“Kuidas muutub kergemaks elada, hingata, kui vabaned seotusest kellegi teise arvamusega, vajadusest olla hea, kellegi poolt tunnustatud.
Te imestate: "Miks te pole seda varem teinud?" Lõppude lõpuks pole see saatuslik! Vastupidi, kui samal ajal tuleb varjust välja sinu olemus, tõde, siis reeglina hukkamõistu pole. Ja kui on, siis pole vahet.
Ja nii see muutub heaks! Sa tähistad seda vabadust – vabanenud on sinu teine ​​aspekt!”
Natalia Prokofjeva

Aga tulemus on seda väärt – tõstad oma väärtust, tugevdad oma sisemist vaimset tuuma ja vabasta hirmust kohtumõistmise ees mis takistab teie potentsiaali realiseerimist.

# 1 Andesta ja aktsepteeri ennast

Mõista, et oled see, kes sa oled. Saage aru, et teil on õigus vigu teha. Igal ajahetkel annate endast parima.

Kui te ei suuda endale mingit tegu andestada, näete pidevalt selle peegeldust teiste silmis.

Sulle tundub, et nad teavad kõike ja mõistavad kõik hukka.

Ja reeglina leiad end olukordadest, kus juhitakse tähelepanu sinu puudujääkidele.

Hirm väljastpoolt tuleva hukkamõistu ees on kindel märk sellest, et inimene peab end kuidagi süüdi või mitte selliseks, nagu peaks, või ei aktsepteeri midagi endas.

Pöörake tähelepanu sellele, mida te täpselt kardate, millele reageerite. Milliste inimeste juuresolekul tunnete end kohatuna, justkui kuuleksite, mida nii väga kardate?

Tavaliselt jääb silma see, mida inimene hoolikalt varjab.

Kui te ei suuda veel leppida kvaliteediga või käitumisega, mis teid häirib, siis mõelge välja, kuidas reageerite inimestele, kes teile sellele tähelepanu juhivad.

Ärge vabandage, tunnistage, milles teid "süüdistatakse":

• „Teil on õigus nii arvata. Arvutage, mida soovite."
• "Jah, ma tegin seda meelega. Mul on selleks põhjused."

Inimesed ei taha teid enam rünnata. Tavaliselt otsivad need, kellel on sama vanker, vigu teistes.

Kui suudate andestada ja aktsepteerida ennast kõigi täppide ja konarustega, ei pea te ette valmistama erilisi fraase.

Teid ei huvita teiste arvamus. Te tunnete kergendust ja olete vaba.

#2 Andke endale see, mida vajate – toetage ja kiitke

Kõige maitsvam kukkel, mida kellegi teise arvamusest sõltuv inimene saada soovib, on heakskiit ja kiitus.

Veelgi enam, mida rohkem inimesed teie tööd hindavad, seda meeldivam. Kuid teie väärtus sellest ei tõuse, sest see on nii sisemine olek.

Seestpoolt vaadates ei tööta see väljastpoolt täitmine, hoolimata sellest, kui palju pingutate. Nii et parem on minna teist teed.

Selle asemel, et raisata energiat heakskiidu otsimisele, suunake need otse iseendale. Kiida ennast.

Keskenduge oma positiivsetele külgedele, tähistage mis tahes võitu, lõpetage enda hinnangu andmine vähimagi vea või tegevusetuse pärast.

Kui tunnete end halvasti ära kiirusta keskkonnast tuge otsima, isegi lähedal. Sellistel hetkedel kaovad õnneks kõik kuhugi: kas tellija pole saadaval, siis kõik lihtsalt lahkusid.

Toeta ennast. Rääkige endale kõike, mis valutab, vajadusel nuta, kirjuta kurjategijale kiri ja rebi see puruks. Vala endale maitsvat teed ja mässi end teki sisse.

Mingil hetkel oma elus mõistad, et püüdlus teha kõike täiuslikult muutub võimatuks ülesandeks.
Nad on endale juba nii palju survet avaldanud, et neil lihtsalt ei jätku jõudu kõige sellega toime tulla.

Mis see on, kas hinge protest või ajutine impotentsus?

Las inimesed arvavad sinust, mida nad tahavad. Sa ei sure sellesse.

Just lapsepõlves sõltusite oma vanematest ja nende autoriteetsest arvamusest. Nüüd olete täiskasvanud ja saate otsustada, mis on teie jaoks parim.

# 4 Astuge oma hirmule

Loobute ideede, plaanide elluviimisest oma soovidest, mugavusest, teenindusest, mida te väärite, lihtsalt sellepärast, et kardate kellegi teise arvamust.

• "Ja mida arvab minust vastaskorteri naaber või mu ülemus?"
• "Ei, ma ei saa salsas käia. Ma näen seal kohatu välja, sest ma ei saa midagi teha ja vanus pole sama."
• "See on kallis butiik. Sinna on kuidagi raske sisse saada. Igatahes ma ei osta midagi, müüjad hindavad mind."

Siin on mõned laused, mida kellegi teise arvamusest sõltuvad inimesed sageli endale ütlevad.

Isegi kui teid mõistetakse valesti, mõistetakse hukka või teie üle naerdakse, on need vaid tühised sekundid nende elust. Ülejäänud aja mõtlevad inimesed iseendale.

Nad ei hooli kellestki peale iseenda.

Mõnikord, kui ma kardan midagi teha, ütlen endale: "5 minutit häbi ei tapa mind, aga ma saan, mida tahan."

Saage oma hirmust üle ja laske inimestel mõelda, mida nad tahavad, aga tehke seda, mida sa tegelikult tahad.

Harjutus "valin ISE"

Pakun välja ühe lihtsa harjutuse, millega näed, kuidas sa ennast piirad ja kui huvitavaks võib teie elu muutuda.

Kirjutage nimekiri soovidest, mida lükkate edasi just seetõttu, et sõltute kellegi teise arvamusest.

Sa oled üllatunud, kui paljudest meeldivatest, kasulikest asjadest sa end ilma jätad.

Pange skaala ühele poolele oma praegune elu ilma selle kõigeta ja hirmu olemasolu kellegi teise arvamuse ees ning teisele poole - kõik, mida kirjutasite.

Nüüd määrake isikliku tõenäitaja - oma südame - abil, mis kaalub üles.

Mis on parem – vana elu koos hirmude ja piirangutega? Või tasub siiski riskida ja järgida hinge kutset?

Kõige tõhusam viis igasuguse hirmuga toimetulemiseks on tee seda, mida kardad.

