Γιατί είναι σημαντικό να μπορούμε να διανείμουμε και να αλλάζουμε την προσοχή; Τρόποι αλλαγής προσοχής

Υπάρχουν στιγμές στη ζωή κάθε ανθρώπου που χρειάζεται να αλλάξει την προσοχή του από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Για παράδειγμα, πρέπει να πάτε σε μια συνάντηση και να λύσετε διάφορα ζητήματα σε αυτήν και μια ώρα πριν συμμετείχατε σε ένα οικογενειακό σκάνδαλο, το οποίο ακόμα δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας. Ακούγεται οικείο? Δύο γεγονότα είναι κοντά και τα δύο είναι σημαντικά. Και πώς να διατηρήσετε τη διαύγεια της συνείδησης σε μια συνάντηση μετά από ένα κύμα συναισθημάτων;

ΨΥΧΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΑΝΤΙΛΗΨΗΣ

Είναι σημαντικό να μπορείτε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και η ποιότητα της ζωής ενός ατόμου εξαρτάται από την ικανότητα διαχείρισης της προσοχής. Όπου υπάρχει προσοχή, εκεί Ζωτική ενέργεια. Όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος προσοχής, τόσο περισσότερες δυνατότητεςέχει ένα άτομο.

Μπορούμε να συνεχίσουμε για τη σημασία της προσοχής. Ας δούμε πώς μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε γρήγορα την προσοχή μεταξύ τους ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδραστηριότητες.

Εάν ξεχωρίσουμε υπό όρους δύο κύριες διαδικασίες που κυριαρχούν στη συνείδηση, τότε αυτές οι διαδικασίες θα είναι η σκέψη και η αντίληψη. Επιπλέον, είναι ανταγωνιστικές. Όσο περισσότερους πόρους και ενέργεια (με την επιστημονική, όχι την εσωτερική έννοια της λέξης) η σκέψη παίρνει, «τραβάει» στον εαυτό της, τόσο λιγότερος όγκος συνείδησης καταλαμβάνει την αντίληψη. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με τον προϋπολογισμό της χώρας: αν κάποιος λάβει περισσότερα κεφάλαια, αναπόφευκτα (δεδομένου ενός περιορισμένου ποσού αυτών των κεφαλαίων) κάποιος θα λάβει λιγότερα.

Το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα: αν σκεφτόμαστε βαθιά για κάτι, τότε η αντίληψη μειώνει σημαντικά την αναπαράστασή του στη συνείδηση. Σκεφτείτε μια στιγμή που σκεφτόσασταν πολύ για κάτι. Συγκεντρώνοντας στις σκέψεις σας, σταδιακά σταματάτε να παρατηρείτε εξωτερικούς ήχους, λεπτομέρειες του περιβάλλοντος και τις περισσότερες αισθήσεις το ίδιο το σώμα. Μερικές φορές, έχοντας καρφώσει το βλέμμα μας σε ένα «σημείο», σταματάμε να παρατηρούμε τι συμβαίνει γύρω μας και μερικές φορές δεν βλέπουμε καν το ίδιο το «σημείο», παρά το γεγονός ότι τα μάτια μας είναι ακόμα ανοιχτά. Το βλέμμα μας είναι στραμμένο «μέσα»· σε τέτοιες καταστάσεις, η σκέψη βασιλεύει στη συνείδησή μας.

Μερικές φορές, τις περισσότερες φορές αυθόρμητα, η αντίληψη «επιτυγχάνει» βραχυπρόθεσμη υπεροχή. Αυτό συμβαίνει όταν μαγεύεστε από κάποια μελωδία, θαυμάζετε τη θέα από την κορυφή ενός λόφου, παρακολουθείτε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή βυθίζεστε αργά σε ένα ζεστό μπάνιο και νιώθετε το σώμα σας να χαλαρώνει. Αυτή τη στιγμή, οι σκέψεις υποχώρησαν, αντικαταστάθηκαν από αισθητηριακές πληροφορίες, δηλαδή αυτό που έγινε αντιληπτό από τις αισθήσεις σας, με άλλα λόγια, αντίληψη.

Αυτό οδηγεί σε ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Είναι το εξής: γεμίζοντας τη συνείδησή μας με αντίληψη, μπορούμε να μειώσουμε τον όγκο της σκέψης ανάλογα με το πόσο καταφέρνουμε να επικεντρωθούμε στη διαδικασία της αντίληψης.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα για το πώς λειτουργεί αυτός ο ψυχοφυσιολογικός νόμος Καθημερινή ζωή. Ταυτόχρονα, αυτό θα είναι ένα παράδειγμα του πώς η άγνοια της λειτουργίας της δικής του ψυχής μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα. Παράδειγμα για εμάς θα είναι το παιχνίδι «δακτυλήθρα». Οι τεχνικοί ερμηνευτές του, πιο συχνά ζωντανοί νέοι που μπορούμε να συναντήσουμε ακόμα στους δρόμους των πόλεων μας μέχρι σήμερα, μάλλον αγνοούν τους λεπτούς ψυχοφυσιολογικούς μηχανισμούς που χρησιμοποιούν.

Πιθανότατα, γνωρίζουν μόνο τη διαδικασία, ένα τεχνικό σύνολο ενεργειών. Λοιπόν, ας αναλύσουμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου παιχνιδιού για να καταλάβουμε γιατί μερικές φορές έξυπνοι και συνετοί άνθρωποι αποχωρίζονται οικειοθελώς μεγάλα χρηματικά ποσά και άλλα τιμαλφή και διαπράττουν σαφώς βιαστικές πράξεις.

