على الجنون؟ يطور عمليات الذاكرة

أنا أتفق مع ما كتب ... لكني أريد أن أضيف شيئًا. وأعتقد أن موضوع الصوت الداخلي يجب أن يكون أحد الموضوعات الرئيسية في حياتنا. يمكنه أن يخلق ويدمر حياة مختلفة.. حتى الآن ، لأكون صادقًا ، لم أفهم هذا الموضوع .. لكنني مهتم جدًا وأنا متأكد من أن كل شخص لديه ذلك. لسبب ما يبدأ هذا بـ حوار داخليمنذ الصغر ، ونحن لسنا مهتمين بهذا الأمر بشأن الأشخاص الذين أحاطوا بنا ، أليس كذلك؟ .. يمكننا شرح ذلك بالتفكير الداخلي ولا شيء يفاجئنا. ولكن ينمو المفكر الداخلي في كثير من الناس .. أو أنه قد تم تطويره بالفعل! .. أنا لست من أتباع الأفكار الصوفية. لكن هناك صوتًا ينصح بأشياء لا يمكن تفسيرها ويجلس الأشخاص في الطب النفسي بسبب هذا ويبقون مع هؤلاء المفكرين الداخليين إلى الأبد. لماذا أثار هذا اهتمامي .. ففي النهاية ، للوهلة الأولى ، الحوار الداخلي أمور عادية ، وسيتعامل علماء النفس والطب النفسي مع المفكر إذا ظهرت لحظات خطرة على المجتمع .. لكن هذا جاء لي وهذا ليس إطلاقاً. حوار داخلي .. لكن التواصل مع النفس وبصوت عالٍ مع معارفي الحقيقيين .. أنا بخير مع هذا حتى الآن لأنني أعيش بمفردي وأنا بعيد عن أن أكون متوحشًا وأعتقد أن العملية التي نعيشها هي تجربة حياة الشخص تستحق الاحترام و انتباه .. المعتاد هو أقصر) لكن الأقارب يعتقدون أن هذا ليس طبيعيا .. ويضربون أمثلة أناس مختلفونالذين يتكلمون بصوت عال .. يعتبرون هذا انحرافا عن القاعدة. لكن هناك الكثير من الالتباس حول القاعدة. وهناك شيء آخر ولكن .. لا أشعر في نفسي بأنني مفكر أو مستشار داخلي ، مذيع ، صوت .. ما هو المعتاد أن نسميه !؟ .. وأعتقد أن الحوار الداخلي مشابه. .. ولكن لا تزال مختلفة .. في حياتي الآن من الصعب أن أختصر السلبيات .. حتى أنني بدأت أفكر وأفهم ذلك قريبًا مسار الحياةسينتهي .. لاحظت أنني أحب زيارة المقبرة .. اسم رهيب لمكان الموتى ، موافق؟)). أكرر أنني لست من مؤيدي التصوف ، لكن لدي قناعة راسخة بأن في كل فوضى ظاهرة هناك ترتيب واضح لم يشرحه أحد بعد .. بدأت أتحدث مع نفسي ، هذه الأفكار لا تأتي مني !! أنا الآن مثل المتلقي ... وبالطبع أنا لا أفعل ذلك في المجتمع.)) لا أستطيع أن أعرف من أين أتى .. لكنني أجري حوارًا بصوت عالٍ في بعض الرصانة الخاصة وهذا يساعد لدي الكثير للتعامل مع كلتا المشكلتين ، ووضع المواقف بشكل صحيح في التفاصيل ، ولكن أيضًا للتفكير في سبب وجودنا هنا .. وأنت محق في أنه لا يوجد سبب لوجود مستشارين آخرين في نفس الوقت .. ولكن هذا يزعجني لحظة واحدة ، اعتدت على فعل ذلك وأعتاد أن أكون وحدي .. نحن في المجتمع بعد كل شيء))). لا أعرف كيف ستنتهي الحياة أكثر ، وبالمناسبة ، أنا لست قلقًا جدًا بشأن هذا .. على الرغم من أن الاحتياجات في الحياة ، بالطبع ، ذات صلة في كثير من النواحي)) أعتقد أن موضوع هذا يجب الاستماع إليه ويجب مناقشته ، ولكن فقط لأولئك الذين يفهمون ما أعنيه.

يتحدث بعض الناس مع أنفسهم كثيرًا. على سبيل المثال ، أثناء محاولة إيجاد حل لمشكلة ما. أو نتعامل معها اليوم. وأيضًا للعثور على عنصر مفقود في الشقة. كما في "سخرية القدر ، أو استمتع بحمامك": "أين ذهبت النظارات؟ بوكا علاء! ".

وإذا كنت محرجًا من التغمغم بشيء ما تحت أنفاسك أثناء العمل أو المشي ، فإن العلماء في عجلة من أمرهم لدعمك: هذا مفيد. على ما يبدو ، يمكن لأولئك الذين يتحدثون إلى أنفسهم باستمرار لسنوات عديدة أن يتباهوا بقدرات عقلية رائعة.

أجرى عالم النفس غاري لوبيان دراسة أظهر فيها مجموعة معينة من الأشياء على 20 متطوعًا. طلب مني أن أتذكر كل واحد منهم. كان على المجموعة الأولى المكونة من 10 مشاركين تكرار أسماء الأشياء المعروضة بصوت عالٍ ، على سبيل المثال "موز" و "تفاحة" و "حليب". ثم تم نقل جميع الأشخاص إلى المكان وطُلب منهم العثور على الأشياء على الرفوف.

أظهرت نتيجة التجربة أن أولئك الذين كرروا أسماء العناصر بصوت عالٍ أثناء البحث وجدوا المنتجات المناسبة بشكل أسرع. تراوح الفرق مع "الصامت" من 50 إلى 100 ميلي ثانية.

"أتحدث إلى نفسي طوال الوقت بينما أبحث عنه العناصر الضروريةفي السوبر ماركت أو الثلاجة "، كما يقول غاري لوبيان. بالضبط خبرة شخصيةأصبح سببًا لإجراء تجربة أكبر. عالم نفس آخر يعمل مع لوبيان هو دانيال سوينجلي. توصل العلماء معًا إلى استنتاج مفاده أن التحدث إلى نفسك ليس مفيدًا فحسب - بل يمكن أن يجعل الشخص عبقريًا. وهذا هو السبب.

