Навчитися розслаблятися — Навіщо це потрібно людині?

- Що таке розслаблення?

- Що таке розслаблення?
— Навіщо вчитися розслабленню?
- Як розслабитися? Поради від психолога
- Релаксації з йоги
- Класичні способи зняти стрес
— Як навчитися відпочивати: метод професора Шульця
- Висновок

Якщо людина втомилася фізично чи морально, вона виникає непереборне бажання розслабитися – перестати думати настільки інтенсивно чи звільнити м'язи від напруги. Включається захисна реакція організму, він захищає себе від навантаження.

Але темп життя такий, що людині часто доводиться ігнорувати сигнали власного тіла, і вона продовжує тримати себе в тонусі і боротися з тим, що вона називає лінню.

На думку психологів, мудрий homo sapiens навіть не чекатиме того моменту, коли виснажений організм сам попросить перепочинок, а використовує різні способи розслабитися задовго до того, як настане перевтома.

— Навіщо вчитися розслабленню?

У житті кожного з нас завжди знаходяться проблеми, які потребують термінового вирішення та певної емоційної напруги. У результаті ми починаємо нервувати, напружувати мускулатуру, але ось розслабитися, потім буває дуже непросто.

До того ж розслаблення чуже людям, що люблять тотальний контроль і звиклим завжди виглядати ідеально в очах оточуючих!

Такі, зациклені на навколишньому світі, люди з часом починають мучитися нав'язливими думками та відчувати внутрішню напругу.

А напруга своєю чергою дає навантаження на м'язи, роблячи їх кам'яними. У результаті у зв'язку з постійною напругою, м'язи починають каміння, нервова система виснажується, і людина перестає отримувати задоволення від життя.

До того ж згодом напруга починає входити у звичку, і ви вже не можете розслабитися та отримувати задоволення від життя.

Щоб подібного не сталося, потрібно знати, як навчитися розслаблятися, адже людина, яка вміє розслаблятися, з легкістю забуває про всі тривоги і стреси, починає радіти життю і дивитися на світ інакше.

1) Самоконтроль.
Коли гніваєтеся, ви не можете стримувати емоції, вони вас переповнюють і через якийсь час виплескуються через край.

Все ... вас починає нести ... ви не можете зупинитися: кричіть на чоловіка, дітей, колегу, бабку в автобусі і пішло поїхало. Але навіть проорявшись вас все ще продовжує трясти, злість і ненависть переповнюють вас.

Після будь-якої лайки ви ще 2-3 години перебуваєте під владою емоцій, які сковують все ваше тіло.

Якщо ви можете контролювати емоції, то жодна ситуація не вийде у вас з-під контролю. Адже ви зможете промовчати чи погодитись з опонентом, не давши емоціям заволодіти вами. У цьому випадку ви не відчуєте напруги і залишитеся в розслабленому стані.

2) Вчимося правильно дихати.
Дихання допомагає абсолютно за будь-яких стресів, зривів і т.д.
При глибокому та повільному диханні тканини всього тіла насичуються киснем, що сприяє швидкому виведенню токсинів з організму та розслабленню всього тіла.

Сядьте зручно в кріслі (за бажанням можна навіть лягти), заплющити очі і зробіть 10 глибоких і дуже повільних вдихів.

Можете дихати на 8 рахунків, а можете просто так. Вже до 10 вдиху ви відчуєте значне розслаблення у всьому тілі.

3) Самомасаж.
Якщо ви маєте можливість – відвідуйте кабінет масажу. Якщо такої можливості немає - допомагайте собі власними силами. Благо зараз є просто величезна кількість різних пристосувань для самомасажу.

Наприклад, масажер для голови допомагає розслабитися до кінчиків ніг. З подібним масажером, що торкається найчутливіших точок на голові ви моментально дізнаєтеся, як навчитися розслаблятися.

4) Релаксація.
Отже, увімкніть не дуже голосно улюблену музику, зручно влаштуйтеся в улюбленому кріслі або дивані, закрийте очі і уявіть що-небудь.
Подібні уявлення в голові дуже розслаблюють, а музика тільки посилює це розслаблення.

- Релаксації з йоги

Увечері лягайте на ліжко (або на килимок, пінку, на підлозі), на спину. Руки розгорніть долонями вгору, злегка розведіть їх, щоб кут між рукою і тулубом становив би тридцять градусів. Заплющте очі, ніякі сторонні звуки не повинні вас відволікати. Якщо ви хочете розслаблятися під музику, то це має бути дуже плавна музика для релаксації (ambient, спокійна етнічна музика).

