Poglavlje I. Neurofiziološka potpora mentalnom

Sport i mentalna aktivnost... Mnogi smatraju da ova dva pojma nisu povezana jedan s drugim. Kao nebo i zemlja, na prvi pogled odgovaraju glava i noge. Ali, kao što je nebeski svod povezan sa zemljom, tako je i naša tjelesna aktivnost povezana s intelektualnom aktivnošću. Da, ne samo povezan, već izravno proporcionalno utječe!

Nije tajna da su ljudi koji vode aktivan i zdrav način života mnogo inteligentniji od onih koji vode suprotan način života. Paradoksalno, čak i misteriozno, zar ne?

Nažalost, tu nema magije (a stvarno želite vjerovati u čuda!). Sve se može objasniti u smislu biologije, anatomije. Postoji poseban obrazac svojstven ljudskom tijelu: tijekom tjelesne aktivnosti krv s korisnim i hranjivim tvarima, i što je najvažnije, kisikom, aktivnije teče u ljudski mozak. Naš mozak je dizajniran tako da ne može raditi bez kisika, jer mu je potreban u ogromnim količinama. Što se više kisika opskrbljuje mozgu, to aktivnije djeluje "siva" tvar, čime se odvija proces povećanja mentalne aktivnosti osobe. Postoji još mnogo argumenata biologa na ovu temu:

Tjelesna aktivnost - stimulator organa i tkiva tijela
Tjelesna aktivnost je poticaj za stvaranje i rast grana živčanih stanica.
Sport je način samoizlječenja organizma od mnogih bolesti.

Sve to dovodi do činjenice da se stanje ljudskog tijela poboljšava, što zauzvrat dovodi do poboljšanja moždane aktivnosti.

Usput, pažljiv čitatelj će najvjerojatnije odmah imati sljedeće pitanje: "Dakle, sportaši moraju imati supermoći u smislu mentalne aktivnosti"? Nemoguće je jednoznačno odgovoriti na ovo pitanje. Da i ne.

Doista, znanstveno je dokazano da sportaši imaju puno višu razinu moždane aktivnosti od ljudi koji se ne bave sportom. Ali znači li onda da svi sportaši moraju biti Lomonosovci i Einsteini?

Trebali bi, ali ne žele. Mnogi sportaši nakon treninga "padaju" na sofu kako bi pogledali zabavni film. Daleko propadanje ovdje do duhovne hrane! Naravno, takve ljude ne možete kriviti, ali ih ne možete ni opravdati. Uostalom, uložite malo truda - i možete postići nevjerojatne visine! Na primjer, kao Platon, koji je bio filozof i dobar hrvač, ili kao poznati njemački fizičar V.K. Roentgen, koji se bavio planinarenjem, veslanjem, sankanjem i klizanjem. Trenutno među sportašima ima i mnogo takvih “svestranih ličnosti” koje uspijevaju kombinirati nekoliko potpuno suprotnih aktivnosti.

Ako to pitanje razmotrimo s gledišta psihologije, tada možemo identificirati niz uzroka i posljedica zbog kojih, prema psiholozima, sport poboljšava moždanu aktivnost:

Prva i najvažnija stvar je da sportske aktivnosti uče čovjeka da samoorganizira svoj život, da pravilno rasporedi i koristi sumarno vrijeme.
Tjelesna aktivnost dovodi do otpornosti na stres, što pomaže osobi da se usredotoči ne na svoja iskustva, već na asimilaciju materijala.
Suprotnosti se privlače. Tijelo koje je primilo tjelesnu vježbu zahtijeva duhovnu hranu.

Postoji mnogo više teorija i samo stajališta o ovoj temi. Međutim, zaključak je za sve njih sličan: sport ima pozitivan učinak na intelektualnu aktivnost.

Ali koji su sportovi, u ovom slučaju, najučinkovitiji?

ples;
gimnastika;
hodanje;
joga;
vježbe disanja;
plivanje;
tenis;
badminton;
odbojka;
nogomet

Po mom mišljenju, trebate početi s najjednostavnijim i najvažnijim – vježbama disanja. Samo svladavajući ga, moći ćete pravilno disati dok vježbate. Podsjetim da je za mozak najvažnija obilna opskrba kisikom. Zato se počni petljati sa svojim mozgom.

Navest ću ovdje jedan primjer takve tehnike, koja se, po mom mišljenju, čini najučinkovitijom.

Solarno-mjesečev dah.

Ova tehnika temelji se na teoriji da dnevni ciklus disanja ovisi o suncu, mjesecu i zvijezdama. Dišemo prioritetno na lijevu ili desnu nosnicu tijekom dana. Ako dišemo kroz desnu nosnicu, a lijeva je “začepljena”, onda smo preumorni, a ako je desna “začepljena”, onda smo u stanju jake živčane napetosti. Da biste uskladili naše tijelo, morate izvoditi sljedeće vježbe:

prvo palcem desne ruke potrebno je zatvoriti desnu nosnicu, udisati zrak kroz suprotnu nosnicu 2 sekunde. Pauzirajte 2 sekunde, a zatim izdišite točno 4 sekunde.
Ponovite iste manipulacije, samo sa zatvorenom lijevom nosnicom.

Vježbe treba ponavljati naizmjenično 10-12 puta za svaku nosnicu.

Ova vježba omogućuje opuštanje tijela, izvođenje iz stanja umora i živčane napetosti, čime se uravnotežuje rad lijeve i desne nosnice.

Želio bih ponoviti da ova tehnika nije jedina. Postoje cijeli kompleksi razvijenih vježbi "za svaki ukus". Vježbe disanja mogu se koristiti kao samostalna tehnika, ili kao dio drugih vježbi.

Osjećate se loše nakon vježbanja? Prestanite raditi vježbu, smirite se, razmislite o nečem dobrom, ne paničarite. Ako vas vaše stanje jako zabrinjava, odmah se obratite liječniku. Također, imajte na umu da se vježbe disanja za neke osobe možda neće preporučiti ili čak kontraindicirati. Ako imate problema sa srcem ili dišnim organima, prije svega, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer sigurnost je iznad svega!

Najvažnije je osigurati svjež zrak u prostoriji. Smiješite se češće, jer sve što nas čini pozitivnim emocijama dobro je za nas. Uključite se sa zadovoljstvom!

Najmanje od svega htio sam didaktički izreći ova pravila: de-i a ne drugačije. Svaka osoba je jedinstvena. Svatko ima svoj karakter, svoje životne okolnosti i način razmišljanja, različite sposobnosti. i značajke psihe i duhovne razine. Stoga, svatko mora razraditi [sami način i pravila racionalnog rada.) Bolje je da jedna osoba radi ujutro ili poslijepodne, druga navečer. Jedno mogu stvarati samo u potpunoj samoći i tišini, drugo sklada poeziju u vagonu podzemne željeznice prepunom putnika. Stoga, glavni \ Noa princip - kreativnost i promjenjivost, samostalan razvoj individualnih pravila za racionalan rad.

