Kaotajakompleksist abitustundeni: kuidas toime tulla aastatuhandete probleemidega. Kuidas raske eluperiood üle elada

Sageli seisame silmitsi probleemidega paljudes oma eluvaldkondades. Fakt on see, et kogu inimese elu jooksul kõik pole täiuslik.

Igaüks kogeb probleeme oma karjääris, kodus, isiklikus elus. Nende hetkede üleelamiseks ja ebameeldivatest olukordadest väärikalt väljumiseks kasutage mitmeid soovitusi.

Mis teeb probleemide lahendamise lihtsamaks?

1. Kontrolli oma emotsioone.

Probleemile liigne reageerimine provotseerib teid tegema valesid otsuseid. Kui olete, on teil oht teha otsuseid, mis võivad teid tulevikus kahjustada. Järgmine kord, kui probleemiga kokku puutute, proovige oma mõtteid hoolikalt jälgida, et te ei võtaks seda vale välgulahendus.

2. Taju rahulikult toimuvat.

Peate mõistma, et kõik ei lähe täpselt nii, nagu soovite. Kui te ei suuda olukorda sellisena tajuda, nagu see on, võite oma elus täielikult pettuda. Mõned inimesed nõuavad sageli ümbritsevatelt inimestelt seda, milleks nad võimelised pole. Ja kui nad seda ei saa, siis tuleb tühjuse ja pettumuse tunne. Kui aktsepteerite reaalsust sellisena, nagu see on, saate seda teha mõtle järgmistele sammudele ja astuge veel üks samm oma eesmärgi poole.

3. Ära süüdista teisi.

On inimesi, kes näevad igas oma probleemis teiste süüd. Nad ei talu vastutus oma otsuste eest ja toimingud, mida nad võtavad. Mida rohkem inimesi oma probleemides süüdistate, seda vähem on teil sõpru ja lähedasi. Kui teil ebaõnnestub, ärge kunagi lükake süüd kellelegi teisele.

4. Ole erapooletu.

Ühendage oma teadvus mis tahes tulemusest lahti. Teie erapooletus annab teile õiguse olla kõrvale jäetud paljudest sündmustest, mis ei sõltu teie otsustest. Kui mõistad, et vastutad vaid oma tegude eest, siis sinu ebakindlus ja kõik hetkeolukorraga kaasnevad hirmud lihtsalt kaovad.

5. Ärge "kaevake endasse".

Kui hakkad hetkeolukorda liiga hoolikalt analüüsima, hakkavad pähe kerkima pildid, mis on reaalsusest kaugel. Teie fantaasia joonistab midagi, mida tegelikult pole. Oma mõtetes võid jõuda nii kaugele, et reaalsus muutub kättesaamatuks ja visuaalsed faktid tunduvad sulle naeruväärse väljamõeldisena. See võib teid pikka aega häirida ja suunata teid probleemi lahendamisel valele teele.

6. Aktsepteeri muudatusi oma elus.

Saage aru, et muutused teie elus toimuvad alati. Mõni kardab igasugust muutust, tal on raske väljakujunenud mugavustsoonist väljuda. Sel juhul peaksite mõistma, et kõik seisundid, mida kogete, ei ole igavesed. Treenige oma mõistust ja leidlikkust, et juhuks globaalsed muutused sa ei ole kellegi teise taldrikul.

7. Ära võrdle ennast teistega.

Raske on end teistega mitte võrrelda, kuid mida rohkem me seda teeme, seda tõenäolisemalt oleme oma elus pettunud. Põhimõtteliselt võtame eeskujuks inimesed, kes on saavutanud rohkem kui meie. Te ei tohiks seda teha, sest igaühel on oma elu ja sellega seotud probleemid. Mõistke, et olete üksikisik, ja ehitage oma eduredel.

Ära anna alla.

Probleemid ja raskused kummitavad meid kogu elu. Kui pöörate tähelepanu igaühele neist, võite saada ebameeldivate olukordade pantvangiks. Lõdvestuge, hingake sügavalt sisse ja jätkake oma teed. Mitte mingil juhul ära paanitse. Kui tõsine probleem tabab teid, saate hõlpsalt hakkama lehvita talle käega ja lase sellel kõigel minna.

Kuid tasub rakendada veidi kujutlusvõimet ja leidlikkust ning see probleem muutub vähem oluliseks ja suuremahuliseks. Käed langetades mõistate oma lüüasaamist ega saa kõike tagasi saata. Võitle lõpuni, kasuta ära kogu oma sisemine jõud, siis ei saa ükski probleem ja häda takistada elamast oma vana elu,.

Armasta ennast, vaata toimuvat huumoriga. Isegi kõige kriitilisemas olukorras ärge kaotage optimismi. Lõppude lõpuks on kõik, mis meiega juhtub, ajutine.

Tänane päev möödub - tuleb järgmine, milles ootab teid palju unustamatuid sündmusi ja positiivseid emotsioone.

Igaüks meist seisab silmitsi paljude tagasilöökidega. Keegi ei pea kinni oma isiklikust elust, teised ei leia oma unistuste tööd ja kolmandal on tõsised terviseprobleemid. Inimest, kes oleks oma asjade seisuga täiesti rahul, on väga raske leida ja igaüks meist arvab, et tema probleemid on palju tõsisemad kui teistel. Paljud meist püüavad oma vanuse või iseloomu tõttu lihtsalt ebaõnnestumiste eest põgeneda. Kuid nad ütlevad üksmeelselt, et kui otsite võimalust probleemidega toime tulla - ärge põgenege nende eest, vaid hakake arendama enesedistsipliini. Kuidas? Me ütleme nüüd.

"Rahulik, kallis. Ainult rahulik"

Meie maailm on muutunud liiga emotsionaalseks. Emotsioonipursked ootavad meid kõikjal: kassas järjekorras, ummikutes, tööl ja instituudis, kodus jne. Selle rõhumise all arenevad psühhoosid, inimesed muutuvad närviliseks ja kui tekib probleem, riskivad nad "puitu lõhkuda". Peatus. Emotsionaalne reaktsioon mis tahes ebameeldivatele sündmustele teie elus võib viia halbade otsusteni. Proovige vähemalt üks kord enda peal läbi viia minieksperiment - sel hetkel, kui teie elus juhtub taas midagi ebameeldivat, hoidke end tagasi ja jälgige oma tundeid. Jää ükskõikseks ja 10-20 sekundi jooksul märkad, kuidas emotsioonid sinust lahkuvad ning saad teha teadliku otsuse.

