Якщо втомлюєшся після роботи. Як менше втомлюватись на роботі та в побуті? Мої секрети

Хто сказав, що люди, чия сфера діяльності пов'язана з сидінням в офісі, не може виникати втоми? Мабуть, той, хто ніколи не сидів в офісі.

Постійний шум, безкінечне отримання інформації, зосередженість на моніторі, уявна напруга – все це сприяє втомі. Воно, своєю чергою, є причиною поганих результатів у робочому процесі.

Моральна втома не викликає такого приємного відчуття, як втома після відвідин тренажерного залу. Через її виникає дратівливість, вага в голові, нездатність ясно мислити і приймати важливі рішення, втрата настрою.

Як не втомлюватися на роботі? Повністю усунути почуття втоми неможливо. Як не крути, а п'ятиденний робочий тиждень з 9-12 години графіком бере своє. Однак стан втоми можна мінімізувати, чим суттєво полегшити собі життя.

Живіть чудово і будьте щасливі!

Поділися статтею з другом:

Періоди спустошення бувають у кожного, і з ними можна впоратися, якщо дотримуватися простих правил.

1. Визнач причину, через яку ти втомився від роботи

Щоб змінити своє життя, потрібно знати, що саме слід змінити. Тому спитай себе, чому тобі подобається чи не подобається твоя. Зрозумій, через що з'явилося невдоволення роботою.

Тебе недооцінюють, чи не подобається колектив, жорсткий графік, багато понаднормової роботи? Причини незадоволеності можуть бути різними, і найважливіше — їх знайти.

2. Зверни увагу на здоров'я

Нерви на роботі погіршують здоров'я. Велика завантаженість, конфлікти, втрата інтересу до роботи обов'язково позначаться на самопочутті. А роботодавцю не потрібні співробітники, які постійно хворіють. Тому ось несподівана порада: якщо ти маєш проблеми на роботі, зверни увагу на своє здоров'я. Відмовся від шкідливих звичок, добре спи та харчуйся.

3. Знайди додатковий заробіток, який допоможе розслабитись

Працювати доведеться навіть якщо дуже не хочеться. Потребу їсти ніхто не скасовував, комуналка дорога, сім'ю треба годувати… Але якщо робота не приносить задоволення, потрібно знайти заняття, яке його приноситиме. І на якому можна ще й заробляти гроші.

Якщо ти добре танцюєш, спробуй викладати танці. Малюєш — намалюй картину та продай. Заробляти можна шиттям, в'язанням або іншим рукоділлям. Влаштуй онлайн-курси по темі, в якій добре розумієшся. Варіантів так багато, як багато талантів у тебе.

Заробляти в такий спосіб, звичайно, не обов'язково, але можна спробувати.

4. Розвивайся професійно

Якщо довго працювати на одній посаді, робота доводиться до автоматизму і стає нудною. І якщо на думку спала думка, що ти вже "знаєш все", це ознака того, що потрібно розвиватися далі. Тому що у 21 столітті фізично не можна знати все.

Сходи на курси за своїм профілем - там розкажуть про те, що ти втратив, поділяться досвідом. А на заняттях з іншого напрямку можна освоїти іншу професію або хоча б навчитися краще розумітися на тому, що роблять колеги. А це – початок професійного зростання. Та хоча б розпитуй колег про те, що, як і навіщо вони роблять, а потім пошукай більше інформації в інтернеті.

5. Зміни своє оточення

У трудоголіка не вийде завести нових друзів. Закриваючись у тісній компанії колег, він забуває, що таке нормальне особисте спілкування втрачає навички дружньої комунікації. Та й щоб підтримати цікаву розмову, потрібно ділитися з іншими ще чимось крім робочої інформації. Можливо, саме в тому, що в житті тобі не зустрічаються нові люди, і є причина втоми. Подумай, з ким ти спілкуєшся більше. Якщо з колегами — згадуй старі зв'язки поза роботою чи заводи нові.

6. Згадай, чому ти влаштувався на роботу

Чоловікові та дружині, у яких зникла романтика у стосунках, рекомендують згадати час, коли вони познайомилися, та причину, через яку не змогли жити один без одного. Так само і тим, кому набридла робота, треба згадати, чому вони взагалі прийшли працювати в цю компанію. Можливо, у тебе змінилися пріоритети у житті і робота їм більше не відповідає. Або сам робочий процес змінився, з компанії пішли люди, які робили її особливою. Коли розберешся, зрозумієш, що треба змінити в роботі.

7. Візьми паузу та відпочинь

За серйозних проблем на роботі завжди радять відволіктися: хоч на тиждень взяти відпустку, поїхати хоча б у сусіднє місто на кілька днів і подивитися на визначні пам'ятки. Правильно радять – зміна обстановки допомагає очистити думки. А потім уже можна глянути на проблеми свіжим поглядом.