ينشط الذاكرة

عندما تتحدث إلى نفسك ، يتم تنشيط تخزين الذاكرة الحسية. هذا الهيكل مسؤول عن تخزين كمية محدودة من المعلومات لفترة قصيرة من الزمن. عندما تتحدث بصوت عالٍ ، فإنك تتخيل معنى الكلمة. لذلك ، يتم تذكرها بشكل أفضل.

تم تسجيل هذا التأثير خلال تجربة علمية. طلب الباحثون من المشاركين تعلم قائمة من الكلمات. قامت مجموعة من المتطوعين بذلك بهدوء لأنفسهم ، بينما قام الآخرون بتلاوة المصطلحات بصوت عالٍ. كان أولئك الذين تحدثوا بكل كلمة هم الذين تذكروا القائمة بأكملها بشكل أفضل.

يحافظ على التركيز

عندما تقول كلمة بصوت عالٍ ، فإنك تستدعي الصورة في ذاكرتك ووعيك تلقائيًا. يساعد هذا في الحفاظ على التركيز وعدم تشتيت الانتباه عن المهمة التي تقوم بها. في حالة البحث عن عنصر في السوبر ماركت ، فإن هذا يعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

ويلسون هول / Flickr.com

بالطبع ، سيساعدك إذا كنت تعرف شكل الكائن الذي تبحث عنه. على سبيل المثال ، قل كلمة "موزة" - ويعيد الدماغ إنشاء صورة لجسم مستطيل أصفر فاتح. ولكن لنفترض أنه إذا قلت "شيريمويا" دون أن يكون لديك أي فكرة عن شكل فاكهتك المفضلة ، فلن يكون هناك أي معنى.

يصفي العقل

هل تعلم هذا الشعور عندما تحاصر الأفكار من كل جانب؟ مختلف تمامًا: بدءًا من "ماذا أفعل بحياتي؟" وتنتهي بعبارة "أوه ، بعض الأطباق الأخرى التي يجب غسلها". سيساعدك التحدث إلى نفسك على اكتشاف ذلك. تحدث عما يجب القيام به الآن. بهذه الطريقة ، يبدو أنك توجه نفسك ، مما يدفعك إلى العمل.

وبالمثل ، يمكنك التخلص من المشاعر غير الضرورية. من السهل التغلب على الغضب والفرح والإحباط بمساعدة مثل هذه البرمجة الذاتية. أيضًا ، قبل اتخاذ القرار ، عبّر عنه. عندما تسمع نفسك كما لو كنت من الخارج ، سيكون من الأسهل عليك أن تفهم ما إذا كنت تفعل ذلك حقًا الاختيار الصحيحوإلا فإن الأمر يبدو وكأنه هذيان مجنون.

لا علاقة للحوار الداخلي بالفصام. كل شخص لديه أصوات في رؤوسهم: نحن أنفسنا (شخصيتنا وشخصيتنا وخبرتنا) نتحدث مع أنفسنا ، لأن ذاتنا تتكون من عدة أجزاء ، والنفسية معقدة للغاية. التفكير والتفكير مستحيل بدون حوار داخلي. ومع ذلك ، لا يتم دائمًا تأطيرها على أنها محادثة ، ولا يبدو دائمًا أن بعض الملاحظات يتم نطقها بأصوات أشخاص آخرين - كقاعدة عامة ، الأقارب. يمكن أن يبدو "الصوت في الرأس" أيضًا وكأنه صوت المرء ، أو يمكن أن "ينتمي" إلى شخص غريب تمامًا: كلاسيكي في الأدب ، مغني مفضل.

من وجهة نظر علم النفس ، يعتبر الحوار الداخلي مشكلة فقط إذا تطور بشكل نشط لدرجة أنه يبدأ في التدخل مع شخص ما. الحياة اليومية: يصرف انتباهه ويطرده من أفكاره. ولكن في كثير من الأحيان تصبح هذه المحادثة الصامتة "مع الذات" مادة للتحليل ، ومجالًا للعثور على البقع المؤلمة وأرض اختبار لتطوير قدرة نادرة وقيمة على فهم ودعم الذات.

رواية

عالم اجتماع ، مسوق

من الصعب بالنسبة لي أن أفرد أي خصائص للصوت الداخلي: الظلال ، والجرس ، والنغمات. أفهم أن هذا هو صوتي ، لكنني أسمعه بطريقة مختلفة تمامًا ، وليس مثل البقية: إنه صوت مزدهر ، منخفض ، خشن. عادة في الحوار الداخلي ، أتخيل نموذجًا يحتذى به في التمثيل للموقف ، الكلام المباشر الخفي. على سبيل المثال ، - ماذا سأقول لهذا الجمهور أو ذاك (على الرغم من حقيقة أن الجمهور يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا: من المارة العرضيين إلى عملاء شركتي). أحتاج إلى إقناعهم ، لنقل فكرتي إليهم. عادةً ما ألعب أيضًا التنغيم والعاطفة والتعبير.

في الوقت نفسه ، لا يوجد نقاش على هذا النحو: هناك مونولوج داخليبأفكار مثل: "ماذا لو؟". هل يحدث أن أسمي نفسي أحمق؟ يحدث ذلك. لكن هذا ليس إدانة ، بل هو تقاطع بين الانزعاج وبيان الحقيقة.

إذا كنت بحاجة إلى رأي طرف ثالث ، فأنا أغير المنظور: على سبيل المثال ، أحاول أن أتخيل ما سيقوله أحد كلاسيكيات علم الاجتماع. لا يختلف صوت أصوات الكلاسيكيات عن صوتي: أتذكر بالضبط المنطق و "البصريات". أنا أميز بوضوح أصوات الآخرين فقط في المنام ، وهم مصممون بدقة من قبل نظرائهم الحقيقيين.

اناستازيا

أخصائي ما قبل الطباعة

في حالتي ، يبدو الصوت الداخلي مثل صوتي. في الأساس ، يقول: "ناستيا ، توقف عن ذلك" ، "ناستيا ، لا تكن غبيًا" و "ناستيا ، أنت أحمق!". يظهر هذا الصوت بشكل غير متكرر: عندما أشعر بأنني غير مجمّع ، ومتى أفعالهمتجعلني غير راض. الصوت ليس غاضبًا - بل غاضبًا.

