Πώς να σταματήσεις να είσαι θυμωμένος με όλους. Αγανάκτηση και θυμός από ενεργειακή σκοπιά

Γεια σας αγαπητοί φίλοι!

Συμβαίνει η συμπεριφορά των άλλων να προκαλεί τρομερό εκνευρισμό. Υπάρχουν δύο εξηγήσεις για αυτό το φαινόμενο. Το πρώτο λέει ότι οι άνθρωποι κάνουν πραγματικά ανόητα πράγματα και σε προκαλούν οι ίδιοι, αλλά ο άλλος λόγος είναι πιο επικίνδυνος.

Η ουσία του επηρεάζει τον πολύπλοκο θυμό σε ολόκληρο τον κόσμο, και συγκεκριμένα - σε αυτό το άτομο επειδή αναπνέει. Σε αυτές τις δύο περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αναπτύσσετε έναν ήχο αξιολογική κρίσηκαι φυσικά να εκπαιδεύσει την ικανότητα ελέγχου δικά τους συναισθήματα. Πώς να μην εκνευρίζεσαι με τους ανθρώπους και να νιώθεις ελεύθερος και ανεξάρτητος;

Για το σημερινό υλικό έχω ετοιμάσει αρκετά αποτελεσματικές τεχνικές, βοηθώντας αποτελεσματικά να ηρεμήσει τον κακό κεραυνό που προσπαθεί να ξεφύγει! Η επιθυμία να αποτεφρωθείτε με μια ματιά, να απαντήσετε καυστικά στη συμβιβαστική συμπεριφορά και τη δυσαρέσκεια που εκφράζεται προσωπικά δεν είναι τίποτα άλλο από την προσωπική σας διαμαρτυρία. Υπάρχουν δύο στάδια εξόδου από το τρέχον αδιέξοδο μιας αρνητικής στάσης απέναντι στον κόσμο:

• Σταματήστε να είστε θυμωμένοι με τους ανθρώπους.
• σταματήστε να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας.

1. Δεν πρέπει

Πολύ συχνά οι άνθρωποι παρεξηγούν τη λέξη «πρέπει». Δημιουργούν την πιο ισχυρή εικόνα ενός ατόμου και όταν πέφτει έξω από αυτήν, αυτό ενεργοποιεί έναν περαιτέρω μηχανισμό καταστροφής.

Εάν δεν αφήσετε την ιδέα σας για το ποια καθήκοντα μπορεί ή δεν εκτελεί ένα άτομο, τότε η ζωή θα γίνει πιο εύκολη για εσάς πρώτα απ 'όλα. Απογοήτευση από τις προσδοκίες - αυτό είναι που κατακλύζει ένα άτομο που πίστευε με εμμονή σε έναν φανταστικό ήρωα.

Φυσικά, υπάρχουν πρότυπα ευπρέπειας που ορίζει η κοινωνία. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλοι γύρω μας πρέπει να συμπεριφέρονται τέλεια ή με τον τρόπο που θα θέλαμε.

Και αν, επειδή κάθε φορά που η εικόνα δεν ταιριάζει με την ιδέα στο κεφάλι μας, θα ξεσπάσουμε ένα θυμό ή θα πέσουμε σε απόγνωση, τότε η πιθανότητα να κερδίσουμε μια νεύρωση ή απλά να καταστρέψουμε τα νεύρα μας θα αυξηθεί.

Τι να κάνω? Πρώτον, σταματήστε να περιμένετε πάρα πολλά. Ειδικά από αγαπημένα πρόσωπα. Δώστε μια επαρκή αξιολόγηση στους άλλους, αποδεχόμενοι τους όπως είναι. Δεύτερον, πρέπει να αφήσετε την επιθυμία να ελέγξετε την κατάσταση, τις παρατηρήσεις και τις συμπεριφορές των ατόμων.

2. Και να μιλάμε καρδιά με καρδιά;

Δεν νομίζω ότι είναι χρήσιμο. Διαφορετικά, δεν θα διαβάζατε αυτό το άρθρο. Είναι επίσης πιθανό εκφράζοντας τέτοια συναισθήματα να νιώθεις τη δική σου ανωτερότητα.

Αυτό συμβαίνει σε άτομα που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. κρίσιμο επίπεδοπτώση. Επικρίνοντας αυτό που συμβαίνει ή πράξεις, η διαδικασία εκτόξευσης της αρνητικότητας από τα βάθη των εμπειριών είναι πιο γρήγορη και νιώθουν ανακούφιση.

Είναι όμως πραγματικά απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση με αυτόν τον τρόπο; Η ευημερία και η αίσθηση του εαυτού σας θα βελτιωθούν πολύ αν εστιάσετε σε αυτό που κάνετε ΕΣΕΙΣ και όχι σε άλλους ανθρώπους.

3. Μην στέκεσαι στο περιθώριο!

Απαισιοδοξία, αρνητικά συναισθήματακαι ευερεθιστότητα - σχηματίζουν μια εκρηκτική σειρά. Η συνεχής εμμονή με επώδυνες στιγμές κάνει ένα άτομο να βρει αφορμή για σκάνδαλο.

Ο λόγος για αυτό είναι η πολύ μεγάλη καταστολή των συναισθημάτων και ο φόβος της έκφρασης τους λόγω καταδίκης. Αλλά πριν βιαστείτε από το ένα άκρο στο άλλο, αξίζει να κατανοήσετε την αρχή της αλληλεπίδρασης με την αυξανόμενη επιθυμία συμμετοχής σε καταστάσεις σύγκρουσης.

Σε μια στιγμή νευρικής υπερέντασης, η συγκράτηση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όταν κάποιος μας ενοχλεί, παρόμοια χαρακτηριστικά αντηχούν παρόμοια και στον εαυτό μας!

Σε τέτοιες στιγμές, μπορούμε να πούμε πολλά άσχημα πράγματα, να χαιρόμαστε υπερβολικά, να ξεχυόμαστε σαρκαστικά και να γίνουμε αμυντικοί στη στάση του σκορπιού. Αλλά τότε πάντα μετανιώνουμε.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Πάρε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε να παρηγορηθείτε με τη σκέψη ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος και ότι οι άνθρωποι δεν θέλουν να σας βλάψουν σκόπιμα.

Στην περίπτωση που ένας συνάδελφος στη δουλειά επέτρεψε στον εαυτό του μια επιπλέον παρατήρηση - μην σιωπάτε. Εκφράστε τη γνώμη σας με εγκράτεια και ψυχρότητα, σαν να είστε αδιάφορος παρατηρητής.

Εάν ένας συνάδελφος σας παίζει όλη την ώρα με αυτόν τον τρόπο και εσείς εκπέμπετε πάντα την ίδια αντίδραση - θυμό και αστραπή, τότε αξίζει να ξαναδιαβάσετε το σημείο 2 ξανά.

4. Μην προσπαθείς να ευχαριστήσεις τους πάντες

Αξίζει να διευκρινιστεί ένα απλή αλήθεια- Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να κερδίσεις όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους.