"10 sekundi reegel" - see on selle meetodi nimi ja psühholoogid-konsultandid soovitavad seda kasutada juhuks, kui peate toime tulema psühholoogiliste probleemidega

aktsepteerida reaalsust

Õppige leppima olukorraga sellisena, nagu see on. Mõistke, et see ei ole alati nii, nagu soovite. Vahel tuleb osata olukorrast lahti lasta ja minna vooluga kaasa, leppides tekkinud olukorraga. Kui inimene ei suuda aktsepteerida tegelikkust sellisena, nagu see on, tunneb ta pettumust ja heidutust. Sellises psühholoogilises seisundis on raske pädevalt elada ja tegutseda.

Ainult sina oled oma probleemides süüdi

Paljud meist armastavad ennast nii väga, et hätta sattudes süüdistame kõiki enda ümber. Õppige võtma oma otsuste eest täielikku vastutust ja ärge osutage ebaõnnestumise korral teistele näpuga.

Proovige erapooletust

See on suurepärane meetod, kui te ei tea, kuidas probleemidega toime tulla. Proovige vähemalt korra ebameeldivast olukorrast lahti ühendada. Muutke erapooletuks asjade seisu kõigi tulemuste suhtes. Kas midagi juhtus? Suurepärane. Ei tulnud välja? No okei, veel mitte. Niipea, kui õpid suhtuma lahedasse kõigesse, mis sinu ümber toimub, märkad, kuidas kõik hirmud ja ebakindlus su elust lahkuvad.

Ärge analüüsige uuesti

Hea on seda muidugi analüüsida. Kuid sageli on inimene analüüsidesse ja hingeotsingutesse nii sügavalt sukeldunud, et hakkab tahes-tahtmata hindama kõiki ja kõike ning seejärel iseennast. See toob kaasa täieliku pettumuse. Kui mõtlete probleemile liiga palju, on raskem otsust langetada.

Ära karda muutusi

Muutused tulevad varem või hiljem meie kõigi jaoks. Mõnikord on need elumuutvad. Inimene seisab kangekaelselt muutustele vastu, sest need löövad ta mugavustsoonist välja, sundides end raputama. Ärge kartke muutusi, kui soovite probleemidega toime tulla. Kõik drastilised muutused meie elus on järjekordne võimalus treenida ennast inimesena, et õppida olema iseendaga alati harmoonias, sõltumata välistest probleemidest.
Ja mis kõige tähtsam, kui tahad oma psühholoogiliste või muude probleemidega tegeleda, siis vabane harjumusest end teiste inimestega võrrelda. Igaühel meist on oma elulugu, oma mõtteviis, oma võimed, ebaõnnestumised ja saavutused.
Te ei tohiks teistele alt üles vaadata. Leia harmoonia iseendaga ja hoolitse oma närvide eest!

Voltaire [Marie Francois Arouet]

Vajadus ületada erinevaid eluraskusi kerkib meie ellu pidevalt. See on selline töö, mida peame regulaarselt tegema. Lõppude lõpuks on lihtsalt võimatu ette kujutada elu ilma raskusteta. Raskusi tekib kõigil ja alati. Ükskõik kus ja kuidas inimene elab, seisab ta pidevalt silmitsi teatud eluraskustega, sest need on paratamatud. Ja kuna need on vältimatud, peame me kõik suutma neist üle saada. Ja selleks, et raskustest üle saada, tuleb osata neid õigesti tajuda ja õigesti hinnata, et seejärel välja töötada nende ületamiseks vajalik strateegia. Seda kõike on võimalik õppida – seda saab õppida igaüks teist, kallid lugejad. Ja selles artiklis ma lihtsalt õpetan teile, kuidas esiteks raskusi õigesti tajuda, teiseks neid asjatundlikult analüüsida ja kolmandaks leida õigeid lahendusi nende ületamiseks ja seejärel viivitamatult asuda vajalike toimingute juurde. . Lugege artikkel lõpuni - ja ükski eluraskus ei ole teie jaoks jätkuvalt kohutav.

Kuid enne kui asume oma põhiülesande juurde, uurime kiiresti, millised on raskused. Peame teadma, millega tegu. Raskused on sellised takistused inimese teel, mis tekivad tema jaoks võõras, ebatavalises olukorras, kui ta peab lahendama ebastandardseid ja seetõttu raskeid ülesandeid, mida me sageli nimetame probleemideks. Tal on neid raske lahendada, sest ta lihtsalt ei tea täpselt, kuidas seda teha, ja mitte sellepärast, et need on iseenesest väga keerulised. See tähendab, et need takistused, tõkked, tõkked, takistused, mida me raskustena tajume – tekivad eelkõige meie peas ja on seotud konkreetselt meiega. Tegelikult võivad raskused olla samad tavalised asjad, mida inimene oma elus kogu aeg teeb, isegi mõtlemata, kui rasked need tema jaoks on. Kuid kui need osutuvad tema jaoks ebatavalisteks, ebatavalisteks, mittestandardseteks asjadeks, mida ta ei tea, on tal raskusi. Ehk siis räägime uutest eluülesannetest, mille lahendamiseks on vaja neist aru saada. Ja kuni inimene neid mõistab, jäävad need tema jaoks raskusteks. Keeruline olukord on lihtsalt ebatavaline olukord, kui inimene seisab silmitsi ülesannetega, mille lahendamisel tal puudub kogemus. See on tegelikult kõik. Ja raskustes pole midagi halba. Seda on väga oluline mõista, sõbrad. Lõppude lõpuks pole kurat nii kohutav, nagu teda maalitakse. Raskused muutuvad raskusteks ainult seetõttu, et käsitleme neid raskustena, andes sellele mõistele negatiivse tähenduse. Vaatame nüüd, mis on raskuste tähendus, et õppida neid normaalselt ja rahulikult tajuma.

