Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα στη δουλειά. Μεγάλη λίστα υποχρεώσεων

Προσωπική αποτελεσματικότητα: συμβουλές από την ψυχολόγο Olga Yurkovskaya

Χαρακτηριστικό παράπονο των συνδρομητών μου: «Δεν έχω χρόνο για τίποτα, κοιτάζω τη ζωή μου και καταλαβαίνω ότι υπάρχουν μηδενικά επιτεύγματα σε αυτήν. Και στο κάτω κάτω, εγώ, όπως όλοι, έχω 24 ώρες την ημέρα. Υπάρχουν πολλά σχέδια, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχω χρόνο για τίποτα χρήσιμο, δεν κινούμαι πουθενά. Ζω κάθε μέρα σε κύκλο, ξυπνάω, πηγαίνω στη δουλειά, παίρνω ένα παιδί, μαγειρεύω φαγητό, πλένομαι, καθαρίζω - τα Σαββατοκύριακα στο σινεμά ή στο τσίρκο. Και τέτοια σχέδια, τέτοια όνειρα - αλλά πού να βρεις το χρόνο και τις ευκαιρίες για να τα υλοποιήσεις; Και πού να βρεις δύναμη, ιδού ένα άλλο…»

Ξεκινήστε απλά αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Κάθε μισή ώρα, γράψτε το αποτέλεσμα που έφερε η δραστηριότητά σας. Θα διευκρινίσω: όχι αυτό που έκανες, αλλά το αποτέλεσμα. Αν κάνατε κύλιση στο στα κοινωνικά δίκτυα, και γράψτε: "Κανένα αποτέλεσμα". Έχετε ετοιμάσει μεσημεριανό; Γράψε: «μπορς, ζυμαρικά, κομπόστα για τις επόμενες τρεις μέρες». Εάν καθόσαστε στη δουλειά και πίνατε τσάι με συναδέλφους, μη διστάσετε να γράψετε: "κανένα αποτέλεσμα".

Έτσι, ανακαλύπτετε τι πραγματικά κάνετε και τι αποτελέσματα φέρνουν τα μαθήματά σας. Αναλύστε τη χρήση του χρόνου σας. Πολλοί εκπλήσσονται πολύ όταν αρχίζουν να μετρούν πόσες ώρες χρειάστηκαν για μια άχρηστη, γενικά, δραστηριότητα. Και πως ΧΑΜΕΝΟΣ ΧΡΟΝΟΣμπορούν να μετατραπούν σε πόρους για το μέλλον. Μια τέτοια ανάλυση δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να αλλάξει ριζικά τη ζωή, χωρίς να αλλάξει ούτε δουλειά ούτε δουλειά στη ζωή. κοινωνική θέση, ούτε άλλα εξίσου παγκόσμια πράγματα.

Μετά από όλα, μπορείτε να εγκαταλείψετε άχρηστες, ανόητες και αναποτελεσματικές δραστηριότητες που δεν είναι ούτε μυαλό ούτε καρδιά. Το ίδιο κύλιση μέσω της ροής ειδήσεων του Facebook από εντελώς αγνώστους- Τι είναι αυτό? Χαμένος χρόνος. Δεν φέρνει χρήματα, δεν δίνει ευχαρίστηση, δεν δίνει κίνηση προς ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Τώρα αντικαταστήστε το με, ας πούμε, ένα διαδικτυακό μάθημα γλώσσας. Ή να εξασκηθείτε στην εργασία στο Photoshop. Εάν γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε ένα κουραστικό μποτιλιάρισμα, προετοιμαστείτε κατεβάζοντας το ηχητικό μάθημα και ακούγοντας ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Αντικαταστήστε το άχρηστο χάσιμο χρόνου με εποικοδομητικά. Μάθετε και κάντε βήματα προς τα μακροπρόθεσμα σχέδια και τα όνειρά σας εδώ και τώρα και μην περιμένετε ένα θαύμα που ξαφνικά η ζωή σας θα πάψει ξαφνικά να είναι τροχός ρουτίνας.

Το μυστικό του Πούσκιν

Σταμάτα να επιπλήττεις τον εαυτό σου συνεχώς επειδή δεν έχεις χρόνο να κάνεις «παγκόσμια πράγματα», να βουλιάζεις σε μικροπράγματα. Βλέπω αυτή την εικόνα παντού, πολλοί άνθρωποι σαπίζουν και επιδίδονται σε προβληματισμό-αυτομαστίγωμα: «Στην ηλικία μου, ο Πούσκιν ήταν ήδη ποιητής της αυλής! Ο Κένεντι έγινε πρόεδρος! Ο Σβαρτσενέγκερ άνοιξε ένα αστέρι στο Walk of Fame. Και εγώ? Δεν μπορώ να πετύχω τίποτα, αν και όλοι μου είπαν ότι έχω δυνατότητες, ταλέντο και προοπτικές. Πού είναι όλα αυτά;

"Όλα αυτά" είναι τις ώρες του πολυάσχολου χρόνου σας. Εργάζεστε οκτώ ώρες την ημέρα, αφιερώνοντας χρόνο στις μετακινήσεις σας από και προς τη δουλειά. Ασχολείστε με την καθημερινή ζωή: κουζίνα, καθαριότητα, λογαριασμοί. Εκτελείς de facto τα καθήκοντα του μάγειρα, της οικονόμου, της οικονόμου, της νταντάς, του δασκάλου για ένα παιδί, και αν έχεις έναν «ειδικό» σύζυγο, επίσης σερβιτόρα με μια πρόσθετη επιλογή οικειότητας. Επομένως, από τις 24 ώρες σας την ημέρα, απομένουν δύο ώρες. Μετά από διπλή δουλειά, μετά σύζυγο, παιδιά, αφεντικό και πελάτες. Αντίστοιχα, για να γράψετε ποίηση, πίνακες ή προεκλογικά προγράμματα, πρέπει να πάτε στην τρίτη βάρδια στη σειρά. Είναι λογικό ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ούτε σωματικά ούτε ψυχικά. Θέλω να κάνω ένα διάλειμμα και να μην συνεχίσω να δουλεύω. Και είναι καλό αν αυτή είναι η ώρα να χαλαρώσετε καθόλου. Συμβαίνει ότι υπάρχει χρόνος μόνο για ύπνο, και μετά όχι αρκετά.

Και όλοι οι άνθρωποι που θαυμάζει ο κόσμος και που επιμελώς αναφέρονται ως παράδειγμα, έζησαν μια εντελώς διαφορετική ζωή. Αν ξαφνικά εφεύρουμε μια μηχανή του χρόνου και μεταφέρουμε τον Πούσκιν, ας πούμε, στη σύγχρονη Μόσχα, τον βάλουμε σε ένα γραφείο ως υπάλληλο και του δώσουμε μια νοικοκυρά σύζυγο με τρία παιδιά, δεν θα πάρουμε ούτε ένα ποίημα από αυτόν. Αλλά θα ζήσει, πιθανότατα, έως και εξήντα χρόνια, μέχρι να πεθάνει από τυπική καρδιακή προσβολή.

Οι δημιουργικοί άνθρωποι συνήθως προέρχονται από εύπορες οικογένειες. Δεν δούλευαν, δεν πρόσφεραν τις οικογένειές τους και δεν καθάριζαν τα Σαββατοκύριακα. Είχαν ένα σπίτι γεμάτο υπηρέτες, νταντάδες και γκουβερνάντες για τα παιδιά, μαγείρισσα και καθαρίστρια. Είχαν περισσότερα από αρκετά χρήματα και χρόνο για να αφιερωθούν σε δημιουργικές, πνευματικές δραστηριότητες.

Οι αντίπαλοι μπορεί να αντιταχθούν, λένε, όχι όλοι εξέχουσες προσωπικότητεςήταν αριστοκράτες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δημιούργησαν τέχνη μεταξύ της σποράς και της επισκευής παπουτσιών. Οι δημιουργικοί άνθρωποι είχαν πάντα θαμώνες που όχι μόνο παρείχαν χρήματα, αλλά ανέλαβαν και την ευθύνη να προσφέρουν ζωή. Αν διαβάσετε τα έργα και τις βιογραφίες πολλών συγγραφέων που επαίνεσαν στα μαθήματα λογοτεχνίας, θα βρείτε μια ενδιαφέρουσα τάση: συγγραφείς από τους πιο ζηλωτές λαϊκιστές και επαναστάτες, όχι ιδιαίτερα ντροπαλοί, ήρθαν στα κτήματα των πλούσιων φίλων τους, εγκαταστάθηκαν με απόλυτη άνεση και έζησε σαν σε σανατόριο, σε ετοιμότητα. Βέβαια, σε τέτοιες συνθήκες είναι πολύ καλό να συνθέτεις στίχους ή να σκέφτεσαι ψηλά.

