Πώς να διατηρήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Σε τι οδηγεί η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων; Το βίντεο σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη εξηγεί λεπτομερώς πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα

Χάνεις συχνά την ψυχραιμία σου δύσκολες καταστάσεις? Συμφωνώ, η αδυναμία να ελέγξετε τα συναισθήματά σας συχνά παρεμβαίνει στη ζωή. Επομένως, η διαχείρισή τους είναι πολύ σημαντική. Δεν ξέρω πώς; Θα σου πούμε!

Αυτό το άρθρο προορίζεται για άτομα άνω των 18 ετών

Έχεις κλείσει ήδη τα 18;

Τι είναι τα συναισθήματα;

Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί της έννοιας «συναισθήματα». Κάποιοι αποκαλούν αυτή την έννοια έκφραση χρησιμοποιώντας φωνή και κίνηση του προσώπου συναισθηματικές εμπειρίες. Άλλες είναι περιστασιακές εκδηλώσεις συναισθημάτων (σύντομες και γρήγορες). Άλλα πάλι είναι συναισθήματα που εκφράζονται ειδικά για άλλους. Με άλλα λόγια, για να συνοψίσουμε όλους τους ορισμούς, τα συναισθήματα είναι εκφραστικές κινήσεις που μεταφέρουν πληροφορίες για την κατάσταση ενός ατόμου και μεταφέρουν τη στάση του σε μια συγκεκριμένη ενέργεια ή γεγονός.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συναισθημάτων:

• θετική - συγχώρεση, χαρά, θαυμασμός, ευχαρίστηση κ.λπ.
• αρνητικό - φθόνος, μίσος, θυμός, θυμός, ερεθισμός κ.λπ.
• ουδέτερο - αποκτώντας διάφορες αποχρώσεις V διαφορετικές καταστάσεις(για παράδειγμα, έκπληξη).

Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;

Η ικανότητα να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου είναι πολύ σημαντική για κάθε άτομο. Πρώτον, τα συναισθήματα εμφανίζονται συχνά σε λάθος μέρος και σε λάθος σωστή στιγμή. Δεύτερον, τα συναισθήματά μας μπορεί να βλάψουν τους ανθρώπους γύρω μας. Τρίτον, αν κατακλυζόμαστε από συναισθήματα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε σε οτιδήποτε. Τα υπερβολικά συναισθήματα δυσκολεύουν τη χαλάρωση και την εκτόνωση. Η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων είναι σημάδι ανεπτυγμένης προσωπικότητας και καλός άνθρωποςμπορούν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους ακόμη και σε καταστάσεις όπου είναι πολύ δύσκολο. Πρέπει να αναπτυχθεί η ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικών που θα σας δώσουν πρακτικές συμβουλές.

Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας;

Περισσότερα από ένα βιβλία είναι αφιερωμένα στην απόκτηση δεξιοτήτων διαχείρισης συναισθημάτων. Αυτή η ερώτηση μελετάται από μια τέτοια επιστήμη όπως η ψυχολογία. Θα προσπαθήσουμε να συνοψίσουμε εν συντομία τις πιο βασικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας.

1. Προσέξτε το πρόσωπό σας.Πριν το συναίσθημα αποκτήσει δύναμη, αφαιρέστε το αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας σε μια πιο ουδέτερη έκφραση. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, η ένταση των παθών θα υποχωρήσει αμέσως. Εάν αυτό σας προκαλεί δυσκολία, τότε πρέπει να καταφύγετε στην εκπαίδευση της δεξιότητας της ήρεμης παρουσίας. Αυτή η δεξιότητα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και απλούς τρόπουςδιαχείριση με τα δικά σου συναισθήματα. Η ουσία του είναι η εξής: δημιουργήστε μια λίστα με καταστάσεις στις οποίες το πρόσωπό σας εκφράζει συναισθήματα (καμπύλες, ρυτίδες, συσπάσεις κ.λπ.). Αυτό συμβαίνει συχνά σε καταστάσεις όπου πρέπει να κάνετε κάτι δυσάρεστο. Πάρτε τον έλεγχο αυτής της καθημερινής κατάστασης (για παράδειγμα, το πλύσιμο των πιάτων) και ασκήστε ένα ήρεμο πρόσωπο. Σε μερικές εβδομάδες θα αρχίσετε να τα καταφέρνετε και σε έξι μήνες θα έχετε αναπτύξει μια αντίστοιχη συνήθεια. Το πρόσωπό σας θα παραμείνει ήρεμο σε οποιαδήποτε κατάσταση, και ταυτόχρονα ο χαρακτήρας σας θα γίνει ισορροπημένος και ήρεμος. Ένα μεγαλύτερο εφέ μπορεί να επιτευχθεί με τη βιντεοσκόπηση του εαυτού σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε πώς έχετε μάθει να ελέγχετε τον εαυτό σας και αυτό θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε την προπόνηση. Αν θέλετε να μάθετε στο παιδί σας να αποκτά τον έλεγχο του εαυτού του, θα αρκεί να του δίνετε κάθε φορά την εντολή: «Σταμάτα, μείνε ακίνητος για ένα λεπτό με χαμόγελο!», και σε ένα λεπτό θα δείτε το αποτέλεσμα.

2. Προσέξτε την αναπνοή σας.Η συναισθηματική σας κατάσταση θα αλλάξει αμέσως αν αλλάξετε τον ρυθμό και τη συχνότητα της αναπνοής σας. Αν χρειάζεται να ανεβάσετε την ενέργειά σας, αρκεί να κάνετε ασκήσεις που συνοδεύονται από κοφτές και δυνατές εκπνοές. Εάν χρειάζεται να ηρεμήσετε, αρχίστε να παίρνετε ήρεμες αναπνοές μέσα και έξω.

3. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, καθώς τείνουν να ελέγχουν την προσοχή μας.Αν σκέφτεσαι θετικές πλευρέςζωή, τότε ξεκινάς θετικά συναισθήματα(οι αρνητικές σκέψεις γεννούν αρνητικά συναισθήματα). Η δουλειά σου είναι να αποφεύγεις αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μετάβαση σε άλλες, πιο θετικές σκέψεις. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει είτε να το πείτε δυνατά θετικές φράσεις, ή φανταστείτε φωτεινό θετικές εικόνες(για παράδειγμα, όμορφα λουλούδια, ουράνια τόξα κ.λπ.).

4. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη διάθεσή σας.Τα συναισθήματα που βιώνεις εξαρτώνται από τη διάθεσή σου. Ως εκ τούτου, το καθήκον σας είναι να βελτιώνετε συνεχώς τη διάθεσή σας. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να επιλέξετε μια ενέργεια που βελτιώνει τη διάθεσή σας και να την κάνετε κάθε φορά. Για παράδειγμα, βελτιώνετε τη διάθεσή σας περπατώντας στο πάρκο και, στη συνέχεια, κάθε φορά που η διάθεσή σας χαλάει, πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο.

Εάν προσεγγίσετε το θέμα από την οπτική της ψυχικής υγιεινής, τότε οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε διαρκή χαρά:

• αρχίστε να τραβάτε φωτογραφίες του δυστυχισμένου προσώπου σας. Δεν θα σας αρέσει και υποσυνείδητα θα αναζητήσετε μια επιλογή για το πώς να κάνετε το πρόσωπό σας χαρούμενο.
• στέκεστε κοντά στον καθρέφτη, επαναλάβετε τη φράση δέκα φορές: «Τι είναι δικό μου Κακή διάθεση" Κατά κανόνα, μετά την πέμπτη επανάληψη εμφανίζεται ένα χαμόγελο και η διάθεση γίνεται πολύ καλύτερη.
• Εάν σας κυριεύουν αρνητικά συναισθήματα και είστε σε μια κακή διάθεση, χαμογελάστε όσο το δυνατόν ευρύτερα και διατηρήστε αυτό το χαμόγελο για λίγο. Θα νιώσετε αμέσως τα αρνητικά συναισθήματα να υποχωρούν.
• γελάστε απότομα - η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως.
• αποσπάστε την προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις στρέφοντας την προσοχή σας σε θετικές πτυχές.
• μιλήστε νοερά στον εαυτό σας, κάνοντας ερωτήσεις: «Γιατί χρειάζομαι αυτό το συναίσθημα; Ποια είναι τα οφέλη αυτού του συναισθήματος; Υπάρχει άλλος τρόπος να ανταποκριθούμε στην κατάσταση; Σε διάλογο με τον εαυτό σας, τα αρνητικά συναισθήματα θα σας εγκαταλείψουν.
• φορτίστε τον εαυτό σας με τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων - ένα χαμόγελο θα προκαλέσει ένα χαμόγελο επιστροφής.
• χρησιμοποιήστε χρωματοθεραπεία και αρωματοθεραπεία. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φωτεινές έγχρωμες εικόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας, τις αγαπημένες σας μυρωδιές.
• γνωρίστε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να μιλάτε περισσότερο με φίλους και συγγενείς για τα συναισθήματά σας, τότε με τον καιρό θα μάθετε να προσδιορίζετε με ακρίβεια ποιο συναίσθημα σας κυριεύει. αυτή τη στιγμήχρόνο και θα τον ελέγξεις.
• χρησιμοποιήστε αυτοκίνητρο. Καθορίστε αυτούς τους στόχους που θα σας οδηγήσουν μπροστά, θα σας δώσουν τη δύναμη να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα, να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
• να είσαι θετικός. Αντιμετωπίστε τους πάντες πιο εύκολα κατάσταση ζωήςκαι προσπαθήστε να δείτε κάτι καλό σε καθένα, ακόμα και στο πιο δύσκολο από αυτά.
• Αποφύγετε την αρνητικότητα. Επιλέξτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας και μην αφήσετε κανέναν να τα επηρεάσει.
• μάθετε να αφήνετε την κατάσταση. Υπάρχουν αρκετά γεγονότα στη ζωή κάθε ανθρώπου που αφήνουν μια δυσάρεστη επίγευση. Αφήστε αυτές τις καταστάσεις, απαλλαγείτε από το βάρος που σας εμποδίζει να προχωρήσετε.
• διαβάζω βιβλία. Διαβάζοντας βιβλία παίρνεις ένας μεγάλος αριθμός απόεντυπώσεις και θετικά συναισθήματα. Το βιβλίο βοηθά στην καταπολέμηση της κακής διάθεσης και της κατάθλιψης, βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής αρμονίας.
• Επιλέξτε ένα χόμπι ή ένα χόμπι που σας αρέσει. Τότε δεν θα έχεις χρόνο για αρνητικότητα, αυτό είναι. ελεύθερος χρόνοςθα αφιερωθεί στην αγαπημένη σας επιχείρηση.
• αλλάξει την κατάσταση. Κάντε ένα διάλειμμα από γεγονότα και ανθρώπους που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και φορτίστε τον εαυτό σας με θετικές εντυπώσεις.

Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;

Τα έντονα συναισθήματα μπορούν να προσθέσουν φωτεινά χρώματα στη ζωή σας, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να καταστρέψουν την υγεία και τον ψυχισμό σας. Τα αρνητικά συναισθήματα αμβλύνουν την ευαισθησία σας προς τους άλλους ανθρώπους και συμβάλλουν στην καταστροφή των σχέσεων με τους άλλους. Ολα δικα σου ενεργειακούς πόρουςξοδεύονται σε εμπειρίες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχετε πλέον αρκετές από αυτές για να πετύχετε κάτι σημαντικό. Για παράδειγμα, τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να εμποδίσουν την καριέρα σας, εάν αποτύχετε να τα ελέγξετε στη διαδικασία της διαπραγμάτευσης.

Όσο για την υγεία, τα αρνητικά συναισθήματα είναι η αιτία πολλών ασθενειών, ψυχολογικών και σωματικών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αποτρέψουμε τις νευρολογικές αντιδράσεις ελέγχοντας τα αρνητικά συναισθήματα για να αποφύγουμε θλιβερές συνέπειες. Ανθρωποι, για πολύ καιρόΌσοι βρίσκονται σε κατάσταση στρες βάζουν σε μεγάλο κίνδυνο την υγεία τους (ψυχοσωματικά). Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μαθητές και τους μαθητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Μπορεί κάποιος να το αντιμετωπίσει μόνος του; Ναι σίγουρα. Αναλαμβάνοντας τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, θα γίνετε ο κύριος της ζωής σας και θα την κάνετε χαρούμενη και αρμονική.

Τα συναισθήματα είναι αυτά που μας κάνουν ανθρώπους. Αλλά μερικές φορές η έκφραση των συναισθημάτων είναι εντελώς ακατάλληλη, παρεμβαίνει στη λογική σκέψη και οδηγεί σε λάθη. Δεν μπορείτε (και δεν πρέπει!) να εμποδίσετε τον εαυτό σας να βιώσει ορισμένα συναισθήματα. Αλλά αυτό πρέπει να αποδειχθεί και να εκφραστεί σωστή στιγμήκαι στο σωστό μέρος. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά και μην τα αφήσετε να καταστρέψουν όλα όσα προσπαθείτε να πετύχετε τόσο καιρό.

Μην κουνάς τον εαυτό σου

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία των συναισθημάτων σας όπως τη θερμοκρασία σε έναν θερμοστάτη. Ούτε πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο - ακριβώς για να νιώθετε καλά. Αυτό ισχύει τόσο για τα καλά όσο και για τα κακά συναισθήματα.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός μπορεί να είναι ακατάλληλος, όπως και η υπερβολικά επιθετική ή καταθλιπτική συμπεριφορά.

Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους προσπαθούν πάντα να αποφύγουν τη δυσαρμονία στην ψυχική τους κατάσταση.

Σταμάτα να σκέφτεσαι

Νιώθεις ότι βράζεις; Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση και πρέπει να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό. Αντί να αντιδράτε άμεσα στην κατάσταση, σκεφτείτε ποια εργαλεία και λύσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δροσιστείτε και σκεφτείτε τι συνέβη, ανακτώντας την εστίαση και την ικανότητά σας να αναλύετε. Οι βιαστικές αποφάσεις τις περισσότερες φορές φέρνουν ένα πικρό αίσθημα λύπης. Από την άλλη, μια μικρή παύση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ό,τι είναι πιο σημαντικό και να επιλέξετε έναν αποτελεσματικό και διακριτικό τρόπο για να λύσετε το πρόβλημα.

Αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση

Η συναισθηματική υπερφόρτωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα συγκεκριμένο συναίσθημα σας κυριεύει εντελώς. Αυτή η κατάσταση συνοδεύεται σωματικά συμπτώματαόπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη αναπνοή, τρέμουλο στα γόνατα, εφίδρωση και ναυτία. Νιώθεις κάτι παρόμοιο; Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι είστε συναισθηματικά καταπονημένος. Αντί να ακολουθείτε τη ροή και να τα παρατάτε, μαζευτείτε! Επεξεργαστείτε τις πληροφορίες κομμάτι-κομμάτι, μπαίνοντας σταδιακά στα λογικά σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα με μια νηφάλια ματιά.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή

Η αντίδραση του σώματος στη συναισθηματική υπερφόρτωση επηρεάζει άμεσα όλους τους μύες του σώματος. Βιώνετε ένταση, μετά από την οποία σίγουρα θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι. Για να αποφύγετε τέτοιες υπερτάσεις, εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Θα χορτάσει τον εγκέφαλό σας με οξυγόνο και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Η τεχνική είναι πολύ απλή: σταματήστε ό,τι κάνετε, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε πολύ αργά από τη μύτη σας, μετρώντας αντίστροφα πέντε δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα δύο δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε εξίσου αργά από το στόμα σας, μετρώντας ξανά ως το πέντε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Αποφύγετε τη συναισθηματική παρέα

Οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι μεταφέρουν εύκολα τα συναισθήματά τους στους άλλους. Γι' αυτό θα πρέπει να αποφεύγετε αυτούς που βλέπουν μόνο το αρνητικό σε όλα: θα δανειστείτε την ίδια άποψη χωρίς καν να το προσέξετε. Το ίδιο ισχύει και για τους υπερβολικά συναισθηματικούς ανθρώπους. Αν θέλετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να είστε σε αρμονία, θα πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από εκείνους που μπορούν να ονομαστούν drama queens.

Σκεφτείτε τη λύση, όχι το πρόβλημα

Μια αρνητική αντίδραση σε μια δύσκολη κατάσταση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τα συναισθήματα. Το να νιώθετε λύπη ή θυμό ως αντίδραση σε αλλαγμένες συνθήκες είναι φυσιολογικό, αλλά παράλογο.

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το πρόβλημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σκεφτείτε ένα σχέδιο για τις επόμενες ενέργειες.

Κάνε μία λίστα ΠΙΘΑΝΕΣ ΛΥΣΕΙΣ, να είστε δημιουργικοί και . Κατά τη διάρκεια της εργασίας, τα συναισθήματα θα σβήσουν στο παρασκήνιο, θα βγείτε από την κατάσταση ως νικητής.

Συγκινήσεις! Αυτό είναι που τυφλώνει τους ανθρώπους. Μέσα από το πρίσμα των συναισθημάτων, η αλήθεια παραμορφώνεται πέρα ​​από την αναγνώριση.