Mis on raskuste mõte

Niisiis, mõelgem sellele, miks elu ei saa olla selline, et selles poleks üldse raskusi ja probleeme, et saaksid elada ja mitte millestki hoolida, mitte millegi pärast muretseda, mitte mõelda igasuguste raskuste üle, mis alati keeruliseks teevad ja teevad. meie elu halvem. Seetõttu ei saa meie elu olla selline, et probleemide, raskuste, takistuste puudumine teeks selle väga igavaks, mitte huvitavaks ja mõttetuks. Raskuste puudumine elus ei lase sellel areneda, me lõpetaksime arengu ja kõik jääks samale tasemele, meie elus ei muutuks midagi. Ja kui inimene ei arene, siis hakkab ta manduma. Lõppude lõpuks on elu ise, kui me seda tähelepanelikult vaatame, pidev protsess, see on liikumine millestki millegi juurde - sünnist surmani, väljaarenemata seisundist arenenud seisundisse, lihtsast keeruliseks, ühest vormist kuni teiseni. teine. Ja just tänu sellele liikumisele, sellele pidevale ühest seisundist teise ülemineku protsessile me elame, väärtustame ja armastame oma elu, väärtustame seda, toetame seda, näeme selles tähendust. Seetõttu ei saa meie elu olla raskusteta, sest raskused on elu ise. Nemad panevad meid muutma, nemad hoiavad meid elus ja juhivad läbi elu. Ja see, kes eitab vajadust raskuste järele, eitab tegelikult elu ennast. Ja see räägib lagunemise algfaasist. Vajadus raskuste puudumise järele ei ole tavaline vajadus. Tavaline vajadus on vajadus probleeme lahendada. Ainult sel juhul inimene elab, mitte ei ela oma elu. Seetõttu on raskuste mõte elu toetamine, huvitavaks muutmine, tähenduse andmine ja ka inimeste ehk siis sina ja minu arendamine. Nii et elu ilma raskusteta pole elu, see on midagi muud.

Seega, et mitte minna vastuollu elu põhiseadustega, peame sina ja mina mõistma kõigi nende raskuste kasulikkust ja huvitavat, mida elu meile regulaarselt ette toob. See võimaldab meil, teie sõbrad, muuta oma suhtumist neisse. Ja tänu sellele teete esimese sammu nende ületamiseks. Õpime raskustest sujuvalt üle saama nii, et te isegi ei märka, kuidas need muutuvad raskustest igapäevaste ülesannete osaks, mida saate hõlpsalt lahendada. Kuid pidage meeles, et nende lahendamise lihtsus sõltub teie suhtumisest neisse, mitte protsessist endast.

Kuidas raskustega toime tulla

Nüüd räägime üksikasjalikumalt, kuidas raskusi tajuda, et õppida neid ületama. Olen juba eespool öelnud, et on oluline, väga oluline mõista erinevate raskuste kasulikkust ja vajalikkust meie elus. Ja ka nende paratamatus. Oluline on mõista, et erinevad raskused ja probleemid on meie elu. Või õigemini selle lahutamatu osa. Ilma nendeta poleks sa elamisest huvitatud, ilma nendeta ei näeks sa elu üldse, rääkimata sellest, et ilma raskusteta ei saaks ega tahaks areneda. Elu ei saa paremaks muutuda ilma arenguta. Seetõttu hoiab elu meid alati heas vormis, kui see toob meile teatud raskusi. Ja ma usun, et neid raskusi tuleks käsitleda kui proovikivi, mida igaüks meist peab regulaarselt läbima, et mitte kaotada huvi elu vastu ja pidevalt areneda. Seetõttu tajugem neid lihtsalt nii – testidena. Ja mis veelgi parem, mänguna, milles peame need testid läbima, et tugevamaks saada. Kas teile meeldib selline lähenemine raskustele? Mulle väga meeldib. Loodan, et ka sina.

Seetõttu pole vaja vaadelda raskusi kui midagi halba, valet, kahjulikku, soovimatut – rõõmustage nende üle, aktsepteerige neid, vaadake nendega töötamist kui mängu, mida peate võitma. Veelgi enam, see on selline mäng, mis keerleb spiraalis, see on siis, kui kõikvõimalikke raskusi ületades muutute üha tugevamaks, liikudes ühest raskusest teise. Ja kui muutute tugevamaks, parandate oma elu, sest paljud asjad hakkavad teie jaoks korda minema, paljud asjad muutuvad teie võimuses. Mõelge, milliseid võimeid saate endas arendada, võttes enda peale konkreetse probleemi lahendamise. Ja kuidas need võimed teie edasist elu mõjutavad. Selge, et see on positiivne, sest mida rohkem me oskame teha, seda kergem on meil elada. Nii et raskused on omamoodi isikliku kasvu simulaator, mille abil muudate end tugevamaks ja tõusete teie jaoks uutesse kõrgustesse. See on nii lahe, näete. Ma ütlen seda teile kui inimene, kes lahendab pidevalt mõnda probleemi, mitte ainult enda, vaid ka teisi. Veelgi enam, teiste inimeste probleeme lahendades - muudan need enda probleemideks, harjun nendega, astun võimaluse piires teise inimese asemele ja hakkan tema probleemiga kaasa elama, et see hiljem lahendada. Ja tead mida? Mulle meeldib see. Olen ammu lakanud kartmast mingeid probleeme ja eluraskusi, sest tean, et kõik probleemid on lahendatavad. Kuid peamine pole see. Peaasi, et neid probleeme lahendades lõpetan probleemides probleemide nägemise, muutun tugevamaks ja ületan raskusi neid märkamata. Nii mõjutavad raskused meie elu, kui neid õigesti käsitleda.

Nii peate teie, sõbrad, tajuma oma elu raskusi, et nendega õigesti toime tulla. Nende mõistmine ja aktsepteerimine algab õigest suhtumisest neisse. Miks me vajame lihtsat ja muretut elu, noh, mõelge ise, miks? Lihtsalt selleks, et see kiiremini põletada? Mis on lihtsalt eksisteerimise mõte, mis on sellest rõõmu? Palju huvitavam on elada raskusi ületades ja end nende abiga pidevalt arendades, et läbi selle oma elu silmaringi avardada ja midagi uut näha, uusi aistinguid kogeda ja rohkem saavutada. See on nii huvitav mäng. Peame elu selle eest tänama.