Ali ipak, postoje neke dobro uhodane, vremenski provjerene metode kulture mentalnog rada. Možda hoće \ koriste se u razvoju vlastitog programa. Ili će možda takav program biti besprogramiranje, spontanost, svaki put potaknuta samo okolnostima i intuicijom.Glavni smjer vašeg ponašanja. Budite kreatori svog života i procesa shvaćanja znanja, procesa stvaranja! Glavni preduvjet za učinkovitost vašeg obrazovnog procesa bit će snažno razvijena motivacija za ovladavanje strukom, za znanjem i širenjem vidika, entuzijazam za sam proces spoznaje i stvaralaštva. K. Markelov ("Novinarska karijera") proučavao je uspješnost kreativne karijere različitih skupina novinara i došao do zaključka da je jedan od glavnih čimbenika visoko razvijena kreativna dominanta.

Što je s pravilima? Neka ih bude deset za dobru mjeru. Prvo pravilo: dajte sebi snažan, motiviran radni nalog. Razvijati kreativnu dominaciju i izraženu, motivacija za kreativnost, za znanje, za krajnje ciljeve, povezana je s ovladavanjem profesijom. U našem slučaju, profesija časopisa je izraditi program, postaviti jasan cilj, pokušati vizualizirati proces rada i rezultat koji želite - " dohvatiti.

Zapamtite, Biblija je rekla: "U početku bijaše Riječ, i Riječ bijaše u Boga, i Riječ bijaše Bog." Riječ je početak djela. Također smo naučili razumjeti duboku bit i stvaralačke mogućnosti riječi, misli, ponekad ne razumijemo kakvu kolosalnu moć posjeduje. Naš mozak i informacijsko okruženje oko nas imaju ogromnu zalihu informacija, a mi ćemo mozgu dati mentalni nalog da pronađe pravo rješenje, on će obaviti ovaj posao i učiniti ga učinkovitijim.

Znanstvenici su već razvili "tehniku moći uma" (vidi, na primjer, knjigu J. Scotta "Moć uma"), izgrađenu na buđenju i* itiya, mentalnoj viziji, unutarnjem zadatku. Istraživanja povezuju intuitivne funkcije s radom desne hemisfere mozga koja, za razliku od logične, racionalne lijeve hemisfere, koristi holističku, figurativnu percepciju svijeta i stoga je povezana s kreativnošću, osjećajima, slikama, simbolima i sintezom. analitičko mišljenje hemisfere povezano je s logikom, pisanjem i matematikom.

Nažalost, u procesu učenja uglavnom razvijamo | lijevu hemisferu i pokušajte zapamtiti verbalnu informaciju, ali, ne percipirana figurativno, emocionalno, “nestaje” iz sjećanja. Stoga je toliko važno koristiti samo logično razmišljanje, ali i figurativno: pokušajte jasno i živopisno predstaviti predmet pamćenja, zamislite, učinite to! voluminozno i šareno, kao da emotivno, vizualno trans živi, percipira u svoj svojoj svestranosti.

Drugo pravilo: obavljati bilo kakav posao sa zanimanjem, razvijati pozitivan stav prema poslu, biti kreator.

Interes, inspiracija, kreativnost - to je ono što čini osnovu svakog učinkovitog rada. Primijećeno je da kad voliš posao, to se radi lako i brzo, minute pa i sati lete neprimjetno.A nezanimljiv, zamoran, monoton posao zamara, a čini se da laže, traje cijelu vječnost.

V. M. Bekhterev na ovaj način objašnjava fiziološki značaj res. Svaki rad pobuđuje zaštitni refleks otpora-! Stoga tijelo, kao da se udaljava od prekomjernog rada, proizvodi! otrovni proizvodi koji ga čine mirnim, ometaju izvođenje radnih operacija. Nasuprot ovom * refleksu nastaje drugi, koji razvija uglavnom o6paf| zom u kardiovaskularnoj sferi. Ovo je emocionalni faktor – zanima me posao. Podižući aktivnost srca, ovaj refleks suzbija umor.

Reći ćete: "Ali očito ima dosadnih sati, postoje tečajevi koji ne izazivaju zanimanje." Naravno, fikcija

sadržaj se ne može usporediti s algebrom, iako neki smatraju matematiku najzanimljivijim i najkreativnijim poljem ljudskog znanja. Što je s ekonomijom ili pravom? Za neke mrak, za druge - poezija obrazaca i trendova, beskrajna raznolikost situacija, kreativno rješenje gorućih životnih problema. Novinarstvo, u pravilu, zanima svakoga, a discipline povezane s njim djeluju zanimljivo, iako također u različitoj mjeri.

Ukratko, nema dosadnih aktivnosti, postoji rutinski odnos prema njima. Uostalom, čak i pranje poda može biti uzbudljiva aktivnost ako krpom crtate cvijeće na podu ili pišete poeziju. Tražite zanimljive i korisne stvari u naizgled dosadnim predmetima, ako ne u sadržaju, onda u obliku učenja. Zapamtite da bez njih ne možete u svojoj budućoj profesiji. Izmišljajte, igrajte se, uključite maštu, maštajte. Budi kreativan. A onda će stvari ići glatko i produktivno.

Treće pravilo: koristite korisne stereotipe u svom radu, pokušajte, ako je moguće, raditi uvijek u isto vrijeme, na istom mjestu, pod istim uvjetima.

Kada se ovo pravilo poštuje, tijelo se lako uključuje

Već smo se dotakli tako važne teme kada smo govorili o planiranju vremena. Dinamički stereotip je relativno stabilan sustav tjelesnih reakcija na utjecaje okoline. Nastaje pod utjecajem čimbenika koji se ponavljaju u određenom slijedu. To je fiziološka osnova za automatizaciju vještina, njihovu najbolju izvedbu, sredstvo prilagodbe tijela okolini.

Naš središnji živčani sustav jako se trudi razviti takav stereotip. Stoga svako njegovo restrukturiranje uzrokuje veliku napetost u moždanoj kori mozga i ponekad dovodi do živčanih slomova. Navest ću razmišljanje A. B. Zalkinda o ovoj temi: „Kora ne bi trebala razmišljati i brinuti se o uređenju bioloških funkcija – okolina bi to trebala činiti umjesto nje – svojom ispravnom organizacijom, svojim sustavom ritmičkih signala (sati hrane , spavanje, rad, pokreti). A ako je ona, korteks, prisiljena aktivno služiti tim nižim funkcijama - jao njoj, jao kreativnosti.

Na primjer, ako jedemo u određenim satima, tada tijelo automatski, bez prisile, obavlja sve pripremne radove (dodjeljuje probavne sokove, postavlja

* Zalkinda. B. Rad mozga. S. 114.

Kretanje hrane, cirkulacija krvi teži trbušnoj šupljini itd.). "Tvornica je napunjena", kako figurativno kaže A.B. Kind, ali vlasnik se nije pojavio, ne jede, a sav mudar rad priprematelja pokazao se uzaludan. Kada se jede u različito vrijeme, probavna priprema zahtijeva veliki dodatni trošak od strane mozga.

