كيف ولماذا تحتفظ بمفكرة شخصية. كيف يحتفظ الناس بمذكرات شخصية مختلفة

ما هي الارتباطات التي تنشأ في رأسك عندما تسمع كلمة "يوميات"؟

أنا متأكد من أن الأمر يتعلق إما بالمدرسة أو بفتيات رومانسيات يكتبن الشعر بشكل خفي في دفتر ملاحظات تحت وسائدهن. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات شخصية مفيدًا ليس فقط لأطفال المدارس والكتاب ، ولكن أيضًا بالنسبة لك. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن حقًا. ستجد أدناه ستة أسباب تدفعك للبدء في عمل سجلات يومية لحياتك.

في عصرنا الرقمي ، عندما تشهد أدوات تسجيل المعلومات ثورة حقيقية ، يمكن أن تكون أشكال تدوين اليوميات مختلفة جدًا وتعتمد إلى حد كبير على تفضيلاتك. قد يرغب شخص ما في تسجيل مقاطع فيديو أو مقاطع صوتية لهذا الغرض ، ويفضل البعض الآخر استخدام أحد البرامج الخاصة العديدة أو ، سيظل الآخرون مخلصين لمذكرات ورقية جيدة وقلم.

بغض النظر عن الأدوات التي تستخدمها ، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بمبدأين لم يتغيروا منذ أيام الشموع وريش الإوزة. أولاً ، يجب أن تكون المذكرات شخصية ، أي لا يمكن الوصول إليها لمجموعة كبيرة من الأشخاص ، وثانيًا ، يجب أن تكون صادقًا للغاية مع نفسك ، وإلا فقد كل معنى.

إذن ما هي فوائد كتابة اليوميات؟

ما هو شعورك حقا؟

يمكن أن تساعدك اليوميات على إدراك مشاعرك والتعبير عنها ، والتي عادة ما تكون مخفية في أعماق نفسك. غالبًا ما تتميّز الحياة العصرية بسرعة تجعل الشخص يسابق كالحصان في السباقات متجاهلًا عواطفه ومشاعره. نتيجة لذلك ، لدينا ضغوط مستمرة وانهيارات عقلية. الآن سيكون لديك وقت شرعي للتأمل ، والذي سيمنحك نظرة أعمق وأكثر واقعية عن نفسك وحياتك وعملك.

وجهة نظر

لقد قصفنا من جميع الجهات بموجة من المعلومات التي تحتوي على عشرات الآراء المختلفة للغاية حول مواضيع مختلفة. المشكلة الوحيدة هي أن هذه كلها آراء الآخرين. ما رأيك شخصيا؟ هل لديك الوقت لصياغة وجهة نظرك حول مواضيع اليوم المهمة؟

دع زوجين يخرجون

في بعض الأحيان تكون هناك أيام صعبة حقًا. أنت محبط ، محرج ، مهزوم ، غاضب ، مرتبك. من الممكن حتى أنه لا يمكنك التحدث مع شخص قريب حول هذا الموضوع. سيؤدي الاحتفاظ بكل شيء بالداخل إلى الجنون. احصل على مشاعرك على الورق. ثم اقرأ وابتسم.

الحياة شيء عظيم!

نقرأ ونسمع العديد من القصص الرائعة عن أشخاص مختلفين. لماذا لا تكتب أكثر الكتب مبيعًا بعنوان قصة حياتي؟ تخيل أنه سيتم نشر يومياتك بعد ... حسنًا ، في وقت لاحق ، وحاول أن تملأها بمثل هذه الأحداث حتى لا يتمكن القراء في المستقبل من تمزيق أنفسهم. هذه طريقة رائعة لجعل حياتك أكثر تشويقًا وعمقًا.

مرحبا اسمي…

نعم ، هل تعرف حقًا من أنت؟ هل أنت متأكد من رغباتك وأهدافك؟ تعرف على حقيقتك. كثير من الناس متورطون في التزامات العمل والأسرة لدرجة أن تقديم تقرير سنوي وشراء معطف من الفرو للزوجة يمكن أن يطغى على أحلامهم الحقيقية. حان الوقت للجلوس والتفكير (وتأكد من تدوين) تطلعاتك الحقيقية. والكثير ، الكثير ، بعناية ، ولكن بدقة ، لحذفه من حياتك.

رسالة

تخيل أنك كنت تحفر في القمامة في العلية ووجدت يوميات والدك الشخصية. أنت تسقط كل شيء ، ولا تستطيع أن تمزق نفسك بعيدًا ، تتصفح صفحة بعد صفحة حتى المساء. ها هو يلتقي بأمك ... ها هي ولادتك .. ها هو قلق على العمل .. يشكو من صحته .. هل تخيلت؟

فلماذا تحرمون أطفالك من هذه الأحاسيس؟ إنهم بحاجة لمعرفة المزيد عنك وما كنت عليه حقًا.

هل حفاظ على اليوميات؟

كثير من الناس لا يفهمون لماذا يحتفظون بمذكرات. لا يفهم الآخرون ما يمكن كتابته في اليوميات. لا يزال آخرون يعتقدون أن الاحتفاظ بمذكرات هو متعة المراهقين. والقليل فقط يعرفون مدى فائدة اليوميات. لذلك ، هناك 10 أسباب للبدء والاحتفاظ بمذكرات منتظمة.

1. اليوميات تسمح لك بتحقيق أهدافك

يجب تدوين أي هدف. يمكن لهدف غير مكتوب أن يطير من رأسك ، وتنسى على الفور ما تريده. يكتسب الهدف المكتوب قوة ، ويتم تأجيله إلى عقلك الباطن. عندما تكتب هدفًا ، يبدأ الدماغ نفسه في البحث عن طرق لتحقيقه ، تمامًا مثل الطيار الآلي. اسأل الأشخاص الذين لم يحققوا أهدافهم إذا كانت الأهداف مكتوبة - في معظم الحالات ، الإجابة هي لا. على العكس من ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يحققون النتائج المرجوة لديهم دائمًا أهداف مكتوبة أمام أعينهم. اكتب أهدافك في يومياتك: لمدة خمس سنوات ، لمدة عام ، لمدة شهر ، لمدة أسبوع ، لليوم التالي - سيكون النجاح مضمونًا.