Στερείτε αυτήν την επιλογή, δεν έχετε την ευκαιρία να τακτοποιηθείτε με πλούσιους φίλους και να ασχοληθείτε με τη δημιουργικότητα, για παράδειγμα, να γράψετε ποίηση από πλήξη. Επομένως, δεν έχει νόημα να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που ζούσαν σε διαφορετικό κοινωνικό στρώμα, σε διαφορετική οικονομική κατάσταση. Αυτό είναι προφανώς ένα χαμένο παιχνίδι.

Το καθήκον σας είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας χθες και κάθε μέρα να προσπαθείτε να κάνετε τουλάχιστον μερικά βήματα προς το όνειρό σας. Κοιτάξτε το χάσιμο του χρόνου σας, κάντε την άσκηση που εξέφρασα παραπάνω. Και κάντε το όχι μόνο μία φορά, αλλά κάντε το κάθε μέρα. Ρυθμίστε ένα επαναλαμβανόμενο ξυπνητήρι και υπενθυμίστε στον εαυτό σας κάθε μισή ώρα να γράψετε τι έχετε κάνει. Σε μια εβδομάδα το πολύ, θα κάνετε βήματα για τη μετάβαση σε ένα ποιοτικά διαφορετικό επίπεδο ζωής. Θα μπορέσεις, χωρίς να αλλάξεις κάτι δραστικά, να κάνεις περισσότερα πράγματα και να έχεις χρόνο όχι μόνο να «ζήσεις τη μέρα», αλλά και να βάλεις άλλο ένα λιθαράκι στην οικοδόμηση του δικού σου ευτυχισμένου μέλλοντος.

Βελτιστοποιήστε το χρόνο σας

Ξεκινήστε να αναθέτετε πράγματα που σας παίρνουν το χρόνο. Εμπιστευτείτε τα σε άλλους και μην τα σπάτε σε χίλια κομμάτια για χαζομάρες ή στερεότυπα. Για παράδειγμα, κλινοσκεπάσματα και ένα σωρό πράγματα μπορούν να δοθούν στο πλυντήριο και όχι να πλυθούν και να σιδερωθούν προσωπικά. Η πρόσληψη μιας καθαρίστριας που καθαρίζει ολόκληρο το διαμέρισμα το Σαββατοκύριακο δεν είναι τόσο ακριβή. Εάν εξοικονομείτε συνεχώς πένες και χάνετε χρόνο, δεν θα εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά η ζωή θα περάσειτο παρελθόν.

Οργανωθείτε έτσι ώστε οι ώρες και οι μέρες της ζωής σας να γίνουν πηγή προτεραιότητας. Για παράδειγμα, μην τρέχετε στο σούπερ μάρκετ μετά τη δουλειά. Ξέρεις πολύ καλά ότι εκεί θα βρεις κόσμο και ουρά στο ταμείο. Μην σπαταλάτε τη μέρα σας σε ένα ταξίδι εκτός πόλης σε έναν ταγματάρχη εμπορικό κέντρο- δύο ώρες μποτιλιάρισμα και εντελώς χαλασμένη διάθεση. Μία φορά την εβδομάδα, επιλέξτε μια ώρα που δεν υπάρχει ώρα αιχμής και που υπάρχει πολύ λίγος κόσμος στο κατάστημα. Αγοράστε προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τακτοποιήστε σε δοχεία, παγώστε μερικώς. Και αυτό είναι όλο, το μαγείρεμα θα σας πάρει αρκετές φορές λιγότερο χρόνο. Εξετάστε τις επιλογές παράδοσης ειδών παντοπωλείου. Υπολογίστε πόσο χρόνο και βενζίνη θα ξοδέψετε σε ένα ανεξάρτητο ταξίδι - είναι πολύ πιθανό η παράδοση να σας κοστίσει λιγότερο.

Άσε τα πράγματα που ξεδιάντροπα σου κλέβουν τη ζωή. Συζήτηση με συναδέλφους, παιχνίδια και κενά επιχειρήματα στα κοινωνικά δίκτυα, ανάγνωση στηλών κουτσομπολιού (αν αυτό δεν είναι μέρος του επαγγελματικά καθήκοντα). Αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο στην αυτο-ανάπτυξη. Και σε ένα χρόνο θα πετύχεις τα αποτελέσματα που σιωπηλά ονειρευόσουν για πέντε χρόνια.

ΚΑΙ τελευταίο μυστικό: Βρείτε χρόνο για σωματική αποκατάσταση. Ο εγκέφαλός σας δεν θα λειτουργήσει αποτελεσματικά εάν το σώμα σας είναι κουρασμένο και δεν αισθάνεται καλά. Πηγαίνετε για ένα μασάζ και οποιαδήποτε μορφή φυσικής κατάστασης—χορό, γιόγκα ή προπόνηση ενδυνάμωσης—ό,τι σας αρέσει. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να πετύχετε, θα είστε λιγότερο κουρασμένοι και θα κάνετε περισσότερα.

Ημερομηνία: 1 Ιουλίου 2015

10 λεπτά ανάνηψης από ειδικό στη διαχείριση χρόνου

Γνωρίζει από πρώτο χέρι τα προβλήματα της έλλειψης χρόνου για τις νεαρές μητέρες. «Για να μάθω πώς να συμβαδίζω με τα πάντα, έπρεπε να γράψω ένα βιβλίο για αυτό», λέει η Maria Heinz. Το βιβλίο «Διαχείριση χρόνου για νεαρές μητέρες, ή Πώς να τα κάνεις όλα με ένα παιδί» εκδόθηκε το 2011 από τον εκδοτικό οίκο της Αγίας Πετρούπολης «Rech».

Λεπτό 1. Ξεκινήστε να σκέφτεστε παραγωγικά!

Κάθε μητέρα πρέπει κάποια στιγμή να καταλάβει ότι κανείς εκτός από τον εαυτό της δεν μπορεί να τη βοηθήσει. Το πρώτο πράγμα που θα συμβούλευα είναι να αναλάβουμε πλήρως την ευθύνη για ό,τι συμβαίνει στο σπίτι. Δεν σας προτρέπω να ρίξετε στάχτη στο κεφάλι σας και να ταράξετε για άλλη μια φορά τη συνείδησή σας. Σας ενθαρρύνω να αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά. Πρέπει να μετακινηθείτε από τη συνήθεια να σκέφτεστε «δεν έχω χρόνο γιατί δεν με βοηθούν…», «επειδή τα παιδιά μου είναι πολύ ανήσυχα» σε έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο σκέψης: «Τι πρέπει να γίνει να είμαι στην ώρα μου;», «Τι πρέπει να γίνει για να είμαι εγώ και η οικογένειά μου ευτυχισμένοι;» και, το πιο σημαντικό, «Τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για να κάνετε τα πάντα;».

Λεπτό 2. Φέρτε τον πήχη των απαιτήσεων σε συμφωνία με την πραγματικότητα

Σκεφτείτε αν έχετε ανεβάσει πολύ ψηλά τον πήχη. Αν θέλετε το διαμέρισμα να λάμπει όπως πριν μετά τη γέννηση ενός παιδιού, τα πουκάμισα του συζύγου σας να σιδερωθούν και για δείπνο τον περίμενε ένα δείπνο τριών πιάτων, τότε οι απαιτήσεις σας είναι πολύ υψηλές. Δεν μιλάω για αυτούς που δουλεύουν και έχουν αρκετά μικρά παιδιά. Η φροντίδα των παιδιών είναι ένα ξεχωριστό επάγγελμα. Για να το συνδυάσετε με όλα όσα κάνατε πριν εμφανιστεί αυτό το θαύμα στο σπίτι, πρέπει είτε να χαμηλώσετε τον πήχη των απαιτήσεων, είτε να εισαγάγετε νέες τεχνικές ή καλύτερα να κάνετε και τα δύο.

Λεπτό 3. Βρείτε το κύριο πράγμα

Λεπτό 4. Μαθαίνοντας να εκχωρείτε

Ό,τι δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, το δίνουμε στην εκτέλεση της τεχνολογίας και των ανθρώπων. Αυτή είναι αντιπροσωπεία. Ένα πλυντήριο πιάτων εξοικονομεί 1-2 ώρες από το χρόνο σας την ημέρα. Ντουλάπι στεγνώματος - 2 ώρες την εβδομάδα. Ένα καλό πιστολάκι μαλλιών που στήνει τα μαλλιά σας σε 2 λεπτά δεν είναι επίσης πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Υπάρχουν επίσης ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες (και για παιδιά), κουζινομηχανές κ.λπ. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να αγοραστούν σταδιακά, για παράδειγμα, ανακοινώνοντας διακριτικά πριν από τα επόμενα γενέθλια ότι εξοικονομείτε χρήματα για αυτό το συγκεκριμένο πράγμα. Η ανάθεση στους ανθρώπους είναι πιο δύσκολη γιατί δεν είναι μηχανές. Ο καθένας έχει τα δικά του σχέδια, τα δικά του ενδιαφέροντα και δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε ένα παιδί σε όλους, για να μην αναφέρουμε την επιθυμία του μωρού να είναι μόνο με τη μητέρα του. Κάντε μια λίστα με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν και μια λίστα με πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Ρωτήστε τον καθένα από αυτούς αν θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Συνδεθείτε με άλλες μαμάδες. Σας ευχαριστώ κάθε φορά για τη βοήθειά σας.

