Kako se nositi s nastupom lošeg raspoloženja. Pravilno planiranje aktivnosti

Dobro raspoloženu osobu prepoznajemo po iskrenom osmijehu, po očima sa živahnim sjajem, kao i po spokojnom i radosnom izrazu lica. Toplo je i ugodno biti s njim.

Takva osoba s lakoćom svladava sve prepreke, radi učinkovito i sa zadovoljstvom, a ako i pogriješi, obično mu se to oprosti. Na njega se ne lijepe nikakve "čireve". Svi ga rado vide, a uvijek je okružen prijateljima.

Vrlo ga je teško sakriti, jer se počinje nagađati i po intonaciji glasa, i po hodu, i po saginjanju. Javljaju se unutarnja zatvorenost i razdražljivost.

A budući da se naše raspoloženje može prenositi s jedne osobe na drugu, zaraziti one oko nas, jednostavno je potrebno boriti se protiv svog lošeg raspoloženja.

Dopustite sebi da budete malo lijeni

Vrlo često loše raspoloženje proizlazi iz umora i preopterećenosti. Odmorite se, odmorite i oporavite. Uzmi glavu na odmor. Ne razmišljaj o problemima, ne razmišljaj o ciljevima, samo uživaj u tišini, dobroj knjizi ili samoći. Dopustite sebi da se koncentrirate na vlastite emocije da ih što više preživi. Sažali se, ostani u ovakvom stanju, ojačaj se podrškom i sigurno ćeš imati snage ići naprijed. Obično fazu suznog samosažaljenja zamijeni namjera da se nešto promijeni i nešto poduzme.

Dajte sebi dopuštenje da budete ono što jeste

Dijete se rađa bez maski i kompleksa – otvoreno ovom svijetu. I kako osoba odrasta, dobiva set odabranih maski za sve prilike u životu. Potrebni su nam da zaštitimo svoj unutarnji svijet od invazije drugih. Bojimo se da ne budemo neshvaćeni i smiješni u očima drugih. Ali ne biti svoj, pretvarati se da ste netko drugi je teško, a to može uzrokovati loše raspoloženje. Važno je naučiti biti svoj, pronaći sebe u sebi, biti iskren prema sebi, a također ne biti lažan i lukav s ljudima oko sebe, te imati hrabrosti ostati iskren.

Otkrijte razlog svog lošeg raspoloženja

Da biste to učinili, obavite težak psihološki, pa čak i promišljeni rad na proučavanju vašeg emocionalno stanje. Važno je razumjeti i otkloniti psihičku nelagodu i tjeskobu! Pažljivo promotrite svoje emocije. Uostalom, često je loše raspoloženje pokazatelj da vam se nešto u životu ne sviđa. Možda imate neke neispunjene zadatke. Često su oni ti koji stvaraju pritisak na nas zbog čega smo loše raspoloženi.

Moguće je da vaše loše raspoloženje nije posljedica ničega ozbiljnog. A nastala je, primjerice, zato što vam je netko u prijevozu stao na nogu ili vas neljubazno pogledao. U tom slučaju možete si jednostavno pokušati pomoći opuštajućom kupkom ili pojesti čokoladicu. Ali ako vas tuga i neraspoloženje pohode vrlo često, iznenada i bez ikakvog razloga, onda je vrlo važno pronaći njezin izvor kako ne bi prerasla u depresiju s kojom ćete se puno teže nositi. Osim toga, negativno raspoloženje težak je teret, kako za svog vlasnika, tako i za njegovu obitelj i prijatelje.

Pronađite novo područje za samoostvarenje

Na raspoloženje može utjecati i naša podsvjesna emocionalna procjena okolnosti koje nam se trenutno javljaju. ovaj trenutak vrijeme. Stoga poboljšanje raspoloženja često ovisi o osobnoj uspješnu samoostvarenje. Osjećamo se ispunjeno samo kada smo potrebni i traženi. Svi ljudi to podsvjesno žele, čak i ako toga nisu svjesni. U svojoj teoriji američki znanstvenik Abraham Maslow smatra samoostvarenje najvišom ljudskom potrebom. Ništa ne može učiniti osobu sretnom kao samospoznaja. A u njegovom nedostatku osjećamo unutarnju prazninu i nedostatak smisla života. Pritom je zanimljivo da ostvarenje vlastitih potencijala nije povezano s dostupnošću novca pa čak ni njegovom količinom.