Κατάλαβε, ό,τι κι αν κάνεις και ό,τι κι αν κάνεις, πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που είναι έτοιμοι να σε καταδικάσουν. Και ταυτόχρονα θα υπάρχουν και αυτοί που, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, θα είναι πάντα στο πλευρό σας στα οδοφράγματα.

Η επιθυμία να ευχαριστήσεις τους πάντες είναι εγωιστική και δεν σε διακοσμεί ως άνθρωπο. Αποδείξτε ότι εσείς καλός άνθρωποςόχι να φωνάζεις άσχημα πράγματα στο πρόσωπό σου, αλλά να ζεις μια γεμάτη ζωή, ευτυχισμένη ζωήπαρά τους ψίθυρους από πίσω.

Έτσι γλιτώνεις το ζευγάρι νευρικά κύτταραστον εγκέφαλό σας και ξεκινήστε να ακολουθείτε τη δική σας μοναδική διαδρομή χωρίς να γίνετε το άτομο που υποσχεθήκατε ότι δεν θα γίνετε ποτέ.

5. Επιτήρηση

Θα σε συμβούλευα να καταφύγεις στην τεχνική του «παρατηρητή» για να δεις από πρώτο χέρι το αποτέλεσμα του εκνευρισμού. Κοιτάξτε τον εαυτό σας θυμωμένο από έξω στο παράδειγμα των ανθρώπων που μπορεί να συναντήσετε στο δρόμο.

Μοιάζουν με την ενσάρκωση κάτι ευγενικού, λαμπερού και φιλόξενου τη στιγμή της γκρίνιας με το σάλιο; Πιστεύω πως όχι. Μοιάζουν σαν ανισόρροπα άτομααπό το οποίο θέλετε να μείνετε μακριά; Μάλλον ναι.

Όντας ενοχλημένος με κάποιον, μετατρέπεσαι σταδιακά στο άτομο που προκαλεί αηδία. Και το θέλεις πραγματικά;

6. Αφήστε την αγανάκτηση

Όταν όλες οι προσπάθειες να φαινόμαστε τέλειοι για άλλους ανθρώπους αποτυγχάνουν, βιώνουμε τη φρίκη των ζώων. Η απόρριψη του εαυτού του κάνει κάποιον να νιώθει δυσαρέσκεια προς τους «κακούς» συγγενείς. Σου δείχνουν την κατωτερότητα και τις αδυναμίες σου.

Ο σχηματισμός αγανάκτησης και η προσεκτική χρήση του κάτω από την καρδιά είναι πολύ επικίνδυνος. Η βλάβη στην υγεία που προκαλείται από αυτό είναι κολοσσιαία! Μπορεί να είναι προβλήματα με την ψυχή, το στομάχι και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ολο και περισσότερο περισσότερους ειδικούςκαι οι γιατροί είναι σίγουροι ότι οι ογκολογικές ασθένειες προκύπτουν ακριβώς λόγω μιας βαθιάς, ψυχικής ασθένειας. Ο εκνευρισμός, ως προϊόν χαμηλής αυτοεκτίμησης και λανθασμένων κρίσεων, μπορεί να σας μολύνει όχι μόνο με αρνητικές συμπεριφορές, αλλά απλώς να καταστρέψει μερικά χρόνια ζωής.

Το να βασίζεσαι στα λάθη των άλλων ανθρώπων, να βλέπεις τον κόσμο σε γκρίζους τόνους και ατέλειες, δεν θα φέρει τίποτα καλό και χαρούμενο στη συνείδησή σου. Γιατί λοιπόν χρειάζεται να συνεχίσετε στο μονοπάτι της αυτοκαταστροφής; Ξεκινήστε να αλλάζετε τώρα! θετική σκέψηβοηθά στην αντιμετώπιση της εκρηκτικότητας εδώ και τώρα! Νιώθοντας μια συσσώρευση δυσαρέσκειας, προσπαθήστε να φύγετε από το δωμάτιο ή απλώς χαμογελάστε. Ελέγξτε στην πράξη πώς να χαμογελάτε και σωστή αναπνοήθα σε κάνει πιο ήρεμο.

Φίλοι, αυτό είναι το θέμα.

Τα λέμε στο blog, αντίο!

Μερικές φορές ο κόσμος φαίνεται αληθινό παραμύθιγεμάτο φωτεινές προοπτικές και ανεξάντλητες δυνατότητες. Και συμβαίνει ότι τα γεγονότα κυλούν σε ένα συνεχές κουβάρι νεύρων, το τέλος του οποίου δεν είναι ορατό. Είναι σε τέτοιες στιγμές που το "σπασμένο" κουμπί ανάβει μέσα σε ένα άτομο και η δυσαρέσκεια, ο θυμός, η λαχτάρα και ο ερεθισμός έρχονται στο προσκήνιο.

Η διασκέδαση των άλλων αρχίζει να εξοργίζει, οι ηλίθιες συμβουλές προκαλούν απόρριψη. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συγκρατήσουμε την εσωτερική δυσαρέσκεια, επομένως, αντί να αλλάξουμε τη στάση μας στην κατάσταση, να χαλαρώσουμε και να ακούμε τον εαυτό μας, ξαφνικά εκρήγνυται, προσπαθώντας να αλλάξουμε τους γύρω μας. Άλλωστε δεν φταίμε που είναι όλοι ενοχλητικοί, απλά οι άνθρωποι έχουν πάψει να συμπεριφέρονται επαρκώς, όλος ο κόσμος είναι λάθος κάποιου! Το κύριο πράγμα είναι να μην κολλήσετε στη θέση "θύμα", για να μην κάνετε ανόητα πράγματα.

Το άρθρο μας θα απλές συμβουλέςπώς να πάψεις να εκνευρίζεσαι όταν όλοι γύρω σου ζητούν τραμπουκισμό. Εδώ είναι 5 κανόνες για τυχερούς που θα κάνουν τη ζωή πιο εύκολη!

Κανόνας 1 Βρείτε την πραγματική αιτία του ερεθισμού

Είναι πολύ εύκολο να ρίχνεις αρνητικότητα σε υφισταμένους που δεν θα μπορούν να σου φέρουν αντίρρηση υπό την απειλή απόλυσης. Να συνταγογραφήσει μια ζώνη για ένα παιδί που δεν μπορεί να προστατευτεί ή να ρίξει ένα φορτηγό χολή στη διεύθυνση μιας συζύγου που αγαπά, πράγμα που σημαίνει ότι θα αντέξει τα πάντα. Ωστόσο, αφήστε το ελεύθερο να σκάψετε βαθύτερα: φταίνε πραγματικά τα νοικοκυριά και οι συνάδελφοι για αυτό που βιώνετε; Ή μήπως η πραγματική αιτία του ερεθισμού είναι κάτι άλλο; Για παράδειγμα, πρέπει να δουλέψετε υπερωρίες, ή καινούργια παπούτσια έτριβαν τα πόδια σας όλη μέρα και μετά ένας ανήσυχος μικρός γιος ήρθε κάτω από το μπράτσο. Εκπαιδεύσου να εκτονώνεις τη δυσαρέσκειά σου στο σωστό μέρος και να μην εκθέτεις τον θυμό σου στον πρώτο βολικό στόχο.

