Kako ne brinuti o sitnicama. Zašto smo nervozni

Pozdrav dragi čitatelji. Neki ljudi su u stanju reagirati dovoljno mirno na mnoge ozbiljne probleme, rješavajući ih s čistim licem. Pa možemo im samo zavidjeti, jer nas ponekad i mali domaći problemi mogu uznemiriti. Ali, naravno, ne “eksplodiramo” zbog sitnica. Ova reakcija se događa jer s vremenom u sebi nakupimo previše negativnih emocija koje smo nastojali ne pokazivati. Ali to nas dovodi u stanje u kojem je “živci to ne podnose” baš “posljednja kap”, što se najčešće teško može nazvati problemom. Od tog trenutka može početi razdoblje kada ćete biti nervozni iz bilo kojeg, čak i najneozbiljnijeg razloga. Naravno, često ponavljani događaji s vremenom prelaze u naviku koje se čovjek ne može sam riješiti.

Ako ste već stekli takvu naviku, hitno je se morate riješiti. Česta iskustva ne samo da nam kvare život, već utječu i na naše zdravlje, što u mnogim slučajevima postaje uzrok onkoloških bolesti.

Općenito, problem je prilično rješiv, ali da biste se nosili s njim, morate se upoznati s nekim preporukama.

Stalno osjećati tjeskobu straha - kako se riješiti, posljedice

Možemo biti nervozni iz bilo kojeg razloga, počevši od problema na poslu, pa do manjih kućnih problema. Jedno je kada postoji dovoljno ozbiljan razlog za brigu, ali kada je osoba nervozna zbog jednostavne komunikacije s drugim strancem, onda to već ukazuje na problem.

Mali živčani prasak, na primjer, prije predstavljanja projekta, normalna je reakcija našeg živčanog sustava. S vremenom se čovjek riješi svojih strahova, što znači da više nema razloga za nervozu.

Ako se osoba razvija kao osoba, s vremenom stječe samopouzdanje, pa se više neće brinuti što drugi ljudi misle o njemu. Treba zaključiti da se samo samouvjereni ljudi mogu mirno odnositi prema nastalim problemima.

No, ne može se svaka osoba pohvaliti takvom mirnoćom, pa moramo smisliti kako ipak prestati biti nervozan?

Doživljavajući apsolutno iz bilo kojeg razloga, mi, ispostavilo se, trošimo svoju energiju koja bi nam samo mogla pomoći da se ostvarimo u životu. I tako, svoju snagu trošimo na snalaženje sami sa sobom u odvojenoj situaciji.

Zbog toga možemo izgubiti kontrolu nad svojim životom, što može dovesti do prilično neugodnih posljedica, s kojima se jednostavno nemate dovoljno snage nositi.

1. Stjecanje ovisnosti koja stvara iluziju da je problem nestao, zbog čega na neko vrijeme zaboravite na njegovo postojanje. Riječ je o alkoholu, pušenju, kao i o korištenju raznih psihotropnih lijekova.

2. Odbijanje postizanja zacrtanih ciljeva. Obično problemi zbunjuju osobu, a stalne brige samo ga dodatno potkopavaju. Kao rezultat toga, osoba gubi okus života i jednostavno odustaje.

3. Smanjena mentalna izvedba. Budući da je u stanju stresa, osoba se pokušava mentalno apstrahirati od nastalog problema, što znači da nije u stanju jasno razmišljati. Teški stres može dovesti do privremene mentalne retardacije.

4. Kronični umor. Prisutnost bilo kakvog problema koji uzrokuje dovoljno ozbiljne osjećaje opterećuje osobu. Čak ni pun san nije u stanju u potpunosti vratiti snagu, zbog čega se i na početku dana osjeća umorno.

5. Gubitak emocionalne kontrole. Ako vas nešto "grize" dulje vrijeme, a zbog toga ste uvijek nervozni, onda će sve to prije ili kasnije rezultirati jednom velikom emocionalnom eksplozijom. To posebno vrijedi za ljude koji nisu navikli dijeliti svoja iskustva s bilo kim.

Analizirajte svoje strahove

Kao što smo već shvatili, osjećaj nelagode nastaje upravo zbog sumnje u sebe, što je upravo ono što strah generira. Sukladno tome, kako bismo prestali biti nervozni, moramo razumjeti vlastite strahove koji nas sprječavaju da spoznamo sebe.

Stoga trebamo pokušati identificirati svoje strahove kako bismo ih priznali i na kraju ih se riješili. Jedna metoda pomoći će nam da prepoznamo vlastite strahove.

Dakle, potreban nam je jednostavan list papira na kojem ćemo nacrtati dva stupca. U prvom napišite probleme s kojima ste sasvim sposobni riješiti. U drugom dijelu lista trebate navesti one životne probleme koje ne možete riješiti. Ako je s prvim stupcem sve jasno, jer znate kako riješiti nastale probleme, onda za “nerješive” probleme trebate pokušati pronaći rješenje.

Morate pokušati napraviti detaljan plan rješavanja konkretnog problema, barem na papiru, i tada ćete vidjeti da nije sve tako teško kao što se čini. No samo pisanje na papir nije dovoljno, pa se ipak morate malo potruditi kako vas ovaj problem više ne bi zabrinjavao.

Ako rješenje nekih problema ne ovisi o vama, koji je onda smisao uopće brinuti o tome? Možete se brinuti možete li stvarno utjecati na tijek događaja, ali iz nekog razloga nemojte to učiniti.

Takva analiza pomoći će vam da naučite razlikovati stvarne probleme od onih naizgled, kao i pronaći rješenja za njih.

Sjetite se djetinjstva

Mnogi psihološki problemi odraslih protežu se od djetinjstva, što osoba ponekad ni ne shvaća. Stoga biste trebali razmisliti o tome da razlog vaših stalnih iskustava leži u vašoj prošlosti.

Dječji strahovi s vremenom se u pravilu razvijaju u nesigurnost, zbog čega je osoba, naime, nervozna. Vrlo često roditelji, pokušavajući motivirati dijete, uspoređuju ga s drugom djecom. Zbog toga dijete vjeruje da je nekako gore od drugih i s tom psihičkom traumom mora živjeti cijeli život.

Kako se nositi s ovim problemom? Više niste dijete, pa morate shvatiti da su svi ljudi različiti. A svaka osoba ima i nedostatke i prednosti. Također moramo zapamtiti svoje pozitivne aspekte, jer je često fokus samo na negativnim.