Raskuste ületamine

Olles käsitlenud eluraskuste õiget tajumist ja sellest arusaamast lähtuvat suhtumist neisse, liigume koos teiega edasi nende ületamise viiside juurde. Ja selleks, et raskustest üle saada, mitte enam peas, nagu eespool kirjutasin, vaid päriselus, on ülimalt oluline tuvastada nende tekkimise põhjused ja tegeleda nende põhjuste põhitõdedega. See tähendab, et on vaja läbi viia meie raskuste põhjalik analüüs, et mõista, miks need tekkisid ja kuidas neist kõige paremini üle saada, milliste konkreetsete toimingute abil.

Mõned raskused tekivad objektiivsetel põhjustel, kui eluolud ei arene inimese jaoks parimal viisil ja nendega ei saa midagi teha - peate kas leppima reaalsusega sellisena, nagu see on, või otsima viise, kuidas sellest teise pääseda. tegelikkus. No teate, kuidas vahel juhtub, kui inimest ümbritsevad valed inimesed, keda ta kogu oma sooviga muuta ei saa – tal ei jää muud üle, kui nad lihtsalt maha jätta, nende keskkonnast lahti saada. Või ütleme, et inimene võib elada riigis, kus tal pole mitmel põhjusel väljavaateid, ja siis on tal lihtsam seda riiki muuta kui seda muuta. Objektiivsetel põhjustel tekkivad raskused nõuavad meilt õigete otsuste tegemist. Nad lihtsalt juhatavad meid läbi elu. Kuid juhtub ka seda, et inimesed ajavad end ise rasketesse elusituatsioonidesse ja siis selle asemel, et oma vigu tunnistada ja neid lahendama hakata, süüdistavad oma probleemides teisi inimesi, lükates sellega vastutuse oma elu eest kõigile peale iseenda. Ja see on ummiktee, sõbrad, see on ummiktee. Ja te ei saa sellest välja - kui te ei hakka aru saama, mis juhtus ja mis põhjusel ja mida täpselt valesti tegite, mille tõttu teie elus tekkisid teatud raskused. Samas pole vaja kedagi süüdistada – ei asjaolusid ega teisi inimesi – see on mõttetu. Kui sa ise sattusid labürindis ummikusse, siis pead sealt välja tulema. Labürindi süüdistamine selle olemasolus on sama mõttetu kui elu süüdistamine selles, et see on selline, nagu ta on. Meie rahulolematusest ja süüdistustest kõigi ja kõige suhtes ei muutu põhilised loodusseadused. Muide, sa ei pea ka ennast süüdistama. Kui olete ise endale probleeme tekitanud, siis vaadake seda filosoofiliselt – teete seda paremini kui teised inimesed. See võimaldab teil oma elu kontrollida.

Liigume nüüd edasi samm-sammult toimingute juurde, mille abil saate oma raskustest üle saada.

1. Keskendumine. Probleemiga toimetulemiseks, probleemi lahendamiseks, mõne raskuse ületamiseks peate suutma neile keskenduda. See pole lihtne ülesanne, tean omast kogemusest. Aga tehtav, ma tean ka seda. Millelegi keskendumiseks peate oma peas asjad korda seadma - visake välja kõik asjatud mõtted, mis sellest müra tekitavad, muutke oma mõtlemine sujuvamaks, asetage kõik riiulitele ning asuge seejärel hoolikalt ja järjekindlalt oma probleemi uurima. , või paremini öelda, ülesanne. Paljud raskused kaovad juba selles töötamise etapis, kui pole vaja lahendusi otsida ega midagi ette võtta. Piisab vaid keskenduda oma raskustele ja mõista, mis need täpselt on, mis need põhjustas ja mida nad sinult vajavad. Seega on keskendumine väga oluline, see aitab sul mõtteid omavahel mitte segada ja mitte ühte hunnikusse visata. Sellest tulenevalt probleemid ainult süvenevad ja ülesanded muutuvad keerulisemaks. Kui te ei tea, kuidas keskenduda, ei tea, kuidas oma tähelepanu juhtida - õppige! See on iga inimese võimuses. Sa pead oskama oma tähelepanu juhtida, muidu saavad sellega hakkama teised, nad hakkavad seda lihtsalt sinult varastama ja enda huvides kasutama. Sa ei vaja seda, eks? Tulevikus kirjutan teile, kallid lugejad, keskendumise teemalisi artikleid, et õpetada teile keskendumist. Uurime seda teemat kõige põhjalikumalt. Nii et ärge unustage saiti värskendada.

2. Analüüs. Liigume nüüd analüüsi juurde. Räägime, kuidas seda teha. Peate analüüsima olukorda, milles olete, samuti tegevusi, mille abil te sellesse olukorda jõudsite, ja seejärel analüüsima tekkinud raskusi. Pärast olukorra analüüsimist saate kohe aru selle mustrist, mis tähendab, et saate kõrvaldada oma probleemide algpõhjuse. Raskused ise ütlevad meile alati, kuidas neist üle saada, kui neid hoolikalt uurida. Kirjutan eraldi artikli sellest, kuidas seda või teist olukorda analüüsida, kuid praegu toon teile välja selle töö kõige olulisema aspekti. Sa ei pea arvestama kõigi põhjustega, miks sinu elus on tekkinud teatud raskused – piisab peamise põhjuse või mitme peamise põhjuse leidmisest. Ja selleks on vaja mõelda mitte laialt, vaid sügavuti.