Pidage meeles, et universum toetab alati neid, kes julgevad, kes hirmust hoolimata oma eesmärkide poole lähevad.

Tehke kohe ja viivitamatult esimene asi, mille nimekirja kirjutasite, või vähemalt astuge tõeline samm selles suunas.

Sinu ülesanne selles etapis on käivitada energia, tunnetada voolu, hoogu, usku oma jõududesse: Aga ma saan! Kõik on minu kontrolli all! Sa pead lihtsalt tahtma!

Ja mine edasi, ära vaata tagasi oma eilsetele vigadele, vigadele, puudujääkidele, millelegi muule.

Võtke oma saatus enda kätesse ja saage oma elu peremeheks. Vaadake saadet A, mis aitab teil oma jõudu tervikuna aktsepteerida.

Vaadake oma soovide nimekirja sagedamini ja viige need ellu, kuid unustage kellegi teise arvamus.

Miks vajate heakskiitu, kui peate oma elu piirama?

Valige oma unistused, mitte kellegi teise arvamus!

Iga inimene on vähemalt korra elus silmitsi kurja silma mõjuga. Sellise tundega, nagu oleks eluenergia kehast lahkunud, hinges aga tühjus. Selleks ei pea te olema suures rahvamassis. Isegi hea sõber suudab endasse neelata positiivset energiat, kui pärast suhtlemist tekib purunemine, depressioon, ärevus. Sellise olekuga on vaja võidelda, et kaotusteseeriat mitte mõista.

Biovälja puhastamine veega

Vesi on energia, aja liikumine. Just tema aitab negatiivset eemaldada ja biovälja puhastada. Pole tähtis, kas see on dušš või vann, ujumine basseinis, meres. Kõige elementaarsem on see, et vesi peseb keha.

Kui inimene on saanud negatiivset teavet, on soovitatav kasutada voolavat vett. Duši all käies on tunne, et kõik päevaprobleemid kaovad. Kraani all ei saa pesta kogu keha, vaid ainult käsi ja nägu.

On olemas selline tava, mis aitab kurjast silmast lahti saada märja jalamassaažiga:

1. Jalad on vaagnas märjad vähemalt pahkluuni.
2. Märjad peopesad.
3. Plaksutage peopesaga jalgu 50 korda.
4. Peske jalad voolava veega ja kuivatage rätikuga.

Tuleenergia aitab

Küünlaid ei kasutata mitte ainult romantilisteks õhtuteks, vaid ka oma biovälja puhastamiseks. Imeline on süüdata suur hulk küünlaid ja sukelduda oma mõtetesse, saab isegi mediteerida.

Kamina omanikele on hea uudis, et seda saab kasutada küünalde asemel. Jutt käib aga ainult ehtsatest puuküttega kaminatest, kus tuld süüdatakse tikuga. Elektrilised ei sobi, sest ei kanna elusenergiat.

Tule eelise võitluses kurjuse jõududega tõestasid meie esivanemad. Usutakse, et kõik elemendid (maa, vesi) on võimelised endasse neelama negatiivseid laineid, koguma neid oma kihtidesse. Tuld ei rüveta kurjus, see põleb koheselt. See on täiesti puhas, see kustutab teabe objektidelt, sündmustelt, inimeselt.

Kivisool

Sool ise on rituaalide ja maagiliste rituaalide koostisosa. See on võimeline absorbeerima kõiki negatiivseid mõjusid ja puhastama ruumi.

Puistades põrandale soola, asetades paberilehe ja hoides sellele jalgu, muutub see palju lihtsamaks. Saate korrata sama toimingut küünarnukkide ja peaga. Kasutatud sool valatakse tualetti või viiakse kodust kaasa.

Mõju tugevdamiseks kaltsineeritakse soola malmis, öeldes: “Nagu kurjus tuli, lahkus minust. Sool puhastab kurjast silmast ja päästab sõna, võta halb kaasa. Aamen".

Loodus

Igasugune vaba aja veetmine puhastab inimese biovälja, täiendab kulutatud jõude. Läbi metsa, mereranniku kõndides on tunda graatsiat.

Puud on looduslikud ravitsejad. Metsas olles on hea tüve kallistada, seljaga seista ja selgroogu katsuda. Druiidide kalendrist saad teada, milline puu kuulub kindla sünnikuupäevaga inimesele.

Mõtte jõud

Kui inimene on sageli vihane, puistab oma nördimust teiste peale, siis on see põhjust mõelda. Võib-olla sellepärast Universum teda ei soosi, tagastab kogu kurja tema elus? Eriti ohtlikud on siira viha perioodil südamest välja öeldud needused.

Probleemid tekivad bumerangiks, kui te ei järgi oma sõnu ja kahjustate inimesi isegi mõtetes. Enda kallal töötades ei saa te mitte ainult lahkemaks muutuda, vaid ka oma elu probleemidest puhastada.

Kuidas negatiivsusest lahti saada? See küsimus on meie pingelisel ajal üsna asjakohane. Hävitavad emotsioonid, negatiivsed kogemused, inimeste mõju meie elule muudavad meie emotsionaalset seisundit, maailmavaadet ning algab hävitav mõju füüsilise tervise poolele. Mõnede füüsiliste haiguste ravi on kasutu, kuni inimene oma elu ja selle emotsionaalse sisu ümber korraldab. Just pärast sellise seose märkamist tekkis omaette haru – psühhosomaatika, mis aitab halva tervisega toime tulla psühholoogiliste meetoditega. Kuid parem on probleemi ennetada ja töötada välja oma viise, kuidas hinges negatiivsest vabaneda, kuni selle mõju on levinud kogu elu.

Negatiivsusest vabanemise meetoditest on laialt levinud kinnitused, tähelepanu ümberlülitamine, ignoreerimine, traumaatilisest olukorrast lahkumine. Need on populaarsed, laialdaselt nõutavad ja tõhusad ainult kergetel, mittesolvavatel juhtudel. Kunstlike ja pealesuruvate kogemuste olukorras on oht sattuda raske latentse astmega psühho-neuroloogilise dispanseri palatisse, kuhu me ise sisse sõitsime. Lülitumine, jättes täiusliku maski, kuid need ei lahenda probleemi ega kõrvalda sellest tulenevat negatiivset ning kui sarnase olukorraga uuesti kokku puutute, suureneb ebameeldivate kogemuste annus, kuna oskus negatiivsest vabaneda ei ole õnnestunud. valdades jäävad valupunktid pimedasse tsooni.