«Νάταλια Σόλντσεβα. Ελιξίριο για την Ιωάννα της Αρκ»

Είναι γνωστό ότι για να επιτευχθεί καλό αποτέλεσμαΚατά κανόνα, πρέπει να έχετε ψυχραιμία και καθαρό μυαλό. Αυτό ισχύει για όλες σχεδόν τις προσπάθειες. Πολύ συχνά όμως οι άνθρωποι που βάζουν στόχο έρχονται αντιμέτωποι με το πρόβλημα του ελέγχου των συναισθημάτων. Όσο έξυπνος ή στοχαστικός κι αν είναι ένας άνθρωπος, θα κάνει λάθη, ειδικά αν οδηγείται από δυνατούς ανθρώπους. συναισθηματικές εκρήξεις.
Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να μην ενδίδετε σε παρορμήσεις θυμού και κακίας, να παραμένετε πάντα ήρεμοι και να κοιτάτε νηφάλια την τρέχουσα κατάσταση.

Ωστε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σαςΠρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε την ίδια τη φύση της ανθρώπινης ευαισθησίας. Έχοντας επιλέξει μια τακτική για τον έλεγχο των συναισθημάτων, πρέπει να κατανοήσετε σωστά ότι ο έλεγχος δεν είναι καταστολή και ότι ο καθένας, ακόμη και ο πιο παρορμητικός και ευάλωτος άνθρωπος, μπορεί να κυριαρχήσει στον εαυτό του.

Συναισθήματα και συναισθήματα στην όψη του σύγχρονου κόσμου

Πολιτισμός σύγχρονος κόσμοςεπιβάλλει συνεχώς στους ανθρώπους τη γνώμη ότι ένα άτομο είναι ένα είδος δέσμης συναισθημάτων που είναι υποχρεωμένο να δείξει όλο του το «εγώ» με πλήρη δόξα. Κατά κανόνα, όλοι οι ήρωες του σύγχρονου κινηματογράφου, της λογοτεχνίας ή της βιομηχανίας τυχερών παιχνιδιών είναι άνθρωποι που καθοδηγούνται από εντελώς διαφορετικά συναισθήματα και συναισθήματα που δεν προσπαθούν να κρύψουν. Θυμός, φθόνος, μίσος, δίψα για εκδίκηση, αγάπη, ζήλια, αφοσίωση κ.λπ. Ένα άτομο μπορεί να υποτάξει εντελώς τα συναισθήματα και τις σκέψεις του, αλλά αυτό είναι μακροχρόνια δουλειά στον εαυτό του, που πολλοί θεωρούν περιττή. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν ζούμε μέσα φανταστικό κόσμοκαι η βίαιη εκδήλωση του χαρακτήρα κάποιου δεν παίζει πάντα στα χέρια μας.

Ένα άτομο σε υποσυνείδητο επίπεδο απορροφά όλα όσα βλέπει, διαβάζει ή ακούει και σταδιακά συνειδητοποιεί το γεγονός ότι δεν είναι πλέον σε θέση να ελέγξει τα συναισθήματά του. Αναφερόμενος στα σύγχρονα θεμέλια της κοινωνίας, που προάγουν ακούραστα τη λατρεία της προσωπικότητας, το άτομο αναζητά διαρκή δικαίωση, προσπαθώντας να προστατευτεί από το γεγονός ότι οι πράξεις διαπράχθηκαν σε μια κρίση έντονου ψυχολογικού στρες.

Όλοι όμως έχουμε βιώσει τουλάχιστον μία φορά αυτό το αίσθημα κενού και απογοήτευσης όταν, όπως φαίνεται, όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, αλλά κάποια στιγμή χαλάει και μερικές φορές δεν υπάρχει πλέον ευκαιρία να επιστρέψουμε στο σημείο εκκίνησης.
Άθελά μας, γινόμαστε όμηροι των δικών μας φιλοδοξιών, συναισθημάτων και πεποιθήσεων, προσπαθώντας να εμφυσήσουμε στον εαυτό μας την ιδέα ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Η ανθρώπινη ψυχολογία είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η επιθυμία να δείξει κανείς το δικό του «εγώ» είναι μερικές φορές πολύ ισχυρότερη από την επιθυμία να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα να ελέγξει πλήρως τον εαυτό του. εσωτερικός κόσμος. Αλλά αν εξακολουθείτε να βλέπετε το νόημα στο να διατηρείτε τις επιθυμίες και τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, τότε αξίζει να καταλάβετε γιατί είναι απαραίτητο;

Έλεγχος των συναισθημάτων;;; ΣΕ ΜΕΝΑ; ΚΟΙΤΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ!

Ο κύριος λόγος για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας είναι η επιθυμία να είστε ευτυχισμένοι και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που διαπράττετε εξανθήματα. Τα συναισθήματα διαρκώς υπερισχύουν της συνείδησης ενός ατόμου και αυτό παρεμποδίζει τη νηφάλια σκέψη και την επίγνωση της τρέχουσας κατάστασης. Πολύ συχνά μετανιώνουμε για τις πράξεις που έχουμε κάνει, τις στρίβουμε στο κεφάλι μας και φανταζόμαστε διάφορες επιλογέςδιέξοδο από την κατάσταση. Γιατί όμως να το σκεφτούμε αργότερα, αν όλοι έχουν την ευκαιρία να κατανοήσουν τι συμβαίνει τη στιγμή της εμφάνισής του και να πάρουν την πιο πλεονεκτική θέση;

Δεν χρειάζεται να σπαταλάμε λόγια... Τα συναισθήματα θα περάσουν, μόνο ο λόγος θα μείνει. Λοιπόν, τότε θα πρέπει να διορθώσετε αμέσως την κατάσταση που δεν σκεφτήκατε...

Γιατί δεν μαθαίνουμε να ελέγχουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα; Άλλωστε, όλοι γνωρίζουν καλά ότι τα συναισθήματά μας όχι μόνο καταβροχθίζουν τον εαυτό μας, αλλά δίνουν πλεονέκτημα και σε άλλους, πιο ήρεμους ανθρώπους. Για τους αντιπάλους συναισθηματικοί άνθρωποι- Αυτό ανοιχτό βιβλίο. Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και γιατί το χρειάζεστε - κύριο ερώτημα, που θα πρέπει να ζητηθεί από ανθρώπους που προσπαθούν να επιτύχουν τους στόχους τους χωρίς να βλάψουν τον εσωτερικό τους κόσμο.

Η ηρεμία είναι πιο δυνατή από τα συναισθήματα. Η σιωπή είναι πιο δυνατή από μια κραυγή. Η αδιαφορία είναι χειρότερη από τον πόλεμο.

Τα συναισθήματα έχουν μοναδική ιδιοκτησίαπολλαπλασιάζω. Αυτό σημαίνει ότι ένα μικροσκοπικό αλλά δυνατό συναίσθημα μπορεί να αυξηθεί σε απίστευτα μεγάλη κλίμακα, ενώ προσελκύει χιλιάδες του είδους του. Ακούγεται σαν περιγραφή ενός ιού, έτσι δεν είναι; Αλλά όσο άσχημο κι αν ακούγεται, τα συναισθήματα είναι οι ιοί της ψυχής μας, ενώ τα ελέγχουμε και τα διατηρούμε σε αποδεκτά όρια - όλα είναι ήσυχα και ήρεμα, αλλά μόλις τους δώσουμε ελεύθερα, όλα πάνε στραβά. Είναι λόγω των συναισθημάτων μας που πληγώνουμε τους αγαπημένους μας και τους εαυτούς μας, επιτρέποντας στον ιό να μας κυριεύσει εντελώς και στους εσωτερικούς μας δαίμονες να δείξουν τα πρόσωπά τους. Τα αρνητικά συναισθήματα μας κυριεύουν και μας οδηγούν ευτυχώς σε μια γωνία, εμποδίζοντάς μας έτσι να σηκωθούμε.

Συναισθήματα που χρειάζονται έλεγχο

Πριν μελετήσεις διάφορους τρόπουςΓια να ελέγξετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, αξίζει να κατανοήσετε και να τονίσετε ξεκάθαρα εκείνες τις πτυχές του χαρακτήρα σας που χρειάζονται περισσότερο ένα ισχυρό ηνίο. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι όχι μόνο τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να είναι καταστροφικά για εσάς ψυχολογική κατάσταση, αλλά τα θετικά συναισθήματα μερικές φορές οδηγούν σε μοιραίες συνέπειες.

Τα αρνητικά συναισθήματα δεν τελειώνουν στο παρελθόν, αυτή είναι η διαφορά τους από τα θετικά - αναγκάζονται να προβληθούν στο μέλλον.

