Що допомагає щоб заспокоїти нерви. Як упорядкувати свою нервову систему

15.03.2016

Не забудь розповісти друзям

Хоч би якою ви були спокійною людиною, у житті без стресових ситуацій ніяк не обійтися. Іноді доводиться нервувати, то на роботі, то в сім'ї, то в суспільному транспорті якийсь «милий» попутник доведе до зриву… Одним словом, нерви, нерви і ще раз нерви! Як захистити себе від усього цього, як застрахувати себе від негативних факторів, отруйних повсякденне життя? Скажете, що в аптеках повно заспокійливих засобів? Але навіщо труїтися хімікатами? Є дуже прості поради, як привести свою нервову системуу порядок. Читайте, запам'ятовуйте та користуйтеся ними у стресових ситуаціях.

5 порад, як привести нерви до ладу

1. Навчіться усвідомлювати своє хвилювання. Найперше, при настанні хвилювання потрібно усвідомити цей свій стан. Занепокоєння починає знижуватися, коли людина розумно розуміє свої емоції. Мозок перемикається на боротьбу з панікою, і хвилювання відступає.

2. Глибокий вдих. Повільний і глибокий вдих (краще за кілька) змушує організм легше відреагувати на стрес. У нервової людиниприскорено б'ється серце, дихання стає частим, все разом веде до панічного стану, з якого вибратися швидко не вийде. Глибоко та повільно вдихніть через ніс кілька разів, це допоможе заспокоїтись.

3. Зосередьтеся на сьогоденні. Навчіться тримати свої думки у підпорядкуванні. Якщо настає нервозний стан, і ви починаєте відлітати подумки в неспокійне минуле або в тривожне майбутнє, спробуйте повернутися в сьогодення – спокійне та безпечне. Думки мають здатність створювати почуття страху та небезпеки. Якщо навчитеся стабілізувати їх і тримати під контролем, повернете нервову систему в нормальний стан.

4. Концентруйтеся на тому, що підвладне. Яка б не виникла ситуація, мозок чекає від вас контролю. Навчіться звертати увагу лише на те, що зможете контролювати. Ніколи не прокручуйте в мозку плачевні варіанти, не думайте про найгірший результат. Почуття контролю, навіть якщо воно ілюзорне, допоможе уникнути хвилювань та паніки. Не дарма впевнені у собі люди у стресових ситуаціях не тільки подумки, а й вголос повторюють твердим голосом: "Все під контролем!"

5. Навчіться самостійно приймати рішення. У стресової ситуаціїнеобхідно переключити мозок у раціональне середовище. Змусіть його думати та приймати рішення. У результаті ви зможете встояти перед хвилею небажаних емоцій, що наринула. У вас підніметься особиста самооцінка та покращиться настрій від того, що ви здатні самі знаходити вихід із непростої ситуації.

Ці поради виконувати зовсім не важко. Усього кілька кроків і ваші нерви знову гаразд!

Часто в народі говорять людині, яка часто нервує, дратівливий, погано спить, з усіма конфліктує: "Та в тебе нерви не в порядку". Часто можна почути такий вислів: “Всі хвороби від нервів”. Так, це певною мірою, правда. Неприємності на роботі (майбутнє скорочення, конфлікти з начальством, з товаришами по службі та ін.) Конфлікти на транспорті, конфлікти вдома (з дітьми, дружиною/чоловіком, тещею/ свекрухою та іншими членами сім'ї) Все це призводить до постійних стресів. Поступово людина стає дратівливою, порушується сон, з'являються головні болі, болі в ділянці серця, шлунка, порушується випорожнення, періодично підвищується кров'яний тиск і можна привести ще багато різних розладів організму.

Починається ходіння по муках. Це так я називаю похід до поліклініки. Спочатку потрапляєш до терапевта, (доводиться відсидіти чергу) здаєш масу аналізів, лікар нічого не знаходить, але посилає до кардіолога, гастроентеролога, невропатолога, ендокринолога. Це знову аналізи, ЕКГ, гастроскопія, УЗД, МРТ тощо. Це знову нескінченні черги. І до стресів, що вже є, додаються нові.