Головне — на якийсь час вимкнути телефон, планшет та інші гаджети, не читати робочу пошту, щоб з тобою не міг зв'язатися ніхто з робочих питань.

Найголовніше правило, яке потрібно слідувати, якщо робота перестала приносити задоволення — ситуацію потрібно терміново змінювати. Як – інше питання. Але якщо й надалі продовжувати працювати в нелюбимій компанії, робота перестане приносити користь і тобі, і їй.

Втома від роботи, головний біль, безсоння, смакота солодким та інші шкідливі звички - результат надмірного розумового навантаження. Особливо гостро це відчувають працюючі в центрі мегаполісів таких великих міст, як Москва, Санк-Петербург та ін Все це призводить до того, що настрій падає, не хочеться нічого робити, ви зриваєтеся на близьких і постійно живете в стресі.

Зараз я розповім 5 кроках, які дозволять працювати головою не втомлюючись.

1 спосіб - регулярна зміна діяльності

Ми можемо зменшити розумову напругу, не скоротивши нашої працездатності, просто чергуючи роботу півкуль мозку.

Уявіть, що ви вийшли з магазину із важкою сумкою продуктів. Сумка у вас одна, дві руки. Як швидше донести сумку додому: Змінюючи руки по дорозі чи нести лише в одній руці та зупинятися на відпочинок? Я думаю відповідь очевидна. Швидше за все, коли одна рука втомиться, ви візьмете сумку в іншу і продовжите рух, потім знову поміняєте і так зможете дістатися до будинку швидше, ніж замість зміни руки - зупинятися.

Також і з нашим мозком, ми можемо зменшити розумову напругу, не скоротивши нашої працездатності, просто чергуючи роботу півкуль мозку. Наш мозок складається з 2 півкуль, в одних завданнях задіюється більша права півкуля, в інших ліва. Подібно до того, як ми можемо йти, не зупиняючись змінюючи руки, ми можемо давати відпочивати одній півкулі мозку, поки працює інше. Спочатку ми завантажуємо ліву півкулю, а праве у нас відпочиває в цей момент, потім міняємо діяльність і завантажуємо праву півкулю, тепер ліву розслаблюється.

Змінюючи діяльність таким чином, щоб чергувати діяльність двох різних півкуль ми можемо менше втомлюватися і зробити значно більше і швидше, з кращим настроєм.

Отже, за логіку та цілеспрямованість у нас відповідає ліва півкуля. До завдань лівої півкулі належить підготовка документів, аналітика, бухгалтерія, складання звітів, програмування, обмірковування різних ситуацій, розгадування кросвордів тощо.

За творчість, почуття та емоції, гуманітарну діяльність та пасивність відповідає права півкуля. Активізує праву півкулю читання художньої літератури, малювання, ліплення, уявлення образів, всі почуття: дотик, нюх та ін.

Ось чому в стресі люди більше курять, об'їдаються, випивають - це результат, того, що ми посилено думаємо про стресову ситуацію, аналізуємо її і сильно вантажимо ліву півкулю, що відповідає за аналітику. А наш організм прагне дати відпочити лівій півкулі, тому нервовій системі дається сигнал про бажання смачно поїсти, покурити, випити, загалом, випробувати почуття, які б задіяли праву півкулю і тим самим дали розслабитися лівій.

Як тільки відчуваєте, що втомлюєтеся і ваша ефективність падає, то переходьте до завдання, що завантажує іншу півкулю. Наприклад, якщо ви працювали з документами, звітами, то чудовим відпочинком для вас буде зайнятися творчістю: помалювати, почитати художню літературу, послухати музику, погуляти тому що ви відчуваєте більше почуттів при ходьбі і, звичайно ж, починає працювати просторову уяву, за яке теж відповідає права півкуля. Можете поспілкуватися по роботі, це викличе емоції, і ви відпочинете.

А якщо ви творча особистість, то після малювання, співу та подібних занять займіться розгадуванням кросвордів, пограйте в шахи, подумайте як змінити життя на краще і т. д. Загалом, займіться аналітичними завданнями і ви побачите, як через 30 хв у вас буде творче піднесення.

Експериментуйте і ви обов'язково знайдете заняття, яке допоможе вам відволіктися і швидко відновити роботу потрібної півкулі.

Аналізуйте завантаженість півкуль

Чи багато було сказано про роботу півкуль мозку, але не менш важливо знати як визначити у будь-який момент найбільш активну півкулю?

Для цього зробіть таке:

Виведіть руки долоньками навпроти один одного;

З'єднайте, ніби ви тиснете руку самому собі.