Κατά κανόνα, όλα τα συναισθήματα μπορούν να χωριστούν σε τρεις υποτύπους, οι οποίοι επηρεάζουν διαφορετικά ένα άτομο και τον ωθούν σε απροσδόκητες ενέργειες:

Εγωκεντρισμός και ναρκισσισμός.
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει όλα τα συναισθήματα που απαιτούν τροφή από τους άλλους. Αυτά είναι συναισθήματα που απαιτούν αυτοεπιβεβαίωση, δύναμη, προσοχή, αναγνώριση στα μάτια των άλλων. Οι άνθρωποι που επικεντρώνονται μόνο στις εγωιστικές τους φιλοδοξίες υποφέρουν από φθόνο, υπερηφάνεια, απληστία και επίδειξη του χαρακτήρα τους. Το γεγονός ότι η αυτοβελτίωση είναι καλό χαρακτηριστικόχαρακτήρα, κανείς δεν το ακύρωσε. Αλλά αν συγκεντρωθείτε πολύ στην αυτοεκτίμησή σας, τα συναισθήματα υπερισχύουν της λογικής και, κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν τίποτα άλλο εκτός από αρνητικότητα από τους άλλους, που οδηγεί σε συχνή κατάθλιψη, μίσος για τους άλλους και αίσθημα πλήρους μοναξιάς. Ο εγωισμός είναι ένα από τα πιο δυνατά συναισθήματα, που συνεπάγεται μια ολόκληρη αλυσίδα από διάφορα προβλήματα και ψυχολογικές απογοητεύσεις.

Αδυναμίες και συμπλέγματα.
Ένας άλλος υποτύπος συναισθημάτων είναι οι ανθρώπινες αδυναμίες, τις οποίες δεν μπορεί να ξεπεράσει και εξαιτίας αυτού πέφτει σε κατάσταση απόγνωσης. Μια τέτοια καταστροφική διαταραχή είναι γεμάτη τεμπελιά, συστολή, απάθεια, μελαγχολία, φόβο και δειλία, καθώς και υποταγή στους άλλους. ισχυρή προσωπικότητα. Οι άνθρωποι που δεν ελέγχουν τέτοια συναισθήματα συχνά κάνουν μια απομονωμένη ζωή και, με την πάροδο του χρόνου, παύουν να θέτουν στόχους.

Σαρκικές ανάγκες και επιθυμία διαφυγής από την πραγματικότητα.
ΣΕ αυτή τη λίσταθα περιλαμβάνει εκείνες τις επιθυμίες και τα συναισθήματα που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται αζήτητο στη ζωή, το οποίο γεννά την επιθυμία να κρυφτεί από την πραγματικότητα και να κερδίσει ικανοποίηση με τη βοήθεια φυσικές πτυχές, όπως η λαιμαργία, η λαγνεία, η δίψα για χρήμα και δύναμη, η ανάγκη για αδρεναλίνη και οι καβγάδες με τους άλλους, η μυστικότητα και η απροθυμία να αντιληφθούν την πραγματικότητα.

Τρεις πτυχές συναισθηματική ψυχολογίαΥπάρχει ένα άτομο σε όλους, επομένως είναι σημαντικό να το θυμάστε και να κατανοήσετε ξεκάθαρα ποιο χαρακτηριστικό του χαρακτήρα σας χρειάζεται τον περισσότερο έλεγχο. Το υπόλοιπο άρθρο θα σας πει πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας στις σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας και θα περιγράψετε τους κύριους τρόπους ελέγχου του εαυτού σας. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ποια οφέλη θα φέρει μια τέτοια πρακτική.

Τι θα κερδίσει ένας άνθρωπος που μαθαίνει να ελέγχει τις παρορμήσεις των συναισθημάτων του;

Τα θετικά συναισθήματα ξεπερνούν πάντα τα αρνητικά.

Υπάρχει ολόκληρη τη λίσταευχάριστες αισθήσεις διαθέσιμες μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μάθει να ελέγχουν τον εαυτό τους, για παράδειγμα:
1. Αισθάνομαι καλάκαι η χαρά ένιωθε κάθε μέρα.
2. Ηρεμία και ηρεμία.
3. Προσοχή και διορατικότητα.
4. Επιτυχία σε όλες τις προσπάθειες και ακριβής επίτευξη στόχων.
5. Ζεστές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σου.

Αλλά κύριο χαρακτηριστικόΓια όλους τους ανθρώπους που ελέγχουν τα συναισθήματά τους, είναι ότι διαχειρίζονται τη ζωή τους με ευκολία και δεν οδηγούνται από τις αδυναμίες και τα συναισθήματά τους. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και ο θυμός, ο εκνευρισμός, η δυσαρέσκεια θα φύγουν για πάντα από την κατοικία της ψυχής σας.
Διάφοροι τρόποι ελέγχου των συναισθημάτων

Ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο συμβουλεύουν πολλούς αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να οργανώνεστε και να κάνετε τη ζωή σας φωτεινή, φωτεινή και το πιο σημαντικό, προγραμματισμένη. Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την αρνητικότητα, υπάρχουν και ιδιότητες όπως η υπομονή, η καλοσύνη, η ηρεμία και η αρχοντιά.

Το χειρότερο λάθος είναι να απαντάς με συναισθήματα στα συναισθήματα του αντιπάλου σου.
Αντίθετα, μια σταθερή, μετρημένη απάντηση.

Τηλεοπτική σειρά: Lie To Me / The Theory of Lies (Lie To Me)

Διάφορες μέθοδοι αυτοελέγχου:
Συγκρατήσου. Σε οποιαδήποτε κατάσταση σύγκρουσηςπροσπαθήστε να αφήσετε τον αρνητισμό να σας περάσει, μετρήστε μέχρι το δέκα και αποκτήστε ηρεμία. Εάν μπορείτε να ανταποκριθείτε επαρκώς στην πρόκληση, αυτή είναι η πρώτη σας νίκη! Μετά από αυτή τη νίκη, μπορείτε να αρχίσετε να καταπιέζετε σιγά σιγά τα συναισθήματα, να τα μπλοκάρετε και να προσπαθήσετε να αγνοήσετε οποιαδήποτε έκφανσή του.

Μεταβείτε σε ξένα αντικείμενα. Σε κάθε περίπτωση, όταν σας κυριεύει ο θυμός, κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε καυγά, απλώς στρέψτε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε αντικείμενο στο δωμάτιο, μείνετε ήρεμοι και φανταστείτε ότι τώρα δεν ακούτε μια κραυγή, αλλά το τραγούδι των πουλιών. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα για λίγο.

Αλλάξτε τον συνομιλητή σε ένα ξένο αντικείμενο. Αφήστε τον να φωνάξει ή να σας προκαλέσει, απλώς ζαλίστε τον με μια εντελώς γελοία ερώτηση εκτός θέματος κατά κανόνα, αυτό αναστατώνει τον συνομιλητή και η σύγκρουση τελειώνει.

Η αυτο-ύπνωση θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε ένα αρνητικό συναίσθημα με κάτι ευχάριστο και απαλό. Απλά σκεφτείτε ότι αντί για θυμό, μπορεί να βιώσετε πιο ζωντανά συναισθήματα. Μπορείτε να επαναλάβετε τα μάντρα - πολύ αποτελεσματικός τρόπος.

Είναι επίσης πιο εύκολο να ελέγξουν τα συναισθήματα για όσους ασκούν διάφορες τεχνικές διαλογισμού ή προσευχής, η κύρια πτυχή των οποίων βασίζεται στην ηρεμία και την ηρεμία.

Η ταύτιση είναι επίσης ένας απαραίτητος τρόπος ελέγχου του εαυτού του. Επιλέξτε έναν χαρακτήρα από μια ταινία/βιβλίο/κινούμενα σχέδια που θέλετε να γίνετε και δοκιμάστε τη μάσκα του. Πρέπει να φέρεις τον ρόλο στην τελειότητα!

Ο κύριος μαχητής ενάντια σε όλα τα αρνητικά συναισθήματα είναι φυσική άσκηση! Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή αλλιώς κακό συναίσθημα- μπες για σπορ και πετάξτε το.

Το βίντεο σχετικά με τη συναισθηματική νοημοσύνη εξηγεί λεπτομερώς πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα

Μάθετε να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας, καταπιέστε μεγάλες εκρήξεις ανεξέλεγκτων συναισθημάτων και συναισθημάτων και θα παρατηρήσετε ότι η ζωή είναι πολύ πιο φωτεινή και απλή από ό,τι νομίζατε.

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος όπου μπορείτε να ξεκινήσετε την αυτοβελτίωσή σας. Γνωρίστε τον εαυτό σας από όλες τις πλευρές!

Πριν 1 χρόνο

Φανταστείτε το κανονικό σας πρωινό. Ξυπνάς, κοιτώντας δυσαρεστημένος στα βέλη του ξυπνητηριού. Έπειτα, απολαμβάνοντας το πρώτο φλιτζάνι του πρωινού καφέ, σκέφτεσαι ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Θερμαίνεσαι από αδύναμη οργή όταν κολλάς σε μποτιλιάρισμα. Χαίρεσαι με τον έπαινο του αφεντικού σου. Αναστατώνεσαι όταν ακούς άσχημα νέα. Είναι μόνο ένα πρωί, και η αντίθεση των συναισθημάτων που βιώνουμε μπορεί να είναι σαν μια αιώρηση που κινείται γρήγορα.