ΜΕ πραγματικό κόσμουλικά αντικείμενα και φυσικά φαινόμεναεπικοινωνούμε μόνο με έναν τρόπο - μέσω της αντίληψης - δηλαδή μέσω των αισθήσεων. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, το όργανο της όρασης. Ένα ρεύμα φωτός πέφτει στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, διέρχεται από το άνοιγμα της κόρης και διαθλάται από τον φακό. Ένα μόνο σωματίδιο αυτής της ροής, ένα φωτόνιο, που πέφτει σε ένα συγκεκριμένο φωτοευαίσθητο κύτταρο (αν θυμάστε από το σχολείο, «ράβδοι» και «κώνοι», οι μάζες των οποίων ευθυγραμμίζονται με το βυθό του ματιού), οδηγεί σε χημική αντίδρασημέσα σε αυτό το κύτταρο, το οποίο με τη σειρά του σχηματίζει μια νευρική ώθηση.

Η ροή των ερεθισμάτων από όλα τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς ορμά κατά μήκος των νευρικών οδών προς την ινιακή περιοχή του εγκεφαλικού φλοιού, όπου υποβάλλεται σε «ανάλυση». Από εδώ μπορούμε να διακρίνουμε τους "υποδοχείς" - αυτό που αντιλαμβάνεται την πληροφορία, "οδούς αγωγιμότητας" - μέσω του οποίου μεταφέρεται αυτή η πληροφορία και τους "αναλυτές" - όπου οι λαμβανόμενες πληροφορίες επεξεργάζονται και αναλύονται.

Κατά τη διαδικασία του παιχνιδιού "δακτυλήθρα", η αντίληψη "φορτώνεται". Αφού ένα άτομο αρχίσει να παίζει, υποκύπτοντας στο συναίσθημα του ενθουσιασμού που προκαλούν οι απατεώνες και στην αίσθηση μιας πιθανής εύκολης νίκης, μπαίνει στο παιχνίδι ο ψυχοφυσιολογικός μηχανισμός φόρτωσης της συνείδησης με αντίληψη. Πρώτα απ 'όλα, το οπτικό κανάλι αντίληψης, το πιο σημαντικό για τους περισσότερους ανθρώπους, αρχίζει να αξιοποιείται ενεργά. Περίπου 70-80% συνειδητή προσοχήΤο άτομο που συμμετείχε στο «παιχνίδι» αποστέλλεται να παρακολουθεί την κίνηση των δακτυλήθρων (γυαλιά, κάρτες και άλλα αντικείμενα).

Ταυτόχρονα, ο ακουστικός δίαυλος της αντίληψης εμπλέκεται ενεργά. Όσοι έχουν παρακολουθήσει τέτοια «παιχνίδια» μπορεί να θυμούνται ότι ο «οικοδεσπότης», συνήθως ένας δραστήριος νεαρός άνδρας, λέει συνέχεια κάτι. Επιπλέον, εκ πρώτης όψεως, αυτές οι λέξεις είναι κάποιου είδους «μωρουδιακή συζήτηση», φράσεις όπως: «Θα το τυλίξω, θα το τυλίξω, θέλω να μπερδέψω τους πάντες» και παρόμοια «αστεία και αστεία». Στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικό συστατικόφορτώνοντας τη συνείδηση, «φορτώνοντάς» την κατά 15-20%. Και για να «κατεβάσει» και ακόμη και να «υπερφορτώσει» τη συνείδηση ​​με αισθητηριακές πληροφορίες, ενεργοποιείται ένα υπό όρους εκχωρημένο κιναισθητικό κανάλι αντίληψης (αφή, ιδιοδεκτική λήψη, ευαισθησία θερμοκρασίας κ.λπ.).

Ένα άτομο αισθάνεται τη θέση του σώματός του στο διάστημα, τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος αέρα με ανοιχτές περιοχές του δέρματος, την επαφή του δέρματος με ρούχα κ.λπ. Για να ενισχυθεί η ροή των πληροφοριών που προέρχονται από το σώμα, υπάρχει μια «ομάδα υποστήριξης ” - πολλά άτομα που περιστρέφονται ενεργά, σπρώχνουν και τρίβουν μέσα Κυριολεκτικάαυτά τα λόγια γύρω από το «θύμα» αυτών των χειρισμών.

Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα των αισθητηριακών πληροφοριών μετατρέπεται σε ποιότητα - ακόμα κι αν κρεμάσετε μια ταμπέλα "όλοι έχουν πάει μπροστά" - τη στιγμή που είναι απαραίτητο να κάνετε μια συνειδητή, σκόπιμη επιλογή - εάν θα αποχωριστείτε χρήματα ή αφήστε, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανείς να σκεφτεί, ή μάλλον, τίποτα να σκεφτεί. Το κεφάλι, υπερφορτωμένο με αισθητηριακές πληροφορίες, δρα αλόγιστα με όλη τη σημασία της λέξης, υπακούοντας στο συναίσθημα του ενθουσιασμού. Η νοημοσύνη δεν παίζει πλέον ρόλο σε αυτό το στάδιο Σημαντικός ρόλος, αφού η ενασχόληση με τη συνειδητή σκέψη είναι πολύ προβληματική.

Αυτό ήταν ένα παράδειγμα του τρόπου με τον οποίο ο μηχανισμός φόρτωσης της συνείδησης με αντίληψη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενάντια στα συμφέροντά μας υπό χειραγωγική επιρροή από το εξωτερικό. Όταν χρησιμοποιείται συνειδητά, ένας τέτοιος μηχανισμός μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός μας, γιατί με τη βοήθειά του μπορούμε να ακολουθήσουμε τη συμβουλή να «σκεφτούμε λιγότερο».

ΠΩΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ

Οι θεραπευτές Gestalt έχουν αυτή την έκφραση «να είσαι μαζί του». Αυτό σημαίνει να μην καταπολεμάτε εκείνα τα συναισθήματα και τις σκέψεις που κάνουν κύκλους όλη την ώρα, αλλά να τους επιτρέπετε απλώς να είναι, αφήνοντας τη διαδικασία. Και το επόμενο είναι να δίνουμε σημασία σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, να είμαστε στην παρούσα στιγμή και να λύνουμε τρέχοντα προβλήματα.