У вас вийти такий рукостискання, а тепер подивіться, великий палець, який руки знаходиться на вказівному. Рука, біля якої великий палець опинився на вказівному – швидше стиснула долоню. Тому і великий палець першим притиснувся і є провідним. Це означає, що у вас зараз активно протилежна півкуля. Наприклад, на вказівному пальці опинився палець великої правої руки. Це означає, що права рука швидше стиснула кисть лівої, тобто вона є активнішою за ліву.

Тепер згадуємо, що за рух правої руки відповідає ліва півкуля, а за моторику лівою – права частина мозку. Виходить, що активність правої руки - результат більшої завантаженості лівої півкулі, що відповідає за логіку, отже, на даний момент ви ефективніше працюватимете з креативними завданнями, а також швидше відпочинете. Якщо на вказівному пальці опинився великий палець лівої руки, значить, у вас активна ліва рука та права півкуля, у цьому випадку розвантажте свій мозок перейшовши на аналітичні завдання.

2 спосіб - міняйте провідну руку

Ліва півкуля мозку відповідає як за логіку, так і за рух правої частини тіла. А права півкуля відповідає за роботу лівої частини тіла. Інакше кажучи, рухи правими частинами тіла активізують ліву півкулю, яка відповідає за логіку. І навпаки, рухи лівими частинами тіла активізують роботу правої півкулі, що відповідає за уяву.

Щоб менше втомлюватися при роботі з логічними завданнями можна просто використовувати мишку і ручку лівою рукою, робити повсякденні обов'язки лівою рукою і задіяти уяву, але будьте обережні, тому що активізація правої півкулі включить емоції і ваша цілеспрямованість може впасти, а чутливість до негативу може вирости.

А якщо ви дизайнер, то робота мишкою правою рукою дозволить довше зберегти творчий настрій, але чутливість може впасти.

Ось чому під час емоційного стану ми крутимо ручку в правій руці, самі того не знаючи, активізуємо ліву півкулю та наші аналітичні здібності зростають.

3 спосіб - контролюйте залученість

Уявимо що відбувається з організмом під час бігу: серце починає швидше битися, підвищується пульс, наше тіло потрапляє в умови, коли ми починаємо значно швидше втомлюватися і як би довго ми не намагалися бігти, наші сили і швидкість будуть згодом падати, наростатиме втома, посилюватиметься біль у м'язах і ми будемо змушені зупинитися та відпочити.

А тепер уявимо таку саму ситуацію на роботі - ви чимось захопилися, ваше серце так само як і при бігу почало сильно битися. Спочатку ви швидше робите всю необхідну роботу, але незабаром починаєте втомлюватись. Так само, як і при бігу, що сильніше біжіть, то швидше втомитеся. Якщо вам потрібно пробігти 100 метрів, можна задіяти всі сили. А якщо дистанція 3 км, то й темп треба зменшити. Також і при розумовій роботі, чим сильніше ви захоплені і вищий пульс, тим швидше ви втомлюєтеся. Чим швидше серце б'ється в стані спокою, тим сильніше підвищується ваша дратівливість. Пульс потрібно тримати в нормі, якщо плануєте працювати не 15 хв., а тривалий час.

Щоб не втомлюватись і зберігати пульс у нормальному стані потрібно стежити за своєю захопленістю і як тільки вона починає виходити за рамки, одразу змінювати сферу діяльності.

Як зрозуміти що ви захоплені?Дуже просто - запитайте себе: Чи хотіли б ви займатися тим, що робите зараз? Можливі такі варіанти:

- Дуже хочу.Значить, ви сильно захоплені і ваш пульс високий, бажано швидше змінити діяльність;

- Просто хочу.Захопленість середня, організм швидше втомлюється в такому режимі, бажано на якийсь час змінити сферу діяльності;

- Небагато хочу.Захопленість помірна, але можна продовжити працювати, але ефективніше змінити сферу діяльності, поки бажання не впаде, інакше ви втомитеся швидше.

- Не хочу.Немає захопленості можна працювати і втомлюватися ви будете найменше, тому що пульс буде на звичайних значеннях.

4. спосіб - кардіонавантаження

Кардіо походить від грецького слова Kardia і перекладається як серце, тобто кардіонавантаження має переклад серцеве навантаження. Серце, як і м'язи, тренується. У спортсменів пульс у стані спокою значно менший, тому що треноване серце за один удар може прогнати більше крові, ніж у звичайної людини. А як ми говорили вище, чим нижче пульс, тим менше ви втомлюєтеся і спокійніше стаєте. Ось чому спортсмени спокійніші і витриваліші.