2. كتابة اليوميات يزيد من مستوى وعيك.

من خلال تدوين تأملاتنا وملاحظاتنا وتعليقاتنا كل يوم ، تتاح لنا الفرصة للنظر إلى أنفسنا من الخارج ؛ فكر مرة أخرى فيما إذا كنا نعيش الحياة التي نريد أن نعيشها ، وما إذا كنا نفعل الأشياء التي نريدها.

3. يوميات تساعدك على حفظ أفكارك الرائعة.

توافق على أن لدينا جميعًا أفكارًا رائعة من وقت لآخر. لكن ، إما أننا مشغولون ، أو لا يوجد قلم رصاص في متناول اليد ، أو سنذهب إلى الفراش بالفعل. كم عدد الأفكار العظيمة تذهب سدى بهذه الطريقة؟ لا تدع هذا يحدث لك أيضًا - انظر إلى عباقرة مثل ليوناردو دافنشي ، على سبيل المثال - احتفظ بمذكرات.

4. كتابة اليوميات يزيد من الانضباط الذاتي

عندما تدون خطة اليوم التالي في يوميات ، فإن احتمالية إكمال كل شيء تكون أكبر بكثير مما لو احتفظت بكل شيء في رأسك. من مكتوبة بخط اليد "الركض في 7.00" لم يعد "الخروج".

5. يوميات تساعدك على التعبير عن أفكارك بشكل أفضل.

تحتفظ بمذكرات ، تصبح كاتبًا وصحفيًا يصف حياة شخص جيد وممتع للغاية - أنت. بهذه الطريقة ، يمكنك تحسين مهاراتك في الكتابة والخطابة.

6. الاحتفاظ بمذكرات يسمح لك باستخدام الخبرات السابقة.

بالتمرير خلال اليوميات ، يمكننا إلقاء نظرة على كل الأشياء التي حدثت لنا في الماضي. يمكننا استخدام هذه التجربة التي لا تقدر بثمن في الحاضر والمستقبل.

7. الاحتفاظ بدفتر يوميات يبني الثقة بالنفس.

انظر إلى كل الأشياء التي حققتها بالفعل ، بدءًا من الولادة مثلاً! أولاً ، لقد ولدت بالفعل وتعلمت القراءة إذا قرأت هذا الآن))
عندما أعيد قراءة مذكراتي ، فإن ذلك يسعدني كيف أن الأهداف التي حددتها لنفسي قبل بضع سنوات تبدو سخيفة وأساسية بالنسبة لي اليوم. يمنحني دفعة من الطاقة والإيجابية كل يوم.

يمكنك أيضًا بناء الثقة عن طريق القيام بتمرين بسيط: اكتب على الأقل 5 أشياء تفعلها كل يوم واستمتع بالنتائج.

8. تجعل المذكرات أفعالك من حيث الحجم أكثر كفاءة.

في يوميات ، يمكنك تسجيل تجاربك لهذا اليوم. سيسمح لك ذلك باكتساب الخبرة والحكمة التي لا يمكنك إلا أن تحلم بها. تخيل أن هناك 365 يومًا في السنة. تزورك كل يوم بالعديد من الاكتشافات والرؤى والعديد من الأفكار. كم عدد هذه الأفكار المفيدة التي ستتبادر إلى ذهنك في غضون عام؟

على سبيل المثال ، في يومياتك ، يمكنك تسجيل إجابات للأسئلة التالية:
ماذا فعلت جيدا اليوم؟
ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل مختلف؟

9. يوميات تساعدك على التخلص من السلبية.

كل الأفكار الإيجابية المكتوبة على الورق تكتسب قوة. السلبية ، على العكس من ذلك ، تفقد قوتها. إذا تراكمت لديك تجارب سلبية خلال اليوم ، فلن تحتاج إلى سكب هذا الرحيق السماوي على الأقارب والأصدقاء ، وشارك أفكارك مع مذكرات.

10. كن مدربا لنفسك

أجب عن الأسئلة التي تهمك في يومياتك. ركز على ما هو مفيد حقًا لك في الحياة. تعلم أن تنظر إلى أي موقف من الخارج. وانظر إلى نفسك أحيانًا أيضًا. احصل على النتائج التي تستحقها حقًا. ستساعدك المذكرات على أن تصبح مدربًا لنفسك!

هل تكتب يوميات؟

السعي لتحقيق النجاح هو الحالة الطبيعية للإنسان. ولكن من أجل تحقيق أهدافك ، فإن الكفاح وحده لا يكفي. يجب بذل الجهود. ليس فقط الجهود ، ولكن الجهود الصحيحة وفي الاتجاه الصحيح. يتم تحليل موضوع التطبيق الكفء للجهود لتحقيق النجاح بشكل جيد في علم النفس ، والإدارة ، والمنشورات التحفيزية ، والكتب عن التغذية والتدريب الرياضي.

هناك تقنيات مختلفة حول كيفية التصرف بشكل أكثر فعالية من أجل تحقيق الأهداف. أحد هذه الأساليب هو الاحتفاظ بمذكرات النجاح.

ما هي مذكرات النجاح؟

يوميات النجاح عبارة عن دفتر ملاحظات أو مفكرة أو ملف على جهاز كمبيوتر حيث يتم تسجيل بيانات التقدم الحالي.

تُستخدم مذكرات النجاح في مجالات مختلفة تمامًا من الحياة ، لتحقيق أي أهداف. يتم استخدام يوميات النجاح ، على سبيل المثال ، في المجالات التالية:

• أسرة؛
• رياضة؛
• وظيفة؛
• خلق؛
• صحة؛
• تطوير الذات؛
• التعليم.