Tekib küsimus, kuidas keskkonnasäästlikult vabaneda elus negatiivsest, kui nad tunnevad ära ja leiavad väljapääsu, kuid samas ei lõhu lähedasi ega suhteid (kellegi peale karjumine on ka viis enda omade vähendamiseks stress, kuid see meetod ei ole keskkonnasõbralik). Esmane ülesanne on olemasolevate suhete ja enda käitumise ülevaatamine, et suurendada negatiivset. Inimesed, kes pidevalt süüdistavad, mõistavad hukka, kasutavad teid omaenda väljapritsimiseks, mürgitavad aeglaselt teie igapäevast eksistentsi, nii et minimeerides nendega kontakti, minimeerite negatiivsuse taseme. Teie enda käitumine ja teabeallikate valik on elukvaliteedi võti – kui jälgite uudiseid maniakkide kohta ja jälgite sõjalisi sündmusi rahumeelses piirkonnas, suurendate oma muresid ja muutute haavatavamaks negatiivsuse suhtes, mis ilmneb teie isiklikus elus. elu.

Pärast negatiivsuse allikate inventeerimist ja nende kategooriate mõistmist võite alustada tööd - oma emotsioonide, keskkonnaga, kellegi teise negatiivsuse ühendamisega teie emotsionaalsesse sfääri.

Kuidas enda sees olevast negatiivsusest lahti saada

Olukorras, kus jõudu jääb aina vähemaks ja negatiivsuse mõju tunne elule ei kao, tuleks välja mõelda, kuidas hinges negatiivsest, kogunenud rasketest kogemustest lahti saada. Emotsioonid võivad olla erinevad: pahameel, väljendamata ja andestamata, tulevase eksistentsi mürgitamine, viha, sotsiaalse ihaldusvõimega varjatud, pisarad, valu,. Tohutu hulk tundeid, mida peame negatiivseteks, ei taha kogeda ja ometi endas kanda, mõnikord aastaid.

Niipea, kui see sukeldab teid tagasi negatiivsetesse kogemustesse, selle asemel, et nende eest põgeneda - andke neile õigus olla, viib tunnete kogemine nende vabanemiseni, energia vabanemiseni ja võimaluseni rõõmustada. Lisaks psühhoterapeudi või vaimse mentori juures käimisele, koolitustele või meditatsioonigruppidele on igapäevasemaid ja kõigile kättesaadavamaid viise, ilma spetsialistide juhendamiseta, kuigi see ei tee olematuks tõsiasja, et vaimsetele probleemidele spetsialiseerunud inimene aitab teil kiiremini ja vähem traumeerivalt välja tulla. Aga kui te sellist võimalust ei arvesta, siis aitab iseseisev töö paberiga, mis talub kõike ja aitab tundeid välismaailma valada. Saate joonistada enda tunnet (võib-olla mitmel joonisel koos selle transformatsiooniga), olukorra (ja selle soovitud lahendamise viisid), tegelikkuses lubamatuid tegevusi (ülemuse põlev auto, ema sisselöök). -seadus) või kirjutada kirju ilma häbenemata väljendites ja sõnastuses (ja siis saab need pärast esimest sõnumit vabastades põletada, töödelda adressaadile vastuvõetaval kujul edastamiseks või jätta edasiseks tööks, kui on mittetäieliku vabanemise tunne).

Kasutage negatiivsusest vabanemiseks oma keha, sest just see hoiab endas lõviosa sellest (kui sa kedagi ei löö, jääb käes pingeks, kui hoiad pisaraid tagasi - silmad väsivad, sa ei tõsta oma hääl - kõri spasm). Kõik meie vaoshoitud, vabastamata emotsioonid jäävad füüsilisse kesta ja jätkavad keha kahjustamist, kui me seda enam ei märka. Nii et löö vastu pirni ja diivanit, kui sa rikkujat ei löönud, jookse miil ümber staadioni, kui jäite kohutavat olukorda taluma, karjuge pargis või kontserdil eraldatult – teie ülesanne on vastata lõpetas tegevused turvalises olukorras ennast ja teisi kahjustamata. Ja vanade klotsidega kehas aitab toime tulla massaaž või kehakeskne teraapia, ärge imestage, kui lihaste lõdvestamisel tulvavad olukorraga põhjendamatud emotsioonid - see tähendab, et trauma ja ummistunud pinge nõrgendada.

Emotsioonide äratundmine ja teie enda võime neid kogeda muudab teid elavaks, kuigi ebamugavaks. Vihastamise ("head tüdrukud ei karju"), ärritumise ("mehed ei nuta"), enda kaitsmise ("heakombed inimesed ei vaidle") keelu tühistamine võib võtta pikki aastaid teraapiat. mõista, et need ei ole meie hoiakud, vaid täiskasvanute sõnad kaugest minevikust, millesse me usume, kuid mida me ei pea nende mugavuse huvides järgima. Võib-olla lapsepõlves oli see asjakohane, sest ilma täiskasvanuteta ei saa laps ellu jääda ja on kohustatud mängureeglitega nõustuma, kuid paljud täidavad neid mõttetuid hoiakuid kogu elu.

Kuidas negatiivsetest inimestest lahti saada

Lisaks enda sisemistele negatiivsetele kogemustele mõjutavad inimesi välistegurid, juhtumid, inimesed. Ja kui pole selge, kuidas vabaneda elust juhuslikest sündmustest kaasa toonud negatiivsusest, siis üsna konkreetsete inimeste toodud negatiivsusega saab toime tulla mitmel viisil.

Kõigepealt tehke kindlaks need, kes oma negatiivsuse teiesse sulatavad - see võib olla üsna ilmne ja teid üllatab see nõuanne, kuid on aegu, kus inimesed ei taju inimest negatiivselt, lihtsalt energia kaob koos temaga, tema pea hakkab valutama, ärevuse või pinge tase tõuseb ja võib-olla tekib ohutunne või suurenenud surve. Igasugused muutused emotsionaalses või füüsilises sfääris teatud läheduses viibiva inimese juuresolekul on hoiatavad märgid sinu suunas suunatud negatiivsusest.

Jälgi inimest, kui ta raputab sinust mingil moel emotsionaalse reaktsiooni välja, et ennast toita, siis püüa mitte midagi vastata, naerata ja paluge midagi positiivset öelda. Selline taktika ei lase inimesel sinust toituda, juhib tähelepanu oma puudustele, kuid see võib sind negatiivselt mõjutada, kui teed seda läbi jõu, kui oled ise juba konksus ja emotsionaalne reaktsioon jookseb. Selle vältimiseks võite proovida mõnda visualiseerimistehnikat teiste negatiivsuse tõrjumiseks, kujutledes enda vahel voolavat juga või teid ümbritsevat ja kaitsvat eredat valgust, saate vähendada vastase pisikesteks suurusteks – teie oma, kus teie kehtivad reeglid, aitab teil valida õige pildi või luua tõhusa pildi.