Samoostvarenje je razvoj koji se nastavlja kroz život osobe. A ako vam ono što radite ne pričinjava zadovoljstvo, onda se nakon posla često osjećate bezrazložno umorni, kao i neraspoloženje. A ako nemate želju poboljšati svoje znanje u vrsti aktivnosti koju ste odabrali, onda ste najvjerojatnije zauzeti pogrešnim poslom. I trebali biste razmisliti o pronalaženju svog prava svrha i slušaj sebe.

Za osobu koja je pronašla svoj put posao će pratiti osjećaj optimizma, entuzijazma, radosti i dobro raspoloženje. I od teškog tereta, vaš posao će se pretvoriti u kreativnu, super-zanimljivu, uzbudljivu aktivnost. Stoga je samoostvarenje nešto o čemu vrijedi razmišljati i čemu treba težiti. Štoviše, uopće nije potrebno radikalno i odmah mijenjati opseg svoje aktivnosti. Za početak, možete samo razmisliti gdje se još možete realizirati?

Postavite nove ciljeve

Vrlo često se negativno raspoloženje i gubitak životne radosti javlja kada su svi prethodni ciljevi postignuti, ali novi nisu formirani. Ili se prethodno postavljeni planovi nisu ostvarili, što je rezultiralo razočaranjem. U tim slučajevima, kao i jednostavno za podizanje vitalnosti, vrlo je učinkovito pronaći nove ili transformirati i modificirati stare ciljeve. Važno je da se pravi istinski cilj može razvijati, rasti, zajedno s osobom. Čak i ako je blizu ostvarenja, može se otežati povećanjem zahtjeva prema sebi.

Također možete promijeniti neostvareni cilj, uzimajući u obzir pogreške koje ste napravili, i sagledati ih iz nove, dosad nedostupne perspektive. Najvažnije je osjećati se nadahnuto, motivirano i puno snage za postizanje svog cilja. Kao rezultat toga, naš će život ponovno biti bogat, svijetao, svjestan i smislen. A pritom će vam se, naravno, i raspoloženje popraviti.

Zaključno bih vam skrenuo pozornost na to da loše raspoloženje koje vam se iznenada pojavi ne smijete procjenjivati samo kao negativna emocija. Možda je to samo potreba da usporite svoj ubrzani tempo života, osvrnete se oko sebe i razmislite te se zapitate: idem li u dobrom smjeru? Jesam li izgubio put? Živim li svoj život? Što treba promijeniti? Važno je razmišljati o tome kako biste poduzeli nešto i promijenili svoj život na bolje.

Video za raspoloženje: Sherlock - Palace of the Mind

Serija "Sherlock" za grupu "Stupeni".

Razumijevanje zašto je veselje odjednom ustupilo mjesto potpunoj apatiji nije tako teško. Naš je život malo poput glatke ceste, koja nas neprestano veseli izvrsnim vremenom. Koliko god to bilo tužno, uvijek će se naći netko ili nešto što će nam pokvariti raspoloženje.

To bi mogao biti:

komunikacija s neugodnom osobom;
loše zdravlje (povezano s bolešću i uzrokovano sjedilačkim načinom života);
neuspjesi na poslu ili u osobnom životu;
približavanje rođendanu, posebno u starijoj dobi, kada um nehotice pokušava procijeniti proživljenu godinu;
i mnogo više.

Osim toga, većina žena ima napade lošeg zdravlja prije i tijekom menstruacije; ovo stanje također nema najveći učinak na raspoloženje na najbolji mogući način. Što reći o trudnoći, koja jednostavno ruši sve rekorde u napadima melankolije i slutnji!

Što učiniti ako je sve loše

Boriti se sa Loše raspoloženje Sasvim je moguće, iako se taj zadatak ponekad čini nemogućim upravo zato što utječe na naše glavno oružje u ovoj borbi – kreativnost i želju da nešto učinimo.

Postoji mnogo načina da poboljšate svoje raspoloženje. Mnogi od njih toliko su jednostavni da većina ljudi o njima niti ne razmišlja; drugi, naprotiv, uključuju dugotrajan rad na sebi, samousavršavanje i ispravljanje vlastitih loših navika.