Σημειώνω ότι η σημασία τρέχουσα στιγμήδεν πρέπει να ξεφεύγει από την κλίμακα. Εάν δίνετε υπερβολική σημασία, τότε θα αρχίσει να λειτουργεί εις βάρος.

Αν πάρουμε το παράδειγμα μιας συνάντησης, τότε πρέπει να επιτρέψετε να υπάρχουν συναισθήματα και σκέψεις για το σκάνδαλο και ταυτόχρονα να δώσετε σημασία στη συνάντηση στην οποία βρίσκεστε. Μετά τη συνάντηση, θα μπορείτε να επιστρέψετε συναισθηματικά και ψυχικά στο σκάνδαλο, αλλά αυτή τη στιγμή η συνάντηση πραγματοποιείται και αυτό σημαντικό τώρα.

Και αυτό λειτουργεί με οποιαδήποτε δραστηριότητα. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να είστε πλήρως παρόντες στο σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματα σε μια ημερομηνία, όταν υπογράφετε συμβόλαια, κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης κ.λπ. Όλα τα άλλα έχουν ήδη συμβεί ή μπορούν να επιστραφούν αργότερα. Αλλά αυτό που είναι πάντα σημαντικό είναι τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Είναι επίσης απαραίτητο να αφοσιωθείτε πλήρως σε οποιαδήποτε διαδικασία και να καταλάβετε πού αρχίζει μια διαδικασία και πού τελειώνει μια άλλη. Η πλήρης παράδοση σημαίνει, για παράδειγμα, να κλείνεις το τηλέφωνο ή να αφήνεις στην άκρη όλα τα ξένα πράγματα που σε καμία περίπτωση δεν σχετίζονται με την τρέχουσα διαδικασία και μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή. Κατανοήστε πού αρχίζει και πού τελειώνει η διαδικασία - για παράδειγμα, μια συνάντηση έχει καθορισμένη ώρα έναρξης και λήξης για τη συνάντηση, τον υπόλοιπο χρόνο είναι άλλες διαδικασίες, ένα σκάνδαλο έχει αρχή και τέλος.

Εάν είναι δύσκολο να προσδιορίσετε την αρχή και το τέλος ενός γεγονότος, τότε δώστε προσοχή στο πού βρίσκεται το φυσικό σώμα και τι είναι κοντά του. φυσικό σώμα. Για παράδειγμα, αν τώρα δεν υπάρχουν άτομα κοντά ή στο τηλέφωνο (Skype κ.λπ.) που ήταν στη συνάντηση, τότε τώρα υπάρχει κάποια άλλη διαδικασία, δραστηριότητα, αλλά όχι συνάντηση.

Έτσι, για να αλλάξετε γρήγορα την προσοχή, πρέπει:
1) Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματα σας αποσπούν την προσοχή, σας εμποδίζουν να συγκεντρωθείτε και σας εμποδίζουν να αλλάξετε την προσοχή, αφήστε το να είναι. Απλά αφήστε τον έλεγχο.
2) Δώστε την έννοια «σημαντικό» σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή ή σε αυτό που θα χρειαστεί να κάνετε στο πολύ κοντινό μέλλον.

Και να γνωρίζετε ακριβώς ποια διαδικασία (δραστηριότητα) λαμβάνει χώρα αυτή τη στιγμή και πού βρίσκονται τα όριά της.

Συνήθως αυτή η μέθοδος αλλαγής προσοχής κατακτάται αρκετά γρήγορα και εύκολα. Τα αποτελέσματα είναι σπουδαία.

Ψυχοθεραπεύτρια Yulia Nikolaevna Ushakova

Ένα άτομο δεν μπορεί να εργάζεται συνεχώς με τις μέγιστες δυνατότητές του. Η ενέργειά του πέφτει, οι δυνάμεις του μειώνονται και η συγκέντρωσή του μειώνεται. Για να εργαζόμαστε παραγωγικά, πρέπει να αλλάζουμε την προσοχή μας από καιρό σε καιρό.

Ορισμός

Όλοι οι άνθρωποι έχουν βιώσει το γεγονός ότι το πρωί μπορούν να συγκεντρωθούν καλά σε μια απόφαση σύνθετες εργασίες, και το βράδυ γίνεται προβληματικό να το κάνετε αυτό. Γιατί; Ένα άτομο ξοδεύει την ενέργειά του στο να παίρνει κάθε λογής καθημερινές αποφάσεις και γι' αυτό μέχρι το βράδυ δεν έχει ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να κάνει κάτι σημαντικό. Η αλλαγή της προσοχής σας βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας. Μια απλή τεχνική δίνει καλά αποτελέσματα αν την κατακτήσετε τέλεια. Ο εγκέφαλος δεν θα κουραστεί πολύ αν δεν δουλεύει σκληρά όλη την ώρα.

Ένας έξυπνος άνθρωπος κάνει ένα διάλειμμα κάθε 2 ώρες παραγωγικής δραστηριότητας. Επιπλέον, σε ελεύθερος χρόνοςδεν κάθεται στον υπολογιστή, αλλά βγαίνει για να πάρει λίγο αέρα, κάνει σωματική άσκηση ή φτιάχνει καφέ. Μια αλλαγή δραστηριότητας είναι Ο καλύτερος τρόποςαλλαγή προσοχής. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να αφήσετε το τραπέζι και να κάνετε μια βόλτα. Μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε γρήγορα τον τομέα των εργασιών σας και να επικεντρωθείτε σε καθεμία από αυτές. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση;

Είδη

Υπάρχουν δύο τύποι εναλλαγής προσοχής:

1. Σκόπιμος. Στην περίπτωση αυτή το άτομο με τη δύναμη της θέλησηςαναγκάζει τον εαυτό του να μετατοπίσει την προσοχή από το ένα έργο στο άλλο. Ένα καλό παράδειγμα: Η εναλλαγή μεταξύ πολλών έργων εμφανίζεται συχνά σε οποιοδήποτε γραφείο. Και στο σπίτι, οι άνθρωποι συχνά κάνουν πολλές εργασίες. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι μπορεί να πλένει πιάτα και να μιλάει στο τηλέφωνο αυτή τη στιγμή. Αυτή η συνεχής εναλλαγή της προσοχής θα μειώσει την αποτελεσματικότητα κάθε μεμονωμένης εργασίας, εάν το άτομο που την εκτελεί δεν έχει αυτή τη γρήγορη ικανότητα.
2. Ακούσιος. Οι περισπασμοί συνοδεύουν ένα άτομο όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι απασχολημένος στη δουλειά, αλλά τηλεφωνική κλήσηθα βγάλει ένα άτομο από βαθιά σκέψη. Συναγερμός κοινωνικά δίκτυασας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε σε κάτι για περισσότερο από 30 λεπτά. Ένα ραδιόφωνο ή τηλεόραση που παίζει στο παρασκήνιο απορροφά την προσοχή χωρίς να το καταλάβει.

Πώς να καθορίσετε την απόδοσή σας;

Η εναλλαγή της προσοχής και η διανομή της μεταξύ των εργασιών είναι μια χρήσιμη δεξιότητα. Αλλά πριν κάνει τις ασκήσεις, ένα άτομο πρέπει να καταλάβει την αφετηρία του. Κάθε άτομο έχει τον δικό του ρυθμό ζωής και τη σφαίρα δραστηριότητας του. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται ισχυρή συγκέντρωση, ενώ άλλοι μπορούν να λειτουργήσουν αυτόματα. Πώς να προσδιορίσετε τον όγκο της προσοχής σας και την κατανάλωσή της ανά ημέρα; Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, καθίστε στο τραπέζι και ξεκινήστε να γράφετε οποιοδήποτε αριθμό ή γράμμα. Σχεδιάστε μια σειρά μέχρι να το κάνετε λάθος. Υπολογίστε το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, έχετε 16 ψηφία. Το ίδιο τεστ πρέπει να γίνεται όλη την ημέρα. Γράψτε μια σειρά αριθμών γύρω από το μεσημέρι και μετά το βράδυ. Αφού δείτε το αποτέλεσμα, θα σας καταστεί σαφές σε ποιες χρονικές περιόδους θα χρειαστεί να αποσπαστείτε, να ανακουφιστείτε από το ψυχικό στρες, για να βιαστείτε ξανά στη μάχη.

Διαβάζοντας δύο βιβλία ταυτόχρονα

Η τεχνική της εναλλαγής της προσοχής είναι να εκπαιδεύσει το μυαλό για μια συνειδητή και γρήγορη αλλαγή δραστηριότητας χωρίς απώλεια γνωστικών λειτουργιών. Πώς μπορείτε να πετύχετε καλό αποτέλεσμα? Πρέπει να κάνετε μια απλή άσκηση κάθε μέρα. Πάρτε δύο βιβλία ίδιας μορφής και παρόμοιου περιεχομένου. Για παράδειγμα, αυτοί θα μπορούσαν να είναι ντετέκτιβ. Αφιερώστε μια ώρα και ξεκινήστε να διαβάζετε. Πρέπει να διαβάζετε εναλλάξ και τα δύο βιβλία ταυτόχρονα. Έχοντας τελειώσει μια σελίδα στην πρώτη αστυνομική ιστορία, προχωρήστε αμέσως στη δεύτερη. Πρέπει να συγκεντρωθείτε σε κάθε βιβλίο. Αφού περάσει η ώρα, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ. Γράψτε το περιεχόμενο όσων διαβάσατε από το πρώτο βιβλίο και μετά από το δεύτερο. Στην αρχή, η εργασία θα σας φανεί πολύ δύσκολη και θα δυσκολευτείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Επομένως, τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν ξαναδιαβάσετε το κείμενο με τον κανονικό τρόπο. Μετά από έξι μήνες προπόνησης, θα μπορείτε να αλλάξετε τις δραστηριότητές σας γρήγορα και χωρίς να χάσετε τη συγκέντρωση.

Εστιάστε στα συναισθήματα

Απαιτείται εναλλαγή και σταθερότητα της προσοχής όχι μόνο για την αντιμετώπιση εργασιακών ζητημάτων. Ο άνθρωπος είναι ένα συναισθηματικό ον. Για το λόγο αυτό, δεν είναι πάντα δυνατό να ελέγχει κανείς τον εαυτό του. Αν θέλετε να γίνετε πιο αυτοέλεγχοι, πρέπει να μάθετε να μετατοπίζετε την προσοχή σας από αυτό που σας προσβάλλει σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, σε μια κρίση θυμού, προσπαθήστε να φανταστείτε τα συναισθήματά σας. Κοιτάξτε νοερά γύρω από το σώμα σας και σκεφτείτε πού ακριβώς έχει συσσωρευτεί ο θυμός σας. Βρείτε ένα σχήμα για αυτό. Θα μπορούσε να είναι ένα σύννεφο ή κάποιο είδος ζώου. Διανοητικά, πρέπει να αφήσεις τον θυμό έξω. Η απλή συγκέντρωση και η απόσπαση της προσοχής επιτρέπουν σε ένα άτομο να ηρεμεί γρήγορα και να μην επιτίθεται στον διπλανό του. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική όχι μόνο με αρνητικά, αλλά και με θετικά συναισθήματα. Μερικές φορές η χαρά, η υπερηφάνεια ή ένα καλό συναίσθημα παρεμβαίνουν στη δουλειά εξίσου με τη θλίψη.