Почніть повільно зупиняти увагу по черзі на кожній частині тіла від верхівки до пальців ніг і розслабляти її: верхівка, брови, рот, горло, плече, ліва рука: плечова кістка, лікоть, передпліччя, зап'ястя, долоня, пальці (можна на кожному зупинитися окремо ) Знову долоня, передпліччя, лікоть, плечова кістка, плечі, права рука: плечова кістка ... І так далі доходимо до пальців ніг. Потім намагаємося розслабити все тіло.

Спостерігайте свої думки як сторонній спостерігач, вони не повинні вас захоплювати. Якщо увага "пливе", м'яко повертаєте її назад. Не потрібно намагатися будь-що зупинити думки і переживання, ваша мета - розслабитися. Так само як при медитації. Чим сильніше ви змушуватимете себе розслабитися і ні про що не думати, тим гірше у вас це виходитиме. Ваша воля має відпочивати, не потрібно спрямовувати її на розслаблення. У цьому стані немає ні волі, ні бажань, ні намірів… Ви просто спокійно спостерігаєте.

Проведіть у цьому положенні від п'яти до двадцяти хвилин, стільки, скільки вам потрібно. Виходьте з нього плавно: продовжуючи лежати і не розплющуючи очей, посуньте пальцями ніг, потім пальцями рук. Повільно перекотіться на бік і, допомагаючи собі руками, сядьте (це для того, щоб не робити різких зусиль). Розплющте очі. Оцініть свій стан, порівняйте його з тим, який був до практики. Тепер ви почуваєтеся набагато розслабленішим.

Ця вправа також використовується в йозі, для досягнення повного розслаблення після фізичної активності. Його принцип у тому, що розслаблення тіла тягне у себе спокій розуму.

- Класичні способи зняти стрес

1) Фізичні вправи – біг, йога чи гімнастика під музику однаково хороші;

2) Читання вголос улюбленої книги задіє всі вербальні процеси - мова, слухання, мислення - і допомагає по-справжньому відволіктися;

3) Ігри з тваринами - чудовий спосіб відпочити на прогулянці чи вдома;

4) Дихання йогів або легка гімнастика з диханням на рахунок.

5) Заваріть чашку чаю, але не звичайного, а трав'яного - рецепти фіточаїв різноманітні і дозволяють вибрати поєднання, яке підійде вам і за дією, і за смаком. Такий напій добре випити ввечері, через годину-півтори після вечері, тоді на час відходу до сну ви будете в самому благостному настрої.

Дотримуючись вищеописаних методів, ви неодмінно .

— Як навчитися відпочивати: метод професора Шульця

Вправа 1: відчуття тяжкості.
Лежачи із заплющеними очима, відчуйте фізично спочатку поняття «я зовсім спокійний», а потім – «моя ліва рука важка». У руці має виникнути відчуття тяжкості та поширитися по всьому тілу. Виконуйте цю вправу 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і зробіть 2-3 глибокі вдихи.
Повторіть вправу, почавши малювати уявний образ «моя права рука важка».

Вправа 2: відчуття тепла.
Повторіть попередню вправу, по черзі викликавши у правій та лівій руках відчуття тепла. Воно виникає через розширення кровоносних судин. А почуття тяжкості виникає через розслаблення м'язів. І перше, і друге – невід'ємні компоненти реакції релаксації. Саме тому аутогенне тренування вважається ефективним способом боротьби зі стресом.

Вправа 3: Регулювання серцевої діяльності.
Покладіть руку на серце. Повторіть 4 рази: "Моє серце б'ється рівно і спокійно". Відчуйте ритм роботи серця.

Пасивна концентрація на серцевій пульсації під час аутогенного тренування сприяє скороченню частоти серцебиття. Вправу освоєно, якщо пульсація відчувається в руках і в усьому тілі.

Вправа 4: контроль дихання.
Повторіть 4 рази фразу "Я дихаю абсолютно легко". Зосередьтеся на спокійному та рівномірному диханні без зусиль. Вправу можна вважати виконаною, якщо дихання стає заколисуючим, з'являється враження, що «дихається само собою».