Međutim, postoji nekoliko jednostavna pravila kojih se najbolje pridržavati u borbi protiv apatije:

Nema potrebe za korištenjem lijekova. Tablete su posljednje sredstvo, koje bi se trebalo koristiti samo u iznimni slučajevi. I mogu se uzimati samo onako kako je propisao liječnik, nakon savjetovanja u psihoneurološkoj klinici. U suprotnom postoji rizik od štete vašem zdravlju; dok lijekovi još uvijek ne daju jamstvo da će vas loše raspoloženje napustiti.
Čaša skupog vina je dobar relaksant; Ovo je pravo za one slučajeve kada se trebate opustiti i dobro raspoloženi. Međutim, ne biste se trebali boriti protiv depresije alkoholom: postoji prilično visok rizik da postanete ovisni o "zelenoj zmiji".
Ne odustaj. Aktivnost je vaš glavni saveznik. Čim sjednete na sofu i počnete se sažalijevati, možete smatrati da ste izgubili još jednu rundu. Učinite barem nešto, nemojte si dati vremena za razmišljanje i dosadne misli.

Naše psihološko stanje usko je povezano s našim fizičkim stanjem. Što god oni bili stvarni razlozi apatija, uzrokovana je smanjenjem razine " hormoni sreće- serotonin, dopamin i endorfini. Njihov sadržaj možete povećati na različite načine.

Ukusna hrana

Mnoge namirnice sadrže tvari koje poboljšavaju naše raspoloženje i pomažu nam da se osjećamo energično. Prije svega ovo:

čokolada;
kava;
alge;
ljuta i ljuta paprika;
orasi;
meso i riba;
citrusno voće, osobito naranče i mandarine;
i, začudo, celer. Naravno, kava s celerom nema tako dobar okus kao čokolada; ali juha od celera ima jednostavno čudesna svojstva.

Međutim, možete jednostavno pojesti nešto ukusno. Zašto ne zadovoljiti svoje okusne pupoljke? To će imati najpovoljniji učinak na vaše blagostanje.

Aktivnost

Zaboravite na ležanje na kauču i samosažaljevanje! Potez. Neka vaše tijelo radi, napunite ga energijom. Nije važno koju metodu odaberete: sport, igre na otvorenom, plivanje, ples. Sve to pomaže u borbi protiv apatije i puni tijelo energijom. Ne bojte se malo umoriti - ugodna napetost u mišićima izazvat će psihičko olakšanje, a brzo ćete osjetiti kako loše raspoloženje nestaje.

Šetnja je u takvim slučajevima posebno korisna. Oni ne samo da zasićuju krv kisikom; Također tjeraju dosadne misli i omogućuju vam da osjetite zadovoljstvo života.

Ali postoji nekoliko pravila:

Morate ići brzo. Ostavite lagani ritam za romantičnu šetnju. Idi sa maksimalna brzina, što vam vaše zdravlje dopušta, ali ni pod kojim uvjetima nemojte trčati. Čim osjetite umor, stanite i malo se odmorite, a zatim se ponovno pokrenite.
Ne razmišljaj ni o čemu lošem. Težak zahtjev, da. Ali iznimno važno. Glazba i slušalice u takvim slučajevima puno pomažu.
Nemojte si postavljati konkretan cilj. Idi kamo te oči vode. Ili, ako vam je teško natjerati se na "besmisleno gubljenje vremena", dodijelite udaljenu adresu kao krajnju točku. Danju bi to mogla biti trgovina ili salon na drugom kraju grada; a noću si jednostavno možete zadati zadatak da obiđete cijelo područje u krug!

U prilog pješačenju govori zanimljiv podatak: nekoliko kilometara prijeđenih brzim tempom prije menstruacije gotovo u potpunosti uklanja nelagodu u donjem dijelu trbuha. I, naravno, takva aktivnost pomaže da se riješite viška kilograma.

Osim toga, sve vrste aktivnosti koje izazivaju oslobađanje adrenalina u krv pomažu u borbi protiv depresije. Kupi kartu za brdska željeznica, skočiti padobranom ili jednostavno otići na vožnju biciklom. Još bolje, naučite nešto novo aktivni pogled opuštanje koje će vas napuniti energijom.

Naprijed u promjene!

Teško je povjerovati, ali psiholozi kao glavni razlog lošeg raspoloženja navode... monotoniju života. Živopisni dojmovi tjera nas da osjećamo uzbuđenje, i izdašno zasićuje krv " hormoni radosti" Zato je za oraspoloženje ponekad dovoljno unijeti malo novine u svoje postojanje.