Διαλογισμός

Η κατανομή, η εναλλαγή και ο όγκος της προσοχής αλλάζουν ανάλογα με το πόσο ενδιαφέρεται ένα άτομο για αυτό που συμβαίνει γύρω του. Ίσως συναντήσατε έναν φίλο στο δρόμο που πέρασε χωρίς καν να πει ένα γεια. Όταν φώναξες τον φίλο σου, είπε ότι σκεφτόταν. Η προσοχή ενός ατόμου μπορεί να εστιαστεί είτε μέσα του, είναι σε αυτή τη θέση που σκέφτεται ένα άτομο, είτε έξω, τότε το άτομο αισθάνεται τι συμβαίνει δίπλα του. Η συγκέντρωση και στα δύο είναι δύσκολη. Για αυτόν τον λόγο, ο απλός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της συνείδησης. Δεν χρειάζεται να κάθεστε στη θέση του λωτού για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επιπλέον σκέψειςθα φύγει από το μυαλό σου και ένα είδος κενού θα παραμείνει μέσα σε αυτό. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να καθίσει να εργαστεί και να πετύχει υψηλότερη συγκέντρωσηπροσοχή.

Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας

Θέλετε να μάθετε πώς να αλλάζετε τις δραστηριότητές σας χωρίς να χάνετε τη συγκέντρωση; Η ιδιότητα της αλλαγής προσοχής είναι ότι ένα άτομο μπορεί να κάνει ό,τι θέλει, αλλά για αυτό θα χρειαστεί να κάνει απίστευτες προσπάθειες. Εάν η δεξιότητα της αλλαγής είναι εκπαιδευμένη, τότε η γρήγορη αλλαγή του πεδίου δραστηριότητας θα είναι εύκολη. Ενας από απλές πρακτικέςμοιάζει με διαλογισμό. Θα πρέπει, τη στιγμή που αποφασίζετε να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας, να αποσπάσετε την προσοχή σας και να επικεντρωθείτε στον χώρο γύρω σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

1. Βλέπω. Τι βλέπεις. Χωρίς να αλλάξετε τη γωνία θέασής σας, απαριθμήστε στον εαυτό σας όλα τα αντικείμενα και τα αντικείμενα που εμπίπτουν στην οπτική σας περιοχή.
2. Σε ακούω. Εστιάστε στους ήχους που φτάνουν στα αυτιά σας. Αυτό μπορεί να είναι αποσπάσματα συνομιλίας, το βουητό ενός υπολογιστή ή ψυγείου, ο ήχος μιας τηλεόρασης που λειτουργεί ή παιδικό γέλιο.
3. Το νιώθω. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι αισθάνεστε. Μπορεί να αισθάνεστε ζέστη, κρύο ή ζέστη. Ίσως διψάς ή πεινάς. Δώστε στον εαυτό σας έναν πλήρη απολογισμό των αισθήσεων.

Οι μέρες κατά τις οποίες ο μέσος χρήστης ένιωθε ανασφάλεια στον υπολογιστή έχουν περάσει προ πολλού. Σχεδόν όλοι έχουν γίνει τόσο επιδέξιοι σε αυτό το θέμα που μπορούν να συγκριθούν με έναν αρχάριο προγραμματιστή. Ως αποτέλεσμα, έχοντας κατανοήσει το σύστημα, οι άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το χρόνο τους όσο το δυνατόν πιο ορθολογικά και να μην τον σπαταλούν σε κάθε είδους μικροπράγματα.

Τέτοια μικρά πράγματα περιλαμβάνουν την εναλλαγή καρτελών στο πρόγραμμα περιήγησης. Αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά σχετικό, γιατί τώρα όλοι έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο, και εδώ είναι που το τα περισσότερα απόχρόνος. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τον τρόπο εναλλαγής μεταξύ καρτελών χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο, επιταχύνοντας έτσι την εργασία σας στον Ιστό.

Διαδοχική εναλλαγή

Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καρτελών χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο. Ο σκοπός του κλειδιού για αυτό είναι αρκετά απλός. Το CTRL+TAB είναι υπεύθυνο για αυτό. Μόλις πατήσετε αυτόν τον συνδυασμό, η καρτέλα θα αλλάξει δεξιά από την ενεργή.

Καθώς συνεχίζετε να πατάτε το TAB, θα προχωράτε όλο και πιο μακριά και ούτω καθεξής σε κύκλο. Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα τα πλήκτρα πρόσβασης που δίνονται σε αυτό το άρθρο είναι καθολικά. Δηλαδή, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε όλα τα προγράμματα περιήγησης χωρίς εξαίρεση.

Μετάβαση σε μια συγκεκριμένη καρτέλα

Τα παραπάνω δεν ήταν ο μόνος τρόπος, πώς να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καρτελών χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο. Σας επιτρέπει να τις αλλάζετε διαδοχικά, αλλά αυτό είναι αρκετά άβολο, ειδικά εάν υπάρχουν πολλές καρτέλες και πρέπει να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη. Τώρα ας μιλήσουμε για τον τρόπο εναλλαγής μεταξύ καρτελών χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο, ώστε να μπορείτε να μεταβείτε σε μια συγκεκριμένη.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε κάτι άλλο - CTRL+1...9. Πατώντας έναν αριθμό από το 1 έως το 9, θα μεταβείτε στην αντίστοιχη καρτέλα. Δηλαδή, το υποδεικνυόμενο σχήμα είναι αύξων αριθμός.

Μετάβαση στην επόμενη καρτέλα

Εάν θέλετε να μεταβείτε στην επόμενη καρτέλα με τη σειρά, τότε η συντόμευση πληκτρολογίου CTRL+PageDown ή το προαναφερθέν CTRL+TAB θα σας βοηθήσει σε αυτό. Καταλάβαμε πώς να κάνουμε εναλλαγή μεταξύ καρτελών χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο στην επόμενη, αλλά πολλοί μπορεί να ρωτήσουν γιατί υπάρχει τέτοια ποικιλία. Είναι πολύ απλό: on διαφορετικά πληκτρολόγιαΕίναι βολικό να χρησιμοποιείτε διαφορετικούς συνδυασμούς.