Κανόνας 2. Καταλάβετε ότι οι άλλοι δεν σας χρωστάνε τίποτα

Ώρα αιχμής, ανάγκη τήρησης βιβλίων επείγουσα επιχείρηση, και η συγκοινωνία στριμώχνεται με τις διαβόητες γριές με τις αποσκευές. Πού στο διάολο πάνε όλοι αυτοί; Ή εκείνες οι τρελές μαμάδες με τα καροτσάκια που ξεδιάντροπα παρακάμπτουν τη γραμμή, και τα πιτσιρίκια που κακαρίζουν σε όλο το δρόμο ακριβώς κάτω από το παράθυρο. Το πρόβλημα δεν είναι με τους άλλους, το πρόβλημα είναι σε εσάς: για κάποιο λόγο αποφασίσατε ότι οι άνθρωποι πρέπει να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις και τις προσδοκίες σας, ενώ δεν πρέπει να κάνουν τίποτα. Ο κόσμος ζει σύμφωνα με τους δικούς του νόμους, οι άνθρωποι είναι ατελείς και δεν πρέπει να νιώθουν άνετα. Ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω από τις επιθυμίες σας, αποδεχτείτε το, αφήστε την κατάσταση και όλα θα αλλάξουν!

Κανόνας 3. Αποδεχτείτε τις αδυναμίες σας

Λένε ότι μας εξυπηρετούν άλλοι καθρέφτης: αυτό που είναι δύσκολο να αποδεχτεί κανείς στον εαυτό του μπορεί να είναι άγρια ​​ενοχλητικό σε άλλο άτομο. Πως? Εδώ κάθεται ένα ντόνατ με ένα φόρεμα που είναι σφιχτό στις παχιές πτυχές και τρώει ντόνατς. "Μην ντρέπεσαι για έναν άντρα!" - νομίζεις. Αλλά στην πραγματικότητα, απλώς αντισταθμίζεις με την αντίδρασή σου για το μίσος για το δικό σου ατελές σώμα, το οποίο πρέπει να ελέγχεις στις επιθυμίες, κάτι που δεν σου βγαίνει πάντα. Δεν μπορείς να είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου, αλλά μπορείς να είσαι θυμωμένος με ντόνατς! Τι να κάνω? Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου με όλες σου τις αδυναμίες, να μην επικρίνεις τους άλλους για αδυναμίες που δεν επιτρέπεις στον εαυτό σου, αλλά να δουλεύεις με την αποδοχή του εαυτού σου.

Κανόνας 4

Είναι αδύνατο να μην εκνευριζόμαστε με ανθρώπους που κατάφεραν να μας ξεπεράσουν σε κάτι, που έδωσαν ζωή στις ιδέες μας. δικά τους όνειρα. Για παράδειγμα, πάντα ονειρευόσασταν να έχετε μια μεγάλη και θορυβώδη οικογένεια, αλλά τώρα είστε ήδη 40 και προσωπική ζωήδεν λειτούργησε. Από μια περίεργη σύμπτωση, μια μητέρα με πολλά παιδιά ζει ακριβώς από πάνω σας, που κάνει τα πάντα λάθος - γεννάει ένα παιδί το χρόνο, δεν ξέρει πώς να μεγαλώσει, κάθεται στο λαιμό του συζύγου της και απλά δεν δίνει ζωή. Νιώθεις ένα κόλπο; Έχει κάτι που εσύ δεν έχεις, και αυτό δεν μπορεί παρά να αγανακτήσει. Ή διορίστηκε στην εταιρεία σας ένα νέο και άπειρο αφεντικό, που κερδίζει 10 φορές περισσότερα από εσάς και οδηγεί ένα κουλ αυτοκίνητο. Φυσικά και οι σχέσεις μαζί του είναι τεταμένες. Και το μόνο που χρειάζεται είναι να σταματήσεις να είσαι θυμωμένος, αλλά να μάθεις να είσαι χαρούμενος για έναν άνθρωπο. Ακόμα καλύτερα, πάρτε ένα παράδειγμα: ποιες ιδιότητες έχει που σας λείπουν, τι μπορείτε να μάθετε τώρα;

Κανόνας 5. Θυμηθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας

Τέλος, τα περισσότερα Κοινή αιτίαη αυξημένη ευερεθιστότητα που ξεφεύγει από τα μάτια μας είναι η συσσωρευμένη κόπωση και η κακή υγεία. Έλλειψη ύπνου, μπέρι-μπέρι, έλλειψη σωστής ανάπαυσης, κατάλληλη διατροφή, αντιαθλητικός τρόπος ζωής και συνεχές άγχος - όλα αυτά έχουν τεράστιο βάρος! Πήγες για ύπνο πολύ μετά τα μεσάνυχτα, ξέχασες να φας πρωινό και μετά αναρωτιέσαι γιατί σε ενοχλεί τόσο το βουητό του τρένου ή το έντονο φως των λαμπτήρων. Είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας, να το περιποιηθείτε υπαίθριες δραστηριότητες, κορεσμός με βιταμίνες, θεραπεία ασθενειών έγκαιρα. Οποιαδήποτε αποτυχία στο έργο του σώματος μπορεί να δώσει όχι μόνο αυξημένη ευερεθιστότητα, αλλά επίσης κούραση, καταθλιπτικές σκέψεις και ένα ολόκληρο «μπουκέτο» συμπτωμάτων. Μάθετε να σέβεστε το σώμα σας. Φροντίστε την υγεία σας και μην ξεχάσετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας από περιττά πληροφοριακά «σκουπίδια». Καλή τύχη!

Μια σημαντική ερώτηση που δεν μπορείτε να απαντήσετε γρήγορα. Προτείνω σήμερα να επιχειρηματολογήσω ως εξής:

1. Παράδειγμα ραβίνου
2. Τι λέει η Βίβλος για τον θυμό;
3. Συστάσεις ψυχολογίας

Σε αυτό το άρθρο έχουν γίνει ήδη αποσπάσματα από τη Βίβλο για τον θυμό. Αυτή η ανάρτηση ενδιαφέρει τον αναγνώστη μας, γι' αυτό θα απαντήσουμε στο ερώτημα που τέθηκε. Μπορώ επίσης να προτείνω να ακούσετε ένα πραγματικό κήρυγμα.

Οι σκέψεις του Ραβίνου για τον θυμό.

Θυμός- ένα από τα κύρια ανθρώπινα ελαττώματα. Βασικά, ένα άτομο είναι σε θέση να μάθει να συγκρατείται και να νικάει τον θυμό του. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για ένα ξεχωριστό λεπτομερής εξέταση. Ως εκ τούτου, θα περιοριστώ, με την πρώτη ματιά, σε απροσδόκητες, αλλά μετά από προσεκτική εξέταση, κατανοητές και χρήσιμες συμβουλές.