يمكن أن تحتفظ كل من ربة المنزل ورجل الأعمال الجاد بمذكرات. لا توجد قيود. على سبيل المثال ، يمكن لربة المنزل استخدام يوميات نجاح لتطوير مهارة تجميع قائمة الطعام والطهي وفقًا لها. ويمكن لرجل الأعمال تحديد هدف لزيادة الدخل السنوي.

لماذا تحتاج يوميات نجاح؟

من المستحيل تعلم لغة - هذه حقيقة معروفة. يمكن تعلمه إلى حد معين. لكن إتقان كل الكلمات بشكل كامل ومعرفة معنى كل الكلمات ، على سبيل المثال ، هو أمر يفوق قدرة حتى أكثر الأشخاص موهوبين. وغالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يدرسون لغة أجنبية عن تعلمها لأنهم لا يرون تقدمًا. في بعض الأحيان ، يتحدث هؤلاء الأشخاص اللغة بمستوى جيد ، ويتواصلون ويشاهدون الأفلام ، لكنهم لا يشعرون بالرضا عن المعرفة والتقدم.

تحدث مواقف مماثلة ليس فقط في دراسة اللغات الأجنبية ، ولكن أيضًا في مجالات الحياة الأخرى. حدوثها أمر خطير مثل انخفاض في الدافع. عندما لا تكون هناك طريقة لرؤية تقدم إيجابي ، يكون هناك لامبالاة وشعور بضياع الوقت.

من أجل خلق الحافز ومنع اللامبالاة ، فإن الأمر يستحق الاحتفاظ بمذكرات نجاح. يمكنه تسجيل ما حدث قبل ستة أشهر أو عام. وبمقارنة نتائجك القديمة والحالية ، انظر التقدم. سيخلصك هذا من الأفكار الكئيبة حول عدم جدوى التعهد. أو ، على العكس من ذلك ، ستعطي أفكارًا حول الغياب التام للتقدم أو حتى الانحدار ، وهو أمر ليس سيئًا دائمًا.

ملامح ذاكرة الإنسان

هل يمكنك أن تتذكر بالضبط كيف بدوت البارحة؟ منذ شهر وعام و منذ عشر سنوات؟ هل يمكنك أن تتذكر كيف كانت تبدو عائلتك وأصدقائك بالأمس ، قبل عام ، قبل عشر سنوات؟ لفترات قصيرة ، يتذكر معظم الناس كيف وشكلهم. على المدى الطويل ، ربما لا. خاصة إذا كنت لا تتذكر تسريحة الشعر والملابس ، ولكن ، على سبيل المثال ، تعابير الوجه ، وتعبيرات الوجه ، ومؤشرات العمر.

لذلك ، بالنظر إلى الصور الفوتوغرافية التي تم التقاطها قبل عشرة أو خمسة عشر عامًا ، تم العثور على التغييرات المرتبطة بالعمر ، والتغيرات في تعابير الوجه ، وتعبيرات الوجه بشكل مدهش. تحدث التغييرات بسلاسة وتدريجية بحيث لا يستطيع الدماغ تتبعها. نعتقد أننا ننظر إلى نفس الشيء في كل وقت.

تحدث مواقف مماثلة عندما تتحقق الأهداف. يبدو أنه لا توجد إنجازات ، والجهود المبذولة لا معنى لها ، ولا توجد تغييرات. ولكن عند التفكير في فترات زمنية طويلة ، يصبح من الواضح أن التغييرات موجودة. في بعض الأحيان تكون مهمة. على سبيل المثال ، خلال السنوات العشر الماضية من حياتك ، تم تحقيق العديد من الأهداف وتحققت الرغبات ، لكن الوعي لم يتتبع ذلك ، فقد تم محو شيء من الذاكرة. أصبحت الإنجازات "أقل" ، وزاد الشعور باستحالة تحقيق الأهداف المحددة.

حيلة صغيرة للبرمجة الإيجابية لعقلك الباطن على الأهداف: استخدمه - إنه سريع وفعال.

أسرار علم النفس - كيفية زيادة الكفاءة والاستغناء عن يوميات نجاح

يشعر الكثيرون بالحاجة إلى رؤية التقدم ولهذا تحتاج إلى دفتر يوميات للنجاح. لكن يمكن تغيير الاعتماد على اليوميات. في الواقع ، ليس هناك شخص مرتب إلى هذا الحد - لدرجة أنه يحتاج إلى رؤية خطوات تقدمه - هذا هو نظام دوافعه. هذه النظام ليس نظامنا بشكل افتراضي - لقد غرس فينا من خلال التعليم. يمكنك الوصول إلى مستوى من الوعي حيث النتائج ليست مهمة للغاية بالنسبة لك ، وستكون العملية نفسها قيمة وممتعة.

لكن لا تعتقد أنك ستتوقف عن تحقيق أهدافك. على العكس من ذلك ، ستزيد كفاءتك. إنها مفارقة ، لكنها صحيحة - عندما لا تكون النتيجة مهمة جدًا بالنسبة لك ، يمكنك تحقيقها بسهولة وما زلت تستمتع بالعملية في الطريق إليها. يتيح لك نظام القيم هذا الشعور بالواقع بشكل أعمق ، ومعرفة الحب الحقيقي (الذي يستبعد ، من حيث المبدأ ، أي مصلحة ذاتية) ، ونتيجة لذلك ، أن تعيش حياة أكثر إرضاءً. ولكن من أجل هذا ، من الضروري تصفية العقل - إلغاء برمجته ، وتحريره من المفروض: الأفكار والمعتقدات المقيدة ، والمواقف السلبية ، والمجمعات ، والعواطف السلبية وغيرها من القمامة العقلية التي تمنعك من عيش حياة سعيدة.