А тепер розглянемо, як натренувати серце. Біг, плавання, активні танці, велосипед – це кардіотренування. Суть кардіотренувань полягає в тому, щоб створити умови нестачі кисню, тобто стан коли ми часто дихаємо. Усі пам'ятають як після пробіжки задихалися одразу після зупинки?

Щоб не допустити такої ситуації в майбутньому, організм дає команду для зростання серцевого м'яза. Щоб вона впоралася з навантаженням наступного разу і доставила необхідну кількість кисню до м'язів.

Значить необхідно 2 умови для ефективного кардіотренування:

- Рухатися, щоб у м'язах почав спалюватися кисень.Тільки в умовах руху, тобто скорочення м'язів і відбувається спалювання кисню та нестача в організмі. Після чого тренується здатність серця прокачувати більше кров, щоб доставити більше кисню до м'язів. Чим більше кілограм м'язів задіяно, тим більше споживання кисню;

- Підняти пульс вище 120-130 ударів за хвилину, саме тоді починається процес нестачі кисню, після якого серцевий м'яз зростає. І пам'ятайте, що дуже великий пульс може нашкодити здоров'ю. Запам'ятайте такий критерій: після тренування ваш пульс повинен опуститись менше 120 за хвилину. Якщо цього не сталося – зменште темп.

Біг, плавання, активні танці, аеробіка задіюють велику кількість м'язів, починається нестача кисню в організмі. Тому після тренування росте серцевий м'яз, щоб уникнути в майбутньому таких перевантажень і за кожне скорочення прокачувати більше крові. Але на відміну від звичайних м'язів, серцева потребує тренування кожні 1-2 дні або вона знову слабшають і ви швидше починаєте втомлюватися, тому що в тканині організм з кров'ю надходить менше поживних речовин і кисню.

5 спосіб - виключіть швидкі вуглеводи

Пара невеликих булочок або 1 шоколад 100 гр. Містить близько 500 ккал., що дорівнює доброму повноцінному обіду з першим, другим, м'ясом, фруктами. Але відмінність полягає в тому, що вуглеводи із звичайної їжі розщеплюються кілька годин. А шоколадка, тістечка, тортики та інші десерти розщеплюються значно швидше, рівень цукру миттєво піднімається і ваш організм як стахановець змушений викинути інсулін та підвищити пульс, щоб якнайшвидше утилізувати всі вуглеводи.

Уявіть ситуацію з життя: «ви хочете зігрітися за багаттям, яке починає згасати». Якщо ви кинете в багаття папір, то він швидко спалахує, відразу дає багато тепла і швидко тухне і потім стає холодно. А як горить поліно? Воно горить поступово хоч і невелике полум'я, але протягом тривалого часу.

Така сама ситуація і зі швидкими вуглеводами - тобто із солодким. Шоколад, булочки, тістечка і т. п. - моментально дають великий викид вуглеводів, ви можете відчувати спочатку ефект, що бадьорить, але незабаром їх дія закінчується і ви знову хочете їсти і відчуваєте слабкість.

Чому швидкі вуглеводи дають слабість?

1) Утилізація швидких вуглеводів у жир. У кров надходить швидко багато енергії, різко підвищується рівень цукру, ця енергія не може так швидко бути витрачена, тому утилізується в жир. На утилізацію швидких вуглеводів у жир витрачається багато енергії;

2) Розщеплення глікогену (не жирів). Вже за годину після солодкого вам хочеться їсти, тому що всі вуглеводи вже розщепилися, як папір на багатті швидко згорів, а ін. енергії немає. Коли в шлунку порожньо, то енергія починає надходити з глікогену – це свого роду запас, що робить печінку з вуглеводів. Але ця енергія не дає багато сил, її недостатньо, що відчувати себе бадьоро. Це як якщо в багаття кинути мокре поліно, воно буде погано горіти.

Підводячи підсумок: ви відчуваєте слабкість після солодкого (шоколад, булочки, тістечко тощо), тому що спочатку витрачається багато енергії на утилізацію надлишок вуглеводів у жир. Незабаром енергія перестає надходити, тому що вона швидко надійшла в кров і відбувається отримання енергії з глікогену (не жир) в печінці. Що дає мало енергії.

Якщо ви хочете не втомлюватися, уникайте швидких вуглеводів: кондитерські вироби і все солодке, що придумала харчова промисловість. Краще з'їжте фрукт чи овоч, вони теж дадуть смакові відчуття, але принесуть користь у вигляді вітамінів.

Резюмую 5 способів не втомлюватися на роботі

1. Змінюйте сферу діяльності. Як тільки ваша ефективність падає і ви починаєте втомлюватися - змінюйте сферу діяльності, що завантажує іншу півкулю, чергуйте аналітичні завдання та емоційні, творчі. Щоб зрозуміти, яку півкулю завантажено використовуйте 2 з'єднані разом долоні.