Odmor

Ako ste se već okrenuli internetu s pitanjem "Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga i postati smiren?", onda to može značiti samo jedno - potreban vam je odmor. Ne zaboravite da svaka osoba treba ne samo fizički odmor, već i psihički. Stoga si organizirajte cjelodnevni odmor, zaboravljajući na sve što vas je prije mučilo.

Takav će vam iscjedak samo koristiti, a možda će vam pomoći da vidite rješenje problema. Psiholozi preporučuju tijekom ovog dana raditi samo one stvari koje vam donose zadovoljstvo.

1. Zaboravite na svoje odgovornosti. Da biste to učinili, trebali biste uzeti jedan slobodan dan na račun godišnjeg odmora. Ako imate djecu, onda ih možete poslati u posjet svojoj baki na jedan dan. Odnosno, ovaj dan trebate provesti na neobičan način za vas, ograđujući se od svakodnevnih problema. Najbolja opcija bi bilo kratko putovanje.

2. Okupati se. Na dan odmora nemate kamo žuriti, tako da si možete priuštiti da se probudite u bilo kojem trenutku i opuštate se u kupki odmah ujutro. Topla voda pomoći će vašem tijelu da se opusti, što može opustiti i vaš um. Učinite to, izbacivši sve nepotrebne misli iz glave. Dodajte svoje omiljeno bilje i ulja u svoju kupku.

3. Dogovorite sastanak s prijateljima na šalici čaja ili kave. Naravno, kavu se ne može nazvati opuštajućim napitkom, jer samo potiče nervozu. No, učinak ovog napitka ovisi i o vašem raspoloženju. Stoga će vam ispijanje šalice kave u društvu prijatelja samo koristiti.

4. Radite ono što volite za koje često jednostavno nemate dovoljno vremena. Volite crtati? Izvadite platno i boje iz ormara - i samo naprijed. Ako radite ono u čemu zaista uživate, nećete se osjećati umorno.

5. Skuhajte nešto ukusno. Hrana uvijek pomaže nositi se sa stresom, pa je ponekad i dobro počastiti se nekim neobičnim jelom. Ali nemojte pretjerivati, uživanje u deliciji i prejedanje su dvije različite stvari.

6. Pogledajte film. Vaš cilj je opustiti se. Stoga se film mora odabrati prikladan. Nemojte gledati dramu ili triler, već neka to bude lagana i ljubazna komedija.

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga i postati smiren?

Ne može si svaka osoba priuštiti cijeli dan odmora, pa morate tražiti druge načine za opuštanje. Pa čak i ako ste uspjeli pobjeći od svakodnevice, to ne znači da vas loše misli neće obuzeti.

1. Zaštitite se od izvora stresa

Odmorite se od situacije barem na nekoliko minuta. Slom na poslu? Uzmite pauzu od pet minuta za sebe, tijekom koje možete dovesti svoje misli u red. Dakle, nećete se samo riješiti nervoze, već ćete dobiti novu snagu za posao.

Ponekad je korisno na problem gledati očima potpunog stranca. Pokušajte potisnuti svoje emocije u drugi plan i pokušajte shvatiti uzrok emocionalnog izljeva. Samo se zapitajte što je uzrok vašim brigama? Samo na taj način možete početi djelovati u pravcu rješavanja problema.

3. Izgovorite svoj problem naglas

Trebat će vam sugovornik kojemu potpuno i potpuno vjerujete. Najbolje je razgovarati s nekim od članova obitelji, jer samo vas voljena osoba može strpljivo saslušati. Osim toga, ne samo da ćete osjetiti olakšanje što ste svoj problem podijelili s drugom osobom, već ćete ga moći i analizirati.

4. Nasmiješite se

Ozbiljno, napeto lice vjerojatno vam neće pomoći da se opustite, stoga počnite rješavati problem s osmijehom. Na taj način se postavljate na pozitivno, što će vam samo pomoći da se nosite sa stresom.

5. Usmjerite svoju negativnu energiju u pravom smjeru

Ako se osjećate ljutito ili ogorčeno, onda to ne znači da se trebate boriti u histerici ili odmah ući u tučnjavu da biste dobili otpust. Samo se bavite sportom. Vjerujte, fizičke vježbe će vas toliko fizički iscrpiti da ćete zaboraviti na sve probleme.

Kako napraviti svoju dnevnu rutinu

Ako ste nervozni prije određenog događaja za koji još psihički niste spremni, onda morate pokušati sabrati misli. Neke preporuke psihologa pomoći će vam da se prilagodite na pravi način:

Pripremite si ukusan doručak

Neka vam dan započne vaš omiljeni ukusan ukus koji vam uvijek podiže raspoloženje. Poželjno je da doručak sadrži glukozu koja će vam dati energiju za cijeli dan.

Vježbati

Naravno, nitko se ujutro ne želi naprezati, ali vjerujte mi, nakon nekoliko vježbi osjećat ćete se veselo. Sport također pozitivno utječe na naše raspoloženje.

odstupiti

Prazna iskustva vam sigurno neće pomoći pa pokušajte odvratiti pažnju nekom aktivnošću. Poslušajte svoju omiljenu pjesmu ili jednostavno pomislite na nešto što vas čini sretnim.

koristiti vodu

Ne samo da nam pomaže očistiti se od svega negativnog, već nas i puni pozitivnom energijom. Nije važno što radite, kupate se ili perete suđe, glavno je da ste u kontaktu s vodom.

Uvijek tražite pozitivne strane

U svakoj situaciji, čak i najtežoj, postoje pozitivni aspekti. Odnosno, ako više ne možete utjecati na situaciju, onda jednostavno morate promijeniti svoj stav prema njoj.

Broji do deset

Ako osjećate da ne možete kontrolirati svoje emocije, udahnite duboko i brojite od jedan do deset. Ova metoda će pomoći u izbjegavanju sukoba i živčanih slomova.

Napisati pismo

Ponekad nam je jako teško nositi se s problemima koji se pojave, zbog čega smo nervozni. Potpuno smo nesvjesni da naša iskustva neće riješiti problem, a na taj način samo štetimo svom zdravlju.