يتم التعامل مع هذه المهمة من خلال نظام Turbo-Gopher المصمم خصيصًا (الموقع الرسمي). النظام جيد لأنه ينقل الجزء الرئيسي من العمل إلى العقل الباطن ، ويُترك للمستخدم لقراءة التعليمات الجاهزة للعقل الباطن. يبدو العمل كالتالي: تقرأ التعليمات الخاصة بالعقل الباطن وهذا كل شيء ، ثم تبدأ في عملك ، والعقل الباطن ، في الخلفية ، يعمل على حل المشكلات. مهتم -.

أمثلة على مذكرات النجاح

كيف تحتفظ بمذكرات النجاح؟ يمكن أن يكون نهج الاحتفاظ بمذكرات النجاح خلاقًا. احصل على دفتر ملاحظات جميل وممتع في المتجر ، والذي ستستخدمه لهذه الأغراض. أو احصل على ملف نصي أو جدول على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

ينقسم الاحتفاظ بمذكرات بشكل مشروط إلى عدة مراحل.

• المرحلة 1. تحديد الهدف

هذه الخطوة الأكثر أهمية. يجب صياغة الهدف بوضوح وتحديد المواعيد النهائية. كن واقعيا في كل من التوقيت والأهداف. الأهداف غير المحققة تقلل الدافع. من الأفضل أن تضع لنفسك هدفًا صغيرًا وواقعيًا ويمكن التحكم فيه لتبدأ به وتنتقل إلى أهداف أكثر تعقيدًا لاحقًا.

علي سبيل المثال. كن مرشحًا لدرجة الماجستير في الرياضة في الملاكمة خلال عام. هذا هدف رائع ، ولكن فقط إذا فشل مستوى الدخول في محاولات لتصبح مرشحًا عندما تكون هناك بالفعل مسابقات وراءها.

إذا رأيت قبل ذلك الملاكمة فقط على التلفزيون ، وكانت آخر مرة قمت فيها بالتربية البدنية قبل خمسة عشر عامًا في درس مدرسي ، فسيكون هذا مثالًا على هدف ضعيف.

حاول تقسيمها إلى قطع.

علي سبيل المثال:

1. ابحث عن فصل للملاكمة خلال الأسبوع وقم بالتسجيل هناك.
2. اذهب لممارسة الرياضة مرتين إضافيتين في الأسبوع لتفقد 15 رطلاً إضافيًا وتقوية العضلات. أكمل في غضون ستة أشهر.
3. شارك في مسابقة ملاكمة واحدة على الأقل. اكتمل في غضون عام.
4. ضع أهدافًا جديدة.

من المهم تقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. كن واضحا بشأن ما يجب القيام به ومتى.

• الخطوة 2: حدد خيارات تتبع الهدف

كيف تتابع التقدم؟

ابحث عن فصل للملاكمة خلال الأسبوع وقم بالتسجيل هناك. لا توجد خيارات تتبع لهذا الغرض. والنتيجة هي إما التنفيذ أم لا.

اذهب لممارسة الرياضة مرتين إضافيتين في الأسبوع لتفقد 15 رطلاً إضافيًا وتقوية العضلات. أكمل في غضون ستة أشهر. وإليك بعض الخيارات:

1. حضور الفصل. قم بالزيارة مرتين.
2. إنقاص الوزن. ثبت الوزن مرتين في الأسبوع.
3. زيادة القوة. ثبت الوزن على أجهزة المحاكاة ، الدمبل ، الحديد كل أسبوعين.

شارك في مسابقة ملاكمة واحدة على الأقل. اكتمل في غضون عام. لهذا الغرض ، يمكنك تسجيل عدد المسابقات التي شاركت فيها.

• المرحلة 3. متابعة تنفيذ الأهداف

من الملائم تحديد المعلمات الحالية في يوميات النجاح بعد الفصل. بالإضافة إلى ذلك ، اكتب الحالة المزاجية التي ساعدت أو أعاقت تحقيق النجاح اليوم.

يلعب الانضباط والثبات دورًا مهمًا في تدوين مذكرات النجاح. حيث يجب الاحتفاظ بالسجلات كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع. شكل مناسب لحفظ السجلات هو الجدول. إذا لم يكن الجدول مناسبًا بشكل خاص لحالتك ، فاختر أي تنسيق مناسب آخر. لأن الهدف من الاحتفاظ بمذكرات ليس هو الشكل ، بل النجاح الذي يتعين تحقيقه.

ارجع إلى المشاركات القديمة من وقت لآخر ، وانظر التقدم. قد يكون من الضروري تعديل الأهداف ، حيث ستكون النتائج أسوأ أو أفضل بكثير مما كان متوقعًا في الأصل. إذا لم تكن النتائج كما هو متوقع ، فحاول بذل المزيد من الجهد لتحقيق الهدف أولاً ، ولا تتسرع في تصحيح الهدف. فقط عندما تكون متأكدًا من أنك لن تكمل المهمة بهذه الوتيرة ، اضبط الهدف. لا تتعجل إذا كانت المعلمات الفعلية لتحقيق الهدف متقدمة عن تلك المتوقعة. خاصة إذا حدث ذلك في الأسابيع أو الأشهر الأولى. منذ ذلك الوقت ، لم يهدأ الحماس بعد ، وربما ستتوقف المعايير الإضافية لتحقيق الهدف عن النمو بهذه السرعة.

• المرحلة 4. التحقق من تحقيق الهدف

لا تتسرع في فقدان قلبك إذا لم تكتمل المهمة ، وكان الموعد النهائي للتحقق من الهدف قد حان بالفعل. لأنه حتى لو لم تكتمل المهمة بالكامل ، يمكن تحقيق نتائج ممتازة. أعد قراءة الأهداف بعناية ، واستعرض النتائج التي تم تحقيقها. ربما تكون قد أكملت المهمة بنسبة 60٪ أو 80٪. ليس سيئا. حلل ما الذي منعك من تحقيق النجاح الكامل وما هي التعديلات التي يجب إجراؤها على الأهداف التالية.

يوميات النجاح تساعد في تحقيق النتائج والاستفادة بشكل أفضل من الوقت والجهد.