Inimesed, kes ei genereeri, vaid elavad teie psüühilist energiat, tuleb oma emotsioonidest eemale tõmmata, kuid kuna nad ei suuda ise energiat genereerida, kui proovite neid ignoreerida, intensiivistuvad püüdlused teie tähelepanu võitmiseks. See on raske võitlus, kus täpselt sa ei ole soodsas olukorras, sest inimene on harjunud saama sinult teatud annuse reaktsioone ja teab sinu omadusi, mistõttu ta ei ignoreeri ühtegi meetodit, isegi kõige valusamat sinu jaoks. On ainult üks väljapääs - ja ärge loobuge positsioonidest, teesklege tühja tünni, reaktsioonivõimetut, sellist poolzombi, ebahuvitavat ja emotsionaalse kuhjumise mõttes vähetõotavat.

Kui sul on võimalus olukorda analüüsida, ilma selles otsese osaluseta, siis vaata lähemalt, kuidas saab sulle kasulik olla inimene, kes parasjagu negatiivsust toob. Kuna mis tahes funktsiooni saab kasutada õiges perspektiivis, on teie ülesandeks see eristada ja suunata suunas, mis on teile kasulik, mitte hävitav. Samuti selleks, et inimestelt vähem negatiivset saada, hinnake olukorda eelnevalt - ruumi sisenedes võtke tempo maha, et hinnata kohalolijate emotsionaalset seisundit näoilmete, žestide ja seejärel juba olukorras orienteerudes. , oskate asjatundlikumalt üles ehitada suhtlust ja vajadusel kaitset.

Kellegi teise negatiivsusest oma elus vabanemine pole päevagi ülesanne, see nõuab pidevat tähelepanu ja reeglite ranget järgimist, mida sageli mitu korda rikkudes sukeldute muredest, mis pole teie omad, tagasi rabasse.

Hoolitsege oma piiride eest: see puudutab teie ruumi, kus keegi teid ei sega, aega, mida veedate nii, nagu soovite, oma emotsionaalsete ja materiaalsete ressursside käsutamist. Vaadake oma elu ja hinnake, kui palju vabadust teil nendes ilmingutes on, on täiesti võimalik, et kuskil otsustavad teie eest palju lahked ja lähedased inimesed ning jätkate oma liini liigutamist. Muidugi nõuab piiride puutumatuse säilitamine julgust, teatud osakaalu ja jõu avaldumist, kuid suutmatus neid järgida viib selleni, et teised inimesed visandavad teie isiklikud piirid ja nemad visandavad need nii, nagu neile sobib, ja mitte sinu jaoks. Sellistes tingimustes jääd ilma võimalusest taastuda ja tunnetada oma vajadusi, ära öelda kaob ära, kui oled juba sõbra kurtmisest kõrini, kui sa ei saa aidata oma igavesti kannatavaid sugulasi. Seetõttu tuleks iga teine ​​enda piiride jälgimine ja teadlikkus sellest, kuhu sa neid mõneks ajaks veidi nihutad ja kus sa ei jäta kriipsugi alla, olema automaatsuseni välja töötatud.

Distantseerige end negatiivsest asjatundlikult, mitte lahkudes olukorrast, katkestades kontakti, vaid jälgides oma reaktsioone ja psüühika võimet infot tajuda. Kuna inimestesse kaasa tundes kogeme samu emotsioone, mis nemadki, kuid vähemal määral ning olles ülekoormatud enda ja lisaks ka teiste probleemidega, võib psüühika külmuda. Täpselt nagu arvuti ja edasi töötamast keeldumine - see väljendub ühe lõigu külge kinnijäämises, mõttetult lindi või raamatu kerimises, halvemal juhul algavad probleemid unega. Kõik sümptomid karjuvad vajaliku peatuse ja tähelepanu suunamise pärast iseendale, mida saab teha, kirjeldades endale olukorda, kus te olete, ilma komplikatsioonideta (oma linn, mis toimub teie perekonnas, millel istud - kirjeldage enda oma reaalsus), samuti kehalise tundlikkuse tagastamine (venitage lihaseid, kõndige paljajalu, sööge haput - ülesandeks on kehateadvus võimalikult palju sisse lülitada ja raputada). Selline tagasipöördumine iseendasse võimaldab teil mitte sukelduda kellegi teise negatiivsusse.

Kellegi teise negatiivsuse mõjust vabanemine võimaldab teil oma päeva loominguliselt muuta. Püüdke lugeda seltskonnavoo asemel raamatut, filmi asemel vaadata maalinäitust, selle asemel, et kurjategija peale karjuda, paku talle abi, sest õnnelikud inimesed ei solva. Osaliselt saadud kellegi teise negatiiv suudab neutraliseerida kellegi teise positiivset ja mida rohkem, seda parem. Sellise kukli jaoks võite minna varjupaikadesse ja haiglatesse, internaatkoolidesse ja vabatahtlike organisatsioonidesse - kindlasti leidub neid, kes teie abi vajavad ning tänulikkus ja kaasavõetud rõõm teevad teie tuju heaks. Sellistesse kohtadesse pole vaja minna, saate aidata neid, kes elavad lähedal, või korraldada poistele lõbusat puhkust oma hoovist.

Oskus leida igal sündmusel positiivset või tajuda seda arengutõukejõuna on hindamatu omadus, mis muudab igasuguse sinu suunas suunatud negatiivse kasutuks.

Sissejuhatus

Tere kõigile. Täna otsustasin kirjutada mahuka artikli sõltuvusest kellegi teise arvamusest ja sellest, kuidas sellest vabaneda. Aluseks on sõltuvus kellegi teise arvamusest. Põhimõtteliselt väljendub see ebaterves hirmus teiste negatiivsete hinnangute ees. Ma mainisin sõna "ebatervislik" mitte juhuslikult, kuna peaaegu kõik inimesed sõltuvad rohkem või vähem teiste arvamustest. Lihtsalt meie puhul muutub see sõltuvus nii tohutuks, et hakkab mürgitama kõiki meie elu aspekte. Minu arvates on kellegi teise arvamusest sõltuvuse aluseks negatiivsed hoiakud (), mis on meie elu jooksul aina sügavamale meie alateadvusesse läinud. Näiteks lasteaias sattusite mingil põhjusel kokku ja nüüd olete vaikimisi iga uue meeskonna suhtes ettevaatlik. See tähendab, et kannate oma negatiivse kogemuse alateadlikult üle sarnastesse olukordadesse. Siinse irratsionaalse mõtte võib sõnastada järgmiselt: "Olen kindel, et inimesed tajuvad mind negatiivselt." Aga tegelikult ei toeta seda mõtet mitte miski, pole põhjust arvata, et inimesed hakkavad sind kohe mürgitama. Meie ülesanne on need mõtted välja tõmmata ja asendada ratsionaalsetega (nendega, mis vastavad tegelikkusele).