Μετάβαση στην προηγούμενη καρτέλα

Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε στην προηγούμενη καρτέλα, πιέστε ελεύθερα τον συνδυασμό πλήκτρων CTRL+PageUp. Σε περίπτωση που δεν είναι βολικό να πατήσετε αυτά τα κουμπιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο συνδυασμό - CTRL + SHIFT. Η ουσία αυτής της διάταξης των πλήκτρων πρόσβασης είναι αρκετά απλή. Συνίσταται (όπως στην προηγούμενη περίπτωση) στο γεγονός ότι σε ορισμένα πληκτρολόγια δεν είναι βολικό να φτάσετε, για παράδειγμα, στο PageUp και σε άλλα, αντίθετα, στο SHIFT. Αυτό επιτρέπει στον χρήστη να αποφασίσει μόνος του τι είναι πιο βολικό για αυτόν.

Πρόσθετα

Έχουμε παραθέσει όλους τους τρόπους εναλλαγής μεταξύ καρτελών χρησιμοποιώντας το πληκτρολόγιο. Η χρήση πλήκτρων πρόσβασης μπορεί να μην είναι πάντα βολική. Αυτός είναι ο λόγος που αναπτύχθηκαν διάφορα πρόσθεταστο πρόγραμμα περιήγησης. Είναι αρκετά διαφορετικά μεταξύ τους. Μερικοί σας επιτρέπουν να εκχωρείτε μόνοι σας πλήκτρα πρόσβασης, άλλοι εισάγουν συγκεκριμένες αλλαγές. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποια θα χρησιμοποιήσετε.

Οδηγίες

Κάντε τεστ που καθορίζουν τον βαθμό συγκέντρωσης και το επίπεδο κατανομής της προσοχής σας. Συνήθως είναι πίνακες με αριθμούς διαφορετικά χρώματαή φωτογραφίες που πρέπει να ομαδοποιηθούν με συγκεκριμένη σειρά ή να βρεθούν σε περιορισμένο χρονικό διάστημα. Μάθετε τα αποτελέσματα. Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι πολύ εντυπωσιακά, εξασκηθείτε πριν κάνετε μια άλλη σειρά παρόμοιων εξετάσεων. Αλλά ακόμα κι αν, με βάση τα αποτελέσματα των εργασιών, ξεπεράσατε τις πιο τρελές προσδοκίες σας, δεν πρέπει να σταματήσετε εκεί.

Η εναλλαγή της προσοχής σχετίζεται άμεσα με την ικανότητα διανομής της σύμφωνα με την εκάστοτε εργασία. Είναι επίσης γνωστό ότι το σώμα αρχίζει να διαμαρτύρεται εάν ένα άτομο σκέφτεται μόνο για κάτι αρνητικό ή προβληματικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην καταπιέζετε το σώμα σας, προσπαθήστε να στραφείτε σε σκέψεις για καλά πράγματα για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ενώ λύνετε ορισμένα προβλήματα.

Μόλις νιώσετε ότι η συνείδησή σας θολώνει από σκέψεις για κάτι δυσάρεστο, φανταστείτε όλα τα προβλήματα με διαφορετικό πρίσμα. Σκεφτείτε πώς θα τα έλυνε κάποιος χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων ή κωμωδίας. Ή αν δεν μπορείς αυτή τη στιγμήδείξτε όλη σας τη φαντασία, σκεφτείτε τα παιδιά, τα χόμπι σας, ενδιαφέρουσα ταινία. Γενικά για όλα όσα σε προκαλούν θετικά συναισθήματα.

Εάν ασχολείστε με διανοητική εργασία, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά μία φορά την ώρα για τουλάχιστον 5 λεπτά και να κάνετε μερικά φυσική άσκηση, ασκήσεις ματιών ή απλώς αναπνέετε καθαρός αέρας, στέκεται δίπλα στο παράθυρο. Εσείς οι ίδιοι θα παρατηρήσετε ότι φαίνεται να έχετε ανακτήσει τις δυνάμεις σας και την απαραίτητη συγκέντρωση. Η άρνηση τέτοιων «πέντε λεπτών» μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της μνήμης, της προσοχής και κούρασηδεν είναι με τον καλύτερο δυνατό τρόποθα επηρεάσει τις επιχειρήσεις.

Η εστίαση στις επιχειρήσεις δεν απαιτεί πάντα πλήρη σιωπή. Αντίθετα, η ήσυχη μουσική και ο θόρυβος έξω από το παράθυρο προάγουν τη συγκέντρωση, η οποία κατά καιρούς «αλλάζει» από μόνη της, για παράδειγμα, αν ακούσατε κάποιον οξύ ήχο ή ένα όμορφο μουσικό πέρασμα.

Για να είναι «σαν τον Ιούλιο Καίσαρα», ο οποίος, σύμφωνα με το μύθο, μπορούσε να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, απλώς εξασκηθείτε με μια απλή άσκηση. Δοκιμάστε να γράψετε με το αριστερό σας χέρι και δεξί χέριπρώτα, για παράδειγμα. αριθμοί με τη σειρά, και μετά - μετά από ένα ή μέσα αντίστροφη σειρά. Εξασκηθείτε σε αυτό για λίγα λεπτά, σημειώνοντας τον αριθμό των λαθών στην πορεία. Στη συνέχεια, κάντε κάτι άλλο και μετά από 5-10 λεπτά δοκιμάστε ξανά αυτήν την άσκηση. Κάντε εναλλαγή μεταξύ άσκησης και άλλης δραστηριότητας για μία ώρα. Θα παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των σφαλμάτων μειώνεται κάθε φορά. Ασκηθείτε από καιρό σε καιρό με τέτοιο τρόπο ώστε να μαθαίνετε να κατανέμετε την προσοχή σας και να αλλάζετε από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο.