To može biti odlazak frizeru ili toplicama, kozmetički popravci, nova manikura i, naravno, kupovina. Statistike pokazuju da odlazak u trgovinu, čak i ako nemate namjeru kupiti nešto veliko, tjera apatiju i pomaže vam da na svijet gledate iz pozitivnije perspektive. Ali budite oprezni: svaki predmet kupljen u ovakvom stanju može vas kasnije podsjetiti na loše razdoblje u vašem životu. Stoga budite spremni da, ako se nešto dogodi, svo smeće koje ste kupili tijekom depresije bez sažaljenja bacite u kantu za smeće!

Međutim, ovaj se savjet ne odnosi samo na stvari. Istrenirajte se da se rastanete s onim što je već zastarjelo i nema pravu vrijednost za vas:

telefonski brojevi koje ne zovete;
odnosi koji vas opterećuju;
bilježnice, imena i rođendane kojih se i ne sjećate;
vicevi kojima ste se umorili od smijanja;
aktivnosti koje više nisu ugodne.

Sve nas to veže za prošlost i onemogućuje nam da uživamo u životu.

Smijeh

To je paradoks - ali loše raspoloženje se boji smijeha. Mišići našeg lica "pamte" emocije i, oblikujući osmijeh, šalju naredbu mozgu o zabavi. Naravno, radost se neće pojaviti odmah. Ali to samo znači da moramo krenuti u masovni napad na depresiju.

Priredite malu proslavu za sebe. Ne morate čekati okrugli datum. Uvijek možete pronaći razlog za zabavu: to može biti godišnjica prvog spoja, pobjeda omiljenog tima vašeg supruga na prvenstvu ili čak rođendan kućnog ljubimca. Pozovite svoje prijatelje, uključite glazbu i uskoro ćete se osjećati kao da se stvarno zabavljate.

Kako spriječiti depresiju

Postoje situacije kada su konvencionalne metode nemoćne da vam podignu raspoloženje. U tim slučajevima psiholozi govore o depresiji - dugotrajnom stanju potištenosti, apatije i nedostatka samopouzdanja.

Moguće je i potrebno boriti se protiv ove pošasti. U najtežim slučajevima, naravno, ne možete bez pomoći stručnjaka. Ali obično je sasvim moguće nositi se s tim sami. Glavna stvar je stalno se prisjećati da nas loše zdravlje i neuspjesi neće stalno progoniti.

Život ide dalje, iako nam je teško povjerovati da je lijep:

Pronađite sebi hobi koji će vam, barem s vremena na vrijeme, bez rezerve zaokupiti svu vašu pažnju.
Nemojte se bojati pokazati svoju individualnost. Svi smo mi genijalci u jednoj ili drugoj aktivnosti, ali često zaključavamo svog "Picassa" ili "Mozarta" iz straha da ćemo biti krivo shvaćeni. Zašto biste se trebali prilagođavati mišljenjima stranaca? Počnite raditi nešto u čemu ste dobri, čak i ako je vaš hobi drugima čudan. Origami, sviranje trube, pletenje perlama ili sastavljanje haikua mogu vam pomoći da se osjećate kao da pripadate. A ovo je prvi korak prema ozdravljenju.
Dajte si priliku da se odušite loše emocije. Zapišite sve svoje pritužbe, neuspjehe i razočaranja na veliki komad papira, ili još bolje, izrazite sve to pred ogledalom. Slobodno se s vremena na vrijeme požalite na sudbinu!
Nemojte se previše zaokupiti sobom. Pronađite nekoga kome je potrebna vaša pomoć. Ako milosrđe i volontiranje nisu za vas, nabavite mačku, akvarijske ribice ili sobna biljka. Briga za druge pomoći će vam da izađete iz začaranog kruga.

Jutarnje sunce smeta, svi vam predmeti ispadaju iz ruku, a okolina, kao za inat, sve radi drugačije nego što biste vi htjeli. Sve su to znakovi lošeg raspoloženja. Obično u tom stanju kažu: "Ustao sam na krivu nogu." Ali zašto naša vitalnost ponekad padne ispod postolja? A kako se nositi s lošim raspoloženjem ako vas iznenada obuzme? Pronađimo zajedno razloge i pogledajmo načine kako ih se riješiti.

Razdražljivost i loše raspoloženje - razlozi

Nedostatak raspoloženja krajnje je podmukla stvar. U takvom stanju čovjek ne samo da ne želi, nego i ne može ništa učiniti. Svaka sitnica, kao što je nedostatak potrebnog predmeta u garderobi, sendvič koji je pao na pod ili prolivena kava, može dovesti do ekstreman iritacija. Što možemo reći o onima oko nas? Ako menadžer dođe na posao lošeg raspoloženja, onda od toga, u pravilu, pati cijeli tim. Što ako je takav šef svaki dan loše volje? U ovom slučaju definitivno neće biti moguće izbjeći sukobe.