Iz svake situacije uvijek postoji izlaz, a vama je isplativije trošiti energiju na pronalaženje tog izlaza nego na beskorisna iskustva koja neće dovesti do ničega dobrog. Stoga, naučite si organizirati male pauze kada se možete odmoriti od svih problema, opuštajući se primjerice u toploj kupki s aromatičnim biljem.

Svaka osoba za sebe bira načine koji će mu pomoći da se opusti, pa će za svakoga biti drugačiji. Dajte si jedan cijeli slobodan dan kada možete posvetiti vrijeme samo sebi. Ponekad “ne raditi ništa” može biti vrlo korisno, ako ne i zlorabljeno, naravno.

Objasnit ću kako zadržati smirenost i staloženost u svakoj životnoj situaciji bez pomoći tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoje um i kako ojačati živčani sustav.

Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati redom.

Nervoza i trema je onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i događaja, tijekom psihičkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, a brinete samo o svakoj sitnici. Važno je razumjeti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se u skladu s tim manifestira. Fiziološki je to povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, a psihološki sa karakteristikama naše osobnosti: sklonost doživljavanju, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj nesigurnosti u sebe i ono što se događa, sramežljivost, uzbuđenje. za rezultat.

Počinjemo se živcirati u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima ili, iz ovog ili onog razloga, značajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire pred nama, građanima. Stoga kao glavni razlog nervoze u svakodnevnom životu smatram situacije druge vrste. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima, sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji određena psihološka postavka, ona nema puno veze s našom fiziologijom. Stoga, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti živčani sustav u red, već da bismo razumjeli i spoznali određene stvari, krenimo od razumijevanja prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan obrambeni mehanizam ili smetnja?

Dlanovi nam se počnu znojiti, može doći do drhtanja, ubrzanog otkucaja srca, povećanog pritiska u mislima, zbunjenosti, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želim nečim okupirati ruke, pušiti. To su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li vam nositi se sa stresnim situacijama? Jeste li bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom spoju kad ste na rubu? Odgovor je – naravno da ne, a štoviše, može zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno sebi čvrsto razumjeti da sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše osobnosti. Dapače, to je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i/ili posljedica problema sa živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, a što god da se dogodi, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ga ukloniti? Jer kad si nervozan:

Vaša sposobnost razmišljanja je smanjena i teže se koncentrirate, što može pogoršati situaciju koja zahtijeva najveći napor mentalnih resursa
Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestama, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili izlazak
Nervoza pridonosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, vrlo značajan dio bolesti proizlazi iz problema sa živčanim sustavom)
Brinete se o malim stvarima i stoga ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije u svom životu

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se slomili, ne izdržali psihički pritisak, izgubili kontrolu i koncentraciju. Stoga ćemo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tijekom koje smo naučili da:

Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo sputava
Možete ga se riješiti radom na sebi
U svakodnevnom životu malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ću se na posljednju točku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam se od čega živcirati, smeta mi i namjeravam se riješiti i stvarno je!

Nemojte misliti da se samo svađam oko nečega o čemu ni sama nemam pojma. Cijelo djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine imao sam velike probleme sa živčanim sustavom. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, zabrinuta za svaku sitnicu, čak i skoro pala u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se opažati skokovi tlaka, "napadi panike", vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.

Naravno, nemoguće je sada reći da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno, prestao sam biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi gurnu u nervozu, postao sam puno smireniji, u odnosu na prethodno stanje, dostigao sam bitno drugačiju razinu samokontrole. Naravno, imam još puno toga za raditi, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam što mi je činiti. Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao posljedica osobnih problema, ne bih se počeo prepravljati, sve ovo iskustvo i stranica koja to sažima i strukturira ne bi postojala.

Lekcija 2. Jesu li ti događaji koje smatrate toliko značajnim i važnim?

Razmislite o svim onim događajima koji vas guraju u nervozu: zove šef, položite ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite stupanj njihove važnosti za vas, ali ne izolirano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. Kakav je značaj svađe u javnom prijevozu ili na cesti u životu i je li strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Je li to nešto o čemu treba razmišljati i brinuti se? U takvim trenucima usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite pozornost od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari koje vas čine nervoznima odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u prave sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige. Ovaj mentalni stav je od velike pomoći. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, budući da tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Pa idemo dalje i objasnit ću vam kako tijelo dovesti u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije važnog događaja

Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj tijekom kojeg će se testirati naša domišljatost, staloženost i volja, a ako uspješno prođemo ovaj test, tada će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao iz snova, važne pregovore, spoj, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvaćate da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne spriječi da se usredotočite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas čeka važan događaj, ali koliko god on bio značajan, u svakom slučaju, ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj vašeg života: nema potrebe sve dramatizirati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizlazi potreba za smirenjem i bez brige. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustila da je nervoza uništi, pa ću biti usredotočen i usredotočen i dat ću sve od sebe!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte smiriti buku i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko izdahnite i udahnite. Najjednostavnije vježbe disanja pomoći će vam da se opustite.

Najjednostavnije vježbe disanja:

To bi trebalo učiniti ovako:

udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo ga morate osjetiti, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zapešću)
zadržite dah 2 brojanja/otkucaja
izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
zadržite dah za 2 brojanja/otkucaja i zatim ponovno udahnite za 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Ukratko, kako kaže doktor: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.

Ako smatrate da vam disanje omogućuje dublje udisaje/izdisaje, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde, već 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Tijekom vježbe pažnju držimo samo na dahu! Ne smije biti više misli! Ono je najvažnije. A onda ćete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vježba se radi ne više od 5-7 minuta, prema osjećajima. Uz redovitu praksu, vježbanje disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi u red živčani sustav i manje ste nervozni bez ikakvih vježbi. Stoga toplo preporučam.

U redu, dakle, spremni smo. No došlo je vrijeme za sam događaj. Zatim ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne bih bio nervozan i bio miran i opušten.

4. lekcija

Prikažite smirenost: čak i ako vam ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je potrebno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o vašem trenutnom stanju. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju unutarnjeg mira. To funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da vaša dobrobit određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vašu dobrobit. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste prije bili neraspoloženi. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je stvarno činjenica, o tome se čak piše u Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što opuštenije želite izgledati, to zapravo postajete opušteniji.