Вправа 5: розслаблення черевного пресу.
Сконцентруйтеся на області сонячного сплетення (між пупком та грудиною). Відчуйте поняття «моє сонячне сплетення тепле-тепле». Незабаром ви відчуєте, як обважніли, ніби перебуваєте у гарячій ванні. Вам спокійно та комфортно, ви відчуваєте гармонійний ритм биття серця та дихання.

Вправа 6: холодне чоло.
Виконайте п'ять перших вправ, потім на кілька секунд сконцентруйтеся на установці "Мій лоб приємно прохолодний". З кожним разом збільшуйте час концентрації, поки не відчуєте подих прохолодного вітерця. Поступово судини стискатимуться, викликаючи відчуття, що ваш лоб холодніший за інші частини тіла.

У міру набуття досвіду ви зможете викликати всі ці відчуття лише за пару хвилин. І все-таки для досягнення такого рівня майстерності знадобиться кілька місяців регулярної практики. Виконуйте вправи по можливості не менше одного разу на день.

- Висновок

У наш час багато людей постійно відчувають стрес і перебувають у напрузі. У результаті це може вилитися у серйозне захворювання. Або призвести до хронічної втоми та депресій. Саме тому важливо навчитися розслаблятися.

У цій статті описано кілька ефективних вправ і способів, які допоможуть вам повністю розслабити своє тіло та привести свій розум до стану спокою. У результаті ви підвищите свою продуктивність і налагодите свої стосунки з оточуючими.

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту

Напевно, кожен чув вираз «Хочеш жити – умій крутитися!». Це девіз тих, хто хоче досягти успіху в цьому світі - заробити якнайбільше грошей і слави. Однак лише деякі усвідомлюють той факт, що від такого «обертання» можна розгубити всі сили та здоров'я. Особливо якщо людина не знає, як розслабитись після роботи, або не розуміє, для чого це потрібно робити.

Адже своєчасний відпочинок - запорука успіху. Повірте, будь-який розсудливий психолог підтвердить це. Тому поговоримо про те, що робити, якщо ви втомилися: як швидко розслабитися? Які методики використати? А чого слід уникати?

Цей божевільний світ

Почати слід із невеликого риторичного відступу. Всі ми знаємо про те, що в сучасному світі необхідно бути кращим за інших, щоб відстояти своє місце під сонцем. Адже практично у всіх сферах панує жорстка конкуренція, яка підштовхує людей до постійних змагань. Зауважимо, що це цілком нормально, оскільки саме схильність до конкуренції дозволила людині перемогти у міжвидовій еволюційній гонці.

Однак це не означає, що постійні змагання призведуть людину на краще майбутнє. Для будь-якої битви потрібні сили, а інакше її буде програно заздалегідь. На жаль, наше тіло та свідомість не можуть бути в тонусі постійно – їм необхідний відпочинок для підзарядки. Якщо говорити мовою метафор, то людину можна порівняти із двигуном. Якщо постійно використовувати його на повну потужність, він швидко зламається і більше не зможе приносити користь.

Ось тільки, на відміну від машини, живий організм після «поломки» полагодити буде вже не так просто, а часом і зовсім неможливо. Тому насамперед люди повинні усвідомити той факт, що їм необхідний повноцінний відпочинок. І неважливо, як сильно вони хочуть отримати чергове підвищення або досягти поставленої собі мети.

Втома: якою вона буває?

Перед тим як навчитися розслаблятися, потрібно дізнатися про те, що існують два абсолютно різні види втоми: фізична та моральна. Перша властива тим, хто працює руками, а друга – інтелектуалам. До того ж у деяких людей ці два види знемоги співіснують, тому що до цього наводить специфіка їхньої праці. Наприклад, професія тістомісу включає як великі фізичні навантаження, так і постійну концентрацію уваги.

Але повернемось до нашої теми. Суть у тому, що не можна зняти обидві втоми одним і тим же способом. Адже те, що допомагає при фізичній знемозі, не завжди підходить для підняття морального духу. Тому давайте спочатку розглянемо ті методи, що дозволяють розслабитись тілу, а потім перейдемо до тих, що заспокоюють душу.

30 хвилин затишшя

Всі ми, йдучи додому після важкого дня, думаємо про те, як розслабитися і привести себе до ладу. У такі моменти здається, що твоє тіло ось-ось перестане рухатися і просто впаде на землю мертвим тягарем. Думаємо, що зараз нас добре зрозуміють ті, хто з ранку до ночі працює на виробництвах, займається важкою фізичною працею. І єдине, чого хочеться в такі дні - це впасти в тепле ліжко та заснути до наступного ранку.