Я в жодному разі не проти обстежень у лікарів. Щоб не пропустити серйозну патологію, треба обстежитися. Але якщо лікарі не знаходять жодної серйозної патології, виписують вітаміни, що заспокоюють, кажуть це все у вас від нервів, то легше не стає. Конфлікти продовжуються, так само болить серце, голова, і знову похід по лікарях і знову аналізи, і дорогі обстеження.

Що робити, як вийти з цього зачарованого кола? Вам кажуть, перестаньте нервувати, заспокойтеся, розслабтеся, але якщо це виходило, то не треба було ходити лікарями. Деякі починають шукати інформацію у книгах, де вчать бути спокійним (зараз море таких книг). Але й книжки не завжди допомагають. Деякі розслабляються за допомогою алкоголю, але це призводить до нового захворювання - алкоголізму, деякі звертаються до знахарів, екстрасенсів, чаклунів, але там не завжди є позитивний результат.

Як знайти вихід з цього замкнутого кола? Є фахівці, які допомагають за цієї ситуації. Це психологи, психотерапевти. Постараюся пояснити різницю між психологом та лікарем психотерапевтом. Психолог має вищу психологічна освіта, він закінчив факультет психології університету чи іншого навчального закладута навчався 5 років. Лікар психотерапевт має вищу медична освіта, пройшов спеціалізацію з психотерапії Психолог немає права виписувати медикаменти, він проводить психологічне консультуваннядопомагає вирішувати конфліктні ситуації. Лікар психотерапевт (психо-душа, терапія - лікування), крім лікування словом, може при необхідності виписувати необхідні медикаменти. Лікар психотерапевт – це психіатр. Психіатр має справу з психічно ненормальними пацієнтами (психози, шизофренія, деменція та ін.). Лікар психотерапевт допомагає психічно нормальним людямале мають проблеми, які я описав вище. Він нікого на облік не ставить та часто лікує анонімно.

Якщо вас легко вивести з себе, якщо ви схильні переживати з будь-якого дріб'язкового приводу і вас може поранити будь-яке покинуте зауваження, значить, ваші нерви розхиталися і з цим потрібно щось робити.

Уміння керувати собою дає можливість управляти іншими. Щоб досягти такого вміння, давайте спершу поговоримо про те, як упорядкувати нервову систему. Спробуємо навчитися справлятися з хвилюванням та стресами. А також освоїмо прості прийомизавдяки яким кожен може навчитися зберігати спокій.

І допоможуть нам у цьому народні засобилікування захворювань нервової системи.

* Приготуйте таку суміш: 20 г натертого сиру, 20 г розпареного родзинок, 30 г ядерців волоських горіхів. Їжте її щодня, зберігайте – у холодильнику. Вона добре лише тонізує нервову систему і зміцнює серцевий м'яз.

* Залийте склянкою окропу столову ложку листя малини, потримайте на слабкому вогні 5-10 хвилин, укутайте і наполягайте півгодини. Пийте відвар по третині склянки за 30 хвилин до їди.

* Змішайте по одній десертній ложці настоянки валеріани та глоду. Додайте в неї половину кілограма рідкого чорного меду і 3 прокручених на м'ясорубці лимона, столову ложку подрібнених ядер горіхів. Їжте отриману суміш по їдальні ложці перед їжею. Зберігайте засіб у холодильнику.

* Перед сном з'їдайте по столовій ложці натурального меду, запиваючи теплим молоком.

* Щоб швидко заспокоїтися під час спалаху гніву, розслабтеся і закрийте очі. Подумки уявіть, що вас омиває прохолодна вода, що піняться. Побудьте у цьому стані 30 секунд. Потім уявіть, як ця вода повільно стікає з вашого тіла на підлогу, у вирву. Всі стреси та проблеми несуть разом із водою. Проробивши таку процедуру, ви відразу відчуєте полегшення, особливо якщо часто тренуватиметеся.

* Візьміть грубий рушник. Зробіть глибоке зітхання і щосили скрутіть його, ніби вичавлюєте. Міцно стисніть очі, стисніть зуби, напружте всі м'язи. Потім різко розтисніть руки, упустіть рушник, відчуваючи повну розслабленість.

* Щоб привести нервову систему в порядок, використовуйте масло апельсина. Додайте його в креми, косметичні маски, ванну під час купання. Частіше вдихайте приємний цитрусовий аромат, коли нервуєте.