2. Змінюйте провідну руку. У логічних завданнях можна працювати мишкою і писати ручкою лівою рукою, так ви активізуєте праву півкулю і знімете навантаження з лівої, що дозволить менше втомлюватися. Але активація півкулі мозку, що відповідає за уяву, може знизити вашу цілеспрямованість та витримку. Якщо ви займаєтеся мистецтвом, рухи правою рукою допоможуть більше продовжити стан творчого настрою, але чутливість може впасти.

3. Контролюйте залученість. Коли ви захоплені, ваш пульс частішає і в такому стані ви швидше втомлюєтеся, так само, як і при бігу, чим швидше біжіть, тим сильніше втомлюєтеся. Щоб зрозуміти ступінь залучення і частоту пульсу, запитайте себе: «Чи хочете робити те, що зараз робите». Якщо ви хочете сильно зробити те, чим займаєтеся, то ваша захопленість велика і пульс підвищений, тоді на якийсь час зміните діяльність на ту, яка вас не так сильно захоплює, а коли пульс знизиться, знову можна повернутися до минулого завдання.

4. Кардіонавантаження. Тренуйте своє серце, щоб за кожен удар воно прокачувало більше крові і ваш пульс після тренування був меншим. Так ви будете менше втомлюватися і значно спокійніше. Кардіонавантаження - це біг, плавання, активні танці, велосипед і т. п., все, що задіює відразу багато м'язів і серце змушене робити більше 120-130 ударів на хвилину, щоб доставити з кров'ю необхідну кількість кисню в м'язи для роботи. При такому пульсі ви не можете спокійно дихати, тому що кисень спалюється у м'язах. Але пам'ятайте, що занадто великий пульс – це погано і можна завдати організму шкоди. Існує універсальне правило: Після тренування ваш пульс повинен впасти нижче 120 ударів через 1 хвилину після припинення фізичного навантаження. Якщо цього не сталося – зменште темп.

5. Виключіть швидкі вуглеводи. Всі кондитерські вироби - тістечка, тістечка, булочки швидко розщеплюються, різко підвищуючи рівень цукру.

Втома після солодкого з'являється через 2 причини: а) Організм змушений витрачати багато енергії, щоб утилізувати надлишки цукру в крові в жир; б) Енергія швидко закінчується і організм змушений отримувати енергію із запасеного глікогену у печінці, що дає значно менше сил.

Швидкі вуглеводи подібні до паперу, кинутого в багаття, вона добре горить спочатку, але швидко згоряє і потім не дає тепла. А звичайна їжа: каші, м'ясо, овочі, фрукти подібні до поля, яке горить довго і стабільно дає тепло. Відмовтеся від кондитерських виробів на користь здорової їжі і ви побачите, що менше втомлюватиметеся.

P.S.Якщо у вас є складності або питання за прочитаною статтею, а також за темами: Психологія (шкідливі звички, переживання та ін.), продаж, бізнес, тайм-менеджмент та ін. задавайте їх мені, постараюсь допомогти. Ще можлива консультація по skype.

P.P.S.Також ви можете пройти online тренінг "Як отримати 1 годину додаткового часу". Пишіть коментарі, доповнення;)

Підписуйтесь по email Додайте

Найкраще в колгоспі працював кінь, але головою він так і не став.

Навіть найулюбленіша робота, якою ви готові займатися 24 години на добу і навіть безкоштовно, втомлює. І втома від улюбленої роботи найнебезпечніше. Мозок повністю занурюється у виконання завдань і вперто не хоче приймати той факт, що настав час відпочити, поки тіло засинає на ходу, зачіпає кожен перший кут або дверний одвірок. Чомусь прийнято вважати, що найбільше втомлюється та людина, яка стоїть весь день на ногах або займається фізичною працею. Але і сидяча робота в офісі, і творчі пошуки, і навіть день домогосподарки може закінчитися падінням на диван без ніг. Розповідаємо, як не завалитися спати в одязі після робочого дня.

Правило 1. Почніть з вечора

Ні серйозно. Сходіть у душ, висушіть волосся, щоб вранці не втихомирювати гніздо на голові. Якщо берете з собою обід на роботу - заздалегідь зберіть контейнер і поставте його в холодильник. І лягайте спати вчасно.

Правило 2. Зосередьтеся

Мозок втомлюється багатозадачністю, але розслабляється від зміни діяльності. Коли ви займаєтеся рутинною роботою, допиваєте каву, відповідаєте клієнтам по телефону та вільною рукою дописуєте повідомлення другові, то нічого з цього ви не зробите добре. Спробуйте відключити всі оповіщення, що відволікають, заведіть таймер і займайтеся однією справою як мінімум півгодини. Якщо відволіклися на повідомлення в соцмережах - таймер переставляємо ще на півгодини вперед. Час вийшов, ви все зробили – молодець, виходьте надвір розвіятися і подихати свіжим повітрям. Головне правило під час перерви – не робити нічого, пов'язаного із роботою.