На жаль, подібне блаженство є лише одиницям. Адже варто лише прийти додому, як на нас падає ціла гора повсякденних обов'язків.

Тому більшість людей, повернувшись додому, насамперед починають підганяти домашні справи. І в цьому їхня помилка. Через такі дії наш організм піддається великому стресу, адже за фактом його сповіщають про те, що він не заслуговує на відпочинок. І повірте, такий поворот подій йому явно не до смаку.

Тому фахівці з релаксації радять не поспішати із домашньою роботою. Спочатку трохи відпочиньте. Наприклад, 30-40 хвилин простого неробства на дивані дозволять організму заповнити частину втрачених сил. До того ж, наше тіло зрозуміє, що робота залишилася далеко позаду і тепер можна заспокоїтися.

Правильно харчуйтесь

Перед тим, як навчитися розслаблятися, людина повинна зрозуміти одну важливу річ: будь-яка робота споживає енергію. Чим більше сил ми витрачаємо, тим менше їх залишається у нашому «баку». І що найважливіше, неможливо нормально відпочити, маючи порожній резерв. Тому правильний раціон – це запорука гарного дня.

Таким чином, ідеальним варіантом буде невеликий перекус відразу після закінчення робочого дня. При цьому якщо зміна була дуже важкою, то найкраще поїсти в ресторані або кафе. По-перше, не потрібно витрачати залишки сил на приготування вечері, а по-друге, невимушена обстановка таких закладів допомагає швидше забути про проблеми та негаразди.

Важливим є те, що ми їмо. За словами дієтологів, у вечірній час найкраще підходять легкі закуски та фрукти. Це з тим, що вони повно вуглеводів, які є ідеальним паливом нашого організму. Головне - не перестаратися в їжі, інакше доведеться думати про те, як скинути зайві кілограми.

Масаж - найкращі ліки для тіла

Як розслабитися тілом після важкої та виснажливої ​​роботи? Що ж, найефективнішими ліками є масаж. Саме він дозволяє зняти напругу з м'язів, тим самим призводячи людину до стану нірвани. Тому якщо відчуваєте, що ваш організм на межі, попросіть свою другу половинку зробити вам загальний масаж. Повірте, 10-15 хвилин блаженства, і тіло знову почне слухатися ваших наказів.

Однак як розслабитись, якщо людина живе одна? У цьому випадку є два варіанти: по-перше, можна сходити в спеціальний салон, а по-друге, навчитися технік самомасажу. Звичайно, перший спосіб ефективніший, але він вимагає наявності грошей. Другий вимагає навчання, але при цьому дозволяє освоїти навичку, яка назавжди залишиться з вами.

Те, що доступне кожному.

Ми живемо у світі, де гарячий душ чи ванна є у кожного. На жаль, лише мало хто знає про те, що тепла вода добре знімає фізичну втому. І це найкраще рішення для тих людей, які не знають, як розслабитися та заспокоїтися не виходячи з дому.

До того ж, ефективність даної процедури можна збільшити, якщо додати у воду мінеральні солі. Вони не тільки знімуть втому з м'язів, а й додадуть шкірі рум'янець. Таким чином, можна і добре розслабитися, і подбати про своє здоров'я.

Небезпека, що ховається за перевантаженнями нервової системи

На жаль, у нашій країні багато порад від психолога залишаються поза увагою простих людей. Адже саме ці фахівці найбільше попереджають про те, наскільки небезпечними можуть бути психологічні навантаження на роботі. Наприклад, чи знаєте ви, що нестача позитивних емоцій неодмінно призводить до виникнення депресії? А вона, своєю чергою, є складним психологічним захворюванням, яке досить складно вилікувати на пізніх стадіях?

Тому кожна людина повинна знати про те, як емоційно розслабитися та привести свої думки до ладу. Благо сьогодні існує безліч технік та методик, здатних допомогти у цьому. Отже, давайте поговоримо про те, як розслабитися і заспокоїтися в ті дні, коли здається, що весь світ проти вас.

Жодних думок про роботу

Проблема більшості людей у ​​тому, що вони можуть відкинути думки про роботу. Навіть перебуваючи поза офісом чи цехом, вони, як і раніше, подумки перебувають у ньому. У їхній голові кружляє низка образів, пов'язаних з недоробленим звітом, образливими словами директора або невдало виконаним замовленням. І саме ці думки не дають людині налаштуватися на відпочинок, через що мозок потроху починає «закипати».