Λεπτό 5. Οργανώστε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα

Υπάρχουν μέρες που όλα πάνε σαν ρολόι: το παιδί έπαιζε αρκετά το πρωί, ήταν κουρασμένο, έτρωγε καλά, κοιμόταν για πολλή ώρα μετά το δείπνο, η μητέρα είχε επίσης χρόνο να ξεκουραστεί, έκανε μια βόλτα το βράδυ, κουράστηκε ξανά, έτσι το παιδί πάλι έφαγε καλά και γρήγορα αποκοιμήθηκε. Για κάποιους, ακούγεται σαν όνειρο, αλλά για κάποιον - μια συνηθισμένη μέρα με το σωστό, ρυθμικό σχήμα. Σύμφωνα με τις δικές μου παρατηρήσεις, το πρώτο μισό της ημέρας είναι πολύ σημαντικό για ένα παιδί. Όπως τα περνάει, έτσι θα περάσει και η μέρα. Επομένως, κανονίστε εντατικές δραστηριότητες για το παιδί πριν από το μεσημεριανό γεύμα, παιχνίδια καθαρός αέρας, βγαίνοντας με άλλα παιδιά. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Το παιδί πρέπει να είναι κουρασμένο από το δείπνο και όχι υπερβολικά ενθουσιασμένο. Για λίγο ύπνος του μωρούπρογραμματίστε την ξεκούρασή σας (ύπνο ή αγαπημένες προσωπικές υποθέσεις). Οργανώστε σωστά το δικό σας καθεστώς. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να ταλαντεύεστε νωρίς ή απλά δεν υπάρχει ώρα το πρωί (κατάλληλο για εργαζόμενους), ξεκινήστε τον κινητήρα το βράδυ: καλύψτε το πρωινό, ετοιμάστε ρούχα για εσάς και τα παιδιά, βάλτε ρούχα στο αυτοκίνητο, τοποθετήστε το ένα δίσκο με ρυθμική μουσική στο μαγνητόφωνο. Αυτό θα διευκολύνει το ξύπνημα. Στην καθημερινότητά σου πρέπει να είναι φυσική άσκηση, που θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να μην κουράζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Υπάρχουν ασκήσεις για μαθήματα με το μωρό (συμπεριλαμβανομένων στο πάτωμα μετά τη δουλειά). Θα ενθουσιάσουν και εσάς και το παιδί.

Λεπτό 6. Βελτίωση των δεξιοτήτων προγραμματισμού

Ο προγραμματισμός σάς επιτρέπει να αποφύγετε εξάνθημα, αυθόρμητες, περιττές ενέργειες, καθώς και πράγματα στα οποία αφιερώνετε χρόνο ξεχωριστά, αλλά που μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα με άλλους. Για παράδειγμα, αντί να ψωνίζετε καθημερινά, μπορείτε να αγοράσετε από μια προκατασκευασμένη λίστα μία φορά. Επιπλέον, αν το κάνετε αυτό με τον άντρα σας και δύο καρότσια, η διαδικασία σχεδόν διπλασιάζεται. Σχεδόν όλες οι νεαρές μητέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι χωρίς προγραμματισμό τα πράγματα δεν είναι πουθενά. Αγοράστε ένα σημειωματάριο, γράψτε με μαρκαδόρους που πλένονται στο ψυγείο, οπουδήποτε, αλλά προγραμματίστε τα πράγματα για την εβδομάδα και την ημέρα. Και να έχετε κατά νου ότι όσο μικρότερο είναι το παιδί σας, τόσο περισσότερος χρόνος θα έπρεπε να έχετε αφήσει. Με παιδιά κάτω των τριών ετών, συνιστάται να προγραμματίζετε όχι περισσότερο από το 50% του συνολικού χρόνου και να μην προγραμματίζετε περισσότερες από μία μη τυπικές εκδηλώσεις την ημέρα, δηλαδή έξω από τα συνηθισμένα (πηγαίνετε στην κλινική, ομάδα παιχνιδιών, ένα ταξίδι στο σούπερ μάρκετ). Για να κάνετε πιο εύκολη την εφαρμογή αυτού που έχετε σχεδιάσει με το παιδί σας, μάθετε να τακτοποιείτε τα πράγματα όσο είναι ξύπνιο.

Λεπτό 7: Εκμάθηση Νέων Δεξιοτήτων – Κάνετε τα πράγματα με το παιδί σας

Ενα από τα πολλά μεγάλα προβλήματαμια νεαρή μητέρα - αυτό είναι που το παιδί απαιτεί όλη της την προσοχή. Μόλις πιάνει τα πιάτα, εκείνος φωνάζει ήδη: «Θέλω να το χειριστώ». Και η μαμά δεν μπορεί να αρνηθεί. Τα πράγματα συσσωρεύονται και τελικά γίνονται όταν το παιδί αποκοιμιέται. Και αυτή τη φορά η μητέρα θα πρέπει να αφιερώσει σε ξεκούραση ή πράγματα που είναι αδύνατο να κάνει με το παιδί. Συμπεριλάβετε το παιδί εργασία για το σπίτιείναι μια ιδιαίτερη δεξιότητα. Είναι καλύτερο για αυτόν να μάθει από άλλες μητέρες ή γιαγιάδες που έχουν ήδη μεγαλώσει αρκετά παιδιά. Παραδόξως καταφέρνουν να απασχολήσουν τα παιδιά: ενώ η γιαγιά μαγειρεύει, ο ένας εγγονός βάζει τις καθαρισμένες πατάτες σε μια κατσαρόλα, ο άλλος κάθεται στο πάτωμα και κροταλίζει τις κουτάλες. Είναι πολύ εύκολο να ηρεμήσετε τα παιδιά μέχρι ενός έτους με τη βοήθεια μιας σφεντόνας ή καγκουρό. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, ας δούμε, ας γευτούμε, ας μυρίσουμε, ανακατεύουμε, αλατίζουμε, ανακατεύουμε, βάζουμε λαχανικά σε τηγάνι, κροταλιστούμε κ.λπ. Μίλα, ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν έχει καταλάβει ακόμα. Μάθετε να καθαρίζετε το δωμάτιο μαζί πριν το παιδί αποκοιμηθεί. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια λίστα με μικρά πράγματα (για πέντε λεπτά) για να τα χειριστείτε όταν το παιδί εθιστεί ξαφνικά σε ένα παιχνίδι ή αντικείμενο. Έχετε μια μικρή γωνιά με παιχνίδια σε κάθε δωμάτιο που βρίσκεστε με το παιδί σας. Στην κουζίνα, αυτά μπορεί να είναι φιλικά προς τα παιδιά ντουλάπια με άθραυστα, μη επικίνδυνα μαγειρικά σκεύη.

Λεπτό 8: Catch Time Thieves

Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, οι «κλέφτες του χρόνου» μας στερούν το 50% των πιο πολύτιμων πόρων. Και κυρίως λόγω απόσπασης της προσοχής, που οδηγεί σε απώλεια συγκέντρωσης. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα: βάζεις το παιδί στο κρεβάτι, φώναξε κάποιος. Το παιδί ξύπνησε. Απώλεια χρόνου, τουλάχιστον μισή ώρα, και ακόμη περισσότερα νεύρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο ενώ το παιδί κοιμάται. Οι πιο συνηθισμένοι κλέφτες ώρας σήμερα είναι: τηλέφωνο, τηλεόραση, υπολογιστής και Διαδίκτυο. Πολλοί γονείς στη Γερμανία εγκαταλείπουν εντελώς την τηλεόραση μετά την απόκτηση ενός μωρού. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: πρώτον, δεν υπάρχει πειρασμός να το ενεργοποιήσετε, δεύτερον, δεν υπάρχει σταθερό υπόβαθρο που να είναι επιβλαβές για το παιδί, τρίτον, δεν δίνετε αρνητικό παράδειγμαστο μωρό σας. Οι ατελείωτες τηλεφωνικές συνομιλίες με συγγενείς για το ίδιο πράγμα μπορούν να αντικατασταθούν από την αποστολή φωτογραφιών με e-mail με σχόλια (αν έχουν υπολογιστή). Σε άλλες περιπτώσεις, εισαγάγετε ένα χρονικό όριο για τη συνομιλία. Ο υπολογιστής και το Διαδίκτυο πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται με σύνεση. Είναι καλύτερα να διαβάζετε ξεχωριστά άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα.