Віталій Приходько

підприємець

«Я не встигаю зробити всі справи, тому навряд чи я особливий. Допомагає планування, яке складається з наступних списків:

"Справи" - туди записуємо все;

"Справи на тиждень" - туди переносимо в неділю зі списку "Справи" те, що потрібно зробити на тижні;

"Справи на день" - туди переносимо ввечері зі списку "Справи на тиждень" те, що потрібно зробити наступного дня.

Насправді є ще справи на місяць, але я ніяк не можу почати ними користуватися системно.

Є ще окремі списки:

Хроноси – те, що прив'язане до часу. Окремо в цьому списку живуть піналки мене чи когось. Наприклад, перевіряти щодня, чи не з'явився КВЕД чи штовхнути Кирила на закупівлю, бо він обіцяв на довгих вихідних зробити одну справу, але не уточнив, коли саме.

Кайроси – те, що прив'язано до обставин чи місця. Наприклад, купити обігрівач якщо в офісі буде дубак два дні поспіль. Забрати лист запису ЄГРЮЛ, коли буду у податковій. Спеціально за листом до податкової я не поїду, ця обставина робить завдання кайросом.

Мене мотивує те, що мої зобов'язання мають залізну дисципліну: заплатити зарплату потрібно 5 і 20, оренду - не пізніше 1 числа місяця, а страхові внески - не пізніше 15, наступного за звітним».

Правило 3. Не відкладайте

Термін здачі роботи через тиждень, і перші п'ять днів ви не робите жодних кроків, а на шостий кидаєтеся в завдання з головою. Можливо, ви все зробите, але пошкодуйте свої нерви. Усвідомлення того, що ти пересилив свою лінь, сів і зробив, набагато приємніше, ніж здавання проекту за п'ять хвилин до дедлайну. Відкладання справ на вечір – теж підступна річ. Найкраще зробити всю важку роботу з ранку на свіжу голову, бо ввечері точно захочеться відпочити.

Правило 4. Менше за каву

Самонавіювання та первинний ефект говорять, що кофеїн бадьорить і знімає стомлюваність. Людина, яка працює всю ніч, на автоматі тягнеться за кавою, бо впевнена, що так у неї з'являться сили, покращиться настрій, пройде втома. Але ці ефекти є ілюзорними. Кофеїн не вирішує проблеми стомлюваності. Тут повинні з'явитися сотні прикладів, як ви випили каву і відразу активізувалися, але ось що сталося насправді: організм і після чашки кави залишився втомленим, тимчасово загострилися лише реакція і рефлекси, які через якийсь час знизилися до нижчого рівня, ніж до кави. Помилкове відчуття бадьорості висмоктує ще більше сил.

Ганна Пікуліна

кореспондент телеканалу "Сейм"

“Треба дуже сильно любити справу, якою ти займаєшся, тоді час працюватиме на тебе. Щодня я виїжджаю на новини, роблю програми та веду «Екстренний виклик». Час від часу проводжу заняття у школі телебачення «Телешко» та займаюся танцями. Будні та вихідні (останніх у мене немає) розписані буквально за хвилинами. Список справ складаю завжди в порядку «від нагального невідкладного» до «не дуже важливого». У мене десятки блокнотів: один для справ виключно робітників, інший – для сімейно-побутових, третій – з днями народження та важливих дат. Є просто щоденник, куди все стікається.

Є ще один момент, і я просто впевнена, що це працює, хоч це дуже складно – треба рано вставати. Навіть у вихідні. Щоб нікуди не поспішати, встигнути спокійно поснідати, обміркувати та впорядкувати плани на день – і наперед. Звичайно, я можу і провалятися весь день, але тоді починає мучити совість. Буває, у вихідний цілий день дивлюся серіали і в'яжу серветки гачком. Але ледарювати теж важко, починає їсти черв'ячок за витрачений час. При щоденному інтенсивному ритмі організм може прийняти такі тривалі зупинки як стрес і дзвіночок, що пішло негаразд”.

Правило 5. Вмійте відпочивати

Заскочити додому в п'ятницю ввечері переодягнутися і поїхати з друзями до бару чи клубу відзначати закінчення робочого тижня – хороша, але не найкраща ідея. Проводьте хоча б годину наодинці із собою в тихому місці. Прогуляйтеся парком після роботи, покатайтеся на велосипеді або просто почитайте. Єдине, чого точно не варто робити, то це знову сідати вдома за монітор і серферити інтернет. Дайте мозку відпочити від людей, шуму та нескінченної інформації.