Da biste naučili kako se nositi s negativnošću, prije svega je važno znati koje pogreške dovode do pada duha. Postoji nekoliko razloga zašto je osoba stalno loše raspoložena:

često odlazak u krajnosti, tipičan za rješavanje bilo kakvih sukoba. Drugim riječima, to je nesposobnost osobe da napravi kompromis i nađe sredinu u procjeni situacije;
negativno predviđanje budućnosti. Oni. tendencija stalnog očekivanja samo u budućnosti negativan razvoj događanja;
negativno razmišljanje. Sastoji se od sklonosti osobe da informacije percipira samo na negativan način, potpuno ih ignorirajući pozitivne strane;
napuhani zahtjevi prema sebi. Takvi ljudi stalno sami sebi govore da bi "mogli" ili "trebali". Živeći unutar tako krutih granica, oni ne ostaju pozitivni i brzo prelaze na njih negativne misli;
špekulacije. Uključuju pokušaje da pogodite misli drugih i što su mislili. Obično su takvi ljudi sigurni da su u pravu i ne provjeravaju svoja nagađanja, budući da su apsolutno sigurni u njih.

Često loše raspoloženje ima još jedan važan razlog. Svakodnevni stres i pretjerani rad gotovo neizbježno dovode do problema u životu, nesanice, lošeg zdravlja, umora i, kao rezultat, lošeg raspoloženja. Moguće ga je poraziti. Glavna stvar je na vrijeme primijetiti da negativnost sve više dolazi u prvi plan i hitno je se početi riješiti.

Kako se nositi s lošim raspoloženjem?

Dakle, primijetili ste da je razdražljivost počela sve više zamjenjivati osmijeh, ljudi su se odjednom transformirali i počeli biti dosadni samim svojim postojanjem, a svijet je odjednom postao crno-bijeli, a pozitivne misli zamijenilo loše raspoloženje. Što uraditi? Postavite se za pozitivne emocije moguće uz posebne vježbe. S obzirom da naše životno raspoloženje ovisi o vanjskim okolnostima i našim mislima, moramo očistiti svoj um od negativnosti i prilagoditi se pozitivnom raspoloženju. U tome će vam pomoći dvije metode:

Ove vježbe treba ponavljati nekoliko puta tjedno. Malo kasnije, možete upotrijebiti način da se riješite lošeg raspoloženja tako da jednostavno zatvorite oči i ponovno zamislite sebe s daljinskim upravljačem televizora.

Osim korištenja ovih vježbi, važno je stalno raditi na sebi stvaran život. Pokušajte povećati tjelesnu aktivnost i češće izlaziti na sunce, upoznajte se s dobri prijatelji, radite sve ono što vas dugo tišti, a ponekad se samo smiješite svijetu oko sebe bez razloga. Vaš Pozitivan stavće vam se osvetnički vratiti i nikada se više nećete pitati zašto ste ujutro bili loše volje.

I kriška čokolade može nam okrenuti raspoloženje naglavačke. To ne znači da trebate “pojesti” loše raspoloženje. Ali počastiti se hranom koju sada želite nije zločin. A vi možete sagorjeti dodatne kalorije kroz sportske vježbe. Oni ne samo da će vam pomoći da budete u većoj formi, već će pridonijeti i oslobađanju endorfina - takozvanih "hormona radosti". I jedno i drugo poboljšat će vam raspoloženje. Čak i jednostavna šetnja može napraviti veliku razliku. Ne budite lijeni da izađete vani, posebno kada je sunčan dan.

Učinite nešto kreativno

Provedeno istraživanje stvaran Pokazali su to britanski znanstvenici kreativne aktivnosti pomoći u poboljšanju raspoloženja. Crtanje, glazba, pisanje - sve može pomoći. I nije važno na kojoj ste razini savladali svaki zadatak. Čak i ako uopće ne znate kako, pokušajte naučiti. Vaš trud neće biti uzaludan!

Osmijeh

Sada. Čak i ako se osjećate loše, natjerajte se na osmijeh. A ovdje se okrećemo istraživanju koje je dokazalo teoriju o međusobnoj povezanosti dobrog raspoloženja i osmijeha. Hipoteza je bila da izrazi lica mogu promijeniti raspoloženje. Stoga, u trenutku kada se osjećate loše, sjetite se nasmiješiti se.