Λεπτό 9. Ξεφορτωθείτε τα "παλιά άλογα"

Τα «παλιά άλογα» στη διαχείριση χρόνου είναι πράγματα, πράξεις, πάθη που χρειαζόσασταν στο παρελθόν, αλλά δεν είναι πλέον σχετικά με εσάς. Τα κάνεις από συνήθεια. Όταν άκουσα για αυτούς, βρήκα αμέσως αρκετά πράγματα στη ρουτίνα μου, σε σχέση με τα οποία δεν συνειδητοποίησα ότι δεν τα χρειαζόμουν. Για παράδειγμα, διάβασα ταχυδρομεία και διαφημίσεις για ακίνητα, αν και το ζήτημα της αγοράς τους έχει πάψει να είναι σχετικό για εμάς. Πέταξα από την γκαρνταρόμπα μου μερικά από τα πράγματα που δεν φορούσα. περισσότερο από ένα χρόνο. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, θα έχετε πολλά «παλιά άλογα». Η αλλαγή των ενδιαφερόντων, του τρόπου ζωής, του κοινωνικού κύκλου οδηγεί στο γεγονός ότι πρέπει να αλλάξετε και συνήθειες και φίλους. Ξεφορτωθείτε τα «παλιά άλογα» και αμέσως θα νιώσετε ότι αναπνέετε πιο εύκολα.

Λεπτό 10. Μην κουράζεσαι να μελετάς

Οι νέες μητέρες πρέπει να διδάσκουν και να μαθαίνουν συνεχώς. Χωρίς αυτό, πουθενά. Απλώς έμαθαν στο παιδί να τρώει, θέλει ήδη να κουμπώσει μόνο του το παντελόνι του. Αργότερα, εμφανίζονται εντελώς διαφορετικά προβλήματα, και η μητέρα μου πηγαίνει ασταμάτητα σε βιβλία για την παιδική ψυχολογία. Πρέπει να διαβάζετε, αλλά τα σωστά βιβλία, και ακόμη περισσότερο να παρακολουθείτε άλλους γονείς. Εγώ ο ίδιος, πριν καταλάβω ποιος είναι ποιος στον παιδικό εκδοτικό κόσμο, ξαναδιαβάζω πολλά περιττά, δημοσιεύω τις κριτικές μου για χρήσιμα βιβλία εδώ.

Αυτά είναι, φυσικά, τα περισσότερα γενικές συστάσεις, που μπορεί να δοθεί για τέτοια για λίγο. Δεν μπορεί να λυθεί κάθε πρόβλημα που έχει δημιουργηθεί με τα χρόνια σε 10 λεπτά. Ελπίζω οι συστάσεις μου να σας βοηθήσουν να βρείτε το ίδιο το πρόβλημα - να καταλάβετε γιατί δεν έχω χρόνο να κάνω τίποτα - και να επικεντρωθείτε στην επίλυσή του. Τελικά, παίρνουμε αυτό στο οποίο εστιάζουμε. Καλή τύχη και υπομονή με τα παιδιά σας!

Άρθρο από το περιοδικό "Επιτυχία με τα παιδιά!" Νο. 8.
Συγγραφέας Maria Heinz, μητέρα δύο παιδιών, blogger για την ευτυχία, πρώην διεθνής δικηγόρος.

Θέλεις να γίνεις αναγνώστης του περιοδικού «Επιτυχία με τα παιδιά!»;

Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν: «Πώς τα καταφέρνεις όλα», απαντώ πάντα με ένα αστείο από ένα μιμίδιο στο Διαδίκτυο: «Το μυστικό μου είναι πολύ απλό: δεν έχω χρόνο» συναισθηματικές εκφράσεις). Εν τω μεταξύ, συνεχίζει να φαίνεται στους φίλους και τους φίλους μου ότι έχω περισσότερο χρόνο από όσο θα έπρεπε. κανονικός άνθρωπος(επειδή δουλεύω πολλές δουλειές και έχω πολλά παράπλευρα έργα σε τακτική βάση).

Η σκέψη, και ακόμη περισσότερο το να γράφεις για τον χρόνο, είναι ένα άχαρο έργο. Περί των μεγάλων χρόνων και αποτελεσματική διαχείριση χρόνουέγραψε, γράφει και θα γράφει μέχρι να τελειώσει αυτός ο καιρός (αποφεύγοντας τη βαριά γροθιά των φυσικών).

Και όμως συνεχίζουν να αναζητούν την απάντηση αιώνια ερώτηση: «Λοιπόν, πώς τα καταφέρνεις όλα; Γιατί υπάρχουν 24 ώρες την ημέρα; Γιατί υπάρχουν μόνο 7 μέρες την εβδομάδα;»… Ειρωνικές (και μάλιστα αληθινές) απαντήσεις στο πνεύμα του «Δώσε σου 60 ώρες, δεν θα είναι αρκετές» για κάποιο λόγο δεν αλλάζουν τις απόψεις του χρόνια απασχολημένου και άτομα με χαμηλό επίπεδο. Ήταν η αναφερόμενη ερώτηση, η οποία ακούστηκε για άλλη μια φορά σε επικοινωνία με έναν αγαπημένο φίλο, που με ενέπνευσε να γράψω αυτό το άρθρο. Πως? Εσείς? Ολα? Είσαι στην ώρα σου; Θα προσπαθήσω να καταλάβω τι από την εμπειρία μου μπορεί να είναι χρήσιμο σε «συντρόφους στην ατυχία» (ή ευτυχώς; Αν δεν υπάρχει χρόνος, τότε δεν είναι ποτέ βαρετό ...) - νεαρές εργαζόμενες μητέρες, φοιτητές που εργάζονται με μερική απασχόληση στο τα βράδια, δημιουργικούς ανθρώπουςκαι πολλοί άλλοι.

Κύρια και μη

Σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, σε μια δύσκολη ή προβληματική κατάσταση, αντιλαμβανόμαστε τον χρόνο με έναν νέο τρόπο. Σέρνεται ή πετάει, συρρικνώνεται ή εξαπλώνεται και αρχίζει να μας εξουσιάζει. Το πιο σημαντικό γίνεται αυτή τη στιγμήκαι ό,τι σχετίζεται με αυτό, είτε είναι η αναμονή για ένα λεωφορείο είτε η υπεράσπιση μιας διατριβής.

Φυσικά, «ο ζωντανός σκέφτεται για τους ζωντανούς», ή, σύμφωνα με τα λόγια του Ευαγγελίου, «η μέρα και η κακία του υπερισχύει». Αλλά μόνο συχνά ξοδεύουμε χρόνο για να είμαστε νευρικοί ... για διάφορους λόγους. Πώς να είσαι;

Όταν σπούδασα στο ινστιτούτο και ανησυχούσα τρομερά για τους βαθμούς, τις εξετάσεις και τη μελλοντική μου επιστημονική και διδακτική καριέρα, ένας υπέροχος και σοφός δάσκαλος μου είπε το εξής: «Μόνο η υγεία έχει νόημα. Η δική σας και η οικογένειά σας. Αυτό από μόνο του μπορεί να σε κάνει νευρικό».

Το κύριο πράγμα είναι η υγεία σας. Όχι, δεν είναι κυνικό ή εγωιστικό. Αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο του εγωισμού, αν κατανοείς σωστά την ανησυχία για την υγεία σου. Εφόσον είστε υγιείς, είστε ανεξάρτητοι, μπορείτε να προγραμματίσετε τη ζωή σας, να διαχειριστείτε τον χρόνο σας και, κυρίως, να μην επιβαρύνετε κανέναν, να μην γίνετε πρόβλημα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο (ίσως με Η μεγάλη αγάπη, ή ίσως όχι) οι συγγενείς σας θα αποφασίσουν.

Ακόμα πιο σημαντική (αν και πολύ πιο σημαντική!) Η υγεία σας γίνεται αν έχετε παιδιά. Μόνο οι τεμπέληδες, φαίνεται, δεν επανέλαβαν την κοινή ιδέα ότι ένα παιδί χρειάζεται μια υγιή μητέρα. Υποβολή μόνο: το μωρό πάειστην πρώτη δημοτικού, και η μητέρα μου αρρώστησε ξαφνικά ... Και τι να κάνω; Αναζητήστε κάποιον που θα πάει το παιδί στο σχολείο, θα το πάρει, θα βάλει τα αυτιά πολλών φίλων και γνωστών, θα ενοχλήσει συγγενείς.