Για κατανόηση, ας σχεδιάσουμε δύο καταστάσεις:

1) Πίνετε ήσυχα πρωινό. Ο γιος τρέχει μέσα και φωνάζει: «Μπαμπά, όλη η Mercedes είναι γδαρμένη με ένα καρφί!» Ο μπαμπάς έσφιξε τα φρύδια του: «Ναι; Είναι εντάξει. Υπάρχει ασφάλιση! και συνεχίζει να τρώει.

2) Πίνετε ήσυχα πρωινό. Ο γιος τρέχει μέσα και φωνάζει: «Μπαμπά, το αμάξι μας γρατσουνίστηκε στο φτερό!» Ο μπαμπάς ουρλιάζει αμέσως θυμωμένος: «Τι;! Μας?! Οπου?" - και προσπαθεί να βγει τρέχοντας από το σπίτι από το παράθυρο ...

Ποιος είναι ο λόγος για διαφορετικές αντιδράσεις; Αυτό δεν είναι δικό μου, αλλά αυτό είναι δικό μου.

Όταν δεν είναι δικός μου, μπορώ να εκτιμήσω νηφάλια την κατάσταση. Όταν το δικό μου - μπορεί να χάσω το μυαλό μου. Όταν το παιδί κάποιου άλλου κυκλοφορεί με καταρροή, είναι δυσάρεστο, αλλά μπορούμε να αντιδράσουμε ήρεμα σκουπίζοντας τη μύτη του. Όταν είναι το δικό μου, με εξοργίζει: πώς είναι, γιατί το παιδί μου φαίνεται τόσο απεριποίητο.

Σοφός ραβίνος.

Ο θυμός στρέφεται συχνότερα προς το αντικείμενο της προσοχής μας. Μπορεί να είναι ένα άτομο, μια κατάσταση μαζί του, αψυχο αντικειμενοκαι τις εμπειρίες μας σχετικά με την κατάστασή του, για παράδειγμα, μηχανές.

Η Βίβλος διδάσκει ότι δεν υπάρχει τίποτα δικό μας σε αυτή τη γη. Όπως ήρθαν τα νάγκα, έτσι θα φύγουμε χωρίς τίποτα.

19 Μη μαζεύετε για τον εαυτό σας θησαυρούς στη γη, όπου ο σκόρος και η σκουριά καταστρέφουν, και όπου κλέφτες εισβάλλουν και κλέβουν,
20 αλλά μαζέψτε για τον εαυτό σας θησαυρούς στον ουρανό, όπου ούτε ο σκόρος ούτε η σκουριά καταστρέφουν, και όπου οι κλέφτες δεν εισβάλλουν και δεν κλέβουν·
21 Διότι όπου είναι ο θησαυρός σας, εκεί θα είναι και η καρδιά σας.
(Ματ. 6:19-21)

Εσύ κι εγώ έχουμε ήδη Αυτόν που φρόντισε για όλα! Ο Ιησούς διδάσκει ότι αυτό που λέμε εξαρτάται από την κατάσταση της καρδιάς μας.

45 ευγενικό άτομοαπό τον καλό θησαυρό της καρδιάς του βγάζει καλά πράγματα, και κακό πρόσωποαπό τον κακό θησαυρό της καρδιάς του βγάζει το κακό, γιατί από την αφθονία της καρδιάς του μιλάει το στόμα του.
46 Γιατί με λες: Κύριε! Θεός! - και να μην κάνεις αυτό που λέω;
(Λουκάς 6:45,46)

Η αλλαγή στην καρδιά ενός ανθρώπου θα είναι ένα θαύμα! Ούτε σε μια στιγμή θα ανταπεξέλθεις κακές συνήθειες, αλλά έχοντας επιθυμίες, μετά από λίγο.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας, τον χαρακτήρα σας, όπως οι αθλητές προπονούνται για αγώνες. Ξεκίνα από μικρό, ξεπέρασέ το. Θα είναι δύσκολο να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, αλλά αξίζει τον κόπο!

Μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει μια ασθένεια, να στραφεί σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, σε έναν αδελφό ή μια αδελφή με πίστη - παραδέξου το.

Προσευχή το καλύτερο φάρμακοπου ηρεμεί τον θυμό.

Πώς μπορώ να μάθω να μην θυμώνω;

Η Αγία Γραφή μας διδάσκει τα εξής:

Πρέπει να απέχουμε από το θυμό

8 Σταματήστε να είστε θυμωμένοι και αφήστε τον θυμό. μη ζηλεύεις να κάνεις το κακό,
(Ψαλμ. 36:8)
31 Κάθε εκνευρισμός, και οργή, και οργή, και κραυγές, και συκοφαντίες, με κάθε κακία, απομακρύνονται από εσάς.
(Εφεσ. 4:31)

Να θυμάστε ότι τίποτα δεν μας ανήκει σε αυτόν τον κόσμο. Ο θυμός θα μας στοιχειώσει, αλλά μόνο εκπαιδεύοντας την υπερηφάνειά μας θα βοηθήσει ο Ιησούς να λύσουμε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μας.

Η ζήλια μπορεί να μας οδηγήσει σε αδιέξοδο όπου νιώθουμε ότι μας περισσεύουν και αυτό επηρεάζει τις σκέψεις και τις πράξεις μας. Μην ζηλεύετε - αναζητήστε το καλό. Ακόμα κι αν είσαι ακριβώς στα σκουπίδια, να είσαι πράος. Εμπιστευτείτε τους ανθρώπους.

Πρέπει να είμαστε αργοί στο θυμό

19 Γι’ αυτό, αγαπητοί μου αδελφοί, ας είναι ο κάθε άνθρωπος γρήγορος στο να ακούσει, αργός στο να μιλήσει, αργός στο θυμό,
20 Διότι ο θυμός του ανθρώπου δεν παράγει τη δικαιοσύνη του Θεού.
(Ιακώβου 1:19,20)

Όταν είναι δύσκολο να αντισταθείς, κάνε ένα διάλειμμα. Ακούστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμηλώστε τον τόνο σας και ζητήστε τάιμ άουτ. Σκεφτείτε μια ώρα, μια μέρα και μετά βγάλτε ένα συμπέρασμα.

Πρέπει να ελέγξουμε τον εαυτό μας

32 Ο μακρόθυμος είναι καλύτερος από έναν γενναίο, και αυτός που ελέγχει τον εαυτό του είναι καλύτερος από τον κατακτητή μιας πόλης.
(Παρ. 16:32)

Τίποτα περισσότερο από τον αυτοέλεγχο δεν θα σας δείξει απ' έξω - σοφό και ευγενικό άτομο. Και μετά θα τακτοποιήσει ακόμα περισσότερο τον συνομιλητή.