Isto je i s poslom. Naše tijelo svoju aktivnost gradi ovisno o senzorima vremena. Do početka rada smanjuje se aktivnost kardiovaskularne sfere, raste ekscitabilnost živčanog sustava. I što se točnije početak rada poklapa s općim porastom tonusa tijela, to je učinkovitiji i manje osoba se umori. Opet ću citirati Majakovskog, kojeg često spominju stručnjaci za NOT, “Da biste osigurali da posao teče glatko, slijedite pravila internih propisa.”

Tijekom predavanja i seminara korisno je sjediti na istom mjestu, ako se, osim toga, tamo dobro vidi i čuje. Nemojte bhoci pretjeranu raznolikost u radnim uvjetima kod kuće.

četvrto pravilo: promatrati dinamiku faza rada.

Osoba postupno ulazi u bilo koji posao, dostiže najvišu optimalnu razinu u njemu, a zatim - pad kreativne aktivnosti, nakon čega je potreban odmor.

Nazovimo ove korake.

prelaunch, prework razdoblje prilagodbe tijela na rad, kada je osoba psihološki i fiziološki spremna * za to. Broj otkucaja srca se povećava za 15-2C u odnosu na početnu vrijednost.

radno vrijeme, tijekom kojeg tijelo mobilizira svoje resurse za postizanje optimalne razine, razdoblje, ovisno o sadržaju i stupnju težine pat, traje od 3 do 20 minuta, a kod nekih i više od sat vremena. Poeto" svrsishodno je ući u posao postepeno, i nikad ne uzimaj; teško od početka. Produktivnost drugog sata je otprilike 10% veća od one u prvom.

Razdoblje stabilnog stanja visokih performansi, kada se uspostavi optimalni režim živčanog, cirkulacijskog! dišni i drugi tjelesni sustavi potrebni za produktivan rad. Trajanje ovog razdoblja je 1,5-3 sata! ovisno o prirodi i stupnju čovjekove strasti za cboi-biznisom.

Onda dolazi umor, smanjena učinkovitost, iako sat vremena na kraju rada dolazi do razdoblja "konačnog proboja", koji4| ry povezan s emocionalnim očekivanjem završetka i | rekreacija.

Logično je zaključiti da prvo trebate napraviti jednostavne stvari, za drugi sat planirati najteži posao, a zatim ga distribuirati kako se složenost smanjuje.

Peto pravilo: raditi ritmično, neprestano, koristeći bilo koji mogućnosti rada.

Duge pauze u radu dovode do smanjenja njegove produktivnosti, jer se osoba mora ponovno ugoditi, ući u bit problema, u ritam. Vrlo je važno svaki slučaj privesti kraju, odraditi određene završene poslove, postaviti stvarne ostvarive ciljeve čije će ispunjenje zasigurno biti ostvareno.

Trebate jasno zamisliti za koje vremensko razdoblje koliko posla trebate obaviti, te pokušati ispoštovati rok. Ali ako ipak morate prekinuti posao, bolje je to učiniti na najzanimljivijem mjestu, tako da ga želite ponovno preuzeti, kako je savjetovao M. Shaginyan.

šesto pravilo: biti konstantan u rješavanju složenih kreativnih problema, ne isključujte se dugo iz procesa rada.

Mentalni, posebno kreativni rad voli postojanost, udubljenje u postavljene probleme i ideje. Dijelovi mozga uključeni u složeni mentalni rad ne bi se trebali prečesto mijenjati. To je povezano s konceptom dominante (prema definiciji Ukhtomskog), odnosno žarišta optimalne ekscitacije (prema Pavlovu).

Kako kažu stručnjaci, dio mozga koji se bavi rješavanjem određenih kreativnih zadataka privlači dodatni energetski, mentalni, informacijski resursi tijela i okoline, uključena je dodatna masa živčanih vlakana, potrebna količina krvi i sl. Tada je kvaliteta rada visoka. Ako nema dominante, energetski resursi odlaze u druga, nekreativna područja i osoba gubi sposobnost da ostvari svoj plan.

Stoga, stalna usmjerenost na rad, „osjećaj u objektu“, kako je rekao filozof I. Ilyin, posebno pri rješavanju složenih kreativnih problema (pisanje sažetka, seminarskog rada i diplomskog rada, novinarske publikacije itd.), ima ogroman značaj. pozitivna vrijednost.

Naravno, odvraćanje od posla je moguće i potrebno, ali s obzirom na navedeno.

L. Tolstoj je rekao: “Ubio bih se da ne radim barem jedan dan” (a on je obično radio za svojim stolom od 9 do 15 sati dnevno). Korisno je prisjetiti se izjave Charlesa Darwina: "Nikad pola sata nisam smatrao beznačajnim vremenom." I mnogi-

Bože od nas se raspravljamo poput Oblomova: "Je li moguće išta učiniti: na kraju krajeva, ostalo je još dva sata do večere."

Vrijedi poslušati riječi starogrčkog znanstvenika ", Pokrat, koji je živio 104 godine: “Besposličnost i ništavilo povlače za sobom izopačenost. Naprotiv, težnja; sve sa sobom nosi vedrinu, vječno usmjerenu prema "jačanju života".

Pravilo sedam: koristiti 1 podsvijest ili intuiciju za kreativan rad. Naučite stvarati uvjete za podsvijest.

Ovdje je potrebno reći nekoliko riječi o najvećem značaju kreativnog rada podsvijesti. Ako rješavate neki jednostavan problem, korisno je "narediti" svojoj podsvijesti da traži< на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерь но, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не пс скажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с: рерывами для подсознательной работы, для возбуждения va cija je izuzetno važna. A takav misaoni proces može proći tijekom šetnji ili fizičkog rada. Poznato je da su veliki ljudi često stvarali, skladali svoja djela u šetnjama po vrtu.

Važna komponenta kreativnog nadahnuća je spuštanje određene ritmičke pozadine, u čijoj je prisutnosti lakše raditi. To može biti tiha glazba, ritam mahanja, lupkanje kotačića ako idete u podzemnu ili tramvaj itd. Mnogi kreativci priznali su da za plodonosni rad moraju ući u koncentrirano stanje ritma. Međutim, strane buke i upadi ometaju kreativni proces i mogu "prestrašiti" ideju ili napredak njezine implementacije.

Pravilo osam: alternativne vrste posla.

U procesu takve promjene, uključivanje raznih \ stanice da rade, pa je mozak manje umoran. U radnom području mozga krvotok se širi, ali se shodno tome smanjuje u drugim područjima. To je i dobro, jer je produktivno, dominantno i loše, jer ako je jedan sustav preopterećen, gubi elastičnost, a neradna područja su lišena prehrane i dijela svoje aktivnosti. Stoga, kako kaže A. B. Zalkind, tijelo je radilo "životno ritam". Dišni mišići rade * 5 sati dnevno, u grupama. Srce dijeli dužnosti između: ventrikula, koji je zauzet 8 sati, i atrija s četverosatnim ritmom. Središnji živčani sustav opterećen je sa 16 sova - vrijeme budnosti.