Pazite na svoje izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obvezuje vas da neprestano gledate unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše napeto? Ne trče vam oči? Jesu li pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulzivni? Izražava li vaše lice hladnu neprobojnost ili se na njemu može iščitati svo vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi dobivenim od osjetila, korigirate sve pokrete tijela, glasa, izraza lica. Činjenica da se morate brinuti o sebi već sama po sebi pomaže vam da se saberete i koncentrirate. I nije samo da uz pomoć unutarnjeg promatranja kontrolirate sami sebe. Promatrajući sebe, svoje misli usmjeravate u jednu točku – na sebe, ne dopustite im da zalutaju i odvedu vas u krivom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze: što obično radite kada ste nervozni? Petljate li s kemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Vežete li palac i mali prst lijeve noge u čvor? Sada zaboravite na to, držite ruke ravno, nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. I dalje se brinemo o sebi.

To je zapravo sve. Sva se ova načela međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u slogan “pazi na sebe”. Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Savjetovao bih vam samo da razmislite o svakoj svojoj frazi, odvojite vrijeme s odgovorom, pažljivo sve odvažite i analizirate. Ne morate se truditi impresionirati na sve moguće načine, oduševit ćete ako to učinite kako treba i ne brinite, poradite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i gubiti se ako vas je iznenadilo: mirno progutajte, zaboravite i idite dalje.

Lekcija 5

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek doživljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o nečem drugom. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju, mislim na svakakve beskorisne misli, a da sam govorio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo izbaci sve misli iz glave, riješi se subjunktivnog raspoloženja (ako samo), sve je već prošlo, dovedi dah u red i opusti tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik nervoze nesklad između vaših priprema za nadolazeći događaj. Kad znaš sve, siguran si u sebe, zašto bi se onda brinuo o rezultatu?

Sjećam se da sam dok sam studirao na institutu propustio mnoga predavanja i seminare, išao na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću to izdržati i nekako proći. Kao rezultat toga, prošao sam, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti učitelja. Često je odlazio na ponovna snimanja. Kao rezultat toga, tijekom sjednice, svaki dan sam doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se pokušavao na brzinu pripremiti i nekako proći ispit.

Tijekom seansi uništena je nerealna količina živčanih stanica. I još mi je bilo žao, mislio sam koliko se sve nagomilalo, kako je bilo teško, eh... Mada sam si sama kriva da sam sve napravila unaprijed (nisam morala ići na predavanja , ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sam sebi osigurati sve međukontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organiziran), onda ne bih morao biti toliko nervozan tijekom ispite i zabrinutost za rezultat i da će me uzeti u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne izostajete s predavanja i studiranja na institutima, govorim o tome da se trudite ne stvarati si faktore stresa u budućnosti! Razmislite unaprijed i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme i ne odgađajte do posljednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, a po mogućnosti nekoliko! Time ćete uštedjeti značajan dio živčanih stanica, a općenito će pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Iskoristi!

Lekcija 7

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam gore iznio. Također je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. I sljedeća stvar o kojoj ću govoriti bit će ona pravila, koja se mogu pridržavati ojačati živčani sustav i općenito doživjeti manje nervoze, biti smireniji i opušteniji. Ove metode su dugoročno usmjerene, učinit će vas manje podložnim stresu općenito, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.

Prvo, kako biste ispravili fiziološki faktor nervoze, a živčani sustav doveli u stanje mirovanja, morate redovito meditirati. Vrlo je dobar za smirivanje živčanog sustava i umirenje uma. O tome sam dosta pisao, pa se neću o tome zadržavati.
Drugo, bavite se sportom i provodite niz mjera koje podupiru oporavak (kontrastni tuševi, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom tijelu: vaše moralno blagostanje ne ovisi samo o mentalnim čimbenicima. Sport jača živčani sustav.
Više hodajte, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred računala.
Radite vježbe disanja.
Odbacite loše navike! Naučite oslobađati napetosti bez cigareta, bez alkohola i ostalog. Potražite zdrave načine za opuštanje!

Izvor

Stanje nervoze nije strano svakoj osobi, pogotovo s obzirom na visok tempo života i ogroman protok informacija. U takvim uvjetima čak i manji neuspjesi mogu dovesti do depresije, apatije i drugih živčanih poremećaja. Kako biste prestali doživljavati sa ili bez toga, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Postoje određeni načini da se smirite i prestanete biti nervozni.

Uzroci nervoze.

Stanje tjeskobe i duševne tjeskobe mogu biti potaknute raznim okolnostima. Svaka osoba ima različite vrijednosti i iz tog razloga je različite situacije mogu izbaciti iz ravnoteže. Često osoba sama rasplamsava situaciju, dajući pretjerano značenje stvarima koje nisu vrijedne. Razlozi za anksioznost mogu biti:

Opasne situacije koje predstavljaju prijetnju zdravlju ili životu;
Strah od neuspjeha ili, zapravo, samog neuspjeha;
Strah od pojave neprikladnog pred drugima;
u iščekivanju važnih događaja;
Uzbuđenje zbog sukoba, kućanskih sitnica.

Pojava moralne nelagode pod bilo kojim faktorom stresa nije fiziološki proces, to je psihološka postavka. S fiziološke točke gledišta, nervoza je povezana sa svojstvima živčanog sustava, a s psihološke uz osobine osobnosti. Dakle, sklonost biti nervozna nije prirodna reakcija na stres, već reakcija određene osobe na ono što se događa.

Načini da prestanete biti nervozni.

Zahvaljujući napornom radu na sebi, moguće je prevladati stanje nervoze. Evo nekoliko načina na koje možete kontrolirati svoje emocije:

Izbjegavanje ili uklanjanje stresa.

Ako znate da vam određena situacija izaziva napade uzbuđenja i negativnih emocija, onda ih, ako je moguće, trebate izbjegavati unaprijed. Ako je situacija nastala spontano, pokušajte pronaći priliku da je eliminirate. No, ne mogu se svi problemi “pobjeći”. Ova je metoda prikladna ako vas uznemiri film, komunikacija s novim poznanikom, vijesti na društvenoj mreži - zatvorite film, napustite sastanak, odjavite se s mreže.

Apstrakcija.

Ako je nemoguće koristiti metodu izbjegavanja negativnosti, ova metoda će biti prikladna. Ako ste prisiljeni biti u okruženju koje vas čini nervoznim, vrijedi isprobati tehnike odvlačenja pažnje. Dobra opcija je mentalna distrakcija - razmišljati o nečemu svome, ali vizualna distrakcija djeluje još bolje - kontemplacija o nečemu stranom. Ova strategija je prikladna za sastanke, putovanja u prijevozu.