Η αποτελεσματική ανθρώπινη δραστηριότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς την προσοχή του. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει συγκέντρωση, κατανομή και αλλαγή της προσοχής. Είναι όλα αλληλένδετα και στοχεύουν κοινή εργασία: σωστή χρήσηπόρους του μυαλού μας. Συγκέντρωση – ικανότητακρατήστε το σε ένα αντικείμενο. Κατανομή - ταυτόχρονη συγκέντρωση σε πολλά αντικείμενα ταυτόχρονα. Λοιπόν, τι είναι η αλλαγή της προσοχής;

Αναδεικνύεται η προσοχή συγκεκριμένο αντικείμενοή φαινόμενα από έναν αριθμό άλλων, εστιάζοντας το νοητικό σας και συναισθηματικές διαδικασίεςΣε αυτόν. Η Μητέρα Φύση έβαλε μέσα μας αυτό το χαρακτηριστικό της ψυχής για να μην τρελαθούμε από την υπεραφθονία. νοητική δραστηριότητα. Δεν είναι για τίποτα που με τον καιρό ξεχνάμε αυτά που δεν επαναλαμβάνουμε - έτσι εξοικονομεί χώρο στη μνήμη ο εγκέφαλός μας. Το ίδιο συμβαίνει και με την προσοχή - επικεντρώνεται σε αυτό που κάνουμε σε μια δεδομένη χρονική στιγμή και αφήνει στην περιφερειακή περιοχή ό,τι δεν είναι σημαντικό τώρα. Φανταστείτε να εστιάζατε ταυτόχρονα σε όλες τις διαδικασίες της ζωής σας - θα ήταν πολύ δύσκολο για τον εγκέφαλο. Ευτυχώς, οι άνθρωποι είναι προικισμένοι με την ικανότητα να αλλάζουν την προσοχή. Καθώς κάνουμε δουλειά, σκεφτόμαστε λιγότερο τις δουλειές του σπιτιού, στο σπίτι σχεδόν δεν θυμόμαστε τα προβλήματα της δουλειάς και ενώ ψαχουλεύουμε στο αυτοκίνητο, ξεχνάμε τα πάντα στον κόσμο.

Καθένας από εμάς έχει την ικανότητα να αλλάζει γρήγορα την προσοχή. Πηγαίνουμε λοιπόν στο μαγαζί και κάνουμε ένα σχέδιο για ψώνια στο μυαλό μας και ξαφνικά βλέπουμε έναν εχθρικό σκύλο που γρυλίζει να τρέχει προς το μέρος μας. Όλες οι αγορές ξεφεύγουν αμέσως από το μυαλό μας και εστιάζουμε στο πώς να παρακάμψουμε την απειλή. Η αλλαγή της εστίασης της προσοχής γίνεται αυτόματα, αφού η ασφάλεια και η ζωή μας εξαρτώνται από αυτό.

Αλλά οι "αυτόματες ρυθμίσεις" δεν λειτουργούν πάντα με τον τρόπο που χρειαζόμαστε - στον εγκέφαλο δεν αρέσει να εστιάζει σε δύσκολες εργασίες και να καταβάλλει προσπάθειες. Αν το υποσυνείδητο δεν βλέπει πραγματική απειλήή ζωτικής αναγκαιότητας, δεν καταλαβαίνει γιατί είναι απαραίτητο να ασχολείσαι με το βαρετό και δύσκολη εργασία. Και τότε η προσοχή μεταβαίνει αυτόματα σε ενδιαφέρουσες και εύκολες εργασίες, προσπαθώντας να μας αποσπάσει την προσοχή από τη δουλειά. Αυτό μοιάζει με εσωτερικό διάλογο:

Γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε την παραγγελία σας επειγόντως! Κάντε ένα διάλειμμα από τη ροή ειδήσεων σας!
- Ναι, ναι, απλώς θα κοιτάξω αυτήν την ανάρτηση για τις γάτες - είναι πολύ σημαντικό! Ουάου, ήξερες ότι οι δεινόσαυροι είχαν πολύχρωμα αυγά;

Φυσικά, τέτοιες καταστάσεις βλάπτουν μόνο την εργασία σας, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να στρέφετε την προσοχή σας σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.

Χρειαζόμαστε μια γρήγορη αλλαγή της προσοχής σε τρεις περιπτώσεις:

1. Όταν χρειάζεται να μεταβείτε από έναν τύπο δραστηριότητας σε έναν άλλο. έκανες κάτι σημαντικό έργο, και μετά την ολοκλήρωσή του ξεκινήσαμε νέα εργασία. Αλλά οι σκέψεις σας είναι ακόμα στο παρελθόν. Θυμάστε τι λάθη θα μπορούσατε να κάνετε, τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα. Αυτό αποσπά σημαντικά την προσοχή από νέες εργασίες.
2. Όταν χρειάζεται να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αρνητικές σκέψεις. Δεν είναι ευχάριστη κάθε δραστηριότητα, δεν μας δίνουν ευχαρίστηση όλα τα γεγονότα της ζωής. Μερικές φορές, μετά από μια έντονη διαμάχη, συνεχίζουμε να παρουσιάζουμε σιωπηλά επιχειρήματα στον συνομιλητή που έφυγε. επαναλαμβάνουμε ένα μελλοντικό γεγονός στο κεφάλι μας, σκεπτόμενοι τι μπορεί να πάει στραβά. Αυτή είναι μια καταστροφική κατάσταση που δεν φέρνει τίποτα καλό, γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν και δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον.
3. Εάν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Φανταστείτε ότι γράφετε ένα άρθρο και περιμένετε ένα σημαντικό γράμμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ. Πρέπει να το ελέγχετε κάθε μισή ώρα γιατί πρέπει να το απαντάτε αμέσως. Και έτσι, κάνετε ένα διάλειμμα από το άρθρο σας για να ελέγξετε το email σας και υπάρχουν ταχυδρομικές αλληλογραφίες από ενδιαφέροντες ιστότοπους, απαντήσεις από κοινωνικά δίκτυα... Αυτό ήταν, φύγατε, ρουφήξατε στη δίνη του Διαδικτύου. Αλλά μόνο αν δεν ξέρετε πώς να αλλάξετε σωστά.