* Якщо нерви пошальюють, спробуйте різко розправити плечі, випрямити спину. Сутулість одна із ознак пригніченого емоційного стану.

Дихайте правильно.

* При подразненні, наше дихання стає уривчастим, тому що м'язи напружуються. Для розслаблення нам необхідний кисень. Щоб у легені увійшло більше повітря, зробіть глибокий вдих, закрийте пальцем праву ніздрю та повільно видихніть повітря через ліву. Потім теж зробіть з лівої ніздрів. Дихайте так кілька хвилин. Вправа дуже ефективна, і дозволяє швидко зняти дратівливість та агресивність.

* Глибоко та повільно вдихайте повітря. Потім затримайте дихання та повільно видихніть. Затримайте подих знову і повторіть ще раз.

Ця техніка допоможе себе заспокоїти, коли нервуєш перед важливою подією.

Зробіть точковий масаждля заспокоєння нервів.

* Помасажуйте крапку в ямці над підборіддям.

* Знайдіть точку у западині під потилицею і масажуйте її, легко натискаючи.

* З силою натискайте в центр внутрішньої сторонидолоні.

* Круговими рухамирозітріть мізинці ніг.

* Енергійно розітріть долоні обох рук.

* Щоб нервова система була в порядку, носите із собою великий волоський горіх. Коли починаєте сердитись або дратуватися, покладіть його між долонями, після чого покатайте з натиском. Потім стискайте його то в одній руці, то в іншій.

Потім помасажуйте великі пальцірук і добре розітріть кисті, імітуючи, що ви їх миєте. Ця вправа дає зняття нервово-психічних напруг.

Якщо трапився неприємна розмова, сядьте, зробіть кілька глибоких вдихів. Намагайтеся не програвати ситуацію в голові знову. Намагайтеся відкинути, залишити неприємність «за бортом».

Також можливе зняття стресу за допомогою фізкультури. Вона заспокоює нервову систему за рахунок фізичних навантажень. При цьому зовсім не обов'язково бігти крос або піднімати штангу. Досить просто випрати білизну або зробити 200 стрибків, виконати найпростіший комплекс вправ.

І як би не хотілося відповісти, навчитеся зайвий раз промовчати. Погоджуйтеся з усім, що говорить кривдник. Пам'ятайте, що ми самі наділяємо образливе зауваження силою. Погоджуючись із критикою, можна обеззброїти супротивника, не дати йому привести вас до нервового зриву. Коли він закінчить висловлювати свої зауваження, спокійно скажіть, що вони не за адресою, відверніться, забудьте про нього.

Пам'ятайте, у світі існує дуже мало речей, які варті того, щоб витрачати свої нерви. Адже нервові клітинине відновлюються!

Дуже сподіваюся, що ці народні засоби для зняття нервової напругивам коли-небудь стануть у пригоді, і тоді ви зможете краще володіти собою.

Сучасний світ такий, що міська людина практично не має можливості вести спокійний і гармонійний спосіб життя. Він постійно стикається з проблемами на роботі та з рідними, його турбують матеріальні та побутові питання, природно, всі вони постійно псують настрій та провокують негативні емоції. Звичайно, що це негативно позначається на нервах.

Сьогодні ви дізнаєтеся, що провокує розлади нервової системи і як швидко заспокоїти нерви, не вдаючись до алкоголю та іншого допінгу.

Ознаки розладу нервової системи

Коли наші нерви не гаразд, ми на виході маємо такі наслідки: головний біль; розлади сну; Загострення хронічних захворювань.

Щоб свої нерви упорядкувати і не допустити появи цих явищ, потрібно просто зробити свою життя більш комфортне.