Δεν πρέπει να «εξοικονομείτε χρόνο» όταν επισκέπτεστε γιατρούς, για μασάζ ή κάνετε αθλήματα. Την πιο ακατάλληλη στιγμή, ο οδηγημένος οργανισμός θα εκδικηθεί και δύο ώρες πριν από το σημαντικό γεγονός, θα καλέσουμε τους γνωστούς και τους φίλους μας με μια παράκληση να «αντικατασταθούν άμεσα» και να ζητήσουμε χίλια συγγνώμη στον διοργανωτή.

Φυσικά, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από επιδημίες ή ολισθηρό πεζοδρόμιο το χειμώνα. Όμως οι τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο δεν θα μας βγάλουν από το πλαίσιο των καθημερινών υποθέσεων με οξύ πονόδοντο. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι τα πράγματα τείνουν να συσσωρεύονται απότομα, ακριβώς όταν τα σχέδια ματαιώνονται ξαφνικά, και οι σημερινές υποθέσεις μεταφέρονται στο αύριο, πιέζοντας τις αυριανές και ούτω καθεξής επ’ άπειρον. Η υγειονομική περίθαλψη σώζει το πρόγραμμά μας...

Όταν λέω στους μαθητές μου ότι το κύριο πράγμα είναι η υγεία, δεν φαίνεται να με καταλαβαίνουν απόλυτα. Τα παιδιά δεν έχουν νιώσει ακόμα ότι η υγεία είναι κεφάλαιο που μας δίνεται χωρίς τόκο. Αν το ξοδέψουμε, τότε δεν θα υπάρχει τίποτα σε αντάλλαγμα.

Όταν μελετούσαμε, συνηθιζόταν να ερχόμαστε στο μάθημα με πυρετό, βήχα και καταρροή. Καμάρωναν ο ένας στον άλλο ότι δεν έχασαν ούτε ένα μάθημα (είναι λυπηρό αυτό πριν, και τώρα υπάρχουν δάσκαλοι που απαιτούν εκατό τοις εκατό παρακολούθηση των μαθημάτων τους (δεν είμαι ένας από αυτούς αν οι μαθητές μου διαβάσουν αυτές τις γραμμές). Όπως καταλαβαίνω τώρα ένας δάσκαλός μας της ρωσικής φιλολογίας που είπε: μη με μολύνεις, πήγαινε σπίτι και αρρώστησε!

Κανείς δεν μπορεί να πει σε τι θα μετατραπεί η ασθένεια που μεταφέρεται στα πόδια σε 5-10 χρόνια. Κανείς δεν θα θυμάται αυτή την ασθένεια και οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές.

Ο ύπνος είναι ένα μεγάλο δώρο για την ανθρωπότητα

Κάποτε, όντας σε μια άλλη κρίση «έλλειψης χρόνου», έγραψα ένα χιουμοριστικό ποίημα:

Καλό είναι να μην κοιμάσαι καθόλου!

Το κρεβάτι δεν χρειάζεται να απλωθεί

Και βάλτε ξυπνητήρι

Στο iPad, στο ραδιόφωνο, στο κινητό.

Και να ξυπνάς την αυγή,

Ξυπνητήρι σε τι φως βρίζει.

Καλό είναι να μην κοιμάσαι καθόλου

Και να χάσουν βάρος γρήγορα

Και μόνο μέρα και νύχτα δουλειά,

Και δεν μπορείς να δεις το λευκό φως

Καλό είναι να μην κοιμάσαι καθόλου

Και πρασινίζει σαν βάτραχος

Σκεφτείτε "ηλίθιο μαξιλάρι,

Προσπάθησε να με πιάσεις».

Ναι, δεν θα ξανακοιμηθώ!

Αλλά... δεν χρειάζεται να μιμούμαι.

Σε ένα παλιό νανούρισμα, «Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τη νύχτα», αλλά δεν κοιμούνται όλοι. Εξοικονόμηση ύπνου σημαίνει επιβράδυνση (απλώς επιβράδυνση!) της εργασίας του εγκεφάλου και ολόκληρου του σώματος. Οι μαθητές συνεχίζουν να καυχώνται για το πόσο λίγο κοιμούνται και θα ήταν ωραίο να χτίζετε τις μέρες σας (τουλάχιστον μερικές φορές) έτσι ώστε να κοιμάστε και να κοιμάστε αρκετά. Εάν το πρόγραμμα είναι δωρεάν, ή κυμαινόμενο, ή ανεξάρτητη εργασία ή κάθεστε με ένα μικρό παιδί, θα ήταν ωραίο να μάθετε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ανακάμψετε γρήγορα από τον ημερήσιο ύπνο. (Παρεμπιπτόντως, ενδιαφέρον γεγονός: Στην Κίνα, τα σχολεία και τα πανεπιστήμια παρέχουν ένα διάλειμμα δύο ωρών για μεσημεριανό γεύμα και ύπνο μεταξύ των μαθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ερχόμενοι στη Ρωσία, μαθητές από την Κίνα συνεχίζουν να το εξασκούν αυτό ημερήσιος ύπνοςκαι καθυστερούν τακτικά στα μαθήματα.)

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Θυμάστε το ρητό «Νωρίς για ύπνο, νωρίς για να σηκωθείς, δεν θα γνωρίσεις τη θλίψη και την αρρώστια»; Ω, πώς καταλαβαίνω ότι "είναι εύκολο να το πεις, αλλά δουλειά, αλλά διάβασμα, και η κουζίνα, και το πρωινό ...". Ένα εκατομμύριο «α» στέκεται ως νεκρό φράγμα στο δρόμο για να σβήσουν τα φώτα. Κι όμως, όχι χθες και όχι σήμερα, αλλά πριν από πολύ καιρό λεγόταν ότι ο πιο υγιεινός και παραγωγικός ύπνος είναι πριν τα μεσάνυχτα. Για να είμαι ειλικρινής, εγώ ο ίδιος είμαι «κουκουβάγια» και προτιμώ να κοιμάμαι στις 3 το βράδυ και να σηκώνομαι στις 9 παρά να κοιμάμαι στις 11 και να σηκώνομαι στις 5. Μου φαίνεται ότι κέρδισα Δεν έχω χρόνο το πρωί, το κεφάλι μου λειτουργεί χειρότερα και πιο κάτω στη λίστα. Πιο συγκεκριμένα, φαινόταν, μέχρι που συνειδητοποίησα ότι το κεφάλι σβήνει ήδη στις 11 το βράδυ. Το να κάθομαι το βράδυ έγινε αντιπαραγωγικό, γι' αυτό αποφάσισα να προσπαθήσω να σηκωθώ το πρωί. Μετά πάλι. Και αποδείχθηκε ότι το κεφάλι λειτουργεί καλύτερα ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι χρειάζομαι 40 λεπτά για να "ταλαντευτώ". Η διαδικασία της εργασίας πηγαίνει πιο γρήγορα και καλύτερα, η ανάγκη να φτάσετε στη δουλειά εγκαίρως μπλοκάρει σταθερά τις παρορμήσεις για απόσπαση της προσοχής. Υπάρχει και ένα άλλο θετικό παρεπόμενο»: ξυπνώντας στις 5 το πρωί, είμαι σίγουρος ότι θα φάω ένα κανονικό πρωινό. Στο θέμα της υγείας.

Ιστορία χαμένου χρόνου

Θυμηθείτε το λαμπρό παραμύθι του E. Schwartz και το υπέροχο παλιό σοβιετική ταινία? Οι κακοί μάγοι έκλεψαν χρόνο από τα παιδιά που τον σπαταλούσαν. (Μερικές φορές θέλετε πραγματικά να μάθετε τη μέθοδο αυτών των μάγων, τίμια!) Φαίνεται ότι στην εποχή μας αυτοί οι μάγοι έχουν μεταφράσει τη μαγεία τους σε τεχνολογία και κλέβουν πολύ αποτελεσματικά χρόνο μέσω των κοινωνικών δικτύων, της τηλεόρασης, του Διαδικτύου.

Ομολογώ ότι δεν βλέπω τηλεόραση. Σχεδόν ποτέ, ίσως μια φορά το χρόνο κάτι απαραίτητο ή ενδιαφέρον. Και δεν μπορώ να πω ότι χάνω πολλά - αρκετά για τα νέα προσεκτικό διάβασμακορδέλες και το δικό μου νευρικό σύστημαπροστατεύονται από ατελείωτο ρεύμααρνητικές πληροφορίες.

Η τηλεόραση και άλλες πηγές πληροφοριών δεν τρώνε απλώς χρόνο - τον απορροφούν και είναι δύσκολο να πούμε πόσο. Εάν δεν βλέπετε τηλεόραση, δεν παίζετε παιχνίδια, δεν κάθεστε στα κοινωνικά δίκτυα χωρίς επαγγελματική ανάγκη (ας πούμε!), Τότε ελεύθερος χρόνοςτουλάχιστον θα εμφανιστεί το «κάνε ντους».