Τα συναισθήματα είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Είτε μας αρέσει είτε όχι, έτσι είναι ανθρώπινη φύση, αυτό που μας περιβάλλει μας προκαλεί συναισθηματική αντίδραση. Κατά κανόνα, αυτή η αντίδραση ακολουθεί αμέσως το γεγονός, γι' αυτό και τα έντονα συναισθήματα ονομάζονται συχνά "εκρήξεις" και μπορεί να είναι τόσο θετικά όσο και έντονα αρνητικά. Πώς μας επηρεάζουν τέτοιες αντιδράσεις; Είναι επιβλαβή ή ωφέλιμα; Και γιατί χρειάζονται τα συναισθήματα;

Ομιλία επιστημονική γλώσσα, το συναίσθημα είναι μια κατάσταση που σχετίζεται με την αξιολόγηση της σημασίας για ένα άτομο των παραγόντων που ενεργούν πάνω του. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μια έντονη αντίδραση μπορεί να προκληθεί από όλα τα αντικείμενα και τα γεγονότα γύρω μας, αλλά μόνο από αυτά που σχετίζονται με τις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά μας. Ο μηχανισμός για την ανάδυση των συναισθημάτων είναι τόσο παλιός όσο και η ίδια η ανθρωπότητα. Και τίποτα περισσότερο από τα συναισθήματα δεν είναι ένας μηχανισμός για τη ρύθμιση της σχέσης ενός ατόμου με τον έξω κόσμο. Οι βασικές αντιδράσεις που βιώνουν οι άνθρωποι πρακτικά δεν διαφέρουν από αυτές που βιώνουν οι προϊστορικοί άνθρωποι.

Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το πόσο περίπλοκα μπορεί να μας φαίνονται τα συναισθήματά μας, όλα μπορούν να περιοριστούν σε τρία απλά ζεύγη εμπειριών, δηλαδή:

• "ευχαρίστηση - δυσαρέσκεια"?
• "τάση - ανάλυση"?
• "ενθουσιασμός - ηρεμία."

Ο καθένας από εμάς έχει πιθανώς παρατηρήσει πόσο διαφορετικά μπορούμε να αντιδράσουμε σε σημαντικά γεγονότα. Κάτι μας προκαλεί ενθουσιασμό, ευθυμία ή, αντίθετα, θυμό ή μίσος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σαν κάτι να μας ωθεί να αναλάβουμε άμεσα δράση, δεν μπορούμε να παραμείνουμε σιωπηλοί και να συμπεριφερθούμε ήρεμα. Άλλα γεγονότα και φαινόμενα, αντίθετα, μοιάζουν να μας παραλύουν, βρισκόμαστε σε ρόλο παθητικού στοχαστή, η δύναμή μας μοιάζει να μας εγκαταλείπει. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι διαφορετικά συναισθήματα μπορούν και να μας δώσουν ενέργεια και να την αφαιρέσουν.

Αν δεν είχαμε συναισθήματα

Υπάρχει η άποψη ότι όσο πιο συναισθηματικοί είμαστε, τόσο περισσότερα προβλήματαδημιουργούμε για τον εαυτό μας. Ωστόσο, θα απαλλαγούμε από προβλήματα αν δεν βιώναμε καθόλου συναισθήματα; Ας εξετάσουμε αυτή την υποθετική κατάσταση. Για παράδειγμα, ένας θυμωμένος ταύρος μπαίνει στο δρόμο μας. Το φυσικό συναίσθημα σε αυτή την περίπτωση θα είναι ο φόβος. Ο φόβος θα προκαλέσει άμεση δράση που θα μας επιτρέψει να αποφύγουμε αυτόν τον κίνδυνο. Η απουσία φόβου μπορεί να έχει πολύ καταστροφικές συνέπειες εδώ. Και αποδεικνύεται ότι τα σωστά συναισθήματα στο σωστό μέρος και τη σωστή στιγμή θα γίνουν για εμάς μια αμυντική αντίδραση, ένα κάλεσμα για δράση και ένας τρόπος για να ενεργοποιήσουμε την ενέργεια.

Ευτυχώς, δεν είναι πολύ συχνά που αντιμετωπίζουμε τόσο προφανή κίνδυνο. Αλλά αν το καλοσκεφτείτε, η αντίδρασή μας σε ασήμαντα φαινόμενα μπορεί να είναι υπερβολική και οι συνέπειες αυτού αποδεικνύονται εντελώς απρόβλεπτες. Θυμηθείτε πόσες φορές «στην καρδιά σας» θα μπορούσατε να πείτε περιττά πράγματα στα αγαπημένα σας πρόσωπα, τα αφεντικά και τους συναδέλφους σας. Ένα άτομο που ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά μας μπορεί εύκολα να μας χειραγωγήσει και αυτός είναι ένας ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος. Αποδεικνύεται ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να βιώνεις συναισθήματα, αλλά και να μπορείς να τα ελέγξεις και μερικές φορές να τα συγκρατήσεις.

Αλλά υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείοσε αυτή τη διαδικασία. Ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν πρέπει να συγχέεται με την καταστολή τους.

Διαχείριση και καταστολή συναισθημάτων - ποιες είναι οι διαφορές;

Ο Sigmund Freud, ο οποίος δεν χρειάζεται συστάσεις, είπε: «Δυστυχώς, τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν πεθαίνουν. Σιωπήθηκαν. Και συνεχίζουν να επηρεάζουν ένα άτομο από μέσα». Οι συνέπειες μιας τέτοιας επιρροής, δυστυχώς, δεν είναι καθόλου θετικές. Συχνά μεταφέρουμε την αρνητικότητα από τέτοιες καταθλιπτικές καταστάσεις σε άλλους τομείς της ζωής μας. Μπορούμε να ξεσπάσουμε τα παιδιά μας, τη σύζυγο, τον σύζυγο, τον ξένο, απλώς και μόνο επειδή καταπιέσαμε το θυμό μας τη στιγμή που οι συνθήκες δεν μας επέτρεψαν να τον πετάξουμε έξω. Με το να μπορούμε να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, θα μπορούσαμε να μεταμορφωθούμε αρνητική ενέργειασε θετικό, ή τουλάχιστον ουδέτερο. Αλλά, όπως μπορείτε να δείτε, η καταπιεσμένη ενέργεια αργά ή γρήγορα θα βρει διέξοδο... Και αν ναι, ας μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τις συναισθηματικές μας καταστάσεις με όσο το δυνατόν λιγότερο κακό στον εαυτό μας και στους άλλους.

Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές χρειαζόμαστε ποικίλοι λόγοικρύβουμε αυτό που πραγματικά νιώθουμε. Σεβασμός στην υποταγή, καλούς τρόπους, οι γενικές πολιτισμικές νόρμες μας υπαγορεύουν ένα συγκεκριμένο μοντέλο συμπεριφοράς, το οποίο μερικές φορές έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πραγματικά νιώθουμε. Μερικές φορές μια υπερβολικά έντονη αντίδραση δεν μας επιτρέπει να μεταφέρουμε στον συνομιλητή τι ακριβώς θέλουμε να πούμε, ποια συναισθήματα προσπαθούμε να εκφράσουμε. Και σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ενωθούμε. Από πού πρέπει να ξεκινήσετε για να μην ενδώσετε; δικά τους συναισθήματα, αλλά να επωφεληθούν από αυτά;

Ασκήσεις για τον έλεγχο των συναισθημάτων στην ψυχολογία

Φυσικά, αυτό θα απαιτήσει προσπάθεια από εμάς. Αλλά το αποτέλεσμα αυτής της δουλειάς θα είναι ο έλεγχος των συναισθημάτων και ο αυτοέλεγχος σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής.

Όλοι το ξέρουν αυτό καλή διάθεσητο πρωί μπορεί, όπως λένε, να κάνει όλη την ημέρα. Αφιερώστε τουλάχιστον λίγα λεπτά για τον εαυτό σας αφού ξυπνήσετε, μείνετε μέσα ήρεμη ατμόσφαιρα, διώξε τις σκέψεις για όλα τα προβλήματα, σκέψου τα καλά που μπορεί να σου φέρει η επόμενη μέρα. Μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις, μην κολλάτε στην οικογένειά σας. Να θυμάστε ότι η μέρα τους ξεκινά τώρα και δεν χρειάζεται να την καταστρέψουν καθόλου.