Izmjena vrsta rada organska je nužnost. Ovu nekretninu poznavali su i uspješno koristili mnogi veliki ljudi. Poznato je da je nakon rada za stolom Tolstoj kosio, kopao, šivao čizme (u muzeju u Khamovnikiju možete vidjeti par čizama koje je napravio). Borodin nije bio samo glazbenik, već i profesor kemije, Čehov je bio liječnik. Puškin i Ljermontov su lijepo crtali. Gribojedov je napisao glazbu. Općenito, jedno od glavnih svojstava genijalaca je njihov svestrani talent.

Voltaire je u svom uredu imao pet stolova i s vremena na vrijeme prelazio s jednog na drugi. Pet stolova u vašoj sobi je utopija, ali načelo izmjenjivanja aktivnosti korisno je naučiti i primijeniti u studiju i životu.

Preporuča se promijeniti vrstu posla nakon 1,5-3 sata, iako ovo također je individualna stvar. Ali ovdje je potrebno podsjetiti na neke značajke. Najbolje je izmjenjivati jednostavan i složen posao, a važno je da se vrsta prateće aktivnosti uvelike razlikuje od prethodne i da je drugačije složenosti. To doprinosi ne samo manjem umoru, već i boljem fiksiranju proučavanog materijala u pamćenju. Stoga je preporučljivo izmjenjivati proučavanje teorijskog materijala s pripremnim radom (potraga za informacijama, na primjer, ili vođenje bilješki), učenje stranih jezika s čitanjem beletristike itd. Međutim, treba imati na umu da ako rješavate neki važan kreativni zadatak, onda ga ne biste trebali prekidati drugim teškim kreativnim zadatkom. Ali možete mijenjati vrste rada u okviru odabrane teme: čitanje uz pisanje teksta, uredništvo s promišljanjem budućeg tijeka rada.

Pravilo devet: proučite značajke svoje osobnosti: temperament, karakter, način razmišljanja, pamćenje, pažnju, volju. Iskoristite njihova pozitivna svojstva, prevladajte nedostatke, naučite aktivirati svoje mentalne procese, posebice pažnju i pamćenje, ovladajte metodom samoobrazovanja.

Postoji mnogo dobrih knjiga o ovim pitanjima. Moguće je razvijati, trenirati pažnju, percepciju, opažanje, razmišljanje, maštu, pamćenje uz pomoć posebnih tehnika, testova, psiholoških radionica. Preporučimo barem "Radionicu opće psihologije" (M., 1979.). Više o tome pročitajte u odjeljku “Aktivacija mentalnih procesa”.

Deseto i posljednje pravilo: Izmjenjujte rad i odmor, dajte tijelu priliku da se oporavi.

Odmarajući se, tijelo se oslobađa štetnih tvari koje nastaju tijekom mentalnog rada (ugljični dioksid, urea, mliječna kiselina itd.). Stoga je vrlo važno učiniti

Diše radi odmora 10-15 minuta svakih 40-45 minuta rada, a nakon 3-4 sata odmara se najmanje pola sata. U ovom trenutku korisno je malo se zagrijati, gimnastiku, prošetati na svježem zraku, t.j. dobrovoljno se opusti. U tome pomaže tehnika opuštanja (opuštanja) i auto-treninga. Odmaranje je, naravno, bolje tijekom razdoblja smanjene kreativne aktivnosti, uzimajući u obzir dnevne bioritmove.

U razdobljima napornog rada za stolom, za računalom, važno je da se oči odmore i rade posebne vježbe koje ublažavaju njihov stres. Stručnjaci savjetuju češće treptanje prilikom čitanja, povremeno raditi dlanove, t.j. prekrijte oči dlanovima i dajte im odmor u potpunom mraku. Dobro je raditi vježbe za oči: pomičite oči gore-dolje 6 puta, s jedne na drugu stranu, rotirajte očima 2-3 puta u krug, gledajte s bliskih objekata na udaljene. Potrebno je malo vremena, ali će vam omogućiti da sačuvate svoj vid, pogotovo ako satima sjedite za računalom. Hladno ispiranje očiju daje dobar učinak: prskajte hladnu vodu u zatvorene oči do 20 puta *.

Korisno je opustiti se na svježem zraku, najbolje je ne u plinskom dijelu grada, već u šumi ili parku. U šumskom zraku ima puno tvari koje su neophodne za tijelo: fitoncidi koji ubijaju mikrobe, aromatične tvari, smole, eterična ulja. Ionizirane čestice koje nastaju u zelenim površinama djeluju obnavljajuće na čovjeka i potiču kreativni proces (posebno mnogo iona ima u zimskoj šumi kada su krošnja i korijenje bipolarno nabijeni). Općenito, šuma obnavlja energetsku ravnotežu osobe. A ako se u šumi i dalje bavite tjelesnim odgojem, trčanjem, igranjem nogometa ili odbojke, tada ćete u potpunosti vratiti svoju radnu sposobnost i poboljšati svoje zdravlje.

Sve što promiče zdravlje također potiče mentalne sposobnosti. Povijest poznaje imena izvanrednih ljudi koji su imali zavidno zdravlje i bili kolosalno učinkoviti: Leonardo da Vinci, Lomonosov, Tolstoj. Byron je bio jedan od prvih koji je preplivao La Manche, a Lermontov je vezao lukove od šipki.

Studije pokazuju da što je zdravlje lošije, to je niža razina izvedbe. Takvi učenici troše više vremena i truda pripremajući zadatke. Naravno, vrijeme je za

* Vidi: Kako sami vratiti vid. M., 1998.

(nema dovoljno daha. Umor prelazi u prekomjerni rad kada tijelo već ima poteškoća s obnavljanjem radne sposobnosti. Za pjesmu je toliko važno da se bavi jačanjem zdravlja, sportom, tjelesnim treningom i, u najmanju ruku, fizičkim vježbama Klizanje, veslanje, odbojka posebno su korisni za radnike, ronjenje, skijanje, planinarenje.Nemojte požaliti vremena provedenog na

tjelesni odgoj – dobro će se isplatiti. Nemojte štedjeti na šetnjama: u ovom trenutku mozak obavlja najvažniji podsvjesni posao, rješava zadatke koje ste mu dali, obrađuje primljene informacije i pakuje ih u memoriju. Bolje je hodati bez uzbudljivih i besmislenih razgovora, barem sat vremena dnevno. Za to možete koristiti erogu do sveučilišta i natrag (barem dijelom puta). Planinski zrak je vrlo koristan, a mnogi veliki ljudi ne idu uzalud u planine. Dobre kupke i saune. Djelovanje visoke temperature i njezine oštre promjene uzrokuju povećanu cirkulaciju krvi, pomažu u izbjegavanju zagušenja. Ali pomaže i hladnoća, prikladni vodeni postupci tijekom pauza ili nakon intenzivnog kreativnog rada. Schiller je, odmarajući trudove, umočio noge u hladnu vodu, dok se Puškin kupao u hladnim kupkama.