Učini dobro djelo

Ako učinite nešto lijepo za nekog drugog, osjećat ćete se puno bolje. Stoga, ako još uvijek ne možete usrećiti sebe, pokušajte usrećiti nekog drugog. Je li akcija velika ili mala nije toliko važno. Čak i mali korak može donijeti zadovoljstvo.

Slušati glazbu

Dok pišem ovaj članak, Pink Floyd, jedan od mojih omiljenih bendova, svira u pozadini. Slušam ih ne samo dok radim, već i kad želim dobiti malo zadovoljstva. Nitko nije dužan slušati ovu određenu skupinu; svatko ima svoje preferencije. Ali glazba je čarobna stvar.

Neću se upuštati u spekulacije o tome što se točno događa s mozgom u ovom trenutku, zvukovima koji su nam ugodni. Ali mogu reći da stvarno pomaže. Pa ako se želite opustiti i nakratko zaboraviti na probleme, uključite svoju omiljenu glazbu i uživajte.

Nemojte se iskaljivati na drugima

Svi smo mi sebični i prvo mislimo na sebe. Ovo je u redu. Ali sljedeći put kada se budete osjećali loše, pokušajte ne pokvariti raspoloženje drugima. Ako osjećate da ćete uvrijediti ili uvrijediti drugu osobu zbog svog raspoloženja, bolje je otići i biti sami. Kasnije možete sebi zahvaliti na takvom činu.

Uhvati trenutak

Zatvorite oči i razmišljajte o bilo čemu osim o zelenoj zebri. Sad mi reci, o čemu razmišljaš?

Naš je mozak dizajniran na takav način da ako se na nešto fiksira, o tome će nastaviti razmišljati sve više i više. U situaciji s lošim raspoloženjem, to je nedopustivo. Osjećate li se kao da razmišljate samo o svojim tugama? Odmah se prebacite na druge misli. Prestani se sažalijevati. Još bolje, učinite nešto što vam može odvući pažnju.

Dišite i razbistrite svoj um

Da, da, savjet je kao da sam majstor istočnjačkih borilačkih vještina. Ali nekoliko dubokih udaha itekako vam može pomoći da se smirite. Smatrajte ovo najjednostavnijim oblikom. A ona je, kao što mnogi znaju, sposobna činiti čuda. Udobno se smjestite na mirno i ugodno mjesto i pokušajte nekoliko minuta ne razmišljati ni o čemu. Ovo bi u početku moglo biti malo teško. :-)

Pronađite razloge

Ako ste rijetko loše volje, nema razloga za brigu. Ali ako se to događa češće nego što biste željeli, obratite pozornost mogući razlozi. Možete voditi dnevnik da sve upišete u njega ključni događaji vlastiti život. A onda, analizirajući zapise, dođite do dna razloga vlastitih poremećaja.

Riješiti problem

Zadnja točka je najvažnija. Ako ste pronašli razlog svog lošeg raspoloženja, morate se pozabaviti time. Ako je to osoba, razgovarajte s njom. Ako postoji problem, pokušajte ga riješiti. Nema potrebe da gubite sve svoje misli i slobodno vrijeme na to, ali ne dopustite da se ukorijeni u vašem životu.

“Kako su značajne emocije i osjećaji!
To su vjetrovi koji napuhuju jedra lađe;
ponekad ga utope, ali bez njih ne može plivati.”
Voltaire.

Emocije su posebna klasa subjektivnog psihološka stanja, odražavajući u obliku izravnih iskustava, osjećaja ugodnog i neugodnog odnosa osobe prema svijetu i prema ljudima, proces i rezultate toga praktične aktivnosti. Različite manifestacije emocija su raspoloženja, afekti, strasti. Raspoloženja - slabo izražena emocionalna iskustva, karakterizira značajno trajanje i slaba svijest o uzrocima i čimbenicima koji su ih uzrokovali.

Dešava se da se ujutro probudite s osjećajem da nešto nije u redu, loše ste sanjali, “ustali ste na krivu nogu”, stvari su neravnomjerno složene, mačka viče, stan nije očišćen. Pa, otkud dobro raspoloženje? Znanstvenici su odlučili proučiti ovaj fenomen koji toliko truje živote mnogih ljudi i došli do iznenađujućih zaključaka. Pokazalo se da su, suprotno uvriježenom mišljenju, žene dosadnije i mrzovoljnije od muškaraca. Istina, ovaj obrazac se promatra samo ujutro, u prvih nekoliko sati nakon buđenja. Prema istraživanju, 13% žena i 10% muškaraca loše je raspoloženo tijekom prva četiri sata ujutro. Prema znanstvenicima, to je zbog činjenice da, općenito, muškarci rjeđe od žena pate od poremećaja spavanja, pa stoga bolje spavaju.