Μια πολύ απλή αλλά πολύ αποτελεσματική θεραπεία είναι το χαμόγελο. Και το πρώτο άτομο στο οποίο χαμογελάς είναι ο εαυτός σου. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, κοιτάξτε τον εαυτό σας και χαμογελάστε από τα βάθη της καρδιάς σας, σαν να είστε το αγαπημένο σας πρόσωπο. σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Πείτε τις αγαπημένες σας επιβεβαιώσεις, βρείτε έναν λόγο να επαινείτε τον εαυτό σας τώρα. Όσο κοινότοπη κι αν σας φαίνεται αυτή η ενέργεια, σίγουρα θα σας φτιάξει τη διάθεση και αυτό είναι το κλειδί για ηρεμία και ισορροπία. Διατηρήστε ένα χαμόγελο στα χείλη σας καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ακόμα κι αν από συνήθεια θέλετε να σταματήσετε να την κάνετε.

Οτιδήποτε μπορεί να σας συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και η επιτευχθείσα κατάσταση ηρεμίας μπορεί εύκολα να καταστραφεί. Σας προσφέρουμε απλά βήματαστη διαχείριση των συναισθημάτων. Μια άλλη αλήθεια - γέλιο καλύτερο φάρμακο. Δεν βελτιώνει μόνο τη διάθεση, αλλά και τον συνολικό τόνο ολόκληρου του σώματος. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, η ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο αυξάνεται, αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά. Μόνο λίγα λεπτά ειλικρινούς γέλιου μπορούν να αντικαταστήσουν μερικές ώρες ξεκούρασης. Μετά από ένα τόσο ευεργετικό αποτέλεσμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να μας κυριεύσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Λοιπόν, μπορείτε να βρείτε έναν λόγο να γελάσετε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, τουλάχιστον να θυμάστε μια αστεία κατάσταση ή ανέκδοτο.

Αν το αρνητικό σας συναίσθημα απευθύνεται σε κάποιον συγκεκριμένο άτομο, χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Φανταστείτε τον με ένα γελοίο κοστούμι, ή χωρίς καθόλου, σε μια αστεία κατάσταση. Να θυμάστε ότι αν γελάτε, είναι πολύ πιο δύσκολο να σας θυμώσουν τα θετικά συναισθήματα εξουδετερώνουν την επίδραση των αρνητικών.

Μια άλλη μέθοδος είναι να μειώσεις διανοητικά την κατάσταση σε σημείο παραλογισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να συνειδητοποιήσετε το συναίσθημά σας, να καταλάβετε γιατί το βιώνετε και να αναπτύξετε διανοητικά αυτήν την κατάσταση, κατά προτίμηση βγάζοντας απροσδόκητα αστεία συμπεράσματα ή φαντάζεστε το πιο θετικό αποτέλεσμα. Φυσικά, αυτή η προσέγγιση δεν θα λύσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε, αλλά το καθήκον μας αυτή τη στιγμή - να αποφύγουμε τα αρνητικά συναισθήματα - μπορεί να λυθεί με ελάχιστη προσπάθεια.

Αυτά τα απλές τεχνικέςμπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο επείγουσα βοήθειαόταν πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας εδώ και τώρα. Αλλά μερικές φορές όλα μπορεί να είναι πολύ πιο περίπλοκα και σε αυτή την περίπτωση θα απαιτηθεί πιο σοβαρή τεχνολογία.

Απόσταση από το συναίσθημα

Μια αρνητική αντίδραση μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο ισχυρή, τόσο οδυνηρή, που μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην ψυχική σας και φυσική κατάσταση. Ένας τέτοιος παράγοντας θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, ένα αίσθημα έντονου φόβου ή εκνευρισμού όταν κάτι είναι εκτός ελέγχου σας. Σε αυτή την περίπτωση, η ικανότητα να βλέπεις τα πάντα από έξω θα σε βοηθήσει. Συνειδητοποιήστε το συναίσθημά σας, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι θυμωμένος (θυμωμένος, ενοχλημένος) γιατί...». Βρείτε τον λόγο για αυτό το συναίσθημα και φανταστείτε ότι παρατηρείτε τον εαυτό σας, βλέποντας πώς σας επηρεάζουν τα συναισθήματα. Ο ρόλος ενός εξωτερικού παρατηρητή θα σας βοηθήσει να εστιάσετε όχι στο ερέθισμα, αλλά στον εαυτό σας, στη δική σας αντίδραση, στην επίγνωση αυτού και των συνεπειών του. Η ίδια η επίγνωση και η αναγνώριση του συναισθήματος θα σας βοηθήσει να βρείτε τον πιο γρήγορο τρόπο για να το εξαλείψετε. Η εστίασή σας στην παρατήρηση θα σας βοηθήσει να απεμπλακείτε από δυσάρεστες αισθήσεις και συναισθήματα. Η διατήρηση της ισορροπίας και της ψυχραιμίας θα γίνει μια συνήθης και πολύ εύκολη πρακτική για εσάς αν εξασκηθείτε λίγο σε κάθε ευκαιρία.

Αλλαγή προσοχής

Είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις τις σκέψεις σου, αλλά συχνά γίνονται η πηγή πολλών από τις σκέψεις μας. αρνητικά συναισθήματα. Είναι άχρηστο να πιέζεις τον εαυτό σου να μην σκέφτεται άσχημα πράγματα. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να καταπιέσουμε αυτές τις σκέψεις, τόσο περισσότερο μεγαλώνουν μέσα μας. Σε ένα μάθημα ψυχολογίας, ένας δάσκαλος ρώτησε κάποτε τους μαθητές του, ό,τι κι αν έκαναν για τα επόμενα πέντε λεπτά, να μην σκέφτονται τον πράσινο πίθηκο. Και αν το σκέφτονται ακόμα, δώστε ένα σημάδι χτυπώντας τα χέρια σας. Τα επόμενα πέντε λεπτά δεν ακούστηκαν παρά χειροκροτήματα. Πρέπει να μπορείτε να αλλάξετε την προσοχή σας, ώστε μια νέα δραστηριότητα να σας αιχμαλωτίσει πλήρως, χωρίς να επιτρέψετε στις κακές σκέψεις να μεγαλώσουν σαν ζιζάνια στο μυαλό σας. Αγαπημένο χόμπι, αστεία κωμωδία, μουσική, περίπατος. Κάθε άτομο έχει τέτοια «μαγικά ραβδιά» που μπορούν να σας αλλάξουν σε ένα εντελώς διαφορετικό μήκος κύματος. Χρησιμοποιήστε τα κάθε φορά που χρειάζεται.

Αυτόματη προπόνηση για χαλάρωση

Η ικανότητα χαλάρωσης θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής απαιτεί τα πάντα από εμάς υψηλότερη τάσηΚάθε μέρα κουραζόμαστε όλο και περισσότερο, ζούμε στα όρια. Αλλά όλοι αυτοί οι παράγοντες θα έχουν λιγότερη επιρροή σε εσάς εάν κατακτήσετε μια τεχνική όπως η αυτόματη προπόνηση.

Autotraining- αυτός είναι ένας τρόπος αυτορρύθμισης της κατάστασής σας, που θυμίζει ύπνωση, με τη μόνη διαφορά ότι δεν σας βάζει σε κατάσταση έκστασης κάποιος ψυχολόγος ή υπνωτιστής, αλλά εσείς οι ίδιοι. Προκειμένου αυτή η πρακτική να σας αποφέρει μέγιστο όφελος, πρέπει να την κάνετε τακτικά, ακολουθώντας όλα τα στάδια διαδοχικά.

Το πρώτο στάδιο είναι η χαλάρωση.Πάρτε μια άνετη θέση, καθιστή ή ξαπλωμένη. Το κύριο πράγμα είναι ότι σε αυτή τη στάση μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση όλων των μυών. Φροντίστε για άνετα ρούχα, ένα ήσυχο, ήρεμο περιβάλλον και εξαλείψτε όλους τους πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια της αυτόματης προπόνησης. Μπορείτε να παίξετε ήσυχη μουσική διαλογισμού, αλλά μόνο εάν δεν σας αποσπά την προσοχή από την εμπειρία. ιδιοκράτη. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι βαθύ και ομοιόμορφο. Παρατηρήστε διανοητικά πώς ο αέρας γεμίζει και φεύγει από τους πνεύμονές σας. Φανταστείτε πώς χαλαρώνει κάθε κύτταρο του σώματός σας, από τα δάχτυλά σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Όταν αισθάνεστε ένα ευχάριστο βάρος σε όλο σας το σώμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.

Το δεύτερο στάδιο είναι η πρόταση.Θα χρειαστεί να προετοιμαστείτε για αυτό το στάδιο εκ των προτέρων. Σκεφτείτε ή επιλέξτε από τη σχετική βιβλιογραφία μια θετική στάση που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Αποφύγετε τις αρνητικές κατασκευές η στάση πρέπει να είναι εντελώς θετική. Μη χρησιμοποιείτε φράσεις «θα προσπαθήσω», «θα προσπαθήσω», μόνο φράσεις όπως «θα κάνω», «μπορώ», «θα τα καταφέρω». Πείτε αυτές τις φράσεις στον εαυτό σας πολλές φορές, σαν να επαναλαμβάνετε την ίδια ηχογράφηση. Η οπτικοποίηση θα είναι πολύ αποτελεσματική σε αυτό το στάδιο. Όσο πιο ζωντανά φαντάζεστε την εικόνα αυτού που επιδιώκετε, τόσο πιο σταθερά θα αποτυπωθεί στο υποσυνείδητό σας.