Posebno treba spomenuti san, najduži odmor tijekom le dana. Shakespeare je san nazvao melemom za bolesnu dušu, izvorom svake snage. Ljudima koji se bave intenzivnom mentalnom ra-hey preporuča se spavanje 8 sati dnevno. Najbolje vrijeme za spavanje je 23.00-23.30. U svakom slučaju, znanstvenici preporučuju ležanje u ponoć. Štoviše, ako su kolerici, ljudi optimističnog stava, ponekad dovoljno 6-7 sati sna, onda flegmatični ljudi, meinholici, ljudi koji žive u konfliktnim situacijama, skloni iskustvima, trebaju spavati 8-9 sati. Naravno, mijenjam vrijeme spavanja za "sove" i "šave".

Ali općenito, trajanje sna je individualna kategorija. Znam da je Napoleon spavao 4-5 sati s dvije pauze: legao je u 21.00-24.00 i spavao do 2 sata ujutro. Zatim je ustao, radio u 15:00 ujutro i opet spavao do 7:00. Albert Einstein je satima spavao i upravo je u snu napravio neka od najvažnijih otkrića (drugi veliki ljudi često su otkrivali u snu). Općenito, san je tajna tajni. Očito je to stanje u kojem tijelo ne samo da miruje, već i obrađuje informacije koje nisu prisutne tijekom dana. Kako neki znanstvenici kažu, tijekom spavanja postoji veza s informacijskim i energetskim strukturama svijeta oko nas. Ali to su još uvijek malo poznate ralje znanosti. Ali dobro je poznato da smanjenje ili povećanje

Određivanje optimalnog trajanja za datu osobu 4 smanjuje izvedbu mentalne aktivnosti za 15- 2Sch

Pokazala je to anketa studenata prve godine Fakulteta novinarstva SCH svaki deseti spava više od 9 sati i otprilike isto pola 6 sati, t.j. svaki peti krši prihvaćene norme spavanja. Odlaze na spavanje poslije ponoći, pokušavajući nadoknaditi vrijeme koje sam propustio tijekom dana da se pripremim za nastavu. Naravno, ustaju s pacijentom: kasne na predavanja, stalno se osjećaju umorno, dolaze do živčanih slomova.

Američki psihijatar Dan Kripke napravio je jasnu vezu između zdravlja i trajanja sna*. Ispitano 1958-1960 milijuna ljudi starijih od 30 godina i ponovivši ovu studiju nakon 6 godina, otkrio je da je stopa smrtnosti minimalna među onima koji spavaju 7-8 sati, stopa se naglo povećala među onima koji su spavali manje ili više ovog vremena, a grafikon podsjećao na oštar luk s krajevima, nq| preuzet.

Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme. Prije spavanja lezite na otvorenom, dobro prozračite sobu. Za dvoje, zaustavite intenzivnu mentalnu aktivnost kako biste smirili mozak. Ali prije spavanja možete pročitati ono čega se ne sjećate. Topla kupka prije spavanja je korisna. U večernjim satima] izbjegavajte kavu, alkohol, bogatu hranu, pretjeranu uzbuđenost. Još uvijek imate nesanicu, možete primijeniti tehnike autoheal treninga, opustiti se i mentalno urediti brkove * Korisno je masirati glavu, iznad čela. Ali ako ništa ne može, bolje je ustati i učiniti neku jednostavnu stvar da pročitate nešto što ne izaziva jake emocije. Nemojte spavati danju ako niste dobro spavali noću. Žlica meda ili čaša toplog mlijeka vrlo su korisni kod nesanice.

Sada o prehrani. Znanstvenici su otkrili da je mentalno
potrebno oko 2400 kalorija, dok fizička od 3000 do 500 |
Troši li mentalni rad puno proteina i fosfora?
soli, pa se preporučuje meso, riba, jaja, sir, mlijeko
Gušterača igra veliku ulogu i potrebna mu je hrana.
jod (kislica, riblje ulje). Uz živčani mentalni rad, org.
nizmu je potrebno željezo koje se nalazi u mesu, pecite*
karfiol, žumanjak, kruh od integralnog brašna. Koristan*
orasi, gljive, naravno, povrće i voće. Uvijek postoji poželjno!
isto vrijeme, 4 puta je bolje. Ali prehrana je također stvar pojedinca *
Zaista, svatko bira svoju prehranu. sch

* Detaljno pogledajte u knjizi: Borbeli A. Tajne spavanja. M., 1989.

Dvije riječi o opasnostima takvog "odmora" kao što je pušenje. Znanost je dokazala da 3-4 cigarete smanjuju sposobnost pamćenja i količinu pamćenja za 5-6%. Naravno, neće vas iznenaditi podatak da kap nikotina ubija konja, a svaki peti uzrok smrti je pušenje i svaka popušena cigareta (prema njemačkim znanstvenicima) skraćuje život za 12 minuta, da je pušača pet puta više vjerojatno će dobiti rak.

No, možda će na vas utjecati sljedeće činjenice: pušenje uzrokuje deformacije i razne anomalije kod djece rođene od majki pušača, tjelesna težina novorođenčadi je u prosjeku 150-200 g manja nego u djece nepušačica, prijevremeni porodi javljaju se dva do tri puta češće.porođaj. Pušači imaju oštećen sluh, vid i miris. Štoviše, pasivno pušenje, t.j. udisanje dima u zadimljenoj prostoriji također je vrlo štetno, posebno za bebe.

Postoji legenda da pušenje pomaže u mentalnom radu. No eksperimenti su pokazali da se tempo i kvaliteta rješavanja matematičkih, šahovskih, logičkih i drugih problema naglo pogoršavaju. Neki se pozivaju na činjenicu da su mnogi veliki ljudi pušili. Citirat ću riječi L. Tolstoja o ovoj temi: „Iz činjenice da su duhovno jaki ljudi, podvrgnuti degradirajućem djelovanju opojnih tvari, ipak proizveli velike stvari, možemo samo zaključiti da bi proizveli još više da su nije bio pijan.”

Alkohol još gore utječe na mentalnu aktivnost. Boca piva i suhog vina također nisu sigurni ako se redovito uzimaju, jer se organizam navikava na pijenje alkohola, razvija se ovisnost o alkoholu koja prelazi u strašnu bolest - alkoholizam. I što ranije osoba postane ovisna o alkoholu, brže se javlja ova neizlječiva bolest. Velike doze alkohola uzrokuju oticanje, a zatim boranje i odumiranje živčanih stanica. Samo jedna jaka intoksikacija dovodi do smrti desetaka tisuća živčanih stanica. Zlouporaba alkohola dovodi do stanjivanja i zaglađivanja zavoja mozga. Prodirući u zametne stanice, etanol djelomično uništava DNK, koja nosi nasljedne informacije, što dovodi do deformiteta i bolesti djece rođene od roditelja koji piju.