Kuidas seda teha? Põhjus-tagajärg seoste uurimise kaudu. Põhjuslikke seoseid on võimalik uurida ja vastupidi, pole nii oluline, mis on esmane ja mis sekundaarne. Kuid ma arvan, et olukorda analüüsides on palju lihtsam liikuda tagajärjelt põhjusele, mitte põhjusest tagajärjele. Ma arvan, et see on mugavam. Niisiis, oletame, et leiate end olukorrast, mille tõttu teil on teatud raskusi, ja see olukord on mõne teie tegevuse ja asjaolu tagajärg, tagajärg. Küsimus on – milliseid? Selle mõistmiseks peate meeles pidama kõike, mida tegite enne raskusi. Ärge võtke arvesse ainult seda, mis teie vaatenurgast võib teid viia olukorrani, millesse olete sattunud. Sa võid eksida. Seetõttu võta arvesse kõiki tehtud otsuseid ja tegusid. Seejärel määrake nende järjestus, et mõista, milline teie tegevustest tehti varem ja milline hiljem, see tähendab, milline järgneb millele. See aitab teil leida ühe või mitu algpõhjust. Seejärel peate pöörama tähelepanu objektiivsetele teguritele, mis võisid teie olukorra kujunemise protsessis otsustada ja võib-olla mitte. Samuti peate need aja järgi lagundama, et mõista, kuidas see kõik alguse sai. Oletame, et teie elus on materiaalseid raskusi ja peate täpselt mõistma, miks see juhtus. Võib-olla on see kõik kriisis, mis on löönud maha palju inimesi, mitte ainult teid. See on nii-öelda objektiivne tegur. Või võib-olla on kogu mõte oma sissetulekute vähendamises, mis on teatud põhjustel, mis sinust sõltuvad, vähenenud. Peate täpselt välja selgitama, miks see juhtus. Teisisõnu, kõigil raskustel on algpõhjused, mis omakorda võivad esineda objektiivsete ja subjektiivsete tegurite näol. Reeglina mõjutavad nii need kui ka muud tegurid teatud määral erinevate elusituatsioonide kujunemist. Ainult mõned neist mängivad olulisemat rolli ja mõned vähem. Ja teil on lihtsam mõista teatud raskuste ilmnemise põhjust, mida olulisemad on need tegurid, mis nendeni viisid.

Lihtsamalt öeldes peate leidma oma raskuste juure, et see algpõhjusena kõrvaldada. Seega võimaldab analüüs jagada oma olukorra nendeks ajaperioodideks, millest see on välja kujunenud, ja kui leiate peamise põhjuse, mis teid selle olukorrani viis, saate selle kõrvaldada. Noh, või teeb seda teie eest spetsialist, kelle poole pöördute, olles teie olukorda uurinud.

3. Vastutus. Järgmine asi, millele peaksite raskustest ülesaamiseks ja kõikvõimalike probleemide lahendamiseks tähelepanu pöörama, on see, et teil pole vaja neid kedagi süüdistada. Põhimõtteliselt räägin ma inimeste kaebustest oma elu üle, et nad nutavad, kui räägivad teistele oma raskustest ja sageli tahavad, et neile kaasa tuntaks, et neile haletsetaks. Mitte aidata, soovitada, mida ja kuidas teha oma probleemide lahendamiseks, vaid lihtsalt kaasa tunda. Sõbrad on väga halb harjumus. Psühholoogiliseks lõõgastuseks võib olla kasulik nutta, kurta, oma probleemidest rääkides, kuid see õpetab inimest nendega leppima, oma raskusi taluma, selle asemel, et neist üle saada. Ja kui inimene ei saa oma raskustest üle, vaid talub neid, siis jätab ta neilt tähenduse. Raskused tekivad inimese elus mitte selleks, et ta nende üle kaebaks, vaid et ta saaks neist üle. Elu tahab inimeselt, et ta muutuks tugevamaks, areneks, et ta võtaks ühiskonnas väärilise koha, nii et ta treenib teda oma katsumuste abil. Ja kui inimene keeldub neist katsetest, läheb ta vastuollu universumi seadustega, universumi seadustega, Jumala seadustega. Siin on oluline mõista. Seetõttu pole vaja kurta, pole vaja nutta – otsige lahendust eesseisvatele ülesannetele, tehke seda ise või spetsialistide abiga, kelle teadmised ja kogemused aitavad teil kõiki probleeme lahendada. Just seda sinult nõutakse – oskust lahendada probleeme, ka mittestandardseid. Seda teete teie enda ja väliste ressursside toel. Ja te ei pea oma elu üle virisema ja kurtma – see ei anna teile midagi. Aga kui vaja, siis palun - virise, kurda, haletse. Aga siis, kui sul hakkab kergem, hakka oma probleeme lahendama, ületa oma elus tekkinud raskused. Probleem ei ole pisarates ja tattis, probleem on tegevusetuses. Peaasi, et sa ei oleks passiivne, et sa ei lepiks oma probleemide ja raskustega ega lükka nende eest vastutust teistele inimestele, lihtsalt selleks, et mitte midagi teha. Saate aru, et see ei too teile midagi head, teie probleemid lähevad ainult hullemaks.

4. Emotsioonid. Emotsioonide juhtimine on ka üsna oluline punkt raskustest ülesaamisel. Emotsioonid, teate, sunnivad meid kõige primitiivsemate tegudeni, kõige ilmsemate otsusteni, täiesti läbimõeldud tegudeni. Seetõttu teeme vigu, mis ei lahenda, vaid süvendame oma probleeme. Emotsioonid on vältimatud ja mitte ainult vajalikud, vaid neid tuleb kontrollida. Selleks on häid viise ja ma olen neist sellel saidil korduvalt kirjutanud. Peaasi on oma mõtlemine sisse lülitada, kui emotsioonid hakkavad sinust võitu saama ja selleks pead end küsimustega laadima ja loomulikult neile vastuseid otsima hakkama ning siis algabki mõtlemisprotsess. Oma emotsioone alistades lihtsustate oluliselt teie ees seisvate probleemide ja ülesannete lahendamist. Lõppude lõpuks oleme me peamiselt nende, emotsioonide pärast - me teeme kärbsest elevandi, nähes mõnikord raskusi ja probleeme selles, mida tegelikult pole. Nii et kes teab, võib-olla ennast rahustades - saate kohe kõigist oma probleemidest lahti. Kuid mõnel juhul on tegudele tõuke ilmnemiseks vaja kogeda tugevaid emotsioone. Pole vahet, kas need emotsioonid on positiivsed või negatiivsed, erinevatel inimestel on erinevad motivatsioonid, oluline on, et inimene pärast neid emotsioone kogetuna tõuseks ja hakkaks tegutsema. Seega, kui sul on näiteks eluraskused, mis on peamiselt seotud sinu passiivsuse ja laiskusega, siis ilmselgelt ei tee osa tugevatest negatiivsetest emotsioonidest sulle haiget, kui see sind liigutama paneb. Emotsioonid annavad inimesele energiat tegevuste sooritamiseks, nii et ma ei kutsu teid üles neist loobuma, peate lihtsalt õppima, kuidas neid kontrollida ja juhtida. Kui sa seda õpid ja olen kindel, et õpid – ma õpetan sulle seda, siis väheneb oluliselt sinu elus tehtud vigade arv. Ja sa saad end emotsioonide abil motiveerida, et samadest raskustest üle saada, kui või õigemini millal, võtad need enda kontrolli alla.