Piti vodu.

Jednostavan, ali znanstveno dokazan način. Čaša vode, popijena bez žurbe, u stanju je pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela. Metoda je relevantna u svakoj situaciji.

Strast za zanimljivim stvarima.

Metoda je prikladna ako ne možete "otpustiti" problem, ako vas iznova muči i uznemirava. Tehnike mogu biti: čitanje fascinantne knjige, pletenje, crtanje, računalne igrice, aktivnosti na otvorenom. Trebali bi vas zanimati neka vrsta intrige, hrabrosti, brzog razvoja događaja. U potrazi za novim senzacijama, važno je pridržavati se pravila – ne nauditi nikome drugome.

vodeni postupci.

Voda je ljekovito sredstvo za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja. Voda, doslovno i figurativno, ispire svu "prljavštinu". Kao tehnike možete koristiti: kupanje ili tuširanje (može se kombinirati s muzikoterapijom i svjetlosnom terapijom), posjet sauni ili kupelji, kupanje u rijeci / ribnjaku / moru. Čak i uobičajeno pranje posuđa pomoći će odvratiti pozornost i imati koristi u obliku izravno čistog posuđa i normalizacije stanja duha.

Fizičko pražnjenje.

Ova metoda fiziološki uzrokuje fizičko opuštanje i, kao rezultat, moralno olakšanje. Među učinkovitim metodama su: duge šetnje na svježem zraku, ples, generalno čišćenje, vrtlarstvo, sportski trening, uništavanje starih stvari.

Intimna intimnost.

Seks je izvrstan lijek za blues. U idealnom slučaju, seksualni kontakt bi se trebao dogoditi s voljenom osobom, ali su prihvatljive i druge opcije. Glavna stvar je mudro pristupiti tom pitanju i ne zaboraviti na kontracepciju, inače će stres koji možete doživjeti nakon prolaska testa trudnoće zasjeniti sve druge napore.

Usporedba.

Dovoljno je usporediti svoju situaciju s gorim scenarijem. Ova metoda vas uči da cijenite ono što imate i da shvatite da vaša situacija nije vrijedna takvih živaca. Učinkovita metoda može se nazvati za manje probleme koji nisu povezani sa zdravljem i značajno smanjenje kvalitete života.

Pozitivan pogled.

Stresni događaj treba ocijeniti na pozitivan način. Odnosno, morate pronaći pluse u činjenici da se to dogodilo. Možda ćete zahvaljujući tome dobiti mnogo više i očekuju vas ugodni događaji.

Smijeh i suze.

Ove dvije suprotne pojave mogu donijeti moralno olakšanje. Iako je moguće i njihovo preplitanje: smijeh do suza, plač do smijeha. Ismijavanje samog problema ili smijeh nečem drugom podići će vam raspoloženje i pomoći vam da se brže odmaknete od tjeskobe. Plač, štoviše, što jači, to bolji, ublažava stres. Iako vam se u procesu jecanja čini da je olakšanje još daleko, možda će vas preplaviti novi val emocija, ali na kraju histerije sigurno ćete se osjećati bolje. Sa suzama, otrovne tvari koje su nastale tijekom stresa napuštaju tijelo.

Ček.

Standardna metoda brojanja do 10 pomoći će normalizirati disanje i kontrolirati navalu negativnih emocija. Metoda je prikladna za sportaše, te u situacijama u kojima želite izbjeći sukob.

Posao.

Strast za svoje dužnosti na poslu, dodatni zadaci su vrlo prikladni ako se trebate odvratiti od problema. Ova metoda je prikladna za dugotrajni stres.

Verbalizacija.

Vodite osobni dnevnik u koji vjerujete u svim trenucima svog života. Ova metoda neće se svidjeti svima, ali sustavno zapisivanje svojih misli na papir pomoći će vam da brže prođete kroz neugodne trenutke.

Razgovarajte s prijateljima.

Nije potrebno govoriti o uznemirujućoj temi, pogotovo ako nije značajna. Bolje je ne prisjetiti se još jednom neugodnog incidenta, već jednostavno komunicirati i uživati u njemu. Ali, kao opcija, prihvatljiva je i rasprava o vašem problemu. Prijatelji će poslušati, možda će vam to biti važno, a oni mogu savjetovati nešto drugo.

Kojim metodama je najbolje ne pribjegavati.

Postoji grupa načina koji imaju samo prividan pozitivan učinak na borbu protiv nervoze:

ispijanje kave
Problemi sa "zaglavljivanjem".
Pušenje
Piti alkohol
Prijem opojnih tvari

Možda će ove metode pomoći preživjeti stres, ali njihova uporaba, osobito u velikim količinama, donosi veliku štetu zdravlju i, u konačnici, cijelom životu osobe. Stoga je šteta daleko veća od koristi.

Vrlo je važno naučiti živjeti ne opterećujući se brigama oko sitnica. Vaše zdravlje ovisi o ovoj korisnoj vještini, jer česti živčani slomovi mogu dovesti do njenog pogoršanja.

Ljudi koji su zadovoljni svime u svom životu mogu se sa sigurnošću nazvati sretnima. Ne znaju što je stres. Jednostavno ne doživljavaju prenaprezanje i negativne emocije na koje tijelo reagira. Osoba koja je stalno u stresnom stanju postaje ljuta, razdražljiva i pali se, kako kažu, s pola okreta. Prije ili kasnije će mu to dosaditi. I pita se – kako biti miran u svakoj situaciji i je li to stvarno? Pa, sve je moguće u našem životu. I ovo nije iznimka.

Pad napona

Svaka osoba koju zanima kako biti smirena u bilo kojoj situaciji treba zapamtiti da bez minimiziranja emocionalnog stresa ništa neće uspjeti. Najprije morate početi dobro i na vrijeme jesti. I započnite jutro nečim ukusnim i voljenim - to će vam pomoći da se oraspoložite. Kao i 10-minutna vježba, koja će također tonirati tijelo.

Ako se na poslu osoba suoči sa stresnim čimbenikom, morat će naučiti biti ometena. Samo trebate razmišljati o nečemu ugodnom - o kući, voljenoj osobi, torti, mačkama, bilo čemu. Također se vrijedi naviknuti na svakodnevne vodene postupke. Do kade, tuša, bazena. Voda smiruje živce.