في النهاية الأمر يستحق الإدلاء بملاحظة. ليس من المنطقي اقتحام جميع الأهداف ، كما في المثال. هناك مهام تتطلب عملاً عاطفيًا على نفسك ومع الأشخاص من حولك. لا تحسب بالكيلوغرامات والمتر والروبل والساعات.

علي سبيل المثال:

1. توقف عن الصراخ على الأطفال.
2. بناء علاقات مع رئيسك في العمل.
3. اخلق جوًا سلميًا في الأسرة.
4. لا تنزعج من تفاهات.

ثم من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات النجاح دون إبراز أي معلمات. في بعض الحالات ، ليس من المنطقي تحديد مواعيد نهائية لنفسك. نظرًا لأن حالتك العاطفية ، في بعض الأحيان ، لا يمكن تعديلها لأي إطار زمني. من المهم تتبع التقدم والديناميكيات الإيجابية.

حدد الأهداف وكن ناجحًا!

مايكل جروتهاوس

كاتب ، صحفي مستقل. المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة SITU Scale.

لقد كنت شخصية لسنوات عديدة. اثني عشر ، على وجه الدقة. عندما أخبر الناس أنني احتفظ بمذكرات ، يبدأ بعض الناس في التفكير في أن هذه بعض الملاحظات المتعلقة بالعمل. يتخيل آخرون نسخة مراهقة في الروح: "يوميات عزيزي! الآن أشعر ... "وهذا كل شيء.

عندما بدأت في تدوين مذكراتي لأول مرة ، كانت الصفحة الأولى عذابًا حقيقيًا. لكن اليوميات هي أحد الأجزاء المفضلة لدي في يومي: تدوين أفكاري يجعلني أشعر بتحسن جسديًا وعقليًا.

من المثير للدهشة أن تحسين صحتك مع الاحتفاظ بمذكرات ليس فقط نفسيًا جسديًا. الأمر متروك حقًا لأولئك الذين يفعلون ذلك. وفقًا للدكتور جيمس بينيباكر ، عالم النفس والخبير الرائد في الكتابة التعبيرية ، فإن كتابة اليوميات تقوي الخلايا المناعية ، الخلايا اللمفاوية التائية. بفضل هذا ، يتحسن المزاج ويزداد النشاط الاجتماعي. كما أن لها تأثير مفيد على جودة العلاقات الوثيقة.

يتم إجراء معظم الأبحاث حول الكتابة التعبيرية باستخدام قياسات الصحة البدنية ، مما يسمح لك بتتبع التغييرات. نتيجة للعديد من التجارب العلمية ، أصبح معروفًا أنه بفضل الاحتفاظ بمفكرة ، يبدأ الجهاز المناعي في العمل بشكل أفضل ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته ، ويتحسن الإجهاد. بعد بضعة أشهر من تدوين مذكرات ، يبدأ الناس في زيارة الأطباء بمعدل أقل. في دراسات أخرى ، وجد أن هذا النشاط يعزز التئام الجروح بشكل أسرع ويزيد من الحركة بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وهذه القائمة تطول.

إذن ما هو اليوميات؟ إنه مزيج من التقارير الشخصية القائمة على الحقائق والفحص الذاتي ، وأحيانًا غير منطقي ، ولكنه مهم دائمًا.

gifphy.com

هناك أسابيع أقوم فيها بتدوين الملاحظات كل يوم ، وأحيانًا لا أكتب كلمة واحدة لمدة شهر كامل. الهدف من الاحتفاظ بمذكرات ليس فقط تنظيم أفكارك - يمكنك فقط التفكير فيها بعناية ، وسيحقق هذا أيضًا فوائد معينة. عند الاحتفاظ بمذكرات ، فإن تدوين الأفكار هو الذي يحقق أكبر نتيجة.

عندما تقوم بتدوين الملاحظات ، فإن النصف المخي الأيسر والعقلاني من دماغك يعمل. أثناء انشغال النصف المخي الأيمن ، يمكن أن يفعل ما يفعله بشكل أفضل: الإبداع والتوقع والشعور. يزيل الاحتفاظ بمذكرات كل الكتل النفسية ويسمح لك باستخدام جميع إمكانيات عقولنا لفهم أنفسنا والعالم من حولنا بشكل أفضل.

مود بورسيل ، معالج نفسي ، خبير كتابة

مفتون بالفعل؟ اعتقد نعم. لكن ربما كنت مثلي منذ 12 عامًا عندما لم أكن أعرف من أين أبدأ. لذلك ، أقدم النصائح الثمانية التالية التي ستساعدك على إتقان فن كتابة اليوميات في أقصر وقت ممكن.

1. استخدم القلم والورق

العالم الحديث هو لوحات المفاتيح وشاشات اللمس. ولكن عندما يتعلق الأمر بكتابة اليوميات ، فهناك المزيد من المزايا للقلم العادي والورقة.

لقد لاحظت أن معظم مرضاي يفهمون بشكل حدسي أن كتابة الأفكار باليد أكثر فعالية من استخدام لوحة المفاتيح. والبحث يؤكد هذا. اتضح أنه أثناء الكتابة ، يتم تحفيز نظام التنشيط الشبكي - تلك المنطقة من الدماغ التي ترشح المعلومات التي نركز عليها وتبرزها.

مود بورسيل

هناك فوائد إضافية للكتابة باليد. هذا يمنعنا من تعديل أفكارنا. على الرغم من أن العديد من الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر فقدوا بالفعل الذاكرة العضلية للكتابة اليدوية وقد يبدو هذا النشاط بطيئًا وغير مريح لك ، فلن يمر وقت طويل قبل أن تشعر بالراحة مرة أخرى عند الكتابة باليد.

عندما أنجح في إقناع الشباب ، وخاصة البالغين من العمر 20 عامًا ، بتدوين الملاحظات بخط قديم جيد ، فإنهم دائمًا مندهشون من النتيجة ، لأن هذا النشاط مهدئ حقًا ويساعد على التغلب على المشكلات.