Jagasin selle artikli kaheks osaks. Esimeses osas annan paar tüüpilist olukorda, mis võib sattuda, samuti annan levinumad irratsionaalsed mõtted, mis nende olukordade käigus tekivad. Artikli teises osas räägime globaalsematest asjadest. Räägin teile, kuidas mul õnnestus mõningaid asju oma elus ümber mõeldes oluliselt vähendada sõltuvust teiste inimeste arvamustest.

Mõtted, mis moodustavad sõltuvuse kellegi teise arvamusest

Proovime ette kujutada mõnda ebameeldivat olukorda, mis võib sattuda. Võrdleme ka sotsiofoobi ja normaalse inimese reaktsiooni ning leiame negatiivseid hoiakuid, mida tavainimestel ei ole.

Olukord nr 1 (sotsiofoobia).

Kujutagem ette järgmist olukorda. Sa nägid tänaval toredat tüdrukut, kes sulle väga meeldis. Unenägudes kujutad juba ette, kui lahedalt sa temaga aega veedad. Ja lõpuks, kui olete julguse kogunud, lähenete talle ja proovite tuttavaks saada, kuid ta lükkab teid tagasi. Kohe pärast seda katab sind mõtete ja emotsioonide torm. “Võib-olla olen liiga kole”, “Ma ei leia kunagi sõbrannat” jne. Ühesõnaga oled metsikult masenduses ja praegu pole teada, millal uuesti otsustad, kas üldse.

Olukord nr 1 (tavaline inimene).

Kuidas tavainimene sellesse olukorda reageeriks? Kindlasti ei tee see tema keeldumine talle tõenäoliselt palju haiget ja ta ei peatu sellel ebameeldival olukorral, kuna ümberringi on palju teisi tüdrukuid. Miks aga erineb sotsiofoobi reaktsioon tavainimese reaktsioonist? Nagu olen seda korduvalt korranud alateadlikus elu jooksul omandatud negatiivsetes hoiakutes. Selles olukorras on mitu seadet, mis käivitavad katastroofilise mõtlemise mehhanismi.

Kõik peaksid mind armastama ja minu tegemiste heaks kiitma

Ilmselt kõige levinum negatiivne suhtumine. Sellel teemal on palju asju öeldud ja ma ei taha end korrata, kuid teen siiski lühikese kokkuvõtte.

Esiteks, soov, et kõik meeldiksid, viitab sellele, et sul ei ole oma arvamust. Sel juhul peate selgelt määratlema oma positsiooni elus ja oma eluväärtused ümber mõtlema. Artikli teine ​​osa peaks teid selles pisut aitama.

Teiseks on võimatu isegi teoreetiliselt kõigile meeldida. Ükskõik kui kõvasti proovite teenida kõigi teie ümber olevate inimeste positiivseid hinnanguid, see ikkagi ei õnnestu, sest kõigil on erinev arusaam sellest, milline inimene peaksite olema.

Kolmandaks, mõistke, et inimesed, kes püüavad kõigile meeldida, tüütavad oma käitumisega teisi ainult. Oma kogemuse põhjal märkasin, et just need inimesed saavad kõige sagedamini. Seetõttu püüdke järgida ainult oma vajadusi ja tugineda oma sisemisele maailmatunnetusele. Võite kuulata kellegi teise arvamust, kuid peate seda käsitlema kriitiliselt. Siin on teile väike tähendamissõna:

Üks mees küsis Sokrateselt:

„Kas sa tead, mida su sõber mulle sinust rääkis?
„Oota,” peatas Sokrates ta, „sõelu kõigepealt läbi kolme sõela, mida sa ütled.
- Kolm sõela?
- Enne kui midagi ütlete, peate selle kolm korda sõeluma. Kõigepealt läbi tõe sõela. Oled sa kindel, et see on tõsi?
Ei, ma just kuulsin seda.
Nii et sa ei tea, kas see on tõsi või mitte. Seejärel sõelume läbi teise sõela – lahkuse sõela. Kas sa tahad mu sõbra kohta midagi ilusat öelda?
- Ei, vastupidi.
"Nii," jätkas Sokrates, "te ütlete tema kohta midagi halba, kuid te pole isegi kindel, kas see on tõsi. Proovime kolmandat sõela – kasu sõela. Kas ma tõesti pean kuulma, mida sa öelda tahad?
– Ei, see pole vajalik.
„Niisiis,” lõpetas Sokrates, „selles, mida sa öelda tahad, pole tõde, lahkust ega kasu. Miks siis rääkida?

See on kohutav, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite.

Sotsiofoobi jaoks toob see ebaõnnestumine tüdrukuga kaasa ainult rõhumise tunde. Ja kõik ebaõnnestumised üldiselt ainult demotiveerivad ja ta kaotab igasuguse soovi olukorda parandada. Kuid tegelikult pole mõtet end oma ebaõnnestumistega tappa. Nüüd ma ütlen teile, miks.

Esiteks on teie ebaõnnestumine võimalus olukorda ümber hinnata, leida vigu, parandada need ja teha parem katse. Ebaõnnestumised muudavad inimese tugevamaks, kuigi see kehtib ainult nende inimeste kohta, kes tajuvad ebaõnnestumisi väljakutsena. Kui olete üks neist, kes viriseb pärast iga ebaõnnestumist, siis pidage meeles, et ka kõige mõeldamatumal probleemil on lahendus. Mul on elus olnud palju hetki, mil tundus, et hullemaks enam minna ei saa. Kuid halvim, mis sellistes olukordades juhtuda võib, on kaotada usk, et kõike saab muuta. Elu on väga ettearvamatu asi, selles ma ise veendusin. Ja vaid aasta või kahe pärast võib teie elu tundmatuseni muutuda.

Allpool tahan anda sellele saidile jäetud kommentaari. Esiletõstetud laused kirjeldavad suurepäraselt seda, mida ma üritan teile edastada.