Στον θυμό μας δεν πρέπει να αμαρτήσουμε

5 Όταν θυμώνεις, μην αμαρτάνεις: σκέψου στις καρδιές σου στα κρεβάτια σου και σιωπή.
(Ψαλμ. 4:5)
26 Όταν θυμώνεις, μην αμαρτάνεις· μην δύει ο ήλιος στον θυμό σου.
27 και μη δίνετε θέση στον διάβολο.
(Εφεσ.4:26,27)

Μερικές φορές δεν μπορούμε να κοιμηθούμε σκεπτόμενοι τη μέρα μας. Κάτι πήγε στραβά, όπως θέλαμε - δεν μας ξεκουράζει. Αν προσβάλαμε κάποιον, η Βίβλος συνιστά να ζητάμε συγγνώμη πριν από τη δύση του ηλίου, ώστε η ψυχική οδύνη να μην μας εμποδίσει να κοιμηθούμε.

Σκεφτείτε πριν πάτε για ύπνο, τι καλό θα κάνετε αύριο; Ποιον μπορείτε να βοηθήσετε; Πώς θα είναι διαφορετικό το αύριο από το προηγούμενο;

Μπορούμε να απευθύνουμε όλες τις ερωτήσεις και τις ευχές μας στον Πατέρα που μας αγαπά. Θυμηθείτε να ευχαριστείτε τον Θεό για την προηγούμενη μέρα και να ζητάτε ευλογίες για την επόμενη. Ζητήστε τη σοφία του Θεού πιο συχνά, μείνετε στο διαλογισμό: «Τι θα έκανε ο Ιησούς στη θέση μου;».

Η απάντηση σε μια τέτοια ερώτηση θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή απάντηση στον θυμό σας.

Πιθανώς ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μία φορά σκεφτόταν την ερώτηση «Πώς να σταματήσεις να είσαι θυμωμένος;». στρεσογόνες καταστάσειςκάθε άλλο παρά ασυνήθιστο στην εποχή μας, έχουμε γίνει ανισόρροπες και γρήγορα «εκραγούμε». Το να σταματήσεις να είσαι θυμωμένος σημαίνει να μπεις στο μονοπάτι προς την ειρήνη και την ευτυχία. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;

Στο αυτή τη στιγμήείσαι ήρεμος, ήρθε η ώρα να σκεφτείς τι καλό σου φέρνει η οργή ή ο θυμός σου; Τίποτα άλλο παρά αρνητικά συναισθήματα. Σε τέτοιες στιγμές, δεν υποφέρετε μόνο εσείς οι ίδιοι, αλλά και οι άνθρωποι γύρω σας, και η επιθετικότητά σας μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια, πόνο, ακόμη και μίσος για τους άλλους.

Τα αρνητικά συναισθήματα, αν δεν πεταχτούν έξω, τείνουν να συσσωρεύονται μέσα μας, προκαλώντας στη συνέχεια σοβαρές ασθένειες και διαταραχές του νευρικού συστήματος.

Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι;

Δοκιμάστε τη Mindful Breathing

Μόλις νιώσετε ότι σας καλύπτουν συναισθήματα, πάρτε βαθιές ανάσες και εκπνεύστε και μετρήστε μέχρι το 10.

Οι επιβεβαιώσεις θα βοηθήσουν

Σε στιγμές θυμού, απλώς επαναλάβετε στον εαυτό σας:

«Εύχομαι στον εαυτό μου καλά, οπότε δεν θέλω να θυμώνω, απλά δεν το χρειάζομαι. Είμαι ήρεμος και γαλήνιος. Θέλω να ζω σε αρμονία».

Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, πιείτε λίγο νερό.

Κάντε κάποια άσκηση ή καθαρίστε

Όσο αστείο κι αν ακούγεται, τρέξτε στην αυλή ή κάντε ασκήσεις, καθαρίστε το δωμάτιο. Μετατοπίζοντας την προσοχή σας από τα συναισθήματά σας στο σώμα σας, θα αντιμετωπίσετε γρήγορα τον θυμό. Είναι πιθανό να έχετε χρόνο να κάνετε κάτι χρήσιμο.

Ας φτάσουμε στο κάτω μέρος των απαντήσεων σε αυτές τις καυτές ερωτήσεις και ας μάθουμε: πώς να συγκρατήσουμε τον θυμό, ποιο είναι το κύριο λάθος και πώς να το διορθώσουμε, κάνοντας έτσι ευτυχισμένους όχι μόνο τον εαυτό μας, αλλά και τους γύρω μας.

Η καταστολή του θυμού είναι σίγουρα μια κακή ιδέα.

Σε αυτήν την περίπτωση, απλά τραγουδάτε μέσα από τα δόντια σας: «όλα είναι εντάξει» και προσπαθείτε να συνεχίσετε να δραστηριοποιείτε τις επιχειρήσεις. Καλα ΝΕΑότι μια τέτοια συμπεριφορά κρύβει πραγματικά θυμό -αλλά μόνο από τους άλλους- τα συναισθήματά σας εντείνονται μόνο από την προσπάθεια να τα καταπιέσετε.

Το βιβλίο του Oliver Brookman The Antidode περιγράφει αρκετές εμπειρίες που επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που κρύβουν τα συναισθήματά τους τα βιώνουν πολύ πιο δυνατά και περισσότερο από εκείνους που δεν διστάζουν να εκφράσουν αυτά τα συναισθήματα. Αν προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τα δάκρυα, δεν εξαφανίζονται και η επιθυμία να ξεσπάσετε σε κλάματα αυξάνεται. Τι συμβαίνει στο κεφάλι μας όταν προσπαθούμε να καταστείλουμε ένα ξέσπασμα θυμού; Και υπάρχει ένας πραγματικός τυφώνας!

Σταματάς να βιώνεις θετικά συναισθήματααλλά όχι αρνητικό. Η αμυγδαλή σας (το μέρος του εγκεφάλου που επηρεάζει τα συναισθήματα) αρχίζει να λειτουργεί πέρα ​​από κάθε μέτρο. Αλλά αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι καταπιέζετε τα συναισθήματα και ο συνομιλητής σας χειροτερεύει επίσης. Μόλις αρχίσετε να συγκρατείτε τον θυμό σας, η αρτηριακή πίεση του αντιπάλου σας εκτοξεύεται, η οποία σταδιακά εναποτίθεται σε μια σταθερή αντιπάθεια προς εσάς. Εάν αναγκαστείτε να επικοινωνήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει πιθανότητα η σχέση μεταξύ σας να γίνει άθλια και αυτό δύσκολα μπορεί να σας ευχαριστήσει.

Μεταξύ άλλων, η καταπίεση των συναισθημάτων σας απαιτεί ορισμένα εκούσιες προσπάθειες, και οι δυνάμεις, όπως γνωρίζετε, τείνουν να τελειώνουν. Γι' αυτό οι άνθρωποι που συχνά κρύβουν τα συναισθήματά τους συχνά βρίσκονται σε καταστάσεις όπου αργότερα πρέπει να μετανιώσουν για όσα ειπώθηκαν στην καρδιά τους.

Κάποιος θα σκεφτεί τώρα: «Το ήξερα! Είναι επιβλαβές να συγκρατείς τον θυμό - θα πρέπει να τον χύνεις στους άλλους.