Εάν τα κοινωνικά δίκτυα δεν αποτελούν μέρος της ροής εργασίας, δεν είναι ανάγκη, τότε θα πρέπει είτε να πηγαίνετε εκεί μία φορά κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες ή να ορίσετε έναν σιδερένιο κανόνα για τον εαυτό σας: συνδεθείτε, ελέγξτε αν υπάρχουν μηνύματα (ή γράψτε επιθυμητό μήνυμα) - βγήκε. Άλλες φωτογραφίες και φωτογραφίες σας, ενδιαφέροντες σύνδεσμοι, αιτήματα - ο χρόνος φεύγει απαρατήρητος. Ερώτηση: πώς αντιμετώπισαν οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας το σπίτι χωρίς πάνες, μαγειρικές εστίες και μερικές φορές πλυντήρια ρούχων; Προφανώς δεν ήταν στο Facebook.

Ποιότητα και ποσότητα

"Λιγότερο τόσο καλύτερα" - Χρυσός Κανόναςγια να πετύχει. Συνάντηση με φίλους; Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και αφαιρέστε το. Αυτή η μία ή δύο ώρες, που έχουμε χαράξει τους τελευταίους τρεις μήνες, δικαιωματικά ανήκει σε εμάς και σε φίλους. Ίσως δεν πρέπει να το χαλάσεις ελέγχοντας τα κοινωνικά δίκτυα, το WhatsApp και άλλες εφαρμογές;

Παίζουμε με ένα παιδί; Αφαιρέστε το τηλέφωνο. Το παιδί πρέπει να δει και να θυμάται αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς. Αυτή η φορά είναι δική του. Η ώρα που αυτός ή η μαμά κάνουν κάτι, ειδικά μαζί, είναι απαραβίαστη.

Φυσικά, σηκώνεις τους ώμους σου και σκέφτεσαι ότι μπορείς να χάσεις πολλές σημαντικές κλήσεις με αυτόν τον τρόπο. Μπορεί. Αλλά μπορείτε πάντα να καλέσετε, να γράψετε, να διευκρινίσετε.

Οι άνθρωποι με τους οποίους μας ενδιαφέρουν και μας είναι αγαπητοί, κατά τη γνώμη μου, είναι μεγάλη αξία. Υπήρξε μια περίοδος στη ζωή μου που, λόγω δουλειάς, αρνιόμουν να συναντήσω φίλους, τους έβλεπα μια φορά το χρόνο ή ακόμα λιγότερο συχνά. Τώρα προσπαθώ να ανταποκριθώ σε προσφορές συναντήσεων (φανταστείτε πώς οι φίλοι μου γελάνε όταν διαβάζουν αυτές τις γραμμές!).

Συχνά φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για φαινομενικά μικρά, αλλά αγαπημένα πράγματα στην καρδιά: διαβάστε, βελτιώστε, ακούστε μουσική, μάθετε ξένη γλώσσα. Δεν είναι δύσκολο για μένα, έναν έμπειρο βιβλιόφιλο, να λύσω αυτό το πρόβλημα: περνώντας αρκετές ώρες στο τρένο και στο μετρό, καταφέρνω να διαβάζω πολύ.

Μπορείτε να ακούσετε ηχητικά βιβλία ενώ καθαρίζετε την κουζίνα το βράδυ, να ενεργοποιείτε τη μουσική ενώ σιδερώνετε ρούχα. Κάνοντας πετάλι το ποδήλατο γυμναστικής, βουτήξτε στη θάλασσα Στα Αγγλικάενώ ακούτε podcast. Οι δυνατότητες συνδυασμού δραστηριοτήτων είναι ατελείωτες. Είναι απίθανο οι φίλοι να προσβληθούν από εσάς αν κεντάτε ενώ κάθεστε σε μια κοινή παρέα.

Και ακόμα δεν μπορώ!

Για να πετύχετε, πρέπει να ανακάμψετε. Εναλλαγή μεταξύ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδραστηριότητες. Απλά μην κάνεις τίποτα. Υπόλοιπο. Βρίσκοντας αυτά τα λεπτά για ξεκούραση - ένας αποσυνδεδεμένος υπολογιστής, κινητό τηλέφωνοκαι απόλυτη σιωπή. Ή Rammstein, όποιο προτιμάτε.

Πού μπορείτε να βρείτε αυτή τη φορά; Πως?

Μην ξεχνάτε δύο κανόνες: εκχωρήστε εξουσία και ζητήστε βοήθεια.

Συχνά, έχοντας πάρει ηγετική θέση, αρχίζουμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας, για υφισταμένους, και για αναπληρωτές, και για όλους, για όλους, για όλους. Μόνο τα καθήκοντα του προέδρου, ίσως δεν αναλαμβάνουμε εμείς. Φαίνεται ότι κανείς δεν μπορεί να το κάνει σωστά, καλό, τέλειο, να μην τα βγάλει. Η πιο σημαντική ποιότηταηγέτης - για να δούμε ποιος, τι και πώς μπορεί να κάνει. Και να μεταφέρουμε ανάλογα καθήκοντα. Είναι αδύνατο να τραβήξεις οποιαδήποτε δουλειά μόνος. Επιπλέον, εάν μεταφέρουμε με συνέπεια και εύλογα τη λειτουργικότητά μας σε συναδέλφους, τότε δεν είναι τρομακτικό να αρρωστήσουμε, να πάμε διακοπές, να χάσουμε μια μέρα λόγω τελευταία κλήσηπαιδί.

Είναι εξίσου σημαντικό να ζητάς βοήθεια. Συγγενείς, συνάδελφοι, φίλοι. Μου φαίνεται ότι σε 99 περιπτώσεις από τις 100 στην ερώτηση "Ίσως χρειάζεστε βοήθεια;", απαντάμε βιαστικά "Όχι". Λοιπόν, πώς λαμβάνετε βοήθεια; Είμαστε δυνατοί, μας έμαθαν ότι μόνο οι αδύναμοι ζητούν βοήθεια. Αλλά αυτοί που προσφέρουν συχνά θέλουν ειλικρινά να κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη. Τι θα γινόταν αν το αίτημα απορρίφθηκε; Είναι εντάξει. Απλώς μην επιβαρύνετε άλλο αυτό το άτομο με ερωτήσεις.

Τι άλλο?

Για να είμαι ειλικρινής, είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις τον χρόνο, ειδικά αν ένα άτομο δεν ζει μόνο του. Εξάλλου, είναι αδύνατο να μην μιλήσω με αγαπημένα πρόσωπα το βράδυ μετά τη δουλειά, θέλω να καθίσω περισσότερο με τη μητέρα μου, να απαντήσω στις ερωτήσεις του παιδιού. Επομένως, δεν είναι πολύ δίκαιο να δίνονται γενικές συστάσεις.

Επιπλέον, υπάρχουν καταστάσεις όπου ένα άτομο πραγματικά δεν έχει χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνάντηση μετά από συνάντηση, διάλεξη μετά από διάλεξη, ερώτηση μετά από ερώτηση. Βλέπετε ή ακούτε ότι το τηλέφωνο σκάει από κλήσεις και μηνύματα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Και όταν έρθει η πολυαναμενόμενη παύση, απλά χαλαρώνετε και σιωπάτε, και μην σκέφτεστε πώς να μιλήσετε σε κάποιον. Προσβεβλημένος φίλος ή "δεύτερο μισό" προφέρει: είχατε χρόνο να πάτε στην τουαλέτα; Ξέρεις, μερικές φορές δεν συμβαίνει.

Γι' αυτό, νιώθοντας θανάσιμη κούραση το βράδυ, λέω ειλικρινά στους συγγενείς μου: η γλώσσα μου δεν πετάγεται και το κεφάλι μου είναι μαντέμι. Μπορώ να μην μιλήσω για τίποτα σήμερα; Ας κλείσουμε την τηλεόραση, έτσι; Μπορώ να φάω ένα γρήγορο γεύμα και να ξαπλώσω και θα με καλέσετε να πιούμε τσάι; Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να περιορίσετε τις τηλεφωνικές συνομιλίες: όταν αισθάνεστε ότι μια φίλη έχει διάθεση για μια μεγάλη συνομιλία και έχετε "το πάτωμα δεν έχει σκουπιστεί, η σόμπα δεν θερμαίνεται", είναι καλύτερα να της το πείτε ήρεμα σχετικά με αυτό και προγραμματίστε μια συνάντηση και μην θυμώνετε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας ή προσπαθείτε να πλύνετε τα πιάτα με το ένα χέρι ενώ ξεχύνετε την ψυχή σας.