Olen narkomaan, kes pole kaks aastat narkootikume tarvitanud. Esimesel aastal võitlesin iseendaga, sain üle füsioloogilisest sõltuvusest. Nüüd üritan ennast ravida ja elule teistmoodi vaadata. Ma ei saa öelda, et olen selles hea, kuid aeg-ajalt on edusamme. Kõige tähtsam on proovida! Ja kindlasti tuleb ka hetk, mil saab toimunust silmapilk, väike sähvatus! See on kõige tähtsam! Pidage seda lihtsalt meeles ja kõik! Nüüd teate, et on hea, et seda saab korrata.

Teiseks ei tohiks te rikete pärast ärrituda, kuna teil on võimalus kõik parandada. Näiteks muretsesin väga kaua, et ei saa. Ja ta kannatas palju. Aga sellest on nüüd paar aastat möödas ja ma olen hakkama saanud. Möödus mõni aeg ja minu probleemid tüdrukutega jäid minevikku. Aga samas jäävad minevikku sellised hetked nagu esimene kohting, esimene suudlus jne. Ma meenutan neid sündmusi hirmuga ja mõistan, et need ei kordu kunagi. Inimestel on pidevalt kiire, et minna kooli, minna ülikooli, leida töökoht, tüdruksõber jne. Eesmärgid on täidetud ja elu lendab väga kiiresti. Muidugi on hea vaadata oma elu lõpus tagasi ja näha, mida olete saavutanud, kuid palju parem on vaadata ette ja teada, et see kõik on veel ees. Sinu eeliseks on see, et sul on kõik ees, vaatamata kõikidele probleemidele, mis praegu takistavad sul plaani ellu viia. Lihtsalt tuletage endale seda meelde. Iga probleemi saab lahendada, kuid aja tagasi keeramine ei toimi.

Kolmandaks koosneb iga inimese elu tõusudest ja mõõnadest. Kogu aeg õnnelik olemine ei toimi niikuinii. Ja kui teile tundub, et olete nii õnnetu ja kõigiga on kõik hästi, siis pole see kaugeltki nii. Isegi kõige intelligentsematel, ilusamatel ja edukamatel inimestel on oma probleemid, mida sa ei pruugi märgata. Ja nad on teile nähtamatud ainult seetõttu, et projitseerite oma probleemid sellele inimesele. Näiteks pole teile antud silmapaistvaid väliseid andmeid. Kui kohtute ilusa inimesega, mõtlete midagi sellist: "Kurat, ta on ilus, tal pole tüdrukutega kindlasti probleeme. Ma tahan ka selline olla." Kuid lõpptulemus on see, et selle nägusa mehe jaoks on atraktiivne välimus juba ammu igapäevane ja ta ei koge selle üle mingit eufooriat.

Muud ebaratsionaalsed mõtted

Olukord number 2 (sotsiofoobia).

Liigume edasi järgmise olukorra juurde. Jälle võtsid julguse kokku ja otsustasid klubisse minna, tellisid endale kokteili, aga järsku lükkas keegi sind kogemata ja sa valasid kõik endale peale. Tõenäoliselt punastad, pomised midagi seosetut ja arvad, et kõik pidasid sind luuseriks.

Olukord nr 2 (tavaline inimene).

Tavainimeses võib selline olukord tekitada rohkem viha kui häbi. Ta ei peatu sellel ja unustab juhtunu peagi, kuna teab, et inimesed ei kujunda temast ainult olukorra põhjal negatiivset arvamust. Siin on kogu nimekiri negatiivsetest hoiakutest, mis sotsiofoobil selles olukorras on:

1. Inimesed kujundavad minust selle juhtumi põhjal negatiivse arvamuse.

2. See juhtum jätab varju kõik minu isiksuse positiivsed küljed.

3. Kõik lükkavad mind selle juhtumi tõttu tagasi.

Ma ei kirjelda neid üksikasjalikult, kuna tegin seda juba aastal.

Esiteks märkad, et paljud inimesed ei pööra sulle tähelepanu. Enamik neist lihtsalt ei hooli.

Teiseks, kujutame ette halvimat tulemust, kui saad teistelt negatiivse reaktsiooni, siis saad aru, et see polegi nii hirmus, kui ette kujutasid. Lisaks mõelge loogiliselt. Mida sa hoolid täiesti võõrast inimesest? See on küsimus, mida peate endalt küsima, kui puutute kokku selliste olukordadega.

Ja kolmandaks, mind isiklikult kannustavad vaid olukorrad, kui keegi vaatab viltu või ütleb minu suunas midagi negatiivset. Antud juhul järeldan, et selle inimese mõtlemine on ühekülgne, kes on valmis mind lolliks nimetama just ühe kummalise kleidi või millegi muu pärast.

Sõltuvus teiste arvamustest läbi elu ja surma prisma

Ja nüüd liigume edasi teise osa juurde, mis paneb sind oma elule teistmoodi vaatama.

Juba teismelisena külastasid mind aeg-ajalt küsimused, mis saab pärast surma. Mu ema on usklik ja seetõttu oli mulle lapsepõlvest peale sisendatud selline seisukoht, et Kõigevägevam on olemas ja pärast surma lähevad kõik taevasse või põrgusse, olenevalt sellest, kuidas sa oma elu elasid. Pikka aega elasin ja uskusin, et see on nii. Kuid vanemaks saades hakkasin kriitilisemalt ja ratsionaalsemalt mõtlema. Religioon hakkas mulle tunduma varjupaigana neile, kes kardavad tõele näkku vaadata. Tõe all pean ma silmas seda, mis meid pärast surma tegelikult ees ootab. Kas sa tahad tõde teada? Tegelikult pole pärast surma midagi. Ükskõik kui kurb see ka ei kõlaks, kuid see on kõige tõenäolisem variant kõigist võimalikest. Ja pole ühtegi mõistlikku tõendit selle kohta, et see nii pole. Surma on lihtne ette kujutada, lihtsalt meenuta iga ööd, mil sa ei näinud midagi unes, või proovi ette kujutada, mis juhtus enne sinu sündi. Muidugi möönan võimalust, et pärast surma ikka midagi on ja võib selguda, et on taevas ja põrgu, aga selle tõenäosus on 0,00001%. Saate eemaldada või lisada paar nulli, nagu soovite.