Тому, якщо ви не знаєте, як розслабитися після важкого дня, спочатку почніть з того, що забудьте про нього. Просто викиньте його з голови. Зрозумійте, сьогодні ви вже не зможете вирішити ці проблеми, а тому немає жодного сенсу зайвий раз накручувати себе. Встановіть правило: всі справи вирішувати лише у робочий час, а всі вільні хвилини присвячувати лише собі та близьким.

Додати більше фарб

Як розслабитися, якщо все життя – сіре полотно? Коли єдиною розвагою після роботи залишається перегляд телевізора чи багатогодинний моніторинг соціальних мереж? Якщо дійсно хочете позбавитися емоційної втоми, додайте яскравих фарб у своє життя.

При цьому не варто сприймати цю пораду як заклик зайнятися екстремальними видами спорту. Ні! Насолоду можна отримати навіть без ризику для власного життя. Наприклад, сходити у кіно чи театр. Повірте, у світі повно цікавих речей, які варті вашої уваги. Особливо це потрібно тоді, коли день видався гірше нікуди.

Можливо, хтось скаже, що для цього потрібні сили, яких після роботи і так залишається дуже мало. Але правда в тому, що набагато краще буде зібрати волю в кулак і піти розвіятися в парк, ніж пошкодувати себе і цілий вечір страждати від поганих думок у власній квартирі. Просто впіймайте себе на думці, що час швидкоплинний, а тому його необхідно витрачати з максимальною користю для себе.

Ви не самотні!

Ще одна маленька хитрість полягає в тому, що розслаблятися найкраще з друзями або серед близьких людей. Адже саме спілкування допомагає людині забути про її проблеми, роботу і навіть про втому. Тому, якщо ви розбиті, зателефонуйте комусь і домовтеся про спільну прогулянку.

При цьому зовсім неважливо, де саме відбудеться зустріч: у барі, парку, піцерії, біля фонтану чи будинку. Головне, щоб люди, які вас оточують, приносили вам щастя. Однак пам'ятайте, що в такі дні краще уникати тих друзів, які люблять скаржитися на своє життя. В іншому випадку розслабитися не вийде, оскільки проблеми інших лише посилять становище.

Що таке медитація?

Раніше секрети медитативних технік були присвячені лише мудреці Сходу. І хоча сьогодні завіса таємниці спала, люди, як і раніше, не користуються цією дивовижною методикою. Вся справа в тому, що вони просто не вірять у її розслаблюючу силу або в них не вистачає терпіння її освоїти. Адже саме вона є найкращим способом зняти як розумову, так і фізичну напругу.

Тому, якщо у вас дуже важка робота, не полінуйтеся та навчитеся хоча б найпростішій формі медитації. Повірте, це не займе багато часу, але ефект від цього перевершить усі ваші надії та очікування.

Як розслабитися без шкідливих звичок?

На завершення поговоримо про те, що не варто робити. Почнемо з того, що багато хто не знає, як розслабитися без алкоголю. Чомусь у нашій країні склалася невірна думка про те, що саме цей напій є найкращим способом зняти душевну та фізичну втому. Проте будь-який лікар скаже, що це не так.

Адже за фактом алкоголь лише перевантажує організм, не дозволяючи йому відійти від денного стресу. Таким чином, замість розслаблення людина отримує чергове випробування, після якого вона почуватиметься ще гірше. Тому в такі дні краще захистити себе від спиртного, залишивши його до найкращих часів.

Натомість перейдіть на свіжий сік. Він не тільки дозволить поповнити запас сил, але підніме настрій за рахунок тих вітамінів, які містяться в ньому. До того ж надлишок соку в організмі не призводить до гострого головного болю вранці, що теж приємно.

Розслаблятися іноді потрібно кожній людині! Релаксація – не просто корисне, а необхідне заняття! Звичайно, існує безліч способів, яких можна вдаватися, щоб розслаблятися: масаж, спеціальні сеанси релаксації, чайні церемонії, лазня та ін. І ось виникає парадокс: тим людям, яким релаксація потрібна найбільше - ніколи відвідувати такі заходи. Чим більше зайнята людина, тим частіше релаксація їй необхідна, але менше можливостей у неї звернутися за професійною релаксацією.

Тому важливо вміти організовувати релаксацію самому собі! Ця стаття – про домашні способи релаксації.Способів багато, у статті висвітлю лише деякі.