Παρεμπιπτόντως, για το πλύσιμο των πιάτων. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για τις δουλειές του σπιτιού, είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε την αγορά αντικειμένων που κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη: ένα πλυντήριο πιάτων, μια ηλεκτρική σκούπα ρομπότ. Μια αργή κουζίνα βοηθά κάποιον, αλλά κάποιος δεν μπορεί να κάνει χωρίς au pair, οικονόμο, νταντά. Αξίζει να το σκεφτείτε αυτό για να διατηρήσετε τη δύναμη και την υγεία - τη δική σας και τους αγαπημένους σας.

Φυσικά, υπάρχουν ορισμένα κόλπα που βοηθούν στον εξορθολογισμό του χρόνου τουλάχιστον λίγο. Παλιές καλές λίστες υποχρεώσεων: για μια μέρα, μερικές φορές είναι πιο βολικό - για μια εβδομάδα ή για ένα μήνα, μερικές φορές - να διανείμετε πράγματα στην οικογένεια, πράγματα στη δουλειά ή πράγματα που σχετίζονται με γονείς, πράγματα που σχετίζονται με φίλους. Και διαγράψτε ή κυκλώστε με ένα όμορφο κόκκινο στυλό τι γίνεται.

Ωστόσο, τέτοιες λίστες μπορεί να είναι μόνο απογοητευτικές - έγραψες και δεν έχεις χρόνο. Τότε είναι καλό να γράψετε τι καταφέρατε να κάνετε - και η αυξανόμενη λίστα με τα «to-dos που έγιναν σήμερα» θα ενθουσιάσει και θα εμπνεύσει.

Αφού είσαι εδώ...

… έχουμε ένα μικρό αίτημα. Η πύλη Matrona αναπτύσσεται ενεργά, το κοινό μας αυξάνεται, αλλά δεν έχουμε αρκετά κεφάλαια για το εκδοτικό έργο. Πολλά θέματα που θα θέλαμε να θίξουμε και που ενδιαφέρουν εσάς, τους αναγνώστες μας, παραμένουν ακάλυπτα λόγω οικονομικών περιορισμών. Σε αντίθεση με πολλά μέσα, δεν κάνουμε εσκεμμένα συνδρομή επί πληρωμή, γιατί θέλουμε το υλικό μας να είναι διαθέσιμο σε όλους.

Αλλά. Τα Matrons είναι καθημερινά άρθρα, στήλες και συνεντεύξεις, μεταφράσεις των καλύτερων άρθρων στην αγγλική γλώσσα σχετικά με την οικογένεια και την ανατροφή, αυτά είναι συντάκτες, φιλοξενία και διακομιστές. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε γιατί ζητάμε τη βοήθειά σας.

Για παράδειγμα, τα 50 ρούβλια το μήνα είναι πολλά ή λίγα; Μία κούπα καφέ? Όχι πολλά για έναν οικογενειακό προϋπολογισμό. Για τη Ματρώνα - πολλά.

Εάν όλοι όσοι διαβάζουν Matrons μας υποστηρίξουν με 50 ρούβλια το μήνα, θα συμβάλουν τεράστια στη δυνατότητα ανάπτυξης της έκδοσης και στην εμφάνιση νέων σχετικών και ενδιαφέροντα υλικάγια τη ζωή μιας γυναίκας σύγχρονος κόσμοςοικογένεια, ανατροφή παιδιών, δημιουργική αυτοπραγμάτωσηκαι πνευματικές έννοιες.

Σήμερα θα ήθελα να αναλύσω την ακόλουθη κοινή κατάσταση: Είμαι απασχολημένος στη δουλειά, δουλεύω πολύ, αλλά δεν προλαβαίνω να κάνω τίποτα. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, μια τέτοια εικόνα εμφανίζεται πολύ συχνά, και από τις περισσότερες διαφορετικοί άνθρωποιασχολείται με διάφορες δουλειές: από υπαλλήλους γραφείου μέχρι νοικοκυρές. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το διορθώσετε - θα μάθετε σχετικά με αυτό διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Έτσι μέσα ΠρόσφαταΟ ακόμα ελάχιστα γνωστός όρος "fuffing" αρχίζει να χρησιμοποιείται, δηλώνοντας τη διαδικασία οποιασδήποτε δραστηριότητας που δεν φέρνει αποτελέσματα (από τα αγγλικά στο faff - κάνοντας κάτι ανοργάνωτο, φασαρία, χαζεύοντας).

Παρατηρώ, λοιπόν, συνεχώς ανθρώπους που προσπαθούν να απεικονίσουν μια πολύ βίαιη δραστηριότητα (είμαι πάντα απασχολημένος, δουλεύω πολύ), αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτα άλλο από το ίδιο χτύπημα. Στα ρωσικά, αυτό μπορεί να ονομαστεί ως εξής: επιχείρηση που δεν κάνει τίποτα. Επειδή πραγματικά αποτελέσματαΗ δουλειά τους δεν φαίνεται ποτέ, ή είναι πολύ ασήμαντες, εντελώς ασύγκριτες με τον χρόνο που δαπανούν.

«Δουλεύω σκληρά, αλλά δεν έχω χρόνο!» - σκέφτονται τέτοιοι άνθρωποι. Γιατί υπάρχουν πολλά να κάνουμε, πολλή δουλειά. «Δουλεύω σε λειτουργία έκτακτης ανάγκης 10/12/15/την έκδοση των ωρών της ημέρας, αλλά και πάλι δεν έχω χρόνο!». "Μα τελείωσα, είμαι σκληρά εργαζόμενος!" «Για να πετύχεις κάτι, πρέπει να δουλέψεις σκληρά!». Και τα λοιπά.

Λυπάμαι που σε απογοητεύω...

Για να πετύχεις κάτι, χρειάζεται να δουλέψεις όχι σκληρά, αλλά παραγωγικά! Δηλαδή για το αποτέλεσμα! Και αν το ένα και το αυτό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται από ένα άτομο σε μια ώρα και το άλλο σε μια εργάσιμη ημέρα σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, τότε ποιος έκανε την καλύτερη δουλειά; Ποιος είναι μεγαλύτερος ή ποιος είναι πιο αποτελεσματικός; Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής...

Και αν η κατάσταση "βιασύνη στη δουλειά, δουλεύω πολύ, αλλά δεν έχω χρόνο, δεν υπάρχει αποτέλεσμα" έχει ήδη γίνει ο πιστός σύντροφός σας, τότε δεν υπάρχει τίποτα για να χαρείτε. Πρέπει να αναζητήσετε την αιτία και να την εξαλείψετε για να το κάνετε. Ποιος μπορεί να είναι ο λόγος; Βλέπω αρκετές κύριες, τις οποίες θα εξετάσω στη συνέχεια.

Λόγος 1. Δεν προγραμματίζεις τη μέρα σου.Εάν εργάζεστε πολύ, αλλά δεν έχετε χρόνο για τίποτα, πιθανότατα ο λόγος βρίσκεται στην απουσία. Τα κάνεις όλα τυχαία, τυχαία, αρπάζοντας τα πάντα στη σειρά, φυσικά, έτσι δεν μπορείς ποτέ να δείξεις καλό αποτέλεσμα. Θα είστε συνεχώς απασχολημένοι με κάτι, θα εργάζεστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, θα νευριάζεστε, θα εκνευρίζεστε, θα παραπονιέστε σε όλους και στον εαυτό σας ότι είστε πολύ απασχολημένοι, αλλά δεν θα καταλήξετε σε τίποτα σημαντικό μέχρι να αρχίσετε να σχεδιάζετε την ημέρα σας σωστά και να ενεργείτε σύμφωνα στο σχέδιο.

Λόγος 2. Δεν ξέρεις να βάζεις προτεραιότητες.Ο επόμενος κοινός λόγος για επείγουσα και άκαρπη εργασία είναι λάθος. Ας υποθέσουμε ότι έχετε προγραμματίσει τη μέρα σας, αλλά ταυτόχρονα προσδιορίσατε εσφαλμένα τις κύριες προτεραιότητες, τους κύριους στόχους και τα καθήκοντα. Για παράδειγμα, σχεδιάσαμε εξαρχής ό,τι είναι πιο εύκολο και πιο εύκολο να κάνουμε, αντί να ξεκινήσουμε με τις πιο σημαντικές, παγκόσμιες εργασίες. Φυσικά, για αυτά σημαντικά καθήκοντατότε δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και η εφαρμογή μικρών, δευτερευόντων δεν δίνει κανένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Λόγος 3. Αποσπάσαι πάρα πολύ.Ας πούμε ότι τα πάτε καλά με τον προγραμματισμό και τις προτεραιότητες, αλλά και πάλι πάντα «βιασύνη, δεν έχω χρόνο!». Σε αυτή την περίπτωση, πιθανότατα βρίσκεστε σε πολύ κακή κατάσταση με την αυτοοργάνωση, είστε πολύ αποσπασμένοι από κάθε λογής πράγματα. Ενώ εργάζεστε, αλληλογραφείτε συνεχώς στα κοινωνικά δίκτυα, συνομιλείτε στο τηλέφωνο, συζητάτε κάτι με συναδέλφους, πίνετε καφέ, καπνίζετε κ.λπ. Ο καιρός περνάει και νιώθεις ότι εργάζεσαι πολύ σκληρά, ότι είσαι καταπονημένος, αλλά στην πραγματικότητα, απλώς κάνεις μούτρα - δεν κάνεις τίποτα.