Перш ніж привести свої нерви в порядок, потрібно розуміти, коли саме починаються проблеми. Ознаки, що свідчать про проблеми з нервами, такі:

1. Постійне занепокоєння і почуття тривоги – якщо вас мучать такі почуття без істотних для цього причин – це перший тривожний дзвінок, що сигналізує, що нерви настав час упорядкувати. Виражається явище у раптових здриганнях при гучних звуках, тривогах про включену електрику або праску вдома та інші подібні речі.
2. Байдужість - почуття, коли вам все одно, що відбувається навколо і відсутність будь-яких бажань. Так, при проблемах з нервами людини перестають цікавити речі, які були йому дорогі. Те, що раніше піднімало настрій, уже сприймається байдуже. Людина відгороджується від спілкування і хоче сприймати будь-яку інформацію.
3. Відсутність упевненості у своїх силах – це також свідчить про порушення нервової системи. Людина в такому стані не може зробити вибір і дуже довго мучить себе сумнівами.
4. Роздратування - такий розлад нервів проявляється в тому, що людину дратує все, що оточує його. Йдеться про дії інших людей, їхню поведінку, повсякденних явищахта багато іншого.
5. Запальність - людина виявляє негативну реакцію навіть на невинну штуку на свою адресу або може закотити галасливий скандал, якщо йому випадково наступають на ногу.
6. Проблеми зі сном - про проблеми з нервами говорить неспокійний і поганий сон, кошмарні сновидіння, довгі спроби заснути і часті пробудження.
7. Прояви агресії – вірна ознака проблем з нервовою системою. Людина злиться у будь-якій, навіть незначній ситуації.

Засоби для швидкого заспокоєння нервів

Якщо ваші переживання настільки сильні, що ви відчуваєте почастішання серцебиття, а негатив стає дуже нав'язливим, рекомендується прийняти заспокійливі препаратищоб заспокоїти нерви максимально швидко.

До них входять такі препарати:

• перснів;
• новопасит;
• гліцин та багато іншого.

Вони допомагають швидко привести нерви до ладу. Є й натуральні заспокійливі засоби, наприклад, валеріана, відвари м'яти або глоду.

У випадках, коли на фоні проблем з нервами вас турбує серце та підвищується тиск, то рекомендується приймати ті препарати, які здатні позбавляти даних симптомів. На цей випадок тримайте при собі корвалол або валідол.

А якщо вам потрібно привести нерви до ладу, але ви не хочете вдаватися до тих чи інших лікарським засобам, то ось що допоможе вам розслабитись в домашніх умовах.

Найпростіший метод заспокоїтися та розслабитися – це поринути у гарячу ванну. Якщо ваші нерви зовсім межі, наберіть собі ванну разом із піною. Щоб заспокоїтися і привести свої нерви до ладу перед сном, додайте у ванну екстракт хвої, він допоможе краще заснути.

Лежати у такій ванні потрібно як мінімум 20 хвилин, щоб заспокоїтись і звільнити себе від переживань. Сон після неї буде здоровішим, глибшим і спокійнішим.

Якщо у вашій голові багато негативних думок, і ви постійно про щось переживаєте, прийміть контрастний душ. Для цього потрібно включити душ і налаштувати його так, щоб вода за температурою була максимально комфортною для вас.

Коли ви до неї звикнете, зробіть її холоднішою. Далі, потрібно чергувати холодну та гарячуводу, щоб покращився кровообіг. Така процедура допоможе не тільки відновити нерви, але надати шкірі пружності.

Позбутися нервової напруги можна і за допомогою холодного обливання. Для цього рекомендується вийти на вулицю чи балкон та вилити на себе відро з прохолодною водою. Судини різко звузяться, і нервова система впорядкується.

Крім того, якщо вас раптово приголомшила неприємна новина, і ви відчули почастішання серцебиття, то потрібно випити залпом. склянка холодної води . Вона допоможе наповнити цілющою вологою клітини та судини, що благотворно позначиться і на нервах.

Навантаження та виплески енергії

Колись давно наші первісні предки випробовували нервове потрясінняза умов загрози свого життя. Так, при нападі небезпечного хижака, в кров людини викидався адреналін велику кількістьщо допомагало йому бігти довго і швидко.

А ось сучасні потрясіння переважно не становлять жодної загрози для наших життів, але викид адреналіну все одно є. Тому, щоб заспокоїти свої нерви, рекомендується практикувати фізичні навантаження:

• Виконуйте присідання.
• Потягніть гантелі.
• Бігайте вранці.
• Багато ходіть пішки.

Всі ці дії не лише допоможуть заспокоїти нерви, а й стануть корисними для вашої фігури. У більшості випадків психологи не рекомендують «тримати в собі» негативні емоції, потрібно їх періодично виплескувати.

Якщо потрібно поплакати – поплачте, коли треба покричати – кричіть. Так, весь негатив не буде накопичуватися всередині і роз'їдати вас далі.