Насамперед розповім трохи про предмети, що допомагають розслабитися. Їх можна застосовувати за будь-якого способу релаксації.

Свічки: звичайні чи ароматизовані.Сприяють релаксації будь-яким способом. М'яке світло, що походить від язичків полум'я розслаблює, допомагає прибрати непотрібні думки, розвантажити свідомість. Недарма вогонь входить до списку речей, які можна дивитися нескінченно! При їх застосуванні необхідно дотримуватися важливого правила: як би сильно ви не розслабилися - дотримуйтесь пожежної безпеки!

Ароматичні засоби (палички, олії тощо)- чудові помічники при релаксаціях. Вони допомагають задати тон та настрій. Для релаксацій будь-якими способами першорядні комфорт та гарний настрій, а саме їм ароматичні засоби та сприяють. Вони допоможуть повноцінно розслабитися, хоч би яким способом ви це не робили.

Музика.Підходить не будь-яка. Потрібна плавна, повільна, спокійна. Краще – інструментальна, без слів. Музичний фон підійде до всіх способів релаксацій, у будь-яких проявах. На щастя, у наш час технічного прогресу є багато способів прослуховування мелодій, хоч з телефону!

Важлива та обстановка, де займаєтеся релаксацією. Корисно приділити лише собі хоча б 5 хвилин! Вас не повинен ніхто відволікати, тільки ви зможете по-справжньому розслабитися. Бажано, щоб вдома нікого не було, або домочадці мають бути попереджені, що деякий час не варто відволікати вас. Краще вимкнути телефон.

Способи розслаблення в домашніх умовах

Спосіб 1. Тепла ванна.Вода має заспокійливий ефект. Розслаблюють і звуки поточної води, відчуття, і комфортна температура. Для релаксацій у такий спосіб чудово підходять спеціальні косметичні засоби: піна для ванн, сіль, аромамасла. Якщо прийняття ванни для вас – спосіб релаксації, не варто робити щось ще під час процесу: читати, копатися у телефоні чи планшеті. Розслабтеся та отримуйте задоволення! Вода допомагає саме фізичній релаксації. А для того, щоб якнайкраще розслабитися і душею, можна застосовувати допоміжні засоби. Наприклад, ефірні олії. Їх можна застосовувати різними способами: додавати у воду, підігрівати у спеціальних судинах для ароматизації приміщення. Олії, що ідеально підходять такому способу релаксації: лаванда, апельсин, іланг-іланг, герань, ладан, бергамот, мандарин, м'ята, троянда, майоран. Їхній запах відмінно розслаблює! Концентровані олії варто застосовувати обережно: їх додають у воду у малій кількості. У жодному разі не допускайте попадання в очі!

Спосіб 2. Чаювання.Багато сортів чаю розслаблюють організм: душу та тіло. Щоб провести чаювання-релаксацію, необхідно створити відповідну атмосферу. Дрібниць тут немає! Необхідно буквально кайфувати від релаксації! Вам повинні подобатися і філіжанки, і чайничок, і столик, якими користуєтеся! І сидіти, а може, лежати треба в зручній позі. Заварюйте певні сорти чаїв! Відомо, що деякі сорти мають тонізуючий ефект. Допомогти розслабитися можуть чаї: молочний улун, Ті Гуань Інь, Червоний Шуясянь, світлий улун, темний улун. Варіація цього способу релаксації - заварювання та вживання трав'яних відварів. Розслабити вас можуть рослини: ромашка, м'ята, меліса, калина, звіробій, подрібнений корінь валеріани. Трави та плоди можна використовувати окремо та в поєднанні. Декілька способів приготувати напої, що допомагають розслабитися: 1). Квітки ромашки та листя м'яти/меліси у співвідношенні 50/50. 2). Чайна ложка звіробою з додаванням 3-4 ягід калини на склянку окропу. Заварювати 5 – 10 хвилин. 3). У рівних пропорціях змішати ромашку, м'яту (мелісу) та корінь валеріани, залити окропом на 5 – 10 хвилин. До всіх напоїв можна додавати мед! Після релаксації в такий спосіб потрібно дати собі час для відпочинку, щоб прийти до тями. Не біжіть одразу робити великі справи! Повертайтеся у звичний світ акуратно та поступово.