Μαθαίνοντας να αλλάζετε την προσοχή

Για να είναι η προσοχή το εργαλείο της δουλειάς σας και όχι ένας αδύναμος, ανεξέλεγκτος τεμπέλης, πρέπει να γνωρίζετε και να εφαρμόζετε τρόπους για να αλλάξετε την προσοχή.

1. Μην παρακολουθείτε τις ειδήσεις

Οι τηλεοπτικές ειδήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταστρέψετε τα νεύρα σας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να απομακρυνθείτε εντελώς από τον κόσμο, αλλά οι ειδησεογραφικοί ιστότοποι αρκούν για να παρακολουθείτε τα πάντα. Βλέποντας τηλεοπτικές ειδήσεις, θα μάθετε ότι ένας υδραυλικός μαχαίρωσε ολόκληρη την οικογένειά του, ένα σπίτι κατέρρευσε κάπου και βουλευτές τσακώθηκαν στο κοινοβούλιο. Αυτό γεννά το ερώτημα - το χρειάζεστε; Όλες αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν καμία πρακτική χρήση και δεν σας αφορούν σε καμία περίπτωση.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους κλαψιάρηδες και τους κουτσομπολιό - φέρνουν άχρηστες αρνητικές πληροφορίες στη ζωή των άλλων. Δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε μαζί τους. Φυσικά, δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε σκληρό μπλοκάρισμα· μερικές φορές χρειάζεται να ακούσετε έναν φίλο και να τον βοηθήσετε σε προβλήματα, να δώσετε προσοχή στη φιλανθρωπία και να κάνετε μια καλή πράξη. Αλλά μην δέχεστε την αρνητικότητα των άλλων στη ζωή σας.

2. Ζήστε θετικά

Τα θετικά συναισθήματα εμπνέουν και σας βοηθούν να εργαστείτε - δεν αποσπούν την προσοχή, παραμένοντας ένα ευχάριστο υπόβαθρο. Και οι αρνητικές εμπειρίες γεμίζουν εντελώς το μυαλό, δυσκολεύοντας τη συγκέντρωση σε ό,τι είναι σημαντικό. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε ό,τι σας στενοχωρεί και δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα καλά. Μην σκέφτεστε τι μπορεί να μην πετύχει - είναι καλύτερα να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με σκέψεις για πιθανή επιτυχία.

3. Συνειδητοποιήστε το ασήμαντο

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγα σημαντικά πράγματα σε αυτή τη ζωή. Και μπροστά στον θάνατο, όλοι συνειδητοποιούμε ότι έχουμε δώσει πάρα πολύ νόημα σε όλα. Όσοι έχουν δει αυτό το πρόσωπο αλλάζουν εντελώς τη σκέψη τους, σταματούν να προσκολλώνται στον υλικό πλούτο ή να ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι κακοπροαίρετοι για αυτούς.

Μην αγχώνεστε για μικροπράγματα. Θυμηθείτε πόσο ανησυχούσατε για κάτι στο παρελθόν. Πέρασαν πέντε χρόνια - το θυμάσαι καν αυτό; Υπάρχουν πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για εμάς - ο αυτοσεβασμός και η αυτοπραγμάτωση, η οικογένεια, η ευημερία των αγαπημένων προσώπων. Είναι σημαντικό να ενεργείτε σύμφωνα με τη συνείδησή σας και να κάνετε ό,τι εξαρτάται από εσάς. Τίποτα άλλο δεν έχει σημασία.

4. Κάντε ένα διάλειμμα

Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την προσοχή σας από τη μια διαδικασία στην άλλη, απλώς επανεκκινήστε τις σκέψεις σας. Η αντίληψη θα βοηθήσει σε αυτό θετικά συναισθήματα. Καθαρίζουν και εμπνέουν. Ακούστε όμορφη μουσική, δείτε φωτογραφίες με γατάκια, φύση ή παιδιά. Φανταστείτε μια παραλία στη θάλασσα και κυματιστά κύματα ή ένα δάσος. Εστιάστε σε αυτήν την εικόνα, προσπαθώντας να την απενεργοποιήσετε εσωτερικός μονόλογος. Μετά από λίγο, θα νιώσετε ότι οι ενοχλητικές σκέψεις έχουν υποχωρήσει.

5. Εστιάστε στις αισθήσεις

Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές εμπειρίες, καταφύγετε σε άλλη μέθοδο. Ακούστε το σώμα σας, βουτήξτε στα συναισθήματά σας. Είστε σε ένταση, το κεφάλι σας πονάει, υπάρχει ένα εξόγκωμα στο λαιμό σας, το στομάχι σας είναι κράμπα - μπορεί να είναι οποιαδήποτε αίσθηση. Ενώ ασχολείστε με σωματικές εκδηλώσειςτα συναισθήματά σας, τα ίδια τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν. Και μπορεί να ανακαλύψετε κάτι χρήσιμο - για παράδειγμα, ότι δεν προσέξατε πόσο μουδιασμένα ήταν τα άκρα σας εξαιτίας των ανησυχιών σας.

6. Σπρώξτε τον εαυτό σας

Μερικές φορές για να αλλάξετε την προσοχή χρειάζεστε χρησιμοποιήστε τη δύναμη της θέλησης. Θα χρειαστεί μόνο να σταματήσει. Όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι ή να κάνετε κάτι περιττό, σταματήστε τον εαυτό σας. Μην κάνεις τίποτα. Πάγωμα. Απενεργοποιήστε την προσοχή κάνοντάς την άδεια. Μετά από αυτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια νέα εργασία.

Αυτές οι μέθοδοι μετατόπισης της προσοχής είναι αρκετά απλές και δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Απλώς χρειάζεται να εκπαιδεύετε συνεχώς τον «διακόπτη» σας, όπως ένας μουσικός εξασκεί πολύπλοκους συνδυασμούς νότες - και ο εγκέφαλος θα μάθει να μεταφέρει εύκολα την προσοχή στο επιθυμητό αντικείμενο.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.