Istodobno, većina onih koji ujutro mrze cijeli svijet za to krive loš san (40%), stres i depresiju (24%). Neki ljudi ne mogu dovoljno spavati zbog boli u leđima, koja je opterećena tijekom dana, ili zbog hrkanja voljene osobe koja mirno spava pored njih. Nije iznenađujuće da se predstavnici različitih spolova radije opuštaju na različite načine prije spavanja. Muškarci vjeruju da čaša ili dvije pomažu u zdravom i čvrstom snu. žestoko piće, a lijepa polovica čovječanstva oslobađa stresa nakupljenog tijekom dana uz pomoć dobre knjige ili tople kupke.

Što se događa unutra?
A iznutra bjesni uragan: čas će navirati melankolija, čas ljutnja, čas ljutnja. Kao da je netko spojio sva iskustva odjednom, pomiješao ih i ulio u dušu, poput kaotičnog koktela. Odakle ovo stanje? Postoje dvije mogućnosti: izvana ili iznutra. Ako se neugodno stanje unese izvana, onda je to najvjerojatnije zbog nekih objektivnih okolnosti: manja svađa, o kojoj u principu niste posebno zabrinuti. A ipak se dogodilo unutarnji sukob: Želim biti voljen, ali ovo sam oštetio i sada me ne vole. Odnosi koji su vam važni su izgubljeni. Izvana nije izgledalo da se ništa ozbiljno dogodilo, ali unutra unutrašnji svijet nešto je uznemirujuće i povezano je s objektivnim okolnostima. Još jedan slučaj kada je loše raspoloženje povezano s životne okolnosti: gubitak posla, bolest djeteta, negativna ocjena na ispitu i sl. Postoji izlaz: ako ne možemo promijeniti situaciju, onda ja moram promijeniti svoj stav prema ovoj situaciji! Ako sam izvor mog lošeg raspoloženja ja sam, odn vanjski razlozi nije pronađen, tada ćete se morati pozabaviti svojim iskustvima i potrebama.

Ako se ne pronađu vanjski uzroci
Kada smo loše raspoloženi, može biti teško odmah odrediti s čime je to povezano. Misli su zbunjene i želite se brzo riješiti dosadnog stanja, umjesto da shvatite njegovo podrijetlo. Lako se "riješiti" lošeg raspoloženja samo na neko vrijeme, odgađajući "postupak", kako kažu, "za kasnije". Ali, ako još uvijek ne razumijete korijen problema, mračno stanje će se lako vratiti. Kao što je poznato, za proizvodnju negativne emocije reagira više "emotivno" desna hemisfera mozga, dok je lijeva vjerojatnije da će nam dati pozitivnost. Istovremeno racionalno lijeva hemisfera je odgovoran za mentalne operacije. To znači da će pomoći izazvati pozitivno stanje (ili poboljšati raspoloženje) mentalna aktivnost. Loše raspoloženje, nepoznatog porijekla, može biti uzrokovano blokiranim potrebama. Na primjer, kada se probudimo, zaključimo da želimo jesti i odemo do hladnjaka. Prema kojim kriterijima smo identificirali ovu posebnu potrebu? Osjećaj nelagode u donjem dijelu trbuha? Je li ovo stvarno glad? Možda je to strah, tjeskoba, neriješeni problemi za protekli dan - koji brzo blokiramo hranom? Da, jeli smo, stvorili privid zadovoljene potrebe, ali to je samo privid, i stvarno stanje stvari stoje drugačije. Tako komuniciramo sa svojim tijelom: jedno je nama, a mi smo njemu drugo. Ovdje je važno slušati sebe i zapitati se: “Što ja zapravo želim?”

Što će vam pomoći da se nosite s lošim raspoloženjem?