I općenito, ako osoba razmišlja o tome kako biti smirena u bilo kojoj situaciji, onda je vrijeme da promijenite nešto u svom životu. Možda je postala užasno monotona? Tada ne škodi u to unijeti novi hobi ili hobi. Glavna stvar je da pruža zadovoljstvo. Radosna, zadovoljna osoba jednostavno se ne želi živcirati.

Samo kontrola

Obično pitanje kako biti smiren u bilo kojoj situaciji postavljaju ljudi koji su stalno u stresnom okruženju. Primjerice, na poslu svaki dan šef pritišće ili kolege iritiraju svakom riječi. Jedini izlaz je samokontrola.

Učinkovita metoda je praksa disanja. Naime, tehnika kvadrata. Čim osoba osjeti napad iritacije, morat će početi disati lijevom nosnicom, zatim desnom, nakon čega želucem i prsima. Dakle, ispada ne samo da smiri otkucaje srca, već i da se omesti.

Ili možete jednostavno zadržati dah i otpustiti ga nakon pola minute. Na taj je način moždana aktivnost svedena na minimum.

Psihološke metode

Kao u svakoj situaciji, ako ništa ne pomaže? Možete pokušati sagledati što se događa s gledišta uravnotežene i suzdržane osobe. Ako je takav bliski prijatelj ili rođak, onda je pola posla obavljeno - već postoji dobar primjer. Trebate razmisliti – što bi on učinio? Ovo obično pomaže. Doista, bolje je sjesti i razmišljati nego trgati i bacati, što obično samo pogoršava stanje.

Usput, mnogi savjetuju da napravite popis takozvanih osobnih iritansa. Neprijatelja se mora znati iz viđenja. A nakon sastavljanja popisa, možete smisliti načine na koje će se stvarno moći nositi s iritantom. Sljedeći put kad se osoba susretne s izvorom stresa, pouzdano će mu se moći oduprijeti unaprijed planiranom metodom. Bit će to mala pobjeda, od koje će se raspoloženje zajamčeno popraviti.

Motivacija

Postoje različiti slučajevi koji vas tjeraju na razmišljanje o tome kako ostati smiren u svakoj situaciji. Često se ljudi ljute zbog neuspjeha. Nešto ne radi i to me ljuti. Želim sve baciti, oprati ruke i sakriti se od svih u svom skloništu. Ali ovo nije izlaz. Pa, motivacija će pomoći.

U situaciji koja je već “na rubu”, iznimno je važno podržati se. Riječi su moćne stvari. Vrijedi se uvjeriti da život postaje gori prije nego što postane bolji. I da i nakon najmračnije noći uvijek dođe zora.

Općenito, neće biti suvišno pročitati zbirku motivirajućih citata. Najvažnije će vam ostati u sjećanju. Tako je, na primjer, Stuart McRobert, poznati publicist i autor radova o treningu snage, rekao: “Imat ćete neuspjehe, ozljede i pogreške. Depresija i razdoblja očaja. Posao, učenje, obitelj i život će vas više puta ometati. Ali vaš unutarnji kompleks treba stalno pokazivati samo jedan smjer – prema cilju. Stewart se obratio sportašima i bodybuilderima koji su željeli pobjeđivati i osvajati naslove. Ali cijela poanta ove fraze je da se može primijeniti na bilo koju osobu i situaciju.

Fizičko oslobađanje energije

Sigurno je svaka osoba koju zanima kako se ponašati mirno u bilo kojoj situaciji primijetila promjene na svom tijelu u trenutku iritacije. Počinje šumiti u glavi, pritisak skače tako brzo da se osjeti i pulsiranje u sljepoočnicama, javlja se želja da se vrisne ili čak baci na nekoga šakama s namjerom da ga rastrgne.

Nemoguće je zadržati takvu rezervu energije u sebi. Tjelesno opuštanje će pomoći. Možete se upisati u boksačku sekciju, gdje navečer možete s veseljem izbaciti svu ljutnju i agresiju na krušku, umjesto toga predstavljajući prijestupnika. Promjene će biti vidljive gotovo odmah. Ako štetni šef ponovno počne sipati neutemeljene primjedbe, osoba se automatski sjeća kako se jučer iskupio na krušku, zamišljajući šeficu na njezinom mjestu. I sa zadovoljstvom će u sebi primijetiti da će danas to moći ponovno. Osim toga, ljutnja će u ovom slučaju osobu učiniti boljom! Jači, fizički razvijeniji, ljepši. Sport je koristan, na kraju krajeva, to je opuštanje mišića, koje ublažava napetost koja se nakuplja u tijelu. Za ovaj slučaj idealna je dobro poznata fraza: "Višak energije treba usmjeriti u pravom smjeru."

Sve završava prije ili kasnije

Mnogi ljudi žive po ovom principu. I učinkovit je. Kako naučiti biti smiren u svakoj situaciji? Dovoljno je zapamtiti da to (može se odrediti ovisno o slučaju) nije zauvijek. Projekt s previše problema bit će prije ili kasnije dovršen i zatvoren. Jednog dana ćete moći pronaći novi posao. Također će biti moguće prikupiti novac za zasebno stanovanje. Prije ili kasnije, šef će se umoriti od pronalaženja zamjerki u sitnicama. Općenito, trebalo bi biti lakše.

Usput, isto se može savjetovati i osobama koje su zabrinute prije bilo kakvog važnog događaja. Na primjer, prije javnog nastupa. Istina, postoje i drugi načini. Biti smiren u svakoj situaciji, čak iu vrlo odgovornoj, sasvim je realno. Samo trebate postaviti kratkoročni cilj. Izađite, održite govor, predstavite se u najboljem svjetlu, odradite sve što je uvježbano. To je to, posao je gotov – i je li vrijedno iskustva?

Samo se ljudi previše boje. Strah zasjeni um i teško se smire. Ako prevladate ovu barijeru i postavite se na pravi miran način, onda će sve uspjeti.