5. Usaldus. Enesekindlus aitab kahtlemata kaasa kõigi meie elus ettetulevate probleemide lahendamisele ning vastavalt sellele ka eluraskustest ülesaamisele. Kuid nüüd tahaksin juhtida teie tähelepanu veel ühele kindlustundele, mis on seotud raskustega, mida elu meile seab, nagu kokkuleppisime, proovile panema. Sõbrad, ma olen täiesti veendunud, et elu tekitab meile alati ainult selliseid raskusi, millest saame üle. Tal pole eesmärki - meid murda, ta ei vaja seda. Kuid keegi pole tühistanud loodusliku valiku seadust – kui tahad ellu jääda, pead olema tugev. Ja selleks, et olla tugev, tuleb end proovile panna – nii füüsiliselt, vaimselt kui ka intellektuaalselt. Ja meie elus tekkivad raskused just seda teevadki – koormavad meid mõõdukalt. Seetõttu, isegi kui olete ebakindel inimene, siis vähemalt veenduge, et raskused, millega teie elus kokku puutute, on teie võimuses ületada. Selle ma garanteerin teile. See on tõesti nii. Usaldus, et suudad ületada kõik katsumused, millega elu sind läbi toob, on see, mida vajad raskuste ületamiseks. Samas, kordan, võid olla isegi ebakindel inimene, vahet pole, ikka saad üle kõigist raskustest, mis sinu elus on. Need, need raskused, määrab teile elu individuaalse ettekirjutuse järgi. Nii et need on teie hammastes, ärge kahelge. Aga kui sul tekib ka enesekindlus, on see täiesti korras.

Siin on tegelikult kõik põhilised sammud, mida peate tegema, et erinevatest eluraskustest üle saada. Ma ei laskunud sellel teemal liiga üksikasjalikult, vastasel juhul osutub artikkel liiga mahukaks, kõik ei julge seda lugeda. Parem tulevikus, ma pöördun selle teema juurde uuesti tagasi ja käsitlen seda teistest vaatenurkadest, et seda paremini mõista. Vahepeal, näete, pole minu kirjeldatud tegevustes midagi keerulist. Kõigepealt peate muutma oma suhtumist raskustesse, et need teid ei hirmutaks ega alla suruks, seejärel analüüsige neid minu pakutud viisil, seejärel töötage välja lihtne tegevuskava ja jätkake selle elluviimisega. Kõik muu on selle protsessiga kaasnevad protseduurid.

Niisiis, nagu näete, sõbrad, raskuste ületamine, olgu need millised tahes, on iga inimese enda võimuses. Peate end lihtsalt sellega harjuma ja siis ei märka te isegi palju raskusi ja probleeme, sest need ei tekita teile ebamugavust ja hakkate neid kõiki automaatselt lahendama. Seda nimetatakse alateadlikuks pädevuseks, kui kõik toimib nii, nagu peab, ilma igasuguse pingeta.

Mis muudab probleemi lahendamatuks?

Lahendamatu probleem näeb välja siis, kui inimene 1) ei tea, kuidas seda lahendada, 2) teab, aga ei oska.

Kõigepealt käsitleme esimest punkti.

Inimene ei tea, kuidas probleemi lahendada, ei näe lahendust.

See on kõige raskem, närvilisem ja ebameeldivam seisund. Kui ta juba teab, aga ei saa, on lihtsam, on selge, mida teha, ülesanne on jõudu koguda. Ja teadmata, kuidas, tormab inimene ringi ja otsib kedagi, kes aitaks tal neid radu näha. Läheb sõprade juurde, otsib internetist vastust, paneb psühholoogi juurde aja.

Aastal olen juba andnud universaalse retsepti mis tahes probleemile lahenduste leidmiseks. Selleks piisab selle probleemi kaalumisel välise lookuse muutmisest sisemiseks.

Selle ime seletus on lihtne. Inimene ei tea "kuidas", kui probleemi kirjeldus on väljaspool tema mõju. On vaja leida probleem oma piirides ja lahendus ilmub.

Vaadake uuesti näiteid selle kohta, kuidas lookus muutub ja probleemid ümber sõnastatakse.

Probleem: "Naine, keda ma armastan, ei armasta mind."

See probleem on lahendamatu, kuna selle lahendus on väljaspool inimmõju piire, see puudutab seda, mida teine ​​teeb või ei tee, antud juhul ei meeldi.

Kuidas seda probleemi ümber sõnastada, muutes lookust?

Võimalusi on mitu. "Ma muretsen naise vastumeelsuse pärast" - ja siis on probleem kogemustes. Saate töötada tunnetega, saate töötada kannatava enesehinnangu, kibestumise ja hirmuga suhete kokkuvarisemise ees. "Mulle tundub, et nad ei armasta mind" - ja siis on probleem aru saada, kas nad armastavad mind. Kuigi viimasel juhul on oluline mõista, miks peate selle välja mõtlema? Mida ta selle teadmisega peale hakkab? Kas ta lahkub, kas ta püüab tasakaalu taastada? Kui esimene, siis on mõttekas välja selgitada ja kui teine, siis saab ilma selle teadmiseta tasakaalu kallal töötada.

Selliste probleemide jaoks on olemas enam-vähem üldine sõnastus, mis eeldab tasakaalustamatuse mõiste mõistmist: "Olen selles osas miinuses" - ja siis on probleem oma miinus, saate sellega töötada. See töö puudutab praegusest tähendusrikkamalt inimesest sõltuvuse vähendamist ja oma erialal oma isiku kujundamist. Teine on võime minna isegi veidi üle piiride, jäädes sisemisse lookusesse (psühholoogia seisukohalt on see "maagia", kuid sellel on teaduslik seletus, see tähendab, et see ei puuduta midagi üleloomulikku) .

Sisemine lookus on skafand, mis võimaldab minna mis tahes õhuta ruumi ja külastada tulnukate planeete. Oma planeedi (selle piiride) piires - lookus on juba sisemine, skafandrit asendab atmosfäär.