Олена Мартинова

психолог, психотерапевт, кандидат психологічних наук, директор Вищої школи психологічного консультування

“Відкрита позитивними психологами теорія потоку, тобто глибокого занурення, захопленості діяльністю, наповненості її творчістю, вважає, що людина здатна насолоджуватися своєю працею. І тому існує кілька правил. Стан захопленості виникає у двох випадках: або якщо ви вирішуєте завдання, яке складніше попереднього, або в процесі вирішення завдання вам потрібні складніші навички, ніж ті, які у вас є. Наприклад, ви вмієте в'язати лише шарфи. Для того щоб потрапити в стан потоку, вам потрібно або в'язати якусь складнішу модель, наприклад, светр. Або зв'язати шарф якимось складнішим візерунком або якимось новим способом, наприклад, використовуючи власні руки замість спиць.

Якщо людина день у день виконує одне й те завдання, не ускладнюючи її, йому стає нудно, і він швидко втомлюється. Якщо ж він не має необхідного рівня розвитку навичок для виконання будь-якого завдання, то через сильну тривогу він може зовсім не розпочати роботу. Цей страх зашкодить і завдання та самооцінки людини.

Ставте перед собою складніші завдання, ніж ті, які ви вирішували раніше, або ускладнюйте власні навички її вирішення.Навіть якщо ви робите те саме щодня, можна завжди придумати щось для ускладнення власної діяльності. В інтернеті є безліч роликів про те, як це роблять люди звичайнісіньких професій: кухарі вправно жонглюють ножами, садівники моментально упорядковують кущі і дерева, що заросли, водії довгомірів у два повороти керма розвертаються на найвужчих перехрестях. Будьте творчими: подумайте, як ви можете ускладнити завдання, які вирішуєте, та дійте! Навіть якщо ви втомитеся в процесі оволодіння ускладненою технікою, сила вашого задоволення буде настільки велика, що втома буде приємною, а не руйнівною.

Регулярно змінюйте діяльність.Найкращий відпочинок – це зміна діяльності. І це доводять численні психологічні експерименти. Людина утримує увагу на чомусь одному лише протягом 15 хвилин, увага працює як би сама собою. А через 15 хвилин вогнище збудження в мозку гасне, і потрібно або докладати зусиль, щоб утримати увагу, або воно переключається на щось нове. Довільне утримання уваги потребує зусиль, яких ми й втомлюємося. Згадайте, яка втома навалюється після того, як ви змушували себе зрозуміти щось складне. Майже кожній людині знайомі ці вольові та когнітивні зусилля, які люди докладають у подібних випадках. Хороші вчителі знають про це, тому на уроках кожні 15 хвилин вони змінюють види діяльності дитини. То діти пишуть, то читають, то вирішують завдання, то грають, то кажуть, то розглядають. Якщо фокус нашої уваги перемикається кожні 15 хвилин, то ми не відчуваємо втоми. Звичайно, це не означає, що під час роботи треба через кожні 15 хвилин дивитися у вікно, бігати чай пити або виходити покурити. Перемикання фокусу уваги може бути і всередині самої роботи: подумати про щось супутнє, повернутися до чогось минулого, спланувати майбутнє, поставити нову мету, подивитися на завдання з іншого боку.

Зарубіжні вчені стверджують, що втоми не існує, що це – обман мозку. Справді, коли ми втомилися, у нас нічого не болить, скоріше ми відчуваємо себе без сил, без енергії. Виявляється, у нашому організмі існують спеціальні молекули, які відстежують, який рівень перевантаження ми відчуваємо. Їхнє основне завдання – вчасно попередити мозок про те, що насувається перевантаження. Отримавши ці сигнали, мозок, своєю чергою, посилає наказ внутрішніх органів: “Увага! Увага! Припиняйте роботу! Вам треба відпочити! Тілу зайняти положення лежачи! Рукам та ногам негайно перестати рухатися!”. Це відчуття ми сприймаємо як втому. Насправді ми просто вичерпали звичний ліміт активності. Але якщо поступово підвищувати його рівень, то і відчуття втоми наступатиме все пізніше і пізніше”.

Сьогодні вже офіційно з'явився так званий синдром хронічної втоми. За ним стоїть і величезна кількість стресів, і нестача фізичного навантаження, і неправильний раціон харчування, зловживання цукром, кофеїном, алкоголем, жирами та ін. Лікарі та психологи вважають, що синдром хронічної втоми лікують насамперед зміною способу життя. А для того, щоб менше втомлюватися від роботи, навчитеся максимально включатися до неї, шукайте в ній творчу складову, ускладнюйте власні завдання та навички, постійно переходьте від однієї діяльності до іншої. І тоді відчуття втоми не буде вас валити з ніг, а почне приносити приємне задоволення від виконаної справи.