Відпочинок та природа

Щоб упорядкувати нерви, рекомендується періодично залишатися наодинці з природою. У жителів міст з цим не так вже й просто дачі є не у всіх.

Щоб забути про свої проблеми, спробуйте у вихідні вибратися за містота влаштувати собі активний відпочинок:

• погуляйте лісом;
• полазіть по горах чи пагорбах;
• підіть на рибалку;
• зберіть гриби.

І це далеко не повний перелік того, чим можна зайнятися на природі, щоб заспокоїтися і хоча б на якийсь час забути про те, що вас турбує.

Як правильно харчуватися

Якщо людина нервує майже завжди навіть з незначних причин, це свідчить про виснаження його нервової системи. А щоб упорядкувати її треба також звернути увагу і на те, як ми харчуємося.

Так, потрібно вживати більше продуктів, які містять у собі жирні кислоти та вітаміни:

1. Молочні продукти.
2. Морська риба.
3. Яйця.
4. Олії.
5. Боби.
6. М'ясо.

Шоколад можна з'їсти тоді, коли нерви зовсім межі і потрібно швидко заспокоїтися. Завдяки цьому продукту виробляються ендорфіни ( гормони «радості»), які допомагають покращити настрій та відновити нерви.

Музика для заспокоєння нервів

Музика є сильним стимулятором, який формує позитивну енергію. Завдяки їй ви можете надихнутися на нові вчинки та заспокоїтись, коли в цьому є необхідність.

Для заспокоєння нервів найкраще підійдуть твори класиків:

• Шопена.
• Баха.
• Моцарт.
• Бетховена.

Можете увімкнути звуки, що імітують природу- звуки лісу, шум морської хвиліабо спів птахів. Якщо ви потрапили в ситуацію втрати, коли потрібні сили, щоб рухатися далі, увімкніть якусь пісню, що надихає, яка допоможе вам впоратися з проблемою і дасть сил жити далі.

Досить часто проблеми з нервами виникають через те, що людина не може організувати свій режим роботи та відпочинку. Нерви будуть здоровими лише тоді, коли ви грамотно розподілите час на роботу, відпочинок та сон.

Так, спати потрібно як мінімум по 8 годин на добуі лягати слід якомога раніше. Сон до півночі вважається найкориснішим та найефективнішим для здоров'я.

Вихідний день постарайтеся присвятити собі, можна побути весь день удома, щоб прочитати улюблену книгу, прийняти ванну або просто поспати. І ось телевізор, інтернет та телефон краще на цей час відключити.

Час відпустки краще витратити не на ремонт, а на подорож чи поїздку на природу. Якщо ваша робота полягає в розумової діяльності, то краще вибирати активний виглядвідпочинку, а коли у фізичній – то краще посидіти вдома та прочитати книгу.

Багато хто воліє заспокоювати нерви за допомогою алкоголю та інших стимуляторів. Але лікарі кажуть, що такі засоби створюють лише уявне заспокоєння. При попаданні спирту в кров ви заспокоюєтеся лише на якийсь час, а наступного ранку проблеми, що обтяжують вас, здаватимуться ще страшнішими. А ще вживання алкоголю на постійній основі призводить до того, що нервові закінченнястоншуються.

Напевно, багато хто чув, що більшість наших захворювань походять від нервів. Саме тому важливо стежитинасамперед за своїм емоційним станом, завжди знаходити приводи для радості і не засмучуватися по кожній дрібниці.

Сучасні люди дуже рідко ведуть спокійне розмірене життя. У кожного з нас достатньо проблем різного характеру, які можуть не просто зіпсувати настрій, а спричинити цілу бурю негативних емоцій. Якщо виникає відчуття напруги, дратівливості чи спустошеності, невпевненості, це означає, що нервова система погано справляється з навантаженнями. Такий стан може спровокувати проблеми зі сном, загострення хронічних захворювань, біль голови. Як заспокоїти нерви та зняти напругу, щоб допомогти самому собі? Існує достатньо коштів, які належать і до традиційної, і народної медицини. Розглянемо найдієвіші.

Як швидко заспокоїти нерви

Ці поради допоможуть привести в нормальний стан нервову систему, особливо якщо їх виконувати комплексно. Вони підійдуть тим, хто хоче знати, як заспокоїти нерви без пігулок.