مود بورسيل

2. إذا كنت لا تحب الكتابة بالقلم ، فابحث عن الأداة المناسبة لك.

ربما ، بعد محاولتك الكتابة باليد ، ستدرك أن هذا الخيار لا يناسبك. لا يوجد خطأ في هذا.

لحسن الحظ ، يوجد اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخيارات. أنا شخصياً أفضل التسجيل اليدوي باستخدام قلم V5 Hi-Techpoint مع إعادة تعبئة رفيعة جدًا. نعم ، هذا الخيار بالذات فقط. أعتقد أنها الأداة المثالية لمساعدة أفكاري تتدفق من رأسي إلى صفحات دفتر ملاحظاتي Moleskine.

ولكن ، إذا لم يكن الورق والقلم مناسبين لك ، فانتقل إلى نظرائهم التكنولوجيين. كل من المحررين القياسيين (Microsoft Word أو صفحات Apple) والمزيد من الحلول البسيطة مثل. ربما تفضل شاشات اللمس. بشكل عام ، ابحث عن الحل الأكثر ملاءمة لك.

3. ضع حدًا معقولًا لنفسك

gifphy.com

في السابق ، كان الأشخاص يضعون حدًا لمقدار الكتابة ، على سبيل المثال ، 3 صفحات كل يوم. لكن الخبراء يتفقون على أن تحديد الوقت سيكون حلاً أكثر فعالية عند الاحتفاظ بمذكرات.

فكر بعقلانية في مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لهذا النشاط يوميًا في جدولك المزدحم. حتى لو كانت في البداية 5 دقائق فقط.

يساعد الإطار الزمني المحدود الأشخاص على التركيز على هدف معين عندما يبدأون في كتابة اليوميات. قد يكون من الصعب رؤية 3 صفحات فارغة أمامك ، وستنتهي القضية حتى قبل أن تبدأ. ولن يبدو الحد الزمني كاختبار صعب.

4. ليس عليك أن تكون شكسبير

غالبًا ما يتم خداع معظمهم (بغض النظر عما يكتبونه: ملاحظات في يوميات أو مقالة لمجلة شهيرة أو رواية ضخمة) إلى الاعتقاد بأن كل ما يكتبونه يجب أن يكون عميقًا وحسيًا. وعندما تبدأ في التدوين بهذا الوهم ، تأكد من أنه سيؤدي إلى الفشل. مثل هذا النشاط موجه إلى الخارج للآخرين ، ويجب أن تحتفظ بمفكرة يومية لنفسك. العمق الحقيقي يأتي بشكل طبيعي ، من تلقاء نفسه ، حتى عن طريق الصدفة. تحدث الطغمة عندما يحاول الناس عمدًا أن يظهروا أكثر ذكاءً.

شكسبير كان كاتبًا عظيمًا بسبب موهبته الطبيعية ودراسته المتأنية للطبيعة البشرية. لكن ما هو جيد بالنسبة له لا يجب أن يكون مفيدًا لك. لا تحتاج إلى إظهار موهبتك الأدبية. أنت فقط بحاجة إلى الكتابة.

أنصح مرضاي بنسيان التهجئة وعلامات الترقيم وصب مجرى وعيهم على الورق. لذا فإن الاحتفاظ بمذكرات سيساعد في إبراز المعلومات المخزنة بشكل أعمق قليلاً من الوعي. دعها تصب.

مود بورسيل

5. لا تعدل

أحد أغراض كتابة اليوميات هو استكشاف مناطق في عقلك قد لا ترغب في تركها. إدخالات اليوميات ليست مقالات. لن يتحقق أحد من الإملاء أو القواعد أو علامات الترقيم أو بنية المحتوى. عندما تقوم بالتحرير ، تبدأ في التفكير والتركيز على العرض التقديمي بدلاً من أفكارك.

جوهر كتابة اليوميات هو الكتابة دون تفكير. من خلال التفكير ، نتدخل في حدسنا ، وبالتالي نفقد المعنى الكامل لليوميات. يمكن أن تساعدنا اليوميات في استكشاف تلك المسارات التي لا يمكننا اكتشافها بوعي. يمكننا أن نجد موضوعات شيقة للغاية إذا توقفنا عن التفكير لفترة من الوقت.

6. احتفظ بمذكراتك في نفس المكان كل يوم

gifphy.com

ليس عليك أن تحبس نفسك في برج عاجي منعزل لتدوين أفكارك. ومع ذلك ، إذا كان لديك مكان محدد حيث ستحتفظ فيه بمذكرات شخصية ، فسيساعدك ذلك على إنشاء ملاحظات استبطانية أفضل.

لدي مقهى مفضل في لندن حيث أستمتع بالكتابة. حتى عندما يصبح الأمر صاخبًا من قرقعة الكؤوس وتحدث العملاء ، أجد ضوضاء الخلفية مهدئة. لقد ساعدني على الفور في ضبط الحالة المزاجية الصحيحة ، وأغرق في مذكراتي. إذا لم تكن المقاهي مناسبة لك ، فحاول الكتابة في غرفة هادئة في المنزل أو على مقعد في الحديقة.

اجعله مكانًا جذابًا ، حيث يكون دافئًا ، حيث توجد أشياء تلهمك ، حيث يمكنك رؤيتها أو لمسها أو شمها: زهور أو عاطفي أو تذكارات أو مشروبات ممتعة - اختيارك.

مود بورسيل

7. اترك مساحة للمحتوى

عندما أشتري Moleskine جديدًا ، أتخطى دائمًا أول صفحتين أو ثلاث صفحات قبل البدء في مذكراتي. عندما أقوم بملء دفتر الملاحظات بالكامل (عادةً لمدة عام) ، أنتظر بعض الوقت ، ثم أعيد قراءته.