Mentalna aktivnost izvrstan je lijek za loše raspoloženje. Bit će korisno pročitati Misaone igre. Nije važan samo proces čitanja ili sviranja, već promišljenost.
Voda će vam pomoći ublažiti umor i iritaciju. Nakon napornog dana, slana kupka ili kontrastni tuš pomoći će vam da se opustite. Voda je odličan lijek protiv negativnih emocija, i to redovita vodeni postupci u bazenu - dobra prevencija lošeg raspoloženja.
Satovi plesa pomoći će vam da steknete nova prijateljstva, naučite kontrolirati svoje tijelo, savladate nove motoričke vještine, riješite se višak kilograma, i što je najvažnije, aktivne aktivnosti će vam podići raspoloženje.
Čuvaj se. Psihička vježba imat će veliki učinak na vaše raspoloženje. Mnoga su istraživanja pokazala da endorfini i serotonini (hormoni zadovoljstva koji se oslobađaju tijekom tjelesna aktivnost) pozitivno djeluju na raspoloženje osobe. Odlazak u teretanu ne samo da će vašem tijelu osigurati potrebne tvari, već će vam pomoći i da se opustite i odvratite misli od nevolja.
Stvaranje. svi negativna energija Bolje ga pretočiti u nešto lijepo, a ako nešto lijepo ne uspije, onda barem u nešto smiješno! Možete uzeti veliki list papira, boje, olovke itd., i nacrtati svoje loše raspoloženje u svoj njegovoj svestranosti, a zatim preobraziti, promijeniti crtež, učiniti nešto sa svojim lošim raspoloženjem (npr. postaviti psa na njega, sakriti ga u vrećicu, ukrasiti ga) cvijećem). Dakle, izvođenjem radnji na papiru, prvo, oslobađate negativno, a drugo, pretvarate ga u ono što želite.
Organizirajte sastanak s prijateljima. Samo nemojte zvati telefonom s pritužbama težak život. To će samo pogoršati vaše stanje. Bolje je organizirati zabavnu zabavu i uopće ne pričati o svojim problemima. U ovom trenutku ne biste trebali komunicirati s onima koji sami ne misle kukati. Vesela, nenametljiva komunikacija pomoći će vam odvratiti pozornost, a možda čak i rastjerati tugu. Društveni kontakti mogu riješiti svaki problem, pa tako i loše raspoloženje.
Bolje je ostaviti rutinski posao za kasnije: sada će izazvati samo iritaciju. Bolje je raditi nešto aktivno (pospremanje kuće, aktivni sport). Krećite se više. Tjelesna aktivnost ubrzava metaboličke procese u tijelu. Dodaj u tjelesna aktivnost Također, ostanite na suncu i osjetit ćete da vam se raspoloženje popravlja.
Otiđite u kino ili kazalište pogledati komediju. U dvorani gdje su svi puni pozitivne emocije, dolazi do procesa infekcije, čime se stanje većine prenosi na vas. Posjetite izložbu, muzej, kino, trgovinu.
Učini dobro djelo. Čineći nesebično nešto korisno za druge ljude, počinjemo se osjećati bolje i popravlja nam se raspoloženje.
Osmijeh. Ako se možete savladati i nasmiješiti čak i kad ste loše volje, već ćete preokrenuti situaciju nabolje. Osmijeh svaki dan možete koristiti i kao preventivu protiv lošeg raspoloženja.
11. Učini nešto! Ne očekujte da će se stvari promijeniti same od sebe! Sve ovisi samo o vama!

Ako je sve gore navedeno isprobano i ništa nije pomoglo, možda je vrijedno proći tečaj psihoterapije, koji će vam pomoći ne samo da se riješite lošeg raspoloženja, već i da bolje upoznate sebe.

Čak možete dobiti neku vrstu buke dok sjedite kod kuće, prolazite kroz tupe misli i kukate kako je sve loše. No, budući da ste stalno loše raspoloženi, riskirate pokvariti svoje odnose s voljenima, a da ništa ne poduzmete. Osim toga, tužna osoba - nezanimljiva osoba. U očima dosadnjaka nema onog primamljivog sjaja koji privlači. Zalog Imajte dobro raspoloženje- aktivnost, u kojem god pravcu je usmjerili. Neki ljudi misle da je biti sretan u našem svijetu sebičan cilj. Protiv, sretan čovjek korisniji društvu jer je otvoreniji, prijateljski nastrojeniji, osjetljiviji i spremniji pomoći drugima. Općenito, pomažući sebi, pomažete i drugim ljudima.

Izljevi depresije i lošeg raspoloženja su grmljavinske oluje koje nastaju u našoj psihi na isti način kao i u prirodi. Nastanu, ali uvijek prođu... Ali nije glavna stvar grmljavina i kiša, već sunce, svježina i čistoća koja će doći kasnije ako ne dopustimo da nas stihija zbuni.
Sretno vam bilo i nemojte biti tužni!