Seega, kui pärast surma pole midagi, siis milline on meie elu? Ja see tähistab teatud segmenti, mis reeglina algab juhuslikult ja lõpeb samuti juhuslikult. Ja selle segmendi pikkus tegelikult meist ei sõltu. Meie elu võib igal hetkel katkeda põhjustel, mis meist täiesti sõltumatud. Sa võid sportida, süüa tervislikku toitu ja nii edasi, aga see ei garanteeri, et sa äkki vähki või midagi muud ei leia. Ja saab juua, suitsetada ja elada kõrge eani. Loomulikult suurendab tervislik eluviis tõenäosust vanaduspõlveks saada, kuid ma arvan, et see tõenäosus on ülehinnatud.

Mis on siis elu mõte? Vastus on jällegi lihtne – ei ole. Täpsemalt ei eksisteeri seda arusaamas, et me elame elu mingi kõrgema eesmärgi nimel, mis meid pärast surma ees ootab. Kuid see on olemas seni, kuni me elus oleme, ja igaühel on erinev tähendus.

Nüüd ühendame kõik ülaltoodud. Elu lõpeb sama juhuslikult kui algab. Meie planeedil on umbes 7 miljardit inimest ja nad kõik lõpuks surevad. Ka sina sured. 100-150 aasta pärast ei jää teie olemasolust maa peale enam jälgi. Sa lähed lihtsalt aega. Kujutage nüüd ette, kui palju selliseid inimesi oli enne teid? Kui kaua on meie planeet eksisteerinud ja kui palju inimesi sellel kokku elas? On, mille üle mõelda. Tunneta oma tühisust selles maailmas.

Mis sa arvad, miks ma seda kõike kirjutasin? Mõelge nüüd oma probleemile uuesti. Kas olete mures selle pärast, mida teised teist arvata võivad? Nüüd saate aru, et see on absoluutselt ebaoluline? Iga probleem selles olukorras tundub tühiasi. Loodan, et saate sellest veidi aru.

Noh, see on kõik, mis mul täna on. Edu.

echo do_shortcode(""); ?>

Ühiskond nõuab kaasaegselt inimeselt erinevatest normidest ja reeglitest kinnipidamist. Kui keegi ei käitu nagu tavaliselt ega sobi raamidesse, peetakse teda ekstsentrikuks. Mitte iga inimene ei julge silmi sulgeda selle ees, mida teised temast arvavad ja räägivad. Kahjuks areneb paljude jaoks tänapäeval sõltuvus kellegi teise arvamusest tõeliseks foobiaks. Pealegi võib hirmu kogeda nii enne lähedaste hinnangut kui ka enne täiesti võõraste inimeste arvamust. Psühholoogilisel tasandil võivad inimesed päris hirmul olla, aga kas selline hirm on õigustatud ja kas sellega on võimalik võidelda? Kuidas nimetatakse kellegi teise arvamusest sõltuvat foobiat ja millised on selle tagajärjed?

Sõltuvuse kujunemise peamised põhjused

Hirm kriitika ees valitseb inimeses sedavõrd, et ta surub oma soovid sihilikult alla, seades esikohale teiste inimeste ootused, arvamused ja hinnangud. Sel juhul on kogu tema elu pidevate küsimuste all:

• mida naabrid minust arvavad;
• Kuidas kolleegid reageerivad?
• Ma ei saa seda teha, nad ei mõista mind.

Näib, et hirm avaldub täiesti tavalistes asjades. Inimene ei omanda asju, mis talle väga meeldivad, sest sõbrad soovitasid tal pöörata tähelepanu teisele modellile. Kinos ta ei käi, sest sõpradele film ei meeldinud. Ta on häbelik ja kardab kolleegidele oma arvamust avaldada. Selline käitumine tekitab palju ebamugavusi: hirmust oma seisukohti kaitsta lahvatab inimeses tõsine psühholoogiline konflikt.

Psühholoogide sõnul on peamised põhjused, mille tõttu on hirm kellegi teise arvamuse ees, järgmised:

• nõrk iseloom;
• madal enesehinnang;
• armastuse puudumine lapsepõlves;
• ebameeldiv kogemus;
• valed stereotüübid.

Sellistel inimestel on elus väga raske: püüdes kohaneda teiste arvamustega ja vastata teiste ootustele, seisavad nad aeg-ajalt silmitsi probleemidega oma isiklikus ja tööelus. Kuidas vanemad meid kasvatasid, millistes tingimustes me üles kasvasime, milliseid moraalseid väärtusi meile lapsepõlves sisendati - kõik need tegurid täiskasvanueas avaldavad meile tohutut mõju. See sõltub otseselt sellest, kas suudame ise otsuseid teha, oma arvamust kaitsta, mitte karta teiste hukkamõistu ja sõltuda võõraste inimeste arvamustest.

Märgid hirmust avaliku arvamuse ees

Hirm avaliku arvamuse ees avaldub enamasti järgmiselt:

• enne millegi olulise tegemist hakkab inimene muretsema selle pärast, kuidas teised teda hindavad, ja sellest sõltuvalt teeb ta oma otsuse, sest kardab väga kriitikat ja hukkamõistu;
• kuulnud oma aadressil vähemalt kerget rahulolematust, hakkavad need inimesed kohe rohkem kartma teiste arvamusi, langevad depressiooni, muutuvad rõhutud, algatusvõimepuudus, halb enesetunne;
• inimene kogeb tohutut hirmu naeruvääristamise ees, kardab, et teda hakatakse avalikult kritiseerima, kogeb pidevat ärevust teiste inimeste arvamuste ees;
• selle foobia all kannatav inimene kardab oma arvamust avaldada, toetades teiste otsuseid, isegi kui ta oma südames nendega ei nõustu;
• need inimesed on nii innukad olema teiste silmis head, et unustavad enda, oma vajadused ja soovid.

Sõltuvus teiste arvamustest on suurepäraselt varjatuderinevaid positiivseid omadusi. Näiteks austus teiste vastu. Seda omadust sisendatakse meisse usinalt varasest lapsepõlvest peale. Loomulikult on see ühiskonna normaalseks eluks väga oluline, kuid ärge unustage ka enda tähtsust. Sama väärtuslik on selline omadus nagu empaatia. Teistele inimestele kaasa tundes õpime halastust, lahkust ja kaastunnet. Kuid mõnikord juhtub, et inimene hakkab seda omadust kasutama kellegi teise arvamusega kohanemiseks, unustades täielikult oma huvid ja oma "mina".

Kõik need ilmingud on väga häirivad, kuna need näitavad, et inimene ei kannata mitte ainult madala enesehinnangu all ega armasta ennast, vaid kogeb ka valusat sõltuvust teiste arvamustest.