لم أسمع أبدًا في أفكاري صوت أمي أو جدتي أو صوت أي شخص آخر: صوتي فقط. يمكنه أن يوبخني ، لكن ضمن حدود معينة: بدون إذلال. هذا الصوت يشبه مدربي: الضغط على الأزرار التي تحفزني على اتخاذ إجراء.

إيفان

كاتب السيناريو

ما أسمعه عقليًا لم يتم تأطيره كصوت ، لكني أتعرف على هذا الشخص من خلال قطار الفكر: إنها تشبه أمي. وبشكل أكثر دقة: إنه "محرر داخلي" يشرح كيفية جعل الأم تحبها. بالنسبة لي ، بصفتي صانع أفلام وراثي ، هذا اسم غير ممتع ، لأنه في سنوات الاتحاد السوفياتيإلى عن على شخص مبدع(مخرج ، كاتب ، كاتب مسرحي) المحرر هو حماة مملة للنظام ، رقيب غير مثقف جدا ويستمتع بسلطته. من المحرج أن تدرك ذلك نوع مماثليراقب الأفكار بداخلك ويقفل أجنحة الإبداع في كل المجالات.

يدلي "المحرر الداخلي" بالعديد من تعليقاته على القضية. ومع ذلك ، فإن السؤال يكمن في الغرض من هذه "القضية". للتلخيص ، يقول: "كوني مثل أي شخص آخر ولا تندفع رأسك للخارج". يغذي الجبان الداخلي. "أنت بحاجة إلى أن تكون طالبًا ممتازًا" ، لأنه يقضي على المشكلات. الجميع يحب ذلك. إنه يجعل من الصعب فهم ما أريده بنفسي ، ويهمس أن الراحة جيدة ، والباقي لاحقًا. هذا المحرر لا يسمح لي حقًا أن أكون شخصًا بالغًا احساس جيدهذه الكلمة. ليس بمعنى البلادة وعدم وجود مساحة للعبة ، ولكن بمعنى نضج الفرد.

أسمع صوتي الداخلي في الغالب في المواقف التي تذكرني بطفولتي ، أو عندما تكون هناك حاجة للتعبير المباشر عن الإبداع والخيال. أحيانًا أستسلم لـ "المحرر" وأحيانًا لا أستسلم. أهم شيء أن ندرك تدخله في الوقت المناسب. لأنه يتنكر جيدًا ، مختبئًا وراء استنتاجات منطقية زائفة لا معنى لها حقًا. إذا تعرفت عليه ، فأنا أحاول أن أفهم ما هي المشكلة ، وماذا أريد بنفسي وأين توجد الحقيقة حقًا. عندما يتعارض هذا الصوت ، على سبيل المثال ، مع إبداعي ، أحاول أن أتوقف وأذهب إلى فضاء "الفراغ التام" ، وأبدأ من جديد. تكمن الصعوبة في حقيقة أن "المحرر" قد يصعب تمييزه عن البسيط الفطرة السليمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى الحدس ، والابتعاد عن معنى الكلمات والمفاهيم. في كثير من الأحيان هذا يساعد.

ايرينا

مترجم

تم تصميم حواري الداخلي على أنه أصوات جدتي وصديقة ماشا. هؤلاء هم الأشخاص الذين اعتبرهم مقربين ومهمين: لقد عشت مع جدتي عندما كنت طفلة ، وكانت ماشا هناك في وقت صعب بالنسبة لي. صوت الجدة يقول أن يدي معوجة وأنني أخرق. ويكرر صوت ماشا أشياء مختلفة: لقد تواصلت مرة أخرى مع الأشخاص الخطأ ، وأعيش أسلوب حياة خاطئ وأفعل الأشياء الخاطئة. كلاهما يحكم علي دائما في الوقت نفسه ، تظهر الأصوات في لحظات مختلفة: عندما لا يعمل شيء ما بالنسبة لي ، "تقول" جدتي ، وعندما ينجح كل شيء بالنسبة لي وأشعر أنني بحالة جيدة ، ماشا.

أتفاعل بقوة مع ظهور هذه الأصوات: أحاول إسكاتهم ، وأتجادل معهم عقليًا. أخبرهم رداً على ذلك أنني أعرف بشكل أفضل ماذا وكيف أفعل في حياتي. في كثير من الأحيان ، يمكنني المجادلة بصوتي الداخلي. لكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا أشعر بالذنب وأشعر بالسوء.

كيرا

محرر النثر

عقليًا ، أسمع أحيانًا صوت والدتي ، التي تدينني وتقلل من إنجازاتي ، تشك بي. هذا الصوت دائمًا غير راضٍ عني ويقول: "ماذا تفعل! هل جننت؟ قم بعمل مربح بشكل أفضل: عليك أن تكسب. أو: "يجب أن تعيش مثل أي شخص آخر." أو: "لن تنجح: أنت لا أحد". يبدو أنه إذا اضطررت إلى اتخاذ خطوة جريئة أو المخاطرة. في مثل هذه المواقف ، يحاول الصوت الداخلي ، كما كان ، التلاعب بي ("أمي مستاءة") لإقناعي بمسار العمل الأكثر أمانًا والأكثر تميزًا. لأجعله سعيدًا ، يجب أن أكون مجتهدًا وغير واضحًا ، والجميع يحبني.

أسمع صوتي أيضًا: إنه لا يناديني باسمي ، ولكن باسم مستعار ابتكره أصدقائي. عادة ما يبدو مزعجًا بعض الشيء ولكنه ودود ويقول ، "حسنًا. توقف "،" حسنًا ، ما أنت ، حبيبي "أو" كل شيء ، هيا. " يشجعني على التركيز أو اتخاذ الإجراءات.

ايليا شبشين

طبيب نفساني - استشاري ، أخصائي قيادي في "المركز النفسي في فولخونكا"

يتحدث هذا التجميع الكامل عما يدركه علماء النفس جيدًا: معظمنا لديه ناقد داخلي قوي جدًا. نتواصل مع أنفسنا بشكل رئيسي بلغة السلبية والكلمات الوقحة ، باستخدام طريقة السوط ، وليس لدينا عمليا أي مهارات دعم ذاتي.