Програми, які допоможуть планувати справи

Timettrack.io

Просте та зручне додаток, який допомагає вам зрозуміти, чому ви нічого не встигаєте. Достатньо зробити кілька кліків на день, щоб позначити свою активність, і програма розрахує, в який момент ви почали займатися нісенітницею. Помічник тим, хто хоче встигнути все й одразу.

Any .do

Просте додаток з легким та зрозумілим інтерфейсом, який допоможе планувати завдання на день. Усі завдання поділяються на пункти «сьогодні», «завтра», «майбутнє» та «коли». Виконані справи можна відразу закреслити. Для роботи доведеться зареєструватися, але підтверджувати реєстрацію через пошту та заново вводити дані не потрібно.

Clear

Легкий та зрозумілий планувальник для офісної роботи та поточних планів. Завдання додаються швидко, не потрібно морочитися з категоріями або тегами, легко видалити або підняти в топ. Clear – це заміна списаним блокнотам або роздрукованим красивим планерам на день зі списком справ.

Робота для кожного з нас потреба. І не важливо, з чим вона пов'язана: з фізичною чи розумовою працею, або з тим і з іншим, у будь-якому випадку ми втомлюємося, і нам потрібен відпочинок. У цій невеликій статті буде розказано про те, як не втомлюватися на роботі, тому рекомендую прочитати статтю до кінця.>

І так, ритм сучасного життя, на жаль, не дає нам багато часу на відпочинок: робота, діла по дому, діти, рідні та ще купа турбот. Деколи це нагадує великий котел, у якому ми варимося. На запитання: як не втомлюватися на роботі, відповідь все ж таки є, повірте. Ви ніколи не помічали, що часто думаєте, що не встигнете зробити те, що запланували. Одна думка про робочі завдання та домашні турботи дуже сильно напружують і це жахливо. Чи є сенс постійно мучитися думкою про те, що ще необхідно зробити? Виходить, що ми втомлюємося не від самої роботи, а лише від думки про неї.

І так, перше, що потрібно зробити, це постаратися написати простий план на день і виконувати всі пункти плану по черзі. При цьому намагайтеся не залишати завтра те, що можна зробити сьогодні. Потім все накопичується і навалюється як снігова куля. Будь-яку виконану справу сприймайте як свою особисту перемогу, на роботі це додасть впевненості та відчуття власної значущості.

Друге, чим не варто нехтувати, це робити перерви, бажано щогодини. Можна просто пройтися, випити філіжанку чаю або кави, просто покрутити головою і подивитися в інший бік від свого робочого місця.

Якщо є можливість вийти на вулицю, обов'язково варто трохи прогулятися на свіжому повітрі. Ваш відпочинок має бути максимально протилежним до вашої роботи. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, то необхідний активний відпочинок, можна просто пройтися десь.

Якщо ваша робота пов'язана з фізичною працею, краще відпочити сидячи, щось почитати, подивитися цікавий журнал або просто поспілкуватися з колегою на різні теми, але тільки в жодному разі не торкаючись робочих моментів. Абсолютно будь-яка робота повинна залишатися на роботі та чекати на ваше повернення.

Третя і на мій погляд найважливіша порада, постарайтеся навчитися максимально швидко перемикатися від думок про роботу до інших. Якщо пішли з роботи, то робота не повинна разом із вами йти додому чи ще кудись, вона має залишитися там, на роботі. Ми, отже, багато сил і часу віддаємо їй, щоб ще як вантаж носити думки про неї в голові.

Та й зарплата тут теж не відіграє ролі і прямо скажемо, більшість із нас нею не особливо балують, особливо її розміром, хоч і більшість із нас викладаються на роботі, як кажуть, на всі сто. Не варто і не можна накопичувати втому, постарайтеся сходити кудись: кіно, прогулянка на самоті або з друзями, музеї, концерти, загалом знайдіть спосіб себе відволікти. Це допоможе вам зняти втому, що накопичилася.

Висновок

Обов'язково знайдіть щось цікаве в роботі та розповідайте про це рідним та близьким, особливо про ваші успіхи, а не про труднощі та проблеми. Робота повинна залишатися для вас роботою, це лише ваша діяльність, за яку ви отримуєте винагороду у вигляді грошей. Пам'ятайте, що робота не повинна стояти постійно на першому місці, тільки в цьому випадку ви не втомлюватиметеся від неї. Бажаю всім удачі і намагатися ніколи не втомлюватись на роботі!