Promjena krajolika

Postoji još jedan savjet koji može odgovoriti na pitanje kako biti smiren u svakoj situaciji. Praksa je drugačija. A jedan od najučinkovitijih je promijeniti situaciju. Ne samo fizički, nego i unutarnji. Mnogi ljudi čine veliku pogrešku - vraćaju se kući s posla, vukući za sobom teret stresa, briga, sukoba i problema. Nalazeći se u svojoj "tvrđavi", nastavljaju razmišljati o brigama. I ne miruju. Moramo se naviknuti jasno odvojiti posao i sve ostalo – odmor, dom, prijatelje, obitelj, zabavu. Inače, začarani krug se nikada neće prekinuti.

Vrijedi pokušati, a osoba će uskoro i sama primijetiti da mu se u glavi sve rjeđe pojavljuje misao "Pa opet, kako je sve umorno, ni trenutka mira".

svakodnevnim situacijama

Mnogo je gore rečeno o tome kako biti smiren u svakoj situaciji i ne biti nervozan kada je u pitanju posao, život u društvu i društvu u cjelini. Ali što je s običnim, "kućnim" slučajevima? Ako je osoba iritirana pred rođacima i prijateljima, slomi se na njih, onda je to loše. Izvor opet leži u njegovim vanjskim propustima vezanim za posao, nezadovoljstvu osobnim životom, nedostatku novca. Ali rodbina nije kriva. Kako se ne biste živcirali s njima, ovo morate razumjeti. I nemojte biti dramatični. Ako je voljena osoba saznala kako stvari stoje, nije ga želio još jednom podsjećati na lošeg šefa, dosadne kolege i nevoljnu poziciju. Samo je pokazao pažnju.

A događa se i - čovjeka jednostavno nervira njegov sugovornik, koji, kako kažu, ide predaleko. Zanima ga ono što ga se ne tiče, pita za stvari koje su previše osobne, nameće svoje mišljenje, pokušava ga u nešto uvjeriti, dokazuje da je protivnik u krivu. U ovom slučaju, osoba nema sreće. Ali problem se može lako riješiti. Potrebno je samo pristojno opsjedati sugovornika ili prenijeti razgovor u drugom smjeru.

Tajna u sreći

Mnogo je gore rečeno o tome kako biti smiren u svakoj situaciji. Psihologija je zanimljiva znanost. A stručnjaci u ovom području mogu savjetovati puno korisnih stvari. Ali najvažnija stvar koju bi svi trebali naučiti jest da tajna mira leži u sreći. Osoba koja voli sve u svom životu uvijek je sretna i sretna. Ne živcira se zbog sitnica, budući da ga ništa ne brine - uostalom, dobro mu ide. Stoga, ako je previše toga palo na vaša ramena, i to vas proganja, podsjećajući vas svake sekunde na sebe, vrijeme je da promijenite svoj život. I ne morate se bojati to učiniti. Uostalom, kako je rekao poznati američki pisac Richard Bach, za nas nema granica.

Neki ljudi su stalno u stanju tjeskobe i brige. Takvi pojedinci, u pravilu, brinu o tome i bez njega. Čim se jedan problem riješi, na njegovom mjestu se formira novi i tako u nedogled. Ako ste takav tip osobe, morate se riješiti ove navike.

Kako prestati brinuti i smiriti se

Odmorite se za nešto

Takav potez pomoći će prevladati emocionalnu napetost ako nema drugog izlaza i ne možete ništa drugo učiniti. U pravilu počnete ključati, na primjer, kada razgovarate sa svojim šefom ili u nekoj sličnoj situaciji.
Stoga postoji samo jedan izlaz - da vas ometaju strane stvari. Nemojte se navijati na sitnice, usmjerite svoj mentalni kanal u pozitivne snove. Također vas može odvratiti kolega i pogledati njegovu odjeću. Razmislite gdje se oblači i sviđa li vam se njegov stil općenito.

Ostavite zonu iritacije

Ako se iz bilo kojeg razloga uzrujate na prepunom mjestu ili na internetu, trebali biste poduzeti odgovarajuće mjere. Izbrišite zajednicu u kojoj se nalazite. Na crnu listu počinitelja. Potrebno je prestati često sjediti za računalom i početi živjeti u stvarnom životu. Takva iskustva su besmislena.
Ako se, na primjer, na bilo kojem prazniku dogodi razočaranje, pronađite razlog da napustite tvrtku i recite prijatelju da morate otići. Pokušajte se što prije odmaknuti od nepovoljne zone. Požurite u ugodnu kuću i pogledajte smiješan film, zanimljiv akcijski film.

piti vodu

Stručnjaci diljem svijeta kažu da morate popiti čašu vode da biste se nosili s tjeskobom i živcima. Provodite manipulaciju polako, uživajte u trenutku. Tekućina će pomoći ponovnom pokretanju mehanizama u tijelu.
U većini slučajeva osoba se počinje osjećati loše zbog histerije i dehidracije. Možda nećete osjetiti ovaj nedostatak tekućine. Stoga se preporuča pratiti koliko vode dnevno konzumirate.

Odmorite se uz nešto zanimljivo

Preporuča se pribjeći ovoj metodi kada se ostatak pokazao beskorisnim. Morate preusmjeriti svoju pozornost na nešto zanimljivo i nenametljivo. Pročitajte priču, igrajte video igricu.
Pokušajte smisliti jedinstvenu igru. Idite u šetnju, trčite, vozite bicikl. Započnite dijalog sa strancem. Pronađite zajedničku temu za raspravu i vodite zanimljiv razgovor.

Budite fizički aktivni

Ovo je prilično uobičajena metoda koja je poznata gotovo svima. Morate napustiti sve i baviti se tjelesnom aktivnošću. Tako možete prevladati goruće probleme.
Ako je ljeto, posjetite ribnjak i mirno se kupajte. Napravite generalno čišćenje kuće. Konačno, riješite se starih stvari i smeća. Imajte seks sa svojom voljenom osobom. Pleši, radi na dači.
Fizički umor će odraditi svoje, možete se potpuno opustiti. Hitni problemi će izblijedjeti u drugi plan. Jednostavno nećete imati vremena za brigu. Ne pribjegavajte lošim navikama, alkohol i duhan sve pogoršavaju. Vodite računa o svom zdravlju.