في تعليق رومان ، أعجبتني التقنية ، التي كنت أسميها التقنيات النفسية: "إذا كنت بحاجة إلى رأي طرف ثالث ، أحاول أن أتخيل ما سيقوله أحد كلاسيكيات علم الاجتماع." يمكن استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص من مختلف المهن. في الممارسات الشرقية ، يوجد حتى مفهوم "المعلم الداخلي" - معرفة داخلية حكيمة يمكنك اللجوء إليها عندما يكون الأمر صعبًا عليك. عادة ما يكون للمحترف مدرسة أو أخرى أو شخصيات موثوقة وراءه. تخيل أحدهم واسأله عما سيقوله أو يفعله هو نهج مثمر.

توضيح مرئي لـ موضوع مشترك- هذا تعليق أناستازيا. صوت يشبه صوتك ويقول: "ناستيا ، أنت أحمق! لا تكن غبيا. توقف ، بالطبع ، وفقًا لإريك بيرن ، الوالد الناقد. إنه لأمر سيء بشكل خاص أن يظهر الصوت عندما تشعر بأنه "غير مُجمع" ، إذا كانت أفعالها تسبب عدم الرضا - أي عندما يحتاج الشخص ، من الناحية النظرية ، فقط إلى الدعم. وبدلاً من ذلك ، يدوس الصوت على الأرض ... وعلى الرغم من أن أناستازيا كتبت أنه يتصرف دون إذلال ، فإن هذا عزاء بسيط. ربما ، بصفته "مدربًا" ، يضغط على الأزرار الخطأ ، ولا يستحق الركل ، وليس التوبيخ ، أو الإهانة لتشجيع نفسه على العمل؟ لكني أكرر ، مثل هذا التفاعل مع النفس ، للأسف ، أمر عادي.

يمكنك تشجيع نفسك على التصرف من خلال إزالة المخاوف أولاً بالقول لنفسك: "ناستيا ، كل شيء على ما يرام. لا بأس ، سنكتشف ذلك ". أو: "هنا ، انظروا: اتضح جيدًا". "نعم ، أحسنت ، يمكنك أن تفعل ذلك!". "هل تتذكر كيف فعلت كل شيء بشكل جيد بعد ذلك؟" هذه الطريقة مناسبة لأي شخص يميل إلى انتقاد نفسه.

الفقرة الأخيرة في نص إيفان مهمة: فهي تصف خوارزمية نفسية للتعامل مع ناقد داخلي. النقطة الأولى: "التعرف على التداخل". غالبًا ما تنشأ مثل هذه المشكلة: يتم إخفاء شيء سلبي ، ويختبئ وراء عبارات مفيدة ، ويخترق روح الشخص ويضع قواعده الخاصة هناك. ثم يبدأ المحلل في محاولة فهم المشكلة. وفقًا لإريك برن ، هذا هو الجزء البالغ من النفس ، الجزء العقلاني. حتى أن إيفان لديه حيله الخاصة: "اخرج إلى فضاء الفراغ الكامل" ، "استمع إلى الحدس" ، "ابتعد عن معنى الكلمات وافهم كل شيء". رائع ، هذا ما تحتاجه! على أساس قواعد عامةو الفهم المشتركحول ما يحدث ، عليك أن تجد نهجك الخاص فيما يحدث. بصفتي طبيب نفساني ، أحيي إيفان: لقد تعلم التحدث مع نفسه جيدًا. حسنًا ، ما يحارب هو كلاسيكي: لا يزال المحرر الداخلي هو نفسه الناقد.

"في المدرسة ، يتم تعليمنا استخراج الجذور التربيعية وتنفيذ التفاعلات الكيميائية ، لكنهم لا يعلموننا التواصل بشكل طبيعي مع أنفسنا في أي مكان"

لدى إيفان ملاحظة أخرى مثيرة للاهتمام: "أنت بحاجة إلى الابتعاد عن الأنظار وأن تكون طالبًا ممتازًا." كيرا تفعل الشيء نفسه. يقول صوتها الداخلي أيضًا أنها يجب أن تكون غير مرئية ويجب على الجميع أن يحبها. لكن هذا الصوت يقدم منطقًا بديلاً خاصًا به ، لأنه يمكنك إما أن تكون الأفضل ، أو أن تكون منخفضًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التصريحات ليست مأخوذة من الواقع: هذه كلها برامج داخلية ، مواقف نفسية من مصادر مختلفة.

إن موقف "إبقاء رأسك منخفضًا" (مثل معظم الآخرين) مأخوذ من التنشئة: في الطفولة و مرحلة المراهقةيستخلص الشخص استنتاجات حول كيفية العيش ، ويعطي نفسه تعليمات بناءً على ما يسمعه من الآباء والمعلمين والمعلمين.

في هذا الصدد ، يبدو مثال إيرينا حزينًا. قريب و شخصيات مهمة- الجدة والصديقة - يقولون لها: "أيادي معوجة ، وأنت أخرق" ، "أنت تعيشين بشكل خاطئ". ينشأ الحلقة المفرغة: جدتها تدينها عندما لا ينجح شيء ، وتدينها صديقتها - عندما يكون كل شيء على ما يرام. مجموع النقد! لا عندما يكون حسنًا ولا عندما يكون سيئًا ، لا يوجد دعم وعزاء. دائمًا ما يكون ناقصًا ، دائمًا سلبيًا: إما أنك أخرق ، أو أن هناك شيئًا آخر خطأ معك.

لكن إيرينا جيدة ، تتصرف كمقاتلة: إنها تسكت الأصوات أو تتجادل معهم. هكذا يجب أن يتم ذلك: يجب إضعاف قوة الناقد أياً كان. تقول إيرينا إنها في أغلب الأحيان تحصل على أصوات على الجدل - تشير هذه العبارة إلى أن الخصم قوي. وفي هذا الصدد ، أود أن أقترح عليها أن تجرب طرقًا أخرى: أولاً (بما أنها تسمعه كصوت) ، تخيل أنها تأتي من الراديو ، وتقوم بتحويل مقبض الصوت إلى الحد الأدنى ، بحيث يتلاشى الصوت ، يسمع أسوأ. بعد ذلك ، ربما ، ستضعف قوته ، وسيصبح من الأسهل التفوق عليه - أو حتى مجرد التخلص منه. بعد كل شيء ، هذا الصراع الداخلييخلق الكثير من التوتر. علاوة على ذلك ، كتبت إيرينا في النهاية أنها تشعر بالذنب إذا لم تستطع المجادلة.