Παραδείγματα ρυθμίσεων για αυτόματη προπόνηση:

1. Είμαι ήρεμος και ισορροπημένος. Είμαι σε θέση να ελέγξω πλήρως τα συναισθήματά μου.
2. Όλα τα προβλήματα παραμένουν στο παρελθόν. Υπάρχει μόνο χώρος στη ζωή μου για επιτυχία.
3. Η επιχείρησή μου βελτιώνεται κάθε μέρα.

Θα ήταν καλύτερα αν συνθέτετε μόνοι σας τέτοιες φράσεις, στη δική σας γνωστή γλώσσα. Σε αυτή την περίπτωση, η αντίληψή τους θα είναι πιο ανθεκτική.

Το τρίτο στάδιο είναι η έξοδος από την αυτόματη προπόνηση.Μην το κάνετε απότομα. Σταδιακά αρχίστε να εστιάζετε στις αισθήσεις του σώματός σας, μετακινήστε ελαφρά τα δάχτυλά σας, τεντώστε. Μπορείτε να αρχίσετε να μετράτε αντίστροφα από το 10 έως το 1, λέγοντας νοερά στον εαυτό σας ότι με το «ένα» θα βγείτε από τη χαλάρωση χαρούμενοι και ξεκούραστοι. Αν το κάνετε αυτό πριν κοιμηθείτε, αλλάξτε τη διατύπωση, «με το ένα, θα κοιμηθώ και θα ξυπνήσω το πρωί ανάλαφρος, ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια».

Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει, αλλά μόνο εάν τη χρησιμοποιείτε τακτικά και όχι περιστασιακά.

Όταν τα συναισθήματα πρέπει να συγκρατηθούν

Σας έχουμε ήδη ξεκαθαρίσει ότι τα συναισθήματα θα είναι μαζί μας, ως μέρος της φύσης μας, ανεξάρτητα από την επιθυμία μας. Ξέρουμε πώς να ελέγχουμε τον εαυτό μας συναισθηματικά, μην επιτρέποντας στις περιστάσεις να υπαγορεύουν τον τρόπο δράσης μας. Σε ποιες καταστάσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικός ο αυτοέλεγχος;

1. Οικογενειακή ζωή. Πολύ συχνά είναι τα αγαπημένα μας πρόσωπα που γίνονται στόχος της κακής μας διάθεσης.
2. Κοινωνικές καταστάσεις. Χάνουμε την ψυχραιμία μας πολύ εύκολα δημόσια συγκοινωνία, σε μεγάλη ουρά σε κατάστημα, τράπεζα, ταχυδρομείο. Σε αυτή την περίπτωση, πετάμε τον εκνευρισμό μας στους ανθρώπους, πολλαπλασιάζοντας έτσι την αρνητικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, αποστασιοποιήστε τον εαυτό σας από τα συναισθήματα, μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά.
3. Δουλειά. Αυτή παίρνει πλέοντις ζωές μας, οπότε αναπόφευκτα συναντάμε πολυάριθμα προβλήματαπροκαλώντας άγχος. Βρείτε μια ευκαιρία να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά και να αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές.

Να θυμάστε ότι με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας, κάνετε τη ζωή σας πιο φωτεινή και πιο γεμάτη, απαλλαγμένη από την αρνητικότητα και τις συνέπειές της. Καλή τύχη στην κατάκτηση τεχνικών αυτοελέγχου.

«Αν μισείς, σημαίνει ότι έχεις νικηθεί»
(γ) Κομφούκιος

Συμφωνείτε ότι χωρίς συναισθήματα θα βαριόσασταν;

Συναισθήματακάνει τη ζωή πλούσια και ενδιαφέρουσα. Και, ταυτόχρονα, μπορούν να καταστρέψουν τον ψυχισμό, την υγεία, το πεπρωμένο σας...

Για να μην συμβεί αυτό, χρειάζεστε κατανοήσουν, αποδεχτούν και διαχειριστούνδικα τους συναισθήματα.

Αυτό επιβεβαιώνεται από πνευματικές πηγές:

«Θα πρέπει να προσπαθήσετε για συναισθηματική αρμονία και ειρήνη μέσα σας απατηλός κόσμοςπιο ψηλά τέταρτη διάσταση, επειδή προσπαθείτε να προσαρμοστείτε στο νοητικό επίπεδο του περιβάλλοντος της κατώτερης πέμπτης διάστασης."

(γ) Αρχάγγελος Μιχαήλ μέσω της Ρόνα Χέρμαν. Μάιος 2015

Πως επιτύχει συναισθηματική αρμονία? Διαβάστε το άρθρο και πολλά θα σας ξεκαθαρίσουν.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συναισθημάτων και συναισθημάτων;

Αρχικά, ας δούμε τις έννοιες συναισθήματα και συναισθήματα, συνδέσεις και διαφορές μεταξύ τους.

Συναισθημα- Αυτό παρορμητική αντίδρασηάτομο σε ένα συμβάν που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή. Είναι μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση και αντανακλά τη στάση απέναντι στο γεγονός. Προέρχεται από το Λατ. emovere - διεγείρω, ενθουσιάζω.

Συναισθημα- Αυτό συναισθηματική εμπειρία, αντανακλώντας σταθερή στάσηάτομο στον περιβάλλοντα κόσμο, σημαντικούς ανθρώπουςκαι αντικείμενα. Τα συναισθήματα δεν σχετίζονται με μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Χαρακτήρας- είναι το σύνολο των ανθρώπινων ιδιοτήτων που επηρεάζουν τη συμπεριφορά και τις αντιδράσειςσε διάφορες καταστάσεις ζωής.

Συνοψίζοντας: τα συναισθήματα, σε αντίθεση με τα συναισθήματα, περιστασιακές, αυτή είναι μια προσωρινή εμπειρία της άμεσης παρούσας στιγμής. Με απλά λόγια, αντιλαμβανόμαστε ο κόσμοςσυναισθήματα, αλλά αντιδρούν σε αυτό με συναισθήματα.

Ας το σκεφτούμε αυτό Για παράδειγμαποδοσφαιρόφιλοι κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Τους έφερε στο παιχνίδι ένα αίσθημα αγάπης και ενδιαφέροντος για αυτό το άθλημα (αυτή είναι η σταθερή κατάστασή τους).

Και κατά τη διάρκεια του ίδιου του αγώνα βιώνουν βραχυπρόθεσμα συναισθήματα: ευχαρίστηση και θαυμασμός για το παιχνίδι, η χαρά της νίκης ή η απογοήτευση στην ήττα.

Κατά κανόνα, νιώθουμε Ψυχή, αλλά εκφράζουμε τα πιστεύω μας με συναισθήματα.

Επίσης, μέσα από τα συναισθήματα εκδηλώνονται τα συναισθήματά μας(χαρά στη θέα ενός αγαπημένου προσώπου, θυμό στη θέα ενός «μισητού εχθρού»).

Ταυτόχρονα, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι περιστασιακά μπορεί να μην ταιριάζειή έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Παράδειγμα: μια μητέρα θύμωσε με το πολύ αγαπημένο της παιδί.

Εξαρτάται από χαρακτήρας, οι άνθρωποι δείχνουν διαφορετικά συναισθήματα στις ίδιες καταστάσεις.

Για παράδειγμα: τα κέρδη της εταιρείας έχουν μειωθεί.

Αν ο ιδιοκτήτης είναι θετικό στη ζωήάνθρωπε, θα στεναχωρηθεί λίγο, αλλά γρήγορα θα τραβήξει τον εαυτό του και θα τεθεί σε ισχύ. Θα ανοίξει τη στάση του στο πρόβλημα ως κίνητρο για δημιουργικότητα.

Για ένα πιο αδύναμο άτομο, η ίδια κατάσταση θα προκαλέσει κατάσταση απάθειας, αδράνεια, κατάθλιψη.

Εάν αντιμετωπίζετε μια καταθλιπτική, καταθλιπτική κατάσταση χωρίς ιδιαίτερο λόγο, ακόμη και μια απροθυμία να ζήσετε - τι μπορεί να σημαίνει αυτό;

Σαν αστάθμητα συναισθήματα
καταστρέψει τη ζωή σου

Τι συμβαίνει εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κατανοήσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας;

Οι σχέσεις με τους ανθρώπους επιδεινώνονται

Σε ένα άτομο παγιδευμένο σε συναισθήματα, η ευαισθησία θαμπώνειστους ανθρώπους γύρω του, ακόμα και στα αγαπημένα του πρόσωπα.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι σε μια «ενθουσιασμένη» κατάσταση καταφέρνουν να πουν πολλά δυσάρεστα και ομοιόμορφα πληγωτικές λέξεις.