Vaatame teist probleemi: töökaotus (millegi või kellegi, isegi naise kaotus)

Sisemises lookuses näeb see probleem välja nagu "kadu kogemine" ja/või "asenduse otsimine". Ühe ja teise probleemiga ja isegi mõlemaga korraga saab tööd teha. Töö kaotamisega ei saa midagi teha. Töö on juba kadunud, see on väljaspool inimese mõju. Kuid inimene saab oma kogemustega midagi ette võtta: ta peab leidma viise, kuidas ümber lülitada, kompenseerida, lohutada, talle tekitatud traumaga toime tulla (tõsta enesehinnangut, taastada terviklikkus, uuendada kaitset jne)

Traumast rääkides. Vigastusprobleemide korral on väga oluline hoida end uuesti sisemises lookuses. Vigastus on juba tekitatud (või nii tundub, see pole oluline), te ei saa seda tagasi kerida, ülesanne on eemaldada kõik negatiivsed tagajärjed, taastuda. (Kas peate probleemi sõnastama mitte kui "minu vigastus", vaid muul viisil, näiteks "võitlus teiste vigastatud inimeste õiguste eest"). Traumaravis on "kättemaks" või "andestamine" erinevad viisid sisemise terviklikkuse taastamiseks, oluline on leida viis, mis oleks kõige tõhusam, kuid ärge unustage tulevikku. Mõned usuvad, et terviklikkust ei saa taastada ilma kättemaksuta, kuid see pole kaugeltki alati nii. Mõned on kindlad, et püüdes kätte maksta, kaotate alati rohkem. Ka see ei ole alati nii. Oluline on oma olukorda kaaluda ja hoolikalt mõista, miks sa tahad kätte maksta, mida see täpselt taastab või ei taasta, väga sageli annab see vaid illusiooni “õigluse” ja “eneseaustuse” taastamisest, kuid mõnikord mitte ainult illusiooni, ja siis on ainus küsimus sobivate viiside leidmises.

Aga see on omaette teema ja kui kõik on sellest väga huvitatud, siis räägin hiljem lähemalt.

Lookust tuleb alati liigutada, isegi kui tundub, et seda pole võimalik sissepoole liigutada. Alati on vähemalt osa probleemist, mida saab oma piirides nihutada. Kõik, mis on väljaspool piire, on lahendamatu, kättesaamatu, ei vääri pikaajalist tähelepanu, sest midagi ei saa teha.

Muidugi on lahenduse tundmine probleemi lahendamiseks veel väga väike. Jõudu peab rohkem olema. Seetõttu kirjutasin postituse alguses, et probleem on lahendamatu, kui inimene ei oska, või oskab, aga ei oska. Et leida vahendeid probleemi lahendamiseks, mis on sisemises lookuses ehk enda mõju piirides, on oluline mõista, mis jõude blokeerib. Reeglina on see kas 1) frustratsioon (apaatia) või 2) hirm, mis on samuti ebakindlus.

Kuidas frustratsioonist üle saada või seda petta ja kuidas hirmu ja enesekindlusega toime tulla, et probleem lahendada, ma räägin.

Seniks on teile ülesandeid teemal "välise lookuse muutmine sisemiseks".

Märgistage järgmised probleemid ümber, et muuta lookust väliselt sisemiseks. Neid ei pruugi olla üks, vaid mitu.

1. "Töökaaslane väsib tööl lollidest juttudest"

2. "Ema ronib pidevalt tarbetute nõuannetega"

3. "Laps ei taha kodutöid teha"

4. "Abikaasa solvab liiga haruldane ja igav seks"

5. "Elus ei juhtu midagi huvitavat"

6. "Naine näägutab pidevalt raha pärast"

7. "Ülemus on loll"

Kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, kui elu pakub ainult leina? On mitmeid lihtsaid viise. Sellest, kuidas probleemidega toime tulla ja igas olukorras rahulikuks jääda, räägitakse allpool.

0 62487

Pildigalerii: Kuidas probleemidega toime tulla ja rahulikuks jääda

Tehke selline eksperiment: kirjutage ühte veergu positiivseid emotsioone tähistavad sõnad (rõõm, naeratus, tervis ...) ja teise - negatiivsed (kurbus, solvumine, viha, süütunne ...). Nüüd vaadake, kui palju teine ​​veerg on suurem. Tõenäoliselt kaks või kolm korda. Teadlased on välja arvutanud, et 80% sellest, mida keskmine inimene arvab, on negatiivne. Iga päev jookseb enamik meist peas üle 45 000 negatiivse mõtte. Samas ei pane me enamasti tähelegi, et mõtleme halvale. Need mõtted on muutunud automaatseks.

Kas ärevus jääb ellu?

Iidsetel koopaaegadel pidi inimene negatiivsetele sündmustele rohkem tähelepanu pöörama kui positiivsetele. Sina elasid just need, kes olid edasi kindlustatud, kes elevandikärbsest võlli täis puhusid. Neil, kes olid pingevabad ja elu suhtes kergemeelsed, polnud lihtsalt aega lapsi saada – kuna loomad sõid nad ära. Seega oleme kõik üliärevate inimeste järeltulijad.

Tänapäeval pole mõõkhambulisi tiigreid ja meie kodu ei ohusta vulkaanipurse. Kuid me pöörame negatiivsetele emotsioonidele siiski rohkem tähelepanu kui positiivsetele. Kujutage ette: tulete tööle uues kleidis. Enamik kolleege on teile komplimente jaganud. Ja ainult üks kurikael ütles midagi sellist: "Kas sul polnud oma suurust?" Millest sa arvad – kümnetest headest arvustustest või ühest halvast? Tõenäoliselt tühistab pahaendeline kõik kõrged meeleolud. Psühholoogid nimetavad seda "negatiivseks eelarvamuseks": kõik halb jääb meie külge ja hea libiseb minema.

Igapäevased negatiivsed kogemused põhjustavad inimeses “võitle või põgene” hormoonide tõusu. Kuid erinevalt meie ürgsest esivanemast ei saa me endale lubada võitlemist ega jooksmist. Selle tulemusena kogunevad kehas stressikemikaalid, mis põhjustavad seletamatut väsimust ja haigusi.

Olla õnnelik või sündida?