تتغلغل المعتقدات السلبية في أعماق نفوسنا المراحل الأولىإن تطورها سهل بشكل خاص - في مرحلة الطفولة ، عندما تأتي من شخصيات موثوقة كبيرة ، في الواقع ، من المستحيل الجدال معها. الطفل صغير ، ومن حوله أسياد هائلون ومهمون وأقوياء في هذا العالم - بالغون تعتمد عليهم حياته. لا يمكنك المجادلة هنا حقًا.

في مرحلة المراهقة ، نقرر أيضًا المهام الصعبة: أريد أن أظهر لنفسي وللآخرين أنك بالغ بالفعل ، ولست صغيرًا ، على الرغم من أنك في الحقيقة ، في أعماق روحك ، تفهم أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يصبح العديد من المراهقين عرضة للخطر ، على الرغم من أنهم ظاهريًا يبدون شائكين. في هذا الوقت ، البيانات عن نفسك وعن مظهرك وعن هويتك وما أنت تغرق في الروح وتصبح لاحقًا غير راضية. الأصوات الداخليةالذين يوبخون وينتقدون. نتحدث مع أنفسنا بشكل سيء للغاية ، وبقسوة ، بطريقة لا نتحدث فيها أبدًا مع الآخرين. لن تقول أبدًا أي شيء من هذا القبيل لصديق - وفي رأسك ، تسمح أصواتك تجاهك بسهولة بذلك.

لتصحيحها ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تدرك: "ما يبدو في رأسي ليس دائمًا أفكارًا منطقية. قد تكون هناك آراء وأحكام ، ببساطة تم استيعابها مرة واحدة. إنهم لا يساعدونني ، فهو غير مفيد لي ، ونصائحهم لا تؤدي إلى أي خير. تحتاج إلى تعلم كيفية التعرف عليهم والتعامل معهم: دحض أو إسكات أو إزالة الناقد الداخلي من نفسك ، واستبداله بصديق داخلي يقدم الدعم ، خاصةً عندما يكون الأمر سيئًا أو صعبًا.

في المدرسة نتعلم الاستخراج الجذور التربيعيةوالسلوك تفاعلات كيميائية، لكنهم لا يعلمونك التواصل بشكل طبيعي مع نفسك في أي مكان. وتحتاج إلى تنمية الدعم الذاتي الصحي بدلاً من النقد الذاتي. بالطبع ، لا تحتاج إلى رسم هالة من القداسة حول رأسك. من الضروري ، عندما يكون الأمر صعبًا ، أن تكون قادرًا على تشجيع نفسك ودعمها ومدحها وتذكير نفسك بالنجاحات والإنجازات و نقاط القوة. لا تذل نفسك كشخص. قل لنفسك: "في منطقة معينة ، في لحظة معينة ، يمكنني ارتكاب خطأ. لكن لا علاقة لذلك بكرامتي الإنسانية. كرامتي وموقفي الإيجابي تجاه نفسي كشخص هو أساس لا يتزعزع. والأخطاء طبيعية بل وجيدة: سأتعلم منها وسأتطور وأمضي قدمًا.

تعترف ألكسندرا البالغة من العمر 37 عامًا: "يبدو الأمر كما لو أنني أكتب ترجمات لحياتي". - كل ما سأفعله ، أعلق بصوت عالٍ: "الجو دافئ اليوم ، سأرتدي تنورة زرقاء" ؛ "سآخذ بضعة آلاف من البطاقة ، يجب أن تكون كافية." إذا سمع صديقي ، فهذا ليس مخيفًا - لقد اعتاد على ذلك. ولكن في مكان عاميبدأ الناس في النظر إلي ، وأشعر بالغباء ".

يساعدني على التركيز. عند التحدث بصوت عالٍ عن أفعالنا ، فإننا لا نسعى إلى التواصل على الإطلاق - فلماذا لا نكون صامتين فقط؟ "تظهر الحاجة إلى التعليقات عندما تتطلب المهمة التي أمامنا التركيز" ، يلاحظ المعالج النفسي أندري كورنيف ، المتخصص في علم النفس الجسدي. - في حياة كل واحد منا ، كانت هناك فترة وصفنا فيها بصوت عالٍ كل ما فعلناه أو كنا سنفعله. على الرغم من أننا ربما لا نتذكره: حدث ذلك في سن حوالي ثلاث سنوات. مثل هذا الكلام غير الموجه إلى أي شخص يعد مرحلة طبيعية من التطور ، فهو يساعد الطفل على التنقل فيه عالم موضوعي، الانتقال من ردود الفعل العفوية إلى الأفعال الواعية وتعلم كيفية إدارتها. ثم الكلام الخارجي"ينهار" ، ويمر إلى الداخل ، ونتوقف عن ملاحظته. ولكن يمكن أن "يستدير" مرة أخرى ويصدر صوتًا مرتفعًا إذا قمنا بإجراء تسلسل معقد من العمليات ، على سبيل المثال ، التجميع دائرة كهربائيةأو اطبخ طبقًا وفقًا لوصفة جديدة. وظيفتها هي نفسها: فهي تسهل علينا التعامل مع الأشياء وتساعدنا على التخطيط لها.

إيلينا ، 41 ، مدرس نرويجي

"كان انتقاد نفسي بصوت عالٍ ، وحتى التوبيخ ، عادة بالنسبة لي. لم أفكر في الأمر أبدًا ، وبطريقة ما ، قدمت ملاحظة لا إرادية لنفسي في مكتب المعالج النفسي. وسأل: "من أخبر لينا الصغيرة أنها كلوتز؟" كان مثل الوحي: تذكرت أن هذه هي الطريقة التي وبّخني بها مدرس مدرستي. وتوقفت عن الحديث بهذه الطريقة - لأنني لا أعتقد ذلك ، فهذه الكلمات ليست كلماتي!