• • Дихальна гімнастика. Чергування глибокого вдиху через ніс і такого ж видиху через рот 10 разів, потім 10 хвилин відпочинок можна повторити ще раз. Виконуючи цю вправу, слід зручно влаштуватися у кріслі або на дивані, заплющити очі та розслабити всі м'язи. Гоніть думки геть.
  • Спа процедури. Ви розгнівані та шукаєте спосіб, як заспокоїти свої нерви? і відвідайте салон, де фахівці допоможуть вам прийти до тями за допомогою релакс-процедури.
  • Гарячий душ або трав'яна ванна. Процедури з використанням води відмінно заспокоюють нерви, але найефективнішими є гарячий душ та ванна з відваром заспокійливих трав. Якщо приймаючи ванну, включити тиху спокійну музику, то напруга знімається досить швидко. Замість відвару трав можна наповнити ванну улюбленою ароматною піною. Гаряча ванна дає сильний розслаблюючий ефект.

• • Рахунок. Спробуйте зайнятися рахунком про себе від 0 до 100 і тому.
  • Спілкування із тваринами (особливо з котом). Домашні пухнастики - відмінні психотерапевти, їх муркотання позитивно впливає на нервову систему людини.
  • Ходінням босоніж. Таким чином здійснюється вплив на точки, розташовані на ступнях та відповідальні за певні органи та системи. У зимовий часможна розсипати по підлозі горох чи гречку та ходити, наступаючи на зерна.
  • Обливання. Ця процедура допомагає, так і зміцнити імунну систему. Починати обливання слід застосовуючи теплу воду, поступово знижуючи температуру.
  • Біг чи швидка ходьба. Фізичні навантаженняефективно відновлюють нерви, що розбушувалися.
  • Побути на самоті. Для деяких людей дієвим способомі відповіддю питанням, як заспокоїти нерви, є перебування у тихій обстановці віч-на-віч із собою. Бажано при цьому прилягти, розслабитись, відключити телефон. Добре наповнити кімнату улюбленим ароматом за допомогою аромасвіч або ламп.
  • Музика. Увімкніть розслаблюючу музику. Можна завантажити на комп'ютер музичні композиціїцього стилю. Не потрібно в нервовому станіслухати швидку музику чи рок. Це лише посилить стан.

• Хобі. Коли людина починає нервувати, перейти і вийти з такого стану допоможе улюблена справа, яка приносить моральне задоволення. Хтось любить шити чи в'язати, вишивати чи щось робити — будь-яке хобі допоможе прийти в стан рівноваги.
• Прогулянка. Добре, якщо є можливість пройтися парком або просто небагатолюдною вулицею. Свіже повітряпозитивно впливає на організм та відновлює емоційний стан.

Заспокоюємо нерви за допомогою народної медицини

Як заспокоїти нерви, якщо найменша проблема виводить людину з себе, настрій схильний до швидких перепадів, а нерви «здають» без жодної видимої причини? У такому разі можна звернутися до засобів народної медицини. Гарний результатдають відвари лікарських трав, проте застосовувати їх слід, якщо немає алергічної реакції.

• • М'ята, меліса, ромашка. Дані трави вважаються найлегшими засобами, які мають заспокійливий ефект, зміцнюють нервову систему та позитивно впливають на весь організм. Їх можна використовувати навіть дітям.

• Валеріана. Є потужним засобом, що результативно заспокоює нерви, що розхиталися, знімають тривогу, що позбавляє безсоння. Однак, щоб отримати бажаний ефект, приймати відвар кореня валеріани потрібно не менше місяця.
• Пустирник. Застосовується як відвар, і спиртова аптечна чи домашня настойка. Засіб чудово позбавляє фобій і занепокоєнь.
• Звіробій. Добре зміцнює нервову систему. Якщо відвар звіробою приймати систематично, то людина стає більш стійкою до стресових ситуацій.
• Липовий чай. Засіб, який ефективно допомагає позбутися дратівливості, депресії та втоми хронічного характеру. Добре додавати в липовий чай ложечку меду та шматочок лимона.

Можна знайти багато способів, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, а потім у спокійному стані шукати способи вирішення проблеми.