Sõltuvuse mõju inimese elule

Hirm avaliku arvamuse ees mõjutab suuresti iga inimese elu. Sisemistele hirmudele alistudes saame töö, mis meile ei meeldi, abiellume ja loome peresid vale inimesega, loobume hobidest. Sügaval hinges kannatame, muretseme ja kannatame, tundmata end tõeliselt vabana, rõõmsana ja õnnelikuna. Kuidas mõjutab teiste inimeste arvamustest sõltuvus meie elu?

1. Oma "mina" kaotamine. Inimene hülgab teiste survel teadlikult oma sisemaailma, ehitades oma elu nii, nagu teised soovitavad, tegemata ise olulisi otsuseid.
2. Hinnang kõrvalt. Selle foobia all kannatavad inimesed juhinduvad pidevalt teiste arvamustest, sest nad vajavad oma tegevusele pidevat heakskiitu. Sihikindlamad isikud on neid kergesti mõjutatavad.
3. Vanematel on alati õigus. Selliste inimeste jaoks vastab kogu elu sellele, mida ema ja isa ütlesid. Vanemad otsustavad, mida lapsega teha, millisesse instituuti astuda, kuhu tööle minna, kellega isiklikku elu korraldada ja kuidas lapsi kasvatada. Isegi täiskasvanuna kooskõlastab selline inimene kõik oma tegevused vanematega, kartes ise otsuseid langetada.
4. Suutmatus oma seisukohti kaitsta. Vanemate pideva surve tõttu ei arene lapsel lapsepõlves oskus oma seisukohta ja arvamust kaitsta. Täiskasvanuna peab ta selle hirmu vilju lõikama. Kuna tal ei ole oma väljakujunenud ellusuhtumist, jääb kellegi teise arvamus alati autoriteetseks ja õigeks.
5. Püüdke olla kellegi moodi. Sellest põhimõttest kinni pidades kardab inimene massist eristuda ja saada "mustaks lambaks", eelistades lihtsamat väljapääsu – olla nagu kõik teised.

Sõltuvus kellegi teise arvamusest võib inimese elu oluliselt keerulisemaks muuta, jättes ta ilma sisemisest vabadusest ja võimalusest ehitada elu vastavalt oma soovidele.

Võitlus sõltuvuse vastu

Hirmu teiste arvamuste ees on psühholoogias uuritud pikka aega. Pärast mitmeid uuringuid on psühholoogid välja töötanud spetsiaalsed meetodid, mis aitavad inimesel sellest foobiast lõplikult lahti saada.

1. Pidev enesekontroll. Peaksite oma mõtteid ja tundeid hoolikalt analüüsima. Tehke kindlaks, millised sündmused ja tegevused tekitavad teile viha, solvumist, viha ja pettumust. Õppides mõistma iseennast, oma tunnete põhjust ja mis kõige tähtsam, oma reaktsiooni teistele inimestele, suudab inimene oma emotsioone paremini kontrollida ilma enda üle kohut mõistmata ja ilma teiste heakskiitu vajamata.
2. Privaatsus. Inimesed, kes on sõltuvuses teiste inimeste mõtetest, kardavad, et teised pöörduvad neist ära, kui nad ei käitu nagu kõik teised. Sellest hirmust ülesaamiseks soovitavad eksperdid õppida üksindust nautima. Loo enda ümber meeldiv keskkond ja naudi omaette aja veetmist, mõtlemist, mediteerimist, lemmikmuusika kuulamist, raamatute lugemist.
3. Oma soovide kindlaksmääramine. On vaja selgelt määratleda oma elu prioriteedid, koostada nimekiri eesmärkidest, mida tahaksid lähiajal saavutada. Oluline on endale ausalt vastata küsimusele: "Mida ma elult tahan?".
4. Agressioon. Ärge kartke oma rahulolematust ja pahameelt välja tuua. Kaitske julgelt oma arvamust, sest teil on selleks täielik õigus. Kui surud oma rahulolematust toimuvaga pidevalt alla ja peidad hinges viha, siis varem või hiljem ei võta negatiivsed tunded sind mitte ainult võimust, vaid tekitavad ka erinevaid füüsilisi vaevusi. Vaid kaitstes oma vaateid, oma positsiooni elus, lubate endal olla tõeline.

Samuti on oluline mõista, et täiuslikke inimesi pole olemas. Igaüks võib teha vigu ja teha valesid asju. Seetõttu ei tohiks inimesi ebajumalateks ehitada, sest varem või hiljem võivad nad sulle pettumust valmistada ja siis võib kõik sinu elus toimunu tunduda vale ja illusoorne.

Harjutused sõltuvuse vastu võitlemiseks

Neid esemeid on lihtne teostada ja need ei nõua teilt keerulisi manipuleerimisi. Peaasi - ärge jätke enda jaoks aega, kuulake hoolikalt oma salajasi mõtteid ja soove.

1. Loe raamatut või vaata filmi. On oluline, et need oleksid populaarsed ja neid kuulaksid kõik. Uurige süžeed ja kirjutage üles kõik, mis teile meeldis, pani mõtlema ja tundus üleliigne, ning seejärel arutage seda kindlasti oma sõpradega, kartmata või piinlikult oma arvamust avaldada. Pidage meeles: te ei tohiks oma arvamusest lahti öelda lihtsalt sellepärast, et see ei pruugi kattuda teie vestluskaaslaste mõtetega. Seda harjutust tuleks korrata, kuni saavutate enesekindluse ja võite vabalt oma seisukohti väljendada.
2. Koostage nimekiri elueesmärkidest, mida soovite selle perioodi jooksul saavutada, ja konkreetsed meetodid nende saavutamiseks.
3. Lisaks õppige ütlema sõna “Ei” tuttavatele, kolleegidele, sõpradele ja perele. Te ei tohiks seda kuritarvitada, keeldudes kõigist järjest, kuid samal ajal peate suutma enda ja oma huvide eest seista. Ärge heitke meelt, kui teil kohe ei õnnestu. Kui olete aru saanud, mida elult tahate, ja hakkate austama oma soove ja püüdlusi, pole teil raske seda sõna öelda, kuna teiste arvamused ei tähenda teile enam nii palju.
4. Ärge kartke luua uusi tutvusi ja pidevalt laiendada oma sõprade ringi. Erinevate inimestega suheldes õpid ennast kontrollima, oma arvamust kaitsma ja arutlema. Tänu sellisele suhtlusele muutub teie elu koheselt, sest teid mitte ainult ei huvita teiste inimestega suhtlemine, vaid ka teised tõmbavad teie poole kui rõõmu ja hea tuju allikas.