أتنفّس عن مشاعري. يمكن أن تكون الصيحات التي ليس لها من يخاطبها مظهرًا من مظاهر المشاعر القوية: السخط ، البهجة. ذات مرة ، صفق بوشكين ، وحده ، يديه وصرخ "أوه نعم بوشكين! أه نعم ابن العاهرة! - كان مسرورًا جدًا بعمله. النسخ المقلدة "فقط إذا مر!" طالب قبل الامتحان "فما العمل به؟" محاسب في تقرير ربع سنوي وما نقوله أثناء الاعتناء بقطار فاتنا - لديهم جميعًا نفس السبب. "البيان في مثل هذه الحالة يخدم الافراج العاطفيوغالبًا ما تكون مصحوبة بإيماءة نشطة "، يشرح أندريه كورنيف. "القوة هي زيادة في الطاقة ، وتتطلب نوعًا من الظهور في الخارج حتى نتمكن من التخلص من التوتر الزائد." ما زلت أجري حوارًا داخليًا. في بعض الأحيان يبدو أننا ننظر إلى أنفسنا من الجانب - ونقيّم المحاضرات ونوبخها ونقرأها. يعتقد أندريه كورنيف: "إذا كانت هذه عبارات رتيبة تبدو فيها نفس التقييمات ، ولا تعتمد كثيرًا على الظروف المتغيرة ، فهذا نتيجة لصدمة عاطفية على الأرجح تلقيناها في مرحلة الطفولة". "الصراع الذي لم يتم حله يتحول إلى صراع داخلي: جزء منا في صراع مع الآخر." احساس قويالتي عشناها في الماضي لم نجد أي منفذ (على سبيل المثال ، لم نتمكن من التعبير عن الغضب تجاه والدينا) وبقينا محبوسين في الداخل. ونسترجعها ونكررها بصوت عالٍ الكلمات التي وجهت إلينا ذات مرة.

ماذا أفعل؟

افصل أفكارك عن أفكار الآخرين

من يتحدث إلينا خلال مثل هذه المونولوجات؟ هل نعبر حقًا عن أفكارنا وأحكامنا ، أم أننا نكرر ما قاله لنا أهلنا أو أقاربنا أو أصدقاؤنا المقربون؟ "حاول أن تتذكر من كان. تخيل أن هذا الشخص الآن أمامك - يقترح أندريه كورنيف. - استمع إلى كلماته. اعثر على إجابة يمكنك تقديمها الآن كشخص بالغ ، بناءً على تجربة الحياةوالمعرفة. كطفل ، ربما تكون مرتبكًا أو خائفًا ، أو لم تكن تعرف ماذا تقول ، أو كنت خائفًا. اليوم لديك ما تقوله ، وستكون قادرًا على حماية نفسك. يساعد هذا التمرين على إكمال التجربة.

حاول أن تكون أكثر هدوءًا

يطمئن أندري كورنيف قائلاً: "إذا كان نطق الإجراءات يساعدك ، فلا داعي لمحاولة التخلص منه". - وإذا كانت تتعارض في نفس الوقت مع النظرات أو التعليقات من الآخرين الذين لا يريدون أن يكونوا على دراية بخططك ، فحاول تجنبها. ماذا تفعل من أجل هذا؟ تحدث بهدوء ، بصوت هامس. هذه مجرد حالة نادرة عندما يكون الاختلاط أكثر ، كان ذلك أفضل. ثم لن يشك من حولك للحظة أنك تخاطبهم ، و المواقف المحرجةسيصبح أصغر. تدريجيًا ، يمكنك التبديل إلى النطق الصامت ، فهذه مسألة تدريب. انظر عن كثب وستلاحظ أن أشخاصًا آخرين يحركون شفاههم بالقرب من رف المتجر بعشرين نوعًا من الحبوب. لكن هذا لا يمنع أي شخص.

استعد مسبقًا

قم بعمل قائمة البقالة عند الذهاب إلى المتجر. احسب الوقت عند الذهاب إلى القطار. تعلم كل شيء تذاكر الامتحان. سيوفر عليك التخطيط والإعداد الدقيق الاضطرار إلى التفكير أثناء التنقل والقلق بصوت عالٍ. بالطبع هناك حالات طوارئ لا تعتمد علينا ولا يمكن توقعها. لكن ، من ناحية القلب ، نعترف بأنها نادراً ما تحدث.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! تخيل بسيطة حالة الحياةوالتي تتكرر بشكل مزمن من يوم لآخر ومن شهر لآخر ومن سنة إلى أخرى. لذا...

صباح! يبدأ يوم جديد. يرن المنبه. حان وقت الاستيقاظ ، لكنني لا أشعر بالرغبة في الاستيقاظ ، أريد أن أنام أكثر. بصعوبة بعد فتح أعيننا ننهض من الفراش ونذهب لنغتسل ... ثم يظهر هو! يظهر من لا شيء ، من العدم ، وكأنه من الفراغ. وسوف يطاردنا طوال اليوم حتى لحظة نومنا.

إنه حوار داخلي ، محادثة مع الذات ، سلسلة غير منضبطة للأفكار تحدث حصريًا في الرأس. تقريبا كل شخص لديه حوار داخلي تفكير الناس. من لديه أكثر ، أقوى ، أكثر قوة ، ومن لديه أقل ، أضعف. إن غياب الأفكار في الرأس نادر للغاية. يمكن أن يكون الحوار حول أي شيء. الموضوعات متنوعة تمامًا ، يمكن أن تكون استمرارًا لفضيحة الأمس مع زوجتك ، ونزاع داخلي مع رئيسك في العمل ، ومناقشة وتعليق على الأخبار ، وما إلى ذلك. قد تكون هناك أيضًا ندوة عبر الإنترنت تدور في رأسنا أو نلعب "راديو" ، نكرر نفس الآية من أغنية منسية. في مناسبات خاصةهناك محاولات لحلها المعادلة التفاضليةالدرجة الثانية.