عند إعادة القراءة ، أقوم بتمييز الملاحظات أو الأفكار التي أعتبرها مهمة ، أو ملاحظة أرقام الصفحات أو تاريخ الكتابة ، ثم أضعها في بداية اليوميات. يؤدي هذا إلى بناء المحتوى تدريجيًا ، وبفضل ذلك يمكنني العثور بسهولة على السجلات المهمة. يساعدني كثيرًا عندما أكون في مشكلة. أستطيع أن أرى كيف واجهت مشاكل في الماضي بدت مستعصية بالنسبة لي ، لكنني تمكنت في النهاية من التغلب عليها.

لا يوجد توافق في الآراء بين الخبراء حول ما إذا كانت هناك حاجة إلى جدول محتويات في اليوميات أم لا.

يقول بينيبيكر: "يحب بعض الناس وجود هيكل ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك". يحب بعض الناس قراءة ما كتبوه ، والبعض الآخر لا يحب. الهدف هو العثور على الطريقة التي تناسبك ".

لدى بورسيل وجهة نظر مختلفة: "تعجبني هذه الفكرة. بالطبع ، ستبدو بعض أجزاء اليوميات أكثر صلة بحياتك ككل. والوصول السريع إلى هذه الملاحظات سيكون مفيدًا ، خاصة في الحيرة أو الحياة. إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على تذكير نفسك بالطريقة التي تعاملت بها مع المواقف التي بدت ميؤوسًا منها في الماضي ".

8. ابق يومياتك بعيدا عن أعين المتطفلين

اعثر على مكان آمن ومضمون لمذكراتك. لكي يكون هذا النشاط فعالًا حقًا ، يجب أن تشعر بالحرية قدر الإمكان وأن تدوِّن الأشياء التي لا يمكنك حتى إخبار صديقك بها.

اليوميات الشخصية ليست رسالة إلى شخص آخر. إنها ليست وثيقة يجب على الآخرين أن يحكموا عليك من خلالها. اريد ان ؟ جيد. اكتب كتابا. اليوميات لك فقط. إذا كان ما تكتبه قد يضر بمشاعر الآخرين أو يضر بسمعتك ، فقم بتدمير اليوميات أو قم بإخفائها في مكان آمن.

تذكر أنك تكتب فقط لنفسك.

خلال فترة المراهقة معظمنا يحتفظ بمذكرات شخصية، تنشر تجاربك العاطفية على صفحاتها ، وتروي الأسرار التي لا يمكنك مشاركتها حتى مع أقرب شخص. لكننا نكبر وننسى عادة جيدة مثل الاحتفاظ بمذكرات شخصية. وهو عبث تمامًا ، لأنه يوميات شخصية تساعد على النظر إلى الذات من الخارج ، وفهم تطلعات الفرد ، وتحليل الإخفاقات.

اليوميات هو مساعدنا الرئيسي من حيث التأمل وتطوير الذات. من خلال تدوين كل ما حدث خلال اليوم عمليًا ، تحصل على فرصة لفهم الحسابات الخاطئة والإجراءات وتصرفاتك تمامًا. بمعنى آخر ، يعد الاحتفاظ بالسجلات الشخصية عادة رائعة لها فوائد عديدة. دعنا نحاول فهم الأطروحات الأساسية التي تثبت فعالية يوميات شخصية ، وأساسيات كيفية الاحتفاظ بمذكرات شخصية بشكل صحيح.

1. من خلال تدوين أفكارنا في يوميات ، فإننا نخلق الأساس لتحقيق أهدافنا.

إذا كنت تريد أن تتحقق خططك ، فحاول كتابتها على الورق. بعد كل شيء ، ما انزلق من خلال الرأس ، ولكن لم ينعكس على الورق في الوقت المناسب ، يمكن بسهولة نسيانه بمرور الوقت. لكن الهدف المكتوب محدد بوضوح من خلال وعيك ، ليصبح نوعًا من المعالم ، منارة ، يجب أن تتحرك إليها دون أن تفشل. في الوقت نفسه ، يبحث عقلك نفسه عن أي طرق ممكنة لتحقيق الهدف ، ويعمل كما لو كان في وضع الطيار الآلي. تظهر دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين لم يحققوا ما يريدون يجيبون على سؤال عما إذا كانوا قد دوّنوا رغباتهم على الورق ، فإنهم يجيبون بالنفي. في المقابل ، يحتفظ أولئك الذين حققوا أهدافهم دائمًا بسجلات شخصية ، ويثبتون الأفكار في مذكرات شخصية. ولديهم الكثير من التفسيرات لضرورة الاحتفاظ بمفكرة كهذه.

2. كتابة اليوميات تجعل حياتك أكثر وعياً.

من خلال تدوين الأفكار التي زارت رأسك والملاحظات المختلفة في يومياتك كل يوم ، تحصل على فرصة ، بعد فترة زمنية معينة ، للنظر إلى نفسك بعيون مراقب خارجي. تتيح لك هذه الفرصة ، بدورها ، إعادة التفكير أحيانًا في طريقة الحياة التي تقودها ، وتقييم مدى اختيارك لمسار حياتك بشكل صحيح ، وما إذا كنت تبذل جهودًا كافية لتحقيق أهدافك. حياتنا مليئة بالعديد من الأشياء الصغيرة لدرجة أننا غالبًا ما ننسى الأشياء الجادة. هذا هو حالنا. لذلك ، من خلال كتابة كل شيء في يوميات ، فإننا نضمن سلامة اللحظات المهمة. إلى أي مدى تتوافق الحياة التي تعيشها مع أفكارك التي تشكلت في وقت سابق؟ هل أنت قادر على تنفيذ ما يدور في ذهنك؟ أو ربما تكون منغمسًا في التفاصيل لدرجة أنك تخلت تمامًا عن أحلامك وتطلعاتك الحقيقية؟

3. الاحتفاظ بمذكرات شخصية يعني القدرة على حفظ الأفكار.