Спосіб 3. Думкова релаксація.Для цього способу релаксації особливо важлива ситуація! Облаштуйте свій простір так, щоб усе довкола допомагало вам розслаблятися! Пригасіть світло, запаліть свічки, поставте мелодійну музику (як варіант – звуки природи), використовуйте пахощі. Розташуєтеся максимально зручним способом, починайте розслаблятися плавно, зверху вниз. Відчуйте опору під собою, відчуйте, як зручно розташовані кінцівки. Під ногами відчувається опора, вони розслабились. Закрийте очі. Почніть розслаблятися з м'язів плечей. Відчуйте, як плечі розслабляються, стають теплими та важкими. Уявіть, що приємне тепло поширюється від плечей по всьому тілу, опускається до рук. Відчуйте, як розслабляються руки: від плечей – до ліктів, потім – до зап'ястей. Розслабте пензлі, кожен палець на руках. Зверніть увагу на дихання! Воно – рівне та вільне, розслаблює вас… Відчуйте, як тепло розливається в грудях, сонячному сплетенні, животі. З живота воно поширюється на ноги. Розслабте ноги: стегна, коліна, гомілки, щиколотки, ступні. Відчуйте, як ступні стають теплими та важкими. Відчуйте, як розслабляються п'яти, пальці ніг. Зверніть увагу на спину. Відчуйте лопатки, розслабте їх. Відчуйте, як розслабляються шия, потилиця, місце між лопатками. Розслабте м'язи обличчя! Відчуйте щоки, вилиці, підборіддя. Повіки важчають, вії злипаються, очі розслабляються ... Тепер, коли ви повністю розслабилися - уявіть собі уявний образ, уявіть те, що вам приємно! Побачте собі красиву картину (луг, струмок, будинок, море, хмари)! Образ може бути реалістичним або фантастичним, як більше подобається! Побудьте тут. Продовжуйте релаксацію уявним способом, скільки необхідно. Можете трохи подрімати. Сон після такого способу релаксації освіжає та надає сил!

Спосіб 4. Дихальна релаксація.Звичайно, створення атмосфери допомагатиме цьому способу. Але це необов'язково. Прийміть зручну позу: сидячи чи лежачи. Цей спосіб релаксації займає близько п'яти хвилин. Просто подихайте. Тільки дихати потрібно у певний спосіб! По-перше, животом. Вдихи та видихи мають бути повними, тривалими, глибокими. Лежачи на спині, цьому способу релаксації вдатися простіше. Покладіть одну руку на живіт, вище за пупок, іншу - на груди. Дивіться на руки під час дихання. Верхня рука нерухомо лежить на грудній клітці. Нижня – піднімається при вдиху та опускається при видиху. Під час вдиху порахуйте до 5. Повільно видихайте, теж рахуючи до 5. Продовжуйте видих до тих пір, поки повітря не вийде з легенів. Відчуйте, як тіло розслаблюється! Уявляйте, що з кожним вдихом наповнюєтеся силою та енергією, а з видихом вас залишають прикрощі, проблеми, образи. Цей спосіб релаксації хороший тим, що його можна зробити швидко, практично в будь-якій обстановці. Дуже корисно проводити таку релаксацію перед сном.

Звісно, ці способи можна поєднувати один з одним!Наприклад, після гарячої ванни можна влаштувати собі дихальну або уявну релаксацію, або під час прийняття ванни можна пити напій, що допомагає розслабитися. Можна доповнити дихальну релаксацію уявної. Поєднувати способи можливо у будь-якому порядку та будь-якій комбінації.

Які б способи релаксації ви не вважали за краще, розслабляйтесь регулярно!І ділитесь своїм досвідом та напрацюваннями на форумі за посиланням нижче!

Обговорити на форумі езотерики :

Одним із найпоширеніших методів психотерапії на сьогоднішній момент є розслаблення м'язів.

Його дія спрямована на зниження рівня стресового навантаження на організм, яке безпосередньо залежить від дисфункції нервово-м'язової системи.

Людина повинна вміти розмежовувати напругу та розслаблення, а також вміти ними керувати. Навчитися цього можна будь-коли.

В результаті повного розслаблення, можливе освоєння універсального засобу, здатного впоратися практично з усіма захворюваннями нервової системи, спричиненими постійними стресами. Можна вилікуватися від безсоння, гіпертонії, головного болю, не залишає тривоги і запобігти розвитку низки інших хвороб.