لماذا الحوار الداخلي مفيد لنا؟ بادئ ذي بدء ، هذا نوع من الآلية لإدراك العالم من حولنا وتحليله ، ووضع الخطط ومناقشتها مزيد من العملوالوصول إلى الذاكرة وتخزين المعلومات وما إلى ذلك. شيء مفيد جدا.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الحوار الداخلي رادعًا عند اتخاذ القرارات. قرارات مهمة، نوع من مناقشة الأفكار في اللحظة التي يتعين عليك فيها التصرف بسرعة كبيرة. إذا كان من الضروري التركيز على شيء مهم ، فإن الحوار الناشئ يصرف انتباهنا عن الأفكار المهمة والضرورية حقًا ، مما يجعل من الصعب التركيز على الشيء الرئيسي ، ويخلق عددًا من الشكوك. تخيل ربة منزل قضت المساء كله تفكر في نوع البطاطس التي يجب طهيها: - مسلوقة أو مقلية. نتيجة لذلك ، تُركت الأسرة بأكملها جائعة.

وفقًا للعلماء ، فإن دماغنا يستهلك 80٪ من الطاقة المتاحة لكامل الجسم. معظميتم إنفاق هذه الطاقة على خلاط كلمات عديم الفائدة ، مما يؤدي إلى إبعاد القوة عن الجسم ، مما يتسبب في حالة من الإرهاق. بالإضافة إلى أن تنشيط الدائرة الداخلية للأفكار قبل النوم يؤدي إلى الأرق. يذهب الشخص إلى الفراش ، ويحاول النوم ، ويبدأ في رأسه مناقشة اليوم الماضي ، ويضع خططًا لليوم التالي ، وخيارات لسيناريو نزاع مع الزوج أو الرئيس ، وما إلى ذلك. لا يوجد نوم هنا. وهذا يؤدي إلى التعب المزمن. في أعلى مرحلة من هياج الأفكار ، يبدأ الإنسان في التحدث إلى نفسه ، وهذا يبدو قبيحًا من الخارج.

دكتور ، في رأسي هناك رجل صغير يقسم طوال الوقت! - من السهل جدا إصلاح! 10000 دولار - لا مشكلة! - دكتور ، هل تعرف ما قاله الرجل الصغير الآن؟

متى تتداخل معنا سلسلة من الأفكار غير المنضبطة؟ ربما سمع الجميع عن العقل الباطن. يمكنك أن تقرأ عنها في المادة 99

العقل الباطن هو شخصية فرعية ، نوع من "الوجود" الداخلي الذي يشارك بنشاط في حياتنا. مهمته هي مساعدتنا على أن نعيش حياة ناجحة وإيجابية حياة سعيدة، تحقيق أهدافك ، إنفاق طاقة أقل على الهموم والمخاوف. بالإضافة إلى ذلك ، يتحكم العقل الباطن في حدسنا ، ويخبرنا كيف نتصرف في موقف معين ، وكيف نتقبله القرار الصحيحعندما لا يكون لدينا معلومات ضروريةأو المعرفة. لكننا لا نسمعه ، نحاول التحدث معه ، ونغسل التلميح بسيل من كل أنواع الأفكار العشوائية. ظهرت الفكرة الصحيحة ، واندفع إليها على الفور العشرات من الأفكار الناقدة والمتشككة ، مثل قطيع من القطط على وعاء من السمك. كل الأفكار القيمة "ماتت" تحت نير آلة خلط الكلمات غير المنضبطة. هؤلاء الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاستماع إلى العقل الباطن ، أي سماع حدسهم ، يكونون أكثر نجاحًا وسعادة في الحياة من أولئك الذين يفكرون في كل شيء لفترة طويلة ، ويفهمون ، ويقارنون ، ويشككون. إذا كنت تريد أن تصبح حيوانًا أليفًا في الحياة ، فيجب أن تتعلم الاستماع إلى عقلك الباطن.

سأعطيك مثالا. لنفترض أنك تنتظر البريد الإلكترونيرسالة مهمة. رسالة مهمة جدا! الكثير يعتمد عليه في مصيرك. إذا لم تحصل عليه في الوقت المحدد ، فهذا كل شيء: كاتب كامل مضروبًا في Achtung-Kaput. أنت تجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وتتصل بالإنترنت ، وتقوم بتشغيل برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك ، وتنتظر. وفجأة تشعر وكأنك تلعب لعبة. وليس في صورة بسيطة ، ولكن في شاشة كاملة مكدسة ، مع مؤثرات خاصة وصوت. أنت تلعب لمدة ساعة أو ساعتين أو خمس ... ثم في الساعة الثالثة صباحًا تتذكر أنه يجب أن تتلقى رسالة مهمة للغاية. وما زلت لم تتلقها ، ولم تحصل على الضروري والحيوي معلومات مهمة. كل شيء ضاع! لكن بالنظر إلى برنامج البريد ، اتضح أن خطاب التوفير وصل ، ووصل في الوقت المحدد ، إلا أنك لم تلاحظه. ولم يلاحظوا ذلك لأنهم شاركوا في أنشطة ترفيهية أخرى غير ضرورية. ونتيجة لذلك ، تأخروا وخسروا! إذن في حالة الحدس: هناك أفكار ونصائح قيمة ، تظهر في الوقت المحدد ، لكننا لا نلاحظها ولا نستخدمها. ملاحظة: هناك الكثير من الخاسرين أكثر من المحظوظين.

وقف الحوار الداخلي.

حوار داخليهي واحدة من العديد من العمليات التي تحدث في أذهاننا. الغياب التام عملية التفكيرهي علامة على الإعاقة العقلية. في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا حيويًا ، ولكن في بعض الأحيان لا يكون إلا في الطريق ، ويملأ الرأس بكل أنواع الهراء ، ويخلق شكوكًا وجميع أنواع الاستنتاجات غير المفهومة. من ناحية ، هناك حاجة إلى حوار داخلي ، ولكن من ناحية أخرى ، ليس كذلك. ماذا أفعل؟ يجب أن نتعلم كيفية إدارة هذه العملية ، أي بوعي في اللحظة المناسبةأوقف تشغيله ، وأوقف تشغيل الأفكار غير المنضبط ، وأوقف تشغيل خلاط الكلمات. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. أنت فقط بحاجة إلى التدريب. قد لا تعمل في المرة الأولى. دعونا نحاول تنظيم الصمت في الرأس.