Λόγος 4. Ο νόμος του Παρέτο.Και τέλος το τελευταίο σημαντικό σημείο, που συνιστώ ανεπιφύλακτα να προσέξετε είναι το λεγόμενο. Αυτή η αρχή λέει ότι μόνο το 20% της εργασίας και του χρόνου που δαπανάται φέρνουν το 80% του αποτελέσματος και αντίστροφα, το 80% της εργασίας και του χρόνου που δαπανάται φέρνουν μόνο το 20% του αποτελέσματος. Ο νόμος Pareto λειτουργεί με επιτυχία σε διάφορους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας, ακόμη και στη φύση, κάτι που έχει ήδη αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες. Το καθήκον σας είναι να εντοπίσετε το πιο αποτελεσματικό 20% της δουλειάς σας και να επικεντρωθείτε σε αυτά. Τότε είναι που θα δεις καλά αποτελέσματαη δουλειά του. Και αν εστιάσετε στο αναποτελεσματικό 80%, το αποτέλεσμα θα είναι κατάλληλο.

Έτσι βλέπω την κατάσταση «βιασύνη στη δουλειά, δουλεύω πολύ, αλλά δεν έχω χρόνο για τίποτα». Εάν έχετε κάποιο άλλο όραμα για αυτό το πρόβλημα, θα χαρώ να το ακούσω στα σχόλια.

Εν τω μεταξύ, σας αποχαιρετώ μέχρι τις επόμενες δημοσιεύσεις στο. Σήκωσε το γνώση οικονομικώνκαι να είσαι παραγωγικός!

Ερώτηση προς τον ψυχολόγο:

Γεια σας, δεν είμαι σίγουρος ότι πρέπει να γίνει μια τέτοια ερώτηση σε ψυχολόγο, αλλά ίσως μπορείτε τουλάχιστον να μου δώσετε μια καλή συμβουλή. Πες μου πώς να είμαι. Δεν έχω χρόνο για τίποτα. Όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά, νιώθω σαν στυμμένο λεμόνι και δεν θέλω να κάνω τίποτα, μπορώ να ξαπλώνω για ώρες σε ένα στρώμα στριμμένο στα σύννεφα ή να κάθομαι στα κοινωνικά δίκτυα. Στη δουλειά, δεν υπάρχει τόσο μεγάλο φορτίο που να μην μπορώ να κουραστώ εκεί, συμβαίνει συχνά να κάθομαι γενικά για μισή μέρα και να κάνω τη δική μου επιχείρηση ή να επικοινωνώ με έναν συνάδελφο. Στο σπίτι, επίσης, δεν υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνουμε - μένω με έναν φίλο και έχουμε 2 γάτες, με τις οποίες δεν υπάρχει τόσος κόπος. Δεν έχουμε σκάνδαλα, όλα είναι αρκετά ήρεμα και επαρκή. Με ενοχλεί τρομερά η έλλειψη συναρμολόγησης. Έχω προσπαθήσει πολλές φορές από την αρχή της εβδομάδας να ξεκινήσω νέα ζωή, μαγείρεψε, έκανε άλλες δουλειές του σπιτιού, έκανε ασκήσεις, αλλά από τη μέση αρχίζω να χαλαρώνω, εξαφανίζεται όλη η ασφάλεια, αρχίζω να κουράζομαι, η επιθυμία να κάνω κάτι απλά εξαφανίζεται. Δεν έχω σχεδόν καθόλου φίλους που θα με τραβούσαν κάπου, πλέονΠερνάω τον ελεύθερο χρόνο μου στο σπίτι, ίσως έχει να κάνει με αυτό. Προσπάθησα να πάω σε χορούς με την ελπίδα ότι τουλάχιστον θα μου φτιάξει τη διάθεση, έγινε ακόμα χειρότερο, προέρχομαι από το χορό σαν πτώμα και αμέσως πηγαίνω για ύπνο, δεν έχω τη δύναμη να πλυθώ, να μην αναφέρετε την επιθυμία να μαγειρέψετε κάτι ή να κάνετε κάποιο καθάρισμα, για παράδειγμα. Έχω ήδη δοκιμάσει να πιω βιταμίνες, και είμαι στον καθαρό αέρα για περίπου μια ώρα την ημέρα, κάνω λίστες με τις υποχρεώσεις για την ημέρα, στο τέλος τα πετάω όλα γιατί πρακτικά δεν δίνουν ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Είμαι θυμωμένος με τον εαυτό μου μέχρι σημείου αδύνατου, κατηγορώ τον εαυτό μου συνεχώς για τέτοια ανευθυνότητα και χαζομάρες, αλλά δεν υπάρχει μεγάλο νόημα από αυτό. Πες μου πώς να είμαι, ίσως υπάρχουν κάποιες «μαγικές» μέθοδοι για να ενεργοποιηθείς και επιτέλους να αρχίσεις να κάνεις κάτι και γενικά να απολαμβάνεις τη ζωή. Λόγω μιας τέτοιας γενικής έλλειψης προόδου, είμαι συνεχώς υπό πίεση ότι δεν θα μπορώ να κάνω τίποτα, φοβάμαι να αναλάβω την ευθύνη για κάτι στη δουλειά, νιώθω σαν κάποιο είδος λαχανικού που δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Βοήθεια, παρακαλώ, συμβουλές.

Ο ψυχολόγος απαντά στην ερώτηση.

Γεια σου Αλένα.

Η χρόνια κόπωση είναι ένας δείκτης. ότι ένα άτομο ζει από τις απόψεις, τις ιδέες και τις επιθυμίες άλλων ανθρώπων.

Το όνειρο και η επιθυμία σας είναι η πηγή ενέργειας για ζωή.

Ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του επιθυμία, που τον ζεσταίνει, του δίνει δύναμη και τον εμπνέει σε πράξεις.

Οταν πάει ο άνθρωποςστο κάλεσμα της επιθυμίας σας, τότε οι δυνάμεις αυξάνονται. η ευχαρίστηση είναι η βάση για δράση. Όταν ένα άτομο στη ζωή χρησιμοποιεί την έννοια του "πρέπει", τότε οι δυνάμεις αρχίζουν να τον εγκαταλείπουν, αφού η βάση όλων των ενεργειών είναι ο ερεθισμός.

Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν στην παιδική ηλικία αντικαταστάθηκε η έννοια «επιθυμία» και η έννοια «πρέπει».

Όλα ξεκινούν από την ευθύνη που δίνεται στο παιδί, είτε θέλει είτε όχι. Για να ολοκληρώσει το παιδί την εργασία, στη διαδικασία ολοκλήρωσης της εργασίας, του προσφέρεται αστείο και Ενδιαφέροντα παιχνίδιαή λένε ότι είναι ευχάριστο και χρήσιμο για τον εαυτό του. Με τον καιρό, το παιδί συνηθίζει να κάνει αυτό που πρέπει, αλλά έχει μάθει να βρίσκει οφέλη για τον εαυτό του και αυτό το θεωρεί επιθυμία του.

Δεν γνωρίζει τις αληθινές του επιθυμίες. Η ενέργεια ξοδεύεται αλλά δεν αναπληρώνεται.

Πάντα υπάρχουν λύσεις:

1. Αφήστε το όπως είναι και εγκαταλείψτε τα πάντα.

2. Σκεφτείτε τέτοια θέματα: τι είναι επιθυμία, τι είναι η επιθυμία μου, τι είναι αληθινή επιθυμία. αναγνωρίστε τις επιθυμίες σας και οραματιστείτε τις για να ανεβάσουν τη διάθεση και τη δύναμή σας.

3. Τώρα συνεχίζουμε αυτό το στάδιοΤο χρέος είναι ο κινητήρας όλων των ενεργειών, τότε μπορείτε να εργαστείτε με αυτό. Η αίσθηση του καθήκοντος είναι προϊόν εκπαίδευσης.

Με οποιαδήποτε ενέργεια, πείτε στον εαυτό σας ή μπορείτε να πείτε δυνατά (πόσο βολικό): αλλά μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο, αν θέλετε, αλλά μπορείτε να το κάνετε με διαφορετικό τρόπο. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίζετε τις πράξεις σας και την αληθινή επιθυμία να εκδηλωθείτε. Η δύναμη θα αρχίσει να ανεβαίνει.