من وقت لآخر ، يزور كل واحد منا تقريبًا أفكار جيدة ، دون كتابتها ، فنحن ببساطة ننسى. يمكن تجنب ذلك عن طريق تثبيت الأفكار الرائعة على الورق. وحتى لو بدا أن الفكرة التي زارتكم لا يمكن أن تتحقق ، يمكن أن يتغير كل شيء بين عشية وضحاها. لذلك ، استمع إلى النصيحة ، وقم بتدوينها وانتظر اللحظة المناسبة.

4. يوميات شخصية تطور انضباطك.

هذه الحجة لها صدى مع الفرصة المذكورة أعلاه لتحقيق الأفعال والرغبات المسجلة بأعلى درجة من الاحتمالات. وهنا يكمن التفسير ليس فقط في حقيقة أنه بفضل اليوميات لن تنسى ما كنت تخطط للقيام به. الميزة الأساسية تكمن في إمكانية ترتيب الحالات المسجلة حسب أهميتها ، وكذلك وضع خطة لتنفيذها.

5. يؤدي الاحتفاظ بالسجلات الشخصية إلى تحسين قدرتك على صياغة الأفكار والتعبير عنها بكفاءة.

لنفترض أنك شخص منضبط إلى حد ما ، وأيديولوجي وهادف ، ويمكنك التعامل بشكل مثالي مع الصعوبات اليومية بدون مذكرات شخصية. ثم فرصة أن تصبح أكثر معرفة بالقراءة والكتابة ، وتعلم كيفية صياغة الأفكار بشكل جميل ودقيق ، والتحدث مع مستمع أخرق ، في دور اليوميات ، يمكن أن تكون بمثابة حجة لبداية سلوكها. يمكن مقارنة الاحتفاظ بمذكرات بقصة الشخص عن حياته. يمكنك مقارنتك بالكاتب الذي يحسن مهاراته الأدبية كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي كاتب آخر ، سوف ترغب في جعل عملك أكثر إثارة وإيجابية ، على التوالي ، ويمكن أن تصبح الإجراءات التي تقوم بها ، والتي ستخبر القارئ عنها ، أفضل بمرور الوقت.

6. احتفظ بمفكرة وتعلم من أخطائك.

من خلال إعادة قراءة الأحداث والإجراءات الموضحة في اليوميات ، تحصل على فرصة للنظر في كل ما حدث من الخارج. وصدقوني ، هذه أداة فعالة جدًا لتغيير نفسك. يمكنك أن ترى بوضوح ما الذي ارتكبت خطأ وأين ، وأين شعرت بالخوف ، وأين ، على العكس من ذلك ، ذهبت بعيدًا ، والأهم من ذلك ، كيف انتهى الأمر بالنسبة لك وللأشخاص المقربين منك. كل هذا يساعد على تجنب تكرار مواقف مماثلة في المستقبل.

7. اليوميات تسمح لك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك.

حجة مهمة أخرى لصالح الاحتفاظ بمذكرات شخصية هي الفرصة لتصبح أكثر ثقة بالنفس. من خلال تحليل ما حدث لك في الماضي ، وفرز مشاعرك الداخلية وتجاربك ، تحصل على فرصة لتغيير نفسك ، وتصبح أكثر ثقة وهادفة.

8. زيادة كفاءتك.

على أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تبدأ. حاول كتابة كل ما يحدث لك لمدة شهر. عد إلى هذه الملاحظات بعد مرور بعض الوقت ، وستدرك أنك أصبحت أكثر حكمة قليلاً ، واكتسبت بعض الخبرة. نثر الأفكار على الورق ، وكتابة الأفكار ، تحصل على فرصة لتنظيم حياتك ، وزيادة كفاءتها ، وتحقيق أهدافك.

9. الاحتفاظ بمذكرات شخصية يعني التخلص من السلبية في حياتك.

والمثير للدهشة أن الحقيقة تبقى - الأفكار المسجلة ، المضبوطة للإيجابية ، تتلقى قوة مضاعفة. تتعلم تدريجياً التخلص من كل أنواع السلبية والحسد والغضب. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تنفخ تجاربك السلبية عن أحبائك ، وتتجنب الفضائح ، ولكنك ببساطة تصف كل شيء لنفس المستمع الغبي. وهو ، كما يقولون ، سيتحمل كل شيء.

10. تعلم من نفسك مع مذكرات شخصية.

بعد أن قررت الاحتفاظ بسجلات شخصية ، تعامل معها بتفان كامل ، وصف بالتفصيل المواقف التي تجد نفسك فيها ، حاول العثور على إجابة للأسئلة التي تطرأ أمامك. لا تضيع وقتك في تفاهات ، لكن ركز على الأشياء المهمة حقًا. سترى من تجربتك الخاصة أن بداية اليوميات ستكون مختلفة بشكل كبير عن منتصفها وحتى النهاية. بمرور الوقت ، ستتغير أفكارك وتوجهاتك الحياتية ، وسوف تلقي نظرة جديدة على الحياة. والسبب في ذلك هو تطوير الذات ، والقدرة المكتسبة تدريجيًا على العيش والتفكير بشكل أكثر صحة.

هذه هي أهم 10 أسباب تجعلك تبدأ بمذكرات شخصية.

في الختام ، أود أن أشير إلى مدى أهمية الاحتفاظ بمذكرات شخصية بشكل صحيح. في البداية ، بالطبع ، ستتعلم فقط التعبير عن أفعالك ورغباتك وخططك للمستقبل. ولكن بالفعل خلال فترة زمنية معينة ، واكتسابًا لعادة مشاركة الأفكار على الورق ، ستتعلم الكتابة بشكل أعمق وأكثر جدوى وكفاءة ، والانتقال من الوصف القياسي للأحداث إلى تحليلها الشامل. كن مطمئنًا ، فهذه مهارة قيّمة إلى حد ما يمكن أن تكون مفيدة جدًا في العديد من مواقف الحياة. بمعنى آخر ، ابدأ ، وسوف يذهلك التأثير.