1. القمع أو الاستبدال. نستبدل تيار الأفكار الفوضوية التي لا يمكن السيطرة عليها بأفكار متكررة ومنتظمة. يمكن أن تكون هذه تعويذات ، عبارات متكررة مثل: "أنا سعيد بنفسي" أو "سأنجح" ، صلوات ، عد من 10 إلى 0 ، وحتى أفضل من 100 إلى 0. يتم الاحتفاظ بالعد عدة مرات. بمجرد أن نحتاج إلى إيقاف برنامج دمج الكلمات ، نبدأ بالقوة في تكرار نفس العبارات لأنفسنا ، كما لو كنا نستبدلها ، ونستبدل غير الضروري بها. بعد فترة ، يتم إيقاف تشغيل أداة دمج الكلمات. الآن نقوم "بإزالة" الأفكار البديلة ويتم توفير الصمت في الرأس لمدة 1-2 دقيقة.

2. الصور الذهنية . هنا لا تحتاج إلى التفكير في أي شيء ، كل ما عليك فعله هو التخيل ، وإنشاء صورة ذهنية ، وصورة مرئية لكيفية ظهور فكرة مجنونة في رأسك ، ثم تقوم بإزالتها. الكثير من الخيارات. على سبيل المثال: "حوض السمك". تخيل أنك جالس في قاع الحوض ، تشاهد الأسماك ، بمجرد ظهور فكرة ، تضعها في فقاعة هواء وترسلها إلى السطح. ظهرت فكرة أخرى - نفس الشيء: في القارورة وعلى السطح. الشيء الرئيسي هو ألا تقول لنفسك: "هنا لدي فكرة أخرى ، أرسلها" - الشيء الرئيسي هو تقديم هذه العملية برمتها في شكل صورة ، ويفضل أن تكون ملونة. يمكن للمرء أن يتخيل أن الرأس مليء بالزيت (الخرسانة) وتعلق فيه كل الأفكار. أو تخيل أنك أخذت منشفة ومسحت كل شيء من رأسك. أفكار لا داعي لها. كانت هناك فكرة - تم محوها على الفور. تخيل فكرة على شكل كلب ، بمجرد خروجها ونباحها ، تم دفعها على الفور إلى بيت الكلب. أكرر مرة أخرى: يجب تقديم كل هذا في صورة بصرية ، صورة ذهنية. لا تعلق تحت أي ظرف من الظروف!

3. التركيز. نحن نركز اهتمامنا على بعض العمليات أو الأشياء الخارجية. على سبيل المثال ، ركز على نبض الدم. نأخذ كفًا ، على سبيل المثال ، ونركز أنظارنا عليها ونحاول أن نشعر كيف ينبض الدم من خلالها. يمكنك التركيز على طرف الأنف والشعور بكيفية دخول الهواء وتركه ، والشعور بكل التفاصيل الدقيقة للعملية. في الحياة اليومية ، لا نولي أي اهتمام لهذا ، ولكن هنا نحتاج إلى التركيز. في الوقت نفسه ، يتوقف تشغيل الأفكار. من الجيد أن تركز انتباهك على لهب الشمعة أو لهب النار أو عليه أمواج البحر، والأهم من ذلك ، في هذه اللحظة ، لا يوجد شيء لا يفكر فيه ولا ينغمس في التفكير الفلسفي.

4. تنفس الطاقة . جدا ممارسة قوية، والذي لا يسمح فقط بإيقاف تشغيل الأفكار ، ولكن أيضًا لإعادة الشحن بالطاقة. تخيل أننا محاطون ليس فقط بالهواء ، ولكن أيضًا بمادة طاقة معينة تغذينا بالطاقة. عندما نتنفس الهواء ، نتنفس هذه المادة أيضًا. نزفر بشكل طبيعي ، لكننا نتخيل أننا لا نفعل ذلك للخارج ، كالعادة ، بل إلى الداخل ، من خلال أجسادنا. نتخيل الجسم كوعاء فارغ ، مثل أرنبة شوكولاتة مجوفة أو بابا نويل ، يتم نفخه في الزفير. جنبا إلى جنب مع الهواء ، تدخل الطاقة ، لكنها لا تخرج ، بل تبقى في الجسم. نتخيل كيف تدخل الطاقة تدريجيًا إلى أجسامنا ، وتملأ جميع أجزائها وأعضائها ببطء وسرور. نتخيل مدى سرور امتلاء الجسم وتخزينه وشحنه بالطاقة. نحصل على دفعة من الطاقة. إذا كان هناك شيء مؤلم ، فإننا نتخيل ونشعر كيف يمر الهواء والطاقة عبر البقعة المؤلمة ، وبالتالي نزيلها. تخيل كيف يتم إزاحة الألم عن طريق الطاقة من الجسم وتنفجره بواسطة تدفق الهواء. شعورًا بكل هذا نوقف الحوار الداخلي. حتى مع هذه الممارسة ، يمكن أن تحدث حالة من النشوة. نشوة أمر آخر ...

5. ترانس الدول. في حالة نشوة لا يوجد حوار داخلي ، ولا يوجد تشغيل للأفكار. المفارقة في هذه الممارسة هي أنه من أجل الدخول في نشوة ، يجب عليك إيقاف تشغيل المتحدث الداخلي. لكن حالة الغيبوبة يمكن أن تأتي بشكل طبيعي - العقل الباطن نفسه سيدفع أجسادنا إليه. ربما لاحظت الموقف التالي خلفك: بعد تناول وجبة غداء دسمة ، اجلس على الكمبيوتر ، وابدأ في فعل شيء ما ، ولكنك فجأة تشعر أن عينيك مثبتتان بغباء على الشاشة ، ولا توجد أفكار ، والجسد مغمور في حالة نصف نوم ... هذا ليس حلما بعد ، لكنه لم يعد يقظة ، إنه نشوة ...

هناك العديد من الممارسات الأخرى لإيقاف تشغيل الأفكار في الرأس. إذا كنت تعرف ، يرجى وصفها في التعليقات. سوف أكون ممتنا!!!

في هذا ، أقول وداعًا الآن ، أراك قريبًا على صفحات المدونة!