Και αυτό είναι επίσης ψευδές.

Μην ενδίδετε στον θυμό

Κι έτσι εκρήγνυεσαι και βγάζεις το θυμό σου σε έναν φίλο, σαν να είσαι σε μονομαχία. Δεν είναι η καλύτερη ιδέα, προσέξτε.

Το στρίψιμο και το φτύσιμο του θυμού απλώς εντείνουν το συναισθηματικό ξέσπασμα. Φυσικά, είναι δυνατόν να εκφράσετε εποικοδομητικά τη δυσαρέσκειά σας, αλλά δεν πρέπει να ρίχνετε θυμό στον συνομιλητή - ο θυμός σας θα μεγαλώνει σαν χιονόμπαλα με κάθε λέξη που λέτε.

Αλλά τότε τι θα βοηθήσει; Μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, αλλά θα σας βοηθήσει αυτό;

Θα βοηθήσει. Ενεργειακοί πόροιΟ εγκέφαλός σας είναι περιορισμένος, οπότε αν στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, ο εγκέφαλος δεν μπορεί πλέον να συγκεντρωθεί στο να σκέφτεται συνεχώς και άσκοπα δυσάρεστες καταστάσεις.

Τι γνωρίζετε για το τεστ Marshmallow; Στο παιδί δόθηκε ένα κομμάτι marshmallow και έμεινε μόνο του στο δωμάτιο, υποσχόμενος στο τέλος να δώσει δύο κομμάτια marshmallow αν μπορούσε να αντισταθεί και να μην φάει αυτό που είχε ήδη. Ποια ήταν τα αποτελέσματα; Τα παιδιά που μπόρεσαν να μαζευτούν και δεν έτρωγαν marshmallows στο μέλλον τα κατάφεραν καλύτερα αποτελέσματακαριέρα και δεν πήγε ποτέ φυλακή.

Τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι κατανοητά, αλλά λίγοι μιλούν για το πώς τα παιδιά κατάφεραν να κρατηθούν και να μην φάνε την καραμέλα. Πολύ απλά - αποσπάστηκαν. Ο Walter Mischel, συγγραφέας της μελέτης, σχολιάζει:

«Τα παιδιά βρήκαν κάτι να κάνουν: βουίζουν μελωδίες, διάλεγαν τα αυτιά τους, έπαιζαν με τα δάχτυλά τους ή οτιδήποτε έβρισκαν στο δωμάτιο. Έτσι εξομαλύνθηκαν εσωτερική σύγκρουσηκαι εξάλειψε τη δυσάρεστη κατάσταση αναμονής».

Και αυτή η τεχνική λειτουργεί με άλλα είδη δυνατών συναισθημάτων, όπως, για παράδειγμα, ο θυμός.

Ναι, ναι, το ξέρω - είναι αρκετά δύσκολο να αποσπάσεις την προσοχή σου όταν κάποιος ουρλιάζει υστερικά κατάματα. Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος.

Επανεκτίμηση

Για άλλη μια φορά, φανταστείτε την κατάσταση αναλυτικά: κάποιος στέκεται λίγα εκατοστά από εσάς και σας φωνάζει, πόσο μάταια. Θέλετε πραγματικά να απαντήσετε το ίδιο ή ακόμα και να συνδέσετε σωστά τον "συνομιλητή" για κάτι.

Τι θα γινόταν όμως αν σας έλεγα ότι αυτός ο άνθρωπος έχασε τη μητέρα του χθες; Ή μήπως περνάει ένα δύσκολο διαζύγιο, και χθες στερήθηκε τα δικαιώματα του στα παιδιά;

Πιθανότατα δεν θα έπαιρνες τον θυμό του τόσο προσωπικά, και ίσως ακόμη και να συμπάσχεις.

Τι άλλαξε; Δεν πειράζει! Απλώς το παρασκήνιο που είπες στον εαυτό σου άλλαξε την άποψή σου για την κατάσταση. Όπως είπε ο Albert Alice: «Δεν σε προσβάλλουν τα γεγονότα, αλλά οι δικές σου σκέψεις». Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου κάποιος θα αρχίσει να σας το βάζει, απλά πείτε στον εαυτό σας: «Δεν έχω καμία σχέση με αυτό. Απλώς έχει μια κακή μέρα». Μόλις αλλάξετε την αντίληψή σας για την κατάσταση, ο εγκέφαλος αλλάζει τα συναισθήματά σας σε σχέση με αυτήν.

Ένα ενδιαφέρον πείραμα περιγράφεται σε ένα από τα βιβλία του David Rock: Ο καθηγητής Oshner εξέτασε τα συναισθήματα των ανθρώπων χρησιμοποιώντας έναν τομογράφο. Στα θέματα έδειχνε την ίδια φωτογραφία, η οποία έδειχνε έναν άνδρα να κλαίει κοντά στην εκκλησία. Στην αρχή, οι άνθρωποι ένιωσαν συμπάθεια και θλίψη. Ωστόσο, όταν τους είπαν ότι ήταν δάκρυα χαράς και ότι το άτομο ήταν στο γάμο, τα συναισθήματα των ανθρώπων άλλαξαν ριζικά. Ο καθηγητής εξηγεί αυτή την περίσταση από το γεγονός ότι τα συναισθήματά μας εξαρτώνται από τις ιδέες μας για τον κόσμο - μόλις αλλάξουμε τις ιδέες μας, αλλάζουν και τα συναισθήματα.

Έτσι, αν πείτε στον εαυτό σας, «απλά έχει μια κακή μέρα», η αντίληψή σας για την πραγματικότητα θα αλλάξει και τα αρνητικά συναισθήματα θα αντικατασταθούν από θετικά. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Μελέτες που περιγράφονται από τον James Gross σε ένα από τα βιβλία του έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εφαρμόζουν αυτές τις τεχνικές υποκατάστασης θυμού έχουν περισσότερους φίλους και στενές επαφές.

Επιπλέον, αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τον θυμό χωρίς να τον καταπιέζετε στον εαυτό σας και επομένως χωρίς να «εκραγείτε» αργότερα. Δεν θα χρειάζεται πλέον να μετανιώνετε για τα λόγια που είπατε σε κάποιον στη ζέστη της στιγμής.

Τι έχουμε ως αποτέλεσμα;

Για να απαλλαγείτε από τον θυμό χρειάζεστε:

• Μην καταπιέζετε τον θυμό - ίσως οι άλλοι να μην βλέπουν τις εκδηλώσεις του, αλλά αισθάνονται πολύ καλά την κατάστασή σας και οι σχέσεις εξακολουθούν να επιδεινώνονται.
• Μην κουράζεστε, ρίχνοντας τα συναισθήματά σας στους άλλους - εκφράστε τον λόγο της δυσαρέσκειάς σας ήρεμα και εποικοδομητικά - παρακαλώ. Αλλά μην ξετυλίξετε τον θυμό σας ακόμη περισσότερο - θα είστε χειρότερα.
• Επαναξιολογήστε την κατάσταση - απλά πείτε στον εαυτό σας: «Δεν έχω καμία σχέση με αυτό - απλώς έχει μια κακή μέρα».

Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις που ο αντίπαλός σου σκόπιμα σε εξοργίζει και μετά δεν μένει τίποτα άλλο από το να προσπαθήσεις απλά να καταπιέσεις τον θυμό σου για να μην επιδεινώσεις τα συναισθήματά σου. Ωστόσο, μερικές φορές η επανεκτίμηση της κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα συναισθήματά σας και να αντικαταστήσετε τα συναισθήματα θυμού με συμπόνια, ενσυναίσθηση ή κατανόηση.

Τώρα το τελευταίο βήμα για να διατηρήσετε μια καλή σχέση είναι να συγχωρήσετε. Και το χρειάζεσαι εσύ, όχι ο συνομιλητής σου. Θυμηθείτε την παλιά παροιμία: το να κρατάς κακία σε κάποιον είναι το ίδιο με το να πίνεις δηλητήριο ο ίδιος, νομίζοντας ότι κάποιος άλλος θα πεθάνει.

Οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Σχεδόν καθημερινά ερχόμαστε αντιμέτωποι με καταστάσεις που μας προκαλούν εκνευρισμό και εκρήξεις θυμού. Κοιμήθηκα στη δουλειά, έχασα τα κλειδιά μου, πάτησα το πόδι μου στη μεταφορά, πήρα επίπληξη από το αφεντικό μου, δεν είχα χρόνο, δεν έκανα κάτι, ξέχασα. Μερικές φορές ακόμη και το πιο ακίνδυνο μικρό πράγμα προκαλεί τον εκνευρισμό και τον θυμό μας, τον οποίο εκτοξεύουμε στους άλλους.

Και φαίνεται ότι τα κάνουμε όλα σωστά, γιατί ακόμη και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην συγκρατούμε τα συναισθήματά μας. Αυτό είναι απλώς καταρράκωση σε άλλους, δεν λύνουμε καθόλου το πρόβλημα, αλλά μόνο το επιδεινώνουμε. Ο θυμός και ο θυμός, σαν χιονόμπαλα, μεγαλώνουν μέσα μας, και τώρα δεν έχουμε κανένα απολύτως έλεγχο στα ρεύματα των κατάρα που πέφτουν πάνω σε αυτούς που έχουν πέσει κάτω». ζεστό χέρι» άτομο.

Και ποιο είναι το αποτέλεσμα; Ξανά και ξανά, κάνοντας το ίδιο λάθος, κερδίζουμε τη φήμη του καβγατζή και επιθετικές προσωπικότητεςπου καλύτερα να αποφεύγονται. Επιπλέον, συμπεριφερόμαστε με παρόμοιο τρόπο με τους αγαπημένους μας. Η συνεχής δυσαρέσκεια, ο εκνευρισμός και οι αγενείς φωνές γίνονται τόσο συνηθισμένες που δεν παρατηρούμε πώς γινόμαστε άπειροι ξένοι ο ένας στον άλλον.

Όταν το σκέφτεται κανείς, ντρέπεται πολύ και φοβάται τον εαυτό του. Θα ήθελα να μάθω να συγκρατώ τον θυμό, να μην θυμώνω με τους άλλους και, ακόμη περισσότερο, να μην προσβάλλω αγαπημένα πρόσωπα και συγγενείς. Πολλοί από εμάς είμαστε έτοιμοι να εξαντλήσουμε τον εαυτό μας με δίαιτες και να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας για να κάνουμε το σώμα μας όμορφο. Τι μας εμποδίζει λοιπόν να εξαγνίσουμε την ψυχή μας και να την κάνουμε το ίδιο όμορφη; Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να μάθετε να ζείτε ελεύθερα και εύκολα, πώς να αντιλαμβάνεστε τους ανθρώπους γύρω σας χωρίς επιθετικότητα και να μην θυμώνετε για μικροπράγματα.

Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι

Υπάρχει μια πολύ γνωστή ταοϊστική παραβολή. Λέγοντας στον εγγονό του για το καλό και το κακό, ο σοφός γέρος είπε: «Μέσα στον καθένα μας, δύο λύκοι τσακώνονται συνεχώς - μαύροι και άσπροι. Το λευκό είναι η τρυφερότητα και η καλοσύνη, η συμπάθεια και η συμπόνια, και το μαύρο είναι ο θυμός και ο εκνευρισμός, ο θυμός και η επιθετικότητα. «Και ποιος λύκος είναι πιο δυνατός;» ρώτησε ο εγγονός. «Όποιος ταΐζουμε είναι πιο δυνατός!» απάντησε ο γέρος.

Πράγματι, για να κατευνάσει τον εκνευρισμό και τον θυμό, είναι σημαντικό να σταματήσουμε να «ταΐζουμε» το επιθετικό θηρίο που ζει μέσα μας. Πώς να το κάνουμε όμως αυτό αν οι συνθήκες και οι άνθρωποι γύρω μας προκαλούν αρνητική απάντηση σε εμάς; Και οι προσπάθειες να πνίξει κανείς τον θυμό στον εαυτό του, να αντέξει, να καταστείλει την επιθετικότητα προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη ζημιά. Έχει αποδειχθεί ότι εκείνες τις στιγμές που τρέφουμε θυμό στον εαυτό μας, η αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματά μας, αρχίζει να λειτουργεί με ενισχυμένο τρόπο, κάτι που τελικά οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες. Πώς να ενεργήσετε ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να διατηρήσετε καλές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας;

1. Κατανοήστε τον λόγο

Αρχικά, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο θυμός δεν προκύπτει από το μηδέν. Έχει έναν λόγο, τον οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να ακούσετε τον εαυτό σας. Τι ακριβώς σε θυμώνει; Ίσως το όλο θέμα είναι ότι οι συνάδελφοι έχουν πάει διακοπές και εσείς έχετε διπλό βάρος; Είστε θυμωμένος για τον κακό βαθμό που έφερε το παιδί σας από το σχολείο; Ή ο σύζυγός σας δεν παρατήρησε και δεν εκτίμησε το νέο σας χτένισμα;

Κατανόηση του λόγου για κακή διάθεση, θα σας είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Είναι πολύ πιθανό να χρειαστεί απλώς να μιλήσετε με τη διοίκηση για τις διακοπές σας, να βοηθήσετε το παιδί με τις σπουδές του και να υποδείξετε στην αγαπημένη του για το λάθος του, καθώς όλα θα μπουν αμέσως στη θέση τους. Τουλάχιστον είναι πολύ πιο παραγωγικό από το να θυμώνεις και να κάνεις φασαρία.