Ефективне м'язове розслаблення: метод прогресуючої нервово-м'язової релаксації

Для початку пацієнту слід відвідати лікаря та проконсультуватися з ним. Він допоможе виявити будь-які протипоказання для проведення такого роду процедури. Можливі такі відхилення, як неврологічні порушення, недостатня натренованість чи ушкодження м'язів, патологія кісткової тканини.

Місце для проведення вправ має бути зручним, тихим та затемненим, що дозволить повністю розслабитися та сконцентрувати свою увагу на процесах, що протікають в організмі. Ніщо не повинно сковувати рухи людини.

Найкраще використовувати вільний одяг, виконувати вправи без взуття та аксесуарів, наприклад окулярів. Тіло хворого повинно мати стійку опору (це не стосується області шиї та голови), щоб він не міг заснути під час сеансу.

Кожна людина повинна вловлювати різницю між спазмами м'язів, що спонтанно виникли, і спрямованою м'язовою напругою.

• При першому - у суглобах і зв'язках виникають болючі відчуття, що супроводжуються неприємним мимовільним тремтінням м'язів. До такого стану призводить їх надмірна напруга.
• У другому випадку в напруженому м'язі виникає лише трохи неприємне почуття стиснення, не більше.

Під час виконання вправи хворому в жодному разі не можна затримувати дихання. Воно має бути звичайним або полягати у здійсненні вдиху в момент напруги м'язів та видиху в момент їхнього розслаблення.

Насамперед слід приділити увагу м'язам нижніх частин тіла, а в останню – області обличчя. Повторне напруження м'язів органів неприпустимо.

Ще до початку сеансу релаксації слід дати собі чітку установку на послідовне розслаблення кожного м'яза свого тіла. Це дозволить досягти найефективнішого результату.

Як досягти повного розслаблення тіла

Трохи відкиньтеся назад і займіть зручне положення. Позбудьтеся сковуючого руху одягу, взуття та аксесуарів. Закрийте очі. Сконцентруйтеся на диханні, воно має бути правильним та спокійним. Відчуйте, як легені наповнюються повітрям, роблячи при вдиху паузу за 30 секунд.

Розглянемо розслаблення тіла, а точніше за кожну його частину окремо.

• Грудна клітина

Глибокий вдих, затримка дихання, розслаблення та видих. Намагайтеся спустошити легені повністю та відновіть звичний режим дихання. На вдиху в області грудей має виникнути деяка напруга, на видиху повне розслаблення м'язів. Повторіть вправу кілька разів поспіль, влаштовуючи відпочинок тривалістю 5-10 секунд.

• Ступні та гомілки

Обидві стопи повинні торкатися підлоги всією своєю поверхнею. Встаньте на носочки, затримайтеся на деякий час у такому положенні та розслабтеся. Опускатися на п'яти слід плавно, не роблячи різких рухів. Якщо у задньому відділі литкових м'язів виникла невелика напруга, то вправа виконана правильно. У момент розслаблення можуть з'явитися відчуття, що злегка поколюють, і приплив тепла.

Для зміцнення протилежної групи м'язів слід стати на п'ятки, піднявши при цьому шкарпетки якомога вище. Кілька секунд напруги та знову розслаблення. Після цих дій у нижніх частинах ніг має виникнути відчуття тяжкості. Після кожної вправи слід робити перерву тривалістю 20 секунд.

• Стегна та область живота

Випряміть ноги, підніміть їх та затримайтеся в такому положенні. Ікри при цьому мають бути розслабленими. Через деякий час плавно опустіть ноги на підлогу. При цьому м'язи стегон повинні відчути певну напругу.

• Кисті рук

Стисніть обидві кисті в кулаки, потримайте їх у цьому стані та розслабте. Така вправа добре підходить тим, хто багато і часто пише чи друкує. Можна розсунути пальці в різні боки, затримати їх у такому стані і розслабити. В області кистей та передпліч має з'явитися відчуття тепла або легкого поколювання. Між вправами слід робити паузу, що триває 20 секунд.

• Особа

Посміхніться якнайширше, затримайтеся в такому стані і розслабтеся. Те саме проробіть зі стиснутими губами. Приділіть увагу очам. Сильно замружте їх, підніміть брови, потім розслабтеся. Пауза між вправами 15 секунд.

Таким чином, досягається повне розслаблення тіла .

Коли м'язове розслаблення було досягнуто, можна переходити на стадію неспання. Порахуйте від 1 до 10, зосередившись на собі та світі навколо Вас. Розплющіть очі і відчуйте бадьорість, приплив сил і свіжість.