No, s druge strane, smijeh je vrlo koristan za kreativnost, za poboljšanje dobrobiti, zdravlja. Istraživači sa Sveučilišta Stanford nazvali su to "trčanjem na mjestu" nakon što su otkrili da je učinak smijeha sličan onom tjelovježbe i da dugo traje. Uz smijeh se povećava sadržaj adrenalina u krvi i u mozak ulaze endorfini koji poboljšavaju dobrobit. Smanjite broj otkucaja srca, ublažite glavobolje. Na zapadu

Postoje čak i klinike za smijeh. Općenito, dobre namjere, dobronamjernost, želja da se pomogne čovjeku povećat će vitalnost, kreativne mogućnosti i radnu sposobnost osobe.

I posljednja stvar koju bih želio reći, završavajući razgovor ^ ostalo: ne zaboravite na potrebu pridružiti se zajedničkim kulturnim vrijednostima, racionalno iskoristite ovo vrijeme da postanete široko obrazovani, kulturni ljudi x socijalnost. To se posebno odnosi na novinarsku profesiju,

Mentalni rad zahtijeva opsežne veze s općim kulturama, fond informacija koji se danas lako može dobiti iz tražilice. Knjižnice, muzejske zbirke, izložbe, koncerti: kazališta su vaše bogatstvo. Ali važno je razviti sustav sch informacije o doista značajnim pojavama kulture, upoznati se prije svega s najboljim slikama *, ne gubiti dragocjeno vrijeme na drugorazredne produkcije, i mi, siva literatura. Iako, naravno, sve je određeno sklonostima okusa. Rezultati filmskih festivala mogu postati dobra referentna točka u moru kina i videa. Nesumnjivo, duhovno se obogaćuje upoznavanjem s djelima koja su nagrađivana na glazbenim i baletnim natjecanjima, kazališnim festivalima (npr. ■ lota maska). U modernoj književnosti bolje je orijentirati se na književne publikacije, rezultate književnih nagrada, miješati se u čitateljski krug ljudi koje poštujete, uključujući i poznate književnike.

Sada je raspisan natječaj i za novinare TEFI TV-a, = nominirani su najbolji radovi. Godišnje se obilježavaju i časopisi tiskanih medija.

Ne gubite vrijeme, pridružite se kulturnoj riznici* čovječanstva. To će vas obogatiti i razviti, pomoći da postanete ne samo dobro obrazovana osoba, već i dobar cnei-list.

Uvod ................................................................. ................................. 2

Poglavlje I. Intelektualne funkcije mozga ........................................ ..... 4

1.1. Pažnja................................................. ................................. 4

1.1.1. Definicija pažnje ................................................................. ...................... 4

1.1.2. Fiziološke osnove pažnje .................................................. ...... 5

1.1.3. Vrste pažnje ................................................................. ................................................... 6

1.1.4. Osnovna svojstva pažnje ................................................................ ....................

1.2. Memorija................................................. ..................................... devet

1.2.1. Definicija pamćenja ................................................................. .................................... devet

1.2.2. Vrste memorije ................................................. .................... deset

1.2.3. Mehanizmi pamćenja.................................................................. ........ 12

1.3. Učenje i njegove vrste .................................................. ................ ................ trinaest

1.3.1. Prilagodba i učenje ................................................................. ................ ...... trinaest

1.3.2. Oblici procesa učenja.................................................................. 14

1.4. Razmišljanje ................................................................ ................................. šesnaest

1.4.1. Opći koncept mišljenja ................................................................. 16

1.4.2. Vrste mišljenja i njegovi oblici, mentalne operacije. 17

1.5. Govor................................................. ....................................... devetnaest

Poglavlje II. Uvježbavanje intelektualnih funkcija mozga............. 21

2.1. Razvoj pažnje ................................................................. ................................... 21

2.2. Razvoj pamćenja ................................................................ ........................ 22

Zaključak................................................. ................................................. 24

Popis referenci ................................................................. ............... 25

Na različitim stupnjevima povijesnog i individualnog razvoja ljudska psiha ima različit sadržaj i strukturu: u ranim početnim fazama, spoznajna strana psihe je senzualne prirode, pojavljuje se u obliku osjeta i osjetilnog opažanja; primarni čin ljudske djelatnosti ima pretežno osjetilno-praktičan karakter. Na najvišim stupnjevima razvoja u spoznajnoj strani psihe, intelektualni momenti dobivaju sve veći udio, isprva relativno elementarni, izravno utkani u tkivo materijalne praktične aktivnosti; onda se iz njega izdvajaju, stječući relativnu samostalnost, idealnu, teorijsku djelatnost. Međutim, istovremeno svaki čin konkretne aktivnosti uvijek uključuje jedinstvo kognitivnih i utjecajnih trenutaka, a na višim razinama znanje postaje sve učinkovitije, a djelovanje sve svjesnije.

Nastanak ljudske svijesti i ljudskog intelekta može se ispravno objasniti samo ovisno o njegovoj materijalnoj osnovi, u vezi s procesom formiranja čovjeka kao povijesnog bića. Razvoj sve sofisticiranijih osjetila bio je neraskidivo povezan s razvojem sve više specijaliziranih osjetilnih područja u ljudskom mozgu, a razvoj sve naprednijih pokreta bio je neraskidivo povezan s razvojem sve diferenciranijeg motoričkog područja.

Razvoj radne aktivnosti i nove funkcije koje je ljudski mozak morao preuzeti u vezi s razvojem rada odrazili su se u promjeni njegove strukture, a razvoj njegove strukture odredio je, pak, mogućnost nastanka i razvoja. novih, sve složenijih funkcija. Nakon poroda i uz njega, govor koji je nastao u zajedničkoj radnoj aktivnosti bio je značajan poticaj za razvoj ljudskog mozga i svijesti. Organ čovjekove svjesne aktivnosti je moždana kora, stoga je glavno pitanje odnos između ljudske psihe i moždane kore, u znanosti konkretiziran kao pitanje funkcionalne lokalizacije ili lokalizacije mentalnih funkcija u moždanoj kori.

Kognitivna sfera osobnosti uključuje pažnju, osjet i percepciju, pamćenje, mišljenje, maštu. Pojedinačne manifestacije i osobine ličnosti uključuju volju, osjećaje, temperament, karakter, sposobnosti svake osobe.

Zadaća psihologije kao znanosti je proučavanje ovih mentalnih pojava, budući da je to znanost koja proučava činjenice, obrasce i mehanizme psihe.

Pažnja je usmjerenost psihe (svijesti) na određene objekte koji imaju stabilan ili situacijski značaj za pojedinca, koncentracija psihe (svijesti), što ukazuje na povećanu razinu osjetilne, intelektualne ili motoričke aktivnosti.

Usmjerenost se prvenstveno shvaća kao selektivna (selektivna) priroda tijeka kognitivne aktivnosti, proizvoljan (namjeran) ili nehotičan (nenamjeran) izbor njegovih objekata. Pritom se selektivnost očituje ne samo u odabiru ove djelatnosti, odabiru tih utjecaja, već i u njihovom manje-više dugotrajnom očuvanju (dugotrajno zadržavanje određenih slika u umu).