2. Επαναξιολογήστε την κατάσταση

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μερικές φορές είναι απαραίτητο να δεις την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία για να αλλάξεις τη στάση σου απέναντί ​​της. Εδώ είναι ένα εύγλωττο παράδειγμα. Ο συνομιλητής σας φωνάζει χωρίς λόγο. Θέλω πραγματικά να πω άσχημα πράγματα ως απάντηση, ή ακόμα και να χρησιμοποιήσω τις γροθιές μου. Τι γίνεται όμως αν ξαφνικά ανακαλύψετε ότι αυτό το άτομο έχασε κάποιο κοντινό του πρόσωπο χθες, πήρε διαζύγιο ή έχασε τη δουλειά του; Συμφωνώ, αντιμετωπίζετε ήδη ένα άτομο με κατανόηση, κατανοώντας ότι μιλάει για συναισθήματα. Ο θυμός του δεν γίνεται πλέον αντιληπτός τόσο επιθετικά, μάλλον θέλω να τον συμπονήσω.

Αλλά ουσιαστικά τίποτα δεν έχει αλλάξει. Η άποψή σας για την κατάσταση μόλις άλλαξε, και μαζί της, ο θυμός έχει φύγει. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την επανεκτίμηση της κατάστασης σε τυχόν συγκρούσεις στις οποίες προσπαθούν να σας παρασύρουν. Απλώς πείτε στον εαυτό σας, «Δεν έχω καμία σχέση με αυτό. Απλώς ένας άνθρωπος έχει μια δύσκολη μέρα σήμερα!

3. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου

Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την επιθετικότητα είναι να προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου που ακούει τον θυμό σας. Πριν εκφράσετε τα παράπονά σας με αγενή τρόπο, σκεφτείτε το, αλλά θα σας άρεσε αν σας μιλούσαν με παρόμοιο τόνο; Πώς θα οικοδομηθούν περαιτέρω σχέσεις με ένα άτομο το οποίο, μέσα στον πυρετό της οργής, μπορείς να είσαι αγενής ή ακόμα και να προσβάλεις; Συνειδητοποιείτε ότι λόγω της ασυγκράτησής σας, μπορείτε ξαφνικά να καταστρέψετε τη σχέση σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή έναν πιστό σύντροφο ή ακόμα και να βρείτε έναν εχθρό που κρύβει μνησικακία και θα περιμένει την κατάλληλη στιγμή για να αντεπιτεθεί;

Ερχεται στο μυαλό διάσημο ρητό- «Όπως θα έρθει, θα ανταποκριθεί». Να την έχετε στο μυαλό σας και προσπαθήστε να σιωπήσετε αν δεν μπορείτε να απαντήσετε ήρεμα ή να πείτε κάτι πραγματικά έξυπνο και παραγωγικό.

4. Αφήστε τον ατμό

Εάν οι προσπάθειες να κατανοήσετε τους λόγους της επιθετικότητάς σας δεν ήταν επιτυχείς, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα λέγοντας απλή γλώσσα"χαλάρωσε". Για αυτό, υπάρχουν δεκάδες διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να διοχετεύσετε όλη την επιθετικότητά σας στον αθλητισμό. Ακόμη και ένα τακτικό τρέξιμο θα σας βοηθήσει, ακόμα κι αν το τρέξιμο δεν είναι καθόλου στους κανόνες σας. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να απελευθερώσετε την επιθετικότητα - να κλειδώσετε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο και να φωνάξετε πολύ, ή ακόμα και να σπάσετε κάτι περιττό (αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη για γονείς που ενοχλούνται όταν βοηθούν ένα παιδί με την εργασία).

Μερικοί άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν ανοιχτά για να «ξεφύγουν». Συχνά αυτό γίνεται από κορίτσια που ανησυχούν πολύ για κάτι. Έχοντας ξεχύσει την ψυχή τους σε μια φίλη, κυριολεκτικά σε μισή ώρα νιώθουν ότι η ψυχή τους έγινε πιο εύκολη. Και ακόμα κι αν δεν υπάρχει αγαπημένος, στον οποίο μπορείτε να πείτε για τα προβλήματά σας, απλά πάρτε ένα τετράδιο και γράψτε όλα όσα πληγώνουν την ψυχή σας. Έχοντας εκτοξεύσει τα συναισθήματά σας σε χαρτί, απλώς τσαλακώστε και κάψτε το γραπτό φύλλο και τα προβλήματά σας θα καούν μαζί με το χειρόγραφο.

5. Αποσπάστε την προσοχή σας

Κατά κανόνα, έχοντας αισθανθεί τον θυμό να βράζει μέσα μας, εμείς οι ίδιοι αρχίζουμε να "ρίχνουμε λάδι στη φωτιά" - αναπολούμε προηγούμενα παράπονα, παραπονιόμαστε σε άλλους, περιμένουμε συμπάθεια, γενικά, φλεγόμαστε ακόμη περισσότερο. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς καταστροφική προσέγγιση.

Το μόνο που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή είναι να αποσπαστείτε, να αλλάξετε την προσοχή σας, να ασχοληθείτε με κάτι. Η καλύτερη επιλογήγιατί αυτό είναι εργασία. Αν έχετε σύγκρουση με το αφεντικό ή τον συνάδελφό σας, καθαρίστε το γραφείο σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δροσιστείτε λίγο και ο καθαρισμός του χώρου εργασίας θα ωφελήσει μόνο. Όταν η διάθεση χαλάσει από τους συγγενείς, ξεκινήστε ένα γενικό καθάρισμα στο σπίτι, πηγαίνετε να χτυπήσετε τα χαλιά, να γυαλίσετε τα τηγάνια ή να αρχίσετε να μεταφυτεύετε λουλούδια. Εάν είναι δυνατόν, κάντε τη δουλειά με την αγαπημένη σας μουσική. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς ο εκνευρισμός και η επιθετικότητα θα αντικατασταθούν από θετική και κατευναστική.

6. Κάντε ένα αποθαρρυντικό ντους

Συχνά, ο θυμός κυλάει πάνω μας τη στιγμή που είμαστε μόνοι. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ καλύτερη, γιατί ενώ δεν υπάρχει κανένα αντικείμενο κοντά στο οποίο μπορείτε να πετάξετε όλη την αρνητικότητα σας, υπάρχει η ευκαιρία να αναλύσετε τα πάντα και να ηρεμήσετε. Αν είσαι στο σπίτι, το περισσότερο Ο καλύτερος τρόποςηρεμήστε - κάντε ένα αποθαρρυντικό ντους. Οι κρύοι πίδακες νερού θα σας αναζωογονήσουν γρήγορα και θα κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί ακόμα πιο ενεργά. Θα εκπλαγείτε, αλλά θα φύγετε από το μπάνιο με εντελώς διαφορετική διάθεση.

Αν σας κυρίευσε θυμός τη στιγμή που είστε στη δουλειά, χρησιμοποιήστε τον νιπτήρα. Ξεπλύνετε το κοκκινισμένο πρόσωπό σας με παγωμένο νερό και η επιθετικότητα που σας έχει συγκρατήσει θα αρχίσει να φεύγει. Και αν φοβάστε να ξεπλύνετε το μακιγιάζ σας, απλώς βάλτε τα χέρια σας κάτω παγωμένο νερό, κρατήστε για μερικά λεπτά και μετά τρίψτε τους κροτάφους σας με κρύα δάχτυλα.