ΣυνήθηςΗ συναισθηματική σας απόκριση διαμορφώνει τη διάθεση και τον χαρακτήρα σας.

Για παράδειγμα, αν δεν αντιμετωπίσετε την αγανάκτησή σας, θα διαμορφωθεί ο «χαρακτήρας του θύματος».. Θα αντιδράτε έντονα στα παραμικρά σχόλια των άλλων, θα μπαίνετε σε συχνές συγκρούσεις και μετά θα αισθάνεστε δυστυχήςκαι κατάθλιψη.

Η απόδοσή σας μειώνεται

Σπαταλάς την ενέργειά σου πόροισε ατελείωτες, εξαντλητικές εμπειρίες.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί απλά να μην έχετε αρκετή δύναμη για να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας και την επίτευξη επιτυχίας.

Γράψε στιγμές στη ζωή σου που τα συναισθήματά σου σε αναστάτωσαν. Πώς το αντιμετώπισες αυτό;

Μια μη τυπική προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων... ένας αλγόριθμος 3 βημάτων.

Η στάση σου απέναντι στον εαυτό σου χειροτερεύει

Η περίσσεια αρνητικών συναισθημάτων δημιουργεί την πεποίθηση ότι «όλα είναι λάθος στη ζωή» ή «όλοι είναι εναντίον μου».

Ως αποτέλεσμα, έχετε πέφτει η αυτοεκτίμηση. Μπορεί να κρίνετε και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, ακόμα και να πάθετε κατάθλιψη.

Η υγεία σας καταστρέφεται

Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα παίζουν μεγάλο ρόλο στην εμφάνιση πολλών ασθενειών. Ονομάζεται ψυχοσωματικά.

Σίγουρα γνωρίζετε την έκφραση «η ασθένεια αναπτύχθηκε λόγω νευρικότητας»;

Αυτό συμβαίνει όταν

• υπερβολική συναισθηματική απάντηση(υστερία, υπερβολική σκέψη),
• βρόχοεπί αρνητικά συναισθήματα(όταν νιώθετε συνεχώς ένοχοι ή προσβεβλημένοι)
• άρνηση και κατάπνιξητα συναισθήματά τους («Δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος με τη μαμά σου»).

Λεπτομερής αποκωδικοποίηση της έννοιας των ασθενειών από τη Louise Hay

Η άρνηση και η διόγκωση των συναισθημάτων σας δεν είναι επιλογή. Έτσι μόνο θα καταστρέψεις τη ζωή σου και θα τα καταφέρεις ανυπόφορος.

Αν θέλετε να πετύχετε στη ζωή, πρέπει να μελετήσετε κατανοούν και ελέγχουντα συναισθήματά σας.

Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Αποδέχομαι ποιοτική λύσηγια έξοδο από οποιοδήποτε δύσκολη κατάστασηίσως αν είσαι σε κατάσταση συναισθηματική ισορροπία. Μόνο έτσι αξιολογεί νηφάλιαε τι συμβαίνει και είναι σε θέση να ενεργήσουν επαρκώς.

1. Αναγνωρίστε το συναίσθημα και ονομάστε το.

Για να δουλέψεις με τα συναισθήματα, πρέπει πρώτα αναγνωρίζουν την ύπαρξή τους.

Μάθετε να ονομάζετε τα συναισθήματά σας: Είμαι θυμωμένος, είμαι λυπημένος, είμαι χαρούμενος. Ψάξτε για αποχρώσεις συναισθηματικές καταστάσεις— είναι πάνω από εκατό!

Τουλάχιστον παραδέξου το στον εαυτο μουότι έχετε «αρνητικά», «αποδοκιμασμένα» συναισθήματα: δειλία, γοητεία, περιέργεια να εμβαθύνετε στα μυστικά των άλλων...

Εάν δεν έχετε πλήρη επίγνωση των εμπειριών σας, τότε δεν καταλαβαίνετε τον ρόλο που παίζουν τα συναισθήματα. για εσάς προσωπικά.

ΜΕ αποδεχόμενοι οποιοδήποτε από τα συναισθήματά σαςαρχίζει η ικανότητα ελέγχου τους.

Διαφορετικά, για οποιαδήποτε παρόμοιες καταστάσειςθα αναγκαστείτε να βιώσετε μια συναισθηματική έκρηξη και να περπατήσετε ατελείωτα σε κύκλους.

2. Αναλύστε τι λένε τα συναισθήματά σας.

Μάθετε να συνειδητοποιείτε τι ουσία και αξίατα συναισθήματά σας, ειδικά τα «αρνητικά».

• Σχετικά με το τι σήμαοι εμπειρίες σας;
• Σε τι προσέχουν; προσοχή?
• Τι αξίζει να σκεφτείς;
• Τι πρέπει να αλλάξει;

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Ίσως η αγανάκτηση δείχνει ανάγκη για αναγνώριση, και ο θυμός προστατεύει από καταστροφικό άτομοστη ζωή σου.

Ή ίσως έχετε συνηθίσει σε υστερική συμπεριφορά να πάρεις ευχήαπό ανυπόφορους ανθρώπους; Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να αναζητήσετε άλλες επιλογές...

Μόλις καταλάβετε την αξία πίσω από το ξέσπασμα των συναισθημάτων, αυτόματα υποχωρούν.

3. Μην το παίρνεις προσωπικά

Μάθε να μην αποδέχεσαι ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣόλα όσα σου συμβαίνουν.

Εάν ο άντρας ή το αφεντικό σας σας φώναξε, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος.

Ίσως είναι σε κακή διάθεση, αυτό δεν έχει να κάνει με εσάς προσωπικά. Απλώς ήσουν στο λάθος μέρος τη λάθος στιγμή.

Μην παρασυρθείτε σε αυτήν την αρνητικότητα αντιδρώντας με συναισθήματα. αγανάκτηση ή θυμό. Ωστόσο, έχετε το δικαίωμα να υπερασπιστείτε ήρεμα και σωστά τα όριά σας.

4. Χρησιμοποιήστε διαλογισμό και πνευματικές πρακτικές

Εάν είστε επιρρεπείς σε συναισθηματικές εκρήξεις ή παρατεταμένη αγωνία, έχετε υψηλή ευαισθησία — μάθετε να ηρεμείτεακόμα και στις πιο δύσκολες καταστάσεις.

Βοηθούν σε αυτό Διαλογισμός. Ακομη και ΜΕΤΑ σύντομη πρακτικήθα νιώσετε χαλαροί, η ένταση των συναισθημάτων θα υποχωρήσει.

Ο τακτικός διαλογισμός θα συντονίσει τον εγκέφαλό σας ώστε να σκέφτεται πιο θετικά.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος αλλάζει τη συχνότητα των ηλεκτρικών ερεθισμάτων σε βαθιά και ήρεμα κύματα άλφα. Προκαλούν μια κατάσταση γαλήνης και χαλάρωσης σε ένα άτομο.

Ένα άλλο απλό και αποτελεσματική τεχνική- αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε στο έδαφος αρκετές φορές.

5. Κάντε τα πράγματα διαφορετικά.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αντιδρά διαφορετικά οικείος«αρνητικές» καταστάσεις.

Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετατρέψετε το σκάνδαλο παρασκευής σε αστείο, και έτσι απαλλάσσωκατάσταση.

Απλές πρακτικές για το πώς να βγείτε από μια συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση

Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά, πρακτικήαυτό είναι φόρμα παιχνιδιού(για παράδειγμα, σε προπονήσεις). Μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση από βιβλία και ταινίες.

6. Κατανοήστε τη φύση των συναισθημάτων

Διαβάστε βιβλία και άρθρα σχετικά με τα συναισθήματα: γιατί προκύπτουν, πώς επηρεάζουν το σώμα και τη συνείδηση.

Καθε ΑΝΘΡΩΠΟΣ δίνεται η ευκαιρίακρατήστε τον εαυτό σας σε θετική διάθεση.

Σκόπιμοςένα άτομο ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του, να παρακολουθεί και να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του.

Μην καταπιέζετε τα συναισθήματα στον εαυτό σας, αλλά κατανοήστε τους λόγους εμφάνισής τους τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους.

Και με αυτό, διαχειριστείτε τη ζωή σας, δημιουργώντας της περισσότερη ευτυχία και εσωτερική αρμονία!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ίσως το πιο πολύ σημαντικό βήμαΠρος την συναισθηματική θεραπείαείναι μια δεξιότητα συγχωρώοι παραβάτες σας, αφήστε τον πόνο του παρελθόντος σας.