Druga karakteristična značajka pažnje je koncentracija (koncentracija) mentalne aktivnosti (koncentracija subjekta na objekt). Koncentracija ne podrazumijeva samo odvraćanje od svega stranog, od svega što nije vezano uz ovu aktivnost, već i inhibiciju (ignoriranje, eliminaciju) sporednih, konkurentnih aktivnosti. Zahvaljujući tome, odraz predmeta ove aktivnosti postaje jasniji i jasniji. Što je zadatak s kojim se osoba suočava teži, očito će biti njegova pažnja intenzivnija, intenzivnija, dublja, i obrnuto, što je zadatak lakši, to će njegova pažnja biti manje duboka.

Koncentracija je povezana s intenzitetom ili intenzitetom pažnje. Fluktuacije intenziteta pažnje mogu se procijeniti elektroencefalografskom metodom (EEG – metoda). Različitim stupnjevima napetosti pažnje odgovaraju različite EEG krivulje. Što je veći interes za aktivnost (što je veća svijest o njenom značaju) i što je aktivnost teža (što je manje poznata), to će veći utjecaj ometajućih podražaja biti intenzivnija pažnja.

Pažnja se obično izražava u izrazima lica, u držanju, u pokretima. Lako je razlikovati pažljivog slušatelja od nepažljivog. Ali ponekad pažnja nije usmjerena na okolne predmete, već na misli i slike koje su u umu osobe. U ovom slučaju govorimo o intelektualnoj pažnji, koja se donekle razlikuje od osjetilne (vanjske) pažnje. Također treba napomenuti da u nekim slučajevima, kada osoba pokazuje povećanu usredotočenost na fizičke radnje, ima smisla govoriti o motoričkoj pažnji. Sve to ukazuje da pažnja nema svoj kognitivni sadržaj i služi samo aktivnostima drugih kognitivnih procesa.

Fiziološka osnova pažnje je mehanizam interakcije glavnih živčanih procesa - inhibicije i ekscitacije, koji se javljaju u moždanoj kori. Pri pažnji u polju jasne svjesnosti, predmet (predmet) se izdvaja od mnogih drugih objekata koji okružuju osobu, a drugi objekti predstavljaju opću pozadinu percepcije. Fiziološki, to znači da su neki živčani centri uzbuđeni, a drugi inhibirani, što je ustanovio Ch. Sherrington i naširoko koristio I.P. Pavlovljev zakon indukcije živčanih procesa, prema kojemu procesi ekscitacije koji se javljaju u nekim dijelovima moždane kore izazivaju procese inhibicije u drugim dijelovima mozga. Formirano središte uzbude dominira (prevladava) nad svim ostalim, a naziva se dominantnim (ili optimalnim žarištem uzbude). To stvara uvjete pod kojima se eliminira utjecaj vanjskih podražaja, budući da njihovi signali ulaze u inhibirana područja moždane kore. Težište optimalne ekscitacije kreće se duž moždane kore, što stvara uvjete za bolje poznavanje i proučavanje predmeta.

Od velike važnosti za razjašnjavanje fizioloških temelja pažnje također je princip dominacije, koji je iznio akademik A.A. Ukhtomsky. Koncept "dominantnosti" označava privremeno dominantno žarište uzbuđenja, koje određuje rad živčanih centara u danom trenutku i time daje ponašanju određeni smjer. Dominantne se zbrajaju i akumuliraju impulsi koji ulaze u živčani sustav, istovremeno potiskujući aktivnost drugih centara, zbog čega se fokus ekscitacije dodatno pojačava. Zbog ovih svojstava dominantno je stabilno žarište ekscitacije, što omogućuje objašnjenje neuronskog mehanizma dugotrajnog intenziteta pažnje.

Govoreći o fiziološkim mehanizmima aktivne pažnje, treba napomenuti da je odabir značajnih utjecaja moguć samo na pozadini opće budnosti tijela povezane s aktivnom moždanom aktivnošću. Obično se razlikuje 5 faza budnosti, učinkovita pažnja je moguća samo u fazi aktivne i mirne budnosti, dok se u ostalim fazama mijenjaju glavne karakteristike pažnje i može obavljati samo određene funkcije. Na primjer, u pospanom stanju reakcija je moguća samo na 1-2 najvažnija podražaja, dok su ostale reakcije potpuno odsutne.

Dakle, pažnja je uvjetovana djelovanjem cijelog sustava hijerarhijski ovisnih moždanih struktura, ali je njihova uloga u regulaciji različitih vrsta pažnje nejednaka.

Ovisno o prirodi orijentacije i koncentracije, razlikuje se nevoljna (nenamjerna) i voljna (namjerna) pažnja. Pažnja koja se javlja bez ikakve namjere i bez unaprijed određenog cilja naziva se nevoljnom. Ovo je najjednostavniji i genetski originalniji, također se naziva pasivna ili prisilna pažnja. Aktivnost zarobi osobu u tim slučajevima sama po sebi, zbog svoje fascinacije, zabave i iznenađenja. Osoba se nehotice predaje predmetima koji utječu na njega, fenomenima izvršene aktivnosti.

Stranica 1

Mentalna aktivnost (kao i mišićna) prvenstveno je aktivnost središnjeg živčanog sustava, njegovog višeg odjela - korteksa ljudskog mozga.

Mentalna aktivnost, koja uključuje proces modeliranja, razvija se na temelju funkcioniranja i interakcije triju formacija moždane kore: senzornog, neuralnog i operativnog polja kore velikog mozga. Obrasci funkcioniranja ovih moždanih formacija odražavaju se u modeliranju aktivnosti osobe. To znači da su u procesu izgradnje novog modela, značajke funkcioniranja operativnog polja, različita brzina i cjelovitost očitovanja informacija pohranjenih u memoriji tragovi različite jačine, kao i stanje naknadnog djelovanja koje se javlja u očituju se kortikalni tragovi prekriveni mentalnim operacijama.

Mentalna aktivnost, - polazi od toga Piaget, - nije u potpunosti logička aktivnost.

Usmjereno-organizirana mentalna aktivnost u procesu pronalaženja optimalnog rješenja omogućuje vam da jasno vidite napredak rješavanja problema, analizirate podatke u vezama i odnosima te organizirate svoje djelovanje na temelju biti problema.

Namjerna mentalna aktivnost od 11 sati dnevno vrlo je stresna i, naravno, zamorna. Ali, prvo, umor od mentalne aktivnosti, ako nije pretjeran, normalan je, kao i svaki umor od posla. Drugo, suvremeni opći i posebni zahtjevi za specijalistom su toliki da su i ovih 11 sati napornog svakodnevnog rada jedva dovoljni.

Mentalna aktivnost dizajnera ne dopušta ocjenjivaču da bude svjedok nastanka, razvoja i sazrijevanja koncepta dizajna. On samo može popraviti vrijeme koje je dizajneru trebalo da provede određenu ideju u crtežima, au svakom pojedinačnom slučaju - drugačije.

Mentalna aktivnost vozača izravno je uključena u praktične radne aktivnosti i odvija se u neraskidivoj vezi s njima. Odlikuje se visokim performansama, otpornošću na zamor u uvjetima staze s određenim fizičkim opterećenjem i zadanim tempom rada.