Ameerika psühholoogid viisid läbi huvitava uuringu: uurisid nende inimeste seisundit, kes võitsid loteriil suure summa raha. Jah, alguses polnud õnnelike rõõmul piire. Kuid aasta hiljem ei tundnud nad end paremini kui enne võitu. Üllataval kombel juhtus sama asi inimestega, keda para-lich purustas. Umbes aasta pärast kohanes enamik neist oma seisundiga ega tundnud end psühholoogiliselt halvemini kui enne haigust. See tähendab, et igaühel meist on teatud õnne tase, olenemata sellest, millised sündmused meie elus toimuvad. Selle probleemiga tegelevad teadlased on leidnud, et 50% meie võimest tunda õnne sõltub pärilikkusest. 10% on tingitud asjaoludest (heaolu tase, isiklik elu, eneseteostus). Ja ülejäänud 40% sõltuvad meie igapäevastest mõtetest, tunnetest ja tegudest. See tähendab, et põhimõtteliselt võib igaüks meist saada peaaegu kaks korda õnnelikumaks lihtsalt oma mõtteviisi muutes. Ja esimene samm selle poole on negatiivsetest emotsioonidest vabanemine.

Harjumus elu üle kurta

Teadlased on välja arvutanud, et keskmine inimene kurdab kuni 70 korda päevas! Oleme rahulolematud töö, ilma, laste ja vanematega, valitsuse ja riigiga, kus me elame. Ja me otsime pidevalt kedagi, kes oma süngetest mõtetest räägiks. Kõik see raputab närvisüsteemi ja ei vii kuhugi. Kui selline energia oleks rahumeelsetel eesmärkidel! Ei, muidugi võid kellegagi oma tundeid – isegi negatiivseid – jagada ja seeläbi pingeid leevendada. Kuid peate tunnistama, et sageli, rääkides ja rääkides lõputult sellest, kuidas teid solvus, kui halb kõik teie ümber on, tõmbate end lihtsalt üles. Ja tühine olukord kasvab maailma tragöödia suuruseks. Selle tulemusena ei tunne te mitte ainult masendust, vaid tõmbate endasse ka uusi negatiivseid sündmusi. Kas kurdate rahapuuduse, üksinduse, ülemuse rünnakute üle? Nimelt suureneb see teie elus. Iga harjumust, ka paadunud, saab aga muuta 21 päevaga.

Kuidasprobleemidega tegelema?

Iga kord, kui tabad end tahtmast kellegi vestis nutta, viska 1 rubla hoiupõrsasse. Anna 21 päevaga kogunenud raha heategevuseks.

Selle meetodi soovitas Ameerika pastor Will Bowen. Ta kinkis igale oma koguduseliikmele lilla käevõru ja palus neil see ära võtta ja teisele käele panna, kui nad tahavad elu üle kurta. Seega sai inimene jälgida, kui sageli ta kaebas ja oma impulsse tagasi hoida.

Keskenduge probleemi lahendamisele. Mõelge: kui rahulolematu te olukorraga olete skaalal ühest kümneni? Millised on vähimad märgid olukorra muutumisest? Kirjeldage esimesi väikseimaid samme, mida saate olukorra muutmiseks teha. Ja hakake tegutsema.

Maailm, et teid aidata

Teine mõtete rühm, mis meid automaatselt õnnetuks teeb, on süüdlaste otsimine. 1999. aastal leidsid kahe Ameerika ülikooli teadlased, et inimesed, kes süüdistasid teisi endaga 8-10 kuud tagasi juhtunud õnnetustes, paranesid palju aeglasemalt kui need, kes ise kõik jõud tervenemisele suunasid. Kahjuks sunnivad paljud asjad meie elus süüdlasi otsima. Isegi psühholoogid, kes osutavad meie vanemate, õpetajate, abikaasade vigadele, kes väidetavalt mõjutasid meie saatust. See aga ei tee meie elu paremaks. Alles siis, kui inimene võtab vastutuse oma saatuse eest ja lahendab probleemid ise, tulevad tema parimad aastad.

Kuidas elu paremaks muuta?

Mõelge igale elus tekkinud olukorrale kui muutusele paremuse poole. Pidage meeles vanasõnu: "Mis iganes Jumal teeb, kõik läheb paremaks", "Õnne poleks, kuid ebaõnn aitas." Ükskõik, millisesse positsiooni te leiate, öelge endale: „Võib-olla ma ei näe praegu mingeid eeliseid. Aga nad kindlasti on. Ja varsti saan sellest teada.

Kui keegi teid solvas, istuge vaikses kohas, sulgege silmad, kujutage ette kõike, mis juhtus, justkui teleriekraanil. Mõelge, milliste sündmuste eest võiksite vastutada. Võib-olla provotseerisite selle olukorra tahtmatult? Või ütles teie intuitsioon teile, et te ei peaks seda tegema, kuid te ei kuulanud seda? Või on konflikti süvendanud just teie sõnad ja teod? Mõelge sellele, mida võiksite juhtunust õppida, et aidata teil probleemidega toime tulla ja rahulikuks jääda. Küsige endalt: kui see on saatuse kingitus, siis mis see on?

Tehke endaga rahu

Pea meeles, mitu korda sa end viimaste sõnadega noomisid. Ükskõik kui palju süüdistusi nad endale esitasid! Kuid pidev süütunne on sama halb kui otsida kedagi, keda süüdistada. Süü- või häbitunnet tekitavate stseenide uuesti ja uuesti vaatamine raiskab palju energiat.

Endaga rahu sõlmimiseks on palju võimalusi. Siin on kasulik rääkida teid piinavast teost kellelegi, kes kohtleb teid hästi. Pihtimuse mõju põhineb sellel – jutustamine aitab valust lahti saada. Aga üle kolme korra oma juttu kordades ei tasu end ära, vastasel juhul muutub süütunne enesehaletsuseks. Enda aktsepteerimine tähendab tervenemist ja edasiliikumist.

Kuidas oma vigu aktsepteerida?

Olukorras, kus iseennast noidad, aitab palju kaasa psühholoog Aleksander Svijaši pakutav andestusmeditatsioon: “Andestan endale armastuse ja tänutundega ning aktsepteerin ennast sellisena, nagu Jumal mind lõi. Ma tahan endalt vabandada hunniku negatiivsete mõtete ja emotsioonide pärast seoses iseenda ja oma eluga. Neid sõnu tuleb korrata seni, kuni hinge tekib soojuse ja rahu tunne. Ainus viis, kuidas saate probleemidega toime tulla, on jääda rahulikuks ja armuda kõigesse, mis teid ümbritseb.