Vježbajte tehniku disanja

Odavno je dokazano da učinkovite vježbe disanja pomažu stabilizirati psihoemocionalnu pozadinu osobe. Ako obratite pozornost, možete vidjeti da se u različitim stresnim situacijama disanje mijenja.
Da biste se doveli u red i smirili, važno je da počnete pravilno disati. Preuzmite kontrolu nad svojim dahom. Nije teško ako povremeno pribjegavate ovoj metodi. Redoviti postupci pomažu značajno ojačati živce.
Za početak vježbe ispravite leđa. Duboko udahnite i polako izdahnite. Glavna stvar u ovoj stvari je ne žuriti. Pokušajte istegnuti svoje vježbe. Nakon potpunog izdaha napravite kratku pauzu.
Koncentracija pažnje i smirivanje živaca događa se upravo na dugom izdisaju. Za povećanje tonusa tijela preporuča se više pažnje posvetiti inhalaciji. Vježbanje također ne treba raditi predugo. Neugodan osjećaj možete osjetiti iz navike.

Kako prestati biti nervozan zbog svake prilike

Analizirajte svoj život i prisjetite se koji su vas događaji činili nervoznim. Možda zbog poteškoća na poslu, prilikom polaganja ispita ili neugodnog razgovora.
Sada cijenite koliko su te stvari važne. Jesu li vrijedni vaših živaca? Koliko su bitni okršaji u javnom prijevozu, u trgovini ili na poslu? Ako je sve ovo sitno, zakucajte.
Postoji još mnogo stvari o kojima treba brinuti. Ovo je zdravlje voljenih i njihovo vlastito, odgoj djece, materijalno blagostanje. Ovdje biste se trebali usredotočiti.
Sjetite se zanimljivog izraza: "Mačku nije briga što joj miševi šapuću iza leđa." Ako često patite zbog tuđeg mišljenja, zaboravite ga i uživajte u životu.
Neka vam postane navika raditi stvari tako da vas ništa ne može povrijediti u budućnosti. Pokušajte se brzo apstrahirati od negativnog, koncentrirati se samo na stvarno važne stvari.
Nikad ne trgujte, ne dopustite da sitnice potresu vaše psiho-emocionalno okruženje. Ako se iz bilo kojeg razloga brinete, za važne stvari neće biti snage i strpljenja.

Vrlo često ljudi počinju paničariti kada je važan događaj na nosu. To može biti proslava, polaganje ispita, govor u javnosti, ozbiljan razgovor i tako dalje.
U tom slučaju uzmite vježbe disanja. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite na usta. U tom trenutku zatvorite oči i usredotočite se na kretanje dijafragme.
Ako ćete javno nastupati, pažljivo se pripremite za to. Naučite govor tako da vam poleti sa zuba. Vježbajte pred ogledalom, a zatim nazovite prijatelje da procijene obavljeni posao.
Kako ne biste bili nervozni prije odgovornog sastanka, odaberite pravu garderobu. Ne bi vas smjele ometati neudobne hlače ili nakit koji vam zvoni na ruci. Razmislite unaprijed o odgovorima na moguća pitanja.
Motivirajte se! Važno je shvatiti da ovaj događaj obećava velike izglede za budućnost. Ako želite postići visine, morat ćete prevladati tjeskobu i izaći na svoje protivnike u punoj borbenoj spremnosti.
Nemojte sve pretvarati u dramu. Vaš nastup ili govor neće dovesti do smrti, neuspjeh nije kraj, nemojte ga se bojati. Učinite sve da se koncentrirate na glavnu stvar, pogledajte strah u lice.
Ako vam se na važnom događaju znoje dlanovi ili ne znate kamo staviti ruke, uzmite mali predmet (šibicu, prsten, privjesak za ključeve itd.). Držite ga u rukama tijekom cijelog događaja, ali tako da nitko ne vidi.
Obavezno si dajte mentalni brifing prije početka događaja. Ponavljajte kao mantru: “Smiren sam”, “Uspjet ću”, “Nisam nervozan”. Opustite tijelo, ispravite leđa, ne držite ruke na prsima. Naprijed u nova postignuća!

Čak i ako se osjećate loše, pretvarajte se da ste smireni. Ne petljajte s odjećom i kosom, govorite monotono i relativno mirno. Ne vrišti, ne trzaj se. Pokažite se kao profesionalac u ovoj oblasti. Pokažite smirenost, ne dopustite da se emocije pojave u najnepovoljnijem trenutku.
Potrebno je biti miran izvana kako bi se iznutra postigao isti učinak. Osim toga, dovest ćete svoje protivnike u zabludu. Sigurno mnogi od njih očekuju od vas neuspjeh. Ne razmišljajte o tome, naučite govor napamet, dobro se pripremite za moguća pitanja i nepredviđene okolnosti.
Pazite na izraze lica, ne izbuljite oči, držite usne zatvorene ili samo malo razdvojene. Nemojte prekrižiti ruke na prsima, čak i ako još nije došlo vrijeme za razgovor. Nemojte previše intenzivno gestikulirati, pratite pokrete, oni trebaju biti jasni i sabrani.
Uzmite si vremena, žurba nikad nikoga nije dovela do uspjeha. Ako ste stalno nervozni, vaši protivnici će misliti da ste poludjeli. Nemojte žuriti, čak i ako će sastanak uskoro doći, a još uvijek ste zapeli u prometu. Obavijestite da ćete zakasniti mirnim glasom, a zatim uđite u sobu kao ozbiljna osoba. Također, ne dopustite drugima da vas požuruju.
Uklonite sve aspekte koji karakteriziraju vašu nervozu. Kako se ponašate pod stresom? Sada učinite upravo suprotno. Pazite na svoje ponašanje i tijelo, budite otvoreni za dijalog, ne kročite s noge na nogu i ne vrpoljite se u stolici.
Analizirajte kako izgledate izvana. Princip povratne informacije uvijek funkcionira! Sam po sebi, osjećaj da gledate svoje "ja" natjerat će vas da se saberete i prestanete biti nervozni. Razmislite što će se dogoditi ako se to ne učini? Tako je, cijela okolina i poslovni partneri vidjet će vaše pomaknute oči ili nervozno križanje prstiju. Nemojte dopustiti takav rasplet događaja, kako se ne biste ponizili u očima sugovornika.

Svaka osoba riskira da se suoči s nervozom ako je odgovoran događaj na nosu. U takvim situacijama, glavna stvar je ostati smiren. Da biste to postigli, pribjegavajte vježbama disanja. Ne zaboravite da se ne usredotočite na neuspjeh. Uspjet ćete, vjerujte u sebe! Ako je potrebno, zamolite svoje voljene da procijene vaše ponašanje izvana.