Mentalna aktivnost vozača izravno je povezana s njegovim radnim radnjama. Treba imati dobro razvijeno praktično operativno razmišljanje za samostalno rješavanje različitih tehnoloških problema.

Mentalna aktivnost strojovođe dizalice za polaganje cijevi izravno je povezana s njegovim praktičnim djelovanjem.

Mentalna aktivnost operatera različitih profesija različita je po sastavu i strukturi. U tipičnom CMS-u proizvodnje nafte i plina operater obavlja navedene vrste mentalnih aktivnosti različitim intenzitetom, uz različite troškove vremena, informacija i energije.

Mentalna aktivnost zahtijeva fino diferencirano pobuđivanje ograničenih područja moždane kore i istovremenu inhibiciju drugih susjednih područja. Snažni osjećaji povezani su s visokom razinom uzbuđenja subkortikalnih centara. Impulsi iz subkorteksa bombardiraju cerebralni korteks, što dovodi do njegove difuzne ekscitacije, a intelektualna aktivnost se pogoršava. Ovo je neurofiziološka osnova Yerkes-Dodsonovog zakona.

Energetske granice raznih skupina tjelesnog stanja, kcal/min

Rezultati mnogih studija ukazuju na nedopustivost prekoračenja 33-40% maksimalnog aerobnog kapaciteta tijekom tjelesnog napora tijekom cijelog radnog dana. Stoga se može grubo smatrati, uzimajući u obzir dobne fluktuacije, da za osobe I. skupine tjelesne kondicije 8-satni troškovi radne energije ne bi trebali biti veći od 15 kJ/min(3,5 kcal/min), II - skupine - 15-19 kJ/min,(3,5-4,5 kcal/min), Grupa III -19-23 kJ/min(4,5-5,5 kcal/min), Grupa IV - 23.4-27 kJ/min(5, 6-6,5 kcal/min) za osobe V skupine mogu biti veće od ovih vrijednosti.

Rašireno je zabluda da je mentalni rad lak posao. Ova se ideja temelji na činjenici da su tijekom mentalnog rada troškovi energije (a to je jedan od glavnih kriterija za procjenu težine rada) mnogo niži nego tijekom fizičkog rada.

U fiziološkom smislu, glavna značajka mentalnog rada je da tijekom njega mozak obavlja funkcije ne samo koordinirajućeg, već i glavnog radnog organa. Istodobno se značajno aktiviraju analitičke i sintetičke funkcije središnjeg živčanog sustava, komplicira se primanje i obrada informacija, stvaraju se nove funkcionalne veze, novi kompleksi uvjetovanih refleksa, uloga funkcija pažnje, pamćenja. , povećava se napetost vizualnih i slušnih analizatora i opterećenje na njima.

Unatoč značajnim fiziološkim razlikama, podjela radne aktivnosti na fizičku i mentalnu donekle je proizvoljna. S razvojem znanosti i tehnologije, granice među njima sve se više izglađuju.

Ipak, većina vrsta radne aktivnosti može se klasificirati kao pretežno mentalna: menadžerski rad, kreativni (rad znanstvenika, pisaca, umjetnika, skladatelja, dizajnera itd.) rad operatera, učitelja i učitelja, medicinskih radnika. Jedna od najbrojnijih skupina u kojoj prevladava mentalni rad su učenici i studenti. Njihovu radnu aktivnost karakteriziraju naprezanje pamćenja, pažnje, percepcije, česte stresne situacije (kontrolna nastava, testovi, ispiti), te pretežno sjedilački način života.

Fiziološke značajke mentalnog rada. Slaba pokretljivost, prisilno monotono držanje tijekom mentalnog rada doprinose slabljenju metaboličkih procesa, zagušenju mišića nogu, trbušnih organa i male zdjelice te pogoršavaju opskrbu mozga kisikom. Sa samo 1,2-1,5% u odnosu na tjelesnu težinu, mozak troši više od 20% svojih energetskih resursa. Protok krvi u mozak koji radi povećava se 8-10 puta u odnosu na stanje mirovanja, a njegova potrošnja kisika i glukoze će se povećati.

Sadržaj glukoze u krvi raste za 18-36%, povećava se koncentracija adrenalina, norepinefrina i slobodnih masnih kiselina u krvi. U moždanom tkivu povećava se potrošnja glukoze, metionina, glutamina i drugih esencijalnih aminokiselina, vitamina skupine B. Pogoršaju se funkcije vizualnog analizatora - vidna oštrina, stabilnost jasnog vida, kontrastna osjetljivost, vizualna izvedba. Povećano vrijeme vizualno-motoričke reakcije.

Mentalni rad također ima najveći stupanj naprezanja pažnje: pri čitanju specijalizirane literature opterećenje je gotovo dvostruko veće nego pri vožnji automobila u gradu, a 5-10 puta veće nego kod obavljanja mnogih vrsta mehaniziranih fizičkih poslova.

Formalni završetak radnog dana često ne zaustavlja proces profesionalno usmjerene mentalne aktivnosti. Kažu da se misao ne može sklopiti kao ruke, a ni u snu ne spava sasvim. Razvija se posebno stanje tijela - umor se može pretvoriti u prekomjerni rad. Ovo stanje već treba smatrati ozbiljnim kršenjem normalnog fiziološkog funkcioniranja tijela, kao pretpatologiju, a ponekad čak i patologiju. Tijekom mentalnog rada, stanje prekomjernog rada karakterizira nedostatak potpunog oporavka radne sposobnosti do sljedećeg radnog dana, poremećaji spavanja (do trajne nesanice), smanjenje otpornosti na učinke štetnih čimbenika okoliša i povećanje u neuro-emocionalnoj razdražljivosti.

Tijekom mentalnog rada stanje prekomjernog rada nije tako demonstrativno kao tijekom fizičkog rada. Ljudi koji se bave mentalnim radom, čak iu stanju prekomjernog rada, u stanju su dugo vremena obavljati svoje profesionalne dužnosti bez primjetnog smanjenja razine radne aktivnosti i produktivnosti rada.

Intenzitet rada. Prilikom izrade kriterija za stručnu procjenu stupnja živčane napetosti u procesu rada koriste se obilježjima koja odražavaju napetost osjetilnog aparata, viših živčanih centara koji pružaju funkcije pažnje, mišljenja i regulacije pokreta. Sastavljene su posebne tablice za klasifikaciju rada prema stupnju neuroemocionalnog stresa na temelju 14 pokazatelja (intelektualno opterećenje; trajanje koncentriranog promatranja, broj proizvodno važnih "objekata istovremenog" promatranja; broj signala po sat; broj signala za djelovanje po satu; vrijeme aktivnih radnji; potreba za neovisnim traženjem neusklađenosti; monotonija; vizualno naprezanje; točnost rada; smjena; način rada i odmora). Koristeći takve tablice, sanitarni liječnici i drugi stručnjaci mogu odrediti stupanj stresa u određenim vrstama posla u različitim industrijama (na primjer, tablica 4.3).